Depresja – co robić? Jak pokonać depresję. Ciężka depresja: co robić

Depresja jest uważana za dość poważne zaburzenie psychiczne, które występuje z różnych powodów. Jednak wiele osób, które się z tym borykają, próbuje samodzielnie znaleźć sposób na wyjście z depresji. Często wynikająca z tego apatia, obojętność na wszystko, co się dzieje, odbywa się przy niewielkim zaangażowaniu i wysiłkach samej osoby.

Zanim zaczniesz szukać sposobów na pokonanie depresji, przygnębienia i melancholii, pamiętaj o ważnej zasadzie – jeśli samodzielne próby nie przynoszą rezultatu, stan się pogarsza lub pojawia się rozpacz z powodu zmarnowanej energii, powinieneś zwrócić się o pomoc do doświadczonego psychologa. Na profesjonalnym poziomie specjalista podpowie Ci, jak się zachować, uzupełni leczenie lekami i nauczy, jak pozbyć się depresji w domu.

Sposoby

Jak złagodzić depresję? Stan ten przypomina przedłużającą się obojętność – pacjent wydaje się być we śnie, w procesie zdrowienia obserwuje się zarówno wzloty, jak i spadki nastroju. Być może wybrana metoda nie pomoże za pierwszym razem – ale nie ma co popadać w rozpacz. Osoba z depresją jest w stanie sobie pomóc, trzeba tylko zrozumieć, że depresja znowu spróbuje się wchłonąć, więc trzeba się trochę postarać.

Metody walki są różne, ale którąkolwiek się wybierze, należy zaczynać od małych kroczków, stopniowo zbliżając się do celu. Wyjdź za wszelką cenę - każda metoda oszczędzania pomaga pozostać sobą i przezwyciężyć trudności, ale to wymaga czasu.

Wydostanie się z depresji poprzez poszukiwanie przyczyn jest najwłaściwszym i najważniejszym krokiem w kierunku uzdrowienia. Zanim zaczniesz szukać sposobu na szybkie pozbycie się stłumionych emocji, zadaj sobie pytanie, dlaczego spotkały Cię takie zaburzenia, które doprowadziły do ​​stanu, w którym nie chcesz nawet podnieść głowy z poduszki. Niestety apatia i przygnębienie wynikające z czynników zewnętrznych często mylone są z banalnym lenistwem. Jeśli z tego powodu rozwinęła się depresja, nie należy się leczyć, ale szukać w sobie siły, radzenia sobie z obowiązkami i obowiązkami.

Wiele osób przywiązuje zbyt dużą wagę do własnych inwestycji w pracę, uważa, że ​​pracuje więcej niż kolega, wkłada więcej wysiłku w dom i rodzinę niż reszta rodziny. Stopniowo rozwija się niechęć, lenistwo, człowiek przestaje mieć ochotę na wieczorne spacery czy proste rozmowy pod koniec dnia i myśli sobie, że ma depresję. W takim przypadku psychologowie zalecają łatwiejsze spojrzenie na rzeczy. Bez względu na to, jak prosta i łatwa może się wydawać ta rada, często sami siebie uciskamy, zazdrościmy bliźniemu, zwracamy uwagę na sukcesy innych ludzi lub robimy cały skandal z błahostki. A potem cierpimy w poszukiwaniu sposobu na wyjście z depresji.

Co robić w depresji? Podczas przeprowadzania introspekcji ważne jest, aby szczerze odpowiedzieć sobie na pytanie – co złego wydarzyło się w Twoim życiu? Dlaczego nic nie chcesz? W końcu, jeśli spojrzysz wstecz, są ludzie, którzy mają znacznie więcej problemów, a jednocześnie nie rozpaczają i próbują zmienić swoje życie. Myślisz, że to bezużyteczne? Tak mówi każdy pacjent z depresją, wyolbrzymiając własne trudności. Jeśli wśród znajomych nie ma osób, które borykają się z prawdziwymi problemami, łatwo je znaleźć na forach internetowych. Wystarczy zapoznać się z ich losami, a poczucie, że wszystko jest źle, szybko Cię opuści.

Drugą część autoanalizy należy poświęcić znalezionym przyczynom – tutaj należy zadać pytanie, kto jest temu winien? Są okoliczności, które nie zależą od pacjenta, ale są sytuacje, w których to on jest głównym bohaterem. Na przykład, jeśli z Twojej winy wystąpił błąd w pracy, musisz przejść dodatkowe szkolenie, poprawić swoje umiejętności i nie popełniać już błędów. Radzenie sobie z depresją oznacza zrobienie kroku naprzód poprzez podniesienie poziomu wiedzy, zarówno zawodowej, jak i psychologicznej. Siedzenie bezczynnie i cierpienie nie doprowadzi do dobrych rezultatów.

Jak pokonać depresję i nauczyć się cieszyć życiem bez interwencji specjalistów? Po przeanalizowaniu przyczyn i ich sprawców, osoba sama dojdzie do odpowiedzi. Ale w większości przypadków pacjenci radzą sobie bez pomocy psychologów.

Szukasz nowego wyglądu

Jak pozbyć się depresji raz na zawsze? Po zdobyciu nowego wizerunku prawie wszyscy znani ludzie, ludzie mediów lub po prostu zwykli obywatele naszego i innych krajów napotkali nastrój depresyjny. Idź do biblioteki, poczytaj historie w internecie i naładuj nastrój tym, którym udało się wyznaczyć nowe, osiągalne cele, zaczęli do nich dążyć, zapominając o frustracji. Pozbycie się depresji jest jak utrata wagi – znalezienie podobnie myślących osób, które borykały się z tymi samymi problemami, ale skutecznie je pokonały, łatwo powtórzyć drogę do sukcesu.

Na tym etapie nie należy kopiować celów innych osób – nowe znaczenie powinno odpowiadać Twoim pragnieniom. Pokonaj siebie, spróbuj stłumić w sobie przygnębienie, zastępując je aktywnością. Jednocześnie zawsze pamiętaj, że inna równie prosta osoba zrobiła to sama, możesz zrobić to samo! Powtarzaj sobie jak modlitwę: „Nie jesteś pokonany, zaczynają się nowe sukcesy”. Po wyraźnym narysowaniu nowego obrazu dla siebie, swojego przyszłego ja, musisz codziennie pracować, aby szybko zacząć mu odpowiadać.

kochaj siebie

Jak samodzielnie wyjść z depresji? Po prostu naucz się kochać siebie - musisz zrozumieć, że nie jesteśmy doskonali. Nie ma ani jednej osoby na Ziemi, która nigdy nie zaznała porażki, nie została zhańbiona, nie popełniła błędów. Ważne jest, aby przestać się biczować, besztać się za niemożność osiągnięcia jakiegoś podniebnego sukcesu. Nie oznacza to, że musisz być leniwy - każdy osiąga określone cele, musisz się radować i chwalić ze wszystkich pokonanych etapów. Nauczywszy się kochać siebie, łatwiej jest iść naprzód i być może pewnego dnia osiągnąć upragniony cel, który doprowadził cię do depresji.

Pamiętnik

Co zrobić, jeśli masz depresję? Bardzo pomaga prowadzenie osobistego dziennika, w którym konieczne jest zapisywanie wszystkich negatywnych, jak i pozytywnych myśli. Te wpisy będą odpowiadały próbom wyjścia z depresji. Za każdym razem, gdy będziesz mieć zły humor, wróć do czytania tego, co osiągnąłeś, przypomnij sobie, jak dobrze było w momencie, gdy wypełniałeś strony pamiętnika. Analizując własne myśli, łatwo zrozumieć, która ścieżka została już ukończona, a ile pozostaje do zrobienia.

Zmiany fizyczne i emocjonalne

Trudno zauważyć, kiedy zaczyna się depresja, ale zawsze działa ona na trzech powiązanych ze sobą poziomach – ciała, umysłu, ducha. Dlatego połączenie praktyk ukierunkowanych na wszystko naraz będzie bardziej skuteczne. Samoanaliza, prowadzenie dziennika, samopoznanie i inne opisane powyżej metody radzenia sobie z depresją działają na umysł. Pozostaje zaangażować ciało i ducha – joga, taniec, fitness i inne dziedziny sportowe bardzo w tym pomagają.

Poruszając się w tańcu, jeżdżąc na rowerze, stojąc w asanach czy powtarzając prostą wiązkę na stepie w sali aerobowej, człowiek odbiera pozytywne emocje. Następuje samo współdziałanie ciała i ducha, wylewa się cała negatywność, cierpienie znika, a na twarzy pojawia się uśmiech. Po regularnych zajęciach pytanie „jak pokonać depresję i wrócić do życia” samo zniknie. Najważniejsze jest przestrzeganie regularności. Nie powinieneś włamywać się do aktywnego życia, w przeciwnym razie siły szybko się wyczerpią. Wystarczy 2-3 razy w tygodniu odwiedzić sale fitness lub taneczne, gdzie zawsze panuje pozytywna atmosfera.

Zdrowie

Nie da się samodzielnie poradzić sobie z depresją bez zmiany jakości życia. Zwróć uwagę na to, ile śpisz - jeśli czas snu jest krótszy niż zalecana norma, to bez względu na to, jak bardzo się starasz, nadal nie będziesz spać wystarczająco długo, a zatem będziesz postrzegać to, co dzieje się źle. Konieczne jest zmniejszenie obciążenia, naprzemienna praca i odpoczynek, weekend należy wykorzystać na relaks. Być może od dawna chciałeś odbyć podróż - odłóż wszystkie swoje sprawy na później i wybierz się na wycieczkę, nawet na kilka dni, ale poczujesz, jak raduje się twoja dusza.

Herbata ziołowa jest zalecana w celu zmniejszenia lęku i poprawy snu. Nie można też zapominać o wyglądzie – osoba ładna, która zadała sobie trud przyjścia w czystym, wyprasowanym ubraniu, z makijażem i stylizacją (jeśli mówimy o kobiecie), po prostu nie pozwoli sobie utykać przy każdej okazji.

Między nami dziewczyny

Nie jest tajemnicą, że to żeńska połowa populacji cierpi na przygnębienie. Jak szybko pozbyć się depresji u dziewczyny? Na początek zaleca się płakać, ale nie w obecności publiczności, ale samemu - aby wyjść z depresji, wyrwanie się z przygnębienia po tym będzie znacznie łatwiejsze. Po wyrzuceniu emocji należy przejść do aktywnych działań:

• Oceń sytuację, przyczyny i wyznacz nowe cele.
• Idź do sklepu, aby odświeżyć swoją garderobę - zakupy to najlepszy antydepresant, a zakupy usuwają wszelkie negatywne emocje.
• Odwiedź salon kosmetyczny i zmień fryzurę lub manicure.
• Porozmawiaj z ukochaną osobą – kto, jak nie przyjaciółka czy mama, będzie w stanie wysłuchać, żałować i w razie potrzeby udzielić rady? Nie ma co odkładać rozmowy na później, wierząc, że bliscy nie będą mieli czasu słuchać marudzenia. Wylewając swoją duszę na czas, łatwiej będzie walczyć z depresją, ponieważ nie będzie miała czasu, aby cię wchłonąć. Przyjaciel będzie mógł odwrócić uwagę zapraszając do kawiarni czy kina – takie wyjścia leczą nie gorzej niż lekarstwa.

Czy kobiety mogą przezwyciężyć depresję w domu, z depresją w domu? Oczywiście tak, używając wszystkich powyższych metod. Pamiętaj Bridget Jones – nie życzyłabyś najgorszego losowi swojemu wrogowi, ale ona powiedziała sobie „możesz” i otrzymała w zamian premię.

kreacja

Jak samodzielnie wyjść z depresji? Zwracając uwagę na wszelkiego rodzaju działalność twórczą, łatwo zostać fanem jednego z kierunków. Rysowanie, robienie na drutach, szycie to dobre rozrywki - teraz w modzie jest rękodzieło w każdym przejawie, więc nie będzie trudno się odnaleźć. Każdy może się wyrwać i pomóc sobie. Zrobić coś wyjątkowego, być z siebie dumnym - czy to nie pomoże się uratować i zmienić nudny nastrój na pozytywny?

Lekcje grupowe

Wyjście z depresji z udziałem grupy wsparcia i seminariów odbywających się w jej ramach nastąpi szybciej i sprawniej, bo na spotkaniach łatwo poznać ludzi, których historie myślisz: „nie jesteś taki zły”. Jeśli nie możesz sam pozbyć się depresji, ale nie chcesz iść do psychologa, podobnie myślący ludzie pomogą ci wyjść ze stanu depresyjnego - oni sobie z tym poradzą, dasz radę.

Czego nie należy robić?

