Mineral tuzlar ve bunların maddeleri. Mineral tuzların vücuttaki biyolojik rolü

Kazein proteini – vücut geliştirmede en yaygın proteinlerden biri, sütün enzimatik olarak kesilmesinin sonucu olan çok bileşenli bir protein. Kazeinin sindirimi diğer tüm protein türlerinden daha uzun sürer; mideye girdiğinde ondan bir pıhtı oluşur, bu da sindirimi uzun sürer ve sporcunun vücuduna amino asitler sağlar. uzun zaman. Kazein proteini ayrıca diğer protein türlerinin sindirimini yavaşlatma ve iştahı bastırma eğilimindedir. Diğer proteinlerle karşılaştırıldığında kazeinin hafif bir anabolik etkisi vardır, ancak avantajı kaslara uzun süreli amino asit sağlamasıdır, bu nedenle sporcular sıklıkla kazein kullanır. yatmadan önce.

Kilo alımı için kazein

İşe alırken kazein kas kütlesi diğer protein türlerine göre daha az etkili olacaktır, dolayısıyla bu türü satın almak akıllıca olacaktır. yeterli miktar peynir altı suyu proteini (kitle kazanımı için tercih edilir). Amacınız kas kütlesi kazanmaksa, geceleri kazein proteini almak en iyisidir, bu şekilde katabolik süreçleri yavaşlatır ve kaslarınızı stres hormonu kortizolün etkilerinden korursunuz. Uyurken 8 saat yemeksiz kalacaksınız, anabolik süreçler yavaşlayacak, bu nedenle güçlü bir anti-katabolik korumaya ihtiyacınız var. Peynir altı suyu proteinini gün içerisinde almak daha etkilidir.

Amacınız açlığı ortadan kaldırmaksa kazein proteini alın. Kazein kesildiğinde kasları korumanın bir yoludur. Kas kütlesini korumak ancak deri altı yağ miktarını azaltmak istiyorsanız, gün içinde peynir altı suyu proteini ve yatmadan bir saat önce kazein almak en etkili olacaktır. Kilo verirken kazein proteinini günde 2-4 kez - sabahları, antrenmandan önce, öğün aralarında ve yatmadan bir saat önce almanız önerilir. Peynir altı suyuna alerjisi olan sporcular için çok önemlidir.

Kazein proteini nasıl alınır

Bir seferde 30-40 gr kazein alınması tavsiye edilir (su, süt veya meyve suyunda eritmeniz gerekir). Tatlandırıcı içermeyen normal kazein, lor tadında olacaktır; kokteylinize meyve, reçel veya kakao ekleyerek çeşitlendirebilirsiniz. Hazırlamak için bir çalkalayıcı veya karıştırıcı kullanmalısınız.

Kazein proteini satın almak için en iyi yer ünlü üreticiler itibarına değer verenler. Sonuç sağlıyorlarsa daha az popüler olan spor beslenme şirketlerinden de kazein satın alabilirsiniz. laboratuvar araştırmasıürünlerinden. Bazı üreticiler farklı protein kaynaklarına sahip karışık protein karışımları üretiyor; bu takviyelerin çoğu şişirilmiş bir fiyata satılıyor; kazeinin ayrı olarak satın alınması daha karlı.

Bir seferde 40 gramdan fazla kazein proteini almayın. Bu proteini büyük miktarlarda yemek mide rahatsızlığına neden olabilir. Bazı kişiler kazeine alerjisi olabilir; alerjinin belirtileri arasında karın ağrısı, kusma, ishal, mide-bağırsak sorunları sayılabilir; alerjisi olan sporcuların diğer protein türlerini kullanmaları daha iyidir.

Kazein proteini sporcuların kas kütlesini artırmasına ve gücü artırmasına yardımcı olur. Özellikle peynir altı suyuna veya peynir altı suyuna alerjisi olan kişiler için faydalıdır. yumurta akı. Kazein aynı zamanda kilo vermede de faydalıdır, iştahı bastırır ve kuruma sırasında kasların korunmasına yardımcı olur. Kolayca sindirilir ve emilir, bu nedenle diyet beslenmesinde sıklıkla kullanılır. Bu protein, neredeyse eksiksiz bir amino asit yelpazesi nedeniyle oldukça değerlidir; kazein, bir sporcunun vücudunun ve kas dokusunun tüm ihtiyaçlarını karşılayabilir; yalnızca bir amino asitten yoksundur; bu, değiştirilebilir ve mükemmel şekilde sentezlenir. vücut.

