На что влияет режим. Влияние режима дня на иммунитет
К недостаткам смартфонов, работающих под управлением операционной системы Android, традиционно относят низкую автономность. Обусловлено это использованием в таких устройствах дисплеев с большой
Диагональю и высокопроизводительных, а следовательно, и энергоемких процессоров. Пока ни один из Android-смартфонов не может продержаться в автономном режиме более одного дня при условии активного использования.
Сегодня, пожалуй, только разработчики не хотят признавать наличия проблем с автономностью у Android-коммуникаторов. Например, глава Google Ларри Пейдж заявил: «Если устройство на базе Android не способно проработать в автономном режиме и дня, тогда нужно искать причину в аппаратной части».
Таким образом, если следовать логике Google, аппаратные недоработки имеются практически во всех «гуглофонах». Ведь многие флагманские телефоны при активном использовании не способны проработать и восьми часов. Возьмем, к примеру, HTC Desire. Как и все современные Android-аппараты эта модель не отличается достаточным уровнем автономности.
Давайте проведем небольшое исследование и посмотрим, насколько эффективными окажутся многочисленные советы по , которыми пестрит сегодня интернет. Как показывает практика, подавляющее большинство так называемых «секретов» не несут в себе никакой практической пользы. Попробуем разобраться, насколько правдивы наиболее популярные из них?
Автоматическая регулировка яркости
Миф: установка в настройках экрана функции автоматической регулировки яркости экономит заряд аккумулятора.
Как работает автоматическая регулировка яркости? Все современные Android-телефоны оснащаются датчиком освещенности, который отслеживает интенсивность освещения внешней среды и дает соответствующую команду на установку яркости дисплея.
Как автоматическая установка яркости влияет на ресурс аккумулятора?
Без автоматической регулировки яркости: в этом режиме показания датчика освещенности не влияют на яркость дисплея, которая остается постоянной.
С автоматической регулировкой яркости: датчик освещенности регистрирует изменение параметров внешнего освещения и отправляет сигнал на процессор , который, в свою очередь, управляет яркостью экрана.
Как ведет себя аккумулятор? При включенной функции автоматической регулировки яркости заряд аккумулятора довольно интенсивно уменьшается. Происходит это потому, что данные с датчика освещенности постоянно передаются в процессор, который вынужден их обрабатывать.
Что же предпринять для увеличения автономности коммуникатора? Установить стандартный виджет Power Control и вывести его на рабочий стол. Если нужно быстро изменить яркость экрана, можно нажать на иконку солнышка и выбрать требуемый уровень подстветки. Хотя при использовании смартфона вне помещений все-таки удобнее пользоваться автоматической регулировкой.
Миф опровергнут!
Определенная последовательность циклов зарядки может существенно увеличить автономность телефона
Миф : в ответ на жалобу одного из постоянных участников форума XDA в техподдержку HTC, касающуюся , представители компании предложили ему произвести , которые, якобы, должны обеспечить повышенную автономность коммуникатора.
- Заряжаем аппарат в течение 8 часов обычным способом.
- Выключаем аппарат полностью и заряжаем его в течение часа.
- Снова включаем, ожидаем 2 минуты, выключаем и заряжаем еще час.
При этом, как утверждается, емкость батареи должна увеличиться почти вдвое и многие пользователи даже почувствовали разницу.
Действительно ли это работает? Как бы бессмысленно это не звучало, но данный метод действительно работает. Об этом можно судить по многочисленным отзывам на форуме XDA, в которых пользователи заявляют, что описанная выше процедура действительно увеличила автономность их коммуникаторов.
Миф подтвержден с высокой степенью вероятности!
Живые обои
Миф : использование функции «Живые обои» (Live Wallpapers) очень быстро приводит к разрядке аккумулятора.
Что такое живые обои? Live Wallpapers представляют собой обои с добавлением анимации/движения и придают рабочему столу смартфона абсолютно шикарный вид.
Действительно ли их использование сильно влияет на заряд аккумулятора ? Да! Для прорисовки анимации обои задействуют ресурсы как процессора, так и графического ядра, что непременно отражается на уровне заряда аккумулятора.
Насколько сильно отражается? В большинстве случаев живые обои «съедают» не более 2%. Live wallpapers действительно садят аккумулятор, но многих пользователей это не остановит, ведь визуальный эффект от их применения того стоит. Однако было замечено, что некоторые темы разряжают аккумулятор значительно сильнее. Проверить степень влияния живых обоев на заряд можно в настройках (Settings > About > Battery > Battery Use). Если этот параметр для живых обоев не превышает 5%, от их использования можно не отказываться.
