اختلالات خواب در کودکان و نوجوانان، علل، درمان. درمان بی خوابی مزمن

تقریباً همه والدین دانش‌آموزان دبیرستانی می‌توانند با خود بگویند: «هر صبح با یک جنگ شروع می‌شود: باید فرزندتان را از رختخواب بلند کنید و به مدرسه برید». به نظر می رسد که کودک با رسیدن به سنین نوجوانی خود به خود به یک تنبل اصلاح ناپذیر تبدیل می شود. اما در واقعیت همه چیز بسیار پیچیده تر است. Kayla Wahlstorm، دانشمند تحقیقاتی ارشد در دانشگاه مینه‌سوتا، تحقیقات خود را در مورد خواب نوجوانان در ستونی برای مجله مکالمه مورد بحث قرار داد.

برای کسانی که برای امتحان اصلی مدرسه آماده می شوند

20 سال است که اثرات زود بیدار شدن را بر دانش آموزان دبیرستانی مطالعه کرده ام. تحقیقات نشان می‌دهد که ناتوانی نوجوانان در بلند شدن از رختخواب قبل از هشت صبح یک موضوع زیست‌شناسی است نه اراده خودشان.

واقعیت این است که خواب نوجوانان با کودکان کوچکتر یا بزرگسالان یکسان نیست. در شروع بلوغ، انسان ها (و اکثر پستانداران) فازهای خواب تاخیری را تجربه می کنند: زمان ترشح هورمون خواب ملاتونین در آنها تغییر می کند. تا زمانی که ترشح ملاتونین شروع نشود، نوجوانان قادر به خوابیدن نیستند. علائم خواب آلودگی تقریباً تا ساعت 10:45 شب شروع نمی شود. همینطور مکانیسم های بیولوژیکیاز بیدار شدن واقعی مغز یک نوجوان قبل از هشت صبح جلوگیری کنید.

در همان زمان ریتم های بیولوژیکیکودکان خردسال به گونه ای هستند که صبح ها به راحتی از خواب بیدار می شوند و زودتر از نوجوانان آماده شروع روز مدرسه هستند. و روال مدرسه تغییرات در بیوریتم دانش آموزان بزرگتر را در نظر نمی گیرد.

تغییرات در الگوهای خواب/بیداری خارج از کنترل نوجوانان است. صرفاً مجبور کردن نوجوانان به رختخواب زودتر مشکل را حل نمی کند.

من با نوجوانان زیادی صحبت کرده ام و همه آنها می گویند که وقتی زود به رختخواب می روند، نمی توانند برای مدت طولانی بخوابند و فقط به سقف خیره می شوند تا حدود ساعت 11 شب به خواب بروند. بنیاد ملی خواب ایالات متحده توصیه می کند که نوجوانان هشت تا ده ساعت در شبانه روز بخوابند. این بدان معنی است که اولین زمان سالمبیدار شدن برای نوجوانان زودتر از هفت صبح نیست. تحقیقات جدی نشان داده است پیامدهای منفیکمبود خواب.

نوجوانانی که کمتر از هشت ساعت در شب می خوابند به طور قابل توجهی بیشتر در معرض سیگار کشیدن و مصرف مواد مخدر و الکل هستند.

خطر افسردگی نیز افزایش می یابد: تقریباً 52 درصد از دانش آموزان دبیرستانی که کمتر از چهار ساعت در شب می خوابند، احساس ناامیدی و ناامیدی را تجربه می کنند.

عکس: iStockphoto/robertprzybysz

نتایج مدارسی که رد کردند شروع زود هنگامدرس ها دلگرم کننده هستند مصرف آنها از مواد مخدر، سیگار و الکل توسط نوجوانان کاهش یافته و در عین حال پیشرفت تحصیلی نیز به میزان قابل توجهی افزایش یافته است. تعداد تصادفات نوجوانان در جکسون هول، وایومینگ، در سال اول پس از شروع کلاس های دبیرستان های شهر، 70 درصد کاهش یافت.

از سال 2014، سازمان‌های بهداشتی بزرگ ایالات متحده (آکادمی اطفال آمریکا، انجمن پزشکی آمریکا و مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها) از شروع کلاس‌های دبیرستان از ساعت 8:30 صبح یا دیرتر حمایت کرده‌اند. بر اساس داده های پاییز 2015، تنها 20 درصد مدارس از این توصیه پیروی کردند.

