Что нужно сделать чтобы сохранить здоровье. — Что нам мешает сохранить здравие? Как сохранить зубы здоровыми

Ни один из факторов - наследственность, состояние окружающей среды, доступность медицинской помощи - не оказывает столь существенного влияния. Как же вести себя, чтобы сберечь здоровье на долгие годы?

Наш эксперт - кандидат медицинских наук, сотрудница ГНИЦ профилактической медицины Министерства здравоохранения Российской Федерации Галина Холмогорова .

Откажитесь от сигарет

Пожалуй, самой опасной привычкой является курение. По статистике Всемирной организации здравоохранения, именно курение - самый распространённый, но при этом самый легко устранимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые становятся причиной смерти в половине случаев. При отказе от курения здоровье восстанавливается довольно долго, но уже спустя 10 лет после последней затяжки риск инфарктов и инсультов у бывшего курильщика становится таким же, как у человека, незнакомого с этой привычкой.

Отказ от употребления спиртного тоже вносит существенный вклад в здоровье сердца и сосудов. И хотя кардиологи считают безопасным употребление 50 мл крепкого алкоголя, или 200 мл вина, или 300 мл пива ежедневно, эту норму способны соблюсти далеко не все. А расплачиваться за превышение «лимита» приходится сердцу и сосудам. При этом трезвый образ жизни даёт довольно быстрый положительный эффект. Например, при алкогольной кардиомиопатии сердце приходит в норму уже через год после отказа от спиртного.

Питайтесь правильно

Нашу страну одолевает эпидемия ожирения, диабета и, как следствие, сердечно-сосудистых заболеваний.

Как правило, в меню россиян недостаточно свежих овощей и фруктов. А между тем диетологи рекомендуют ежедневно съедать не менее пяти порций таких продуктов (порция - это одно яблоко, морковка, банан и так далее).

Кроме того, на столах наших сограждан, как правило, слишком много жиров. Причём как прямых, которые содержатся в свинине, бройлерных курах, утке, так и скрытых - их много в колбасах, сосисках и копчёностях. Ещё один вид вредных жиров - так называемые трансжиры в маргаринах, спредах, кондитерских изделиях.

Избыток жиров и сахара приводит к появлению лишнего веса. А это не только косметический недостаток, но и фактор риска возникновения сердечно-сосудистых и других заболеваний. Дело в том, что абдоминальный, или внутренний, жир обволакивает жизненно важные органы, замедляет их деятельность, нарушает кровообращение. Кроме того, жировая ткань вырабатывает около 20 наименований веществ, которые неблагоприятно воздействуют на организм.

Разгрузочные дни служат, чтобы уменьшить нагрузку на определённые органы. Например, при заболевании почек рекомендуются разгрузочные дни, в которых максимально ограничивается белок. При атеросклерозе назначают овощные и фруктовые. При избыточном весе устраивают белково‑овощные разгрузочные дни. Но если человек здоров, разгрузка ему не нужна и даже вредна. Частые разгрузочные дни могут привести к нарушению пищевого поведения, которое в дальнейшем может проявляться перееданием.

Больше двигайтесь

Для сохранения здоровья сердца и сосудов необходимо тренироваться не менее 30 минут в день 5 раз в неделю. Оптимальной же нагрузкой считается 300 минут упражнений в неделю. Однако это не означает, что вы должны стать заправским спортсменом. В качестве физической нагрузки может выступать быстрая ходьба. При этом у человека не должно быть никаких не приятных ощущений: стука в висках, одышки, слишком сильного сердцебиения. Простой тест: во время быстрой ходьбы вы должны иметь возможность поддерживать разговор со своим собеседником.

Хорошей тренировкой также станет плавание, езда на велосипеде, танцы, игры на свежем воздухе.

Важно

Пешие прогулки благотворно влияют на наше здоровье. Среди бонусов, которые получают любители ходить пешком, есть такие:

1. здоровые сосуды - учёные провели исследования на добровольцах и выяснили, что 10‑минутные прогулки нейтрализуют вред, который наносит сосудам ног 6‑часовое сидение за компьютером;

2. острый ум - часовая прогулка на свежем воздухе на 20% снижает количество ошибок в тестах на интеллект. Кроме того, учёные выяснили, что у тех, кто часто гуляет, память лучше, чем у домоседов;

3. низкий холестерин - прогулки в быстром темпе повышают способность организма очищать кровь от жира после еды. Если жир не задерживается в крови слишком долго, у него остаётся меньше возможностей осесть на стенках артерий;

4. хорошее настроение - специалисты из США оценивали психологическое состояние добровольцев до и после прогулки при помощи специальных опросников. Выяснилось, что всего 45 минут, проведённые на свежем воздухе, существенно снижали ощущение тоски и апатии;

5. крепкий иммунитет - люди, ежедневно совершающие 30‑минутную прогулку, выздоравливают от простуды быстрее, чем те, кто сидит дома и не выходит на улицу.

