Устранение диплопии (двоения) с помощью гимнастики Бейтса. Упражнение для глаз и зрения

Согласно медицинским исследованиям, самыми частыми причинами дефектов зрения являются функциональные расстройства, которые в большинстве случаев можно преодолеть при помощи простых и естественных методов лечения, без необходимости проведения операций, ношения очков или контактных линз.

В данной статье будут рассмотрены самые эффективные способы восстановления зрения, которые отлично зарекомендовали себя при лечении близорукости, дальнозоркости, астигматизма и других дефектов зрения. Эффективность и скорость лечения напрямую зависит от сложности нарушения, его продолжительности и выполнения предписаний.

Пренебрежение советами и рекомендациями, перенапряжение глаз чрезмерной работой, физическое и умственное напряжение, а также неправильное питание могут значительно замедлить прогресс в лечении, а в некоторых случаях и полностью остановить его. Чтобы этого не произошло, стоит тщательно выполнять все предписания на протяжении всего курса лечения, а также после его завершения.

Причины нарушения зрения

Согласно исследованиям доктора Бейтса, основной причиной нарушений зрения является психологическое и физическое перенапряжение, которое приводит к нарушениям аккомодации – способности одинаково четко видеть удаленные и близкие объекты.

Вопреки сложившемуся стереотипу, фокусировка зрения происходит не только за счет изменения кривизны хрусталика, но и за счет изменения формы самого глаза, вследствие действия внешних мышц глазного яблока, отвечающих за движение глаз во всех направлениях.

Вследствие сокращения определенных групп глазных мышц, происходит приближение или отдаление задней стенки глаза, в зависимости от того, фокусируетесь ли вы на удаленном или близком объекте. Таким образом, многие нарушения зрения являются ничем иным, как результатом нарушения аккомодации за счет неправильной работы внешних мышц глаза.

В случае близорукости (миопии), глаз имеет постоянно вытянутую форму, не позволяющую сфокусироваться на удаленных объектах, а в случае с дальнозоркостью (гиперметропией) глазное яблоко наоборот имеет сдавленную форму, тем самым, не позволяя четко видеть близкие предметы.

Коррекция зрения при помощи линз еще больше усугубляет ситуацию, так как фиксирует мышцы в одном положении, нарушая естественную аккомодацию. В результате этого, перенапряжения мышц усиливается и болезнь прогрессирует.

Таким образом, очки и контактные линзы являются главной причиной продолжающегося ухудшения зрения, на борьбу с которым они и направлены.

Упражнения для восстановления зрения

Используя специальные техники для снятия напряжения с глазных мышц в комплексе с диетой и общим оздоровлением организма, можно значительно улучшить зрение, а в некоторых случаях и полностью преодолеть многие дефекты зрения, в том числе близорукость, дальнозоркость и астигматизм.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо осознанно относиться к лечению и тщательно соблюдать все инструкции. Главная задача – научиться снимать напряжение и достигать нужного уровня расслабления глазных мышц. Глубокое расслабление и релаксации является залогом успешного восстановления зрения.

Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз является неотъемлемым шагом на пути к улучшению зрения. Главная задача упражнений для глаз – снять напряжение с глазных мышц и привести их в тонус. Это позволит значительно ускорить процесс лечения и возвращения к нормальному зрению.

Гимнастика для глаз при близорукости, дальнозоркости и астигматизме состоит из четырех базовых упражнений, которые необходимо выполнять в максимально расслабленном состоянии. Лучше всего это делать, сидя в кресле или на диване.

Упражнение №1 . Максимально мягко и с минимальными усилиями переводите глаза вверх и вниз по 6 раз в каждом направлении. Движения должны быть медленными и с равными интервалами, насколько это возможно. По мере расслабления амплитуда движений глаз будет увеличиваться. Сохраняйте при этом максимальную расслабленность и непринужденность. Повторите упражнение 2-3 раза с паузами 1-2 секунды между повторениями.

Упражнение №2 . Плавно переводите глаза со стороны в сторону по 6 раз в каждом направлении. Никакого напряжения. Главная задача – расслабить перенапряженные мышцы, а не усилить напряжение, поэтому для движения глаз необходимо прилагать минимум усилий. Повторите упражнение 2-3 раза с интервалом 1-2 секунды между подходами. По мере расслабления увеличивайте амплитуду, сохраняя расслабленность и непринужденность.

Упражнение №3 . Поднесите указательный палец к глазам на расстояние порядка 20 см, сфокусируйтесь на нем, а затем переведите взгляд на большой объект, удаленный на 3 метра или более. Затем обратно переведите взгляд на палец, после чего снова сфокусируйтесь на удаленном объекте. Переводите взгляд туда и обратно 10 раз в достаточно быстром темпе. Повторите упражнение 2-3 раза с интервалом 1-2 секунды. Это одно из лучших упражнений для улучшения аккомодации, которое следует выполнять так часто, как вы можете.

Упражнение №4 . Максимально мягко и медленно двигайте глазами по кругу, сначала в одну, а затем в другую сторону. Повторите упражнение 2-3 раза по 4 круга в каждую сторону с интервалом 1-2 секунды между циклами, прилагая при этом минимальные усилия.

Перед каждым упражнением необходимо выполнить расслабление глаз, накрывая их ладонями на несколько секунд. Если вы носите очки, то на время выполнения упражнений их следует снять. Если в процессе у вас разболелись глаза – прервите упражнение и отдохните. Умойтесь холодной водой и выполните пальминг.

Оздоровительные упражнения для шеи

Гимнастика для шеи является неотъемлемым шагом на пути к восстановлению зрения. Вследствие перенапряжения шейных мышц, поражаются нервы и возникают проблемы с кровоснабжением. Таким образом, чтобы лечение прошло успешно, необходимо обязательно исключить нарушения в позвоночной системе и добиться полного расслабления мышц задней части шеи.

Упражнение №1 . Примите свободное положение стоя, руки расслаблены и опущены вниз. Поднимите плечи как можно выше, затем отведите назад, насколько это возможно, после чего опустите вниз и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 25 раз, делая достаточно быстрые круговые движения плечами.

Упражнение №2 . Аналогичным образом выполняйте круговые движения, только в обратном направлении. Отведите плечи назад, затем поднимите максимально вверх, опустите вниз и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение непрерывно 25 раз.