Jak pokonać depresję i nauczyć się cieszyć życiem bez ranienia siebie? Istnieje kilka kroków, których zdecydowanie nie powinieneś stosować, gdy depresja odbiera całe pozytywne i podstawowe znaczenie życia:

• Próba picia lub jedzenia doświadczeń - wpadając w szpony innego uzależnienia, łatwo zostać zakładnikiem, a wtedy samopomoc w depresji na pewno nie pomoże.
• Próba wyładowania złości przez bycie niegrzecznym lub zranienie kogoś - są różne sposoby na wyjście z depresji, wśród nich jest krzyk i siła, ale mówimy o krzyczeniu gdzieś w naturze, ale poprzez bicie worka treningowego lub poduszki.
• Bezrefleksyjnie wchłaniające się antydepresanty – trzeba pamiętać, że pomagają usunąć objawy, ale nie zwalczają przyczyn i istoty problemu.

Wniosek

Czym jest depresja i jak sobie z nią radzić? Jak samodzielnie wyleczyć depresję? Jak pomóc? Takie pytania nie będą Ci przeszkadzać, dopóki sam nie urozmaicisz swojego życia, nie rozwiążesz powstałych problemów i nie pozbędziesz się myśli na temat „Nikt mnie nie kocha”, „Nikt cię nie potrzebuje” i innych - to stworzona przez ciebie iluzja . Nikt też za Ciebie nie poprawi błędów, tak samo jak nie ustali priorytetów, nie przemyśli celów. Zmieniając siebie, nie musisz zastanawiać się „jak sobie poradzić z depresją na własną rękę”.

Sposoby wyjścia z depresji tkwią w nas samych – musimy tylko umieć je aktywować, mówi neuronaukowiec David Servan-Schreiber. Czasami wymaga to pomocy psychoterapeuty, ale sami możemy zmienić aktywność fizyczną, odżywianie i nasze środowisko.

Stojąc na Pont Neuf, obserwuję przepływ Sekwany między białymi kamieniami. Na plaży w sercu Paryża mężczyzna łowi ryby z synem. Chłopiec właśnie złowił rybę, a jego oczy błyszczą szczęściem.

Często myślę o długich spacerach wzdłuż tej samej rzeki z moim ojcem, kiedy byłem w wieku tego chłopca. Mój ojciec opowiadał mi, że kiedy był mały, jego ojciec, mój przyszły dziadek, nadal kąpał się w Sekwanie, nawet zimą. I dodał, że teraz rzeka jest tak zanieczyszczona, że ​​nie tylko nie można w niej pływać, ale nawet nie ma ryb.

Trzydzieści lat później ryba wróciła. Może czas znowu popływać. Wystarczyło przestać zanieczyszczać Sekwanę, by sama się oczyściła. Rzeki to żywe istoty. Oni, podobnie jak my, dążą do równowagi, homeostazy. Zasadniczo samoleczenie. Kiedy zostają sami, kiedy przestają wrzucać do nich odpady, zostają oczyszczeni.

Jak wszystkie żywe stworzenia, rzeki żyją w ciągłej interakcji ze swoim środowiskiem: deszczem, powietrzem, ziemią, drzewami, algami, rybami i ludźmi. I ta żywa wymiana tworzy porządek, organizację i ostatecznie czystość.

Tylko wody stojące nie biorą udziału w wymianie i dlatego gniją. Śmierć jest przeciwieństwem życia: nie ma już interakcji ze światem zewnętrznym, a ciągłe przywracanie charakterystycznej dla życia równowagi, porządku ustępuje miejsca chaosowi i zniszczeniu. Ale dopóki siły natury są aktywne, dążą do równowagi.

Arystoteles uważał, że każda forma życia kryje w sobie siłę, którą nazwał „entelechią”, czyli samodopełnieniem. Ziarno lub jajko zawiera moc stania się znacznie bardziej złożonym organizmem, czy to kwiatem, drzewem, kurą czy osobą. Ten proces samouzupełniania jest nie tylko fizyczny - u człowieka trwa wraz z nabywaniem mądrości. Carl Jung i Abraham Maslow dokonali tej samej obserwacji. Mechanizmy samoleczenia i samodopełniania postrzegali jako fundament samego życia.

Zabiegi, o których mówiłem na poprzednich stronach, mają na celu wspieranie mechanizmów samouzupełniania właściwych wszystkim żywym istotom, od komórek po całe ekosystemy, w tym ludzi. Właśnie dlatego, że wykorzystują naturalne siły organizmu i sprzyjają harmonii, są bardzo skuteczne i prawie nie mają skutków ubocznych. Ponieważ każda z tych metod wspiera wysiłki mózgu i ciała w poszukiwaniu harmonii na swój własny sposób, mają one silną synergię i błędem byłoby wybranie jednej z nich z wyłączeniem wszystkich innych. Razem metody te wzajemnie się wzmacniają, mając zdolność stymulacji aktywności układu przywspółczulnego, który uspokaja i uzdrawia ciało i duszę na głębokim poziomie.

W latach czterdziestych, wraz z pojawieniem się antybiotyków, medycyna zmieniła się radykalnie. Po raz pierwszy za pomocą leczenia udało się pokonać choroby, które do tej pory uważano za śmiertelne. Zapalenie płuc, syfilis, gangrena ustąpiły przed prostymi lekami. Ich skuteczność była tak wysoka, że ​​doprowadziła do rewizji postulatów medycyny, które uznano za niezmienne. Komunikacja "lekarz - pacjent", jedzenie, zachowanie pacjenta - wszystko okazało się nieważne. Pacjent przyjmował tabletki, a one pomagały: nawet jeśli lekarz z nim nie rozmawiał, nawet jeśli dieta była niewłaściwa i nawet jeśli sam pacjent pozostawał całkowicie obojętny na jego leczenie. Z tego fantastycznego sukcesu antybiotyków na Zachodzie zrodziło się nowe podejście w medycynie praktycznej: takie, które nie bierze pod uwagę ani okoliczności choroby, ani wewnętrznej witalności pacjenta, ani jego zdolności do samoleczenia. To mechaniczne podejście stało się głównym nurtem medycyny, wykraczając poza choroby zakaźne.

Obecnie prawie cała edukacja medyczna polega na nauce diagnozowania choroby i przepisywania odpowiedniego leczenia. Takie podejście świetnie sprawdza się w ostrych przypadkach: gdy trzeba operować zapalenie wyrostka robaczkowego, penicylinę w przypadku zapalenia płuc lub kortyzon w przypadku alergii… Jednak w przypadku chorób przewlekłych takie podejście pomaga tylko radzić sobie z objawami i zaostrzeniami. Tak jak potrafimy leczyć zawał serca i ratować życie pacjenta za pomocą tlenu, trójazotu i morfiny, tak samo ta nasza terapia nie radzi sobie z chorobą, w której zatykają się tętnice wieńcowe serca. Nie tak dawno temu udało się ustalić, że tylko kardynalne zmiany w stylu życia pacjenta mogą sprawić, że ta dolegliwość ustąpi. Mówimy o radzeniu sobie ze stresem, kontroli odżywiania, aktywności fizycznej i tak dalej.

To samo dotyczy depresji, która jest chorobą przewlekłą w pełnym tego słowa znaczeniu. Byłoby mylące sądzić, że pojedyncza interwencja, bez względu na to, jak dobra może być, może przez długi czas zrównoważyć złożony zestaw przyczyn, które wspierały chorobę przez wiele lat, a nawet dziesięcioleci. Wszyscy praktycy i teoretycy medycyny są co do tego zgodni. Nawet najbardziej zatwardziali psychoanalitycy z jednej strony i najbardziej zaawansowani neuropsycholodzy z drugiej są zmuszeni przyznać, że najlepsze leczenie przewlekłej depresji, jakie ma do zaoferowania medycyna klasyczna, łączy psychoterapię i leki. Potwierdza to imponujące badanie przeprowadzone na wielu uniwersytetach, opublikowane w New England Journal of Medicine.

Zacząłem od obrazu rzeki, która oczyszcza się, gdy człowiek przestaje ją zanieczyszczać. Podobnie w leczeniu chorób przewlekłych konieczne jest opracowanie programu, który rozwiąże problem, wykorzystując jednocześnie różne mechanizmy samoleczenia. Konieczne jest stworzenie silnej synergii różnych metod interwencji, która wyprzedzi rozwój choroby. To właśnie w celu stworzenia tej synergii opisałem w tej książce różne sposoby samoleczenia. Ich kombinacja, dostosowana do każdego konkretnego przypadku, z większym prawdopodobieństwem przekształci ból emocjonalny i przywróci witalność.

Przyjrzeliśmy się wielu sposobom dotarcia do sedna emocjonalnego bytu i przywrócenia spójności. Ale od czego zacząć? Doświadczenie zdobyte w Pittsburgh Complementary Medicine Center umożliwiło wypracowanie dość prostych zasad wyboru, odpowiednich dla każdej osoby. Tutaj są.

1. Przede wszystkim należy nauczyć się kontrolować swój stan wewnętrzny. Każdy z nas przez całe życie znajduje dla siebie sposoby na ukojenie, które pomagają przezwyciężyć trudne chwile. Niestety coraz częściej w programach telewizyjnych rozmawiamy o papierosach, czekoladzie, lodach, piwie czy whisky, a nawet znieczuleniu. To najczęstsze sposoby na odwrócenie uwagi od życiowych przeciwności losu. Jeśli skorzystamy z pomocy medycyny klasycznej, te codzienne toksyny można łatwo zastąpić środkami uspokajającymi lub antydepresyjnymi. A jeśli przyjaciele i koledzy z klasy dają nam rady zamiast lekarza, środki uspokajające z reguły są zastępowane przez bardziej radykalne metody samopocieszenia: kokainę lub heroinę.
   Oczywiście takie nieskuteczne i najczęściej toksyczne efekty należy zastąpić technikami wykorzystującymi samoleczące możliwości mózgu emocjonalnego i pozwalającymi przywrócić harmonię między rozsądkiem, emocjami i poczuciem pewności siebie. W Pittsburghu zachęcaliśmy każdego pacjenta do odkrywania swojej zdolności do koherencji w sercu i nauczenia się wchodzenia w ten stan przy najmniejszym stresie (lub gdy kusi relaks przy użyciu mniej zdrowego i mniej skutecznego sposobu rozładowania napięcia).
2. Jeśli to możliwe, Należy zidentyfikować bolesne wydarzenia z przeszłości, które nadal wywołują uczucia w teraźniejszości. Najczęściej pacjenci nie doceniają znaczenia ropni emocjonalnych, które w sobie noszą, a które wpływają na ich stosunek do życia, zubażając je. Większość lekarzy jest tego nieświadoma lub nie wie, jak pomóc pacjentom uwolnić się od złych wspomnień. Ale zazwyczaj wystarczy kilka sesji EMDH (odczulanie i przetwarzanie ruchem gałek ocznych, nowoczesna metoda psychoterapii. - red. ok.) by pozbyć się ciężaru przeszłości i dać początek nowemu, bardziej harmonijnemu spojrzeniu na życie .
3. Nie mniej ważne zawsze analizuj chroniczne konflikty w relacjach emocjonalnych: zarówno w życiu osobistym – z rodzicami, małżonkami, dziećmi, braćmi i siostrami – jak iw pracy. Relacje te bezpośrednio wpływają na nasz emocjonalny ekosystem. Stając się zdrowszymi, pozwolą Ci odzyskać wewnętrzną równowagę. Kontynuując regularne zanieczyszczanie „strumienia” naszego emocjonalnego mózgu, na dłuższą metę blokują mechanizmy samoleczenia.
   Czasami po prostu powrót do przeszłych traum pozwala na powrót relacji emocjonalnych z nową energią. Uwalniając się od duchów, które, jak zauważam, nie mają nic wspólnego z teraźniejszością, możesz odkryć zupełnie nowy sposób łączenia się z innymi ludźmi. Kiedy nauczymy się kontrolować spójność naszego serca, łatwiej będzie nam zarządzać naszymi relacjami emocjonalnymi. Porozumienie bez przemocy pozwala również bezpośrednio i skutecznie zharmonizować kontakty emocjonalne i odnaleźć wewnętrzną równowagę. Musimy nieustannie dążyć do lepszej komunikacji emocjonalnej. Jeśli nauczenie się tych metod od doświadczonego psychoterapeuty nie wystarczy, warto zaangażować się w bardziej złożony proces terapii rodzinnej (kiedy najważniejsze konflikty leżą w sferze życia osobistego).




