Добавить в избранное

Как можно восстановить здоровье своего тела без медикаментов. Часть 1.

Эта информация может стать полезной тем, у кого сидячий, малоподвижный образ жизни и кому уже пришлось столкнуться с "нежданчиками" в виде проблем в работе кишечника, проблем со спиной, головных болей и других отклонений в работе организма. Возможно кто-то решит не дожидаться таких "столкновений", а избежать их, воспользовавшись этой информацией.

Более двадцати лет назад мой организм пошел в разнос. Начали беспокоить боли в спине, кишечник работал с продолжительными перебоями, появились головные боли. Естественно, что это не могло не сказаться на производительности моей IT-шной работы. Да и не только это - жизнь все более стала окрашиваться в серые цвета. Многократные походы в медикам и мануальщикам постепенно убедили меня, что они мне, в лучшем случае, не помогут. В худшем случае, с их помощью я "утону" быстрее. До меня дошло, что разбираться с этой проблемой нужно самому ибо сам её и создал. Создал своим отношением к своему же организму, нещадной его эксплуатацией для достижения очень важных для меня целей и, самое главное, своим невежеством. Как говорится, жизнь заставила и я уже не мог сказать себе, что мне некогда заниматься своим телом.

Постараюсь в сжатом виде изложить суть того, что помогло лично мне и некоторым моим родным и друзьям. То, что написано - не панацея. У каждого свои особенности организма, свой запас его прочности, свои гены и, самое главное, своя степень желания здоровья для него. Да и от эскулапов не призываю совсем отказаться - бывают случаи, что без них - никак, - особенно в экстренных случаях и когда не понимаешь что происходит с твоим организмом.

Первое, самое главное - желание иметь здоровое тело и быть готовым выделять для этой цели определенный бюджет времени.

Второе - осознание того, что состояние тела в данный момент в основном определяется моими прошлыми привычками. Если в работе организма появились сбои - львиная доля "заслуг" в этом - моя. Конечно, внешние факторы тоже важны. Но, с очень большой вероятностью, источник проблем - я сам и никто их за меня не решит. Отсюда вытекает необходимость наблюдать на организмом, изучать его устройство. Поскольку "химия" организма, его гормоны, тесно связаны с эмоциональным состоянием, нелишней будет и работа по стабилизации своей психики - релаксация, йога приветствуются.

Наши тела можно рассматривать как очень сложную структуру трубопроводов разнообразнейших длин и диаметров - кишечник, артерии, вены, капилляры и т.д. Состояние внутренней "логистики" является крайне важным для организма. Фактически движение жидкостей по этим трубопроводам - одно из самых важных условий нормального функционирования организма. Своевременная и в полном объеме доставка питания к каждой клетке и безопасный своевременный вывод ее отходов - залог здоровья организма. Также как и нормальное движение пищи по желудочно-кишечному тракту, ее усваивание и своевременный вывод отходов переработки.

С этой точки зрения, большинство т.н. болезней организма - это проблема его внутренней логистики. Например, если заболела голова - нервная система сигнализирует, что возможно клетки головного мозга недополучают "пищи" или же "тонут в своих фекалиях". Другой пример, если у человека т.н. зоб - с очень большой вероятностью у него проблемы кровотока в области шеи (контрактура мышц, отечность) и щитовидная железа голодает или "не может сходить в туалет" из-за нарушений венозного кровотока. Та же причина возможна и в ухудшении зрения - оно сильно зависит от состояния шеи. Если аккуратно и тщательно сделать массаж шеи, то, как правило, зрение улучшается. Иногда существенно и особенно у детей. Человек видит не столько глазами, сколько задней частью мозга - поэтому так важно иметь в этой части хороший кровоток. Да и сами глаза получают питание из области шеи. И таких примеров очень много.

Как известно, трубопроводы могут транспортировать либо жидкость либо газ. В подавляющем большинстве случаев в организме транспортируется жидкость, основой которой является чистая вода - универсальный растворитель и транспортный агент. Если человек пьет мало чистой воды - рано или поздно это приведет к нарушениям в организме. Это можно сравнить с тем, что, как мне стало известно, в одном из городов Украины коммунальщики бьют тревогу - из-за высоких тарифов на воду и канализацию люди резко сократили объем смывочной воды, поток которой в трубах канализации стал недостаточным для промывки этих труб и они начали постепенно заполняться илом.

Первый практический вывод.

Нужно пить чистую воду в достаточном количестве.

По количеству - мера у каждого своя, но, как правило, для взрослого человека - это минимум 1,5 - 2 литра за сутки.

Что касается чистоты воды.

1. Чай, кофе, кисели, компоты, кока, пепси и другие тоники - не могут считаться приемом чистой воды. Организму нужно потратить немало сил, чтобы "опреснить" эти напитки и потратить "опресненную" воду на канализацию продуктов "опреснения".

2. Не во всяком городе воду в водопроводе можно считать чистой. Мне, например, не сразу пришло в голову обратить внимание на качество водопроводной воды. Когда поинтересовался у местных специалистов водоснабжения, меня уверяли, что вода в нашем городе отличная. Но я искал причину недуга и подвергал сомнению все внешнее и много чего внутреннего. Когда удалось наладить доставку питьевой воды из ключа в сельской местности, я понял, что водопроводная вода требует очистки. Я не знал, от чего ее очищать и как очищать, но результат был очевиден - с привозной водой прекратилось постоянное вздутие живота и работа кишечника заметно улучшилась. Для очистки сначала пытался применять угольные фильтры - мембранных тогда еще не было. Подумывал даже заказать очень дорогие заморские, но выход был найден очень простой - вымораживание водопроводной воды в морозильной камере. Наливал воду в пластиковую 10 литровую ёмкость с крышкой и ставил в морозилку примерно на сутки так, чтобы осталось незамерзшей воды примерно 1/5 - 1/6 часть от всего объема. Вода при замерзании стремится образовать правильные кристаллы и все примеси вытесняются в незамерзшую часть воды. Когда снимаешь крышку, видишь, что незамерзшая жидкость находится внутри массы льда. Чтобы слить эти полтора-два литра рассола с примесями, нужно прочным ножом пробивать лед в двух местах. Оставшийся лед содержит воду по чистоте не намного уступающей горной воде. После оттаивания такая вода употреблялась мною для питья и для приготовления пищи. При длительном употреблении такой воды результаты были даже лучше, чем при употреблении родниковой - самочувствие улучшилось значительно, но проблема полностью не ушла.

Оставались вопросы по самому толстому трубопроводу организма - по толстому кишечнику, по его перистальтике. Эту проблему удалось решить следующим образом.

Оказалось, что в пищевом комке непременно должна присутствовать растительная клетчатка. Именно она является для толстого кишечника одним из основных партнеров - она, помимо улучшения перистальтики, способна удерживать воду в пищевом комке и каловые массы формируются не пересушенными, не твердыми, но мягкими и эластичными. Кто страдал от запоров - знает о чем речь.

Второй практический вывод.

В пище должна быть в достаточном количестве клетчатка.

