Depresia - čo robiť? Ako prekonať depresiu. Ťažká depresia: čo robiť

Depresia sa považuje za dosť vážnu psychickú poruchu, ktorá sa vyskytuje z rôznych dôvodov. Mnoho ľudí, ktorí sa s tým stretávajú, sa však snaží nájsť spôsob, ako sa dostať z depresie vlastnými silami. Často sa výsledná apatia, ľahostajnosť ku všetkému, čo sa deje, deje s malými investíciami a úsilím samotného človeka.

Pred hľadaním možností, ako poraziť depresiu, skľúčenosť a melanchóliu, by ste si mali pamätať na dôležité pravidlo – ak nezávislé pokusy nevedú k výsledku, stav sa zhoršuje alebo sa objavuje zúfalstvo z premrhanej energie, mali by ste vyhľadať pomoc skúseného psychológa. Na profesionálnej úrovni vám odborník povie, ako sa správať, doplní liečbu liekmi a naučí vás, ako sa zbaviť depresie doma.

Spôsoby

Ako sa zbaviť depresie? Tento stav je podobný predĺženej ľahostajnosti - zdá sa, že pacient je vo sne, v procese zotavovania možno pozorovať vzostupy aj poklesy nálady. Možno, že zvolená metóda nepomôže na prvýkrát - ale netreba prepadať zúfalstvu. S depresiou si človek dokáže pomôcť aj sám, len treba pochopiť, že depresia sa opäť pokúsi vstrebať, takže musíte vynaložiť určité úsilie.

Sú rôzne metódy boja, ale nech sa vyberie ktorýkoľvek, treba začať malými krokmi, postupne sa približovať k cieľu. Dostaňte sa von akýmkoľvek spôsobom - každý spôsob šetrenia pomáha zostať sám sebou a prekonávať ťažkosti, ale to si vyžaduje čas.

Dostať sa z depresie hľadaním príčin je tým najsprávnejším a najdôležitejším krokom k uzdraveniu. Predtým, ako budete hľadať spôsob, ako sa rýchlo zbaviť potláčaných emócií, opýtajte sa sami seba, prečo sa vám stali také poruchy, ktoré viedli k stavu, keď ani nechcete zdvihnúť hlavu z vankúša. Žiaľ, apatia a skľúčenosť vyplývajúce z vonkajších faktorov sa často zamieňajú s banálnou lenivosťou. Ak sa kvôli tomu rozvinula depresia, nemali by ste sa liečiť, ale hľadať silu v sebe, zvládať domáce práce a povinnosti.

Mnohí ľudia pripisujú príliš veľký význam vlastným investíciám do práce, veria, že pracujú viac ako kolega, vkladajú viac úsilia do domu a rodiny ako zvyšok rodiny. Postupne vzniká odpor, lenivosť, človek na konci dňa prestáva chcieť večerné prechádzky či jednoduché rozhovory a v duchu si myslí, že má depresiu. V tomto prípade psychológovia odporúčajú pozrieť sa na veci jednoduchšie. Bez ohľadu na to, ako jednoducho a ľahko môže táto rada znieť, často sa utláčame, závidíme blížnemu, venujeme pozornosť úspechom iných ľudí alebo robíme celý škandál kvôli maličkosti. A potom trpíme pri hľadaní spôsobu, ako sa dostať z depresie.

Čo robiť pri depresii? Pri vykonávaní introspekcie je dôležité úprimne si odpovedať na otázku - čo zlé sa stalo vo vašom živote? Prečo nič nechceš? Veď keď sa obzriete späť, sú ľudia, ktorí majú oveľa viac problémov, pričom nezúfajú a snažia sa zmeniť svoj život. Myslíte si, že je to zbytočné? Tak hovorí každý depresívny pacient a zveličuje svoje vlastné ťažkosti. Ak medzi známymi nie sú žiadni ľudia, ktorí čelia skutočným problémom, možno ich ľahko nájsť na fórach na internete. Stačí sa zoznámiť s ich osudmi a pocit, že je všetko zlé, vás rýchlo opustí.

Druhá časť sebaanalýzy by mala byť venovaná zisteným dôvodom – tu si treba položiť otázku, kto za to môže? Sú okolnosti, ktoré nezávisia od pacienta, ale sú situácie, v ktorých je hlavnou postavou on. Napríklad, ak sa chyba vyskytla v práci vašou vinou, musíte absolvovať ďalšie školenie, zlepšiť svoje zručnosti a už nerobiť chyby. Vyrovnať sa s depresiou znamená urobiť krok vpred zvýšením úrovne vedomostí, odborných aj psychologických. Nečinné sedenie a utrpenie nepovedie k dobrým výsledkom.

Ako prekonať depresiu a naučiť sa užívať si život bez zásahu špecialistov? Po analýze príčin a ich páchateľov príde k odpovedi sám človek. Ale vo väčšine prípadov sa pacienti zaobídu bez pomoci psychológov.

Hľadáte nový vzhľad

Ako sa zbaviť depresie navždy? Po získaní nového imidžu sa takmer všetci známi ľudia, mediálni ľudia alebo len obyčajní občania našich a iných krajín stretli s depresívnou náladou. Choďte do knižnice, čítajte príbehy na internete a nabite náladu tým, ktorí si dokázali stanoviť nové, dosiahnuteľné ciele, začali k nim ísť a zabudli na frustráciu. Zbaviť sa depresie je ako schudnúť – nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí čelili rovnakým problémom, no úspešne ich porazili, je ľahké zopakovať si cestu k úspechu.

V tejto fáze je nesprávne kopírovať ciele iných ľudí - nový význam by mal zodpovedať vašim túžbam. Prekonajte sa, pokúste sa v sebe potlačiť skľúčenosť a nahradiť ju aktivitou. Zároveň si vždy pamätajte, že iný rovnako jednoduchý človek to urobil sám, môžete to urobiť aj vy! Opakujte si ako modlitbu: "Nie ste porazení, začínajú sa nové úspechy." Keď ste si jasne nakreslili nový obraz svojho budúceho ja, musíte denne pracovať, aby ste mu rýchlo začali zodpovedať.

Miluj seba

Ako sa dostať z depresie sami? Naučte sa milovať sami seba - musíte pochopiť, že nie sme dokonalí. Na Zemi nie je jediný človek, ktorý by nikdy nepoznal zlyhanie, nebol zneuctený, neurobil chyby. Je dôležité prestať sa bičovať, karhať sa za neschopnosť dosiahnuť nejaký závratný úspech. Neznamená to, že musíte byť leniví – každý dosiahne určité ciele, treba sa radovať a chváliť sa vo všetkých prekonaných etapách. Keď sa naučíte milovať sami seba, je ľahšie posunúť sa vpred a možno jedného dňa dosiahnuť vytúžený cieľ, ktorý vás priviedol do depresie.

Denník

Čo robiť, ak máte depresiu? Veľmi pomáha vedenie osobného denníka, do ktorého je potrebné zaznamenávať všetky negatívne, ale aj pozitívne myšlienky. Tieto záznamy budú zodpovedať pokusom dostať sa z depresie. Zakaždým, keď dostanete zlú náladu, vráťte sa k čítaniu toho, čo ste dosiahli, spomeňte si, aké dobré to bolo vo chvíli, keď ste vypĺňali strany denníka. Analýzou vlastných myšlienok je ľahké pochopiť, ktorá cesta už bola dokončená a koľko toho ešte treba urobiť.

Fyzické a emocionálne zmeny

Je ťažké si všimnúť, kedy depresia začína, no vždy pôsobí na troch vzájomne prepojených úrovniach – telo, myseľ, duch. Preto bude efektívnejšia kombinácia praktík zameraných na všetko naraz. Sebaanalýza, zapisovanie do denníka, sebaobjavovanie a iné vyššie opísané metódy riešenia depresie pôsobia na myseľ. Zostáva zapojiť telo aj ducha – v tom veľmi pomáha joga, tanec, fitness a iné športové oblasti.

Pohyb v tanci, jazda na bicykli, státie v ásanách alebo opakovanie jednoduchej partie na kroku v aeróbnej hale, človek dostáva pozitívne emócie. Prebieha samotná interakcia tela a ducha, všetka negativita sa vysype, utrpenie zmizne a na tvári sa objaví úsmev samého seba. Po pravidelných hodinách otázka „ako prekonať depresiu a vrátiť sa do života“ sama zmizne. Hlavná vec je dodržiavať pravidelnosť. Nemali by ste preniknúť do aktívneho života, inak sa sily rýchlo vyčerpajú. Stačí 2-3x týždenne navštíviť fitness alebo tanečné sály, kde vždy vládne pozitívna atmosféra.

Zdravie

Je nemožné vyrovnať sa s depresiou sami bez toho, aby sa zmenila kvalita života. Venujte pozornosť tomu, koľko spíte - ak je trvanie spánku kratšie ako odporúčaná norma, potom bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, stále nebudete mať dostatok spánku, a preto budete vnímať, čo sa deje zle. Je potrebné znížiť záťaž, striedať prácu a oddych, využiť víkend na relax. Možno ste si už dlho chceli urobiť výlet - odložte všetky svoje záležitosti na neskôr a vydajte sa na výlet, dokonca aj na niekoľko dní, ale budete cítiť, ako sa vaša duša raduje.

Na zníženie úzkosti a zlepšenie spánku sa odporúča bylinkový čaj. Netreba zabúdať ani na zovňajšok – pohľadný človek, ktorý si dal tú námahu prísť v čistom, vyžehlenom oblečení, nalíčený a nalíčený (ak hovoríme o žene), si jednoducho nedovolí krívať. pri každej príležitosti.

Medzi nami dievčatami

Nie je žiadnym tajomstvom, že skľúčenosťou trpí práve ženská polovica populácie. Ako sa rýchlo zbaviť depresie pre dievča? Na začiatok sa odporúča plakať, len nie v prítomnosti publika, ale sami - aby ste sa dostali z depresie, potom bude oveľa jednoduchšie dostať sa zo skľúčenosti. Po vyhodení emócií by ste mali pristúpiť k aktívnym činnostiam:

• Zhodnoťte situáciu, dôvody a stanovte si nové ciele.
• Choďte do obchodu aktualizovať svoj šatník – nakupovanie je najlepším antidepresívom a nakupovanie odstraňuje všetku negativitu.
• Navštívte kozmetický salón a zmeňte svoj účes alebo manikúru.
• Porozprávajte sa s milovanou osobou – ktorá, ak nie kamarátka či mama, dokáže vypočuť, poľutovať sa a v prípade potreby aj poradiť? Nie je potrebné odkladať rozhovor na neskôr, veriť, že blízki nebudú mať čas počúvať kňučanie. Keď si včas vylejete dušu, bude ľahšie bojovať s depresiou, pretože vás nebude mať čas absorbovať. Priateľ bude môcť odvrátiť pozornosť pozvaním do kaviarne alebo kina - takéto výlety sa neliečia horšie ako lieky.

Je možné, aby ženy prekonali depresiu doma, s depresiou doma? Samozrejme, áno, pomocou všetkých vyššie uvedených metód. Pamätajte na Bridget Jonesovú – nepriali by ste svojmu nepriateľovi najhorší osud, ale povedala si „môžete“ a na oplátku dostala bonus.

Tvorba

Ako sa dostať z depresie sami? Ak venujete pozornosť akejkoľvek tvorivej činnosti, je ľahké stať sa fanúšikom jedného zo smerov. Kreslenie, pletenie, šitie sú dobré rozptýlenie - teraz je v móde ručná výroba v akomkoľvek prejave, takže nebude ťažké nájsť sa. Každý sa vie vytiahnuť a pomôcť si. Vyrobiť jedinečnú vec, byť na seba hrdý – nepomôže zachrániť sa a zmeniť mdlú náladu na pozitívnu?

Skupinové lekcie

Dostať sa z depresie s účasťou podpornej skupiny a seminárov, ktoré sa konajú v ich rámci, bude rýchlejšie a efektívnejšie, pretože na stretnutiach je ľahké spoznať ľudí, o ktorých príbehoch si myslíte: „Nie ste taký zlý“. Ak sa nemôžete zbaviť depresie sami, ale nechcete ísť k psychológovi, podobne zmýšľajúci ľudia vám pomôžu dostať sa z depresívneho stavu - oni to zvládnu, vy to zvládnete.

Čo by sa nemalo robiť?

