Как сохранить здоровый образ жизни. Как сохранить здоровье на долгие годы без лекарств

Что такое здоровье и как его сохранить - вопрос очень актуальный. Многие, особенно сейчас, задаются вопросом, как укрепить и сохранить свое здоровье ? Но прежде чем разобрать способы сохранения и укрепления здоровья , стоит задуматься, что, же собственно такое здоровье?

Что такое здоровье

В словаре, дается такое определение термина здоровье - состояние живого организма, при котором все органы, и организм в целом, способны полностью выполнять все имеющиеся функции. Другими словами, здоровье - это эмоциональное, социальное, физическое психическое благополучие.

Во время всевозможных торжеств или празднеств в первую очередь мы желаем близким людям здоровья, затем уже любви, денег и успехов. Но порой даже не совсем понимают, чего именно желают, делая это спонтанно, отдавая дань традиции. Ведь желать человеку сохранить здоровье , и подкреплять это пожелание обильным алкоголем абсурдно, не правда ли? А не зная что такое здоровье, невозможно его и сохранить, не правда ли? Что же влияет насохранение здоровья ?

На сохранение здоровья влияют:

• активный образ жизни;
• генетические факторы;
• здравоохранение;
• окружающая среда.

Образ жизни несет самое большое влияние на организм и сохранение здоровья . Но зачатую, этого не учитывают и возлагают заботу своего здоровья на «авось», на достижение в медицине, или на счёт в банке с круглой суммой. Да, конечно медицина совершает все новые прорывы в здравоохранении, но если не предпринимать каких-то действий самому, толку от новейших разработок медицины будет очень немного. Тогда что же поможет восстановить и сохранить здоровье ?

Правильный образ жизни - ключ к сохранению здоровья . Только мы, и никто другой можем сделать свою жизнь полноценной, его сохранив, или разрушить курением, алкоголем и прочими вредными привычками. Главным правилом, способствующимсохранению здоровья , является свежий воздух. Многие люди работают в закрытом помещении. А на работу и обратно обычно едут на автомобиле, практически не бывая на свежем воздухе. По возможности устраивайте прогулки или работу на свежем воздухе. Делать это следует как можно чаще.

Еще одним бесспорно важным принципом сохранения здоровья является вода. Желательно пить не менее 6 - 8 стаканов в день, и будете чувствовать себя заметно лучше. Также, сохранению здоровья способствует полноценный сон. По данным исследования, оптимальным по продолжительности является 6 - 7 часовой сон. Полноценный сон - основа полноценного здоровья. Ещё одним, необходимым для здоровья человека принципом является зарядка. По тем же данным исследования, всего 15-20 минут зарядки в день, делают вас более здоровыми и увеличивают продолжительность жизни.

К сожалению, такими вопросами как что такое здоровье и как его сохранить , задаются очень немногие, или же делают это слишком поздно. Это очень негативно влияет на средний уровень продолжительности жизни, и состояние здоровья в целом. Поэтому, стоит, как можно раньше начать придерживаться этих простых, но способных сохранить здоровье принципов.

Не зря чаще всего в тостах, в поздравлениях мы желаем друг другу здоровья.

Это действительно ценнейшее сокровище, с которым нужно обращаться бережно и делать все, чтобы оно не подводило до глубокой старости.

Но как сохранить здоровье при этом сумасшедшем ритме, когда не хватает времени ни на здоровый сон, ни на правильное полноценное питание, ни на регулярные медицинские осмотры ни на многое другое, что необходимо, чтобы не болеть?

Сохранить здоровье? А как?

Сейчас практически вся информация находится в открытом доступе, поэтому все знают (ну, или должны знать), что нужно делать, чтобы сохранить здоровье:

• правильно питаться, потребляя побольше витаминов;
• спать по 8 часов в день;
• не переутомляться;
• ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе;
• заниматься спортом;
• пить много воды;
• проходить профилактические медицинские осмотры, вовремя обращаться к доктору, если что-то беспокоит и т.д.

