Cum să te motivezi pentru sport - cele mai bune stimulente. Cum să te forțezi să faci mișcare în fiecare zi

Cuvântul " motivare„este de origine latină și derivă din verb” moveo", care în traducere în rusă înseamnă" mutare". Ținând cont de acest fapt, motivația poate fi definită ca un proces de natură psihoactivă, care este condus de o persoană care dorește să atingă un anumit scop. Motivația joacă un rol important în toate sferele vieții umane, inclusiv în sport.

Problema motivației este relevantă nu numai pentru cei implicați în sport în scopul auto-dezvoltării, ci și pentru profesioniști. Deoarece lipsa de motivație la un moment sau altul este trăită de toată lumea. Sunt zile în care o persoană pur și simplu nu vrea să se ridice din pat, cu atât mai puțin să meargă la alergare sau să meargă la sală. Și dacă un astfel de sentiment este lăsat liber, atunci este mai ușor să vorbim despre succesul în sport. În sport nu există loc pentru o coincidență fericită sau accidentală. Totul depinde doar de propria voință, aspirație, decurge din motivele și motivațiile sportivului.

motivare- acesta este unul dintre momentele cheie în sport, căruia până și antrenamentul este inferioară ca importanță. Pentru a obține realizări cu adevărat mari, îndemânarea și talentul nu sunt suficiente. Este pur și simplu imposibil să atingi înălțimi în sport fără voință de fier, perseverență și un caracter puternic. Și dacă chiar și atleți atât de mari precum Romario spun că antrenamentul este doar pentru băieți, ar trebui luat doar ca o glumă.

Pentru a obține rezultatul dorit în sport permite dedicarea completă, ieșirea din propria zonă de confort. Acest lucru se aplică nu numai acelor oameni care se străduiesc pentru astfel de înălțimi precum aurul olimpic, ci și celor care doresc să aibă un corp frumos în relief, își readuc greutatea la normal. Indiferent de obiectivul pe care o persoană dorește să atingă, rezultatul va fi egal cu eforturile depuse și depuse.

Puncte importante care permit tuturor să găsească puterea de voință în sine pentru a nu-și pierde interesul sau dorința de a face sport. Sunt destul de simple, iar ideea lor clară în fața ta îți permite să simți în mod constant dorința de a merge înainte și doar înainte:

Obține succesul

A avea succes, indiferent de sport, este ceea ce aduce fiecărui sportiv adevărata plăcere și mulțumire de sine, permițându-i să primească recunoaștere pentru toate eforturile și timpul petrecut la antrenament. Și cu cât este mai dificilă calea către adevăratul succes, cu atât este mai mare gradul de satisfacție experimentat.

Mărturisire

Când rezultatele devin vizibile și semnificative, iar oamenii din jurul lor le recunosc, acest lucru va afecta cu siguranță respectul de sine al sportivului, îi va permite să-și simtă propria demnitate și, în unele cazuri, va câștiga încredere.

Crestere si dezvoltare

Obiectivele și perspectivele pe termen lung dau încredere nu numai în prezent, ci și în viitor.

Conținut de formare de calitate

Pentru a nu vă simți plictisit și nu doriți să începeți un alt antrenament, ar trebui să selectați cu atenție exercițiile. Ar trebui să fie interesante și variate. Acest lucru are un efect pozitiv asupra realizărilor sportive.

Autodisciplină și auto-îmbunătățire

Acestea sunt cele două chei principale pentru a te împlini pe deplin în sport, indiferent de sarcinile globale stabilite pentru tine. Și acestea sunt momente destul de grele, pentru că trebuie să faci anumite sacrificii. Dacă plimbările, petrecerile, hobby-urile pot interfera cu rutina obișnuită a cursurilor, trebuie să le poți refuza.

Desigur, acest lucru va fi foarte greu de făcut. Dar doar astfel de dificultăți și o conștientizare clară că respingerea „exceselor” înzestra cu o voință de fier. Fără el, în viață este imposibil să obții ceva util, să te ridici la înălțimi la care s-ar putea doar visa. Când se întâmplă acest lucru, nimic nu se compară cu acest sentiment. Ea justifică pe deplin toate dificultățile întâmpinate. Costă mult să fii un câștigător în viață!

Pentru a fi motivat, trebuie să ai mereu dorința de a te menține în formă bună, de a simți încărcătura de forță și energie. Și acesta este adevăratul adevăr. Sportivii aparțin categoriei de oameni care sunt mândri de ceea ce fac. Ei experimentează în mod constant un val de forță, plini de energie, privesc viitorul cu încredere, au o idee clară despre intențiile și obiectivele lor. Acest lucru vă permite să găsiți un sens clar al vieții, care este să trăiți pentru a obține ceva. O astfel de atitudine distinge atletul de mulțimea generală gri. A fi activ și a practica sport înseamnă a trăi o viață plină de evenimente.

Unde să cauți inspirație pentru motivație?

Privind la cei care au reușit să se autodepășească complet, să obțină o sută la sută revenire și autodisciplină, va fi dificil să găsești o altă scuză pentru a nu exersa. Amintiți-vă că un antrenament ratat îl aruncă instantaneu pe orice atlet cu doi pași înapoi, indiferent cât de mult a muncit înainte.

Modalități de a depăși perioada de „pauză”.

Fiecare atlet se confruntă cu un moment în care motivația lui începe să scadă, iar dorința de a face mișcare scade constant. Acest lucru se poate întâmpla atât în ​​perioada activă a atingerii obiectivului, când toate dificultățile, s-ar părea, au fost lăsate în urmă, cât și după un triumf complet - obținerea rezultatului prețuit.

Această etapă are „simptome” clar definite ale scăderii motivației:

• autocompătimirea, ceea ce duce la faptul că sportivul pur și simplu încetează să dea tot ce este mai bun la antrenament sută la sută;
• lipsa oricărei plăceri de la antrenament, care devine o rutină, și nu un instrument de autodezvoltare;
• o scădere treptată a duratei cursurilor, când, în loc de timpul prescris, antrenamentul durează mult mai puțin.

Depășirea acestui declin nu este foarte ușor. Principalul lucru este să te uniți și să nu renunți. Nu mulți reușesc. La urma urmei, un număr mare de oameni încep să facă sport, dar doar câțiva reușesc să obțină un adevărat succes. Doar șapte la sută își ating obiectivul, restul doar își pierd timpul. Acești norocoși din cei șapte la sută au fost capabili să renunțe la cuvântul „vreau”, înlocuindu-l cu „trebuie”.

Dacă un sportiv are o motivație reală, nu va fi oprit niciodată de o perioadă de pauză sau de eșec. Merge mereu mai departe și știe să lucreze la greșelile sale. Aceasta este adevărata voință, care constă în faptul că dificultățile și obstacolele nu se sparg, ci temperează și mai mult. În plus, există un truc care vă permite să depășiți rapid „ruptura”.

Pentru a ieși dintr-o perioadă de motivație scăzută, trebuie să monitorizați progresul. Nu există un program de antrenament universal care să se potrivească absolut tuturor, fără excepție. Prin urmare, dacă orele încetează să aducă rezultate, sunt necesare schimbări. În caz contrar, plăcerea de a antrena nu va reveni. Trebuie să experimentezi și să alegi exact ce ți se potrivește.

