Kako povećati svoju produktivnost i održati dobro raspoloženje. Kako poboljšati performanse tijela

Da bismo živjeli, potrebna je energija ili vitalnost. Čovjek je sposoban izvlačiti energiju iz različitih izvora, kao što su atomi, ugljen, voda i tako dalje. Ali još uvijek ne postoji način koji bi pomogao akumulirati energiju potrebnu za ljudski život. Ne može se umjetno sintetizirati, natočiti u bocu i po potrebi konzumirati. Nikakvi ciljevi ili snovi se nikada neće ostvariti ako osoba nema energije za bilo što. Pa saznajmo kako napuniti baterije i poboljšati svoje performanse.

Što je životna energija

Skladan ljudski razvoj moguć je samo kombinacijom mišićne i živčane snage. Ova kombinacija se može nazvati vitalnom, dana nam je za provedbu različitih pokreta, čiju koordinaciju provodi živčani sustav.

Usklađeni rad živčanog i mišićnog sustava osigurava ravnotežu između fizičkih, mentalnih i emocionalnih procesa. Ispada da ako se vitalnost smanjuje, tada je poremećen rad cijelog organizma.

Odakle crpimo životnu snagu?

Na primjer, kada je čovjeku poremećen san, to je primjer poremećenog rada mišićnog i živčanog sustava. Mišići su opušteni, ali mozak se ne može isključiti. Nedostatak vitalnosti slabi ljudsko tijelo, što uzrokuje razvoj raznih patologija.

Kad nema snage, nestaje svaki interes za život, svi planovi odlaze u stranu, ne želite ništa, nastupa emocionalna iscrpljenost.

Da bi se obnovila vitalnost, tijelo mora primati različite vrste zraka, poput zraka koji ispunjava naša pluća tijekom disanja. Jednostavno je neophodan za funkcioniranje svih organskih sustava.

Određena zaliha vitalnih snaga može se akumulirati u ljudskom tijelu; da bi se akumulirale, mogu se koristiti sve vrste praksi:

• Pun san.
• meditacije.
• Vježbe disanja.
• Opuštanje.

Čim imate pitanje, pokušajte prvo napraviti nekoliko vježbi disanja, a zatim možete prijeći na druge metode.

Razlozi smanjene učinkovitosti

Naš suvremeni život je takav da smo stalno okruženi stresne situacije i često doživljavaju preopterećenje. To se odnosi i na mišićni i na mentalni rad. Često je monoton i dovodi do smanjenja učinka; mnoge brine kako ga povećati. Prije nego što govorimo o povećanju, pogledajmo razloge smanjenja performansi:

1. Veliki fizički napor, osobito kada je potrebno dugotrajno obavljati takav posao.
2. Tjelesne bolesti i razne bolesti u kojima je poremećeno funkcioniranje sustava, što dovodi do smanjenja performansi.
3. Dugotrajno obavljanje monotonog posla također dovodi do umora.
4. Ako se režim prekrši, performanse ne mogu ostati na visokoj razini.
5. Zlouporaba umjetnih stimulansa dovodi do kratkotrajnog učinka, na primjer, kada pije jaku kavu ili čaj, osoba se u početku osjeća veselo i energično, ali to ne traje dugo.
6. Loše navike također se mogu smatrati neprijateljima uspješnosti.
7. Nedostatak interesa za život i osobni rast dovodi do blijeđenja prethodno stečenih vještina i sposobnosti, a to ne može samo negativno utjecati na izvedbu.
8. Stresne situacije u obitelji, na poslu ili osobni problemi mogu baciti osobu u duboku depresiju, koja ga potpuno lišava svake radne sposobnosti.

Ako se performanse smanjile, kako ih povećati - to je problem. Hajdemo shvatiti ovo.

Popularni pojačivači vitalnosti

Mnogo je načina na koje možete obnoviti mentalnu i fizičku snagu. Mogu se podijeliti u nekoliko skupina:

1. Lijekovi.
2. Fizioterapeutski postupci.
3. Tradicionalna medicina.

Pogledajmo svaku skupinu malo detaljnije.

Lijekovi protiv umora

Posjetite li liječnika, on će vam najvjerojatnije preporučiti povećanje aktivnosti i performansi uz pomoć lijekova. To uključuje:

Za one koji ne žele koristiti lijekovi Da biste se nosili s povećanim umorom i slabom izvedbom, postoje i druga sredstva.

Vodeni postupci za davanje snage

Svi postupci povezani s vodom toniziraju tijelo, ublažavaju umor i povećavaju učinkovitost tijela. Kod jakog umora i kada se čini da nema snage možemo preporučiti sljedeće kupke:

• Napravite kupku s ekstraktom borovice. Savršeno se obnavlja nakon intenzivne tjelesne aktivnosti.
• Poznata morska sol također može učiniti čuda. Kupka s njegovim dodatkom opušta, pomaže u opuštanju tijela i vraćanju vitalnosti.

