Jó reggelt kávé nélkül. A leghatékonyabb módszerek arra, hogy felvidítsd magad, ha aludni akarsz

Ne feledd, minél több fény van körülötted, annál éberebbnek fogod érezni magad.
Ha egész nap félhomályban ül, nem meglepő, hogy álmosnak érzi magát.
Nyissa ki a függönyöket, kapcsolja fel a lámpákat, és energiahullámot fog érezni.

1. Menj ki. Akár néhány percre is friss levegő segít felvidítani.
2. Masszírozza meg a fülcimpáját. Meglepő módon ez egyszerű eljárás valóban segít megszabadulni az álmosságtól.
3. A nyelved hegyével csiklandozza a szájpadlást. Kicsit furcsa, de élénkítő hatást fog érezni.
4. Hívjon fel egy közeli barátot. Először is feldobja a lelkedet, másodszor pedig semmi sem élénkít, mint az élő kommunikáció.
5. A málna, alma, narancs és grapefruit energiával tölt fel, ellentétben a hússal és a pékárukkal, ezért ha nassolni szeretnél, válassz jobb gyümölcsés bogyók.
6. Hallgass meg egy energikus dalt. Ha tudod a szavakat, énekelj, ha akarsz, táncolj.
7. Álljon lábujjakra, és próbáljon meg ebben a helyzetben maradni, ameddig csak lehetséges.
8. Nézz meg egy videót kedvenc művészedről, egy rajzfilmet, amit gyerekként imádtál, olvass el egy jó könyvet.
9. Szánjon időt arra, ami inspirál.
10. A felvidítás legjobb módja, ha jóízűen nevetsz. Nézz meg egy vicces videót, olvass el egy vicces képregényt. Egy jó nevetés serkenti az elmédet.
11. Győződjön meg arról, hogy a helyiség, amelyben tartózkodik, jól szellőzik.
12. Masszírozza a nyakát néhány percig.
13. Ha úrrá lesz rajtad az álmosság, egy mentás cukorka vagy rágógumi segít. Még valami olyan kicsi is fizikai cselekvés hogy a szívás cukorka felpezsdít, a menta íze és illata pedig felfrissít.
14. Már egy kétperces séta is segít abban, hogy feltöltődj. Ha irodában dolgozik, menjen végig a folyosón, menjen ki, és ugorjon a helyére. Bármi a fizikai aktivitás emelni fogja a hangot.
15. Foglald le az agyadat. Készíts egy tervet holnapra, vagy kezdj el keresztrejtvényt írni. Ez aktiválja szellemi tevékenységét, és segít felvidítani.
16. Igyál hideg vizet. Nedvesítheti halántékát és csuklóját is. Ez felébreszti.
17. Jól tervezze meg munkáját, mielőtt elkezdi. Ha minden a helyén van, kevesebb energiát pazarol.
18. Készíts néhányat Mély levegő. A mély légzés növeli a vér oxigénszintjét, és segít enyhíteni a stresszt.
19. Természetesen semmi sem vidít fel jobban, mint reggel először tornázni. Ezek lehetnek a legegyszerűbbek és a legalapvetőbbek. Hogy aktív maradj és egészséges ember, elegendő naponta legalább 30 percet a mozgásra szánni.
20. Étkezzen egészségesen, és tegye ezt naponta legalább háromszor. Folyamatosan pótolnod kell a tested erejét, ha nem akarod, hogy elfogyjon.
21. Van valami hobbid? Ha olyasmit csinálsz, amit szeretsz, az elbűvöl, és gyorsan enyhíti a fáradtságot.
22. Masszírozza a halántékát.
23. Folyton túlterheltnek és fáradtnak érzed magad? Talán az az oka, hogy semmi sem inspirál. Próbáld ki magad egy altruista szerepében. Ha jót teszel, te magad is kedvesebbé és boldogabbá válsz.
24. A felismerés, hogy az életed nincs vesztve, sokat fog neked adni pozitív érzelmekés energia.
25. Szeretsz céltalanul csatornát váltani, vagy fél éjszaka lapozni a weboldalakat? Jobb, ha hasznosan használja ezt az időt, és aludjon egy jót.
26. Nyújtás. Álljon lábujjhegyre, és próbálja meg ujjbegyével elérni a plafont. Engedd, hogy minden csontod, minden izom ellazuljon. Hajlítson jobbra, balra, előre és hátra, és minden más nyújtó gyakorlatot, amit ismer. Ha nincs ilyen, akkor ideje megtanulni őket.
27. Aludjon 15 percet. Meglepő módon néha ez a rövid idő is elegendő ahhoz, hogy kipihentnek érezd magad.
28. Csökkentse az elfogyasztott energiaitalok és kávé mennyiségét. Rövid ideig tartó illúziót keltenek az erőhullámról, de végül csak rontják a helyzetet.
29. Ne feledkezz meg a vitaminokról. Ők - fő forrás energia a tested számára.