Kb5ZyuVXS4k
Как быть? Наслаждаться визуальными красотами Live Wallpapers, зная, что пользователи iOS лишены этой функции.
Миф опровергнут!
Автоматическое обновление
Миф : перевод функции автоматического обновления приложений в ручной режим помогает сохранить заряд аккумулятора.
Как это работает? Программы (twitter-клиент, виджет HTC Weather, всевозможные почтовые и RSS клиенты и другие) постоянно «лезут» в интернет за информацией. При этом они используют Wi-Fi, 3G или GPRS.
Влияет ли это на уровень заряда аккумулятора? Конечно, получение данных через Wi-Fi/3G негативно сказывается на заряде батареи. Причем, если сессии передачи данных будут происходить достаточно часто, то аккумулятор разрядится чрезвычайно быстро.
Как быть? Безусловно, глупо было бы полностью отключать обновление, ведь тогда потеряется весь смысл использования смартфона. Просто нужно сделать этот процесс более эффективным.
Если вы приверженец общения в социальных сетях и не можете жить без регулярного общения в Facebook, Twitter или получения электронной почты, можно, не отключая, установить частоту загрузки обновлений в более экономичный режим. Оптимальным в данном случае будет период от 4 до 8 часов. Наиболее же экономичным будет режим обновления статуса только при работе Twitter/Facebook-клиентов.
Миф подтвержден!
Использование специального ПО для закрытия программ
Миф : Закрытие (выгрузка из памяти) неиспользуемых приложений способно увеличить продолжительность автономной работы телефона.
Существует два различных подхода к данному вопросу. Одни считают, что удаление неиспользуемых приложений способно существенно увеличить автономность устройства, другие же пользователи, наоборот, придерживаются мнения, что этого делать не стоит.
Как закрывать программы? Существует специальный тип ПО под названием диспетчеры задач (task killers). Это небольшие утилиты, предназначенные для выгрузки из памяти не нужных пользователю процессов. Работают они аналогично диспетчеру задач в Windows, показывая список запущенных приложений и предлагая выгрузить ненужные.
Идея работы таких программ состоит в высвобождении занятой оперативной памяти. Подобный подход актуален для Windows-среды, ведь все мы знаем, что при большом количестве запущенных приложений любая Windows система будет «тормозить». В случае с Android подобное утверждение не совсем верно.
Почему в Android можно обойтись без подобных программ? Отвечая на данный вопрос, будем ссылаться на данные ресурса Geek For Me.
- При необходимости высвобождения дополнительной памяти операционная система Android сама может завершать выполнение неиспользуемых задач.
- Android автоматически завершает выполнение задачи при отсутствии обращений к ней в течение длительного времени.
- Большинство приложений, работающих в фоновом режиме, занимают минимум памяти.
- Завершение работы некоторых процессов вообще имеет ряд неожиданных побочных эффектов, выражающихся в отсутствии входящих текстовых сообщений, пропущенных уведомлениях о событиях и т.д.
- Многие приложения могут завершать свою работу при длительном нажатии на кнопку «back».
Как быть? Позволить операционной системе самой работать с задачами и процессами. Следует остерегаться таких программ, как Advanced Task Killer и использовать их лишь в случае неправильной работы приложений. Кстати, в Froyo (Android 2.2) функции принудительного завершения приложений не предусмотрено вообще.
Миф опровергнут!
Чтобы оставаться здоровой и красивой, в первую очередь обратите внимание на то, сколько времени вы спите и во сколько отходите ко сну. Это важно: естественные биоритмы человеческого организма «работают» созвучно с биоритмами природы, и любое их нарушение влечет за собой преждевременное старение и разрушение организма, а значит – и внешнего облика.
Природа предписывает ложиться спать с 21.00 до 22.00. Если у вас есть такая возможность – сделайте это. Также проследите за тем, чтобы в вашей спальне не было ни одного источника света. Свет не только мешает спокойно заснуть, но и нарушает нормальную выработку мелатонина, что пагубно влияет на здоровье и может привести к устойчивой депрессии.
С период с 22:00 до 23:00 происходит физиологический спад организма, он находится заторможенном состоянии, и лучше в это время его не напрягать.