Знать-то мы это знаем, но наша и неорганизованность заставляют действовать по-своему: вести сидячий образ жизни, есть вредные полуфабрикаты, мало спать, много нервничать и вспоминать о врачах лишь тогда, когда терпеть боль уже нет сил.

Естественно все вышеперечисленное негативно влияет на наше здоровье и мешает его сохранить.

Что нам мешает сохранить здоровье?

Главные враги, мешающие нам сохранить наше здоровье в хорошем состоянии до глубокой старости, – это:

Малоподвижный образ жизни.

Если у вас «сидячая» работа, если вы много времени проводите перед телевизором, то должны использовать каждую свободную минуту, чтобы пройтись пешком, прогуляться, подышав свежим воздухом, или посетить спортзал.

И не нужно рассказывать о том, как вы заняты.

Избитая фраза о том, что все болезни от нервов до сих пор актуальна.

Стресс «съедает» наше здоровье, поэтому нужно делать все, чтобы не впускать его в свою жизнь.

Научитесь расслабляться (йога, медитация, дыхательные упражнения) и не нервничать по пустякам.

Переутомление и отсутствие полноценного сна.

Хочется все успеть, а времени в сутках так мало, поэтому мы начинаем воровать время, отведенное на сон и отдых.

Сначала спим 7 часов и работаем с одним выходным, но постепенно на сон остается не более 5 часов и приходится трудиться и вовсе без выходных.

Думаете, можно при таком жизненном ритме сохранить здоровье?

Поглощение вредной пищи.

Наличие вредных привычек : поглощение алкоголя и сигарет точно не поможет вам сохранить здоровье.

Бокал красного вина или рюмка коньяка время от времени не повредят, но поглощение алкоголя литрами отравляет организм.

Я уж молчу о сигаретах.

Завязывайте и с тем, и с другим.

Доведение легких заболеваний до хронических болезней из-за боязни докторов или нежелания тратить время на визит к ним.

Как вообще можно без регулярных медицинских осмотров сохранить здоровье?

Лишний вес.

Толстые люди не могут быть здоровыми.

Меня очень тревожит интернет-тенденция, появившаяся в последнее время: расхваливать полных женщин.

Мол, это куда сексуальнее, чем «суповые наборы» и «гладильные доски».

Во-первых, не нужно врать: немногие мужчины выберут пышку с набором жировых складок и целлюлитом, когда рядом маячит девушка со стройной подтянутой фигурой.

А во-вторых, даже если отбросить аспект «нравится / не нравится», то зачем рекламировать то, что губит здоровье и провоцировать женщин побольше жрать и бежать от спортзала, как от чумы?

Без правильного питания нельзя сохранить здоровье

Мы – то, что мы едим.

Конечно, не все так банально и прямолинейно, но все же от того, что мы употребляем в пищу и в чем себе отказываем, зависит состояние нашего здоровья.

Непоправимый вред ему наносят:

Полуфабрикаты.

Да, они позволяют сэкономить время на готовку, но в них практически не остается полезных веществ.

Единственная их польза – это то, что они утоляют чувство голода, но какой ценой?

Все, что неправильно приготовлено : методом копчения, зажаривания в большом количестве жира и т.д.

Наиболее полезная пища – запеченная в собственном соку или приготовленная на пару, именно она помогает сохранить здоровье.

Гадость, типа сухариков, чипсов, снэков и прочего.

Прочитайте хоть раз состав продукта, который покупаете, и вы ужаснетесь количеству различных эмульгаторов и ароматизаторов в его составе.

1. Зелень – много и разной.
2. Овощи и фрукты – и в сыром, и в приготовленном виде.
3. Рыбу – морскую с высоким содержанием кальция и ту, что насыщена омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрия.
4. Печень – особенно, если у вас низкий гемоглобин.
5. Морепродукты.
6. Нежирное мясо: курица, индюшка, кролик, говядина.
7. Орехи – они хорошо влияют на мозговую деятельность и память и позволят вам оставаться в здравом уме до глубокой старости.
8. Хлеб из цельного зерна.
9. Крупы, горох, фасоль.
10. Картофель – только не жарьте его, а запекайте в духовке в кожуре, так он сохранит все свои полезные свойства.
11. Яйца – врут те, кто рассказывает, что желток способствует образованию холестерина.
12. Мед – это одна из немногих полезных сладостей и мощный источник различных питательных веществ.

