Как долго прожить жизнь. Выбирай цельные продукты питания
По статистике средний возраст россиянина составляет 69 лет. При этом во Всемирной организации по охране здоровья разработаны следующие возрастные категории: молодые люди возрастом до 45 лет, люди среднего возраста - от 45 до 60 лет, пожилые люди - 60-75 лет, старики - старше 75 лет, но моложе 90 лет и долгожители - все, кто старше 90 лет. Принято считать, что человек умер в молодом возрасте, если не дожил до 60 лет. Это очень обидно в свете того, что еще в Древней Греции человек моложе 70 лет считался чуть ли не ребенком!
Существует физиологическая и патологическая старость. С первой все более или менее понятно. По мере старения организма в нем развиваются разнообразные атрофические изменения, но при этом человек по-прежнему работоспособен и интересуется окружающим миром. А при патологической или преждевременной старости патологические процессы начинают развиваться раньше биологического возраста в силу наличия у человека хронических заболеваний, ускоряющих процессы старения.
Ни для кого не секрет, что женщины живут дольше мужчин. Почему женщины живут дольше? На этот вопрос недавно дали ответ японские ученые, которые установили, что у женщин лучше развита иммунная система, а значит, они более устойчивы к болезням. Согласно данным исследования количество лейкоцитов с возрастом уменьшается в равной степени и у мужчин, и у женщин. При этом число Т-лимфоцитов, В-лимфоцитов и интерлейкинов, являющихся частью иммунитета, сокращается только у мужчин, в то время как у женщин, наоборот, увеличивается. Кроме того, мужчины также более подвержены уменьшению количества эритроцитов в крови. В женском организме больше гормона эстрогена, защищающего от сердечнососудистых болезней вплоть до наступления менопаузы.
От чего зависит продолжительность жизни? Исследователи утверждают, что на продолжительность жизни человека оказывают влияние следующие группы факторов:
- состояние здоровья, наличие или отсутствие хронических заболеваний;
- семейное положение. Согласно исследованиям, если Вы хотите прожить дольше, тогда Вам следует жениться или выйти замуж, но не просто так, а за партнера с более высоким уровнем IQ. Чаще всего это относится к мужчинам, поскольку в таком случае его функция сводится к зарабатыванию материальных благ, а женщина отвечает за качественный уровень жизни: чем он выше - тем дольше будет жить человек;
- активная трудовая деятельность - важно до глубокой старости над чем-то работать, причем трудиться следует как физически, так и интеллектуально;
- характер человека и его образ мышления. Все в один голос твердят, что оптимисты живут на порядок дольше и лучше всех остальных людей! Это, безусловно, так, но при этом в любой ситуации необходимо проявлять благоразумие! Именно способность человека к обдуманным решениям спасает его от излишней беспечности, вследствие которой могут возникать травмы и другие ситуации, укорачивающие жизнь. Что касается характера, то самое важное - быть отзывчивым. Готовность сопереживать и помогать другим людям положительно сказываются на качестве жизни, а, следовательно, и на ее продолжительности;
- очень важный фактор долголетия - это любовь и забота близких людей. Люди, живущие в атмосфере любви, покоя и взаимного уважения, живут счастливее, а, значит, в некотором смысле и дольше.
Хочу жить долго!
Разобравшись в причинах преждевременного старения, выяснив, кто и почему живет дольше, а также решив для себя «Я хочу жить долго!», нужно действовать.Ответ на вопрос, как жить дольше 50 лет, лежит в двух плоскостях: в физической и морально-духовной. Начнем с того, что Вы можете сделать для своего организма, чтобы он служил Вам долгие годы. Очень важно придерживаться здорового образа жизни! Он включает в себя правильное здоровое питание, физическую активность и регулярные занятия спортом, причем совершенно неважно, чем именно Вы займетесь! Главное - регулярность! Кроме того, для того, чтобы жить долго, необходимо следить за своим весом, удерживая его в пределах нормального, избегая резких похудений и наборов массы. Сон - это вообще панацея от всех болезней! Следите не только за продолжительностью, но и за качеством сна - и тогда никакие болезни и депрессии, сокращающие жизнь, Вам не страшны! Откажитесь от чрезмерного употребления алкоголя и табака. Поберегите свой организм. Будьте внимательны с лекарствами и , они могут спровоцировать смерть в молодом возрасте.
