Лечение депрессии в домашних условиях народными средствами. Причины и симптомы депрессии

В жизни любого человека случаются ситуации, когда ощущаешь потерю жизненной энергии, желания что-либо делать, опускаются руки, постоянно плохое настроение и ничего не радует. Как правило, человек стремится самостоятельно справиться с таким состоянием и часто просто не обращает на него внимания, что впоследствии может плохо сказаться и на физическом, и на психическом здоровье. Лечение депрессии в домашних условиях возможно только на начальной стадии заболевания.

Что такое депрессия

Нормальная реакция живого организма на стресс - замедление жизнедеятельных процессов и снижение работоспособности. В норме после решения любых жизненных проблем или неурядиц хорошее настроение возвращается, и человек снова чувствует себя полным сил.

Если же причина расстройства устранена, а ощущения и поведение не изменяется, снова ощущается подавленность, упадок сил и апатия к жизни, необходимо всерьез задуматься о своем состоянии и устранить развивающуюся депрессию.

Также первым тревожным признаком должна стать апатия после незначительных неурядиц в жизни, которые минимальным образом сказываются на планах человека. Чаще всего психологи разделяют несколько видов депрессии, зависящей от определенного сезона (зима, весна, осень).

В запущенной форме депрессия может проявляться не только упадком сил и плохим настроением, но и вызывать стойкие аффективные расстройства нервной системы. Лечение депрессии в домашних условиях оправдано лишь в некоторых случаях, когда заболевание протекает в легкой форме или находится на начальной стадии. В этом случае можно использовать самоанализ, самовнушение и принимать препараты из натуральных средств, таких как травы или определенные продукты питания.

Депрессия: симптомы и лечение, клиническая картина заболевания

Депрессия, как и любое заболевание, имеет четко определенные клинические проявления, с помощью которых ее можно максимально быстро диагностировать:

отсутствие концентрации и внимания;
проблемы с памятью;
апатическое состояние;
постоянное состояние угнетения и рассеянности;
невозможность сосредоточиться на определенном вопросе или действии;
безразличие к ситуациям, ранее вызывавшим радость и удовлетворение.

Человек в депрессивном состоянии может постоянно прокручивать в голове негативные мысли, которые не имеют под собой никакой подоплеки. Кроме этого, нужно обращать внимание на неосознанные страхи, состояние тревоги и беспокойства, нарушения сна, отсутствие аппетита, резкого снижения веса. Всеми этими симптомами характеризуется депрессия. Причины, лечение и особенности терапии сможет определить только специалист.

Маниакально-депрессивный синдром

Является особенным проявлением депрессии, которое характеризуется как частая смена настроения с потерей внимания и реальности. Имеет две фазы - маниакальную и тяжелой депрессии.

Маниакальная фаза проявляется:

состоянием эйфории;
гиперактивностью;
возможным возникновением галлюцинаций;
бредом;
раздражительностью;
быстрой речью;
резкими скачками с одного предмета на другой;
отсутствием сосредоточенности;
потерей аппетита;
проблемами со сном;
потерей навыков (социальных, профессиональных, образовательных).

Симптомы могут выражаться в легкой или тяжелой форме. Фаза тяжелой депрессии имеет несколько проявлений, среди которых появление фобий, ощущение тревоги, навязчивые идеи, состояние паники. Лечение депрессии в домашних условиях должно протекать под присмотром врача, который поможет подобрать эффективные способы и назначить при необходимости правильные дозировки препаратов на лекарственной основе.

Фобии при депрессии

Фобия проявляется как бессознательный страх. Причиной может быть любое действие или предмет. Возникновение фобий не является ограниченным, они возникают в любом возрасте и часто абсолютно безосновательно и незаметно.

Человек, имеющий определенную фобию, готов на все, лишь бы избежать неприятной ситуации. Поэтому часто он ведет себя неадекватно в, казалось бы, стандартной ситуации. Лечение депрессии народными средствами в этом случае не совсем актуально, так как помощь специалистов и прием медикаментозных препаратов совместно с психотерапией дадут быстрый и наилучший эффект.

Состояние тревоги или паники

Проявляется беспокойством, страхом, чувством неопределенности. Чувство тревоги является для человека необходимым жизненным фактором, так как дает ему возможность вовремя остановиться в нужной ситуации, следить за своим здоровьем и состоянием. Но необходимо следить, чтобы тревога не переросла адекватную границу. Повышенная тревожность мешает человеку своевременно принимать решения, заставляет его долгое время размышлять и концентрироваться.

Тревожным состояниям больше подвержены женщины, часто они связаны с нарушениями работы эндокринной системы и могут передаваться по наследству. Психологические травмы, особенно полученные в детском возрасте, также вызывают необоснованный страх при сталкивании с подобными ситуациями. Лечение депрессии, отзывы о котором можно услышать от бывших пациентов, свидетельствует об эффективности психотерапии и медикаментозных препаратов.

Тревожные состояния характеризуются быстротой и громкостью речи, присутствием определенных форм поведения (выхаживанием по комнате, сжиманием рук, отсутствием сосредоточенности, дрожью в теле, раздражительностью).

Панические состояния, как правило, имеют более тяжелую форму. Состояние тревоги усиливается и доводит человека до паники или ужаса, такое состояние может длиться в течение нескольких часов, что в значительной степени влияет на состояние нервной системы человека.

