ფიზიკური აღზრდა, როგორც ცხოვრების ჯანსაღი წესი. თავისუფალი დრო და ფიზიკური აღზრდა

მოძრაობის მოთხოვნილება ადამიანში თანდაყოლილია. სწორედ ის აიძულებს ზრდილობიან ბავშვს გაკვეთილის ბოლოს დერეფნებში შემოვარდეს, ხტუნავს, ხმაურობს, გარბის და დაეწიოს და ა.შ. ეს ჯერ კიდევ ბავშვია და მასში მოძრაობის მოთხოვნილება არ დათრგუნულა. ის მოქმედებს სპონტანურად. თუმცა დრო გავა, ხოლო ზრდასრული, რომელმაც სკოლაში მძიმე შრომა გაიარა, „მშვიდად მჯდომარე“ გაანადგურებს მოძრაობის ამ მოთხოვნილებას საკუთარ თავში. დამღლელი ლექციების შემდეგ მოძრაობაში დასვენების საშუალებაც კი არ სარგებლობს. ეს იგრძნობა მასწავლებელთა მომზადების დროს მოწინავე მომზადების კურსებზე; წუწუნებენ, რომ ხანგრძლივად ჯდომა უჭირს, მაგრამ შესვენების დროს არ დგებიან. ეს უკვე შეინიშნება საშუალო სკოლის მოსწავლეებში.

მოძრაობის მოთხოვნილება ჯანსაღი მოთხოვნილებაა და მისი არარსებობა მიუთითებს არა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. როგორც ს. გაიდუჩოკმა აღნიშნა („პირველი უკრაინის პედაგოგიური კონგრესი“, 1938, გვ. 181), ძველმა ბერძნებმა ბუნების მოწოდების შემდეგ შეიმუშავეს ფიზიკური ვარჯიშების სისტემა. მოძრაობის მოთხოვნილებები კი ნორმალიზებულია სახელმწიფო კანონებით (ლიკურგი სპარტაში, ძვ. წ. 880; სოლონი ათენში, ძვ. წ. 594 და სხვ.). პლატონი სულისა და სხეულის თანაბარი განათლებისკენ მოუწოდებდა და მოითხოვდა ქალებს ფიზიკურ ვარჯიშებში მონაწილეობის უფლება.

ჩვენი დამოკიდებულება ფიზიკურ კულტურასთან კომუნისტური რეჟიმის დროს სპეციფიკური იყო. სკოლაში ამისთვის კვირაში ერთი-ორი საათი იყო გამოყოფილი. განსაკუთრებული („სახელმწიფო“) ყურადღება გამახვილებულია რეკორდსმენების ძიებაზე და აქედან მოდის „ნორმატიული მანია“: საუბარი იყო სტანდარტიზებული „რევოლუციის ჯარისკაცების“ ტრადიციული შენარჩუნებისა და ფიზიკური აღზრდის მიღწევების განდიდების მიზნით გამოყენებაზე. "სოციალიზმის მიღწევები". ამრიგად, ფიზიკური აღზრდა ემსახურებოდა არა თითოეული ბავშვის სხეულის საჭიროებებს, არამედ პარტიის იდეოლოგიისა და განზრახვების საჭიროებებს. ეს იყო აშკარა მტკიცებულება იმისა, რომ ფიზიკური კულტურა ასევე შეიძლება განიმარტოს, როგორც რეალიზაციის საშუალება ბუნებრივი საჭიროებამოძრაობაში მყოფი ადამიანი არის მისი პირადი ჯანმრთელობის გარანტია და როგორც ხალხის მომზადების საშუალება სხვა ხალხებზე დომინირების ან თავდაცვისთვის ბრძოლისთვის. დღეს ჩვენც ვდგავართ განათლების სფეროში საკუთარი გზის არჩევის წინაშე. კერძოდ, მივდივართ დასკვნამდე, რომ მან ასევე უნდა მოიტანოს სიხარული და სიამოვნება და განსაკუთრებით გავლენა მოახდინოს ხასიათის ჩამოყალიბებაზე, რაზეც შემდეგ თავებში იქნება საუბარი.

მსოფლიო გამოცდილება აქცენტს ფიზიკურ აღზრდაზე გადააქვს, როგორც სკოლის მოსწავლეთა აქტივობის ყველა ფორმის განვითარების ფაქტორს. განსაკუთრებული უნარების დანერგვა და დიდი „შედეგების“ მიღება მეორეხარისხოვანი მიზანია. მთავარი ამოცანაა ბავშვის საერთო ჰარმონიული ფიზიკური განვითარება. ამასთან დაკავშირებით ექსპერტები გვირჩევენ: ა) გამოყენებას ეროვნული მახასიათებლებიყველა ერის ფიზიკური აღზრდა (ეროვნული თამაშები); ბ) გააერთიანონ ფიზიკური აღზრდა სხვა სასკოლო საგნებთან (თამაშის მომენტები კლასში, ფეხით ექსკურსიები და ა.შ.). ეს ფაქტორები ასევე ორიენტირებულია გულ-სისხლძარღვთა სრულ მდგომარეობაზე და სასუნთქი სისტემები, ფიზიკური ძალა, სახსრების მობილურობა, გამძლეობა, სხეულის სტრუქტურა და პოზა. უკვე ნახსენებმა ს.გაიდუჩოკმა უკრაინის პირველ პედაგოგიურ კონგრესზე გამოსვლისას აღნიშნა, რომ ფიზიკური ვარჯიში („ვარჯიში“) ათანაბრებს პოზას, ამაგრებს სხეულს, ხდის სახეს სუფთას და თვალებს ნათელს; მათი დახმარებით მორცხვი ბავშვები სწავლობენ გამბედაობას, სიმამაცეს და შეუპოვრობას, იღებენ უპირატესობას ზარმაცებზე და განიცდიან თავდაჯერებულობას. ფიზიკური ვარჯიშები ხელს უწყობს სულის აღზრდას, რადგან მუდმივი დაძაბულობა იწვევს წარმატებას, მოდუნებას კი – დაკნინებას („უკრაინის პირველი პედაგოგიური კონგრესი“, 1938, გვ. 117).

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სპორტის თამაშის აუცილებლობა ეწინააღმდეგება თანამედროვე ადამიანის საზრუნავს და სათანადო პირობების არარსებობას (სპორტდარბაზები, სპორტული ინვენტარი და ა. თავად - ადექი ადრე, ეცადე მაღლა ხტუნავ, გამაგრდი სხეული ცივი წყალიდა ა.შ. ასევე არსებობს გარკვეული ზოგადი სკეპტიციზმი და ზიზღი აქტიური სპორტის მიმართ. ამასობაში მსოფლიოში სოციალური ფსიქოლოგიის ფაქტორი – საზოგადოებრივი მიჯაჭვულობა სპორტთან – ბევრს წყვეტს. ამ ატმოსფეროში ბავშვიც „იძერწავს“ საკუთარ თავს მშობლებისა და უფროსების მაგალითზე. სადაც ისინი თამაშობენ სპორტს, არ არის საჭირო ბავშვის წახალისება. საზოგადოებები, სადაც მათ სპორტის სასიცოცხლო მიზნების სჯერათ, ზოგადად უფრო ჯანსაღი და ჭკვიანები არიან, ვიდრე ის საზოგადოებები, სადაც არ ეწევიან მას.

ზემოაღნიშნული რამდენიმე მნიშვნელოვან დასკვნას გვთავაზობს.

