بروز و درمان استرس عاطفی. اندیکاسیون های روان درمانی برای استرس
زندگی یک فرد مدرن بدون استرس غیرممکن است. شرایط اجتماعی، کار، کار بیش از حد - همه اینها باعث ایجاد احساسات می شود. گاهی اوقات فرد دچار یک خروج شدید از منطقه راحتی خود می شود که مستلزم نیاز به سازگاری روانی است. این استرس روانی عاطفی است.
استرس عاطفی
خطر استرس را نمی توان دست کم گرفت، زیرا می تواند باعث بسیاری از بیماری های اندام ها و سیستم های داخلی شود. شما باید به سرعت عوامل استرس زا را شناسایی کرده و تأثیر آنها را از بین ببرید تا از سلامت خود محافظت کنید.
مفهوم استرس و مراحل رشد آن
مفهوم استرس عاطفی برای اولین بار توسط فیزیولوژیست هانس سلیه در سال 1936 شناسایی شد. این مفهوم نشان دهنده واکنش های غیرعادی برای بدن در پاسخ به هر گونه تأثیر نامطلوب است. به دلیل تأثیر محرک ها (مواد استرس زا) مکانیسم های سازگاری بدن در تنش است. فرآیند سازگاری خود دارای سه مرحله اصلی رشد است - اضطراب، مقاومت و خستگی.
در مرحله اول مرحله پاسخ (اضطراب) منابع بدن بسیج می شوند. دومی، مقاومت، خود را به شکل فعال سازی مکانیسم های دفاعی نشان می دهد. فرسودگی زمانی رخ می دهد که منابع روانی-عاطفی تمام شود (بدن تسلیم می شود). لازم به ذکر است که احساسات و استرس عاطفی مفاهیمی به هم مرتبط هستند. اما تنها احساسات منفی که باعث استرس منفی می شوند می توانند به اختلالات روانی جدی منجر شوند. سلیه این حالت را پریشانی نامید.
علل ناراحتی بدن را وادار می کند تا انرژی خود را تخلیه کند. این می تواند منجر به بیماری جدی شود.
مفهوم استرس می تواند ویژگی متفاوتی داشته باشد. برخی از دانشمندان اطمینان دارند که تظاهرات استرس عاطفی با توزیع عمومی برانگیختگی های سمپاتیک و پاراسمپاتیک مرتبط است. و بیماری هایی که در نتیجه این توزیع ظاهر می شوند فردی هستند.
پریشانی - استرس منفی
احساسات منفی و استرس غیرقابل پیش بینی هستند. تجلی عملکردهای محافظتی بدن در برابر یک تهدید روانی در حال ظهور فقط می تواند بر مشکلات جزئی غلبه کند. و با تکرار طولانی یا دوره ای موقعیت های استرس زا، برانگیختگی عاطفی مزمن می شود. فرآیندی مانند فرسودگی، فرسودگی عاطفی، دقیقاً زمانی خود را نشان می دهد که فرد برای مدت طولانی در زمینه روانی-عاطفی منفی باقی بماند.
علل اصلی استرس عاطفی
واکنش های عاطفی مثبت به ندرت سلامت انسان را تهدید می کند. و احساسات منفی، انباشته شده، منجر به استرس مزمن و اختلالات پاتولوژیک اندام ها و سیستم ها می شود. استرس اطلاعاتی و عاطفی هم بر وضعیت فیزیولوژیکی بیمار و هم بر احساسات و رفتار او تأثیر می گذارد. شایع ترین علل استرس عبارتند از:
- نارضایتی ها، ترس ها و موقعیت های عاطفی منفی؛
- مشکلات شدید زندگی نامطلوب (مرگ یکی از عزیزان، از دست دادن شغل، طلاق و غیره)؛
- شرایط اجتماعی؛
- موقعیت های بالقوه خطرناک؛
- احساس نگرانی بیش از حد برای خود و عزیزان.
علل استرس
علاوه بر این، حتی احساسات مثبت نیز می توانند مضر باشند. به خصوص اگر سرنوشت شگفتی هایی را به همراه داشته باشد (تولد کودک ، ارتقاء نردبان شغلی ، تحقق یک رویا و غیره). عوامل فیزیولوژیکی نیز می توانند از دلایل استرس باشند:
- اختلال خواب؛
- کار بیش از حد؛
- آسیب شناسی سیستم عصبی مرکزی؛
- تغذیه نامناسب؛
- عدم تعادل هورمونی؛
- اختلالات پس از سانحه
استرس، به عنوان یک عامل خطر برای سلامتی، غیرقابل پیش بینی است. یک فرد می تواند با تأثیر آن کنار بیاید، اما نه همیشه. به منظور کاهش استرس و تشخیص آن، متخصصان تمایل دارند عوامل استرس زا را به بیرونی و درونی تقسیم کنند.
شما باید با از بین بردن تأثیر عامل مزاحم بر بدن به دنبال راهی برای خروج از یک حالت خطرناک روانی-عاطفی باشید. هیچ مشکلی با عوامل استرس زا خارجی وجود ندارد. اما مقابله با عوامل استرس زای داخلی نه تنها توسط یک روانشناس، بلکه توسط سایر متخصصان نیز نیازمند کار طولانی و پر زحمت است.
نشانه های استرس
هر فردی منبع قدرت فردی برای مقابله با استرس دارد. مقاومت در برابر استرس نامیده می شود. بنابراین، استرس به عنوان یک عامل خطر برای سلامتی، باید بر اساس علائم احتمالی که هم بر وضعیت عاطفی و هم بر وضعیت روحی بدن تأثیر می گذارد، در نظر گرفت.
با ظهور پریشانی، که علل آن با عوامل خارجی یا درونی مرتبط است، عملکردهای انطباقی از کار می افتند. هنگامی که یک موقعیت استرس زا ایجاد می شود، فرد ممکن است احساس ترس و وحشت کند، بی نظم رفتار کند، مشکلاتی در فعالیت ذهنی داشته باشد و غیره.
استرس خود را بسته به مقاومت استرس نشان می دهد (استرس عاطفی می تواند باعث تغییرات پاتولوژیک جدی در بدن شود). خود را در قالب تغییرات عاطفی، فیزیولوژیکی، رفتاری و روانی نشان می دهد.
علائم فیزیولوژیکی
خطرناک ترین علائم برای سلامتی علائم فیزیولوژیکی هستند. آنها تهدیدی برای عملکرد طبیعی بدن هستند. هنگامی که بیمار تحت استرس است، ممکن است از خوردن غذا امتناع کند و از مشکلات خواب رنج ببرد. در طی واکنش های فیزیولوژیکی، علائم دیگری مشاهده می شود:
- تظاهرات پاتولوژیک ماهیت آلرژیک (خارش، بثورات پوستی و غیره)؛
- سوء هاضمه؛
- سردرد؛
- افزایش تعریق
استرس فیزیولوژیکی
علائم عاطفی
نشانه های عاطفی استرس خود را به شکل تغییر کلی در زمینه احساسی نشان می دهد. از بین بردن آنها راحت تر از سایر علائم است، زیرا آنها توسط میل و اراده خود شخص تنظیم می شوند. تحت تأثیر احساسات منفی، عوامل اجتماعی یا بیولوژیکی، فرد ممکن است موارد زیر را تجربه کند:
- بد خلقی، مالیخولیا، افسردگی، اضطراب و اضطراب.
- خشم، پرخاشگری، تنهایی و... این احساسات به شدت به وجود می آیند و به وضوح بیان می شوند.
- تغییرات در شخصیت - افزایش درونگرایی، کاهش عزت نفس و غیره.
- شرایط پاتولوژیک - روان رنجوری.
استرس عاطفی
تجربه استرس شدید بدون نشان دادن احساسات غیرممکن است. این احساسات است که وضعیت فرد را منعکس می کند و راه اصلی برای تعیین موقعیت ها در روانشناسی است. و برای جلوگیری از خطر برای سلامتی، تجلی این یا آن احساس و تأثیر آن بر رفتار انسان است که نقش مهمی دارد.
علائم رفتاری
رفتار انسان و واکنش های همراه با آن نشانه استرس عاطفی است. شناسایی آنها آسان است:
- کاهش عملکرد، از دست دادن کامل علاقه به کار؛
- تغییرات در گفتار؛
- مشکلات در برقراری ارتباط با دیگران
استرس عاطفی که از طریق رفتار بیان می شود، با مشاهده طولانی مدت فرد و هنگام برقراری ارتباط با او به راحتی قابل تشخیص است. واقعیت این است که او متفاوت از حد معمول رفتار می کند (او تکانشی است، سریع و نامفهوم صحبت می کند، اقدامات عجولانه انجام می دهد و غیره).
نشانه های روانی
علائم روانشناختی استرس عاطفی اغلب زمانی خود را نشان می دهد که فرد مدت طولانی را خارج از منطقه آسایش روانی-عاطفی و ناتوانی خود در سازگاری با شرایط زندگی جدید سپری کند. در نتیجه، عوامل بیولوژیکی و فیزیکی اثر خود را بر وضعیت روانی فرد می‌گذارند:
- مشکلات حافظه؛
- مشکلات تمرکز هنگام انجام کار؛
- اختلال رفتار جنسی
مردم احساس درماندگی می کنند، از نزدیکان خود کنار می روند و در افسردگی عمیق فرو می روند.
افسردگی عمیق
با عوامل روانی، فرد تسلیم آسیب های روانی حاد یا مزمن می شود. ممکن است فرد دچار اختلال شخصیت، واکنش‌های روان‌زای افسرده‌کننده، روان‌پریشی‌های واکنشی و غیره شود. هر یک از آسیب‌شناسی‌ها نشانه‌ای است که پیامد تأثیر ضربه روانی است. علل چنین شرایطی می تواند هم اخبار غیر منتظره (مرگ یکی از عزیزان، از دست دادن مسکن و غیره) و هم تأثیر طولانی مدت عوامل استرس زا بر بدن باشد.
چرا استرس خطرناک است؟
استرس طولانی مدت می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. واقعیت این است که در هنگام استرس، غدد فوق کلیوی مقدار بیشتری آدرنالین و نوراپی نفرین ترشح می کنند. این هورمون ها باعث می شوند اندام های داخلی فعال تر عمل کنند تا از بدن در برابر عوامل استرس زا محافظت کنند. اما پدیده های همراه مانند افزایش فشار خون، اسپاسم ماهیچه ها و عروق خونی، افزایش قند خون منجر به اختلال در عملکرد اندام ها و سیستم ها می شود. به همین دلیل است که خطر ابتلا به بیماری ها افزایش می یابد:
- فشار خون؛
- سکته؛
- زخم؛
- حمله قلبی؛
- آنژین صدری؛
با تأثیر استرس روانی-عاطفی طولانی مدت، ایمنی کاهش می یابد. عواقب آن می تواند متفاوت باشد: از سرماخوردگی، بیماری های ویروسی و عفونی تا شکل گیری سرطان. شایع ترین آسیب شناسی مربوط به سیستم قلبی عروقی و دومین بیماری های گوارشی است.
تاثیر استرس بر سلامتی
به گفته پزشکان، بیش از 60 درصد از بیماری های انسان مدرن ناشی از موقعیت های استرس زا است.
تشخیص استرس عاطفی
تشخیص وضعیت روانی-عاطفی فقط در مطب روانشناس انجام می شود. واقعیت این است که هر مورد نیاز به مطالعه دقیق با استفاده از روش ها و شرایط تعیین شده توسط متخصص برای یک هدف خاص دارد. این امر جهت کار، اهداف تشخیصی، در نظر گرفتن یک موقعیت خاص در زندگی بیمار و غیره را در نظر می گیرد.
شناسایی علل اصلی رفتار استرس زا با استفاده از روش های مختلف روانشناختی صورت می گیرد. همه آنها را می توان به کلاس های زیر تقسیم کرد:
- سطح فعلی استرس، شدت تنش عصبی. روش های تشخیص سریع و آزمایش T. Nemchin، S. Kouhen، I. Litvintsev و دیگران استفاده می شود.
- پیش بینی رفتار انسان در موقعیت های استرس زا. هر دو مقیاس عزت نفس و پرسشنامه V. Baranov، A. Volkov و دیگران استفاده شده است.
- پیامدهای منفی پریشانی از روش های تشخیص افتراقی و پرسشنامه استفاده می شود.
- استرس حرفه ای آنها از نظرسنجی، آزمایش و گفتگوی "زنده" با یک متخصص استفاده می کنند.
- سطح مقاومت در برابر استرس پرکاربردترین پرسشنامه ها پرسشنامه هستند.
اطلاعات به دست آمده در نتیجه تشخیص روانی، مبنای اصلی مبارزه بیشتر با استرس است. متخصص به دنبال راهی برای خروج از یک وضعیت خاص است، به بیمار کمک می کند تا بر مشکلات غلبه کند (جلوگیری از استرس) و با استراتژی درمان بیشتر مقابله می کند.
درمان استرس عاطفی
درمان استرس روانی عاطفی برای هر مورد بالینی فردی است. برای برخی از بیماران، خودسازماندهی، یافتن سرگرمی های جدید و تجزیه و تحلیل و نظارت روزانه بر وضعیت خود کافی است، در حالی که برخی دیگر به دارو، آرام بخش و حتی آرام بخش نیاز دارند. به گفته کارشناسان، اولین کاری که باید انجام داد شناسایی عامل استرس زا و از بین بردن تأثیر آن بر وضعیت عاطفی و روانی فرد است. روش‌های کنترل بیشتر به شدت بیماری، مرحله و پیامدهای آن بستگی دارد.
موثرترین روش های استرس درمانی عبارتند از:
- مراقبه. به شما این امکان را می دهد که آرام باشید، اعصاب خود را آرام کنید و تمام مشکلات و مشکلات زندگی را تجزیه و تحلیل کنید.