С 23:00 до 4:00 большинство клеток нашего организма обновляется, чем крепче вы спите в этот период, тем эффективнее протекает это обновление. Для женщин этот отрезок сна особенно важен – вы не только отдыхаете, но и восстанавливаете молодость и красоту своей кожи.
В 5:00 надпочечники активизируются и выбрасывают в кровь кортизол - гормон стресса, спящий организм начинает просыпаться, почки начинают работать активнее, что зачастую побуждает прогуляться до туалета.
К 6:00 количество кортизона достигает максимума, а ход обновления клеток постепенно замедляется. После этого наступает фаза повышения кровяного давления, наличия адреналина в крови и температуры тела. Поэтому чтобы проснуться с пользой для организма, лучше это сделать в 5.50, и тогда строчку из популярной песни «Проснись, и пой!» можно будет вполне применить к вам и вашему самочувствию.
В 7:00 лучше всего плотно и от души позавтракать – вы можете не ограничивать себя в углеводах, в это время они превращаются в энергию, а не залегают на в виде лишнего .
К 8:00 активизируется кровообращение.
С 9:00 до 10:00 восстанавливается иммунитет, кровь содержит большое количество кортизола, если вам необходимо полечиться – это самое удачное время суток для лечебных процедур и принятия медикаментов.
С 11:00 до 12:00 лучше не есть, так как активно начинают работать жировые железы, и съеденная пища легко превратиться в жир. Лучше в это время заняться фитнесом или сделать самые важные дела на работе.
С 13:00 до 14:00 падает уровень гормонов, понижается артериальное давление, пообедайте и отдохните. Организм в это время переживает спад активности, постарайтесь не напрягаться в эти часы.
В 16:00 – снова наступает период повышения энергетического фона, в это время полезны физические , сердце и легкие работают легко и активно, кровь в полной мере насыщается кислородом.
В 17:00 эндокринная система начинает активнее работать, а в 18:00 снижается болевая чувствительность – можно посетить неприятную медицинскую процедуру, например, сходить к стоматологу или гинекологу.
С 18:00 до 19:00 – с удовольствием поужинайте. В этот час активизируется работа печени, а вкусовые ощущения становятся ярче. Но будьте осторожны с экзотическими продуктами – может проявиться .
После 20:00 активность организма идет на спад. Начиная с этого часа, лучше не есть, так как пищеварительная система не будет справляться с перевариванием пищи, еда превращается в шлаки и , обмен веществ ухудшается, прибавляется лишний вес.
И вот наступил заветный час полезного сна – 21.00, пора ложиться спать.
Безусловно, каждый человек имеет свои особенности и привычки: кому-то достаточно 6 часов сна, чтобы выспаться, а кому-то нужно 10. Но вот законы природы никто не отменял, и для вашего же блага, здоровья и следуйте им, хотя бы по мере возможности.
Что такое режим реки? От чего он зависит? На что влияет? Расскажите о режиме рек вашего края.
Ответы:
Режим рек - это изменение величины расхода воды по сезонам года, колебание уровня, изменение температуры воды. В годовом водном режиме рек выделяются периоды с типично повторяющимися уровнями, которые называются меженью, половодьем, паводком. Режим рек зависит от климата. Изучение режима рек важно для хозяйства. Подавляющее большинство рек нашей страны зимой замерзает. Поэтому навигация на них возможна только в тёплый период года. Влияет на возможность судоходства на российских реках и наличие межени - наиболее низкого уровня воды. В летнюю межень из-за значительного испарения воды многие реки сильно мелеют. Напротив, в период половодий и паводков реки несут наибольшее количество воды.
Режим реки - регулярные (суточные, годовые) изменения состояния реки, обусловленные физико-географическими свойствами ее водосборного бассейна, в первую очередь климатом. Режим реки проявляется в колебаниях уровней и расходов воды, времени установления и схода ледового покрова, температуре воды, количестве переносимых рекой наносов и др. Водный режим влияет на расход воды и сток.
Ответ оставил Гость
Водный режим
Во́дный режи́м - изменения во времени расхода воды и уровней воды и объёмов воды в водотоках (реках и других) , водоёмах (озёрах, водохранилищах и других) и в других водных объектах (болота и другие) .
В районах с тёплым климатом на водный режим рек основное влияние оказывают атмосферные осадки и испарение. В районах с холодным и умеренным климатом также очень существенна роль температуры воздуха.