Ötödik - nem A legjobb döntés, ha a lehető legtovább jó formában kell maradnod. Teljesen mindegy, hogy ez egy projekt, egy értekezlet vagy egy vizsga miatt van-e; nem a koffein az egyetlen (és természetesen egyáltalán nem) dolog, ami segít az „újraindításban”. Ebben az anyagban gyűjtöttük össze tudományos tanácsadás azoknak, akik inni szeretnének kevesebb kávét a kognitív funkciók veszélyeztetése nélkül. Kész? Akkor azt javasoljuk, hogy azonnal kezdje el.

Igyál több vizet

A kiszáradás nem csak rossz érzés(a megnövekedett pulzusszámtól a ájulás), hanem nagymértékű energiaveszteség is – emlékeztet az American Chemical Society. Ez azzal magyarázható, hogy az ember 60%-ban vízből áll, ami többek között szükséges az átvitelhez tápanyagok, mint például az oxigén és a szénhidrátok, a test különböző részeibe, beleértve az agyat is. A Tufts Egyetem 2009-es tanulmánya megállapította, hogy még az enyhe kiszáradás is – 1-2%-os vízvesztés – rendkívüli fáradtsággal és zavartsággal járhat együtt, ezért minden bizonnyal a legjobb, ha ezt megteszed.

Sétálj

Ha lomhának érzi magát a munkahelyén, a nappali fényre lehet szüksége a feltöltődéshez. A kutatások azt mutatják, hogy a napközbeni képernyőn töltött idő rosszabbá teszi a közérzetünket, miközben napfényéppen ellenkezőleg, elősegíti az életerőt és a termelékenység növekedését (a hipotalamusz aktiválódása miatt, amely felelős a cirkadián ritmusok). Egy 2014-es tanulmányban az emberek, akik számítógéppel dolgozva sétáltak, kevésbé érezték magukat fáradtnak, gyorsabbak voltak a reakcióidők és javult a teljesítményük. legjobb pontszámok memóriatesztekben.

Lélegezz mélyebben

Bebizonyosodott, hogy a nyugodt és nyugodt alkalmazottak eredményes alkalmazottak. És hasznos észben tartani, hogy a gyomor megkönnyebbülése az egyik legjobb módja a megnyugvásnak. Kutatások szerint a tíz számlálásig tartó be- és kilégzés több oxigént juttat a test különböző részeibe, ami automatikusan növeli az energiaszintet és segít a „zen” érzésében. Tegyük ehhez hozzá azt is mély lélegzés, csökkenti a stressz szintet, erősíti immunrendszer, így a szervezet még hatékonyabban tud ellenállni a baktériumoknak és vírusoknak. Szép bónusz, nem értesz egyet?

Hallgassa kedvenc zenéit

Ha szeretsz zenére dolgozni, csak csináld. És ne hallgass azokra, akik ezt mondják idegen hangok zaklatott. A tudósok megerősítik, hogy a kedvenc zene felszabadulását váltja ki az agyban vegyi anyagok, amelyek segítenek jobban megbirkózni bármilyen feladattal. Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy amikor az emberek legalább 15 percig zenét hallgattak, agyukat elárasztja a dopamin, az élvezethez kapcsolódó hormon. Más tanulmányok kimutatták, hogy a kellemes dallamok elősegítik a szerotonin és az oxitocin felszabadulását, amitől azonnal jobban érzi magát.

Rágó gumi

Kiderült, hogy a rágás segít intenzívebben dolgozni anélkül, hogy idegen dolgok elvonnák a figyelmét. Ha pedig nincs kéznél egy egészséges nassolnivaló, például egy alma- vagy sárgarépaszelet, a rendszeres rágógumi segíthet. Egyes tanulmányok szerint ez válhat belőle kiváló gyógymód csökkentés nappali álmosság, mivel a rágás javítja a vérkeringést és aktiválja az agy bizonyos területeit (beleértve az éberséggel kapcsolatosakat is). A legújabb tanulmányok – írja a Business Insider – azt is kimutatták, hogy a rágógumi segít a tanulóknak a vizsgához szükséges információkra összpontosítani, csökkentve a szorongást és javítva az éppen olvasottak megértését.