- تمرین فیزیکی. فعالیت بدنی به شما این امکان را می دهد که ذهن خود را از مشکلات دور کنید. علاوه بر این، در طول ورزش، هورمون های لذت - اندورفین و سروتونین تولید می شود.
- داروها. داروهای آرام بخش و آرام بخش.
آموزش های روانشناسی. شرکت در کلاس های گروهی با متخصص و روش های خانگی نه تنها به از بین بردن علائم استرس کمک می کند، بلکه مقاومت فرد در برابر استرس را نیز بهبود می بخشد.
آموزش های روانشناسی
درمان اغلب بر اساس روش های پیچیده است. استرس روانی-عاطفی اغلب به تغییر محیط و حمایت بیرونی (هم عزیزان و هم یک روانشناس) نیاز دارد. اگر مشکل خواب دارید، پزشکان ممکن است داروهای آرام بخش تجویز کنند. برای اختلالات روانی شدید، ممکن است به داروهای آرام بخش نیاز باشد.
گاهی اوقات از روش های عامیانه بر اساس تهیه جوشانده و تنتور استفاده می شود. رایج ترین آنها داروهای گیاهی است. گیاهانی مانند سنبل الطیب، پونه کوهی و بادرنجبویه اثر آرام بخشی دارند. نکته اصلی این است که خود فرد خواهان تغییراتی در زندگی است و سعی می کند با بازگشت به وجود طبیعی شرایط خود را اصلاح کند.
پیشگیری از استرس
پیشگیری از استرس روانی-عاطفی به حفظ یک سبک زندگی سالم، تغذیه مناسب و انجام کاری که دوست دارید بستگی دارد. شما باید تا حد امکان خود را از استرس محدود کنید، بتوانید آنها را پیش بینی کنید و "دور کنید". روانشناسان مطمئن هستند که خطر موقعیت های استرس زا کاهش می یابد اگر فردی:
- ورزش؛
- اهداف جدیدی برای خود تعیین کنید؛
- فعالیت های کاری خود را به درستی سازماندهی کنید.
- به استراحت خود به خصوص خواب توجه کنید.
نکته اصلی این است که مثبت فکر کنید و سعی کنید همه چیز را به نفع سلامتی خود انجام دهید. اگر نتوانستید خود را از استرس محافظت کنید، نیازی به تسلیم وحشت یا ترس نیست. شما باید آرام باشید، سعی کنید به تمام سناریوهای ممکن فکر کنید و به دنبال راه هایی برای خروج از وضعیت فعلی باشید. بنابراین، عواقب استرس "خفیف تر" خواهد بود.
نتیجه
هر فردی مستعد استرس عاطفی است. برخی از افراد به سرعت بر احساسات اضطراب، ترس و علائم رفتاری بعدی (پرخاشگری، سرگردانی و غیره) غلبه می کنند. اما گاهی اوقات استرس طولانی مدت یا مکرر منجر به خستگی بدن می شود که برای سلامتی خطرناک است.
شما باید نسبت به وضعیت روانی-عاطفی خود حساس باشید، سعی کنید استرس را پیش بینی کنید و راه های مطمئنی برای ابراز احساسات خود از طریق خلاقیت یا انجام کاری که دوست دارید بیابید. این تنها راه برای حفظ سلامت و قدرت بدن شماست.
روان تنی. رویکرد روان درمانی کورپاتوف آندری ولادیمیرویچ
استرس یک احساس در عمل است
مفهوم استرس به طور رسمی توسط G. Selye به استفاده علمی معرفی شد که "استرس" را به عنوان یک پاسخ غیر اختصاصی بدن به تأثیرات محیطی می دانست. همانطور که مشخص است، استرس، به گفته G. Selye، در سه مرحله رخ می دهد:
یک واکنش هشدار دهنده، که در طی آن مقاومت بدن کاهش می یابد ("فاز شوک")، و سپس مکانیسم های دفاعی فعال می شوند.
مرحله مقاومت (مقاومت)، زمانی که تنش عملکرد سیستم ها باعث سازگاری ارگانیسم با شرایط جدید می شود.
· مرحله فرسودگی که در آن شکست مکانیسم های دفاعی آشکار می شود و نقض هماهنگی عملکردهای زندگی افزایش می یابد.
با این حال، نظریه G. Selye در مورد استرس مکانیسم های سازگاری غیراختصاصی را با تغییرات در سطوح هورمون های سازگاری در خون کاهش می دهد و نقش اصلی سیستم عصبی مرکزی در پیدایش استرس آشکارا توسط این نویسنده نادیده گرفته شد، که در یک حس حتی خنده دار است - حداقل از اوج دانش امروزی درباره پدیده استرس. علاوه بر این، G. Selye سعی کرد علاوه بر "استرس"، مفهوم "روانی" یا "استرس عاطفی" را با معرفی خود بهبود بخشد، اما این نوآوری چیزی جز مشکلات و پارادوکس های بیشتر ایجاد نکرد. و تا زمانی که علم به نقش اساسی احساسات در ایجاد استرس پی برد، این نظریه برای مدت طولانی ثابت ماند و مطالب تجربی را از جایی به مکان دیگر انباشته و تغییر داد.
تاریخچه "استرس"
هانس سلیه به درستی بنیانگذار نظریه استرس در نظر گرفته می شود که مقاله "سندرم ناشی از عوامل مخرب مختلف" را در 4 ژوئیه 1936 در مجله انگلیسی Nature منتشر کرد. او در این مقاله ابتدا واکنش های استاندارد بدن را در برابر عملکرد عوامل بیماری زا مختلف توضیح داد.
با این حال، اولین استفاده از مفهوم استرس (به معنای تنش) در ادبیات، البته در داستان، در سال 1303 ظاهر شد. شاعر رابرت منینگ در شعر خود به نام Handlying Synne می‌نویسد: «و این عذاب، مانا بود از بهشتی که خداوند آن را برای مردمی فرستاد که چهل زمستان در بیابان بودند و تحت استرس شدید بودند.» خود G. Selye معتقد بود که کلمه "استرس" به واژه فرانسوی قدیم یا انگلیسی قرون وسطایی که به عنوان "distress" تلفظ می شد، برمی گردد (G. Selye, 1982). سایر محققان معتقدند که تاریخچه این مفهوم قدیمی‌تر است و از انگلیسی نیست، بلکه از لاتین "stringere" به معنای "سفت کردن" آمده است.
در عین حال، خود نظریه استرس اساساً در ارائه G. Selye اصلی نبود، زیرا در سال 1914 فیزیولوژیست برجسته آمریکایی والتر کانن (که یکی از بنیانگذاران دکترین هموستاز و نقش سمپاتوآدرنال بود. سیستم در بسیج عملکردهای بدن که برای وجود تلاش می کند) جنبه های فیزیولوژیکی استرس را تشریح کرد. این W. Cannon بود که نقش آدرنالین را در واکنش های استرس شناسایی کرد و آن را "هورمون حمله و پرواز" نامید. دبلیو کانن در یکی از گزارش های خود گفت که به دلیل اثر تحرکی که آدرنالین در شرایط احساسات شدید دارد، میزان قند خون افزایش می یابد و در نتیجه به ماهیچه ها می رسد. روز بعد از این سخنرانی دبلیو کانن، روزنامه ها پر از تیتر بود: "مردان عصبانی شیرین تر می شوند!"
جالب است که قبلاً در سال 1916 بین I.P. پاولوف و دبلیو کانن یک مکاتبه و سپس یک دوستی طولانی مدت را آغاز کردند که احتمالاً تأثیر قابل توجهی در توسعه بیشتر ایده های علمی هر دو محقق داشت (Yaroshevsky M.G., 1996).
در عین حال، واقعیت غیرقابل انکار این است که استرس همیشه با هیجان همراه است و احساسات نه تنها با تجربیات روانی، بلکه با واکنش های نباتی و جسمی (فیزیکی) بروز می کند. با این حال، ما هنوز به درستی درک نمی کنیم که در پس کلمه "احساس" چه چیزی پنهان شده است. هیجان چندان یک تجربه نیست (دومی، بدون هیچ گونه قید و شرطی، می تواند به عنوان "احساس" طبقه بندی شود، اما نه "احساس")، بلکه نوعی بردار است که جهت فعالیت کل ارگانیسم، یک بردار را تعیین می کند. که در نقطه هماهنگی محیط بیرونی و درونی از یک سو و نیازهای بقای این ارگانیسم از سوی دیگر به وجود می آید.
علاوه بر این ، چنین استدلالی به هیچ وجه بی اساس نیست ، زیرا مکان محلی سازی عصبی فیزیولوژیکی احساسات سیستم لیمبیک است که به هر حال ، گاهی اوقات "مغز احشایی" نامیده می شود. سیستم لیمبیک مهمترین نقش را برای بقای بدن ایفا می کند، زیرا این سیستم است که تمام اطلاعاتی را که از محیط بیرونی و داخلی بدن دریافت می کند و خلاصه می کند. با توجه به نتایج این تجزیه و تحلیل، این او است که باعث واکنش های رویشی، جسمی و رفتاری می شود که سازگاری (انطباق) بدن با محیط خارجی و حفظ محیط داخلی را در یک سطح مشخص تضمین می کند (Luria A.R., 1973). به طور کلی، کل این واکنش تجمعی که توسط سیستم لیمبیک ایجاد می شود، در استفاده دقیق از کلمه، یک «احساس» است. حتی با جدی ترین و متفکرانه ترین مطالعه، ما چیزی در "احساسات" یک حیوان نخواهیم یافت جز واکنش های رویشی، جسمی و رفتاری که برای اطمینان از حفظ زندگی آن طراحی شده است.
نقش عاطفه، نقش یکپارچه کننده است؛ این بر اساس تلاقی مسیرها (در سیستم لیمبیک) است که هم خود ارگانیسم و هم تمام سطوح سازمان ذهنی را مجبور می کند تا تلاش های خود را برای حل وظیفه اصلی ترکیب کنند. ارگانیسم - وظیفه بقای آن است. حتی دبلیو کانن عاطفه را نه به عنوان یک واقعیت آگاهی، بلکه به عنوان یک عمل رفتاری کل یک ارگانیسم در رابطه با محیط زیست با هدف حفظ زندگی آن در نظر گرفت. تقریباً نیم قرن بعد، P.K. آنوخین تئوری احساسات را فرموله می کند، جایی که نشان می دهد که هیجان فقط یک تجربه روانشناختی نیست، بلکه یک مکانیسم پاسخ جامع شامل اجزای "ذهنی"، "روشی" و "جسمی" است (Anokhin P.K.، 1968). در واقع، صرف نگرانی در مورد خطر، امری پوچ و پوچ است؛ این خطر نه تنها باید ارزیابی شود، بلکه باید از بین برود - چه با فرار و چه در جنگ. برای این منظور است که احساس نیاز است، که می توان گفت، کل زرادخانه "وسیله نجات" را شامل می شود، که از تنش عضلانی شروع می شود و با توزیع مجدد فعالیت از سیستم پاراسمپاتیک به سیستم سمپاتیک با بسیج موازی ختم می شود. تمام عوامل هومورال لازم برای این اهداف.
تحریک ساختارهای لیمبیک به ویژه لوزه ها منجر به افزایش یا کاهش ضربان قلب، افزایش و کاهش تحرک و ترشح معده و روده، تغییر در ماهیت تنفس، ترشح هورمون ها توسط آدنوهیپوفیز و غیره می شود. که عموماً عواطف «محل دررفتگی» تلقی می‌شود، در واقع تنها با مؤلفه رویشی آن تأمین می‌شود و اصلاً از مجموع تجربیات روانشناختی که بدون این مؤلفه رویشی صراحتاً مرده هستند، فراهم می‌شود. اگر ما شروع به تحریک لوزه های مغز یک حیوان آزمایشی کنیم، طیف وسیعی از احساسات منفی را برای ما به ارمغان می آورد - ترس، عصبانیت، خشم، که هر یک از آنها با "جنگ" یا "فرار" از خطر درک می شوند. . اگر لوزه های مغز یک حیوان را برداریم، موجودی کاملاً غیرقابل زندگی به دست خواهیم آورد که بیقرار و نامطمئن به نظر می رسد، زیرا دیگر نمی تواند اطلاعات دریافتی از محیط خارجی را به اندازه کافی ارزیابی کند و بنابراین به طور موثر محافظت می کند. زندگی آن در نهایت، این سیستم لیمبیک است که مسئول ترجمه اطلاعات ذخیره شده در حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت است. به همین دلیل است که ما فقط آن وقایعی را به یاد می آوریم که از نظر عاطفی برای ما مهم بودند و اصلاً چیزی را به یاد نمی آوریم که یک احساس زنده را در ما برانگیخته است.
بنابراین، اگر نقطه خاصی از کاربرد یک عامل استرس زا در بدن وجود داشته باشد، آن سیستم لیمبیک مغز است و اگر واکنش خاصی بدن به یک عامل استرس زا وجود داشته باشد، آن یک احساس است. بنابراین استرس (یعنی پاسخ بدن به یک عامل استرس زا) چیزی نیست جز همان احساسی که دبلیو کانن زمانی آن را "واکنش اضطراری" نامید که به معنای واقعی کلمه "واکنش شدید" ترجمه می شود و در ادبیات روسی زبان به آن می گفتند. «واکنش اضطراب» یا به عبارت صحیح تر، «واکنش بسیج». در واقع، بدن هنگام مواجهه با خطر، باید برای رستگاری بسیج شود، و هیچ راهی بهتر از انجام این کار از طریق مسیرهای رویشی بخش دلسوز ندارد.
در نتیجه، مجموعه کاملی از واکنش های بیولوژیکی مهم را دریافت خواهیم کرد:
· افزایش دفعات و قدرت انقباضات قلب، باریک شدن رگ های خونی در اندام های شکمی، انبساط عروق محیطی (در اندام ها) و عروق کرونر، افزایش فشار خون.