Навязчивые идеи

Представляют собой мысли, которые не дают человеку покоя. Чаще всего данный симптом проявляется в подростковом или молодом возрасте. Заключается в совершении определенных ритуалов (человек постоянно повторяет одни и те же действия, думая, что таким образом сможет предотвратить нежелательное развитие событий).

Может проявляться маниакальным желанием чистоты, постоянной проверкой или перепроверкой каких-нибудь предметов, соблюдением определенной последовательности выполнения придуманных ритуалов. Лечение депрессии самостоятельно при наличии навязчивых идей не дает результатов, так как данный симптом является следствием тяжелой степени протекания болезни и свидетельствует о нарушении работы нервной системы.

Посттравматический синдром

Возникает после перенесения душевной или физической травмы. Это может быть ограбление, изнасилование, пребывание в плену. После перенесенных состояний человек время от времени переживает те же ощущения страха, он может быть связан с конкретным местом или людьми, с которыми в дальнейшем может встречаться пострадавший. Лечение глубокой депрессии поддается устранению только профессионалами.

Также этот синдром может проявляться потерей аппетита, бессонницей, раздражительностью и подавленным состоянием. Посттравматический стресс требует медицинского вмешательства и долгосрочного лечения. В некоторых случаях показана госпитализация пациента.

Лечение депрессии

Устранить заболевание на начальной стадии в некоторых случаях под силу самостоятельно. Однако с подобной проблемой позволит максимально быстро справиться только профессиональный психотерапевт, в особо тяжелых случаях помочь сможет только психиатр. Лечение депрессии в домашних условиях требует большого желания пациента вернуться к активной жизни и отсутствие суицидальных мыслей. В противном случае лучше госпитализировать больного и наблюдать за его состоянием.

Именно возможность незаметного перехода от обыкновенного плохого настроения к стойким психическим расстройствам является самой большой опасностью депрессии. Основу лечения составляют фармакологическая терапия, изменения в рационе и режиме питания, прием гомеопатических препаратов.

К лекарственным препаратам относятся транквилизаторы и антидепрессанты, эффективна также психотерапия. В большинстве случаев психотерапевтическое влияние оказывает положительный эффект на состояние организма человека и позволяет справиться с депрессивным и подавленным состоянием без медикаментозных препаратов.

Лечение депрессии народными средствами

В нетрадиционной медицине для лечения используют сушеные травы, из которых готовят настойки или отвары. Их действие заключается в наличии в растениях определенных активно действующих веществ, способных восстанавливать и нормализировать уровень гормонов в организме, влияющих на состояние нервной системы и работу всего организма в целом.

Для лечения депрессии оптимально использовать мелиссу. Приготовить настойку очень просто. Необходимо к 1 л водки добавить 10 г сушеной мелиссы, 1 г корня дягиля (все можно приобрести в аптеке), кожуру одного лимона, 2 бутона сушеной гвоздики и по одной щепотке кориандра и мускатного ореха.

Смесь необходимо настаивать в темном прохладном месте в течение двух недель. Принимать нужно с чаем в небольших количествах. Лечение депрессии у женщин с помощью этой настойки дает максимально быстрые результаты.

Такое средство отлично помогает справиться с депрессией, восстановить жизнедеятельность и активность организма, справиться с плохим настроением и подавленностью, а также избавиться от лени и апатии.

Диета для лечения депрессии

Скорректировав рацион питания, можно в значительной степени влиять на состояние организма и самоощущение. При депрессии необходимо полностью исключить из рациона кофе и чай, сахар, мучные изделия, острые приправы, шоколад и химические добавки.

Питание должно быть трехразовым. На завтрак оптимально употреблять фрукты, орехи и молочные продукты, на обед - овощи или мясо на пару, цельнозерновой хлеб и молоко, на ужин - овощной салат, бобовые и твердый сыр. Лечение депрессии самостоятельно при помощи диеты является наиболее эффективным способом.

В больших количествах нужно употреблять яблоки. Они являются лучшим средством от депрессии, их можно запекать, готовить фруктовые салаты или употреблять в свежем виде с медом. Такое питание позволит укрепить нервную систему, зарядит организм энергией, придаст новых сил и идей.

Травяные настои при депрессии

Лечение депрессии в домашних условиях народными средствами заключается в использовании лекарственных трав. Наиболее популярными являются листья или корни женьшеня, их нужно залить кипятком в отношении 1:10. Принимать нужно по одной чайной ложке.

Также большой популярностью в лечении депрессии пользуется мята. Она готовится из учета 1 столовая ложка сухих листьев на стакан кипятка. Отвар нужно кипятить в течение 10 минут, принимать натощак по полстакана.

ВОЗ называет депрессию самым распространенным психическим расстройством в мире. Согласно статистике, от нее страдает более 350 миллионов человек всех возрастов, и две трети из них – женщины.

Депрессию следует отличать от обычных перепадов настроения или негативных эмоциональных реакций, поскольку это нарушение аффекта значительно снижает качество жизни больного, мешая ему работать, учиться, поддерживать отношения с окружающими и обслуживать себя. В тяжелых случаях депрессия ведет к суициду, жертвами которого ежегодно становится около 800 тысяч человек.