Контролируйте эмоции

Ещё одна большая беда, которую испытывает вся страна, это нервно-психическое перенапряжение. Стрессы очень сильно действуют на сердечно-сосудистую систему, разрушая её.

Многие усугубляют ситуацию, пытаясь снять напряжение при помощи алкоголя или заедая неприятности сладостями. Это становится причиной лишнего веса и заболеваний сердца.

Следите за артериальным давлением

40% работающего населения нашей страны страдают гипертонией, которая провоцирует возникновение ишемической болезни сердца и атеросклероза.

Молодым людям необходимо измерять артериальное давление не реже 2 раз в год. С возрастом это необходимо делать чаще. При этом нормальное давление не должно превышать цифры 140/90. Несмотря на то что артериальное давление повышается с возрастом, оно всё равно должно оставаться в пределах этих значений. Более высокие показатели - повод обратиться к врачу.

Соблюдайте режим

Ещё одна важная составляющая здорового образа жизни - соблюдение режима труда и отдыха. Следите за тем, чтобы сон был достаточным. Общая рекомендация - это 7-8 часов сна в сутки, однако на потребность во сне влияют возраст и некоторые заболевания. Например, людям с пониженным артериальным давлением для восстановления сил требуется больше времени - около 10 часов. Впрочем, излишек сна тоже способен нанести вред здоровью, поэтому не стоит подолгу валяться в постели даже в выходные дни или устраивать себе послеобеденную сиесту.

Слишком напряжённая работа - ещё один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Доказано, что у трудоголиков инфаркты и инсульты случаются чаще, чем у тех, кто работает не более 40 часов в неделю.

И помните: начинать вести здоровый образ жизни никогда не поздно. Полезные привычки благоприятно отразятся на самочувствии в любом возрасте!

Сохранение и укрепление здоровья человека — первоочередная задача человечества. Сегодня, на фоне неблагоприятной экологической обстановки, экономической и социальной нестабильности, проблема здоровья стоит особенно остро.

Выше перечисленные факторы непосредственно влияют на количество заболеваемости, продолжительность жизни, уровень физического развития, а также неблагоприятно сказываются на состоянии психического здоровья, что в свою очередь влечет негативные изменения в области создания здоровых стабильных семейных отношений.

Основы современных взглядов на проблему сохранения и укрепления здоровья человека и общества были заложены ещё древними философами и врачами. В частности, Пифагор определял здоровье как гармонию всех элементов человеческого организма, составляющих его духовную и телесную жизнь.

Здоровый человек – не только не имеет физических болезней и дефектов, но ощущает себя полностью благополучным физически, психически и социально. Вредные привычки, неправильное питание,стресс негативно влияют на здоровье, поэтому чем более здоровый образ жизни ведет человек, тем больше у него шансов сохранить и укрепить свое здоровье.

Факторы сохранения и укрепления здоровья

Основные факторы, влияющие на здоровье:

Судите сами, если на биологические (возраст, наследственность, пол, тип конституции и т.п.) и геофизические (температура и влажность воздуха, ландшафт, флора и т.п.) факторы человек не может повлиять, то влияние социально-экономических (состояние окружающей среды, условия труда, быта, образ жизни и т.п.), а значит, и психофизиологических факторов в силах корректировать как обществу в целом, так и каждому человеку лично.

Способы сохранения и укрепления здоровья

Основным условием укрепления и сохранения здоровья является здоровый образ жизни.

ЗОЖ подразумевает целый комплекс норм поведения: сбалансированное питание, двигательная активность, отказ от вредных привычек, контроль над эмоциями, повышения уровня медицинских знаний, соблюдение правил гигиены, здоровое сексуальное поведение, жизнь в соответствии с суточными ритмами, гармония с природой, позитивное мышление и многое другое. – залог крепкого физического и психологического здоровья.