در ماه جولای، هافینگتون پست ویدئویی را منتشر کرد که در آن روانشناس بالینیو محقق خواب الی مک گلینچی نشان می دهد که چگونه بیدار شدن زودهنگام باعث اختلال می شود حالت مورد نیازروز و برای سلامتی او مضر است. اگر زنگ ساعت 6:30 صبح به صدا درآید، احساس می‌کنند که نیمه‌شب از خواب بیدار شده‌اند.» روانشناس معتقد است دانش آموزان دبیرستانی نباید طبق برنامه درس بخوانند کلاس های ابتدایی، در غیر این صورت در درس های اول "در مه" هستند و نمی توانند تمرکز کنند. شروع دیرهنگام روز مدرسهعملکرد نوجوانان و در نتیجه عملکرد تحصیلی آنها.

در مدارس روسیه، یک استاندارد بهداشتی وجود دارد که طبق آن "کلاس های مدرسه باید زودتر از هشت صبح شروع شود و مدیریت مدرسه حق برنامه ریزی دروس "صفر" را ندارد.

آنها تنبل نیستند، همه چیز زیست شناسی است

تقریباً همه والدین دانش‌آموزان دبیرستانی می‌توانند با خود بگویند: «هر صبح با یک جنگ شروع می‌شود: باید فرزندتان را از رختخواب بلند کنید و به مدرسه برید». به نظر می رسد که کودک با رسیدن به سنین نوجوانی خود به خود به یک تنبل اصلاح ناپذیر تبدیل می شود. اما در واقعیت همه چیز بسیار پیچیده تر است. Kayla Wahlstorm، دانشمند تحقیقاتی ارشد در دانشگاه مینه‌سوتا، تحقیقات خود را در مورد خواب نوجوانان در ستونی برای مجله مکالمه مورد بحث قرار داد.

20 سال است که اثرات زود بیدار شدن را بر دانش آموزان دبیرستانی مطالعه کرده ام. تحقیقات نشان می‌دهد که ناتوانی نوجوانان در بلند شدن از رختخواب قبل از هشت صبح یک موضوع زیست‌شناسی است نه اراده خودشان.

واقعیت این است که خواب نوجوانان با کودکان کوچکتر یا بزرگسالان یکسان نیست. در شروع بلوغ، انسان ها (و اکثر پستانداران) فازهای خواب تاخیری را تجربه می کنند: زمان ترشح هورمون خواب ملاتونین در آنها تغییر می کند. تا زمانی که ترشح ملاتونین شروع نشود، نوجوانان قادر به خوابیدن نیستند. علائم خواب آلودگی تقریباً تا ساعت 10:45 شب شروع نمی شود. همین مکانیسم های بیولوژیکی مانع از بیدار شدن واقعی مغز یک نوجوان قبل از هشت صبح می شود.

عکس: iStockphoto / اوگنی سرگیف

در عین حال ریتم بیولوژیکی کودکان خردسال به گونه ای است که صبح به راحتی از خواب بیدار می شوند و زودتر از نوجوانان آماده شروع روز مدرسه هستند. و روال مدرسه تغییرات در بیوریتم دانش آموزان بزرگتر را در نظر نمی گیرد.

تغییرات در الگوهای خواب/بیداری خارج از کنترل نوجوانان است. صرفاً مجبور کردن نوجوانان به رختخواب زودتر مشکل را حل نمی کند. من با نوجوانان زیادی صحبت کرده ام و همه آنها می گویند که وقتی زود به رختخواب می روند، نمی توانند برای مدت طولانی بخوابند و فقط به سقف خیره می شوند تا حدود ساعت 11 شب به خواب بروند. بنیاد ملی خواب ایالات متحده توصیه می کند که نوجوانان هشت تا ده ساعت در شبانه روز بخوابند. این بدان معناست که اولین زمان بیداری سالم برای نوجوانان زودتر از هفت صبح نیست. تحقیقات پیامدهای منفی جدی کمبود خواب را نشان داده است.

نوجوانانی که کمتر از هشت ساعت در شب می خوابند، به میزان قابل توجهی بیشتر مستعد سیگار کشیدن و مصرف مواد مخدر و الکل هستند.

خطر افسردگی نیز افزایش می یابد: تقریباً 52 درصد از دانش آموزان دبیرستانی که کمتر از چهار ساعت در شب می خوابند، احساس ناامیدی و ناامیدی را تجربه می کنند.

