Восстановление иммунитета после болезни. Чем опасно снижение иммунной активности? Надо ли помогать иммунитету

Вы, вероятно, не особо задумываетесь о том, как работает ваша иммунная система до тех пор, пока вы не начали выгонять из своего организма или . Но при этом каждый день ваша иммунная система трудится в поте лица, чтобы противостоять микробам.

Нил Шехтер, дипломированный врач, пульмонолог, специалист по заболеваниям легких из Школы медицины Икан при Медицинском центре Маунт Синай в Нью-Йорке (США), рассказывает о том, от чего зависит состояние . К слову, пульмонолог — это врач-терапевт, деятельность которого сводится к лечению заболеваний, возникающих в сфере дыхательной системы.

Есть множество способов укрепить свой иммунитет: начиная от употребления в пищу яблок (они действительно помогают так, что человек начинает держаться подальше от врачей!), и заканчивая любовными играми в постели. Предлагаем вашему вниманию краткое руководство к действию, как оставаться здоровым, особенно в холодное время, вплоть до весны.

1. Аутоиммунные заболевания: женщины в немилости

Например, из 23,5 миллионов американцев, у которых наблюдаются аутоиммунные заболевания (к примеру, волчанка , и псориаз), 3\4 из них — женщины. Почему так происходит?

"Судя по результатам исследований с участием животных, половые гормоны, особенно эстроген, играют важную роль в этом процессе," — говорит Эбби Абельсон, дипломированный врач, ревматолог из Кливлендской клиники (штат Огайо, США).

"Иммунные клетки вашего тела на самом деле имеют рецепторы половых гормонов, которые связывает эстроген", — объясняет доктор. "Соответственно, избыток эстрогена может провоцировать развитие воспалительного процесса, который заставляет иммунную систему сильно активизироваться", — добавляет Абельсон.

Ученые из Национального еврейского медицинского и исследовательского центра, расположенного в Денвере, сообщают хорошие новости. Когда она наблюдали, как протекали некоторые болезни, то симптомы заболевания часто были слабее у женщин, чем у мужчин, говорит доктор Абельсон.

2. Кишечник и его связь с иммунной системой

Помимо того, что существует четкая взаимосвязь между работой , известно, что около 70% клеток, которые помогают иммунной системе исправно работать, находятся в желудочно-кишечном тракте. "Многие люди не знают об этом. А ведь задача кишечника — избавлять организм от токсинов," объясняет Аниш Шет, дипломированный врач, руководитель отделения гастроэнтерологии при Медицинском центре Принстонского Университета (штат Нью Джерси, США).

По словам Шета, наилучший способ поддерживать работу иммунной и пищеварительной системы в отличной форме — это питаться здоровой пищей:

• употреблять несладкие продукты;
• кушать пищу, богатую клетчаткой (например, цельнозерновые продукты).

Такая еда помогает поддерживать баланс микрофлоры в кишечнике и способствовать росту полезных бактерий.

Кроме того, поговорите со своим врачом по поводу того, какой лучше принимать пробиотик в вашем случае. ? Это живые, полезные бактерии. Как свидетельствуют исследования, некоторые штаммы бактерий (например, Lactobacillus GG) повышают иммунитет.

3. Влияние секса, стресса и сна

Если говорить о сексе, то исследование ученых показало: студенты колледжа, которые занимались сексом один или два раза в неделю, вырабатывали на 30% больше иммуноглобулина А, чем те, кто вообще не вел половую жизнь или кто занимался любовью чаще. Иммуноглобулин А — это показатель иммунитета. Это глобулярный белок, который выделяется особыми клетками нашего организма (В-лимфоцитами) и участвует в формировании иммунного ответа.

Что касается стресса, то он не только делает вас более восприимчивым к различным микробам и вирусам, но и снижает способность организма ликвидировать воспалительный организм в теле самостоятельно. Такие выводы сделали ученые на основании исследования, которое было проведено в 2012 году. К тому же, из-за стресса болезнь поражает человека надолго.