Фазы водного режима
Различают следующие фазы водного режима: половодье, паводки, межень, ледостав, ледоход.
Половодье - ежегодно повторяющееся в один и тот же сезон относительно длительное увеличение водности реки,
вызывающее подъём её уровня; обычно сопровождается выходом вод из меженного русла и затоплением поймы.
Паводок - сравнительно кратковременное и непериодическое поднятие уровня воды, возникающее в результате быстрого таяния снега при оттепели, ледников, обильных дождей. Следующие один за другим паводки могут образовать половодье. Значительные паводки могут вызвать наводнение.
Межень - ежегодно повторяющееся сезонное стояние низких (меженных) уровней воды в реках. Обычно к межени относят маловодные периоды продолжительностью не менее 10 дней, вызванные сухой или морозной погодой, когда водность реки поддерживается, главным образом, грунтовым питанием при сильном уменьшении или прекращении поверхностного стока. В умеренных и высоких широтах различают летнюю (или летне-осеннюю) и зимнюю межень.
Ледостав - период, когда наблюдается неподвижный ледяной покров на водотоке или водоёме. Длительность ледостава зависит от продолжительности и температурного режима зимы, характера водоёма, толщины снега.
Ледоход - движение льдин и ледяных полей на реках.
Неравномерный в течение года режим питания рек связан с неравномерностью выпадения атмосферных осадков, таяния снега и льда и поступления их вод в реки.
Колебания уровня воды вызываются в основном изменением расхода воды, а также действием ветра, ледовых образований, хозяйственной деятельностью человека.
Типы водных режимов
Типичные водные режимы рек различаются по климатическим зонам:
Экваториальный пояс - реки многоводны в течение всего года, сток несколько возрастает осенью; поверхностный сток исключительно дождевого происхождения
Тропическая саванна - водность пропорциональна продолжительности влажного и сухого периодов; преобладание дождевого питания, при этом во влажной саванне половодье продолжается 6-9 месяцев, а в сухой -до трёх; довольно существенный летний сток
Субтропики средиземноморского типа - средняя и низкая водность, преобладает зимний сток
Приокеанические субтропики (Флорида, низовья Янцзы) и прилегающие районы Юго-Восточной Азии - режим определяется муссонами, наибольшая водность летом и наименьшая - зимой
Умеренный пояс Северного полушария - повышенная водность весной (на юге преимущественно за счёт дождевого питания; в средней полосе и на севере - половодье снегового происхождения при более или менее устойчивой летней и зимней межени)
Умеренный пояс в условиях резко континентального климата (Северный Прикаспий и равнинный Казахстан) - кратковременное весеннее половодье при пересыхании рек в течение большей части года
Дальний Восток - режим определяется муссонами, летнее половодье дождевого происхождения.
Районы многолетней мерзлоты - пересыхание рек зимой. На некоторых реках Восточной Сибири и Урала во время ледостава образуются наледи. В Субарктике таяние снежного покрова происходит поздно, поэтому весеннее половодье переходит на лето. На полярных покровных ледниках Антарктиды и Гренландии процессы абляции происходят на периферийных нешироких полосах, в пределах которых образуются своеобразные реки в ледяных руслах. Они питаются исключительно ледниковыми водами в течение кратковременного лета.
Работа иммунной системы тесно связана с деятельностью всего организма. Наибольшее влияние на нее оказывают нервная и эндокринная системы. Для улучшения их слаженной работы важно придерживаться рационального режима дня, в котором есть место физическим и умственным нагрузкам и отдыху.
Ученые плотно занимаются вопросами разработки режима дня и его влиянием на иммунитет и эффективность работы. В науке даже существуют отдельные направления: хронобиология и хрономедицина , которые изучают биологические ритмы человека. Они определяют, какие процессы подвержены колебаниям, и как организовать день, чтобы максимально эффективно использовать биоритмы.
Что такое правильный режим дня?
Правильный режим дня - распорядок дня, который соответствует циркадным ритмам человека, его индивидуальным особенностям, и при этом позволяет эффективно выполнять его социальные функции (учеба, работа, домашние обязанности).Циркадные ритмы человека - это регулярные колебания биологических процессов на протяжении суток. Они являются разновидностью биоритмов. Примеры циркадных ритмов: умственная и физическая активность, уровень гормонов, пищеварение, температура тела и артериальное давление. Эти показатели более всего подвержены колебаниям в течение суток.
