Κακές πρωινές συνήθειες. Βασικές θετικές πρωινές συνήθειες

Πρωί - στρατηγικά σημαντική στιγμήνα βάλει τα θεμέλια για μια ευτυχισμένη και αποτελεσματική ημέρα. Και κάθε μέρα συνθέτει ολόκληρη τη ζωή σου. Επομένως, λέω ευθαρσώς ότι η ποιότητα του πρωινού εξαρτάται από την ποιότητα ζωής!

Υπάρχουν 10 συνήθειες που δεν θα χρειαστούν περισσότερο από ένα λεπτό και οι οποίες καλό είναι να κάνετε το πρωί για να δώσετε τον τόνο για την υπόλοιπη μέρα και να αισθάνεστε υπέροχα!

Ντους (ντους αντίθεσης)

Αυτό σκληραίνει και τονώνει τέλεια! Αλλά να κρύο νερόπρέπει να το συνηθίσετε σταδιακά: αρχίστε να λούζετε τα πόδια σας (μέχρι τον αστράγαλο, μετά μέχρι το γόνατο και πέρα).

Σανίδα (ή κενό)

όμορφο και αποτελεσματική άσκησηγια επίπεδη κοιλιά. Ένα λεπτό καθημερινά είναι αρκετό για να σφίξετε το σώμα σας και να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας μυς.

Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να προσθέσετε την άσκηση "κενό" (Google it): το θέμα είναι να τραβήξετε το στομάχι σας καθώς εκπνέετε, δυναμώνοντας έτσι εσωτερικούς μύες. Επίσης, δεν χρειάζεται περισσότερο από ένα λεπτό. Το κύριο πράγμα είναι η τεχνική!

Δραστηριότητα

Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να ξυπνήσετε το σώμα σας: μπορείτε να τεντώσετε, να πηδήξετε, να χορέψετε, να κάνετε γκριμάτσες στον καθρέφτη. Κάντε κάποια δραστηριότητα!

Για τους πιο προχωρημένους: πρωινό τζόκινγκ ή περπάτημα καθαρός αέρας. Ταυτόχρονα, μπορείτε να ακούσετε ηχητικά βιβλία, να προσευχηθείτε και να σκεφτείτε αυτό για το οποίο δεν έχετε πάντα αρκετό χρόνο.

2 ποτήρια νερό

Για να ξεκινήσετε σωστά το σώμα σας μετά το ξύπνημα, πρέπει να πιείτε ΔΥΟ ποτήρια νερό μέσα σε μισή ώρα. Το πρώτο είναι πολύ ζεστό (όχι βραστό) νερό, αυτό θα «ξεπλύνει» από εσάς όλη τη βλαβερότητα που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Κρύο, ακατέργαστο νερόπαραμένει στο στομάχι και απορροφάται από τα κύτταρα και στόχος μας είναι να καθαρίσουμε τον εαυτό μας. Γι' αυτό πίνουμε κάτι ζεστό το πρωί :)

Το δεύτερο ποτήρι σκέτο νερό είναι για καλό. Μπορείτε να προσθέσετε στο νερό λεμόνι, αλόη, χλωροφύλλη και οποιαδήποτε οφέλη θεωρείτε απαραίτητα. Αυτά τα δύο ποτήρια θα προετοιμάσουν τέλεια το σώμα σας για πρωινό και μια γεμάτη ενέργεια μέρα.

Πράσινα και κάθε φρούτο

Κάντε συνήθεια να τρώτε οποιοδήποτε φρούτο και ένα μάτσο χόρτα κατά τη διάρκεια του πρωινού. Το σώμα σουθα πει «ευχαριστώ» για την επιπλέον μερίδα βιταμινών.

Μασάζ προσώπου και ασκήσεις ματιών

Πριν από την εφαρμογή οποιουδήποτε καλλυντικά, κάντε ασκήσεις για το πρόσωπο και τα μάτια σας. Αυτό θα «ξυπνήσει» το δέρμα σας, θα το συσφίξει και θα το κάνει πιο υγιές. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις express στο Διαδίκτυο που δεν χρειάζονται περισσότερο από ένα λεπτό.

Για τα μάτια σας, κάντε ασκήσεις και κατά τη διάρκεια της ημέρας, γιατί στην εποχή των υπολογιστών τα μάτια μας χρειάζονται επιπλέον ενίσχυση.

Όχι - κοινωνικά δίκτυα

Κάντε κανόνα να μην κοιτάτε τη ροή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτό είναι εθιστικό και σας συντονίζει σε ένα εντελώς διαφορετικό κύμα – ματαιοδοξία, ανησυχίες και «σκουπίδια» πληροφοριών. Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας, την οικογένειά σας και τον Θεό. Μπορείτε να διαβάσετε την κασέτα αργότερα.

Κλείστε το Διαδίκτυο και ξεκινήστε το πρωί σας συνειδητά και αποτελεσματικά. Είναι θέμα δευτερολέπτων, αλλά πόσο χρήσιμο!