Для себя я решил этот вопрос полностью отказавшись от покупного хлеба, который, как правило делается из чистой муки без отрубей да еще заквашивается чем-то, что я не могу контролировать. А вопросов по современным пекарским дрожжам более, чем достаточно, это отдельная тема.

Покупной хлеб я заменил своим. Вначале покупал обычную муку, на рынке - отруби. Делал тесто из муки, отрубей, воды, соли, немного растительного масла(или без него) и выпекал хлебцы без всякого квашения. Позже купил небольшую зернодробилку и миллиметровую сетку к ней и начал молоть цельное зерно. В такую муку отруби можно не добавлять, но если нужно быстрее помочь кишечнику - лучше усилить ее отрубями.

Со временем оказалось, что в выпечке своего хлеба - огромный простор для творчества. Можно, добавлять в тесто различные приправы, овощи, изюм - всего не перечислить. Если хочется квасного хлеба - можно в тесто добавить немного творога, сметаны и оставить на ночь в теплом месте, а утром испечь. Противень посыпается отрубями или мукой, чтобы хлеб легко снимался после выпечки.

Применение отрубного хлеба оказало решающее воздействие - с той поры и по сей день практически забыл о серьезных проблемах с кишечником, чего желаю и всем страждущим.

Конечно же, этот положительный эффект легко можно обнулить недостаточным употреблением чистой воды, перееданием, поздней едой. Все можно также испортить табаком, алкоголем, фастфудом. Мне, например, вместо мясной пищи нравится употреблять молочные продукты. Также протеины в амаранте более качественные, чем в мясе, поэтому часто добавляю амарантовую муку в свой хлеб - получается очень вкусный, сытный и дающий повышенную работоспособность.

Может показаться, что на все это нужно много времени. Сознание всегда боится нового и неизвестного. На самом деле не так страшен тот, кого малюют - со временем приобретаются некоторые навыки и все делается быстро, как бы мимоходом, особо не отвлекаясь от основных задач существования в этом мире.

В следующей статье - о дополнительных способах улучшения "логистики" в брюшной полости, а также причины проблем со спиной и практические способы их решения

Как можно восстановить здоровье своего тела без медикаментов. Часть 2.

Продолжим тему улучшения логистики в брюшной полости.

Такой массаж также называют висцеральный массаж, висцеральная терапия, висцеральная хиропрактика, массаж живота. Этот массаж не является панацей, но в некоторых случаях существенно ускоряет выздоровление в сочетании с другими методами лечения. А иногда бывает просто незаменим сам по себе.

Во второй части статьи уже был приведен пример, когда с помощью висцерального массажа и простейших лекарств удалось избежать операции по удалению воспаленного аппендикса.

Еще пример. Несколько лет назад у моей 10 летней внучки случился острый почечный приступ. Как выяснил потом, она поела варёную кукурузу и вместе с початками попадались кукурузные рыльца, что и спровоцировало приступ. Достаточно было одного сеанса висцерального массажа для того, чтобы решить проблему. Больше она на почку не жаловалась.

На мой взгляд, если родители будут владеть хотя бы начальными навыками такого массажа, проблемы со здоровьем их деток будут решаться в основном без медикаментов. Опыт показывает, что острые заболевания внутренних органов в брюшной полости, особенно у детей, часто удается остановить одним-двумя сеансами. Другое дело - хронические болезни, особенно у взрослых - здесь нужно "попотеть", чтобы улучшить ситуацию со здоровьем. Конечно же, у каждого свои особенности, бывают разные ситуации, но, в основном, тенденция такова.

Чтобы понять механизм работы висцерального массажа, нужно разобраться с тем, что происходит в брюшной полости, когда возникают различные функциональные отклонения в работе её органов. Причины отклонений могут быть самые разные (травмы мы не рассматриваем). Хотя, по большому счету, основные причины - мы едим не то, не в том количестве и не в то время, мы чего-то боимся, переживаем, перенапрягаемся, мало двигаемся, допускаем в голову много негативных мыслей и мало позитивных.

На множество причин брюхо в конечном итоге реагирует нарушением внутренней логистики. Для конкретного органа это означает либо голод, либо переполнение своими отходами, либо отходами соседнего органа. Результатом является отечность и переполнение кровью органа и слизистой оболочки брюшных вен (вплоть до варикозного расширения), спазмы внутренних клапанов, дистрофия сосудов и органов. На языке медиков это звучит как "венозная дисциркуляторная болезнь органов брюшной полости" (3).

Задача висцерального массажа сводится к смягчению последствий этой болезни, и, по возможности, устранению её причины.

Данная статья акцентирует внимание на факте наличия столь эффективной методики, как висцеральный массаж, но не претендует на полноту её описания. Для тех, кого она заинтересовала и они хотят познакомится с ней подробней, могут воспользоваться книгами, которые перечислены в конце статьи, а также видео (особенно с участием А.Т. Огулова), которых немало можно найти в инете. Здесь же отмечены только основные моменты использования методики.

Часто знания человека об устройстве своего организма сводится к фразе: "Вот здесь у меня чё-то болит". Вот от этой "печки" и будем "плясать". Но перед тем, как приступать к практической работе, желательно ознакомиться и запомнить или распечатать схему с последовательностью расположения точек на животе:

Именно в последовательности, указанной цифрами, желательно делать массаж органов живота. Почему важна такая последовательность и для кого она обязательна?

Поясню на примерах.
Если не проработать головку поджелудочной (точка 2) и печеночно-двенадцатиперстную связку (точка 4), а сразу начать работать с желчным пузырем (точка 5) и активизировать движение желчи из печени или желчного пузыря, могут возникнуть проблемы сброса этой желчи в двенадцатиперстную кишку. Эти проблемы могут возникнуть при спазмировании или отечности желчных протоков (или других сосудов в этой связки), которые проходят внутри связки, или головки поджелудочной железы, в недрах которой желчные протоки заканчивают свой путь до полости двенадцатиперстной кишки.
Другой пример. Сначала прорабатывается мочевой пузырь(точка 6), мочеточники 7 и 9), а потом уже почки (8 и 10). Это предотвращает проблемы сброса мочи при воздействии на почки.

Отмечу, что чем более проблемный живот, тем более жестко нужно соблюдать указанную последовательность . Если вы уже знаете особенности конкретного живота, то можно начинать сразу с того места, на которое требуется основное воздействие. Но лучше не рисковать, а делать последовательно.

По топографии зон воздействия на схеме. Она достаточно условна и может немного корректироваться в зависимости от конкретной конструкции брюшной полости и текущего расположения органов в ней (в живом организме органы подвижны). Реперные точки схемы: пупок, мечевидный отросток (нижняя центральная часть грудины) и лобковая кость. Например, точка 1 расположена на 2/3 расстояния от пупка до мечевидного отростка. Зоны 2 и 3 - на 1/3 этого расстояния. Точка 6 - практически сразу над лобковой костью. На схеме печень не обозначена, подразумевается, что её можно прорабатывать вместе с желчным пузырем (точка 5). Аналогично желудок желательно прорабатывать вместе с поджелудочной (зона 3).

Думаю, что здесь полезно снова посмотреть на схему органов брюшной полости и попытаться совместить ее в своем воображении с указанной выше последовательностью.