Ako prekonať depresiu a naučiť sa užívať si život bez toho, aby ste si ublížili? Existuje niekoľko krokov, ktoré by ste rozhodne nemali používať, keď vám depresia berie všetko pozitívne a jadro života:

• Pokúsiť sa piť alebo jesť zážitky - keď ste upadli do pazúrov inej závislosti, je ľahké stať sa rukojemníkom a potom svojpomocná pomoc pri depresii určite nepomôže.
• Pokúsiť sa dostať zlosť hrubým alebo niekomu ublížiť – sú rôzne spôsoby, ako sa dostať z depresie, medzi nimi je krik a sila, ale hovoríme o kriku niekde v prírode, ale bitím do boxovacieho vreca alebo vankúša.
• Bezmyšlienkovite absorbujúce antidepresíva - musíme pamätať na to, že pomáhajú odstraňovať príznaky, ale nebojujú s príčinami a podstatou problému.

Záver

Čo je depresia a ako sa s ňou vysporiadať? Ako vyliečiť depresiu svojpomocne? Ako pomôcť? Takéto otázky vás nebudú obťažovať, kým sami nespestríte svoj život, nevyriešite vzniknuté problémy a nezbavíte sa myšlienok na tému „Nikto ma nemiluje“, „Nikto ťa nepotrebuje“ a iné - to je vami vytvorená ilúzia . Nikto za vás tiež chyby neopraví, rovnako ako si nestanoví priority, neprehodnotí ciele. Keď zmeníte seba, nemusíte sa pýtať, „ako sa vysporiadať s depresiou sami“.

Spôsoby, ako sa dostať z depresie, sú nám vlastné – len ich musíme vedieť aktivovať, hovorí neurológ David Servan-Schreiber. Niekedy si to vyžaduje pomoc psychoterapeuta, no pohybovú aktivitu, výživu a prostredie si môžeme zmeniť sami.

Stojac na Pont Neuf sledujem, ako pomedzi biele kamene tečie Seina. Na pláži v srdci Paríža loví muž so svojím synom. Chlapec práve chytil rybu a oči mu žiaria šťastím.

Často myslím na dlhé prechádzky pozdĺž tej istej rieky s mojím otcom, keď som bol vo veku toho chlapca. Otec mi povedal, že keď bol malý, jeho otec, môj budúci dedko, sa ešte aj v zime kúpal v Seine. A dodal, že teraz je rieka taká znečistená, že sa v nej nielenže nedá plávať, ale dokonca tam nie sú ani ryby.

O tridsať rokov neskôr sa ryba vrátila. Možno je čas opäť plávať. Stačilo prestať znečisťovať Seinu, aby sa prečistila. Rieky sú živé bytosti. Oni, rovnako ako my, sa snažia o rovnováhu, homeostázu. V podstate samoliečba. Keď zostanú sami, keď do nich prestanú hádzať odpad, očistia sa.

Rovnako ako všetky živé veci, aj rieky žijú v neustálej interakcii so svojím prostredím: dážď, vzduch, zem, stromy, riasy, ryby a ľudia. A táto živá výmena vytvára poriadok, organizáciu a v konečnom dôsledku čistotu.

Len stojaté vody sa do výmeny nezapájajú a preto hnijú. Smrť je opakom života: už neexistuje interakcia s vonkajším svetom a neustále obnovovanie rovnováhy, poriadku, charakteristického pre život, ustupuje chaosu a deštrukcii. Ale pokiaľ sú prírodné sily aktívne, ťahajú ich k rovnováhe.

Aristoteles veril, že každá forma života v sebe ukrýva silu, ktorú nazval „entelechia“ alebo seba-naplnenie. Semienko alebo vajce obsahuje silu stať sa oveľa zložitejším organizmom, či už je to kvet, strom, kura alebo človek. Tento proces sebanapĺňania nie je len fyzický – v človeku pokračuje získavaním múdrosti. Carl Jung a Abraham Maslow urobili to isté. Mechanizmy sebauzdravovania a sebanapĺňania považovali za základ života samotného.

Liečebné postupy, o ktorých som hovoril na predchádzajúcich stranách, sú navrhnuté tak, aby podporovali mechanizmy sebadokončenia, ktoré sú vlastné všetkým živým bytostiam, od buniek až po celé ekosystémy vrátane ľudí. Práve preto, že využívajú prirodzené sily tela a podporujú harmóniu, sú veľmi účinné a nemajú takmer žiadne vedľajšie účinky. Keďže každá z týchto metód podporuje snahu mozgu a tela nájsť harmóniu vlastným spôsobom, majú silnú synergiu a bolo by chybou vybrať si jednu z nich a všetky ostatné vylúčiť. Spoločne sa tieto metódy navzájom posilňujú, majú schopnosť stimulovať činnosť parasympatického systému, ktorý na hlbokej úrovni upokojuje a lieči telo i dušu.

V 40. rokoch 20. storočia s príchodom antibiotík sa medicína radikálne zmenila. Prvýkrát sa pomocou lekárskej liečby podarilo poraziť choroby, ktoré sa dovtedy považovali za smrteľné. Pneumónia, syfilis, gangréna ustúpili pred jednoduchými liekmi. Ich účinnosť bola taká vysoká, že viedla k revízii postulátov medicíny, ktoré sa považovali za nemenné. Komunikácia „lekár – pacient“, jedlo, správanie pacienta – všetko sa ukázalo ako nepodstatné. Pacient si vzal svoje tabletky a tie pomohli: aj keď sa s ním lekár nerozprával, aj keď bola diéta nesprávna, a aj keď sám pacient zostal úplne ľahostajný k jeho liečbe. Práve z tohto fantastického úspechu antibiotík na Západe sa zrodil nový prístup v praktickej medicíne: taký, ktorý nezohľadňuje ani okolnosti ochorenia, ani vnútornú vitalitu pacienta, ani jeho schopnosť uzdraviť sa. Tento mechanický prístup sa stal hlavným prúdom v medicíne a posunul sa za hranice infekčných chorôb.

Dnes je takmer celé medicínske vzdelávanie o učení, ako diagnostikovať chorobu a predpísať vhodnú liečbu. Tento prístup funguje výborne pri akútnych prípadoch: keď potrebujete vyoperovať zápal slepého čreva, penicilín pri zápale pľúc, alebo kortizón pri alergii... Pri chronických ochoreniach však tento prístup pomáha len zvládať symptómy a vzplanutia. Tak ako dokážeme liečiť infarkty a zachrániť život pacienta kyslíkom, trinitrínom a morfínom, rovnako dobre táto naša liečba nezvláda ochorenie, pri ktorom sú upchaté koronárne tepny srdca. Nie je to tak dávno, čo bolo možné zistiť, že iba zásadné zmeny v životnom štýle pacienta môžu spôsobiť ústup tohto ochorenia. Hovoríme o zvládaní stresu, kontrole výživy, fyzickej aktivite a podobne.

Rovnako je to aj s depresiou, ktorá je chronickým ochorením v plnom zmysle slova. Bolo by zavádzajúce domnievať sa, že jediný zásah, bez ohľadu na to, aký dobrý môže byť, môže na dlhú dobu vyvážiť komplexný súbor príčin, ktoré podporujú túto chorobu už mnoho rokov a dokonca desaťročí. Na tom sa zhodujú všetci praktici a teoretici medicíny. Aj tí najtvrdší psychoanalytici na jednej strane a najpokročilejší neuropsychológovia na strane druhej sú nútení priznať, že najlepšia liečba chronickej depresie, ktorú klasická medicína ponúka, kombinuje psychoterapiu a lieky. Podporuje to pôsobivá multiuniverzitná štúdia publikovaná v New England Journal of Medicine.

Začal som obrazom rieky, ktorá sa čistí, keď ju človek prestane znečisťovať. Podobne aj pri liečbe chronických ochorení je potrebné vypracovať program, ktorý problém vyrieši, pričom sa súčasne využívajú rôzne mechanizmy samoliečby. Je potrebné vytvoriť silnú synergiu rôznych intervenčných metód, ktoré predbehnú vývoj choroby. Práve s cieľom vytvoriť túto synergiu som v tejto knihe opísal rôzne spôsoby samoliečby. Ich kombinácia, prispôsobená pre každý konkrétny prípad, s väčšou pravdepodobnosťou transformuje emocionálnu bolesť a obnoví vitalitu.

Pozreli sme sa na mnoho spôsobov, ako sa dostať na dno emocionálneho bytia a znovu nastoliť súdržnosť. Ale kde začať? Skúsenosti získané v Pittsburghskom centre doplnkovej medicíny umožnili vyvinúť pomerne jednoduché pravidlá výberu vhodné pre každého človeka. Tu sú.

1. V prvom rade by sa malo naučiť sa ovládať svoj vnútorný stav. Každý z nás počas života nachádza pre seba spôsoby, ako sa upokojiť, ktoré pomáhajú prekonať ťažké chvíle. Žiaľ, častejšie sa pri televíznych programoch bavíme o cigaretách, čokoláde, zmrzline, pive či whisky a dokonca aj o narkóze. Toto sú najbežnejšie spôsoby, ako odvrátiť pozornosť od životných protivenstiev. Ak sa uchýlime k pomoci klasickej medicíny, tieto denné toxíny ľahko nahradia trankvilizéry či antidepresíva. A ak nám namiesto lekára radia priatelia a spolužiaci, trankvilizéry sú spravidla nahradené radikálnejšími metódami sebaupokojenia: kokaínom alebo heroínom.
   Je zrejmé, že takéto neúčinné a najčastejšie toxické účinky by mali byť nahradené technikami, ktoré využívajú samoliečebné schopnosti emocionálneho mozgu a umožňujú obnoviť harmóniu medzi rozumom, emóciami a pocitom sebadôvery. V Pittsburghu sme povzbudili každého pacienta, aby objavil svoju schopnosť súdržnosti v srdci a naučil sa vstúpiť do tohto stavu pri najmenšom strese (alebo keď je lákavé relaxovať menej zdravým a menej účinným spôsobom na uvoľnenie napätia).
2. Ak je to možné, Mali by sa identifikovať bolestivé minulé udalosti, ktoré naďalej vyvolávajú pocity v súčasnosti. Pacienti najčastejšie podceňujú význam emocionálnych abscesov, ktoré v sebe nosia a ktoré ovplyvňujú ich postoj k životu, ochudobňujú ho. Väčšina praktických lekárov má tendenciu to ignorovať alebo nevedia, ako pomôcť pacientom uvoľniť zlé spomienky. Ale zvyčajne stačí pár sedení EMDH (desenzibilizácia a spracovanie pohybom očí, moderná metóda psychoterapie. - cca pozn. red.), aby sa zbavili bremena minulosti a dali vzniknúť novému, harmonickejšiemu pohľadu na život. .
3. Nie menej dôležité vždy analyzujte chronické konflikty v citových vzťahoch: v osobnom živote – s rodičmi, manželmi, deťmi, bratmi a sestrami – aj v práci. Tieto vzťahy priamo ovplyvňujú náš emocionálny ekosystém. Tým, že sa stanú zdravšími, umožnia vám znovu získať vnútornú rovnováhu. A tým, že naďalej pravidelne znečisťujú „prúd“ nášho emočného mozgu, z dlhodobého hľadiska blokujú mechanizmy samoliečby.
   Niekedy jednoduché prehodnotenie minulých tráum umožňuje, aby sa emocionálne vzťahy znovu vynorili s obnovenou silou. Oslobodením sa od duchov, ktorí, podotýkam, nemajú v súčasnosti čo robiť, môžete objaviť úplne nový spôsob, ako sa spojiť s inými ľuďmi. Keď sa naučíme ovládať svoju súdržnosť srdca, bude pre nás jednoduchšie zvládať naše emocionálne vzťahy. Nenásilná komunikácia tiež umožňuje priamo a efektívne harmonizovať emocionálne kontakty a nájsť vnútornú rovnováhu. Musíme sa neustále snažiť o lepšiu emocionálnu komunikáciu. Ak nestačí naučiť sa tieto metódy od skúseného psychoterapeuta, treba sa zapojiť do zložitejšieho procesu rodinnej terapie (keď sú najdôležitejšie konflikty v oblasti osobného života).