Для того чтобы жить долго, необходимо вести регулярную полноценную половую жизнь. Ученые установили, что занятий сексом дважды в неделю достаточно для минимизации риска инфаркта. Регулярный секс повышает уровень гормонов дегидроандростерона и тестостерона, борющихся со свободными радикалами, являющимися причиной рака и болезней сердца.
В Вашем ежедневном рационе должно быть . Оно содержит вещество ресвератрол, угнетающее процессы старения. Естественно, что злоупотреблять нельзя! Ежедневная норма - 200 мл. Правильнее всего сочетать прием вина с растительной пищей. Учеными установлено, что вегетарианцы и люди, редко употребляющие , живут в среднем на 4 года дольше. При этом полностью отказываться от мяса нельзя, нужно просто употреблять его примерно 1 раз в 10 дней. А вот фрукты и овощи должны быть Вашими ежедневными спутниками вне зависимости от того, кушаете ли Вы мясо или нет! Хорошо сказывается на продолжительности жизни и голодание. Исследователи из США установили, что в условиях голодания клетки организма начинают иначе вырабатывать энергию, отодвигая тем самым сроки запрограммированной гибели клеток, увеличивая продолжительность жизни.
Как жить очень долго? Здесь одной лишь заботы о своем теле недостаточно. Необходимо подпитывать и интеллектуальные, и морально-эмоциональные ресурсы. Первое и самое важное - Вы должны жить в окружении близких людей и друзей! Дружба - прекрасное средство против старения. Поэтому сознательно окружайте себя приятными Вам людьми, общайтесь и поддерживайте отношения с давними друзьями. Если Вы хотите прожить долгую жизнь, Вам стоит научиться спокойно относиться ко всем жизненным событиям. Мудрость, доброта и здоровый реализм - наилучшие качества для продления жизни.
Для того чтобы Ваш мозг дольше оставался молодым, регулярно изучайте иностранные языки! Это великолепная зарядка для мозга! В процессе напряжения клеток мозга замедляются процессы их возрастных изменений, улучшается качество работы системы кровообращения и сердца. Помимо иностранных языков занимайтесь заучиванием стихотворений на память, разгадывайте кроссворды и как можно дольше и чаще считайте в уме. Бабушкина мудрость про несколько минут смеха и стакан сметаны нашла свое подтверждение в современных научных исследованиях. Доказано, что 15 минут смеха в день способны продлить Вашу жизнь. При смехе напрягаются практически все мышцы тела, а также освобождается накопившееся внутреннее напряжение.Мы желаем Вам быть счастливыми и прожить долгую интересную жизнь!
Разобраться в вопросах долголетия нам поможет доктор медицинских наук, профессор Виктор Досенко. Вместе мы решили выяснить, какой образ жизни ведёт тот, кто хочет прожить больше ста лет.
Ест ли долгожитель мясо?
Лорин Динвидди (Loreen Dinwiddie) дожила до 109 лет и прославилась на весь мир как долгожитель-веган. Может быть, секрет долголетия состоит в том, чтобы есть меньше мяса? Противостояние тех, кто не хочет отказываться от мяса, и тех, кто выбрал для себя отказ от продуктов животного происхождения, - предмет для шуток и спекуляций.
Результаты относительно , впрочем, утверждают: людям стоит есть меньше красного мяса. Учёные не настаивают на полном отказе, но советуют сократить суточное употребление мяса. Похоже, тому, кто хочет быть долгожителем, стоит чаще посматривать в сторону овощей.
На сегодняшний день учёные имеют совершенно однозначные данные о том, что употребление мяса способствует развитию множества заболеваний, начиная от атеросклероза, гипертензии, сахарного диабета и заканчивая нейродегенеративными заболеваниями.
Книга по теме: Колин Кэмпбелл, «Полезная еда» . Авторитетный учёный рассказывает о принципах здорового питания и о том, как рацион влияет на организм.
Пьёт ли долгожитель молоко?
Употребление молока и молочных продуктов тоже вызывает много споров. Кто-то убеждён в пользе этой пищи. Доводов против также достаточно. В любви к молочным продуктам признаются долгожители Сардинии: здесь и цельное молоко пьют, и сыры едят. С другой стороны, учёные часто заявляют о вреде молочных продуктов: среди последствий их употребления называют повышенный риск развития рака яичников и атеросклероза.