Теперь можно начинать практиковаться. Лучше всего тренироваться на себе. Ложимся на спину, голова на невысокой подушке, ноги согнуты в коленях (под стопы можно подложить что-то, чтобы ноги не съезжали и были расслаблены). Поза должна быт комфортна и тело расслаблено насколько это возможно.

Находим точку 1 (луковица двенадцатиперстной кишки) на животе и тремя пальцами (указательный, средний и безымянный) правой руки начинаем осторожно надавливать по направлению к спине. Сила воздействия нарабатывается с опытом, она не должна быть очень большой, но и достаточной для погружения пальцев глубоко внутрь брюшной полости.

Если болей и явных затвердений в этом месте нет, последовательно проверяем таким же образом окрестности этой точки. Если в радиусе примерно 3 см (у ребенка - меньше пропорционально размеру живота) боль и затвердения не обнаружены - луковица в первом приближении в порядке.

Если боль появляется, фиксируем силу нажатия до появления легкой боли, держим так минуту-две и наблюдаем за стиханием боли. При этом под пальцами как будто тает льдинка и пальцы сами погружаются глубже без увеличения силы нажатия. Таким же образом прорабатываем некоторую окрестность болезненной точки и добиваемся, чтобы вся зона луковицы была мягкая и безболезненная.

Смотрим на схему (или вспоминаем её) и переходим к точке 2, которую прорабатывает так же как и точку 1. И так далее по схеме.

Важно! Противопоказания к висцеральному массажу - при надавливании боль в точке со временем не уходит, а даже нарастает.

Общий принцип висцерального массажа - не очень сильное, но продолжительное воздействие.

Что интересно, этот же принцип фактически применяется в йоге и в акупуктруре.

Предпочтительное направление воздействия на органы брюшной полости - к спине и к пупку, т.е. немного наискосок, как бы подталкивая органы к центру живота.

А.Т. Огулов, как я понял, на тот момент, когда я изучал его методики не учитывал опыт В.В. Башняка по способности поджелудочной железы смещаться вверх со своего гнезда и пережимать брыжеечные вены. Вначале я также не знал об этом и несколько раз потерпел фиаско, пытаясь помочь людям с "прыгающим", подобным опухоли, образованием в верхней части живота. Именно так дает о себе знать сдвинувшаяся вверх поджелудочная.

Упрощенный вариант висцерального массажа - ложитесь на живот (например перед сном) и подкладываете правый (или левый) кулак примерно в район первой точки на схеме. Лежите так, пока не пройдет первоначальный дискомфорт. Затем передвигаете кулак в район следующей точки схемы. Снова лежите некоторое время, пока не уйдут боль и отечность. И так далее по схеме. Если же вам сильно хочется спать и нет сил следить за схемой, поместите кулак под пупок и можете спать:)

Последний совет по нормализации работы органов брюшной полости - хорошим дополнением к висцеральной терапии будут позы лука и павлина, которые выполняются хотя бы в течении 3-5 минут, а если есть возможность, то и дольше.

Сразу так может и не получиться, скорее всего, будет где-то так

Поза павлина особенно мощное средство висцерального воздействия:

Для начала сойдет и так:

Несмотря на кажущуюся сложность, эти позы в том или ином виде может освоить каждый. Может не так быстро, как хотелось бы. Например, мне пришлось потратить пару месяцев, чтобы приучить организм к позе павлина.

Годятся и другие упражнения и позы, но только статические, соответствующие главному принципу висцерального массажа - не очень сильное, но продолжительное воздействие.

В следующей статье попробую описать работу со спиной.

Продолжение следует.

Литература.

1. Огулов А.Т. Азбука висцеральной терапии
Россия, Предтеча, 2010

2. Огулов А.Т. Висцеральная хиропрактика в старорусской медицине или Мануальная
терапия внутренних органов, М.: Литард, 1994

3. Башняк В.В. Венозная дисциркуляторная болезнь органов брюшной полости Киев: Здоров"я, 1993.

4. Башняк В.В Мануальная терапия живота
Луцк: Надстир"я, 1993

Как можно восстановить здоровье своего тела без медикаментов. Часть 4. Спина.

Логистика питательных жидкостей спины кардинальным образом отличается от логистики большей части остального организма. Возможно с этим и связано то вопиющее невежество в выборе методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника, превалирующее в наше время.

Примером такого заблуждения является убеждение об "отложении солей", как одной из основных причин проблем со спиной, которое прочно вошло в сознание не только "широких масс", но и большинства тех, кто называет себя вертебрологами, т.е. специалистами по позвоночнику. Это заявление не покажется слишком категоричным, если вдумчиво изучить анатомию нашего организма.

На рисунке ниже показан общий вид позвоночника (вид сзади и слева):

А на этом рисунке - очень наглядный вертикальный разрез этой пары позвонков (повернутой остистыми отростками вправо).

Хочу обратить ваше внимание на губчатое вещество пористой структуры позвонков и полное отсутствие каких-либо сосудов, идущих к межпозвоночному диску (далее - просто диску).

Ни артерии, ни вены к диску не подходят, он питается исключительно за счет диффузии (свободного тока) и осмоса (принцип насоса) питательной жидкости из пористой структуры верхнего и нижнего позвонков в ткань диска.

Это очень важный, ключевой момент в понимании здоровья спины. Чуть ниже об этом подробнее, а сейчас, пока рисунок еще находится в поле зрения, хотелось бы также обратить внимание на то, как верхний позвонок "покоится" на нижнем. Львиная доля нагрузки с верхнего позвонка на нижний передается через диск и меньшая часть нагрузки - через два сустава (на разрезе виден только один), образованных суставными отростками позвонков.

Чтобы нагляднее представить, что собой представляет главная несущая часть нашего организма, его хребет, попробую привести следующую аналогию. Она хоть и грубая и не совсем правильная, но может помочь пониманию устройства спины.

Представьте себя в роли позвонка, например, поясничного отдела человеческого организма.
Вы сидите внутри этого организма лицом к его спине на упругом мяче сплюснутой формы, который приклеен к вашей попе суперклеем.
Этот мяч находится на голове (и приклеен к ней) другого позвонка, который расположен под вами. Внутри мяча содержится гелеобразная масса, способная принимать от позвонков (верхнего и нижнего) и удерживать воду, которая и обеспечивает упругие, амортизационные свойства мяча.
Своими двумя руками (верхними суставными отростками), поднятыми вверх и в стороны, нижний позвонок поддерживает за пятки две ваших ноги, согнутые в коленях и разведенные в стороны (нижние суставные отростки).
Сверху к вашей голове приклеен примерно такой же, как и снизу, мяч. На нем (также приклеенным) восседает ваш сосед-позвонок сверху, пятки ног которого вы держите в своих руках.
Сзади у вас и ваших соседей-позвонков проходит сверху вниз широченная лента скотча, которая плохо приклеена к мячам, но очень хорошо - к вашим телами (передняя связка).
Спереди, тоже сверху вниз, пролегает почти такая же широкая лента скотча, которая хорошо приклеена к мячам и относительно слабо - к вашим телам (задняя связка).
Перед вашим "лицом", между вашими руками и ногами, сверху вниз проходит толстая труба - спинной мозг.
Над вашей головой и под вашей попой от этой трубы вправо и влево отходят трубки потоньше - это нервные корешки и кровеносные сосуды.
Сзади у вас расположена брюшная полость того организма в котором вы являетесь позвонком (вы же поясничный позвонок:).
И таких звеньев, как вы (с некоторыми отличиями от низу до верху), - двадцать три.