Упражнение №3 . Как можно ниже опустите подбородок на грудь, максимально расслабьте шею, после чего плавно поднимите голову и откиньте ее как можно дальше назад. В процессе не прилагайте усилий. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение №4 . Плавное опустите подбородок на грудь, затем поверните голову налево, откиньте назад, поверните направо и вернитесь в исходное положение. Все движения должны быть медленными, равномерным и с максимально возможной амплитудой, но без напряжения.

Упражнение №5 . Медленно поверните голову направо, вернитесь в исходное положение, после чего поверните голову налево. Повороты должны быть медленными, без напряжения и с максимальной амплитудой. Повторите упражнение 10 раз.

Регулярное выполнение упражнений способствует расслаблению мышц шеи и верхней части спины, улучшит приток крови и нервной энергии к голове, нормализует высокое и низкое давление, а также позитивно скажется на состояние зрения и общем самочувствии. Гимнастику для шеи лучше выполнять утром или утром и вечером, а также на протяжении дня, если возникнет необходимость.

Упражнения для снятия напряжения с глаз

Для того, чтобы добиться успеха в улучшении зрения, ежедневно глазам необходимо давать полноценный, сознательно обеспеченный отдых, продолжительностью 30-60 минут для расслабления всех мышц и тканей, окружающих глаза. Для этого существуют специальные упражнения:

Накрывание глаз ладонями (пальминг) – одно из самых простых и эффективных упражнений для коррекции зрения, которое можно выполнять практически в любом месте и в любое время. Техника выполнения упражнения следующая:

Примите удобное положение на стуле, кресле или на диване, чтобы чувствовать себя свободно и комфортно. Максимально расслабьтесь.
Закройте глаза и накройте их ладонями так, чтобы середина правой и левой ладони были напротив правого и левого глаза соответственно, а пальцы скрещены на лбу. Исключите любое давление на глаза.
Примите удобное положение, опустив локти на колени или стол. Глаза при этом должны оставаться закрытыми и прикрыты ладонями.
Максимально расслабьтесь, не задерживайте мысли на чем-то важном или серьезном, думайте о хорошем и позитивном. Пытайтесь увидеть максимально черный цвет. Чем более черный цвет перед глазами, тем большее расслабление и отдых они испытывают.

Схематически это будет выглядеть следующим образом:

Для достижения хорошего эффекта, накрывание глаз ладонями необходимо выполнять не реже 2-3 раз в день по 10-20 минут минимум. Также рекомендуется выполнять упражнения в перерыве между работой, когда ваши глаза устали.

Покачивание в стороны – весьма эффективное упражнение для снятия напряжения с глаз и расслабления. Для его выполнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз вдоль туловища. Сохраняя расслабление и непринужденность, начинайте слегка покачиваться из стороны в сторону.

В процессе движения вы можете вообразить себя маятником и двигаться так же размеренно и медленно. Туловище должно сохранять прямое положение, а ноги не должны сгибаться. При необходимости можно слегка приподнимать пятку, не отрывая ступни от пола.

Лучше всего выполнять покачивание стоя у окна. Глаза при этом должны быть расслабленными и без напряжения смотреть на объекты за окном, «покачивающимися» вместе с вами. Через минуту закройте глаза и как можно четче представьте «движение» окна. Спустя минуту снова откройте глаза и продолжайте движение, после чего снова повторите упражнение.

Покачивание следует выполнять не реже 3 раз в день по 5-10 минут. При правильном выполнении оно эффективно снимает напряжение с глаз, а также очень благоприятно влияет на состояние глаз и нервной системы в целом. Само собой разумеется, если вы носите очки или контактные линзы, то перед выполнением данного упражнения их необходимо снять.

Моргание – очень простое и эффективное упражнение для снятия напряжения с глаз. К сожалению, у многих людей с дефектами зрения нарушается естественный процесс моргания: они моргают реже, глаза становятся менее подвижными, а сам процесс моргания происходит судорожно, с напряжением и не регулярно.

Чтобы улучшить зрение и состояние глаз в целом, необходимо вырабатывать привычку моргать часто, регулярно и расслаблено, предотвращая таким образом напряжение. Рекомендуется моргать не реже 1-2 раз каждые 10 секунд без каких-либо усилий, независимо от обстановки.

Солнечный свет – очень важен при лечении нарушений зрения и должен использоваться по максимуму всеми больными. Тем не менее, стоит использовать его с осторожностью, чтобы не навредить себе. Для этого придерживайтесь главного правила – никогда не смотрите на солнце незащищенным глазом, чтобы не повредить сетчатку.

Существует множество способов, как восстановить зрение солнечным светом. Самый простой и действенный – стать лицом к солнцу, закрыть глаза и медленно поворачивать голову из стороны в сторону, чтобы лучи равномерно падали на глаза. Рекомендуется выполнять данное упражнение 2-3 раза в день по 10 минут. В целях безопасности, лучше всего это делать утром и вечером.

Также можно выполнять покачивания из стороны в сторону, стоя лицом к солнцу. Разумеется, с закрытыми глазами. Подобные солнечные ванные способствуют улучшению кровообращению глаз, расслабят мышцы и нервы.

Кроме того, очень благоприятное для улучшения зрения следующее упражнение:

Скрестите четыре сложенных пальца одной руки и положите перпендикулярно четырем другим.
Приложите ладони к глазам так, чтобы одна ладонь закрывала один глаз, а другая создавала точку для прохождения тонкого луча солнца в другой глаз.
Пропускайте через пальцы небольшой луч света и смотрите на него. Регулируйте толщину луча таким образом, чтобы созерцание солнечного света было приятным и не вызывало дискомфорта.
Спустя 1-2 минуты смените руки, чтобы смотреть на солнце другим глазом.

Смотреть на солнце через отверстие между пальцами стоит очень осторожно! Несоблюдение техники безопасности может повредить сетчатку глаза!

Холодная вода – эффективное средство для быстрого снятия напряжения и повышения тонуса глаз, а также мышц и тканей, окружающих их. Для этого во время умывания закройте глаза и не сильно плесните в них водой. Повторите процедуру 10-20 раз, после чего аккуратно протрите закрытые глаза полотенцем.

