Ha nappal alszol és éjjel ébren maradsz. A cirkadián biológiai ritmusok

Miért kell aludni éjszaka?

Miért kell aludnod éjszaka és biztosan sötétben? Az embernek élete egyharmadát alvással kell töltenie. Aki nem tesz eleget ennek a követelménynek, azt végül az élet egy csomó betegséggel bünteti: az endokrin, szív- és érrendszeri, gyomor-bélrendszeri betegségektől a lelki és onkológiai betegségekig. Miért? A válasz egyszerű: a szervezet időnként napi pihenést és „megelőző karbantartási” munkát igényel. És a természet által beprogramozott módon többnyire éjszaka végzik a szervezetünkben. Ezért a nappali pihenés soha nem helyettesítheti teljesen az éjszakai alvást.

Nézze meg, mi történik a testünkben éjszaka:

22 óra. A leukociták száma a vérben megduplázódik – ez az immunrendszer ellenőrzi a rábízott területet. A testhőmérséklet csökken. A biológiai óra jelzik: ideje aludni.

23:00 A test egyre jobban ellazul, de minden sejtben javában zajlanak. helyreállítási folyamatok.

24 óra. A tudatot egyre inkább az álmok uralják, az agy pedig tovább dolgozik, válogatja a napközben kapott információkat.

1 óra. Az álom nagyon érzékeny. Az időben meg nem gyógyult fog vagy a régen megsérült térd fájdalmat okozhat, és reggelig megakadályozhatja az elalvást.

2 óra. Minden szerv pihen, csak a máj dolgozik keményen, megtisztítva az alvó testet a felgyülemlett méreganyagoktól.

3 óra. Teljes fiziológiai hanyatlás: artériás nyomás az alsó határon a pulzus és a légzés ritka.

4 óra. Az agyat ellátják minimális mennyiség vér, és nem áll készen az ébredésre, de a hallás rendkívül élessé válik - a legkisebb zajra is felébredhet.

5 óra. A vesék pihennek, az izmok szunnyadnak, az anyagcsere lassú, de elvileg a szervezet készen áll az ébredésre.

6 óra. A mellékvesék elkezdik felszabadítani a vérbe az adrenalint és a noradrenalint, amelyek növelik a vérnyomást és gyorsabban verik a szívet. A test már készül az ébredésre, bár a tudat még szunnyad.

7 óra a legszebb óra immunrendszer. Ideje kinyújtani a lábát és alámerülni hideg és meleg zuhany. Egyébként a gyógyszerek sokkal jobban felszívódnak ebben az órában, mint a nap más szakaszaiban.

Látod, milyen fontos helyreállító folyamatok mennek végbe a szervezetben, ha nyugodtan alszunk! És ahhoz, hogy mindegyik gond nélkül elmenjen, az alvásnak nemcsak elég hosszúnak, hanem minőséginek is kell lennie: nyugodtnak, mélynek, ok nélküli ébredések és horkolás nélkül.

A tudománynak több tucatja van különféle rendellenességek alvászavarok, amelyek a lakosság 20%-át érintik. Először is, ez álmatlanság - álmatlanság, ahogy az orvosok mondják. Leggyakrabban a stresszen, a neurózisokon, a mentális túlterheltségen, a műszakban végzett munkán és a légi utazáson alapul egyik időzónából a másikba.