Kazein yapmak değil zor süreç ve bu nedenle birçok şirket her zaman yüksek kalitede olmayan bu proteini üretiyor. Benzerini satın al spor kompleksleri uzun yıllara dayanan deneyime ve haklı bir itibara sahip şirketlerden maliyetler. gelen zarar Kazein proteini Diğer proteinler gibi tek başına mevcut değildir ancak bazı sporcular bunu çok fazla alabilirler. büyük dozlar. Ürünlerin kullanımına ilişkin tüm tavsiyelere uymazsanız, sağlığınızı bozma riskiyle karşı karşıya kalırsınız - böbrekler ve karaciğer aşırı proteinden zarar görür. Doğuştan bir sporcunun büyüme ve ilerleme için 1 kg ağırlık başına 1,5-2 gr proteine ​​ihtiyaç duyduğunu, ek farmakoloji alan profesyonel sporcuların ise 3-4 gr protein tükettiğini hatırlamakta fayda var.

Arasında mevcut türler protein en büyük dağıtım vücut geliştirmede kazein aldım. Çok bileşenli bir proteindir. Sütün enzimatik olarak kesilmesi işlemiyle elde edilir. Bu protein, diğerlerinden farklı olarak, amino asitlerin sporcunun vücuduna uzun süre boyunca beslenmesini sağlar. Bunun nedeni kazeinin mideye girdiğinde sindirimi oldukça uzun süren bir pıhtı oluşturmasıdır.

Kazein proteini almak diğer proteinlerin sindirimini yavaşlatır ve iştahın bastırılmasına yol açar. Diğer protein türlerinden farklı olarak çok daha yüksek bir anabolik etkiye sahiptir. Ancak kas dokusunun amino asitlerle uzun süreli beslenmesini sağladığı göz önüne alındığında vücut geliştiriciler genellikle yatmadan hemen önce alırlar.

Kazein proteininin kas kütlesi kazanmadaki etkinliği

Kazein kütleyi artırmada diğer türlere göre çok daha az etkinlik gösterir. Sporcu yeterli miktarda peynir altı suyu proteinine sahip olduğunda kas kazanımı için kullanılması tavsiye edilir.

Kazein ile kütle kazanmak şunları içerir: doğru seçim resepsiyon süresi. Bu tür proteini geceleri içmek en iyisidir. Bu, katabolik süreçlerin hızını yavaşlatmaya yardımcı olur ve kasları, stres hormonu adı verilen kortizolün etkisinden korur.

Sekiz saatlik uyku, anabolik süreçlerin yavaşlamasına neden olan beslenme eksikliği anlamına gelir. Kazein kullanımı bu süre boyunca iyi bir anti-katabolik koruma sağlamanıza olanak tanır. Peynir altı suyu proteini en iyi gündüz saatlerinde tüketilir.

Kazein proteini açlık hissiyle iyi başa çıkıyor. Kurutma döneminde kas kütlesini korumanızı sağlar. Kas kaybetmeden deri altı yağını azaltmak için yatmadan 60 dakika önce ve gün boyunca kazein alınması tavsiye edilir.

Kilo vermek isteyen sporcuların günde iki ila dört kez kazein proteini içmeleri önerilir - sabahları, antrenmandan önce, öğün aralarında, yatmadan 60 dakika önce. Bu proteinin avantajı, sporcunun bunlara karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü varsa, yumurta ve peynir altı suyuna mükemmel bir alternatif olmasıdır.

Kazein nasıl doğru şekilde alınır?

Kazein proteininin tek seferlik tüketim oranı 30 ila 40 gram arasında değişmektedir. Süt, meyve suyu ve sade su ile seyreltilir. Seyreltilmiş kazein, çeşitlendirilebilen lor benzeri bir tada sahiptir. Kokteyli tatlandırmak için içine kakao, meyve ve reçel eklenir. Karışımı bir karıştırıcı veya çalkalayıcıda hazırlamak en uygunudur.