Причины депрессии

Причины депрессии специалисты разделяют на две группы:

Внешние факторы - сильные стрессы, смерть близких, болезненный разрыв отношений, невозможность достичь цели, социальная не успешность, проблемы на работе, серьезное заболевание (свое либо родных).
Внутренние причины - нарушение нейрохимических процессов в коре мозга (проблемы в обмене нейромедиаторов, таких как норадреналин, серотонин). Часто основной внутренней причиной становится генетическая предрасположенность, от которой страдают некоторые люди.

Спровоцировать депрессию может одно сильное потрясение, которое произошло для человека абсолютно неожиданно, либо череда негативных событий. Во втором случае действует принцип «последней капли». От этого никто не застрахован. Ученые, однако, установили, что больше подвержены переживанию данного расстройства женщины.

Типы

Депрессия бывает разных видов:

Психогенная	развивается на фоне неожиданной утраты близкого или внутреннего переживания. Человек растерян, не понимает, что вокруг него происходит. Кажется, что единственным выходом из сложившейся тяжелой ситуации для него является самоубийство.
Невротическая	данное заболевание возникает в результате появления плохого настроения. Может возникнуть слезливость. Человек думает, что мир рушиться вокруг него. Возникает постоянное ощущение, что его никто не понимает, и что к нему завышенное требование от окружающих. Проявляться это может плохим засыпанием, частыми постоянными головными болями, нарушениями в сексуальном плане.
Маскированная	это вид депрессии, при котором не снижается настроение, а возникают неприятные ощущения: различные боли в сердце, в костях, в спине. Все эти симптомы толкают человека на обдуманный, но не запланированный поход к врачу. При этом человек ощущает общее недомогание, слабость. Доктора начинают обследовать такого больного, ища свою патологию. Но в итоге эффекта от проведенной терапии нет. Некоторые начинают задумываться о патологии, которая достаточно редка, или вовсе об онкологической патологии.
Послеродовая	возникает у женщин после родов, особенно у молодых мам после первых родов.

Поддержка близких в депрессии

Рождение ребенка — это важный шаг. Во время беременности женщина начинает переживать о том, как роды пройдут, кто родиться, как воспитывать, и на этом фоне депрессия затягивается на долгий послеродовый период.

Многие люди, несмотря на замеченные сильные симптомы депрессии, не хотят идти к врачу и принять лечение. Они боятся реакции семьи и окружающей среды. Они считают, что сами могут справиться с этой проблемой. К медикаментозному лечению относятся с недоверием и подозрением.

Однако, депрессия, если ее не лечить или лечить домашними средствами может быть большим риском для больного. В ходе ухудшения симптомов больной ощущает бессмысленность своего существования и не может видеть ничего положительного в своей жизни. Его ум настроен на негативное мышление, ничто его не радует, и он чувствует себя обузой для всей окружающей среды. В нем рождаются мысли о самоубийстве, которые могут привести к трагедии. Поэтому так важно принятие соответствующего лечения, рекомендованного врачом-специалистом, а также постоянный контроль за состоянием здоровья больного.

Фактором, сильно влияющим на поведение и состояние депрессивного человека, является поддержка со стороны семьи и друзей. Ближайшие люди обеспечивают человеку чувство безопасности, что очень важно в борьбе с болезнью. Когда есть поддержка близких людей, легче преодолевать невзгоды. Больные депрессией могут не ценить и даже не замечать усилий близких, однако это не означает, что им не нужна эта поддержка. Депрессия – это заболевание, и, как при любой болезни, больной нуждается в уходе и помощи от других. Борьба с болезнью и восстановление будут проще и более эффективными, когда будет на кого опереться и на кого рассчитывать в трудную минуту.

Симптомы депрессии

Многие полагают, что депрессия - это просто плохое настроение. Однако подобное мнение слишком упрощено, поэтому ошибочно. Когда речь идет о клиническом синдроме, то он негативно влияет сразу на все сферы жизни.

Симптомы депрессии у женщин и мужчин проявляются на четырех уровнях одновременно:

Мысли - преобладает негативное мышление, преследуют пессимистичные мысли, прошлое, настоящее, а также будущее кажется бесперспективным, человек начинает соображать очень медленно.
Эмоции - охватывает плохое настроение, исключительно негативные переживания, тоска, печаль, неспособность радоваться ничему, раздражительность.
Физическое состояние - головные боли, проблемы с памятью, постоянное чувство усталости, обостряются хронические заболевания.
Поведение - апатия, двигательная заторможенность, отказ от пищи либо ее чрезмерное употребление, нарушения сна.

Тем, кто подобное состояние ни разу не переживал, может показаться, что оно надумано. Но депрессивный синдром приводит к дисбалансу в коре головного мозга, что и влечет за собой перечисленные симптомы. Подверженный данному синдрому человек, действительно не может работать и отдыхать. У него нет желания и сил даже подняться с кровати. Это серьезное заболевание, которое требует профессионального лечения. Чем раньше начнется грамотное лечение, тем быстрее удастся вернуться к нормальной жизни.

Депрессия признана специалистами наиболее распространенным психическим расстройством. Статистика утверждает, что ей подвержен каждый десятый житель планеты, и данная тенденция только усиливается. Прогнозы Всемирной организации здравоохранения шокируют: до 2020 года это расстройство возглавит рейтинг заболеваний, опередив даже инфекционные недуги.