Paulina Kim Joo/Flickr.comГлавная проблема с молоком заключается в неспособности взрослых людей полноценно усваивать лактозу.
Эволюция не подготовила нас к тому, чтобы употреблять цельное молоко в пищу. Попробуйте смоделировать ситуацию: взрослая особь шимпанзе добывает молоко. Не получается представить такое.
Миллионы лет взрослые животные не имели никакого доступа к молоку, его получали только детёныши. Сформировался механизм, который выключает ген, отвечающий за выработку фермента, расщепляющего лактозу, - лактазы. Деактивируется этот ген после завершения грудного вскармливания - он больше не нужен.
Поэтому большинство людей в мире вообще цельное молоко не переносят - появляется тошнота и расстройство кишечника. Конечно, такая реакция наблюдается не у всех, но адекватного усваивания молока у взрослого человека всё равно не будет.
Отказываться ли от кофеина?
Новое веяние - отказываться от кофеина, тем самым избавляясь от зависимости от этого стимулятора. Кофе часто обвиняли во всех грехах, однако новейшее исследование показывает: не провоцирует развитие онкологических заболеваний и содержит много полезных веществ.
Кофе в зёрнах, зелёный кофе содержат биофлавоноиды, антиоксиданты - массу полезных для нас веществ. Так что употребление кофе может иметь даже лечебный эффект. Кофеин является активатором определённых рецепторов и аналогом аденозина. Мы получаем повышенную частоту сердечных сокращений, повышение давления, выброс кальция в нервных клетках… Все эти стимулирующие эффекты, безусловно, есть. И кофемания тоже существует. Хотите отказаться от кофе? Хорошо, будете жить не используя стимуляторов. Но сам по себе кофеин не вреден.
Виктор Досенко, доктор медицинских наук
В общем, если перспектива зависеть от кофеина вас не смущает, этот напиток можно оставить в рационе.
Можно ли есть сладкое?
Диетологи настойчиво советуют отказываться от , да и здравый смысл подсказывает: лучше всё-таки есть поменьше сладкого. Не секрет, что сладости в больших количествах - прямой путь к лишнему весу и нездоровой коже, проблемам с ЖКТ и сосудами. Диеты долгожителей очень редко включают сладкое - практически никогда. Напротив, большинство из тех, кто дожил до преклонных лет, ели ягоды, фрукты, батат.
Работает тот же принцип эволюционной подготовки. Где наши предки могли найти продукты с таким переизбытком сахара? Где можно было найти эти рафинированные углеводы?
Виктор Досенко, доктор медицинских наук
Книга по теме: Дэн Бюттнер, «Голубые зоны» . Пожалуй, самая известная книга на тему долголетия. Автор предлагает читателю девять правил долгожителей, каждое из которых получено из первых уст.
Выпьем?
Только если чуть-чуть. И лучше всё-таки пить вино. Пусть и история о долгожителе, пившем вино вместо воды, разлетелась по миру, было бы хорошо не злоупотреблять этим напитком. Надо признать: доживший до 107 лет испанец по имени Антонио Докампо Гарсиа (Antonio Docampo García) пил только вино собственного производства, без консервантов.
Quinn Dombrowski/Flickr.com
Плоды винограда собирали всегда. Они могли испортится, могли забродить. Из плодов можно было выжать сок. Но концентрация алкоголя в этом напитке всё равно была низкой, с чистым алкоголем люди древности были незнакомы. И от алкоголя мы получаем массу проблем: зависимость, кардиомиопатию, патологии печени. При частом употреблении больших доз алкоголя сохранить здоровье и прожить долго не получится.
Виктор Досенко, доктор медицинских наук
Долго ли спит долгожитель?
Удивительный вердикт касательно звучит так: спите ровно столько, сколько вам необходимо. Не столько, сколько хочется. Не столько, сколько советуют «эксперты». Вам стоит прислушаться к собственному организму и понять, как долго нужно спать, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым.
