Jak nauczyć się prawidłowo odżywiać bez awarii. Potrzebujesz dokładnie miesiąca, aby nauczyć się prawidłowo odżywiać

Oznacza to, że) aby utrzymać formę i dobrze wyglądać, potrzebujesz:
1. Najpierw musisz spożywać naturalne jedzenie, czyli bez fabrycznej, przemysłowej interwencji. Bez chemii i jakichkolwiek dodatków taka żywność jest najzdrowsza. Było to już powiedziane wiele razy, ale przypomnę jeszcze raz, że babcine jabłka są lepsze niż sklepowy kotlet! Lub spróbuj ugotować własne jedzenie, te same kotlety - kup mięso, mielone mięso mielone + naturalne przyprawy = pyszne domowe kotlety, które nie mają żadnych dodatków, ale zawierają kawałek Twojej duszy.

2. Po drugie, jedz mięso z kurczaka (lub mięso z indyka), nie jest tajemnicą, że jest ono dietetyczne, jest źródłem białka i aminokwasy, a także wspomaga produkcję hormonu szczęścia w mózgu!)

3. Staraj się jeść czerwone mięso nie częściej niż 3 razy w tygodniu, aby organizm gromadził w organizmie mniej toksyn, zamiast mięsa możesz jeść czerwone ryby!

4. Minimum ciastek, ciast, przekąsek, pasztetów... więcej orzechów, suszonych owoców, nasion.

5. Nie ma potrzeby często dręczyć ciała i psychiki, jeśli chcesz coś zjeść. A wtedy będziesz chciał jeszcze więcej, całkiem wskazane jest włączenie do diety ulubionego jedzenia, ALE w małych ilościach.

6. Jedz w tym samym czasie i zawsze dostarczaj organizmowi pożywienia, nie głodź się, dziewczyny, jeśli organizm długi czas nie otrzymuje pożywienia, poziom cukru w ​​organizmie spada i będziesz chciał zjeść coś słodkiego! I to nie jest „zer gud”.

7. Jedz 4 razy więcej warzyw i owoców! Niech warzywa będą stanowić połowę Twojej diety na jeden posiłek.

8. Nigdy nie jedz więcej jedzenia, niż mieści się w dłoni, przyzwyczajaj żołądek do małych porcji. A wtedy sam zauważysz, jak skurczy się twój żołądek.

9. Jedz 5 porcji dziennie warzyw i owoców, np. rano do śniadania głównego – banan (1 raz), drugie śniadanie z nim – jabłko (2), wieczorem talerz sałatek + 2 dowolne warzywa))) więc dostajesz zestaw! )) na 5!

10. Konsumuj sos sojowy(oczywiście naturalnie fermentowane), a także imbir i czosnek - dobrze oczyszczają organizm.

11. Mniej masło, smarowidła itp. – to główni wrogowie Twojego zdrowia.

12. Zamiłowanie do ziemniaków, chleba, mąki automatycznie zwiększa odkładanie się tkanki tłuszczowej na organizmie! Dlatego taką żywność również należy kontrolować.

13. Jedz częściej w domu, jeśli to możliwe, gotuj SAM, restauracje i kawiarnie często kuszą nas do popełnienia „zbrodni”))) na własnym zdrowiu.

14. Żywe kultury jogurtowe, kefir to dokładnie to, czego potrzebuje nasz organizm w regularnej diecie.

15. I najbardziej główna rada której się trzymam, to spożywać dziennie tyle kalorii, ile organizm potrzebuje!

Powodzenia wszystkim! Uwierz w siebie! Jesteś piękna!

18/08/2016

Nie jest to tajemnicą zdrowy wizerunekżycie i odpowiednia dieta pomóc stać się piękniejszym, poprawić zdrowie i poprawić jakość życia każdej osoby. Oto kilka prostych, ale skuteczne porady o żywieniu, które pozwoli Ci osiągnąć wszystkie powyższe.