Научные данные свидетельствуют о том, что при условии соблюдения выше перечисленных норм поведения, большинство людей может сохранить здоровье и существенно увеличить продолжительность жизни.

Факторы отрицательно влияющие на здоровье:

курение и злоупотребление алкоголем;
неправильное питание;
наркотики;
частое употребление лекарств;
условия труда, вредные для здоровья;
стрессовые ситуации (они также отрицательно влияют на здоровье);
неблагоприятные материально-бытовые условия.

Если человек избавляется от факторов риска возникновения и развития многих заболеваний, то он сохраняет и укрепляет свое здоровье.

В разных культурах существует многочисленные системы оздоровления, способы и методы укрепления здоровья. На востоке традиционно большее значение придается духовной, психологической составляющей, на западе значительное внимание уделяется укреплению физического здоровья человека.

Способы сохранения здоровья человека:

оптимальная (ходьба, бег, во время которых работают все мышцы, вентилируются легкие, ритмично сокращается сердце);
закаливание и парная (это система специальной тренировки процессов терморегуляции организма, повышающая устойчивость организма к переохлаждению или перегреванию);
периодическое очищение организма;
отказ от химических препаратов;
цигун — китайская система оздоровления организма;
йога;
ароматерапия;
морская вода и горный воздух.

Это основные способы сохранения здоровья. Применяя эти методы и системы сохранения и укрепления здоровья, любой человек может успешно противостоять негативным факторам современности.

Укрепление здоровья – это процесс, дающий людям возможность влиять на свое самочувствие и улучшать его, прикладывая все необходимые усилия по коррекции образа жизни для повышения уровня физического и душевного благополучия.

Факторы укрепления здоровья

Здоровый образ жизни является главным фактором укрепления здоровья в современных условиях. Его принципы просты: ежедневный восьмичасовой сон, поддержание тела в хорошей форме, отказ от вредных привычек и регулярная физическая активность. Существует ряд причин, оказывающих большое воздействие на возможность изменения образа жизни – личностные, культурные, семейные, общественные. Например, люди с долгосрочными жизненными перспективами имеют устойчивые социальные связи, открыты и готовы прислушиваться к мнению окружающих, отличаются оптимизмом и высокой самооценкой. У них больше возможностей осуществить необходимые перемены, чем у людей, не обладающих подобными качествами. Следовательно, вести здоровый образ жизни означает, прежде всего, изменить свое мировоззрение и занять активную жизненную позицию.

Окружающая среда служит второстепенным фактором укрепления здоровья. Природные условия оказывают непосредственное влияние на самочувствие человека. Для полноценного существования необходим свежий воздух и чистая вода. Даже несколько часов активного отдыха на природе принесут пользу организму, не говоря о регулярных пеших прогулках и занятиях бегом или плаванием. Разумеется, существуют проблемы, связанные с экологическим загрязнением. Но решение этих проблем может быть осуществлено только при введении новой социально-экономической политики и изменении отношения человека к окружающей среде.

Здравоохранение также является одним из факторов, влияющих на качество жизни человека. В комплекс мероприятий по укреплению здоровья населения со стороны здравоохранения входит:

Оздоровление продуктов массового потребления;
Санитарный контроль над чистотой окружающей среды;
Запрещение курения в общественных местах;
Проведение вакцинаций и диспансеризаций;
Предоставление профилактических оздоровительных услуг.

Система укрепления здоровья

Заботиться о самочувствии следует постоянно. Для этого была разработана система укрепления здоровья, направленная на изменение и оздоровление образа жизни. Она состоит из следующих компонентов:

Подготовка – сбор информации относительно нового образа жизни, а также обследование на наличие факторов риска (кровяное давление, вес тела, общее физическое состояние);
Постановка целей и задач – четкая формулировка желаемого результата и определение средств его достижения с учетом своих реальных возможностей;
Постепенное изменение привычек – ограничение неблагоприятных воздействий на организм проводится последовательно, так как попытка поменять несколько привычек одновременно приводит к неудаче;
Усиление мотивации – поощрение успеха на пути укрепления здоровья;
Поддержание стимула – создание условий, необходимых для закрепления нового поведения и помогающих утвердиться в принципах правильного образа жизни;
Социальная поддержка – положительное отношение к происходящим изменениям со стороны окружающих;
Предотвращение рецидива – прогнозирование и избегание ситуаций, влекущих за собой временное возвращение вредных привычек.