1. მასობრივი სპორტი უნდა იყოს ნამდვილად მასიური და თითოეულ ბავშვს მისცეს შესაძლებლობა შეასრულოს მისთვის ხელმისაწვდომი სავარჯიშოები მთელი გაკვეთილის განმავლობაში. ფიზიკური აღზრდა უნდა იყოს ვარჯიში (გართობა, ჯგუფური ვარჯიშები, ინდივიდუალური ერთდროული ვარჯიშები მანქანებზე, სპორტული თამაშები ყველასთვის და ა.შ.). ეს ხელს შეუწყობს სტუდენტების სიცოცხლისუნარიანობის შენარჩუნებას, ნორმალური განვითარებადა დაავადების პრევენცია. თუმცა ყოველდღიური ფიზიკური აღზრდა აუცილებელია სკოლის საათის შემდეგ. სხვათა შორის, ეჭვი გვეპარება, ფიზიკური აღზრდა თუნდაც აკადემიური გაგებით საგნად უნდა ჩაითვალოს. ეს არის ფორმა აქტიური დასვენება. და ის უნდა მუშაობდეს ჯანმრთელობისთვის, განვითარებისა და კმაყოფილებისთვის ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებებიბავშვი და, შესაბამისად, გახდეს ზოგადი კულტურის ელემენტი.

2. საჭიროა ფიზკულტურის მასწავლებელთა მეთოდოლოგიური და კონცეპტუალური გადამზადება, რაც მათ სკოლის ახალ ამოცანებზე იქნება ორიენტირებული, ასევე მათი რაოდენობის მკვეთრი ზრდა პედაგოგიური მასობრივი მომზადების წყალობით. საგანმანათლებო ინსტიტუტებისპორტული ინსტრუქტორები (დამატებითი სპეციალობის სახით). ყველა მასწავლებელი არ უნდა იყოს სპორტის ოსტატი, მაგრამ ყველას შეუძლია და უნდა უყვარდეს სპორტი, ჰქონდეს გარკვეული მეთოდოლოგიური მომზადება და გახდეს სპორტისადმი დამოკიდებულების მაგალითი.

3. და ბოლოს, შეძლებისდაგვარად აუცილებელია სკოლის სპორტული ობიექტების გაფართოება: აშენება სპორტული დარბაზები, სპორტული მოედნები, გამაჯანსაღებელი ოთახები, აღჭურვილი ინდივიდუალური სავარჯიშო ინვენტარით. ამ მიზნით მიზანშეწონილია თითქმის ნებისმიერი თავისუფალი კუთხის, დერეფნის, რეკრეაციული ზონის გამოყენება, მათში კომფორტული და მიმზიდველი სავარჯიშო მოწყობილობების განთავსება, რათა ბავშვებმა შესვენების დროსაც კი გამოიყენონ ისინი.

4. სკოლაში ფიზიკური აღზრდა და ტურიზმი, რაციონალური კვება და მეთოდური და ჰიგიენური ზედამხედველობა უნდა იყოს სკოლის ადმინისტრაციის მუდმივი ყურადღების საგანი.

ფიზიკური აღზრდა და სპორტი ადამიანის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. მაგრამ როგორც დრო გვიჩვენებს, სამეცნიერო და ტექნოლოგიური პროგრესის განვითარებასთან ერთად კაცობრიობა ფიზიკურად ნაკლებად აქტიური ხდება.

ადამიანისთვის ძირითად სამუშაოს აკეთებს „მანქანა“ ან „რობოტი“.

ამჟამად, მოხუცები და ახალგაზრდები განიცდიან მოტორული და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობას, რაც იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას და ადამიანის ორგანიზმში უჯრედების აქტივობის დაქვეითებას.

შედეგად, ადამიანებს აქვთ ცუდი ფიზიკური გამძლეობა და ჭარბი წონა. ამ პრობლემების მოგვარება შესაძლებელია ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის დახმარებით. რეგულარული ვარჯიში ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ნაწილია.

ფიზიკურად აქტიური ადამიანები ნაკლებად ავადდებიან და უფრო დიდხანს ცოცხლობენ. ვარჯიში არა მხოლოდ აუმჯობესებს ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ აუმჯობესებს ფსიქიკური მდგომარეობადა კეთილდღეობის განცდას დანერგვა ფიზიკურად აქტიურობა მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის, მოზრდილებისთვის და მოხუცებისთვის. ეს არ საჭიროებს ინტენსიურ ვარჯიშს - შეგიძლიათ იპოვოთ გზები, რომ დარჩეთ ჯანმრთელი Ყოველდღიური ცხოვრებისმაგალითად, სწრაფი სიარულის დროს. თუ არასდროს გივარჯიშებიათ ან არ გაგიკეთებიათ გარკვეული დრო- ადვილია დაწყება. ფიზიკური აქტივობა არის ჯანსაღი წონის შენარჩუნების გასაღები, რაც ასევე მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს. თუმცა, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ სიფრთხილის ზომები ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და გახსოვდეთ, რომ კვება და მოხმარება საკმარისი რაოდენობითსითხესაც აქვს დიდი მნიშვნელობა. ოპტიმალური რაოდენობის მოხმარება ნუტრიენტებიუზრუნველყოფს ვარჯიშისთვის საჭირო ენერგიას და სითხე ხელს უწყობს დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებას.

ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს შემდეგი სერიოზული დაავადებების თავიდან აცილებას:

ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს გულის დაავადებისა და ინსულტის რისკი. იმ ადამიანებში, რომლებიც არ ინარჩუნებენ ფიზიკურ აქტივობას, ეს არის ინსულტისგან და სიკვდილის რისკი კორონარული დაავადებაგული გაორმაგდება ზომაში.

მაგრამ, თუ ვარჯიშსაც კი არ აკეთებთ, უბრალოდ ყოველდღიურად დადიხართ, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ ამ დაავადებების რისკი.

ვარჯიშს ასევე შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა. ჰიპერტენზია ხშირია და ზრდის ინსულტის რისკს და გულის შეტევა. უკრაინაში მოსახლეობის დაახლოებით მესამედი ჰიპერტენზიით არის დაავადებული. ვარჯიში ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას ჰიპერტენზიის გამო ან ხელს უშლის ამ დაავადების განვითარებას.

ვარჯიში ხელს უწყობს ქოლესტერინის ბალანსის გაუმჯობესებას. არსებობს ქოლესტერინის ორი ტიპი - დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი (LDL) და მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი (HDL). NPL-ს ზოგჯერ უწოდებენ "ცუდ" ქოლესტერინს, ხოლო HPL-ს უწოდებენ "კარგ" ქოლესტერინს. NPL-ის მაღალი დონე და დაბალი დონედევნილი ზრდის გულის დაავადების რისკს. მაგრამ კვლევა აჩვენებს, რომ რეგულარული ვარჯიში, როგორიცაა სწრაფი სიარული ან სირბილი, ასოცირდება მაღალი სიმკვრივის ქოლესტერინის მაღალ დონესთან.

მათ, ვინც არ ვარჯიშობს, უფრო მეტად უვითარდებათ წელის ტკივილი. ათიდან რვა ადამიანს ცხოვრების გარკვეულ მომენტში წელის ტკივილს განიცდის, მაგრამ ეს ბევრად უფრო იშვიათია იმ ადამიანებში, ვინც ვარჯიშობს. თუ უკვე გაქვთ წელის ტკივილი, ვარჯიში დაგეხმარებათ მის შემსუბუქებაში.

ზომიერი, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა, მათ შორის სიარული, ცურვა და ველოსიპედით სიარული, კარგია ოსტეოართროზის დროს. ეს ართრიტის ყველაზე გავრცელებული ფორმაა, რომელიც გარკვეულწილად აწუხებს 50 წელზე უფროსი ასაკის ათიდან რვა ადამიანს. ვარჯიში ასევე ხელს უშლის და ანელებს ამ დაავადების პროგრესირებას.

ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს ძვლის მინერალურ სიმკვრივეს ბავშვებში და ხელს უწყობს ძლიერი ძვლების შენარჩუნებას მოზარდებში. ის ასევე ანელებს ძვლის დეგენერაციას მოგვიანებით ცხოვრებაში. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ოსტეოპოროზი, დაავადება, რომელიც ხდის თქვენს ძვლებს მტვრევად და უფრო მიდრეკილს მოტეხილობებისკენ. ვარჯიშები ერთად მაღალი დატვირთვაძვლის ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი და ხტომა, ზრდის ძვლის სიმკვრივეს ახალგაზრდებში. მაგრამ თუ უკვე გაქვთ ოსტეოპოროზი, არ უნდა დააზარალოთ თქვენი ძვლები, უმჯობესია შემოიფარგლოთ სიარულით ან ცურვით.