A macskák szokatlanul lusták, de a tudósok úgy vélik, szőrös bohóckodásaik nemcsak a hangulatunkat javítják, hanem segítenek leküzdeni az álmosságot is. Hogyan? Egy 2005-ös, 7000 önkéntes bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy a legtöbb válaszadó úgy érzékelte az állatos videókat, mint amelyek „növelik az energiaszintjüket”, „fokozzák az érzelmeiket” és „segítenek a negativitás elleni küzdelemben”. Ennek az lehet az oka, hogy ha valami vicceset vagy aranyosat nézünk, az oxitocin szintje nő, miközben a stresszhormon kortizol szintje természetesen csökken. A tudósok szerint ez a hatás még nyilvánvalóbbá válik.

Tarts szünetet

A fentiek közül egyik sem működött? Talán az, amire igazán szüksége van. Egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy a 10-25 perces délutáni alvás jobb, mint a koffein a napközi energiaszint csökkentésére. Más tanulmányok pedig azt sugallják, hogy a szunyókálás javítja tanulási képességünket, serkenti a memóriát és kreatív gondolkodás. Szóval úgy tűnik, az egyetemi előadások alatt aludni nem volt olyan rossz ötlet.

Rendszeres reggeli zabpehelyből, omlettből és pohárból narancslé segít abban, hogy ne csak felébredj, hanem a reggeli lendületet is megőrizd elég hosszú ideig.Az egyik bejegyzésben már felsoroltunk néhány terméket, amelyek testre gyakorolt ​​hatásukban a kávéhoz hasonlíthatók. Ezúttal egy újabb hosszabb listát találtam.

Szóval a lényeg alatt 1. szám a listánkon, mint mindig, csokoládé. Miért? Nos, amellett, hogy finom, elég sok cukrot tartalmaz, és lendületet ad az endorfintermelésnek - ez bőven elég ahhoz, hogy néhány órára, ha nem hosszabb ideig energiát kapjon. Azt hiszem, mindenki emlékszik a szabályra: „Jobb vizsga előtt enni egy csokoládét, vagy inni erős és édes teát”?

2. Hideg víz. A kiszáradás a fáradtság egyik oka. Ital több víz, főleg reggel, és boldog leszel. Legalább fizikailag sokkal jobban érzi magát. Főleg, ha reggel csak akkor iszik meg legalább egy pohár vizet, amikor felkel az ágyból.

3. Bogyók. Minden bogyó jó és egészséges. És még jobb, ha málna, áfonya és eper. Ezek a bogyók tele vannak természetes stimulánsokkal!

4. Narancslé. A citrusfélék isteni ajándék azok számára, akik örökké alszanak! Maga a gyümölcslé tele van C-vitaminnal, ami energiával tölti fel a szervezetet, a narancs, lime és citrom illata pedig serkenti agyi tevékenység. Ez különösen igaz télen, amikor a megfázás mindig a levegőben van. A citrom és a lime is megfelelő, de ezek levét a legjobb bő cukorral és vízzel enyhén hígítva fogyasztani. Saját tapasztalatból tesztelve.

5. Valami hideg. Ról ről hideg víz Már írtam, de itt minden hideg ital megfelelő - szóda, gyümölcslé stb. A hideg megrázza az egész testet, ami megrázkódik, és teljes kapacitással kezd működni.

6. Hús. A húsban lévő fehérjék lassan dolgoznak fel, ennek megfelelően lassabban szabadul fel az energia, de többre elegendő hosszú ideje. Természetesen nem ehetsz egy darab húst kávé helyett, és azonnal felébredsz, de az energiakészleted feltöltődik. Ugyanez vonatkozik a halakra is. Ha nehéz nap előtt áll, jobb, ha megeszik egy darab csirkét vagy halat, mint tésztát vagy kenyeret.

7. Dió. Ezenkívül nagyon táplálóak, és segítenek feltölteni az akkumulátorokat. De nem szabad elragadni tőlük sem, főleg éjszaka, mert a feldolgozatlan energia maradványai sajnos nem az agyban rakódnak le, hanem a test más részein. Problematikus.

8. Zöld tea. Nos, itt minden világos, mert minden tea tartalmaz koffeint. És a zöld tea is a legegészségesebb. Ha iszol egy csésze teát, sokkal tovább leszek éber, mint egy csésze kávé után. Csak ha kávé után szinte azonnal felpezsdül, akkor a tea hatása nem jelentkezik olyan gyorsan.