Προσευχή

Το πρωί είναι μια υπέροχη ώρα γαλήνης και ησυχίας (ειδικά αν σηκώνεστε στις 5 το πρωί), όταν το κεφάλι σας δεν είναι ακόμα γεμάτο πληροφορίες, σκέφτεστε καθαρά και ειλικρινά.

Αυτή είναι η στιγμή που είναι πιο εύκολο να ακούσεις την καρδιά σου και τη φωνή του Θεού σε αυτήν. Απλώς στραφείτε στον Παντοδύναμο, ευχαριστήστε Τον για τη νέα μέρα που σας δόθηκε, ζητήστε βοήθεια, προστασία, δύναμη και σοφία, και επίσης ώστε σε όλα να μπορείτε να γνωρίσετε τον Κύριό σας ακόμη περισσότερο - σε κάθε πράξη, άτομο και πράξη.

ΑΝΑΓΝΩΣΗ

Μην κυνηγάς την ποσότητα, αλλά την ποιότητα! Ακόμη και μια παράγραφος, διαβασμένη σε ένα λεπτό, αλλά την οποία σκέφτεσαι και εφαρμόζεις στη ζωή σου, θα είναι πιο χρήσιμη από ένα ολόκληρο κεφάλαιο.

Προγραμματισμός της ημέρας σας

Ο προγραμματισμός θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να προσαρμοστεί στο φορτίο και να διανείμει ενέργεια. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξοδευτεί λιγότερη ενέργεια και θα ξέρετε ξεκάθαρα τι πρέπει να κάνετε και δεν θα ξεχάσετε τίποτα :)

Για ευκολία, σκίτσο δειγματοληπτική λίσταπράγματα που πρέπει να γίνουν και βάλτε τα σε αριθμούς κατά προτεραιότητα.

Ποιες πρωινές συνήθειες είναι οι αγαπημένες σας; Κοινοποιήστε στα σχόλια!

Ζντράβκο Τσβέτιτς

Ιδρυτής της πλατφόρμας Zero to Kill.

Για να πραγματοποιήσετε όλες τις επιθυμίες σας, πρέπει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε δικό του χρόνοκαι να το χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά. Ξεκινήστε αναπτύσσοντας υγιεινές πρωινές τελετουργίες. Δίνουν τον τόνο για την υπόλοιπη μέρα.

Πριν ξεκινήσουμε, θέλω να σας ρωτήσω κάτι. Έχετε ακούσει για το Πείραμα Stanford Marshmallow; Πείραμα Marshmallow? Διεξήχθη στα τέλη της δεκαετίας του '60 και στις αρχές της δεκαετίας του '70 υπό τη διεύθυνση του ψυχολόγου Walter Mischel, ο οποίος αργότερα έγινε καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ.

Σε αυτή τη μελέτη, τα παιδιά είχαν μια επιλογή: να φάνε ένα μπισκότο (μερικές φορές ένα marshmallow) τώρα ή να περιμένουν 15 λεπτά και να πάρουν διπλάσια ποσότητα. Μετά από 10 χρόνια, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα παιδιά που ήταν σε θέση να περιμένουν την ανταμοιβή που είχαν υποσχεθεί είχαν μια πιο ευημερούσα ζωή.

Είναι πολύ δύσκολο να αλλάξεις κάτι στον εαυτό σου, γιατί είναι μια μακρά και δύσκολη διαδικασία. Αλλά πρέπει να το περάσετε αν θέλετε να πετύχετε. Μέσα από έρευνα και προσωπικούς πειραματισμούς, βρήκα συνήθειες που βοηθούν να αλλάξω τη ζωή μου προς το καλύτερο.

1. Ξυπνήστε νωρίτερα

Είμαι πεπεισμένος ότι όλοι πρέπει να αναπτύξουν τη συνήθεια να ξυπνούν νωρίτερα. Ωστόσο, σε σύγχρονος κόσμοςδεν είναι τόσο εύκολο να γίνει. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να ξυπνήσετε στις πέντε το πρωί. Αλλά δεν χρειάζεται να είσαι ήρωας.

Αρκετά για να γυμναστείτε σωστή αναλογίαμεταξύ ύπνου και εγρήγορσης.

Εάν συνήθως ξυπνάτε στις 8:00, αλλά θέλετε να ξυπνήσετε δύο ώρες νωρίτερα, δοκιμάστε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας στις 7:45. Άντεξες μια-δυο μέρες; Μειώστε το χρόνο κατά άλλα 15 λεπτά. Και ούτω καθεξής μέχρι να σηκωθείτε στις 6:00. Ταυτόχρονα, μπορείτε να αλλάξετε τις βραδινές σας συνήθειες και να αρχίσετε να πηγαίνετε για ύπνο λίγο νωρίτερα.

2. Πίνετε νερό

Αυτό απαιτούμενη προϋπόθεση, γιατί κατά τη διάρκεια της νύχτας το σώμα χάνει την παροχή υγρών, και χρειάζεται αναπλήρωση. Πρωινό ποτήριΤο νερό ξεκινά το μεταβολισμό και βοηθά το σώμα να ξυπνήσει.