Śniadanie

Nigdy nie pomijaj śniadania. To jest najbardziej ważna technikażywność, która ładuje organizm energią na cały dzień.

Woda

Pij co najmniej 8 szklanek wody każdego dnia. Ten nawyk pomoże Ci zachować odpowiedni poziom nawodnienia. Ponadto pomaga woda prawidłowa dystrybucja składniki odżywcze w całym ciele. Jeśli mieszkasz w gorącym klimacie, musisz jeszcze bardziej zwiększyć zużycie wody.

Przekąski

Wybieraj przekąski, które dodadzą Ci dodatkowego zastrzyku energii na cały dzień. Jeśli próbujesz schudnąć, lepiej jest preferować warzywa i owoce.

Kolacja

Staraj się nie pomijać nie tylko śniadania, ale także lunchu. Wiele osób jest zbyt zajętych w środku dnia i często zapomina lub nie ma czasu zjeść lunchu, co prowadzi do przejadania się w środku dnia. porą wieczorową. Pomijając lunch, obniżasz poziom cukru we krwi, szybciej się męczysz i tracisz koncentrację. Aby tego uniknąć, zjedz lekki lunch.

Kolacja

Spróbuj zjeść kolację nieco wcześniej niż zwykle. Późna kolacja utrudnia trawienie pokarmu i uniemożliwia spokojny sen. Co więcej, po późnej kolacji możesz czuć się pełny nawet rano. Aby Twój układ trawienny mógł prawidłowo funkcjonować, jedz co najmniej trzy godziny przed pójściem spać.

Wszyscy lubimy jedzenie. Wyobraźmy sobie nasze świąteczny stół: Zawsze powinien zawierać potrawy zawierające dużo tłuszczu ( smażony kurczak, mięsa, sałatki, doprawione majonezem lub olej roślinny, kanapki z grubą warstwą masła, wędzona kiełbasa, solona ryba lub kawior i inne smakołyki, w które zaopatrzymy się przed świętami). Niewielu rozsądnych smakoszy obejdzie się bez ciast, ciastek i słodyczy na deser. Trudno wyobrazić sobie człowieka, który nie miałby ochoty raczyć się tłustymi, słonymi i słodkimi potrawami, choć wszyscy doskonale rozumiemy, że takie jedzenie nie dodaje nam zdrowia. Nie mówiąc już o tym, że prawie każda z nas bardzo, bardzo, bardzo chciałaby zgubić choć kilka kilogramów. A jednak pomimo wszystkich dobrych intencji jemy tłuste, słone i słodkie potrawy. Dlaczego? Dlaczego Amerykanie co roku wydają miliardy dolarów na odchudzanie, przyjmują leki obniżające cholesterol i niewinnie stosują się do najnowszych technik żywieniowych, a wszystko to z tym samym katastrofalnym skutkiem?

Sedno problemu polega na tym współcześni ludzie odziedziczone kubki smakowe od mieszkańców jaskiń: zakończenia nerwowe zlokalizowane na języku i wyróżniające smak potraw. Kiedy nasi prymitywni przodkowie wędrowali po stepach, ich gusta kulinarne były podyktowane koniecznością przetrwania. W procesie ewolucji ludzie zakochali się w cukrze: cukier znajduje się w owocach nadziewanych przydatne substancje, błonnik i kalorie. W procesie ewolucji ludzie zakochali się w soli: Ludzkie ciało sól jest potrzebna do magazynowania wody. Tłuszcz pomógł naszym przodkom przetrwać czasy głodu. W krajach afrykańskich grube kobiety nadal pozostają pięknościami: w przypadku suszy, niedoborów czy głodu mogą przetrwać i zapobiec śmierci dzieci. Jeśli czytaliście książkę szkockiego autora Alexandra McCalla Smitha, Ladies' Detective Agency No. 1, główna bohaterka, Madame Ramotswe, mówi o sobie: „Jestem kobietą tradycyjnie zbudowaną”. Kiedy Madame Ramotswe wsiada do swojego starego samochodu, ten przechyla się mocno w prawo, co nie przeszkadza głównej bohaterce w prowadzeniu zawsze udanego śledztwa detektywistycznego.

