Depresie - ce să faci? Cum să depășești depresia. Depresie severă: ce să faci

Depresia este considerată o tulburare psihologică destul de gravă care apare din diverse motive. Cu toate acestea, mulți oameni care se confruntă cu acest lucru încearcă să găsească o modalitate de a ieși singuri din depresie. Adesea, apatia rezultată, indiferența față de tot ceea ce se întâmplă are loc cu puține investiții și cu eforturile persoanei însuși.

Înainte de a căuta opțiuni pentru a învinge depresia, deznădejdea și melancolia, ar trebui să vă amintiți o regulă importantă - dacă încercările independente nu duc la un rezultat, starea se înrăutățește sau apare disperarea în legătură cu energia irosită, ar trebui să căutați ajutor de la un psiholog cu experiență. La nivel profesional, un specialist îți va spune cum să te comporți, să completezi tratamentul cu medicamente și să te învețe cum să scapi de depresie acasă.

Căi

Cum să scapi de depresie? Această stare este similară cu indiferența prelungită - pacientul pare să fie într-un vis, în procesul de recuperare, pot fi observate atât urcușuri, cât și coborâșuri. Poate că metoda aleasă nu va ajuta prima dată - dar nu este nevoie să cazi în disperare. O persoană este capabilă să se ajute singur cu depresia, trebuie doar să înțelegi că depresia va încerca să se absoarbă din nou, așa că trebuie să faci niște efort.

Există diverse metode de luptă, dar oricare ar fi aleasă, ar trebui să începem cu pași mici, apropiindu-se treptat de obiectiv. Ieșiți prin orice mijloace - fiecare metodă de salvare vă ajută să rămâneți voi și să depășiți dificultățile, dar acest lucru necesită timp.

Ieșirea din depresie prin căutarea cauzelor este cel mai corect și important pas către vindecare. Înainte de a căuta o modalitate de a scăpa rapid de emoțiile reprimate, întreabă-te de ce ți s-au întâmplat astfel de tulburări, care au dus la starea în care nici măcar nu vrei să ridici capul de pe pernă. Din păcate, apatia și descurajarea care decurg din factori externi sunt adesea confundate cu lenea banală. Dacă depresia s-a dezvoltat din cauza ei, nu ar trebui să te vindeci, ci să cauți putere în tine, făcând față treburilor și responsabilităților.

Mulți oameni acordă prea multă importanță propriilor investiții în forță de muncă, cred că lucrează mai mult decât un coleg, depun mai mult efort în casă și familie decât restul familiei. Treptat, resentimentele, lenea se dezvoltă, o persoană încetează să-și mai dorească plimbări de seară sau conversații simple la sfârșitul zilei și se gândește în sine că are depresie. În acest caz, psihologii recomandă să priviți lucrurile mai ușor. Oricât de simplu și ușor ar suna acest sfat, dar de multe ori ne asuprim pe noi înșine, invidiind un vecin, acordând atenție succeselor altora sau făcând un întreg scandal pentru un simplu fleac. Și atunci suferim în căutarea unui mijloc de a scăpa de depresie.

Ce să faci în depresie? Când efectuați introspecția, este important să vă răspundeți sincer la întrebarea - ce rău s-a întâmplat în viața voastră? De ce nu vrei nimic? La urma urmei, dacă te uiți în urmă, există oameni care au mult mai multe probleme, în timp ce nu disperă și încearcă să-și schimbe viața. Crezi că este inutil? Așa spune fiecare pacient deprimat, exagerând propriile dificultăți. Dacă printre cunoscuți nu există persoane care se confruntă cu probleme reale, acestea sunt ușor de găsit pe forumurile de pe Internet. Doar familiarizați-vă cu soarta lor, iar sentimentul că totul este rău vă va părăsi rapid.

A doua parte a autoanalizei ar trebui să fie dedicată motivelor găsite - aici trebuie pus întrebarea, cine este de vină pentru asta? Sunt circumstante care nu depind de pacient, dar sunt situatii in care el este personajul principal. De exemplu, dacă a apărut o eroare la locul de muncă din vina dumneavoastră, atunci trebuie să urmați o pregătire suplimentară, să vă îmbunătățiți abilitățile și să nu mai faceți greșeli. A face față depresiei înseamnă a face un pas înainte prin creșterea nivelului de cunoștințe, atât profesional, cât și psihologic. A sta inactiv și a suferi nu va duce la rezultate bune.

Cum să depășești depresia și să înveți să te bucuri de viață fără intervenția specialiștilor? După ce va analiza cauzele și autorii acestora, persoana însăși va ajunge la un răspuns. Dar, în majoritatea cazurilor, pacienții se descurcă fără ajutorul psihologilor.

Caut un nou look

Cum să scapi pentru totdeauna de depresie? După ce au dobândit o nouă imagine, aproape toți oamenii celebri, oamenii din media sau doar cetățenii obișnuiți ai țărilor noastre și ale altora s-au confruntat cu o dispoziție depresivă. Mergeți la bibliotecă, citiți povești pe internet și reîncărcați starea de spirit a celor care au reușit să-și stabilească obiective noi, realizabile, au început să meargă spre ei, uitând de frustrare. A scăpa de depresie este ca și cum ai slăbi - găsirea unor persoane care s-au confruntat cu aceleași probleme, dar care le-au învins cu succes, este ușor să repeți calea către succes.

În această etapă, este greșit să copiați obiectivele altor oameni - noul sens ar trebui să corespundă dorințelor tale. Depășește-te pe tine însuți, încearcă să-ți suprima deznădejdea în tine, înlocuind-o cu activitate. În același timp, amintiți-vă întotdeauna că o altă persoană la fel de simplă a făcut-o singură, puteți face la fel! Repetă-ți ca o rugăciune: „Nu ești învins, încep noi succese”. După ce ai desenat clar o nouă imagine pentru tine, a viitorului tău sine, trebuie să lucrezi zilnic pentru a începe rapid să-i corespundă.

iubeste-te

Cum să ieși singur din depresie? Învață doar să te iubești pe tine însuți - trebuie să înțelegi că nu suntem perfecți. Nu există o singură persoană pe Pământ care să nu fi cunoscut niciodată eșecul, să nu fi fost dezamăgit, să nu fi făcut greșeli. Este important să opriți autoflagelarea, certandu-vă pentru incapacitatea de a obține un succes vertiginos. Asta nu înseamnă că trebuie să fii leneș - toată lumea își atinge anumite obiective, trebuie să te bucuri și să te lauzi în toate etapele pe care le-ai depășit. După ce ai învățat să te iubești, este mai ușor să mergi înainte și, poate, într-o zi, să atingi scopul dorit, care te-a condus în depresie.

Un jurnal

Ce să faci dacă ai depresie? Ajută foarte mult să ții un jurnal personal, în care este necesar să înregistrezi toate gândurile negative, precum și cele pozitive. Aceste intrări vor corespunde încercărilor de a te ieși din depresie. De fiecare dată când ești într-o dispoziție proastă, revino la citirea a ceea ce ai realizat, amintește-ți cât de bine a fost în momentul în care ai completat paginile jurnalului. Analizându-ți propriile gânduri, este ușor de înțeles care cale a fost deja parcursă și cât de mult mai rămâne de făcut.

Modificări fizice și emoționale

Este greu de observat când începe depresia, dar ea operează întotdeauna pe trei niveluri interconectate - corp, minte, spirit. Prin urmare, o combinație de practici care vizează totul simultan va fi mai eficientă. Autoanaliza, jurnalul, auto-descoperirea și celelalte metode de tratare a depresiei descrise mai sus acționează asupra minții. Rămâne să implicăm corpul și spiritul - yoga, dansul, fitness-ul și alte domenii sportive ajută foarte mult în acest sens.

Mișcându-se într-un dans, mergând pe bicicletă, stând în asane sau repetând o grămadă simplă pe pasul din sala de aerobic, o persoană primește emoții pozitive. Are loc însăși interacțiunea dintre trup și spirit, toată negativitatea se revarsă, suferința dispare și un zâmbet în sine apare pe față. După orele obișnuite, întrebarea „cum să depășești depresia și să revii la viață” va dispărea de la sine. Principalul lucru este să respectați regularitatea. Nu ar trebui să intri într-o viață activă, altfel forțele se vor epuiza rapid. Este suficient să vizitezi sălile de fitness sau de dans de 2-3 ori pe săptămână, unde întotdeauna domnește o atmosferă pozitivă.

Sănătate

Este imposibil să faci față depresiei pe cont propriu fără a schimba calitatea vieții. Acordați atenție cât de mult dormi - dacă durata somnului este mai mică decât norma recomandată, atunci oricât de mult ați încerca, tot nu veți dormi suficient și, în consecință, veți percepe ce se întâmplă prost. Este necesar să reduceți sarcina, să alternați munca și odihna, folosiți weekendul pentru a vă relaxa. Poate că ți-ai dorit de mult să faci o călătorie - lasă-ți toate afacerile pentru mai târziu și mergi într-o călătorie, chiar și pentru câteva zile, dar vei simți cum se bucură sufletul tău.

Ceaiul din plante este recomandat pentru a reduce anxietatea și pentru a îmbunătăți somnul. De asemenea, nu ar trebui să uităm de aspect - o persoană arătosă care a făcut un efort să vină în haine curate, călcate, cu machiaj și stil (dacă vorbim despre o femeie), pur și simplu nu își va permite să devină moale. fiecare ocazie.

Între noi fetelor

Nu este un secret pentru nimeni că jumătatea feminină a populației este cea care suferă de descurajare. Cum să scapi rapid de depresie pentru o fată? Pentru început, este recomandat să plângi, doar nu în prezența publicului, ci de unul singur - pentru a ieși din depresie, scăparea din deprimare după aceea va fi mult mai ușor. După ce ați aruncat emoțiile, ar trebui să treceți la acțiuni active:

• Evaluează situația, motive și stabilește noi obiective.
• Mergeți la magazin pentru a vă actualiza garderoba - cumpărăturile sunt cel mai bun antidepresiv, iar cumpărăturile elimină orice negativitate.
• Vizitează un salon de înfrumusețare și schimbă-ți coafura sau manichiura.
• Vorbește cu o persoană dragă - care, dacă nu o prietenă sau o mamă, va putea să asculte, să regrete și, la nevoie, să dea sfaturi? Nu este nevoie să amânați conversația pentru mai târziu, crezând că cei dragi nu vor avea timp să asculte plânsul. După ce ți-ai vărsat sufletul la timp, va fi mai ușor să lupți cu depresia, pentru că nu va avea timp să te absoarbă. Un prieten va putea distrage atenția invitând la o cafenea sau la un cinema - astfel de ieșiri nu vindecă mai rău decât medicamentele.

Este posibil ca femeile să depășească depresia acasă, cu depresia acasă? Desigur, da, folosind toate metodele de mai sus. Adu-ți aminte de Bridget Jones - nu ți-ai dori cea mai rea soartă inamicului tău, dar ea și-a spus „poți” și a primit un bonus în schimb.

Creare

Cum să ieși singur din depresie? Acordând atenție oricărui tip de activitate creativă, este ușor să devii fan al uneia dintre direcții. Desenul, tricotat, cusut sunt distrageri bune - acum, făcut manual în orice manifestare este la modă, așa că nu va fi greu să te regăsești. Toată lumea se poate retrage și se poate ajuta. Să faci un lucru unic, să fii mândru de tine - nu te va ajuta să te salvezi și să schimbi o dispoziție plictisitoare într-una pozitivă?

Lecții de grup

Ieșirea din depresie cu participarea unui grup de sprijin și a seminariilor desfășurate în cadrul acestora se va întâmpla mai rapid și mai eficient, deoarece la întâlniri este ușor să cunoști oameni ale căror povești le crezi: „nu ești așa de rău”. Dacă nu poți scăpa de depresie pe cont propriu, dar nu vrei să mergi la un psiholog, oamenii cu gânduri asemănătoare te vor ajuta să ieși dintr-o stare depresivă - ei se pot descurca, tu o poți face.

Ce nu ar trebui făcut?