3. Στρώσε το κρεβάτι σου

Ας είναι αυτό το πρώτο επίτευγμα με το οποίο ξεκινά η μέρα σας. Όπως λέει ο επιτυχημένος Αμερικανός συγγραφέας Τιμ Φέρις, ό,τι κι αν σας περιμένει σήμερα, μπορείτε πάντα να στρώσετε το κρεβάτι σας.

Αυτό το απλό αλλά ισχυρό τελετουργικό θα σας δώσει μια ελαφριά αίσθηση υπερηφάνειας και θα σας το επιτρέψει Σημαντικά πράγματα.

4. Τέντωμα

Θα τονώσει τους μύες. Το τέντωμα δεν θα διαρκέσει περισσότερο από δύο λεπτά, αλλά το αποτέλεσμα θα σας εκπλήξει.

5. Αθλήματα

Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε: Γυμναστήριο, γιόγκα, ζούμπα, πεζοπορία, τρέξιμο ή άλμα σε τραμπολίνο. Απλά πρέπει να κινηθείτε, γιατί η σωματική δραστηριότητα:

• βοηθά στον έλεγχο του βάρους.
• βελτιώνει την υγεία·
• βελτιώνει τη διάθεση?
• γεμίζει με ενέργεια?
• προάγει τον υγιή ύπνο.
• βελτιώνει τη σεξουαλική ζωή.
• έχει πλάκα τελικά.

6. Κάντε ένα ντους αντίθεσης

Δεν θα σας δώσει μόνο μια αίσθηση φρεσκάδας και ένα κύμα δύναμης, αλλά θα βελτιώσει επίσης σημαντικά τη σωματική σας και ψυχική κατάσταση. Είναι ιδιαίτερα ωραίο να το κάνετε αυτό μετά από μια προπόνηση.

7. Πιείτε καφέ ή τσάι

Και τα δύο αυτά ποτά είναι καλά για τον οργανισμό και σας βοηθούν να συγκεντρωθείτε. Επιπλέον, είναι πάντα ωραίο να ξεκινάς τη μέρα σου με ένα φλιτζάνι κάτι ζεστό.

8. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή

Σκεφτείτε το σώμα σας σαν αυτοκίνητο. Εάν θέλετε να διαρκέσει όσο το δυνατόν περισσότερο, φροντίστε.

Το περισσότερο μεγάλο πρόβλημαείναι ότι οι άνθρωποι σκέφτονται μόνο βραχυπρόθεσμα. Δεν χρειάζεται απλώς να κάνετε δίαιτα περιστασιακά. Πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας επιλέγοντας την πιο υγιεινή διατροφή για εσάς.

9. Σκεφτείτε το χθες

Υπάρχει μια παροιμία: «Το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ». Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συσσωρεύουμε πάρα πολλές εμπειρίες και το βράδυ δεν μπορούμε πλέον να δούμε τα πράγματα με νηφαλιότητα. Προσπαθήστε να αναλύσετε την προηγούμενη μέρα το πρωί. Έτσι μπορείτε να καταλάβετε τι κάνατε σωστά και πού κάνατε λάθος.

10. Να είστε ευγνώμονες

Αφού αναλύσετε την προηγούμενη μέρα, εστιάστε στο παρόν. Σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτό θα σας επιτρέψει να επαναφορτιστείτε με θετική ενέργεια.

11. Κράτα ημερολόγιο

Η φράση «Αγαπητό ημερολόγιο...» μπορεί να ακούγεται σαν κλισέ, αλλά το να γράφεις έτσι είναι μια υπέροχη θεραπευτική τεχνική που σε βοηθά να βγάλεις τα σκουπίδια από το μυαλό σου. Γράψτε εκεί όλες τις σκέψεις, τις ιδέες και τις ανησυχίες σας.

12. Να είστε στην κατάσταση «εδώ και τώρα».

Αφιερώστε χρόνο για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Αφήστε να είναι 5, 10 ή 20 λεπτά. Εάν ο διαλογισμός ή η προσευχή δεν σας ταιριάζει, δοκιμάστε κάτι άλλο: να σχεδιάσετε ή να παίξετε πιάνο, δεν έχει σημασία. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε κάτι που θα σας αποσπάσει από τη φασαρία.

13. Βάλτε στόχους για τον εαυτό σας

Αυτό είναι σημαντικό γιατί θα σας επιτρέψει να εστιάσετε σε συγκεκριμένα πράγματα. Οι στόχοι λειτουργούν σαν φακός κάμερας. Εάν το ρυθμίσετε σωστά και εστιάσετε, θα μπορείτε να δείτε μια καθαρή εικόνα.

Θέστε συγκεκριμένους στόχους για τον εαυτό σας για την επόμενη χρονιά και μετά επιστρέφετε σε αυτούς κάθε πρωί και ελέγχετε τι έχετε κάνει για να τους πετύχετε.