4. Na svoje si príde takmer každý korekcia výkonu, čo vám umožní získať požadovanú sumu mastné kyseliny omega-3, čím poskytuje ideálny stavebný materiál pre regeneráciu tela a mozgu. Dnes je známe, že takzvaná „krétska“ (stredomorská) diéta umožňuje nielen vyrovnať sa so stresom a depresiou, ale aj zvýšiť variabilitu srdcovej frekvencie. Každý by preto mal prehodnotiť svoj jedálniček, uprednostniť ryby (prípadne užívať omega-3 vo forme doplnkov stravy) a znížiť spotrebu omega-6.
dostupné pre každého a takmer nevyžaduje finančné investície. Čo sa týka stráveného času, stačí cvičiť dvadsať minút trikrát týždenne.
5. Je tiež v našich silách zmeniť naše spôsob, ako sa ráno zobudiť. Na vynulovanie biologických hodín stačí vymeniť budík za lampu, ktorá simuluje úsvit - námaha je minimálna a výsledok môže byť pôsobivý.
6. Akupunktúra Práve naopak, vyžaduje si to časové a finančné investície. Odporúčam hlavne tým, ktorí majú okrem citového trápenia aj fyzické problémy - hlavne bolesti. V takejto situácii vám ihly zvyčajne umožňujú riešiť oba problémy súčasne (pre niekoho, koho neustále trápi bolesť v tele, je veľmi ťažké zmierniť depresiu).
7. A nakoniec, aby ste dosiahli skutočný vnútorný pokoj, je veľmi dôležité hlbšie pochopiť úlohu, ktorú hráme v spoločnosti, mimo našej rodiny. Tí, ktorým sa v tom podarilo nájsť zmysel, sa spravidla neobmedzujú iba na dosiahnutie duchovného pohodlia. Existuje pocit, že títo ľudia objavujú zdroj energie, ktorý dáva životu nový impulz.

Ako všetci francúzski školáci som v šestnástich čítal Camusov román „The Outsider“. Veľmi dobre si pamätám to vzrušenie, ktoré sa ma vtedy zmocnilo. Áno, Camus má pravdu, nič nedáva zmysel. Slepo plávame v rieke života, narážame na cudzincov, ktorí sú rovnako zmätení ako my, svojvoľne si vyberáme cesty, ktoré určujú celý náš osud, a nakoniec zomrieme bez toho, aby sme mali čas pochopiť, čo sme mali urobiť... druhému... A ak máme šťastie, podarí sa nám zachovať ilúziu celistvosti, pričom si aspoň čiastočne uvedomíme univerzálnu absurdnosť bytia. Toto uvedomenie si absurdnosti existencie je našou jedinou výhodou oproti zvieratám. Camus má pravdu. Už nie je na čo čakať.

Dnes, vo veku štyridsaťjeden rokov, po mnohých rokoch strávených pri lôžku mužov a žien všetkých národností, zmätených a trpiacich, si opäť spomínam na „Outsidera“, ale úplne inak. Teraz je mi úplne jasné, že Camusova postava stratila kontakt s jeho emocionálnym mozgom. Nemal vnútorný pokoj, alebo sa k nemu nikdy neobrátil: necítil smútok ani bolesť na matkinom pohrebe, necítil nehu v prítomnosti svojej ženy; sotva pocítil hnev, keď sa pripravoval na vraždu. A zjavne nemal žiadny vzťah k spoločnosti, ktorú by si mohol vážiť (odtiaľ názov knihy).

Ale náš emocionálny mozog, produkt miliónov rokov evolúcie, len túži po týchto troch aspektoch života, ku ktorým Outsider nemal prístup: emócie, ktoré sú pohybmi duše nášho tela, harmonické vzťahy s tými, ktorí sú drahí. k nám a pocit, že zaberáme ich miesto v spoločnosti. Zbavení ich márne hľadáme zmysel života mimo seba, vo svete, kde sme sa stali ... outsidermi.

Sú to vlny pocitov, ktoré vychádzajú z týchto zdrojov života, aby aktivovali naše telo a naše emocionálne neuróny, ktoré dávajú našej existencii smer a zmysel. A zdravými sa môžeme stať iba rozvíjaním každého z nich.

David Servan-Schreiber

Kúpte si túto knihu

Diskusia

Depresia vo všeobecnosti nie je príjemným stavom pre samotného človeka a ľudí okolo neho. Ale myslím si, že je ťažké sa z toho dostať. Je dobré, ak pomáha rodina alebo priatelia. Kedysi mi pomáhala kamarátka, všade ma vláčila, obchody, prechádzky, letné sídlo a pod. No doplnila som to vitamínmi.

25.06.2017 9:30:29, nessey

Samozrejme, v prvom rade choď k doktorke, možno napíše niečo užitočné. No, ak tam vaše nohy nedosiahnu, môžete zatiaľ piť bioaditíva. Len ona sama trpela tým istým odpadkom a mimochodom dlho pila, poplatky a bylinky, a ja mám mačku, takže sme v noci kukali, keď sedel na posteli. Kúpil som si vtedy v lekárni doplnok stravy "Tryptofán Calm Formula". Môžem povedať, že po vypití kurzu som sa rozlúčil s nespavosťou a liek "funguje" aj po ukončení príjmu (zrejme akumulovaný účinok, ako mnohé doplnky stravy). Ani ja som si nerobil žiadne zvláštne ilúzie o doplnkoch stravy, ale tu musíme vzdať hold - funguje to. Spánok sa zlepšil a úzkosť zmizla, stal som sa pokojnejším. Tak vyskúšajte, horšie to v žiadnom prípade nebude, zloženie je tam prirodzené.

11. máj 2017 11:31:39, Allizze

po porode tazke depresie a neviem ako sa toho zbavit

Po rozvode som dostala depresie, najprv som nemohla zaspať - nebol spánok a to je všetko, potom začala sebakritika (hovoria, že je to moja chyba), potom sa objavili myšlienky, že všetko skončilo a nikdy nebude radosť zo života. až k myšlienke na smrť. Nasledovne som bola u neurologa, ktory mi predpisal mexiprim na zdravy spanok, psychoterapia je nutnost, mierne sporty ako fitness...a nepoviem, ze zivot sa zacal zlepsovat, ale zacal som spat a myslienky smrti boli preč.

Ako si pamätám, najťažšie bolo prinútiť sa urobiť niečo: vstať, dať sa do poriadku, ísť do práce a dokonca ísť do posilňovne - to bol jednoducho výkon.

bez pomoci blízkych. Buď „musíš byť silný“, potom „on sám je koza, je správne, že to opustil“. Dookola obvinenia zo slabosti. Tak strašné... A keď som si uvedomil, že všetky tieto „by ma mali“ poháňať ešte ďalej, začal som si dovoľovať byť slabý... prvý v našej rodine. Dovolil som si ochorieť a dokonca ísť k lekárovi a nie odvážne niesť kríž. A tu sa začalo moje zotavovanie.

16.12.2013 3:18:38, Mária Žuková

Aby ste sa vyhli depresii. treba mysliet pozitivne a nebrat si vsetky problemy k srdcu. Inak na prežitie všetkých depresií žiadne zdravie nestačí.
Ďakujem za článok!

Áno. Depresia je problém. Treba oddychovať, spať, dobre sa najesť a všetko prejde.

Taký poučný článok. Ja, emotívny človek, často všetko dráždim a nálada mi poskakuje ako tlak. Preto je pre mňa užitočné čítať takéto články.

Komentár k článku "Čo robiť s depresiou? 8 krokov k samoliečeniu"

Samozrejme, ide o bolestivý stav. Depresia je ťažká vec a dostať sa z nej sama nahromadená únava vás môže stiahnuť do depresie.Treba sa na všetko vykašľať a odísť. Bolo to pre mňa také, až som sa triasol a sĺz, nemohol som nič urobiť ...

Diskusia

Samozrejme, ide o bolestivý stav. Depresia je ťažké a ťažké dostať sa z nej sám. Treba si stanoviť nejaký cieľ, napríklad krátkodobo zmeniť situáciu, som si istý, že si dlho nikde nebol.Určite si pred odchodom stanovte cieľ upratať si byt v r. aby ste sa vrátili do čistého domu a váš stav sa od odpočinku nezhoršil, ale naopak, udával vám tón. Na začiatok sa rozhodnite, v ktorý deň a kedy môžete venovať pozornosť tejto namáhavej úlohe. Upratovanie narýchlo "poď, poď!" nič dobré z toho nemôže byť. V zhone môžete urobiť len neporiadok a nie objednať alebo vyhodiť niečo, čo potrebujete. Ak neviete, kde začať, začnite s TRIEDENÍM predmetov, vezmite si malú plochu, roh alebo skrinku alebo zásuvku, kde je potrebné čistenie. Spočiatku to bude povrchné. handry na jednu kopu, všetky možné papiere, šeky, brožúry na druhú, kozmetiku na tretiu, drobnosti na štvrtú, lieky zvlášť atď. Do samostatnej tašky odložte to, čo nepochybne treba vyhodiť. Na konci čistenia vystavte toto vrecko k východu. Keď sa manžel vráti, pochváľte sa mu, že ste konečne začali s postupným upratovaním. A ukaz zaroven vrece s odpadkami, myslim, ze pomoze to vyniest, aj ked je tam smetny sklz. Odfoťte (pre seba) to, čo bolo „pred“ a „po“, čo sa stalo. Neponáhľajte sa a všetko bude v poriadku. V práci ste v strese a doma relaxujete. A nečítajte tu podlé komentáre, píšu ich úzkoprsí, priemerní ľudia, sú to spravidla "tučné mäso" a nevedia dať praktické rady. To sú priemernosti, ktoré chcú len povedať – radšej si očistite dušu!

30.11.2018 16:06:50, Evgenia.

04/10/2018 09:05:06, svitá

Mal som skutočnú, nie vymyslenú depresiu, vo veku 30 rokov to vyzeralo takto: nič v živote nemá zmysel, život sám o sebe nemá zmysel. Stáva sa. Liečim to veľkou dávkou adrenalínu, ktorú dostávam po nástupe globálneho zadku po ...

Diskusia

Mal som skutočnú, nie vymyslenú depresiu, vo veku 30 rokov to vyzeralo takto: nič v živote nemá zmysel, život sám o sebe nemá zmysel. Počúval som napríklad kamarátku o tom, že si kúpila novú práčku, a sám som si pomyslel: "načo si niečo kupovať, všetko je zbytočné, každý raz zomrie." Ja sám teraz čítam a chápem, že slová nedokážu správne opísať môj stav, kým to necítite, bolo by dobré, aby to nikto nezažil.

Na začiatok vylúčte organické látky - všetko nižšie je pre vás napísané správne, je potrebné skontrolovať hemoglobín, štítnu žľazu a cukor.
Ak je toto všetko normálne, môžete premýšľať o depresii. Ale vo všeobecnosti depresia nie je diagnostikovaná za 3 dni.

Depresia matky s mnohými deťmi. Po prvé, nahromadil sa nedostatok spánku a únava je jednoducho strašná. Depresia - nie, alebo malé dieťa: iba plusy. Depresia matky s mnohými deťmi. Dve črty správania matky robia z dieťaťa depresívny typ osobnosti: nadmerná protektívnosť a ...

Diskusia

V minulých rokoch som si myslel, že je to depresia a nedostatok financií. Ha ha, potom som zistil, že môže byť aj horšie, a nie je čas trpieť depresiami, len "zajtra na to budem myslieť" (c)

Mám tri deti, najstaršie má 4 roky, prostredné 3 a najmladšie 1. Stredné dieťa má autizmus. No povedať, že mám depresiu, je slabé slovo. Keď mala malá pol roka, bála sa aj otvárať okná, keďže tam bola chuť vyhodiť sa. Záchvaty paniky sa vyvinuli zo stresu. Neustály nedostatok spánku, chronický stres, večný nedostatok peňazí, aj pampy museli byť opustené, je to len plech, doma sa musí neustále upratovať a prať (srach sa množí okamžite), nekonečné cesty na kliniku. V byte nie je miesto, kde by vás nedostali. Veľká vďaka patrí špeciálnej škôlke, kam zobrali prostrednú dcéru, keby ich nebolo, nebola by som tu. Takže to môže byť oveľa horšie, nebuď smutný.

30.08.2017 15:06:56, Mosty

Vždy som bola upravená, vždy som si niečo na seba kúpila, urobila, mám svoj kozmetický salón, zaujímali ma všelijaké tégliky-flaštičky až do otrasov ... a tak to padlo . .. na jednej strane podľa mňa Ak nie, tak ty nie depresia, ale možno únava.