Cum să depășești depresia și să înveți să te bucuri de viață fără a te răni? Există câțiva pași pe care cu siguranță nu ar trebui să îi folosești atunci când depresia ia toate aspectele pozitive și de bază ale vieții:

• Încercarea de a bea sau de a mânca experiențe - după ce ai căzut în ghearele unei alte dependențe, este ușor să devii ostatic, iar apoi autoajutorarea pentru depresie cu siguranță nu va ajuta.
• Încercarea de a înlătura mânia fiind nepoliticos sau rănind pe cineva - există diferite modalități de a ieși din depresie, printre ele se numără țipătul și puterea, dar vorbim despre tipat undeva în natură, dar bătând un sac de box sau o pernă.
• Antidepresivele care absorb fără gânduri - trebuie să ne amintim că ajută la eliminarea simptomelor, dar nu luptă cu cauzele și esența problemei.

Concluzie

Ce este depresia și cum să o tratăm? Cum să vindeci singur depresia? Cum să ajute? Astfel de întrebări nu vă vor deranja până când nu vă diversificați singur viața, nu rezolvați problemele apărute și nu vă scăpați de gândurile pe tema „Nimeni nu mă iubește”, „Nimeni nu are nevoie de tine” și alții - aceasta este o iluzie creată de tine. . Nimeni nu va corecta greșelile nici pentru tine, așa cum nu-și va stabili priorități, nu-și va reconsidera obiectivele. Schimbându-te pe tine însuți, nu trebuie să te întrebi „cum să faci față singur cu depresia”.

Modalitățile de a ieși din depresie sunt inerente în noi înșine - trebuie doar să le putem activa, spune neurologul David Servan-Schreiber. Uneori, acest lucru necesită ajutorul unui psihoterapeut, dar putem schimba singuri activitatea fizică, alimentația și mediul.

Stând pe Pont Neuf, privesc Sena curgând printre pietrele albe. Pe plajă, în inima Parisului, un bărbat pescuiește cu fiul său. Băiatul tocmai a prins un pește, iar ochii îi strălucesc de fericire.

Mă gândesc adesea la plimbări lungi de-a lungul aceluiași râu cu tatăl meu când aveam vârsta acelui băiat. Tatăl meu mi-a spus că, când era mic, tatăl lui, viitorul meu bunic, încă mai scălda în Sena, chiar și iarna. Și a adăugat că acum râul este atât de poluat încât nu numai că este imposibil să înoți în el, dar nici măcar nu există pești.

Treizeci de ani mai târziu, peștele s-a întors. Poate că este timpul să înotăm din nou. A fost suficient să nu mai polueze Sena pentru ca aceasta să se curețe. Râurile sunt ființe vii. Ei, ca și noi, luptă pentru echilibru, homeostazie. Practic, auto-vindecare. Când sunt lăsați singuri, când nu mai aruncă deșeuri în ei, sunt purificați.

Ca toate ființele vii, râurile trăiesc în interacțiune constantă cu mediul lor: ploaia, aerul, pământul, copacii, algele, peștii și oamenii. Și acest schimb de viață creează ordine, organizare și, în cele din urmă, curățenie.

Doar apele stagnante nu sunt implicate în schimb și, prin urmare, putrezesc. Moartea este opusul vieții: nu mai există interacțiune cu lumea exterioară, iar restabilirea constantă a echilibrului, ordinii, caracteristice vieții, lasă loc haosului și distrugerii. Dar atâta timp cât forțele naturale sunt active, ele sunt atrase spre echilibru.

Aristotel credea că orice formă de viață ascunde în sine o forță pe care a numit-o „entelehie”, sau autocompletare. O sămânță sau un ou conține puterea de a deveni un organism mult mai complex, fie că este o floare, un copac, un pui sau o persoană. Acest proces de autocompletare nu este doar fizic - în om el continuă cu dobândirea înțelepciunii. Carl Jung și Abraham Maslow au făcut aceeași observație. Mecanismele de autovindecare și autocompletare au fost văzute de ei ca fundamentul vieții însăși.

Tratamentele despre care am vorbit în paginile anterioare sunt concepute pentru a sprijini mecanismele de autocompletare inerente tuturor ființelor vii, de la celule până la ecosisteme întregi, inclusiv oameni. Tocmai pentru că folosesc forțele naturale ale corpului și favorizează armonia, sunt foarte eficiente și aproape că nu au efecte secundare. Deoarece fiecare dintre aceste metode susține eforturile creierului și corpului de a găsi armonia în felul lor, ele au o sinergie puternică și ar fi o greșeală să alegem una dintre ele cu excluderea tuturor celorlalte. Împreună, aceste metode se întăresc reciproc, având capacitatea de a stimula activitatea sistemului parasimpatic, care calmează și vindecă corpul și sufletul la un nivel profund.

În anii 1940, odată cu apariția antibioticelor, medicina s-a schimbat radical. Pentru prima dată, cu ajutorul tratamentului medical, a fost posibilă înfrângerea bolilor care până atunci erau considerate fatale. Pneumonia, sifilisul, cangrena s-au retras înainte de medicamentele simple. Eficacitatea lor a fost atât de mare încât a condus la o revizuire a postulatelor medicinei, care erau considerate imuabile. Comunicarea „medic - pacient”, hrana, comportamentul pacientului - totul s-a dovedit a fi neimportant. Pacientul și-a luat pastilele și au ajutat: chiar dacă medicul nu a vorbit cu el, chiar dacă dieta a fost greșită și chiar dacă pacientul însuși a rămas complet indiferent la tratamentul său. Din acest succes fantastic al antibioticelor în Occident a luat naștere o nouă abordare în medicina practică: una care nu ține cont nici de circumstanțele bolii, nici de vitalitatea interioară a pacientului, nici de capacitatea lui de a se vindeca. Această abordare mecanică a devenit mainstream în medicină, trecând dincolo de bolile infecțioase.

Astăzi, aproape toată educația medicală este despre a învăța cum să diagnosticăm o boală și să prescrii tratamentul adecvat. Această abordare funcționează excelent pentru cazurile acute: atunci când trebuie să operați pe apendicită, penicilină pentru pneumonie sau cortizon pentru alergii... Cu toate acestea, când vine vorba de boli cronice, această abordare ajută doar să faceți față simptomelor și apariției erupțiilor. La fel de bine putem trata infarcturile și salvam viața pacientului cu oxigen, trinitrină și morfină, la fel de bine acest tratament al nostru nu face față unei boli în care arterele coronare ale inimii sunt înfundate. Nu cu mult timp în urmă, s-a putut stabili că numai schimbările cardinale ale stilului de viață al pacientului pot face ca această boală să se retragă. Vorbim despre managementul stresului, controlul nutriției, activitatea fizică și așa mai departe.

Același lucru este valabil și cu depresia, care este o boală cronică în sensul cel mai deplin al cuvântului. Ar fi înșelător să credem că o singură intervenție, oricât de bună ar fi ea, poate echilibra multă vreme setul complex de cauze care au susținut boala de mulți ani și chiar decenii. Toți practicienii și teoreticienii medicinei sunt de acord cu acest lucru. Chiar și cei mai îndrăzneți psihanaliști, pe de o parte, și cei mai avansați neuropsihologi, pe de altă parte, sunt nevoiți să admită că cel mai bun tratament pentru depresia cronică pe care îl poate oferi medicina clasică combină psihoterapia și medicația. Acest lucru este susținut de un impresionant studiu multiuniversitar publicat în New England Journal of Medicine.

Am început cu imaginea unui râu care se curăță singur atunci când o persoană încetează să-l polueze. În mod similar, în tratamentul bolilor cronice, este necesar să se dezvolte un program care să rezolve problema, folosind simultan diferite mecanisme de autovindecare. Este necesar să se creeze o sinergie puternică a diferitelor metode de intervenție care să depășească dezvoltarea bolii. Pentru a crea această sinergie, am descris în această carte diferitele moduri de autovindecare. Combinația lor, adaptată fiecărui caz specific, are mai multe șanse să transforme durerea emoțională și să restabilească vitalitatea.

Am căutat multe modalități de a ajunge la fundul ființei emoționale și de a restabili coerența. Dar de unde să încep? Experiența acumulată la Centrul de Medicină Complementară din Pittsburgh a făcut posibilă elaborarea unor reguli de alegere destul de simple, potrivite pentru fiecare persoană. Aici sunt ei.

1. În primul rând, ar trebui învață să-ți controlezi starea interioară. Fiecare dintre noi de-a lungul vieții găsește pentru sine modalități de auto-confortare care ajută la depășirea momentelor dificile. Din păcate, mai des vorbim despre țigări, ciocolată, înghețată, bere sau whisky, și chiar anestezie cu programe TV. Acestea sunt cele mai comune moduri de a distrage atenția de la adversitățile vieții. Dacă apelăm la ajutorul medicinei clasice, aceste toxine zilnice sunt ușor înlocuite cu tranchilizante sau antidepresive. Și dacă prietenii și colegii de clasă ne dau sfaturi în locul unui medic, tranchilizantele, de regulă, sunt înlocuite cu metode mai radicale de auto-confort: cocaina sau heroina.
   Evident, astfel de efecte ineficiente și cel mai adesea toxice ar trebui înlocuite cu tehnici care utilizează capacitățile de auto-vindecare ale creierului emoțional și vă permit să restabiliți armonia între rațiune, emoții și un sentiment de încredere în sine. În Pittsburgh, am încurajat fiecare pacient să-și descopere capacitatea de a se alinia în inimă și să învețe să intre în această stare la cel mai mic stres (sau atunci când este tentant să se relaxeze cu o modalitate mai puțin sănătoasă și mai puțin eficientă de a elibera tensiunea).
2. Dacă este posibil, Ar trebui identificate evenimentele dureroase din trecut care continuă să evoce sentimente în prezent. Cel mai adesea, pacienții subestimează semnificația abceselor emoționale pe care le poartă în sine și care le afectează atitudinea față de viață, sărăcând-o. Majoritatea medicilor au tendința de a ignora acest lucru sau nu știu cum să-i ajute pe pacienți să elibereze amintirile proaste. Dar, de obicei, câteva ședințe de EMDH (desensibilizare și procesare prin mișcarea ochiului, o metodă modernă de psihoterapie. - Nr. aprox.) sunt suficiente pentru a scăpa de povara trecutului și a da naștere unei noi perspective, mai armonioase asupra vieții. .
3. Nu mai puțin important analiza întotdeauna conflictele cronice în relațiile emoționale: atât în ​​viața personală - cu părinții, soții, copiii, frații și surorile - cât și la locul de muncă. Aceste relații afectează direct ecosistemul nostru emoțional. Devenind mai sănătoși, vă vor permite să vă recăpătați echilibrul interior. Și continuând să poluăm în mod regulat „fluxul” creierului nostru emoțional, pe termen lung, blochează mecanismele de autovindecare.
   Uneori, simpla revizuire a traumelor trecute permite relațiilor emoționale să reapară cu o vigoare reînnoită. Eliberându-te de fantomele, care, remarc, nu au nimic de-a face în prezent, poți descoperi un mod cu totul nou de a te conecta cu alți oameni. Când învățăm să ne controlăm coerența inimii, ne va fi mai ușor să ne gestionăm relațiile emoționale. Comunicarea non-violentă vă permite, de asemenea, să armonizați direct și eficient contactele emoționale și să găsiți echilibrul interior. Trebuie să ne străduim în mod constant pentru o mai bună comunicare emoțională. Dacă învățarea acestor metode de la un psihoterapeut cu experiență nu este suficientă, ar trebui să te implici în procesul mai complex al terapiei de familie (când cele mai importante conflicte se află în sfera vieții personale).