И недосыпать, и спать слишком много - плохо. Нужно обязательно стремиться к балансу. Особенно вредно много спать людям пенсионного возраста. Во-первых, это будет уже не тот глубокий, хороший сон. Во-вторых, без интенсивной физической и интеллектуальной нагрузки в течение дня продолжительный отдых тоже будет малорезультативным.
Виктор Досенко, доктор медицинских наук
Занимается ли долгожитель спортом?
Профессиональным, скорее всего, нет. Всё-таки профессиональный спорт требует работы организма на пределе своих возможностей. А если так, тело обязательно будет жертвовать чем-то и калечиться.
Другое дело - активный образ жизни. Интенсивные физические нагрузки помогают сохранить хорошую форму, избежать гиподинамии, спокойно засыпать по ночам. Учёные давно приравняли сидячий образ жизни к факторам, которые хуже всего влияют на здоровье (наравне с чрезмерным употреблением алкоголя и курением). Так что нужно с ним бороться.
Мы все страдаем от гиподинамии. И любые формы физической активности будут полезны. Вспомним: наши предки всегда двигались, никто не мог позволить себе лежать на травке и ждать, когда ему принесут еду.
Поэтому рекомендуется вести активный образ жизни без избыточных нагрузок. Учёные установили: в процессе физических нагрузок организм вырабатывает . Он благоприятно действует на весь организм: мышцы, мозг, сосуды и сердце, печень, поджелудочную железу.
Виктор Досенко, доктор медицинских наук
Вопрос, как прожить до 100 лет, наверняка интересует многих. Можно ли просуществовать столько времени и не болеть? Или человек после 80-ти обречён на немощи и хвори? Я могу вас обрадовать: чтобы прожить 100 лет, надо быть здоровым и бодрым, как телом, так и умом, в любом своём возрасте.
Здравствуйте, мои дорогие! С вами Светлана Морозова. Даже тем, кто не мечтает прожить до 100 лет, полезно будет узнать правила здорового образа жизни, чтобы не болеть, оставаться бодрым, весёлым и энергичным. Давайте же вместе разберёмся с вопросом, как прожить до 100 лет и выработаем для себя новую стратегию существования в современном мире.
Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
Мечты сбываются
Если вы заглянете в Интернет, то найдёте очень много советов, как себя вести, чтобы оставаться здоровым как можно дольше. Передачи и документальные фильмы на данную тему снимаются регулярно. Рискуют даже рассуждать о том, как и за счёт чего библейским патриархам удавалось жить 400-500 лет.
Этой же теме посвящено много книг и статей. Кто-то даёт 7 советов, кто-то 5 готовых рецептов, но в основе все секреты долголетия просты. Может быть, даже каждый их знает, но не всегда хочет соблюдать.
Главный принцип, без которого невозможно стать долгожителем: надо захотеть им стать и подчинить этому желанию свой ритм и свои привычки
Никто не может убедить другого человека в необходимости не пить, не курить, заниматься спортом, развиваться умственно, пока сам человек не придёт к выводу, что ему это надо. Даже зная, что все люди, прожившие больше 100 лет, вели здоровый образ жизни, мы не пошевелимся, если сами по-настоящему не захотим.
Готовимся смолоду
Здоровье у каждого одно и чем раньше вы задумаетесь о его сохранении — тем лучше. Возьмите хотя бы несколько пунктов, которые существенно облегчат вам как настоящий момент, так и будущее.
Правильно питайтесь
Нужно кушать регулярно, минимум 4-5 раз в день, отказаться от перекусов на ходу, фастфудов, чипсов, излишне жирной пищи, сдобы и магазинных сладостей. Скажите решительное «нет!» любым маргариносодержащим продуктам — и один этот пункт значительно улучшит ваше состояние.
Ведите активный образ жизни
Можно ли, ведя малоподвижный образ жизни, прожить долго? Нет! — это не абстрактная страшилка из анекдотов, это настоящий враг современного человека.
Необязательно ждать, когда вам выпадет возможность посетить тренажёрный зал. Введите в расписание своего дня прогулки на свежем воздухе, путешествия, обязательную утреннюю гимнастику. Если возраст позволяет — запишитесь в понравившуюся спортивную секцию, можно даже не одну.
Радость движения — это ни с чем не сравнимое чувство. Мы можем забыть о нём, но наше тело помнит и отблагодарит нас за борьбу с гиподинамией.