In cele din urma

Un exemplu motivațional viu este afirmația, care spunea că nu ar trebui să te plângi de metabolismul și genetica deficitară, trebuie doar să te dai jos de pe canapea și să începi să lucrezi la tine, să stabilești un obiectiv și să crezi în tine. Nu ar trebui să uităm că, în primul rând, trebuie să te învingi și apoi nicio dificultăți nu va mai fi o piedică.

„De mâine încep să fug!”, ne spunem hotărâți și, deschizând ochii dimineața, zâmbim și ne întoarcem pe partea cealaltă - pentru a inspecta visele. A te forța să te ridici și să mergi la antrenament este aproape imposibil. Fie lene, atunci vrei să dormi, atunci nu mai este timp, apoi doar ai mâncat, dar nu poți avea stomacul plin etc. În trei cuvinte, fără motivație - nicăieri!

Ce vă va ajuta să vă depășiți lenea și care sunt cele mai eficiente motivații pentru sport?

• Definim obiective. Fiecare afacere are nevoie de un obiectiv. În acest caz, pot exista mai multe obiective: o siluetă frumoasă, sănătate, vitalitate, pierdere în greutate, masă musculară etc.
• Combate depresia și stresul. Expresia despre un corp sănătos și o minte sănătoasă poate fi schimbată în orice direcție, iar sensul nu se va schimba. Pentru că este importantă, în general, atât starea sufletească, cât și sănătatea trupului. Dar dacă ești bântuit de stres și depresie și visezi să-ți recâștigi dragostea pentru viață și optimismul, atunci începe cu antrenamentul. O formă fizică excelentă și un corp sănătos sunt tonusul care îți determină succesul, atitudinea față de situații, dragostea ta de viață.
• O persoană atletică cu voință puternică este mai atractivă pentru sexul opus. Nimeni nu va fi inspirat de o creatură liberă, neclară, cu o privire plictisitoare și pesimism în fiecare cuvânt. O persoană în formă și puternică este considerată inițial de sexul opus un potențial partener cu care îți poți conecta viața și să-ți continui linia de familie.
• Sportul antrenează voința. Activitatea fizică este nevoia de a te autodepăși constant, de a lupta împotriva viciilor și de a realiza isprăvi zilnice. În procesul de antrenament, caracterul este temperat și se dezvoltă o imunitate puternică la lene. Deja după 2-3 luni de activități zilnice, lenea este percepută de organism cu ostilitate. Trezindu-ma, vreau sa ma trezesc imediat, imi pare rau de timpul de la televizor, vreau sa schimb cipurile cu ceva util. Adică, o persoană începe să-și controleze el însuși dorințele, și nu ei îl controlează.
• Sportul este incompatibil cu obiceiurile proaste. Odată ce începeți să faceți exerciții, nu veți mai putea să fumați în mod obișnuit sub o ceașcă de cafea - va trebui să vă opriți de fumat. Mai mult, nu este necesar să te lași mai întâi de fumat și apoi să începi să te antrenezi (acest lucru este aproape imposibil cu voință slabă). Este mai ușor să începeți antrenamentul și abia atunci vă veți da seama că sportul aduce mai multă plăcere și vigoare decât fumatul.
• O motivație bună este conștientizarea prietenilor tăi că începi să faci sportși planificați pentru a obține anumite rezultate. Este suficient să spunem - „Promit să slăbesc 10 kg în 2 luni”. Și va trebui să muncești zilnic ca să nu fii cu mâna goală și să nu-ți strici reputația.
• Stabilește-ți obiective mici- nu este nevoie sa va grabiti imediat la cele mari (cuburi de presa, fese elastice, talie 60 cm, minus 30 kg etc.). Obiectivele mici sunt mai ușor de atins. A scazut 3 kg? Stabiliți următorul obiectiv - încă minus 5 kg. Scăzut? Țintește-te spre o talie îngustă. etc.
• Găsiți-vă o companie bună de instruire. Dacă vă simțiți incomod sau plictisit când o faceți singur, invitați o prietenă (prieten) - va fi mai distractiv împreună și este interesant să concurați în rezultate.
• Cumpără-ți un trening frumos și scump. Nu doar un tricou vechi și jambiere, ci ca bărbații să își întoarcă gâtul când alergi pe lângă ei. Și, desigur,
• Găsește un antrenor pentru tine. Este puțin probabil să plătiți pentru serviciile lui tot timpul, dar această perioadă de timp vă va fi suficientă pentru a vă obișnui cu antrenamentul.
• Dacă într-adevăr nu te poți forța să alergi sau să începi să te antrenezi. Înotul în sine este plăcut și antrenează mușchii și poți să te pângărești într-un costum de baie.
• Faceți o fotografie înainte de a începe antrenamentul. După o lună, faceți o altă fotografie și comparați rezultatele. Schimbările pe care le vei vedea în fotografie te vor inspira să faci exploatații ulterioare.
• Cumpărați blugii cu 1-2 mărimi mai mici. Imediat ce le poti fixa pe tine fara eforturi serioase si tragand in stomac, le poti cumpara pe urmatoarele (o dimensiune si mai mica).
• Încercați să alegeți o motivație care să nu fie supusă „inflației”. De exemplu, antrenamentul cu prietenii este bun. Dar de îndată ce prietenii tăi se plictisesc de cursuri, îți vei pierde motivația. Prin urmare, învață să nu depinzi de circumstanțe externe și antrenează-te pentru sănătatea ta, crește speranța de viață etc.
• Cu siguranță, muzica crește dorința de mișcare. Dar antrenamentul este unul dintre motivele pentru a descărca creierul de tone de informații inutile. Prin urmare, dacă nu poți rezista tentației de a-ți băga căștile în urechi, atunci măcar pune-ți muzică neutră care să-ți permită să te deconectezi de la gânduri și să te concentrezi pe exerciții.
• Orice afacere dă rezultate doar atunci când este făcută cu plăcere. Dacă tu, după ce ți-ai strâns dinții, ieși la antrenament dimineața și deja la ieșire de la intrare visezi să te întorci acasă, atunci un astfel de antrenament nu va aduce niciun beneficiu. Căutați genul de sport care vă va aduce bucurie - astfel încât să așteptați cursurile cu nerăbdare și să nu mergeți ca munca grea. Pentru cineva, boxul va fi o plăcere, pentru cineva care sări pe trambulină, pentru al treilea - ping-pong etc. Dacă te simți bine și mușchii îți lucrează.
• Puțin timp? Se pare că sportul îți ocupă mult timp util, care poate fi folosit pentru lucruri mai importante - rețele sociale, întâlniri cu prietenii la McDonald's etc. De fapt, chiar și 20 de minute de antrenament pe zi vor da rezultate - se îmbunătățesc bine- ființă, întărește corpul, crește cerințele față de tine și starea ta generală.
• Începe-ți călătoria către sport în mod mic! Nu vă grăbiți imediat în curse de mai mulți kilometri și înotări, nu vă puneți sarcini dificile. Începe, de exemplu, cu 20 de genuflexiuni. Dar în fiecare zi! După o lună, adăugați 20 de flotări la ele. etc.
• Exercițiile de dimineață la aer curat revigorează mai bine decât o ceașcă de cafea tare. Iar un jogging de seară ameliorează oboseala și greutatea după muncă. Doar 10 minute dimineața și 10 minute înainte de cină - și ești o persoană complet diferită. Vesel, pozitiv, făcând totul și stropind cu dragoste de viață. Acești oameni sunt întotdeauna atrăgători.
• Nu încerca să fii ca oricine. Modelul altcuiva de antrenament, viață, comportament pur și simplu nu ți se potrivește. Găsește-ți programul de antrenament. Acele exerciții care îți vor aduce bucurie și beneficii. Chiar dacă este o „bicicletă” și flotări din pat din dormitor.
• Nu suporti când străinii te privesc? Te-ai săturat de mirosul de sudoare din sală? Antrenează-te acasă. Și economisiți bani, iar antrenamentul va fi mai eficient.
• Faci exercitii de doua saptamani, iar sageata de pe cantar este inca pe acelasi numar? Aruncă cântarul și continuă să te bucuri de activitate.