Повторяйте процедуру каждый раз, когда ваши глаза устали, но не реже 3-х раз в день. При этом обратите внимание, что вода должна быть холодной, а не прохладной.

Тренировка памяти и воображения – важный шаг на пути к хорошему зрению. Убедиться в этом очень легко – мы намного быстрее распознаем знакомые объекты, нежели незнакомые, так как на помощь к нам приходят память и воображение. Следовательно, их обязательно нужно развивать, чтобы восстановление зрения прошло успешно.

Для тренировки памяти и воображения можете использовать следующее упражнение. Тщательно рассмотрите какой-либо небольшой объект, его размер и форму. Затем закройте глаза и постарайтесь вспомнить все в мельчайших деталях. Повторите упражнение.

Вышеприведенное упражнение нужно выполнять на протяжении 5 минут или более, разумеется, без очков или контактных линз. В качестве объектов также можно использовать слова или буквы их книг. Регулярные тренировки способствуют значительному улучшению зрения, спустя некоторое время.

Центральная фиксация – базовое упражнение, которое позволяет лучше видеть объекты, на которых вы концентрируете свое внимание. К сожалению, у людей с дефектами зрения зачастую лишены такой возможности. Из-за постоянного перенапряжения, они лучше видят боковым зрением, нежели центральным.

Чтобы восстановить центральное зрение, воспользуйтесь следующим упражнением. Откройте книгу и сконцентрируйте все свое внимание на какой-то строчке. Далее выделите слово в центре строки и сконцентрируйтесь на нем. После этого закройте глаза и представьте, что видите это слово максимально четко и ясно, а все окружающие слова представьте максимально размытыми.

Снова откройте глаза и повторите упражнение. Выполняйте центральную фиксацию на протяжении 5 минут, каждый раз представляя центральное слово все более четко, а все окружающие слова как угодно размытыми.

По мере улучшения зрения, переходите к более коротким словам, пока не сможете выполнять упражнение на двухбуквенных словах, концентрируясь на одной букве. Вторая буква при этом будет размытой. В этом случае можно считать, что центральная фиксация почти достигнута.

Чтение – вопреки сложившимся стереотипам и заблуждениям, чтение является одним из лучших способов тренировки глаз и поддержания их активном и здоровом состоянии. Разумеется, это касается только тех случаев, когда чтение происходит без напряжения. В противном случае плохое зрение только ухудшится.

Чтобы улучшить зрение, необходимо читать без напряжения. Для этого примите удобное положение сидя, накройте глаза руками и максимально расслабьтесь. Спустя несколько минут, возьмите книгу и начните читать, держа ее на максимально комфортном для чтения расстоянии, не забывая моргать в процессе чтения. Как только появятся первые признаки усталости – дайте глазам отдых. Закройте их на несколько секунд, а при необходимости выполните накрывание глаз ладонями (пальминг).

По мере улучшения зрения, постепенно изменяйте расстояние до книги. В случае близорукости расстояние необходимо увеличивать, а в случае дальнозоркости – уменьшать. Если на текущий момент у вас очень сильная близорукость, то начинать читать можно одним глазом, отдавая преимущество глазу, который видит хуже. По мере улучшения зрения, можно будет начать читать обоими глазами.

Изначально продолжительность чтения может составлять всего несколько минут. Тем не менее, отчаиваться не стоит. Со временем, овладев навыками расслабления и релаксации, вы сможете читать дольше, не прилагая при этом никаких усилий и не испытывая напряжения.

Правильное питание и диета для улучшения зрения

Неправильное питание является частой причиной нарушения зрения с возрастом. Во многих случаях соблюдение одной лишь диеты способно значительно улучшить зрение, а в сочетании со специальными упражнениями и полностью восстановить его.

Составить универсальную диету, которая подходила бы всем, невозможно, поэтому ниже приведены общие рекомендации по составлению правильного рациона питания:

Питайтесь только натуральной пищей.
Ешьте больше овощей, фруктов и зелени (по сезону).
Подвергайте еду минимальной тепловой обработке и только при необходимости.
Исключите искусственное и концентрированное питание, полуфабрикаты и консервы.
Сведите к минимуму, а лучше полностью откажитесь от жареной, копченой, жирной, сладкой и соленой пищи.
Откажитесь от употребления алкоголя и газированных напитков.
Сократите к минимуму потребление чая, кофе и сладких напитков.
Умеренно потребляйте продукты животного происхождения, например, мясо.
Начинайте утро с легкого завтрака. Для этого лучше всего подойдут фрукты и молоко.
Ешьте небольшими порциями, но часто. Оптимально до 5-6 раз в сутки.
Каждый прием пищи должен содержать продукты, богатые клетчаткой (см. пункт 2).
Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна.

В заключение стоит отметить, что следует свести к минимуму, а лучше полностью отказаться от потребления всего того, что так усердно продвигается при помощи средств массовой информации. К еде следует относиться, как к необходимости, а не как к средству для удовлетворения наших вкусов и капризов. Изменив свое отношение к еде, вы измените и свое здоровье.