14. Οραματιστείτε τους στόχους σας

Αφού αποφασίσετε τι θέλετε να πετύχετε, οραματιστείτε το. Προσθέστε λεπτομέρειες στο όνειρό σας, προσπαθήστε να νιώσετε τη στιγμή που το εκπληρώνετε.

Μην νομίζετε ότι λειτουργεί έτσι μαγικό ραβδί. Όσο κι αν προσπαθήσεις, αύριο δεν θα εμφανιστεί μια Ferrari κοντά στο σπίτι σου. Η οπτικοποίηση είναι η μία όψη του νομίσματος. Βαρέα εργασίακαι η αφοσίωση είναι άλλο.

15. Αναπτύξτε μια στρατηγική

Για να πετύχετε τους στόχους σας, χρειάζεστε ένα σχέδιο. Σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε; Για ποσο καιρο; Ποια εμπόδια μπορεί να εμφανιστούν στο δρόμο σας;

16. Δώστε προτεραιότητα στην ημέρα σας

Θα πρέπει να βασίζονται στη στρατηγική σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να επιλέξετε τρεις έως πέντε δραστηριότητες που θα σας φέρουν πιο κοντά στον στόχο σας.

17. Διαβάστε ένα βιβλίο

Ανεξάρτητα από το είδος που προτιμάτε, το διάβασμα είναι εξαιρετικό για να διεγείρετε τη φαντασία. Ο καθένας έχει τουλάχιστον ένα καλή ιδέα, το οποίο μπορεί να υιοθετηθεί. Βρείτε και εστιάστε σε αυτό.

18. Μάθετε κάτι νέο

Για να πετύχεις κάτι, χρειάζεται συνεχώς να αναπτύσσεσαι και να μαθαίνεις κάτι. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω βιβλίων, podcast ή χρήσιμα βίντεο. Όπως και με τις συνήθειες, πρέπει να εστιάσετε χρήσιμες δεξιότητεςπου θα σε βοηθήσουν στο μέλλον.

19. Εργαστείτε για τους μακροπρόθεσμους στόχους σας

Ολοκληρώστε τις εργασίες προτεραιότητας το πρωί όταν είστε γεμάτοι ενέργεια και ενθουσιασμό. Δεν έχει σημασία αν σπουδάζετε, κάνετε καριέρα ή διευθύνετε μια επιχείρηση. Βρείτε ένα χώρο, αφαιρέστε τυχόν περισπασμούς και κάντε αυτό που θα σας ωφελήσει περισσότερο.

20. Ελέγξτε το email και τα κοινωνικά σας δίκτυα

Αφού ολοκληρώσετε τις κύριες εργασίες, μπορείτε να δείτε τη ροή ειδήσεων ή να ελέγξετε ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ. Αλλά μην το αφήσετε να πάρει όλη την προσοχή σας. Εστιάστε στα σημαντικά πράγματα και κόψτε τα σκουπίδια.

21. Κάνε κάτι που αγαπάς

Θεωρήστε αυτή την ανταμοιβή για τις προσπάθειές σας. Βρείτε αυτό που αντηχεί στην καρδιά σας. Αυτό που αγαπάς και είσαι έτοιμος να παραδοθείς ολοκληρωτικά.

22. Εμπνευστείτε

Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε: ένα μάντρα, ένα βίντεο ή ένα παρακινητικό άρθρο. Ακούγεται τρελό, αλλά λειτουργεί πραγματικά.

23. Περάστε χρόνο με άτομα που σας ενδιαφέρουν

Αφοσιωθείτε 100% σε αυτό, και τότε θα λάβετε μια απίστευτη ώθηση ενέργειας και κινήτρων. Δώστε στους αγαπημένους σας τουλάχιστον 30 λεπτά το πρωί. Εάν ζείτε μόνοι, οι φίλοι θα έρθουν στη διάσωση. Μπορείτε ακόμη και να περάσετε αυτόν τον χρόνο μόνοι με τον εαυτό σας αν νιώθετε πιο άνετα.

Υπάρχει κάτι ιδιαίτερο στο να ξυπνάς νωρίς και να αρχίζεις να δουλεύεις με τον εαυτό σου. Φυσικά με την αγορά καλές συνήθειεςκαι δεξιότητες θα σας τυλίξει ένα αίσθημα υπερηφάνειας.

Έφτιαξα μια εντυπωσιακή λίστα, αλλά δεν χρειάζεται να εντάξετε κάθε στοιχείο στην πρωινή σας ρουτίνα. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει. Και μην ξεχνάτε τη σκληρή δουλειά. Οι αλλαγές θα εμφανιστούν σταδιακά, οπότε μην περιμένετε πλούτο και φήμη μετά από μια εβδομάδα.

Δούλεψε με τον εαυτό σου και θα πετύχεις το αδύνατο.

Έτσι, για να σας κάνει το σώμα σας χαρούμενο κάθε πρωί, πρέπει να κάνετε μερικές απλές τελετουργίες.