Activitatea fizică este aspectul principal al unui stil de viață sănătos, capacitatea de a-ți menține mereu corpul în stare bună. Deși toată lumea știe că mișcarea este un drum sigur către sănătate și viață lungă, încă nu este foarte ușor să te motivezi să faci sport, mai ales dacă nu te-ai arătat interesat de acest lucru înainte.

O persoană modernă, care duce un stil de viață sedentar, este pur și simplu obligată să-și dedice o parte din timp sportului. Sportul nu este doar sănătate și putere, ci și un hobby care ne permite să ne decoram viața în cele mai strălucitoare culori.

Din păcate, în ciuda tuturor beneficiilor sportului, cei mai mulți dintre noi pur și simplu nu punem mâna pe astfel de schimbări în viața noastră. Și aici, desigur, merită să cauți o problemă de natură motivațională. Când o persoană vrea să facă ceva, o face și nu caută scuze și scuze. După ce ați înțeles acest lucru, realizând că nu există o motivație naturală pentru portare, merită să încercați să vă dați seama cum să vă motivați pentru sport.

Beneficiile sportului

Știm cu toții că sportul este sănătate, dar din anumite motive nu toată lumea o face. Pentru sănătate, nu este necesar să mergeți la sală și să fiți un atlet profesionist, este suficient doar dimineața și urmăriți-vă dieta.

Sporturile sunt:

• Corp frumos ingrijit
• Sanatate buna
• Sănătate bună la bătrânețe
• auto-disciplina
• val de forță
• Sanatate buna

Acestea sunt doar cele mai superficiale rezultate ale practicii regulate. Nu ne amintim de faptul că activitatea sportivă dă sănătate, prelungește tinerețea și face posibil să te bucuri de toate aspectele vieții în diversele sale fațete.

Despre toate beneficiile sportului, am scris în mine.

Voința nu funcționează

Persoanele cu voință puternică pot încerca să-și forțeze corpul să facă schimbări, nevoia cărora este foarte îndoielnică. Din păcate, această abordare este aproape întotdeauna ineficientă.

Faptul este că corpul uman trăiește după propriile reguli evolutive, care spun – ENERGIA ESTE NECESARĂ PENTRU ECONOMIA.

Timp de zeci de mii de ani, omenirea a trăit de la mână la gură și, prin urmare, risipa de energie în exces ar putea duce la moarte. Acest mecanism „s-a blocat” în genele omenirii și încă nu a dispărut de acolo, în ciuda frigiderului din camera alăturată și a magazinului alimentar la câțiva pași.

Acest mecanism este cel care provoacă acel sentiment de rezistență atunci când vrei să faci ceva, dar nu găsești puterea să o faci. Corpul economisește energie. În consecință, nu toată lumea are voința de a se forța să facă sport, iar majoritatea, în general, nu va reuși.

Videoclipuri motivaționale

Mulți oameni obișnuiți care înțeleg beneficiile lor de la practicarea sportului încearcă să se motiveze vizionand videoclipuri motivaționale pe Internet. Aceste videoclipuri sunt un exemplu străin, decorate cu grafică colorată și muzică.

Într-adevăr, acest lucru este suficient pentru ca cei mai mulți dintre noi să „focem cu sportul”. Este suficient pentru a scrie un plan pentru mâine, pentru a seta alarma la 5 dimineața și pentru a pregăti pantofi de alergat. Totuși, din păcate, acest lucru nu este suficient pentru a nu ignora ceasul deșteptător, a pune pantofii de alergat și a pleca la alergat.

O astfel de motivație este prea trecătoare pentru a fi luată în serios. Cel mai bine este să-l folosești chiar înainte de a începe un antrenament.

Iată unul dintre videoclipurile mele preferate.

Competiție

Acum să vorbim despre ceea ce funcționează cu adevărat. Exemplul altcuiva din videoclip nu va funcționa, deoarece creierul îl percepe ca pe ceva îndepărtat și de neînțeles pentru noi.

Totuși, dacă avem un exemplu din mediul nostru, dacă există oameni care fac sport și obțin cel puțin cele mai mici rezultate în acest sens, subconștientul nostru poate percepe acest lucru ca pe o provocare. — Și de ce sunt mai rău? - crezi, pune-ți adidașii și mergi la alergat. Sau poate te va face să-ți ridici fundul de pe canapea.

Creierul percepe exemplul altcuiva din mediul său ca pe o competiție. Se activează instinctul ierarhic, care motivează în mod subconștient o persoană să facă sport. Acesta este unul dintre principalele programe biologice. De aceea este atât de important să fii într-un mediu decent.

Dacă în jur sunt doar sportivi, este extrem de greu să nu fii sportiv. Dacă prietenii și cunoscuții tăi sunt alcoolici solidi și degenerați, distrugând viața însăși cu existența lor, - cel mai probabil, vei deveni și tu unul.

motivația biologică

Apropo, metoda competiției, modalitatea de a crea un mediu puternic în jurul tău, nu este singurul răspuns biologic la întrebarea „cum să te motivezi pentru sport?”.

Desigur, atunci când vorbim despre motivația de a face ceva, trebuie să vorbim despre motivație biologică, și nu despre motivație rațională. Dar dacă te gândești bine, poți găsi și alte instincte biologice care pot deveni o motivație pentru a începe să faci sport.

Să presupunem că ai fost friendzoned de o fată care îți place. Corpul produce o cantitate imensă de cortizol, sugerând că ceva trebuie schimbat, astfel încât această situație să nu se mai repete. Și după aceasta este mai bine să începeți să faceți sport. La urma urmei, dacă ești sănătos, ai o iubită, bani și o poziție socială bună, pur și simplu nu mai este loc pentru motivația sportivă.

Pentru a începe să faci sport, trebuie să existe o anumită nemulțumire. Nemulțumire cu statutul, starea civilă sau aspectul. Rețineți că copiii oamenilor bogați nu devin niciodată sportivi de succes. Și totul pentru că nu au nicio motivație biologică pentru asta. Copiii din familii bogate au bani, putere și fete (băieți).