А еще нужно пить много воды: не менее двух литров в зимний период и трех – в летний.

Помните, что организм не считает водой чай, супы, компоты, сладкую газировку и прочее.

Если вы всерьез решили сохранить свое здоровье до глубокой старости, то вот вам еще пятерка полезных советов, которые помогут этого добиться:

1. Следите за гигиеной своего тела : принимайте душ дважды в день, чистите зубы утром и вечером, мойте руки, возвращаясь домой, особенно, если вы контактировали с деньгами.

Принимайте витамины.

Даже если вы правильно питаетесь, не лишним будет (особенно ранней весной) укрепить свое здоровье витаминами из баночки.

Забудьте о лифтах, используйте только лестницу.

Подъем по лестнице – отличная кардиотренировка, которая помогает накачать ноги и ягодицы.

2. Принимайте не обычный, а контрастный душ – он не только помогает сохранить здоровье, но и продляет молодость кожного покрова.
3. Посещайте тренажерный зал хотя бы дважды в неделю или совершайте утренние пробежки.

Думаю, не лишними будут и эти 5 оригинальных советов, как сохранить здоровье.

Не вступайте в пустые споры, особенно – с дураками.

Доказывать дураку что-либо бесполезно, он все равно не поймет.

Вы же начнете нервничать и расстраиваться – а это плохо сказывается на здоровье.

Стерильности бой.

У меня есть знакомая, жилье которой напоминает операционную, а такого количества средств для борьбы с разными бактериями я не видела даже в больницах.

И, тем не менее, она частенько болеет.

Знаете почему?

Потому что ее стерильная «операционная» уничтожает ее иммунитет и, попадая в более неблагоприятные обстоятельства, она тут же подхватывает заразу.

1. Занимайтесь любовью – это приятное занятие укрепляет организм, поддерживает на уровне гормональный фон и помогает сохранить здоровье.

Не врите, не завидуйте и не сплетничайте.

Подобные вредные наклонности негативно сказываются на здоровье и приводят к различным заболеваниям.

Станьте оптимистом.

Американские ученые доказали, что оптимистам удается дольше сохранить здоровье, чем пессимистам.

Чем не повод перестать ворчать, жаловаться, искренне полюбить эту жизнь, начать наслаждаться каждой ее минутой и всегда верить в лучшее?

Еще один нестандартный совет от Жака Фреско, чтобы сохранить здоровье,

приведен в видеоролике:

Не понимаю я, почему люди не знают, как сохранить здоровье .

По-моему, все советы максимально просты, понятны и легко поддаются реализации.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Красота и здоровье женщины непосредственно взаимосвязаны. Кому — то красота дана природой, а кто — то, прибегая хирургическому вмешательству, создают ее.

Очень много факторов влияют на внешность человека. От физического здоровья, до взаимоотношений в семье, на работе. Необходимо быть уверенным в себе, любить себя. Правильно питаться, заниматься спортом, не принимать все «близко к сердцу». Как вы к себе относитесь, так окружающие и будут вас воспринимать.

Все хотят хорошо выглядеть . Чтоб обращали внимание, восхищались. Но красоты внешней здесь недостаточно. Многие ценят внутреннюю красоту человека. Его манеру подать себя, правильно и красиво общаться, иметь харизму. Именно этим важным качествам многим приходится обучаться. Необходимо свои недостатки превращать в достоинства. Поменяв свое мировоззрение, человек преображается.

Для поддержания тела и души в гармонии, необходимо поддерживать свое здоровье. Посещать медицинские центры, косметологов, правильно питаться. Все негативные факторы отражаются на внешности — неправильный образ жизни, стрессы, переживания.