Представили, сколько народу сидит друг на дружке как звенья одной колонны, равновесие которой зависит от способности каждого позвонка поддерживать это равновесие.Этот "коллектив" всеми своими силами пытается исполнить все двигательные прихоти владельца тела, которому в любой момент может приспичить бегать, прыгать, кувыркаться, копать картошку или просто сидеть перед монитором или лежать на диване перед телевизором.

И при этом он (коллектив) пытается сохранить целостность системы, избежать повреждений спинного мозга, нервных корешков, кровеносных сосудов при чрезмерных поворотах или наклонах тела.
Например, если вдруг хозяину захочется повернуть верхнюю часть своего тела на 360 градусов относительно нижней части, то это у него вряд ли получится - вы же, как позвонок, своими руками крепко держите за пятки соседа сверху, а ваши пятки - в крепких руках соседа снизу. Ваши соседи по этой причине могут повернуться относительно вас на относительно небольшой угол, что предохраняет от разрушения или надрыва мячей (дисков), которые находятся между вами и других нежелательных последствий. То же и в отношении попыток чрезмерных наклонов.

Мы еще будем возвращаться к описанной выше модели позвоночника. А сейчас - подробнее о дисках.

Межпозвонковые диски выполняют три основных функции в организме человека:

Прочно удерживают смежные позвонки друг возле дружки;

Обеспечивают некоторую подвижность позвонков друг относительно друга, т.е. выполняют роль полусустава;

Предохраняют тела позвонков от постоянного соударения друг о друга - играют роль амортизатора.

Здоровое пульпозное ядро диска (показано на предыдущем рисунке) содержит более 80% воды. Именно благодаря такому количеству воды, а также прочному и эластичному фиброзному кольцу, межпозвоночный диск и способен выполнять свои три функции. Он "гасит" примерно 80% нагрузки на данный позвоночно-двигательный сегмент.

Следовательно, здоровье пульпозного ядра диска определяется его способностью поглощать и удерживать воду . Как уже говорилось, питательная жидкость из губчатой ткани позвонков поступает в пульпозное ядро диска (через слой "суперклея" - замыкательные пластинки) двумя способами: - за счет свободного тока (диффузии) и за счет осмоса во время ходьбы, когда ритмично чередуется умеренная нагрузка на диски.

Количество воды в пульпозном ядре непостоянно и меняется в зависимости от нагрузок на диск. Как правило, к вечеру рост человеческого организма уменьшается на 1-2 см за счет "выдавливания" воды из пульпозных ядер дневными нагрузками и, следовательно, уменьшения толщины дисков позвоночника.

Было установлено, что единственным активным стимулятором поступления питательных веществ в диск является ходьба пешком. Причем питание начинает поступать в диск через 15 - 20 минут после начала непрерывной, спокойной ходьбы прогулочным шагом, которая должна продолжаться 1,5 - 2 часа (чтобы "накормить" диски на сутки). Такая нагрузка является дозированной - диски сильно не перегружаются и включается оптимальный режим работы осмотического насоса.

Как видим, "конструкторское бюро", проектировавшее наш организм, исходило из предпосылки об активном образе нашей жизни в этом организме. Малоподвижный образ жизни не был заложен в принцип его действия и чреват его поломками. Причем поломки хребта, как правило, затрудняют или полностью блокируют способность организма к передвижению. Как говорится, если у кого-то нет желания двигаться - его желание будет исполнено в полной мере.

Проблемы со спиной начинаются, когда пульпозное ядро межпозвонкового диска теряет способность удерживать воду и усыхает. Диск становится похожим на спущенный мячик, теряет свои амортизационный свойства, позвонки начинают "елозить" по нему друг относительно друга в горизонтальном направлении. Появляются трещины в фиброзном кольце что является "первым звоночком" к появлению грыжи диска. Позвонки могут чрезмерно сближаться между собой, пережимая нервные корешки и кровеносные сосуды.

Остеохондроз позвоночника, как правило, начинается с дегенерации и дистрофии межпозвонковых дисков, когда они не получают должного питания, теряют свои упругие свойства и перестают справляться с нагрузками.

Например, те же позвонки поясничного отдела тела весом в 70 кг испытывают статическую нагрузку примерно в 140 кг в положении сидя. При этом питание дисков позвонков практически не осуществляется - они постоянно сжаты. Если человек весь день сидит (например, за монитором компьютера) - нагрузки на диски становятся запредельными. Если эти нагрузки не компенсировать 2 часами спокойной ходьбы, то диски начинают голодать (примерно как заключенные в концлагере - много работы, а еды почти никакой) и становятся дистрофиками. Поэтому у людей чаще других встречаются проблемы именно с поясничным отделом - в нашем обществе доминирует сидячий образ жизни. Если сказать точнее, то доминирует потребительский образ жизни, а малоподвижность - его следствие.

Об отложении солей в позвоночнике, как причине остеохондроза, говорят те люди, которым лень самим разобраться в том, что на самом деле происходит в организме человека. Кто-то выдвинул такое объяснение и его подхватили многие, особо не подвергая сомнению и проверке. Возможно это объяснение возникло как попытка провести аналогию с проблемами других органов организма (например, сосудов, почек, мочевого пузыря), которые действительно проявляются в том числе и при отложении токсинов различного вида. Но по отношению к позвоночнику эта аналогия в полной мере не применима - логистика межпозвоночных дисков принципиально иная, чем "трубопроводная" логистика большинства других органов.
Нужно также отметить, что версия о солях в позвоночнике весьма доходна для значительного числа людей, считающих себя специалистами в этом вопросе. Но о них немного ниже.

Если возникли пробелы с одним из дисков, то это не может не сказаться на состоянии всего остального позвоночника. Вспоминаем нашу модель - если какой-то позвонок не может удерживать равновесие себя и своих соседей, то вся "колонна" позвоночника превращается в Пизанскую башню. Чтобы спасти ситуацию, коллеги-позвонки пытаются скомпенсировать падение "башни", беря на себя дополнительные, часто запредельные нагрузки. Но если диски этих позвонков тоже голодают, то долго они не могут протянуть в таком режиме - у них самих начинаются проблемы, что еще больше усугубляет ситуацию. Остеохондроз прогрессирует, вовлекая в свою орбиту и другие отделы позвоночника.

Для наглядности вернемся к вышеописанной модели. Начало остеохондроза - это когда мячик под вашей попой теряет воду, а получив ее, не может удержать - гелеподобная субстанция в нем из-за голодания деградировала. Расстояние от вашей попы до головы нижнего позвонка существенно уменьшилось и толчки при беге, ходьбе и прыжках тела уже не могут гаситься спущенным мячиком под вами. Вы костяшками своей попы начинаете стучать по голове соседа внизу, вдобавок прижимая собой к этой бедной голове нервы и сосуды, идущие от спинного мозга.