· کاهش تون عضلانی دستگاه گوارش، توقف فعالیت غدد گوارشی، مهار فرآیندهای هضم و دفع.
اتساع مردمک، کشش عضله ای که واکنش پیلوموتور را فراهم می کند.
· افزایش تعریق؛
· تقویت عملکرد ترشحی مدولای آدرنال، در نتیجه محتوای آدرنالین در خون افزایش می یابد، که به نوبه خود بر عملکردهای بدن مربوط به سیستم سمپاتیک تأثیر می گذارد (افزایش فعالیت قلبی، مهار پریستالسیس، افزایش خون). قند، تسریع لخته شدن خون).
معنای بیولوژیکی این واکنش ها چیست؟ به راحتی می توان فهمید که همه آنها برای اطمینان از فرآیندهای "مبارزه" یا "پرواز" خدمت می کنند:
· افزایش کار قلب با واکنش عروقی متناظر منجر به خون رسانی شدید به اندام های کار می شود - در درجه اول ماهیچه های اسکلتی، در حالی که اندام هایی که فعالیت آنها نمی تواند به مبارزه یا فرار کمک کند (مثلا معده و روده) خون و فعالیت کمتری دریافت می کنند. کاهش می یابد یا به طور کلی متوقف می شود.
برای افزایش توانایی بدن برای اعمال نیرو، ترکیب شیمیایی خون نیز تغییر می کند: قند آزاد شده از کبد به ماده انرژی لازم برای کار عضلات تبدیل می شود. فعال شدن سیستم ضد انعقاد خون از بدن در برابر از دست دادن بیش از حد خون در صورت آسیب و غیره محافظت می کند.
طبیعت همه چیز را فراهم کرده است و به نظر می رسد همه چیز به طرز شگفت انگیزی چیده شده است. با این حال، سیستمی از واکنش و رفتار ایجاد کرد که برای وجود بیولوژیکی موجود زنده کافی بود، اما نه برای زندگی اجتماعی یک فرد با دستورات و مقررات آن. علاوه بر این، ظاهراً طبیعت روی توانایی انتزاع و تعمیم، انباشت و انتقال اطلاعاتی که فقط در انسان پدیدار می شود حساب نکرده است. او همچنین نمی‌دانست که خطر می‌تواند نه تنها در محیط خارجی (همانطور که در مورد هر حیوان دیگری اتفاق می‌افتد)، بلکه در "درون سر" نیز در کمین باشد، جایی که سهم شیر از عوامل استرس‌زا در انسان قرار دارد. بنابراین، این «خطای ژنتیکی» عجیب و غریب، این مکانیسم درخشان «حفاظت» و «بقا» حیوان را که طبیعت آن چنان عاشقانه و با استعداد ساخته شده بود، به پاشنه آشیل انسان تبدیل کرد.
بله، شرایط «جامعه اجتماعی» یک فرد، سردرگمی قابل توجهی را در این طرح طبیعت تثبیت شده واکنش به یک عامل استرس زا ایجاد کرده است. ظهور همه علائم فوق در مواردی که خطر ماهیت اجتماعی دارد (مثلاً زمانی که با یک امتحان دشوار روبرو هستیم، صحبت کردن در مقابل مخاطبان زیاد، زمانی که از بیماری خود یا بیماری خود مطلع می شویم. عزیزان ما و غیره) به عنوان یک قاعده غیرممکن است که مناسب تلقی شود. در چنین شرایطی، ما برای تلاش های خود برای "جنگ" یا "پرواز" نیازی به حمایت جسمی رویشی نداریم، زیرا ما به سادگی از این گزینه های رفتاری در شرایط چنین استرسی استفاده نخواهیم کرد. بله، و احمقانه است که با معاینه کننده دعوا کنید، پس از اطلاع از بیماری خود از پزشک فرار کنید، و غیره. در همان زمان، بدن، متأسفانه، به درستی واکنش نشان می دهد: قلب ما می تپد، دست های ما می لرزد و عرق می کند. ، اشتهای ما خوب نیست، دهانمان خشک است، اما ادرار، نامناسب، درست عمل می کند.
بله، به اندازه کافی عجیب، نه تنها بخش سمپاتیک سیستم عصبی خودمختار، بلکه بخش پاراسمپاتیک نیز آسیب می بیند. افزایش اولی در پاسخ به یک عامل استرس زا می تواند با سرکوب و فعال شدن بخش پاراسمپاتیک سیستم عصبی خودمختار که با آن مخالف است همراه باشد (ممکن است میل به ادرار کردن، اختلالات مدفوع و غیره رخ دهد). باید اضافه کرد که پس از قطع اثر عوامل محرک، فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک، همراه با روند بهبودی در نتیجه نوعی جبران بیش از حد، می تواند منجر به فشار بیش از حد دومی شود. به عنوان مثال، موارد ثابت شده تجربی از ایست قلبی واگ در هنگام استرس شدید به خوبی شناخته شده است (Richter C.P.، 1957)، و همچنین تظاهر ضعف عمومی شدید در پاسخ به یک محرک قوی و غیره.
مرگ روانی
C.P. ریشتر پدیده ایست قلبی واگ را در آزمایشات روی موش ها نشان داد. موش های رام شده که در یک استوانه آب مخصوص که امکان فرار از آن وجود نداشت، برای حدود 60 ساعت زنده ماندند. اگر موش‌های وحشی در این استوانه قرار می‌گرفتند، تقریباً بلافاصله تنفس آنها به شدت کاهش می‌یافت و پس از چند دقیقه قلب در فاز دیاستول متوقف می‌شد. با این حال، اگر موش های وحشی احساس ناامیدی نداشتند، که با "آموزش اولیه" تضمین می شد، که طی آن این موش های وحشی بارها و بارها قرار داده شده و از سیلندر خارج می شدند، مدت زمان بقا در این استوانه در موش های رام شده و وحشی بود. همان (Richter C.P., 1957).
در عین حال، نمی توان متوجه شد که یک فرد به دلیل فعالیت ذهنی خود که اغلب او را به بن بست می کشاند، می تواند احساس ناامیدی قوی تر از جوندگان ذکر شده را تجربه کند. تصادفی نیست که حتی "مرگ وودو" اسرارآمیز که در یک بومی پس از اطلاع از نفرین شمنی که برایش فرستاده شده است رخ می دهد، یا وقتی "تابوی مرگبار" را زیر پا می گذارد، با فشار بیش از حدی که دلسوز نیست توضیح داده می شود. اما سیستم پاراسمپاتیک، در نتیجه همان ایست قلبی واگ (رایکوفسکی یا.، 1979).
علاوه بر این، ما که "افراد شایسته" هستیم، نشان دادن احساسات خود را در چنین مواردی ضروری (یا ممکن) نمی دانیم، یعنی به زور آنها را مهار می کنیم. با این حال، واکنش تنی رویشی، همانطور که به لطف آثار P.K. آنوخین، چنین سرکوبی "مولفه بیرونی احساسات" فقط تشدید می شود! بنابراین، برای مثال، قلب ما در چنین مواقعی، اگر در جای ما باشد، نه کمتر، بلکه بیشتر از یک حیوان می‌تپد. اما ما اجازه نمی دهیم "پرواز شرم آور" ، "ما در آن سطح از مرتب کردن چیزها با مشت خم نخواهیم شد" - خود را مهار می کنیم و اگر این احساسات را در دفتر رئیس یا "در صحنه آشتی" تجربه کنیم. با همسری که دندان هایش را روی لبه گذاشته است، آنگاه منحصراً خود را مهار می کنیم، هرگونه واکنش عاطفی منفی را سرکوب می کنیم. حیوان، البته، به طور معقولی از بمباران چنین عوامل استرس زای قوی عقب نشینی می کند، اما ما در جای خود باقی می مانیم و سعی می کنیم تا آخرین لحظه "صورت خود را نجات دهیم"، در حالی که یک فاجعه گیاهی واقعی را تجربه می کنیم.
با این حال، یک تفاوت دیگر وجود دارد که به طور قابل توجهی ما را از چنین حیوانات "عادی" در مقایسه با ما جدا می کند. و این تفاوت در این است که نمی توان میزان استرسی را که حیوان تجربه می کند با مقداری که برای انسان وارد می کند مقایسه کرد. حیوان در "جهل سعادتمندانه" زندگی می کند، اما ما از تمام مشکلات ممکن و غیرممکن آگاه هستیم که می تواند، همانطور که گاهی به نظر ما می رسد، برای ما اتفاق بیفتد، زیرا آنها برای افراد دیگر اتفاق افتاده اند. ما، از جمله، از ارزیابی های اجتماعی، از دست دادن موقعیت هایی که به سختی به دست آورده ایم در روابط با اقوام، دوستان و همکاران می ترسیم. ما از اینکه به اندازه کافی آگاه، نالایق، ناکافی مردانه یا ناکافی زنانه، به اندازه کافی زیبا یا خیلی ثروتمند، بیش از حد اخلاقی یا کاملاً غیراخلاقی ظاهر شویم، می ترسیم. در نهایت، ما از مشکلات مالی، مشکلات حل نشده روزمره و حرفه ای، عدم وجود «عشق بزرگ و ابدی» در زندگی، احساس سوءتفاهم، به طور خلاصه، «اسم آنها لژیون است» می ترسیم.
میمونی که مرد شد (در طول مدت آزمایش)
نه انسانی ترین، بلکه بیشتر از آزمایش نشان دهنده، نشان دهنده تراژدی سرکوب واکنش های طبیعی که در شرایط استرس ایجاد می شود، در شعبه سوخومی آکادمی علوم پزشکی اتحاد جماهیر شوروی توسط Yu.M. رپین و وی.جی. استراتسف. ماهیت این مطالعه این بود که میمون‌های آزمایشی بی‌حرکت شدند و پس از آن در معرض یک "سیگنال تهدید" قرار گرفتند که باعث برانگیختگی تهاجمی - دفاعی شد. عدم امکان، به دلیل بی حرکتی، اجرای هر دو گزینه رفتاری برنامه ریزی شده توسط طبیعت ("جنگ" یا "پرواز") منجر به فشار خون بالا دیاستولیک پایدار شد. این بیماری در حال توسعه یک سیر مزمن همراه با چاقی، تغییرات آترواسکلروتیک در شریان‌ها و علائم بالینی و مورفولوژیک بیماری عروق کرونر قلب داشت.
فعال شدن سمپاتو-آدرنال دوره اولیه به تدریج با علائم فرسودگی این سیستم در مرحله تثبیت فشار خون جایگزین شد. قشر آدرنال، که مقادیر قابل توجهی از هورمون‌های استروئیدی را در طول شکل‌گیری پاتولوژی ترشح می‌کند، در طول مزمن شدن بیماری دچار تغییرات واضحی شد و تصویری از "دیسکورتیسیسم" را ایجاد کرد که در تعدادی از بیماران مبتلا به فشار خون شریانی از همو مشاهده می‌شود. گونه های Sapiens.
همه اینها به نویسندگان این امکان را داد که به این نتیجه برسند که بیماری های روان تنی (در این مورد فشار خون بالا) عمدتاً یک بیماری انسانی است که در نتیجه تنظیم دقیق اجتماعی رفتار ایجاد می شود که شامل سرکوب (مهار) اجزای خارجی - حرکتی غذا ، جنسی و واکنش های تدافعی-تهاجمی (Repin Yu M., Stratsev V.G., 1975). در واقع، بی حرکتی، که در آزمایش به زور و ظالمانه روی حیوانات تحت استرس اعمال شد، حالت معمول ما در زندگی روزمره است.
حتی تصور اینکه ما در نهایت سیستم عصبی خودمختار خود را تحت چه نوع فشار بیش از حدی قرار می دهیم سخت است! به طور کلی، واکنش های رویشی - از تپش قلب تا ناراحتی روده - پدیده های رایج در زندگی ما هستند، مملو از استرس، اضطراب، اغلب ترس های ناموجه، اما همچنان عالی. تصادفی نیست که روانشناسان قرن بیستم گذشته را "قرن اضطراب" نامیدند: تنها در نیمه دوم، تعداد روان رنجورها، طبق گفته WHO، 24 برابر شد! اما اکثر مردم، البته، به طور سنتی بر تجربیات روانی خود متمرکز هستند و اجزای رویشی این اضطراب ها برای آنها نسبتاً بی توجه می گذرد. بخش دیگری از مردم (به دلیل شرایطی که در ادامه به آنها پرداخته خواهد شد) یا به سادگی متوجه عوامل استرس زا خود نمی شوند و بنابراین فقط تظاهرات "اختلال خودکار" را می بینند یا قبل از این روی این تظاهرات جسمی- رویشی اضطراب خود متمرکز می شوند. آنها می توانند بفهمند که به طور طبیعی به دلایلی کاملا نامرتبط نگران شدند.
اینکه چگونه یک فرد این واکنش های سیستم عصبی خودمختار خود را ارزیابی می کند تا حد زیادی بستگی به این دارد که سطح فرهنگ روانشناختی او چقدر است، چقدر با مکانیسم های شکل گیری و تجلی احساسات آشنا است. البته، در بیشتر موارد در این طیف، سطح فرهنگ جمعیت ما بسیار پایین است، بنابراین هیچ چیز عجیبی در این واقعیت وجود ندارد که برای تعداد بسیار زیادی از هموطنان ما این مظاهر رویشی طبیعی اضطراب معنایی بیش از علائم ندارد. "قلب بیمار"، "رگ های خونی بد" و بنابراین - "مرگ سریع و اجتناب ناپذیر". با این حال، ویژگی ادراک یک فرد از "زندگی درونی" بدن خود نیز نقش خاصی دارد. به نظر می رسد که تفاوت ها در اینجا بسیار قابل توجه است - برخی از افراد به طور کلی نسبت به ضربان قلب خود ناشنوا هستند، فشار خون افزایش یافته (در محدوده معقول)، ناراحتی معده و غیره، در حالی که برخی دیگر، برعکس، این انحرافات را چنان واضح احساس می کنند که آنها می توانند با وحشت ناشی از وقوع آنها کنار بیایند، آنها نه قدرت دارند و نه عقل سلیم.