Πώς να ξεκινήσετε σωστά το πρωινό σας

Σήκω νωρίς

Πρέπει να ξυπνήσετε την ώρα που τελειώνει ο επόμενος κύκλος ύπνου σας. Έχετε παρατηρήσει ότι περιοδικά ξυπνάτε νωρίς το πρωί, κοιτάτε το ρολόι και κοιμάστε ξανά; Θυμηθείτε αυτή τη φορά. Είναι βιολογικά δικό σου να ξυπνήσεις.

Πηγαίνετε για ύπνο όσο το δυνατόν νωρίτερα πριν από τα μεσάνυχτα και ξυπνήστε το πρωί στο δικό σας φυσικός χρόνος. Μην ξεχνάτε να πηγαίνετε στην τουαλέτα και να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Αυτές οι συμβουλές φαίνονται ασήμαντες, αλλά η μη τήρησή τους μπορεί να καταστρέψει τον ύπνο σας.

Τράβηγμα λαδιού

Πώς να ξεκινήσετε το πρωί; Πριν βουρτσίσετε τα δόντια σας, βάλτε ένα κουταλάκι του γλυκού στο στόμα σας φυτικό λάδι(εκλεπτυσμένο ή με οποιαδήποτε γεύση σας αρέσει: Λάδι καρύδας, παξιμάδι κ.λπ.) και ξεπλύνετε το στόμα σας για 5 λεπτά. Σύμφωνα με την ινδική γιόγκικη παράδοση, αυτό απομακρύνει τα βακτήρια από το στόμα που έχουν συσσωρευτεί εκεί κατά τη διάρκεια της νύχτας και φρεσκάρει την αναπνοή.

Καθαρίστε τη γλώσσα σας

Μετά το τράβηγμα λαδιού, πρέπει να αφαιρέσετε την πλάκα από τη γλώσσα σας χρησιμοποιώντας μια ξύστρα ή ένα κανονικό κουταλάκι του γλυκού. Αυτά τα δύο τελετουργικά καθαρισμού θα σας αφήσουν να νιώσετε απίστευτα αναζωογονημένοι.

χαιρετισμός στον ήλιο - το σωστό ξεκίνημαπρωί

Υπάρχει ένα απλό πρωινό συγκρότημαασκήσεις γιόγκα, που ονομάζεται: "Surya Namaskara" (Χαιρετισμός του Ήλιου). Κάνοντάς το κάθε μέρα, ενεργοποιείτε το σώμα σας για μια νέα μέρα. Πολύ χρήσιμες πρωινές συνήθειες! Υπάρχουν αντενδείξεις για αρτηριακή υπέρταση, κήλες, εγκυμοσύνη και εντός 40 ημερών μετά τον τοκετό.

Μασάζ με ξηρό σφουγγάρι

Πριν μπείτε στο ντους, κάντε μασάζ σε ολόκληρο το σώμα σας στεγνό με ένα σφουγγάρι ή βούρτσα. Κάντε σύντομες κινήσεις μασάζ από τις άκρες των δακτύλων και των ποδιών σας προς την καρδιά σας. Στη συνέχεια στο στομάχι, την πλάτη και τους ώμους. Αυτό θα διασκορπίσει τη λέμφο σε όλο το σώμα. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε ένα ντους.

Λεμονόνερο

Το πρώτο σας ποτό το πρωί πρέπει να είναι ένα ποτήρι ζεστό νερό ή νερό σε θερμοκρασία δωματίου χυμό λεμονιούγεύση. Αυτό ξεκινάει πεπτικό σύστημακαι αποκαθιστά το σώμα μετά από ολονύκτια απώλεια υγρασίας. Το όξινο νερό ενεργοποιεί ελαφρώς το συκώτι, επομένως είναι καλύτερο από απλά πόσιμο νερόσας προετοιμάζει για την εργάσιμη ημέρα.

Πρωινό: πώς να ξεκινήσετε το πρωί σας

30 λεπτά μετά το λεμονόνερο, μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωινό. Δοκιμάστε τις επιλογές πρωινού που σας ταιριάζουν, αλλά γενικός κανόναςΑυτό είναι: τα πολύ λιπαρά ή πολύ αμυλούχα τρόφιμα σας προκαλούν υπνηλία αμέσως. Ένα πολύ άπαχο πρωινό μπορεί να προκαλέσει έντονο συναίσθημαπείνα σε λίγες ώρες. Βρείτε μια ισορροπία λιπών και υδατανθράκων για πρωινό που σας ταιριάζει: μπορεί να είναι μια σαλάτα με βούτυρο, χυλός με λίγο βούτυρο ή σάντουιτς.

Διαλογισμός

Το να καθαρίζεις ήρεμα το μυαλό σου στην αρχή της ημέρας είναι μια από τις πιο απαραίτητες και πιο δύσκολες συνήθειες να αναπτύξεις. ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ. Όλοι βιάζονται να πηδήξουν και να τρέξουν, χωρίς να ακούνε καθόλου τον εαυτό τους. Πρωινές συμβουλές: Ξεκινήστε τη μέρα σας με έναν σύντομο διαλογισμό και θα νιώσετε τη διαφορά στη συνηθισμένη σας κατάσταση μέσα σε μια εβδομάδα.

