Правильный сон: в какой позе полезнее всего спать? Самые полезные и вредные позы для сна.

Организм человека совершенен. В нем все работает по определенной схеме. Нарушения в психическом или физическом состоянии всегда находят отражение в положении головы и тела во время ночного отдыха. Пытаясь уменьшить имеющийся дискомфорт, человек во сне всегда принимает вынужденную позу. Как только неприятные симптомы проходят, он расслабляется и укладывается так, как ему удобно.

Почему сон в правильной позе важен?

Чтобы понять связь между позой во время сна и общим самочувствием, нужно обратиться к анатомии. Головной мозг весит совсем мало ― не более 2 % от общей массы. Во время сна он продолжает активно работать и «тянет» на себя до 15 % от общего кровотока и до 20 % вдыхаемого кислорода.

Поступление кислорода в мозг возможно благодаря наличию сонных и позвоночных артерий. Последние проходят по каналу, который формируют отростки шейных позвонков. Они отвечают за доставку необходимых веществ в задние отделы мозга. Если в них поступает недостаточное количество крови, начинают плохо функционировать и мозжечок, и продолговатый мост, и так называемый Варолиев мост. Это значит, что могут возникнуть сбои в работе дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.

Если положение тела или шеи во время сна неправильное, может происходить одновременное сдавливание выше названных артерий. Это чревато кислородной гипоксией клеток, а значит, снижением интеллекта, ухудшением характеристик памяти и внимания. Именно поэтому так важно следить за положением позвоночника во время сна ― от этого напрямую зависит состояние позвоночных артерий и общее самочувствие человека.

Как правильно спать

Важно спать на правильно подобранной подушке. Она должна поддерживать шейные позвонки и сохранять естественное положение головы и шеи во время сна. Лучше всего зарекомендовали себя ортопедические изделия. Но можно обойтись и обычными жесткими. Главное, чтобы высота используемой подушки соответствовала расстоянию от основания шеи до края плеча.

Самым правильным и удобным положением ребенка и взрослого во время ночного отдыха считается поза на боку. При этом должны быть соблюдены следующие условия:

· позвоночник и голова находятся на одной линии, плечи лежат не на подушке, а на матрасе. При необходимости можно положить между ног небольшую подушку (такое положение особенно удобно во время беременности);

· руки лежат ниже уровня плеч, но не под подушкой и не под головой.

Люди, у которых имеются заболевания печени, должны стараться спать ночью на левом боку ― на правом нагрузка на орган увеличивается.

Что касается сна на спине, то его врачи тоже считают достаточно физиологичным. Он обеспечивает разгрузку позвоночника, улучшает кровоснабжение позвоночных дисков. В результате кровь лучше циркулирует.

Позы, в которых не следует спать ночью

Если спать на слишком высокой подушке и на животе, может развиться шейный остеохондроз. Также такая поза увеличивает риск развития инсульта у пожилых людей.

Когда человек лежит на животе, шея перекручивается, горло сдавливается. В итоге сонная артерия тоже передавливается, дыхание затрудняется, снабжение мозга кислородом ухудшается. Кроме этого, в такой позе уменьшается объем грудной клетки, легкие плохо наполняются воздухом.

Если спать на спине, заложив руки за голову, может развиться синдром брахиоплексуса. При нем нервные окончания и сосуды сдавливаются, мышцы предплечья перенапрягаются, руки болят и немеют.

Люди, которым приходится спать сидя, рискуют растянуть межпозвоночные диски. Тогда у них появится боль в области шеи. Не исключено и образование отеков.

Как правильно спать

Замучили вас боли в спине и постоянные «мешки» под глазами? Попробуйте в другой позе спать! Неправильное положение ночью тела влияет на внешний вид и самочувствие. Так в какой позе правильно спать? Это мы и рассмотрим в этой статье.

Еще древние китайцы считали, что только на боку необходимо спать: на левом – чтобы процесс пищеварения сделать легче, на правом – чтобы нервную систему расслабить. Так и перекатывались все ночь с одного бока на другой. Не приветствовались другие позы. «Нельзя лицом вниз спать, словно к земле припав; лицом вверх спать нельзя, словно труп», - говорили еще в древности. Но не со всем этим согласны современные ученые.

На спине

Очень даже полезно, по мнению специалистов, спать на спине: шея и поясница не напряжены, а также расслаблены ноги и руки. Эту позу прописывают врачи при заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой систем, варикозе (только желательно под ноги подложить небольшой валик или подушку), а также при проблемах с пищеварением. Кроме того, продлевает сон на спине молодость – расслабляются мышцы лица, разглаживается кожа, что препятствует образованию морщин.