А это - уже боль (часто острая) и хозяин тела начинает лихорадочный поиск путей избавления от неё. На этом этапе особенно важно принять взвешенное решения о лечении на основании знания, а не случайной рекламы. Хотя мудрый человек старается не доводить свой организм до такой черты. Ведь всё происходит не вдруг - организм отчаянно сигнализирует своему хозяину о начале проблемы сперва небольшими болями и дискомфортом в спине.
Но коль это случилось и боль уже стала острой - очень важно не усугубить (порой необратимо) состояние позвоночника своим неправильным выбором лечения, не поддаться на множественную рекламу, а думать своей головой.

В следующей части рассмотрим вопросы профилактики и лечения позвоночника. А также его "антилечения" - как нельзя лечить и чем чреваты ошибки выбора методов лечения.

Литература

Данилов И.М. Остеохондроз для профессионального пациента.
К.:2010. - 416 с.: ил.

Как можно восстановить здоровье своего тела без медикаментов. Часть 5. Спина (продолжение).

К большому сожалению, мы живем в потребительском обществе. И человеку, у которого возникли проблемы со здоровьем (или у его близких), нужно быть готовым к тому, что его попытаются обмануть, воспользовавшись его бедой в своих корыстных целях. Ему могут предложить видимость решения его проблем, некую конфетку в красивой упаковке. Но попробовав эту конфетку, человек часто с опозданием осознает, что это, в лучшем случае, какащка, а худшем - яд, от которого проблемы только усугубились.

На выручку, как всегда, приходит знание. Чтобы решить проблему, нужно для начала понять в чем её суть, изучить её досконально. Тогда никто не сможет тебя обмануть, запугать, завлечь - "иди к нам, а то будет хуже".

Оптимально было бы со школьной скамьи деткам давались простые, доступные знания о позвоночнике, об особенностях его правильной эксплуатации. Тогда люди с больной спиной были бы исключением среди здорового общества.
Ведь это не сложно - запомнить, что проблемы спины обычно начинаются из-за деградации, усыхания межпозвонковых дисков. Что причина их деградации в "голодании" дисков в сочетании с их перегрузками. А недостаточное их питание вызвано малоподвижным образом жизни. Это слишком упрощенно, но хотя бы это - уже было бы хорошо.

Если боли в спине вынудили вас обратиться к врачу, то обратите внимание, есть ли такие моменты как:
- он только на основании ваших слов-жалоб и внешнего осмотра ставит окончательный диагноз без МРТ (магнитно-резонансной томографии) или хотя бы компьютерной томографии (КТ);
- он без точного диагноза и дополнительного обследования назначает лечения всего позвонка или отдельных его участков физическими или механическими методами (висы, вытяжения, йогу, лечебную физкультуру, закачку мышечного корсета); исключение - медикаментозные препараты - он обязан назначить их для облегчения страданий до завершения полного обследования и установки точного диагноза;
- он предлагает вам вправить диск или "разбить соли" в вашем позвоночнике.

При наличии хотя бы одного из упомянутых моментов - такой врач нуждается в вашем уходе (как можно быстрее и как можно дальше от него), - здоровее будете.

Советую при серьёзных проблемах со спиной начать с МРТ проблемного участка спины. Во-первых, вам МРТ не только сделают, но и расшифруют. Во-вторых, имея на руках снимки МРТ проблемного участка позвоночника, вы и сами можете разобраться, что к чему (книга-руководство - в списке литературы в конце статьи). А разобравшись легче принимать решение.

Допустим, диагноз уже есть и он неумолим - есть деградация дисков в той или иной стадии - остеохондроз "налицо". Что дальше?

Давайте конкретно разбираться, что на сегодняшний день предлагается в качестве средств лечения позвоночника. Я не принимаю во внимание всякие рекламируемы пластинки, пояса и т.д.. Методик лечения не так много и вначале просто перечислим их:
- медикаментозный метод;
- метод вытяжения (тракционный);
- мануальный метод;
- укрепление мышечного корсета;
- хирургическое лечение.

Ниже будет упомянут еще один метод, о нем пойдет отдельный разговор.

Медикаментозный метод - самый безобидный из всех пяти перечисленных. Конечно, если назначаются лекарства, не дающие побочных эффектов в виде новых болезней, как бесплатного приложения к этим лекарствам. Они нужны как скорая помощь при невыносимых болях. Лекарства не лечат остеохондроз, они только временно купируют боль.
Лекарство не может улучшить питание диска, который питается исключительно благодаря активному осмосу. И не может заставить регенерироваться "голодные" ткани диска.
Плюсом применения лекарств является то, что они, слава Богу, хоть не наносят непоправимый вред. В отличие от остальных методов.

Следующие три метода: тракционный, мануальный и "закачка мышечного корсета" несмотря на кажущееся внешнее отличие, применительно к остеохондрозу имеют практически одинаковую природу воздействия. Одно дело травмы позвоночника, подвывихи суставов позвонков, когда, возможно, применение какого-то из этих методов может быть оправдано (эта тема - вне рамок данной статьи). Но при деградации дисков, т.е. остеохондрозе, последствия их применения могут быть катастрофичны для пациента.

Я бы расположил эти три метода по степени возрастания вероятности причинения вреда в следующем порядке:
- мануальная терапия,
- тракционный метод (вытягивание позвонка) - очень коварный, часто растянутый во времени,
- "закачка" мышечного корсета - наиболее вероятно приводящий к инвалидности.

Кто-то может возразить: "Я вот недавно был у мануального терапевта - мне стало намного легче, боль ушла". Кто-то другой: "Я начал качаться - класс! Боль ушла, чувствую себя великолепно! Иди ты... со своими советами". Или: "У меня доска Евминова - помогает!". На что я отвечу: "Я хотел бы услышать ваше мнение по этому поводу через год-полтора-два. По доске Евминова - может и через три".

Как правило, никто из специалистов данных трех методов не "сопровождает" своего пациента в течении длительного времени, хотя бы пару лет. Да, они снимают боль, но, как правило, и сами не ведают или, в худшем случае, скрывают ту цену, которую заплатит ваш организм за это временное обезболивание.

Обычная схема мытарств человека с больной спиной, который попал в "орбиту" хождения по таким специалистам примерно следующая. Человек приходит к одному специалисту, тот ему вроде бы помог, боль ушла. Но не так далеко, как хотелось бы. Через относительно небольшой промежуток времени боль возвращается и часто еще более интенсивная. Человек решает, что он просто попал к неопытному, к примеру, мануальщику и начинает искать другого, более профессионального. Находит, тот ему опять "помогает". Опять на время. И так далее.
Относительно "закачки" корсета, то там всё проще - как правило, достаточно нескольких месяцев, чтобы этими дикими нагрузками окончательно раздавить и так "дохлые" диски со всеми вытекающими.
Рано или поздно, но каждому такому горе-пациенту начинает доходить, что, как говорится, мебель не виновата в плохой работе предприятия, нужно менять само предприятие.