4. Aproape toată lumea va beneficia corecție de putere, permițându-vă să obțineți suma necesară acizi grași omega-3, oferind astfel materialul de construcție ideal pentru recuperarea corpului și a creierului. Astăzi se știe că așa-numita dietă „cretană” (mediteraneană) permite nu numai să facă față stresului și depresiei, ci și să crească variabilitatea ritmului cardiac. Prin urmare, toată lumea ar trebui să-și reconsidere dieta, preferând peștele (sau luând omega-3 sub formă de suplimente alimentare) și reducându-și consumul de omega-6.
disponibil pentru toată lumea și aproape că nu necesită investiții financiare. În ceea ce privește timpul petrecut, este suficient să exersezi douăzeci de minute de trei ori pe săptămână.
5. Este, de asemenea, în puterea noastră să ne schimbăm mod de a te trezi dimineața. Pentru a reseta ceasul biologic, este suficient să înlocuiți ceasul deșteptător cu o lampă care simulează zorii - efortul este minim, iar rezultatul poate fi impresionant.
6. acupunctura Dimpotrivă, necesită investiții de timp și bani. O recomand cu precadere celor care, pe langa suferinta emotionala, au si probleme fizice – in principal durere. Într-o astfel de situație, acele vă permit de obicei să faceți față ambelor probleme în același timp (este foarte dificil să atenuați depresia pentru cineva care este chinuit în mod constant de durerea din corp).
7. Și în sfârșit, pentru a obține adevărata pace interioară, este foarte important să avem o înțelegere mai profundă a rolului pe care îl avem în societate, dincolo de familia noastră. Cei care au reușit să-și găsească sensul, de regulă, nu se limitează doar la atingerea confortului spiritual. Există sentimentul că acești oameni descoperă o sursă de energie care dă vieții un nou impuls.

Ca toți școlarii francezi, la șaisprezece ani am citit romanul lui Camus „The Outsider”. Îmi amintesc foarte bine de entuziasmul care m-a cuprins atunci. Da, Camus are dreptate, nimic nu are sens. Înotăm orbește în râul vieții, dăm peste străini care sunt la fel de confuzi ca și noi, alegem în mod arbitrar căi care ne determină întregul destin și, în cele din urmă, murim fără să avem timp să înțelegem ce ar fi trebuit să facem altuia... Și dacă suntem norocoși, vom reuși să menținem iluzia întregii, în timp ce realizăm cel puțin parțial absurditatea universală a ființei. Această conștientizare a absurdității existenței este singurul nostru avantaj față de animale. Camus are dreptate. Nu mai este nimic de așteptat.

Astăzi, la patruzeci și unu de ani, după mulți ani petrecuți la patul bărbaților și femeilor de toate naționalitățile, confuzi și suferinzi, îmi amintesc din nou de „Ofără”, dar într-un mod cu totul diferit. Acum îmi este absolut clar că personajul lui Camus a pierdut legătura cu creierul său emoțional. Nu avea pace interioară, sau nu s-a îndreptat niciodată către ea: nu a simțit tristețe sau durere la înmormântarea mamei sale, nu a simțit tandrețe în prezența soției; abia a simțit mânie când se pregătea să comită crimă. Și se pare că nu avea nicio legătură cu o societate pe care o putea prețui (de aici și titlul cărții).

Dar creierul nostru emoțional, produsul a milioane de ani de evoluție, tânjește doar aceste trei aspecte ale vieții la care Outsiderul nu a avut acces: emoții, care sunt mișcările sufletului corpului nostru, relații armonioase cu cei dragi. pentru noi și sentimentul că le ocupăm locul în societate. Privați de ele, căutăm în zadar sensul vieții în afara noastră, într-o lume în care am devenit... outsideri.

Sunt undele de senzație care emană din aceste surse de viață pentru a ne activa corpul și neuronii emoționali care dau existenței noastre direcție și sens. Și putem deveni sănătoși doar dezvoltându-le pe fiecare dintre ele.

David Servan-Schreiber

Cumpără această carte

Discuţie

Depresia nu este, în general, o stare plăcută pentru persoana însăși și pentru cei din jurul său. Dar cred că e greu să ieși din asta. Este bine să ai familia sau prietenii în ajutor. La un moment dat, o prietenă m-a ajutat, m-a târât peste tot, magazine, plimbări, o reședință de vară și așa mai departe. Ei bine, l-am suplimentat cu vitamine.

25.06.2017 09:30:29, Nessey

Bineînțeles, în primul rând, mergi la doctor, poate va scrie ceva util. Ei bine, dacă picioarele tale nu ajung acolo, atunci poți bea bioaditivi pentru moment. Doar că ea însăși a suferit același gunoi și, de mult, a băut și a băut și taxe și ierburi, apropo, și eu am o pisică, așa că am cucut noaptea cu el stând pe pat. La acea vreme, am cumpărat de la farmacie suplimentul alimentar „Tryptophan Calm Formula”. Ei bine, pot spune că după ce am băut cursul, mi-am luat rămas bun de la insomnie, iar medicamentul „funcționează” chiar și după terminarea aportului (se pare că efectul acumulat, ca multe suplimente alimentare). Nici eu nu mi-am făcut iluzii speciale despre suplimentele alimentare, dar aici trebuie să aducem un omagiu - funcționează. Somnul a devenit bun, plus anxietatea a dispărut, am devenit mai calm. Deci, încercați, nu va fi mai rău în niciun caz, compoziția este naturală acolo.

11 mai 2017 11:31:39, Allizze

după naștere, depresie severă și nu știu cum să scap de ea

Am intrat în depresie după divorț, la început nu am putut să dorm - nu era somn și atât, apoi a început autocritica (se spune că e vina mea), apoi au apărut gândurile că totul s-a terminat și nu va exista niciodată. bucurie în viață. până la punctul de a mă gândi la moarte. Drept urmare, am fost la un neurolog, care mi-a prescris mexiprim pentru un somn sănătos, psihoterapia este obligatorie, sporturi moderate precum fitness... și nu spun că viața a început să se îmbunătățească, dar am început să dorm și gânduri. de moarte au dispărut.

din câte îmi amintesc, cel mai greu a fost să mă forțez să fac ceva: să mă ridic, să pun ordine, să merg la muncă și chiar să merg la sală - a fost doar o ispravă.

fără ajutorul celor dragi. Fie „trebuie să fii puternic”, apoi „el însuși este o capră, e drept că a lăsat-o”. Peste tot, acuzații de slăbiciune. Atât de groaznic... Și când mi-am dat seama că toate aceste „trebuie” mă conduc și mai departe, am început să-mi permit să fiu slab... primul din familia noastră. Mi-am permis să mă îmbolnăvesc și chiar să merg la doctor și să nu port cu curaj crucea. Și aici a început recuperarea mea.

16.12.2013 03:18:38, Maria Jukova

Pentru a evita depresia. trebuie să gândești pozitiv și să nu iei toate problemele la inimă. Altfel, nicio sănătate nu este suficientă pentru a supraviețui tuturor depresiei.
Multumesc pentru articol!

Da. Depresia este o problemă. Trebuie să te odihnești, să dormi, să mănânci bine și totul va trece.

Un articol atât de instructiv. Eu, o persoană emoțională, deseori irită totul și starea de spirit îmi sare ca presiunea. Așa că îmi este util să citesc astfel de articole.

Comentează articolul „Ce să faci cu depresia? 8 pași pentru autovindecare”

Desigur, aceasta este o condiție dureroasă. Depresia este un lucru greu și pentru a scăpa de ea singur oboseala acumulată te poate trage în depresie.Trebuie să scuipi peste tot și să pleci. Așa a fost pentru mine, până la tremur și lacrimi, nu am putut face nimic...

Discuţie

Desigur, aceasta este o condiție dureroasă. Depresia este greu și greu de scăpat de ea singur. Trebuie să-ți stabilești un obiectiv, de exemplu, să schimbi situația pentru o perioadă scurtă de timp, sunt sigur că nu ai fost nicăieri de mult.Asigură-te că îți stabilești un obiectiv înainte de a pleca să-ți faci curat apartamentul în pentru a te întoarce la o casă curată și starea ta nu s-a înrăutățit de la odihnă, ci dimpotrivă, dă tonul pentru tine. Pentru început, decideți în ce zi și la ce oră puteți acorda atenție acestei sarcini minuțioase. Curăţenie în grabă „hai, hai!” nimic bun nu poate ieși din asta. În grabă, poți doar să faci mizerie și nu să comanzi sau să arunci ceva de care ai nevoie. Dacă nu știți de unde să începeți, atunci începeți cu SORTAREA articolelor, luați o zonă mică, colț sau dulap sau sertar unde este necesară curățarea. La început va fi superficial. cârpe într-o grămadă, tot felul de documente de hârtie, cecuri, broșuri într-o altă grămadă, produse cosmetice într-o treime, bibelouri într-o patra, medicamente separat etc. Într-o pungă separată, puneți deoparte ceea ce, fără îndoială, trebuie aruncat. Până la sfârșitul curățării, expuneți acest sac la ieșire. Când soțul tău se întoarce, lăuda-te cu el că ai început în sfârșit o curățare treptată. Și arătați în același timp și o pungă de gunoi, cred că va ajuta să-l scoateți, chiar dacă există tobogan de gunoi. Fă poze (pentru tine) cu ceea ce a fost „înainte” și „după” ceea ce s-a întâmplat. Nu te grăbi și totul va fi bine. Doar că ești stresat la serviciu, iar acasă te relaxezi. Și nu citiți aici comentarii josnice, sunt scrise de oameni îngusti, mediocri, sunt de regulă „carnuri grase” și nu pot da sfaturi practice. Acestea sunt mediocrități care vor doar să spună – mai bine ai curăța sufletul!

30.11.2018 16:06:50, Evgenia.

04.10.2018 09:05:06, zori

Am avut o depresie reală, neinventată, la 30 de ani, arăta așa: nimic în viață nu are sens, viața în sine nu are sens. S-a întâmplat. Îl tratez cu o doză mare de adrenalină, primită după apariția unui fund global după...

Discuţie

Am avut o depresie reală, neinventată, la 30 de ani, arăta așa: nimic în viață nu are sens, viața în sine nu are sens. Am ascultat o prietenă, de exemplu, despre faptul că și-a cumpărat o mașină de spălat nouă și eu însumi m-am gândit: „de ce trebuie să cumperi ceva, totul este inutil, toată lumea va muri într-o zi”. Eu însumi citesc acum și înțeleg că cuvintele nu pot descrie corect starea mea până când nu o simți, ar fi bine ca nimeni să nu o experimenteze.

Pentru început, excludeți materia organică - totul de mai jos este scris corect pentru dvs., hemoglobina, glanda tiroidă și zahărul trebuie verificate.
Dacă toate acestea sunt normale, te poți gândi la depresie. Dar, în general, depresia nu este diagnosticată în 3 zile.

Depresia unei mame cu mulți copii. În primul rând, lipsa somnului s-a acumulat și oboseala este pur și simplu teribilă. Depresie - nu, sau un copil mic: doar plusuri. Depresia unei mame cu mulți copii. Două trăsături ale comportamentului mamei fac dintr-un copil un tip depresiv de personalitate: supraprotecția și...

Discuţie

În anii trecuți, am crezut că este depresie și lipsă de finanțe. Ha ha, apoi am aflat că poate fi și mai rău și nu există timp să suferi de depresie, doar „Mâine mă gândesc la asta” (c)

Am trei copii, cel mai mare are 4 ani, cel mijlociu 3 iar cel mic 1. Copilul mijlociu are autism. Ei bine, a spune că sunt deprimat este un eufemism. Când micuța avea jumătate de an, i-a fost chiar teamă să deschidă ferestrele, căci era dorința de a se arunca afară. Atacurile de panică s-au dezvoltat din stres. Lipsa constantă de somn, stres cronic, eternă lipsă de bani, până și pampas-ul a trebuit să fie abandonat, e doar tablă, trebuie să faci curat și să speli acasă tot timpul (srach se reproduce instant), excursii nesfârșite la clinică. Nu există loc în apartament unde să nu te prindă. Multe mulțumiri grădiniței speciale, unde au luat-o pe fiica mijlocie, dacă nu ar fi ei, nu aș fi aici. Deci ar putea fi mult mai rău, nu fi trist.

30.08.2017 15:06:56, Poduri

Mereu am fost îngrijită, mi-am cumpărat mereu ceva, am făcut-o, am propriul meu salon de înfrumusețare, m-au interesat tot felul de borcane-sticle până la scuturat... și așa a căzut . .. pe de o parte, pentru mine Dacă nu, atunci nu depresie, dar poate oboseală.