Обязательно спите положенное количество часов
Для ребёнка это — не менее 9, . Лишая себя ночного отдыха, мы подрываем работу своей нервной системы, а именно от неё зависит работа всех внутренних органов.
Регулярно проходите плановые медосмотры
Даже если вам кажется, что вы абсолютно здоровы — помните, что любую болезнь проще предупредить, чем лечить. Особенно это важно для людей после 40 лет. К сожалению, никто из нас не может похвастаться хорошей наследственностью. Пренебрегая профилактикой, мы позволяем хворям брать над нами верх.
Это касается всего, начиная от обычной простуды и заканчивая страшными . Даже при раке у нас есть шанс, потому что на ранней стадии он может быть полностью излечен.
Ешьте витамины
В рацион непременно должны входить все необходимые вещества, особенно относящиеся к группе — А, С. Некоторые специалисты считают, что необходимо поддерживать уровень глутатиона в организме. Он относится к трипептидам, обладает антиоксидантными свойствами, защищает наши клеточки от нашествия токсичных и поддерживает внутренний окислительно-восстановительный баланс.
Глутатион накапливается, когда мы употребляем пищу, богатую витаминами группы В.
Сохраняйте свой скелет
Для этого следует постоянно пополнять запас кальция. Он содержится во многих продуктах животного происхождения (мясо, молоко, творог) и в некоторых растительных (орехи, крупы, бобовые).
Усваивается кальций в присутствии витамина D.
Не забывайте о полезных для мозга веществах
Считается, что нужно отказаться от животных жиров в пользу растительных. Это не совсем верно. Для сохранения баланса в теле нужно употреблять в небольших количествах как животные, так и растительные жиры, отказавшись лишь от модифицированных, гидролизованных или иным способом изменённых жиров.
Небольшое количество сливочного масла и даже свиного сала непременно нужно включать в свой рацион, потому что нашему мозгу необходимы хорошие насыщенные жиры для правильной работы. Отказаться же нужно от злоупотребления, которого можно избежать, если балансировать свою пищу по .
Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!
Откажитесь от вредных пристрастий к алкоголю, табаку, наркотикам
Без этого вы не сможете прожить даже 70 лет, не говоря уже о 100. Чаще всего вредные пристрастия — это результат жизненной неустроенности. Научитесь радоваться без спиртного и курева. Для этого нужно стараться избегать депрессий и стрессов, тем более не устраивать их себе специально.
Выброс адреналина бодрит на короткое время, но плохо влияет на сердечно-сосудистую систему и мозг.
Не следуйте слепо за модой
Особенно это касается девушек и молодых людей. Например, совсем недавно в моде были укороченные брюки и куртки, которые в любую погоду оставляли открытой поясницу. А ведь именно в этой области и рядом с ней находятся жизненно важные органы: почки, кишечник, яичники.
Результаты такого небрежения к себе приходят через несколько лет, когда ты уже перестала так одеваться. Кисты, необъяснимые воспалительные процессы — всё это сокращает жизнь. Поэтому прежде, чем последовать за модой, задумайся и посоветуйся хотя бы с лечащим врачом о последствиях.
Человек — существо социальное
Если хотите долго жить — непременно заводите и поддерживайте контакты с другими людьми. Живите полноценной жизнью, встречайтесь, находите совместные занятия, справляйте праздники с близкими вам людьми, займите активную жизненную позицию.
То же самое касается работы мозга
Этот важный орган нужен для долголетия. Помните, что творческие личности, обладающие активной формой воображения, живут гораздо дольше, чем люди с пассивным воображением. Учите иностранные языки, читайте книги, пишите книги сами, займитесь живописью, найдите иное творческое занятие, которое позволит вашей голове работать.
Помимо приведённых мной советов, вы так же можете скачать видео Трейси Андерсон, которая научит вас быть успешными в бизнесе, или познакомиться со способами борьбы с некоторыми болезнями доктора Виктора Тетюка. Они внушат в вас оптимизм и покажут, что живя в обществе, нужно делать это полноценно и не смущаться первыми неудачами.
Резюме
Частные советы, которые раздают всем желающим узнать, как прожить до 100 лет, вряд ли способны создать общую картину. Всем понятно, что с жиром на талии надо бороться, потому что вредит здоровью, прежде всего подавляя печень.