Φέρτε τα δικά σας γεύματα στη δουλειά

Αυτές οι τροφές που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι, αλλά χωρίς επιπλέον βάροςκαι υπνηλία. Κανείς εκτός από εσάς δεν γνωρίζει για τις προσωπικές σας προτιμήσεις και τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Έτσι, τρώγοντας το δικό σας φαγητό όλη την ημέρα, μπορείτε να διατηρήσετε την ενέργεια με την οποία ξεκινήσατε τη μέρα σας.

Όποιος πάει επίσκεψη το πρωί ενεργεί με σύνεση. Αν είχα συνθέσει τους noisemakers μου όχι σχεδόν πριν από εκατό χρόνια, αλλά τώρα, το κείμενο θα ήταν λίγο διαφορετικό. Αντί για καλεσμένους, η αρκούδα θα συμβούλευε φυσική κατάσταση, αντιοξειδωτικά και. Τότε δεν θα κολλούσα ούτε στην πόρτα. Ευτυχώς, το ELLE ξέρει πώς να κάνει το πρωί σας χρήσιμο και ευχάριστο, όχι στο παραμύθι, αλλά στη ζωή.

Ξυπνήστε σωστά

Έπαινος στα smartphone - το σπαραχτικό χτύπημα ενός ξυπνητηριού ανήκει στο σοβιετικό παρελθόν. Είναι πιο ευχάριστο να ξεκινάς μια νέα μέρα, ακόμα κι αν υπόσχεται μποτιλιάρισμα και άγχος στη δουλειά με τη συνοδεία καταρρακτωδών βροχών. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας 15 λεπτά νωρίτερα από ό, τι χρειάζεστε για να σηκωθείτε. Όχι, δεν προσπαθούμε να κλέψουμε τον πολύτιμο χρόνο ξεκούρασης, αντιθέτως, θα σας βοηθήσουμε να ξυπνήσετε. Πρώτα, κάντε μια σύντομη προθέρμανση χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι, τεντώνοντας ολόκληρο το σώμα σας επιμελώς. Κάντε ένα πρόσωπο για να ξυπνήσετε τους μύες του προσώπου σας. Κάνω βαθιά ανάσακαι εκπνεύστε. Τώρα ανοίξτε τα μάτια σας, γυρίστε στο πλάι και απομακρυνθείτε αργά οριζόντια θέσησε κάθετη.

Χρησιμοποιήστε ένα face mist

Τα παγάκια μπορεί να μην είναι πολύ φιλικά ευαίσθητο δέρμακαι δέρμα με ροδόχρου ακμή. Η ομίχλη προσώπου είναι άλλο θέμα. Διατηρήστε το αεροζόλ στο ψυγείο για να μπορείτε να πάρετε το τοπικό πρώτο πράγμα το πρωί. κρύο ντους. Θα δείτε, τα μάτια σας θα ανοίξουν αμέσως και το πρήξιμο θα εξαφανιστεί. Το νερό της βρύσης είναι επίσης μια επιλογή, αλλά ένα εφεδρικό: δεν τα έχει όλα αυτά χρήσιμες βιταμίνεςκαι μέταλλα, όπως στο ιαματικό νερό.

Πιείτε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το νερό φεύγει από το σώμα μέσω των πόρων και επίσης ξοδεύεται μεταβολικές διεργασίες. Επομένως, πριν από το πρωινό, θα αναπληρώσει τα υγρά που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της νύχτας, θα ξεκινήσει τη μεταβολική διαδικασία και θα στείλει ένα SMS στον εγκέφαλο: «Ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε μια νέα μέρα, αδερφέ!» Για να σβήσετε όχι μόνο τη δίψα σας, αλλά και να ωφεληθείτε, πίνετε μεταλλικό νερό, όχι φιλτραρισμένο ή βραστό νερό.

Άσκηση το πρωί

Ναι, ναι, ξέρουμε πόσο δύσκολο είναι - όχι μόνο να σηκωθείς από το κρεβάτι σε μια ασεβή ώρα, αλλά και να κάνεις περίπλοκες κινήσεις του σώματος. Ειδικά το χειμώνα. Κατά τις εργάσιμες ημέρες. Το χειμώνα και τις καθημερινές. Μπρρρρ! Αλλά πρέπει απλώς να προσπαθήσετε να μεταφέρετε τη φυσική σας κατάσταση από το βράδυ στο πρωί και θα γίνετε αμέσως πρωϊνός. Απλές ασκήσεις στο σπίτι ή καρδιο υψηλής απόδοσης σε ένα γυμναστήριο θα σας δώσουν μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα και, σε αντίθεση με τις προπονήσεις μετά το γραφείο, δεν θα επηρεάσουν.