În consecință, dacă aveți și totul, atunci întrebarea „Cum să vă motivați pentru sport?” pare lipsit de sens pentru ființa ta interioară.

Nici o alegere

Cere-i prietenului tău să ducă toată mâncarea gustoasă la el acasă și, de asemenea, ia o parte din salariu și dă-l numai după următoarea alergare sau antrenament. Dacă antrenamentul nu a avut loc - un prieten ia o parte din fonduri pentru el însuși.

Să presupunem că ai dat 75% din salariu unui prieten. Aici vrei sau nu, dar trebuie să te antrenezi, altfel va trebui să mori de foame și să mergi în zdrențe. Se activează instinctele biologice, care sting complet lenea.

Astfel, creând situații în care nu aveți de ales, obțineți o motivație reală pentru sport.

Concluzie

Chiar nu contează ce faci. Sărituri pe coarda, jogging, yoga, dans sportiv sau doar exerciții de dimineață. Cel mai important este ca iti aduce placere, iar tu ai ocazia sa consacrezi zilnic minim 30-40 de minute oricarei activitati. După un timp, acest lucru va deveni obișnuit și chiar te vei simți inconfortabil când sări peste antrenament.

Stabilește-ți obiectivele dorite. Scădeți două sau trei kilograme? Să-ți întărești inima? Să-ți faci corpul mai bun? Lasă ceva să te facă să fii atent antrenamentului zilnic și cu satisfacție.

În sport, pentru a obține rezultate înalte, trebuie să fii voinic, disciplinat, într-un fel, necruțător cu tine însuți. Fără antrenament greu până la a șaptea sudoare, prin „nu pot”, scopul nu poate fi atins. Și nu contează ce este în joc - dorința de a pierde kilogramele în plus sau de a câștiga o medalie olimpică. Doar un „trebuie” neînduplecat vă va permite să-l obțineți.

Deși marele atacant Romario a spus odată că cei slabi au nevoie să se antreneze, cei puternici nu au nevoie, toată lumea înțelege că cuvintele brazilianului sunt doar o glumă.

De unde să obțineți motivația potrivită în sport? Pentru mine, am evidențiat 4 puncte:

1. Dorinta de a avea succes. Când obțin un rezultat de succes, îmi dă un sentiment de satisfacție profundă. Înțeleg că munca și perseverența mea sunt răsplătite. Cu cât drumul spre vârf era mai dificil și șerpuitor, cu atât victoria era mai dulce.
2. Recunoașterea celorlalți. E plăcut să știi că nu ești mai rău decât alții. Acest lucru îți crește stima de sine, începi să te respecți mai mult.
3. Perspectivă. Se deschid noi oportunități pentru sport și dezvoltare personală.
4. Sporturile sunt variate. Cu cât procesul de instruire este mai interesant și divers, cu atât rezultatele vor fi mai bune. Sportul captează, motivant pentru atingerea unor noi obiective.

În concluzie, aș dori să remarc că după o lună sau două de antrenament, nevoia unei astfel de sofisticari va dispărea. Oportunitatea de a-ți vedea rezultatul este cea mai bună motivație pentru antrenament.

Vă mulțumesc pentru atenție, iar acum ridicați preoții și mergeți la antrenament! 🙂

Cu stimă, Vladimir Manerov

Abonați-vă și fiți primul care află despre articole noi de pe site, chiar în căsuța dvs. poștală.

Toată lumea știe despre beneficiile sportului. Dar între cunoaștere și faptă - dacă nu un abis, atunci cu siguranță o distanță pe care nu toată lumea o poate depăși dintr-o lovitură. Și acest lucru este normal, pentru că lenea, în sensul bun al cuvântului, este caracteristică tuturor organismelor vii. Vă permite să economisiți energie, să acumulați forță și, în general, să „nu aveți probleme”. De aceea, pisicile dorm 20 de ore pe zi, păsările se calmează odată cu apusul, iar focilor le place atât de mult să se tăvălească la soare. Dar nu suntem păsări, darămite foci și nu avem nevoie să acumulăm grăsime pentru iarnă. Dimpotrivă: înțelegem că este mai bine să scăpăm de ea pentru sănătate și frumusețe, iar activitatea fizică este cea mai bună modalitate de a face acest lucru. Deci, cum transformi această înțelegere în acțiune? Pentru a face acest lucru, trebuie doar să te motivezi în mod corespunzător pentru sport.

„Lenea este motorul progresului” și alte „scuze” pentru a face sport
Mai putin activitate fizicaîn viața ta – cu atât va fi mai dificil să convingi și să te obișnuiești să-l crești. Suntem atât de aranjați încât nu ne place să ne încordăm și să obosim. Prin urmare, cei mai mulți oameni nu se gândesc la educația fizică până când corpul lor începe să semnaleze în mod vizibil necesitatea acesteia. De regulă, acest lucru nu se întâmplă la o vârstă fragedă, ci în timp, când se acumulează excesul de greutate (care obișnuia să dispară ușor, fără prea mult efort) și apare dificultăți de respirație (deși până de curând urcatul scărilor era fără efort). Și chiar și în astfel de circumstanțe, mulți apelează mai întâi la un medic și abia apoi (adesea la sugestia aceluiași medic) la un antrenor sportiv.

În ceea ce privește schimbările legate de vârstă și defectele de silueta, chiar și acestea nu devin întotdeauna un motiv pentru a merge la sală. La urma urmei, chiar și oamenii foarte adulți vor uneori să se prefacă a fi mici și neinteligenti, dar de fapt - „ascunde-și capetele în nisip”. După cum se spune, dacă o femeie își dorește cu adevărat un tort, atunci se va putea convinge că este dietetic. Și dacă aceeași femeie cu un dar remarcabil de autohipnoză chiar nu vrea să transpire în sală, ea se asigură că are „un os larg”, „toată lumea din familie era plinuță” și, în general, este „ și atât de frumos”. „Se îngrașă de la ani, nu cotlet”, „ar trebui să existe ceva de care să te ții în corpul unei femei” - din aceeași operă. Dar scuzați-mă, dar ce zici când este chiar dificil să îmbrățișezi, darămite să „ține”.

Atât femeile, cât și bărbații sunt la fel de înclinați să fie leneși. Spre deosebire de ei, există oameni cu o viziune diametral opusă asupra lumii. Ei fac sport cu plăcere și conștiință, dedicând 3-4 seri pe săptămână antrenamentelor și, uneori, tot timpul liber. Acest lucru ar putea fi numit corect dacă nu ar fi efectul tipic de supraantrenament, epuizare, oboseală - îl puteți numi cum doriți. Dar esența rămâne aceeași: după un timp de antrenament intensiv, nu mai sar la sală, ci ies din obișnuință, și chiar mai târziu - din necesitate. Astfel de oameni, pentru a nu se desprinde și a nu renunța complet la sport, au nevoie de o nouă motivație. Se dovedește că toată lumea are nevoie de un stimulent pentru a face sport: atât cei care au obținut deja anumite rezultate, cât și cei care abia încep, și mai ales cei care încă plănuiesc să înceapă.