Diskusia

Doprajte si dostatok spánku. Skontrolujte organizáciu salónu. Keďže to trvá 6 dní / 12 hodín, tak niečo nie je optimálne. Vymeňte pár zamestnancov. Zoznámiť sa s príjemným starostlivým mužom, využiť ho bez výčitiek svedomia. Doprajte si dostatok spánku.

Aký je denný režim? Možno len málo spíte, aká krása je tam?

Ako sa vysporiadať s depresiou?. Vážna otázka. O svojich, o dievčenských. Diskusia na otázky o živote ženy v rodine, v práci, vzťahoch s mužmi. Zdá sa, že mám klasickú depresiu, z ničoho nič: apatia, život sa zdá byť bezvýznamný, nemôžem pracovať ...

Diskusia

toto nie je depresia, tema je napisana rozumne a energicky
pozvať hostí, apartmán bude musieť byť pri ich príchode uprataný
vráťte sa k svojim zaujímavým projektom
v lete je v meste vždy smutno, lebo mnohí odchádzajú, zaužívaný rytmus komunikácie sa stráca
relaxujte vo svojom osobnom živote
je dosť ťažké byť úspešný vo všetkom

Niečo známe, myslím...

Dva, IMHO, spôsoby:
1. Alebo, ako radí jazvečík, prehrať až do konca.
2. Alebo – takto by som to urobil ja – zaviesť tvrdú sebadisciplínu. Môj bývalý šéf, Angličan, vo výbornej fyzickej kondícii, cez 60 rokov, dostal veľké povýšenie, kde práca zahŕňa neskutočnú záťaž (dve alebo tri služobné cesty týždenne, dlhé lety). Prvá vec, ktorú urobil, bolo, že prestal piť (predtým vypil - pol pohára, jeden pohár červeného), úplne, úplne. A tak sa sprísnila zdravá strava, či čo. Existuje niekoľko naklíčených zŕn. Schudla, ale energia....milá mamička.

Teraz v strede týždňa nepijem vôbec, pokiaľ sa nestane niečo výnimočné a zábavné. Snažte sa neľutovať sami seba. Spustiť. Unavte sa fyzickou aktivitou – nie preto, že chcete, ale preto, že musíte. Zdravé jednoduché jedlo. Ľahká večera a jogurt. Šport, ako je beh - a snažte sa zaťažiť svaly, a nie len grimasy pred zrkadlom. Viac vody. Áno, ty vieš všetko. Inak IMHO začarovaný kruh - ľutovať sa, piť, jesť, ráno opuchnutá a unavená a dokola. Veľa štastia. Prepáčte, že píšem sem, a nie na mydlá.

operácia, vred, mastopatia a depresia. Choroby. Medicína a zdravie. A vo všeobecnosti je všetko zlé: (Čo robiť? Pomoc. Každý deň sa snažím presvedčiť, že nemám depresiu (s rôznym úspechom) a začať piť antidepresíva znamená kapitulovať ...

Diskusia

SW. Sonyukha! Moja rada: okrem dobrého gastroenterológa treba kontaktovať endokrinológa: ja mám podobnú situáciu: od 7.mesiaca tehotenstva som ležala v posteli, pričom bola slabosť, potenie, pocit strachu atď. Po pôrode (o mesiac neskôr) bol odstránený žlčník, slabosť neprestávala, objavila sa riedka stolica, nevoľnosť, pocit tepla, chladu, strach o seba a o všetkých najbližších (celý čas som sa bála, že niekto zomrieť), vo všeobecnosti nemožno vyjadriť to, čo sa stalo 2 slovami. aj ked vsetky testy su dobre. Potom som našla endokrinológa, urobili mi testy na hormóny štítnej žľazy a nadobličiek, urobili ultrazvuk, vypili kúru s tabletkami na obnovenie fungovania rôznych orgánov a veci sa začali zlepšovať, teraz opakujem kúru na prevenciu.

Áno, áno, všetko je presne tak, aj anémia, nízky krvný tlak a nedostatok vitality celkovo. Plus depresia, stres a tak ďalej.
Mám to. Vďaka všetkým. A určite si sadnem na zeleninu a ovocie :)

01.06.2004 11:18:46, matrac

1. Môžu sa vyskytnúť zdravotné problémy, štítna žľaza napr. Nebolo by na škodu ísť k lekárovi, len k dobrému, nie na obvodnú, aj keď pri TAKEJ únave ťahať seba aj lekára k lekárovi je stresujúce.
2. V každom prípade diéta pomáha – nie kvantitatívne, ale kvalitatívne – na 2 týždne sa vzdať vyprážaných, údených, mastných, buchiet a sladkostí. Pre potešenie jedzte čerstvú zeleninu, obilniny, nízkotučné mliečne výrobky, mäso, ryby, varené alebo pečené kura.
3. Poviem hrozné slovo nabíjanie. Je lepšie robiť jogové cvičenia na strečing a dýchanie, 15-20 minút, nie nevyhnutne ráno, môžete to urobiť po práci, čo je najdôležitejšie, nie na plný žalúdok.
P.p. 2 a 3 mi osobne veľmi pomáhajú, len začínam lietať, ale bohužiaľ, necvičím stále :(

O depresii. Zaujímavé na webe. O svojich, o dievčenských. Diskusia na otázky o živote ženy v rodine, v práci, vzťahoch s mužmi. Môj milovaný si ma všimol, ale ja som sa odtrhol a povedal, že všetko je normálne. a ja nemám schopnosť skrývať svoje pocity...

Diskusia

Je úžasné, že nerozumieš, takže to nebolo s tebou.
To je, keď celý deň premýšľate - radšej by bol večer a potom idete spať, pretože. nemas silu nic robit a potom sa o 3 rano zobudis a myslis na zivot, myslis a dva protichodne pocity - noc by coskoro presla a 6. rano by neprislo, inak musis dostat vstať a ísť do práce.
To je, keď nič neprináša radosť, aj to, čo bolo šťastné pred mesiacom.
To je, ak sa nikto nedotkne, potom by ležal na gauči celé dni bez toho, aby vstal.
Vtedy sa stanete pre seba nepotrebným a nadšene nasávate myšlienky na samovraždu.
A to netrvá deň, dva, týždeň, ale mesiace ...

P.S. U mňa to bolo vo veku 23 rokov, takže ďalšia kríza veku prešla. Odišla sama, bez lekárov a liekov. Potom, o šesť mesiacov neskôr, som čítal o tomto stave v mede. časopis, a čo hrozí a čo treba liečiť. Bolo to 100% rozpoznateľné. Teraz dodržiavam pravidlá duševnej hygieny a so známkami neporiadku v duši robím opatrenia - sú popísané nižšie. Niekedy zmením svoj život, niekedy svoj postoj k nemu. Prešlo 10 rokov a už sa to nezopakovalo. Myslím, že som musel prejsť TÝM, aby som sa stal iným človekom.

10.04.2003 11:09:07, Nai

V biologickom zmysle ide o narušenie chemických procesov v mozgu, najmä v dôsledku stresu, aj keď existujú aj organické poruchy, ako pri maniodepresívnej psychóze. Depresia ovplyvňuje najmä produkciu serotonínu. Bez toho, aby som zachádzal do detailov, poviem, že normálna chemická spätná väzba v mozgu s depresiou a inými emočnými poruchami sa mení na začarovaný kruh. Ak ste už depresiu aspoň raz zažili, tak asi viete, čo sú predzvesti tohto stavu a že keď príde ďalší záchvat, najdôležitejšie je nenechať sa do nej skĺznuť. Ako je ďalšia otázka.

Je to pre vás ťažké, je to ťažké pre neho, ale len hovoríte ... A neobviňujete sa navzájom, ale ako keby ste vymenovali všetky problémy a ťažkosti, ale aspoň napíšte všetko na kus papiera. Takže obom bude jasnejšie, v čom je problém.
Nechajte manžela prečítať konf, odpovede... Hlavné je, aby obaja pochopili, že teraz je pre oboch ťažké obdobie. Teraz už obaja nežijete pre seba, ale pre tretieho človiečika. A toto treba brať do úvahy. :)
Stáva sa to takmer vo všetkých rodinách, takže rodina, ak chcete, je kontrolovaná na silu.
Veľa štastia!!

Problém depresie je dnes aktuálny. Niekedy sa zdá, že neexistuje človek, ktorý by nebol pravidelne v depresívnom stave. Keď ste však vy sami v depresii, zdá sa, že svet sa akoby zo zlomyseľnosti raduje a zabáva. Čo robiť s vlastnou depresiou? Tento článok na stránke online magazínu je pre tých, ktorí nechcú tráviť čas týmto stavom.

Depresia môže postihnúť každého, bez ohľadu na vek, pohlavie, materiálne a sociálne postavenie. Zvyčajne má svoje dôvody. U zdravých ľudí je príčinou depresie dedičný sklon k depresii, ako aj rôzne stresové a traumatické situácie. U chorých ľudí, ktorí by mali byť podrobení výlučne psychiatrickej liečbe, je to dôsledok rôznych odchýlok vo fungovaní tela, vážnych traumatických situácií dlhého charakteru atď.

Nálada každého človeka sa môže zmeniť. Je v poriadku byť niekedy depresívny, smutný, vzdialený. Ak toto obdobie nie je dlhé, má príčiny a človek rýchlo mení náladu, ak k tomu prispievajú špecifické faktory, potom je depresívny stav normálny.

Úplne inak odborníci charakterizujú stav, keď človek dlhodobo vykazuje depresívne symptómy:

• Depresívna nálada.
• Zhoršenie pozornosti a pamäti.
• Pasivita (strata záujmu o aktívne akcie).
• Pesimistický pohľad na svet.

Podmienečne možno depresiu rozdeliť na:

1. Monopolárne - keď sú príznaky pozorované dlhú dobu.
2. Bipolárna - keď je depresia nahradená eufóriou, energickou aktivitou a netrvá dlhšie ako týždeň alebo mesiac.

Ak sa pozrieme na štatistiky, môžeme zistiť zaujímavé fakty:

• Asi 20 % ľudí pravidelne trpí depresívnymi poruchami.
• Unipolárnou depresívnou poruchou trpí 5 – 10 % ľudí.
• Jediná epizóda depresie sa vyskytuje u 26 % žien a 12 % mužov.

Depresia je bez pohlavia, ale sociálne roly a rodičovské praktiky umožňujú mužom a ženám zvládať situácie odlišne. Depresia má rôzny charakter, v závislosti od povahy, výchovy a dokonca aj situácie, ktorá ju vyvolala.

Medzi hlavné príznaky depresie patria:

1. Pocit nešťastia: pocit túžby, odlúčenia, bezmocnosti atď.
2. Strata motivácie. Človeku sa jednoducho do ničoho nechce, musí sa prinútiť urobiť aspoň potrebnú prácu. Iní si to často mýlia s lenivosťou a vrtošivosťou.
3. Pomalosť a pasivita reči, konania, činov. Osoba môže radšej byť sama a ležať na posteli.
4. Porušenie myslenia: nesústredenosť, zhoršenie pamäti, zábudlivosť.
5. Pesimistický pohľad na seba a svet. Človek sa cíti menejcenný, neschopný, nepotrebný. Vo všeobecnosti hodnotí seba a svet negatívne, obviňuje niekoho mnohými spôsobmi.
6. Fyziologické príznaky depresie sa prejavujú sťažnosťami na:

• Bolesť hlavy.
• Porucha spánku a chuti do jedla.
• Závraty.
• Problémy s trávením.
• Všeobecná slabosť.

Depresia nie je, nie rozmary a nie len zlá nálada. Ak nesprávne zaobchádzate so svojím vlastným stavom, potom môžete vynechať okamih, kedy by sa človek mohol vrátiť do normálneho života. Čím hlbšia je depresia, tým je človek nešťastnejší a môže teraz uvažovať o samovražde.

Liečba a rôzne metódy boja pomáhajú pri zotavovaní. Je lepšie vynaložiť maximálne úsilie, ako sa oddávať negatívnym emóciám a vonkajším faktorom.

Depresia - čo robiť?

Otázkou zostáva, čo robiť, ak dôjde k depresii. Keďže z času na čas môže každý zažiť zdĺhavé depresívne obdobie, mali by ste poznať rôzne spôsoby, ako sa z toho dostať. Tento proces nebude jednoduchý. Treba však pochopiť, že absencia "liečebných" opatrení môže viesť len k zhoršeniu situácie.