) врач-офтальмолог Галина Чевычалова обещала рассказать читателям об эффективных упражнениях для укрепления зрения. Сегодня предлагаем этот комплекс, разработанный специалистами Московского научно-исследовательского института глазных болезней имени Гельмгольца. Важно помнить, что эффект будет лишь при условии правильного и систематического выполнения упражнений. Делать их желательно через каждые 2-2,5 часа во время работы и перед ее началом.
1. Сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
Укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения, расслабляет глазные мышцы.
2. Сидя. Быстро моргать в течение 1-2 минут. Улучшает кровообращение.
3. Стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды. Вытянуть палец по средней линии лица на расстояние 25-30 см от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 секунд. Опустить руку. Повторить 10-12 раз.
Упражнение снимает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. Стоя. Вытянуть руку вперед по средней линии лица. Смотреть на конец указательного пальца вытянутой руки. Медленно приближать палец к глазам, не сводя с него взгляда, до появления двоения. Повторить 6-8 раз.
Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
5. Сидя. Закрыть веки. Массировать их круговыми движениями пальцев в течение минуты.
Расслабляет мышцы глаз и улучшает кровообращение.
6. Стоя. Вытянуть палец правой руки по средней линии лица на расстояние 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на палец 3-5 секунд. Прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд. Убрать ладонь и смотреть двумя глазами 3-5 секунд.
Затем вытянуть вперед палец левой руки и проделать все то же самое, прикрывая правый глаз.
Повторить 5-6 раз.
Упражнение улучшает бинокулярное зрение, то есть объединенную работу обоих глаз.
7. Стоя. Отвести правую руку с вытянутым указательным пальцем в правую сторону. Медленно передвигать руку справа налево, а затем обратно. Голова неподвижна, глаза следят за пальцем. Повторить 10-12 раз.
Укрепляются мышцы горизонтального действия, улучшается координация зрения.
8. Сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки. Через 1-2 секунды пальцы убрать. Повторить 3-4 раза.
Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
9. Сидя. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды. Затем на 3-5 секунд перевести взгляд на кончик носа. Повторить 6-8 раз.
Развивает способность длительно удерживать взгляд на близких предметах.
10. Стоя. Поднять правую руку с вытянутым указательным пальцем вверх. Медленно опускать палец полусогнутой руки сверху вниз, а затем поднимать снизу вверх. Голова неподвижна, глаза следят за пальцем. Повторить 10-12 раз.
Укрепляет глазные мышцы вертикального действия, улучшает координацию работы глаз.
11. Сидя. Голова неподвижна. Правая рука с вытянутым указательным пальцем совершает на расстоянии 40-50 см от глаз круговые движения по часовой стрелке. Глаза следят за концом пальца. Проделать то же самое, поменяв руку на левую и совершая ею круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3-6 раз.
Развивает координацию сложных движений глаз и способствует укреплению вестибулярного аппарата.
12. Стоя. Поднять глаза кверху. Опустить их вниз. Отвести взгляд в правую сторону, затем – в левую. Повторить 6-8 раз.
Совершенствует сложные движения глаз.
Можно делать все упражнения подряд, а можно и выборочно.
Для тех, чья работа связана с длительным рассматриванием близко расположенных мелких объектов (чтение, рукоделие), комплекс включает 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8-е упражнения.
Для тех, чья работа связана с частым перемещением взгляда, комплекс надо строить таким образом: 1, 2, 3, 9, 5, 7, 8, 11, 10-е упражнения.
Тем, кому во время работы приходится оценивать расстояние и размеры, надо делать 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12-е упражнения.
Для тех, кто использует во время работы оптические приборы, предназначен комплекс, состоящий из 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 8-го упражнений.

Экология потребления. Оставьте все дела и проделайте эти упражнения - пусть ваши глаза отдохнут! Наш комплекс упражнений...

Зрение – величайший, удивительный, прекрасный дар природы и, чтобы в век высоких технологий, и большого потока информации не потерять его, а напротив сохранить, мы решили собрать в одной статье как можно больше полезной информации, отвечающей на самые актуальные вопросы современности: «как восстановить зрение?» и «как его улучшить?».

В этой статье вы познакомитесь с упражнениями для улучшения, восстановления и профилактики зрения. Наш комплекс упражнений для глаз поможет избежать или даже победить не только близорукость, но и дальнозоркость и ряд других дефектов зрения - все самые долгожданные советы для здоровья глаз мы собрали здесь.

Проблемы зрения

Для начала давайте выясним, какие встречаются самые распространённые проблемы зрения.

Близорукость (миопия) – заболевание глаз,при котором изображение формируется не на сетчатке глаза, а перед ней. Причина: увеличенное в длину глазное яблоко (в основном генетически обусловленное заболевание, либо же приобретённое за счёт нарушения зрительных и физических нагрузок, также по причине постоянно испытываемого стрессе и неправильного питания). В последствии человеку становиться тяжело распознавать предметы, находящиеся на расстоянии. По данным ВОЗ каждый третий человек страдает данным заболеванием.

Дальнозоркость (гиперметропия) – нарушение зрения, при котором человек хорошо видит только вдали, вблизи же – расплывчато, мутно. Подобный дефект зрения возникает по причине неправильной формы глазного яблока (сжато по продольной оси), вследствие чего изображение предмета фокусируется не на сетчатке, а за ней. В случае игнорирования данного заболевания глаз, возникает косоглазие. Для выявления недуга должно быть проведено полное офтальмологическое обследование (проверка остроты зрения по специальным таблицам, исследование глазного дна ультразвуком).

Амблиопия - нарушение зрения, по причинам изменений в коре головного мозга, развивается исключительно у детей. Зрительная система детей – очень пластична, любой негативный фактор (травмы, переживания) могут послужить причиной развития данного заболевания глаз.

Возрастная макулярная дегенерация (ВМД). С латинского термин «макула» обозначает «пятно» - это зона размером 2 квадратных миллиметра в центре сетчатки. Но! Именно она отвечает за остроту зрения. Данную зону ещё именуют как «жёлтое пятно», в ней сконцентрированы самые чувствительные клетки сетчатки глаза, называемые «колбочками». Они контролируют передачу чёткого изображения и цвета. С возрастом, в силу самых разных причин может нарушиться нормальный процесс обмена в данных клетках, что вызывает ВМД.

Болезнь может протекать в двух видах: во влажном и сухом. На долю сухой ВМД приходиться около 80% случаев. Развивается постепенно. Первые признаки легко обнаруживаются при чтении: когда в центре шрифта появляется размытое пятно, перекрывающее буквы. С развитием болезни – пятно увеличивается. Главная причина этого недуга – нарушение метаболизма (продукты клеточного обмена, приводят к гибели важных клеток).

Влажной формой ВМД мучаются не более 20% людей. Развивается стремительно, и проявляется в том, что «прямые линии искривляются» и, в добавок, появляется «туман» в глазах. Выявлен возможный переход одной формы в другую. Причиной влажной формы возрастной макулярной дегенерации служит разрастание кровеносных сосудов в центре сетчатки. Из-за лишних сосудов и их жидкости возникает отёк.

Замечено, что люди со светлыми глазами намного чаще мучаются ВМД, чем люди с более темными пигментированными глазами. Так происходит в связи с тем, что у темноглазых пигмента меланина значительно больше, а он поглощает вредное ультрафиолетовое излучение.