A helyzetet súlyosbítja az úgynevezett „Edison-effektus” – otthonunkban a rengeteg elektromos világítás. Az a helyzet, hogy az alvási és ébrenléti ciklusokat szabályozó melatonin alváshormont a tobozmirigyünk csak sötétben termeli. Ráadásul folyamatosan és egy bizonyos ritmusban, ami ezt biztosítja hipnotikus hatás, bármi történjék gyógyszerészeti gyógyszerek nem fogod elérni. Ezért azoknak, akik egészségesek akarnak lenni, az orvosok azt tanácsolják, hogy ne aludjanak fényben, vigyázzanak a tobozmirigyre és növeljék a melatonin szintet. természetesen. Mi kell ehhez?
Kerülje a stresszt, és ne dolgozza túl magát.
Ne zavarja meg a cirkadián ciklusokat. Napnyugtakor kell lefeküdni – 22:00 körül, és minden nap hajnalban kelni, beleértve a hétvégéket is.
Vacsorára érdemesebb szerotoninban gazdag ételeket fogyasztani: paradicsom, zeller, banán, kukoricacsutka, zabpehely ill. rizs zabkása, tengeri hal. A szerotonin – az úgynevezett „boldogsághormonok” egyike – a melatonin termelésének alapanyaga.
Kényeztetheti magát szénhidrátokkal. Emellett növelik a melatonin szintet. Csak éhgyomorra fogyaszd, és ne keverd zsírokkal és fehérjékkel. Kerülje az alkoholt, a nikotint és a koffeint.
Győződjön meg arról, hogy étele elegendő B-vitamint tartalmaz: B3, B6 és B12, valamint kalciumot és magnéziumot.
Kerülje a túlzást elektromágneses sugárzás- rossz hatással van a tobozmirigy működésére. Próbáljon meg kevesebbet ülni a tévé vagy a számítógép előtt, és lefekvés előtt kapcsoljon ki minden elektromos készüléket a hálószobában.

Tanácsot
Az alvászavarok megelőzése érdekében érdemes 30 perccel lefekvés előtt inni egy pohár nyugtatót. gyógynövény tea. Receptje: keverje össze egyenlő arányban a kamillavirágot, az édesköménymagot, a borsmenta gyógynövényt és a macskagyökeret. 1-2 evőkanál. l. öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet a gyűjteményre, és tartsuk vízfürdőben fél órán keresztül. Ezután hűtsük le, szűrjük át több réteg gézen és nyomkodjuk össze.
Alvászavarok esetén a híres neurológus, Konstantin Umansky azt tanácsolja, hogy készítsen egy speciális terápiás párnát: öntsön komlóvirágot egy vászonzacskóba, és varrja egy szokásos párnára több hónapig. Illékony anyagok a komló nyugtató hatású idegrendszer. A zacskó megtölthető más gyógynövényekkel. Ha menta, kamilla, édes lóhere és más növények illata van a levegőben, sokkal jobban alszol.
Egy aromalámpa segítségével a hálószobája levegőjét is megtöltheti gyógyító aromákkal. A rózsa és a levendula illata megnyugtatja az idegrendszert, a fenyőtű enyhíti a fáradtságot, a babér megelőzi a görcsöket, a rozmaring enyhíti az állapotot krónikus betegségek felső légutak.
jó terápiás hatás a közönségeseknek is van szobanövények. A muskátli például nemcsak az idegeket nyugtatja és javítja az alvást, hanem a magas vérnyomásos betegek vérnyomását is csökkenti. Ezért az ablakpárkányok virágokkal való díszítése egyáltalán nem szeszély.

Az ébrenlét és az alvás napi ritmusa életkörülményeinktől függ. A természet elvileg csak az ilyen váltakozás szükségességét programozta be, de a deszinkronizáló és szinkronizáló mechanizmusok dominanciájának időtartama konkrét körülményektől függ, ez nem egyszer s mindenkorra be van programozva.

A prezentáció tartalmának megtekintése
„Miért alszunk éjjel bemutató 1. osztály”

Téma: Miért alszunk? éjszaka?

A fáradt játékok alszanak,

A könyvek alszanak.

Takarók és párnák

A srácok várnak.

Még egy tündérmese is lefeküdni,

Hogy éjjel álmodhassunk,

Azt kívánod neki: "viszlát".

Viszlát, minden embernek aludnia kell éjszaka,

Viszlát holnap újra nap lesz.

Nagyon fáradtak voltunk napközben, mindenkinek azt fogjuk mondani: „Jó éjszakát”

Csukd be a szemed: "viszlát".

Ivanovics Fedor

Tyutchev

Sándor

Szergejevics Puskin

1) Mi édesebb az édesnél?

2) Mi édesebb a méznél és erősebb

oroszlán?

3) Mérlegen nem lehet lemérni, de

nem tudod eladni a piacon, de nem

édesebb nála a világon.