Когда вы находитесь в хроническом стрессе, то организм вырабатывает много кортизола, который негативно влияет на иммунную систему, заявляет доктор Шехтер.

Как же влияет сон на иммунную систему человека? Если : человек спит меньше 6 часов в течение ночи, то он в 4 раза чаще болеет, если контактирует с вирусами, по сравнению с теми, кто спит хотя бы 7 часов ночью. Об этом говорят результаты исследования, проведенного в 2015 году. В то время, как вы отдыхаете во сне, увеличивается количество Т-клеток в крови, которые борются с вирусами.

4. Роль иммунотерапии

Клинические испытания доказали эффективность иммунотерапии при лечении следующих болезней:

• разновидностей меланомы;
• лимфомы (опухоли лимфатической ткани);
• рака легких .

Иммунотерапия использует собственную иммунную систему человека, чтобы бороться с болезнью.

5. Наилучшее время для прививки - утро

Вы знаете, что прививка от гриппа лучше всего защитит вас в сезон простуд и гриппа. Врачи говорят, что лучше всего вакцинироваться утром. Недавно ученые из Великобритании провели исследование. Они пришли к выводу, что люди, которые сделали прививку с 9 до 11 утра, через один месяц имели большее количество антител, которые помогали бороться с гриппом. Пациенты, которые пришли вакцинироваться с 15 до 17 часов дня, имели меньшее количество антител.

6. Продукты для повышения иммунитета

Ученые благодаря своим исследованиям перечислили 4 . Среди них находятся:

• чеснок;
• алкоголь;
• яблоки;
• куриный бульон.

Люди, которые принимали пищевые добавки с чесноком в течение 3 месяцев, меньше болели простудными заболеваниями, чем те, кто принимали плацебо. Исследование было проведено в 2014 году.

Исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя (один напиток в день для женщин) помогает иммунной системе. При этом помните, что неумеренное распитие спиртных напитков чревато последствиями.

Яблоки богаты растворимой клетчаткой. Она помогает укрепить иммунитет, согласно результатам исследования, проведенного Иллинойским Университетом (штат Иллинойс, США).

Куриный бульон содержит карнозин — соединение аминокарбоновой кислоты, которая помогает организму победить грипп на ранних стадиях. Об этом говорят результаты исследования, опубликованные в Американском терапевтическом журнале (American Journal of Therapeutics).

Ежесекундно человек соприкасается с миллионами невидимых для наших глаз микроорганизмов, большинство из них способны вызывать различные заболевания.

О том, как работает иммунитет, рассказывает кандидат медицинских наук, научный сотрудник отделения аллергологии клиники Института питания РАМН Алексей Агафонов.

На переднем краю обороны

Первый барьер, встающий на пути враждебных пришельцев, сформирован из факторов неспецифической защиты.

Так как кожные покровы и слизистые непосредственно контактируют с окружающим нас миром, именно в них сосредоточены максимальные защитные силы. Кожа человека непроницаема для большинства микробов, к тому же на ней вырабатываются бактерицидные вещества, расправляющиеся с вредными микроорганизмами.

Еще один фактор защиты заключается в том, что верхний слой кожи состоит из плотных роговых чешуек, которые постоянно обновляются и отшелушиваются, захватывая с собой находящиеся на поверхности микробы.

Слизистые оболочки , например, во рту или носу, более нежные, и их легко повредить, а, значит, сделать более доступными для бактерий. Но и здесь организм подстраховывается — в слюне и слезах человека содержатся различные защитные вещества, губительные для незваных гостей.

В желудке их ждет неприятный сюрприз в виде губительных ферментов желудочного сока и соляной кислоты. Это не единственные факторы неспецифической защиты, и все они несовершенны и не обеспечивают стопроцентную защиту.

Тяжелая артиллерия

Если вредоносным микробам все же удается прорваться в организм, в дело вступает иммунная система . Ее представители находятся в любом уголке тела.