Отслойка сетчатки – отделение светочувствительного слоя сетчатки от сосудистой ткани. В связи с чем, клетки перестают снабжаться кислородом и питательными веществами. И если своевременно не принять меры (хирургическое вмешательство), клетки могут полностью погибнуть, что для человека означает - потерю зрения. Первый признак: «летающие мушки» перед глазами, в более поздних стадиях и вовсе выпадение какого-то участка поля зрения. Поэтому так важно периодически проверять своё зрение, чтобы удостовериться, что «мушки» - это всего лишь переутомление, и не более того.

Причины отслойки сетчатки могут быть самые разные:

Тяжёлая травма глаз
Диабет
Близорукость любой степени с изменениями на глазном дне
Воспаления глаза и др.

Глаукома – основнаяпричина слепоты. Глаукома возникает в результате повреждение зрительного нерва. Это заболевание требует от пациента больших усилий: соблюдение строгой диеты (исключить соль, кофе, контролировать количество выпиваемой жидкости, особенно нежелательно пить много на ночь), следить за уровнем артериального давления (если давление не будет стабильным, то волокна зрительного нерва могут погибнуть), строго соблюдать рецепты врача (принимать в положенное время капли и лекарства). В случае, если лекарства не помогают снизить давление, операция неизбежна, даже две (после первой операции возможен неприятный исход - помутнение хрусталика, для этого - то и проводиться вторая операция на устранение этого последствия).

Не искушайте судьбу – будьте осторожны при работе с колющими предметами, не создавайте поводов для тяжёлых травм. Берегите глаза.

Катаракта – помутнение хрусталика. В связи с чем, лучи света, проникающие в глаз, не попадают на сетчатку, и как следствие – снижается острота зрения.

Нарушение питания, неправильный образ жизни, неблагоприятные условия работы – все это увеличивает армию людей страдающих болезнью глаз. Здесь есть два пути решения – операция или же витаминные капли (только как способ протянуть, оттянуть на максимально возможный срок развитие недуга). Обследование у квалифицированного врача и его грамотное решение - единственный путь к восстановлению. Операция – очень ответственный шаг, здесь нужно обязательно учесть все «за» и «против». Например, противопоказания по состоянию здоровью. И избегайте народной медицины (самодельные настойки из трав), поскольку такое лечение может обернуться полной потерей зрения или запросто вызвать сильную аллергическую реакцию.

Основные причины ухудшения зрения

Болезнь глаз может сопровождаться краснотой и болью в глазах. Существует множество причин вызывающих снижение остроты зрения, мы рассмотрим только самые основные из них:

Наследственные - передающиеся человеку от родителей, родственников.

Приобретённые - возникающие под воздействием внешних факторов.

Итак, среди внешних факторов можно выделить следующие:

1. Длительное умственное напряжение и неверное положение головы

Очень важно всегда следите за осанкой, и особенно за тем, как вы сидите при работе за компьютером или чтением книги. Поскольку кровоснабжение затылочной области головного мозга, (а здесь находиться центр зрения) непосредственно влияет на здоровье наших глаз.

Доктор Уильям Горацио Бейтс считает умственное или психологическое напряжение – первопричиной возникновения проблем со зрением. Интереснейшие, бесценные советы для всех, кому не безразлично здоровье глаз, доктор изложил в своей книге «Лечение несовершенного зрения без помощи очков». Мы ещё вернёмся к автору и его методике чуть позже.

2. Неправильное питание

Глаза – часть организма, поэтому питаясь неправильно – мы теряем зрение. Многие пренебрегают данной истиной, возможно по причине ее простоты. Но все нам известна фраза: «жизнь складывается из мелочей», также можно сказать и о хорошем зрении. Берегите глаза – уделяйте внимание мелочам.

3. Постоянные стрессы и недосыпание

4. Травмы глаз

А для того, чтобы избежать наследственных болезней глаз, беременная женщина должна вести правильный дородовый уход как за собой, так и за будущим малышом. Это возможно за счёт сбалансированного, здорового питания, здорового образа жизни и позитивной атмосферы в семье.

И никогда не забывайте о здоровье тела (в частности глаз) - делайте расслабляющую гимнастику. Этим-то мы сейчас и займёмся.

Меры предосторожности и защиты для сохранения здоровья глаз

Чем скорее приняты комплексные меры или начато лечение, тем больше у вас шансов на хороший результат. А для этого всем нам нужно взять за правило:

Начиная с юного возраста регулярно обследоваться у офтальмолога;
Ни при каких обстоятельствах не отмахиваться от возникающих проблем со зрением (работы у всех всегда много, а зрение – можно потерять);
Проводить комплекс профилактических мер.

Упражнения для глаз

Общими условиями выполнения гимнастики для глаз являются:

Все упражнения выполняются без очков и контактных линз;
Не торопясь;
В спокойной обстановке.

Упражнения для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости

Первая группа упражнений необходима: для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости.

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 5 секунд, откройте на тоже время. Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 2. Быстро моргайте в течение 15 секунд. Повторите упражнение 3 раза, с интервалом 10 секунд.

Упражнение 3. Сомкните веки, указательными пальцами соответствующих рук, нежно, без надавливаний, массируйте глаза (круговыми движениями) в течение минуты.

Упражнения для укрепления мышц глаза

Вторая группа упражнений: для укрепления мышц глаза.

Упражнение 4. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно (положение головы должно быть неизменным). Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Медленно переведите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Делайте круговые движения глаз сначала в одном направлении 4 секунды, затем тоже время в другом направлении.

Упражнения для улучшения аккомодации

Третья группа упражнений: для улучшения аккомодации - приспособления глаз к внешним условиям.

Упражнение 7. Обоими глазами смотрите на указательный палец левой руки вытянутый перед лицом в течение 5 секунд. Затем постепенно приближайте палец к носу (до тех пор, пока палец не начнёт двоиться). Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 8. Прикрепите к оконному стеклу на уровне глаз цветную метку диаметром 5 миллиметров, встаньте от окна на расстоянии 35 см, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации понравившейся объект (это может быть макушка дерева, антенна, балкон напротив). Смотрите на метку 2 секунды, затем переводите взор на выбранный объект – задержитесь на нем 2 секунды. Затем снова переведите взор на метку. Повторяйте упражнение в первые два дня на протяжении 5 минут, в последующие дни – 7 минут.

