Что следует понимать под зож. Что такое сила? Что понимается под физической нагрузкой

В разных источниках можно отметить тот факт, что некоторые люди не совсем понимают смысл понятия «Здоровый образ жизни», и тем более не владеют информацией о том, что такое ЗОЖ. Вместе с тем эта аббревиатура возникла очень давно - первые упоминания в печатном виде относятся к тем временам, когда информации в свободном доступе было очень мало, и основным способом ее распространения являлся самиздат. Примерно в этот же период у людей появилась возможность выписывать газету «Советский спорт» и получать ее вместе с приложением «Вестник ЗОЖ». В нем публиковались различные упражнения, статьи об оздоровлении, йога. Так и вошло в обиход данное словосочетание.

Что такое ЗОЖ? Это, прежде всего, человека, который направлен на

Укрепление здоровья и профилактику болезней. Также это понятие раскрывают медицинские специалисты, работающие в сфере физической культуры: это научно обоснованная реализация единого комплекса социально-психологической, медико-биологической структуры профилактических действий. Большое значение в нем играют сочетание отдыха и труда, развитие индивидуальной устойчивости. Формирование ЗОЖ актуально еще в детском возрасте, когда происходит изменение характера нагрузок на человеческий организм, целом.

Всем известно, что на влияет психоэмоциональное состояние. Оно, в свою очередь, находится в непосредственной связи с ментальными установками. Поэтому ряд авторов выделяют основы ЗОЖ:

Эмоциональное самочувствие, которое включает в себя психогигиену и умение справляться с эмоциями.

Интеллектуальное самочувствие, а именно способность индивидуума оптимально использовать новую информацию в новой ситуации.

Духовное самочувствие, которое находит себя в способности устанавливать истинно значимые цели и стремиться к ним.

Социальное самочувствие, заключающееся в способности взаимодействовать с другими личностями.

Для полного понимания, что такое ЗОЖ, следует изучить те факторы, которые мешают правильному его формированию.

Факторы, влияющие на образ жизни

Стрессы. Они окружают каждого из нас повсюду: работа (условия, интенсивность, зарплата…), дом (дети, муж, уборка…). живет в постоянных страхах потерять работу, жилье, сбережения, опасается за здоровье своих близких.

Питание. Все меньше на наших столах натуральных продуктов и все больше консервантов, усилителей вкуса, подсластителей и ГМО.

Комфорт: транспорт, работа с постоянно включенным кондиционером, компьютером и другой техникой. Снижается физическая активность, которая очень часто сводится к маршруту дом-транспорт-работа-транспорт-дом.

Кроме этих факторов, оказывают влияние и субъективные, которые выражаются в пессимизме, лени, вредных привычках. Например, курение. Оно негативно сказывается на работе всех органов, мешает нормальному усвоению витаминов и других микроэлементов.

Таким образам, отвечая на вопрос, что такое ЗОЖ, можно сказать, что это:

здоровое питание, при котором меню содержит большое количество клетчатки, натуральных витаминов;
достаточная физическая активность: утренняя гимнастика, прогулки пешком, езда на велосипеде;
полный отказ от вредных привычек.

Если вы перейдете к здоровому образу жизни, то сбережете свою молодость, красоту и здоровье.

В последнее время мы все чаще становимся свидетелями различных разговоров о здоровом образе жизни.

Они становятся не только заботой о здоровье, а самой настоящей навязчивой идеей!

Научитесь слушать свой организм.

Живите в гармонии с собой!

Интересно из всей этой словесной эквилибристики, только одно: практически никто на самом деле не понимает — что это такое!

Люди проводят много времени в тренажерных залах, покупают в магазинах дорогие полезные и низкокалорийные продукты, нормальные продукты питания заменяются на белковые коктейли, полностью отказываются от приема мяса, думая, что все это в действительности положительно скажется на их здоровье.

Но так ли это на самом деле?

Питание

В отношении продуктов питания не стоит доверять всему, что написано на этикетке.

Специалисты и популярные шоу на телевидении убеждают нас, что замена сахара позволяет поддерживать фигуру, и при этом не лишать себя удовольствия от употребления сладостей.