Однако это верно все, если подбородок во время сна не будет упираться в грудь (часто бывает такое, если слишком высокая подушка). Позвоночные артерии в противном случае сдавливаются – и нарушается кровоток. Чревато это не только плоим цветом лица и головной болью после пробуждения, но даже и инсультом. Поэтому необходимо в ровном положении поддерживать шею, и для этого лучше всего купить ортопедическую подушку.

Впрочем, противопоказан сон на спине некоторым людям даже с «правильной» подушкой. К и числу относятся женщины на довольно поздних сроках беременности и те, кто храпит, а также страдает синдромом ночного апноэ (остановка во сне дыхания).

Факт вдогонку

Полезен сон на спине для мужского здоровья. Половые органы в такой позе снабжаются хорошо кровью, что улучшает потенцию.

На боку

Сон на боку является оптимальным вариантом для будущих мам на большом сроке беременности и любителей всхрапнуть. Правда, к животу ноги лучше не поджимать сильно – это на позвоночнике плохо сказывается. В идеале, должны они быть немного согнуты или даже выпрямлена одна нога, а другая согнута. Кстати, существуют также ножные специальные подушки – помещаются они между коленей. Это дает возможность «разгрузить» ваш тазобедренный сустав, а также позвоночник.

Однако если вы проспите всю ночь на одном боку, то затечет к утру и нога и рука. Кроме этого, «односторонний» сон привести может к образованию в почках камней. Обнаружили ученные, что у 75 процентов людей, которые подвержены мочекаменной болезни, появились камни на той стороне, на какой проводили они большую часть ночи.

Факт вдогонку

По утверждениям английских психологов, что чуть ли не половина всех британцев на боку спят, подтянув колени к животу, словно эмбрионы, - подобная поза дает возможность расслабиться и успокоиться. Если же на боку спят люди, в струнку вытянувшись, то указывает это на властный, несговорчивый характер и неумение даже во сне расслабиться. Сон на боку с вперед вытянутыми руками, по мнению психологов, указывает на перфекционизм.

На животе

А вот на животе сон не очень-то одобряют ученные. Подходит лишь такая поза страдающим метеоризмом (не случайно маленькие дети, когда мучают и колики, выкладывают на животик) и после родов женщинам способствует это сокращению матки.

Однако не полезен в целом сон на животе. Не получается дышать через подушку, и приходиться в сторону поворачивать голову. В результате мышцы плеч и шеи напрягаются, ухудшается кровоснабжение головного мозга, что оборачивается головной болью, разбитостью и вялостью. А еще недополучают ткани лица кислорода, в результате чего под глазами образовываются «мешки».

Факт вдогонку

Как правильно спать?

Устроила природа так, что мы тратим треть жизни на восстановлении организма – на сон. Но чтобы был сон поистине целительным и действительно восстанавливающим, необходимо соблюдать определенные правила.

Долой мягкие перины . Сон на жесткой постели является самым полезным. И долой все подушки! Под шею вместо этого валик толщиной с руку и средней мягкости. Поддерживает он шейный отдел позвоночника и способствует более полному расслаблению.

Ночной чепец . Основное требование к ночному туалету – никаких поясов и резинок, которые сдавливают сосуды. Полезнее еще спать совсем без одежды. Головные уборы являются другим делом. Хотя мы не следуем давно обычаю наших предков – на ночь надевать чепцы и колпаки. А ведь температура тела во сне снижается, и мы для простуды становимся уязвимыми. Необходимо учесть, даже полоска ткани (особенно шерстяной), облегающая обручем лоб и голову, предохраняет отлично от гайморита и насморка.

Компас в кровати. Принято на Востоке ложиться спать головой к восходу солнца, головой на север – на западе. Здесь никакой мистики нет. Ведь земля является большим магнитом, силовые линии которого протягиваются вдоль меридианов между южным и северным полюсами. Так в каком же положении организм восстанавливает лучше силы?