Izvedba pati, ne znate kako je poboljšati? Započnite s opuštajućom i obnavljajućom kupkom. Snaga će se sigurno povećati, a opće blagostanje će se značajno poboljšati.

Poznate metode za poboljšanje performansi

Trenutno su mnogi znanstvenici i istraživači koji proučavaju ljude dokazali da postoje načini za povećanje performansi koji su dostupni apsolutno svima, sve što trebate je želja.

I naš mozak se umara

Možete osjetiti ne samo fizički umor, nego i gubitak mentalne sposobnosti nije nimalo neuobičajen. Čovjek je dobio mozak s razlogom, on ne samo da kontrolira rad cijelog tijela, već mora stalno rješavati sve probleme kako bi bio u dobroj formi. Znanstvenici su otkrili da koristimo samo 15 posto kapaciteta našeg mozga, a gotovo svatko se može pobrinuti da se taj postotak značajno poveća. To će pružiti ogromne mogućnosti. Koliko bi važnih problema čovjek mogao riješiti!

Znanstvenici su sigurni da kao što je mišićima potreban stalni trening da bi bili u dobroj formi i održali lijep oblik tijela, tako je i mozak potrebno trenirati. Ranije se vjerovalo da nije podložna treniranju, ali sada je sve to već opovrgnuto brojnim studijama. Ako treniramo mozak, nema govora o gubitku mentalne sposobnosti. Svakodnevni rutinski rad prilično je naporan za mozak, ne dobiva hranu za razvoj.

Otkrijmo kako možemo povećati sposobnosti našeg mozga.

Načini povećanja mentalnih performansi

1. Nepobitna je istina da čovjek treba noću spavati, a danju biti budan.
2. Čak i na radnom mjestu potrebno je odvojiti vrijeme za odmor, ali ne s cigaretom u ruci ili šalicom kave, već malo prošetati na svježem zraku, samo se opustiti ili gimnasticirati.
3. Nakon posla, mnogi ljudi žure do svog omiljenog kauča ili do monitora računala kako bi pogledali svoje feedove na društvenim mrežama, no je li to stvarno opuštanje? Ovo je prava kazna za naš mozak, zahtijeva aktivan odmor - šetnje dalje svježi zrak, biciklizam, igre na otvorenom, razgovor s prijateljima i djecom.
4. Pušenje i alkohol glavni su neprijatelji našeg mozga, okanite ih se i pogledajte koliko je vaš mozak postao učinkovitiji.
5. Mi treniramo mozak, da to učinimo, pokušajte računati ne na kalkulatoru, već u svojoj glavi, pamtimo informacije, a ne zapisujemo ih na komad papira. Put do posla treba povremeno mijenjati kako bi se stvorile nove veze između neurona.
6. Nahranite svoje pamćenje vitaminskim dodacima, ili još bolje, uzmite više svježe povrće i voće.
7. Savladavanje vježbi disanja pomoći će vam da zasitite mozak potrebnim kisikom.
8. Masiranje vrata i glave također će značajno poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu.
9. Stalni stres i tjeskobne misli umaraju vaš mozak, naučite se opustiti, možete savladati tehnike joge ili naučiti meditirati.
10. Naučite razmišljati pozitivno, svatko ima neuspjehe, ali pesimist se zakači za njih, a optimist ide dalje i vjeruje da će sve biti u redu.
11. Sve stvari rješavamo postupno i jednu po jednu, ne treba rasipati pažnju.
12. Vježbajte svoj mozak rješavanjem problema i zagonetki.

Metode su prilično jednostavne i prilično izvedive, ali vrlo učinkovite, samo morate pokušati.

Tradicionalna medicina protiv umora

Recepti tradicionalnih iscjelitelja reći će vam kako povećati učinkovitost osobe. Ovo su neki od njih:

• Uzmite ciklu i naribajte je, stavite je u staklenku napunjenu otprilike tri četvrtine i napunite votkom. Ostavite na tamnom mjestu oko 2 tjedna, a zatim uzimajte po žlicu prije svakog obroka.
• Kupite islandski lišaj u apoteci, uzmite 2 žličice i prelijte s 400 ml hladne vode, stavite na vatru i uklonite odmah nakon što prokuha. Nakon hlađenja procijedite i cijelu količinu popijte tijekom dana.

Ako pogledate travare, možete pronaći puno više recepata koji će pomoći u poboljšanju učinka.

Sažmimo to

Iz svega rečenog postaje očito da je za gubitak mentalne i tjelesne sposobnosti najčešće kriva sama osoba, a ne okolni čimbenici. Ako pravilno organizirate svoj radni dan i odmor nakon njega, nećete morati patiti jer se vaš učinak smanjio. Ne morate smišljati kako ga povećati na razne načine.