Tek seferde 40 gramdan fazla kazein tüketilmesi önerilmez. Optimum dozajın aşılması mide rahatsızlığına neden olabilir. Kazein neden olabilir bireysel hoşgörüsüzlük. İshal, kusma, mide ağrısı ve sindirim sorunlarıyla kendini gösterir. Alerji kendini gösterirse farklı bir protein türüne geçmelisiniz.

Takviyeyi, itibarlarına değer veren tanınmış imalat şirketlerinden satın almalısınız. Daha az popüler bir şirketten kazein satın alınmasına ancak laboratuvar testlerinin sonuçlarının proteine ​​​​bağlandığı durumlarda izin verilir. Almak daha karlı saf ürün protein karışımı değil.

Kazein tüketimi kas kütlesini artırır ve gücü artırır. Bu ek olur mükemmel kaynak Sporcunun peynir altı suyu veya yumurta proteinine alerjisi olduğunda protein.

Kazein proteini, kuruma döneminde kas dokusunun korunmasına yardımcı olur ve kilo verme sürecine yardımcı olur. Kolayca emilir ve sindirilir, diyet beslenme. Bu protein vücutta sentezlenen ve kolayca değiştirilebilen glikol dışında hemen hemen her şeyi içerir.

Kazein üretme teknolojisinin basitliği, bu proteinin pek çok şirket tarafından üretilmesine yol açmıştır; bunların hepsi ne yazık ki üretmektedir. kaliteli ürün. Bu, bu ekin satın alınması için belirli gereksinimler getirir. Hakkında neredeyse hiçbir bilgi bulunmayan, bilinmeyen bir şirketten ürün satın almamalısınız.

Kazein proteininin etkisi yoktur negatif etki vücutta. Yan etkiler Doza uyulmadığı zaman ortaya çıkar. Proteini sistematik olarak kötüye kullanırsanız, fazlalığı karaciğeri ve böbrekleri olumsuz yönde etkileyecektir. Bir sporcunun antrenmandan itibaren büyüme ve ilerleme sağlaması için günde 1 kilogram vücut ağırlığı başına 1,5 ila 2 gram protein tüketmesi yeterlidir. Farmakolojiyi kullanan profesyoneller iki kat daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyarlar.

Katkı maddeleri arasında lider Gold Standard %100 Kazeindir. Bu, Optimum Nutrition tarafından üretilen, bir bölmesinde 24'ü kazein olmak üzere 34 gram protein içeren bir komplekstir. saf formu. Bu ürün analoglar arasında liderdir; katabolizmayı baskılayan ve kas büyümesini uyaran değerli bir protein kaynağıdır.

İkinci sırada Dymatize tarafından üretilen ve porsiyon başına 24 gram protein içeren Elite Casein yer alıyor. Kompleks, sporcunun vücuduna gerekli tüm amino asitleri sağlayan ve sporcunun istenen kas büyümesini sağlamasına yardımcı olan en yüksek kalitede bir proteindir.

İlk üçte MusclePharm tarafından üretilen Kazein yer alıyor. Üründeki protein miktarı %80'dir. Kas büyümesini teşvik etmeye yardımcı olur, gösterir yüksek verim gece katabolizması sürecine karşı mücadelede. Daha iyi emilim protein, üründe bulunan enzimler ve pribiyotikler tarafından desteklenir.

Dördüncü sırada ise Universal Nutrition tarafından üretilen, vanilya, kurabiye kreması ve çikolata aromalarıyla sunulan Casein Pro yer alıyor. Kompleksin temeli en saf misel kazeindir. Porsiyon başına protein miktarı 24 gramdır. Bunu almak kendi anabolik ortamınızı korumanıza olanak tanır.

Onurlu bir beşincilik MRM 100%'e gidiyor. Bu, kademeli ve yavaş bir emilim süreci ile karakterize edilen misel kazeindir. benzersiz kompozisyon amino asitler. Mükemmel bir anti-katabolik etkiye sahiptir. Ürünün emilim kolaylığı, takviyenin içerdiği biyolojik olarak aktif enzimler sayesinde sağlanır.

İçindekiler:

Kazein proteininin diğer protein takviyelerinden farkı nedir? Uygulaması için yetkili bir plan. Faydalı ipuçları.