რეგულარული ვარჯიში და სპორტი, ექიმების კვლევის შედეგების მიხედვით, აუმჯობესებს ადამიანის განწყობას და მთლიან ფიზიკურ აქტივობას, აუმჯობესებს წინააღმდეგობას ფსიქოლოგიური სტრესიარეგულირებს რედოქს პროცესებს და ასევე ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევის პროცესებს. ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის დროს ფიზიკური დატვირთვის ხარისხი უნდა შეესაბამებოდეს მონაწილის შესაძლებლობებს, მის ასაკს და ჯანმრთელობის მდგომარეობას. ვარჯიშის გასაძლიერებლად ისინი ჩვეულებრივ მიმართავენ ვარჯიშების რაოდენობის გაზრდას, დატვირთვის გაზრდას და ვარჯიშის საერთო ტემპის გაზრდას, ანუ ვარჯიშებს შორის პაუზების შემცირებას.

ვარჯიში ჩვეულებრივ მთავრდება წყლის პროცედურები: გახეხვა ან შხაპი. ტყვია აქტიური სურათისიცოცხლე და იყავი ჯანმრთელი.

შესავალი. 3

ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური კულტურის გავლენა სხეულზე. 4

განათლებისა და ფიზიკური მომზადების ზოგადი სისტემა. 9

1. ცნობიერებისა და აქტივობის პრინციპი. 9

2. სიცხადის პრინციპი. 10

3.ხელმისაწვდომობისა და ინდივიდუალიზაციის პრინციპი. 10

4. სისტემატურობის პრინციპი. თერთმეტი

5. მოთხოვნების თანდათან გაზრდის პრინციპი (დინამიზმი) 11

ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლები. ფიზიკური კულტურაჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად. 13

ყოველდღიური რუტინის შესახებ. 19

დასკვნა. 23

გამოყენებული ლიტერატურის სია... 24

შესავალი

ამჟამად, საგანმანათლებლო პროცესის ორგანიზებისას, თითოეულ უმაღლეს საგანმანათლებლო დაწესებულების წინაშე დგას ამოცანა, მოამზადოს სპეციალისტები საგანმანათლებლო პროცესის ორგანიზების თანამედროვე მეთოდების გამოყენებით, უზრუნველყონ, რომ მათ გამოიყენონ მიღებული ცოდნა და უნარები შემდგომში, პრაქტიკულ მუშაობაში ან. სამეცნიერო გამოკვლევა. თუმცა, სრული გამოყენება პროფესიული ცოდნადა უნარები შესაძლებელია კარგ მდგომარეობაშიჯანმრთელობა, ახალგაზრდა სპეციალისტების მაღალი მაჩვენებლები, რაც მათ შეუძლიათ მიიღონ რეგულარული და სპეციალურად ორგანიზებული ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის გაკვეთილებით. შესაბამისად, მომზადების ხარისხი, მათ შორის ფიზიკური, მომავალი პროფესიული საქმიანობაყოველი ახალგაზრდა სპეციალისტისთვის ის იძენს არა მხოლოდ პიროვნულ, არამედ სოციალურ-ეკონომიკურ მნიშვნელობას.

სოციალური და სამედიცინო ღონისძიებები არ იძლევა მოსალოდნელ ეფექტს ადამიანების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. საზოგადოების გაუმჯობესებისას მედიცინამ აიღო მთავარი გზა „დაავადებიდან ჯანმრთელობამდე“, გახდა უფრო და უფრო წმინდა თერაპიული, საავადმყოფო. სოციალური ღონისძიებები, უპირველეს ყოვლისა, მიზნად ისახავს საცხოვრებელი გარემოს და სამომხმარებლო საქონლის გაუმჯობესებას, მაგრამ არა ადამიანის აღზრდას.

სხეულის ადაპტაციური შესაძლებლობების გაზრდისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნების ყველაზე გამართლებული გზა არის ფიზიკური აღზრდა და სპორტი.

დღეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვიპოვოთ განათლებული ადამიანივინც უარყოფდა დიდი როლისპორტში თანამედროვე საზოგადოება. IN სპორტული კლუბებიმილიონობით ადამიანი, ასაკის მიუხედავად, ახორციელებს მას. მათი აბსოლუტური უმრავლესობისთვის სპორტულმა მიღწევებმა თვითმიზანი შეწყვიტა. ფიზიკური ვარჯიში ხდება სასიცოცხლო აქტივობის კატალიზატორი, სფეროში გარღვევის გზით ინტელექტუალური პოტენციალიდა დღეგრძელობა. ტექნიკურმა პროცესმა, სანამ მუშები გაათავისუფლა ფიზიკური შრომის დამქანცველი ხარჯებისგან, არ გაათავისუფლა ისინი ფიზიკური მომზადებისა და პროფესიული საქმიანობის საჭიროებისგან, მაგრამ შეცვალა ამ ტრენინგის ამოცანები.

ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური კულტურის გავლენა სხეულზე

ველნესი და პრევენციული ეფექტიმასობრივი ფიზიკური კულტურა განუყოფლად არის დაკავშირებული ფიზიკურ აქტივობასთან, კუნთოვანი სისტემის ფუნქციების გაძლიერებასთან და ნივთიერებათა ცვლის გააქტიურებასთან. ადამიანის ორგანიზმში არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობის შედეგად ირღვევა ბუნებით დამყარებული და მძიმე ფიზიკური შრომის პროცესში გაძლიერებული ნეირო-რეფლექსური კავშირები, რაც იწვევს გულ-სისხლძარღვთა და სხვა სისტემების აქტივობის რეგულირების დარღვევას. მეტაბოლური დარღვევები და დეგენერაციული დაავადებების განვითარება (ათეროსკლეროზი და ა.შ.). ადამიანის ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის აუცილებელია ფიზიკური დატვირთვის გარკვეული „დოზა“. ამასთან დაკავშირებით ჩნდება კითხვა ე.წ ჩვეულ მოტორულ აქტივობაზე, ე.ი. ყოველდღიურ ცხოვრებაში შესრულებული აქტივობები პროფესიული მუშაობადა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. წარმოებული რაოდენობის ყველაზე ადეკვატური გამოხატულება კუნთების მუშაობაარის ენერგიის მოხმარების რაოდენობა. მინიმალური ღირებულებაყოველდღიური ენერგიის დახარჯვა, რომელიც საჭიროა ნორმალური ცხოვრებასხეული, არის 2880-3840 კკალ (დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე და სხეულის წონაზე). აქედან 1200-1900 კკალ მაინც უნდა დაიხარჯოს კუნთების აქტივობაზე; დარჩენილი ენერგიის ხარჯები უზრუნველყოფს სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციების შენარჩუნებას დასვენების დროს, სასუნთქი და სისხლის მიმოქცევის სისტემების ნორმალურ ფუნქციონირებას, მეტაბოლურ პროცესებს და ა.შ. ეკონომიკურად განვითარებულ ქვეყნებში, ბოლო 100 წლის განმავლობაში, სპეციფიკური სიმძიმეკუნთების მუშაობა თითქმის 200-ჯერ შემცირდა, რამაც გამოიწვია ენერგიის მოხმარების შემცირება კუნთების აქტივობისთვის. ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ენერგიის მოხმარების დეფიციტი იყო დაახლოებით 500-750 კკალ დღეში. ამ მხრივ ენერგომოხმარების ნაკლებობის კომპენსირება თანამედროვე ადამიანსაუცილებელია ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება ენერგეტიკული დანახარჯით დღეში მინიმუმ 350-500 კკალ (კვირაში 2000-3000 კკალ).