علاوه بر این، مطالعات ویژه نشان داده است که افرادی که تعداد بیشتری از تغییرات خودمختار را در طول تجربه احساسات گزارش می‌کنند، به طور عینی حساسیت فیزیولوژیکی بیشتری نسبت به اثرات عوامل هیجانی نشان می‌دهند. به این معنا که در افرادی که واکنش‌های خودمختار آنها مشخص‌تر و به خوبی درک شده است، فرآیند عاطفی با شدت بیشتری نسبت به افرادی که این واکنش‌ها در آنها کمتر مشخص است رخ می‌دهد (Mandler G. et al., 1958). به عبارت دیگر، تکانه‌هایی که از اندام‌های داخلی می‌آیند، فرآیند عاطفی را پشتیبانی می‌کنند، یعنی در اینجا - در این گروه از افراد - با نوعی ماشین خود راه‌انداز روبرو هستیم. از یک سو، واکنش های هیجانی در این افراد با واکنش نباتی بیش از حد ("بیش از حد") همراه است، اما از سوی دیگر، احساس و آگاهی آنها از دومی منجر به تشدید واکنش عاطفی اولیه می شود و بنابراین عنصر رویشی بیش از حد ذاتی در آن. ظاهراً در بین بیماران ما مبتلا به دیستونی رویشی- عروقی (اختلال اتونوم سوماتوفرم)، این افراد با توانایی ویژه در احساس "زیاد رویشی" خود غالب هستند. همین حساسیت ویژه است که مشخص می کند این بیماران مشکل اصلی خود را نه اضطراب یا بی ثباتی عاطفی، بلکه تظاهرات بدنی (تنی رویشی) این حالات عاطفی می دانند، اما متوجه نمی شوند که قربانی «عاطفه» شده اند. به جای «بدن».
علاوه بر این، آزمایش‌های مبتکرانه‌ای که برای مطالعه رفتار انسان پس از تزریق آدرنالین انجام شد (که حالتی را یادآور بحران نباتی ایجاد می‌کند) دو گزینه ممکن را برای عملکرد چنین "ماشین خود پیچشی" نشان داد (Schachter S., Singer J.E., 1962). در حالت اول، مؤلفه‌های روانشناختی واکنش عاطفی وارد «میدان دید» فرد می‌شود و سیر بعدی رویدادهای ذهنی منجر به تشدید این هیجان می‌شود. در حالت دوم، توجه فرد بر اجزای بدنی (تنی رویشی) واکنش عاطفی متمرکز می شود که به دلیل ارتباط ناخودآگاه مؤلفه های روانی این هیجان با این فرآیند منجر به افزایش دومی می شود. و اگر اولین روش پاسخگویی به ما بیمارانی را با طرح «اختلالات عاطفی» (یعنی کسانی که از علائم اضطراب هراسی رنج می‌برند) بدهد، که معمولاً برخی از عوامل خارجی در نظر گرفته می‌شوند (مثلاً ترس از صحبت کردن در جمع یا تماس های جنسی)، باعث این واکنش ها شد، سپس روش دوم "تامین کننده" اصلی بیماران مبتلا به دیستونی رویشی- عروقی (اختلال اتونوم سوماتوفرم) است، زیرا این افراد با توجه به مؤلفه های رویشی احساسات، از یک طرف از احساسات خود آگاه نیستند و بنابراین به دنبال "دلایل بیرونی" نمی گردند، از سوی دیگر، آنها با عدم درک علت واقعی حمله نباتی خود، شروع به فکر می کنند که دارند " حمله قلبی، در حالی که در واقع آنها به سادگی «در شور و شوق افتادند». تثبیت این «سکته قلبی» که با افکار دلخراش مناسب تکمیل می‌شود، این اختلال نباتی را تقویت می‌کند و این بیماران را متقاعد می‌کند که ترس آنها برای سلامتی آنها موجه است.
از کتاب افرادی که بازی می کنند [کتاب 2] توسط برن اریکاحساس مورد علاقه در سن حدود ده سالگی، کودک احساسی را در خود ایجاد می کند که بر زندگی او مسلط خواهد شد. علاوه بر این، ابتدا "آزمایش" می کند و به طور متناوب احساسات خشم، گناه، رنجش، ترس، گیجی، شادی، پیروزی و غیره را تجربه می کند. بر
برگرفته از کتاب مزاج بد خود را رام کن! خودیاری برای مواد منفجره نویسنده ولاسوا نلی ماکاروناهمه استرس ها استرس نیست. و بدبختی می تواند یک نعمت باشد. بازگشت به آنها در افکارتان و نفرین کردن مسیر روان رنجوری و خود شکنجه ای است حتی بلایا می توانند به اتفاقات جالب تبدیل شوند وقتی به نخ آویزان هستید کاملا شاد باشید
برگرفته از کتاب احساسات مرگبار توسط کولبر دان از کتاب شرم. حسادت نویسنده اورلوف یوری میخایلوویچاحساس و ویژگی شخصیت هر احساسی، اگر اغلب تجربه شود، به یک ویژگی شخصیتی تبدیل می شود. افرادی هستند که حساس، عصبانی و ترسناک هستند، بنابراین اغلب به دلایل زیادی از آنها رنجیده، عصبانی و می ترسند. چه ویژگی از تجربه های مکرر شرم ناشی می شود؟ روانشناس
برگرفته از کتاب تربیت عواطف. چگونه شاد باشیم توسط کوری آگوستواحساسات به مثابه عدسی برای حدس و گمان از زمان های قدیم، حکیمان همه ملل، احساسات را مانعی در راه روشنگری و بالا رفتن از «کوه خودشناسی» می دانستند. آنها هر کاری کردند تا از زندگی کناره گیری کنند و احساسات را تجربه نکنند، همانطور که در مورد افراد سکولار اتفاق می افتد. این
برگرفته از کتاب هنر ایجاد پیام های تبلیغاتی نویسنده شکرمن جوزفآنچه یک احساس است عاطفه یک میدان انرژی است که دائماً در حال تغییر است. هر روز صدها احساس را تجربه می کنیم. آنها به طور مداوم ظاهر می شوند، ناپدید می شوند و تغییر می کنند. در حالت ایده آل، فرآیند تغییر احساسات می تواند از اصل لذت پیروی کند
برگرفته از کتاب روانشناسی معنا: طبیعت، ساختار و دینامیک واقعیت معنادار نویسنده لئونتیف دیمیتری بوریسوویچ برگرفته از کتاب پارادوکس کمال گرا توسط بن شهر تال از کتاب نحو عشق نویسنده آفاناسیف الکساندر یو.2.8. معنا و عاطفه اگر تقلیل ناپذیری واقعیت معنایی به فرآیندها و مکانیسم های شناختی بدیهی است و نیاز به شواهد خاصی ندارد، تقلیل ناپذیری آن به مکانیسم های عاطفی در نگاه اول چندان آشکار نیست و نیازمند توجه ویژه است.
از کتاب مسیر تغییر. استعاره های تحول آفرین نویسنده اتکینسون مرلینعاطفه عاطفه است اگر در مواردی که عواطف کودکان تحت تأثیر قرار می گیرد، قانون هویت زیر پا گذاشته شود، حس کمال گرایی در کودکان بیدار می شود. این با وجود پیروی از بهترین شیوه های تربیت کودک اتفاق می افتد. وقتی پدر دختر عصبانی می گوید:
برگرفته از کتاب هوش هیجانی. چگونه ذهن با حواس ارتباط برقرار می کند؟ نویسنده لمبرگ بوریس"عاشقانه" (1st Emotion) همانطور که قبلاً ذکر شد، یکی از نشانه های اصلی تابع اول، افزونگی آن است. احساس اول در اینجا مستثنی نیست. اظهار حسادت هنرمند برایولوف به ذهن خطور می کند که وقتی پوشکین می خندد، "جرم خود را می بیند".
از کتاب نویسنده«بازیگر» (احساس دوم) اگرچه به صاحب عاطفه دوم «بازیگر» می گویند، اما باید تصریح کرد که اول از همه به معنای بازیگر سینما است. تاکید ویژه ای بر سینما شده است زیرا تئاتر به دلیل فاصله قابل توجه بین تماشاگر و صحنه حتی با "واقعی"
از کتاب نویسنده"Crusk" (احساس سوم) توصیف "ترقه" آسان است - نام خود رنگ ها را برای پالت نشان می دهد. با این حال، در این مورد استفاده از رنگ‌های سرد و تک رنگ کاملاً اشتباه است. مانند هر سومی، احساس سوم محدود، اما قدرتمند است
از کتاب نویسنده"Gawker" (چهارمین احساس) چهارمین عاطفه لقب "گاوکر" را دریافت کرد زیرا به اندازه مصرف محصولات هنری تولید نمی کند. اگرچه هنرمندان در میان "بینندگان" غیر معمول نیستند (نمونه گوته بزرگ در اینجا کاملاً گویا خواهد بود)، هنوز در
از کتاب نویسندهعشق بیش از یک احساس است عشق به عنوان یک ارزش یک احساس نیست. احساسات شعله ور می شوند و محو می شوند. عشق به عنوان یک ارزش ثابت است. این فداکاری واقعی است، بیانی از مشارکت عمیق، تعهد و آگاهی شاد. به عبارت دیگر وقتی از عشق صحبت می کنیم
از کتاب نویسندهعاطفه خودآگاهی: غرور مطالعه ای که چندین سال پیش انجام شد نشان داد که غرور به عنوان یک احساس اولیه انسانی، سزاوار توجه بیش از پیش است. غرور به طور کلی چیز جالبی است، زیرا دو چهره دارد: از یک طرف، وجود دارد
به طور معمول، این وضعیت در پس زمینه موقعیت های ناراحت کننده ایجاد می شود که امکان تحقق یا ارضای نیازهای اساسی فیزیولوژیکی و اجتماعی را نمی دهد. محققان دلایل متعددی را شناسایی کرده اند که می تواند باعث ایجاد استرس روانی-عاطفی شود، از جمله:
- احساس ترس؛
- شرایط سخت؛
- تغییرات شدید ناشی از جابجایی، تغییر شغل و غیره.
- اضطراب
موقعیت‌های مختلفی که باعث ایجاد احساسات منفی می‌شوند، می‌توانند در بروز این وضعیت نقش داشته باشند. احساسات و استرس عاطفی ناشی از این می تواند خود را به وضوح در کودک نشان دهد. تحمل ناکامی ها، درگیری با همسالان، طلاق والدین و ... کودکان به سختی انجام می شود. معمولاً از شدت احساسات در این گروه اجتماعی برای مدت طولانی کاسته نمی شود که به ایجاد استرس شدید کمک می کند.
ظاهر استرس روانی-عاطفی اغلب در پس زمینه موقعیت هایی مشاهده می شود که تهدیدی بالقوه برای زندگی هستند. احساسات شدید و استرس به عنوان ادامه آنها می تواند تحت تأثیر محرک های بیرونی نیز ظاهر شود، به عنوان مثال، فعالیت بدنی بیش از حد، عفونت ها، بیماری های مختلف و غیره که در پس زمینه این شرایط، تأثیر استرس روانی ظاهر می شود. برخی از دلایل فیزیولوژیکی نیز می توانند استرس روانی-عاطفی را تحریک کنند. این عوامل عبارتند از:
- اختلال در عملکرد سیستم عصبی؛
- بیخوابی؛
- تغییرات هورمونی در بدن؛
- خستگی مزمن؛
- بیماری های غدد درون ریز؛
- واکنش سازگاری؛
- جبران خسارت شخصی؛
- رژیم غذایی نامتعادل
همه عوامل تحریک کننده استرس را می توان به خارجی و داخلی تقسیم کرد. بسیار مهم است که مشخص شود دقیقا چه چیزی منجر به تجربیات قوی شده است. گروه اول شامل حالات یا شرایط محیط بیرونی است که با احساسات شدید همراه است. دومی می تواند شامل نتایج فعالیت ذهنی و تخیل انسان باشد. آنها معمولاً هیچ ارتباطی با رویدادهای واقعی ندارند.
گروه های خطر برای افرادی که در معرض استرس عاطفی قرار دارند
هر فردی بارها با این وضعیت مواجه می شود و زمانی که شرایطی که در آن پدید آمدند نرم شد یا بدن با آن سازگار شد، تظاهرات آن به سرعت از بین می رود. با این حال، دانشمندان گروه‌های جداگانه‌ای از افراد را شناسایی می‌کنند که دارای ویژگی‌های خاصی از تنظیم روانشناختی هستند که آنها را در برابر تأثیر عواملی که باعث افزایش تنش عاطفی می‌شوند مستعدتر می‌کند. آنها بیشتر در معرض استرس قرار می گیرند که خود را به شکل واضح تری نشان می دهد. افراد در معرض خطر عبارتند از:
کسانی که دائماً ناراحتی و فشار روانی ناشی از ترکیبی از شرایط مختلف را تجربه می کنند، اغلب احساسات خود را بدون نشان دادن آنها در درون خود تجربه می کنند. این به تجمع خستگی عاطفی کمک می کند و می تواند باعث خستگی عصبی شود.