نتایج مدارسی که زمان شروع زودهنگام را رها کرده اند، دلگرم کننده است. مصرف آنها از مواد مخدر، سیگار و الکل توسط نوجوانان کاهش یافته و در عین حال پیشرفت تحصیلی نیز به میزان قابل توجهی افزایش یافته است. تعداد تصادفات نوجوانان در جکسون هول، وایومینگ، در سال اول پس از شروع کلاس های دبیرستان های شهر، 70 درصد کاهش یافت.

از سال 2014، سازمان‌های بهداشتی بزرگ ایالات متحده (آکادمی اطفال آمریکا، انجمن پزشکی آمریکا و مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها) از شروع کلاس‌های دبیرستان از ساعت 8:30 صبح یا دیرتر حمایت کرده‌اند. بر اساس داده های پاییز 2015، تنها 20 درصد مدارس از این توصیه پیروی کردند.

طبق نظر پزشکان، نوجوانان باید 8 تا 10 ساعت بخوابند. با این حال، طبق گزارش بنیاد ملی خواب، تنها 15 درصد از نوجوانان در روزهای هفته هشت ساعت و نیم می خوابند. غیبت مقدار کافیخواب بر سلامت یک نوجوان تأثیر منفی می گذارد. کم خوابی یکی از دلایل افسردگی و سردردهای مزمن است و کودکانی که به اندازه کافی نمی خوابند، به سختی روی مطالعه خود تمرکز می کنند. بنابراین، برای نوجوانان بسیار مهم است که رشد کنند عادت های سالمخواب.

مراحل

قسمت 1

اتاق را تمیز کن.در یک اتاق تمیز و راحت بهتر می خوابید. طبق تحقیقات، تزیین اتاق خواب با گل دارای یک تاثیر مثبتدر خلق و خوی شما هنگام بیدار شدن از خواب اتاق شما باید محیطی دلپذیر و آرام داشته باشد.

یک روال منظم قبل از خواب ایجاد و دنبال کنید.از آنجایی که زندگی نوجوانان کاملاً فعال است، پیروی از یک روال قبل از خواب کلید استراحت شبانه خوب است. توجه کن به نکات زیرهنگام ایجاد یک مراسم قبل از خواب:

ساعت خواب و بیداری خود را مشخص کنید.همه چیز به این بستگی دارد که روز خود را چه ساعتی شروع کنید.

• هدف خود را در نظر بگیرید که حداقل هشت ساعت بخوابید اما نه بیشتر از ده ساعت در هر شب. این شما را در برنامه خواب خود نگه می دارد. علاوه بر این، احساس خواب آلودگی نخواهید داشت.
• حتی در تعطیلات آخر هفته به برنامه خواب خود پایبند باشید. این کار باعث می شود که بتوانید به برنامه خواب خود در روزهای هفته پایبند باشید.

1. یک زنگ هشدار تنظیم کنید.با گذشت زمان، بدن به بیدار شدن بدون ساعت زنگ دار عادت می کند. با این حال، در ابتدا، می توانید از یک ساعت زنگ دار برای بیدار شدن در همان زمان استفاده کنید.

   • اگر خواب زیاد دارید، چندین آلارم تنظیم کنید یا زنگ ساعت خود را با حداکثر صدا روشن کنید. اگر به راحتی از خواب بیدار می شوید، می توانید از یک ساعت زنگ دار معمولی استفاده کنید یا یک برنامه تلفن را دانلود کنید.

2. به پهلوی راست بخوابید.بر اساس تحقیقات انجام شده، خوابیدن به پهلوی راست کیفیت خواب را بهبود می بخشد و باعث بهبود می شود حال خوبروز بعد.

   صبح به درستی از خواب بیدار شوید.اولین قدم به خواب سالماست بیداری مناسب. علاوه بر این، به عادی سازی ریتم های شبانه روزی کمک می کند.

   مطمئن شوید که اتاق خواب شما ساکت است.قبل از خواب موسیقی را خاموش کنید. برای جلوگیری از صداهایی که ممکن است در خواب خوب شبانه اختلال ایجاد کنند، از گوش گیر استفاده کنید.