Uživaj u životu, budi sretan što živiš na ovoj lijepoj zemlji i tada te nikakav umor neće pobijediti.

Marina Nikitina

Tempo i ritam života obvezuju čovjeka da, ako to želi, mora marljivo i produktivno raditi. Moramo obaviti stvari u kratkom roku. Morate raditi brzo i izbjegavati pogreške na poslu i kod kuće.

Kako sve uspjeti a da se ne umorite? Kako ostati produktivan tijekom dana?

Što je izvedba

Ljudska izvedba je potencijalna sposobnost učinkovitog obavljanja svrhovitih aktivnosti tijekom određenog vremenskog razdoblja.

Vanjski i unutarnji mentalni i fiziološki čimbenici utječu na izvedbu.

Vrste izvedbe prema učinkovitosti:

maksimalno, najviše moguće,
optimalan, prihvatljiv,
smanjen, nedovoljan.

Periodički pad i porast učinka događa se tijekom radnog dana u različitim intervalima i brzinama, ovisno o karakteru, temperamentu, zdravstvenom stanju zaposlenika i poslu koji obavlja.

Vrste poslova prema prirodi posla:

Fizička izvedba je sposobnost obavljanja najveće moguće količine mehaničkog rada bez greške.
Mentalna izvedba – sposobnost percipiranja i obrade informacija određenom brzinom, bez pravljenja pogrešaka.

Faze izvedbe:

Rad u. Postupno povećanje učinkovitosti i produktivnosti.
Održivi učinak. Održavanje razine performansi tijekom dugog vremenskog razdoblja.
Odbiti. Postupno smanjenje performansi, razvoj umora.

Ove tri faze odvijaju se u prvoj polovici dana, do pauze za ručak, a zatim se ponavljaju. U drugoj polovici dana, visoka učinkovitost se opaža rjeđe nego u prvoj polovici.

Faze psihičkog i tjelesnog rada se podudaraju, ali je dinamika različita i ovisi o težini posla koji se obavlja.

Motivacija za rad

Učinak osobe ovisi o njezinom interesu za posao. Kamata ovisi o koristi koju će zaposlenik ostvariti i potrebama koje će biti zadovoljene. Drugim riječima, učinak ovisi o motivaciji.

Motiv je osobna potreba u obliku slike materijalne ili nematerijalne koristi. Motivacija je impuls koji se temelji na želji da se zadovolji potreba ili postigne cilj.

Radna motivacija je poticaj za rad. Ovo je također proces svjesnog odabira vrste aktivnosti pod utjecajem unutarnjeg ili vanjskog poticaja.

Ako je posao pretežak ili prelak, . Čovjek je zainteresiran za posao samo kada ga može raditi i voli.

Visok učinak se uočava kada je radna motivacija jaka. Što prije zaposlenik želi postići cilj rada, to će bolje i brže raditi.

Vrste motiva rada:

Biološki. To su motivi proizašli iz fizioloških, primarnih potreba i potrebe za sigurnošću. Poslovica „Ne možeš izvući ribu iz ribnjaka bez rada“ tumači se u kontekstu biološkog motiva rada: ako postoji potreba za hranom, morat ćete se potruditi.
Društveni. Ti se motivi temelje na potrebama za ljubavlju, pripadanjem, poštovanjem, samoostvarenjem:

samoizražavanje, želja za uspješnim ostvarenjem radnog potencijala u određenim djelatnostima;
neovisnost, želja za moralnom i materijalnom neovisnošću;
stabilnost, u budućem blagostanju;
natjecanje, želja za uspjehom među mnogima;
uključenost u tim, želja za radom sa grupom ljudi;
stjecanje novih znanja i iskustava;
želja za uspostavom pravde: oživjeti, obnoviti, ispraviti;
društvu.

Ako zaposlenik jednog dana kroz rad zadovolji neku potrebu, razvit će model ponašanja koji prepoznaje kao učinkovit. Htjet će nastaviti raditi na isti način.

Ako rezultat rada djelomično ili u potpunosti ne zadovolji zaposlenika, on će poduzeti mjere za promjenu ponašanja ili prestanak postupanja.

Načini poboljšanja performansi

Osim motivacije, na učinak utječe način života pojedinca i vrsta radne aktivnosti.

Produktivnost i učinkovitost možete povećati na sljedeće načine:

Analiza. Identificirajte čimbenike koji vas ometaju ili ometaju i one koji vam pomažu u radu i poduzmite korake za uklanjanje prvih i jačanje drugih.
Planiranje. Rasporedi i dnevne rutine organiziraju aktivnosti. Dnevno planiranje zadataka pomaže točnim osobama da sve budu u toku i dodatni je poticaj za aktivnost. Bolje je zapisati planove za dan i tjedan u dnevnik, navodeći rokove za dovršavanje zadataka i potrebne resurse.