طبقه بندی اشکال و مراحل استرس عاطفی
ظاهر این حالت را می توان تحت شرایط بسیار متنوعی مشاهده کرد. 2 نوع اصلی از آن وجود دارد. Eustress نتیجه واکنشی است که می تواند توانایی های سازگاری و ذهنی بدن انسان را فعال کند. معمولاً با هر احساس مثبت رخ می دهد. پریشانی نوعی وضعیت پاتولوژیک است که باعث به هم ریختگی فعالیت رفتاری و روانی فرد می شود. بر کل بدن تأثیر منفی می گذارد. معمولاً این وضعیت به دلیل استرس عاطفی در موقعیت های درگیری ایجاد می شود. موقعیت های روانی مختلف نیز می تواند باعث ایجاد این اختلال شود.
استرس روانی-عاطفی معمولاً در 3 مرحله اصلی رخ می دهد. مرحله اول پرسترویکا نام داشت. اول، با افزایش استرس روانی، تعدادی از واکنش های بیولوژیکی و شیمیایی ایجاد می شود. در این دوره فعالیت غدد فوق کلیوی و ترشح آدرنالین افزایش می یابد. این به افزایش برانگیختگی کمک می کند و منجر به اختلال در عملکرد و کاهش واکنش ها می شود.
پس از این مرحله تثبیت آغاز می شود. غدد فوق کلیوی با شرایط فعلی سازگار می شوند که باعث تثبیت تولید هورمون می شود. اگر موقعیت استرس زا از بین نرود، مرحله سوم آن آغاز می شود. آخرین مرحله با توسعه خستگی سیستم عصبی مشخص می شود. بدن توانایی غلبه بر استرس روانی-عاطفی را از دست می دهد. کار غدد فوق کلیوی به شدت محدود است که باعث اختلال در عملکرد همه سیستم ها می شود. از نظر فیزیکی، این مرحله با کاهش شدید هورمون های گلوکوکورتیکواستروئید همراه با افزایش سطح انسولین مشخص می شود. این امر باعث تضعیف سیستم ایمنی، کاهش عملکرد، ایجاد ناسازگاری ذهنی و گاهی آسیب شناسی های مختلف می شود.
تظاهرات استرس عاطفی
وجود این اختلال نمی تواند بدون هیچ علامتی رخ دهد. بنابراین، اگر فردی در این حالت باشد، متوجه نشدن آن بسیار دشوار است. ایجاد استرس عاطفی و تنظیم حالات عاطفی همیشه با تعدادی از علائم روانشناختی و فیزیولوژیکی مشخص همراه است.
چنین تظاهراتی عبارتند از:
- افزایش تعداد تنفس؛
- تنش گروه های عضلانی فردی؛
- اشک؛
- افزایش تحریک پذیری؛
- افزایش ضربان قلب؛
- کاهش غلظت؛
- جهش ناگهانی فشار خون؛
- ضعف عمومی؛
- افزایش تعریق
اغلب، استرس عاطفی خود را به صورت سردردهای شدید و همچنین حملات کمبود هوا (کمبود اکسیژن) نشان می دهد. افزایش یا کاهش شدید دمای بدن وجود دارد. اغلب، فرد تحت استرس ممکن است واکنش های نامناسبی از خود نشان دهد. در پس زمینه موجی از احساسات، توانایی تفکر و عمل منطقی اغلب از بین می رود، بنابراین آزمودنی گاهی اوقات نمی تواند رفتار خود را به طور معقولی ارزیابی کند و به اندازه کافی به موقعیت موجود پاسخ دهد. به طور معمول، تظاهرات فیزیکی به عنوان واکنش به استرس در یک دوره زمانی کوتاه رخ می دهد.
چرا استرس عاطفی خطرناک است؟
تأثیر عوامل روانی بر سلامت عمومی قبلاً ثابت شده است. بسیاری از شرایط پاتولوژیک می تواند ناشی از استرس باشد. در پس زمینه اختلالات روانی-عاطفی مختلف، افزایش سطح آدرنالین مشاهده می شود. این می تواند باعث افزایش ناگهانی فشار خون شود. این پدیده اغلب منجر به اسپاسم عروق خونی در مغز می شود. این می تواند باعث سکته مغزی شود. آسیب به دیواره رگ های خونی ممکن است رخ دهد. با توجه به این ویژگی های فیزیولوژیکی این وضعیت روانی، خطر ابتلا به بیماری هایی مانند:
- فشار خون؛
- تومورهای بدخیم؛
- نارسایی قلبی؛
- آریتمی؛
- آنژین صدری؛
- حمله قلبی؛
- ایسکمی قلبی
استرس شدید و طولانی مدت می تواند عواقب شدیدی ایجاد کند. اعصاب، حملات قلبی و اختلالات روانی ممکن است رخ دهد. استرس عاطفی می تواند منجر به خستگی بدن و کاهش ایمنی شود. فرد بیشتر از بیماری های ویروسی، قارچی و باکتریایی رنج می برد و به شکل تهاجمی تری بروز می کند. از جمله، کارکنان پزشکی دریافته اند که در پس زمینه استرس عاطفی، اغلب شرایطی مانند:
- میگرن؛
- آسم؛
- اختلالات گوارشی؛
- کاهش بینایی؛
- زخم معده و روده.
برای افرادی که مستعد ابتلا به این تظاهرات پاتولوژیک هستند، نظارت مداوم بر وضعیت روانی آنها بسیار مهم است. در یک کودک، استرس شدید می تواند منجر به عواقب جدی تری شود. کودکان به دلیل استرس روانی دچار انواع بیماری های مزمن می شوند.
روش های کاهش استرس عاطفی
در روانشناسی، قبلاً چیزهای زیادی در مورد خطر این وضعیت شناخته شده است. بسیاری از افراد مدرن نیز مفهوم استرس عاطفی را دارند، زیرا اغلب به دلیل افزایش استرس روانی، از جمله هنگام حل مسائل کاری، با مشکل مشابهی مواجه می شوند. تجمع احساسات منفی و تنش می تواند تأثیر بسیار منفی بر تمام جنبه های زندگی فرد داشته باشد، بنابراین باید با همه روش های ممکن با آن مقابله کرد.
اگر موقعیت‌های استرس‌زا همراه همیشگی زندگی هستند، یا فرد هر مشکلی را به شدت تجربه می‌کند، بهتر است فوراً با روان‌درمانگر مشورت کند. کار با یک متخصص به شما امکان می دهد یاد بگیرید که از شر احساسات منفی خلاص شوید. هنگامی که استرس عاطفی خود را نشان می دهد و برای فرد غیرممکن است که حالت های عاطفی را به تنهایی تنظیم کند، استفاده از آموزش خودکار ضروری است. آنها به افزایش ثبات عاطفی کمک می کنند. در برخی موارد، روان‌درمانگر ممکن است استفاده از داروهای آرام‌بخش و گیاهان خاصی را توصیه کند که اثر آرام‌بخشی دارند. این به کاهش استرس کمک می کند.
اگر فردی با ناراحتی روانی مشکل دارد، درمان فیزیوتراپی نیز توصیه می شود. علاوه بر این، مزایای قابل توجهی می تواند از یادگیری تکنیک های مدیتیشن حاصل شود که می تواند به سرعت تمام احساسات منفی موجود را از بین ببرد. لازم است یاد بگیرید که خود را از افکار ناخوشایند منحرف کنید و در هر موقعیت نامطلوب، ناامید نشوید، بلکه به دنبال راه هایی برای حل مشکلات موجود باشید.
جلوگیری از استرس عاطفی
برای اینکه کمتر از تظاهرات این حالت روانی رنج ببرید، باید روز خود را به درستی برنامه ریزی کنید. برخی افراد دقیقاً به این دلیل استرس عاطفی را تجربه می کنند که برای انجام کاری وقت ندارند و دائماً مجبور می شوند به جایی عجله کنند. در این صورت باید توجه ویژه ای به جلوگیری از ایجاد این وضعیت شود. حتما حداقل 8 ساعت بخوابید. طبیعتاً باید از روش های آرامش بخشی خود در زندگی استفاده کنید. این لحظه فردی است. برای برخی افراد، رقصیدن یا رفتن به باشگاه به آنها کمک می کند تا از شر احساسات ناخوشایند خلاص شوند، در حالی که برای برخی دیگر، انجام یوگا، گوش دادن به موسیقی یا نقاشی.
پیشگیری خاصی نیز برای جلوگیری از ایجاد استرس عاطفی در کودکان ضروری است. این رده سنی با احساسات قوی در مورد طیف متفاوتی از مشکلات مشخص می شود، اما بسیار مهم است که والدین با فرزندان خود تماس داشته باشند و بتوانند به موقع حمایت کنند و راه های مناسب برای خروج از این یا آن موقعیت را پیشنهاد کنند. این امر از ایجاد بسیاری از اختلالات جسمی این وضعیت جلوگیری می کند.
شابانووا ویکا
کار پژوهشی انتزاعی
دانلود:
پیش نمایش:
موسسه آموزشی بودجه شهرداری سالن ورزشی شماره 1
فشار
چکیده - کار پژوهشی
انجام:
شابانووا ویکتوریا آندریونا،
دانش آموز کلاس 10B
سرپرست:
خژنیاک ناتالیا لوونا،
معلم زیست شناسی
خاباروفسک
2012
مقدمه 3
"ویژگی های استرس" 5
1.1. مفهوم و تاریخچه اصطلاح 5
1.2. اشکال استرس 6
1.3. مراحل استرس به عنوان یک فرآیند 7
1.4. مفاهیم استرس 8
1.5. مراحل رشد استرس 9
1.6. شدت عاطفی 11
1.7. هورمون های استرس 13
1.8. تأثیر استرس بر بدن انسان 14
1.9. واکنش های احتمالی بدن انسان چیست؟
برای استرس؟ 15
1.10. آنچه در بدن هنگام استرس اتفاق می افتد 16
2.1. نظرسنجی دانش آموزی 17
2. 2. کدام افراد بیشتر استرس دارند؟ 18
فصل 3. راه های کاهش استرس
3.1. علل استرس 19
3.2. تکنیک هایی که فکر را بسیج می کند
فرصت هایی برای دانش آموزان در آمادگی برای آزمون
امتحانات 20
3.3. چگونه از شر استرس خلاص شویم 21
3.4. مراقبت های پزشکی برای استرس 22
نتیجه گیری 23
مراجع 24
معرفی
ارتباط.
هر فردی در معرض موقعیت های استرس زا قرار می گیرد، قدرت و اعصاب خود را از دست می دهد، بسیاری از آنها به این واقعیت فکر نمی کنند که این امر تأثیر مخربی بر بدن آنها دارد. بسیاری از افراد در معرض موقعیت های استرس زا قرار می گیرند که باید بتوانید به درستی راهی برای خروج از آن پیدا کنید؛ با بررسی کامل استرس، می توانید به بهترین شکل با وضعیت استرس زا مقابله کنید.
قبلاً فیلسوف بزرگ باستانی سقراط 2400 سال پیش گفته بود: "هیچ بیماری جسمانی جدا از روح وجود ندارد." این کلمات همان چیزی است که دکتر معروف روسی M.ya در قرن 19 نوشته است. مودروف: «با دانستن تأثیر متقابل روح و بدن بر یکدیگر، وظیفه خود می دانم که توجه داشته باشم که داروهای معنوی نیز وجود دارد که بدن را شفا می بخشد و از علم حکمت و بیشتر از روانشناسی استخراج می شود.»
در واقع بدن انسان وحدت روح و جسم است. و هر بیماری مشکل کل شخصیت یک فرد است که نه تنها از بدن، بلکه از ذهن، احساسات و عواطف نیز تشکیل شده است. به همین دلیل است که یکی از بنیانگذاران انکولوژی داخلی، آکادمیک N.N. Petrov، توجه انکولوژیست ها را به این واقعیت جلب کرد که درک رنج بیمار به عنوان یک فرد و درمان بیمار، نه بیماری، مهم است.
پزشکان به خوبی می دانند که اثربخشی درمان پزشکی تا حد زیادی به ایمان بیمار به بهبودی و اعتماد به پزشک معالج بستگی دارد. نگرش خوش بینانه نسبت به زندگی و نگرش درونی مثبت گاهی اوقات موثرتر از داروها در ارتقاء بهبودی است.
عواطف منفی که معمولاً در اثر استرس های روانی مختلف ایجاد می شوند، در ایجاد بیماری های مختلف نقش دارند. علاوه بر این، در دهه های اخیر، نقش عوامل روانی و اجتماعی در منشاء بیماری های شهروندان روسیه به شدت افزایش یافته است. این امر به ویژه در مورد بیماری های به اصطلاح روان تنی (از کلمات یونانی روان - روح، سوما - بدن) صادق است، که در ایجاد آنها، همراه با عوامل بیولوژیکی، به اصطلاح استرس روانی نیز نقش دارد.
هدف - ماهیت مفهوم استرس را آشکار کنید و راه هایی برای کاهش استرس در دانش آموزان دبیرستانی پیدا کنید.
برای رسیدن به این هدف باید موارد زیر را حل کرد
وظایف:- مطالعه ادبیات علمی در مورد استرس به عنوان یک پدیده فیزیولوژیکی.
- برای مقابله با موقعیت های استرس زا برنامه ریزی کنید.
هنگام کار بر روی پروژه تحقیقاتی از موارد زیر استفاده شد:
مواد و روش ها:- مجموعه اطلاعات
- مطالعه ادبیات عامیانه،
- مصاحبه کردن
- تحلیل و بررسی
- تعمیم
یک شی - نوجوانانی هستند که در مدرسه ما تحصیل می کنند.
مورد - استرس در دانش آموزان دبیرستانی
فصل 1. بررسی متون علمی در مورد موضوع:
"ویژگی های استرس"
- مفهوم و تاریخچه این اصطلاح
استرس (از انگلیسی استرس - فشار، فشار، فشار، ستم، بار، تنش) یک واکنش غیر اختصاصی (عمومی) بدن به یک ضربه (فیزیکی یا روانی) است که هموستاز آن و همچنین وضعیت مربوطه را مختل می کند. سیستم عصبی بدن (یا بدن به عنوان یک کل).