Я подобрала и испытала на себе такие приёмы и упражнения, которые действительно помогают улучшить форму, и , сделать взгляд более ясным и молодым, избавиться от преждевременных морщин и складок.
Всего за пять или десять минут занятий в день вы непременно добьётесь хороших результатов. И когда доживёте до 100 лет — помянете добрым словом и меня, за то, что подсказала вам такой приятный и действенный комплекс.
На сегодня всё.
Медицинские специалисты составили список наиболее полезных вещей, которые вы можете сделать для того, чтобы прожить дольше и сохранять здоровье до самых последних дней. Если у вас появятся такие хорошие привычки, вы быстро начнете чувствовать себя лучше.
Отправляйтесь на пробежку
Спорт — это самый действенный способ продлить себе жизнь. Бег помогает активизировать работу сердца. Каждая часовая пробежка добавляет семь часов к вашей жизни! Люди, которые бегают, снижают риск преждевременной смерти и живут в среднем на три года дольше. Кроме того, они более здоровы в целом.
Ешьте растительный белок
Недавние исследования показали, что употребление мясных полуфабрикатов повышает вероятность преждевременной гибели. Люди, которые едят белок растительного происхождения, куда реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Бывайте на солнце, но не слишком часто
Доказано, что витамин D помогает справляться с болезнями, укрепляет здоровье костей и отгоняет депрессию. Исследования показали, что он даже продлевает жизнь. Только не проводите на солнце слишком долгое время.
Пейте кофе
К радости всех ценителей кофе, бодрящий напиток может продлевать жизнь. Умеренное употребление кофе защищает от диабета второго типа и может даже снижать вероятность старческого слабоумия и болезней сердца.
Ешьте орехи
Не стоит думать, что они вредные из-за большой калорийности, орехи могут продлить вашу жизнь. Это было доказано исследованиями.
Используйте специи
Есть специи, которые невероятно полезны для организма, к примеру, у куркумы удивительные противовоспалительные свойства. Воспаление ускоряет процесс старения, поэтому бороться с ним может быть очень полезно.
Не курите
Вы наверняка и так об этом знаете. Отказ от курения — это важнейшее решение, которое вы можете принять для продления своей жизни. Сигареты связаны практически с каждым серьезным заболеванием, от рака до сердечно-сосудистых болезней.
Пейте алкоголь в меру
Злоупотребление алкоголем опасно для здоровья, но пить в меру, особенно красное вино, может быть полезно, если вы хотите прожить дольше.
Употребляйте больше перца
Недавние исследования показали, что люди, которые регулярно употребляют перец, на тринадцать процентов снижают вероятность преждевременной смерти. Перец снижает кровяное давление благодаря содержанию капсаицина.
Меньше нервничайте
Воздействие стресса на организм крайне серьезно, так что постарайтесь снизить напряжение. Исследования показали, что у людей с хроническим стрессом куда больше гормонов, вызывающих старение.
Делайте силовые упражнения
Не стоит думать, что вам нужны только кардиотренировки, для продления жизни потребуются и силовые. Недавние исследования показали, что люди, которые дважды в неделю тренируются в зале, серьезно укрепляют здоровье.
Ешьте больше фруктов и овощей
Исследователи уверены: тот, кто хочет прожить дольше, должен есть побольше фруктов и овощей. Люди, которые съедают около десяти порций овощей и фруктов в день, отличаются невероятным здоровьем.
Будьте добры и щедры
Налаживать отношения с другими людьми очень важно, если вы хотите сохранить здоровье в дальнейшей перспективе. Лучший способ укрепить свое здоровье — фокусироваться не только на себе, но и на других.
Ешьте рыбу
Употребление полезных сортов рыбы важно для тех, кто хочет продлить свою жизнь. Употребляйте жирную рыбу, например лосось, дважды в неделю.
Высыпайтесь как следует
Все мы постоянно заняты, поэтому сон нередко страдает. Если вы хотите прожить как можно дольше, сделайте отдых своим приоритетом и спите от семи до восьми часов ежедневно.
Будьте молоды сердцем
Вам столько лет, на сколько вы себя чувствуете. Те, кто чувствует себя моложе, живут дольше. Возможно, дело в том, что отношение к жизни связано с активностью и здоровьем.