Birçok sporcu bunun farkındadır. inanılmaz özellikler kazein ve vücudu uzun süre besleme yeteneği yararlı amino asitler. Ancak maalesef kazein proteininin nasıl doğru şekilde alınacağı konusunda herkesin bilgisi yok. Bu yazıda bu konuyla ilgili önerileri ele alacağız.

Ne olduğunu?

Öncelikle kazeinin ne olduğunu ve neyle yenildiğini bulalım. Yapısı inek sütünde bulunan ve neredeyse %85'ini oluşturan kompleks bir proteindir. bu ürünün. Bundan çıkmak için faydalı sıvı toz, ultrafiltrasyon (özel işleme) tekniği kullanılmaktadır. Sonuç, vücuda faydalı, benzersiz bir bileşime sahip ve bize gerekli tüm amino asitleri sağlayabilen bir bileşimdir.

Kazein, mideye girdikten sonra belirli bir pıhtı oluşturan ve vücudun sindirimi için çok daha fazla zaman gerektiren yavaş bir protein türüdür. Avantajı, takviyeyi bir kez alarak vücuda 5-7 saat boyunca yapı malzemesi sağlayabilmenizdir. Bu mülk Kazein geceleri, kasları neredeyse 8-9 saat yemeksiz bıraktığımızda iyi çalışır.

Takviyeyi alma zamanı

• Derslerin başlamasından 1-2 saat önce. Bu kazein alma seçeneği, vücudun yükleri kabul etmesi için yüksek kalitede hazırlanması için iyidir. Özellikle kokteyl mideye girdikten 30-40 dakika sonra kaslar kademeli olarak yenilenmeye başlar. Sonuç olarak, eğitim sürecinin tamamlanması sırasında ve sonrasında vücut, gelişme ve büyüme için gerekli tüm materyali alacaktır;
• Derslerden 1-2 saat sonra. Egzersiz vücudu tüketir ve sizi her şeyi tüketmeye zorlar. faydalı unsurlar. Eksikliği telafi etmek için egzersiz yaptıktan sonra bir miktar yavaş protein içmeniz gerekir. Mükemmel seçenek– antrenmandan hemen sonra hızlı bcaa amino asitleri ve birkaç saat sonra kazein almak. Bu durumda vücuda derhal amino asitler sağlarsınız ve bunların tedarikini 7-8 saat daha garanti edersiniz;
• gece için. Birçoğumuz yatağa gidiyoruz boş mide. Her şeye ek olarak uyku 8-9 saat daha sürer. Böyle bir durumda vücudun enerji çekebileceği hiçbir yer kalmaz ve yakıt elde etmek için kendi kaslarını parçalamaya başlar. Bu süreçleri ortadan kaldırmak için yatmadan önce kazein içilmesi tavsiye edilir. Bu durumda Kas hücreleri ve organlar uyku sırasında gerekli tüm beslenmeyi alacaktır. Ayrıca bir gerçeği daha unutmayın; kaslar dinlenme sırasında büyür. Onlara gerekli yapı malzemesini verirseniz sonuç muhteşem olacaktır.

Pişirme kuralları

Kazein içmeye karar verirseniz, ürünü nasıl doğru şekilde hazırlayacağınızı tam olarak bilmelisiniz. Burada aşağıdaki önerileri dikkate almanız gerekir:

• Sıvı olarak her şeyi kullanabiliriz. Bu su veya örneğin süt olabilir. Toplam sıvı miktarı değişebilir. Pek çok şey kütleye, kas gelişimine ve enerji seviyelerine bağlıdır;
• Topaklar tamamen kırılıncaya kadar kokteyli pişirin. Aynı zamanda önceden hazırlanmış ürünü “sonraya” bırakmamaya çalışın. Kazein ürününün hazırlandıktan hemen sonra alınması tavsiye edilir - bu çok daha etkili olacaktır;
• tek bir dozaj genellikle yaklaşık 30-45 gramdır (ortalama 1-2 kaşık). Bu hacim vücuda 7-8 saat boyunca amino asit sağlamak için yeterlidir.

