Поставь «потолок тревоги» на 10 минут: заведи таймер и разреши себе гонять […]

Сделай 10 циклов дыхания 4–6: вдох носом на 4 счета, выдох на […]

Поставь “окно тишины” на 12 минут прямо сегодня: телефон в авиарежим, вкладки […]

Поставь будильник на 90 секунд раньше и используй это время на “переключатель” […]

Сделай одну конкретную вещь прямо сегодня: 12 минут быстрой ходьбы на улице […]

Сначала снизь обороты дыхания: 4 секунды вдох носом, 6 секунд выдох ртом, […]

Пример: 10 минут прогулки утром + 5 минут записи мыслей вечером + […]

Поставь в календарь 3 «микропаузЫ» по 2 минуты – и выполняй их […]

Сделай 6 медленных циклов: вдох на 4 счёта, пауза на 2, выдох […]