Postavljanje ciljeva. Kada, za što radi, lakše je i ugodnije to učiniti. Da biste se motivirali za bolji rad, morate češće zamišljati sliku cilja i biti u stanju postaviti ostvarive životne ciljeve.
Prehrana. Tjelesna i mentalna sposobnost ovise o prehrani jer su neophodne za normalno funkcioniranje tijela. koristan materijal doći s hranom. Točno, to će povećati performanse. Prejedanje i gladovanje negativno utječu na sposobnost razmišljanja i rada.
Tjelesna aktivnost. Kako ne biste preopteretili mozak radom, morate s vremena na vrijeme prijeći s mentalne na tjelesnu aktivnost, baviti se tjelesnim odgojem, gimnastikom, uključujući i za oči. Aktivnost ljudi koji rade fizički ograničena je vremenski kako bi se izbjegle ozljede i prekomjerni rad.
Masaža. Samomasaža glave, vrata, ramena okrepljuje i poboljšava cirkulaciju krvi, opušta napete mišiće.

Odmor. Da biste učinkovito radili, morate se odmarati prije i poslije posla, te vikendom. Uzmite pauze tijekom radnog dana kako biste se opustili i napunili baterije. Aktivni odmor daje energiju i nadahnjuje, pasivni odmor opušta i obnavlja.
Čitanje. Ovo je "punjač" za mozak. Preporuča se čitanju posvetiti najmanje trideset minuta dnevno. Čitanjem klasične svjetske književnosti, znanstveno-popularnih izdanja i udžbenika proširuje se vokabular, obzori, povećava se obujam općeg i stručnog znanja te unapređuje osobna kultura.
Miris, sluh, vid. Performanse su poboljšane ugodnim i posebnim mirisima, zvukovima i bojama. Dokazano je da je žuta boja tonik. Citrusni mirisi i klasična glazba pomažu u radu.
Stvaranje. Kreativna aktivnost je ugodna i korisna. Ovo je ujedno način opuštanja, opuštanja i treniranja desne, kreativne hemisfere mozga. Kreativnost razvija maštovito razmišljanje, kreativnost i osjećaj za lijepo.

Ako opremu koristite bez prekida, ona će uskoro pokvariti. Vrijedi li govoriti o ljudskom tijelu?

Da biste učinkovito radili, morate ne samo raditi, već i opustiti se, uživati ​​u svom osobnom životu, hobijima i kreativnosti.

28. ožujka 2014

Mnogi od nas često osjećaju simptome tjelesnog umora: gubitak snage, umor i gubitak pamćenja. Sve to, naravno, smanjuje performanse. U našem brzom vremenu ne može se svatko sam nositi sa stresom, snažnim psihičkim i fizičkim stresom.

Postoji prilično veliki arsenal raznih sredstava i metoda koji pomažu u borbi protiv umora i povećavaju tonus tijela. Mnoga medicinska i biološka sredstva ubrzavaju procese oporavka, pomažu u poboljšanju cjelokupnog zdravlja i jačaju imunitet. Postoje učinkoviti narodni recepti usmjereni na povećanje performansi ljudskog tijela.

Pogledajmo neke popularne lijekove koji će vam sigurno pomoći da se riješite apatije, umora i vratite energiju i učinkovitost.

Farmaceutski proizvodi

Lijekovi – energetska pića

Energetske lijekove možete kupiti u ljekarni. Osmišljeni su za brzo obnavljanje energije i potrošene resurse. Ova sredstva aktiviraju funkcije enzimskih sustava. Jača otpornost tijela na hipoksiju (gladovanje kisikom).

Ova skupina lijekova uključuje: asparkam, papashin, metionin. To također uključuje kalcijev glicerofosfat i kalcijev glukonat, kao i glutaminsku kiselinu, druge aminokiseline ili njihove mješavine.

Sredstva za plastično djelovanje

Ova sredstva su usmjerena na ubrzavanje procesa sinteze proteina. Oni pomažu tijelu aktivnije obnoviti stanične strukture i aktivirati metaboličke i biokemijske procese. Sva ova svojstva pomažu obnoviti performanse i održati visoku razinu performansi čak i tijekom razdoblja povećanog stresa. Stoga se vrlo često koriste u sportskoj medicini.

Ova skupina uključuje: riboksin, inozin, karnitin. Možete koristiti biološke dodatke obogaćene proteinima.

Vitaminski kompleksi

Vitaminski pripravci zauzimaju posebno mjesto među sredstvima koja poboljšavaju kvalitetu ljudskog života. Njihov nedostatak u tijelu vrlo često uzrokuje smanjenje učinkovitosti, kao i razvoj raznih bolesti.

Aerovit- kompleks vitamina koji povećava fizičku izvedbu i aktivira procese oporavka tijela nakon povećanog stresa.

Dekamevit- poboljšava stanje imunološki sustav, aktivira procese obnove, sprječava proces starenja.