Упражнение 9. Мысленно разделите стену диагоналями на 4 треугольника и повращайте глазами в обе стороны внутри этих фигур. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 10. Рисуйте глазами знак бесконечности (восьмёрки). Повторите упражнение 8 раз.

Все упражнения для глаз необходимо выполнять регулярно, желательно не меньше 2 раз в день. Можно использовать различные модификации направлений движения глазами, например, как показано на рисунке ниже:

Упражнения, основанные на движении

Существуют несколько типов базовых упражнений, из которых рекомендуется составлять индивидуальные комплексы:

круговые движения глазами;
описывание глазами геометрических фигур;
фокусировка взгляда;
направляющие линии (вверх-вниз, влево-вправо);
моргание/зажмуривание.

К упражнениям, которые можно использовать в качестве профилактики и лечения близорукости можно отнести:

№	Упражнение	Описание
1	Фокусировка	Следует отвести взгляд вдаль, направить его на самую дальнюю в пределах видимости точку. Медленно перевести взгляд на кончик носа
2	Круговые движения	Описать глазами круг. Повторить 10 раз. Далее – выполнить упражнение в обратном направлении
3	Моргание	Быстро поморгать пару минут
4	Зажмуривания в сидячем положении	Зажмуриваться на несколько секунд, выполнять несколько раз
5	Массаж век	Следует закрыть глаза и круговыми движениями с легким надавливанием помассировать веки
6	Сведение взгляда	Направить взгляд на место срастания бровей, задержать его на 2-3 секунды, далее – в начальную позицию и повторить
7	Поворот головы со смещением взгляда	Следует медленно повернуть голову в сторону, перемещая взгляд в этом же направлении. Далее – повернуть голову в другом направлении

Наиболее эффективными упражнениями при дальнозоркости являются:

Фокусировка на дальний предмет. Расположить палец на расстоянии 3-40 см от лица. Посмотреть вдаль, затем сфокусироваться на пальце.
Чтение «между строк». Взять книгу, прочитать несколько абзацев текста, затем сфокусироваться на белом пространстве между строк.
Повороты головы. Поворачивать голову влево, затем вправо, при этом взгляд все время направлен вперед.
Наблюдение за движущимися предметами.

Важно!!! После каждого комплекса упражнений необходимо давать глазам отдых. Расслабить глазные мышцы можно с помощью легкого массажа или компрессов.

Профилактическая гимнастика

Для того чтобы острота зрения не снижалась, необходимо время от времени проводить следующие профилактические упражнения:

«Рисование букв». Глазами необходимо описать несколько любых букв из алфавита. Упражнение можно считать полностью завершенным, если удалось описать все 33 буквы.1.Открой рот – закрой глаза. Одновременно открыть рот, затем широко открыть глаза. Попробовать синхронно открывать рот и глаза.
Моргание/зажмуривание. Необходимо чередовать частые моргания с 3-5-секундным зажмуриванием.
Массаж верхних век легкими круговыми движениями.
Перемещение взгляда вверх-вниз.
Перемещение взгляда по диагонали.
Надавливание. Следует закрыть глаза и не очень сильно надавить на веко.
Посмотреть сквозь пальцы. Закрыв ладонями глаза, развести на небольшое расстояние пальцы, посмотреть сквозь них пару секунд и снова плотно их сжать.
Сужение. Необходимо прикрыть глаза, дотронутся средними пальцами до внешнего уголка глаза, и потянуть в стороны. Необходимо почувствовать легкое напряжение в мышцах.
Наклонить голову вниз, расслабив мышцы шеи и положив подбородок на грудину. Взгляд направить в пол. Затем медленно откинуть голову назад, устремив взгляд вверх.

Не стоит недооценивать профилактическую гимнастику для глаз. Ведь именно глаза подвергаются постоянному влиянию самых вредных факторов. Стресс, вредные привычки, недостаток витаминов, частые болезни и неблагоприятная окружающая среда часто становятся причинами внезапной и стремительной потери зрения.

В таблице ниже представлены три группы упражнений, которые оказывают комплекс профилактических мер.

Группа упражнений	Исходное положение	Пример
Упражнения для укрепления глазных мышц	Сидя, голова находится в неподвижном состоянии	Отведение взгляда направо, потом налево, не меняя положения головы
Упражнения для стимуляции циркуляции и притока крови	Сидя	Поочередное зажмуривание глаз
Упражнения для аккомодации	Стоя	Зафиксировать руку с вытянутым пальцем на расстоянии 30 см от лица, сфокусировать на нем взгляд. Не меняя фокусировки, медленно подвигать палец к лицу. Когда будет казаться, что палец двоится, необходимо плавно отодвинуть его на первоначальное расстояние

Для тех людей, кто много времени проводит за компьютером, работает с бумагами и мелким шрифтом профилактические упражнения просто необходимы.

Утренняя гимнастика для глаз

Зарядка по утрам дает возможность телу быстро проснуться, приводит в тонус мышцы и дарит хорошее настроение на весь день. А что же касаемо утренней ? Ощущения от нее не менее приятные.

Утреннюю гимнастику для глаз можно проводить в несколько шагов:

Оставаясь в горизонтальном положении, потянуться, расслабив мышцы шеи.
Несколько раз, синхронно, широко открыть рот и глаза.
Выполнить несколько зажмуриваний, длительностью 3-5 секунд.
Затем часто, но не очень быстро поморгать.
Закрыть глаза и носом описать любую фигуру в воздухе. Можно таким образом «писать» слова, буквы или «рисовать». Длительность такого упражнения, в среднем, 2-3 минуты. Образы, которые возникают при подобном упражнении, заставляют мозг быстрее «проснуться» и включиться в работу.
Несколько раз поднять и опустить брови. То как бы хмурясь, то удивляясь.
Лежа на спине сделать пальминг.
В течение 2-3 минут поворачивать голову из стороны в сторону. Таким образом, снимается напряжение с верхнего отдела позвоночника, особенно это важно, если спать пришлось в неудобной позе.

В общей сложности, по утрам не займет много времени, но зато произведет заметный положительный эффект: спустя 1-2 недели, острота зрения заметно улучшится, сократится количество головных болей, и на лице не будет никаких признаков усталости.