ამჟამად, ეკონომიკურად განვითარებული ქვეყნების მოსახლეობის მხოლოდ 20% ეწევა საკმარისად ინტენსიურ ფიზიკურ მომზადებას, რათა უზრუნველყოს საჭირო მინიმალური ენერგეტიკული დანახარჯები. ფიზიკური დატვირთვის მკვეთრმა შეზღუდვამ გამოიწვია საშუალო ასაკის ადამიანების ფუნქციური შესაძლებლობების დაქვეითება. ამრიგად, ეკონომიკურად განვითარებული ქვეყნების თანამედროვე მოსახლეობის უმრავლესობას აქვს ჰიპოკინეზიის განვითარების რეალური საფრთხე (ჰიპოკინეტიკური დაავადება არის ფუნქციური და ორგანული ცვლილებებიდა მტკივნეული სიმპტომები, ვითარდება ცალკეული სისტემებისა და მთლიანად ორგანიზმის აქტივობებს შორის გარე გარემოსთან შეუსაბამობის შედეგად). ეს მდგომარეობა ეფუძნება ენერგიისა და პლასტიკური მეტაბოლიზმის დარღვევას (პირველ რიგში კუნთოვან სისტემაში). ჩონჩხის კუნთები, რომლებიც საშუალოდ სხეულის წონის 40%-ს შეადგენს (მამაკაცებში), ბუნებით გენეტიკურად არის დაპროგრამებული მძიმე ფიზიკური სამუშაოსთვის. „მოტორული აქტივობა არის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს დონეს მეტაბოლური პროცესებისხეული და მისი ჩონჩხის, კუნთოვანი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების მდგომარეობა“, - წერს აკადემიკოსი ვ.ვ. პარინი (1969) ადამიანის კუნთები ენერგიის მძლავრი გენერატორია. ისინი აგზავნიან ძლიერ ნაკადს ნერვული იმპულსებიცენტრალური ნერვული სისტემის ოპტიმალური ტონის შესანარჩუნებლად , მოძრაობის გაადვილება ვენური სისხლისისხლძარღვები გულისკენ, ქმნიან აუცილებელ დაძაბულობას კუნთოვანი სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

სხეულის ენერგეტიკული პოტენციალი და ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონალური მდგომარეობა დამოკიდებულია საქმიანობის ბუნებაზე ჩონჩხის კუნთები. რაც უფრო ინტენსიურია მოტორული აქტივობა, მით უფრო სრულად რეალიზდება გენეტიკური პროგრამა და იზრდება ენერგეტიკული პოტენციალი, სხეულის ფუნქციური რესურსები და სიცოცხლის ხანგრძლივობა. Მნიშვნელოვანიაქვს სხეულის წინააღმდეგობის მატება მოქმედების მიმართ არახელსაყრელი ფაქტორები გარე გარემო: სტრესული სიტუაციები, მაღალი და დაბალი ტემპერატურა, რადიაცია, დაზიანებები, ჰიპოქსია.

გაზრდის შედეგად არასპეციფიკური იმუნიტეტიგაციებისადმი წინააღმდეგობაც იზრდება. თუმცა, ელიტარულ სპორტში საჭირო ექსტრემალური დატვირთვების გამოყენება სპორტული ფორმის "პიკის" მისაღწევად ხშირად იწვევს საპირისპირო ეფექტს - იმუნური სისტემის დათრგუნვას და მგრძნობელობის გაზრდას. ინფექციური დაავადებები. ჯანმრთელობის ვარჯიშის განსაკუთრებული ეფექტი დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების ამაღლებასთან. იგი მოიცავს დასვენების დროს გულის მუშაობის დაზოგვას და კუნთების აქტივობის დროს სისხლის მიმოქცევის სისტემის სარეზერვო შესაძლებლობების გაზრდას. ფიზიკური ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ეფექტი არის დასვენების დროს გულისცემის დაქვეითება, როგორც გულის აქტივობის დაზოგვის და ჟანგბადის დაბალი მოთხოვნილების გამოვლინება. რელაქსაციის ფაზის (დიასტოლის) ხანგრძლივობის გაზრდა უზრუნველყოფს სისხლის უფრო დიდ ნაკადს და ჟანგბადის უკეთეს მიწოდებას გულის კუნთში.

ველოსიპედის ერგომეტრზე სტანდარტული დატვირთვის შესრულებისას გაწვრთნილ მამაკაცებში მოცულობა კორონარული სისხლის ნაკადისთითქმის 2-ჯერ ნაკლებია, ვიდრე მოუმზადებელ ადამიანებში და შესაბამისად, ჟანგბადის მოთხოვნილება 2-ჯერ ნაკლებია. ამრიგად, ვარჯიშის დონის მატებასთან ერთად, გულის მოთხოვნილება ჟანგბადზე მცირდება როგორც დასვენების, ასევე მაქსიმალური დატვირთვის დროს, რაც მიუთითებს გულის აქტივობის დაზოგვაზე. ეს გარემოება არის ადეკვატური ფიზიკური მომზადების საჭიროების ფიზიოლოგიური დასაბუთება.

სისხლის მიმოქცევის სისტემის ფუნქციონალური რეზერვების შეფასება ექსტრემალური ფიზიკური დატვირთვის დროს ადამიანებში სხვადასხვა დონეზე ფიზიკური მდგომარეობა(UFS) გვიჩვენებს: საშუალო UFS (და საშუალოზე დაბალი) მქონე ადამიანებს აქვთ მინიმალური ფუნქციური შესაძლებლობები, რომლებიც ესაზღვრება პათოლოგიას, მათი ფიზიკური შესრულება 75% -ზე დაბალია. პირიქით, კარგად გაწვრთნილი სპორტსმენები, რომლებსაც აქვთ მაღალი ფიზიკური მომზადება, ყველა ასპექტში აკმაყოფილებენ ფიზიოლოგიური ჯანმრთელობის კრიტერიუმებს.

ვარჯიშის მატებასთან ერთად (ფიზიკური შრომისუნარიანობის დონის მატებასთან ერთად) აშკარად იკლებს ყველა ძირითადი რისკფაქტორი - სისხლში ქოლესტერინი, არტერიული წნევა და სხეულის წონა.

განსაკუთრებული აღნიშვნის ღირსია ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აღზრდის გავლენა დაბერებულ სხეულზე. ფიზიკური აღზრდა არის დაგვიანების მთავარი საშუალება ასაკთან დაკავშირებული გაუარესებაფიზიკური თვისებები და ზოგადად ორგანიზმის და განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ადაპტაციური შესაძლებლობების დაქვეითება, გარდაუვალია ინვოლუციის პროცესში. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები გავლენას ახდენს როგორც გულის აქტივობაზე, ასევე სისხლძარღვების მდგომარეობაზე. ასაკთან ერთად გულის მაქსიმალური სტრესის განხორციელების უნარი საგრძნობლად იკლებს, რაც გამოიხატება ასაკთან დაკავშირებული მაქსიმალური გულისცემის დაქვეითებით (თუმცა მოსვენების დროს გულისცემა ოდნავ იცვლება). ასაკთან ერთად ცვლილებები ხდება სისხლძარღვთა სისტემაშიც: მცირდება დიდი არტერიების ელასტიურობა, მატულობს მთლიანი პერიფერიული სისხლძარღვთა წინააღმდეგობა და შედეგად იზრდება სისტოლური წნევა. სისხლის მიმოქცევის სისტემაში ყველა ეს ცვლილება და გულის მუშაობის დაქვეითება იწვევს სხეულის მაქსიმალური შესაძლებლობების შემცირებას, ფიზიკური მუშაობის და გამძლეობის დონის შემცირებას. არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობადა დიეტაში კალციუმის ნაკლებობა ამ ცვლილებებს ამძაფრებს. ადეკვატური ფიზიკური მომზადება და ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აღზრდა შეუძლია დიდწილადშეაჩეროს ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები სხვადასხვა ფუნქციები. ნებისმიერ ასაკში, ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ გაზარდოთ აერობული ტევადობა და გამძლეობის დონე - სხეულის ბიოლოგიური ასაკისა და მისი სიცოცხლისუნარიანობის მაჩვენებლები.