Ale nie mieszkamy już w jaskiniach ani na stepach, ani nie żyjemy w Afryce. Aby zachować zdrowie i nie cierpieć nadwaga, musimy się na nowo edukować (och, jakie to trudne i przerażające), a raczej nasze kubki smakowe, nasz język i ostatecznie nasz mózg. Łatwo powiedzieć reedukować, ale jak?

W swojej książce Moje życie jako eksperyment dziennikarz i bloger A.J. Jacobs przedstawia nam swoje doświadczenie w zakresie kształtowania gustów, preferencji i nawyków we wszystkich kwestiach związanych z jedzeniem. Autor nazywa to doświadczenie „przeprogramowaniem smaku”. Spróbujmy pokrótce nakreślić metodologię takiego „przeprogramowania”.

Trudno sobie wyobrazić, aby taka metoda „reedukacji” własnego języka przyjęła się szerokie zastosowanie, ale pomysł właściwa kombinacja produkty zasługują na uwagę. W różne kultury Praktyka ta istnieje od wieków: Francuzi przed obiadem jedzą owoce i lekkie przekąski warzywne, a na deser zostawiają ciężkie, wysokokaloryczne sery. Pomiędzy daniami serwowany jest niskokaloryczny sorbet (lody owocowe), który „odświeży podniebienie”, a także sprawi, że kolejne dania będą odbierane jako bardziej sycące. Niesłynący z kulinarnych rozkoszy Brytyjczycy jedzą lunch, który tradycyjnie składa się z kawałka mięsa i obowiązkowych dwóch dań warzywnych.

Współcześni dietetycy już w latach 60. ubiegłego wieku doszli do wniosku, że apetyt pobudza nie tylko widok i zapach jedzenia, ale także jego ilość. Przyzwyczailiśmy się do dużych, pięknych talerzy obiadowych, na których podajemy danie główne. Zamień duże talerze na małe talerze deserowe, a mała porcja okaże się równie satysfakcjonująca jak dwa razy większa. Japończycy na ogół zalecają osobom z nadwagą (co jest rzadkością w Japonii), aby zawiązywały oczy podczas jedzenia. Nie wiemy, jak wychodzą z tak dziwnej sytuacji i późniejszego sprzątania, ale praktyka „jedzenia na ślepo” zaczęła się w Ameryce zakorzeniać. W jednym z ostatnich filmów „You Again” zupełnie zdrowy na umyśle ojciec rodziny jada dokładnie taki obiad, wywołując dziką radość wśród domowników i pełną szacunku akceptację ważnego gościa.

Uwielbiamy czytać o żywieniu, dietach i oczywiście odchudzaniu. Często powtarzanym żartem jest to, że we wszystkich magazynach na świecie główne materiały poświęcone są gotowaniu i odchudzaniu. AJ Jacobs nie jest osamotniony w swoich wysiłkach na rzecz znalezienia lepszych rozwiązań naszych problemów zdrowotnych i związanych z wagą. Zdrowy rozsądek i poczucie humoru sprawiają, że jego książki cieszą się popularnością. Nie zaszkodzi nam wszystkim, jeśli posłuchamy jego rad, nie zapominając o naszych zdrowy rozsądek, własne doświadczenie, nie mówiąc już o poczuciu humoru, na którego brak nie cierpimy.

Ledwo poruszając nogami po ciężkim dniu w pracy, wyobrażasz sobie, jaki będziesz miał wspaniały obiad - zdrowy, sycący, zawierający błonnik, kwas tłuszczowy omega-3, z dodatkami poprawiającymi yin-yang i specjalnymi przyprawami harmonizującymi czakry. Ale wszystkie Twoje sny znikają, gdy zjadasz pół kółka sera, na który rzuciłeś się zaraz po przekroczeniu progu domu.