Тибетская гимнастика

Существует множество методик, включающих в себя различного рода комплексы упражнений для глаз, направленные на коррекцию зрения, профилактику катаракты и лечение многих болезней, связанных с глазами. Тибетская гимнастика для глаз – одна из самых распространенных и эффективных. Она включает в себя следующие упражнения:

Тренировка периферического зрения. Вытянув руки перед собой, выставить два указательных пальца перед глазами на расстоянии 35-40 см., соединив их вместе. Не меняя взгляда, медленно развести руки с вытянутыми пальцами в стороны. Задача в том, чтобы смотреть прямо, но видеть пальцы периферическим зрением. Затем снова свести пальцы перед собой.
Надавливания. На закрытые глаза несильно и быстро надавить пальцами, затем открыть глаза и примерно 5-6 секунд постараться не моргать.
Квадрат. Описать глазами квадрат: взгляд вниз – налево – вверх – направо. Затем повторить в обратном направлении: взгляд вверх – направо – вниз – налево.
Частое моргание в течение минуты.
Легкий массаж век. Закрыть глаза и легкими массирующими движениями провести от внутреннего уголка глаза к внешнему по верхнему веку, затем по нижнему.

Важно!!! Каждое упражнение в тибетской гимнастике следует выполнять не менее одной минуты или не менее 10-15 повторений.

Не обязательно следовать какому-то одному комплексу занятий, ведь сформировать индивидуальную программу для себя самостоятельно не так уж сложно. В нее можно включить активные упражнения, массажи и упражнения, снимающие усталость.

Видео - Гимнастика для глаз

В настоящее время при развитии новейших технологий, в том числе и цифровых, наблюдается массовое ухудшение зрения у населения .

Для того чтобы не допустить подобного процесса надо регулярно выполнять ряд упражнений для глаз для улучшения зрения, которые эффективно выполнять даже в домашних условиях .

Они полезны не только для профилактических целей, но и в тех случаях, когда человек уже заметил у себя ухудшающееся зрение. В некоторых случаях гимнастика для глаз помогает в лечении патологий зрительных процессов.

Смена фокусного расстояния взгляда

Упражнение легко осуществлять в любом месте, хоть дома, хоть в транспорте, и даже на работе. Необходимо переключать фокус зрения с одного предмета на другой . Желательно, чтобы предметы находились на разном расстоянии друг от друга.

Идеальным будет вариант такой, один предмет находится совсем близко в нижнем углу, другой – близко в верхнем углу. Третий предмет необходимо подобрать для рассмотрения на значительно далеком расстоянии от тела.

Такая расстановка объектов для просмотра и тренировки зрения самая действенная. Задерживать фокус своего внимания на каждом из предметов следует не более 20 секунд. При этом важно держать голову прямо и поворачивать для просмотра только зрачки .

Выполнять гимнастическую тренировку следует по времени столько, сколько будет комфортно и уместно. При этом повторять упражнение нужно несколько раз в день.

Внимание. Даже в таком режиме нельзя допускать перенапряжения глазных мышц, иначе польза обернется обратным эффектом.

Моргание

Активное моргание помогает снять напряжение с глазных мышц и восстановить рассеянное в процессе перенапряжения зрение. Моргать следует так часто и так долго, как только представляется возможным . При этом веки должны быть плотно прижаты друг к другу при каждом подходе. При каждом чувстве усталости глаз следует отвернуться и проделать 2 – 3 раза это упражнение примерно по 5 секунд.

Движение бровями

Прекрасно помогает расслабить глазные мышцы , снять напряжение и избавиться от усталости. Выполнять следует в любое удобное время. Упражнение следует проводить сначала обоими бровями одновременно путем поднятия их вверх – вниз, затем необходимо начать практиковать поочередное опускание и поднятие правой – левой брови.

Справка. Поочередная методика достаточно сложная, поэтому, пару недель следует активно уделить внимание парному упражнению. После продолжительной тренировки бровные мышцы станут натренированные и подвижные, и можно будет легко проводить одиночные подходы.

Пальминг методика

Для начала нужно активно поморгать , чтобы усилить кровообращение. После этого нужно закрыть веки и заслонить их ладонями так , чтобы через пальцы не просачивался свет. Ладони предварительно нужно потереть друг об друга, а затем держать на глазах около 5 минут. Делаем небольшой перерыв в течение пары минут, и повторяем упражнение несколько раз.

Как правило, для эффективности процесса достаточно 3 – 5 раз в час. Упражнение хорошо проводить и утром и вечером перед сном. Это поможет расслабиться напряженным за день глазам и облегчить их состояние. Сон станет крепким и спокойным.

Подвижность глаз в разной направленности

Для выполнения этого задания нужно записать на листочек названия 3 – 4 фигур. Например, круг, квадрат, треугольник и овал. Воображаемые фигуры следует рисовать взглядом , медленно и методично, чтобы соблюсти все углы и закругления. Сначала все фигуры описываем глазами по часовой стрелке, а через небольшой перерыв – против часовой стрелки.

Важно научить глаза выполнять задания максимально точно. Только после такой тренировки можно переходить к более сложным упражнениям.

Справка. Фигуры с закруглениями и острыми углами должны использоваться в методике на первых парах, примерно в течение 5 дней подряд. После них следует задачу усложнить, и воображать уже более сложные проекции. Это могут быть восьмерки, диагонали, спирали, буквы, бабочки и прочие фигуры.

Фокусировка взгляда

Самая лучшая позиция для этого упражнения – это сидя или стоя около окна . Подойдите к окну и преподнесите близко к взору любой палец. При этом вы должны отчетливо видеть все узоры на его коже. Постепенно удаляйте палец от глаз до той поры пока не вытяните руку полностью. Сфокусируйте взгляд на пальце вытянутой руки, дав, таким образом, отдохнуть глазам. А затем, снова приближайте его как можно ближе к переносице.

Смысл данного упражнения состоит в том, чтобы отчетливо дать глазам видеть узоры на пальце с любого расстояния. Это получится далеко не с первого раза, но после нескольких попыток и упорных действий, эффект не заставит себя долго ждать.

При этом фокусировка взгляда дает глазам не только хорошую тренировку и снимает усталость, но и улучшает зрение в целом . Необходимо отметить, что в комнате, где выполняется задание, должна быть максимальная освещенность, чтобы предоставить глазам естественный пространственный фокус.