Κάντε ένα ντους αντίθεσης

Δεν έχει σημασία αν έχετε ήδη ιδρώσει κατά τη διάρκεια της άσκησης ή μόλις ετοιμάζεστε να πάτε στο γυμναστήριο, η επόμενη στάση είναι το μπάνιο. Άνοιξε το ντους. Ζεστό στην αρχή. Μετά δροσίστε. Πάλι ζεστό. Και χαμηλώνουμε ξανά τη θερμοκρασία. Αν, ξαφνικά, για κάποιο λόγο ήσασταν ακόμα μισοκοιμισμένοι μέχρι αυτή τη στιγμή, μετά τον καταρράκτη με αντίθεση δεν υπάρχει πλέον τρόπος επιστροφής στην κρεβατοκάμαρα.

Εφαρμόστε αντιοξειδωτικό ορό

Τώρα και στο εξής καθαρό πρόσωποεφαρμόστε έναν ορό πλούσιο σε τέτοιους αντιφλεγμονώδεις πρωταθλητές ελεύθερες ρίζες, όπως οι βιταμίνες C και Ε. Βοηθούν στην προστασία του δέρματος από οτιδήποτε το προκαλεί πρόωρη γήρανση: Ακτίνες UV, στρες, βλαβερή οικολογία της μητρόπολης. Να θυμάστε ότι ένα προϊόν ομορφιάς είναι καλό, αλλά δύο είναι καλύτερα. Μην ξεχάσετε να εφαρμόσετε μια δεύτερη στρώση ενυδατικής κρέμας ή αντιγηραντικής κρέμας.

Φάτε ένα υγιεινό πρωινό

Ένα κρουασάν με καφέ, σπιτικές τηγανίτες, cheesecakes με μαρμελάδα - όλα αυτά είναι νόστιμα, αλλά θα σας δώσουν ενέργεια μόνο για μια ώρα. Ένα άλλο πράγμα είναι η πρωτεΐνη ή αργούς υδατάνθρακες. Αυγά ή δημητριακά ολικής αλέσεως. Μην πιέζετε όμως τον εαυτό σας να φάει αν δεν έχετε όρεξη. Για όσους ξυπνούν νωρίς, ξυπνά μέσα σε μία ώρα μετά το ξυπνητήρι, αλλά για τους ξενύχτηδες, το δάγκωμα δεν θα πάει στον λαιμό τους για άλλες 2-3 ώρες.

Πιείτε πράσινο τσάι

«Η ζωή ξεκινά μετά από ένα φλιτζάνι καφέ», «Δεν είναι δύσκολη Δευτέρα, αλλά ο καφές είναι πολύ λίγος καφές» και άλλοι αφορισμοί του Διαδικτύου καταδεικνύουν ξεκάθαρα την εξάρτησή μας από αυτό το αρωματικό, νόστιμο, τονωτικό... Όχι, όχι, καλύτερα να μην αρχή. Γενικά, θέλαμε να μιλήσουμε για τα οφέλη του πράσινου τσαγιού. Έχει την ίδια περιεκτικότητα σε καφεΐνη με τον εσπρέσο, αλλά έχει πιο ήπιο αποτέλεσμα. Περιέχει επίσης φλαβονοειδή (ένα είδος αντιοξειδωτικού). Μη πεπεισμένος; Στη συνέχεια, μοιραζόμαστε τα καλά νέα: το τσάι περιέχει ακόμη περισσότερα αντιοξειδωτικά (και ακόμη περισσότερα από τα μήλα) και επίσης επιταχύνει το μεταβολισμό. Το κύριο πράγμα είναι να μην το καταχραστείτε.

Το πρωί είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της ημέρας, κατά το οποίο ρυθμίζουμε το ρυθμό και τη διάθεση για όλη την ημέρα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό το πρωί να είναι πραγματικά καλό. Όλοι έχουμε μέρες που όλα πάνε στραβά από την αρχή της ημέρας, αλλά αν κάθε πρωί όλα πάνε στραβά: δεν κοιμάσαι αρκετά, δεν έχεις χρόνο για πρωινό, δεν θυμάμαι αν έχεις απενεργοποιήσει το σίδερο όταν φεύγετε από το σπίτι κ.λπ., αξίζει να σκεφτείτε τις αιτίες τέτοιων προβλημάτων και να προσπαθήσετε να τα εξαλείψετε. Σε αυτό το άρθρο, ο ιστότοπος θα αναφέρει τρία από τα πιο κοινά προβλήματα που υποδεικνύουν ότι ήρθε η ώρα να αλλάξετε τις πρωινές σας συνήθειες.

Τρία σημάδια ότι ήρθε η ώρα να αλλάξετε τις πρωινές σας συνήθειες

Σχεδόν τα πάντα επιτυχημένους ανθρώπουςξέρετε πόσο σημαντικό είναι πρωινή ώραΓια Να έχεις μια όμορφη μέρα. Το πρωινό ξύπνημα δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά οι σωστές πρωινές συνήθειες θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να ξυπνάτε με ευχαρίστηση, αλλά και να αγαπάτε να ξυπνάτε νωρίς. Υπάρχουν τρία κύρια προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι το πρωί:

1. Πρόβλημα: Βιάζεσαι συνεχώς, δεν έχεις αρκετό χρόνο να ετοιμαστείς, αργείς συνέχεια, παρά το γεγονός ότι είχες προγραμματίσει το πρωινό σου μέχρι την τελευταία στιγμή.