С учетом этой системы укрепления здоровья следует составлять распорядок дня, правильно питаться, заниматься физкультурой и гулять на открытом воздухе.

Методы укрепления здоровья

Все методы укрепления здоровья базируются на принципах рационального образа жизни.

Распорядок дня – это основа нормальной жизнедеятельности. Правильный режим обеспечивает высокую работоспособность, предохраняет нервную систему от переутомления и повышает общую сопротивляемость организма. Необходимо ежедневно поддерживать оптимальное соотношение труда и отдыха, а также разумно распределять умственные и физические нагрузки. В режим дня входят:

Восьмичасовой сон;
Прогулки или занятия физкультурой на свежем воздухе;
Трудовая деятельность;
Свободное время;
Прием пищи;
Личная гигиена.

Двигательная активность – это один из важнейших компонентов формирования и укрепления здоровья. Малоподвижный образ жизни отражается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы и приводит к другим неблагоприятным последствиям. Ухудшается обмен веществ, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведет к понижению работоспособности всего организма и особенно мозга – ослабляется внимание и память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций. При выборе упражнений следует учитывать не только их частоту и систематичность, но и исходное состояние организма. Наилучший оздоровительный эффект дает ходьба, легкий бег, плавание, лыжные и велосипедные прогулки, а также упражнения на гибкость.

Рациональное питание – это физиологически полноценное и сбалансированное меню здорового человека с учетом его пола, возраста, трудовой деятельности и климатических условий проживания. Этот метод укрепления здоровья основан на соблюдении четырех принципов:

Искоренение вредных привычек – это ключевой метод укрепления здоровья. Курение и алкоголизм резко сокращают продолжительность жизни и являются причиной многих хронических заболеваний. Это сильнейшие депрессанты и их употребление снимает психологическую неудовлетворенность лишь на краткий срок. Трудности отказа от вредных привычек связаны с синдромом отмены. Организм не сразу восстанавливает нарушенные механизмы выделения дофамина, который обычно вырабатывается во время позитивного опыта (приятных ощущений или приема вкусной пищи). Поэтому, отказавшись от никотина и алкоголя, человек испытывает подавленность и раздражение. Как только дофамин начинает вырабатываться естественным путем, короткий период синдрома отмены заканчивается.

Все мероприятия по укреплению здоровья должны планироваться после консультации с врачом.

Видео с YouTube по теме статьи:

Сохранение и укрепление здоровья тесно связаны и если вы решили вести здоровый образ жизни и оздоровиться, то нужно относиться к этому очень серьезно и нужно учесть все факторы вашей жизни, которые могут плохо повлиять на состояние вашего здоровья.

Сохранение здоровья - экология.

Для сохранения и поддержания здоровья человек должен жить в максимально экологически чистой среде. В месте проживания должно быть минимум таких загрязняющих факторов: заводы, трассы, военные объекты. Это и влияние химических веществ, загрязнение ими воды, земли и воздуха, радиоактивное заражение территории, ее загазованность. Если вы живете в экологически загрязненном городе/регионе, то стоит подумать о переезде в более благоприятное, с экологической точки зрения, место.

Сохранение здоровья - вредные привычки.

Для сохранения здоровья важным фактором является избавление от вредных привычек, таких как: курение, алкоголь, наркотики. Так как вредные привычки имеют только негативное влияние на здоровье человека, приводят к развитию серьезных болезней и ранней смерти.

Сохранение здоровья - отношение к жизни.

Позитивное отношение к жизни тоже весьма хорошо влияет на здоровье и самочувствие. Если думать и говорить, что жизнь прекрасная, вокруг люди хорошие, а здоровье каждый день становится только лучше, то так оно и будет. И наоборот - если вы будете думать только о плохом и жаловаться на жизнь, то все в вашей жизни будет ужасно.

Способы укрепления здоровья.

Чтобы укрепить здоровье , нужно придерживаться сразу всех правил и рекомендаций, иначе здоровье не укрепить. Можно было бы просто сказать, что укрепление здоровья - это ведение здорового образа жизни и этим ограничиться.

Укрепление здоровья - положительный настрой.

Положительное отношение к жизни отлично способствует укреплению здоровью - для сохранения физического здоровья необходимо быть здоровым и в душе. Всегда первичны мысли, а материальное приходит вслед за ними. Любите свое тело и жизнь. Укрепить здоровье без этого невозможно.