Для чего нужны биоритмы? Циркадные ритмы, которые называют еще биологическими часами , являются одной из форм адаптации и позволяют лучше приспособиться к жизни в условиях регулярной смены дня и ночи. Биоритмы подсказывали первобытным людям, в какой период суток лучше охотиться, а в какой отдыхать. Современная цивилизация несколько снизила значение циркадных ритмов.
Самым сильным стимулом в установлении биологического циркадного ритма является свет . Причем организму все равно: солнечные лучи или искусственное освещение. По особому нервному пути импульсы попадают из сетчатки глаза в гипоталамус и генерируют электрические разряды в определенных нейронах. Гипоталамус является «мостом», который связывает нервную и эндокринную систему. Он может управлять всеми отделами НС и железами выделяющими гормоны, что отражается на работе всего организма.
Какие механизмы отвечают за поддержание биоритмов?
За поддержание циркадных ритмов отвечает отдел промежуточного мозга - гипоталамус
, который, с помощью гормонов управляет циклической активностью организма.
Некоторые циркадные ритмы человека даже заложены в генах
. Мутации этих генов изменяют работу гипоталамуса. Следствием генетических нарушений могут стать такие болезни, как ночное недержание мочи, вызванное дефицитом антидиуретического гормона в ночное время и хроническая бессонница , связанная с нарушением работы клеток супрахиазмального ядра гипоталамуса.
Сбой внутренних часов также наблюдается при гипертонической и язвенной болезни, сахарном диабете, неврозах, эпилепсии. Во избежание этих и других заболеваний желательно учитывать основные циркадные ритмы при составлении режима дня.
Циркадные колебания
| Органы и биохимические процессы | Период | |
| День 6:00-21:00 | Ночь 21:00-6:00 | |
| Температура тела | Повышается на 0,6-1 градус в утренние часы. | Снижается в вечерние часы и ночью. |
| Обмен веществ | Повышается | Снижается |
| Интенсивность мочеобразования | Повышается | Снижается |
| Сердечно-сосудистая система: частота пульса и кровяное давление | Повышается. Максимум в 18-20 часов. | Снижается |
| Органы дыхания: частота и глубина дыхания, емкость легких | Повышается | Снижается во время сна |
| Работа пищеварительного тракта: интенсивность переваривания, выделение пищеварительных соков | Повышается. Пики активности приходятся на время приема пищи. | Снижается |
| Система крови: СОЭ, скорость кроветворения, концентрация гемоглобина | Повышается | Снижается |
| Вегетативная нервная система | Активизируется симпатическая часть - усиливается обмен веществ, распад жирных кислот, повышение уровня сахара в крови, что обеспечивает работоспособность. | Повышен тонус парасимпатической части - замедляется обмен веществ, повышается тонус полых органов (матки, кишечника), что способствует их опорожнению, происходит восстановление функций крови, лимфы, межклеточной жидкости - поддержание гомеостаза. |
Хронотип - это характер суточной активности свойственный данному человеку. Выделяют три основных хронотипа.
| Хронотип | Характеристика |
| «Жаворонки» | Просыпаются рано и самостоятельно в 6-7 часов. Повышенная умственная и физическая активность 8-12 часов и 16-18 часов. Рано засыпают в 21-22 часа. Составляют примерно 25% населения. Большинство дети до 10 лет, люди занятые физическим трудом, жители сельской местности, пожилые люди. |
| «Голуби» | Промежуточный тип. Самостоятельный подъем в 7-9 часов. Равномерная активность на протяжении всего дня. Ложатся спать до 23. Составляют 40-50% населения. |
| «Совы» | Самостоятельно просыпаются после 10 часов. По будильнику просыпаются тяжело. Высокая активность с 14 до 21 часа. Пики активности в 14, 19 и 22 часа. Ложатся спать после полуночи. 30% населения, в основном - это люди творческих профессий. |
Желательно учитывать особенности вашего хронотипа при составлении распорядка дня. Это позволит чувствовать себя энергичнее и работать эффективнее на протяжении дня. Например, «жаворонкам» рекомендуют выполнять сложную работу в первую половину дня, а «совам» - после обеда.