ადამიანის ფიზიკური ჯანმრთელობა არის სხეულის ბუნებრივი მდგომარეობა, რომელიც განისაზღვრება ნორმალური ფუნქციონირებამისი ყველა ორგანო და სისტემა. სტრესი, ცუდი ჩვევები, დაუბალანსებელი დიეტაფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა და სხვა არახელსაყრელი პირობები გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ადამიანის საქმიანობის სოციალურ სფეროზე, არამედ იწვევს სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების გაჩენას.

მათი პრევენციისთვის აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა, რომლის საფუძველიც ფიზიკური განვითარებაა. რეგულარული ფიტნეს გაკვეთილები, იოგა, სირბილი, ცურვა, სრიალი და სხვა სახის ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას და ხელს უწყობს შენარჩუნებას. პოზიტიური დამოკიდებულება. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ასახავს ცხოვრების გარკვეულ პოზიციას, რომელიც მიზნად ისახავს კულტურისა და ჰიგიენური უნარების განვითარებას, ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და განმტკიცებას და ცხოვრების ოპტიმალური ხარისხის შენარჩუნებას.

ფაქტორები ადამიანის ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე

ადამიანის ფიზიკური ჯანმრთელობის მთავარი ფაქტორი მისი ცხოვრების წესია.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ადამიანის გონივრული ქცევა, მათ შორის:

• მუშაობისა და დასვენების ოპტიმალური თანაფარდობა;
• სწორად გათვლილი ფიზიკური აქტივობა;
• უარი ცუდი ჩვევები;
• Დაბალანსებული დიეტა;
• პოზიტიური აზროვნება.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი უზრუნველყოფს სრულ შესრულებას სოციალური ფუნქციები, აქტიური მონაწილეობა შრომით, სოციალურ, ოჯახურ და საყოფაცხოვრებო სფეროებში და ასევე პირდაპირ გავლენას ახდენს სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე. ექსპერტების აზრით, ადამიანის ფიზიკური ჯანმრთელობა 50%-ზე მეტით დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე.

გავლენის ფაქტორები გარემოადამიანის სხეულზე ზემოქმედება შეიძლება დაიყოს ეფექტების რამდენიმე ჯგუფად:

• ფიზიკური - ტენიანობა და ჰაერის წნევა, ასევე მზის გამოსხივება, ელექტრომაგნიტური ტალღებიდა მრავალი სხვა ინდიკატორი;
• ქიმიური - ბუნებრივი და ხელოვნური წარმოშობის სხვადასხვა ელემენტები და ნაერთები, რომლებიც შედიან ჰაერის, წყლის, ნიადაგის, საკვები პროდუქტები, სამშენებლო მასალები, ტანსაცმელი, ელექტრონიკა;
• ბიოლოგიური - სასარგებლო და მავნე მიკროორგანიზმები, ვირუსები, სოკოები, აგრეთვე ცხოველები, მცენარეები და მათი მეტაბოლური პროდუქტები.

ამ ფაქტორების ერთობლიობის გავლენა ადამიანის ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, ექსპერტების აზრით, დაახლოებით 20%-ია.

ჯანმრთელობაზე ნაკლებად მოქმედებს მემკვიდრეობა, რომელიც შეიძლება იყოს დაავადების პირდაპირი მიზეზი ან მონაწილეობა მიიღოს მათ განვითარებაში. გენეტიკური თვალსაზრისით, ყველა დაავადება შეიძლება დაიყოს სამ ტიპად:

• მემკვიდრეობითია დაავადებები, რომელთა გაჩენა და განვითარება დაკავშირებულია მემკვიდრეობითი უჯრედების დეფექტებთან (დაუნის სინდრომი, ალცჰეიმერის დაავადება, ჰემოფილია, კარდიომიოპათია და სხვა);
• პირობითად მემკვიდრეობითი - გენეტიკური მიდრეკილებით, მაგრამ პროვოცირებული გარეგანი ფაქტორები(ჰიპერტენზია, ათეროსკლეროზი, დიაბეტი, ეგზემა და სხვა);
• არამემკვიდრეობითი - გამოწვეულია გარემო ზემოქმედებით და არ არის დაკავშირებული გენეტიკურ კოდთან.

ყველა ადამიანს აქვს გენეტიკური მიდრეკილება სხვადასხვა დაავადებებირის გამოც ექიმები ყოველთვის ინტერესდებიან პაციენტის მშობლებისა და სხვა ნათესავების დაავადებებით. მემკვიდრეობის გავლენა ადამიანის ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე მკვლევარების მიერ შეფასებულია 15%-ით.

სამედიცინო დახმარება, ექსპერტების მონაცემებით, თითქმის არ მოქმედებს ჯანმრთელობაზე (10%-ზე ნაკლები). ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის კვლევის მიხედვით, მთავარი მიზეზი როგორც ცხოვრების ხარისხის გაუარესებისა და ნაადრევი სიკვდილიარიან ქრონიკული დაავადებები, რომელიც შეიძლება დაიყოს ოთხ ძირითად ტიპად:

• გულ-სისხლძარღვთა (გულის შეტევა, ინსულტი);
• ქრონიკული რესპირატორული (ფილტვის ობსტრუქციული დაავადება, ასთმა);
• ონკოლოგიური;
• შაქრიანი დიაბეტი.

ქრონიკული დაავადებების განვითარებას ხელს უწყობს ალკოჰოლის მოხმარება, მოწევა, არაჯანსაღი კვება და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა.

შესაბამისად, ადამიანის ფიზიკური ჯანმრთელობის მთავარი მაჩვენებელია ცხოვრების წესი, რომელიც მიმართული უნდა იყოს დაავადებების პრევენციაზე, ჯანმრთელობის ხელშეწყობაზე, სულიერი და ფიზიკური ჰარმონიის მიღწევაზე.

ადამიანის ფიზიკური განვითარება და ჯანმრთელობა

ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველია ადამიანის ფიზიკური განვითარება და ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია ოპტიმალურ თანაფარდობაზე ფიზიკური აქტივობადა დაისვენე. რეგულარული ვარჯიში უზრუნველყოფს მაღალი დონეიმუნიტეტი, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და სისხლის მიმოქცევას, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ზრდის ძალასა და გამძლეობას. ფიზიკური აქტივობის დაგეგმვისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ასაკი და ფიზიოლოგიური მახასიათებლებიპირმა, გაითვალისწინოს ჯანმრთელობის მდგომარეობა, მიმართოს ექიმს შესაძლო უკუჩვენებების შესახებ. დატვირთვები უნდა იყოს ოპტიმალური: არასაკმარისი - არაეფექტური, გადაჭარბებული - ზიანს აყენებს ორგანიზმს. გარდა ამისა, დროთა განმავლობაში, დატვირთვები ჩვეული ხდება და თანდათან უნდა გაიზარდოს. მათი ინტენსივობა განისაზღვრება სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობით, მოძრაობების ამპლიტუდით და შესრულების ტემპით.