4. Prawie wszyscy skorzystają korekta mocy, co pozwala uzyskać wymaganą kwotę Kwasy tłuszczowe omega-3, dostarczając w ten sposób idealnego materiału budulcowego do regeneracji ciała i mózgu. Dziś wiadomo, że tzw. dieta „kreteńska” (śródziemnomorska) pozwala nie tylko radzić sobie ze stresem i depresją, ale także zwiększać zmienność rytmu serca. Dlatego każdy powinien ponownie rozważyć swoją dietę, preferując ryby (lub przyjmując kwasy omega-3 w postaci suplementów diety) i zmniejszając spożycie kwasów omega-6.
dostępny dla każdego i prawie nie wymaga inwestycji finansowych. Jeśli chodzi o poświęcony czas, wystarczy ćwiczyć przez dwadzieścia minut trzy razy w tygodniu.
5. W naszej mocy jest również zmiana naszego sposób na poranne wstawanie. Aby zresetować zegar biologiczny, wystarczy zamienić budzik na lampkę symulującą świt – wysiłek jest minimalny, a efekt może być imponujący.
6. Akupunktura Wręcz przeciwnie, wymaga inwestycji czasu i pieniędzy. Polecam głównie tym, którzy oprócz cierpienia emocjonalnego mają również problemy fizyczne - głównie ból. W takiej sytuacji igły zazwyczaj pozwalają uporać się z obydwoma problemami jednocześnie (bardzo trudno jest złagodzić depresję komuś, kogo nieustannie dręczą bóle ciała).
7. I wreszcie, aby osiągnąć prawdziwy wewnętrzny spokój, bardzo ważne jest głębsze zrozumienie roli, jaką odgrywamy w społeczeństwie, poza rodziną. Ci, którym udało się znaleźć w tym sens, z reguły nie ograniczają się tylko do osiągnięcia duchowego komfortu. Istnieje poczucie, że ci ludzie odkrywają źródło energii, która nadaje życiu nowy impet.

Jak wszyscy francuscy uczniowie, w wieku szesnastu lat przeczytałem powieść Camusa „Outsider”. Doskonale pamiętam podniecenie, jakie mnie wtedy ogarnęło. Tak, Camus ma rację, nic nie ma sensu. Płyniemy na ślepo w rzece życia, natykamy się na nieznajomych, którzy są tak samo zdezorientowani jak my, arbitralnie wybieramy ścieżki, które decydują o całym naszym przeznaczeniu i ostatecznie umieramy, nie mając czasu, by zrozumieć, co powinniśmy byli zrobić. mamy szczęście, uda nam się zachować iluzję całości, choć częściowo zdając sobie sprawę z uniwersalnej absurdalności bytu. Ta świadomość absurdalności istnienia jest naszą jedyną przewagą nad zwierzętami. Camus ma rację. Nie ma na co więcej czekać.

Dziś, mając czterdzieści jeden lat, po wielu latach spędzonych przy łóżkach mężczyzn i kobiet wszystkich narodowości, zdezorientowanych i cierpiących, znów wspominam „Outsidera”, ale w zupełnie inny sposób. Teraz jest dla mnie absolutnie jasne, że postać Camusa straciła kontakt ze swoim emocjonalnym mózgiem. Nie miał spokoju wewnętrznego lub nigdy się do niego nie zwracał: nie odczuwał smutku ani bólu na pogrzebie matki, nie odczuwał czułości w obecności żony; prawie nie odczuwał złości, gdy przygotowywał się do popełnienia morderstwa. I najwyraźniej nie miał żadnego związku ze społeczeństwem, które mógłby pielęgnować (stąd tytuł książki).

Ale nasz mózg emocjonalny, produkt milionów lat ewolucji, po prostu pragnie tych trzech aspektów życia, do których outsider nie miał dostępu: emocji, które są ruchami duszy naszego ciała, harmonijnych relacji z tymi, którzy są nam drodzy do nas i poczucie, że zajmujemy ich miejsce w społeczeństwie. Pozbawieni ich na próżno szukamy sensu życia poza sobą, w świecie, w którym staliśmy się... outsiderami.

To fale doznań emanujące z tych źródeł życia aktywują nasze ciało i neurony emocjonalne, które nadają kierunek i znaczenie naszej egzystencji. I możemy stać się zdrowi tylko poprzez rozwój każdego z nich.

David Servan-Schreiber

Kup tę książkę

Dyskusja

Depresja na ogół nie jest przyjemnym stanem dla samej osoby i jej otoczenia. Ale myślę, że trudno się z tego wyrwać. Dobrze jest mieć pomoc rodziny lub przyjaciół. Kiedyś pomagała mi koleżanka, ciągnęła mnie wszędzie, sklepy, spacery, letnia rezydencja i tak dalej. Cóż, uzupełniłem go witaminami.

25.06.2017 09:30:29, Nessey

Oczywiście przede wszystkim idź do lekarza, może napisze coś przydatnego. Cóż, jeśli twoje nogi tam nie sięgają, to na razie możesz pić biododatki. Tyle, że sama cierpiała na te same śmieci i przez długi czas piła, opłaty i zioła, swoją drogą, a ja mam kota, więc kukaliśmy w nocy z nim siedzącym na łóżku. Kupiłem wówczas w aptece suplement diety „Tryptofan Calm Formula”. Cóż, mogę powiedzieć, że po wypiciu kursu pożegnałem się z bezsennością, a lek „działa” nawet po zakończeniu przyjmowania (podobno skumulowany efekt, jak wiele suplementów diety). Ja też nie miałem szczególnych złudzeń co do suplementów diety, ale tutaj trzeba oddać hołd – to działa. Sen stał się dobry, poza tym niepokój ustąpił, stałem się bardziej spokojny. Więc spróbuj, w żadnym wypadku nie będzie gorzej, skład jest tam naturalny.

11 maja 2017 11:31:39, Allizze

po porodzie, ciężka depresja i nie wiem jak się jej pozbyć

Po rozwodzie wpadłam w depresję, na początku nie mogłam spać - nie było snu i tyle, potem zaczęła się samokrytyka (mówią, że to moja wina), potem pojawiły się myśli, że wszystko się skończyło i nigdy nie będzie radość w życiu. aż do myśli o śmierci. W rezultacie poszedłem do neurologa, który przepisał mi mexiprim na zdrowy sen, psychoterapia to konieczność, umiarkowane sporty jak np. fitness… i nie powiem, że życie zaczęło się poprawiać, ale zacząłem spać i myśleć śmierci zniknęły.

jak pamiętam, najtrudniej było się do czegoś zmusić: wstać, zrobić porządek, iść do pracy, a nawet pójść na siłownię – to był dopiero wyczyn.

bez pomocy bliskich. Albo „musisz być silny”, potem „on sam jest kozłem, dobrze, że go zostawił”. Wszędzie oskarżenia o słabość. Tak strasznie... A kiedy zdałam sobie sprawę, że te wszystkie „powinny” jeszcze bardziej mnie pchają, zaczęłam pozwalać sobie na słabość… pierwsza w naszej rodzinie. Pozwoliłam sobie zachorować, a nawet pójść do lekarza, a nie odważnie nieść krzyż. I tu zaczęło się moje zdrowienie.

16.12.2013 03:18:38, Maria Żukowa

Aby uniknąć depresji. trzeba myśleć pozytywnie i nie brać sobie wszystkich problemów do serca. W przeciwnym razie żadne zdrowie nie wystarczy, aby przetrwać całą depresję.
Dzięki za artykuł!

Tak. Depresja jest problemem. Trzeba odpoczywać, spać, dobrze się odżywiać i wszystko minie.

Taki pouczający artykuł. Ja, osoba emocjonalna, często wszystko irytuje, a mój nastrój skacze jak pod presją. Dlatego warto czytać takie artykuły.

Skomentuj artykuł "Co zrobić z depresją? 8 kroków do samoleczenia"

Oczywiście jest to bolesny stan. Depresja to ciężka sprawa i aby wyjść z niej samemu nagromadzone zmęczenie może wciągnąć cię w depresję.Trzeba na wszystko pluć i wychodzić. To było dla mnie tak, do tego stopnia, że ​​drżałem i płakałem, nie mogłem nic zrobić ...

Dyskusja

Oczywiście jest to bolesny stan. Depresja jest trudna i trudno wyjść z niej samemu. Musisz wyznaczyć sobie jakiś cel, np. zmienić sytuację na krótki czas, jestem pewien, że dawno nigdzie nie byłeś. Pamiętaj, aby wyznaczyć sobie cel przed wyjazdem posprzątać mieszkanie w aby wrócić do czystego domu, a twój stan nie pogorszył się od odpoczynku, ale wręcz przeciwnie, nadaj ci ton. Na początek zdecyduj, w jaki dzień i o której godzinie możesz zwrócić uwagę na to żmudne zadanie. Sprzątanie w pośpiechu „chodź, chodź!” nic dobrego z tego nie może wyjść. W pośpiechu możesz tylko zrobić bałagan, a nie zamówić lub wyrzucić czegoś, czego potrzebujesz. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, zacznij od SORTOWANIA przedmiotów, weź mały obszar, narożnik lub szafkę lub szufladę, gdzie wymagane jest czyszczenie. Na początku będzie to powierzchowne. szmaty w jednym stosie, wszelkiego rodzaju dokumenty papierowe, czeki, broszury w innym stosie, kosmetyki w trzecim, bibeloty w czwartym, lekarstwa osobno itp. W osobnej torbie odłóż to, co niewątpliwie trzeba wyrzucić. Pod koniec czyszczenia wystaw tę torbę na wyjście. Kiedy twój mąż wróci, pochwal się mu, że w końcu zaczęłaś stopniowe sprzątanie. I jednocześnie pokaż worek śmieci, myślę, że pomoże go wyjąć, nawet jeśli jest zsyp na śmieci. Zrób zdjęcia (dla siebie) tego, co było „przed” i „po” tym, co się wydarzyło. Nie spiesz się, a wszystko będzie dobrze. Po prostu jesteś zestresowany w pracy, aw domu się relaksujesz. I nie czytaj tutaj nikczemnych komentarzy, są one pisane przez ograniczonych, przeciętnych ludzi, z reguły są to „grube mięsa” i nie mogą dawać praktycznych porad. To miernoty, które chcą tylko powiedzieć - lepiej oczyść swoją duszę!

30.11.2018 16:018:50, Evgenia.

04.10.2018 09:05:06, świt

Miałem prawdziwą, nie wymyśloną depresję, w wieku 30 lat wyglądało to tak: nic w życiu nie ma sensu, samo życie nie ma sensu. Zdarza się. Traktuję to dużą dawką adrenaliny, otrzymaną po wystąpieniu globalnej dupy po...

Dyskusja

Miałem prawdziwą, nie wymyśloną depresję, w wieku 30 lat wyglądało to tak: nic w życiu nie ma sensu, samo życie nie ma sensu. Wysłuchałam np. koleżanki o tym, że kupiła sobie nową pralkę i sama sobie pomyślałam: „po co coś kupować, wszystko jest bez sensu, wszyscy kiedyś umrą”. Sam teraz czytam i rozumiem, że słowa nie mogą właściwie opisać mojego stanu, dopóki tego nie poczujecie, dobrze by było, żeby nikt tego nie doświadczył.

Na początek wyklucz materię organiczną - wszystko poniżej jest napisane poprawnie dla ciebie, należy sprawdzić hemoglobinę, tarczycę i cukier.
Jeśli to wszystko jest normalne, możesz pomyśleć o depresji. Ale ogólnie depresja nie jest diagnozowana w ciągu 3 dni.

Depresja matki wielodzietnej. Po pierwsze, nagromadził się brak snu, a zmęczenie jest po prostu okropne. Depresja - nie lub małe dziecko: same plusy. Depresja matki wielodzietnej. Dwie cechy zachowania matki decydują o depresyjnym typie osobowości dziecka: nadopiekuńczość i...

Dyskusja

W poprzednich latach myślałem, że to depresja i brak finansów. Ha ha, potem dowiedziałem się, że może być gorzej, a nie ma czasu na depresję, tylko „pomyślę o tym jutro” (c)

Mam troje dzieci, najstarsze ma 4 lata, środkowe 3, a najmłodsze 1 rok. Średnie dziecko ma autyzm. Powiedzieć, że mam depresję, to mało powiedziane. Gdy mała miała pół roku, bała się nawet otwierać okna, bo miała ochotę się rzucić. Ataki paniki rozwinęły się ze stresu. Ciągły brak snu, chroniczny stres, wieczny brak pieniędzy, nawet pampy trzeba było porzucić, to tylko cyna, cały czas trzeba sprzątać i prać w domu (srach rozmnaża się błyskawicznie), niekończące się wyjazdy do przychodni. Nie ma miejsca w mieszkaniu, gdzie cię nie dostaną. Wielkie dzięki dla przedszkola specjalnego, do którego przyjęli środkową córkę, gdyby nie oni, nie byłoby mnie tutaj. Więc mogło być znacznie gorzej, nie smuć się.

30.08.2017 15:06:56, Mosty

Zawsze byłam zadbana, zawsze coś dla siebie kupowałam, dałam radę, mam swój salon kosmetyczny, interesowały mnie wszelkiego rodzaju słoiczki-butelki do tego stopnia, że ​​aż się trzęsłam… i tak to leciało. ..z jednej strony jak dla mnie jeśli nie, to nie depresja, ale może zmęczenie.