Vitamin C- poznato je da nedostatak askorbinske kiseline uzrokuje povećani umor, apatiju i pospanost. Osim toga, nedostatak ovog vitamina smanjuje otpornost organizma na prehladu i gripu. Za poboljšanje učinka dovoljno ga je uzimati svakodnevno.

Sredstva - adaptogens

Adaptogeni su tvari koje imaju tonična svojstva koja poboljšavaju opću dobrobit. Povećavaju razinu energije, poboljšavaju tjelesnu i mentalnu aktivnost.

Ova skupina uključuje ekstrakte i tinkture ginsenga, Eleutherococcus i Leuzea. Vrlo su učinkoviti pripravci na bazi aralije i kineske limunske trave. Korisno je uzimati proizvode na bazi jelenskih rogova, kao i mumiyo itd.

Tonizirajuće kupke

Vodeni postupci: kontrastni tuševi, razne kupke imaju izvrstan tonički učinak, aktiviraju protok krvi, poboljšavaju funkcije tijela.

Kupka od borovice – korisno ju je uzimati nakon intenzivne tjelesne aktivnosti kako bi se ubrzao proces oporavka.

Kupka s dodatkom morske soli (500 g soli po kupki) – potiče opuštanje, opuštanje i odmor tijela. Nakon takvog postupka, odmorna osoba dobiva dodatnu energiju. Preporučuje se uzimanje prije spavanja, nakon čega je potrebno dobro popiti
naspavaj se.

Poboljšanje performansi ljudskog tijela pomoću narodnih lijekova

Za vraćanje snage, otklanjanje umora i slabosti pripremite sljedeći narodni lijek: oguljenu svježu ciklu naribajte jednu ili dvije na srednje velike ribeže. Smjesu čvrsto napunite u staklenku do tri četvrtine. Napunite visokokvalitetnom votkom. Staklenku stavite na tamno i toplo mjesto. Ostavite da odstoji 2 tjedna. Uzmite gotov proizvod 1 tbsp. l. 3 puta dnevno, prije jela.

Za povećanje tonusa i poboljšanje općeg stanja, ulijte 2 žličice u posudu za umake. islandski lišaj (prodaje se u ljekarni). Napunite s 400 ml čiste, hladne vode. Prokuhajte. Odmah maknite s vatre. Pričekajte dok se infuzija ne ohladi. Cjelokupnu količinu procijeđenog pripravka popiti u jednom danu. Pijte malo po malo, u malim obrocima. Budi zdrav!

Moderna osoba mora puno raditi kako bi postigla uspjeh na profesionalnom polju. Morate puno raditi, i na poslu i kod kuće, a također i stalno učiti nove vještine. Međutim, mnogi od nas suočeni su sa slabošću, umorom i nevoljkošću da bilo što radimo ujutro. Problem smanjene učinkovitosti s vremena na vrijeme zabrinjava sve, jer je povezan s konceptom ljudske produktivnosti. Takve nevolje mogu biti uzrokovane stalnim stresom, prošlim bolestima, nedostatkom vitamina i minerala i drugim razlozima. Budući da su ljudski učinak i produktivnost rada povezani, poboljšanjem prvog pokazatelja možete postići poboljšanje drugog. Ali kako, kako povećati performanse ljudskog tijela? Razgovarajmo o tome na www.site.

Znakovi smanjene učinkovitosti

Ako tijekom radnog dana stalno klimate glavom i zijevate, a često radite razne, uključujući i prilično glupe, pogreške, možda jednostavno niste dovoljno spavali ili ste možda razvili značajan pad u radu. Ako redovito osjećate bolove u donjem dijelu leđa i vratu, glavobolju, gubitak apetita, ne smijete zanemariti ove simptome. Također, znakovi smanjene učinkovitosti uključuju buku u glavi i bolove u očima, misli o svemu osim o poslu itd. Ako ne reagirate na takve neugodne simptome na vrijeme, prekomjerni rad može postati kroničan. U ovom slučaju, vrlo je teško nositi se s tim.

Što određuje najveću ljudsku izvedbu?

Da biste poboljšali stanje tijela i povećali performanse, morate obratiti pozornost na sljedeće aspekte svog života: odmor, san, dobra prehrana, vodeni postupci i tjelesne vježbe.

Iznimno je važno dobro se naspavati. Da bi se to postiglo, osoba mora spavati najmanje šest do osam sati, a treba ići u krevet prije deset sati navečer.

Fizički trening

Moderni ljudi posvećuju vrlo malo pažnje sportu, budući da su uglavnom u uredima, to je prepuno pojave prilično ozbiljnih zdravstvenih problema i smanjenja performansi. Stoga liječnici snažno preporučuju svojim pacijentima da sustavno šetaju na svježem zraku i pohađaju razne sportske aktivnosti po svom ukusu. Da biste povećali ukupni tonus tijela i povećali učinkovitost, možete se prijaviti za ples, aerobik, oblikovanje, pilates, jogu itd. Takve aktivnosti također će pomoći zasititi mozak kisikom, povećati količinu adrenalina i endorfina (hormona radost) u krvi.