Nie jest tajemnicą, że dieta oznacza kontrolowanie tego, co, kiedy i ile jesz. Na tym właśnie polega trudność: nasze odżywianie to ciąg nawyków. Podjadając w biegu lub przed obiadem, nie zastanawiamy się, po co to robimy, po prostu bezmyślnie kierujemy się ustalonym kiedyś rytuałem.

Takie odżywianie jest szorstkim „doładowaniem” organizmu i stwarza ogromne zagrożenie dla zdrowia – od problemów z trawieniem i nadwagą po stres i zaburzenie harmonii życiowej.

Załóżmy, że pozbyliśmy się złych nawyków żywieniowych. Co dalej? Surowe ograniczenia i ścisła dieta? Zupełnie nie. Musisz wyrobić w sobie nawyk uważnego planowania diety i nauczyć się słuchać swojego ciała.

Nasz organizm sam wie, czego potrzebuje, a naszym zadaniem jest nauczyć się rozpoznawać jego sygnały. „Uważne jedzenie” jest bardzo podobne do medytacji, w której pozwalamy myślom swobodnie przychodzić i odchodzić, bez osądzania i myślenia o nich. Zamiast ulegać jakimkolwiek kaprysom żołądka lub odwrotnie, w ogóle nie brać pod uwagę ciała, wystarczy uważnie słuchać siebie.

Brak świadomości uniemożliwia prawidłowe odżywianie się – twierdzą dietetycy. Aby efekt się utrzymał, nie trzeba od razu spieszyć się ze zmianą nawyków. Zacznij stopniowo, starając się unikać typowych błędów, a następnie pracuj nad swoimi osobistymi słabościami.

I przez cały czas traktuj siebie ostrożnie. Z biegiem czasu nie tylko poprawisz swoją dietę, ale zauważysz także istotne zmiany w swoim stylu życia. Posiadanie przemyślanego związku z jedzeniem może zmienić Twoje życie na lepsze.

Zły nawyk: jedz szybko.

Nowy nawyk: jedz powoli i ze smakiem.

W ciągu dnia jest tylko jedna okazja, aby przerwać gorączkowy rytm pracy – lunch. Nawyk szybkiego jedzenia stopniowo niszczy zdrowie układ trawienny i bezpośrednio prowadzi do przejadania się. Co więcej, okrada cię z przyjemności. Zapomnieliśmy, jak przyjemne jest jedzenie dla wszystkich naszych zmysłów - jego zapach, wzrok, smak, po prostu zamiatamy je z talerza.

Połączenie zmysłów może pomóc Ci trochę zwolnić. Tak radzą dietetycy: złóż sobie „przysięgę świadomości” – na tydzień, przy pierwszym i ostatnim kęsie każdego dania, zatrzymaj się i poczuj jego smak, zapach i swoje doznania. Najprawdopodobniej będziesz pamiętać swoją „obietnicę” tylko w połowie przypadków. Ale to już jest dobry początek.

Bardzo trudno jest zwracać uwagę na jedzenie, gdy jesteś rozproszony. Staraj się przynajmniej czasami zjeść w cichym otoczeniu: bez telewizora, bez komputera, bez sprawdzania poczty i surfowania po Internecie, bez biegania za każdym razem, aby odebrać telefon. Zrób wszystko z wyprzedzeniem, odłącz się od gadżetów i spokojnie usiądź i ciesz się posiłkiem. Jeśli wydaje Ci się to trudne, zacznij od jednego spokojnego posiłku dziennie.

Zły nawyk: nałóż duże porcje na talerz.

Nowy nawyk: Mniej znaczy lepiej, ale lepiej.