Dyskusja

Dobrze się wyspać. Przejrzyj organizację salonu. Skoro trwa to 6 dni / 12 godzin, to coś nie jest optymalne. Zmień kilku pracowników. Poznać miłego troskliwego mężczyznę, wykorzystać go bez wyrzutów sumienia. Dobrze się wyspać.

Jaka jest codzienna rutyna? Może po prostu za mało śpisz, jakie to piękno?

Jak radzić sobie z depresją?. Poważne pytanie. O swoim, o dziewczynie. Omówienie pytań dotyczących życia kobiety w rodzinie, pracy, relacjach z mężczyznami. Wygląda na to, że mam klasyczną depresję, niespodziewanie: apatia, życie wydaje się bez sensu, nie mogę pracować ...

Dyskusja

to nie depresja, temat napisany sensownie i energetycznie
zaprosić gości, mieszkanie będzie musiało zostać posprzątane przed ich przyjazdem
wrócić do swoich ciekawych projektów
latem w mieście zawsze jest smutno, bo wielu wyjeżdża, zatraca się zwykły rytm komunikacji
zrelaksuj się na temat swojego życia osobistego
trudno odnieść sukces we wszystkim

Chyba coś znajomego...

Dwa, IMHO, sposoby:
1. Albo, jak radzi jamnik, przegrać do końca.
2. Lub - ja bym tak zrobił - wprowadzić twardą samodyscyplinę. Mój były szef, Anglik, w świetnej formie fizycznej, po 60-tce, dostał duży awans, gdzie praca wiąże się z dziwacznymi obciążeniami (dwa, trzy wyjazdy służbowe tygodniowo, długie loty). Pierwszą rzeczą, jaką zrobił, było zaprzestanie picia (wcześniej pił - pół szklanki, jedna szklanka czerwonego), absolutnie, całkowicie. I tak zaostrzyła się zdrowa dieta, czy coś. Istnieje kilka kiełkujących ziaren. Schudłam, ale energii.... Kochana Mamo.

Teraz w ogóle nie piję w środku tygodnia, chyba że wydarzy się coś niezwykłego i zabawnego. Staraj się nie użalać nad sobą. Uruchom. Zmęcz się aktywnością fizyczną – nie dlatego, że chcesz, ale dlatego, że musisz. Zdrowe proste jedzenie. Lekka kolacja i jogurt. Sporty, takie jak bieganie - i spróbuj załadować mięśnie, a nie tylko krzywić się przed lustrem. Więcej wody. Tak, wiesz wszystko. W przeciwnym razie IMHO błędne koło - użalaj się nad sobą, pij, jedz, rano spuchnięty i zmęczony i od nowa. Powodzenia. Przepraszam, że piszę tutaj, a nie o mydłach.

operacja, wrzód, mastopatia i depresja. Choroby. Medycyna i zdrowie. I ogólnie wszystko jest źle: (Co robić? Pomocy. Codziennie staram się przekonać siebie, że nie mam depresji (z różnym skutkiem), a rozpoczęcie picia antydepresantów oznacza kapitulację ...

Dyskusja

POŁUDNIOWY ZACHÓD. Soniucha! Moja rada: oprócz dobrego gastroenterologa należy skontaktować się z endokrynologiem: Mam podobną sytuację: od 7 miesiąca ciąży leżałam w łóżku, podczas gdy było osłabienie, pocenie się, uczucie strachu itp. Po porodzie (miesiąc później) usunięto woreczek żółciowy, osłabienie nie ustępowało, pojawiły się luźne stolce, nudności, uczucie gorąca, zimna, strach o siebie i wszystkich najbliższych (cały czas bałam się, że ktoś umrzeć), ogólnie rzecz biorąc, to, co wydarzyło się w 2 słowach, nie może przekazać. chociaż wszystkie testy są dobre. Potem trafiłam do endokrynologa, zrobili badania na hormony tarczycy i nadnerczy, zrobili USG, wypili cykl tabletek na przywrócenie funkcji różnych narządów i zaczęło się poprawiać, teraz powtarzam kurs profilaktycznie.

Tak, tak, wszystko jest dokładnie tak, i anemia, i niskie ciśnienie krwi, i ogólnie brak witalności. Do tego depresja, stres i takie tam.
Mam to. Dziękuje za wszystko. A ja na pewno usiądę na warzywach i owocach :)

01.06.2004 11:18:46, materac

1. Mogą wystąpić problemy zdrowotne, na przykład tarczyca. Nie zaszkodziłoby pójść do lekarza, tylko do dobrego, a nie do przychodni rejonowej, chociaż przy TAKIM zmęczeniu ciągnięcie się i lekarza do lekarza jest stresujące.
2. W każdym razie dieta pomaga – nie ilościowo, ale jakościowo – zrezygnować ze smażonych, wędzonych, tłustych, bułek i słodyczy na 2 tygodnie. Jedz świeże warzywa, płatki zbożowe, niskotłuszczowe produkty mleczne, mięso, ryby, gotowanego lub pieczonego kurczaka dla przyjemności.
3. Powiem okropne słowo ładowanie. Ćwiczenia jogi na rozciąganie i oddychanie lepiej wykonywać 15-20 minut, niekoniecznie rano, można to robić po pracy, co najważniejsze, nie na pełny żołądek.
pp. 2 i 3 osobiście bardzo mi pomagają, dopiero zaczynam latać, ale niestety nie ćwiczę cały czas :(

O depresji. Ciekawe w sieci. O swoim, o dziewczynie. Omówienie pytań dotyczących życia kobiety w rodzinie, pracy, relacjach z mężczyznami. Moja ukochana zauważyła mnie, ale pękłam i powiedziałam, że wszystko jest w porządku. i nie mam możliwości ukryć swoich uczuć...

Dyskusja

To cudowne, że nie możesz tego zrozumieć, więc to nie było z tobą.
To wtedy myślisz cały dzień - wolałby być wieczór, a potem idziesz spać, bo. nie masz siły na nic, a potem budzisz się o 3 nad ranem i myślisz o życiu, myślisz, i dwóch sprzecznych uczuciach – noc szybko by minęła, a 6 rano by nie nadeszła, bo inaczej musisz dojść do siebie wstać i iść do pracy.
To wtedy nic nie daje radości, nawet to, co cieszyło miesiąc temu.
Dzieje się tak, jeśli nikt nie dotyka, wtedy leżałby na kanapie przez wiele dni bez wstawania.
To wtedy stajesz się niepotrzebny dla siebie i entuzjastycznie wysysasz myśli samobójcze.
I to nie trwa dzień, dwa, tydzień, ale miesiące…

PS U mnie było to w wieku 23 lat, więc kolejny kryzys wieku minął. Wyjechała sama, bez lekarzy i leków. Następnie, sześć miesięcy później, przeczytałem o tym stanie w miodzie. magazyn, co grozi i co należy leczyć. Był rozpoznawalny w 100%. Teraz przestrzegam zasad higieny psychicznej, a przy oznakach nieporządku w duszy podejmuję działania – opisane poniżej. Czasem zmieniam swoje życie, czasem podejście do niego. Minęło 10 lat i więcej się to nie powtórzyło. Chyba musiałam przez TO przejść, żeby stać się inną osobą.

04.10.2003 11:09:07, Nai

W sensie biologicznym jest to naruszenie procesów chemicznych zachodzących w mózgu, głównie z powodu stresu, chociaż zdarzają się też zaburzenia organiczne, jak w psychozie maniakalno-depresyjnej. Depresja wpływa głównie na produkcję serotoniny. Nie wchodząc w szczegóły, powiem, że normalne chemiczne sprzężenie zwrotne w mózgu z depresją i innymi zaburzeniami emocjonalnymi zamienia się w błędne koło. Jeśli choć raz doświadczyłeś już depresji, to zapewne wiesz, jakie są zwiastuny tego stanu i że gdy nastąpi kolejny atak, najważniejsze jest, aby się w niego nie wsunąć. Jak to inne pytanie.

Tobie jest ciężko, jemu jest ciężko, ale po prostu rozmawiasz… I nie obwiniaj się nawzajem, ale jakby wymieniając wszystkie problemy i trudności, ale przynajmniej zapisz wszystko na kartce papieru. Więc będzie jaśniej dla obojga, na czym polega problem.
Niech twój mąż przeczyta konferencję, odpowiedzi... Najważniejsze, żeby oboje zrozumieli, że teraz jest trudny okres dla obojga. Teraz oboje nie żyjecie już dla siebie, ale dla trzeciego małego człowieczka. I to trzeba wziąć pod uwagę. :)
Dzieje się tak w prawie wszystkich rodzinach, więc rodzina, jeśli chcesz, jest sprawdzana pod kątem siły.
Powodzenia!!

Problem depresji jest dziś aktualny. Czasami wydaje się, że nie ma osoby, która nie byłaby okresowo w stanie depresyjnym. Jednak kiedy sam jesteś przygnębiony, wydaje się, że świat jakby na przekór raduje się i bawi. Co zrobić z własną depresją? Ten artykuł w witrynie czasopisma online jest przeznaczony dla tych, którzy nie chcą spędzać czasu na tej chorobie.

Depresja może przytrafić się każdemu, niezależnie od wieku, płci, statusu materialnego i społecznego. Zwykle ma swoje powody. U osób zdrowych przyczyną depresji jest dziedziczna skłonność do depresji, a także różne sytuacje stresowe i traumatyczne. U osób chorych, które powinny być poddane wyłącznie leczeniu psychiatrycznemu, jest wynikiem różnych odchyleń w funkcjonowaniu organizmu, poważnych sytuacji traumatycznych o długotrwałym charakterze itp.

Nastrój każdej osoby może się zmienić. W porządku jest czasami być przygnębionym, smutnym, odległym. Jeśli ten okres nie jest długi, ma przyczyny, a osoba szybko zmienia nastrój, jeśli przyczyniają się do tego określone czynniki, to stan depresyjny jest normalny.

W zupełnie inny sposób eksperci charakteryzują stan, w którym osoba wykazuje objawy depresji przez długi czas:

• Depresyjny nastrój.
• Pogorszenie uwagi i pamięci.
• Pasywność (utrata zainteresowania aktywnymi działaniami).
• Pesymistyczna wizja świata.

Warunkowo depresję można podzielić na:

1. Monopolarny - gdy objawy obserwuje się przez długi czas.
2. Dwubiegunowy - gdy depresja zostaje zastąpiona euforią, energiczną aktywnością i trwa nie dłużej niż tydzień lub miesiąc.

Jeśli zwrócimy się do statystyk, możemy dowiedzieć się interesujących faktów:

• Około 20% osób okresowo cierpi na zaburzenia depresyjne.
• 5-10% ludzi cierpi na depresję jednobiegunową.
• Pojedynczy epizod depresji występuje u 26% kobiet i 12% mężczyzn.

Depresja nie ma płci, ale role społeczne i praktyki rodzicielskie pozwalają mężczyznom i kobietom radzić sobie w różnych sytuacjach. Depresja ma różny charakter, w zależności od natury, wychowania, a nawet sytuacji, która ją wywołała.

Do głównych objawów depresji należą:

1. Poczucie nieszczęścia: uczucie tęsknoty, oderwania, bezradności itp.
2. Utrata motywacji. Osoba po prostu nie chce nic robić, musi zmusić się do wykonania przynajmniej niezbędnej pracy. Często inni mylą to z lenistwem i kapryśnością.
3. Powolność i bierność mowy, działań, czynów. Osoba może preferować samotność i leżenie w łóżku.
4. Naruszenie myślenia: brak koncentracji, upośledzenie pamięci, zapominanie.
5. Pesymistyczna wizja siebie i świata. Osoba czuje się gorsza, niekompetentna, niepotrzebna. Na ogół ocenia siebie i świat negatywnie, obwiniając kogoś na wiele sposobów.
6. Fizjologiczne objawy depresji objawiają się skargami na:

• Ból głowy.
• Zaburzenia snu i apetytu.
• Zawroty głowy.
• Problemy trawienne.
• Ogólne osłabienie.

Depresja to nie kaprysy i nie tylko zły nastrój. Jeśli źle traktujesz swój stan, możesz przegapić moment, w którym dana osoba mogłaby wrócić do normalnego życia. Im głębsza staje się depresja, tym bardziej nieszczęśliwa staje się osoba, która może teraz rozważać samobójstwo.

Leczenie i różne metody walki pomagają w powrocie do zdrowia. Lepiej dołożyć wszelkich możliwych starań niż ulegać negatywnym emocjom i czynnikom zewnętrznym.

Depresja – co robić?

Pozostaje pytanie, co zrobić, jeśli pojawi się depresja. Ponieważ od czasu do czasu każdy może doświadczyć przedłużającego się okresu depresyjnego, warto znać różne metody wyjścia z niego. Ten proces nie będzie łatwy. Należy jednak rozumieć, że brak środków „leczenia” może prowadzić jedynie do pogorszenia sytuacji.