Для поддержания красоты кожи, необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Правильное питание. Есть больше овощей и фруктов.
2. Выпивать по два литра воды в день.
3. Заменить кофе на отвары из трав.
4. Кушать кисломолочные продукты. Отказаться от жирной пищи.
5. Потреблять меньше сахара.

Старайтесь не злоупотреблять спиртными напитками. Они пагубно влияют на здоровье.

Так же необходимо соблюдать режим питания. Питаться часто, но мало. Рацион должен содержать в себе не только витамины, но и необходимые для организма белки, жиры, углеводы. Питаясь правильно, можно будет забыть про такое чувство, как голод, боль в желудке, усталость. Включите в свой рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, творог, сыр.

Мы не можем повлиять на такие факторы, как гены, окружающая среда, но на свой образ жизни мы повлиять обязаны. С утра легкая зарядка, вечером пробежка. Не только подтянет кожу, но и улучшит состояние здоровья. Так же можно практиковать разгрузочные дни. Но если силы воли нет, то и смысла начинать тоже. Для красоты и здоровья кожи необходимо правильно питаться.

Несколько советов правильно питания: Тщательно пережевывайте пищу, завтракайте, сосредоточьтесь на еде, не ешьте во время стресса, не ешьте за 4 часа до сна, исключите воду при приеме пищи, разнообразьте свое меню. Откажитесь от жареных и копченых блюд, фаст-фуд, газировки, шоколада, чипсов. Необходимо свести к минимуму потребление этих продуктов. Поставить перед собой цель и идти к ней. Откажитесь от продуктов, которые не приносят никакой пользы. В дальнейшем вы сами будете разбираться, какие продукты и в каком количестве необходимо потреблять, чтобы они не нанесли вред здоровью, чтобы быть здоровым. Правильное питание — целый образ жизни.

Любите себя, заботьтесь о своем здоровье и красоте ежедневно. Все это сделает вас такой, какой вы заслуживаете.

Инструкция

Правильно питайтесь. Это очень важный момент, которым мы чаще всего и пренебрегаем. Старайтесь поменять свои привычки. Выбор продуктов питания, способ их приготовления прямым образом сказывается на . Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, прошедшим минимальную обработку.

Уделяйте больше внимания уходу за собой. Следите за своим весом, тщательно чистите зубы и язык, своевременно обращайтесь к врачу даже при небольших беспокойствах.

Не ставьте перед ребенком условий, невозможных для выполнения. Не заставляйте учиться лучше всех, не каждый имеет способности к отличному восприятию по всем предметам. Участие в проведении праздников, соревнований должно быть добровольным, по желанию самого малыша.

Просматривая школьные тетради и дневник, не высказывайтесь резко, критикуйте, но в меру. Лучше обратитесь за помощью к репетиторам и школьным учителям. Ребенок должен доверять вам, а не бояться рассказывать о малейших своих неудачах в со сверстниками и преподавателями. Активно участвуйте в разрешении любых конфликтов, чтобы ваш ребенок не чувствовал себя одиноко в этом огромном мире.

Контролируйте занятость ребенка после . Посещение большого количества кружков и секций не всегда сказывается положительно на психологическом состоянии ребенка.

Следите за тем, что доставляет радость , а что вызывает негативные эмоции. Наладьте хорошие взаимоотношения в семье, не допускайте ссор и скандалов на глазах ребенка. Будьте доброжелательны. Управляйте своими эмоциями, сохраняйте равновесие, т.к. психологическое здоровье зависит от отношений между .

Сократите продолжительность просмотра телевизионных передач, если вы стали замечать плохой сон, сильную усталость ребенка. Создайте комфортную среду для , чтобы не искажать эмоциональное развитие.

Видео по теме

Сердце, как и другие органы и системы человеческого организма, подвержено естественному износу на протяжении всей жизни. Но есть многие конкретные факторы могут провоцировать сбои в сердечнососудистой системе, что грозит заболеваниями и сокращением длительности прожитых лет.