Według badań za epidemię otyłości nie odpowiadają węglowodany i tłuszcze, ale ogromne porcje jedzenia. Niewiele osób zwraca uwagę na jego ilość. Wszyscy dużo jemy.

Współczesna obsesja na punkcie rozmiaru przyczynia się do przejadania się. Teraz wypuszczane są talerze większy rozmiar niż dotychczas, wzrosły porcje w restauracjach.

Prosta wizualizacja pomoże Ci zrozumieć, ile pokarmu potrzebujesz: 100 g odżywki białkowej to porcja wielkości pięści, porcja wielkości dłoni, płatków zbożowych lub warzyw skrobiowych. Liściaste warzywa można jeść bez ograniczeń, pod warunkiem, że jest smażone na bardzo małej ilości oleju.

Świadome podejście do żywności polega nie tylko na kontrolowaniu jej wagi i objętości, ale także na zwiększaniu jej estetyki. W Japonii panuje zwyczaj pięknego układania jedzenia na talerzu, tak aby można było cieszyć się jego wyglądem.

W kuchni chińskiej i tajskiej zwyczajem jest podkreślanie każdego ze składników bez zagłuszania smaku jednego drugim. Dlatego eksperci radzą zwracać uwagę na kolor każdego składnika, jego konsystencję, bogactwo, a także wizualnie podkreślać składniki potrawy podczas gotowania. Celem tego wszystkiego jest rozwinięcie poczucia piękna i harmonii.

Zamiast po prostu nakładać górę jedzenia na talerze całej rodziny, zadbaj o jego piękne i prawidłowe podanie. W rezultacie osiągniesz to naturalnie i bez wysiłku prawidłowy rozmiar porcje.

Zły nawyk: słodycze każdego dnia.

Nowy nawyk: tworząc odpowiedni smak.

Zwyczajowo każdy posiłek kończymy słodkim deserem, chociaż nasz organizm wcale go nie potrzebuje. Stało się to nawykiem, a co więcej, uzależnieniem. Kiedy nie dostajemy słodyczy, czujemy, że czegoś nam brakuje.

Jednym z wyjaśnień tego problemu jest to, że słodka żywność przeciąża nasze kubki smakowe i przytępia zmysły. Dlatego trudniej jest nam określić, o co tak naprawdę prosi nasz organizm. Nawiasem mówiąc, tradycyjnie chińska medycyna Powszechnie przyjmuje się, że sytość jakimkolwiek smakiem – słodkim, słonym, kwaśnym, gorzkim czy pikantnym – może zaburzyć równowagę w organizmie.

Eksperci radzą odczekać 20 minut po jedzeniu i dopiero wtedy zdecydować, czy chcesz deser, czy nie. Nawet jeśli chcesz, zadaj sobie pytanie, może wystarczy Ci kilka kawałków, a nie cała porcja? W ten sposób przełamiecie utarte schematy, a jednocześnie nie poczujecie się pozbawieni tego, co najsmaczniejsze.

Inny sposób: spróbuj ponownie przemyśleć, czym jest deser. Daj swojemu podniebieniu możliwość skosztowania zdrowych słodyczy. Jednym z najlepszych deserów są kawałki jabłek i gruszek lekko posypane cynamonem. To piękne danie na zakończenie lunchu lub kolacji, zawierające odpowiednią ilość cukru.

Zły nawyk: zaburzenia odżywiania.

Nowy nawyk: pomyśl o przyszłości i przygotuj się.

Podjadanie przed obiadem może zrujnować przyjemność z najlepszego posiłku na świecie. Dlaczego więc to robimy? Odpowiedź jest prosta – jesteśmy zbyt głodni, żeby czekać. Brak jedzenia przez dłuższy czas obniża poziom cukru we krwi, co zachęca nas do jedzenia więcej.