Discuţie

Dormi suficient. Revizuiți organizarea salonului. Deoarece durează 6 zile / 12 ore, atunci ceva nu este optim. Schimbați câțiva angajați. Pentru a face cunoștință cu un om plăcut și grijuliu, pentru a-l folosi fără nicio strângere de conștiință. Dormi suficient.

Care este rutina zilnică? Poate că pur și simplu nu dormi suficient, ce frumusețe există?

Cum să faci față depresiei? Intrebare serioasa. Despre al lui, despre al unei fete. Discuție de întrebări despre viața unei femei în familie, la locul de muncă, relațiile cu bărbații. Se pare că am o depresie clasică, din senin: apatie, viața pare fără sens, nu pot lucra...

Discuţie

asta nu este depresie, subiectul este scris cu rațiune și energie
invitați oaspeții, apartamentul va trebui să fie curățat până la sosirea lor
reveniți la proiectele dvs. interesante
vara e mereu trist in oras, pentru ca multi pleaca, se pierde ritmul obisnuit de comunicare
relaxează-te în legătură cu viața ta personală
este destul de greu să ai succes în orice

Ceva familiar, cred...

Două, IMHO, moduri:
1. Sau, așa cum ne sfătuiește teckelul, pierzi până la capăt.
2. Sau - așa aș proceda eu - introduceți o autodisciplină dură. Fostul meu șef, un englez, într-o formă fizică excelentă, peste 60 de ani, a primit o promovare mare, unde munca presupune o încărcătură ciudată (două-trei călătorii de afaceri pe săptămână, zboruri lungi). Primul lucru pe care l-a făcut a fost să nu mai bea (înainte de asta a băut - o jumătate de pahar, un pahar de roșu), absolut, complet. Și așa s-a înăsprit o dietă sănătoasă, sau așa ceva. Există câteva boabe germinate. Slăbit, dar energie....dragă mamă.

Nu beau deloc la mijlocul săptămânii acum, decât dacă se întâmplă ceva extraordinar și distractiv. Încearcă să nu-ți pară rău pentru tine. Porniți. Obosește-te de activitatea fizică - nu pentru că vrei, ci pentru că ai nevoie. Mâncare simplă sănătoasă. Cina usoara si iaurt. Sporturi, cum ar fi alergarea - și încercați să încărcați mușchii, și nu doar să faceți o strâmbă în fața oglinzii. Mai multă apă. Da, știi totul. În caz contrar, IMHO, un cerc vicios - să-ți fie milă de tine, bea, mănâncă, umflați și obosiți dimineața și peste tot. Mult noroc. Îmi pare rău că scriu aici, și nu pe săpunuri.

operație, ulcer, mastopatie și depresie. Boli. Medicina si sanatate. Și, în general, totul este rău: (Ce să fac? Ajutor. Încerc să mă conving în fiecare zi că nu am depresie (cu succes variabil), iar a începe să beau antidepresive înseamnă a capitula...

Discuţie

SW. Sonyukha! Sfatul meu: pe lângă un gastroenterolog bun, trebuie să contactați un endocrinolog: am o situație similară: din luna a 7-a de sarcină am stat în pat, în timp ce era slăbiciune, transpirație, senzație de frică etc. După naștere (o lună mai târziu), vezica biliară a fost îndepărtată, slăbiciunea nu s-a oprit, au apărut scaune moale, greață, senzație de căldură, frig, teamă pentru mine și pentru toți rudele apropiate (tot timpul îmi era teamă că cineva mor), în general, ceea ce s-a întâmplat în 2 cuvinte nu poate transmite. deși toate testele sunt bune. Apoi am gasit un endocrinolog, mi-au facut analize pentru hormoni tiroidieni si suprarenali, au facut o ecografie, au baut o cure de pastile pentru a restabili functionarea diverselor organe si lucrurile au inceput sa se imbunatateasca, acum repet cursul pentru prevenire.

Da, da, totul este exact așa, și anemie și tensiune arterială scăzută și lipsă de vitalitate în general. Plus depresie, stres și toate astea.
Am înțeles. Mulțumiri tuturor. Și cu siguranță voi sta pe legume și fructe :)

06/01/2004 11:18:46, saltea

1. Pot exista probleme medicale, glanda tiroidă, de exemplu. N-ar strica sa mergi la doctor, doar la buni, nu la clinica raionala, desi cu ATATA oboseala, a te târâi si a doctorului la doctor este stresant.
2. In orice caz, dieta ajuta – nu cantitativ, ci calitativ – sa renunti timp de 2 saptamani la prajite, afumate, grase, chifle si dulciuri. Mănâncă legume proaspete, cereale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne, pește, pui fiert sau copt din plăcere.
3. Voi spune teribilul cuvânt încărcare. Este mai bine să faci exerciții de yoga pentru întindere și respirație, 15-20 de minute, nu neapărat dimineața, le poți face după muncă, cel mai important, nu pe stomacul plin.
P.p. 2 si 3 personal ma ajuta foarte mult, abia incep sa zbor, dar, vai, nu exersez tot timpul :(

Despre depresie. Interesant pe web. Despre al lui, despre al unei fete. Discuție de întrebări despre viața unei femei în familie, la locul de muncă, relațiile cu bărbații. Iubita mea m-a observat, dar m-am repezit și am spus că totul este normal. și nu am capacitatea de a-mi ascunde sentimentele...

Discuţie

Este minunat că nu poți înțelege, așa că nu a fost cu tine.
Aici te gândești toată ziua - mai degrabă ar fi seară, și apoi te culci, pentru că. nu ai puterea să faci nimic, apoi te trezești la 3 dimineața și te gândești la viață, gândești, și la două sentimente conflictuale - noaptea avea să treacă în curând și nu venea 6 dimineața, altfel trebuie să ajungi. sus și mergi la muncă.
Aici nimic nu aduce bucurie, chiar și ceea ce era fericit acum o lună.
Asta dacă nimeni nu se atinge, atunci s-ar întinde pe canapea zile întregi fără să se ridice.
Acesta este momentul în care devii inutil pentru tine însuți și absorbi cu entuziasm gândurile de sinucidere.
Și asta nu durează o zi, două, o săptămână, ci luni de zile...

P.S. La mine a fost la 23 de ani, așa că a trecut următoarea criză de vârstă. A plecat singură, fără medici și medicamente. Apoi, șase luni mai târziu, am citit despre această afecțiune în miere. revista, și ce amenință și ce trebuie tratat. Era 100% recunoscut. Acum urmez regulile de igienă mentală și, cu semne de tulburare în suflet, iau măsuri - acestea sunt descrise mai jos. Uneori îmi schimb viața, alteori atitudinea față de ea. Au trecut 10 ani și nu s-a mai întâmplat. Cred că a trebuit să trec prin ACEASTA pentru a deveni o persoană diferită.

04.10.2003 11:09:07, Nai

În sens biologic, aceasta este o încălcare a proceselor chimice din creier, în principal din cauza stresului, deși există și tulburări organice, ca în psihoza maniaco-depresivă. Depresia afectează în principal producția de serotonină. Fără să intru în detalii, voi spune că feedback-ul chimic normal din creier cu depresie și alte tulburări emoționale se transformă într-un cerc vicios. Dacă ai experimentat deja măcar o dată depresia, atunci probabil știi care sunt prevestitorii acestei stări și că atunci când are loc următorul atac, cel mai important lucru este să nu te lași să aluneci în ea. Cum este o altă întrebare.

Este greu pentru tine, este greu pentru el, dar doar vorbești... Și nu te învinovăți unul pe celălalt, ci ca și cum ar fi enumerat toate problemele și dificultățile, dar măcar notează totul pe o foaie de hârtie. Deci va fi mai clar pentru amândoi care este problema.
Lasă-ți soțul să citească conf, răspunsurile... Principalul lucru este să înțelegi amândoi că acum este o perioadă dificilă pentru amândoi. Acum amândoi nu mai trăiți pentru voi, ci pentru al treilea omuleț. Și acest lucru trebuie luat în considerare. :)
Acest lucru se întâmplă în aproape toate familiile, așa că familia, dacă doriți, este verificată pentru putere.
Mult noroc!!

Problema depresiei este actuală astăzi. Uneori se pare că nu există persoană care să nu fie periodic într-o stare depresivă. Totuși, atunci când tu însuți ești deprimat, se pare că lumea, parcă din ciudă, se bucură și se distrează. Ce să faci cu propria ta depresie? Acest articol din site-ul revistei online este pentru cei care nu vor să petreacă timp în această condiție.

Depresia se poate întâmpla oricui, indiferent de vârstă, sex, statut material și social. De obicei are motivele ei. La persoanele sănătoase, cauza depresiei este o tendință ereditară la depresie, precum și diverse situații stresante și traumatice. La persoanele bolnave care ar trebui supuse exclusiv unui tratament psihiatric, este rezultatul diferitelor abateri ale functionarii organismului, situatii traumatice grave de natura indelungata etc.

Starea de spirit a oricărei persoane se poate schimba. Este în regulă să fii deprimat, trist, distant uneori. Dacă această perioadă nu este lungă, are cauze și o persoană își schimbă rapid starea de spirit, dacă factorii specifici contribuie la aceasta, atunci o stare depresivă este normală.

Într-un mod complet diferit, experții caracterizează starea când o persoană prezintă simptome depresive pentru o lungă perioadă de timp:

• Stare Depresivă.
• Deteriorarea atenției și a memoriei.
• Pasivitate (pierderea interesului pentru acțiunile active).
• Viziune pesimistă asupra lumii.

Condițional, depresia poate fi împărțită în:

1. Monopolar - atunci când simptomele sunt observate mult timp.
2. Bipolar - când depresia este înlocuită cu euforie, activitate viguroasă și nu durează mai mult de o săptămână sau o lună.

Dacă ne întoarcem la statistici, putem afla fapte interesante:

• Aproximativ 20% dintre oameni suferă periodic de tulburări depresive.
• 5-10% dintre oameni suferă de tulburare depresivă unipolară.
• Un singur episod de depresie apare la 26% dintre femei și 12% dintre bărbați.

Depresia este fără gen, dar rolurile sociale și practicile parentale permit bărbaților și femeilor să gestioneze situațiile în mod diferit. Depresia are un caracter diferit, în funcție de natură, de educație și chiar de situația care a provocat-o.

Principalele simptome ale depresiei includ:

1. Senzație de nefericire: un sentiment de dor, detașare, neputință etc.
2. Pierderea motivației. O persoană pur și simplu nu vrea să facă nimic, trebuie să se forțeze să facă măcar munca necesară. Adesea, alții confundă acest lucru cu lenea și capricios.
3. Lentoarea și pasivitatea vorbirii, acțiunilor, faptelor. Persoana poate prefera să fie singură și să se întindă pe pat.
4. Încălcarea gândirii: lipsă de concentrare, tulburări de memorie, uitare.
5. O viziune pesimistă despre sine și despre lume. Persoana se simte inferioară, incompetentă, inutilă. În general, el se evaluează negativ pe sine și lumea, dând vina pe cineva în multe feluri.
6. Simptomele fiziologice ale depresiei se manifestă prin plângeri de:

• Durere de cap.
• Tulburări de somn și apetit.
• Ameţeală.
• Probleme digestive.
• Slăbiciune generală.

Depresia nu este, nu este capriciu și nu este doar o proastă dispoziție. Dacă vă tratați incorect propria afecțiune, atunci puteți pierde momentul în care o persoană ar putea reveni la viața normală. Cu cât depresia devine mai profundă, cu atât persoana devine mai nefericită, care poate acum să se gândească la sinucidere.

Tratamentul și diferitele metode de luptă ajută la recuperare. Este mai bine să faceți toate eforturile posibile decât să vă răsfățați cu emoții negative și factori externi.

Depresie - ce să faci?

Întrebarea rămâne ce să faci dacă apare depresia. Deoarece din când în când toată lumea poate experimenta o perioadă depresivă prelungită, ar trebui să cunoașteți diferitele metode de a scăpa de ea. Acest proces nu va fi ușor. Cu toate acestea, trebuie înțeles că absența măsurilor de „tratament” nu poate duce decât la o înrăutățire a situației.