Vďaka Bohu, existuje toľko spôsobov, ako vyriešiť problém. V podstate spočíva v tom, čo spôsobuje depresiu. Ak je depresia človeka akousi náladou, ktorá vznikla po určitej udalosti, potom pri vyriešení problému dôjde k odstráneniu tohto stavu.

Napríklad ste sa pohádali s blízkym alebo vás vyhodili z práce. V takýchto situáciách môže vzniknúť depresia. Aby to prešlo, treba sa zamestnať alebo uzavrieť mier / nájsť si novú milovanú osobu.

Hlbšie príčiny depresie môžu spočívať v nedostatku zmyslu života. Čo to je? Toto je účel, pre ktorý žijete. Nie je prekvapujúce, že depresívny človek premýšľa o samovražde. Práve v depresii človek nedokáže pochopiť, prečo žije. Môže na to zabudnúť alebo sa jednoducho ocitne v situácii, keď sa jeho vybudovaný svet rúca. Zmysel života sa stráca. Aby ste sa dostali z depresie, mali by ste nájsť nový zmysel života.

Nesprávna vec, ktorú môže človek urobiť, je klamať a vážiť si svoj utláčaný stav. Nakoniec to nepovedie k ničomu dobrému. čo potom robiť? Hľadaj svoj zmysel života. Typické zmysly života podľa spoločnosti sú:

1. Narodenie a výchova detí (najmä ženami).
2. Získať prácu a získať veľa peňazí.
3. Stať sa úspešným človekom.
4. Starostlivosť o príbuzných, chorých, chorých.
5. Vášeň pre extrémne športy.

V skutočnosti nie je všetko spomenuté zmyslom života každého človeka. Jediným zmyslom života každého čitateľa je dosiahnuť šťastie. A čo pod týmto šťastím pochopíte, je iná otázka.

Človek musí byť šťastný. Každý chápe pod pojmom šťastie niečo iné. Tu sa už dajú identifikovať priority ako veľké peniaze, výchova detí či šport. Človek si musí sám určiť, čo ho urobí šťastným, a začať tomu venovať väčšinu svojho času.

Musím sa liečiť dnes tak populárnymi tabletkami? Môžete ich samozrejme použiť, ak je depresia hlboká. Treba však pochopiť, že tabletky pomôžu len na chvíľu, po ktorých sa človek vráti k svojim problémom, ktoré spôsobili depresiu. Môžete sa upokojiť a dočasne sa vyrovnať pomocou tabletiek. Na odstránenie depresie sa však budete musieť vysporiadať so svojimi problémami.

Tu môžete vyhľadať psychologickú pomoc. Na tom nie je nič zlé. Je lepšie sa z depresie vyliečiť, ako byť jej obeťou. Psychológ vám pomôže nájsť nové východisko zo situácie, v ktorej je človek uviaznutý a nevie, čo má robiť.

Okrem toho môže psychológ odporučiť také formy prevencie depresie:

• Šport alebo fyzická aktivita. Pohyb je život. Ak sa zaťažíte nejakým ľahkým cvičením alebo gymnastikou, bude to lepšie ako úplný nedostatok pohybu.
• Ovládanie emócií. Človek je zvyknutý poslúchať svoje emócie, čo ho vedie k depresii. V skutočnosti sa musíte naučiť, ako zvládať svoje skúsenosti a nedovoliť, aby boli prítomné príliš dlho.
• Úsmevy a zábava. Pomáha pri odstraňovaní depresie príjemné chvíle života. Je potrebné hľadať rôzne zdroje šťastia, ktoré dokážu potešiť, pobaviť, na chvíľu zabudnúť na vašu depresiu.

Čo robiť počas depresie?

Depresia je výsledkom nezdravého životného štýlu, ktorý človek vedie. Môžu to byť nielen zlé návyky, komunikácia so zlými ľuďmi, problémy, s ktorými sa človek nevie vyrovnať, ale aj negatívny spôsob myslenia. Čo robiť počas depresie? Zmeňte svoje myslenie z negatívneho na pozitívne.

Aby ste nemysleli na nedostatok peňazí, sústreďte sa na túžbu, keď máte peniaze. Aby ste nemysleli na bývalého blízkeho, premýšľajte o tom, koho chcete v budúcnosti vidieť vedľa seba. Aby ste sa vyhli premýšľaniu o zlom, myslite na to dobré. Ak zámerne nemyslíte na to, čo vás robí šťastnými, vaše myšlienky sa automaticky prepnú do myslenia na niečo zlé.

Ako môžu byť takéto znalosti užitočné? Počuli ste už o sile príťažlivosti alebo pozitívnom myslení? Pokiaľ myslíte na zlé veci, priťahujete si zlé veci do svojho života. A prečo potrebuješ ďalšie utrpenie, ak chceš žiť inak? Ak nechcete mať všetko, na čo myslíte, tak prečo nemyslíte na to, čo chcete? Prečo strácate čas a energiu na veci, ktoré nechcete mať, namiesto toho, aby ste svoje úsilie sústredili na premýšľanie o tom, čo chcete?

Často zlé veci, na ktoré človek myslí, sú nejaké udalosti z minulosti alebo možná nepríjemnosť v budúcnosti. Myslí na to, čo je už preč, minulé a v prítomnom čase nehrozí (okrem toho, že na to myslí), alebo na to, čo sa možno nikdy nestane. Ak si spomeniete na modré Zhiguli, upriamite svoju pozornosť na iné autá? Nie Uvidíte len modré Zhiguli a zvyšok áut sa stane šedou hmotou, pozadím. Takto sa napĺňajú trápenia a obavy, na ktoré človek myslel. Vidiac len to, čo nechce, nevníma všetko, čo ho môže potešiť. Zo všetkej rozmanitosti, ktorá obklopuje, si človek vyberá len to, na čo neustále myslí. Napríklad žena, ktorá trpí láskou ku konkrétnemu mužovi, jednoducho nevníma ostatných pánov naokolo.

Nie je vám ľúto, že čas vyhradený na život venujete niečomu, čo nepotrebujete a nechcete mať? Nie je vám ľúto míňať peniaze na premýšľanie o tom, čo sa stalo v minulosti? Už je to preč, nechaj to ísť, zabudni, čo sa stalo, nemôžeš to vrátiť. A zdá sa, že myšlienkami uviaznete v minulosti, nevšímajúc si, ako plynie čas prítomnosti, čas vášho života. Nie je vám ľúto plytvať energiou na obavy z niečoho, čo sa ešte nestalo? Koniec koncov, nastavujete sa tak, aby ste videli len to, čo súvisí s vaším strachom, nevšímajúc si ostatné, čo vás môže zachrániť pred akýmikoľvek strachmi.

Sú to také jednoduché pravdy, no málokto ich používa. Všetko jednoduché je skvelé! Ale človek neustále hľadá nejaké ťažkosti, problémy, pretože ... život je nudný! Zabávate sa smútkom a zbavujete sa šťastia, lásky a. Ale je to vaša voľba! Spočíva v tom, na čo smerujete svoje myšlienky. Rozmýšľaš nad tým, čo nechceš alebo čo chceš? To je to, čo nakoniec dostanete.

Depresia je dôsledkom toho, že človek neovláda vlastné myšlienky, emócie a smer myslenia.

Výsledok

K dobrému výsledku môžu viesť aj iné metódy ovplyvňovania vlastnej depresie:

1. Svetelná terapia je, keď zvýšite množstvo slnečného svetla vo svojom živote.
2. Použitie aromatických olejov, masáže a iné relaxačné procedúry.
3. Starostlivosť o domácich miláčikov, ktorí sú vždy radi, že vidia svojho dobrodinca.
4. Vitaminizované jedlo.

Aby ste sa zbavili depresie, musíte si uvedomiť jej prítomnosť, prijať problém taký, aký je a začať ho riešiť. Všetko závisí od závažnosti problému a dĺžky jeho riešenia. Niekedy stačí len rozhovor s dobrými priateľmi, ktorí budú počúvať a podporovať. Ak je depresia hlboká, potom pomôže psychológ.

Foto: photographee.eu/depositphotos.com

Príznaky mnohých chorôb môžu byť podobné príznakom depresie. Je dôležité nestrácať čas a urobiť všetko pre identifikáciu choroby.

Príznaky depresie

Ak ste si istí, že je všetko v poriadku s vaším zdravím, môžete určiť, čo presne máte - depresiu, a nie neurózu alebo len zlú náladu, podľa nasledujúcich príznakov:

• Strata účinnosti.
• Ospalosť, únava, pocit, že aj tie najjednoduchšie veci berú priveľa energie.
• Neustály smútok, záchvaty plaču, neopodstatnená úzkosť či duchovná prázdnota.
• Pocit menejcennosti, s ktorým je čoraz ťažšie zvládať, sebabičovanie a nedostatok sebaúcty.
• Spite oveľa viac alebo menej ako zvyčajne, až do nespavosti.
• Nezvyčajný prírastok hmotnosti alebo naopak jej strata; súčasne neustále prejedanie alebo úplná strata chuti do jedla.
• Ťažkosti so sústredením, „hmlisté“ myslenie, zábudlivosť alebo neschopnosť robiť jasné, informované rozhodnutia.
• Pesimizmus, pocit, že zmysel života sa beznádejne stráca, všetky pokusy niečo urobiť sú jednoducho zbytočné.
• Zvýšená podráždenosť, bezpríčinná dlhotrvajúca úzkosť.
• Na fyziologickej úrovni - bolesti svalov, kŕče, tráviace problémy, bolesti hlavy a iné bolesti, ktoré neprejdú bez pomoci liekov.
• Samovražedné myšlienky: o smrti alebo o pokuse o samovraždu.

Aj tá najťažšia depresia sa dá vyliečiť. Čím skôr ju začnete liečiť, tým lepšie.

Typy liečby depresie

• Talk Therapy. V procese rozhovoru s psychológom bude samotný pacient schopný nájsť najlepšie spôsoby, ako sa dostať z depresie, najmä ak nie je ťažká a nie je zdĺhavá.
• Kognitívna (behaviorálna) terapia pomôže zmeniť negatívne myslenie aj správanie.
• Interpersonálna (interpersonálna) terapia sa zameriava na vzťahy s druhými, pomáha ich robiť pozitívnymi.
• Lekárska. Antidepresíva môžu výrazne zlepšiť pohodu pacienta.

Ako sa vysporiadať s depresiou sami

Nájdite si vzor

Mnoho známych ľudí trpelo depresiami. Urobte si prieskum (napríklad na internete), aby ste našli príbehy známych ľudí, ktorým sa podarilo prekonať dekadentný stav. Použite ich metódy na prekonanie vlastnej depresie.

Miluj seba

Život nie sú preteky, nie neustála súťaž. Vlastné bičovanie znižuje vlastnú hodnotu, čo vedie k zúfalstvu. Prestaňte sa trestať za chyby, omyly, skúste si vytvoriť osobný priestor, v ktorom sa budete cítiť príjemne a bezpečne.

Urobte si zoznam problémov

Môžu to byť nezaplatené účty, žiadna dovolenka alebo príliš tvrdá práca. Do druhého stĺpca vedľa každej položky si zapíšte praktické kroky, ktoré môžete podniknúť na vyriešenie problémov. Začnite konať! Keď si nielen myslíte, že máte problémy, ale začnete ich riešiť, okamžite pocítite nadšenie.

Začnite si písať denník

Zapíšte si myšlienky, ktoré vás napadnú. Denník bude miestom, ktoré uchráni vaše najtajnejšie myšlienky pred zvedavými očami. Nemusíte sa báť, že by vás niekto za nich odsúdil. Keď sa vrátite k svojim poznámkam a znova si ich prečítate, budete schopní lepšie porozumieť sami sebe.

Starajte sa o svoje telo

Telo môže zostať zdravé len vtedy, keď sa o seba staráte: dobre jedzte, doprajte si dostatok odpočinku, udržiavajte svalový tonus. Ak zanedbáte potreby svojho tela, veľmi rýchlo to povedie k vyčerpaniu a depresívnym myšlienkam.

pokojný spánok

Nedostatok spánku môže stav zhoršiť. Prerušovaný povrchný spánok, neustály pocit únavy - to sú najcharakteristickejšie sťažnosti ľudí trpiacich depresiou.

Aby sme sa zbavili porúch spánku, je potrebné prísne dodržiavanie režimu odpočinku a bdenia. Minimálne tri hodiny pred spaním by ste sa mali vyhýbať kofeínu alebo alkoholu. Spálňu treba vetrať, veľmi užitočné sú prechádzky pred spaním.