Odmor

Ne biste trebali raditi neprekidno; male, pravilne pauze pomoći će vam da postanete budniji i povećate svoju učinkovitost. Ali tijekom takvih pauza ne biste trebali piti kavu, ići u sobu za pušenje s kolegama itd. Bolje je prošetati ulicom (ako je moguće) i napraviti nekoliko vježbi uredske gimnastike.

Kod kuće, da biste se uopće razveselili, ponekad morate biti lijeni: ležati u kupaonici, ležati na sofi i slušati glazbu, malo odrijemati tijekom dana.

Na more je poželjno ići svake godine. O blagodatima morskog zraka i morske vode puno je rečeno i napisano. Da, i privremena promjena mjesta stanovanja, pa čak i uz dobre emocije, bit će samo korisna.

Vodeni postupci

Redoviti postupci vode pomoći će zasititi tijelo energijom i povećati učinkovitost. Dakle, ujutro biste se trebali trenirati za kontrastni tuš, jednom svaka tjedan ili dva možete posjetiti kupaonicu, navečer topla voda pomoći će vam da se opustite što je više moguće i spavate čvrsto. Također možete posjetiti bazen i vodeni aerobik kako biste poboljšali svoje performanse. Takve aktivnosti će vam dati puno energije, pomoći će vam da se riješite negativnih emocija itd.

Lijekovi i narodni lijekovi

Najbolji ljudski učinak može se postići slijedeći gore navedeno i korištenjem lijekova. Da biste poboljšali učinkovitost, također možete obratiti pozornost na narodne lijekove (lijekovi na bazi različitih ljekovito bilje), kao i za lijekove iz apoteke.

Korištenje adaptogenih biljaka ima dobar učinak. Pripravci na njihovoj osnovi mogu se pripremiti sami ili se mogu kupiti u ljekarni. Najpoznatiji lijek ove vrste je ginseng, a tinkturu na bazi korijena ove kulture preporučuje se uzimati u jesen. zimsko vrijeme trideset do četrdeset kapi ujutro na prazan želudac, otapanje u maloj količini vode. Ovaj ljekoviti sastav savršeno tonira, poboljšava rad i potiče želju za fizičkim ili mentalnim radom.

Rhodiola rosea je još jedna dobro poznata adaptogena biljka. Njegovu tinkturu treba uzimati u količini od šest do deset kapi jednom do dva puta dnevno.

Također možete uzeti lijek na bazi Leuzea safflower. Ovaj proizvod savršeno povećava snagu i potiče povećanje mišićne mase, kao i aktivira aktivnost mozga i poboljšava performanse općenito. Da bi se postigao tonički učinak, ovaj lijek treba uzeti petnaest do trideset kapi.

Mnogi stručnjaci preporučuju uzimanje tinkture kineske limunske trave kod depresije, stresa i intenzivnog opterećenja. Vrijedno je konzumirati dvanaest do petnaest kapi.

Lijek izbora također je često tinktura Eleutherococcus senticosus. Da bi se postigao tonik učinak, preporuča se uzeti žličicu ovog sastava ujutro.

Između ostalog, neki farmaceutski lijekovi mogu se koristiti za poboljšanje učinka. Najčešće se u tu svrhu koriste nootropici koji stimuliraju aktivnost mozga. Ali treba utvrditi izvedivost njihove uporabe obavezna razgovarajte sa svojim liječnikom.

Zapravo, sasvim jednostavne promjene u načinu života mogu povećati performanse tijela za red veličine. A narodni lijekovi samo će doprinijeti još učinkovitijem mentalnom i fizičkom radu.

• Oznojite svoj mozak
• Jedi ispravno
• Nemojte se prejedati
• Probudi se lako
• Napravite masažu glave

Tempo modernog života sa svojim stalno preopterećenje i stres ni na koji način ne doprinosi jasnoći misli i mentalnoj izvedbi. Nemogućnost koncentracije, rasejanost, nezainteresiranost, slabost, ravnodušnost - to su jasni znakovi smanjene učinkovitosti mozga. Ne treba im pridavati veliki značaj ako se pojave u večernje vrijeme ili kada idete u krevet, jer će se tijekom noći tijelo odmoriti i dobiti snagu. Ali što ako se isti znakovi ujutro pojave na licu? Kako povećati rad mozga?

Kako poboljšati rad mozga

Oznojite svoj mozak

Vježbe za um poboljšavaju neuronske veze mozga i stvaraju temelje intelektualne moći. Izvedite posebne vježbe za razvoj pamćenja, počnite učiti strane jezike, rješavati križaljke i matematičke zadatke, igrati igre koje razvijaju mišljenje (npr. društvene poslovne igre). Zategnite svoju sivu tvar češće i nećete se morati pitati "Kako poboljšati rad mozga".