Проверенные советы врачей-психологов помогут и подскажут, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.

Примите ответственность на себя.
Просматривайте интересные и вдохновляющие сериалы и фильмы.
Избегайте уединения и одиночества. Чаще общайтесь с окружающими людьми. Посещайте интересные мероприятия. Найдите себе увлекательное занятие или хобби.
Позвольте себе принимать помощь от других людей.
Обратитесь к духовному миру.
Полностью исключите алкоголь и другие наркотики. Они негативно сказываются на состоянии психики людей и с каждым применением его ухудшают.
Отрегулируйте сон. Только продолжительный и здоровый отдых способен восстановит нервную систему человека.
Займитесь физическими упражнениями.
Сделайте что-нибудь полезное для окружающих людей бескорыстно - проявите любовь к ним, и они ответят взаимностью.
Используйте аффирмации.

Лечение депрессии

Лечение легкой и умеренной депрессии чаще всего начинается именно с психотерапии. При тяжелой депрессии врачи обычно сочетают ее с фармакотерапией.

Основной группой лекарственных препаратов, назначаемых для лечения депрессии, являются антидепрессанты – лекарственные средства, повышающие эмоциональный фон и возвращающие пациенту радость жизни.

Данная группа медицинских препаратов была открыта в середине прошлого столетия совершенно случайно. Врачи использовали для лечения туберкулеза новый препарат изониазид и его аналог – ипрониазид и обнаружили, что у пациентов значительно улучшалось настроение еще до того как начинали идти на спад симптомы основного заболевания.

В последствии клинические испытания показали положительный эффект использования ипрониазида для лечения больных с депрессией и нервным истощением. Ученые обнаружили, что механизм действия препарата заключается в ингибировании фермента моноаминооксидазы (МАО), который инактивирует серотонин и норадреналин. При регулярном употреблении препарата концентрация серотонина и норадреналина в центральной нервной системе повышается, что приводит к повышению настроения и улучшению общего тонуса нервной системы.

Сегодня антидепрессанты – востребованная группа лекарственных средств, которая постоянно пополняется все новыми и новыми препаратами. Общим свойством всех этих медикаментов является специфика механизма действия: так или иначе антидепрессанты потенцируют действие серотонина и в меньшей степени норадреналина в центральной нервной системе.

Серотонин называют нейромедиатором «радости», он регулирует импульсивные влечения, облегчает засыпание и нормализует смену циклов сна, снижает агрессивность, повышает переносимость боли, устраняет навязчивые идеи и страхи. Норадреналин потенцирует познавательные способности и участвует в поддержании состояния бодрствования.

Для лечения депрессии используют несколько классов антидепрессантов:

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) – циталопрам, эсциталопрам, флуоксетин, пароксетин, сертралин.
Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО) – селегилин, транилципромин (парнат), транилципромин.
Трициклические антидепрессанты — амитриптилин, имипрамин, нортриптилин, протриптилин (вивактил), тримипрамин.
Атипичные антидепрессанты — бупропион, мапротилин, миртазапин, нефазодон, тразодон.
Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОЗСН) – дулоксетин, венлафаксин.

Каждый класс антидепрессантов действует на разные нейромедиаторы: СИОЗС, например, увеличивают выработку серотонина в головном мозге, а ИМАО блокируют фермент, который разрушает нейротрансмиттеры. До того, как эффект антидепрессантов проявится, должно пройти некоторое время: как правило, лекарства начинают работать через 2-3 недели после начала приема, а их эффект длится в течение 6-12 месяцев.

В тех случаях, когда пациент уже успешно принимал какой-либо антидепрессант, врачи, как правило, назначают этот же препарат. В противном случае медикаментозное лечение депрессии начинают с антидепрессантов первого ряда.

При выборе препарата врач ориентируется на выраженность и преобладание тех или иных симптомов. Так, при депрессиях, протекающих преимущественно с негативной и астенической симптоматикой (потеря вкуса жизни, вялость, апатия и т.д.), назначают препараты с легким стимулирующим действием (флуоксетин (прозак), моклобемид (аурорикс)).

В тех случаях, когда преобладают позитивные симптомы – тревога, тоска, суицидальные порывы, назначают антидепрессанты с седативным и противотревожным эффектом (мапротилин (людиомил), тианептин (коаксил), пирлиндол (пиразидол)).

Кроме того, существуют препараты первого ряда, обладающие универсальным действием (сертралин (золофт), флувоксамин (феварин), циталопрам (ципрамил), пароксетин (паксил)). Их назначают пациентам, у которых позитивные и негативные симптомы депрессии выражены в одинаковой мере.

Иногда врачи прибегают к комбинированному назначению антидепрессивных препаратов, когда утром пациент принимает антидепрессант со стимулирующим действием, а вечером – с седативным.