Pamiętaj tylko, że nasz organizm zaczyna odczuwać głód 1-4 godziny po posiłku, nawet tym najbardziej satysfakcjonującym i zbilansowanym. Dlatego jeśli ostatni raz jadłeś w porze lunchu, to kiedy wrócisz do domu, najprawdopodobniej nie będziesz mógł powstrzymać się od zjedzenia przekąski.

Trzeba być przygotowanym na taki rozwój wydarzeń. Po południu zjedz coś zdrowego (seler, tost z masłem migdałowym lub jogurt) prace wstępne Na obiad zrób to rano (pokrój warzywa lub ugotuj ryż), wieczorem spędzisz mniej czasu na gotowaniu.

Przydatna jest także nauka rozpoznawania objawów głodu: znane już pieczenie w żołądku, lekkie zawroty głowy, suchość w ustach, gula w gardle. Odczucia te są podobne do tych, które odczuwamy, gdy jesteśmy zestresowani i niespokojni. To oni sprawiają, że jemy bez zastanowienia.

Twoim celem jest przestać jeść jak zombie, pozbyć się stanu, w którym jesz „automatycznie”, bez uczuć. Bardzo przydatne do prowadzenia dziennik jedzenia, od razu pokaże Ci, co, ile i kiedy jesz. Najważniejsze to przemyśleć sprawę i wyciągnąć wnioski.

Jeśli zdasz sobie sprawę, że zazwyczaj nie masz ochoty jeść obiadu, bo jesteś przyzwyczajony do podjadania przed obiadem, następnym razem będziesz miał okazję to zmienić i dokonać lepszych wyborów.

Przysłowie „Człowiek jest tym, co je”, które utknęło mu w ustach, mimo swojej prymitywności i banału, sprawdza się. Rzeczywiście: całe nasze życie jest w ten czy inny sposób podporządkowane żywności - jej ekstrakcji, przetwarzaniu, trawieniu i utylizacji. A potem nadal próbujemy dojść do siebie po konsekwencjach ciągłego jedzenia tego samego jedzenia. Ponieważ wchłaniamy go w niezliczonych ilościach i znacznie więcej, niż potrzebuje nasz organizm. W rezultacie otrzymujemy choroby o najróżniejszej jakości - od prostego zapalenia żołądka po poważne zaburzenia metaboliczne i późniejsze zaburzenia wszystkich układów i funkcji.

A jeśli weźmie się także pod uwagę, że współczesny przemysł, w pogoni za zyskiem, nie jest szczególnie wybredny, delikatnie mówiąc, jeśli chodzi o jakość produktów dostarczanych do kasy, trzeba się zastanowić, jak mógłby zakończyć się posiłek, którego podstawą czyli kupne kluski z psim mięsem zmieszanym z ogonami i chrząstkami, kawa liofilizowana, w której samej kawy nie ma ani grama, z mlekiem wyprodukowanym z proszku wątpliwego pochodzenia i rafinowanym, zawierającym jedynie niepotrzebne węglowodany. W rezultacie mamy to, co mamy – masę problemów zdrowotnych, których znacznie trudniej się pozbyć, niż je odzyskać.

Wniosek nasuwa się sam - musisz dobrze jeść. Wydawać by się mogło, że nic prostszego! Bądź bardziej ostrożny przy wyborze jedzenia i tyle! Ale nie! Młodzi ludzie piją syntetyczne piwo i nie mniej syntetyczną colę, zajadając je krakersami nadziewanymi wszelkiego rodzaju indeksami E. Starsi jedzą tylko makaron i chleb – wszystko, na co pozwala im bogata emerytura. Ale ludzie pracujący po prostu w ogóle nie jedzą - nie ma czasu. Albo bierze kęs: kanapkę z tzw. kiełbasą (lepiej w ogóle jej nie jeść) albo herbatę ze sztucznym sernikiem.