Dzięki Bogu, istnieje tak wiele sposobów rozwiązania problemu. Zasadniczo leży w tym, co powoduje depresję. Jeśli depresja osoby jest rodzajem nastroju, który powstał po pewnym zdarzeniu, to eliminacja tego stanu nastąpi, gdy problem zostanie rozwiązany.

Na przykład pokłóciłeś się z ukochaną osobą lub zostałeś zwolniony z pracy. W takich sytuacjach może pojawić się depresja. Aby to przeszło, musisz znaleźć pracę lub zawrzeć pokój / znaleźć nową ukochaną osobę.

Głębsze przyczyny depresji mogą leżeć w braku sensu życia. Co to jest? To jest cel, dla którego żyjesz. Nic dziwnego, że osoba z depresją myśli o samobójstwie. W depresji człowiek nie może zrozumieć, dlaczego żyje. Może o tym zapomnieć lub po prostu znaleźć się w sytuacji, w której wali się zbudowany przez niego świat. Sens życia jest stracony. Aby wyjść z depresji, należy znaleźć nowy sens życia.

Złą rzeczą, jaką człowiek może zrobić, jest kłamstwo i pielęgnowanie swojego uciśnionego stanu. W końcu nie doprowadzi to do niczego dobrego. Co wtedy robić? Szukaj swojego sensu w życiu. Typowe znaczenia życia, według społeczeństwa, to:

1. Narodziny i wychowanie dzieci (zwłaszcza przez kobiety).
2. Znaleźć pracę i zarobić dużo pieniędzy.
3. Stawanie się człowiekiem sukcesu.
4. Opieka nad bliskimi, chorymi, niedołężnymi.
5. Pasjonat sportów ekstremalnych.

W rzeczywistości wszystkie powyższe nie są sensem życia dla każdej osoby. Jedynym celem życia każdego czytelnika jest osiągnięcie szczęścia. A co zrozumiesz przez to szczęście, to już inna kwestia.

Osoba musi być szczęśliwa. Każdy rozumie coś innego przez szczęście. Tutaj już można określić priorytety takie jak duże pieniądze, wychowanie dzieci czy sport. Człowiek musi sam ustalić, co go uszczęśliwi, i zacząć poświęcać temu większość swojego czasu.

Czy muszę się leczyć tak popularnymi dziś tabletkami? Możesz oczywiście z nich skorzystać, jeśli depresja jest głęboka. Należy jednak rozumieć, że tabletki pomogą tylko na chwilę, po czym osoba powróci do swoich problemów, które spowodowały depresję. Możesz się uspokoić i chwilowo zrównoważyć za pomocą tabletek. Aby jednak wyeliminować depresję, będziesz musiał uporać się ze swoimi problemami.

Tutaj możesz szukać pomocy psychologicznej. Nie ma w tym niczego złego. Lepiej wyleczyć się z depresji niż być jej ofiarą. Psycholog pomoże Ci znaleźć nowe wyjście z sytuacji, w której dana osoba jest pogrążona i nie wie, co robić.

Ponadto psycholog może doradzić takie formy profilaktyki depresji:

• Sport lub aktywność fizyczna. Ruch to życie. Jeśli obciążysz się lekkimi ćwiczeniami lub gimnastyką, będzie to lepsze niż całkowity brak ruchu.
• Kontrola emocji. Osoba jest przyzwyczajona do posłuszeństwa swoim emocjom, co prowadzi go do depresji. W rzeczywistości musisz nauczyć się zarządzać swoimi doświadczeniami i nie pozwalać, aby były obecne zbyt długo.
• Uśmiechy i zabawa. Pomaga w eliminowaniu depresji przyjemnych chwil życia. Trzeba szukać różnych źródeł szczęścia, które mogą sprawić przyjemność, rozbawić, zapomnieć na chwilę o swojej depresji.

Co robić w czasie depresji?

Depresja jest skutkiem niezdrowego trybu życia, jaki dana osoba prowadzi. Mogą to być nie tylko złe nawyki, komunikacja ze złymi ludźmi, kłopoty, z którymi dana osoba nie może sobie poradzić, ale także negatywny sposób myślenia. Co robić w czasie depresji? Zmień swój sposób myślenia z negatywnego na pozytywny.

Aby nie myśleć o braku pieniędzy, skoncentruj się na chęci posiadania pieniędzy. Aby nie myśleć o byłej ukochanej osobie, pomyśl o tym, kogo chcesz zobaczyć obok siebie w przyszłości. Aby uniknąć myślenia o złych rzeczach, myśl o dobru. Jeśli celowo nie myślisz o tym, co cię uszczęśliwia, twoje myśli automatycznie przestawią się na myślenie o czymś złym.

Jak taka wiedza może być przydatna? Czy kiedykolwiek słyszałeś o sile przyciągania lub pozytywnego myślenia? Dopóki myślisz o złych rzeczach, przyciągasz złe rzeczy do swojego życia. I po co Ci kolejne cierpienie, skoro chcesz żyć inaczej? Jeśli nie chcesz mieć wszystkiego, o czym myślisz, dlaczego nie myślisz o tym, czego chcesz? Dlaczego marnujesz czas i energię na rzeczy, których nie chcesz mieć, zamiast skupić swoje wysiłki na myśleniu o tym, czego chcesz?

Często złe rzeczy, o których myśli dana osoba, są jakimś wydarzeniem z przeszłości lub możliwą uciążliwością w przyszłości. Myśli o tym, co już minęło, minęło i nie zagraża w czasie teraźniejszym (poza tym, że o tym myśli), albo o tym, co może się nigdy nie wydarzyć. Jeśli pomyślisz o niebieskim Zhiguli, czy zwrócisz uwagę na inne samochody? Nie. Zobaczysz tylko niebieskie Zhiguli, a reszta samochodów stanie się szarą masą, tłem. W ten sposób spełniają się kłopoty i obawy, o których dana osoba myślała. Widząc tylko to, czego nie chce, nie dostrzega wszystkiego, co może mu się podobać. Z całej otaczającej różnorodności człowiek wybiera tylko to, o czym ciągle myśli. Na przykład kobieta, cierpiąca z powodu miłości do konkretnego mężczyzny, po prostu nie zauważa wokół innych dżentelmenów.

Nie żałujesz, że spędzasz czas przeznaczony na całe życie na coś, czego nie potrzebujesz i nie chcesz mieć? Czy nie jest ci przykro, że wydajesz pieniądze na myślenie o tym, co wydarzyło się w przeszłości? To już minęło, pozwól temu odejść, zapomnij o tym, co się stało, nie możesz tego przywrócić. I wydajesz się tkwić myślami w przeszłości, nie zauważając, jak czas teraźniejszości, czas twojego życia odpływa. Czy nie jest ci przykro, że marnujesz energię na obawy przed czymś, co jeszcze się nie wydarzyło? W końcu ustawiasz się tak, aby widzieć tylko to, co jest związane z twoim strachem, nie zauważając reszty, co może cię uchronić przed wszelkimi lękami.

To są takie proste prawdy, ale niewielu ludzi z nich korzysta. Wszystko, co proste, jest świetne! Ale człowiek ciągle szuka trudności, problemów, ponieważ ... życie jest nudne! Bawisz się smutkiem i pozbawiając się szczęścia, miłości i. Ale to twój wybór! Leży w tym, do czego kierujesz swoje myśli. Czy myślisz o tym, czego nie chcesz lub o tym, czego chcesz? To właśnie dostajesz na końcu.

Depresja jest konsekwencją braku kontroli nad własnymi myślami, emocjami i kierunkiem myślenia.

Wynik

Inne metody wpływania na własną depresję również mogą prowadzić do dobrego rezultatu:

1. Terapia światłem polega na zwiększeniu ilości światła słonecznego w swoim życiu.
2. Stosowanie olejków aromatycznych, masaże i inne zabiegi relaksacyjne.
3. Opieka nad zwierzakami, które zawsze cieszą się na widok swojego dobroczyńcy.
4. Żywność witaminizowana.

Aby pozbyć się depresji, musisz zdać sobie sprawę z jej obecności, zaakceptować problem takim, jaki jest i zacząć sobie z nim radzić. Wszystko zależy od wagi problemu i czasu jego rozwiązania. Czasami wystarczy rozmowa z dobrymi przyjaciółmi, którzy wysłuchają i wesprą. Jeśli depresja jest głęboka, pomoże psycholog.

Fot.: photographee.eu/depositphotos.com

Objawy wielu chorób mogą być podobne do objawów depresji. Ważne jest, aby nie tracić czasu i zrobić wszystko, co możliwe, aby zidentyfikować chorobę.

Objawy depresji

Jeśli masz pewność, że wszystko jest w porządku z twoim zdrowiem, możesz określić, co dokładnie masz - depresję, a nie nerwicę lub po prostu zły nastrój, za pomocą następujących znaków:

• Utrata wydajności.
• Senność, zmęczenie, poczucie, że nawet najprostsze czynności pochłaniają zbyt dużo energii.
• Ciągły smutek, napady płaczu, nieuzasadniony niepokój czy duchowa pustka.
• Poczucie niższości, z którym coraz trudniej sobie poradzić, samobiczowanie i brak szacunku do siebie.
• Śpij dużo więcej lub mniej niż zwykle, aż do bezsenności.
• Niezwykły przyrost masy ciała lub odwrotnie, jej utrata; w tym samym czasie ciągłe przejadanie się lub całkowita utrata apetytu.
• Trudności z koncentracją, „zamglone” myślenie, roztargnienie lub brak zdolności do podejmowania jasnych, przemyślanych decyzji.
• Pesymizm, poczucie, że sens życia jest beznadziejnie stracony, wszelkie próby zrobienia czegoś są po prostu bezużyteczne.
• Zwiększona drażliwość, bezprzyczynowy długotrwały niepokój.
• Na poziomie fizjologicznym - bóle mięśni, skurcze, problemy trawienne, bóle głowy i inne bóle, które nie ustępują bez pomocy leków.
• Myśli samobójcze: o śmierci lub o próbie samobójczej.

Nawet najcięższą depresję można wyleczyć. Im szybciej zaczniesz go leczyć, tym lepiej.

Rodzaje leczenia depresji

• Terapia rozmowami. W trakcie rozmowy z psychologiem sam pacjent będzie w stanie znaleźć najlepsze sposoby wyjścia z depresji, zwłaszcza jeśli nie jest ona ciężka i nie przewlekła.
• Terapia poznawcza (behawioralna) pomoże zmienić negatywne myślenie i zachowanie.
• Terapia interpersonalna (interpersonalna) koncentruje się na relacjach z innymi, pomaga uczynić je pozytywnymi.
• Medyczny. Leki przeciwdepresyjne mogą znacząco poprawić samopoczucie pacjenta.

Jak samodzielnie radzić sobie z depresją

Znajdź wzór do naśladowania

Wielu znanych ludzi cierpiało na depresję. Poszukaj trochę informacji (na przykład w Internecie), aby znaleźć historie sławnych ludzi, którym udało się przezwyciężyć dekadenckie państwo. Skorzystaj z ich metod, aby przezwyciężyć własną depresję.

Kochaj siebie

Życie to nie wyścig, nie ciągła rywalizacja. Samobiczowanie obniża własną wartość, co prowadzi do rozpaczy. Przestań się karać za błędy, błędy, postaraj się stworzyć osobistą przestrzeń, w której możesz czuć się komfortowo i bezpiecznie.

Sporządź listę problemów

Mogą to być niezapłacone rachunki, brak urlopu lub zbyt ciężka praca. W drugiej kolumnie obok każdej pozycji zapisz praktyczne kroki, które możesz podjąć, aby rozwiązać problemy. Zacznij działać! Kiedy nie tylko pomyślisz, że masz problemy, ale zaczniesz je rozwiązywać, natychmiast poczujesz entuzjazm.

Zacznij dziennik

Zapisz myśli, które przychodzą Ci do głowy. Pamiętnik będzie miejscem, które uchroni Twoje najskrytsze myśli przed wścibskimi oczami. Nie musisz się martwić, że ktoś cię za nich oceni. Wracając do swoich notatek, czytając je ponownie, będziesz w stanie lepiej zrozumieć siebie.

Zająć się swoim ciałem

Ciało może pozostać zdrowe tylko wtedy, gdy dbasz o siebie: dobrze się odżywiasz, odpowiednio odpoczywasz, utrzymujesz napięcie mięśniowe. Jeśli zaniedbujesz potrzeby swojego organizmu, bardzo szybko doprowadzi to do wyczerpania i depresyjnych myśli.

spokojny sen

Brak snu może pogorszyć stan. Przerywany powierzchowny sen, ciągłe uczucie zmęczenia – to najbardziej charakterystyczne dolegliwości osób cierpiących na depresję.

Aby pozbyć się zaburzeń snu, konieczne jest ścisłe przestrzeganie reżimu odpoczynku i czuwania. Kofeiny i alkoholu należy unikać co najmniej trzy godziny przed snem. Sypialnia wymaga wietrzenia, spacery przed snem są bardzo przydatne.