ფიზიკური კულტურა და ადამიანის ჯანმრთელობა

ფიზიკური კულტურა არის სოციალური აქტივობის სფერო, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის განმტკიცებას და ადამიანის ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარებას. ამიტომ ექიმები განსაკუთრებით ხაზს უსვამენ ფიზიკურ კულტურასა და ადამიანის ჯანმრთელობას შორის კავშირს. ფიზიკური აღზრდის რამდენიმე სახეობა არსებობს:

ბოლო ორი ტიპი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი სწრაფად ახდენენ სხეულის მდგომარეობის ნორმალიზებას და ხელს უწყობენ შექმნას ხელსაყრელი პირობებიცხოვრებისეული აქტივობა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი - ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებელიადამიანის ფიზიკური ჯანმრთელობა. მისი წარმართვა ნიშნავს, ერთი მხრივ, შენარჩუნებას სოციალური აქტივობადა პოზიტიური დამოკიდებულება სამყაროს მიმართ და, მეორე მხრივ, უარი თქვით მავნე ჩვევებზე, დააბალანსეთ დიეტა და რეგულარულად ივარჯიშეთ. ფიზიკური აღზრდა იძლევა მოტივაციას დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, სხეულის კარგ ფიზიკურ ფორმაში შენარჩუნებისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდის მიზნით. ფიზიკური ვარჯიში აუმჯობესებს განწყობას, ზრდის თვითშეფასებას და ხსნის სტრესს, ზრდის შრომისუნარიანობას და დადებითად მოქმედებს მთლიანად ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე.

ვიდეო YouTube-დან სტატიის თემაზე:

საკუთარი ჯანმრთელობის დაცვა ყოველი ადამიანის უშუალო პასუხისმგებლობაა, მას არ აქვს უფლება გადაიტანოს იგი სხვებზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ხშირად ხდება, რომ ადამიანი არასწორი გზითცხოვრება, ცუდი ჩვევები, ფიზიკური უმოქმედობა, ჭარბი კვება, 20-30 წლის ასაკში თავს კატასტროფულ მდგომარეობაში აყენებს და მხოლოდ ამის შემდეგ იხსენებს მედიცინას.

ჯანმრთელობა არის ადამიანის პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი მოთხოვნილება, რომელიც განსაზღვრავს მის შრომისუნარიანობას და უზრუნველყოფს ინდივიდის ჰარმონიულ განვითარებას. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი წინაპირობა ჩვენს ირგვლივ სამყაროს გასაგებად, თვითდადასტურებისა და ადამიანის ბედნიერებისთვის. აქტიური გრძელი ცხოვრება- ეს არის ადამიანური ფაქტორის მნიშვნელოვანი კომპონენტი. ჯანსაღი ცხოვრების წესი (HLS) არის ცხოვრების წესი, რომელიც დაფუძნებულია ზნეობის პრინციპებზე, რაციონალურად ორგანიზებული, აქტიური, შრომისმოყვარე, გამკვრივება და, ამავე დროს, დაცვა არასასურველი გარემო ზემოქმედებისგან, რაც საშუალებას იძლევა სიბერეშეინარჩუნოს მორალური, გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა.

ა-პრიორიტეტი მსოფლიო ორგანიზაციაჯანმრთელობა (B03) „ჯანმრთელობა არის ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა და არა მხოლოდ დაავადების ან უძლურების არარსებობა“. ზოგადად, შეგვიძლია ვისაუბროთ ჯანმრთელობის სამ ტიპზე: ფიზიკურ, გონებრივ და მორალურ (სოციალურ) ჯანმრთელობაზე. ფიზიკური ჯანმრთელობა არის სხეულის ბუნებრივი მდგომარეობა, მისი ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების გამო. თუ ყველა ორგანო და სისტემა კარგად მუშაობს, მაშინ მთელი ადამიანის სხეული (თვითრეგულირების სისტემა) სწორად ფუნქციონირებს და ვითარდება. ფსიქიკური ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ტვინის მდგომარეობაზე, იგი ხასიათდება აზროვნების დონით და ხარისხით, ყურადღებისა და მეხსიერების განვითარებით, ემოციური სტაბილურობის ხარისხით და ნებაყოფლობითი თვისებების განვითარებით. მორალური ჯანმრთელობა განისაზღვრება იმ მორალური პრინციპებით, რომლებიც საფუძველს წარმოადგენს სოციალური ცხოვრებაპირი, ე.ი. ცხოვრება კონკრეტულ ადამიანურ საზოგადოებაში. Გამორჩეული მახასიათებლებიადამიანის მორალური ჯანმრთელობა, უპირველეს ყოვლისა, არის საქმისადმი შეგნებული დამოკიდებულება, კულტურული საგანძურის დაუფლება, მორალისა და ჩვევების აქტიური უარყოფა, რომლებიც ეწინააღმდეგება. ნორმალური სურათიცხოვრება. ფიზიკურად და გონებრივად ჯანმრთელი ადამიანი შეიძლება იყოს მორალური მონსტრი, თუ ის უგულებელყოფს მორალურ სტანდარტებს. Ამიტომაც სოციალური ჯანმრთელობაითვლის სასიკვდილო განაჩენი ადამიანის ჯანმრთელობა. მორალურად ჯანსაღი ადამიანებიმათ აქვთ მთელი რიგი უნივერსალური ადამიანური თვისებები, რაც მათ ნამდვილ მოქალაქეებად აქცევს.

მთლიანობა ადამიანის პიროვნებავლინდება, უპირველეს ყოვლისა, ფსიქიკური ურთიერთობისა და ურთიერთქმედებისას ფიზიკური ძალასხეული. სხეულის ფსიქოფიზიკური ძალების ჰარმონია ზრდის ჯანმრთელობის რეზერვებს, ქმნის პირობებს შემოქმედებითი თვითგამოხატვავ სხვადასხვა სფეროებშიჩვენი ცხოვრება. აკადემიკოსი ნ.მ. ამოსოვი გვთავაზობს შემოიღოს ახალი სამედიცინო ტერმინი „ჯანმრთელობის ოდენობა“ სხეულის რეზერვების საზომის აღსანიშნავად. ვთქვათ მშვიდ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი ფილტვებში წუთში 5-9 ლიტრ ჰაერს გადის. ზოგიერთ მაღალკვალიფიციურ სპორტსმენს შეუძლია ყოველ წუთში 10-11 წუთის განმავლობაში თვითნებურად 150 ლიტრი ჰაერის გადატანა ფილტვებში, ე.ი. ნორმას 30-ჯერ აღემატება. ეს არის სხეულის რეზერვი. ავიღოთ გული. და გამოთვალეთ მისი ძალა. გულის წუთმოცულობებია: სისხლის რაოდენობა ლიტრებში, რომელიც გამოიდევნება ერთ წუთში. დავუშვათ, რომ დასვენების დროს ის იძლევა 4 ლიტრს წუთში, ყველაზე ენერგიული ფიზიკური შრომით - 20 ლიტრი. ეს ნიშნავს, რომ რეზერვი არის 5 (20:4). ანალოგიურად, არსებობს თირკმელებისა და ღვიძლის ფარული რეზერვები. მათი აღმოჩენა ხდება სხვადასხვა სტრეს ტესტის გამოყენებით. ჯანმრთელობა არის ორგანიზმში არსებული რეზერვების რაოდენობა, ეს არის ორგანოების მაქსიმალური პროდუქტიულობა მათი ფუნქციის ხარისხობრივი საზღვრების შენარჩუნებით. სხეულის ფუნქციური რეზერვების სისტემა შეიძლება დაიყოს ქვესისტემებად:

• - ბიოქიმიური რეზერვები (მეტაბოლური რეაქციები).
• - ფიზიოლოგიური რეზერვები(უჯრედების, ორგანოების, ორგანოთა სისტემების დონეზე).
• - გონებრივი რეზერვები.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოიცავს შემდეგ ძირითად ელემენტებს: ნაყოფიერი სამუშაო, რაციონალური მუშაობისა და დასვენების რეჟიმი, ცუდი ჩვევების აღმოფხვრა, ოპტიმალური მოძრაობის რეჟიმი, პირადი ჰიგიენა, გამკვრივება, დაბალანსებული კვება და ა.შ. მუშაობისა და დასვენების რაციონალური რეჟიმი - აუცილებელი ელემენტიჯანსაღი ცხოვრების წესი. სწორი და მკაცრად დაცული რეჟიმით ყალიბდება ორგანიზმის ფუნქციონირების მკაფიო და აუცილებელი რიტმი, რომელიც ქმნის ოპტიმალური პირობებისამუშაოსა და დასასვენებლად და ამით ხელს უწყობს ჯანმრთელობას, აუმჯობესებს შესრულებას და ზრდის პროდუქტიულობას. ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგი ნაბიჯი არის ცუდი ჩვევების (მოწევა, ალკოჰოლი, ნარკოტიკები) აღმოფხვრა. ჯანმრთელობის ეს პრობლემები იწვევს მრავალ დაავადებას, მკვეთრად ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას, ამცირებს პროდუქტიულობას და მავნე გავლენას ახდენს ახალგაზრდა თაობის ჯანმრთელობაზე და მომავალი ბავშვების ჯანმრთელობაზე.