4) Nem kopog, nem fog kibökni, de

Mindenki számára megfelelő.

5) Mind a hadsereg, mind a kormányzó - ez minden

le fog ütni

6) Miből látsz

csukott szemmel?

ÁLOM

Fej

agy

Tüdő

Szív

Izmok

Máj

1 . Menj le és kelj fel egyszerre.

2. Lefekvés előtt sétálni kell, és meleg zuhanyozni kell.

3. Lefekvés előtt nem nézheted meg

ijesztő filmeket, hallgass ill

4 . Ne egyél este

5 . Be kell aludnod teljes sötétség.

6 .Jól szellőző helyen aludjon, azzal

nyitott ablak.

7 . Aludj egy lapos ágyon

8 .Jobb a hátadon vagy a jobb oldalon aludni.

9 . Ne használja

altató.

☺ Az alvás a legjobb gyógyszer.

☺ Ha eleget alszol, fiatalabb leszel.

☺ A párna a legjobb barátod.

☺ Az elefánt erős, de az álma erősebb.

☺ Ebéd után feküdj le

vacsora után sétálni.

Bolygónkon mindenki élete egyharmadát alvással tölti, de egyesek, akik megpróbálnak több dolgot elvégezni egy nap alatt, néha feláldozzák az alvásra fordítandó időt. éjszakai pihenés. Sokan érdeklődnek, miért kell aludnunk, és úgy gondolják, hogy az alvás időpocsékolás. Ez azonban korántsem így van, mert állandó alváshiány sokakhoz vezet negatív következményei, a személy sokkal rosszabbul kezdi magát érezni, mind a megjelenés, mind a belső szervek.

Miért akarsz aludni?

BAN BEN esti idő Az álmosság egy speciális hormon - melatonin - termelése miatt következik be, amelyet az agyban található kis mirigy, az úgynevezett tobozmirigy termel. Ez a hormon este, naplemente után kezd termelődni.
Körülbelül 10 órakor már annyi melatonin van a vérben, hogy az ember aludni akar. Ez a hormon általában hajnali 2-ig termelődik, ekkor éri el a koncentrációja a maximumot, utána fokozatosan csökken, hogy a szervezet fel tudjon ébredni reggel.
A tobozmirigy, amely az alvási hormont választja ki, egy másik anyagot is termel, a szerotonint, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy ébernek érezze magát és jó hangulat. Ha kevés a szerotonin a vérben, nem érezzük úgy, hogy volt időnk pihenni az éjszaka folyamán, és erőnlétünk is csökken.

Az alvás fontossága

Sokan kíváncsiak, miért kell aludni éjszaka? A tudósok számos különböző kísérletet és tanulmányt végeztek, hogy megértsék, miért kell egy embernek aludnia. Ennek eredményeként azt találták, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget éjszaka, későbbi különféle rendellenességek, nevezetesen:

• az anyagcsere rosszul működik. Amikor anyagcsere folyamatok a szervezetben megzavarják, akkor a személy sokkal gyorsabban kezd el hízni, ami elhízáshoz vezet. Még akkor is, ha az étrend változatlan marad, a melatonin hiánya miatt az anyagcsere megszakad és lelassul;
• felmerülhet szabad radikálisok. Ezek az apró részecskék károsítják a sejtmembránt, ami a degeneratív változások sejtszerkezet, melynek köszönhetően a szervezet sejtjei gyorsan elpusztulnak. Az alvás közben termelődő melatonin kiküszöböli a szabad gyököket, így a sejtek nem károsodnak, lassabban öregszik az ember. Megfigyelték, hogy azok, akiknek rendszeresen nincs alváshiánya, rosszabbul néznek ki, gyorsabban elhasználódnak a testük, és sokkal gyorsabban jelennek meg az öregedés jelei;
• az immunitás szenved. A kutatások eredményeként kiderült, hogy ha egy felnőtt kevesebb, mint 7 órát alszik éjszaka, akkor az immunitása romlik, és sokkal gyakrabban kezd megfázásos és vírusos fertőző betegségekben szenvedni;
• a hangulat romlik. Miért kell mindenkinek aludnia éjszaka? Hogy jó legyen a hangulat, mert az alváshiány miatt depresszióhoz hasonló állapot alakul ki;
• ha kevés időt töltesz alvással vagy fényben alszol, sokkal gyorsabban fejlődsz rákos sejtekés daganatok, mert a melatonin kis mennyiségben termelődik.