9. Alma. Az alma bórt tartalmaz, ami növeli a szervezet éberségét. Ez azt jelenti, hogy a részletekre való figyelem növekszik, és nem fog hiányozni még egy „-” az egyenletből. Ráadásul sok más dolog is van az almában hasznos anyagok, tehát rágja meg egészségét (a fogainak is jót tesz).

10. Zabpehely. Tele van összetett szénhidrátokés rost. És ha valami édeset adsz hozzá, csodálatos energiareggelit kapsz.

11. Banán. A banánban sok cukor van természetes cukor, ami sokkal jobban felszívódik a szervezetben.

12. Joghurt. Minden a magnéziumról szól – a hosszan tartó energia kiváló forrása. Ne feledje, hogy a töltelékes joghurtok sokkal több cukrot tartalmaznak, mint amilyennek látszik.

13. Tojás. A tojás általában szuperételnek tekinthető. Tele vannak fehérjékkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal (köztük a leucin), amelyekre a szervezetnek szüksége van teljes értékű munkavégzésés utáni gyógyulás testmozgás. Ráadásul nem fog olyan hamar elfáradni.

Tehát a lista meglehetősen hozzáférhető és egészséges ételek. Nem látok okot arra, hogy ne csak finomat, de a szervezet számára is hasznosat együnk. Természetesen nem helyettesítik az illatos csésze kávét, de nem mindig engedheti meg magának, hogy megigya.

Nem érzi magát egy hagyományos reggeli kávé nélkül? De ahogy azt mindenki tudja, aki egészséges életmódot folytat, ez nem a legtöbb egészséges ital. A kávé sötétít fogzománc, a benne lévő koffein negatív hatással van a szív-és érrendszer, visszaélése pedig kiszáradáshoz vezethet a szervezetben.

A szakértők nem javasolják, hogy gyermekek és terhes nők igyanak kávét, és a tudósok azt találták, hogy az ital szerelmesei hasmenést okoznak. És ez az több ember csábító illatára is vágynak. Természetesen, ha okosan használjuk, ez az ital nem olyan veszélyes, de miért kockáztatnánk, ha vannak ízletes és egészséges alternatívák?

Mit ihatsz kávé helyett?

Zöld tea

Nem titok, hogy ez a frissítő ital az antioxidánsok, vitaminok és mikroelemek tárháza. Sok van neki hasznos tulajdonságait, amelyek magukban foglalják a méreganyagok eltávolítását, az öregedési folyamatok gátlását, sőt a daganatok kialakulásának kockázatának csökkentését is. A zöld tea koffeint tartalmaz elegendő mennyiségben, hogy a tea szerelmeseinek lendületet adjon, és a kávéval ellentétben nem okoz mellékhatások. Télen gyömbérrel vagy, nyáron pedig hidegen, jéggel, citrommal és friss mentával fogyaszthatjuk. Nem mellesleg a gyömbért is érdemes beiktatni az étrendbe, hiszen olyan anyagokat tartalmaz, amelyek növelik a koncentrációt, felmelegítenek, csökkentik a koleszterinszintet, sőt természetes afrodiziákum is!

Diós turmix

Ez az étel évről évre egyre népszerűbb a bhakták körében. egészséges képélet, ami egyáltalán nem meglepő, mert az nagyszerű módja finomat főzni és egészséges reggeli megment minden másodpercet. Milyen nagyszerű módja annak, hogy a napot egy élénkítő, kiadós koktéllal kezdje! Szükséged lesz egy turmixgépre, egy marék diófélékre (rostokat és fehérjéket, B-vitaminokat, foszfort, jódot és még sok mást tartalmaznak - tehát a dió szükséges a produktív agyműködéshez, a bőr rugalmasságához és a szindróma elleni küzdelemhez krónikus fáradtság), banán, mandula vagy bármilyen más tej, és egy kis méz. Elvileg bármit hozzáadhatsz egy turmixhoz, amit szeretsz - friss gyümölcsök, zöldségek, bogyók és jég. A legszélesebb körű kísérletezési lehetőség, amelynek semmi sem szab határt, csak a képzelet.