После двух недель выполнения этого задания нужно его усложнить. На различном расстоянии удаления пальца от переносицы следует несколько раз переводить взгляд на другой предмет за окном, например на ближайшее дерево или качели. Также можно найти на стекле окна точку, и фокусироваться периодически на ней.

Выполнение задания по Норбекову

Необходимо принять ровное положение тела и головы. Работа идет только взглядом, шея должна быть не подвижной. Медленно поднимаем зрачки вверх, как бы ползя по пространству. Упираемся до максимально возможной точки фокусировки, а затем пытаемся продолжить упражнение, как бы проходя сквозь лобную часть. Аккуратно вернуться в исходное положение и проделать те же движения, только уже к нижней точке, проходя сквозь подбородок. Для первого раза достаточно повторить упражнение дважды, с каждым днем увеличивая количество подходов до максимально комфортного уровня.
Следующее упражнение похоже на предыдущее, разница состоит в том, что для глаз это более трудоемкое занятие, поэтому выполнять его нужно через несколько дней после тренировки над первым заданием. Нужно проходить взглядом в правую и левую сторону сквозь височную часть головы. Не нужно выполнять задание через силу. Если чувствуется хоть малейший дискомфорт (боль, рези в глазах), то не стоит выполнять это задание.
Также при неподвижном теле и не шевеля головой, нужно выполнить глазами знак бесконечности или восьмерку. При этом размер фигуры должен максимально соответствовать контурам лица, то есть не быть больше или меньше в диаметре. Только так возможно добиться должного эффекта.
Необходимо сфокусировать взгляд на кончике носа и медленно осуществить перевод взгляда напротив себя. При этом важно не смотреть зрачками на окружающие предметы, а стараться их разглядеть боковым зрением. Только после того, как упражнение получиться сделать, можно перейти к следующим манипуляциям: фиксировать взгляд на кончике носа около 20 секунд; перемещать медленно взгляд прямо перед собой; останавливать взгляд на переносице и медленно направлять глаза вперед перед собой, опять же пытаясь различить предметы вокруг без концентрации на них взгляда. После этого фиксировать взгляд на переносице, и с этой позиции пытаться рассмотреть окружающие предметы.
Необходимо поднести указательные пальцы обоих рук к переносице и сфокусировать на них взор. Теперь медленно развести пальцы в стороны, следя за каждым глазами (соответственно за правым указательным пальцем движется правый глаз, за левым — правый). Это упражнение не стоит повторять слишком часто, так как оно очень эффективное и трудоемкое. Для его выполнения достаточно проработать движения не более 2 – 3 раз по своим ощущениям.
Необходимо нарисовать глазами большой круг, который должен в воображении представлять из себя циферблат, например золотистого цвета. Медленно опускать взор по часовой стрелке, фиксируя каждую цифру. Затем повторить задание, но только уже против часовой стрелки. После нескольких дней тренировок можно усложнить задание. Теперь нужно представлять не только цифры, но и промежуточные деления между ними в виде минут. Это упражнение по факту не только тренирует зрение, но и помогает развить воображение и память.

Важно. После каждого проделанного упражнения следует активно моргать ресницами, чтобы снять напряжение и без проблем перейти к другому упражнению.

Массаж глаз и переносицы

Очень важно делать массажные движения кожи глаз с помощью пальцев рук. Перед началом манипуляции следует тщательно промыть ладони и потереть их друг о друга для разогрева. После этого можно начинать прикладывать ладошки к глазам, помогая им расслабиться.

Сначала тепло от рук должно равномерно распределиться по всей поверхности кожи глаз, после этого следует мягкими надавливаниями совершать круговые движения по часовой и против часовой стрелки.

Также хорошо плавно пощипать кожу век , как бы оттягивая ее от зрачков. Упражнение нужно проводить очень аккуратно и деликатно, чтобы не повредить нежную кожу глаз.

После этого можно закрытыми глазами шевелить зрачками вправо – влево, вверх – вниз и чертить воображаемые фигуры. При этом совершать поглаживающие движения кончиками пальцев на поверхности глаз.

Промывание глаз

Для выполнения процедуры потребуется достаточно широкий тазик, который наполняется холодной кипяченой водой . В процессе занятия можно добавлять кубики льда для сохранения комфортной прохладной температуры воды. Нужно закрыть глаза и опустить лицо в таз.

После нескольких секунд глаза следует раскрыть и совершать ими вращательные круговые движения вокруг своей оси с довольно большой амплитудой. Нужно постараться сделать не менее трех подходов по 20 – 30 вращений в каждом.

Холодная вода сужает сосуды воспаленных глаз , после завершения процедуры сосуды расширяются, что приводит к активному кровообращению. Белки после этих упражнений приобретают более светлый и чистый оттенок без вкраплений и кровяных точек. За счет этого глаза приобретут здоровый блеск.

Энергетическая медитация

Методика является достаточно простой и эффективной , только для ее выполнения необходима тишина и покой. Важно расслабиться и представлять с закрытыми глазами красивые картины, которые успокаивают психику.

Все органы в теле человека взаимосвязаны. Мозг получает сигналы для восприятия картин через глаза и впечатления. Чем красивее и приятнее будут представленные пейзажи, тем большее расслабление получат глаза.

Справка. После того как удастся развить воображение и расслабиться под приятные представленные картины, можно попробовать проэкспериментировать их с открытыми глазами, сосредотачивая свое внимание вглубь пространства без фиксации зрения за конкретные предметы.

Можно также нарисовать у себя в воображении чистый белый лист и начинать возводить на нем рисунки . Например, сначала травку, затем цветок, далее ручеек. Таким образом, картина восприятия будет увеличиваться постепенно, что поможет более детальному представлению и улучшению процесса тренировки.

В наш современный век движения, скорости и суеты весь организм подвержен огромному стрессу. Глаза не являются исключением , так как именно на них приходится большая степень нагрузки.

Именно глазами происходит оценка окружающей обстановки, именно зрение задействовано в процессе основной работы за компьютером и за рулем автомобиля. Каждый человек должен знать базовые элементарные упражнения , которые помогут снять напряжение и нагрузку с глаз и улучшить зрение.