Alvás napközben

Vannak, akik úgy gondolják, hogy ha nem alszol eleget éjszaka, akkor kompenzálhatod szundikál, és a szervezet nem fog sérülni. Ez azonban egyáltalán nem igaz, mert a nappali pihenés miatt éjszakai alvás nagyon érzékeny lesz, nehezen fog elaludni este, és ennek következtében pszichoszomatikus rendellenességek. Miért történik ez? Mivel a szervezet napközben nem termel melatonint, így a nappali alvás soha nem fogja pótolni a teljes éjszakai alvást.
Aki szeretne feküdni nappal, gyakran nem tud jól aludni éjszaka. Ha napközben két órát fekszel, akkor este a szervezet nem érzi magát fáradtnak, így nem tud gyorsan elaludni. Bár sok melatonin lesz a vérben, az ember nagyon sokáig hánykolódik az ágyban, mielőtt elalszik.
A szomnológusok és az orvosok azt tanácsolják, hogy ne töltsön több mint 40 percet a nappali szunyókálással, ebből 10-15 percet elalvással töltenek. Ebben az esetben az agynak csak ideje lesz belépni a fázisba REM alvás, pihen egy kicsit, újraindítja, de a szervezetnek nem lesz ideje ilyesmire rövid periódus ideje megfelelően pihenni, hogy az éjszakai pihenését ne befolyásolja. Napközben egyszer-kétszer fél órát szundíthatsz, de többet nem.

A rendszeres alváshiány következményei

Akit érdekel a kérdés: miért kell éjszaka aludnia, az megnézheti azokat az embereket, akik rendszeresen nem alszanak eleget. Ha kevés időt tölt az éjszakai pihenéssel, a következmények gyorsan megjelennek az arcán. Néhány álmatlan éjszaka után duzzanat és duzzanat figyelhető meg a szem alatt. sötét körök, a ráncok tisztábbá és láthatóbbá válnak, a bőr halvány árnyalatot kap, petyhüdtté válik. Ez azonban csak külső megnyilvánulások. Ha valaki keveset pihen éjszaka, az egész teste szenved. rendszeres alváshiány magában foglalja:

• gyakori vérnyomásemelkedés;
• szédülés reggel;
• a szívverés instabillá válik;
• a szervezetben számos folyamat lelassul;
• az étvágy szenved, sokkal kevesebbet szeretne enni;
• Idegesség és ingerlékenység jelentkezik.

Ha éjszaka ismét normálisan pihenni kezd, a szervezet bioritmusa fokozatosan normalizálódik, és egészsége is javul. Ha azonban továbbra is figyelmen kívül hagyja jólétét, és figyelmen kívül hagyja a test jelzéseit, akkor kialakulhat krónikus álmatlanság, valamint különféle súlyos betegségek, mint pl. colitis ulcerosa, magas vérnyomás, ischaemiás betegség szívek, cukorbetegség, irritábilis bél szindróma, hasnyálmirigy-gyulladás, migrén és mások.

Javított éjszakai alvás

Mit tehet az éjszakai pihenés javítása érdekében? Recepció altató– ez extrém intézkedés, a tablettákat csak a kezelőorvos írhatja fel, legfeljebb 2 hétig szabad szedni. Annak érdekében, hogy ne folyamodjanak gyógyszereket, jobb más hatékony és hatékony módszereket használni:

• ragaszkodjon az ébrenléti és alvási szokásokhoz. Minden nap ugyanabban az időben kell lefeküdni, hogy a melatonintermelés rendszeresen, automatikusan megtörténjen;
• teljes sötétségben kell aludnia, még azokat az elektromos készülékeket is ki kell kapcsolnia, amelyek kis LED-ekkel rendelkeznek;
• A nap folyamán eleget kell adnia szervezetének a fizikai aktivitás, azonban ne erőltesse túl magát, ne vegyen részt gyakorlatokban és edzésekben pár órával az éjszakai pihenés előtt;
• étkezzen helyesen, ne étkezzen túl éjszaka, fogyasszon tejtermékeket, alacsony zsírtartalmú halat és szárnyashúst este;
• este igyunk nyugtató és nyugtató főzeteket, főzhetünk komlótobozt, fenyőt és Nyírfa rügyek, menta, citromfű, anyafű, kamilla és valerian. Kerülje az esti erős tea és kávé fogyasztását;
• Kilépés rossz szokások, ne dohányozz és ne igyál alkoholt, különösen este;
• séta a szabadban esténként, aminek köszönhetően a szervezet megnyugszik és leterhelődik, elegendő oxigént kap a kikapcsolódáshoz;
• ne játssz számítógépes játékokéjszakai pihenés előtt, és megtagadja az idegrendszert izgató erőszakos és intenzív filmek nézését. Ajánlatos teljesen kikapcsolni a számítógépet, a TV-t és az internetet néhány órával lefekvés előtt;
• elkerülni este stresszes helyzetek, ne rendezze a dolgokat, és ne emlékezzen semmire kellemetlen helyzetekés problémák.

Kellemes zenét hallgathat, fürödhet vele aromás olajok, olvassa el kedvenc könyvét, hogy felkészítse magát egy egészséges és egészséges alvásra.

Az embernek élete egyharmadát alvással kell töltenie. Aki nem tesz eleget ennek a követelménynek, azt végül az élet egy csomó betegséggel bünteti: az endokrin, szív- és érrendszeri, gyomor-bélrendszeri betegségektől a lelki és onkológiai betegségekig. Miért? A válasz egyszerű: a szervezet időnként napi pihenést és „megelőző karbantartási” munkát igényel. És a természet által beprogramozott módon többnyire éjszaka végzik a szervezetünkben. Ezért a nappali pihenés soha nem helyettesítheti teljesen az éjszakai alvást.

Nézze meg, mi történik a testünkben éjszaka:

22 óra. A leukociták száma a vérben megduplázódik – ez az immunrendszer ellenőrzi a rábízott területet. A testhőmérséklet csökken. A biológiai óra jelzi: ideje aludni.

23:00 A szervezet egyre jobban ellazul, de minden sejtben javában zajlanak a helyreállítási folyamatok.

24 óra. A tudatot egyre inkább az álmok uralják, az agy pedig tovább dolgozik, válogatja a napközben kapott információkat.

1 óra. Az álom nagyon érzékeny. Az időben meg nem gyógyult fog vagy a régen megsérült térd fájdalmat okozhat, és reggelig megakadályozhatja az elalvást.

2 óra. Minden szerv pihen, csak a máj dolgozik keményen, megtisztítva az alvó testet a felgyülemlett méreganyagoktól.

3 óra. Teljes élettani hanyatlás: a vérnyomás az alsó határon van, a pulzus és a légzés ritka.

4 óra. Az agy minimális mennyiségű vérrel van ellátva, és nem áll készen az ébredésre, de a hallás rendkívül élessé válik - a legkisebb zajra is felébredhet.

5 óra. A vesék pihennek, az izmok szunnyadnak, az anyagcsere lassú, de elvileg a szervezet készen áll az ébredésre.

6 óra. A mellékvesék elkezdik felszabadítani a vérbe az adrenalint és a noradrenalint, amelyek növelik a vérnyomást és gyorsabban verik a szívet. A test már készül az ébredésre, bár a tudat még szunnyad.

7 óra- az immunrendszer legszebb órája. Ideje felmelegedni és kontrasztzuhanyozni. Egyébként a gyógyszerek sokkal jobban felszívódnak ebben az órában, mint a nap más szakaszaiban.

Látod, milyen fontos helyreállító folyamatok mennek végbe a szervezetben, ha nyugodtan alszunk! És ahhoz, hogy mindegyik gond nélkül elmenjen, az alvásnak nemcsak elég hosszúnak, hanem minőséginek is kell lennie: nyugodtnak, mélynek, ok nélküli ébredések és horkolás nélkül.