Ćwiczenia fizyczne

Badania naukowe wykazały, że ćwiczenia są równie skuteczne jak przyjmowanie leków stosowanych w leczeniu depresji. Obciążenie sportowe prowokuje również do produkcji hormonów radości – endorfin.

zdrowe odżywianie

Ogranicz cukier, skrobię, śmieciowe jedzenie, przetworzoną żywność. Jedz jak najwięcej owoców i warzyw. Drink wystarczająco woda oczyszczona. Zły stan zdrowia, apatia są często związane z niedożywieniem, z niedoborem witamin i minerałów. Błonnik i tłuszcze wielonienasycone są ważne dla organizmu. Aminokwasy są przydatne dla układu nerwowego.

Wygląd zewnętrzny

Wielu w trudnej sytuacji psychicznej nie zwraca uwagi na swój wygląd i ubiór. Ale każda kobieta, nawet na poziomie podświadomości, martwi się tym, jak wygląda! Jeśli zaczniesz od siebie, to tylko doda ci to nową porcję smutku, niezadowolenia ze swojej osobowości i ciała. Ta świadomość nie przyjdzie od razu.

Co jeszcze możesz zrobić, aby pokonać depresję?

Staraj się uczynić swoje życie jaśniejszym i bogatszym w każdy możliwy sposób.

piękno dookoła

Pozbądź się rzeczy, które mogą Cię zdenerwować lub zniechęcić. Wykonaj czyszczenie lub naprawy kosmetyczne. Otaczaj się pięknymi rzeczami. Możesz wyrobić sobie nawyk spacerów podziwiając piękny krajobraz lub zachód słońca.

Stwórz idealne warunki do spania w swojej sypialni

Niech będzie tak ciemno i cicho, jak to możliwe, tak bardzo, jak to możliwe. Nawet najmniejszy hałas lub słabe światło często wystarczają, aby obudzić lub uniemożliwić zasypianie osobie z depresją.

Zmniejsz poziom stresu

Stres podsyca ponury stan, pogłębiając skłonność do depresji, dostarcza stałego „paliwa” do podtrzymywania depresyjnych myśli. Umiejętność konstruktywnego radzenia sobie ze stresem zwiększa szanse na powrót do zdrowia, czyni cię bardziej odpornym na wszelkie naciski.

Unikaj wszelkich porównań siebie z innymi ludźmi

Lepiej porównaj się ze sobą w przeszłości i teraźniejszości i pomyśl o tym, co jest dobre teraz i co będzie w przyszłości.

Zmień swoje życie

Często depresja jest wynikiem niezadowolenia z czegoś. Jeśli nie lubisz swojego miasta, przeprowadź się do innego. Jeśli nie lubisz swojej pracy, spróbuj poszukać nowej. Dyskomfort psychiczny i nieprzyjemne dla Ciebie sytuacje mogą wciągnąć Twoje życie w grzęzawisko niezadowolenia i bagno rozpaczy.

Cykl emocji

Życie jest jak kolejka górska. Czasami jest dużo energii i nie wiesz, gdzie ją umieścić. W inne dni wszystko wydaje się beznadziejne. A przez większość czasu emocje są gdzieś pomiędzy. Zrozumienie struktury pozytywnych i negatywnych emocji pomoże ci spojrzeć na swoje uczucia z właściwej perspektywy.

Następnym razem, gdy świat stanie się szary, nie będziesz panikować, wiedząc, że po czerni nastąpi biel. Zdajesz sobie sprawę, że doświadczasz całkowicie naturalnej emocji, która nieuchronnie przeminie i zostanie zastąpiona zupełnie innym nastrojem. Wiedząc, że uczucie depresji jest tymczasowe, znacznie łatwiej przejdziesz przez ten okres.

Środowisko decyduje

Spotykaj się głównie z pozytywnymi ludźmi. Nic nie wpływa na to, co myślisz i czujesz, jak Twoje otoczenie. Myśli, zarówno negatywne, jak i pozytywne, przenoszone są z człowieka na człowieka jak wirus. Jeśli środowisko jest dostrojone negatywnie, wtedy również zaczniesz myśleć i czuć w ten sam sposób.

Przypomnij sobie swoje dawne sukcesy

Gdy złapiemy się w sieć zniechęcenia, bardzo łatwo jest zapomnieć o wszystkim, co kiedykolwiek zrobiliśmy dobrze. Zadaj sobie pytanie: co pomogło mi w takim razie odnieść sukces? Jakie są moje największe atuty? Jak mogę je wykorzystać do rozwiązywania dzisiejszych problemów? Takie codzienne ćwiczenia pomogą przywrócić pewność siebie.

Skoncentruj się na wdzięczności

Nie skupiaj się na kłopotach. Znacznie rozsądniej jest celebrować radosne chwile, których też nie brakuje w życiu codziennym. Naucz się cieszyć małymi rzeczami: życie składa się z małych rzeczy.

Zmień scenerię

Często pomaga zmiana otoczenia. Kiedy masz recesję, zaczynasz kojarzyć swoje problemy z tym, co cię otacza. Postaraj się przynajmniej kilka razy w roku gdzieś pojechać - do krewnych lub przyjaciół, nad morze, w góry, do sąsiedniego miasta, na wieś itp.

Przerwij codzienną rutynę

Robienie tych samych rzeczy dzień po dniu może być zbyt monotonne i przygnębiające. Która zaprowadzi Cię bezpiecznie prosto do bram depresji. Aby się tego pozbyć, zmień coś w swojej codziennej rutynie, przynajmniej od czasu do czasu. Możesz wziąć dzień wolny od pracy i poświęcić ten dzień sobie. Niech to będzie dla Ciebie coś bardzo przyjemnego. Na przykład zakupy, wizyta w spa lub wannie, spotkanie z przyjaciółmi. Wyrwanie się z regularnego harmonogramu w ten sposób wstrząśnie sprawami i sprawi, że będziesz bardziej produktywny w najbliższej przyszłości.

Zmień negatywne nastawienie na pozytywne

Negatywne postawy są podstawą niskiej samooceny. Mianowicie może stać się źródłem depresji. Postawy kształtują się już we wczesnym dzieciństwie. Jeśli w tym okresie ktoś dorosły nazwał cię „nieudacznikiem”, „głupcem” lub „niekompetentnym”, prawdopodobnie zostanie to bardzo dobrze zapisane w twoim umyśle i wpłynie na twoje dalsze życie.

Ważne jest również, aby znaleźć tego, który umieścił w tobie tę instalację. Zwykle są to rodzice, dziadkowie, nauczyciele, inne osoby dorosłe. Nie zauważając tego, mówią coś tonem nie budzącym sprzeciwu. Dla niektórych jest to główny regulator zachowania dziecka.

Aby zniweczyć wpływ przeszłości, pamiętaj, gdzie i od kogo po raz pierwszy usłyszałeś te słowa. Następnie w myślach posadź go na pustym krześle przed sobą i nawiąż dialog: dowiedz się, dlaczego tak myśli, wyjaśnij, dlaczego nie możesz i nie chcesz już przestrzegać tych surowych norm i powiedz, czego byś chciał. Po takiej rozmowie moc instalacji słabnie.

Zmniejsz swoje wymagania

Czasami przyczyną depresji są zwiększone wymagania wobec siebie i ludzi. Ludzie, którzy nie pasują do twoich ram, powodują irytację, a jeśli z jakiegoś powodu sam nie możesz sprostać swoim standardom, to również popadniesz w depresję. Wyjdź: zmniejsz wymagania, odpuść sobie.

Podejmij działania, aby sobie pomóc

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby pozbyć się depresji, jest podjęcie działań. Kiedy już podejmiesz decyzję, by przestać się smucić i zacząć iść naprzód, nie będziesz miał czasu na zamartwianie się.

Jak pomóc innej osobie poradzić sobie z depresją

Konieczna jest pomoc bliskiej osobie, która znalazła się w trudnej sytuacji psychicznej. Jednak nadmierna pretensja od razu rzuci się w oczy, bo depresja nie pozbawia człowieka zdolności myślenia. A próby wsparcia mogą prowadzić do zgoła odwrotnego rezultatu. Symulowana wesołość, wesołość w obecności „chorych”, opowiadanie plotek też nie pomoże. Należy pamiętać, że poczucie humoru pacjenta zanika.

Podczas interakcji z osobą, która ma depresję, bardzo przydatne jest zachęcanie i zachęcanie jej do twórczego wyrażania siebie w dowolnej formie. Pomaga i aktywność fizyczna.

Sport poprawia nastrój, dodaje energii. Naukowcy zauważyli, że osoby uprawiające aerobik szybciej wychodzą z depresji niż osoby niećwiczące. Zaproś go do wspólnego uprawiania sportu lub po prostu wieczornego spaceru.

Nawet w najcięższych przypadkach nie należy pozwalać osobie pozostawać w łóżku ani wcześnie kłaść się spać, zostawiać go samego na długi czas. Chociaż to pragnienie jest najczęściej wyrażane przez pacjentów: „Chcę się schować gdzieś w kącie i żeby wszyscy zostali sami”.

Nie ma sensu odwoływać się do woli pacjenta, wygłaszać frazesów typu „weź się w garść”, „zbieraj się, dasz radę”. To jest coś, czego nie może zrobić, a tymi słowami po prostu dodajesz mu poczucia winy i porażki. Wymówki i uwagi mogą tylko zaostrzyć problem.

Jeśli depresja jest spowodowana stratą

Stratą może być śmierć bliskiej osoby, rozwód, separacja. W takim przypadku inne metody pomogą poradzić sobie z depresją.

Świadomość realności straty

Wielu opóźnia ten moment, na przykład kontynuując komunikację z przeszłością, ale to nie jest konstruktywne: po prostu odkładasz nieprzyjemne emocje i nie rozwiązujesz problemu. Stratę należy uznać i odczuć. Tylko w ten sposób można zacząć go „doświadczać”.

Wyrażenie wszystkich negatywnych emocji związanych ze stratą

Płacz, krzycz - możesz głośno, a nawet przekleństwa. Nie trzeba powstrzymywać się przed wyrażaniem emocji, od razu stanie się to łatwiejsze.

Zakończenie „gestaltów”

Termin ten odnosi się do wszystkich sytuacji w Twojej komunikacji z osobą, która odeszła, które uniemożliwiają Ci puszczenie go. Na przykład coś nie zostało powiedziane lub nie zostało zrobione. Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z tym jest napisanie do tej osoby listu lub powiedzenie jej wszystkiego, wyobrażając sobie, jak siedzi na pustym krześle (patrz artykuł „Zmień negatywne nastawienie na pozytywne”).

Zaspokojenie potrzeb osoby zmarłej

Z pewnością dał ci wiele rzeczy: miłość, opiekę, komunikację, finanse, pomoc, wsparcie - za wszystkimi tymi rzeczami oprócz niego będziesz tęsknić. Aby ułatwić sobie poradzenie sobie ze stratą, musisz znaleźć sposób, w jaki zaspokoisz swoje potrzeby bez tej samej osoby.

Szukaj sensu

Można próbować odnaleźć sens jakiś czas po stracie, i to nawet w sytuacji śmierci. Na przykład kobieta, która straciła dziecko, może złagodzić swój ból, myśląc, że jej dziecko już nigdy nie będzie krzywdzone, chore ani wykorzystywane.

Być pomocnym

Wielu ocalałych jest zaangażowanych w działalność charytatywną i wolontariat. I to jest naturalne: po doświadczeniu straty człowiek chce wypełnić swoje życie czymś ważnym, użytecznym i poprawnym. A co pomoże lepiej niż na przykład pomoc chorym dzieciom?

Inne metody pozbycia się depresji

Terapia światłem

Jednym z prostych i naturalnych sposobów leczenia depresji jest wyjście na zewnątrz na światło słoneczne lub spojrzenie na świt. Jest to szczególnie ważne dla osób mieszkających w regionach północnych.

Terapia muzyczna

To przyjemna kuracja dźwiękowa. Chory może przyjąć bierną pozycję prostego słuchacza lub bardziej aktywną. Możesz śpiewać lub grać na instrumencie, tańczyć, a nawet rysować muzykę.

medytacja

Techniki, które pozwalają osobie kontrolować swoje emocje i rozwinąć kontrolę nad swoimi myślami. Medytacja jest wskazana w radzeniu sobie ze stresem, rozładowaniu napięcia.

aromaterapia

Pomaga złagodzić zmęczenie psychiczne i przywrócić sen. Zaleca się stosowanie olejków różanego, rumiankowego, bazyliowego i jaśminowego.

Jak naprawić wynik

Aby uniknąć takich problemów w przyszłości, musisz skonsolidować wynik.

Pracuj nad samooceną

To ona często jest głównym powodem samobiczowania i depresyjnych myśli. Pewna siebie osoba nie jest tak często smutna, w zasadzie stara się rozwiązywać swoje problemy i pokonywać przeszkody.