Провели свердловские медики достаточно любопытный эксперимент. Вечером ложились испытуемые произвольно спать на полу. А утром делали анализ воздействия самочувствия и настроения на расположение тела. Выяснилось, смертельно усталый, переутомленный человек, как правило, головой на восток спит. Но если он был перевозбужден перед сном, то располагался головой на север. Субъективны все мы в оценках собственного эмоционального состояния, поэтому лучше инстинкту довериться: пусть тело само найдет оптимальное для сна положение. Необходимо лишь ему создать для этого соответствующие условия. Вполне вероятно, что кровати, напоминающие по размерам аэродром, на которых спать можно и вдоль и поперек, в моду вошли не только благодаря сексуальным удобствам…

В какой лучше всего спать позе?

Как спать правильно, какое лучше принять положение тела для полноценного отдыха и оптимального расслабления.

Многие специалисты из различных стран считают, что спать лучше на животе, так получают межпозвоночные хрящи возможность распрямиться полностью. Но врачи-гастроэнтерологи при этом также рекомендуют на животе спать, но лучше на голодный желудок.

Но не все следуют этому, каждый человек для себя выбирает более удобное положение, кто-то спит на боку, кто-то на спине, а кто-то как младенец…

Пожалуй, самой оптимальной и правильной позой для сна является поза эмбриона. Дело заключается в том, что дает эта поза позвоночнику расслабиться и получить при этом максимальный отдых. Если еще подобрать при этом правильно подушку для сна, то и руку под голову не придется во время сна. То есть вы не будете по утрам ощущать боли в плечевом суставе, а голова при этом болеть не будет из-за недостаточного кровоснабжения.

Как правило, человек совершенно не задумывается, какое положение для сна считается наиболее полезным, а порой даже не знает, в какой из многочисленных поз обычно засыпает и он сам. Однако врачи утверждают: правильно выбранное положение для отдыха - залог хорошего здоровья и профилактики многочисленных заболеваний.

Давайте разберемся какая из поз имеет больше преимуществ перед другими, а также какие плюсы и минусы есть в каждой из них. Данная информация поможет Вам иначе взглянуть на Ваш сон и выбрать именно то положение, которое подойдёт Вашему организму.

Положение на спине.

Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь. Именно в такой позе человек способен максимально восстановить свои силы после дневной нагрузки.

Если вы страдаете от изжоги , то идеальным вариантом для вас станет сон на спине с чуть приподнятым изголовьем. Это положение исключит сдавливание желудка и не позволит кислоте подниматься к пищеводу.
Сон на спине также очень благотворно сказывается на людях со сколиозом и с заболеванием сердца. Такой отдых хорош для профилактики остеохондроза, и как это не удивительно - для профилактики морщин!

Всё дело в том, что лёжа на спине Ваше лицо никак не контактирует с подушкой, вследствие чего на нём не образуются морщинки, замятинки и складочки.

Однако есть здесь и свои нюансы. Главный из них - храп. К сожалению, человек подвержен храпу именно в этом положении. Связано это с тем, что в этой позе челюсть имеет свойство западать, что мешает правильному дыханию. Именно поэтому на спине нельзя спать людям, страдающим бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких.

Не рекомендуется спать в таком положении и беременным женщинам на сроке от 20 недель . Матка на этом сроке уже имеет достаточно крупные размеры и в положении на спине способна пережимать нижнюю артерию будущей мамы, что затруднит кровообращение. Сердцу становится труднее перекачивать кровь и дискомфорту подвергается не только мама, но и её будущий малыш.

Какую выбрать подушку для сна на спине?

Подушка должна быть средней высоты и в меру мягкая. Важно, чтобы она поддерживала голову, но ни в коем случае не задирала её чересчур высоко. К выбору своей оптимальной высоты подушки следует подходить очень тщательно, так как если Ваша подушка будет слишком высокой, у Вас есть все шансы заработать остеохондроз , если чересчур плоской - это приведёт к выпрямлению шейного лордоза.

Положение на боку.

Это идеальная поза для беременных женщин на любом сроке беременности. На боку человек также не подвержен храпу, так как дыхательные пути в этом положении не смыкаются.

Говоря о пользе такого сна, следует оговориться: важно учитывать именно то положение, которое принимаете во время сна на боку Вы. Некоторые люди сильно прижимают к груди подбородок, вследствие чего шея перенапрягается, другие - ложатся таким образом, что их позвоночник принимаем скрученную форму.

Одна из излюбленных поз маленьких детей - сон на боку с резко запрокинутой головой. Будьте осторожны - подобное положение способствует формированию неправильного прикуса.

Что же касается позы эмбриона, то она является наиболее естественной и благоприятной для человека, однако и здесь далеко не всё так гладко. Положение на боку негативно сказывается на женской красоте. Множество морщинок образуется в зоне декольте, шеи и плеч. Но особенно плачевно это скажется на Вашем лице.