Инструкция

Размеренный образ жизни поможет сохранить ваше здоровым. Чередуйте работу с отдыхом, старайтесь гулять на свежем воздухе и заряжаться позитивом даже от тех вещей, которые вам кажутся повседневными. Жизнерадостные люди тех, кто постоянно недоволен. Связано это с тем, что стрессы негативно сказываются на кровотоке и сосудах, ведь в это время человек чувствует некое волнение.

Хорошо питайтесь. Старайтесь есть только полезные продукты, ведь излишек канцерогенов или жиров может привести к образованию тромбов, повышению холестерина, что, соответственно, нанесет удар по сердцу. Употребляйте фрукты, содержащие витамин С, в неограниченных количествах. Этот витамин укрепляет стенки сосудов, разжижает кровь и способствует уничтожению , которые наносят сокрушительный удар по сердцу.

Вылечите все хронические болезни. Например, ангина или кариес могут спровоцировать , так как микробы атакуют не только горло или зубы, но и весь организм, что приводит к аритмии или даже воспалению сердечной мышцы. Тщательно следите за своим , ходите в больницу на обследование хотя бы раз в год. Не забывайте посещать и кардиолога.

Принимайте препараты, содержащие и магний - эти микроэлементы необходимы для нормальной работы . Препараты, в принципе, безвредны, но перед их употреблением лучше проконсультируйтесь с кардиологом или терапевтом. Чаще всего назначают «Панангин» или «Аспаркам».

Откажитесь от вредных привычек полностью или хотя бы частично. Например, если вы курите по 20-30 в день, то постепенно уменьшите их количество до минимума. С тоже следует быть осторожными. Конечно, бокал вина вас не убьет, но излишек все же нежелателен. Только вы сами можете повлиять на продолжительность своей жизни. Все чаще люди предпенсионного возраста именно по причине сердечнососудистых болезней, будьте осторожны.

Видео по теме

Подростковый возраст ребенка – это важный период полового созревания в жизни детей. У девочки он начинается в 9-10 лет, а у мальчика в 11-12 лет. Родителям нужно знать, что сохранение здоровья подростка - это процесс нелегкий, требующий внимания.

Инструкция

Следите за тем, чтобы ребенок соблюдал режим дня. Он должен в одно и то же время. Говорите больше времени проводить на свежем воздухе. Длительная прогулка улучшает сон и поддерживает иммунитет. Не допускайте долгого просиживания перед и компьютером. Прочитайте лекцию о вреде , наркотиках и алкоголя.

Не забывайте о физических нагрузках – плавание и физкультура хорошо сохраняет здоровье . Удачным решением будет записать вашего ребенка в бассейн. Может быть, захочет заняться другим видом спорта, то предоставьте ему это. Возможно, он предпочитает играть в теннис или выполнять прыжки в высоту. Благодаря физкультуре состояние здоровья будет только укрепляться, а органы и мышцы быстро развиваться. Поощряйте детей-подростков за их приложенные усилия к спортивным занятиям.

Обеспечьте своевременную вакцинацию для предотвращения вирусных заболеваний. Прививку от гриппа лучше за до зимнего периода. Регулярно проветривайте в детской комнате и увлажняйте воздух, используя специальный увлажнитель.

Сбалансируйте питание полезными веществами и витаминами. Включите в рацион фрукты, овощи, каши, зелень. Он должен быть разнообразным, включая рыбу, мясо и молочные продукты. Не позволяйте ребенку слишком много употреблять сладкого. Из этого самый вариант – это темный шоколад в небольшом количестве, который вырабатывает гормон счастья.

Видео по теме

Полезный совет

Проблема современного поколения – это ускорение роста и развития подростка по сравнению с предыдущим поколением. У девушек раньше начинается половое созревание. Мальчики в 14-15 лет и девочки 12-13 лет развиты не возрасту, они по росту и весу не уступают даже взрослым. Но учитывайте, что их сердечно-сосудистая, эндокринная, нервная системы находятся еще в стадии роста. Не переоценивайте физические возможности ваших детей, так как это, возможно, приведет к нарушению их здоровья.