Психотерапии против депрессии

Среди большого количества психотерапевтических направлений, специалисты выделяют группу, которая наиболее эффективна против депрессии. К и числу относятся:

Бихевиоральная (поведенческая) терапия - избавляет от негативных психических расстройств путем моделирования поведения. Психотерапевт помогает пациенту избавиться от непродуктивных моделей поведения, заменить их полезными. Под влиянием изменений на физическом уровне меняется и психическая сфера.
Когнитивная терапия - помогает выявить особенности депрессивного мышления, которое у каждого человека индивидуально, и переориентировать его на рациональные модели мышления, позитивное восприятия мира.
Арт-терапия - гармонизация психоэмоционального состояния пациента происходит при помощи творческого акта. Для этого может использоваться рисование, музицирование, лепка, резьба и другие направления искусства.
Глубинная психотерапия - помогает осознать скрытые от человека психические травмы, которые негативно сказываются на его поведении, эмоциональном состоянии.

Психотерапия бывает групповой либо индивидуальной. Человек должен выбрать направление и форму занятий, которые для него будут наиболее комфортными.

Как избавиться от депрессии самому?

При некоторых формах депрессии избавиться от нее можно самостоятельно, не прибегая к употреблению лекарственных препаратов.

Мероприятиями по борьбе с депрессией являются:

определение причины депрессии;
анализ выявленных причин;
устранение факторов, вызывающих депрессию;
работа с деструктивными убеждениями;
аутотренинги.

Определение причин депрессии

Для того чтобы самостоятельно избавиться от депрессии, необходимо определить причину данного расстройства. Это может быть как конкретное событие (развод, увольнение, гибель близкого человека), так и совокупность нескольких факторов. Чтобы установить причину депрессивного состояния, необходимо проанализировать все значимые жизненные аспекты (работа, личные отношения, друзья). Чтобы анализ проходил более эффективно, рекомендуется завести специальный дневник, в котором нужно фиксировать собственные мысли и размышления. В дальнейшем дневник может быть использован для записи проводимых мер по устранению депрессии.

Ведение дневника является несложным, но требующим терпения методом. Пометки необходимо делать ежедневно, детально описывая ситуации, которые ухудшали состояние пациента. Нужно записывать как эмоциональные (усиление апатии, раздражительность), так и физические изменения (боли в суставах, мышечное напряжение). Анализ записей поможет понять, какие обстоятельства, и в каком месте (на работе или дома) являются первостепенными причинами депрессии.

Анализ причин депрессии

При выявлении основных причин депрессивного расстройства необходимо проанализировать их характер и принять меры по их устранению. Условно, все триггерные (провоцирующие) факторы депрессии делятся на две группы.

В первую категорию входят причины, которые человек не может самостоятельно устранить (уход из жизни близкого человека, неблагоприятная обстановка в стране, деспотичный начальник). В таких случаях, для того чтобы самостоятельно выйти из депрессии, рекомендуется изменить отношение к данным обстоятельствам. Эффективными являются аутотренинги и работа над определенными чертами характера.

Устранение факторов, вызывающих депрессию

При выявлении причин депрессивного расстройства, которые могут быть устранены самостоятельно, необходимо провести работу по их устранению. В большинстве случаев факторы такого рода часто взаимосвязаны и оказывают комплексное влияние, способствующее развитию депрессии. Так, переживания по поводу внешнего вида ведут к неуверенности в себе и проблемам с противоположным полом. На сложности во взаимоотношениях также могут оказывать влияние эгоизм, стремление к доминированию и другие черты характера пациента.

Рутина на рабочем месте вызывает утрату интереса к работе, что влечет за собой нереализованность в профессиональном плане и финансовую несостоятельность. С другой стороны, материальные проблемы могут быть следствием расточительности или неумения планировать бюджет. Поэтому коррекция факторов, вызывающих депрессию, требует от пациента объективного и комплексного подхода.

Работа с деструктивными убеждениями

Как отмечают специалисты, у многих пациентов с депрессией присутствуют общие черты характера. Поэтому при самостоятельной борьбе с этим расстройством нужно работать также и с психическими аспектами личности. При выявлении способствующих депрессии установок следует проводить мероприятия по их коррекции.

Аутотренинги

Аутотренинги представляют собой эффективный инструмент в тех случаях, когда пациент не может оказать влияние на причины депрессии. Аутотренинг – это упражнение, в ходе которого пациент самостоятельно входит в состояние, близкое к трансу. Достигается такое состояние в момент максимального мышечного и ментального (мысленного) расслабления.

Затем на фоне такого измененного сознания происходит ввод определенных установок, которые впоследствии изменяют личность больного с депрессией. Другими словами, аутотренинг представляет собой самостоятельное кодирование психики с целью избавления от негативных эмоций и мыслей.

Что делать для профилактики?

Для того, чтобы предупредить у себя всевозможные психологические расстройства, рекомендуется следить за возникновением первоначальных признаков депрессии, а также стараться своевременно и эффективно от них избавляться.

Если вы считаете, что стали раздражительными и вспыльчивыми, замечаете перемены настроения, утрачиваете эмоциональное влечение к повседневной деятельности, имеете проблемы со сном, то необходимо срочно задуматься о полноценном отдыхе, либо смене работы и других переменах в своей жизни. Здоровый и продолжительный сон является одним из наиболее значимых условий для избавления от стрессов и улучшения своего психологического и эмоционального самочувствия.

Правильно составленный режим дня, также играет немаловажную роль в избавлении от первоначальных признаков депрессии.

По данным международных исследований, с каждым город от депрессии страдает все больше людей. Исследователи утверждают, что этот недуг выявляют примерно у 20% населения земного шара.