Лёжа на боку появляется складочка под нижним веком, на переносице, на щеках возле носа. Все эти мелкие и незаметные складки со временем превращаются в глубокие морщины, которые мы принимаем за мимические. Однако данные несовершенства появляются не из-за активной мимики, а благодаря неправильно выбранной позы для сна.

Как выбрать подушку для сна на боку?

Правильная подушка для отдыха на боку - это изделие пышное и толстое. Идеальный вариант - ортопедическая подушка с валиками для поддержки шейных позвонков. Правильная подушка должна заполнить собой всё пространство от шеи до матраса, иначе Ваша шея будет очень напрягаться во время сна и у Вас заболит голова.

Положение на животе.

Многие врачи называют эту позу наиболее нездоровой и неправильной. Во время сна на животе лицо вжимается в подушку, а шея находится в полусвёрнутом состоянии, из-за чего одна из артерий пережимается и кровоснабжение мозга заметно ухудшается.

Стоит сказать и о дыхании во время сна. В положении на животе происходит сдавливание лёгких, которые не могут открываться полностью при вдохе. В кровь попадает меньше кислорода и Ваше сердце, вместо того, чтобы получать отдых, работает в усиленном режиме.

Если у Вас есть остеохондроз или атеросклероз положение на животе также является для Вас далеко не лучшим вариантом.

Давление на мочевой пузырь, которое происходит при сне на животе, не позволит Вам получить качественный сон, а постоянное сдавливание груди приведёт к тому, что она со временем потеряет свою упругость и привлекательность.

Однако в защиту этого положения стоит сказать, что в такой позе, как и в позе на боку, человек не подвержен храпу. К этому стоит добавить, что на животе рекомендуется спать людям при кишечных коликах и повышенном газообразовании. Также лёжа на животе, Вы исключаете сдавливание почек, благодаря чему организм очищается значительно лучше и эффективнее. Считается, что сон на животе создаёт благоприятные условия для распрямления межпозвоночных хрящей, а также рекомендован для профилактики язвы и гастрита.

Главное правило - не спать на животе на полный желудок.

Как выбрать подушку для сна на животе?

Подушка для сна на животе должна быть мягкой, упругой, максимально тонкой и плоской. Голова должна лежать ровно, а хрупкие шейные позвонки ни в коем случае не должны перегибаться.

Как выяснилось, любая поза для сна имеет свои преимущества и недостатки. И если Вам удобно спать в той или иной позе, не нужно сразу же переучиваться засыпать в другом положении.

Если Вы часто переворачиваетесь с одного бока на другой, а затем ещё несколько раз меняете удобные для Вас положения и это помогает Вам проснуться отдохнувшим, свежим и полным сил, то доверьтесь своему организму - нет единого чёткого рецепта здоровья для всех людей одновременно. Если по утрам Вас не мучают боли в спине или шее, мышцы не затекают, а голова не болит, это лишний раз подтверждает, что Вы спите именно так, как это нужно Вашему организму.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Немногим из нас удается крепко заснуть сразу же, как только мы оказываемся в постели. К счастью, существуют упражнения, которые помогут успокоить нервную систему, снять стресс и в момент расслабиться.

сайт нашел для вас 6 простых поз из йоги, выполнив которые вы уснете как младенец.

№ 6. Ноги вверх по стене

Как делать. Лягте лицом к стене, подложив подушку под поясницу. Поднимите ноги так, чтобы пятки и колени были на одном уровне, а руки вдоль тела. Оставайтесь в таком положении 2 минуты . Затем плавно согните ноги в коленях и переложите их на любой бок.

№ 5. Лежа на животе

Как делать. Ложитесь животом на подушку и соедините пальцы рук в замок за спиной. Глубоко вдохнув, выгибайте спину и носочки, руками старайтесь тянуться к пяткам. После чего медленно опускайтесь и выдыхайте.

Повторите упражнение 5–10 раз . Только затем можно «развязать» пальцы и расслабить руки.

№ 4. Ноги под широким углом

Как делать. Сядьте, широко расставив ноги и положив перед собой подушку. Выпрямите спину и вдохните так глубоко, как можете. Затем, медленно выдыхая и вытягивая руки вперед, опускайтесь на подушку.

Лежа в такой позе, сделайте 10 вдохов и выдохов , а затем поднимитесь.