Есть как органы иммунной системы — селезенка, вилочковая железа, лимфатические узлы. А есть и специальные клетки, свободно перемещающиеся вместе с кровью по всему телу — фагоциты и лимфоциты.

На войне — как на войне

Первыми агрессора встречают фагоциты . Часть из них попадает к месту вторжения, где они захватывают, поглощают и переваривают вторгшихся чужаков. Остальные исполняют роль фильтра: захватывают вредные микроорганизмы и частицы, нейтрализуют и выводят их из организма.

Фагоциты способны самостоятельно справиться с микробом, если он не слишком силен. В таком случае непрошеный визит проходит бессимптомно и для хозяина незаметно.

Однако, убивая и переваривая агрессора, фагоциты выделяют особые вещества — цитокины , работающие в организме как сигнализация. Цитокины вызывают лимфоциты, а уже те находят конкретные меры по борьбе со слишком агрессивным захватчиком.

Лимфоциты делятся на две категории: В-лимфоциты и Т-лимфоциты. Первые производят антитела — иммуноглобулины , убивающие микробов. Они могут сохраняться в организме долгие годы и защищать его от повторных атак.

Благодаря этой способности организма помнить захватчиков работает вакцинация : человеку вводят ослабленные возбудители инфекции, и В-лимфоциты производят антитела для их уничтожения, которые будут немедленно задействованы при появлении активной и жизнеспособной инфекции.

Более распространенные в организме Т-лимфоциты выполняют разные функции. Одни помогают В-лимфоцитам производить антитела. Другие — усиливают или ослабляют при необходимости силу иммунного ответа на инфекцию. А третьи работают «чистильщиками» — уничтожают поврежденные или неправильно развивающиеся клетки собственного организма.

Если по какой-то причине нормальная функция Т-лимфоцитов нарушается, в организме могут сформироваться аллергические процессы, иммуннодефицитные состояния или опухоли.

Откуда берется иммунитет человека

Самые первые антитела к различным инфекциям ребенок начинает получать, еще находясь внутри матери — через плаценту. После рождения антитела поступают вместе с грудным молоком . Такой иммунитет называется естественным пассивным .

Естественный активный иммунитет — собственная заслуга и опыт, получаемый при жизни, в борьбе с враждебными захватчиками. Это тот самый запас произведенных В-лимфоцитами антител.

Искусственный иммунитет формируется за счет проведения вакцинаций и прививок. Пассивный искусственный иммунитет — в результате введения в организм готовых антител. А активный — результат борьбы иммунной системы с ослабленным микроорганизмом из вакцины.

Снижение иммунитета - явление, с которым сегодня сталкиваются многие люди, хотя еще полтора столетия назад этот вопрос практически не затрагивал человечество.

Чаще всего проблемы со здоровьем возникают из-за неправильного образа жизни (отсутствие физических нагрузок, плохое питание и др.), окружающей среды и приема лекарств, содержащих большое количество химических веществ.

Как проявляется слабый иммунитет

Существует несколько факторов, которые говорят об ослабленном иммунитете.

• Обильные простуды (около 10 раз в году). Длятся такие заболевания порядка десяти дней и сопровождаются появлением герпеса. Считается, что человек с хорошей иммунной системой болеет не более двух раз в году. Многие люди, имеющие надежную защиту, не подвергаются недугу даже в месте скопления большого количества носителей инфекции.
• Плохое самочувствие. О сниженном иммунитете говорит постоянная усталость, которая приводит к болям в мышцах, головным болям, проблемам в пищеварительной системе и аллергическим реакциям. Стоит выделить последний симптом, который является признаком того, что организм желает избавиться от грязи. Еще одним проявлением усталости может быть постоянная склонность ко сну (или бессонница). Эти недуги чреваты серьезными проблемами.
• О том, что иммунитет ослаблен, говорит плохое состояние кожи (мешки под глазами, бледная поверхность, наличие высыпаний, отсутствие румянца). Также заболевание сопровождается проблемами с волосами, которые становятся более ломкими. Поскольку происходит снижение уровня защиты, покров теряет способность по-прежнему справляться с угрозами.
• Признаком слабого иммунитета является плохое состояние ногтей - эти образования теряют свою прочность, привлекательность и формы. В результате пластинки ломаются и тускнеют. Если ногтевое ложе стало бледным, то сниженный уровень защиты привел к анемии. В таких случаях воспалительные процессы возникают очень часто.
• Психическая неустойчивость - снижение хорошего иммунитета может проявляться в виде нервозности и раздражительности. Если человек имеет проблемы со здоровьем, то ему трудно контролировать свои эмоции. Как следствие, происходит расшатывание нервной системы, которое говорит о том, что иммунитет у пациента слабый.