Hedeflerinizi hatırlayın

Deneyimli sporculara göre kazein çeşitli sorunların çözümüne yardımcı olabilir. Aynı zamanda, yönetiminin nüansları da değişebilir (belirlenen hedeflere bağlı olarak). Burada aşağıdaki alanları vurgulamakta fayda var:

1. Kas kütlesi kazanmak. Kendinize kas kazanımını artırma ve antrenman sürecine yoğunluk katma hedefi koyarsanız, yatmadan önce kazein karışımı tüketmeniz tavsiye edilir. Bu durumda dozaj, 220-250 g su veya süt başına yaklaşık 30 gram ürün olmalıdır. “Gecelik” dozuna ek olarak takviyenin ana öğünler arasında da alınması tavsiye edilir. Ama hepsi bu değil. Antrenman başlamadan 1-2 saat önce kazein alarak antrenmanınızın etkinliğini artırabilirsiniz (buna yukarıda da değinmiştik). Yeni başlayanların çoğu, antrenmanlarını bitirdikten hemen sonra kazein proteini alma hatasına düşer. Bu doğru değil. Kazeinin ana dezavantajı, yavaş emilim hızı ve alımdan aşırı derecede "engellenmiş" yanıttır. Bu nedenle, yük aldıktan hemen sonra, aynı bcaa, hidrolizatlar veya peynir altı suyu protein izolatları gibi daha hızlı proteinleri tercih etmek daha iyidir. Ancak birkaç saat sonra kazein içebilirsiniz.
2. Kilo kaybetmek. Kazein genellikle en çok tavsiye edilenlerden biri olarak tavsiye edilir. Etkili araçlar vücut yağ seviyelerini azaltmak için. Bu doğrudur, ancak benimsenen yaklaşım büyük ölçüde farklılık gösterecektir. Özellikle, yüksek kalitede rahatlama veya kilo kaybı gelişimi için, takviyenin günde yalnızca iki kez alınması yeterlidir. Bir doz öğünler arasında, ikincisi ise yatmadan önce olmalıdır. Bu durumda en iyi dozaj 33-35 gramdır. Sıvının (süt veya su) hacmi 220-250 gramdır. Kazein tozunu sütle karıştırırken kokteylin toplam kalori içeriğinin artacağını lütfen unutmayın.

Sonuçlar

Doğru kazein alımı, hedefinize ulaşma sürecini hızlandırmak için bir fırsattır. Sadece gitmenin yeterli olduğunu düşünmeyin Spor salonu ve kaslar kendi kendine büyüyecek - bu öyle değil. Vücudun ihtiyacı var iyi beslenme ve düzenli makbuz gerekli malzeme. Yiyecek yeterli değilse, kazein gibi ek takviyelerin alınması tavsiye edilir.

Sorun etkili kilo kaybı, V modern dünya, en alakalı olanlardan biri. Sporcular uyuyor düşük kalorili diyet ancak aktif eğitimle birlikte bu yeterli olmayabilir; yararlı malzeme protein dahil, sürekli duygu açlık, merkezi sinir sistemi üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir, kas büyümesini ve rahatlamasını sağlayacak kadar protein kesinlikle bulunmadığından yağ yakar, sarkık kıvrımlar bırakır.

Elbette sporcular da kabul ediyor farklı şekiller protein, ancak vücutta hızla emildikleri için bu açlığı durdurmaz. Bu nedenle kazein proteini kullanarak hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermeniz tavsiye edilir.

Gündüzleri çok sıkı çalıştırılan kaslar geceleri büyümeye ve iyileşmeye devam etmeye çalışır. Ve vücudun rezervleri yenilemek için onları parçalamaya başlamaması için korunmaya ve beslenmeye ihtiyaçları var. Gece uykusu Ortalama 8 saat kadar sürer ve kazein dışında hiçbir protein bu kadar süre boyunca kasları destekleyemez.

Kilo kaybı için yatmadan önce kazein içilmesi tavsiye edilir. Gastrointestinal sisteme girdikten sonra çok yavaş parçalanır ve dokuları sabaha kadar amino asitlerle besler.

Gece geç saatlerde atıştırmalık sevenler için kalsiyum kazeinat kesin bir kurtarıcıdır. Sonuçta, tamamen emilinceye kadar midede yoğun bir yumru halinde yatar, bu da ona aşırı yüklenmeden tok olduğunu ve yemeğe ihtiyaç duymadığını "düşünmesini" sağlar.