استرس یک فرآیند پیچیده است؛ قطعاً شامل اجزای فیزیولوژیکی و روانی است. با کمک استرس، بدن به طور کامل خود را برای دفاع از خود، سازگاری با موقعیت جدید بسیج می کند و مکانیسم های دفاعی غیر اختصاصی را فعال می کند که مقاومت در برابر اثرات استرس یا سازگاری با آن را فراهم می کند.
«استرس» حالتی از فشار بیش از حد هیجانی شدید همراه با اختلال روانی، همراه با ناتوانی در فکر کردن و تصمیم‌گیری است.
اولین تعریف استرس توسط فیزیولوژیست کانادایی هانس سلیه ارائه شد. طبق تعریف وی، استرس هر چیزی است که منجر به پیری سریع بدن یا ایجاد بیماری شود.
فرهنگ لغت دایره المعارفی تفسیر زیر را از استرس ارائه می دهد: "مجموعه ای از واکنش های فیزیولوژیکی محافظتی که در بدن حیوانات و انسان ها در پاسخ به تأثیر عوامل مختلف نامطلوب رخ می دهد."
والتر کانن برای اولین بار در آثار کلاسیک خود در مورد پاسخ جهانی "جنگ یا گریز" اصطلاح "استرس" را وارد فیزیولوژی و روانشناسی کرد.
- اشکال استرس
استرس به دو دسته تقسیم می شود
شکل مثبت و شکل منفی.فرم مثبت
- این حالت فردی است که می تواند وجود مشکلات را در اطراف خود احساس کند و بتواند آنها را حل کند. استرس مثبت، استرس مخالفشکل منفی
- استرس همراه با ابراز احساسات منفی و تأثیر مضر بر سلامتی.- مراحل استرس به عنوان یک فرآیند
هانس سلی، روانشناس معروف خارجی، بنیانگذار دکترین غربی استرس و اختلالات عصبی، مراحل زیر را از استرس به عنوان یک فرآیند شناسایی کرد:
1) واکنش فوری به ضربه (مرحله هشدار).
2) موثرترین سازگاری (مرحله مقاومت)؛
3) اختلال در روند سازگاری (مرحله فرسودگی).
استرس بخشی جدایی ناپذیر از زندگی هر فرد است و نمی توان از آن اجتناب کرد. تأثیر محرک، خلاقانه و سازنده استرس در فرآیندهای پیچیده آموزش و پرورش نیز مهم است. اما اثرات استرس زا نباید از توانایی های سازگاری فرد تجاوز کند، زیرا در این موارد ممکن است بدتر شدن رفاه و بیماری ها - جسمی و عصبی- رخ دهد.
- مفاهیم استرس
ایجاد مفهوم استرس با "سندرم پاسخ به آسیب به این عنوان" آغاز شد که "سه گانه" نامیده شد، که به طور تصادفی در آزمایشی توسط G. Selye در سال 1986 کشف شد:
بزرگ شدن و افزایش فعالیت قشر آدرنال؛
کاهش (کوچک شدن) غده تیموس (تیموس) و لنف. غدد، خونریزی های دقیق و زخم های خونریزی دهنده در غشای مخاطی معده و روده ها.
G. Selye این واکنش ها را با علائم مشخصه تقریباً هر بیماری، مانند احساس بی حالی، درد منتشر و احساس درد در مفاصل و عضلات، اختلالات گوارشی همراه با کاهش اشتها و کاهش وزن مقایسه کرد. ترکیب آنها در یک سیستم واحد تنها در صورتی مشروع بود که یک مکانیسم واحد برای کنترل این واکنش ها و یک فرآیند توسعه کلی مشترک وجود داشت.
G. Selye پیشنهاد کرد که بین انرژی تطبیقی "سطحی" و عمیق تمایز قائل شوید. اولی "در صورت تقاضا" در دسترس است و می تواند با هزینه دوم - "عمیق" دوباره پر شود. دومی از طریق بازسازی تطبیقی مکانیسم های هولواستاتیک بدن بسیج می شود. به گفته Selye، تهی شدن آن غیرقابل برگشت است و منجر به مرگ یا پیری و مرگ می شود.
فرض وجود 2 سطح بسیج سازگاری توسط بسیاری از محققان پشتیبانی می شود.
با عمل مداوم یک عامل استرس، "سه گانه استرس" آشکار در شدت تغییر می کند.
موقعیت‌های افراطی به کوتاه‌مدت تقسیم می‌شوند، زمانی که برنامه‌های پاسخ به روز می‌شوند، که همیشه در یک فرد "آماده" هستند، و موقعیت‌های طولانی‌مدت که نیاز به بازسازی تطبیقی سیستم‌های عملکردی فرد دارند، گاهی اوقات به طور ذهنی بسیار ناخوشایند و گاهی اوقات. برای سلامتی او نامطلوب است.
استرس کوتاه مدت یک تظاهرات جامع از شروع استرس طولانی مدت است.
تحت تأثیر عوامل استرس زا که باعث استرس طولانی مدت می شوند (و می توانند فقط بارهای نسبتاً سبک را برای مدت طولانی تحمل کنند)، شروع رشد استرس با تعداد معینی از تظاهرات جالب فرآیندهای سازگاری پاک می شود. بنابراین، استرس کوتاه مدت می تواند به عنوان یک مدل تقویت شده برای شروع استرس طولانی مدت در نظر گرفته شود. و اگرچه استرس کوتاه مدت و بلندمدت در تظاهرات آشکار خود با یکدیگر متفاوت هستند، با این وجود بر اساس مکانیسم های یکسانی هستند، اما در حالت های مختلف (با شدت های مختلف) عمل می کنند. استرس کوتاه مدت، مصرف سریع ذخایر سازگاری «سطحی» و در کنار آن، آغاز بسیج ذخایر «عمیق» است. اگر ذخایر «سطحی» برای پاسخگویی به خواسته‌های شدید محیط کافی نباشد و میزان بسیج ذخایر «عمیق» برای جبران ذخایر تطبیقی صرف شده کافی نباشد، ممکن است فرد با «عمیق» کاملاً مصرف نشده بمیرد. ” ذخایر تطبیقی
استرس طولانی مدت تحرک و مصرف تدریجی ذخایر سازگاری "سطحی" و "عمیق" است. دوره آن ممکن است پنهان باشد، یعنی. در تغییرات شاخص های سازگاری منعکس می شود که فقط با استفاده از روش های خاص قابل ثبت است. حداکثر عوامل استرس زای طولانی مدت تحمل شده باعث علائم استرس شدید می شود. سازگاری با چنین عواملی می تواند فراهم شود که بدن انسان بتواند ذخایر انطباقی عمیق را بسیج کند تا با سطح خواسته های شدید محیطی درازمدت "انطباق" یابد. علائم استرس طولانی مدت شبیه علائم عمومی اولیه شرایط جسمی و گاهی شدید دردناک است. چنین استرسی می تواند به بیماری تبدیل شود. علت استرس طولانی مدت می تواند عوامل شدید مکرر باشد. در این شرایط، فرآیندهای سازگاری و سازگاری مجدد به طور متناوب "خاموش" می شوند. تظاهرات آنها ممکن است در هم آمیخته به نظر برسد. به منظور تشخیص و پیش‌بینی سیر شرایط استرس‌زا، پیشنهاد می‌شود شرایط ناشی از استرس‌های متناوب طولانی‌مدت را به‌عنوان یک گروه مستقل در نظر بگیریم.
در حال حاضر، مرحله اول رشد استرس به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است - مرحله بسیج ذخایر سازگاری ("اضطراب") که طی آن یک "سیستم عملکردی" جدید بدن، متناسب با نیازهای شدید جدید محیط شکل می گیرد. ، اساساً به پایان می رسد.
با اقامت طولانی در شرایط شدید، تصویر پیچیده ای از تغییرات در ویژگی های فیزیولوژیکی، انسانی و اجتماعی یک فرد به وجود می آید. انواع تظاهرات استرس طولانی مدت و همچنین دشواری های سازماندهی آزمایش ها با چند روز، چند ماه و غیره. وجود انسان در شرایط سخت، دلیل اصلی عدم آگاهی کافی اوست. یک مطالعه تجربی سیستماتیک استرس طولانی مدت در ارتباط با آماده سازی پروازهای فضایی طولانی مدت آغاز شد. تحقیقات در ابتدا برای تعیین حدود تحمل انسان برای برخی شرایط نامطلوب انجام شد. توجه آزمایشگران به شاخص های فیزیولوژیکی و روانی جلب شد. تحقیقات اجتماعی به حوزه مهمی از مطالعه استرس طولانی مدت تبدیل شده است.
- مراحل رشد استرس (زیر نشانگان استرس).
مطالعات روانشناختی و روانی فیزیولوژیکی استرس تحت عوامل تجربی با ماهیت های مختلف و مدت زمان های مختلف شناسایی تعدادی از اشکال فعالیت انطباقی را ممکن ساخته است. اشکال "سندرم سازگاری عمومی" که می تواند به عنوان زیرسندرم استرس در نظر گرفته شود. با یک دوره طولانی استرس، زیرسندرم‌های آن می‌توانند متناوب، تکرار شوند، یا با غلبه متناوب علائم فردی با یکدیگر ترکیب شوند. در شرایطی که فرد برای مدت طولانی در معرض عوامل استرس بسیار قابل تحمل قرار می گیرد، این زیرسندرم ها یکی پس از دیگری به ترتیب خاصی، یعنی. تبدیل به فازهای توسعه استرس می شوند. تمایز این زیرسندرم‌ها به این دلیل امکان‌پذیر بود که در طول توسعه استرس در شرایط مشخص، اشکال مختلف فعالیت انطباقی به طور متناوب آشکار می‌شد (بیشتر برای محققان و آزمودنی‌ها برجسته و قابل توجه است). می‌توان اشاره کرد که با ارزیابی ذهنی عوامل استرس‌زا به‌عنوان حداکثر قابل تحمل، تغییر در زیرسندرم‌های آشکار استرس نشان‌دهنده گذار ثابت از تسلط یک زیرسندرم است که سطح عملکردی نسبتاً پایینی از سازگاری را نشان می‌دهد، به یک نشانگان فرعی که علائم آن شواهدی از بسیج سطح بالاتری از سازگاری هستند.
بنابراین، 4 زیرسندرم استرس شناسایی شده است:
1. سندرم عاطفی- رفتاری.
2.سندرم رویشی (زیر سندرم فعالیت رویشی پیشگیرانه- حفاظتی).
3. زیرسندرم شناختی (فرعی نشانگان تغییرات فعالیت ذهنی تحت استرس).
4. زیرسندرم اجتماعی-انسانی (فرع سندرم تغییرات ارتباطات تحت استرس).
باید در مورد قراردادهای چنین تقسیم بندی زیرسندرم های استرس گفت. ممکن است متفاوت باشد. در این مورد، پایگاه‌های عمدتاً انسانی برای تجزیه و تحلیل تظاهرات استرس که در سطح نسبتاً ثابتی از انتهای ذهنی عامل استرس‌زا ایجاد می‌شوند، انتخاب شدند.
- تنش عاطفی
یکی از عوامل استرس، تنش عاطفی است که از نظر فیزیولوژیکی با تغییرات در سیستم غدد درون ریز انسان بیان می شود. به عنوان مثال، در مطالعات تجربی در کلینیک های بیماران، مشخص شد افرادی که دائماً تحت فشار عصبی هستند، مدت زمان سخت تری برای ابتلا به عفونت های ویروسی دارند. در چنین مواردی کمک یک روانشناس مجرب ضروری است.
ویژگی های اصلی استرس روانی:
1) استرس حالتی از بدن است، وقوع آن شامل تعامل بین بدن و محیط است.
2) استرس حالتی شدیدتر از حالت انگیزشی معمول است. مستلزم درک تهدید است.
3) پدیده استرس زمانی رخ می دهد که واکنش انطباقی طبیعی کافی نباشد.
از آنجایی که استرس عمدتاً از درک یک تهدید ناشی می شود، وقوع آن در یک موقعیت خاص می تواند به دلایل ذهنی مرتبط با ویژگی های یک فرد خاص رخ دهد.
به طور کلی، از آنجایی که افراد شبیه هم نیستند، خیلی به عامل شخصیت بستگی دارد. به عنوان مثال، در سیستم "فرد-محیط"، با افزایش تفاوت بین شرایطی که مکانیسم های سوژه در آن شکل می گیرد و مکانیسم های تازه ایجاد شده، سطح تنش عاطفی افزایش می یابد. بنابراین، شرایط خاص نه به دلیل سفتی مطلق خود، بلکه در نتیجه ناسازگاری مکانیسم عاطفی فرد با این شرایط، باعث استرس عاطفی می شوند.
با هرگونه عدم تعادل در تعادل «فرد-محیط»، ناکافی بودن منابع ذهنی یا جسمی فرد برای برآوردن نیازهای فعلی یا عدم تطابق خود سیستم نیازها، منبع اضطراب است. اضطراب، به عنوان
احساس تهدید مبهم؛
احساس دلهره پراکنده و انتظار مضطرب؛
اضطراب نامطمئن
قوی ترین مکانیسم استرس روانی را نشان می دهد. این از احساس تهدیدی که قبلاً ذکر شد ناشی می شود، که نشان دهنده عنصر مرکزی اضطراب است و اهمیت بیولوژیکی آن را به عنوان سیگنال مشکل و خطر تعیین می کند.
اضطراب می تواند نقش محافظتی و انگیزشی قابل مقایسه با نقش درد داشته باشد. افزایش فعالیت رفتاری، تغییر در ماهیت رفتار یا فعال شدن مکانیسم های سازگاری درون روانی با بروز اضطراب مرتبط است. اما اضطراب نه تنها می‌تواند فعالیت را تحریک کند، بلکه در تخریب کلیشه‌های رفتاری سازگارانه ناکافی و جایگزینی آنها با شکل‌های رفتاری مناسب‌تر نیز نقش دارد.