Причины снижения иммунитета

Все ситуации, которые приводят к повышенной уязвимости организма, стоит распределить на две категории: человеческий фактор и окружающая среда. К первой группе риска относятся такие причины:

• неправильное питание (в рационе доминируют углероды);
• злоупотребление умственными и физическими нагрузками;
• самостоятельное лечение (человек сам «назначает» себе препараты);
• ослабленный алкоголем иммунитет.

Факторы окружающей среды стоит рассмотреть детальнее.

Одним из признаков ослабления организма является заболевание внутренних органов. При обнаружении первых симптомов, необходимо пройти медицинское обследование. Ответ на вопрос о том, что делать в данной ситуации, могут дать родители.

Нарушения в иммунной системе передаются по наследству (например, когда мать во время беременности игнорирует витамины). Эта информация поможет выбрать метод лечения - скорее всего, доктор пропишет иммуностимулирующие препараты.

Большая часть простудных заболеваний приходится на весну и осень, поскольку эти поры года сопровождаются резкими сменами климатических условий.

Сниженный температурой иммунитет можно укрепить с помощью специальных медикаментов и растений (читайте ). Все рецепты и комплекс препаратов укажет доктор - самолечение может плохо сказаться на состоянии здоровья.

Зачастую специалисты рекомендуют интерфероны, которые представляют собой биологические вещества. Средства растительного происхождения считаются более полезными - они используются не только для лечения, но и в профилактических целях. При слабом иммунитете хорошо помогает облепиха, женьшень, розмарин, клюква и другие компоненты.

Чтобы предотвратить развитие заболеваний у детей, родители должны постоянно контролировать их психическое состояние. Если малыш приходит из школы в плохом настроении, то его обижают или он получает плохие оценки. Через некоторое время у ребенка будет наблюдаться ослабленный иммунитет - вы можете предотвратить это своим визитом в учебное заведение. Также проявите всю заботу о своем ребенке, чтобы он чувствовал себя дома максимально комфортно.

По словам ученых, улучшению состояния нервной системы способствуют кошки. Заведите себе животное, которое поможет пережить стрессы и даже преодолеть простудные заболевания.

Гарантией здоровья является правильное питание. Употребляйте только качественные продукты (например - ), а в блюда периодически добавляйте рыбу или мясо.

Также в вашем рационе постоянно должны присутствовать фрукты, овощи и зелень.

Чтобы доктору не пришлось назначать препараты, содержащие интерферон, пейте ежедневно молоко и кефир.

Если у вас сниженный иммунитет, то добавьте в рацион зеленый чай, а блюда поливайте оливковым маслом. Избегайте красителей, которые содержатся в газированных напитках.

В весенний и осенний период забудьте о диетах, поскольку иммунитет будет ослаблен при прекращении поступления в организм полезных веществ.

Врачи говорят, что укреплению организма способствует закаливание. Они рекомендуют чередовать холодную воду с горячей - идеальным вариантом является обливание после бани.

Конечно же, невозможно укрепить иммунную систему без активного образа жизни (читайте - ). При этом человеку не понадобится прикладывать больших усилий, ведь достаточно делать утреннюю зарядку и пробежку. При этом важно не переусердствовать, поскольку чрезмерные нагрузки могут сделать иммунитет ослабленным.