Antrenman sonrası kazein

Kilo kaybı için kazein proteini de antrenmandan sonra alınabilir, ancak peynir altı suyu gibi hızlı proteinlerle birlikte alınabilir. çünkü protein penceresini hızlı bir şekilde yenileyemeyecek. Ancak whey proteini kaslara anında destek sağladıktan sonra kazein atıştırma isteğini engelleyecek ve kaybedilen gücü anında geri kazandıracaktır. büyük miktar yüksek kalorili yiyecekler.

Aşırıya kaçmamak ve vücuda zarar vermemek için kilo kaybı için kazein proteininin nasıl alınacağını bilmek önemlidir.

Kazein nasıl içilir

Kilo verme döngüsü kazein alımına çok sadıktır. Bu dönemde 2-4 porsiyon, öğün aralarında 20-25 gram içebilirsiniz. Geceleri bu dozaj iki katına çıkar. Ancak günlük norm protein aşırı yüklenmemelidir - 2 g/kg vücut ağırlığı, optimal dozaj ve buna uyulmaması karaciğer ve böbrekler için risk oluşturur.

Kanıtlanmış markalardan ilaç seçmelisiniz. Yalnızca yüksek uygulama verimliliğini garanti ederler. En İyi İncelemeler kilo kaybı için kazein proteini hakkında, haklı olarak aşağıdaki gibi ilaçlara aittir:

• Elit Kazein Dymatize
• Altın Standart %100 Kazein Optimum Beslenme
• Kazein Pro Evrensel Beslenme

Konsantreler ve kazein süt ürünlerinden yapılır. Takviyelerin kendine özgü farklılıkları vardır ancak etki mekanizmaları aynıdır. Her ikisi de hacmi artırmaya ve rahatlamayı tanımlamaya yardımcı olur.

Aralarındaki fark emilim oranıdır. Kompleks kazeinin özellikleri - uzun bir dönem bölme. Tüketimden sonra Spor Beslenmesi etki altında mide suyu tüm hacmi dolduran yapışkan bir pıhtı oluşur. Peynir altı suyu analoguyla karşılaştırıldığında, forma bağlı olarak parçalanması 2-3 kat daha uzun sürer.

Kazein proteini nedir

Kazeinin yaklaşık %80'i, kalsiyum iyonlarıyla birbirine bağlanan küçük asılı parçacıklar formunda süt içerir. Peynir mayası ile fermente edildiklerinde çökelirler ve kesilmiş bir kütle oluştururlar. Gıda kazeinatları elde etmek için pıhtılaşmış pıhtı ekstrüzyon yöntemleriyle asitlerden yıkanır ve kurutulur.

Saf formundaki jöle benzeri kıvamından dolayı kazein proteini, süt endüstrisinde stabilizatör katkı maddesi olarak, işlem sonunda süzme peynir ve peynir miktarının arttırılmasında ve sporcu beslenmesinde kullanılmaktadır.

Zararları ve faydaları nelerdir

"Uzun ömürlü" kazein karışımı, kas büyümesiyle ilgilenen ve kilo vermek isteyen sporcular tarafından seçilir. Ek, vücut tarafından gelen aminlerden sentezlenen glikol hariç tüm amino asit profilini içerir. Gece tüketilen sporcu besinleri:

• hasarlı miyofibrilleri onarır;
• katabolik hormonları baskılayarak kas yıkımını önler;
• bağışıklık sistemini güçlendirir;
• termojenezi arttırır;
• karbonhidratların parçalanmasını durdurur, insülinin keskin bir şekilde salınmasını önler;
• Kalorilerin yağa dönüşmesini engeller.

Yavaş emilim, amino asit oksidasyonunu azaltır. Ancak engellenen süreçler anabolizmayı azaltır. Bu, peynir altı suyu ürünleriyle karşılaştırıldığında, Kazein hacim oluşturmada daha az etkilidir.

Bunun nedeni daha fazlası düşük içerik lösin - biri esansiyel asitler kas hipertrofisinden sorumludur. Kazein, peynir altı suyundan %3 daha az içerir. Bununla birlikte, bir izolat veya kompleks ile birlikte alındığında bu, optimal bir sinerjistik etki sağlar. Bu rejimle kaslar olsun yüksek doz lösin ve sürekli beslenme.