   از تخت فقط برای خواب استفاده کنید.از خواندن، مطالعه، نوشتن یا نقاشی در رختخواب خودداری کنید، زیرا این فعالیت ها به جای خواب باعث بیداری می شوند. مغز شما باید تختخواب را فقط با خواب مرتبط کند، نه با فعالیت های فوق.

   از طولانی مدت خودداری کنید چرت زدن. اگر با وجود خواب شبانه، هنوز احساس خستگی می کنید، 15-30 دقیقه چرت بزنید. با این حال، زیاده روی نکنید، زیرا چرت های طولانی در طول روز به خستگی کمک می کند و باعث اختلال در استراحت شبانه می شود.

   از کافئین اجتناب کنید.کافئین، حتی در دوزهای کم، می تواند خواب را مختل کند. اگر متوجه شدید که کافئین دارد تاثیر منفیبرای خواب، نوشیدنی های کافئین دار را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

قسمت 3

یک مکان آرام را تصور کنید.سعی کنید مکانی آرام را تصور کنید که به شما احساسات خوشایندی بدهد. این می تواند یک موزه، یک پارک یا یک مسیر گردشگری باشد. پیاده روی خود را ذهنی شروع کنید و به جزئیات توجه کنید: رنگ ها، نور، سایه و سایر عناصر محیط. به یاد داشته باشید که چه احساساتی را هنگام انجام این پیاده روی احساس کردید. این فعالیت ذهن شما را از زمان حال منحرف می کند و باعث آرامش و خواب می شود.

آرام سازی پیشرونده عضلانی را تمرین کنید.این تکنیک آرام سازی ساده به کاهش استرس و آرامش شما کمک می کند. آرام سازی پیشرونده عضلانی شامل تنش و شل کردن تمام گروه های عضلانی صورت و بدن است یک دنباله خاصاز انگشتان پا شروع می شود، سپس عضلات ران، باسن، شکم، شانه ها، گردن و صورت. کشش را حداقل 30 ثانیه نگه دارید. سپس عضله منقبض را شل کنید.

روش بیوفیدبک را تمرین کنید.بیولوژیکی بازخوردیکی از موثر است روش های غیر دارویی، که به مقابله با بی خوابی کمک می کند. بیوفیدبک می تواند پاسخ فرد به استرس را تغییر دهد، اضطراب را کاهش دهد و آرامش را تقویت کند.

نوجوانی، دوره انتقالی از کودکی به بزرگسالی، دارای برخی ویژگی‌های رشد و عملکرد بدن جوان است که اغلب با مشکلات سلامتی همراه است. بی خوابی در نوجوانان یکی از این مشکلات است که نه تنها آنها را تحت تاثیر قرار می دهد حالت فیزیکی، بلکه در مورد عملکرد مدرسه، روابط با والدین و دوستان.

علل بی خوابی

با توجه به انجام شده تحقیقات پزشکیهنجار خواب کودک 14-15 ساله 8.5-9 ساعت است، یعنی اگر مجبور است ساعت 7 صبح برای مدرسه بیدار شود، باید ساعت 22 بخوابد. با این حال، بسیاری از کودکان در این سن شروع به مشکلاتی در به خواب رفتن می کنند. بی خوابی در بلوغاین یک اتفاق رایج است (حدود 12.5٪ از کودکان 14 ساله) و اغلب به دلیل بی میلی آنها به خواب نیست، بلکه به این دلیل اتفاق می افتد که مغز کودک آماده به خواب رفتن نیست.

شایع ترین دلیل این امر تاخیر در تولید هورمون ملاتونین است که در این سن دیرتر از بزرگسالان رخ می دهد. در نتیجه، مغز کودک نمی تواند با روند به خواب رفتن هماهنگ شود و تجربیات و افکار در این مورد نیز به حل مشکل کمک نمی کند.