Motivația sportivă sau cum să te forțezi să faci sport
În general, în fiecare dintre noi, indiferent de vârstă, de datele externe și de gradul de implicare în sport, se luptă constant manifestări opuse ale naturii. Activitate și lene, practică și teorie, partea luminoasă și partea întunecată. Dar mai devreme sau mai târziu devine imposibil să amâni „pentru mâine”, și mergi la sală, la alergare, la modelare, yoga, Pilates, sau doar în curte pentru bare orizontale. Indiferent de tipul de activitate fizică pe care o alegeți, la început și în proces veți avea nevoie de motivație: de început, suplimentară, cel mai important, eficientă. Dacă nu îl găsești în tine, încearcă să cauți în această listă:

1. Corp frumos. Spune ce-ți place, dar nu există persoană care să nu arate atrăgătoare. Și o siluetă tonifiată este unul dintre criteriile principale ale frumuseții. Mai mult, fizicul atletic a fost recent la apogeul modei. Făcând sport, vei primi complimente de la alții și te vei bucura de propria ta reflectare în oglindă!
   
2. Forță și rezistență. Valoarea acestor calități este de durată, dar bărbații moderni au mult mai puțină nevoie și, prin urmare, șansele de a le dezvolta în viața de zi cu zi. Făcând sport, îți poți ridica cu ușurință iubita în brațe, o protejezi de huligani în timpul unei plimbări târzii de seară și poți muta cu ușurință mobilierul în apartament - în general, vei începe să trezești admirație și să fii destul de mândru de tine!
   
3. Haine de moda. Cele mai multe stiluri stilate arată bine pe o siluetă subțire, ca să nu mai vorbim de rochii de seară cu spatele deschis, lenjerie și costume de baie. Mergând în sport, nu numai că vei putea alege orice haine pe gustul tău, dar le vei purta și cu plăcere, demonstrând o postură excelentă, un abdomen plat și o piele fină. Apropo, uniformele sportive pot fi și ele foarte frumoase!
   
4. Viata personala. Oamenii activi și în formă au întotdeauna mai multe șanse de a reuși cu membrii de sex opus, acest lucru ne este inerent genetic. Și din punct de vedere estetic, femeile zvelte și bărbații musculoși fac cea mai bună impresie. Practicând sport, poți atrage atenția cuiva care îți place de mult timp sau poți să te îndrăgostești din nou de un partener permanent. Pregătește-te să surprinzi privirile admirative ale celorlalți și să primești invitații la întâlniri!
   
5. Bună dispoziție. După un antrenament desfășurat corespunzător, sportivii, contrar logicii, nu se simt obosiți, ci veseli și plini de energie. Activitatea fizică determină organismul să producă endorfine - hormoni ai bucuriei și plăcerii. Făcând sport, vă veți bucura de viață și vă veți îmbunătăți în mod regulat starea de spirit și însuși faptul următorului antrenament și rezultatele sale vizibile!
   
6. Idol. Mulți sportivi de succes recunosc că în copilărie au admirat o persoană celebră și au visat să atingă aceleași înălțimi. Pentru oamenii obișnuiți, vedetele de film și muzică devin idoli, care au grijă de ei înșiși și sunt în formă excelentă în fotografiile tabloide și lucioase. Făcând sport, te poți apropia de idealul tău, oricare ar fi acesta. Repetați recordul unui idol sportiv sau nu arătați mai rău decât un model de top pe plajă în bikini!
   
7. Antiexemplu. Motivația „din contra” este, de asemenea, un argument puternic în favoarea sportului. Caută o prietenă cu pliuri unde ar trebui să fie talia sau o prietenă cu brațe subțiri unde ar trebui să fie bicepșii. Lăsați teama de a arăta la fel să vă direcționeze către sală. Făcând exerciții fizice, vei arăta întotdeauna mai bine decât cei care ignoră exercitii fizice!
   
8. Invidia pe ceilalți. Sincer să fiu, pentru mulți, oportunitatea de a se arăta și de a demonstra superioritatea față de ceilalți este cea mai bună motivație. Nu este necesar să faci reclamă, dar dacă un astfel de argument funcționează în cazul tău, folosește-l la maxim! Făcând mișcare, cu siguranță vei arăta și te vei simți mai bine decât cei care nu s-au putut decide să meargă la sală. Încercați doar să provocați invidie albă, nu neagră și nu abuzați de narcisism!
   
9. Sănătate. Starea de bine îi îngrijorează rar pe cei foarte tineri, dar odată cu vârsta încep să se gândească la sănătate. Odată cu apariția copiilor, vreau să am mai multă forță pentru jocurile active cu ei. Și chiar mai târziu - să trăiești sănătos până la independența nepoților. Făcând sport, îți mărești semnificativ șansele de a arăta bine chiar și la bătrânețe, să nu te plângi de sănătatea ta și să dansezi un vals la nunta strănepoatei tale!
   
10. Premii. Sportul este indisolubil legat de competiție. Câștigătorii primesc premii, premii și respect universal. Acesta este unul dintre cei mai puternici motivatori pentru oamenii care iubesc și caută aprobare. Practicând sporturi, chiar și neprofesioniste, poți participa la competiții organizate în mod regulat de cluburi și secții sportive, precum și de organizații publice și municipale (crose, curse de amatori și înot) sau pur și simplu poți depăși pe toată lumea în căutarea autobuzului de plecare. !
    
11. Minunat antrenor. Angajații sălii și mentorii din secțiile de sport se dovedesc adesea a fi oameni foarte atractivi. În plus, ei sunt atenți la secțiile lor, îi sprijină și îi sfătuiesc, iar aceasta este deja o comunicare destul de strânsă. Făcând sport, ai șansa nu numai să vezi în mod regulat o persoană care îți place și să-i menții interesul pentru tine, stăpânind exerciții noi și sporindu-ți realizările sportive!
    
12. auto-disciplina necesare pentru menținerea unui regim sportiv. Se referă la programul de antrenament, dieta și stilul de viață în general. Uneori, pentru a te uni și a începe o nouă viață, literalmente o bucată din „puzzle” nu este suficientă. Intrând în sport, îți vei ajusta rutina zilnică, probabil vei începe să mănânci corect (ca să ai suficientă forță pentru antrenament) și te obișnuiești să faci ceea ce ai nevoie, în loc de ceea ce nu poți, dar chiar vrei să faci !
    
13. Ocupatie dupa bunul plac. De asemenea, este imposibil să-ți refuzi complet odihna - doar lasă-l să fie o odihnă morală și psihologică. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă familiarizați cu o listă mare de destinații pe care le oferă cluburile moderne de fitness și să o alegeți pe cea mai plăcută. Făcând un sport care îți place cu adevărat, nu te vei forța să mergi la antrenament prin forță. De fiecare dată va fi o mică vacanță și o porție de emoții pozitive!
    
14. Economisire. Abonamentele pe termen lung la săli de sport în ceea ce privește un singur antrenament sunt mai profitabile decât cele pe termen scurt. Cu toate acestea, dintr-o singură lovitură, va trebui să plătiți o sumă considerabilă. Mergând la sport în club cu un abonament anual nelimitat, vei ști că ai investit bani în propria sănătate și frumusețe, iar fiecare antrenament este dividendul care ți se cuvine. În cele din urmă, pur și simplu îți va părea rău să ratezi cursurile plătite în avans!
    