Но мало кто понимает, что множество химических сахарозаменителей вредны для здоровья. Их употребление может негативно отражаться на работе внутренних органов.

А натуральные не такие безобидные как может показаться на первый взгляд. Например, фруктоза, как известно, намного слаще обычного сахара и ниже по калорийности.

Но она имеет еще одно свойство — вызывать повышенный аппетит. В результате, польза от такого заменителя сахара, сомнительна.

Поэтому если у вас нет сахарного диабета и сахарозаменители не предписаны вам врачами, желательно их просто не употреблять.

В отношении продуктов питания не стоит доверять всему, что написано на этикетке. Это уже сегодня известно практически всем.

Чаще всего, производители, чтобы повысить спрос на свой товар, размещают на этикетках слоганы вроде Здоровое питание, Без красителей, Без консервантов. Не ленитесь, прочтите состав продукта, указанный на этикетке, как правило, мелким шрифтом, и возможно, вы будете очень удивлены набором компонентов, которые входят в этот натуральный продукт.

Если вы хотите действительно употреблять здоровую пищу то готовьте ее дома и сами!. А рецептов для приготовления вкусной и здоровой еды сегодня предостаточно.

Теперь в отношении йогуртов, различных простак ваш, молока и так далее. Обращайте внимание на то, какой срок хранения йогурта?

Месяц? Два? Три?

Согласно принятым правилам, йогурты могут храниться не более недели.

При этом их транспортировка должна выполняться в специальных холодильниках, в магазине хранение должно осуществляться при низкой температуре. Только при соблюдении всех этих условий бактерии выживут и принесут пользу вашему организму.

Диетологи и различные специалисты по питанию уверяют нас, что есть на ночь очень вредно: для желающих похудеть заключительный прием пищи должен проходить не позднее 18 часов. Но так ли это?

Общеизвестно, что принимать пищу перед самым сном вредно и для организма и для здорового сна.

Но, если вы поздно ложитесь или по причине рабочего графика ложитесь спать под утро, а просыпаетесь и вовсе после обеда то для вас эти 18 часов сдвигаются на более позднее время. Главное правило, которое необходимо соблюдать, чтобы ваш заключительный прием пищи был не позже, чем за 2 часа до отдыха, иначе еда не успеет перевариться.

А вот график питания можно составлять и самостоятельно. Главное, знать индивидуальные особенности своего организма.

Спорт

Относительно утренних пробежек.Бегать можно и нужно. Но, только не вдоль дорог.

Немного о спорте, который тоже является составной частью здорового образа жизни.

Некоторые люди проводят за занятиями на тренажерах по 4-5 часов, будучи уверенными, что это хорошая тренировка организма и значительная потеря калорий.

Отчасти это так. Но эта самая тренировка может весьма негативно отразиться на стоянии здоровья.

Сильные и длительные нагрузки могут стать причиной повреждения связок, возникновения проблем с сердцем и других нарушений внутренних органов.

Изнурительные тренировки необходимы профессиональным спортсменам, а не просто желающим поддерживать себя в хорошей физической форме. Относительно утренних пробежек.

Бегать можно и нужно. Но, только не вдоль дорог, мостов и между домами.

Помните, даже если вы постоянно будете придерживаться правил, правильно питаться, рано вставать и рано ложиться, заниматься спортом и всячески поддерживать ваш организм различными витаминами или их разновидностями, это совсем не гарантирует вам того, что вы проживете до ста лет! Большая часть нашего здоровья и долголетия зависит от заложенных в нас нашими предками биологии и генетической предрасположенности организма, особенностей иммунитета, способности организма реагировать на стресс и многих других факторов, которые просчитать практически не возможно.

Не изнуряйте себя диетами, избыточными физическими нагрузками, непонятными и никому не известными различными теориями о здоровом образе жизни.

Добрый день, друзья! Сегодня мы уделим внимание такому глобальному вопросу, как понятие здорового образа жизни. Наверняка, многие из вас уверены, что знают многое об этой теме, ведь сейчас модно быть спортивным, активным и правильно питаться. Но знаете ли вы, что ЗОЖ не ограничивается только вниманием к своему телу?