علل بی خوابی در نوجوانان:

• تغییرات فیزیولوژیکی ( تغییرات هورمونی) در بدن کودک در این سن.
• تنش عاطفی (استرس، حالت های افسردگی، تجربیات)، زمانی که کودکان در آن سن به دلایلی نگران هستند که برای بزرگسالان بی اهمیت به نظر می رسد.
• یک برنامه روزانه با ساختار نادرست یا مختل، به ویژه در طول تعطیلات، زمانی که کودک سعی می کند دیرتر به رختخواب برود، و توضیح می دهد که "فردا آن را می خوابد" و سپس برای مدت طولانی صبح می خوابد و روز، تلاش برای "برداشتن زمان خواب از دست رفته" یا خواب پیش رو (که طبق تحقیقات انجام شده توسط دانشمندان کاملاً غیرممکن است) - برنامه معمول روز و بر این اساس خواب مختل می شود.
• استرس شدید (روانی و عاطفی) که اغلب با خواسته های مدرسه مرتبط است.
• ضعیف استرس ورزش، زیرا در این سن، حرکت، ورزش، بازی های فعال برای رشد طبیعی بسیار ضروری است.
• عادات بدی که وقتی کودک وقت آزاد زیادی دارد ظاهر می شود، زمانی که او می تواند با سیگار کشیدن و مصرف آن رانده شود. نوشیدنی های کم الکل، داروها (این شامل قهوه و نوشیدنی های انرژی زا نیز می شود).
• آماده سازی نادرست برای رختخواب (عدم تشریفات به خواب رفتن، فضای ناخوشایند در اتاق یا تخت ناراحت کننده).
• رایج ترین دلیل در حال حاضر ارتباطات آنلاین و نفوذ اینترنت است.

بی خوابی چگونه ظاهر می شود؟

والدین دارای فرزند 14-15 ساله باید تحت نظر باشند افزایش توجهبرای سلامتی و کیفیت خواب او. یکی از دلایل نگرانی ممکن است، اول از همه، کاهش خواب شبانه زمانی که کودک کمتر از 8 ساعت می خوابد، باشد.

همچنین باید دوره ای را که فرآیند به خواب رفتن اتفاق می افتد نظارت کنید. برای فرد سالماین زمان معمولاً تا 15 دقیقه است و اگر نوجوان "زحمت می کشد" و نمی تواند بخوابد مدت زمان طولانی(حداکثر 2 ساعت) به دلیل افکار نابهنگام، خاطرات، موسیقی یا ناراحتی رختخواب، این امر باید والدین را به فکر دلایل این امر وادار کند.

اغلب، بی خوابی در نوجوانان خود را در بیداری های شبانه همراه با مشکلات مختلف نشان می دهد. رویای وحشتناک، سر و صدا و غیره). بچه سالممعمولاً بلافاصله به خواب می رود و شخصی که از مشکلات خواب رنج می برد ممکن است مدتی را صرف این کار کند.

نشانه واضح کمبود خواب است فرآیند پیچیدهبیرون آوردن کودک از رختخواب در صبح پس از یک شب مشکل خواب، یک نوجوان احساس خستگی و ناراحتی می کند. اگر این احساس تا نیم ساعت آینده از بین نرود، نشانه بی خوابی است.

علائم کم خوابی کودک

بی خوابی در نوجوان 14 ساله قبل از هر چیز بر وضعیت جسمی و روحی او تأثیر می گذارد. عواقب بد خوابیو بی خوابی شبانه در این سن هستند نشانه های بیرونیو تغییرات در رفتار و شخصیت کودک:

• حالت تحریک شده و حتی تهاجمی در صبح و روز؛
• هوس های مکرر بر سر چیزهای کوچک؛
• در ساعات مدرسه نشانه هایی از تمرکز ضعیف وجود دارد،
• هنگام انجام تکالیف و مطالعه؛
• کاهش عملکرد مدرسه؛
• خستگی مزمن؛
• کاهش اشتها یا برعکس، تمایل به خوردن بیشتر از حد معمول.

بی خوابی در نوجوانان: درمان

والدین در چنین شرایطی نگران بی خوابی نوجوان خود هستند. می پرسند چه باید کرد. بر اساس گزارش های پزشکی، بی خوابی یک بیماری انسانی نیست، بلکه تنها یکی از علائم یک مشکل سلامتی غیر قابل توضیح است. بنابراین اولین قدم برای حل این مشکل، کشف و روشن شدن علل اختلال خواب است.