Śnij więcej

Zaakceptuj możliwość doświadczenia negatywności

W życiu są czarne, białe, a nawet szare pasy, ale wielu wydaje się, że prawdziwe życie to ciągłe chwile szczęścia i przyjemności. A jeśli ich nie ma, życie nie jest udane. Ale prawdziwe życie polega na prawdziwym doświadczaniu pełnego spektrum emocji i uczuć, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych.

Wyznaczone cele

Jeśli pomyślisz tylko o tym, jak miło byłoby być prezesem koncernu naftowego, to jedno. A jeśli opracujesz plan, zdobędziesz niezbędne wykształcenie i doświadczenie, pójdziesz na rozmowę kwalifikacyjną - to już zbliża się do celu.

Znajdź swoje miejsce w życiu

Ludzie, którzy robią to, co ich interesuje, są o 60% szczęśliwsi niż reszta. Ulubiony biznes pomaga zapomnieć i stopniowo wychodzić z trudnego stanu.

Zainspirować się

Zbuduj własną kolekcję inspirujących myśli, cytatów, wierszy i afirmacji. Napisz afirmujące życie, pozytywne afirmacje dla siebie („wszechmocne słowa”), a następnie powtarzaj je przez cały dzień, aby się poprawić lub poprawić samopoczucie emocjonalne. Na przykład możesz napisać: „Postaram się być przykładem życzliwości i miłości dla moich kolegów” lub „Spokój i pogoda ducha wypełniają moje serce”.

Dyskusja 0

Podobna treść

Zupełnie inaczej ludzie reagują na różne wydarzenia i zmiany w swoim życiu, na ciosy losu i kłopoty. W zależności od sytuacji życiowej i indywidualnych cech charakteru, człowiek może doświadczać złożonego stanu apatii, obojętności, a nawet rozpaczy. Jeśli życie zaczęło wydawać się mało obiecujące i nudne, nikt cię nie uszczęśliwia i nie chce ci się nic robić, a nawet najbardziej słoneczny, najcieplejszy dzień wygląda nudno, to z dużym prawdopodobieństwem można argumentować, że to depresja.

Ktoś może szybko sobie z tym poradzić, a ktoś musi długo szukać wyjścia z sytuacji. Najważniejsze to nie rozpaczać i nie poddawać się. W tym artykule wykonano wiele pracy analitycznej, aby zbadać przyczyny depresji, jej rodzaje i najskuteczniejsze sposoby wyjścia z tego nieprzyjemnego stanu.

Geneza i historia choroby

Pierwsze oznaki depresji zauważył Hipokrates, który wyróżnił spośród szerokiej gamy charakterów i nastrojów behawioralnych. Zmienił się człowiek, udoskonalił się otaczający go świat i narzędzia wiedzy. Z czasem pojawiły się bardziej szczegółowe i dokładne opisy tego zjawiska.

Niestety, dziś już udowodniono, że nie tylko osoby z niestabilną psychiką i przegrani są podatni na zaburzenia depresyjne, jak wcześniej stwierdzono. Cierpią na tym także przedstawiciele władzy, światowe gwiazdy i odnoszący sukcesy biznesmeni, autorytatywni przywódcy i wykwalifikowani menedżerowie. Jedno zostało udowodnione na pewno, że z powodu zwiększonej wrażliwości i emocjonalności, zwiększonego poczucia odpowiedzialności i chronicznego zmęczenia, depresja jest najczęściej nieodłącznym elementem kobiet, w różnym wieku iw różnym wieku.

Depresja może dotknąć każdego

Manifestacje depresji

Najczęściej zaburzeniom depresyjnym towarzyszy melancholia, niepokój i niepokój. Kobieta czuje się bezradna, nieszczęśliwa i zapomniana przez wszystkich. Z reguły jest ciągle niezadowolona z tego, co się dzieje i poirytowana, prawie nic nie jest w stanie odwrócić jej uwagi od tego stanu i nikt z otoczenia nie jest w stanie tego zmienić. Często następujące objawy wskazują na początek depresji:

utrata apetytu lub jego całkowity brak;

utrata satysfakcji z przyjemności fizycznych: spacerów, podróży, sportu, seksu itp.;

różnorodne zaburzenia snu: zbyt wczesne budzenie się, koszmary senne, trudności z zasypianiem, niespokojny lub płytki sen, który nie daje uczucia wytchnienia;

brak zainteresowania innymi ludźmi;

niechęć do wyznaczania sobie celów i ich osiągania;

ciągłe uczucie strachu i zmęczenia;

obecność poczucia winy i niepokoju;

poczucie własnej bezużyteczności i bezradności;

oczywiste zahamowanie w działaniach i myślach;

nadużywanie alkoholu.

Nawet obecność trzech lub pięciu wyraźnych oznak stanu depresyjnego powinna zaalarmować kobietę, skłonić ją do zastanowienia się nad swoim samopoczuciem i szczegółowej jego analizy.

Kiedy jesteśmy przygnębieni, czujemy się bezradni.

Główne przyczyny pojawienia się różnych zmian

Światowej sławy psychiatra Carl Jung porównał depresję do kobiety w czerni pukającej do drzwi, którą po prostu trzeba odpędzić. Najpierw należy ją zaprosić do domu, przywitać, nakarmić i wysłuchać celu jej wizyty. I dopiero po takiej komunikacji będzie szansa, że ​​\u200b\u200bodejdzie na zawsze. Dlatego przede wszystkim należy zająć się przyczynami choroby, a nie jej konsekwencjami. Eksperci zwracają uwagę na następujące najczęstsze przyczyny zaburzeń depresyjnych:

genetyczne predyspozycje. Liczne badania naukowców krajowych i zagranicznych wykazały, że ryzyko depresji jest większe u kobiet, które mają podobne objawy w rodzinie. Tendencję tę mogą nasilić czynniki środowiskowe, społeczne i osobiste.

Tło hormonalne i substancje chemiczne. Badania przy użyciu najnowocześniejszych aparatów do rezonansu magnetycznego wykazały, że osoba z zaburzeniem depresyjnym wygląda inaczej, zwłaszcza te jej części, które odpowiadają za myślenie, apetyt, sen, nastrój i zachowanie. Hormony płciowe bezpośrednio wpływają na chemię mózgu kobiet, ponieważ kontrolują one nastrój i emocjonalność. Stany szczytowe występują w okresie dojrzewania, przed miesiączką, po ciąży iw okresie menopauzy.

depresja poporodowa. To właśnie po porodzie kobieta jest najbardziej narażona na zaburzenia depresyjne, kiedy oprócz zmian fizycznych i hormonalnych wywiera na nią presję zwiększona odpowiedzialność za życie i zdrowie noworodka.

zespół napięcia przedmiesiączkowego. Naukowcy udowodnili, że 10-15% kobiet jest podatnych na pojawienie się ciężkiej postaci zaburzeń napięcia przedmiesiączkowego, podczas których doświadczają napadów niepokoju i drażliwości. Ponadto mogą doświadczać problemów zdrowotnych i znacznych wahań nastroju.

Klimakterium. Przed menopauzą iw jej trakcie wiele kobiet zapada na depresję, nawet te najsilniejsze i najbardziej aktywne. Przede wszystkim takie procesy są związane ze zmianami poziomu hormonów, zmianami w karierze, wyglądzie i życiu osobistym.

Stres. Utrata bliskiej osoby, tragedie i kłopoty życiowe, długa choroba czy trudne relacje z bliskimi mogą prowadzić do krótkotrwałego lub długotrwałego zaburzenia depresyjnego. Ogólny niepokój i niepewność mogą zostać zaostrzone przez ubóstwo, utratę pracy, zmianę miejsca zamieszkania, surowe traktowanie ze strony innych lub inne specyficzne stresy.

Czas trwania depresji i jej przebieg może być zupełnie inny. Nawet dwie kobiety w tym samym wieku iw tym samym statusie społecznym mogą mieć różny charakter procesów. Niektórzy mogą doświadczać tylko sporadycznych objawów choroby, podczas gdy inni mogą mieć długoterminowe skutki ze złożonymi konsekwencjami klinicznymi i poważnymi problemami.

Stres może wywołać depresję

Psychologiczne czynniki depresji

Zwykle depresja wiąże się z utratą zainteresowania otaczającą przestrzenią i spadkiem energii życiowej. Myśli i ciało kobiety niejako popadają w letarg, pod którym ukrywają się niegdyś stłumione uczucia i emocje, lęki i lęki. Mogą wiązać się z poczuciem brzydoty i bezwartościowości, niezrozumienia i samotności. Eksperci zauważają, że poczucie winy i wstydu, wykorzystywanie seksualne i żądania dominujących rodziców mogą być ukryte w głębokich warstwach pamięci. W wyniku różnych zmian somatycznych depresja u kobiety może być spowodowana:

Użalanie się nad sobą, kiedy energia osobistego zaprzeczenia i stłumionych emocji niezmiennie przekształca się w psychologiczną niezgodę i prowadzi do depresji.

Współczucie dla innych, co może prowadzić do zaprzeczenia osobistego szczęścia i niekonstruktywnych doświadczeń.

Samooskarżanie się lub maksymalizm. Zwykle ten stan jest charakterystyczny dla kobiet skłonnych do samobiczowania, które w wyniku bezproduktywnej analizy dochodzą do idei daremności swoich działań, a nawet istnienia.

Nadmierne skupianie się na swoich emocjach, co może wiązać się z ciągłą analizą aktualnej sytuacji, regularną ingerencją w sprawy najbliższych lub współmałżonka. Czasem warto się odsunąć lub wyjechać gdzieś na chwilę, żeby zrozumieć, że bez żony i matki rodzina może w pełni istnieć, a praca idzie do przodu.

niezadowolenie ze swojego wyglądu. Być może najczęstsza przyczyna depresji, szczególnie u nastolatków. Chociaż dorosła kobieta również jest podatna na popadnięcie w głęboką depresję przy przybieraniu na wadze czy różnych problemach z wyglądem.

Ukryta niesprawiedliwość i izolacja mogą ukrywać rozpacz i cichy krzyk niebezpieczeństwa, pragnienie uwagi i miłości. Najważniejsze, aby nie bać się ujawnić wszystkich problemów i niepokojów, które narosły przez lata, wątpliwości i nieporozumień.

Wiele kobiet zadaje sobie dwa pytania: „Jak to się stało, że wpadłam w depresję?” i „Dlaczego ja?” Długo można analizować przyczyny i czynniki towarzyszące, ale przede wszystkim należy pamiętać i przyjąć jako aksjomat następujące stwierdzenie – nic w życiu człowieka nie dzieje się przypadkiem.

Depresja jest dana ludziom z duszą, co oznacza, że ​​ją mają. I jak tu nie pamiętać wyrażenia klasyka: „Dusza i noc musi pracować…” Tak, ten stan wymaga dużo siły, co czasem zajmuje dużo czasu na poszukiwanie sensu i odpowiedzi. Ale za to, wychodząc z depresji, kobieta poczuje się kilka razy silniejsza niż wcześniej, nabierze pewności siebie, by patrzeć w przyszłość i nie bać się żadnych przeszkód.

Podczas depresji kobieta jest z siebie niezadowolona

Choroby prowadzące do depresji

Osobno warto podkreślić choroby, które mogą prowadzić do depresji, stać się jej początkiem lub wywołać nawrót:

astma oskrzelowa;

choroby naczyń i serca;

cukrzyca;

choroby onkologiczne;

Wirusowe zapalenie wątroby;

udar i inne choroby związane z zaburzeniami krążenia mózgowego.

Nawiasem mówiąc, jeśli nie zwrócisz uwagi na swój lęk i inne objawy depresji w odpowiednim czasie, nie wyciągniesz odpowiednich wniosków na temat jej przyczyn, wtedy kobieta może zacząć mieć problemy zdrowotne, nawet jeśli wcześniej ich nie było. Obecnie wielu lekarzy krajowych i zagranicznych przed postawieniem prawidłowej diagnozy dokładnie bada stan psychiczny pacjenta.

Wielu chorobom towarzyszy stan depresyjny

Negatywny wpływ depresji na zdrowie kobiet

Prawie każdy, kto cierpi na depresję, z czasem rozwija różnorodne objawy psychiczne i fizyczne. Pierwszymi objawami choroby mogą być bóle głowy, ciągłe bóle stawów, dyskomfort w sercu iw jamie brzusznej, zawroty głowy i problemy z regularnością cyklu miesiączkowego.