Давайте разбираться, в чем же состоит суть "помощи" вышеупомянутых методов. Для этого напомню как устроен позвоночно-двигательный сегмент (ПДС) позвоночника (см. предыдущую, 4 часть статьи).

Как видно из рисунка, внешние воздействия на ПДС любым из упомянутых выше трех методов (растяжение, скручивание, сдавливание) так или иначе затронет и межпозвонковый диск и дугоотростчатые суставы позвонков. Секрет обезболивания за счет запредельного внешнего воздействия на ПДС кроется в воздействии на дугоотростчатые суставы.

Дугоотростчатые суставы имеют синовиальную оболочку, фиброзную капсулу, суставную полость с синовиальной жидкостью и связки. Они покрыты гиалиновым хрящом, по краю которого прикреплена капсула сустава.
Конструкция сустава позволяет позвоночнику иметь нужную степень подвижности и выдерживает большинство нагрузок при разнообразных движениях тела без внешнего воздействия. Совсем другое дело, когда для воздействия применяются какие-то механические приспособления или просто грубая внешняя сила. Суставы имеют определенный предел упругости и не могут без травматизации выдерживать запредельные нагрузки.

Мануальщики устраняют "сублюксацию" (которая существует только в их головах) и "ставят суставы на место" заставляя эти бедные суставы издавать характерный хруст, услышав который они, очень довольные, с чувством исполненного долга, объясняют пациенту, что тот теперь может спать спокойно - "суставы стали на место, сублюксация устранена".

Что же является причиной хруста в суставах при таком "лечении"?
Если коротко, то мануальщики научились искусно хлопать стенками дугоотростчатых сосудов за счет гидроудара синовиальной жидкости в капсуле сустава, Это похоже на то, как хлопает коврик, когда его вытряхивают от пыли два человека, взявшись руками за его четыре угла. Плавное движение вверх со сведением рук вместе, а затем резкое движение вниз с разведением рук в стороны производит характерный хлопок. При хрусте капсула сустава повреждается, кровеносные сосуды лопаются и кровоизлияние в суставах обеспечено.
Подобный звук можно извлечь хрустом суставов пальцев, - тоже не безобидное занятие.

Например, на этих снимках МРТ, взятых из книги 1 (список литературы в конце статьи), отображается результат эксперимента с добровольцем, который имел проблемы со спиной (МРТ 88) - дегенерация всех дисков поясничного отдела, спондилез и т.д.
На МРТ 89 - то же, но после одного сеанса у мануального терапевта с 17-летним стажем. Как видим положительных изменений никаких, но произошло кровоизлияние в дугоотростчатых суставах.
На МР 90 - тот же человек после трех сеансов мануальной терапии у того же мануальщика с интервалом в 24 часа. Опять - положительных изменений никаких, но крови в суставах существенно добавилось.

Соответствующие фрагменты из тех же снимков с большим увеличением:

Как говорится, комментарии излишни. Для тех, кто не увидел - на МРТ 93 обратите внимание на темную, точнее чёрную жирную вертикальную полосу по центру и внизу снимка. Это показано кровоизлияние в суставах позвонков.

Поскольку здесь я воспользовался материалом из книги И.М. Данилова "Остеохондроз для профессионального пациента" - попутно хочу настоятельно посоветовать всем, кому не безразлично здоровье своей спины и здоровье близких людей, найти время и "проштудировать" эту книгу. Лично мне она открыла глаза на многие вещи и я пока нигде не встречал более глубоких знаний о позвоночнике и решении проблем, с ним связанных.

Возвращаемся к секрету обезболивания за счет воздействия на дугоотростчатые суставы. После воздействий, приводящих к травматизации данных суставов, пациент чувствует необычайную легкость, эйфорию, приподнятое настроение и отсутствие боли (то главное, чего так жаждал человек). Ничего вам не напоминает такое состояние? Мне это напоминает случай, когда в молодости мне делали операцию и перед ней ввели наркотик Я чувствовал примерно то же, и радостный и бесстрашный пришел в операционную и лег на стол.

Всё дело в том, что многочисленные рецепторы, расположенные в дугоотросчатых суставах, не могут отличить манипуляции мануальщика с травматизацией дугоотростчатых суставов вашей спины от удара чем-то тяжелым по той же спине. Для них и то и другое - аварийная ситуация и они немедленно сообщают об этом в мозг, который мгновенно реагирует, подавая множество команд для ликвидации последствий аварии. В том числе и команду организму на выработку энкефалинов и эндорфинов, которые обладают морфиноподобным действием.

Аналогично рецепторы в этих суставах реагируют на их запредельные растяжения или сжатия, когда применяется вытяжка позвоночника (висы, всякие инквизиторские столы, доски и т.д.) и "закачка" мышечного корсета ломовой нагрузкой.

В чем коварство этих трех методов воздействия? Вы не чувствуете, что вам не помогают, а часто ухудшают состояние спины. Наоборот, внутренний наркотик (энкефалины и эндорфины) создает впечатление прогресса в лечении. Вы считаете, что двигаетесь в верном направлении. Хотя, на самом деле, всё - с точностью до наоборот. И прозрение часто бывает запоздалым, когда всё зашло слишком далеко.

Десять, двадцать раз подумайте, изучите всё, что вам доступно, прежде чем отдавать вашу спину "на растерзание" внешнему физическому или механическому воздействию.

Надеюсь, теперь вам понятно, почему медикаментозный метод был назван в начале статьи самым безобидным из всех перечисленных. Вышеупомянутые три метода заставляют организм вырабатывать свои медикаменты. Но при этом разрушают его.

Хирургическое лечение.

Этот метод лечения применим в самых крайних случаях и когда имеются 100% показания к операции. Например, когда секвестрированная грыжа межпозвонкового диска сильно повредила структуры спинного мозга и начинаются серьезные сбои в работе центральной нервной системы, которые могут привести к инвалидности.

Всегда нужно помнить, что с помощью операции не устраняются причины той же грыжи дисков . Просто удаляется эта грыжа и всё остается как было, только добавляются проблемы от последствий самой операции - спайки, рубцы, нарушенная биомеханика позвоночника и дестабилизированы его компенсаторные механизмы.

Хирурги хорошо знают, что хирургическое удаление грыж межпозвонковых дисков практически всегда ведет к рецидиву и повторные операции часто ведут пациента в инвалидную коляску. Но у них есть практически тотальная уверенность, что грыжа межпозвонкового диска не лечится без оперативного вмешательства. Замкнутый круг.

Забегая вперед скажу, что грыжа межпозвонкового диска лечится и без хирургии. Но об этом в следующей части.

Нужно сделать перерыв и "накормить" ходьбой диски своего позвоночника. Спина уже устала от сидения за компьютером.

Продолжение следует.

Литература

К.:2010. - 416 с.: ил.

Как можно восстановить здоровье своего тела без медикаментов. Часть 6. Спина (окончание).

А еще лучше, обратитесь к источнику, на который ссылается эта статья.

Всего вам доброго!

В следующей части статьи, возможно последней, постараюсь описать свой опыт точечного массажа.

Продолжение следует

Литература

1. Данилов И.М. Остеохондроз для профессионального пациента.