Slavă Domnului, există atât de multe moduri de a rezolva problema. Practic, constă în ceea ce provoacă depresia. Dacă depresia unei persoane este un fel de stare de spirit care a apărut după un anumit eveniment, atunci eliminarea acestei afecțiuni va avea loc pe măsură ce problema este rezolvată.

De exemplu, te-ai certat cu o persoană dragă sau ai fost concediat de la serviciu. Depresia poate apărea în astfel de situații. Pentru ca aceasta să treacă, trebuie să găsești un loc de muncă sau să faci pace/găsești o nouă persoană dragă.

Cauzele mai profunde ale depresiei pot sta în lipsa de sens în viață. Ce este? Acesta este scopul pentru care trăiești. Nu este de mirare că o persoană deprimată se gândește la sinucidere. În depresie o persoană nu poate înțelege de ce trăiește. Poate uita de asta sau pur și simplu se va găsi într-o situație în care lumea sa construită se prăbușește. Se pierde sensul vieții. Pentru a ieși din depresie, ar trebui să găsiți un nou sens în viață.

Lucrul greșit pe care îl poate face o persoană este să mintă și să-și prețuiască starea oprimată. Până la urmă, nu va duce la nimic bun. Ce să faci atunci? Cauta-ti sensul vietii. Sensurile tipice ale vieții, conform societății, sunt:

1. Nașterea și creșterea copiilor (în special de către femei).
2. Să obții un loc de muncă și să obții mulți bani.
3. A deveni o persoană de succes.
4. Îngrijirea rudelor, a bolnavilor, a infirmilor.
5. Pasiune pentru sporturile extreme.

De fapt, toate cele de mai sus nu reprezintă sensul vieții pentru fiecare persoană. Singurul scop al vieții oricărui cititor este atingerea fericirii. Și ceea ce vei înțelege prin această fericire este o altă întrebare.

Persoana trebuie să fie fericită. Toată lumea înțelege ceva diferit prin fericire. Aici, priorități precum bani mari, creșterea copiilor sau sportul pot fi deja identificate. O persoană trebuie să determine singur ceea ce o va face fericită și să înceapă să-și dedice cea mai mare parte a timpului acestui lucru.

Trebuie să fiu tratat cu pastile care sunt atât de populare astăzi? Puteți, desigur, să le folosiți dacă depresia este profundă. Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că pastilele vor ajuta doar o perioadă, după care persoana va reveni la problemele sale care i-au cauzat depresia. Vă puteți calma și vă echilibrați temporar cu ajutorul pastilelor. Totuși, pentru a elimina depresia, va trebui să te confrunți cu problemele tale.

Aici puteți solicita ajutor psihologic. Nu este nimic gresit. Este mai bine să te vindeci de depresie decât să fii victima ei. Un psiholog vă va ajuta să găsiți o nouă cale de ieșire dintr-o situație în care o persoană este blocată și nu știe ce să facă.

În plus, un psiholog poate sfătui astfel de forme de prevenire a depresiei:

• Sport sau activitate fizică. Mișcarea este viață. Dacă te încarci cu niște exerciții ușoare sau gimnastică, va fi mai bine decât o lipsă totală de mișcare.
• Controlul emoțiilor. O persoană este obișnuită să-și asculte emoțiile, ceea ce o duce la depresie. De fapt, trebuie să înveți cum să-ți gestionezi experiențele și să nu le permiti să fie prezente prea mult timp.
• Zâmbete și distracție. Ajută la eliminarea depresiei momentelor plăcute ale vieții. Este necesar să cauți diverse surse de fericire care să mulțumească, să amuze, să uite de depresia ta pentru o vreme.

Ce să faci în timpul depresiei?

Depresia este rezultatul unui stil de viață nesănătos pe care îl duce o persoană. Poate fi nu numai obiceiuri proaste, comunicare cu oameni răi, probleme cărora o persoană nu le poate face față, ci și un mod negativ de a gândi. Ce să faci în timpul depresiei? Schimbați-vă mentalitatea de la negativ la pozitiv.

Pentru a nu te gandi la lipsa banilor, concentreaza-te pe dorinta cand ai bani. Pentru a nu te gandi la o fosta persoana iubita, gandeste-te la cine vrei sa vezi langa tine in viitor. Pentru a evita să te gândești la rău, gândește-te la bine. Dacă nu te gândești în mod intenționat la ceea ce te face fericit, gândurile tale se vor schimba automat la a te gândi la ceva rău.

Cum pot fi utile astfel de cunoștințe? Ați auzit vreodată de puterea atracției sau a gândirii pozitive? Atâta timp cât gândești lucruri rele, atragi lucruri rele în viața ta. Și de ce ai nevoie de altă suferință, dacă vrei să trăiești altfel? Dacă nu vrei să ai tot ce te gândești, atunci de ce nu te gândești la ceea ce vrei? De ce pierzi timpul și energia cu lucruri pe care nu vrei să le ai, în loc să-ți concentrezi eforturile pe a te gândi la ceea ce vrei?

Adesea, lucrurile rele la care se gândește o persoană sunt un fel de eveniment din trecut sau o posibilă pacoste în viitor. Se gândește la ceea ce a dispărut deja, trecut și nu amenință la timpul prezent (cu excepția faptului că se gândește la asta), sau la ceea ce s-ar putea să nu se întâmple deloc. Dacă te gândești la un Zhiguli albastru, îți vei îndrepta atenția către alte mașini? Nu. Veți vedea doar Zhiguli albastru, iar restul mașinilor vor deveni o masă gri, un fundal. Așa devin realitate necazurile și temerile la care s-a gândit o persoană. Văzând doar ceea ce nu-și dorește, nu observă tot ce-i poate face plăcere. Dintre toată diversitatea care o înconjoară, o persoană alege doar ceea ce se gândește în mod constant. De exemplu, o femeie, care suferă din cauza iubirii pentru un anumit bărbat, pur și simplu nu observă alți domni în preajmă.

Nu îți pare rău că ai petrecut timpul alocat pentru viață cu ceva de care nu ai nevoie și nu vrei să ai? Nu îți pare rău că ai cheltuit bani pentru a te gândi la ce s-a întâmplat în trecut? S-a dus deja, dă-i drumul, uită ce s-a întâmplat, nu poți să-l aduci înapoi. Și parcă ai rămas blocat în trecut cu gândurile tale, fără a observa cum timpul prezentului, timpul vieții tale, curge. Nu îți pare rău că irosești energia cu temerile legate de ceva ce nu s-a întâmplat încă? La urma urmei, te pregătești să vezi doar ceea ce este legat de frica ta, fără a observa restul, ceea ce te poate salva de orice frică.

Acestea sunt adevăruri atât de simple, dar puțini oameni le folosesc. Totul simplu este grozav! Dar o persoană caută în mod constant niște dificultăți, probleme, pentru că... viața este plictisitoare! Te distrezi cu durere și, privându-te de fericire, iubire și. Dar este alegerea ta! Constă în ceea ce îți îndrepți gândurile. Te gândești la ce nu vrei sau la ce vrei? Asta obții până la urmă.

Depresia este o consecință a faptului că o persoană nu își controlează propriile gânduri, emoții și direcția gândirii.

Rezultat

Alte metode de influențare a propriei depresii pot duce, de asemenea, la un rezultat bun:

1. Terapia cu lumină este atunci când creșteți cantitatea de lumină solară din viața voastră.
2. Utilizarea uleiurilor aromatice, masaj și alte tratamente de relaxare.
3. Îngrijirea animalelor de companie care sunt întotdeauna bucuroși să-și vadă binefăcătorul.
4. Alimente vitaminizate.

Pentru a scăpa de depresie, trebuie să-ți dai seama de prezența ei, să accepți problema așa cum este și să începi să te ocupi de ea. Totul depinde de gravitatea problemei și de durata rezolvării acesteia. Uneori este suficient să vorbești cu prieteni buni, care să te asculte și să te susțină. Dacă depresia este profundă, atunci un psiholog vă va ajuta.

Foto: photographee.eu/depositphotos.com

Simptomele multor boli pot fi similare cu cele ale depresiei. Este important să nu pierdeți timpul și să faceți tot posibilul pentru a identifica boala.

Simptomele depresiei

Dacă sunteți sigur că totul este în ordine cu sănătatea dvs., atunci puteți determina exact ce aveți - depresie, și nu nevroză sau doar o dispoziție proastă, prin următoarele semne:

• Pierderea eficienței.
• Somnolență, oboseală, senzația că până și cele mai simple lucruri necesită prea multă energie.
• Tristețe constantă, accese de lacrimi, anxietate nejustificată sau goliciune spirituală.
• Sentiment de inferioritate, care devine din ce în ce mai greu de făcut față, autoflagelare și lipsă de respect de sine.
• Dormi mult mai mult sau mai puțin decât de obicei, până la insomnie.
• Creștere neobișnuită în greutate sau, dimpotrivă, pierderea acesteia; în același timp, supraalimentarea constantă sau pierderea completă a poftei de mâncare.
• Dificultate de concentrare, gândire „cețoasă”, uitare sau lipsa capacității de a lua decizii clare și informate.
• Pesimismul, sentimentul că sensul vieții este pierdut fără speranță, toate încercările de a face ceva sunt pur și simplu inutile.
• Iritabilitate crescută, anxietate prelungită fără cauză.
• La nivel fiziologic - dureri musculare, crampe, probleme digestive, dureri de cap si alte dureri care nu dispar fara ajutorul medicamentelor.
• Gânduri de sinucidere: despre moarte sau despre o tentativă de sinucidere.

Chiar și cea mai severă depresie poate fi vindecată. Cu cât începi să o tratezi mai devreme, cu atât mai bine.

Tipuri de tratament pentru depresie

• Terapia vorbirii. În procesul de discuție cu un psiholog, pacientul însuși va putea găsi cele mai bune căi de ieșire din depresie, mai ales dacă aceasta nu este severă și nu este prelungită.
• Terapia cognitivă (comportamentală) va ajuta la schimbarea gândirii negative, precum și a comportamentului.
• Terapia interpersonală (interpersonală) se concentrează pe relațiile cu ceilalți, ajută să le facă pozitive.
• Medical. Antidepresivele pot îmbunătăți semnificativ starea de bine a pacientului.

Cum să faci față depresiei pe cont propriu

Găsiți un model de urmat

Mulți oameni celebri au suferit de depresie. Faceți câteva cercetări (de exemplu, pe Internet) pentru a găsi povești ale unor oameni celebri care au reușit să depășească o stare decadentă. Folosește-ți metodele pentru a-ți depăși propria depresie.

Iubeste-te

Viața nu este o cursă, nu este o competiție constantă. Autoflagelarea reduce propria valoare, ceea ce duce la disperare. Nu te mai pedepsi pentru greșeli, greșeli, încearcă să-ți creezi un spațiu personal în care să te simți confortabil și în siguranță.

Faceți o listă de probleme

Ar putea fi facturi neplătite, nicio vacanță sau munca prea grea. În cealaltă coloană de lângă fiecare articol, notează pașii practici pe care îi poți face pentru a rezolva problemele. Începeți să jucați! Când nu doar crezi că ai probleme, dar începi să le rezolvi, te vei simți imediat entuziasmat.

Începeți un jurnal

Scrieți gândurile care vă vin în minte. Jurnalul va fi locul care vă va ține cele mai secrete gânduri de privirile indiscrete. Nu trebuie să-ți faci griji că cineva te judecă pentru ei. Revenind la notițele tale, recitindu-le, te vei putea înțelege mai bine.

Ai grijă de corpul tău

Corpul poate rămâne sănătos doar atunci când ai grijă de tine: mănâncă bine, odihnește-te suficient, menține tonusul muscular. Dacă neglijezi nevoile corpului tău, va duce foarte repede la epuizare și la gânduri depresive.

somn odihnitor

Lipsa somnului poate agrava starea. Somn superficial întrerupt, o senzație constantă de oboseală - acestea sunt cele mai caracteristice plângeri ale persoanelor care suferă de depresie.