Okruženi svim vrstama gadgeta, prerijetko koristimo svoj mozak. Odložite kalkulator i računajte u glavi (ako izvadite kalkulator svaki put kada trebate zbrojiti više od dva broja, nećete moći povećati rad mozga, a vaše će mentalne sposobnosti slabiti iz dana u dan ), isplanirajte svoju rutu putovanja mentalno, bez pribjegavanja pomoći navigatora, pokušajte, bez gledanja u svoju bilježnicu, zapamtiti telefonski broj koji vam je potreban (što vam se više brojeva vrti u glavi, to se više novih veza pojavljuje između neurona).

Jedi ispravno

Poznato je da je mozgu za funkcioniranje potreban šećer, a mnogi, želeći poboljšati rad mozga, jedu kilograme slatkiša. Kod sjedilačkog rada to je siguran put do pretilosti: šećer se brzo apsorbira i sagorijeva. Bolje je jesti hranu koja sadrži prirodni škrob i šećer: krumpir, mahunarke, rižu, crni kruh, orašaste plodove itd. Ova hrana će se sporije probavljati, a mozak će imati dovoljno energije za nekoliko sati.

O tome kako pravilno jesti povećati mentalne performanse, Saznat ćete u članku - “ Vitamini za um - hrana za pamćenje».

Nije važno samo što jedemo, nego i što pijemo. Ispijanje šalice kave svakih sat vremena nije najbolji način za povećanje performansi mozga. Stavite bocu obične vode na svoj stol i popijte čašu svakih sat vremena, čak i ako vam se ne pije. To će vas spasiti od vrućine (koja će uskoro doći) i od dehidracije organizma (uključujući i dehidraciju moždanih stanica), što je često uzrok gubitka sposobnosti i umora.

Nemojte se prejedati

Rad mozga ovisi o količini hrane koju konzumiramo. Znanstvenici sa Sveučilišta u Floridi eksperimentom su dokazali da sitost dovodi do tuposti i negativno utječe na mentalnu sposobnost.

Tijekom eksperimenta laboratorijski štakori podijeljeni su u dvije identične skupine. Prva skupina dobivala je hranu u izobilju, dok je prehrana druge skupine bila znatno ograničena.

Redovita promatranja pokazala su da tijelo pothranjenih štakora proizvodi red veličine manje citokroma (proteina koji uništava moždane stanice), što, prema znanstvenicima, uzrokuje nepopravljivu štetu mozgu, a time i općenito utječe na rad mozga, a posebno proces odlučivanja, na razvoj pamćenja i mišljenja.

Odgovor druge skupine štakora, onih gladnih, bio je mnogo bolji od onih koji su jeli onoliko hrane koliko su htjeli. Saželi su intervju koji su znanstvenici dali medijima sljedećim riječima: “ Sada sa sigurnošću možemo reći da je glad dobra za zdravlje i da ima pozitivan učinak na povećanje performansi mozga ».

Zasigurno mnogi koji se prejedu tijekom ručka osjećaju kako im se performanse pogoršavaju, i tjera vas da zaspite na radnom mjestu. Dakle, nemojte se prejedati!

Češće čitajte korisnu literaturu

Mislim da nitko ne sumnja u prednosti čitanja za poboljšanje rada mozga.

Čitanje ne samo da povećava koncentraciju, već potiče i maštu: sadržaj knjige pretvara se u vizualne slike u našim glavama. Stoga, mozak radi. Znanstvenici s Klinike Mayo (SAD) uvjereni su da čitanje smanjuje vjerojatnost da ćemo s vremenom postati glupi iz bilo kojeg razloga. " Novi materijal ne znači samo nove informacije, već i nove slike u glavi. Svaka povijesna knjiga natjerat će vas na usporedbe sa sadašnjošću, što uključuje analitičke sposobnosti za koje je odgovorna desna hemisfera“, kaže jedan od istraživača klinike Mayo.

Umjesto buljenja u TV, uzmite neku edukativnu knjigu i čitajte je barem 30 minuta (čitanje pola sata svaki dan povećat će rad vašeg mozga).

Kada govorimo o obrazovnoj i korisnoj književnosti, mislim na domaće i strane klasike, povijesnu i stručnu književnost te poeziju. Ali žuti tisak (tko s kim, tko više, a tko više), stripovi i ostala slična štiva teško da će dobro utjecati na povećanje performansi mozga.

Odmorite se, opustite se i dovoljno naspavajte

Rad bez odmora uvijek dovodi do gubitka učinka. Američki časopis za epidemiologiju nedavno je objavio studiju u kojoj stoji: Pedeset pet ili više radnih sati tjedno (jedanaest sati dnevno na petodnevnoj bazi) dovodi do prilično niskih rezultata na vokabularu i testovima inteligencije. Optimalna opcija je radni tjedan od 35-40 sati" Jasno je da ne možete otići do svog šefa i reći: " Ako želite da vaš tim bolje radi, smanjite radno vrijeme" U takvim uvjetima, učinak se može povećati kratkim pauzama.