ადამიანის ჰარმონიის მიღწევის მხოლოდ ერთი გზა არსებობს - სისტემატური ვარჯიში. გარდა ამისა, ექსპერიმენტულად დადასტურდა, რომ რეგულარული ფიზიკური აღზრდა, რომელიც რაციონალურად შედის სამუშაო და დასვენების რეჟიმში, ხელს უწყობს არა მხოლოდ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, არამედ მნიშვნელოვნად ზრდის ეფექტურობას. საწარმოო საქმიანობა. თუმცა, ყოველდღიურ ცხოვრებაში და სამსახურში შესრულებული ყველა მოტორული მოქმედება არ არის ფიზიკური ვარჯიში. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ მოძრაობები, რომლებიც სპეციალურად არის შერჩეული სხვადასხვა ორგანოსა და სისტემებზე ზემოქმედების, ფიზიკური თვისებების განვითარებისა და ფიზიკური დეფექტების გამოსასწორებლად.

დადგენილია, რომ სკოლის მოსწავლეები, რომლებიც რეგულარულად თამაშობენ სპორტს, ფიზიკურად უფრო განვითარებულები არიან, ვიდრე მათი თანატოლები, რომლებიც არ თამაშობენ სპორტს. ისინი უფრო მაღალია, აქვთ უფრო დიდი წონა და გარშემოწერილობა მკერდიკუნთების სიძლიერე და ფილტვების ტევადობა უფრო მაღალია. (ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა არის ამოსუნთქული ჰაერის ყველაზე დიდი მოცულობა ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ.) სპორტში ჩართული 16 წლის ბიჭების სიმაღლე საშუალოდ 170,4 სმ-ია, დანარჩენისთვის კი 163,6 სმ, წონა შესაბამისად - 62,3. და 52,8 კგ.

ფიზიკური აღზრდა და სპორტული ვარჯიშები ავარჯიშებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, რაც მას მდგრადს ხდის მძიმე ტვირთის მიმართ. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის განვითარებას. ფიზიკური ვარჯიში ექნება დადებითი გავლენათუ გაკვეთილების დროს დაცულია გარკვეული წესები. აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგი - ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ ფიზიკური ვარჯიშის დროს საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოთ. თუ არსებობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევები, ვარჯიშებმა, რომლებიც საჭიროებენ მნიშვნელოვან სტრესს, შეიძლება გამოიწვიოს გულის ფუნქციის გაუარესება. ავადმყოფობის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა ივარჯიშოთ. თქვენ უნდა დაელოდოთ გარკვეული პერიოდი სხეულის ფუნქციების აღდგენას - მხოლოდ ამის შემდეგ იქნება ფიზიკური აღზრდა სასარგებლო.

ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას ადამიანის ორგანიზმი რეაგირებს მოცემულ დატვირთვაზე პასუხებით. გააქტიურებულია ყველა ორგანოსა და სისტემის აქტივობა, რის შედეგადაც იხარჯება ენერგია ენერგეტიკული რესურსებიიმატებს ნერვული პროცესების მობილურობა, ძლიერდება კუნთოვანი და ძვალ-ლიგამენტური სისტემები. ამრიგად, მონაწილეთა ფიზიკური ფიტნესი უმჯობესდება და, შედეგად, სხეულის მდგომარეობა მიიღწევა, როდესაც დატვირთვები ადვილად გადაიტანება, ხოლო ადრე მიუწვდომელი შედეგები სხვადასხვა სახის ფიზიკურ ვარჯიშებში ნორმად იქცევა. თქვენ ყოველთვის გაქვთ ველნესი, ვარჯიშის სურვილი, მაღალი განწყობა და კარგი ძილი. სათანადო და რეგულარული ვარჯიშით, თქვენი ფიტნეს წლიდან წლამდე უმჯობესდება და დიდხანს იქნებით კარგ ფორმაში.

განახორციელეთ ჰიგიენა.

ამ სფეროში მრავალწლიანი გამოცდილების შედეგად მიღებული რეგულაციების საფუძველზე სპორტული მედიცინამკაფიოდ არის განსაზღვრული ვარჯიშისა და სპორტული ჰიგიენის ძირითადი მიზნები. ეს არის გარემო პირობების შესწავლა და გაუმჯობესება, რომელშიც ტარდება ფიზიკური აღზრდა და სპორტი, და ჰიგიენური ღონისძიებების შემუშავება, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანმრთელობას, ზრდის ეფექტურობას, გამძლეობას და ზრდის სპორტულ მიღწევებს. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ფიზიკური ვარჯიში იზოლირებულად არ მოქმედებს რომელიმე ორგანოსა თუ სისტემაზე, არამედ მთლიან სხეულზე. თუმცა, მისი სხვადასხვა სისტემების ფუნქციების გაუმჯობესება ერთნაირი მასშტაბით არ ხდება. განსაკუთრებით აშკარაა ცვლილებები კუნთოვან სისტემაში. ისინი გამოხატულია კუნთების მოცულობის გაზრდაში, მეტაბოლური პროცესების გაძლიერებაში და რესპირატორული აპარატის ფუნქციების გაუმჯობესებაში. სასუნთქ ორგანოებთან მჭიდრო ურთიერთქმედებისას ასევე უმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. ფიზიკური ვარჯიში ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს, ზრდის ძალას, მობილურობას და ნერვული პროცესების ბალანსს. ამ მხრივ, ფიზიკური ვარჯიშის ჰიგიენური მნიშვნელობა იზრდება, თუ ის ტარდება გარეთ. ამ პირობებში, მათი საერთო ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ეფექტი იზრდება, მათ აქვთ გამაგრების ეფექტი, განსაკუთრებით თუ გაკვეთილები ტარდება დაბალი ტემპერატურასაჰაერო. ამავდროულად, ასეთი მაჩვენებლები უმჯობესდება ფიზიკური განვითარებაგულმკერდის ექსკურსიის მსგავსად, ფილტვების სიცოცხლისუნარიანობა. ცივ პირობებში გაკვეთილების ჩატარებისას უმჯობესდება თერმორეგულაციის ფუნქცია, მცირდება მგრძნობელობა სიცივის მიმართ და განვითარების შესაძლებლობა. გაციება. ჯანმრთელობაზე ცივი ჰაერის სასარგებლო ზემოქმედების გარდა, იმატებს ვარჯიშის ეფექტურობა, რაც აიხსნება ფიზიკური ვარჯიშის მაღალი ინტენსივობითა და სიმკვრივით. Ფიზიკური ვარჯიშიუნდა იყოს ნორმალიზებული იმის გათვალისწინებით ასაკობრივი მახასიათებლები, მეტეოროლოგიური ფაქტორები.

ტანვარჯიში.