Pentru a scăpa de tulburările de somn, este necesară respectarea strictă a regimului de odihnă și veghe. Cofeina sau alcoolul trebuie evitate cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Dormitorul trebuie aerisit, plimbarile inainte de culcare sunt foarte utile.

Exercitii fizice

Studiile științifice au arătat că exercițiile fizice sunt la fel de eficiente ca și luarea medicamentelor folosite pentru a trata depresia. Sarcina sportivă provoacă, de asemenea, producția de hormoni ai bucuriei - endorfine.

mâncat sănătos

Reduceți zahărul, amidonul, mâncarea nedorită, alimentele procesate. Mănâncă cât mai multe fructe și legume. Băutură suficient apa purificata. Sănătatea precară, apatia sunt adesea asociate cu malnutriția, cu lipsa de vitamine și minerale. Fibrele și grăsimile polinesaturate sunt importante pentru organism. Aminoacizii sunt utili pentru sistemul nervos.

Aspect

Mulți aflați într-o situație psihologică dificilă nu acordă atenție aspectului și îmbrăcămintei lor. Dar orice femeie, chiar și la nivel subconștient, este îngrijorată de cum arată! Dacă începeți singur, atunci acest lucru vă va adăuga doar o nouă porțiune de tristețe, nemulțumire față de personalitatea și corpul vostru. Această realizare nu va veni imediat.

Ce altceva poți face pentru a învinge depresia?

Încercați să vă faceți viața mai strălucitoare și mai bogată în orice mod posibil.

frumusețe de jur împrejur

Scapa de lucrurile care te pot supara sau descuraja. Faceți niște curățări sau reparații cosmetice. Înconjoară-te cu lucruri frumoase. Poți să iei obiceiul de a te plimba în timp ce admiri peisajul frumos sau apusul de soare.

Creați mediul de somn perfect pentru dormitorul dvs

Să fie cât mai întuneric și liniștit posibil, cât mai mult posibil. Chiar și cel mai mic zgomot sau lumină slabă este adesea suficient pentru a trezi sau a împiedica o persoană deprimată să adoarmă.

Reduceți nivelul de stres

Stresul alimentează starea sumbră, exacerbând tendința la depresie, oferă „combustibil” constant pentru a menține gândurile depresive. Capacitatea de a face față constructiv stresului crește șansele de recuperare, te face mai rezistent la orice presiune.

Evită orice comparație a ta cu alți oameni

Mai bine compară-te cu tine însuți, în trecut și prezent, și gândește-te la ce este bine acum și ce va fi în viitor.

Îţi schimbă viaţa

Adesea, depresia este rezultatul nemulțumirii față de ceva. Dacă nu-ți place orașul tău, mută-te în altul. Dacă nu-ți place slujba ta, încearcă să cauți una nouă. Disconfortul psihic și situațiile care sunt neplăcute pentru tine îți pot trage viața într-o mlaștină de nemulțumire și într-o mlaștină de disperare.

Ciclul emoțiilor

Viața este ca un rollercoaster. Uneori există multă energie și nu știi unde să o pui. În alte zile, totul pare fără speranță. Și de cele mai multe ori, emoțiile sunt undeva la mijloc. Înțelegerea structurii emoțiilor pozitive și negative vă va ajuta să vă puneți sentimentele în perspectivă.

Data viitoare când lumea devine gri, nu te vei panica știind că albul va urma negrului. Îți dai seama că trăiești o emoție complet naturală, care inevitabil va trece și va fi înlocuită de o cu totul altă dispoziție. Știind că senzația de depresie este temporară, vei trece mult mai ușor peste această perioadă.

Mediul decide

Ieșiți mai mult cu oameni pozitivi. Nimic nu afectează ceea ce gândești și simți ca în jurul tău. Gândurile, atât negative, cât și pozitive, se transmit de la persoană la persoană ca un virus. Dacă mediul este reglat negativ, atunci vei începe să gândești și să simți la fel.

Amintește-ți succesele tale trecute

Odată prins în plasa descurajării, este foarte ușor să uiți tot ce ai făcut vreodată bine. Pune-ți întrebarea: ce m-a ajutat atunci să am succes? Care sunt cele mai mari puncte forte ale mele? Cum le pot folosi pentru a rezolva problemele de astăzi? Astfel de exerciții zilnice vor ajuta la restabilirea încrederii în sine.

Concentrați-vă pe recunoștință

Nu te concentra pe probleme. Este mult mai rezonabil să sărbătorim momentele vesele, care sunt și multe în fiecare zi trăită. Învață să te bucuri de lucrurile mărunte: viața este alcătuită din lucruri mărunte.

Schimba peisajul

Schimbarea mediului înconjurător ajută adesea. Când ai o recesiune, începi să-ți asociezi problemele cu ceea ce este în jurul tău. Încercați să mergeți undeva de cel puțin câteva ori pe an - la rude sau prieteni, la mare, la munte, într-un oraș vecin, într-un sat etc.

Rupeți-vă rutina zilnică

A face același lucru zi după zi poate fi prea monoton și deprimant. Ceea ce te va conduce în siguranță direct la porțile depresiei. Pentru a scăpa de asta, schimbă ceva în rutina ta zilnică, cel puțin uneori. Vă puteți lua o zi liberă de la serviciu și vă puteți dedica această zi. Să fie ceva foarte plăcut pentru tine. De exemplu, cumpărături, vizitarea unui spa sau a unei băi, întâlnirea cu prietenii. Ieșirea din programul tău obișnuit astfel va zgudui lucrurile și te va face mai productiv în viitorul apropiat.

Schimbați atitudinile negative în unele pozitive

Atitudinile negative stau la baza stimei de sine scazute. Și anume, poate deveni o sursă de depresie. Atitudinile sunt stabilite deja în prima copilărie. Dacă în această perioadă un adult te-a numit „învins”, „prost” sau „incompetent”, este probabil ca acest lucru să fie foarte bine depus în minte și să-ți afecteze viața ulterioară.

De asemenea, este important să-l găsiți pe cel care a pus această instalație în voi. De obicei, aceștia sunt părinți, bunici, profesori, alți adulți. Fără să observe, ei spun ceva pe un ton care nu acceptă nicio obiecție. Pentru unii, acesta este principalul regulator al comportamentului copilului.

Pentru a anula influența trecutului, amintiți-vă unde și de la cine ați auzit pentru prima dată aceste cuvinte. Apoi aseaza-l mental pe un scaun gol in fata ta si stabileste un dialog: afla de ce crede asa, explica de ce nu mai poti si nu vrei sa te conformezi acestor standarde stricte si spune-ti ce ti-ar placea. După o astfel de conversație, puterea instalației slăbește.

Reduceți-vă cerințele

Uneori, cauza depresiei este pretențiile crescute asupra propriei persoane și asupra oamenilor. Oamenii care nu se încadrează în cadrul tău provoacă iritare și, dacă dintr-un motiv oarecare nu poți să te ridici la standardele tale, atunci vei deveni și deprimat. Ieșire: reduceți cerințele, eliberați-vă.

Luați măsuri pentru a vă ajuta

Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a te ajuta să scapi de depresie este să începi să acționezi. Odată ce iei decizia de a înceta să te mopești și de a începe să mergi mai departe, nu vei mai avea timp să te complați cu grijile tale.

Cum să ajuți pe altcineva să facă față depresiei

Este necesar să ajutați o persoană dragă care a căzut într-o situație psihologică dificilă. Cu toate acestea, pretenția excesivă vă va atrage imediat atenția, deoarece depresia nu privează o persoană de capacitatea de a gândi. Iar încercările de susținere pot duce la un rezultat cu totul opus. Veselie simulată, veselie în prezența „bolnavilor”, repovestirea bârfelor nu vor ajuta. Trebuie amintit că simțul umorului pacientului dispare.

Atunci când interacționezi cu o persoană care este deprimată, este foarte util să încurajezi și să încurajezi autoexprimarea creativă sub orice formă. Ajută și activitate fizica.

Sportul îmbunătățește starea de spirit, oferă energie suplimentară. Oamenii de știință au observat că persoanele implicate în aerobic ies din depresie mai repede decât cei care nu fac mișcare. Invitați-l să facă sport împreună sau pur și simplu să se plimbe seara.

Chiar și în cele mai severe cazuri, nu trebuie să lăsați o persoană să stea în pat sau să se culce devreme, să o lăsați în pace mult timp. Deși această dorință este exprimată cel mai adesea de către pacienți: „Vreau să mă ascund undeva într-un colț și ca toată lumea să fie lăsată în pace”.

Nu are sens să apelezi la voința pacientului, să pronunți platitudini precum „trageți-vă împreună”, „adunați-vă, puteți face asta”. Acesta este ceva ce nu poate face, iar cu aceste cuvinte îi adaugi pur și simplu un sentiment de vinovăție și eșec. Reproșurile și remarcile nu pot decât să agraveze problema.

Dacă depresia este cauzată de pierdere

Pierderea poate fi moartea unei rude, divorț, separare. În acest caz, alte metode vă vor ajuta să faceți față depresiei.

Conștientizarea realității pierderii

Mulți întârzie acest moment, de exemplu, continuând să comunice cu trecutul, dar acest lucru nu este constructiv: pur și simplu amâni emoțiile neplăcute și nu rezolvi problema. Pierderea trebuie recunoscută și simțită. Numai așa se poate începe să o „experimenteze”.

Exprimarea tuturor emoțiilor negative asociate cu pierderea

Plânge, strigă - poți tare și chiar obscenități. Nu este nevoie să vă abțineți în exprimarea emoțiilor, va deveni imediat mai ușor.

Finalizarea „gestaltelor”

Acest termen se referă la toate situațiile din comunicarea ta cu persoana plecată care te împiedică să renunți la el. De exemplu, ceva nu se spune sau nu se face. Cel mai bun mod de a face față acestui lucru este să-i scrieți acestei persoane o scrisoare sau să-i spuneți totul, imaginându-l stând pe un scaun gol (vezi articolul „Schimbați atitudinile negative în cele pozitive”).

Satisfacerea nevoilor celui decedat

Cu siguranță ți-a oferit o mulțime de lucruri: dragoste, grijă, comunicare, finanțe, ajutor, sprijin - toate aceste lucruri îți vor lipsi în afară de el. Pentru a face mai ușor să faceți față pierderii, trebuie să găsiți modalități prin care vă veți satisface nevoile fără aceeași persoană.

Caută sens

Puteți încerca să găsiți sens la ceva timp după pierdere, iar acest lucru se poate face chiar și în situația cu moartea. De exemplu, o femeie care a pierdut un copil își poate atenua durerea crezând că copilul ei nu va mai fi niciodată rănit, bolnav sau abuzat.

Fii de ajutor

Mulți supraviețuitori sunt implicați în activități de caritate și voluntariat. Și acest lucru este firesc: după ce a experimentat o pierdere, o persoană vrea să-și umple viața cu ceva important, util și corect. Și ce va ajuta mai bine decât a ajuta copiii bolnavi, de exemplu?

Alte metode de a scăpa de depresie

Terapia cu lumină

Una dintre modalitățile simple și naturale de a trata depresia este atunci când o persoană pur și simplu iese afară în lumina soarelui sau se uită la zori. Acest lucru este deosebit de important pentru oamenii care trăiesc în regiunile de nord.

Muzioterapia

Acesta este un tratament sonor plăcut. O persoană bolnavă poate lua o poziție pasivă de simplu ascultător sau o poziție mai activă. Poți să cânți sau să cânți la un instrument, să dansezi sau chiar să desenezi muzică.

meditaţie

Tehnici care permit unei persoane să-și controleze emoțiile și să dezvolte controlul asupra gândurilor sale. Meditația este recomandată pentru a face față stresului, pentru a calma tensiunea.

aromaterapie

Ajută la ameliorarea oboselii mentale și la restabilirea somnului. Se recomanda folosirea uleiurilor de trandafir, musetel, busuioc si iasomie.

Cum să remediați rezultatul

Pentru a evita astfel de probleme în viitor, trebuie să consolidați rezultatul.

Lucrează la respectul tău de sine

Ea este adesea motivul principal pentru autoflagelare și gânduri depresive. O persoană încrezătoare în sine nu este atât de des tristă, practic, încearcă să-și rezolve problemele și să depășească obstacolele.