Не сидите целый день
Даже если вы не уверены, что готовы стать спортивнее, вам нужны хотя бы минимальные движения. Постарайтесь гулять хотя бы десять минут — такое усилие все равно снизит опасность смерти.
Ешьте ягоды
Известно, что ягоды — это один из лучших источников антиоксидантов. Антиоксиданты предотвращают разрушение клеток в процессе старения. Кроме того, у ягод есть и противовоспалительный эффект.
Напрягайте мозг
Тренировки нужны и вашему мозгу. Стимуляция мозговой деятельности позволяет избежать старческого слабоумия в дальнейшем.
Общайтесь с друзьями
Люди, у которых есть связь с окружающими, чаще доживают до преклонных лет. Наличие крепких дружеских связей увеличивает шанс на долгожительство на пятьдесят процентов.
Питайтесь как японцы
Вам нужно не только есть овощи и рыбу, но и перестать объедаться. Японцы едят маленькими порциями, и у них самая высокая продолжительность жизни в мире.
Делайте растяжку
Согласно данным исследований, растяжка помогает улучшить состояние артерий, а значит, предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярно работайте над гибкостью и балансом, к примеру, на курсах йоги или на танцах.
Найдите цель в жизни
Если у вас есть цель, вы проживете немного дольше. Это было доказано исследователями из Лондона.
Позитивный взгляд на жизнь продлевает годы. Исследования показали, что оптимизм помогает справляться с разнообразными проблемами со здоровьем достаточно эффективно.
Гуляйте
Если вам не нравится бегать, отправляйтесь на прогулку, это защитит вас от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.
Станьте волонтером
Полезно помогать не только знакомым — работа волонтера тоже хорошо воздействует на здоровье. Исследования показали, что у волонтеров большая продолжительность жизни, но только тогда, когда они помогают бескорыстно.
Займитесь сексом
С возрастом сексуальная жизнь затухает, и это проблема. Те, кто поддерживает сексуальную активность, живут дольше.
Позаботьтесь о зубах
Состояние ваших зубов может быть отражением состояния вашего здоровья в целом, так что чистите зубы и пользуйтесь нитью.
Откажитесь от газировки
Нет ничего удивительного в том, что сладкие напитки сокращают жизнь, они вредят метаболизму и вызывают диабет.
Создайте семью
Люди, у которых есть партнер, обычно проживают дольше. Счастливый брак — ключ к успеху.
Испытывайте благодарность
Вы должны быть больше благодарны своему организму, это помогает продлить вашу жизнь.
Пейте больше
В организме человека очень много воды, так что следует пить почаще, чтобы поддержать его.
Восхищайтесь
Если вы регулярно испытываете позитивные эмоции, вы снижаете риск диабета, сердечных заболеваний и даже болезни Альцгеймера.
Езжайте в отпуск
В путешествиях проще найти моменты, которые поднимают настроение. Оказывается, отпуск может быть способом продлить себе жизнь!
Питайтесь правильно
Постарайтесь употреблять как можно больше натуральных, цельных продуктов, а также свежих трав и пряностей.
Заведите питомца
Исследователи установили, что питомцы делают людей счастливее, что снижает уровень стресса.
Видео с кошками прекрасно поднимают настроение, а значит, вы будете испытывать меньше негативных эмоций.
Заведите детей
Дети положительно сказываются на продолжительности жизни, это подтверждают шведские исследования.
Проведите время с внуками
Внуки тоже продлевают жизнь. Те, кто проводит с ними время, живут куда дольше.
Предотвращайте болезни
Никто не любит ходить к врачу, но регулярные обследования помогут вам предотвратить болезни.
Гуляйте на природе
Контакт с природой положительно воздействует на психику и продлевает жизнь.
Поддерживайте здоровый вес
Ожирение серьезно сокращает продолжительность жизни, вызывая диабет и болезни сердца.
Употребляйте кальций
С возрастом кости становятся более хрупкими. Предотвратите это с помощью кальция.
Ешьте темный шоколад
Этот десерт поможет вам продлить жизнь. Он защищает сердце и снижает уровень холестерина.