15. Prietenie. Extravertiții sunt mult mai interesați să facă lucruri de rutină pentru companie, iar singurătatea deprimă chiar și impulsurile de acțiune existente în ei. Făcând sport cu prietenii, îmbini afacerile cu plăcerea și vei fi mereu în companie bună. În plus, vă puteți sprijini reciproc, iar săriți peste antrenamente va fi jenant în fața celorlalți!
    

Sincer, toți oamenii în adâncul sufletului doresc să devină mai buni: în special, începeți să mâncați corect și să faceți exerciții fizice. Dar motivația unuia îl poate lăsa pe celălalt indiferent și invers. Obiective diferite, experiențe diferite, caracter diferit - prin urmare, trebuie să vă motivați individual pentru sport. Deși acest lucru nu vă împiedică să vizionați filme inspiratoare și să citiți bloguri cu povești de succes. Agățați într-un loc vizibil o poză care simbolizează succesul dvs. sportiv și observați în fiecare zi că sunteți puțin mai aproape de această imagine. Succes, putere și inspirație pentru a face sport!

Motivația în sport este unul dintre cele mai importante aspecte din lumea modernă, mai ales în lumea culturismului. Venind la sală, îți stabilești un obiectiv care te motivează. Îți faci o provocare și rezultatul spre care mergi, acel drum greu și lung pe care îl începi, ar trebui să fie principala motivație. Visul nostru este ceea ce ne face să ne stabilim obiective. În această luptă, ești cel mai mare dușman al tău, pentru că stai și nu faci nimic, locul în care să iei și să rupi totul în calea ta cu foc în ochi.
Muzica pentru antrenament este un instrument excelent pentru concentrare.

Motivație în sport, dorință interioară de a deveni mai bun, mai puternic. Demonstrează-ți tie și altora că orice scop depinde de tine. Definiți-vă întotdeauna clar obiectivul și sentimentul de a ști că veți ajunge în curând la el vă va trăda puterea. Bucură-te de succesul tău viitor. Lăsați rușinea și frica de voi înșivă să preia conducerea, la gândul de a vă preda și de a vă arăta slăbiciunea. Motivația în sport este un motor, ca sursă invizibilă de energie inepuizabilă. Motivați-vă și mergeți mai departe.

Nu poți pierde în această luptă. Trebuie să crezi în visul tău, să crezi în tine. Trebuie să te trezești în fiecare zi, să-ți stabilești un obiectiv și să dai tot ce ai mai bun. Ar trebui să te străduiești pentru o viață mai bună, pentru ceva mai mult. Nu există moment mai bun decât acum pentru a sfâșie pe toată lumea. Nu acordați atenție nimănui, lucrați 24/7 și bucurați-vă de rezultate. Fii un animal sălbatic în această viață. Azi este ziua ta de mâine... Lucrează asupra ta, dezvoltă-te, devii mai bun... Mergi la sport, acasă, pe stradă, la sală... Uită-ți de toate eșecurile. Uită tot ce s-a întâmplat înainte de azi... Gândește-te la victoriile viitoare! Acum sportul este viața ta!!! Ești pe cale să fii mai bun...

Motivația în sport și viață

Treziți-vă în fiecare dimineață cu gânduri pozitive. Cum petreci primele 30 de minute ale zilei este cum va trece. Începe să citești cărți pentru auto-dezvoltare și motivație care te vor schimba în bine. Cărțile sunt importante! Fii pregătit să lupți și să câștigi! Cheia succesului tău ești tu însuți.

Cea mai bună motivație în sport și viață este ceea ce visezi. Mulți așteaptă momentul perfect și condițiile ideale pentru a-și îndeplini visele. Lucrează pe tine, îmbunătățește-te, începe să te antrenezi, începe să mănânci corect, aleargă dimineața, slăbește. Vrem să începem de luni sau din prima zi, sau promitem să începem din noul an, dar nu te mai păcăli! Momentul perfect este acum! Nu amânați nimic, pentru că de fapt amânați și trageți timpul drumului către succes, iar succesul constă în atingerea obiectivelor! Aprinde focul din tine, începe astăzi... Motivația în sport și viață este calea spre succes!

Motivație în sport pentru fete

Dacă te hotărăști să slăbești și să duci un stil de viață sănătos, dar lipsiți de motivație, doar imaginați-vă viața la care visați, acele imagini vii pe care doriți să le realizați în viața voastră. Și pune o întrebare... Sănătatea ta te va ajuta să-ți atingi obiectivele? Sănătatea este cel mai bun și mai puternic instrument în atingerea obiectivelor. Bucurați-vă acum de acest moment când începeți calea către viața pe care o meritați. La acea cifră potențială la care visezi. La perfecțiunea la care aspirați. Dacă faci sport, ești mai aproape de succes. Sportul nu este doar sănătate, ci și frumusețe. Nu te opri înainte de a-ți atinge obiectivele, lasă sportul să fie o parte integrantă a vieții tale.

Cel mai important instrument în atingerea obiectivelor tale în sport și viață ești tu. Cum învingi lenea, cum te motivezi, rezultatul va depinde de asta. Trebuie să-ți folosești potențialul la 100%. Trebuie să începi nu mâine, nici azi, ci chiar acum! Acum începi să scrii o nouă poveste în viață. Obține rezultate și victorii... Fii pregătit pentru încercări care doar te vor face mai puternic! Profitați la maximum de fiecare zi! Dacă profiti la maximum de viață, stabilește-ți prioritățile corect! Rezultatul nu te va face sa astepti....

Motivația în sport pentru pierderea în greutate

Vrei să schimbi radical ceva în silueta ta. Evident, motivația în sport pentru pierderea în greutate este întotdeauna un subiect fierbinte nu numai pentru fete, ci și pentru bărbați. Toată lumea vrea să aibă un corp zvelt, îi plac nu numai pe ei înșiși, ci și pe cei din jur. Motivația în sport pentru pierderea în greutate este doar un instrument în atingerea scopului. Motivația principală este să ai un corp subțire și frumos. Sportul și alimentația adecvată sunt principalele aspecte ale slăbirii. Nu uitați că pierderea în greutate este un proces lung și dificil. Când elaborați un program de slăbire, este mai bine să contactați specialistul corespunzător, cel puțin să studiați singur informațiile. Să evidențiem câteva puncte psihologice atunci când slăbim...

• Nu mai amâna totul
• Nu mai da vina pe tine pentru că ești supraponderal
• Nu vă așteptați la rezultate rapide
• Nu trebuie să faci totul pentru pierderea în greutate

După cum am menționat deja, pierderea în greutate este un proces foarte laborios și îndelungat. Prin urmare, stabilește-ți obiective, motivează-te, lucrează asupra ta, asigură-te că ai încredere în tine și totul se va rezolva. Rezumând, eliminați excesul din laterale, vedeți pătratele presei în locul abdomenului și, cel mai important, urmați o alimentație adecvată, iar sănătatea este cea mai importantă motivație. Ea este cea care încurajează să meargă la obiectiv.