Visează mai mult

Acceptă oportunitatea de a experimenta negativitatea

În viață există dungi negre, albe și chiar gri, dar pentru mulți se pare că viața reală este momente continue de fericire și plăcere. Și dacă nu sunt, atunci viața nu are succes. Dar viața reală înseamnă să trăiești cu adevărat spectrul complet de emoții și sentimente, atât pozitive, cât și negative.

Obiective stabilite

Dacă te gândești cât de frumos ar fi să fii președintele unei companii petroliere, asta e un lucru. Și dacă vă faceți un plan, obțineți educația și experiența necesare, mergeți la un interviu - acest lucru se îndreaptă deja spre obiectiv.

Găsește-ți locul în viață

Oamenii care fac ceea ce îi interesează sunt cu 60% mai fericiți decât restul. Afacerea preferată vă ajută să uitați și să ieșiți treptat dintr-o stare dificilă.

A fi inspirat

Construiește-ți propria colecție de gânduri inspiraționale, citate, poezii și afirmații. Scrieți afirmații pozitive, care să afirme viața pentru tine („cuvinte atotputernice”), apoi repetă-le pe tot parcursul zilei pentru auto-îmbunătățire sau bunăstare emoțională. De exemplu, ai putea scrie: „Voi încerca să fiu un exemplu de prietenie și dragoste față de colegii mei” sau „Calmul și seninătatea îmi umplu inima”.

Vorbește 0

Conținut similar

Oamenii reacționează complet diferit la diverse evenimente și schimbări din viața lor, la loviturile destinului și necazurile. În funcție de situația de viață și de trăsăturile individuale de caracter, o persoană poate experimenta o stare complexă de apatie, indiferență sau chiar disperare. Dacă viața a început să pară nepromițătoare și plictisitoare, nimeni nu te face fericit și nu vrei să faci nimic și chiar și cea mai însorită și mai caldă zi pare plictisitoare, atunci cu o mare probabilitate se poate argumenta că aceasta este depresie.

Cineva poate face față rapid, iar cineva trebuie să caute modalități de ieșire din situație pentru o lungă perioadă de timp. Principalul lucru este să nu disperi și să nu renunți. În acest articol, s-a făcut multă muncă analitică pentru a studia cauzele depresiei, tipurile acesteia și cele mai eficiente mijloace de a ieși din această stare neplăcută.

Originile și istoria bolii

Primele semne de depresie au fost observate de Hipocrate, pe care l-a remarcat dintr-o mare varietate de personaje și stări comportamentale. Omul s-a schimbat, lumea din jurul lui și instrumentele de cunoaștere s-au îmbunătățit. De-a lungul timpului, au apărut descrieri mai detaliate și mai precise ale acestui fenomen.

Din păcate, astăzi s-a dovedit deja că nu numai persoanele cu un psihic instabil și ratați sunt susceptibile la tulburarea depresivă, așa cum sa spus anterior. Puterile care sunt, vedetele mondiale și oamenii de afaceri de succes, lideri de autoritate și manageri calificați, de asemenea, suferă de asta. Un lucru s-a dovedit cu siguranță că, datorită vulnerabilității și emoționalității crescute, a unui simț crescut al responsabilității și a oboselii cronice, depresia este cel mai adesea inerentă femeilor și de diferite vârste și domenii de activitate.

Depresia poate afecta pe oricine

Manifestări de depresie

Cel mai adesea, tulburările depresive sunt însoțite de melancolie, anxietate și anxietate. Femeia se simte neputincioasă, nefericită și uitată de toată lumea. De regulă, este constant nemulțumită de ceea ce se întâmplă și enervată, aproape nimic nu-i poate distrage atenția de la această stare și nimeni din mediul înconjurător nu este capabil să o schimbe. Adesea, următoarele simptome indică apariția depresiei:

pierderea poftei de mâncare sau absența completă a acesteia;

pierderea satisfacției din cauza plăcerilor fizice: mersul pe jos, călătoriile, sportul, sexul etc.;

o varietate de tulburări de somn: trezire prea devreme, coșmaruri, dificultăți de a adormi, somn agitat sau superficial care nu aduce senzație de odihnă;

lipsa de interes pentru alte persoane;

refuzul de a stabili anumite obiective și de a le atinge;

senzație constantă de frică și oboseală;

prezența vinovăției și a anxietății;

sentimentul propriei inutilități și neputință;

inhibiție evidentă în acțiuni și gânduri;

abuzul de alcool.

Chiar și prezența a trei sau cinci semne clare ale unei stări depresive ar trebui să alerteze o femeie, să o facă să se gândească la starea ei de bine și să o analizeze în detaliu.

Când suntem deprimați, ne simțim neputincioși.

Principalele motive pentru apariția diferitelor modificări

Psihiatrul de renume mondial Carl Jung a comparat depresia cu o femeie în negru care bate la ușă, care trebuie doar alungată. Mai întâi ar trebui să fie invitată în casă, salutată, hrănită și ascultată de scopul vizitei ei. Și numai după o astfel de comunicare va exista șansa ca ea să plece pentru totdeauna. Prin urmare, în primul rând, este necesar să se ocupe de cauzele bolii și nu de consecințele acesteia. Experții notează următoarele cauze cele mai frecvente ale tulburării depresive:

predispozitie genetica. Numeroase studii efectuate de oameni de știință autohtoni și străini au arătat că riscul de depresie este mai mare la femeile care au simptome similare în familie. Această tendință poate fi exacerbată de factori de mediu, sociali și personali.

Fondul hormonal și substanțele chimice. Examinările cu ajutorul celor mai recente aparate de imagistică prin rezonanță magnetică au arătat că o persoană cu o tulburare depresivă arată diferit, în special acele părți ale acesteia care sunt responsabile de gândire, apetit, somn, dispoziție și comportament. Chimia creierului la femei este direct afectată de hormonii sexuali, deoarece aceștia controlează starea de spirit și emoționalitatea. Stările de vârf apar în timpul pubertății, înainte de menstruație, după sarcină și în timpul menopauzei.

depresie postpartum. După naștere, o femeie este cel mai susceptibilă la tulburarea depresivă, când, pe lângă modificările fizice și hormonale, este presată de responsabilitatea sporită pentru viața și sănătatea nou-născutului.

PMS. Oamenii de știință au demonstrat că 10-15% dintre femei sunt predispuse la apariția unei forme severe de tulburări premenstruale, în timpul cărora experimentează crize de anxietate și iritabilitate. În plus, aceștia pot avea probleme de sănătate și schimbări semnificative de dispoziție.

Menopauza. Înainte de menopauză și în timpul menopauzei, multe femei dezvoltă depresie, chiar și cele mai puternice și mai active. În primul rând, astfel de procese sunt asociate cu modificări ale nivelurilor hormonale, schimbări ale carierei, aspectului și vieții personale.

Stres. Pierderea unei persoane dragi, tragediile și necazurile vieții, o boală îndelungată sau relațiile dificile cu cei dragi pot duce la o tulburare depresivă pe termen scurt sau lung. Anxietatea generală și insecuritatea pot fi exacerbate de sărăcie, pierderea unui loc de muncă, schimbarea reședinței, tratamentul dur din partea altora sau alte stresuri specifice.

Durata depresiei și cursul acesteia pot fi complet diferite. Chiar și două femei de aceeași vârstă și statut social pot avea o natură diferită a proceselor. Unii pot prezenta doar simptome ocazionale ale bolii, în timp ce alții pot avea efecte pe termen lung cu consecințe clinice complexe și probleme semnificative.

Stresul poate declanșa depresia

Factorii psihologici ai depresiei

De obicei, depresia este asociată cu o pierdere a interesului pentru spațiul înconjurător și o scădere a energiei vitale. Gândurile și corpul unei femei cad în letargie, sub care sentimentele și emoțiile odată suprimate, fricile și fricile sunt ascunse. Ele pot fi asociate cu sentimente de urâțenie și inutilitate, neînțelegere și singurătate. Experții notează că sentimentele de vinovăție și rușine, abuzul sexual și cerințele părinților dominatori pot fi ascunse în straturile profunde ale memoriei. Ca urmare a diferitelor modificări somatice, depresia unei femei poate fi cauzată de:

Autocompătimirea, atunci când energia negării personale și a emoțiilor reprimate se transformă invariabil în discordie psihologică și duce la depresie.

Milă pentru alții, care poate duce la negarea fericirii personale și la experiențe neconstructive.

Auto-acuzare sau maximalism. De obicei, această condiție este caracteristică femeilor care sunt predispuse la autoflagelare, care, ca urmare a unei analize neproductive, ajung la ideea inutilității activităților lor sau chiar a existenței lor.

Concentrarea excesivă asupra emoțiilor lor, care poate fi asociată cu o analiză constantă a situației actuale, interferențe regulate în afacerile celor dragi sau ale soțului. Uneori, merită să te dai deoparte sau să mergi undeva pentru un timp pentru a înțelege că fără soție și mamă, o familie poate exista pe deplin, iar munca merge mai departe.

nemulțumirea față de aspectul lor. Poate cea mai frecventă cauză a depresiei, în special pentru adolescenți. Deși o femeie adultă este, de asemenea, predispusă să cadă într-o depresie profundă atunci când se îngrașă sau diverse probleme cu aspectul ei.

Nedreptatea ascunsă și izolarea pot ascunde disperarea și un strigăt tăcut de pericol, o sete de atenție și iubire. Principalul lucru este să nu vă fie frică să dezvălui toate problemele și anxietățile care s-au acumulat de-a lungul anilor, îndoielile și neînțelegerile.

Multe femei își pun două întrebări: „Cum s-a întâmplat să fiu deprimat?” și "De ce eu?" Puteți analiza cauzele și factorii concomitenți pentru o lungă perioadă de timp, dar, în primul rând, ar trebui să vă amintiți și să acceptați următoarea afirmație ca o axiomă - nimic din viața unei persoane nu se întâmplă întâmplător.

Depresia este dată oamenilor cu suflet, ceea ce înseamnă că o au. Și cum să nu-ți amintești expresia clasicului: „Sufletul trebuie să lucreze, zi și noapte...” Da, această stare necesită multă putere, ceea ce uneori necesită mult timp pentru a căuta sens și răspunsuri. Dar pentru asta, după ce a ieșit din depresie, o femeie se va simți de câteva ori mai puternică decât înainte, va deveni încrezătoare să privească în viitor și să nu se teamă de niciun obstacol.

În timpul depresiei, o femeie este nemulțumită de ea însăși

Boli care duc la depresie

Separat, merită evidențiate bolile care pot duce la depresie, devin apariția acesteia sau pot provoca o recidivă:

astm bronsic;

boli vasculare și cardiace;

Diabet;

boli oncologice;

hepatita virala;

accident vascular cerebral și alte boli asociate cu tulburările circulatorii ale creierului.

Apropo, dacă nu acordați atenție anxietății și altor semne de depresie în timp util, nu trageți concluziile adecvate despre cauzele acesteia, atunci o femeie poate începe să aibă probleme de sănătate, chiar dacă nu au fost acolo înainte. Astăzi, mulți medici interni și străini, înainte de a pune un diagnostic corect, studiază cu atenție starea psihică a pacientului.

O serie de boli sunt însoțite de o stare depresivă

Impactul negativ al depresiei asupra sănătății femeilor

Aproape toți cei care suferă de depresie dezvoltă o varietate de simptome mentale și fizice în timp. Primele semne ale bolii pot fi o durere de cap, durere constantă în articulații, disconfortîn inimă și în abdomen, amețeli și probleme cu regularitatea ciclului menstrual.

Separat, este de remarcat vulnerabilitatea sistemelor hormonale și digestive, problemele cu ovulația și dermatologie. La urma urmei, corpul oricărei femei este un complex integral în care nu există funcții și organe secundare. Iar insidiosul unei stări depresive constă în faptul că afectează simultan mintea, corpul și, mai ales, sufletul unei persoane. La aceste semne frecvente se adaugă următoarele încălcări grave:

Sistemul cardiovascular. Depresia prelungită, fricile și anxietățile au un efect negativ asupra stării vaselor și a activității inimii. Frustrare constantă, abuz de alcool, somn prost dublează riscul de boli cronice severe.