ძველ საბერძნეთში დიდი ხანის განმვლობაშისპორტსმენები ასპარეზობდნენ მხოლოდ მსუბუქი საწვიმარი ქურთუკებით. ერთ დღეს კონკურსის ერთ-ერთ გამარჯვებულს სირბილის დროს მოსასხამი დაკარგა და ყველამ გადაწყვიტა, რომ მისთვის მოსასხამის გარეშე სირბილი უფრო ადვილი იყო. მას შემდეგ კონკურსის ყველა მონაწილემ შიშველი დაიწყო არენაზე გასვლა. ბერძნულად "შიშველი" არის "gymnos"; აქედან წარმოიშვა სიტყვა „ტანვარჯიში“, რომელიც ძველ დროში მოიცავდა ყველა სახის ფიზიკურ ვარჯიშს. დღესდღეობით ტანვარჯიში არის სპეციალურად შერჩეული ფიზიკური ვარჯიშების სისტემა და მეთოდოლოგიური ტექნიკა, გამოიყენება ყოვლისმომცველი ფიზიკური განვითარებისთვის, საავტომობილო შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ტანვარჯიშს ბევრი სახეობა აქვს და მათ გაცნობას ვარჯიშებით დავიწყებთ. " საუკეთესო წამალიათუ ავად არ ხარ, სიბერემდე ვარჯიში გააკეთე“, - ამბობს უძველესი ინდური ანდაზა. და ვარჯიშს ჩვეულებრივ უწოდებენ 10-15-წუთიან დილის ჰიგიენურ ვარჯიშებს, რომლებიც შესრულებულია ძილის შემდეგ. ის ეხმარება სხეულს სწრაფად გადავიდეს პასიური მდგომარეობიდან აქტიურზე, რომელიც აუცილებელია სამუშაოსთვის, შექმნას კარგი ხასიათიდა აძლევს ენერგიას. ამიტომ, სასარგებლოა ტანვარჯიშის შესრულება არა მხოლოდ დილით, არამედ დღის განმავლობაშიც, რისთვისაც ბევრმა საწარმომ დანერგა სამრეწველო ტანვარჯიში. მუშაობის დაწყებამდე ტარდება მარტივი სავარჯიშოების ნაკრები 7-10 წუთის განმავლობაში, რათა მოამზადოს სხეული მომავალი სამუშაოსთვის (გაცნობითი ტანვარჯიში), შემდეგ კი ორჯერ (ლანჩის წინ და შემდეგ) ზარი რეკავს საწარმოებში, წარმოება ჩერდება და 5. - იწყება 7 წუთიანი ფიზიკური მომზადების შესვენება: მუშები და თანამშრომლები ასრულებენ სპეციალურად თითოეული პროფესიისთვის შერჩეულ ტანვარჯიშს. ნერვულ სისტემას მოსვენების საშუალებას აძლევს, ეს ვარჯიშები ხსნის დაღლილობას და ხელს უწყობს მაღალ შესრულებას. მათთვის ფიზიკური მომზადების შესვენება დიდი დახმარებაა და მრავალი პროფესიის მუშები ცვლაში ასრულებენ 3-5 ინდივიდუალურ ფიზიკურ მომზადებას წუთს.

პროფესიონალური გამოყენებითი ტანვარჯიში სრულიად განსხვავებული საკითხია: რეგულარული გაკვეთილები სპეციალურად შერჩეული ვარჯიშებით, პირველ რიგში, გულისხმობს კუნთების ამ ჯგუფებისა და მოტორული კუნთების განვითარებას. უნარები, რომლებიც აუცილებელია გარკვეულ პროფესიებში შრომითი უნარების უფრო სწრაფად დაუფლებისთვის. და ყველა სკოლას და საგანმანათლებლო დაწესებულებას აქვს სავალდებულო საგანი- ძირითადი ტანვარჯიში. მისი პროგრამა მოიცავს ტრენინგს გამოყენებითი მოტორულ უნარებში (სიარული, სირბილი, ხტომა, ცოცვა, სროლა, სხვადასხვა დაბრკოლებების გადალახვა, დაბალანსება, ტვირთის ტარება), ასევე მარტივ ტანვარჯიშსა და აკრობატულ ვარჯიშებს. საბაზო ტანვარჯიშში ასევე შედის ე.წ ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში(ის, რომელიც გადის ტელევიზიით), განკუთვნილია თავისუფალი სწავლისთვის. ეს აუცილებელია მათთვის, ვინც რაიმე მიზეზით ვერ დაესწრება ჯანმრთელობის ჯგუფის გაკვეთილებს.

თითოეული სპორტსმენის ვარჯიში აუცილებლად მოიცავს სავარჯიშოებს და დამხმარე ტანვარჯიშს, რომელიც ავითარებს გარკვეულ ფიზიკური თვისებები, აუცილებელია განსხვავებული ტიპებისპორტი. განუყოფელი ნაწილიშეიარაღებულ ძალებში ფიზიკური მომზადება არის სამხედრო-გამოყენებითი ტანვარჯიში. მისი ამოცანაა სამხედრო სიტუაციებში სწრაფი მოქმედებისთვის ფიზიკური შესაძლებლობების ყოვლისმომცველი განვითარება, სამხედრო სპეციალობების სპეციფიკის გათვალისწინებით. და ვისაც სურს მიაღწიოს მოხდენილ ფიგურას ლამაზი, გამორჩეული კუნთებით, ის ეწევა სპორტულ ტანვარჯიშს. იგი შედგება ზოგადი განვითარების ვარჯიშებისაგან საგნებით - წონებით (ლითონის ჩხირები, ჰანტელები, რეზინის ამორტიზატორები, ექსპანდერები, წონები, ბლოკის მოწყობილობები და ა.შ.) და საგნების გარეშე. პარალელურად ტარდება გაკვეთილები სხვადასხვა სახისსპორტი, რომელიც უზრუნველყოფს მრავალმხრივ ფიზიკურ მომზადებას. ბოლოს და ბოლოს, ფიზიოთერაპიაშექმნილია სხეულის დაზიანებული ნაწილების მობილობის აღსადგენად და სხეულის დეფექტების აღმოსაფხვრელად, რომლებიც გამოწვეულია ჭრილობებით, დაზიანებებით ან დაავადებებით. შემდეგ ქვეთავში უფრო დეტალურად განვიხილავთ დილის ვარჯიშებს.

დილის ვარჯიშები.

დილის ვარჯიშები არის ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც შესრულებულია დილით ძილის შემდეგ და ხელს უწყობს სხეულის დაჩქარებულ გადასვლას ენერგიულ, სამუშაო მდგომარეობაში. ძილის დროს ადამიანის ცენტრალური ნერვული სისტემა დღის აქტივობისგან თავისებურ დასვენების მდგომარეობაშია. ეს ამცირებს ინტენსივობას ფიზიოლოგიური პროცესებიორგანიზმში. სტიმულაციის შემდეგ ცენტრალური ნერვული სისტემის აგზნებადობა და ფუნქციური აქტივობასხვადასხვა ორგანოები თანდათან იზრდება, მაგრამ ეს პროცესი შეიძლება საკმაოდ ხანგრძლივი იყოს, რაც გავლენას ახდენს შესრულებაზე, რომელიც რჩება შემცირებული ნორმალურთან შედარებით და კეთილდღეობაზე: ადამიანი გრძნობს ძილიანობას, ლეთარგიას და ზოგჯერ ავლენს უმიზეზო გაღიზიანებას. ფიზიკური ვარჯიშის შესრულება იწვევს ნერვული იმპულსების გადინებას სამუშაო კუნთებიდან და სახსრებიდან და მივყავართ ცენტრალურში ნერვული სისტემააქტიურ, აქტიურ მდგომარეობაში. შესაბამისად, შინაგანი ორგანოების მუშაობაც გააქტიურებულია, რაც ადამიანს უზრუნველჰყოფს მაღალი შრომისუნარიანობით, აძლევს მას შესამჩნევ ძლიერებას. ვარჯიში არ უნდა აგვერიოს ფიზიკურ ვარჯიშთან, რომლის მიზანია მეტ-ნაკლებად მნიშვნელოვანი დატვირთვის მიღება, ასევე განვითარება. ადამიანისთვის აუცილებელიფიზიკური თვისებები.