На самом деле, он включает в себя множество аспектов, по которым медики и ученые спорят до сих пор. Сегодня мы попытаемся понять, что входит в сферу понятия здорового образа жизни – эта информация даст вам много пищи для размышлений.

Что же это такое

На этот вопрос каждый человек ответит по-разному – все зависит от того, что именно он вкладывает в это понятие. Так, кто-то скажет, что это отказ от вредных привычек, для кого-то это спорт и правильное питание, для других понятие означает здоровье организма и отсутствии болезней.

Если говорить кратко и с позиции медицинской этики, то здоровый образ жизни – это такой комплекс жизненных привычек, которые направлены на сохранение здоровья и предупреждение развития заболеваний.

И сюда входит не только правильное питание и спорт, но также и забота о своем психическом состоянии. Ведь даже самые качественные продукты и занятия спортом не принесут пользы, если вы живете в состоянии стресса, вас мучают комплексы или не складываются отношения с окружающими.

Итак, ЗОЖ и его составляющие – это:

правильное питание;
регулярная двигательная активность;
соблюдение режима дня;
психологическая гигиена;
отсутствие вредных пристрастий и привычек.

Правильное питание

От того, что мы едим, зависит не только наше сиюминутное самочувствие, но и то, насколько здоровыми мы будем ощущать себя в будущем. То есть, это такой себе вклад в здоровье.

Основные принципы способствующего здоровью питания следующие:

отсутствие в рационе фастфуда, полуфабрикатов, продуктов с большим количеством сахара и высоким гликемическим индексом;
сбалансированное питание, которое должно включать в себя белки, жиры и углеводы;
основная часть – медленные углеводы;
соблюдение питьевого режима – пить нужно 1,5-2 литра воды в день;
употребление овощей и продуктов с клетчаткой;
исключение из рациона обилия жирной и жареной пищи;
никакого алкоголя;
нельзя злоупотреблять крепким кофе и чаем.

Совершенно не лишним будет обращение к диетологу, который поможет составить рацион в зависимости от особенностей вашего организма.

Сейчас активно пропагандируются занятия спортом, причем, в основном все увлеклись тренажерным залом и фитнесом. Вы можете заниматься любым видом физической культуры, который не просто заставляет вас двигаться, но и нравится.

Это может быть йога, верховая езда, велопрогулки. А если нет времени ходить в спортклуб – можно заниматься дома или просто выбираться регулярно на прогулку или пробежку в ближайшей зоне отдыха.

Детей также нужно с раннего возраста приучать к спорту. Можно отдать вашего ребенка в так званые группы здоровья детей, или же отвести его в ту секцию, которая понравится. Это не только станет профилактикой сидячего образа жизни в будущем, но и может помочь ребенку найти себя в будущей профессии.

Режим дня

Это, наверное, самый спорный пункт в теме здорового образа жизни. Если верить специалистам, то рекомендуется ложиться спать до полуночи (идеально в 22.00), а просыпаться около 6-7 утра. Объясняется это тем, что наибольшую пользу организму сон может дать только в периоде с 22 до 00-01 часа ночи.

Однако, на деле, мы редко когда ложимся спать в десять вечера. А многие и вовсе предпочитают ложиться глубоко за полночь. Так называемые «совы» категорически не согласны с тем, что вставать нужно в 6 утра, особенно – если пик их активности как раз приходится на время после 21.00.

При этом люди с таким режимом дня чувствуют себя хорошо, а вот в дни, когда нужно просыпаться рано, хорошим самочувствием похвастаться уже не могут.

Но, не зависимо от того, сова вы или жаворонок, ваш сон должен быть полноценным – минимум 7-8 часов.

Отказ от вредных привычек и психогигиена

В этот пункт можно отнести не только отказ от алкоголя, курения или психотропных веществ. По сути, это также отсутствие психологических вредных привычек.

В психологии можно найти такое понятие, как психосоматика, что означает тесную связь состояния психики и здоровья.