Быть здоровым и долго жить мечтает каждый человек. Но неправильно возлагать все надежды на хорошую генетику или молодость, ведь неблагоприятные факторы подстерегают современного человека на каждом шагу. Стоит лишь откорректировать свои привычки и образ жизни, чтобы здоровье стало постоянным и благодарным вашим спутником.

Инструкция

Путь каждого к здоровью и долголетию должен начинаться с желания. Именно сильное рождает сильную мотивацию, а , в свою очередь, стимулирует силу воли. Начните с выработки у себя такого желания. Наверно, многие замечали, как пагубно действуют на образ жизни негативные эмоции: злость, печаль, ненависть ревность, зависть. Их убийственное влияние начинается с заедания проблем и заканчивается повышенным интересом к вредным «успокоителям души» (никотину, алкоголю, наркотикам). Старайтесь избавляться от негатива в угоду спокойствию, оптимизму и хорошему расположению духа.

Внутренняя устойчивость к стрессам, ровное настроение без «бурь» в виде неврозов, страхов и сомнений, является основой крепкого иммунитета и физического . Постарайтесь жить так, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня, от мелких радостей и общения. Существует также 12 факторов, которые непосредственно влияют на качество и . Рассмотрите и скорректируйте каждый из них, это поможет вам улучшить свое самочувствие и потенциал собственных резервов.

Обратите внимание на следующие факторы: питание, наследственность, вода, медикаменты, экология, движение, агрессия бактерий и , травмы, биоэнергетика, вредные привычки, время. Каждый из них вы можете изменить так, чтобы качество вашей жизни повысилось, а частота возникновения различных заболеваний постепенно снижалась.

Старайтесь употреблять в пищу только свежие продукты и чистую воду. Не переедайте. Регулярно очищайте организм от токсинов.

Сделайте умеренные физические нагрузки обязательной составляющей вашей жизни. Чаще ходите пешком. Не отказывайтесь и от умственных нагрузок. Больше читайте и узнавайте что-то новое.

Связанная статья

Некоторые люди могут часами гулять на свежем, морозном воздухе и чувствовать себя при этом отлично. А кому-то достаточно несколько минут посидеть на холодной скамейке, чтобы простудиться или заполучить цистит. Все дело в иммунитете. Чтобы зимой оставаться в форме, можно попробовать скорректировать свой рацион.

Инструкция

Употребляйте в пищу продукты, витамин А, который необходим для здоровья слизистых оболочек, кожи, глаз. Он активно участвует в поддержании баланса гормонов, защищает печень и повышает сопротивляемость организма к бактериальным заболеваниям и вирусным инфекциям. Суточная составляет 1 мг. Содержится витамин в бобовых (2 кг), персиках (300 г), печени, яблоках (1 кг), яичном желтке (2-3 шт.). Витамин В1 улучшает умственные способности и повышает настроение, оптимизирует работу мозга, регулирует углеводный обмен и водный баланс, препятствует развитию атеросклероза. Достаточно 2-3 мг в сутки, источником станут цельнозерновой хлеб (700-800 г), брокколи (300-400 г), рыба (200-300 г), мясо (1 кг), бобовые (400 г).

Защищайте клетки от воздействия свободных радикалов с помощью витамина Е. Он влияет на жировой и белковый обмен, способствует нормальной . Суточная норма витамина соответствует 8-15 мг, он содержится в (25 мл), злаках (100 г), проростках пщеницы (70-80 г), семечках (100 гр.). Одним из самых сильных антиоксидантов является витамин С, который укрепляет иммунитет, защищает от стрессов и ускоряет восстановление после перенесенных недугов. Суточная норма - 60 мг, он содержится в цитрусовых (100 г), квашеной капусте (120 г), черной смородине (30 гр.), облепихе (35 г).