Однако необходимо помнить, что человек, прежде всего, существо социальное. И помимо сигналов «день-ночь» на ваши биологические часы оказывают влияние социальные факторы: поведение других людей, необходимость работать, групповая деятельность, занятия, характерные для этого времени суток. Благодаря социальной составляющей в своей природе человек может подстроиться к работе в ночную смену, резкому изменению часового пояса и т.д. В среднем для стабилизации биоритмов и привыкания необходимо 2-3 недели, однако существуют индивидуальные различия.
Во сколько стоит просыпаться?
Оптимально, если ваше пробуждение будет совпадать с утренним пиком «гормонов активности» адреналина и кортизола. У представителей разных хронотипов это происходит в разное время.
Повышение адреналина и кортизола сопровождается ростом уровня глюкозы - источника энергии, и гемоглобина, отвечающего на обеспечение клеток кислородом. Под влиянием адреналина и кортизола учащается пульс, повышается артериальное давление и температура. Эти изменения готовят организм к подъему и позволяют вам проснуться бодрым.
Оптимально, если ваше пробуждение будет совпадать с пиком гормонов активности. Но если это невозможно, то организм через 8-10 недель подстроится под ваш распорядок, при условии, что на сон будет приходиться не менее 7-ми часов.
Подъем по полу и возрасту
Врачи утверждают, что дети должны спать больше взрослых, а женщины больше мужчин.Оптимальная продолжительность сна у взрослых 6-8 часов у детей до 10-12, у пожилых людей 4-6 часов в сутки. В среднем сон женщины должен длиться на 30-60 минут дольше, чем сон мужчины. Основываясь на этих принципах, были разработаны следующие рекомендации.
Чередование сна и бодрствования относится к циркадным ритмам, повторяющимся каждые сутки. Если вы спите достаточно, то реализуются важнейшие функции сна :
- улучшается адаптация к изменяющимся условиям жизни;
- в фазе медленного сна происходит восстановление физических сил;
- в фазе быстрого сна - восстановление процессов торможения и возбуждения в коре головного мозга, а это профилактика неврозов, психических и эмоциональных расстройств;
- восстановление объемов кратковременной памяти;
- обретение эмоционального равновесия;
- ускорение биосинтеза белка, восстановление клеточных структур и ДНК;
- укрепление иммунитета за счет улучшения образования и дифференциации лейкоцитов, антител и ферментов иммунитета.
В какое время следует ложиться спать?
С 21 до 23 лучшее время, чтобы лечь спать. В этот период начинает вырабатываться мелатонин - гормон, который вызывает сонливость и обеспечивает быстрое засыпание.Мелатонин или «гормон сна» вырабатывается в темное время суток. Однако, если после наступления темноты, вы пребываете в ярко освещенном помещении, то выделение мелатонина прекращается. Одновременно начинает выделяться кортизол, который блокирует действие гормона сна и повышает активность.
В процессе эволюции было заложено, что человек должен ложиться сразу после захода солнца и просыпаться с рассветом. По такому графику и работают наши биологические часы. Однако жизнь в обществе диктует другие правила, и биоритмы человека к ним подстраиваются. Например, если вы ежедневно ложитесь спать в 23:00, то через 2-3 недели уровень мелатонина будет оптимальным именно в этот период.
Вывод: вы можете ложиться спать и вставать в любое удобное для вас время
. При этом важно:
- процесс отхода ко сну должен проходить в один и тот же час;
- вы должны спать не менее 7 часов;
- в помещении должно быть максимально темно.
Сколько раз в течение года стоит брать отпуск?
Лучший вариант - 2 отпуска в год, каждый по 2 недели.
Если вы проводите отпуск далеко от дома, то поездка должна длиться не менее 2-х недель. За 14 дней ваш организм успевает восстановиться после перелета-переезда, пройти период акклиматизации, адаптироваться к смене часового пояса и новой пище. Только после 3-5 дней адаптации начинается восстановление баланса и растраченных ресурсов. Исходя из этого, педиатры особенно не рекомендуют ехать в короткий отпуск с маленькими детьми.
Если вы можете выделить на отпуск лишь 3-7 дней , то такой отдых лучше провести активно, но недалеко от дома . Смена деятельности и новые впечатления благотворно влияют на нервную систему. А 8-9 часовой сон устранит последствия недосыпа, который имеет свойство накапливаться и значительно снижать вашу продуктивность, что особенно сказывается на людях занятых интеллектуальным трудом.