Osobno warto zwrócić uwagę na wrażliwość układu hormonalnego i pokarmowego, problemy z owulacją i dermatologią. W końcu ciało każdej kobiety jest integralnym kompleksem, w którym nie ma drugorzędnych funkcji i narządów. A podstępność stanu depresyjnego polega na tym, że jednocześnie wpływa on na umysł, ciało, a przede wszystkim na duszę człowieka. Do tych częstych znaków dodaje się następujące poważne naruszenia:

Układ sercowo-naczyniowy. Długotrwała depresja, lęki i lęki źle wpływają na stan naczyń i pracę serca. Ciągła frustracja, nadużywanie alkoholu, zły sen podwajają ryzyko poważnych chorób przewlekłych.

Odporność. Początkowo ciało kobiety jest naturalnie wyposażone w niezawodny układ odpornościowy, który w procesie życia powinien pomóc jej oprzeć się chorobom i infekcjom. Depresja znacznie obniża odporność, organizm przestaje opierać się chorobom, infekcjom i wirusom.

System nerwowy. Wszelkie oznaki zaburzeń depresyjnych są bezpośrednią manifestacją problemów z układem nerwowym, koncentracją uwagi i procesami myślowymi. Zmniejsza się pamięć, neurony mózgowe są niszczone, aw najbardziej negatywnych przypadkach może wystąpić zaburzenie psychiczne.

Układ szkieletowy. W ostatnich latach wiele znanych instytutów badawczych i laboratoriów udowodniło, że łamliwość kości i rozwój osteoporozy u kobiet są bezpośrednio związane ze stanem psychicznym pacjentki. Depresja negatywnie wpływa na ukrwienie szpiku kostnego i ogólny stan układu kostnego.

Możesz w nieskończoność i bezskutecznie leczyć się u chirurgów, terapeutów, ginekologów i endokrynologów. Jednak według oficjalnych statystyk prawie jedna trzecia pacjentów musi najpierw wyzdrowieć z zaburzenia depresyjnego, wyeliminować jego przyczyny i skutki, co można zrobić całkowicie samodzielnie, jeśli regularnie stosuje się proste zalecenia.

Depresja wpływa negatywnie na nasz organizm

Ogólne zasady samodzielnego leczenia depresji

„Dziesiątki rzek” (powodów) mogą płynąć do „morza” obecnego stanu depresyjnego iz każdą trzeba będzie sobie poradzić. Na pewno będą pozytywne efekty. Musisz tylko uwierzyć w siebie i metodycznie przeanalizować wszystkie przyczyny, szukając rozwiązania każdego problemu. Każda osoba ma swoją własną ścieżkę. A trzeba pamiętać, że ludzie są wielcy i piękni właśnie przez swoją różnorodność i oryginalność. Najważniejszą rzeczą w samodzielnym leczeniu depresji jest wiara. Jednak nie musi to być wiara w Boga. Bardzo ważne jest, aby zaufać wybranej metodzie i zaufać sobie.

Depresję można z powodzeniem leczyć samodzielnie. Należy jednak pamiętać, że nie ma jednego zatwierdzonego i bezwzględnego schematu. Wszystko zależy od postaci zaburzenia, czasu trwania choroby, ciężkości stanu i jego objawów. Głównym celem jest złagodzenie depresji, depresji, aw efekcie poprawa nastroju. Aby to zrobić, postępuj zgodnie z kilkoma prostymi zasadami:

Systematyczne i umiarkowane podejście. Stan depresyjny z reguły pochłania od kobiety dużo sił, co w końcu nie wystarcza na codzienne czynności i pełną komunikację z bliskimi. Na początkowym etapie należy powierzyć część obowiązków domowych, podzielić zadania na kilka etapów, nie stawiać sobie skomplikowanych planów ani nie brać na siebie nadmiernej odpowiedzialności.

Ćwicz i idź na spacer. Co najmniej trzy lub cztery razy w tygodniu musisz wykonywać gimnastykę, którą należy wykonywać przez co najmniej pół godziny. To złagodzi napięcie mięśniowe i nerwowe, zwiększy ogólny ton ciała, wigor i pewność siebie. Chodzenie lub forsowne ćwiczenia uwalniają endorfiny, które są bardzo skutecznymi naturalnymi antydepresantami.

Unikaj stresu, napiętych sytuacji, komunikacji z konfliktowymi i nieprzyjemnymi ludźmi. Tej zasady należy przestrzegać na początkowym etapie leczenia.

Staraj się planować swoje sprawy i czas. Po prostu nie denerwuj się, jeśli coś się nie powiedzie lub jest opóźnione. Najważniejsze, aby wstawać i kłaść się o tej samej porze, jeść zdrowe posiłki na godziny i nie pomijać ćwiczeń fizycznych.

Aby szybciej wrócić do życia, trzeba uprawiać sport

Wyeliminuj całkowicie alkohol, czekoladę i inne używki, które mogą złagodzić stan tylko na krótki czas i obniżyć właściwe nastawienie do zdrowienia.

Staraj się myśleć pozytywnie i produktywnie. Oglądaj filmy ze szczęśliwym zakończeniem, nie nadużywaj programów telewizyjnych, programów politycznych i analitycznych. Zbuduj swój własny światopogląd, myśl o miłych ludziach i pozytywnych wrażeniach.

Nigdy nie bądź sam. Nie jest konieczne komunikowanie się z kimś konkretnym. Po prostu wyjdź, ciesz się słodkim gruchaniem zakochanych na ławce, dzieciakami w piaskownicy lub pięknymi krajobrazami otaczającego świata.

Precz z perfekcjonizmem. Spokojnie, doskonałość zdarza się tylko w filmach. Pozwól sobie na popełnianie błędów, łam harmonogramy i bądź szczęśliwy, niezależnie od sytuacji i natychmiastowego rezultatu.

Zaopatrz się w cierpliwość i siłę woli. Niestety depresja nie ustępuje szybko. Jest to choroba ogólnoustrojowa, która wymaga szczegółowego podejścia, dyscypliny i ścisłego przestrzegania powyższych zasad.

Należy pamiętać, że szczęście jest w każdym z nas. Nie trzeba szukać pocieszenia i aprobaty z zewnątrz. Musimy nauczyć się dziękować za wszystko – zarówno dobre, jak i złe. Ból i przyjemność są częścią każdej osoby, jej długiej i trudnej ścieżki. Dlatego jeśli nagle pojawi się uczucie złości, urazy lub strachu, nie należy myśleć, ale po prostu zatrzymać się i spojrzeć na sytuację z drugiej strony.

Ważne jest, aby zacząć kochać siebie i akceptować wszystkie swoje słabości, niedociągnięcia i niedoskonałości. Nie bój się popełniać błędów i być niezrozumianym. To straszne ciągle udawać i kłamać. Nie traktuj innych zbyt poważnie. W końcu ich postawa w tej chwili może być również spowodowana problemami i kłopotami. Staraj się otaczać miłymi i pozytywnymi ludźmi, przynajmniej w nieformalnej atmosferze i przez krótki czas.

Świętuj i świętuj nawet małe zwycięstwa. Mały sukces to także osiągnięcie, które należy zapamiętać i przewidzieć w przyszłości.

Uśmiechaj się, bez względu na to, jak banalnie to brzmi. Oglądaj humorystyczne programy i komiksy, czytaj dowcipy i zabawne historie. Najważniejsze jest wynik!

Wiedz, jak wybaczyć sobie i innym, szybko i łatwo, bez śladu i urazy. Ważne jest, aby pozbyć się uczucia nienawiści, jest ono niekonstruktywne i destrukcyjne. Przekształć to w obojętność, bierną litość lub dystans.

Spełnij marzenie, nawet małe, lub zacznij do niego dążyć. Dostosuj się do rytmu życia, ale nie rezygnuj ze swoich planów.

Przejrzyj swoje zdjęcia i dokonaj wyboru za pomocą ładnych ujęć. Koniecznie przejrzyj je na pierwszym etapie i nakarm się pozytywną energią.

Pokochaj swoje ciało i zacznij o nie dbać, ostrożnie i powoli. Niech to będą kąpiele stóp z pachnącymi kroplami lub codzienna stylizacja włosów, maseczki na twarz czy masaż ciała.

Nie zapomnij powiedzieć komplementów, słów miłości i wdzięczności krewnym i przyjaciołom. Szczerość i troska to najważniejsze i dostępne środki. Żyj tylko teraźniejszością, wyciągając wnioski z przeszłości, nie musisz się jej czepiać. Powinieneś dziękować Bogu za każdy dzień, w którym żyjesz, tworząc wokół siebie pozytywną przestrzeń ciepła, radości, pomyślności i dostatku.

Nie zapomnij połączyć podstawowych zasad i wskazówek z pracą nad książkami, czytaniem specjalistycznych forów, czytaniem artykułów i czasopism. Pozwoli to na szybkie osiągnięcie pozytywnych wyników i pewniejsze ich utrwalenie. Przy lepszym postrzeganiu informacji dźwiękowych lub wizualnych pierwszeństwo mogą mieć dyski i kasety poświęcone samoleczeniu z zaburzenia depresyjnego. Dziś w Internecie można pobrać specjalną muzykę do relaksu i słuchać jej wieczorami przed pójściem spać, po spacerze na świeżym powietrzu i ciepłym prysznicu.

Wykwalifikowani specjaliści doradzają, aby poprawić jakość leczenia i jego spójność za pomocą regularnej dokumentacji. W notatniku możesz codziennie zapisywać swoje plany i analizować swoje osiągnięcia, odnotowywać zmiany swojego stanu i bardziej szczegółowo zagłębiać się w przebieg choroby. Technika ta z pewnością pomoże przez długi czas śledzić wszystkie tendencje depresyjne i pomoże ci być bardziej zdyscyplinowanym.

Postaraj się całkowicie zrelaksować i zapomnieć o problemach

Światłolecznictwo

Przy zaburzeniach sezonowych lub jako terapia dodatkowa w okresie jesienno-zimowym zaleca się fototerapię. Podczas zabiegu każdego dnia musisz znajdować się w promieniach jasnego światła, w ciepłej i wygodnej pozycji. Zakłada się, że zabiegi te zrekompensują brak światła słonecznego. Zwykle do poprawy stanu ogólnego potrzeba 5-10 zabiegów. Uważa się, że fototerapia najlepiej działa na osłabiony organizm rano. Przy okazji, jako alternatywę można skorzystać z wysokiej jakości, atestowanego solarium poziomego, które dodatkowo poprawi wygląd kobiety, nadając jej świeższego, wypoczętego wyglądu. Najważniejsze jest brak przeciwwskazań ze względów zdrowotnych.

Leczenie zaburzeń depresyjnych środkami ludowymi

Wszystkie powyższe metody leczenia depresji można łączyć z tradycyjną medycyną, która pomoże złagodzić ogólny stan i przebieg choroby, pozbyć się ostrych chwil i towarzyszących objawów. Zioła i nalewki lepiej kupować w renomowanej, oficjalnej aptece. Najlepiej kupować je od specjalnych zielarzy w klasztorach.

Od dawna wiadomo, że przygnębienie, smutek i melancholia boją się zapachu mirtu, który można stosować w postaci suchych i świeżych kwiatów, przyjmować z nim napary i herbatę, dodawać do kąpieli i lamp aromatycznych. Woreczki z mirtem można umieścić w sypialni obok poduszki, a nawet powiesić w samochodzie. W miejscu pracy można okresowo wdychać zapach trawy, co pomoże zachować spokój, uspokoić nerwy i zrównoważyć ogólny stan. Tradycyjnie na depresję stosuje się kąpiele z miętą i melisą, korą dębu i lawendą.

Doskonale wzmacnia delikatny układ nerwowy świeżo wyciskany sok z marchwi. Wyciąg z dziurawca ma dobre działanie uspokajające, co charakteryzuje się pozytywnym działaniem na osłabiony kobiecy organizm, przy braku skutków ubocznych i negatywnych. Kuracja ziele dziurawca trwa zwykle 4 tygodnie. Następnie robi się przerwę na 2-3 miesiące i kurs powtarza się.

Liście orzecha włoskiego, które można wszyć w specjalne woreczki zapachowe i nosić przy sobie przez cały czas, pomogą poprawić aktywność mózgu i koncentrację. Wielu ekspertów zaleca stosowanie olejków cytrusowych, takich jak cytryna, grejpfrut i pomarańcza, aby złagodzić stres i niepokój. Mogą być wydychane w stanach ostrych lub stosowane jako dodatek do maści, kremów i olejków do masażu.

Nawiasem mówiąc, masaż jest tradycyjnie wskazany w stanach depresyjnych. Wysokiej jakości masaż leczniczy zmniejsza ilość hormonów w organizmie, poprawia sen i łagodzi ogólny niepokój. Gwarantowane złagodzenie objawów depresji u kobiet w każdym wieku, codzienna medytacja w cichym pokoju, przy przyjemnej relaksującej muzyce i wyjątkowych zapachach. Pomoże szybko odnaleźć spokój, wyciszenie i skutecznie się zrelaksować. Ponadto ćwiczenia oddechowe pomagają zwiększyć zawartość tlenu we krwi, co prowadzi do poprawy nastroju i ogólnej kondycji kobiety.