Imunitate. Inițial, corpul unei femei este înzestrat în mod natural cu un sistem imunitar de încredere, care în procesul vieții ar trebui să o ajute să reziste bolilor și infecțiilor. Depresia reduce semnificativ imunitatea, organismul încetează să reziste bolilor, infecțiilor și virușilor.

Sistem nervos. Orice semne ale unei tulburări depresive sunt o manifestare directă a problemelor cu sistemul nervos, concentrarea atenției și procesele de gândire. Memoria scade, neuronii creierului sunt distruși, iar în cele mai negative cazuri, poate apărea o tulburare psihică.

Sistemul osos. În ultimii ani, numeroase institute de cercetare și laboratoare cunoscute au demonstrat că fragilitatea osoasă și dezvoltarea osteoporozei la femei sunt direct legate de starea psihologică a pacientului. Depresia afectează negativ alimentarea cu sânge a măduvei osoase și starea generală a sistemului osos.

Puteți fi tratat la nesfârșit și fără succes de către chirurgi, terapeuți, ginecologi și endocrinologi. Cu toate acestea, conform statisticilor oficiale, aproape o treime dintre pacienți trebuie mai întâi să-și revină după o tulburare depresivă, să-i elimine cauzele și consecințele, ceea ce se poate face complet pe cont propriu dacă urmați în mod regulat recomandări simple.

Depresia ne afectează organismul într-un mod negativ

Reguli generale pentru autotratarea depresiei

„Zezi de râuri” (motive) pot curge în „marea” stării depresive actuale și fiecare va trebui să fie tratat. Cu siguranță vor fi rezultate pozitive. Trebuie doar să crezi în tine și să analizezi metodic toate motivele, căutând o soluție la fiecare problemă. Fiecare persoană are propriul drum. Și trebuie amintit că oamenii sunt grozavi și frumoși tocmai datorită diversității și originalității lor. Cel mai important lucru în auto-tratarea depresiei este credința. Cu toate acestea, nu trebuie să fie credință în Dumnezeu. Este foarte important să ai încredere în metoda aleasă și să ai încredere în tine.

Depresia poate fi tratată cu succes de la sine. Cu toate acestea, trebuie amintit că nu există o schemă unică standard aprobată și absolută. Totul depinde de forma tulburării, de durata bolii, de severitatea afecțiunii și de manifestările acesteia. Scopul principal este de a ameliora depresia, depresia și, ca urmare, de a vă îmbunătăți starea de spirit. Pentru a face acest lucru, urmați câteva reguli simple:

Abordare sistematică și moderată. O stare depresivă, de regulă, absoarbe multă putere de la o femeie, ceea ce în cele din urmă nu este suficient pentru activitățile zilnice și comunicarea deplină cu cei dragi. În etapa inițială, ar trebui să încredințați unele dintre sarcinile casnice, să împărțiți sarcinile în mai multe etape, să nu vă stabiliți planuri complexe sau să vă asumați o responsabilitate excesivă.

Faceți mișcare și mergeți la plimbare. De cel puțin trei sau patru ori pe săptămână, trebuie să dai gimnastică, care trebuie făcută cel puțin o jumătate de oră. Acest lucru va ameliora tensiunea musculară și nervoasă, va crește tonusul general al corpului, vigoarea și încrederea în sine. Mersul pe jos sau exercițiile fizice intense eliberează endorfine, care sunt antidepresive naturale foarte eficiente.

Evitați stresul, situațiile tensionate, comunicarea cu persoane conflictuale și neplăcute. Această regulă trebuie respectată în stadiul inițial al tratamentului.

Încercați să vă planificați treburile și timpul. Doar nu fi nervos dacă ceva eșuează sau întârzie. Principalul lucru este să te ridici și să te culci în același timp, să mănânci alimente sănătoase la oră și să nu sări peste exercițiile fizice.

Pentru a reveni la viață mai repede, trebuie să faci sport

Eliminați complet alcoolul, ciocolata și alte stimulente care pot ameliora starea doar pentru o perioadă scurtă de timp și pot reduce atitudinea potrivită pentru recuperare.

Încercați să gândiți pozitiv și productiv. Vizionați filme cu final fericit, nu abuzați de programele de televiziune, de programele politice și analitice. Construiește-ți propria viziune asupra lumii, gândește-te la oameni drăguți și la impresii pozitive.

Niciodata singur. Nu este necesar să comunici cu cineva în mod specific. Doar ieșiți afară, bucurați-vă de gânghiile drăguțe ale îndrăgostiților de pe bancă, ale copiilor în cutia de nisip sau de peisajele frumoase ale lumii din jur.

Jos perfecționismul. Relaxează-te, perfecțiunea se întâmplă doar în filme. Permite-ti sa gresesti, sa incalci programele si sa fii fericit, indiferent de situatie si de rezultatul imediat.

Aprovizionați cu răbdare și voință. Din păcate, depresia nu se vindecă repede. Aceasta este o boală sistemică care necesită o abordare detaliată, disciplină și implementarea strictă a regulilor de mai sus.

Trebuie amintit că fericirea este în fiecare dintre noi. Nu este nevoie să cauți consolare și aprobare din exterior. Trebuie să învățăm să fim recunoscători pentru tot – atât pentru bine, cât și pentru rău. Durerea și plăcerea fac parte din orice persoană, drumul său lung și dificil. Prin urmare, dacă se instalează brusc un sentiment de furie, resentimente sau frică, nu ar trebui să vă gândiți, ci pur și simplu să vă opriți și să priviți situația din cealaltă parte.

Este important să începeți să vă iubiți și să vă acceptați toate slăbiciunile, neajunsurile și imperfecțiunile. Nu-ți fie frică să greșești și să fii înțeles greșit. Este înfricoșător să te prefaci și să minți în mod constant. Nu-i lua pe ceilalți prea în serios. La urma urmei, atitudinea lor în acest moment poate fi cauzată și de probleme și necazuri. Încercați să vă înconjurați de oameni drăguți și pozitivi, cel puțin într-un cadru informal și pentru o perioadă scurtă de timp.

Sărbătorește și sărbătorește chiar și micile victorii. Un mic succes este, de asemenea, o realizare care trebuie amintită și proiectată în viitor.

Zâmbește, indiferent cât de banal ar suna. Urmărește emisiuni și benzi desenate pline de umor, citește glume și povești amuzante. Principalul lucru este rezultatul!

Să știi să te ierți pe tine și pe ceilalți, rapid și ușor, fără urmă și resentimente. Este important să scapi de sentimentul de ură, este neconstructiv și distructiv. Transformă-l în indiferență, milă pasivă sau detașare.

Îndeplinește un vis, chiar și unul mic, sau începe să te străduiești pentru el. Ajustează-te la ritmul vieții, dar nu renunța la planurile tale.

Examinați-vă fotografiile și faceți o selecție cu fotografii frumoase. Asigurați-vă că le priviți în prima etapă și hrăniți-vă cu energie pozitivă.

Iubește-ți corpul și începe să ai grijă de el, cu grijă și încet. Să fie băi de picioare cu picături parfumate sau coafare zilnică a părului, măști de față sau masaj corporal.

Nu uitați să spuneți complimente, cuvinte de dragoste și recunoștință rudelor și prietenilor. Sinceritatea și grija sunt mijloacele cele mai importante și disponibile. Trăiește doar în prezent, trăgând concluzii din trecut, nu trebuie să te agăți de el. Ar trebui să-i mulțumești lui Dumnezeu pentru fiecare zi pe care o trăiești, creând în jurul tău un spațiu pozitiv de căldură, bucurie, prosperitate și abundență.

Nu uitați să combinați regulile și sfaturile de bază cu lucrul la cărți, citirea forumurilor specializate, citirea articolelor și revistelor. Acest lucru vă va permite să obțineți rapid rezultate pozitive și să le consolidați mai fiabil. Cu o mai bună percepție a informațiilor sonore sau vizuale, se pot prefera discuri și casete dedicate autovindecării dintr-o tulburare depresivă. Astăzi, pe internet, puteți descărca muzică specială pentru relaxare și o puteți asculta seara înainte de a merge la culcare, după o plimbare în aer curat și un duș cald.

Specialiștii calificați sfătuiesc să îmbunătățească calitatea tratamentului și consistența acestuia cu ajutorul înregistrărilor regulate. Într-un caiet, poți să-ți notezi planurile în fiecare zi și să-ți analizezi realizările, să înregistrezi schimbările în starea ta și să aprofundezi mai detaliat cursul bolii. Această tehnică este garantată să vă ajute pentru o lungă perioadă de timp să urmăriți toate tendințele depresiei și să vă ajutați să fiți mai disciplinat.

Încercați să vă relaxați complet și să uitați de probleme

Fototerapie

Cu tulburări sezoniere sau ca terapie suplimentară în perioada toamnă-iarnă, se recomandă utilizarea fototerapiei. În timpul procedurii, în fiecare zi trebuie să fii în razele de lumină puternică, într-o poziție caldă și confortabilă. Se presupune că aceste proceduri vor compensa lipsa de lumină solară. De obicei, sunt necesare 5-10 ședințe pentru a îmbunătăți starea generală. Se crede că fototerapia funcționează cel mai bine pe un corp slăbit dimineața. Apropo, ca alternativă, puteți folosi un solar orizontal de înaltă calitate și certificat, care va îmbunătăți și aspectul unei femei, oferindu-i un aspect mai proaspăt, odihnit. Principalul lucru este absența contraindicațiilor din motive de sănătate.

Tratamentul tulburării depresive cu remedii populare

Toate metodele de mai sus de tratare a depresiei pot fi combinate cu medicina tradițională, care va ajuta la ameliorarea stării generale și a cursului bolii, va scăpa de momentele acute și de simptomele însoțitoare. Este mai bine să ridicați ierburi și tincturi într-o farmacie oficială de renume. În mod ideal, le cumpărați de la herboriști speciali din mănăstiri.

Se știe de mult timp că deznădejdea, tristețea și melancolia se tem de mirosul de mirt, care poate fi folosit sub formă de flori uscate și proaspete, ia infuzii și ceai cu el, se adaugă la băi și lămpi cu aromă. Sacii de mirt pot fi așezați în dormitor lângă pernă și chiar atârnați în mașină. La locul de muncă, poți inhala periodic mirosul de iarbă, care te va ajuta să fii în pace, să-ți calmezi nervii și să-ți echilibrezi starea generală. In mod traditional, pentru depresie se folosesc bai cu menta si melisa, coaja de stejar si lavanda.

Întărește perfect sistemul nervos fragil sucul de morcovi proaspăt stors. Extractul de sunătoare are un efect calmant bun, care se caracterizează printr-un efect pozitiv asupra corpului feminin slăbit, în absența efectelor secundare și negative. Tratamentul cu sunătoare durează de obicei 4 săptămâni. Apoi se face o pauză de 2-3 luni și se repetă cursul.

Frunzele de nuc, care pot fi cusute în pungi speciale cu aromă și purtate cu tine tot timpul, vor ajuta la îmbunătățirea activității creierului și a concentrării. Mulți experți recomandă utilizarea uleiurilor de citrice, cum ar fi lămâia, grepfrutul și portocala, pentru a ameliora stresul și anxietatea. Ele pot fi expirate în stare acută sau folosite ca aditiv în unguente, creme și uleiuri de masaj.

Apropo, masajul este indicat în mod tradițional pentru stările depresive. Masajul terapeutic de calitate reduce cantitatea de hormoni din organism, îmbunătățește somnul și ameliorează anxietatea generală. Garantat pentru ameliorarea simptomelor depresiei la femeile de orice varsta, meditatie zilnica, intr-o camera linistita, cu muzica relaxanta placuta si mirosuri deosebite. Vă va ajuta să găsiți rapid pacea, liniștea sufletească și să vă relaxați eficient. În plus, exercițiile de respirație ajută la creșterea conținutului de oxigen din sânge, ceea ce duce la o îmbunătățire a stării de spirit și a stării generale a femeii.