Если вы планируете восстановить здоровье в санатории , то продолжительность отдыха должна быть 24-28 дней. Такой срок был утвержден для путевок в советское время на основе клинических исследований. Лечебные и оздоровительные процедуры, которые вы пройдете за курс, позволят восстановить функции организма и укрепить иммунитет . Эффект от такого оздоровления сохранится на 10-12 месяцев. Короткий отдых на курорте будет скорее стрессом для вашего организма.
В период отпусков, какой отдых наиболее хорошо восстанавливает иммунитет?
Для восстановления иммунитета лучше всего подходит отдых в санатории, на морском побережье и в сельской местности.- лечебные процедуры, направленные на восстановление больных органов и систем - различные физиотерапевтические процедуры, фитотерапия;
- общие оздоровительные процедуры - бассейн, морские купания, пешие прогулки, солнечные и воздушные ванны.
- оптимальный режим дня;
- смена впечатлений;
- отсутствие чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок.
- закаливание во время морских купаний - гимнастика для сосудов и привыкание к смене температур;
- морская вода - успокаивающее действует на нервную систему, тонизирует кожу и оказывает противовоспалительное действие, повышает общий иммунитет;
- солнечные ванны (загар) способствуют выработке витамина Д и снятию стресса;
- морской воздух улучшает местный иммунитет дыхательных органов.
- отсутствие контактов с большим количеством людей, что снижает риск заражения инфекционными заболеваниями;
- отсутствие резкой смены климата, что могло бы стать фактором снижающим иммунитет;
- натуральные продукты, обилие свежих овощей, фруктов, молочных продуктов;
- распорядок дня, отвечающий хронотипу - есть возможность ложиться спать и вставать в подходящее время;
- длительные прогулки на свежем воздухе;
- высокая физическая активность;
- отсутствие стрессов .
Стоит ли ежедневно заниматься спортом?
Человеку полезны легкие и умеренные ежедневные физические нагрузки.
Ежедневная физическая нагрузка по 20-40 минут приносит огромную пользу:
- улучшает кровообращение;
- приводит в тонус сосуды;
- нормализует работу сердца и артериальное давление;
- способствует кроветворению, в том числе и образованию иммунных клеток;
- улучшает работу суставов;
- укрепляет мышцы;
- способствует балансу нервной системы.
Силовые тренировки и другие виды активных занятий, длящиеся более одного часа, рекомендованы 2-3 раза в неделю. После значительных физических нагрузок на восстановление требуется 36-48 часов. В противном случае вам грозит спазм мышц, усиленный катаболизм (разрушение) белка, быстрое изнашивание суставов. Побочным результатом ежедневных интенсивных занятий спортом могут стать хроническая усталость , апатия и снижение иммунитета.
Как физические нагрузки влияют на иммунитет?
Влияние физических нагрузок на иммунитет зависит от интенсивности и продолжительности занятий, степени восстановления после предыдущих нагрузок и вашего питания.Мелкие повреждения мышечных волокон после интенсивной работы мышц на протяжении 40-60 минут, приводят в действие механизмы иммунной системы. Активизация иммунитета требует поступления питательных веществ (белка, минералов и витаминов). На восстановление мышц, образование компонентов иммунной системы (интерлейкин, цитотокин) и работу иммунных клеток затрачивается большое количество энергии. Для восполнения ее запасов требуется от 36 до 48 часов, поэтому между тренировками должно проходить 2 дня. В эти свободные дни рекомендуются легкие физические нагрузки, в которых задействованы другие группы мышц.
Умеренные физические нагрузки активируют не только мышцы, но и симпатический отдел вегетативной нервной системы, посредством гормонов адреналина и норадреналина. Это приводит к улучшению иннервации всех органов. Качественная работа нервных окончаний в органах иммунной системы (лимфатические узлы, селезенка, тимус) положительно влияет на дозревание и специализацию лейкоцитов, и выполнение ими защитных функций.
Однако доказано, что изматывающие ежедневные физические нагрузки
приводят к уменьшению концентрации моноцитов и других форм лейкоцитов , что снижает защиту организма
от бактериальных инфекций .
Вывод: регулярные умеренные тренировки 2-3 раза в неделю значительно укрепляют иммунитет . Важным условием является правильное питание и полноценный отдых. Без них спорт приводит к истощению ресурсов организма и снижению иммунной защиты.
Как умственная нагрузка влияет на иммунитет?