После изнурительных тренировок или тяжелого рабочего дня необходимо хорошо расслабиться. Поспособствуют этому успокаивающая музыка, теплая ванная и позитивные мысли.

В укреплении иммунитета помогут следующие действия:

• употребление отваров из женьшеня, лимонника, солодки и эхинацеи;
• употребление продуктов, содержащих пробиотики (бананы, чеснок, лук);
• борьба с дисбактериозом;
• здоровый сон (не менее восьми часов) и борьба с бессонницей;
• прием витаминов, если произошло снижение погодное иммунитета.

В последнем случае причиной является авитаминоз. Чтобы исправить этот недостаток, необходимо принимать препараты, содержащие A, C, D, B5, F и PP. Когда человек получает магний, железо, йод и цинк в недостаточном количестве, он сталкивается с серьезными заболеваниями.

Медикаменты используются для употребления в лечебных и профилактических целях. Чтобы не допустить развития болезни, стоит уделить препаратам особое внимание в холодную пору года.

Возлагать все надежды на повседневную пищу нет смысла, поскольку продукты из наших супермаркетов не отличаются сверхвысоким качеством.

Компенсировать этот недостаток можно с помощью биодобавок.

Что делать, если слабый иммунитет? Ответ на этот вопрос дадут японцы. Именно специалисты из страны восходящего солнца изготавливают самые качественные биологические добавки, которые используются как дополнение к продуктам питания.

Современные технологии позволяют постоянно расширять ассортимент этих препаратов. Все они содержат натуральные компоненты, в том числе и те, которые редко встречаются на нашем рынке.

К таковым относятся следующие вещества:

• (хит сезона 2014-2015);
• - эффективно борется со сниженным иммунитетом.

Во время употребления препаратов необходимо соблюдать дозировку, рассчитать которую вы можете самостоятельно. Дневная потребность человека в витамине С составляет 1500 мг, тогда как в одной капсуле отечественного медикамента хранится порядка 50 мг. Исходя из этого, вы сами узнаете оптимальное количество.

При покупке японских биодобавок, человеку понадобится выпивать ежедневно не более 3-5 таблеток, поскольку они содержат на порядок больше витаминов.

Для эффективного усвоения импортных медикаментов, желательно периодически принимать витаминную ванну, которая хорошо укрепит слабый защитный барьер. Для ее приготовления необходимо заварить кипятком плоды брусники, шиповника, рябины и облепихи, а также листья малины. Жидкость, которая получилась в результате, выливается в ванную, куда также добавляется несколько капель эфирного масла. Длительность водной процедуры составляет 20 минут.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что слабый защитный иммунитет может наблюдаться по разным причинам.

Также мы пришли к выводу, что лучше всех справляются с недугами биодобавки. Одним из самых эффективных в этом направлении является гриб агарик (Orihiro), который защищает организм от вирусов и бактерий, а также препятствует образованию опухолей. После приема этого медикамента никакие снижения иммунитета человека не потревожат.

Как показывают наблюдения, проблемы со здоровьем редко затрагивают людей, которые ведут активный образ жизни. Вам не составит труда уделить полчаса утренней пробежке с зарядкой.

В данном случае человек выполняет две задачи: укрепляет иммунную систему и настраивается на работу. Если трудовой день оказался очень сложным, то есть высокая вероятность бессонницы. Предотвратить её можно краткосрочной пробежкой накануне сна.

Очень часто специалисты наблюдают ослабленный зимой иммунитет. Как правило, такие проблемы возникают у людей, привыкших жить в тепле. После длительного пребывания в комфортных условиях, организм не может эффективно адаптироваться к холодной среде при выходе на улицу. Поэтому, если в вашем жилище установлено автономное отопление, то не стоит настраивать программатор на 25 градусов. Достаточно носить одежду, которая соответствует сезону, а также употреблять биодобавки (например, Черный Чеснок).