Slobodno se počešite jezikom uz šalicu kave s kolegama s posla. Evo što o tome kaže Oscar Ibarra, autor jedne od studija provedenih na Sveučilištu Michigan State: “ Ponekad prazne priče mogu biti korisne. Oni koji rade pauze u poslu i razgovaraju sa suradnicima deset minuta bolje prolaze na testovima agilnosti od onih koji ih odmah obave bez razgovora. I zato - komunikativna komunikacija izoštrava pamćenje i aktivira druge moždane funkcije jer zahtijeva obradu informacija (npr. utvrđivanje laže li sugovornik ili govori istinu)».

Onima koji rad na daljinu, mogu kontrolirati svoje radno vrijeme i uzeti pauzu od sat-dva bez straha od ukora. Glavna stvar je ne sjediti poput robota i zapamtiti da će tvoja izvedba biti rastresena i odmorna.

Ne zaboravite si dati slobodne dane (posebno za one koji rade na daljinu i za sebe). Najbolji odmor je rekreacija na otvorenom! Lov, ribolov, planinarenje u šumu radi branja bobičastog voća, penjanje na planine, roštiljanje na selu - sve su to dobri načini da svom mozgu pružite odmor od stresne svakodnevice, napunite baterije i povećate rad mozga.

I naravno, kada govorimo o odmoru i njegovom utjecaju na povećanje performansi mozga, treba istaknuti važnost zdravog i dovoljnog sna. Uostalom poznato je da nedostatak sna i deprivacija sna dovesti do preranog umora i kratkovidnog donošenja odluka.

Držite se rutine: idite na spavanje i probudite se u određeno vrijeme svaki dan. Čak i vikendom pokušajte se držati ustaljene rutine.

Probudi se lako

Fiziolozi diljem svijeta savjetuju povećanje mentalne sposobnosti naučite se probuditi bez budilice. Ako ustanete u pravo vrijeme bez pomoći budilice, osjećate se pospanije. Posljedično, imate više energije i snage, bistriju glavu i bolje raspoloženje.

Odreći se loših navika

O opasnostima pušenja i konzumacije alkoholna pića puno je rečeno, ali postoje ljudi koji tvrde da duhan i alkohol (osobito pušenje) potiču izvođenje moždane aktivnosti. Međutim, liječnici su svojim brojnim eksperimentima (neću ulaziti u detalje) dokazali da je mišljenje o duhanu i alkoholu kao stimulansima moždane aktivnosti pogrešno i neutemeljeno. Duhan, kao i alkohol, nije pravi, već lažni stimulans učinka i produktivnosti. To samo stvara iluziju "prosvjetljenja" glave i val snage. U stvarnosti, pušenje duhana i pijenje alkohola ne dopuštaju fokus na studij i rad, smanjiti razinu učinkovitosti, smanjiti obujam obavljenog posla, a također pogoršati njihovu kvalitetu.

Ne znate kako poboljšati rad mozga? Prvo što treba učiniti je prestati pušiti i prekomjerna konzumacija alkohola!

Prisilite se kretati se što je više moguće

Svakodnevna tjelesna vježba pomoći će u poboljšanju elastičnosti krvnih žila i cirkulacije krvi, obnoviti izgubljene neuronske veze i potaknuti nastanak novih, što će dovesti do poboljšanja rada mozga.

Napravite masažu glave

Masaža glave i vrata pospješuje protok krvi u moždanoj kori, te je stoga korisna za staničnu cerebralnu cirkulaciju. Ako je moguće, posjetite profesionalnog terapeuta za masažu; ako ste u nedostatku financija ili vremena, samomasaža će vam pomoći. Informacije o tome kako napraviti samomasažu glave i ovratnika na Internetu su desetke. Reći ću samo da ako ovu masažu izvodite svaki dan po deset minuta tijekom nekoliko tjedana, primijetit ćete da do večeri sposobnost jasnog i jasnog razmišljanja neće nestati, a umor više neće biti tako očit.

Koristite boje i aromaterapiju

Dokazano je da neki mirisi i boje djeluju umirujuće, dok su drugi, naprotiv, stimulansi i iritansi za mozak (za više detalja pogledajte članak “Terapija bojama”). Žuta boja dobro stimulira rad mozga - tonira i okrepljuje, povećava mentalnu sposobnost i podiže raspoloženje (možete objesiti sliku iznad radne površine na kojoj prevladava ova boja). Među mirisima, arome citrusa i drvenaste arome dobre su za povećanje performansi mozga. Koristite prirodna eterična ulja radije nego osvježivače zraka.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.