سپس والدین باید به فرزند خود کمک کنند تا با چنین مشکلی کنار بیاید. پس از همه، چیز اصلی شکستن است دور باطلزمانی که افسردگی و سایر مشکلات باعث ایجاد مشکل در به خواب رفتن در کودک می شود و خود بی خوابی علت بعدی جسمی و اختلالات روانیسلامت نوجوانان

فعالیت هایی برای عادی سازی خواب

بی خوابی در نوجوانان، اگر کوتاه مدت باشد، با کمک اقدامات خاصی که والدین باید انجام دهند، بدون توجه به دلایل ایجاد بی خوابی، قابل رفع است:

1. ممنوعیت به ویژه با مصرف تند، دودی و غذاهای چرب، شکلات و شیرینی، قهوه و چای قوی. اگر کودک شما می خواهد قبل از خواب شام بخورد، بهتر است به او لبنیات بدهید.
2. تخت و اتاق خواب کودک را برای تعویض ملافه های ناراحت کننده یا خود تخت بررسی کنید. توصیه می شود حذف شود عوامل تحریک کنندهکه ممکن است با به خواب رفتن تداخل داشته باشد.
3. کاهش به وقت عصرارتباط با تلفن، تلویزیون و کامپیوتر، یک ساعت قبل از خواب همه تجهیزات را خاموش کنید.
4. اگر کودک در یک اتاق مشترک می‌خوابد، مهم است که محوطه کودکان را حصار بکشید، مثلاً با استفاده از صفحه نمایش.

پیشگیری از بی خوابی

والدین اغلب نمی توانند با فرزند در حال رشد خود در مورد برخی مسائل مبرم توافق کنند. با این حال، تنها این می تواند به غلبه بر مشکل بی خوابی کمک کند. پیدا کردن زبان متقابلبا او ضروری است که این مشکل را با هم به روش های زیر حل کنیم:

• ترتیب دهید که کودک همیشه در یک زمان به رختخواب برود، سپس او رفلکس لازم را ایجاد می کند.
• خواب روزانه را رها کنید (اگر قبلاً آن را داشته اید)، مطمئن شوید که کودک بعد از ساعت 17 به خواب نمی رود.
• ممنوعیت استفاده از رایانه و تماشای تلویزیون در هنگام عصر، به ویژه فیلم ها و بازی های دارای عناصر جنگ و وحشت.

• توضیح دهید که باید مصرف نوشیدنی های محرک را در بعدازظهر متوقف کنید؛ بهتر است در شب بنوشید چای گیاهی(تسکین دهنده بهتر - نعناع، ​​بادرنجبویه و سایر گیاهان)؛
• پس از رفتن به رختخواب، مطمئن شوید که اتاق نوجوان تاریک است، این به تسریع تولید ملاتونین کمک می کند.

درمان بی خوابی مزمن

وقتی بی خوابی در نوجوانان برای مدت طولانی از بین نمی رود علیرغم این واقعیت که تمام اقدامات برای رفع آن توسط والدین و کودک انجام شده است، منطقی است که در مورد آن صحبت کنیم. اشکال مزمنبیماری، پس از آن می توان از درمان استفاده کرد گیاهان دارویییا داروها

برای نوجوانان باید یک نسخه توسط پزشک تجویز شود که به شناسایی و توصیه راه هایی برای حل این مشکل کمک می کند. اغلب متخصصان داروهای زیر را توصیه می کنند:

1. ملاتونین (هورمون خواب) فقط برای درمان قابل استفاده است کوتاه مدتو تنها پس از رسیدن نوجوان به بلوغ.
2. چای های مختلف بر پایه آماده سازی های گیاهی: بابونه، نعناع، ​​گل ساعتی. این چای را باید نیم ساعت قبل از خواب نوشید.
3. سنبل الطیب به عنوان رایج ترین گیاه برای از بین بردن اختلالات خواب در نظر گرفته می شود، اما خطر (به ویژه در نوجوانی) اثر معکوس وجود دارد، زمانی که ریشه سنبل الطیب می تواند باعث افزایش اضطراب شود.

چه زمانی باید با پزشک مشورت کرد

اگر همه اقدامات برای بهبود روند به خواب رفتن و بهبود کیفیت خواب شبانه در کودک کمکی نکرد، ممکن است لازم باشد با پزشک مشورت کنید. بی خوابی می تواند ناشی از بیماری باشد سیستم عصبییا در یک کودک

بنابراین در مورد اختلالات عاطفیبهتر است با یک روانشناس مصاحبه کنید. چنین متخصص بسیار ماهر می تواند به کودک کمک کند تا با او کنار بیاید احساسات منفیو "مشکلات نوجوانان" را حل کنید.