Fyzické cvičenie

Vedecké štúdie ukázali, že cvičenie je rovnako účinné ako užívanie liekov používaných na liečbu depresie. Športová záťaž vyvoláva aj produkciu hormónov radosti – endorfínov.

Zdravé stravovanie

Obmedzte cukor, škrob, nezdravé potraviny, spracované potraviny. Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny. Pite dosť vyčistená voda. Zlý zdravotný stav, apatia sú často spojené s podvýživou, s nedostatkom vitamínov a minerálov. Vláknina a polynenasýtené tuky sú pre telo dôležité. Aminokyseliny sú užitočné pre nervový systém.

Vzhľad

Mnohí v ťažkej psychologickej situácii nevenujú pozornosť svojmu vzhľadu a oblečeniu. Ale každá žena, dokonca aj na podvedomej úrovni, má obavy z toho, ako vyzerá! Ak začnete sami, tak vám to len pridá novú porciu smútku, nespokojnosti s vašou osobnosťou a telom. Toto uvedomenie nepríde okamžite.

Čo ešte môžete urobiť, aby ste porazili depresiu?

Snažte sa urobiť svoj život jasnejším a bohatším akýmkoľvek možným spôsobom.

krása všade okolo

Zbavte sa vecí, ktoré vás môžu rozčúliť alebo odradiť. Vykonajte nejaké čistenie alebo kozmetické opravy. Obklopte sa krásnymi vecami. Môžete si zvyknúť na prechádzky a obdivovať krásnu krajinu alebo západ slnka.

Vytvorte si dokonalé prostredie na spánok vo svojej spálni

Nech je to čo najtmavšie a najtichšie, ako sa len dá. Dokonca aj ten najmenší hluk alebo slabé svetlo často stačí na to, aby sa človek v depresii prebudil alebo mu zabránil zaspať.

Znížte úroveň stresu

Stres poháňa pochmúrny stav, zhoršuje sklon k depresii, poskytuje neustále „palivo“ na udržanie depresívnych myšlienok. Schopnosť konštruktívne riešiť stres zvyšuje šance na zotavenie, robí vás odolnejšími voči akémukoľvek tlaku.

Vyhnite sa akémukoľvek porovnávaniu seba s inými ľuďmi

Porovnajte sa radšej sami so sebou, v minulosti aj súčasnosti a premýšľajte o tom, čo je dobré teraz a čo bude v budúcnosti.

Zmeň svoj život

Depresia je často výsledkom nespokojnosti s niečím. Ak sa vám nepáči vaše mesto, presťahujte sa do iného. Ak vás vaša práca nebaví, skúste si hľadať novú. Psychická nepohoda a situácie, ktoré sú vám nepríjemné, môžu stiahnuť váš život do bažiny nespokojnosti a do močiara zúfalstva.

Cyklus emócií

Život je ako horská dráha. Niekedy je veľa energie a vy neviete, kam ju dať. Ostatné dni sa všetko zdá beznádejné. A emócie sú väčšinou niekde medzi tým. Pochopenie štruktúry pozitívnych a negatívnych emócií vám pomôže dať svoje pocity do perspektívy.

Keď sa nabudúce svet zmení na sivý, nebudete panikáriť s vedomím, že biela bude nasledovať po čiernej. Uvedomíte si, že prežívate úplne prirodzenú emóciu, ktorá nevyhnutne pominie a vystrieda ju úplne iná nálada. S vedomím, že pocit depresie je dočasný, prežijete toto obdobie oveľa ľahšie.

Rozhoduje prostredie

Stretnite sa s väčšinou pozitívnymi ľuďmi. Nič neovplyvňuje to, čo si myslíte a cítite ako vaše okolie. Myšlienky, negatívne aj pozitívne, sa prenášajú z človeka na človeka ako vírus. Ak je okolie negatívne ladené, tak aj vy začnete myslieť a cítiť rovnako.

Spomeňte si na svoje minulé úspechy

Keď sa raz zachytíte v sieti skľúčenosti, je veľmi ľahké zabudnúť na všetko, čo ste kedy urobili dobre. Položte si otázku: čo mi vtedy pomohlo k úspechu? Aké sú moje najväčšie prednosti? Ako ich môžem použiť na riešenie dnešných problémov? Takéto každodenné cvičenia pomôžu obnoviť sebavedomie.

Zamerajte sa na vďačnosť

Nesústreďujte sa na problémy. Oveľa rozumnejšie je oslavovať radostné chvíle, ktorých je tiež veľa v každom prežitom dni. Naučte sa tešiť z maličkostí: život sa skladá z maličkostí.

Zmeňte scenériu

Často pomáha zmena prostredia. Keď máte recesiu, začnete svoje problémy spájať s tým, čo je okolo vás. Skúste niekam vyraziť aspoň niekoľkokrát do roka – k príbuzným či priateľom, k moru, do hôr, do susedného mesta, na dedinu atď.

Rozdeľte svoju každodennú rutinu

Robiť to isté deň čo deň môže byť príliš monotónne a depresívne. Ktorý vás bezpečne dovedie priamo k bránam depresie. Aby ste sa toho zbavili, zmeňte aspoň občas niečo vo svojej každodennej rutine. Môžete si vziať deň voľna z práce a tento deň venovať sebe. Nech je to pre vás niečo veľmi príjemné. Napríklad nakupovanie, návšteva kúpeľov alebo kúpeľov, stretnutia s priateľmi. Ak sa takto vymaníte zo svojho pravidelného rozvrhu, veci sa otrasú a v blízkej budúcnosti budete produktívnejší.

Zmeňte negatívne postoje na pozitívne

Negatívne postoje sú základom nízkeho sebavedomia. Totiž, môže sa stať zdrojom depresie. Postoje sú stanovené už v ranom detstve. Ak vás počas tohto obdobia dospelý nazval „porazeným“, „hlupákom“ alebo „neschopným“, je pravdepodobné, že sa to veľmi dobre uloží vo vašej mysli a ovplyvní váš ďalší život.

Dôležité je tiež nájsť toho, kto do vás túto inštaláciu položil. Zvyčajne sú to rodičia, starí rodičia, učitelia, iní dospelí. Bez toho, aby si to všimli, povedia niečo tónom, ktorý nevzbudí námietky. Pre niektorých je to hlavný regulátor správania dieťaťa.

Aby ste potlačili vplyv minulosti, spomeňte si, kde a od koho ste prvýkrát počuli tieto slová. Potom ho v duchu posaďte pred seba na prázdnu stoličku a začnite dialóg: zistite, prečo si to myslí, vysvetlite, prečo už nemôžete a nechcete dodržiavať tieto prísne normy a povedzte o tom, čo by ste chceli. Po takomto rozhovore sa sila inštalácie oslabuje.

Znížte svoje nároky

Niekedy sú príčinou depresie zvýšené nároky na seba a na ľudí. Ľudia, ktorí nezapadajú do vášho rámca, spôsobujú podráždenie, a ak z nejakého dôvodu sami nemôžete žiť podľa svojich noriem, budete tiež depresívni. Výstup: znížte nároky, pustite sa do seba.

Podniknite kroky, aby ste si pomohli

Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa zbavili depresie, je začať konať. Keď sa raz rozhodnete, že prestanete makať a začnete napredovať, nebudete mať čas oddávať sa svojim starostiam.

Ako pomôcť niekomu inému vyrovnať sa s depresiou

Je potrebné pomôcť milovanej osobe, ktorá sa dostala do ťažkej psychickej situácie. Prehnaná pretvárka vám však okamžite padne do oka, pretože depresia nezbavuje človeka schopnosti myslieť. A pokusy o podporu môžu viesť k úplne opačnému výsledku. Nepomôže ani simulovaná veselosť, veselosť v prítomnosti „chorých“, prerozprávanie klebiet. Je potrebné mať na pamäti, že zmysel pre humor pacienta zmizne.

Pri interakcii s človekom, ktorý je v depresii, je veľmi užitočné povzbudiť a povzbudiť jeho tvorivé sebavyjadrenie v akejkoľvek forme. Pomáha a fyzická aktivita.

Šport zlepšuje náladu, dodáva ďalšiu energiu. Vedci si všimli, že ľudia, ktorí sa venujú aerobiku, sa dostanú z depresie rýchlejšie ako tí, ktorí necvičia. Pozvite ho, aby si spolu zašportoval alebo sa po večeroch len tak prechádzal.

Dokonca aj v najťažších prípadoch by sa človek nemal nechať ležať v posteli alebo ísť spať skoro, nechať ho dlho na pokoji. Aj keď túto túžbu najčastejšie vyslovujú pacienti: "Chcem sa schovať niekde v kúte a že každý zostane sám."

Nemá zmysel odvolávať sa na vôľu pacienta, vyslovovať frázy ako „sťahuj sa“, „daj sa dokopy, dokážeš to“. To je niečo, čo nedokáže a týmito slovami mu jednoducho dodávate pocit viny a zlyhania. Výčitky a poznámky môžu problém len prehĺbiť.

Ak je depresia spôsobená stratou

Stratou môže byť smrť príbuzného, ​​rozvod, rozchod. V tomto prípade iné metódy pomôžu vyrovnať sa s depresiou.

Uvedomenie si reality straty

Mnohí tento moment odďaľujú, napríklad pokračovaním v komunikácii s minulosťou, ale to nie je konštruktívne: jednoducho odložíte nepríjemné emócie a problém nevyriešite. Stratu treba uznať a cítiť. Len tak to môže človek začať „zažívať“.

Vyjadrenie všetkých negatívnych emócií spojených so stratou

Plakať, kričať - môžete nahlas a dokonca aj obscénnosti. Netreba sa zdržiavať vo vyjadrovaní emócií, hneď to pôjde ľahšie.

Dokončenie „gestaltov“

Tento výraz sa vzťahuje na všetky situácie vo vašej komunikácii s odídenou osobou, ktoré vám bránia pustiť sa od nej. Napríklad sa niečo nepovie alebo neurobí. Najlepší spôsob, ako sa s tým vysporiadať, je napísať tejto osobe list alebo mu všetko povedať a predstaviť si, že sedí na prázdnej stoličke (pozri článok „Zmeňte negatívne postoje na pozitívne“).

Uspokojenie potrieb zosnulej osoby

Určite ti dal veľa vecí: lásku, starostlivosť, komunikáciu, financie, pomoc, podporu – všetky tieto veci ti okrem neho budú chýbať. Aby ste sa so stratou ľahšie vyrovnali, musíte nájsť spôsoby, ako naplníte svoje potreby bez toho istého človeka.

Hľadaj zmysel

Môžete sa pokúsiť nájsť zmysel nejaký čas po strate, a to sa dá urobiť aj v situácii so smrťou. Napríklad žena, ktorá stratila dieťa, môže zmierniť svoju bolesť tým, že si myslí, že jej dieťa už nikdy nebude zranené, choré alebo zneužívané.

Buď nápomocný

Mnohí preživší sú zapojení do charitatívnej činnosti a dobrovoľníctva. A to je prirodzené: keď človek zažije stratu, chce naplniť svoj život niečím dôležitým, užitočným a správnym. A čo pomôže lepšie ako pomoc napríklad chorým deťom?

Iné spôsoby, ako sa zbaviť depresie

Svetelná terapia

Jedným z jednoduchých a prirodzených spôsobov liečby depresie je, keď človek jednoducho vyjde von na slnečné svetlo alebo sa pozrie na úsvit. To je dôležité najmä pre ľudí žijúcich v severných regiónoch.

Muzikoterapia

Ide o príjemnú zvukovú úpravu. Chorý človek môže zaujať pasívnu pozíciu jednoduchého poslucháča alebo aktívnejšiu pozíciu. Môžete spievať alebo hrať na nástroj, tancovať alebo dokonca kresliť hudbu.

meditácia

Techniky, ktoré umožňujú človeku ovládať svoje emócie a rozvíjať kontrolu nad svojimi myšlienkami. Meditácia sa odporúča na zvládnutie stresu, na zmiernenie napätia.

aromaterapia

Pomáha zmierniť duševnú únavu a obnoviť spánok. Odporúča sa používať oleje z ruže, harmančeka, bazalky a jazmínu.

Ako opraviť výsledok

Aby ste sa vyhli takýmto problémom v budúcnosti, musíte výsledok konsolidovať.