Ennek az egzotikus italnak, amelyet sok évszázaddal ezelőtt találtak fel Indiában, nincs konkrét receptje. De mindig 4 fő összetevőt tartalmaz: tea, tej, édesítőszer és fűszerek. Bármilyen teát használhat, de jobb, ha előnyben részesítjük a fényes ízű fekete teát, mivel nagyszámú a fűszerek elnyomhatják a finom teák ízét.
Érdemes valami édeset hozzáadni az italhoz: elvégre az agynak szüksége van glükózra. A leggyakoribb cukor megteszi, de diverzifikálhatja étrendjét barna nádcukorral vagy bármilyen mézzel. Kipróbálhatja a sűrített tej használatát - azonnal édesítőszerként és tejként is szerepet játszik. A vegetáriánusok előnyben részesítik a természetes cukorhelyettesítőt – a stevia leveleket. Nincsenek vegyszerekkel kezelve, nincsenek bennük a cukor mellékhatásai, ugyanakkor 15-20-szor édesebbek a cukornál. Ezen kívül számos Tudományos kutatás Ez a növény lehetővé tette a stevia számos előnyös tulajdonságának azonosítását, például az erek állapotának javítását és a koleszterinszint csökkentését.
Masala teához általában teljes tejet használnak. Fűszerként adhatunk hozzá fekete borsot, édesköményt és édesgyökeret.

Citromos víz

Koffeint tartalmazó italok Nagy mennyiségű, azonnali energiarobbanást okozhat, de később letargikusnak és álmosnak érzi magát. Ennek elkerülése érdekében cserélje le a reggeli kávéját szokásos citromos vízzel. Igen, gyakran az egyszerű dolgok a legjobbak. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy adják a vízhez egy fél citrom levét és egy teáskanál héját. Ez az ital frissítő és ébresztő hatást biztosít, és kiváló megelőző intézkedésként is szolgál. megfázás. Fordítható citromos víz igazi házi limonádéba, méz és friss menta hozzáadásával.

Üdvözlet!

Fáradtnak és apatikusnak érzi magát a munkanapja közepén?

Sok minden vár rád, de úgy vándorolsz egyik helyről a másikra, mint egy „álmos légy”?

Ne rohanjon ki egy csésze kávéért vagy energiaitalért.

Használja az alábbi módszerek bármelyikét testének élénkítéséhez és elméjének tisztázásához.

1. Masszírozza be a fülcimpákat.

Az emberi fülcimpán található nagy mennyiség idegvégződések, amelyek befolyásolják az agy vérkeringését és élesen növelik annak tónusát.

Intenzíven masszíroznia kell, a körmével megnyomva a fülcimpát.

Egyébként megállapítást nyert, hogy még ha az ember félig ájult állapotban is van, a fülcimpák intenzív dörzsölése ahhoz vezet, hogy az ember magához tér.

2. Légző gyakorlatok Kapalbhati.

Nagyon egyszerű gyakorlat.

Be kell lélegezni, majd vigyorogni. Vigyorogva, élesen és röviden kilélegzel. Ezt követően szünet következik, amely alatt önkéntelen légzés következik be. Ha szédül, az azt jelenti, hogy túl mélyeket lélegzik. Ha helyesen végzed a gyakorlatot, az az érzésed, hogy körülötted minden világosabb, tisztább és frissebb lett.

Innen származik a gyakorlat neve - Kapalbhati, ami lefordítva azt jelenti: „ragyogó koponya”. A torna csodálatos hatása a emberi test a következőképpen magyarázzuk. Az idegreceptorok az orrjáratokban helyezkednek el. Az éles és gyors légzés miatt a receptorok impulzusokat küldenek az agyba, serkentve annak munkáját.

3. Az arcod dörzsölése jégkockákkal.

Ez a módszer ideális reggeli ébredés. Vegyünk néhány jégdarabot, nyomjuk a homlokunkhoz, és mozgassuk őket jobbra-balra, majd az arcunkon. Nagyon fontos a terület átmasszírozása felső ajak. Ez a zóna befolyásolja trigeminus ideg, amely a vagus ideg ellensúlyaként működik. Ha valaki aludni akar, az azt jelenti, hogy van nervus vagus aktív Amikor elkezdjük irritálni a trigeminus ideget a felső ajak feletti terület jégkockákkal történő masszírozásával, a vagus ideg leáll. Az ember az életerő és az erő hullámzását érzi.

4. Egy perc fizikai aktivitás.

Guggoljon le úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek. Ugorj fel, mintha kosárlabdát lőnél. Az ugrás után azonnal guggolj le. A gyakorlat végrehajtása során ne legyen álló helyzetben - sem ülve, sem ugrálva. Ha egy percig nagyon intenzív gyakorlatot végez, a szervezetnek gyorsan fel kell gyorsítania az egész keringési és légzőrendszert. Adrenalin szabadul fel, ami serkenti idegsejtek. Valójában a szervezet doppingot kap, de az egészségre teljesen ártalmatlan.

Emlékezzen erre a négy módszerre, amellyel túl sok koffein nélkül lendületet kaphat. Alkalmazza őket a gyakorlatba, és elfelejti, mi a fáradtság és az apátia.