Для того, чтобы лучше раскрыть смысл этого определения, приведу пример – наверняка вы замечали, что робкий и стеснительный человек обычно слегка сутулится? А такая сутулость со временем может перерасти в проблемы с позвоночником, которые можно будет исправить, только обратившись к врачу.

То есть, любые проблемы в нашей психике могу отражаться и на здоровье. Врачами доказано, что частые стрессы и нервозность могут влиять на физиологические процессы в организме, что может привести к негативным изменениям на клеточном уровне.

Поэтому, если есть какая-либо проблема, которая давно вас тревожит, необходимо не стесняться обращения к психологу. По сути, этот тот же врач, но лечит он душу.

До скорых встреч! Пока!

Таким образом, под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций. И выражает ориентированность деятельности личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как и индивидуального, так и общественного здоровья.

Фото 4 из презентации «Основы здорового образа жизни» к урокам физкультуры на тему «Формирование здорового образа жизни»

Размеры: 780 х 520 пикселей, формат: jpg. Чтобы бесплатно скачать фотографию для урока физкультуры, щёлкните на изображении правой кнопкой мышки и нажмите «Сохранить изображение как...». Для показа фотографий на уроках Вы также можете бесплатно скачать всю презентацию «Основы здорового образа жизни» со всеми фотографиями в zip-архиве. Размер архива - 4879 КБ.

Скачать презентацию

Формирование здорового образа жизни

«Здоровый образ жизни в школе» - Работа с одаренными детьми. «Каждый урок-урок здоровья». Традиционен социальный проект начальной школы «Неделя вкусной и здоровой пищи». Ритмика. Здоровьесберегающие технологии -. Организована система просветительской и методической работы по вопросам ЗОЖ. Проблемы для обсуждения с детьми на валеопаузах.

«Основы здорового образа жизни» - Введение. Особенности процесса формирования представлений в ЗОЖ. Формирование культуры здорового образа жизни. В комплекс ежедневных упражнений необходимо включить также упражнения на гибкость. Следующий фактор здорового образа жизни – двигательный режим. В настоящее время принято выделить несколько компонентов (видов) здоровья:

«Образ жизни и здоровье» - Социальная работа позволяет решать широкий круг задач, социальной защиты. Иначе говоря, будет мотивация (целенаправленная потребность) - будет и соответствующее поведение. Закономерно, что пенсионеры чаще обращаются к врачам, чем не пенсионеры. Оценка различных аспектов жизни жителями мегаполиса и деревни, в %.

«Формирование ЗОЖ» - Компоненты ЗОЖ. Причинно- следственные связи. Анализ последствий. Рациональный режим дня. Убеждать (вызвать интерес). Модель мониторинга состояния здоровья и формирования ЗОЖ. Междисциплинарная школьная программа «Здоровье» вместо самостоятельного предмета (уроков здоровья). Выработать стеоретип поведения (навыки).

«Основы здоровой жизни» - Наркомания. До 60 % россиян – постоянные покупатели сигарет. Не все люди понимают свою ответственность за сохранение здоровья… Вредные привычки. Употребление наркотиков приводит к наркотической зависимости. Алкоголь разрушает мозг человека и другие органы. Курение. Более 3 млн. человек на планете ежегодно гибнут от курения.

«Жизнь здорового человека» - Как перехитрить старение. 6 крупных зубчиков чеснока 1 лимон мелко нарезать вместе с кожурой. Посмотри на небо!!! Утренний тонизирующий массаж. Свежесть юности рождается в моём лице. От гриппа. Я здорова!!! Я продолжаю молодеть, здороветь и крепнуть сквозь все трудности жизни. Беззаботная, безоблачная юность рождается в моей душе.

Всего в теме 27 презентаций

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - индивидуальная форма поведения человека, которая соответствует возраст-ным, половым, наследственно обусловленным особенностям организма человека, усло-виям его существования, и ориентирована на сохранение, укрепление и восстановление здоровья, необходимого для выполнения человеком его биологических и социальных функций.

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узкобиологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды.

воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.
питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётом возрастных и физиологических особенностей;
гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок.

Эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями;
Интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
Духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормально-го течения физиологических и психических процессов, снижает веро-ятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

При рискованном образе жизни, когда человек своим поведением наносит ущерб своему здоровью, нормальное течение физиологиче-ских процессов затруднено, жизненные силы организма расходуются на компенсацию вредных влияний. При этом увеличивается вероят-ность заболеваний, происходит ускоренное изнашивание организма, продолжительность жизни сокращается.

Каждый человек индивидуален и неповторим. Человек индивидуа-лен по своим наследственным качествам, по своим стремлениям и возможностям. В определенной степени среда, окружающая человека, носит индивидуальный характер (дом, семья и т. д.). Значит, система его жизненных установок и реализация замыслов носит индивидуаль-ный характер. Все могут не курить, но многие курят. Все могут зани-маться спортом, но занимаются им сравнительно немногие. Все могут соблюдать рациональный режим питания, но делают это единицы.

Таким образом, для сохранения и укрепления своего здоровья каж-дый человек создает свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим образом обеспечивает ему достиже-ние физического, духовного и социального благополучия.

Образ жизни — это система поведения человека в процессе жизнедеятельности, основанная на личном опыте, традициях, принятых нормах поведения, знании законов жизнедеятельности и мотивов са-мореализации.

Для того чтобы сформировать свою систему здорового образа жизни, необходимо знать факторы, которые положительно влияют на здоровье человека. К ним можно отнести:

Соблюдение режима дня;

Хорошие взаимоотношения с окружающими людьми. Необходимо также учитывать и факторы, отрицательно влияю-щие на здоровье:

Курение;

Употребление алкоголя, наркотиков;

Эмоциональная и психическая напряженность при общении с окружающими;

Неблагополучная экологическая обстановка в местах про-живания.

Таким образом, здоровый образ жизни — это цельная, логически взаимосвязанная, продуманная и спланированная система поведения человека, которая соблюдается им не по принуждению, а с удовольст-вием и уверенностью, что она даст положительные результаты в со-хранении и укреплении его здоровья.

Отметим, что здоровый образ жизни — это динамическая система поведения человека, основанная на глубоких знаниях различных фак-торов, оказывающих влияние на здоровье человека, и выборе стиля своего поведения, максимально обеспечивающего сохранение и укреп-ление здоровья, постоянное корректирование своего поведения с уче-том приобретенного опыта и возрастных особенностей. Суть такого поведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового образа жизни. Естественно, перестройка своего поведения всегда требует дополнительных усилий, но все должно совершаться на грани удовольствия. Приятного от затраченных усилий должно быть столько, чтобы усилия не показались напрасными. Чтобы создаваемая вами система здорового образа жизни имела привлекательность, не-обходимо постоянно хорошо видеть конечную цель усилий. Это — до-стижение полного духовного, физического и социального благополу-чия для себя, для нашего общества и государства.

Выбор пути создания своей индивидуальной системы здоро-вого образа жизни должен сделать каждый человек сам. Для этого существует ряд наиболее значимых жизненных ориенти-ров, которые будут способствовать ее формированию. К ним можно отнести:

Четко сформулированную цель жизни и обладание психоло-гической устойчивостью в различных жизненных ситуациях;

Знание форм своего поведения, которые способствуют со-хранению и укреплению здоровья;

Стремление быть хозяином своей жизни, верить в то, что правильный образ жизни даст положительные результаты;

Выработать у себя правильное отношение к жизни, воспри-нимать каждый день как маленькую жизнь, ежедневно полу-чать от жизни хотя бы маленькие радости;

Развить в себе чувство самоуважения, осознание того, что вы не зря живете, что все задачи, стоящие перед вами, вы в состоянии решить и знаете, как это сделать;

постоянно соблюдать режим двигательной активности (удел человека — вечно двигаться; нет никаких средств, ко-торые бы заменили движение);

Соблюдать гигиену и правила питания; соблюдать режим труда и отдыха;

Быть оптимистом, двигаясь по пути укрепления здоровья;

Ставить перед собой достижимые цели, не драматизиро-вать неудачи, помнить, что совершенство в принципе не-достижимая вещь;

радоваться успехам, так как во всех человеческих начина-ниях успех порождает успех.

КАТЕГОРИИ