Λύση:

• Κάντε πιο εύκολο να ξυπνήσετε. Προσπαθήστε να ξυπνάτε 5 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο, συνηθίζοντας σταδιακά να ξυπνάτε νωρίτερα.
• Προσπαθήστε να κάνετε το πρωί σας πιο αποτελεσματικό: απαλλαγείτε από τα περιττά και ομοιόμορφα κακές συνήθειες(ένα τσιγάρο μετά το ξύπνημα, έλεγχος email, ανάγνωση ειδήσεων στα κοινωνικά δίκτυα κ.λπ.), αντικαταστήστε τα με χρήσιμα (άσκηση, ανάγνωση τουλάχιστον δύο σελίδων ενός βιβλίου, εκμάθηση νέων λέξεων στο ξένη γλώσσακαι τα λοιπά.).
• Προετοιμαστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο για την εργάσιμη μέρα το βράδυ: ετοιμάστε ρούχα, προγραμματίστε την επόμενη μέρα, ετοιμάστε φαγητό για τη δουλειά).

1. Πρόβλημα: συνεχής κόπωση: Αν το μόνο που μπορείς να κάνεις το πρωί είναι να κάνεις ντους, να βουρτσίσεις τα δόντια σου, να ντυθείς, να φτιάξεις τα μαλλιά σου και να φύγεις από το σπίτι, μπορεί να μην κοιμάσαι καλά.

Λύση:

• Φροντίστε την ποιότητα του ύπνου σας: Περιορίστε την έκθεση ερεθιστικούς παράγοντες, φροντίστε για ένα ήρεμο περιβάλλον, μην αποκοιμηθείτε ακούγοντας ταινίες ή τηλεοπτικές σειρές, μην κοιμάστε με τα φώτα αναμμένα, μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ.
• Αφού ξυπνήσετε, πιείτε ένα ποτήρι νερό, ανοίξτε τις κουρτίνες ή ανάψτε το φως και κάντε ντους και μετά ετοιμάστε ένα θρεπτικό και υγιεινό πρωινό.
• Μόλις πέντε λεπτά πρωινές ασκήσειςβελτιώνουν τη διάθεση, τη συγκέντρωση και την πέψη.
• Η συνεχής κούραση μπορεί να μην οφείλεται σε πρωινές συνήθειες, αλλά σε ασθένεια – κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας.

1. Πρόβλημα: συνεχές άγχος. Μόνιμος στρεσογόνες καταστάσεις, σύνθετες εργασίεςκαι η αναμονή άλλων προβλημάτων όχι μόνο επηρεάζουν άσχημα τον ύπνο, αλλά κάνουν και το πρωί λιγότερο ευχάριστο. Το άγχος και η ένταση δεν είναι τα καλύτερα κίνητρα για να ξεκινήσετε τη μέρα.

Λύση:

• Μην ελέγχετε το τηλέφωνό σας, τα μηνύματά σας, μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣή email στο κρεβάτι. Τίποτα δεν θα αλλάξει σε μισή ώρα, αλλά θα μπορείτε να πραγματοποιήσετε όλες τις απαραίτητες πρωινές τελετουργίες για να ξεκινήσετε τη μέρα με θετική νότα, χωρίς να βυθιστείτε αμέσως σε έναν ωκεανό εργασιακών προβλημάτων.
• Εστιάστε σε αυτό που περιμένετε. Θυμηθείτε ότι ακόμη και σε δύσκολες καταστάσειςέχει τα πλεονεκτήματά του. Αναζητήστε λοιπόν αυτά τα πλεονεκτήματα το πρωί, εστιάστε την προσοχή σας σε θετικούς παράγοντες, σκεφτείτε τους στόχους και τις επιθυμίες σας, κάντε διαλογισμό.
• Φυσικά, η μουσική είναι από τις πιο πολλές ισχυρά εργαλείαπου βοηθούν στην ηρεμία, χαλάρωση, ανακούφιση μυϊκή έντασηκαι πάρτε το μυαλό σας από τα προβλήματά σας. Γυμναστείτε ή τρώτε πρωινό ενώ ακούτε την αγαπημένη σας μουσική - ποια πρωινή συνήθεια μπορεί να φέρει ακόμα μεγαλύτερη ευχαρίστηση;

ο ιστότοπος συμβουλεύει να μην ξεχνάτε ότι εάν αφιερώσετε μερικές ώρες μετά το ξύπνημα αποκλειστικά στον εαυτό σας (όνειρα, σκέψεις, μάθηση, φροντίδα για την υγεία και την ομορφιά), χωρίς να σκεφτείτε τη δουλειά από πριν, θα είναι πολύ πιο εύκολο να πέσετε ερωτευμένος με το πρόωρο ξύπνημα! Οι υγιεινές πρωινές συνήθειες είναι ό,τι καλύτερο μπορείτε να κάνετε ευεξίακαι διαθέσεις.