№ 3. Подошвы ног вместе

Как делать. Лягте на спину на подушку, соедините ступни и раздвиньте колени в стороны. Руки расслаблены и вытянуты вдоль тела ладонями вверх. Дышите глубоко и ровно. Оставайтесь в такой позе 3 минуты .

«Правильная» поза для сна , «неправильная»… Что еще за новости, скажете! Правильная поза - та, в которой спится. Что ж, и это верно. Узнаем, что говорят по этому поводу врачи.

Раз уж спит человек треть жизни, стоит позаботиться о том, чтобы это время было потрачено с пользой. Неудачное положение тела на кровати препятствует засыпанию, нарушает кровообращение, вызывает мышечные зажимы, проблемы с позвоночником и даже приводит к ранним морщинам.

Три положения тела во время сна следующие: на спине, на боку и на животе. Варианты, такие как «сон с закинутыми за голову руками», «эмбрион» и «полуэмбрион», относятся к предмету исследований, касающихся сферы эмоций.

Сон на спине

Для некоторых женщин важен только один аргумент в пользу этой позы: «не мнется» лицо. Мышцы лица расслабляются, морщинки разглаживаются, кожа «дышит». Результат, в прямом смысле, налицо: свежий отдохнувший вид с утра и молодость кожи надолго. Кроме этого, сон на спине благоприятен для полноценного отдыха позвоночного столба. Позвоночник как бы расправляется. Мышцы тела, кстати, тоже релаксируют по-максимуму, если спать на полужестком матрасе, а голова покоится на подушке, напоминающей валик.

Если привыкли поздно ужинать, сон на спине - «то, что доктор прописал». Голова на подушке, желудок ниже пищевода, внутренние органы не сдавливаются. Прощай, изжога!

К явным минусам сна на спине относится повышение риска апноэ (остановки дыхания), и просто храпа. Оба явления связаны с вынужденным положением языка, который как бы «заваливается» в дыхательные пути и вызывает появление рокочущих децибел.

Если положение лежа на спине некомфортно, поможет дополнительная подушечка, подложенная под колени. Дело в том, что в такой позе (при выпрямленных ногах) сохраняется поясничный прогиб, который не дает мышцам расслабиться. Попробуйте также и третью подушку, маленькую и плоскую, которую положите под поясницу. Это изменит представление о сне на спине!

Поза на животе

Спать на животе не рекомендуется никому, страдающий коликами. Спать в этой позе, считают врачи, опасно для здоровья. Сильно страдает шейный отдел позвоночника: голова неестественно вывернута, отчего пережимаются кровеносные сосуды. Расплата, к сожалению, наступит. Если постоянно спать на животе , это приведет к боли в шее и спине, нарушению мозгового кровообращения, сдавлению внутренних органов и выраженным «заломам» на лице.

Восточная поговорка гласит, что на спине спят святые, а на животе - грешники. Наверное, нечестивцы расплачиваются здоровьем за неправедную жизнь…

Сон на боку

Часто задаются вопросы, на каком боку спать , на правом или на левом. Сама по себе поза на боку - это «среднее арифметическое» между полезным сном на спине и вредным на животе. К достоинствам сна на боку относится отсутствие храпа, здоровое кровоснабжение организма, отсутствие боли в пояснице, уменьшение ночной изжоги. Недостатки тоже присутствуют. К ним относится «отлеживание» конечностей, «сминание» лица, зоны декольте и сложности с подбором подушки. Если привыкли спать на боку , то подушка обязана поддерживать шею на одной линии с позвоночником, иначе остеохондроза не избежать.

Сон на правом боку провоцирует кислотный рефлюкс (изжогу), сон на левом - лишен этого недостатка и улучшает кровообращение.

Сон на боку показан при беременности на больших сроках. Это и комфортно, и правильно, так как в таком положении плод не давит на нижнюю полую вену

Если спите на боку - помогут дополнительные подушки. Если затекает нога или ноет тазобедренный сустав, положите подушечку между ног. Если болят руки и плечи, когда лежите на вытянутой руке, взбейте подушку под головой, а другую подушку обнимите руками. Это должно помочь.

Подведем итоги. Правильной и физиологичной, по мнению врачей, считается поза на спине с подложенными под колени и поясницу валиками. На втором месте - сон на левом боку с подушкой между ног. Эти позиции помогают позвоночнику и мышцам полноценно отдохнуть, восстанавливают силы, снимают боли в спине и профилактируют остеохондроз.