Cóż, oczywiście: aby dobrze się odżywiać, potrzebujesz czasu! W końcu tyle pracy kosztuje myślenie o tym, co zjesz jutro na obiad, przygotowanie sałatki z wyprzedzeniem świeże warzywa, włóż do pojemnika i włóż do lodówki do jutra! Jak długo to zajmie! Łatwiej jest włożyć Snickersa do ust, popić go colą i cieszyć się burczeniem w brzuchu przez całe biuro. A żeby to zagłuszyć, można wziąć tabletkę lub dwie espumizanu i to wszystko. A skąd się biorą choroby?

Jak więc zacząć dobrze się odżywiać?

Ale mówiąc poważnie, nauczenie się prawidłowego odżywiania nie stanowi problemu. Byłoby pragnienie. Wystarczy z wyprzedzeniem przemyśleć menu na jutro. Przykładowo: groszek na zupę na obiad rano przed pójściem do pracy namoczyć, a wieczorem przepłukać kaszę gryczaną i zalać zimna woda- owsianka będzie gotowa rano, wystarczy podgrzać ją w kuchence mikrofalowej. Kaszy gryczanej w ogóle nie trzeba gotować, można zalać w termosie wrzątkiem – za godzinę będzie gotowa, nie tracąc wszystkich swoich właściwości przydatne właściwości. Jeśli chodzi o mięso, to również można je ugotować szybko i bezproblemowo – wystarczy wcześniej przygotować półprodukt i włożyć go do zamrażarki.

Proces przyzwyczajania się do prawidłowego odżywiania trwa dłużej niż jeden dzień. Najpierw musisz zastąpić przynajmniej jeden posiłek odpowiednie odżywianie. Na przykład na śniadanie nie jedz kanapki z kiełbasą, ale chleb z serem. Tak naprawdę wszystko jest kwestią przyzwyczajenia. A człowiek może przyzwyczaić się do wszystkiego. Jeśli ty przez długi czas Jeśli nie jesz kiełbasy, to kiedy jej spróbujesz, poczujesz, jak naprawdę jest przesolona i pozbawiona smaku. Możesz poddać się temu testowi: spróbuj zjeść piernik. Ale nie tylko jedz, ale jedz przez pół godziny - dokładnie przeżuwając każdy mały kawałek, aż zamieni się w płyn. Po tak długiej procedurze ze zdziwieniem odkryjesz, że pierniki to strasznie obrzydliwa rzecz. I to nie jest żart!

Czego więc się od ciebie wymaga?

Pierwszy: żelazna dyscyplina. Musisz jeść według harmonogramu. W tym sensie, że musisz z wyprzedzeniem pomyśleć o tym, co, z czym, gdzie i jak będziesz jeść. Przyzwyczaj się do przygotowywania sań latem i wozu zimą. Jeśli zostawisz to przypadkowi, zamiast kawy znowu skończysz z przekąskami, kanapkami, czekoladkami z alkoholem.

Drugi: Nie idź do sklepu, jeśli jesteś głodny. Od razu będziesz chciał kupić wszystkie najbardziej szkodliwe rzeczy, a jednak to zrobisz. A potem zjedz to bezpiecznie. Na zakupy spożywcze należy chodzić wyłącznie z pełnym żołądkiem.

Trzeci: musisz kupować wszystko tylko świeże i tak naturalne, jak to możliwe. Na przykład, jeśli nie możesz żyć bez herbaty, kupuj prawdziwą herbatę, a nie śmieci w workach. Albo jeśli lubisz tłuste i ciężkie rzeczy, np. pierogi, powiedz sobie: pozwolę sobie jeść je raz w tygodniu, ale tylko wysokiej jakości! I kupuj te droższe.

Czwarty: kochaj siebie. Nie marnuj go ze swojego organizmu szambo, współczuj mu, nie zmuszaj go do ciężkiej pracy, trawienia sztucznego jedzenia.

I piąty, ostatnia rzecz: pamiętajcie częściej genialne słowa Aleksandra Siergieja „Nawyk został nam dany z góry - jest namiastką szczęścia”.