یک روانشناس به نوجوان آموزش می دهد که احساسات خود را کنترل کند و از تأثیرات منفی جلوگیری کند. استرس عاطفی(مشاهده در خانواده و دوستان، مشکل در مدرسه و غیره) و همچنین به والدین توصیه می کند که خود را بهبود بخشند روابط خانوادگی، اجازه رویارویی آشکار در حضور یک نوجوان را ندهید که آن هم هست علت مشترک مشکلات روانی.

تعادل عاطفی خوب در چنین شرایطی باید تثبیت شود وضعیت روانینوجوان

نتیجه

با در نظر گرفتن تمام جوانب حل مشکل رایجی مانند بی خوابی در نوجوانان، علل، درمان انواع کوتاه مدت و مزمن این بیماری، می توان به این نتیجه رسید که والدین تنها با همکاری یک نوجوان می توانند به فرزند خود کمک کنند تا رهایی از بی خوابی

اغلب، نوجوانان تا دیروقت پشت رایانه‌هایشان بیدار می‌مانند، نیمه‌های شب به رختخواب می‌روند، اما هنوز باید صبح زود بیدار شوند تا به مدرسه بروند. برخی از والدین از این نگرانند که نوجوان در طول شب وقت مناسبی برای استراحت ندارد، در حالی که برخی این پدیده را در دستور کار قرار می دهند و چندان نگران آن نیستند. اما بیهوده، از آنجایی که کمبود خواب در نوجوانی مملو از بیشترین است مشکلات مختلفهم از نظر جسمی و هم از نظر روانی.

هنجار خواب برای یک نوجوان

محققان دریافته اند که هنجار نوجوانان حدود 9 ساعت خواب است. خواب خوش. هشت ساعت خواب در حال حاضر یک هنجار حیاتی در نظر گرفته می شود و بهتر است اجازه ندهیم نوجوان کمتر از این مدت بخوابد. اگر یک نوجوان به اندازه کافی نخوابد، می تواند باعث ایجاد مقدار زیادی شود تخلفات مختلفدر رشد آن - اینها انحرافات فیزیکی، عاطفی و روانی هستند.

کم خوابی و مشکلات اجتماعی در نوجوانان

کمبود خواب در نوجوانان با مشکلاتی در ارتباط است اجتماعی. اول از همه، کم خوابی بر عملکرد تحصیلی نوجوان تأثیر می گذارد، او همچنین در برقراری ارتباط با دیگران مشکل دارد. شایان ذکر است که کم خوابی نوجوان را در طول روز نسبت به اطرافیانش، چه بزرگسالان و چه همسالان، تحریک پذیر و منفی می کند. او کمبود ارتباط عادی را در خانه و مدرسه تجربه می کند که به نوبه خود باعث ایجاد مشکلات روانی می شود.

مشکلات روانی

محققان به این نتیجه رسیدند که کم خوابی باعث ایجاد مشکلات روانی در نوجوانان مانند افسردگی، افکار خودکشی و میل به آسیب رساندن به خود می شود. دانشمندان توجه دارند که مشکلات مشابهدر نوجوانانی که بعد از نیمه شب به رختخواب رفتند رخ می دهد. علاوه بر این، هر چه یک نوجوان زمان کمتری برای خواب داشته باشد، احتمال ابتلا به بیماری‌های مختلف روانی بیشتر می‌شود.

نوجوانان علاوه بر مشکلات روانی، مشکلات جسمی را نیز تجربه می کنند. کمبود خواب اغلب با ایجاد چاقی همراه است و اغلب اضافه وزندختران نوجوان رنج می برند کمبود خواب در نوجوانان نیز اغلب با ایجاد بیماری مانند دیستونی رویشی- عروقی همراه است. باید بدانید که علائم این بیماری خستگی، ضعف، سردرد، گرایش به حالات غشاحساس کمبود هوا، سازگاری ضعیف با گرما یا اتاق های گرفتگی، افزایش تعریقو سایر اختلالات

همانطور که می بینیم مشکلات زیادی در ارتباط با کم خوابی در بین نوجوانان وجود دارد، بنابراین والدین باید به نوجوان توجه کنند که نشستن پشت کامپیوتر یا جلوی تلویزیون تا نیمه شب چه عواقب منفی دارد. کمبود خواب نه تنها بر کیفیت آن در آن شب تأثیر منفی می گذارد، بلکه می تواند بر بیوریتم های طبیعی تأثیر بگذارد و باعث ایجاد بی خوابی شود.