بر خلاف درد، اضطراب یک علامت خطر است که هنوز متوجه نشده است. پیش بینی این وضعیت ماهیت احتمالی دارد و در نهایت به ویژگی های فرد بستگی دارد. در این مورد، عامل شخصی اغلب نقش تعیین کننده ای ایفا می کند و در این مورد، شدت اضطراب به جای اهمیت واقعی تهدید، منعکس کننده ویژگی های فردی موضوع است.
اضطراب که از نظر شدت و مدت زمان ناکافی با موقعیت است، در شکل گیری رفتار سازگارانه اختلال ایجاد می کند، منجر به نقض یکپارچگی رفتاری و به هم ریختگی کلی روان انسان می شود. بنابراین، اضطراب زمینه ساز هرگونه تغییر در وضعیت روانی و رفتار ناشی از استرس روانی است.
- هورمون های استرس
تحت استرس، سطح فعالیت سیستم های عملکردی بدن تغییر می کند - قلبی عروقی، تنفسی، ایمنی، گوارشی، ادراری تناسلی... نقش مهمی در حفظ این وضعیت جدید توسط هورمون ها ایفا می شود که ترشح آنها تحت کنترل هیپوتالاموس است. . فعال ترین غده درون ریز تحت استرس غده فوق کلیوی است.
هورمون هایی که در هنگام استرس توسط غدد فوق کلیوی ترشح می شوند:
هورمون های مدولای آدرنال کاتکول آمین ها هستند.
کاتکول آمین ها از نظر بیولوژیکی مواد فعال هستند، از جمله
- آدرنالین . هورمونی که ترشح آن در هنگام استرس، موقعیت های مرزی، احساس خطر، اضطراب، ترس، آسیب، سوختگی و شوک به شدت افزایش می یابد. اثر آدرنالین با تأثیر بر گیرنده های α- و β-آدرنرژیک همراه است و تا حد زیادی با اثرات تحریک رشته های عصبی سمپاتیک منطبق است. باعث انقباض عروقی اندام های شکمی، پوست و غشاهای مخاطی می شود. به میزان کمتری عروق ماهیچه های اسکلتی را منقبض می کند، اما عروق مغز را گشاد می کند.
- نوراپی نفرین. اثر نوراپی نفرین با اثر غالب بر گیرنده های α-آدرنرژیک همراه است. نوراپی نفرین با آدرنالین دارای اثر منقبض کننده عروق و فشار دهنده بسیار قوی تر، اثر محرک بسیار کمتر بر انقباضات قلب، اثر ضعیف بر عضلات صاف برونش ها و روده ها، و اثر ضعیف بر متابولیسم (عدم افزایش قند خون واضح، لیپولیتیک و اثر کاتابولیک عمومی).
- دوپامین. افزایش سطح دوپامین در پلاسمای خون در هنگام شوک، آسیب، سوختگی، از دست دادن خون، شرایط استرس زا، در طول سندرم های مختلف درد، اضطراب، ترس، استرس رخ می دهد. دوپامین در سازگاری بدن با موقعیت های استرس زا، جراحات، از دست دادن خون و غیره نقش دارد.
کورتیکواستروئیدها - هورمون های قشر آدرنال:
- گلوکوکورتیکوئیدها (کورتیزول، کورتیکوسترون). متابولیسم پروتئین را برای مبارزه با استرس تحریک می کند. هورمون ACTH (آدرنوکورتیکوتروپین) از طریق جریان خون از طریق غده فوق کلیوی حرکت می کند، جایی که باعث ترشح کورتیزول می شود. کورتیزول به طرق مختلف باعث افزایش سطح قند خون و سرعت بخشیدن به فرآیند متابولیک می شود.
- مینرال کورتیکوئیدها (آلدوسترون)
پزشکان کورتیزول را یک هورمون استرس کلیدی می دانند و از میزان کورتیزول در خون به عنوان معیاری برای میزان استرس استفاده می کنند.
1.8.اثر استرس بر بدن انسان
استرس هم بر وضعیت روانی و هم بر سلامت جسمانی افراد تأثیر منفی دارد.
استرس فعالیت فرد، رفتار او را به هم ریخته و منجر به انواع اختلالات روانی-عاطفی می شود (افسردگی، روان رنجوری، بی ثباتی عاطفی، خلق و خوی پایین، یا برعکس، تحریک بیش از حد، عصبانیت، اختلال حافظه و غیره).
استرس، به خصوص اگر مکرر و طولانی باشد، نه تنها بر وضعیت روانی فرد، بلکه بر سلامت جسمی فرد نیز تأثیر منفی می گذارد. آنها عوامل خطر اصلی برای تظاهرات و تشدید بسیاری از بیماری ها هستند. شایع ترین بیماری ها سیستم قلبی عروقی (آنژین صدری، فشار خون بالا)، دستگاه گوارش (گاستریت، زخم معده و اثنی عشر) و کاهش ایمنی است.
هورمون هایی که تحت استرس تولید می شوند و در مقادیر فیزیولوژیکی برای عملکرد طبیعی بدن ضروری هستند، در مقادیر زیاد باعث واکنش های نامطلوب بسیاری می شوند که منجر به بیماری ها و حتی مرگ می شود. تأثیر منفی آنها با این واقعیت تشدید می شود که انسان مدرن، بر خلاف افراد بدوی، به ندرت از انرژی عضلانی هنگام استرس استفاده می کند. بنابراین، مواد فعال بیولوژیکی در خون در غلظت های بالا برای مدت طولانی در گردش هستند و از آرام شدن سیستم عصبی یا اندام های داخلی جلوگیری می کنند.
در عضلات، گلوکوکورتیکوئیدها در غلظت های بالا باعث تجزیه اسیدهای نوکلئیک و پروتئین می شوند که با اثر طولانی مدت منجر به دیستروفی عضلانی می شود.
در پوست، این هورمون ها از رشد و تقسیم فیبروبلاست ها جلوگیری می کنند که منجر به نازک شدن پوست، آسیب آسان آن و بهبود ضعیف زخم می شود. در بافت استخوان - برای سرکوب جذب کلسیم. نتیجه نهایی اثر طولانی مدت این هورمون ها کاهش توده استخوانی است، یک بیماری بسیار شایع پوکی استخوان است.
فهرست پیامدهای منفی افزایش غلظت هورمون های استرس بالاتر از سطوح فیزیولوژیکی را می توان برای مدت طولانی ادامه داد. این شامل تخریب سلول های مغز و نخاع، تاخیر در رشد، کاهش ترشح انسولین (دیابت "استروئیدی") و غیره است. تعدادی از دانشمندان بسیار معتبر حتی بر این باورند که استرس عامل اصلی در بروز سرطان و سایر بیماری های سرطانی است.
چنین واکنش هایی نه تنها توسط تأثیرات استرس زا شدید، حاد، اما درازمدت ایجاد می شود. بنابراین، استرس مزمن، به ویژه، استرس روانی طولانی مدت، افسردگی نیز می تواند منجر به بیماری های فوق شود. حتی جهت جدیدی در پزشکی به وجود آمده است به نام طب روان تنی که انواع استرس ها را عامل بیماریزای اصلی یا همراه در بسیاری از بیماری ها می داند.
1.9. واکنش های احتمالی بدن انسان به استرس چیست؟
1. واکنش استرس. عوامل نامطلوب (مواد استرس زا) باعث پاسخ استرس می شوند، به عنوان مثال. فشار. یک فرد آگاهانه یا ناخودآگاه سعی می کند خود را با یک موقعیت کاملا جدید وفق دهد. سپس تسطیح یا سازگاری می آید. فرد یا در وضعیت فعلی تعادل پیدا می کند و استرس هیچ عواقبی ایجاد نمی کند یا با آن سازگار نمی شود - این به اصطلاح ناسازگاری است (انطباق ضعیف). در نتیجه این امر، ناهنجاری های ذهنی یا جسمی مختلفی ممکن است رخ دهد.
به عبارت دیگر، استرس یا برای مدت طولانی ادامه می یابد یا اغلب اتفاق می افتد. علاوه بر این، استرس مکرر می تواند منجر به تحلیل رفتن سیستم دفاعی تطبیقی بدن شود که به نوبه خود می تواند باعث بیماری های روان تنی شود.
2. انفعال. این خود را در فردی نشان می دهد که ذخیره سازش ناکافی است و بدن قادر به تحمل استرس نیست. حالت درماندگی، ناامیدی و افسردگی ایجاد می شود. اما این واکنش استرس ممکن است موقتی باشد.
دو واکنش دیگر فعال و تابع اراده انسان است.
3. محافظت فعال در برابر استرس. فرد زمینه فعالیت خود را تغییر می دهد و چیزی مفیدتر و مناسب تر برای رسیدن به آرامش ذهنی، کمک به بهبود سلامت خود می یابد (ورزش، موسیقی، باغبانی، جمع آوری و غیره).
4. آرامش فعال (آرامش)، که سازگاری طبیعی بدن انسان - اعم از روحی و جسمی - را افزایش می دهد. این واکنش موثرترین است.
1.10. آنچه در بدن در هنگام استرس اتفاق می افتد.
در شرایط عادی، در پاسخ به استرس، فرد حالتی از اضطراب و سردرگمی را تجربه می کند که آمادگی خودکار برای اقدام فعال است: تهاجمی یا تدافعی. چنین آماده سازی همیشه در بدن انجام می شود، صرف نظر از اینکه واکنش به استرس چیست - حتی زمانی که هیچ عمل فیزیکی رخ نمی دهد. تکانه یک واکنش خودکار می تواند به طور بالقوه ناامن باشد و بدن را در حالت هوشیاری بالا قرار دهد. قلب تندتر شروع به تپیدن می کند، فشار خون بالا می رود و ماهیچه ها منقبض می شوند. صرف نظر از جدی بودن خطر (تهدید جانی، خشونت فیزیکی) یا نه چندان جدی (سوءاستفاده کلامی)، اضطراب در بدن ایجاد می شود و در پاسخ به آن، آمادگی برای مقاومت در برابر آن ایجاد می شود.
فصل 2. بخش تحقیق
2.1 نظرسنجی از دانش آموزان
به طور معمول، دانش آموزان در طول امتحانات بیشتر مستعد استرس هستند، زیرا این سخت ترین زمان است، زیرا همه می دانند که زندگی آینده آنها به امتحانات بستگی دارد، نوشتن اوراق امتحانی در رتبه دوم قرار می گیرد و معمولاً دانش آموزان در هنگام استراحت تسلیم موقعیت های استرس زا نمی شوند.
2.2. کدام افراد استرس بیشتری دارند؟
بزرگسالان معمولاً بیشترین استرس را دارند زیرا زندگی آنها پیچیده تر است و مسئولیت و مراقبت بر دوش آنهاست.
نوجوانان در رتبه دوم قرار دارند؛ در این دوره است که بلوغ شروع می شود. افزایش توانایی تفکر انتقادی در مورد شخصیت در حال رشد و آینده‌اش ممکن است خطر ابتلا به افسردگی را در زمانی که نوجوانان بر پیامدهای منفی احتمالی متمرکز می‌شوند، افزایش دهد. عملکرد پایین مدرسه البته منجر به بروز افسردگی و اختلالات رفتاری در نوجوانان می شود.
کودکان در رتبه سوم قرار می گیرند، زیرا معمولاً اصلاً استرس ندارند.
فصل 3. راه های کاهش استرس
3.1. علل استرس
منابع اصلی استرس:
درگیری یا ارتباط با افراد ناخوشایند؛
موانعی که شما را از رسیدن به هدفتان باز می دارد؛
رویاهای لوله؛
یا خواسته ها از خودتان خیلی زیاد است.
سر و صدا؛
کار یکنواخت؛
تهمت مداوم، سرزنش خود مبنی بر اینکه چیزی به دست نیاورده اید یا چیزی را از دست نداده اید.
کار سخت؛
احساسات مثبت قوی؛
دعوا با افراد و به خصوص با اقوام (مشاهده دعوا در خانواده نیز می تواند منجر به استرس شود).
3.2. روش هایی که توانایی های فکری دانش آموزان را در آمادگی برای قبولی در امتحانات بسیج می کند
در زمان استرس، کم آبی شدید رخ می دهد. این به این دلیل است که فرآیندهای عصبی بر اساس واکنش های الکتروشیمیایی رخ می دهند و به مقدار کافی مایع نیاز دارند. کمبود آن به شدت سرعت فرآیندهای عصبی را کاهش می دهد. بنابراین، نوشیدن چند جرعه آب در طول امتحانات توصیه می شود. برای اهداف ضد استرس، 20 دقیقه قبل یا 30 دقیقه بعد از غذا آب بنوشید. آب معدنی بهترین است زیرا حاوی یون های پتاسیم و سدیم است
. فضای کاری خود را به درستی سازماندهی کنید. اشیاء یا نقاشی با رنگ های زرد-بنفش را روی میز قرار دهید، زیرا این رنگ ها باعث افزایش فعالیت فکری می شوند.نحوه آمادگی روانی:
1. آماده شدن برای امتحانات را از قبل شروع کنید، کم کم، آرام آرام.
2. اگر جمع آوری نیرو و افکار بسیار دشوار است، باید سعی کنید ابتدا ساده ترین چیزها را به خاطر بسپارید و سپس به مطالعه مطالب دشوار بپردازید.
3. انجام تمرینات روزانه که به رفع تنش داخلی، خستگی و رسیدن به آرامش کمک می کند.
4. قبل از امتحانات با بیان عبارات زیر، آموزش خودکار انجام دهید:
- من همه چیز را می دانم.
- در تمام سال خوب درس خواندم.