A tudomány több tucat különböző alvászavart sorol fel, amelyek a lakosság 20%-át érintik. Először is, ez álmatlanság - álmatlanság, ahogy az orvosok mondják. Leggyakrabban a stresszen, a neurózisokon, a mentális túlterheltségen, a műszakban végzett munkán és a légi utazáson alapul egyik időzónából a másikba.

A helyzetet súlyosbítja az úgynevezett „Edison-effektus” – otthonunkban a rengeteg elektromos világítás. Az a helyzet, hogy az alvási és ébrenléti ciklusokat szabályozó melatonin alváshormont a tobozmirigyünk csak sötétben termeli. Sőt, folyamatosan és egy bizonyos ritmusban, ami olyan hipnotikus hatást biztosít, amit semmilyen gyógyszeres gyógyszerrel nem lehet elérni. Ezért azoknak, akik egészségesek szeretnének lenni, az orvosok azt tanácsolják, hogy ne aludjanak fényben, vigyázzanak a tobozmirigyre, és természetes módon növeljék a melatoninszintet. Mi kell ehhez?
Kerülje a stresszt, és ne dolgozza túl magát.

Ne zavarja meg a cirkadián ciklusokat. Napnyugtakor kell lefeküdni – 22:00 körül, és minden nap hajnalban kelni, beleértve a hétvégéket is.
Vacsorára érdemesebb szerotoninban gazdag ételeket fogyasztani: paradicsomot, zellert, banánt, kukoricacsutkát, zabpehely- vagy rizskását, tengeri halat. A szerotonin – az úgynevezett „boldogsághormonok” egyike – a melatonin termelésének alapanyaga.

Kényeztetheti magát szénhidrátokkal. Emellett növelik a melatonin szintet. Csak éhgyomorra fogyaszd, és ne keverd zsírokkal és fehérjékkel. Kerülje az alkoholt, a nikotint és a koffeint.
Győződjön meg arról, hogy étele elegendő B-vitamint tartalmaz: B3, B6 és B12, valamint kalciumot és magnéziumot.
Kerülje a túlzott elektromágneses sugárzást - rossz hatással van a tobozmirigy működésére. Próbáljon meg kevesebbet ülni a tévé vagy a számítógép előtt, és lefekvés előtt kapcsoljon ki minden elektromos készüléket a hálószobában.

Az alvászavarok megelőzésére érdemes 30 perccel lefekvés előtt inni egy pohár nyugtató gyógyteát. Receptje: keverje össze egyenlő arányban a kamillavirágot, az édesköménymagot, a borsmenta gyógynövényt és a macskagyökeret. 1-2 evőkanál. l. öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet a gyűjteményre, és tartsuk vízfürdőben fél órán keresztül. Ezután hűtsük le, szűrjük át több réteg gézen és nyomkodjuk össze.

Alvászavarok esetén a híres neurológus, Konstantin Umansky azt tanácsolja, hogy készítsen egy speciális terápiás párnát: öntsön komlóvirágot egy vászonzacskóba, és varrja egy szokásos párnára több hónapig. A komló illékony anyagai nyugtatóan hatnak az idegrendszerre. A zacskó megtölthető más gyógynövényekkel. Ha menta, kamilla, édes lóhere és más növények illata van a levegőben, sokkal jobban alszol.

Egy aromalámpa segítségével a hálószobája levegőjét is megtöltheti gyógyító aromákkal. A rózsa és a levendula illata megnyugtatja az idegrendszert, a fenyőtűk enyhítik a fáradtságot, a babér megelőzi a görcsöket, a rozmaring enyhíti a felső légúti krónikus betegségek állapotát.

A közönséges szobanövények is jó gyógyhatásúak. A muskátli például nemcsak az idegeket nyugtatja és javítja az alvást, hanem a magas vérnyomásos betegek vérnyomását is csökkenti. Ezért az ablakpárkányok virágokkal való díszítése egyáltalán nem szeszély.