Citate pentru motivație în sport

Aș dori să evidențiez câteva fraze care ar putea fi interpretate ca citate... Acestea sunt cuvintele pe care trebuie să le amintești și să le defilezi mereu în capul tău. Numai tu îți poți schimba viața în bine. Ar trebui să existe nu numai o bună motivație în sport, ci și în viața de zi cu zi, motivația joacă un rol imens.

„În această luptă, ești cel mai mare dușman al tău, pentru că stai și nu faci nimic, locul în care să iei și să rupi totul în calea ta cu foc în ochi”
„Vede-ți întotdeauna obiectivul clar și simți conștientizarea că vei ajunge în curând la ceea ce îți dorești, asta îți va trăda puterea”
„Nu există timp mai bun decât acum”
„Sănătatea ta este cel mai bun și mai puternic instrument pentru a-ți atinge obiectivele”
„Numai tu îți poți schimba viața în bine”

Dinamica motivațională a sportului

„Motivația este arta de a-i determina pe oameni să facă ceea ce vrei tu să facă pentru că ei vor să facă asta.” Și, după cum explică dr. Kostas Karageorgis, cercetările recente sugerează că nu era atât de departe. În plus, schimbarea atitudinii față de antrenament și competiție vă poate crește foarte mult motivația.

Aplicarea motivației în sport

Motivația pentru sport este o forță energetică internă care determină toate aspectele comportamentului nostru; afectează, de asemenea, modul în care gândim, simțim și interacționăm cu ceilalți. În sport, motivația ridicată este acceptată pe scară largă ca o condiție prealabilă necesară pentru ca un atlet să-și împlinească potențialul. Cu toate acestea, având în vedere natura sa inerent abstractă, este o putere care este adesea dificil de utilizat la întregul său potențial. Unii antrenori par să aibă „tușa magică” de a putea obține mult mai mult dintr-o echipă decât suma părților sale individuale, alții consideră că motivația este un concept evaziv pe care încearcă să-l stăpânească mereu.

Există multe abordări ale studiului motivației în sport. Unele dintre ele se bazează pe grafice de întărire pozitive și negative, în timp ce altele se concentrează pe experiența individului într-un set de circumstanțe. Articolul examinează componentele motivației în sport folosind o abordare modernă cunoscută sub numele de teoria autodeterminării, care subliniază rolul alegerii individuale.

Articolul va sublinia, de asemenea, unele dintre descoperirile cheie din literatura recentă și va prezenta patru metode bazate pe dovezi asociate cu o motivație crescută în sport. Veți putea adapta tehnici motivaționale pentru a vă îmbunătăți participarea la sport sau performanța altora. Veți învăța că motivația în sport este un fenomen dinamic și cu multiple fațete care poate fi manipulat, cel puțin într-o oarecare măsură, în urmărirea performanțelor atletice superioare.

Diferite tipuri de motivație în sport

Una dintre cele mai populare și dovedite abordări ale motivației în sport și în alte domenii de realizare este teoria autodeterminarii. Această teorie se bazează pe o serie de motive sau reguli care diferă în ceea ce privește gradul de autodeterminare. Autodeterminarea are de-a face cu măsura în care comportamentul tău este ales și inițiat. Normele comportamentale pot fi stabilite pe un continuum de autodeterminare.

Amotivația este lipsa intenției de a se angaja într-un comportament. Acest lucru este însoțit de un sentiment de incompetență și o lipsă de legătură între comportamentul lor și rezultatul așteptat. De exemplu, un atlet motivat ar putea spune: „Nu mai văd rostul antrenamentului – doar mă obosește” sau „Pur și simplu nu mă bucur de competiție”. Astfel de sportivi manifestă un sentiment de neputință și adesea au nevoie de consiliere.

Regulile externe și introfice sunt tipurile de control ale motivației externe în sport, deoarece sportivii nu simt că comportamentul lor este selectiv și, ca urmare, experimentează presiune psihologică. Participarea la sport pentru a câștiga un fond de premii, a câștiga un trofeu sau o medalie de aur este caracterizată de reglementări externe. Participarea pentru evitarea pedepselor sau a evaluării negative este, de asemenea, externă. Introducerea este o presiune internă la care sportivii pot participa din vină sau pot căuta recunoașterea.

Reglementările stabilite și integrate sunt tipuri independente de motivație extrinsecă, deoarece comportamentul este inițiat din alegere, deși nu este neapărat perceput ca plăcut. Aceste tipuri de reglementări explică de ce unii sportivi dedică sute de ore antrenamentelor repetitive; ei înțeleg că astfel de activități îi vor ajuta în cele din urmă să-și îmbunătățească performanța. Reglarea identificată este implicarea în comportament, deoarece este foarte apreciată, în timp ce comportamentul devine integrat, în armonie cu autosatisfacția și aproape complet autodeterminat. Efectuarea zilnică a exercițiilor de flexibilitate pentru că înțelegeți că acestea fac parte din obiectivul general de îmbunătățire a performanței poate fi un exemplu de reglementare integrată.
Motivația intrinsecă în sport vine din interior, este complet independentă și se caracterizează prin interes și plăcere derivate din participarea la sport. Există trei tipuri de motivație intrinsecă în sport, și anume motivația intrinsecă de a cunoaște, motivația intrinsecă de a realiza și motivația intrinsecă de a stimula experiența. Motivația intrinsecă este considerată cel mai sănătos tip de motivație și reflectă motivația unui sportiv de a efectua o activitate pur și simplu pentru recompensele inerente participării sale.

Starea motivațională finală

Potrivit psihologului maghiar Mihaly Csikszentmihaly, cel mai înalt nivel de motivație intrinsecă în sport este starea de flux. Fluxul se caracterizează prin imersiunea completă în activitate, în măsura în care nimic altceva nu contează. Centrală pentru atingerea fluxului este o situație în care există o potrivire perfectă între cerințele percepute ale activității și capacitatea sau abilitățile percepute a sportivului. În timpul fluxului, conștiința de sine se pierde și sportivii devin una cu activitatea.

O provocare suprapusă sau nerealistă poate provoca anxietate nejustificată, ceea ce înseamnă că antrenorii trebuie să se asigure că sportivii își stabilesc obiective realiste. Dimpotrivă, dacă sportivii aduc un nivel ridicat de abilitate unei activități și problema pe care aceasta o oferă este relativ scăzută, cum ar fi Barcelona și Ronaldinho din Brazilia care joacă în fotbal din ligă minoră, acest lucru poate duce la plictiseală.

Un studiu care examinează relația dintre orientările obiectivelor sportivilor și nivelurile lor de motivație intrinsecă și extrinsecă a constatat că sportivii cu obiective legate de sarcini sau abilități personale au fost mult mai probabil să raporteze o autodeterminare ridicată decât sportivii cu comparație orientată spre ego sau socială. -obiective de tip.
Studiul a oferit un sprijin provizoriu pentru propunerea conform căreia concentrarea pe excelența personală și pe propriile obiective contribuie la motivația intrinsecă în sport mai mult decât concentrarea pe câștig și arătarea superiorității față de ceilalți. Acest lucru are implicații importante pentru practicienii care lucrează cu copii, având în vedere multitudinea de dovezi că un accent pe excelența personală și motivația intrinsecă (distractie) produce cele mai pozitive rezultate motivaționale în sport.