Включите в рацион морепродукты (400 г), миндаль (200 г), сыр (1 кг), говядину(200 г). В этих необходимое количество цинка - 15 мг в сутки. Недостаточное его употребление ослабляет иммунитет и снижает сопротивляемость организма инфекциям. Чтобы защитить себя от переломов на улице, принимайте витамин Д. Кроме того, надо чаще бывать на солнце или посещать время от времени солярий. Суточная норма - 30 мкг - содержится в морепродуктах (80-120 г) и рыбьем жире (0,2 г).

Не пренебрегайте молочными продуктами, печенью, зелеными листовыми овощами. В них , которое необходимо для предотвращения анемии. С помощью употребления продуктов, богатых витамином В2 (рибофлавин), можно обеспечить сбалансированную работу обменных процессов в организме, предотвратить заболевания кожи и поддержать нормальное зрение. Ешьте йогурты (250 мл), творог (700 г), рыбу (700 г) и вы обеспечите себя суточной нормой - 2,5 мг.

Закаляйтесь, делайте контрастные водные процедуры, чаще гуляйте на свежем воздухе. Чтобы не допустить развития цистита, старайтесь не переохлаждаться. Одевайтесь по сезону, всегда держите в тепле ноги и область , не сидите на холодной поверхности.

Видео по теме

Источником жизни и здоровья является пища. Однако она же может стать причиной многих болезней. Неправильно составленный рацион и употребление ненатуральных продуктов создают в организме дефицитные состояния и ускоряют процессы его старения. И только умеренное, разнообразное и своевременное питание помогает сохранить хорошее самочувствие до глубокой старости.

Инструкция

Для восполнения энергетических затрат и суточной потребности и минералах делайте свой рацион питания разнообразным. Однако необходимость в полезных веществах обеспечивайте не количеством, а качеством еды. А для сохранения ее максимальной пользы, готовьте блюдо на один прием.

Не употребляйте вчерашнюю или разогретую пищу. Чем больше времени с момента ее приготовления, тем меньше в ней сохраняется полезных веществ. И в итоге она превращается в источник пустых калорий , накопление которых ведет к избыточному весу и отравлению организма.

Избегайте редкого и обильного приема пищи. Желудочный сок не в состоянии переварить большое количество еды и часть ее попросту начнет гнить, вызывая процессы брожения. Это является одной из основных причин дисбактериоза – нарушения микрофлоры . Идеальным является 4 разовое питание с 4-5 часовым промежутком.

Не запивайте еду какой-либо жидкостью. Дайте возможность пищеварительным сокам расщепить пищу на составляющие компоненты. А для облегчения этого процесса пейте за полчаса до трапезы обычную воду. Кроме этого не употребляйте одновременно твердую и жидкую пищу. Этим блюдам требуются разные условия для переваривания.

Включайте в меню больше овощей и фруктов. Они сохранить здоровье кишечника. И кроме нормализации его работы восполняют витаминами и минералами, которые они черпают из земли. Более того, их грубые волокна являются натуральными сорбентами - впитывают и выводят наружу многие токсические (в том числе канцерогенные) вещества. Составляйте свой рацион с преобладанием свежих салатов и просто нарезанных овощей над термически обработанной пищей, особенно животного происхождения.

Ограничьте в рационе количество сахара (не более 3-4 ложек в день). Он негативно влияет на работу и вызывает нарушение обмена веществ, преимущественно углеводного. Кроме этого ухудшает умственные и физические способности, способствует образованию камней и снижению иммунитета. Замените этот продукт медом и сухофруктами.

Не злоупотребляйте . Он вызывает дефицит витаминов и элементов. Его регулярное употребление, даже в небольшом количестве, в итоге приводит к авитаминозу. Также исключите из рациона бесполезные и вредные продукты. Это колбасные изделия, маринады, все продукты, содержащие стабилизаторы, консерванты и усилители вкуса, а также сладкие газированные и негазированные напитки (лимонады и соки).