Укрепление здоровья - повышение энергетики.

Большинство восточных практиков говорят, что здоровье и длительность жизни человека напрямую зависят от энергетизации организма. Эти выводы были подтверждены современными учеными.

Есть много методов увеличения энергетики тела, от особых гимнастик до специального рациона питания и разнообразных добавок к еде. К этому также относятся и методы улучшения тонуса организма, что связано с увеличением энергетики.

Укрепление здоровья - физические нагрузки.

Еще одним важным фактором укрепления здоровья является физические упражнения, которые помогают человеку чувствовать себя энергичным. Для сохранения и укрепления здоровья организм должен постоянно получать физические нагрузки, в любом возрасте. Если позволяют возраст, состояние суставов и сердечно-сосудистой системы, то занимайтесь бегом или ходьбой, если состояние организма не позволяет. Также полезны занятия в огороде, саду. Жизнь человека состоит в движении.

Укрепление здоровья - правильное питание.

Вопросом правильного питания задается большинство современных людей, в особенности, жителей крупных городов. И не зря, ведь правильное питание является залогом поддержания и укрепления здоровья.

Укрепление здоровья - очищение и витаминизация организма.

Очищение и витаминизация организма является хорошим дополнением к правильному питанию и остальным методикам укрепления организма. Благодаря этому из организма выводятся шлаки, остальной мусор из организма и наполняется полезными и важными элементами и веществами, что помогает организму чувствовать себя лучше и восстанавливаться.

Укрепление здоровья - закаливание.

Закаливание отлично укрепляет здоровье , только делать это нужно очень осторожно и соблюдая правила. Закаливание организма защитит от простудных заболеваний, сильно уменьшит возможность развития сезонных заболеваний типа гриппа и ОРЗ, увеличит стойкость к низким температурам организма. Простейшим методом закаливания являются воздушные ванны . Таким образом производят закаливание даже младенцев. После некоторого времени закаливания воздушными ваннами можно переходить к более серьезным методам закаливания, типа обтирания снегом и водных процедур.

Как сохранить здоровье надолго, человек должен начать понимать еще в возрасте ребенка, а затем следовать советам до самой старости. Это не так сложно: для правильного результата нужно придерживаться простых, но эффективных шагов. Потребуется немного закалки, силы воли, терпения, чтобы уход и забота о здоровье вошли в обычный образ жизни, начали приносить удовольствие. Главное – это регулярность и настойчивость.

Что такое здоровье

Здоровье – это важная составляющая жизни любого человека. На его основе строится самочувствие, физическая сила, жизнедеятельность. Не всем везет родиться абсолютно здоровым, но каждый может укрепить себя, будь то ребенок, женщина или мужчина. Возраст – это не помеха и не повод отчаиваться! Следить за своим организм следует как в добром здравии, так и в состоянии болезней – от этого зависит долголетие, бодрость духа. Человек, который заболел, не способен полностью наслаждаться жизнью. О том, как укрепить здоровье человека и какие есть способы его сохранения, узнайте далее.

Как поддерживать здоровый образ жизни

Поддержание здорового образа жизни включает в себя следующие моменты:

физические упражнения – гимнастику или обычные прогулки на свежем воздухе;
правильное раздельное питание, которое исключает частое употребление жирной, жареной пищи;
полноценный сон, составляющий 7-8 часов в сутки;
отсутствие стрессовых ситуаций на работе, дома;
отсутствие вредных привычек.

Как следить за своим здоровьем

Как заботиться о своем самочувствии, чтобы никогда не принимать таблеток и не ходить по врачам? Если вас заботит внешность и здоровье, держите эту памятку при себе:

Физическая нагрузка, зарядка или простая прогулка – это основа хорошего самочувствия. Доказано, что тренировка способствует ускорению метаболизма, выработке гормона счастья, более эффективному усвоению витаминов. Поделитесь этой информацией с друзьями и родственниками, пригласите их на совместную пробежку, проявите заботу!
Правильная еда – еще один важный момент для тех, кто хочет знать, как сохранить свое здоровье и молодость. Избегайте жареных продуктов, жирных блюд. Это не означает, что их больше не должно быть в диете, однако их употребление следует свести к минимуму. Это же касается маринадов, солений, копченостей. Налегайте на овощи, фрукты, молочные продукты, каши.
Человеческое тело на 80% состоит из воды. Чтобы сохранять водный баланс, требуется выпивать около 1,5 литров воды в день. К сожалению, это известно далеко не всем. Напитки, будь то китайский новомодный крепкий чай или компот, в данный объем не входят, на практике работает только чистая негазированная вода. Приучайте себя пить воду каждый час, а через время организм сам будет напоминать об этом жаждой.
Полноценный сон. Без этого фактора не обойтись. Если молодым людям легко переносить бессонные ночи в клубах, а после высыпаться за два часа, то с возрастом каждый украденный час сна сказывается все заметнее и заметнее на работоспособности, настроении и здоровье. Здоровье человека и способы его сохранения зависят от вас: старайтесь засыпать и вставать раньше. Ученые доказали, что самый правильный полезный сон – это сон до полуночи.
Стрессы, нехорошие эмоции, нервозность составляют психическую основу здоровья. Нервная система хрупкая, за ней нужно ухаживать. Стрессовая высокооплачиваемая работа еще напомнит о себе, а через некоторое время и потребует больших финансовых затрат. Напряжение в семье тоже не добавляет здоровья. В этом случае стоит подумать о совместном отдыхе, хобби, развлечениях.
Не забудьте избавиться от вредных привычек. О том, как алкоголь и табакокурение вредят здоровью и разрушают эмоциональную сферу человека, написано и сказано очень много. Сигареты и алкоголь накладывают отпечаток и на внешность, красота и вредные привычки – это несовместимые вещи.

Как сохранить здоровье на долгие годы

Тем, кто хочет знать, как сохранить здоровье на долгие годы, нужно помнить об одном: важна профилактика, которая и включает в себя вышеперечисленные правила. Даже если вы молоды, активны, имеете много сил и энергии, это не означает, что заниматься здоровьем не надо. Напротив, кто предупрежден, тот вооружен – эта пословица как нельзя лучше отражает тему долголетия и молодости.

Советы по здоровью на каждый день зависят напрямую от того, чем занимается человек: нельзя строителю советовать больше заниматься активным трудом, а офисному работнику – расслабляться и релаксировать. Кто-то работает за компьютером, кто-то – по ночам, а кто-то в это же время ждет ребенка. Как быть? Постараться выбрать оптимальные советы на каждый день для себя из перечисленных ниже.

Работая ночью

Работа по ночам – не самое лучшее решение для сохранения здоровья. Тем, кто хочет знать, как сохранить свое здоровье, работая ночью, пригодятся следующие правила:

Избегайте кофе. Замените этот напиток на чай.
Особой популярностью у людей, которые не спят по ночам, пользуются энергетические напитки. Они действенны, но после активности придет расплата в виде плохого самочувствия.
Работайте при ярком освещении. Большое количество света обманет мозг, он посчитает, что на улице день, и сонливость уменьшиться.
Не лишайте себя сна после работы в ночное время.

При работе с компьютером

Современный образ жизни сейчас немыслим без компьютера или ноутбука. Если работа связана с гаджетами, вам следует знать, как работать с компьютером:

Каждый час нужно давать себе перерыв на 15 минут для простого отдыха и разминки.
Помимо обычной зарядки и занятий спортом, нужно проводить гимнастику для глаз, это поможет сберечь зрение.
Свободное от работы время старайтесь проводить в движении, лучше всего на свежем воздухе.

Школьнику

Школьные годы – это одно из самых прекрасных времен в жизни, однако в этом юном возрасте можно подорвать здоровье. Эти советы будут полезны родителям ребенка:

Следите за осанкой школьника во время выполнения уроков. Некрасивая осанка – это не просто эстетически непривлекательно, но и опасно. Зачем ребенку в будущем проблемы со спиной?
Рабочее место ученика должно иметь два освещения: одно создается при помощи настольной лампы, второе – общее.
Увлекайте ребенка спортивными играми. Приучайте к спорту.

Во время беременности

В период подготовки к материнству женщина несет ответственность не только за себя, но также за малыша. Важно знать, как сохранить свое здоровье во время беременности:

Пройдите медицинский осмотр и станьте на учет в женской консультации. Слушайтесь врача.
Беременность – это не болезнь, поэтому не надо отказываться от спорта.
Внимательно следите за питанием. Рацион беременной женщины – это основа для развития малыша в ее лоне.

КАТЕГОРИИ