Теперь в вашем распоряжении есть целый арсенал информации, который поможет укрепить иммунитет. К этим рекомендациям стоит отнестись серьезно, поскольку их игнорирование зачастую приводит к серьезным заболеваниям. Запомните: при занятиях спортом и употреблении качественных продуктов, человек навсегда забывает о таком понятии как слабый иммунитет. Если же чувствуете, что этих мер недостаточно, то здоровый образ жизни совмещайте с биодобавками.

Протефлазид (капли) относят к противовирусным фитопрепаратам. Во время проведения лабораторных исследований доказано его действие для таких заболеваний: гепатит, герпес, папилломавирус, ВИЧ-инфекции и острые респираторные заболевания. Он способствует поднятию иммунитета и имеет антиоксидантные свойства.

При длительном употреблении приводит в норму иммунные показатели организма пациента. Присутствующие флавоноиды в составе помогают ингибировать ДНК-полимеразу (этот процесс происходит в клетках, подвергшихся инфицированию). После попадания в организм возникает процесс угнетения этих ферментов, приостанавливается репликация ДНК вируса и он завершает свой рост размножения в клетках.

После приема внутрь одна часть абсорбируется в желудке (из ЖКТ в кровь, достигая С мах через 20 минут), а другая в тонкой кишке. Малая часть распадается во время прохождения через печень. Самое интересное что основная часть лекарства попадает в зараженные клетки органов и убивает вирус, а на неинфицированные клетки препарат не задействует.

Форма выпуска и состав препарата

Изготавливается в темном стеклянном (пластиковом) флаконе объемом 25, 30 и 50 мл (с дозатором каплемером). Внутри жидкость зеленого (темно зеленого) цвета. Во время длительного хранения может преобразоваться в гелеобразную структуру (достаточно хорошо встряхнуть флакон).

В составе присутствуют такие вещества:

• Трава вейника наземного 50 мг/100 мл.
• Трава щучки дернистой 50 мг/100 мл.

Вспомогательные компоненты: этанол 96%

Инструкция к применению

Протефлазид можно принимать внутрь и наружно. Внутрь назначают за 15 минут до приема пищи (при вирусных гепатитах через 2 ч после еды). Дозатором капельницей накапать в воду (1-2 столовые ложки воды) по такой схеме:

• От рождения до года — одна капля/сутки.
• 1 — 2 года — одна капля два раза/сутки.
• 2 — 4 года — две капли два раза/сутки.
• 4 — 6 лет — четыре капли два раза/сутки.
• 6 — 9 лет — 9 капель два раза/сутки.
• 9 — 12 лет — 10 капель два раза/сутки.

Детям младше шести лет рекомендуется необходимую дозу растворять в воде с сахаром. Курс приема определяет лечащий врач обычно 14 дней (но в зависимости от тяжести заболевания курс может составлять от 2-х до 4-х месяцев). При частых инфекциях возможен курс препарата 3-4 раза в год.

Взрослые и дети старше 12 лет — 12-15 капель два раза в сутки.

Наружно применят взрослым в виде примочек (38 капель/10 мл физраствора на кусочек марли и прикладывать 3 раза в сутки) и вагинальных тампонов (75 капель/20 мл физраствора и на марлевый тампон, процедуру проводить до 2-х раз/сутки). Максимальный курс лечения две недели.

Противопоказания и негативное влияние капель организм

Противопоказаниями являются непереносимость, либо чувствительность организма к компонентам протефлазида. Не рекомендован он и пациентам с язвой желудка или двенадцатиперстной кишки.
Негативное влияние на организм в целом:

• Пищеварительная система — желудочно-кишечные расстройства (рвота, диарея, тошнота).
• Общие показатели — при приеме может повыситься температура, но при корректировке дозы она нормализуется на 2-3 сутки приема.
• Аллергические реакции — (зуд, высыпания) крайне редко возникают.

Случаи передозировки не доказаны.

Аналоги

На данный момент аналоги с подобным противовирусным эффектом таковы:

• Флавозид капли и сироп.
• Иммунофлазид.
• Арбидол.
• Ингавирин.
• Кагоцел.
• Имустат.
• Панавир.