Mai recent, cercetările au arătat că competițiile, recunoscute ca sportivi importanți, motivați intrinsec, au dezvoltat strategii de coping direcționate (pozitive). În schimb, sportivii motivați extrinsec au avut tendința de a evita să abordeze problemele cheie și au fost mult mai puțin probabil să-și atingă obiectivele. Într-un alt studiu, cercetătorii au adoptat o abordare calitativă pentru a răspunde la întrebarea „De ce „focul” atleților de elită arde atât de puternic?”
Sportivii de elită își stabilesc obiective personale. Au mare încredere în capacitatea lor de a excela în sport;
Pista și terenul au fost esențiale pentru viața lor - totul se învârtea în jurul participării lor la sport.
Folosind o procedură statistică, am identificat două tipuri de profil „motivație în sport”. Primul dintre ele se caracterizează prin niveluri ridicate de norme de comportament atât de control, cât și de autodeterminare, în timp ce al doilea este caracterizat de o motivație ridicată independentă și scăzută de control. Compararea acestor două profiluri asupra rezultatelor motivației plăcerii, efortului, impactului pozitiv și negativ, atitudinilor față de sport, forței și calității intențiilor comportamentale, satisfacției și frecvenței de participare a arătat că participanții din primul profil au raportat niveluri mai ridicate pentru toate cele opt profiluri pozitive. consecinte fata de al doilea profil. .

Această descoperire sugerează că prezența simultană a unei motivații extrinseci ridicate și intrinseci ridicate în sport este probabil să producă cele mai pozitive rezultate pentru sportivii adulți. Cu toate acestea, este esențial ca motivațiile extrinseci să fie construite pe o bază solidă de motivație intrinsecă ridicată. Fără o motivație intrinsecă ridicată, sportivii sunt susceptibili să abandoneze atunci când se confruntă cu provocări precum accidentarea.

Tehnici motivaționale pentru antrenori și sportivi

1. Stabilirea obiectivelor

Sportivii ar trebui încurajați să își stabilească câteva obiective ambițioase, dar realizabile pe termen lung; poate că își vor reprezenta țara într-un campionat major în trei-patru ani. Pentru ca sportivii să țină pasul cu obiectivele pe termen lung, ei trebuie să își stabilească și obiective adecvate pe termen mediu. De exemplu, după ce a câștigat o medalie de bronz la Jocurile Olimpice de la Atena din 2004, Kelly Sotherton și-a propus obiectivul pe termen mediu de a câștiga titlul Commonwealth din 2006 la Melbourne (pe care a realizat-o) în drumul ei către obiectivul pe termen lung de a deveni Olimpiada din 2008. campion la Beijing.
De departe cele mai importante obiective din punct de vedere practic sunt obiectivele pe termen scurt, deoarece le permit sportivilor să se concentreze asupra notelor care sunt sămânța unei performanțe superioare. Prin urmare, obiectivele pe termen scurt ar trebui să fie orientate în principal pe proces. De exemplu, când Wayne Rooney de la Manchester United se antrena cu șase săptămâni înainte de începerea Cupei Mondiale, și-a stabilit o serie de obiective în cursa sa pentru a-și recăpăta starea de fitness.

Acestea au inclus ședințe zilnice de fizioterapie, exerciții terapeutice non-aerobe în cameră de oxigen, monitorizarea aportului. nutrienți si asa mai departe
Obiectivele trebuie monitorizate și revizuite în mod regulat. Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac antrenorii atunci când își stabilesc obiectivele este că sunt adesea prea rigidi în abordarea lor. Procesul de stabilire a obiectivelor funcționează cel mai bine atunci când există o oarecare flexibilitate și fiecare atlet sau echipă își asumă stăpânirea fiecărui obiectiv. Astfel, este mai bine ca antrenorii și managerii să folosească o oarecare democrație atunci când își stabilesc obiective, mai ales când lucrează cu sportivi mai experimentați.

2.Utilizarea premiilor externe

Un aspect cheie al utilizării eficiente a premiilor externe este că ele întăresc sentimentul de competență și stima de sine al sportivului. Astfel, recompensa ar trebui să fie de natură informativă, nu de control. Dacă recompensa este în control, aceasta poate submina în mod semnificativ motivația intrinsecă în sport. Pentru ca premiul să fie informativ, este de dorit ca acesta să aibă o valoare monetară relativ mică (adică este o recompensă simbolică), de exemplu, numele „femeie de meci” sau „atletă de tur”. În plus, premiul trebuie să fie să fie prezentat sportivului în fața tuturor potențialilor destinatari, cu oarecare accent pe prestigiul asociat acestuia. Alte utilizări populare pentru premiile simbolice includ numele sportivilor în premiile anuale pentru contribuțiile lor sau acordarea unei piese vestimentare speciale.

Discuția de sine pozitivă este o tehnică care poate fi folosită pentru a crește motivația în sport într-o gamă largă de domenii de realizare. El folosește vocea interioară puternică a sportivului pentru a-și consolida stima de sine sau aspecte importante ale performanței. Cu o repetare adecvată, vorbirea cu sine poate schimba în mod pozitiv sistemul de convingeri al unui atlet. Folosesc trei tipuri de autodeclarație în munca mea cu sportivii și voi ilustra fiecare exemplu pentru a vă ajuta să vă creați propriul exemplu.

Se cunoaște primul tip care servește la concentrarea atenției sportivului asupra sarcinii pe care o are la îndemână. Cel de-al doilea tip este cunoscut sub numele de auto-vorb legat de starea de spirit, care influențează modul în care se simt sportivii. Tipul trei este cunoscut ca o afirmație pozitivă de autoafirmare, iar cel mai faimos exponent al acestora a fost legendarul boxer Muhammad Ali, care a repetat de atâtea ori afirmația „Sunt cel mai mare” încât până și adversarii săi au crezut-o”.

„M-am gândit că dacă aș spune asta, aș convinge lumea că sunt cu adevărat cel mai mare.” Mohammed Ali

Scurte informații despre motivația în sport

Fiecare dintre noi are o sursă de energie neexploatată care poate fi folosită pentru a obține rezultate excelente. Creșterea motivației în sport înseamnă în mod fundamental schimbarea atitudinilor, dezvoltarea unei mentalități pozitive „poate face” și implicarea în comportamente sistematice - obiectivele pe termen scurt ale procesului - care promovează îmbunătățirea. Dacă ai un rol de lider într-un sport, vei avea un impact semnificativ asupra cât de motivați sunt sportivii tăi sau asupra modului în care se poate simți echipa. Puteți insufla o etică bună a muncii, puteți recunoaște efortul individual și puteți instiga structuri transparente de recompensă care întăresc sentimentul de competență al oamenilor. Pentru a funcționa cel mai bine, tehnicile menționate în acest articol trebuie să fie modelate în funcție de circumstanțele și nevoile specifice ale sportivilor individuali. Ne străduim mereu să fim originali și inovatori în aplicarea tehnicilor motivaționale.