Симптомы депрессии

Симптомы у этой болезни довольно разные, но наиболее типичными из них являются следующие:

чувство тоски, подавленное состояние, тревога, ожидание чего-то плохого;
повышенная раздражительность;
чувство вины;
снижение самооценки, чувства уверенности в себе;
утрата способности испытывать радость, удовольствие;
отсутствие интереса к занятиям, которые раньше вызывали положительные эмоции;
страх за свое здоровье и здоровье своих близких.

Депрессия проявляется не только на эмоциональном, но и на физиологическом уровне. Так, при депрессии часто наблюдаются расстройства сна и бессонница, утрата аппетита или склонность к перееданию, снижение функции кишечника, снижение либидо, быстрая утомляемость, боли в области сердца, желудка.

Страдающий от депрессии человек становится пассивным, начинает избегать общения с людьми, проявляет интерес к алкоголю и наркотикам, не может долго принять решение, видит мир только в черном цвете, а также все чаще подумывает о самоубийстве.

Если вышеперечисленные симптомы сохраняются более 2 недель, то их уже можно относить к признакам депрессии.

Часто люди путают депрессию с проявлениями трудного характера человека, его пессимизма, лени и эгоизма. Следует знать, что депрессия – это серьезное заболевание, лечение которого должно проходить под надзором специалистов. Чем быстрее поставлен диагноз и начато лечение, тем быстрее и проще вылечиться от этого недуга. Кроме того, своевременное лечение поможет предотвратить повторения депрессии, а также эволюцию данного заболевания в более тяжелую форму.

К сожалению, в обычной поликлинике далеко не каждый врач может учесть все симптомы и поставить правильный диагноз. Такие больные чаще всего получают симптоматическую терапию и лечатся лекарствами от сердца, желудка, а депрессия тем временем все больше усугубляется. Физическое состояние больных становится еще хуже, они начинают тратить большие суммы денег на анализы, а к психиатру попадают уже с достаточно глубокой депрессией.

Причины возникновения депрессии

Депрессия является последствием частых стрессов и тяжелых эмоциональных переживаний. А иногда она возникает без видимой причины. Часто депрессия сопутствует соматическим заболеваниям сердца и органов желудочно-кишечного тракта. В этом случае депрессия ухудшает течение соматического заболевания. Однако при ее своевременном лечении соматическое заболевание начинает отступать.

Одни больные страдают от периодических проявлений депрессии, а у других заболевание носит хронический характер. Иногда при депрессии проявляются только телесные симптомы, но при этом анализы не выявляют никаких отклонений от нормы.

По мнению врачей, депрессию вызывают три различных фактора. Первый из них – биологический. Считается, что к ней приводят нарушения нейрохимических процессов в организме, которые могут быть обусловлены наследственностью.

К психологическим факторам развития депрессии относят стиль мышления, склонность воспринимать только негативные стороны жизни, пессимистический настрой на будущее. Как правило, такой стиль мышления формируется у человека с детства, если члены его семьи все время конфликтовали и слишком часто высказывали недовольство его поступками. Стрессы (смерть близких, разводы, расставания, проблемы на работе) и недостаточное общение с людьми, которые могли бы поддержать в трудной ситуации, только подливают масла в костер заболевания.

У депрессии имеются и социальные корни. Частые стрессы, высокий темп жизни, большая конкуренция, тяжелые экономические условия – все это провоцирует возникновение заболевания. В современном обществе существует культ ценностей (культ тела, идеальной внешности, успеха в личной жизни и карьере), которые заставляют человека испытывать постоянное недовольство собой. Если ему не удается достигнуть этого мнимого совершенства, то неизбежно возникает депрессия.

Лечение депрессии. Антидепрессанты.

Сегодня депрессию лечат медикаментозными и немедикаментозными методами.
Медикаментозная терапия назначается как при легких, так и при тяжелых проявлениях депрессии. В настоящее время самыми распространенными препаратами для лечения депрессии являются антидепрессанты новых поколений, которые вызывают минимум побочных эффектов, хорошо переносятся больными и безопасны при не слишком большой передозировке. При правильном применении и соблюдении режима терапии антидепрессанты не наносят никакого ущерба здоровью человека. Однако следует знать, что эффект от многих препаратов проявляется не сразу, а через некоторое время (накопительный эффект). В отличие от бензодиазепиновых транквилизаторов (феназепам, элениум), антидепрессанты не вызывают привыкания и не снижают чувствительности к другим лекарственным средствам.

Терапия депрессии делится на несколько этапов.

Первый этап. Выбор антидепрессанта с учетом симптомов заболевания, подбор дозы и разработка схемы лечения.

Второй этап. Прием выбранного антидепрессанта.

Третий этап. Поддерживающая терапия, длительность которой составляет от нескольких месяцев до более длительного срока.

Проведению медикаментозной терапии обычно мешает сам больной, который уверен, что его болезнь ничего общего с депрессией не имеет. Сюда добавляется страх перед побочными эффектами антидепрессантов, а также отсутствие моментального эффекта от препаратов данного класса.

Следует знать, что многочисленные исследования подтвердили высокую эффективность и безопасность антидепрессантов при лечении депрессии. Что касается эффекта от терапии, то, как было сказано выше, многие антидепрессанты начинают действовать только через несколько недель после начала приема.