Сбои в работе желудочно-кишечного тракта в буквальном смысле отравляют нам жизнь. Людей, у которых есть какие-то кишечные расстройства, легко узнать по плохому цвету лица и нездоровой коже. Как правило, они неважно себя чувствуют и жалуются на общую слабость, апатию и различные аллергические заболевания. Парадоксально, но многих неприятностей можно избежать, не прибегая к покупке лекарств, а всего лишь следуя несложным правилам.

Инструкция

Сбалансированный рацион. В вашем питании должно быть все необходимое для слаженной работы всех отделов организма: белки, жиры, углеводы, витамины. Любой перекос (например, ) приводит к кишечным расстройствам.

Регулярное питание и регулярность во всем. Есть надо часто и понемногу - кишечник не любит обильных трапез, которым предшествует длительный перерыв в еде.

Отсутствие какого-либо беспокойства или спешки во время еды. Процесс пищеварения в тот момент, когда вы подносите ложку ко рту. Чтение газет, просмотр теленовостей или электронной почты - все это влияет на пищеварительный процесс, причем далеко не лучшим образом.

Не отступает грусть и апатия? Быстро ? Вам кажется, что еще немного и работоспособность будет потеряна? Как же быть? Очень просто: обогащать ваш внутренний мир. Каким образом? Способов – множество, в этой статье мы приведем лишь несколько секретов и правил хорошего здоровья.

Дышите правильно

Очень многие процессы в организме связаны с дыханием. И если научиться , то можно не только здоровье сохранить, но и способности расширить. Сделайте обычный вдох, затем медленный - медленный выдох и задержите дыхание. Повторите 10 раз, а затем принимайтесь за работу, требующую собранности и внимания. Результат вас приятно удивит!

Сила цвета

Давно замечено, что люди, в окружении которых преобладают оттенки желтого, менее подвержены чувству усталости и сонливости. Красный цвет , а зеленый цвет – снижает артериальное и внутриглазное давление. Наполните свою жизнь яркими цветами! Повесьте в квартире или в офисе цветную фотографию или картинку, которая вас вдохновит и наполнит силами.

Полезно поплакать

Индийские йоги считают, что слезы – это не только признак расстройства и горя, но и лекарство для глаз. С ними согласны и офтальмологи. Слезы механически очищают глазное яблоко, смывая с него грязь. Посмотрите комедию, поплачьте от смеха ради !

Как звучит здоровье?

От постоянного стресса спасет звукотерапия. Повезло тому, кто живет у моря! Ведь счастливчик может наслаждаться шумом прибоя круглый год. А еще тому, у кого пушистые любимцы – самые лучшие антидепрессанты, их «пение» успокаивает не хуже колыбельной.

Поднимаем настроение

Возьмите лист бумаги, краски, карандаши или фломастеры и нарисуйте то, соответствует вашему настроению. Можете написать большими буквами слово и раскрасить его. Настроение и самочувствие обязательно улучшатся!

Обратите внимание

Избегайте ночных перекусов. Но всегда помните о плотном завтраке – он помогает получить все необходимое для нормальной работы — восстановить силы и психологическое здоровье.

Проще простого

С грациозностью кошки

Основательно восстановит работоспособность – зарядка. Упражнение с говорящим названием «кошка» считается одним из главных упражнений для долголетия.

Встаньте на четвереньки. Делая вдох носом, поднимите голову и посмотрите вверх, одновременно прогнитесь в лопатках и пояснице. Задержитесь на несколько секунд. Делая выдох ртом, наклоните голову и выгните спину «колесом». Тоже задержитесь. Повторите 7 раз.

Копилка добра

Делайте добрые дела. Делать добро совсем несложно. Выберете то, что подходит именно вам. Навестите дальних пожилых родственников – оказывайте посильную помощь нуждающимся. Радость от ощущения, что живете не зря на Земле, наполнит вашу жизнь яркими положительными эмоциями.

Как видите, способов для сохранения здоровья множество, но общее у них одно – хорошее настроение. Только так можно восстановить силы и укрепить здоровье.

Радуйтесь жизни каждый день!