Ценовая политика на препарат

Так как препарат экспортируется и его изготавливают разные фармацевтические компании средняя цена от 900 рублей до 1500 рублей по разным регионам.

Мы не можем жить без нашей иммунной системы. Это первая линия обороны в войне с враждебными микроорганизмами. В работе иммунной системы отражается вся невероятная сложность человеческого организма.
Более подробно - ниже.

Про иммунитет в целом

Наш иммунитет - это очень эффективная система распознавания и уничтожения большинства микроорганизмов, попадающих в наше тело. Для этого иммунная система должна различать «своих» и «чужих», другими словами - нормальную ткань или орган и «злоумышленника».

Микроорганизмы могут попасть внутрь нашего тела различными способами - можно просто вдохнуть их. Они могут попасть в желудок вместе с едой и питьём. Они могут войти через порез или укус , через любые естественные отверстия нашего тела, такие как уши или влагалище.

Как повысить свой иммунитет?

Иммунную систему укрепляет соблюдение здорового образа жизни , то есть режим дня, здоровое питание , отказ от курения , регулярные физические упражнения, эффективная борьба со стрессами . Всё это благоприятно сказывается на нашем здоровье.

Есть также специальные добавки, которые могут быть назначены врачом, чтобы увеличить наш иммунитет. Но всё-таки нет ничего лучше решения вести здоровую жизнь. Не стоит ожидать улучшения своего иммунитета без отказа от курения, алкоголя, жирной пищи и сидячего образа жизни.

10 способов укрепить иммунную систему

Важно укреплять иммунитет, не дожидаясь болезни.

Эксперты выделили 10 важных вещей, которые нужно знать, чтобы оставаться здоровым.

1. Антиоксиданты непосредственно повышают производительность иммунной системы. Увеличьте потребление антиоксидантов с пищей, Вам нужен витамин С, витамин А, бета- и смешанные каротины, витамин Е и селен.

2. Важно употреблять натуральные продукты, содержащие антиоксиданты, а не пищевые добавки - исследования показали, что это может быть вредно для Вашего здоровья.

3. Фрукты и овощи ежедневно. Ешьте много свежих фруктов и овощей и выпивайте стакан свежевыжатого апельсинового сока ежедневно (250 мг витамина С в одном стакане, этого достаточно для ежедневных потребностей ребенка зимой, но взрослому человеку нужно немного больше ).

4. Контролируйте уровень стресса. Для этого нужно выбрать подходящий для Вас метод релаксации. Постоянный стресс влечёт огромную нагрузку на иммунную систему, и это делает Вас восприимчивым к вирусам.

5. Пейте больше чая. Исследователи в Бостоне обнаружили, что люди, которые пили 5 чашек черного чая каждый день, улучшили свой иммунитет.

6. Каши и хлопья. Французские и испанские исследователи обнаружили, что хлопья богаты полифенолами, которые восстанавливают иммунную систему и увеличивают продолжительность жизни.

7. Соя. Пребиотики , такие как олигосахариды, которые содержатся в сое , помогают клеткам нашей иммунной системы расти быстрее.

8. Пре- и пробиотики. Пре- и пробиотики являются мощными усилителями иммунитета. Пребиотики являются пищей для полезных бактерий в нашем желудочно-кишечном тракте. А пробиотики - это специальные культуры бактерий , создающие благотворную среду в нашем кишечнике , они удерживают важные микроэлементы и предотвращают их преждевременную потерю.

9. Микроэлементы «первой необходимости». Витамин А, железо и цинк повышают иммунитет как у стариков, так и у молодых. Витамин А снижает риск заражения инфекцией. Железо повышает иммунитет через цепочку важных ферментов и иммунных факторы. Цинк играет важную роль в нормальном росте тканей и увеличивает выработку антител.

10. Сократите потребление калорий. Ограничение потребления калорий, помогает клеткам нашей иммунной системы бороться с инфекцией, так говорят исследователи. Эксперимент с макакой показал повышение количества и эффективности Т-клеток, при ограничении потребления калорийной пищи.