Психотерапия в лечении депрессии

Психотерапия – важное дополнение медикаментозного лечения депрессии, подразумевающее большую вовлеченность пациента в процесс лечения. Человек, прошедший курс психотерапии, может лучше управлять своими эмоциями, поэтому в будущем ему будет легче справиться со своими проблемами, не впадая в депрессию.

При лечении депрессии наиболее эффективными считаются три психотерапевтических подхода: поведенческая, когнитивная и психодинамическая психотерапия.

Согласно психодинамической терапии, депрессия является следствием внутренних конфликтов в сфере бессознательного. Например, стремление к независимости может сочетаться в человеке с желанием получать поддержку со стороны близких. Проанализировав историю жизни пациента, врач может найти причину таких конфликтов. Когда внутренний конфликт найден, человек должен его осознать, а дальше врач поможет ему его решить.

Поведенческая психотерапия призвана решать текущие психологические проблемы человека и устранять поведенческие симптомы депрессии (апатию, боязнь окружающих, пассивный образ жизни, нежелание принимать решения и т.д.).

Два вышеперечисленных метода объединила в себе когнитивная психотерапия. В ней проводится работа как с насущными жизненными трудностями, актуальными в данный момент жизни, так и со внутренними источниками этих трудностей. Источником депрессии в когнитивном методе выступает негативное мышление, которое заставляет больного депрессией рассматривать все, что с ним происходит, с негативной точки зрения. Если негативное мышление перенастроить, то есть сделать позитивным и более реалистичным, то вылечить депрессию не составит труда.

Групповая терапия и семейные консультации также используются для лечения и профилактики депрессии.

Любой из перечисленных здесь психотерапевтических методов предполагает длительную индивидуальную работу с пациентом, хотя некоторые современные методы предусматривают краткие курсы терапии (10-30 сеансов). Данные методы уже давно признаны эффективными, однако многие больные либо вообще отказываются от лечения депрессии, либо предпочитают медикаментозное лечение, а психотерапевтические методы вызывают у них сомнения и страх. Почему так происходит?

Во-первых, в нашей стране люди имеют слабое представление о психотерапии и ее положительном влиянии на психическое состояние человека. Во-вторых, нельзя сбрасывать со счетов страх перед тем, что человеку придется рассказывать врачу много интимных подробностей его жизни. В-третьих, многие больные убеждены, что со своими «заморочками» они могут справиться самостоятельно, или же они вообще не признают факт болезни.

В развитых странах методы психотерапии уже давно успешно применяются для лечения депрессии и при прочих психических расстройствах. Например, курс когнитивной психотерапии является отличной профилактикой депрессии, а многие современные методики эффективны, и при этом не растягиваются на слишком длительный срок. Вся информация, которую человек озвучивает на сеансе, остается в тайне. Настоящий профессионал хорошо подготовлен к работе с эмоциями и переживаниями своих пациентов, он проявляет к ним должное уважение. У каждого в жизни случаются тяжелые ситуации, справиться с которыми самостоятельно очень трудно, поэтому самый лучший выход в этом случае – обратиться за помощью к психотерапевту.

Однако на пути к излечению от депрессии человеку должны помогать не только таблетки и врачи, но и самые близкие люди, то есть его семья. Без внимания, заботы и ласки близких человек все равно чувствует себя одиноким и ненужным.
Близкие больного должны понимать, что депрессия – довольно тяжелое заболевание, при котором важно сочувствие. Но при этом нельзя «втягиваться» в состояние, разделять с ним его тревоги и страхи. По данным исследователей, депрессией чаще страдают люди, которых в семье постоянно критикуют, поэтому критику по возможности нужно убрать. Больного нужно привлекать к активным действиям, стараться его «расшевелить», привнести в его жизнь положительные эмоции.

Депрессия это расстройство психического состояния, характеризуемое раздражительностью, угнетенным состоянием, пессимистическим настроением, ухудшение жизненной энергии. В таких случаях человек часто теряет интерес к жизни, снижается его . Спутниками такого состояния могут быть бессонница или постоянная сонливость, наблюдается нарушение внимания.

Больного может беспокоить чувство вины, собственной неполноценности, он становится раздражительным, теряет аппетит или наоборот начинает переедать.

В чем же причина депрессии? Причины могут быть разные: затянувшаяся болезнь, расставание с любимым человеком, смерть близких, конфликты в семье, на работе, физические перегрузки, напряженные психологические ситуации и многое другое. Вызвать такое состояние могут прием лекарственных препаратов, гормональные сбои организма и даже сезонные изменения погоды.

Такой разлад здоровья требует безотлагательной помощи. Если вовремя не приступить к лечению, то может наступить обострение, чреватое возникновением различных неврозов, сбоев в работе сердечно-сосудистой системы. В некоторых случаях больной может пристраститься к алкоголю или начать употреблять без меры психотропные вещества.

На ранней стадии можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно. Для начала нужно попробовать адекватно оценить ту жизненную ситуацию, которая привела вас в это состояние. А затем перейти к активным действиям: перестать изолировать себя от общества, больше гулять, общаться со знакомыми, друзьями, заняться спортом, упорядочить режим дня, пересмотреть режим питания. Физическая активность улучшает общее самочувствие и повышает настроение. Нужно не забывать хвалить себя и радовать различными мелочами.