Каждый из нас мечтает стать чуточку здоровее. Однако мало кто готов тратить время и силы на многокилометровые пробежки, регулярные походы к врачам и соблюдение режима дня. Изменение в образе жизни и отказ от вредных привычек дается нам с неимоверным трудом. Даже если на горизонте маячит призрачная перспектива здоровья, вряд ли вы рискнете отправиться в этот изнурительный марафон без веских причин. Но что вы скажете, когда узнаете, что самочувствие можно улучшить всего за одну минуту? Такие способы существуют, и они перед вами.

Добавьте корицу в свой кофе

Всего лишь половина чайной ложки корицы в день поможет вам отрегулировать уровень сахара в крови, а также снизить показатели «плохого» холестерина и триглицеридов в крови. Кроме того, если вы поменяете обычные сливки и сахар в своем кофе на эту пряную специю, вам удастся «сэкономить» до 70 калорий на каждую выпитую чашку. Если вы являетесь заядлым кофеманом, спешим вас обнадежить. Вы можете пить свой любимый напиток каждое утро. Без нежелательных добавок кофе не принесет вам никакого вреда. Всего лишь одна минута наслаждения с утра подарит вам стабильный заряд энергии на целый день.

Добавьте остроты в обед

Специи могут отправить вас в мир боли, но в разумных количествах некоторые из них способны творить чудеса. Одно из часто цитируемых научных исследований обнаружило, что соединение капсаицин, которое отвечает за остроту в жгучем красном перце, может увеличить уровень кальция в организме. Широко распространена вера в то, что это вещество ускоряет метаболизм и способствует потере веса. Вы добавите пикантности в свой обед на ежедневной основе и при этом сможете стремительно худеть. Разве это не счастье, смотреть, как в зеркале отражается ваша идеальная фигура?

Начните чистить зубы кокосовым маслом

Искусственные подсластители, фториды и диэтанолмин входят в перечень потенциально опасных ингредиентов. Вы можете поменять тенденцию к разрушению зубной эмали, используя при чистке зубов косовое масло. Одна минута усилий по утрам - и совсем скоро белоснежная улыбка станет вашей визитной карточкой. И если вы дарите людям хорошее настроение, они будут улыбаться вам в ответ.

Откажитесь от чипсов в пользу яблок

Тяга к перекусам неизбежна, а при правильно выбранных продуктах может сослужить вам добрую службу. Но если вы жаждете хрустящих снеков, почему бы не обратить свой взор на ароматные сезонные яблоки? Откажитесь от чипсов или крекеров, которые наполняют ваше тело пустыми калориями. В яблоках содержатся разнообразные макроэлементы (в том числе железо, калий и фосфор), антиоксиданты, фруктоза и растительные волокна. Подобный перекус подарит вам заряд энергии и надолго утолит голод. А урсоловая кислота, которая содержится в яблоках в больших количествах, значительно сокращает неспособность вашего тела перерабатывать глюкозу и снижает риск заболеваний печени.

Ешьте белые фрукты и овощи

Медики советуют включать в рацион больше фруктов и овощей, но не уточняют, о каких плодах идет речь. Попробуем облегчить ваши поиски идеальной растительной пищи и посоветуем обратить внимание на те из них, которые имеют светлую сочную мякоть. Это могут быть яблоки, груши, цветная капуста или ароматные огурцы. Все они способны сократить риск развития инсульта на 10 процентов.

Положите здоровые закуски на самое видное место в холодильнике

Скорее всего, для овощей в вашем холодильнике отведена самая нижняя полка. Но если вы положите здоровые закуски в труднодоступное место, у вас будет меньше шансов вспомнить о них, когда вы задумаете перекусить. Переместите ломтики моркови и чашу с дольками красного перца, томатов черри и листовым салатом на самое видное место. Когда вы открываете холодильник, в глаза сразу же бросается содержимое средней полки. Поэтому удалите оттуда колбасу и сыр.

Применяйте правило «20-20-20»

Чтобы расслабиться и отвлечься, возьмите за правило каждые 20 минут делать короткие 20-секундные перерывы и смотреть на объекты, расположенные в 20 метрах от вас. Подходите к окну и вглядывайтесь вдаль, сосредотачивая свой взор на одной точке. Это правило является проверенным методом, снижающим напряжение глаз, вызванное 8-часовой работой за компьютером или другой деятельностью.

Вымойте руки

Кажется, какая взаимосвязь между мытьем рук в течение одной минуты и улучшением самочувствия? По данным ученых, только 66 процентов респондентов признались в том, что обязательно пользуются мылом после посещения уборной. Учтите, что средний санузел, совмещенный с ванной, насчитывает в своих пределах 200 000 видов бактерий, включая стафилококки. Поэтому гигиена должна стать вашим обязательным ритуалом и верным способом избежать инфицирования. Согласитесь, что больной человек вряд ли будет чувствовать себя хорошо.

Откажитесь от приема "Ибупрофена"

Когда головная боль снова настигает вас, вы не задумываясь достаете из домашней аптечки "Ибупрофен". Частые приемы этого препарата не очень хорошая идея. По данным одного из исследований, ваши таблетки увеличивают риск сердечного приступа на колоссальные 50 процентов. Если вы не можете выносить боль, подберите более мягкие аналоги ("Парацетомол", "Ацетаминофен").

Взмокните от пота

Разумеется, вам недостаточно одной минуты, чтобы хорошо потренироваться. Однако в течение недели вы можете извлекать максимум преимуществ из коротких, но интенсивных всплесков активности. Всего лишь 60 секунд бега в быстром темпе (или подъема по лестнице) улучшит поступление кислорода к тканям и увеличит выносливость на 12 процентов.

Поза ребенка

В какой-то момент жизни 80 процентов взрослых страдают от изнурительной боли в шее или спине. Но если вы потратите всего минуту, чтобы привести свое тело в позу ребенка (Баласана) из йогической практики, можете считать, что произойдет настоящее чудо. В долгосрочной перспективе эта позиция поможет навсегда победить боль в пояснице.

Добавьте лимон в воду

Цитрусовые плоды в целом и лимоны в частности являются превосходным источником цитрата калия - питательного вещества, снижающего кровяное давление и увеличивающего способность вашего тела поглощать кальций. Также это соединение предотвращает риск развития камней в почках. Всего лишь один стакан лимонной воды на регулярной основе избавит вас от неприятных последствий неправильной диеты.

Встаньте из-за рабочего стола

Труженики умственного труда не понаслышке знают о том, каково это - быть прикованным к стулу в течение 8 часов кряду. Но если вы не хотите попасть в цепкие лапы гиподинамии, заболеваний сердца и диабета, существует способ, который может все исправить. Одно из научных исследований выявило следующее: если вставать всего лишь на одну минуту через каждые полчаса работы, можно существенно сократить риск развития указанных заболеваний и продлить жизнь.

Интимная близость

Занятия сексом с партнером могут затянуться на более длительный отрезок времени. Но мы заострим свое внимание на пиковом наслаждении, которое провоцирует мощный выброс эндорфинов. Ученые доказали, что интимная близость уменьшает стресс, снижает кровяное давление и препятствует развитию рака простаты у мужчин. Также повысить самочувствие могут простые теплые объятия и прикосновения.