En iyi kazein proteinleri izolat ve yumurta akı içeren:

1. Kas Teknolojisi Aşaması8.
2. BSN Syntha-6.
3. Optimum Platinum Hidro İnşaatçı.
4. Kas Eczanesi Savaşı.

En iyi misel kazein

Birçok vücut geliştiricisi, asılı parçacıklar içeren spor beslenmesini tercih eder. Misel proteini kullanılarak yapılır Düşük sıcaklık organik maddenin yapısını değiştirmez. Bunu parçalamak için vücut çok fazla enerji ve zaman harcar. (8 saate kadar). Bu özellik sayesinde, onun yardımıyla sabit bir amin konsantrasyonunu korumak ve uzun süre açlık hissini unutmak kolaydır. Dahil sporcu beslenmesi: fosfat, sodyum, kalsiyum, sitrik asit. Toz, meyve aromalarıyla zenginleştirilmiştir ve 100 g'da 23 g protein içerir.

Kusurlar proteinli spor beslenmesi:

1. Aminlerin kaslara hızlı bir şekilde verilmesine izin vermeyen yavaş emilim.
2. Yüksek sodyum yüzdesi şişkinlik karın.
3. Laktoz içeriği nedeniyle peynir altı suyu kazeini herkes için uygun değildir.

En iyi proteinler: Micellar Creme Syntrax, PureProtein ürünleri, Amix'ten Kazein, Kfd tatlısı.

Kazein Protein Derecelendirmesi 2017

Sahip olan üreticilerden bir spor takviyesi satın almak daha iyidir. kalite belgesi. Bu, paketin içeriğinin bileşime uygun olduğunun garantisidir.

Arasında en iyisiürünler şu şekilde adlandırılır:

1. Optimum Beslenme.
2. Dymatize Nutrition Elite.
3. Savaş (MusclePharm).
4. 6 Yıldızlı Profesyonel Beslenme.
5. MET-Rx %100.
6. Platin Üç Hücreli.

Kazein kilo kaybı için ne yapar?

Kilo vermek için öncelikle karbonhidrat alımınızı sınırlayın. Böylece vücut muazzam bir stres yaşamaz, bir eksiklik organik madde protein karışımları alınarak onarılır. β-oksidasyon enzimlerinde rol oynarlar ve yağ yakımını hızlandırırlar. Eksik olduklarında vücut, kasılma proteinlerini (kas kütlesi) yok eden adaptif reaksiyonları etkinleştirir.

Ayrıca kızlar için kilo kaybı için hangi proteinin seçileceğini ve nasıl içileceğini de okuyun.

Kazein nasıl içilir

• Açlığı bastırmak için öğünler arasında ve akşam yemeği yerine protein alın her biri 25 gr.
• Daha iyi yer değiştirmek kokteyl 1-2 öğün.
• Eğer onu içersen yerine sabah kahvesi vücut enerji alırken, içecek kasları yok eden kortizol aktivitesini bastıracaktır.

Dozaj- bir bardak sıvı başına bir kaşık dolusu toz. Diğer formlardan farklı olarak misel proteini hoş bir lor tadı vardır ama kabul etmeyenler yarım çay kaşığı şurup, vanilya veya kakao eklerler. Diyet hazırlarken spor beslenmesinin kalori içeriği dikkate alınır - 355 kcal/100 g Spor beslenme uzmanları, spor salonunda aktif olarak çalışanlar için kombine formülasyonların seçilmesini önerir.

Kilo almak için kazein almak için en iyi zaman ne zaman?

Vücudun hızla emilmeye ve izole edilmeye ihtiyacı olduğu için egzersiz öncesi ve sonrası doping kullanmak işe yaramaz. Kompleks proteinin uzun vadeli anti-katabolik etkisi göz önüne alındığında, 40 g seyreltilmiş toz geceleri içmek, sonra sabah. Dozaj programı, vücudun sürekli olarak aminleri alacağı şekilde tasarlanmıştır. Vücuduna bir tanım vermek isteyenler için sürekli amino asit tedarikinin sağlanması da önemlidir, bu nedenle atıştırmalıkların kokteyllerle değiştirilmesi daha iyidir.