Если собственными силами выйти из угнетенного состояния не получается, нужно, не затягивая, обратиться к специалистам, ведь депрессия является серьезным заболеванием. Чем дольше оставлять ее без внимания, тем сложнее она поддается лечению. Психологическую коррекцию должен проводить опытный . Лечение длительное и проводится комплексно. Лекарственные препараты, назначенные врачом, помогут снять тревожность, улучшат сон, нормализуют аппетит. Другое направление это посещение психолога или психотерапевта, который поможет настроиться на позитивное отношение к жизни, научит правильно реагировать на различные ситуации, избавляться самостоятельно от тревоги, не поддаваться панике. Такое лечение может производиться персонально и в группах. Обращение в поможет не только разобраться в ситуации, ставшей причиной депрессии, но и вернуть контроль над мыслями, привычками и жизнью в целом. Совместные усилия специалистов и больного позволят справиться с проблемой и научат последнего контролировать свое настроение, чтобы в дальнейшем можно было избежать подобных состояний.

Люди, которые оказываются в плену депрессии, часто даже не сразу распознают ее симптомы. Она как болотная трясина, засасывает так, что вырваться уже кажется невозможным. Развиваясь в глубинах сознания, она опутывает как паутина, накладывая черный отпечаток на все эмоции.

Мы привыкли относиться к внутренним конфликтам без должного внимания. Случилось что-то, для нас неприятное и даже - мы не спешим копаться в себе, а стараемся "замять", спрятать поглубже все эти переживания, авось само уляжется.

Но правда в том, что "спрятанные" неразрешенные вопросы способны постепенно разрушать нас изнутри, лишая сил и радости жизни. Помню, как будучи подростком, а потом и юной девушкой, я годами вела борьбу со своей депрессией. И у нее были серьезные причины. Я их знала, но не видела решения, как изменить ситуацию. Именно осознание собственного бессилия приводило меня в состояние душевного изнеможения.

Тогда пришлось серьезно поработать, найти "врага" и обезвредить. Далось сие большим трудом, подарив в дальнейшем многие лета .

Каковы симптомы депрессии?

Спустя годы я с удивлением (причем не сразу) обнаружила у себя симптомы депрессии:

Упадок сил, изнеможение, чувство бессилия, сонливость;
Апатию, желание бездействовать, плыть по течению;
Замкнутость, стремление остаться одной, в тишине;
Раздражительность, вспыльчивость, обозленность;
Ощущение бессмысленности собственых действий, паническое состояние;
Жалость к себе, отчаяние;
Подавленное настроение, даже проснувшись утром.

Признаться, такого "счастья" я уже и не думала испытать. А вот диагностировать у себя депрессию достаточно сложно. Ведь события в моей жизни сейчас действительно способны вызвать все перечисленные эмоции и состояния: в зоне АТО (или как уже стали говорить АДА) никого не сделает счастливым.

Методы борьбы с депрессией

Но даже теперь, когда прямой опасности нет, описанное состояние не уходит. Я поняла, что пора вспоминать способы борьбы с депрессией, которые помогли мне когда-то:

Нужно выявить причины . Источник депрессии - это всегда внутренний конфликт, неспособность его решить. У меня на данный момент конфликт заключается в неспособности повлиять на внешнюю ситуацию, военные события от меня не зависят. Очевидно, что следует изменить свое отношение к ситуации, каждому страху противопоставить практическое решение, иначе проблема будет только усугубляться;
Поняв источник, следует применять "симптоматическое лечение" , а именно: привычка находиться в унынии очень быстро укореняется и остается даже тогда, когда оснований для него, уныния, уже нет. Поэтому нужно делать все, чтобы заставить себя испытывать положительные эмоции: утром, встав с постели, полезно улыбаться своему отражению. , говорить своему "я" слова любви, пожелания счастья. Рефлекторно улыбка на лице поднимает настроение, это уже давно известно и доказано учеными. Стараться побольше двигаться: физические нагрузки заставляют организм вырабатывать гормоны счастья. Движением, бегом, зарядкой, работой на свежем воздухе легко можно разогнать тоску. Кроме этого, есть и другие способы подарить себе радость: теплая ванная, хорошая передача, ночь с любимым человеком, активные игры с детьми. Очень важно также высыпаться;
Следует прекратить зацикливаться на мрачных мыслях , "смаковать" их и делать глубже свою рану;
Бороться с ленью : имеют свойство накапливаться, вырастая как снежный ком. Рано или поздно, это может "разорваться" как бомба. Ничего не успевая, не справляясь даже с обыденными делами, текущими вопросами, человек впадает в депрессию еще глубже;
Примириться со всеми окружающими и близкими людьми . Находясь в депрессивном состоянии, человек невольно способен поссориться с другими на ровном месте. Следует понять причины ссор и поработать над устранением конфликтов. Лучший способ - поговорить с человеком откровенно и искренне извиниться;
Планомерно двигаться к решению проблемы и бороться со своими страхами. Шаг за шагом, день за днем постепенно делать проблему все меньше и меньше, пока она вовсе не перестанет существовать.

Лично я считаю самым трудным шагом - признание болезни. Но когда уже точно знаешь, что у тебя депрессия, бороться с ней уже намного легче. Надеюсь, мой опыт будем полезен тем, кто решил победить депрессивное состояние.

КАТЕГОРИИ