- من امتحان را خوب انجام خواهم داد.
- من به دانش خود اطمینان دارم.
- من آرام هستم.
چگونه حجم زیادی از مطالب را به خاطر بسپاریم
- مطالب را بر اساس سوالات تکرار کنید. ابتدا به یاد داشته باشید و مطمئن شوید که همه چیزهایی را که می دانید به طور خلاصه یادداشت کنید و تنها پس از آن صحت تاریخ ها و حقایق اساسی را بررسی کنید.
- هنگام خواندن کتاب درسی، ایده های اصلی را برجسته کنید - اینها نکات پشتیبانی کننده پاسخ هستند. یاد بگیرید که یک طرح پاسخ کوتاه برای هر سوال به طور جداگانه روی کاغذهای کوچک بنویسید.
- در آخرین روز قبل از امتحان، برگه ها را با طرح پاسخ کوتاه نگاه کنید.
- بهترین مسکن برای دانش آموزان تعطیلات است.
3.3. چگونه از استرس خلاص شویم
از یک روان درمانگر کمک بگیرید که به شما کمک می کند بفهمید چگونه به این وضعیت رسیده اید و چه کاری باید انجام دهید تا دوباره در آن قرار نگیرید. فشارهای روانی و عاطفی را از بین می برد.
از دکتری کمک بگیرید تا آرام‌بخش‌ها، داروهای ضد افسردگی و سایر داروها را برای شما تجویز کند.
یک مجموعه تسکین دهنده از گیاهان (بابونه، سنبل الطیب، گل مادر، زالزالک، گل صد تومانی) بنوشید.
پیاده روی روزانه در هوای تازه داشته باشید.
بازدید از حمام، استخر؛
بدن را معتدل کنید.
3.4. کمک پزشکی برای استرس
استرس واکنش محافظتی بدن در برابر تأثیرات محیطی است. استرس بیش از حد می تواند بدن را خراب کند. یک تنش می تواند بر تنش دیگری قرار گیرد، بنابراین بارهای تنش مکرر به ویژه خطرناک هستند.
ابتدا تحت تأثیر استرس، بیماری به نام روان رنجوری ممکن است رخ دهد. روان رنجور به عنوان آغازی برای تعدادی از بیماری های دیگر عمل می کند که اصلی ترین آنها عبارتند از:
بیماری هیپرتونیک
آترواسکلروز
ایسکمی قلبی
حمله قلبی
سکته
زخم معده و اثنی عشر.
اگر علائم استرس در عرض چند هفته فروکش نکند، باید یک ارزیابی تشخیصی انجام شود.
در صورت عدم وجود دلایل فیزیولوژیکی آشکار برای استرس، روان درمانی آموزشی توصیه می شود که به تسلط بر مهارت های غلبه بر موقعیت های دشوار زندگی و استخراج تجربیات رشدی مفید از آنها کمک می کند.
برنامه ضد استرس
مجموعه ای از تکنیک هایی است که به مقابله با پیامدهای منفی استرس کمک می کند. همچنین می تواند یک اقدام پیشگیرانه باشد.هدف از مجموعه ضد استرس
- به فرد کمک کنید در هر موقعیت زندگی آرام و متعادل بماند. طراحی شده برای یک فرد مدرن که در یک ریتم شلوغ زندگی می کند. اجزای برنامه: تمرینات تنفسی، بخار سونا، ماساژ، ریلکسیشن، رایحه درمانی.نتیجه
قوی ترین تظاهر احساسات باعث یک واکنش فیزیولوژیکی پیچیده - استرس می شود. مشخص شد که بدن به تأثیرات نامطلوب از انواع مختلف - سرما، خستگی، ترس، تحقیر، درد و موارد دیگر - نه تنها با یک واکنش محافظتی به این تأثیر، بلکه با یک فرآیند کلی و پیچیده از همان نوع پاسخ می دهد. صرف نظر از اینکه در حال حاضر چه محرک خاصی روی آن عمل می کند. مهم است که تأکید شود که شدت فعالیت انطباقی در حال توسعه به نیروی فیزیکی تأثیر بستگی ندارد، بلکه به اهمیت شخصی عامل بازیگر بستگی دارد.
استرس نه تنها یک بد است، نه تنها یک بدبختی، بلکه یک نعمت بزرگ است، زیرا بدون استرس های مختلف، زندگی ما مانند نوعی گیاه بی رنگ و بی شادی می شود.
فعالیت تنها راه پایان دادن به استرس است: شما نمی توانید آن را بنشینید و دراز بکشید. تمرکز مداوم بر جنبه های روشن زندگی و انجام اقداماتی که می تواند وضعیت شما را بهبود بخشد، نه تنها شما را سالم نگه می دارد، بلکه باعث موفقیت نیز می شود.
هیچ چیز دلسرد کننده تر از شکست نیست، هیچ چیز دلگرم کننده تر از موفقیت نیست.
کتابشناسی - فهرست کتب
1. آیزمن آر.آی. مبانی فیزیولوژیکی سلامت - نووسیبیرسک، 2002. - 62 ص.
2. بویانووا N.Yu. من جهان را کشف می کنم: دایره المعارف. – M.: AST, 2005. – 398 p.
3. Degterev E.A., Sinitsyn Yu.N. مدیریت یک مدرسه مدرن شماره 8. - روستوف در دان: "معلم"، 2005. - 224 ص.
5. فدورووا M.Z.، Kuchmenko V.S.، Voronina G.A. اکولوژی انسانی: فرهنگ سلامت. - م.: "ونتانا گراف"، 2006. - 144 ص.
6. فدورووا N.A. کتاب مرجع پزشکی در منزل. – م.: «مطبوعات ناشر»، 1374. – 520 ص.
احساسات و استرس عاطفی
احساسات عبارت است از نگرش تجربه شده ذهنی فرد نسبت به محرک ها، حقایق، رویدادهای مختلف،به شکل لذت، شادی، ناراحتی، اندوه، ترس، وحشت و غیره ظاهر می شود. حالت عاطفی اغلب با تغییراتی در حوزه های جسمی (حالات چهره، حرکات) و احشایی (تغییر در ضربان قلب، تنفس و غیره) همراه است. . اساس ساختاری و عملکردی احساسات، سیستم لیمبیک است که شامل تعدادی ساختار قشر، زیر قشری و ساقه مغز است.
شکل گیری احساسات از الگوهای خاصی پیروی می کند. بنابراین، قدرت یک عاطفه، کیفیت و نشانه آن (مثبت یا منفی) به ویژگی های نیاز و احتمال ارضای آن بستگی دارد. عامل زمان نیز نقش مهمی در واکنش عاطفی ایفا می کند، بنابراین واکنش های کوتاه و به عنوان یک قاعده شدید نامیده می شود. تاثیر می گذارد، و طولانی و نه چندان رسا - خلق و خوی.
احتمال کم ارضای نیاز معمولا منجر به احساسات منفی، افزایش احتمال - مثبت.
احساسات عملکرد مهمی در ارزیابی یک رویداد، یک شی یا به طور کلی تحریک انجام می دهند. علاوه بر این، احساسات تنظیم کننده رفتار هستند، زیرا مکانیسم آنها با هدف تقویت حالت فعال مغز (در مورد احساسات مثبت) یا تضعیف آن (در مورد احساسات منفی) است. و در نهایت، احساسات نقش تقویت کننده ای در شکل گیری رفلکس های شرطی ایفا می کنند و احساسات مثبت در این امر اهمیت اولیه را دارند.
ارزیابی منفی از هر گونه تأثیر بر روی یک فرد، روان او می تواند باعث واکنش سیستمیک کلی بدن شود - استرس عاطفی(تنش) ناشی از احساسات منفی. این می تواند به دلیل قرار گرفتن در معرض، موقعیت هایی که مغز آنها را منفی ارزیابی می کند، ایجاد شود، زیرا هیچ راهی برای محافظت از خود در برابر آنها یا خلاص شدن از شر آنها وجود ندارد. در نتیجه، ماهیت واکنش بستگی به نگرش شخصی فرد به رویداد دارد.
به دلیل انگیزه های اجتماعی رفتار در انسان مدرن، استرس و تنش عاطفی ناشی از عوامل روان زا (مثلاً روابط متعارض بین افراد) رواج یافته است. کافی است بگوییم که سکته قلبی در هفت مورد از هر ده مورد ناشی از وضعیت درگیری است.
سلامت روان انسان مدرن به طور قابل توجهی تحت تأثیر کاهش شدید فعالیت بدنی قرار گرفته است که مکانیسم های فیزیولوژیکی طبیعی استرس را که حلقه نهایی آن باید حرکت باشد، مختل کرده است.
هنگامی که استرس اتفاق می افتد، غده هیپوفیز و غدد فوق کلیوی فعال می شوند، که هورمون های آنها باعث افزایش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک می شود، که به نوبه خود باعث افزایش کار سیستم های قلبی عروقی، تنفسی و سایر سیستم ها می شود - همه اینها کمک می کند. برای رشد عملکرد انسان این مرحله اولیه استرس، مرحله بازسازی که بدن را برای اقدام علیه عامل استرس زا بسیج می کند، نامیده می شود. اضطراب" در این مرحله، سیستم های اصلی بدن تحت فشار بیشتری شروع به کار می کنند. در این حالت، اگر آسیب شناسی یا اختلالات عملکردی در هر سیستمی وجود داشته باشد، ممکن است نتواند آن را تحمل کند و خرابی رخ می دهد (مثلاً اگر دیواره رگ تحت تأثیر تغییرات اسکلروتیک قرار گیرد، سپس با یک تیز تیز افزایش فشار خون ممکن است ترکیده شود).
در مرحله دوم استرس - " پایداری"- ترشح هورمون ها تثبیت می شود، فعال شدن سیستم سمپاتیک در سطح بالایی باقی می ماند. این به شما امکان می دهد با اثرات نامطلوب کنار بیایید و عملکرد ذهنی و فیزیکی بالایی را حفظ کنید.
هر دو مرحله اول استرس یک کل واحد هستند - eustress -این بخشی از استرس از نظر فیزیولوژیکی طبیعی است که به فرد کمک می کند تا با افزایش قابلیت های عملکردی خود، خود را با شرایط وفق دهد. اما اگر وضعیت استرس زا برای مدت طولانی ادامه یابد یا عامل استرس بسیار قوی ظاهر شود، مکانیسم های انطباقی بدن تمام می شود و مرحله سوم استرس ایجاد می شود. فرسودگیهنگامی که عملکرد کاهش می یابد، ایمنی کاهش می یابد و زخم معده و روده ایجاد می شود. این یک شکل پاتولوژیک استرس است و به آن می گویند پریشانی
استرس یا پیامدهای نامطلوب آن را کاهش دهید جنبش، که به گفته I.M. سچنوف، (1863)، مرحله نهایی هر فعالیت مغزی است. محرومیت از حرکت به طور قابل توجهی بر وضعیت سیستم عصبی تأثیر می گذارد، به طوری که روند طبیعی فرآیندهای تحریک و مهار با غلبه قبلی مختل می شود. هیجانی که در حرکت "راهی" پیدا نمی کند، عملکرد طبیعی مغز و روند فرآیندهای ذهنی را به هم می زند، به همین دلیل است که فرد دچار افسردگی، اضطراب و احساس درماندگی و ناامیدی می شود. چنین علائمی اغلب قبل از ایجاد تعدادی از بیماری های روان تنی و جسمی، به ویژه زخم معده و روده، آلرژی ها و تومورهای مختلف است. چنین پیامدهایی به ویژه برای افراد بسیار فعال که در یک موقعیت به ظاهر ناامیدکننده تسلیم می شوند (نوع A) مشخص است. و برعکس - اگر تحت استرس به حرکت متوسل شوید، تخریب و استفاده از هورمون هایی که خود استرس را همراهی می کنند رخ می دهد، به طوری که انتقال آن به پریشانی منتفی می شود.
راه دیگری برای محافظت از خود در برابر اثرات منفی استرس است تغییر در نگرش نسبت به موقعیت. برای انجام این کار، لازم است که اهمیت رویداد استرس زا در چشم یک فرد کاهش یابد ("می توانست بدتر باشد") که باعث می شود تمرکز جدیدی از تسلط در مغز ایجاد شود که رویداد استرس زا را کند می کند. .
در حال حاضر، بزرگترین خطر برای انسان است استرس اطلاعاتیپیشرفت علمی و فناوری که در آن زندگی می کنیم باعث رونق اطلاعات شده است. مقدار اطلاعات انباشته شده توسط بشر تقریباً هر دهه دو برابر می شود، به این معنی که هر نسل نیاز به جذب مقدار قابل توجهی اطلاعات بیشتری نسبت به نسل قبلی دارد. اما در همان زمان، مغز تغییر نمی کند، که برای جذب حجم افزایش یافته اطلاعات، باید با افزایش استرس کار کند و اضافه بار اطلاعات ایجاد می شود. اگرچه مغز توانایی های بسیار زیادی برای جذب اطلاعات و محافظت در برابر مازاد آن دارد، اما در صورت کمبود زمان برای پردازش اطلاعات، این امر منجر به استرس اطلاعاتی می شود. در شرایط آموزش مدرسه، عامل سوم اغلب به عوامل حجم اطلاعات و کمبود وقت اضافه می شود - انگیزه همراه با تقاضاهای زیاد دانش آموز از والدین، جامعه و معلمان. کودکان کوشا در این زمینه مشکلات خاصی را تجربه می کنند. بار اطلاعاتی کمتری با انواع مختلف فعالیت های حرفه ای ایجاد نمی شود.
بنابراین، شرایط زندگی مدرن منجر به استرس روانی-عاطفی بیش از حد قوی می شود و باعث واکنش های منفی و شرایطی می شود که منجر به اختلال در فعالیت های ذهنی عادی می شود.