Регулярные умственные нагрузки полезны для нервной и иммунной системы, а переутомление и стресс значительно ослабляют иммунитет.
Работа иммунитета тесно связана с деятельностью нервной системы. Умеренные умственные нагрузки позволяют устанавливать между нейронами новые связи, что улучшает работу нервной системы в целом. Добиться высоких результатов поможет чередование умственных и физических нагрузок, когда импульсы от работающих мышц дополнительно стимулируют нервные клетки.
Хорошая работа нервной системы - основа правильного функционирования органов иммунной системы, обеспечивающих общий иммунитет, а также кожи и слизистых оболочек, отвечающих за местный иммунитет.
Регулярные интеллектуальные нагрузки (решение задач, разгадывание кроссвордов, изучение иностранных языков, чтение) позволяют улучшить работу головного мозга и сохранить здоровье нервной системы. Это очень важно для поддержания защитных сил организма, поскольку нарушение функции нервных окончаний способствует развитию заболеваний в подконтрольных органах. В связи с этим, практически у всех людей с нарушениями мозговой деятельности обнаруживается ряд хронических заболеваний. Например, по статистике пациенты психических диспансеров в 4 раза чаще болеют туберкулезом .
Длительные интеллектуальные нагрузки (изучение и систематизация нового материала, анализ изученного и синтез нового) заставляют активно работать кору полушарий головного мозга. При этом расходуется большое количество питательных веществ и энергии, истощаются ресурсы нервных клеток, ухудшается работа отделов нервной системы, отвечающих за иннервацию внутренних органов. Все эти факторы со временем ослабляют иммунитет. В связи с этим многие студенты после сессии испытывают упадок сил, у них обостряются хронические заболевания.
Для профилактики переутомления важно правильно организовывать умственный труд:
- втягиваться в работу постепенно, со временем увеличивая количество информации;
- планировать занятия, не пытаясь освоить слишком большие объемы материала;
- не заниматься более 1-1,5 часов без перерыва;
- учитывать особенности хронотипа, чтобы использовать пики продуктивности для занятий;
- чередовать умственные и физические нагрузки;
- проветривать помещение и поддерживать в нем температуру до 22 градусов;
- спать не менее 7-ми часов в сутки.
Сколько часов в течение дня стоит проводить за компьютером?
Взрослым можно проводить за компьютером до 4-х часов. Норма для детей высчитывается по формуле «возраст х 5».Так 5-тилетнему ребенку разрешено проводить за компьютером до 25 минут, а 10-тилетнему - 50 минут. Конечно, это не касается людей, работа которых связана с компьютером. Им необходимо соблюдать правило - 10 минут отдыха на 1 час работы. Во время перерыва желательно пройтись, подняться по лестнице или выполнить простейший комплекс упражнений, чтобы размять мышцы. Такая мера предосторожности защитит вас от таких заболеваний как мигрень , нарушения зрения, геморрой , невралгия и миалгия.
Полезна ли для иммунитета физическая нагрузка по утрам?
Умеренная физическая нагрузка по утрам полезна для иммунитета.
30-45 минут физических занятий воспринимаются организмом, как стресс. При этом ваше тело запускает нейроэндокринные и иммунные механизмы для борьбы с последствиями этого стресса. Повышается концентрация иммуноглобулина А и фагоцитарная активность лейкоцитов (способность поглощать и растворять бактерии).
Короткий комплекс упражнений (10-20 минут) улучшит приток крови к мышцам и мозгу, вызывает выделение гормонов удовольствия эндорфинов, но не окажет значительного влияния на иммунную систему.
А вот изнурительные утренние занятия не дают организму возможность восстановить ресурсы, что приводит к истощению иммунной системы. Это выражается в снижении числа иммунных клеток и титра антител. Поэтому у людей, для которых непривычна физическая нагрузка, длительные утренние тренировки снижают сопротивляемость инфекциям. У них может появиться склонность к воспалительным реакциям: угревая сыпь, частые стоматиты .
Для определения необходимой нагрузки необходимо учитывать уровень физической подготовки и индивидуальные особенности организма.
Вывод. Соблюдение режима дня, умственная и физическая активность среднего уровня (2-3 тренировки в неделю + ежедневная гимнастика) снижают риск заболеть, а также сокращают тяжесть и сроки заболевания. Помните, что укрепление иммунитета от физических упражнений произойдет только в том случае, если вы будете полноценно питаться и достаточно отдыхать.