Медитируйте
Медитации крайне полезны в борьбе с разрушением клеток и старением.
Пойте
Расслабьтесь и пойте, это укрепляет иммунитет и стабилизирует сердечный ритм.
Пользуйтесь социальными сетями
Общение с близкими помогает продлить жизнь, так что выходите в интернет.
Смейтесь
Смех — это лучшее лекарство. Ученые нашли этому множество подтверждений.
Заведите растения
Если вы не можете поехать на природу, просто любуйтесь комнатным растением.
Проведите время наедине с собой
Это позволит вам снизить уровень стресса и расслабиться, продляя вашу жизнь.
Хотите максимально продлить свою молодость и укрепить здоровье? А кто же не хочет! Мы уже рассказали вам, . А сегодня расскажем, что еще нужно делать, чтобы продлить свою жизнь!
Всем нам известно, что плохие привычки, типа курения, употребления алкоголя и вредной пищи ни к чему хорошему не приводят. Именно из-за небрежного отношения к собственному телу и организму мы болеем, плохо выглядим и быстрее стареем. Поэтому, чем раньше пересмотреть отношение к своему стилю жизни и изменить его в лучшую сторону, тем больше вероятность дожить до 90 лет с прекрасным самочувствием.
№ 3 Физические упражнения
Очень много из сказанного докторами противоречит одно другому. К примеру, чтобы похудеть, нужно тренироваться практически на грани своих возможностей. А с другой стороны, чтобы долго жить, нельзя переутомляться физически. Выработка Д-молочной кислоты () вредна для организма. Поэтому, если для вас не стоит вопрос фигуры, следите, чтобы во время тренировок пульс не поднимался выше 140 ударов в минуту.
№ 4 График питания
Приучите себя есть 4-6 раз в день, вместо 2-3. Такой график поддерживает стабильный уровень глюкозы в организме и налаженную работу желудочно-кишечного тракта. Если вы едите редко, но много, это вызывает резкие скачки инсулина в крови, а он разрушает сосуды.
№ 5 Рацион питания
Ешьте простую еду: крупы, овощи, мясо. Старайтесь избегать магазинных соусов, смесей, тортов, полуфабрикатов. Ваш рацион должен на 75% состоять из растительной пищи, в т.ч. каши, и на 25% из белковой (мясо, яйца, кисломолочные продукты). Совсем не обязательно окупать какие-то дорогие фрукты и овощи, обратите внимание на обычную и . Мало того, что эти продукты очень полезны, так из них еще и можно приготовить массу нестандартных и очень вкусных блюд.
№ 6 Особенности питания
Употребляйте пептиды и пектины. Эти вещества налаживают биохимические процессы в организме и способствуют выведению токсинов. Первыми богаты морские водоросли, куриное мясо и молочные продукты. Вторыми — яблоки, бананы и хурма. Каждый день — два стакана кефира или йогурта. Эти напитки уменьшают самоотравление продуктами метаболизма, упреждая брожение в ЖКТ и нормализуя микрофлору кишечника.
№ 7 Душевное спокойствие
Самое разрушительное действие на организм оказывают даже не алкоголь и сигареты, а стресс. Когда вы часто и сильно нервничаете, истощается работа головного мозга и нарушается деятельность вегетативной нервной системы, регулирующей функции всего организма. Если чувствуете, что не справляетесь со стрессом, запишитесь на прием к доктору и начните принимать . Это поможет вам не довести себя до нервного истощения и депрессии.
№ 8 Сон
Речь идет даже не о полноценном сне (хотя это, безусловно, важно), а о времени, когда вы ложитесь спасть. Для стабильной работы организма засыпать нужно не позже 24.00, а лучше раньше. Так ваш организм сможет вырабатывать — гормон, который регулирует работу головного мозга, иммунной и других систем, работает как антиоксидант и замедляет процессы старения клеток.
А знаете, какой самый важный фактор долголетия ? Счастье и . Ведь можно прожить и до 100 лет, жалуясь на судьбу и людей вокруг, но от такого долголетия не будет никакого толку.
Нужно стараться в каждый момент своей жизни поступать так, чтобы в 95, держа своих правнуков на коленях, оглянуться назад и сказать: «Какую же замечательную жизнь я прожила!» . Мы желаем вам этого от всей души!