Pracujte na svojej sebaúcte

Práve ona je často hlavným dôvodom sebabičovania a depresívnych myšlienok. Sebavedomý človek nie je tak často smutný, v podstate sa snaží riešiť svoje problémy a prekonávať prekážky.

Snívajte viac

Prijmite príležitosť zažiť negativitu

V živote sú čierne, biele a dokonca aj sivé pruhy, ale pre mnohých sa zdá, že skutočný život sú nepretržité chvíle šťastia a potešenia. A ak nie sú, život nie je úspešný. Ale skutočný život je o skutočnom prežívaní celého spektra emócií a pocitov, pozitívnych aj negatívnych.

Stanoviť ciele

Ak si len pomyslíte, aké pekné by bolo byť prezidentom ropnej spoločnosti, to je jedna vec. A ak si urobíte plán, získate potrebné vzdelanie a skúsenosti, choďte na pohovor – to už smeruje k cieľu.

Nájdite svoje miesto v živote

Ľudia, ktorí robia to, čo ich zaujíma, sú o 60 % šťastnejší ako ostatní. Obľúbené podnikanie pomáha zabudnúť a postupne sa dostať z ťažkého stavu.

Dostať inšpiráciu

Vytvorte si vlastnú zbierku inšpiratívnych myšlienok, citátov, básní a afirmácií. Napíšte si pre seba pozitívne afirmácie potvrdzujúce život („všemohúce slová“) a potom ich počas dňa opakujte, aby ste sa zlepšili alebo dosiahli emocionálnu pohodu. Mohli by ste napríklad napísať: „Pokúsim sa byť príkladom priateľskosti a lásky k svojim kolegom“ alebo „Moje srdce napĺňa pokoj a vyrovnanosť.“

Hovor 0

Podobný obsah

Ľudia úplne inak reagujú na rôzne udalosti a zmeny v ich živote, na rany osudu a problémy. V závislosti od životnej situácie a individuálnych charakterových vlastností môže človek prežívať komplexný stav apatie, ľahostajnosti až zúfalstva. Ak sa život začal zdať neperspektívny a nudný, nikto vás neurobí šťastným a nechcete nič robiť, a dokonca aj ten najslnečnejší a najteplejší deň vyzerá nudne, potom s vysokou pravdepodobnosťou možno tvrdiť, že ide o depresiu.

Niekto sa s tým dokáže rýchlo vyrovnať a niekto musí dlho hľadať východiská zo situácie. Hlavná vec je nezúfať a nevzdávať sa. V tomto článku sa vykonalo veľa analytickej práce na štúdiu príčin depresie, jej typov a najúčinnejších prostriedkov, ako sa dostať z tohto nepríjemného stavu.

Pôvod a história ochorenia

Prvé známky depresie zaznamenal Hippokrates, ktoré vyčlenil zo širokej škály postáv a nálad v správaní. Človek sa zmenil, svet okolo neho a nástroje poznania sa zlepšili. Postupom času sa objavili podrobnejšie a presnejšie popisy tohto javu.

Žiaľ, dnes je už dokázané, že nielen ľudia s nestabilnou psychikou a porazení sú náchylní na depresívnu poruchu, ako už bolo uvedené. Trpia ňou aj veľmoci, svetové hviezdy a úspešní biznismeni, autoritatívni lídri a kvalifikovaní manažéri. Jedna vec je istá, že kvôli zvýšenej zraniteľnosti a emocionalite, zvýšenému pocitu zodpovednosti a chronickej únave je depresia najčastejšie vlastná ženám rôzneho veku a rôznych oblastí činnosti.

Depresia môže postihnúť kohokoľvek

Prejavy depresie

Najčastejšie sú depresívne poruchy sprevádzané melanchóliou, úzkosťou a úzkosťou. Žena sa cíti bezmocná, nešťastná a všetkými zabudnutá. Spravidla je neustále nespokojná s tým, čo sa deje, mrzutá, takmer nič ju nedokáže vyviesť z tohto stavu a nikto z okolia to nedokáže zmeniť. Nasledujúce príznaky často naznačujú nástup depresie:

strata chuti do jedla alebo jej úplná absencia;

strata uspokojenia z fyzických pôžitkov: chôdza, cestovanie, šport, sex atď.;

rôzne poruchy spánku: príliš skoré prebúdzanie, nočné mory, ťažkosti so zaspávaním, nepokojný alebo plytký spánok, ktorý neprináša pocit odpočinku;

nedostatok záujmu o iných ľudí;

neochota stanoviť si nejaké ciele a dosiahnuť ich;

neustály pocit strachu a únavy;

prítomnosť viny a úzkosti;

pocit vlastnej zbytočnosti a bezmocnosti;

zjavná inhibícia v činnostiach a myšlienkach;

Zneužívanie alkoholu.

Dokonca aj prítomnosť troch alebo piatich jasných príznakov depresívneho stavu by mala ženu upozorniť, prinútiť ju premýšľať o jej pohode a podrobne ju analyzovať.

Keď sme v depresii, cítime sa bezmocní.

Hlavné dôvody vzniku rôznych zmien

Svetoznámy psychiater Carl Jung prirovnal depresiu k žene v čiernom, ktorá klope na dvere, ktorú treba len odohnať. Najprv ju treba pozvať do domu, pozdraviť, nakŕmiť a vypočuť si účel jej návštevy. A až po takejto komunikácii bude šanca, že odíde navždy. Preto je v prvom rade potrebné riešiť príčiny choroby, a nie jej dôsledky. Odborníci uvádzajú tieto najčastejšie príčiny depresívnej poruchy:

genetická predispozícia. Početné štúdie domácich a zahraničných vedcov ukázali, že riziko depresie je vyššie u žien, ktoré majú podobné príznaky v rodine. Tento trend môžu zhoršiť environmentálne, sociálne a osobné faktory.

Hormonálne pozadie a chemikálie. Vyšetrenia pomocou najnovších prístrojov na magnetickú rezonanciu ukázali, že človek s depresívnou poruchou vyzerá inak, najmä tie jej časti, ktoré sú zodpovedné za myslenie, chuť do jedla, spánok, náladu a správanie. Chémia mozgu u žien je priamo ovplyvnená pohlavnými hormónmi, pretože kontrolujú náladu a emocionalitu. Vrcholové stavy sa vyskytujú počas puberty, pred menštruáciou, po tehotenstve a počas menopauzy.

popôrodná depresia. Práve po pôrode je žena najviac náchylná na depresívnu poruchu, kedy ju okrem fyzických a hormonálnych zmien tlačí aj zvýšená zodpovednosť za život a zdravie novorodenca.

PMS. Vedci dokázali, že 10 – 15 % žien je náchylných na objavenie sa ťažkej formy predmenštruačných porúch, počas ktorých pociťujú záchvaty úzkosti a podráždenosti. Okrem toho môžu pociťovať zdravotné problémy a výrazné zmeny nálad.

Menopauza. Pred menopauzou a počas menopauzy sa u mnohých žien rozvinie depresia, dokonca aj tá najsilnejšia a najaktívnejší. V prvom rade sú takéto procesy spojené so zmenami hormonálnych hladín, zmenami v kariére, vzhľade a osobnom živote.

Stres. Strata blízkeho človeka, životné tragédie a trápenia, dlhá choroba či ťažké vzťahy s blízkymi môžu viesť ku krátkodobej alebo dlhodobej depresívnej poruche. Všeobecnú úzkosť a neistotu môže zhoršiť chudoba, strata zamestnania, zmena bydliska, tvrdé zaobchádzanie zo strany iných alebo iné špecifické stresy.

Trvanie depresie a jej priebeh môžu byť úplne odlišné. Dokonca aj dve ženy rovnakého veku a sociálneho postavenia môžu mať odlišný charakter procesov. Niektorí môžu pociťovať len príležitostné príznaky ochorenia, zatiaľ čo iní môžu mať dlhodobé účinky s komplexnými klinickými následkami a významnými problémami.

Stres môže vyvolať depresiu

Psychologické faktory depresie

Zvyčajne je depresia spojená so stratou záujmu o okolitý priestor a poklesom životnej energie. Myšlienky a telo ženy akoby upadajú do letargie, pod ktorou sa skrývajú kedysi potlačené city a emócie, strachy a strachy. Môžu byť spojené s pocitmi škaredosti a bezcennosti, nepochopenia a osamelosti. Odborníci poznamenávajú, že pocity viny a hanby, sexuálne zneužívanie a požiadavky panovačných rodičov môžu byť skryté v hlbokých vrstvách pamäti. V dôsledku rôznych somatických zmien môže byť depresia ženy spôsobená:

Sebaľútosť, keď sa energia osobného popierania a potláčaných emócií neustále mení na psychické nezhody a vedie k depresii.

Ľutovať ostatných, čo môže viesť k popieraniu osobného šťastia a nekonštruktívnych skúseností.

Sebaobviňovanie alebo maximalizmus. Zvyčajne je tento stav charakteristický pre ženy, ktoré sú náchylné na sebabičovanie, ktoré v dôsledku neproduktívnej analýzy dospejú k myšlienke zbytočnosti svojich aktivít alebo dokonca existencie.

Prílišné zameranie sa na svoje emócie, ktoré môže byť spojené s neustálym rozborom aktuálnej situácie, pravidelným zasahovaním do záležitostí ich blízkych či manžela. Niekedy stojí za to ustúpiť alebo niekam na chvíľu ísť, aby ste pochopili, že bez manželky a matky môže rodina naplno existovať a práca ide ďalej.

nespokojnosť s ich vzhľadom. Možno najčastejšia príčina depresie, najmä u tínedžerov. Aj keď aj dospelá žena má sklony pri priberaní či rôznych problémoch s výzorom upadnúť do hlbokej depresie.

Skrytá nespravodlivosť a izolácia môžu skrývať zúfalstvo a tichý výkrik nebezpečenstva, smäd po pozornosti a láske. Hlavná vec je nebáť sa odhaliť všetky problémy a obavy, ktoré sa nahromadili za tie roky, pochybnosti a nedorozumenia.

Mnoho žien si kladie dve otázky: „Ako sa stalo, že som dostal depresiu? a "Prečo ja?" Príčiny a sprievodné faktory môžete analyzovať dlho, ale v prvom rade by ste si mali pamätať a prijať nasledujúce tvrdenie ako axiómu - nič v živote človeka sa nedeje náhodou.

Depresia je daná ľuďom s dušou, čo znamená, že ju majú. A ako si nepamätať výraz klasiky: „Duša musí pracovať, deň aj noc...“ Áno, tento stav si vyžaduje veľa síl, čo niekedy zaberie veľa času na hľadanie zmyslu a odpovedí. Po prekonaní depresie sa však žena bude cítiť niekoľkokrát silnejšia ako predtým, bude sebavedomá pozerať sa do budúcnosti a nebude sa báť žiadnych prekážok.

Počas depresie je žena so sebou nespokojná

Choroby vedúce k depresii

Samostatne stojí za to zdôrazniť choroby, ktoré môžu viesť k depresii, stať sa jej nástupom alebo vyvolať relaps:

bronchiálna astma;

vaskulárne a srdcové choroby;

cukrovka;

onkologické ochorenia;

vírusová hepatitída;

mŕtvica a iné ochorenia spojené s poruchami krvného obehu v mozgu.

Mimochodom, ak nevenujete pozornosť svojej úzkosti a iným príznakom depresie včas, nevyvodíte príslušné závery o jej príčinách, potom žena môže začať mať zdravotné problémy, aj keď predtým neboli. Dnes mnohí domáci a zahraniční lekári pred stanovením správnej diagnózy starostlivo študujú duševný stav pacienta.

Množstvo chorôb sprevádza depresívny stav

Negatívny vplyv depresie na zdravie žien

Takmer u každého, kto trpí depresiou, sa časom rozvinú rôzne psychické a fyzické symptómy. Prvými príznakmi ochorenia môžu byť bolesti hlavy, neustále bolesti kĺbov, nepohodlie v srdci a v bruchu, závraty a problémy s pravidelnosťou menštruačného cyklu.

Samostatne stojí za zmienku zraniteľnosť hormonálneho a tráviaceho systému, problémy s ovuláciou a dermatológiou. Koniec koncov, telo každej ženy je integrálny komplex, v ktorom nie sú žiadne sekundárne funkcie a orgány. A zákernosť depresívneho stavu spočíva v tom, že súčasne pôsobí na myseľ, telo a predovšetkým dušu človeka. K týmto častým príznakom sa pridávajú nasledujúce závažné porušenia:

Kardiovaskulárny systém. Dlhotrvajúca depresia, strach a úzkosť majú zlý vplyv na stav ciev a prácu srdca. Neustála frustrácia, zneužívanie alkoholu, zlý spánok zdvojnásobujú riziko závažných chronických ochorení.