Откажитесь от курения

Мы все это знаем: отказ от курения выглядит легким только на бумаге. Но уже сейчас вы можете сделать первый шаг, который займет у вас меньше минуты. Возьмите свои сигареты, и вместе с зажигалкой отправьте их в мусорный контейнер. Когда люди избавляются от вредных привычек, они чувствуют себя гораздо лучше.

Когда мы достигаем среднего возраста, поддерживать здоровье организма становится все труднее и труднее. Однако, 10 лучших рекомендаций, которые приводит ниже, помогут вам сохранить отличное здоровье. Начните прямо сейчас!

Снимайте стресс . Ни для кого не секрет, что стресс может оказать негативное влияние на ваш мозг и организм, особенно с возрастом. При этом развиваются различные заболевания, такие, как проблемы со сном, болезни сердца и депрессия. Конечно же, ваш организм может справиться с определенным уровнем стресса естественным путем, но вы также должны помочь ему в этом.

Сделайте своей привычкой ежедневное снятие стресса . Даже обычное напевание любимой мелодии является одним из способов, которым вы можете оказать положительное влияние на ваше здоровье. Вы можете прочитать книгу, совершить прогулку или просто отдохнуть, закрыв глаза, в течение нескольких минут.

Пейте больше воды . Конечно же, ежедневное потребление большого количества жидкости не сделает вас полностью здоровым, однако, некоторая польза для организма все же существует. Обеспечение достаточной гидратации вашего организма способствует нормальной работе суставов и притоку питательных веществ ко всем органам, а также помогает вашим почкам и печени выводить отходы и вредные вещества из организма.

Совершайте пешие прогулки . Когда речь заходит о способах улучшить состояние здоровья, что может быть легче. Движение поможет вам . Ходьба укрепляет сердце и кости, улучшает сон и снижает уровень стресса. Кроме того, прогулки помогают поддерживать остроту ума, сводя к минимуму естественную потерю памяти, которая приходит с возрастом. Результаты исследования 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, показали, что у тех из них, кто ходил пешком, по меньшей мере, 4 км в день, наблюдалось на 17 процентов меньший уровень снижения памяти, по сравнению с женщинами, которые проходили менее 1 км в неделю. Поэтому, подберите удобную обувь и выходите на прогулку!

Регулярно посещайте вашего врача . Делайте это постоянно, а не только, когда у вас что-то болит. Эта процедура является наиболее важным пунктом из всех способов улучшить состояние здоровья. Врач ответит на любые возникшие у вас вопросы о более здоровом образе жизни и поможет вам убедиться, что ваш организм готов к регулярным физическим нагрузкам. Он также может обнаружить начало заболевания до того, как у вас появятся какие-либо симптомы.

Играйте в интеллектуальные игры . На самом деле, множество игр, будь-то кроссворды или компьютерные игры, могут улучшить ваше здоровье, уменьшая симптомы деменции и поддерживая остроту вашего ума.

Читайте этикетки . Одна из самых простых и полезных вещей, может быть сделана вами прямо на кухне или в продуктовом магазине. Читая этикетки на продуктах питания, вы получаете определенную информацию, что, несомненно, принесет пользу вашему здоровью. женский портал На что стоит обращать внимание в первую очередь, зависит от ваших конкретных пищевых потребностей, целей, состояния здоровья. Также, учтите, что не следует принимать во внимание рекламные надписи на лицевой стороне упаковки, такие как обезжиренный, низкокалорийный. Они могут ввести вас в заблуждение. Проанализируйте состав продукта, указанный на этикетке. В первую очередь, обратите внимание на количество жиров, натрия и углеводов. И в каждом случае, чем меньшее значение будет указано, тем лучше. Количество витаминов, минералов и других питательных веществ, например, клетчатки, играет большую роль. Также, одним из важнейших аспектов, является размер порции. Это поможет вам определить количество калорий в вашей пище.

Избегайте сладких напитков . Держитесь подальше от газированной воды. Стандартная бутылка сладкой газированной воды содержит в себе эквивалент 10 чайным ложкам сахара. Результаты недавнего исследования показали, что даже одна порция сладкого газированного напитка в день, может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин на 20 процентов, и способствует возрастанию риска развития диабета у женщин на 25 процентов. Диетические сладкие напитки также не являются хорошим выбором.

Ешьте фрукты и овощи ежедневно . Фрукты и овощи содержат множество жизненно важных питательных веществ, таких как кальций (здоровье костей), клетчатку (снижение риска развития ишемической болезни), железо (здоровые клетки крови), калий (нормализует артериальное давление), витамин A (зрение, кожа) и витамин C (зубы, десна). Кроме того, постарайтесь сделать рыбу частью вашего рациона, по крайней мере, два раза в неделю. Этот продукт содержит совсем небольшое количество натрия и является отличным источником белка, который способствует сохранению здоровья для всех клеток в организме и используется для наращивания мышечной массы и восстановления тканей. К тому же, в рыбе много витамина B12, являющегося ключевым компонентом крови. Это вещество используется для производства новых клеток и поддержания здоровья нервной системы. Ещё одним важным элементом, содержащимся в рыбе, является омега-3 жирная кислота, которая способна улучшить здоровье сердца и оказать помощь при таких заболеваниях, как артрит и депрессия. Также, рыбий жир – отличный источник витамина D. И, кроме того, потребление рыбьего жира, поможет вам .

Контролируйте объем своей порции . Вашим правилом должно стать следующее. На тарелке должно быть по одной порции белка, зерна и овощей, размером с кулак. Если вам кажется, что это очень мало, воспользуйтесь тарелками меньшего размера.

Спите больше . С возрастом становится все труднее получать достаточное количество сна. Ритм наших биологических часов меняется, а мы становимся более восприимчивы к бессоннице, храпу и апноэ сна. Недостаток сна может привести к развитию различных заболеваний. В частности, к изменению уровня гормонов в организме, которые регулируют наш метаболизм и аппетит. Таким образом, недостаток сна может привести к появлению лишнего веса и возникновению стресса. Одной из наиболее важных вещей, способствующих хорошему сну, является новый матрас. Результаты исследований показали, что многие пожилые люди спят на одном матрасе в течение более 10 лет. Поэтому с возрастом, матрас становится менее удобным, а значит, мы не получаем качественный сон. Кроме того, врачи рекомендуют избегать кофеина и алкоголя.

Попробуйте эти 10 простых способов улучшения состояния вашего организма уже сегодня, и у вас будет отличное настроение и здоровое будущее!

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Биография протопопа аввакума Протопоп аввакум был кем Подвиг разведгруппы лейтенанта олега онищука Летчик-капитан не испугался Начинка для суши и роллов в домашних условиях: виды Куриные тефтели в томатном соусе Рецепт: Салат "Лакомка" - с фунчезой, крабовыми палочками и яичным омлетом Салат из лапши быстрого приготовления – рецепт

© 2024 «kingad.ru» — УЗИ исследование органов человека

Контакты Карта сайта