Imunita. Spočiatku je telo ženy prirodzene vybavené spoľahlivým imunitným systémom, ktorý by jej mal v priebehu života pomáhať odolávať chorobám a infekciám. Depresia výrazne znižuje imunitu, telo prestáva odolávať chorobám, infekciám a vírusom.

Nervový systém. Akékoľvek príznaky depresívnej poruchy sú priamym prejavom problémov s nervovým systémom, koncentráciou pozornosti a myšlienkovými pochodmi. Pamäť sa znižuje, mozgové neuróny sa ničia a v najnegatívnejších prípadoch môže nastať duševná porucha.

Kostrový systém. V posledných rokoch mnohé známe výskumné ústavy a laboratóriá dokázali, že krehkosť kostí a rozvoj osteoporózy u žien priamo súvisia s psychickým stavom pacientky. Depresia negatívne ovplyvňuje prekrvenie kostnej drene a celkový stav kostrového systému.

Môžete sa donekonečna a neúspešne liečiť u chirurgov, terapeutov, gynekológov a endokrinológov. Podľa oficiálnych štatistík sa však takmer tretina pacientov musí najskôr vyliečiť z depresívnej poruchy, vykoreniť jej príčiny a následky, čo sa dá pri pravidelnom dodržiavaní jednoduchých odporúčaní aj úplne samo.

Depresia negatívne ovplyvňuje naše telo

Všeobecné pravidlá pre samoliečbu depresie

Do „mora“ súčasného depresívneho stavu môžu prúdiť „desiatky riek“ (dôvodov) a s každou sa bude treba vysporiadať. Pozitívne výsledky sa určite dostavia. Musíte len veriť v seba a metodicky analyzovať všetky dôvody a hľadať riešenie každého problému. Každý človek má svoju vlastnú cestu. A treba pripomenúť, že ľudia sú skvelí a krásni práve pre svoju rôznorodosť a originalitu. Najdôležitejšia vec pri samoliečbe depresie je viera. Nemusí to však byť viera v Boha. Je veľmi dôležité dôverovať zvolenej metóde a dôverovať si.

Depresia sa dá úspešne liečiť aj sama. Malo by sa však pamätať na to, že neexistuje žiadna jednotná schválená a absolútna schéma. Všetko závisí od formy poruchy, trvania ochorenia, závažnosti stavu a jeho prejavov. Hlavným cieľom je zmierniť depresie, depresie a v dôsledku toho zlepšiť náladu. Ak to chcete urobiť, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel:

Systematický a umiernený prístup. Depresívny stav spravidla absorbuje veľa sily od ženy, čo nakoniec nestačí na každodenné činnosti a plnú komunikáciu s blízkymi. V počiatočnej fáze by ste mali poveriť niektorými domácimi povinnosťami, rozdeliť úlohy na niekoľko etáp, nerobiť si zložité plány ani preberať nadmernú zodpovednosť.

Cvičte a choďte na prechádzku. Aspoň trikrát alebo štyrikrát týždenne musíte urobiť gymnastiku, ktorá sa musí robiť najmenej pol hodiny. Uvoľní sa tak svalové a nervové napätie, zvýši sa celkový tonus tela, elán a sebavedomie. Chôdza alebo namáhavé cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré sú veľmi účinnými prírodnými antidepresívami.

Vyhnite sa stresu, napätým situáciám, komunikácii s konfliktnými a nepríjemnými ľuďmi. Toto pravidlo sa musí dodržiavať v počiatočnom štádiu liečby.

Skúste si naplánovať svoje záležitosti a čas. Len nebuďte nervózni, ak niečo zlyhá alebo sa oneskorí. Hlavná vec je vstať a ísť spať v rovnakom čase, jesť zdravé jedlo do hodiny a nevynechávať fyzické cvičenia.

Aby ste sa rýchlejšie vrátili do života, musíte športovať

Úplne vylúčte alkohol, čokoládu a iné stimulanty, ktoré môžu zmierniť stav iba na krátky čas a znížiť správny postoj k zotaveniu.

Pokúste sa myslieť pozitívne a produktívne. Sledujte filmy so šťastným koncom, nezneužívajte televízne programy, politické a analytické programy. Vybudujte si svoj vlastný svetonázor, myslite na milých ľudí a pozitívne dojmy.

Nikdy nebuď sám. Nie je potrebné s niekým konkrétne komunikovať. Len vyjdite von, vychutnajte si roztomilé vrčanie zaľúbencov na lavičke, deti na pieskovisku alebo krásnu krajinu okolitého sveta.

Preč s perfekcionizmom. Uvoľnite sa, dokonalosť sa deje len vo filmoch. Dovoľte si robiť chyby, porušovať plány a byť šťastný bez ohľadu na situáciu a okamžitý výsledok.

Zásobte sa trpezlivosťou a silou vôle. Bohužiaľ, depresia sa rýchlo nevylieči. Ide o systémové ochorenie, ktoré si vyžaduje detailný prístup, disciplínu a prísne dodržiavanie vyššie uvedených pravidiel.

Malo by sa pamätať na to, že šťastie je v každom z nás. Netreba hľadať útechu a súhlas zvonku. Musíme sa naučiť byť vďační za všetko – dobré aj zlé. Bolesť a potešenie sú súčasťou každého človeka, jeho dlhej a ťažkej cesty. Preto, ak sa zrazu dostaví pocit hnevu, odporu alebo strachu, nemali by ste premýšľať, ale jednoducho sa zastaviť a pozrieť sa na situáciu z druhej strany.

Dôležité je začať sa milovať a akceptovať všetky svoje slabosti, nedostatky a nedokonalosti. Nebojte sa robiť chyby a byť nepochopení. Je strašidelné neustále predstierať a klamať. Neber iných ľudí príliš vážne. Koniec koncov, ich súčasný postoj môže byť spôsobený aj problémami a problémami. Skúste sa aspoň v neformálnom prostredí a na krátky čas obklopiť príjemnými a pozitívnymi ľuďmi.

Oslavujte a oslavujte aj malé víťazstvá. Aj malý úspech je úspech, ktorý si treba pamätať a premietať do budúcnosti.

Usmejte sa, bez ohľadu na to, ako banálne to môže znieť. Sledujte humorné relácie a komiksy, čítajte vtipy a vtipné príbehy. Hlavný je výsledok!

Vedieť odpustiť sebe a ostatným, rýchlo a ľahko, bez stopy a hnevu. Dôležité je zbaviť sa pocitu nenávisti, je to nekonštruktívne a deštruktívne. Premeňte to na ľahostajnosť, pasívnu ľútosť alebo odlúčenosť.

Splňte si sen, hoci aj malý, alebo sa oň začnite snažiť. Prispôsobte sa rytmu života, ale nevzdávajte sa svojich plánov.

Skontrolujte svoje fotografie a urobte výber pomocou pekných záberov. V prvej fáze si ich určite prezrite a napájajte sa pozitívnou energiou.

Milujte svoje telo a začnite sa oň starať, opatrne a pomaly. Nech sú to kúpele nôh s voňavými kvapkami alebo každodenný vlasový styling, pleťové masky či masáž tela.

Nezabudnite povedať komplimenty, slová lásky a vďačnosti príbuzným a priateľom. Úprimnosť a starostlivosť sú najdôležitejšie a dostupné prostriedky. Žite len prítomnosťou, vyvodzujte závery z minulosti, nemusíte sa na nej držať. Mali by ste ďakovať Bohu za každý deň, ktorý žijete, vytvárajúc okolo seba pozitívny priestor tepla, radosti, prosperity a hojnosti.

Nezabudnite spojiť základné pravidlá a tipy s prácou na knihách, čítaním špecializovaných fór, čítaním článkov a časopisov. To vám umožní rýchlo dosiahnuť pozitívne výsledky a spoľahlivejšie ich konsolidovať. S lepším vnímaním zvukových alebo vizuálnych informácií možno uprednostniť disky a kazety určené na samoliečbu z depresívnej poruchy. Dnes si na internete môžete stiahnuť špeciálnu hudbu na relaxáciu a počúvať ju večer pred spaním, po prechádzke na čerstvom vzduchu a teplej sprche.

Kvalifikovaní špecialisti radia zlepšiť kvalitu liečby a jej konzistentnosť pomocou pravidelných záznamov. Do zošita si môžete každý deň zapisovať svoje plány a analyzovať svoje úspechy, zaznamenávať zmeny vo svojom stave a podrobnejšie sa ponoriť do priebehu choroby. Táto technika zaručene pomôže na dlhú dobu sledovať všetky sklony k depresii a pomôcť si k väčšej disciplíne.

Skúste sa úplne uvoľniť a zabudnúť na problémy

Fototerapia

Pri sezónnej poruche alebo ako doplnková terapia v období jeseň-zima sa odporúča použiť fototerapiu. Počas procedúry musíte byť každý deň v lúčoch jasného svetla, v teplej a pohodlnej polohe. Predpokladá sa, že tieto postupy vykompenzujú nedostatok slnečného žiarenia. Zvyčajne je na zlepšenie celkového stavu potrebných 5-10 sedení. Predpokladá sa, že na oslabený organizmus ráno najlepšie pôsobí fototerapia. Mimochodom, ako alternatívu môžete použiť kvalitné a certifikované horizontálne solárium, ktoré zároveň zlepší vzhľad ženy a dodá jej sviežejší, oddýchnutý vzhľad. Hlavná vec je absencia kontraindikácií zo zdravotných dôvodov.

Liečba depresívnej poruchy ľudovými prostriedkami

Všetky vyššie uvedené metódy liečby depresie je možné kombinovať s tradičnou medicínou, čo pomôže zmierniť celkový stav a priebeh ochorenia, zbaviť sa akútnych momentov a sprievodných symptómov. Je lepšie vyzdvihnúť bylinky a tinktúry v renomovanej, oficiálnej lekárni. V ideálnom prípade si ich zakúpte od špeciálnych bylinkárov v kláštoroch.

Už dlho je známe, že skľúčenosť, smútok a melanchólia sa obávajú vône myrty, ktorú možno použiť vo forme suchých a čerstvých kvetov, brať s ňou nálevy a čaje, pridávať do kúpeľov a aromatických lámp. Myrtové vrecúška môžu byť umiestnené v spálni blízko vášho vankúša a dokonca aj zavesené v aute. Na pracovisku môžete pravidelne vdychovať vôňu trávy, čo vám pomôže byť v pokoji, upokojiť nervy a vyrovnať váš celkový stav. Tradične sa na depresie používajú kúpele s mätou a medovka, dubová kôra a levanduľa.

Čerstvo vylisovaná mrkvová šťava dokonale posilňuje krehký nervový systém. Výťažok z ľubovníka má dobrý upokojujúci účinok, ktorý sa vyznačuje pozitívnym účinkom na oslabený ženský organizmus, pri absencii vedľajších a negatívnych účinkov. Liečba ľubovníkom trvá zvyčajne 4 týždne. Potom sa urobí prestávka na 2-3 mesiace a kurz sa opakuje.

Orechové listy, ktoré je možné zašiť do špeciálnych aromatických vrecúšok a nosiť ich stále so sebou, pomôžu zlepšiť mozgovú činnosť a sústredenie. Mnohí odborníci odporúčajú používať citrusové oleje, ako je citrón, grapefruit a pomaranč, na zmiernenie stresu a úzkosti. Pri akútnom stave sa môžu vydýchať alebo použiť ako prísadu do mastí, krémov a masážnych olejov.

Mimochodom, masáž je tradične indikovaná pri depresívnych stavoch. Kvalitná terapeutická masáž znižuje množstvo hormónov v tele, zlepšuje spánok a zmierňuje celkovú úzkosť. Zaručene zmierňuje príznaky depresie u žien v akomkoľvek veku, denná meditácia, v tichej miestnosti, s príjemnou relaxačnou hudbou a špeciálnymi vôňami. Pomôže vám rýchlo nájsť pokoj, duševnú pohodu a efektívne relaxovať. Dýchacie cvičenia navyše pomáhajú zvyšovať obsah kyslíka v krvi, čo vedie k zlepšeniu nálady a celkového stavu ženy.