अवसाद - क्या करें? डिप्रेशन से कैसे उबरें. गंभीर अवसाद: क्या करें?

अवसाद को काफी गंभीर मनोवैज्ञानिक विकार माना जाता है जो विभिन्न कारणों से होता है। हालाँकि, कई लोग जो इसका सामना करते हैं, वे स्वयं ही अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की कोशिश करते हैं। अक्सर जो उदासीनता पैदा होती है, जो कुछ भी होता है उसके प्रति उदासीनता, व्यक्ति के छोटे-छोटे निवेश और प्रयासों से दूर हो जाती है।

अवसाद, निराशा और उदासी को दूर करने के विकल्पों की तलाश करने से पहले, आपको एक महत्वपूर्ण नियम याद रखना चाहिए - यदि स्वतंत्र प्रयासों से परिणाम नहीं मिलते हैं, स्थिति खराब हो जाती है या व्यर्थ ऊर्जा पर निराशा दिखाई देती है, तो आपको एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक की मदद लेनी चाहिए। पेशेवर स्तर पर, एक विशेषज्ञ आपको बताएगा कि कैसे व्यवहार करना है, दवाओं के साथ उपचार को पूरक करेगा और आपको सिखाएगा कि घर पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए।

तरीकों

डिप्रेशन कैसे दूर करें? यह स्थिति लंबे समय तक उदासीनता के समान है - रोगी को ऐसा लगता है जैसे वह सपने में है, ठीक होने की प्रक्रिया के दौरान मूड में उतार-चढ़ाव दोनों देखे जा सकते हैं। शायद चुनी गई तकनीक पहली बार मदद नहीं करेगी - लेकिन निराशा में पड़ने की कोई जरूरत नहीं है। एक व्यक्ति अवसाद से खुद की मदद करने में सक्षम है, उसे बस यह समझने की जरूरत है कि अवसाद उसे फिर से अपने अंदर समाहित करने की कोशिश करेगा, इसलिए उसे कुछ प्रयास करने होंगे।

संघर्ष के विभिन्न तरीके हैं, लेकिन जो भी चुना जाए, आपको छोटे कदमों से शुरुआत करनी चाहिए, धीरे-धीरे लक्ष्य तक पहुंचना चाहिए। किसी भी संभव तरीके से चुनें - बचत का प्रत्येक तरीका आपको स्वयं बने रहने और कठिनाइयों पर काबू पाने में मदद करता है, लेकिन इसमें समय लगता है।

कारणों की खोज करके अवसाद से बाहर निकलना उपचार की राह पर सबसे सही और महत्वपूर्ण कदम है। दबी हुई भावनाओं से जल्दी छुटकारा पाने का रास्ता खोजने से पहले, अपने आप से पूछें कि आपके साथ ऐसे विकार क्यों हुए, जिससे ऐसी स्थिति पैदा हो गई कि आप तकिये से अपना सिर भी नहीं उठाना चाहते। दुर्भाग्य से, बाहरी कारकों से उत्पन्न उदासीनता और निराशा को अक्सर सामान्य आलस्य समझ लिया जाता है। यदि इसकी वजह से अवसाद विकसित हो गया है, तो आपको ठीक नहीं होना चाहिए, बल्कि परेशानियों और जिम्मेदारियों से निपटने के लिए खुद में ताकत तलाशनी चाहिए।

बहुत से लोग अपने स्वयं के कार्य निवेश को बहुत अधिक महत्व देते हैं; उनका मानना ​​है कि वे एक सहकर्मी से अधिक काम करते हैं, और वे परिवार के अन्य सदस्यों की तुलना में अपने घर और परिवार में अधिक प्रयास करते हैं। धीरे-धीरे, आक्रोश और आलस्य विकसित होता है, व्यक्ति दिन के अंत में शाम की सैर या साधारण बातचीत करना बंद कर देता है, और वह खुद को कल्पना करता है कि वह उदास हो गया है। इस मामले में, मनोवैज्ञानिक चीजों को अधिक सरलता से देखने की सलाह देते हैं। चाहे यह सलाह कितनी भी सरल और आसान क्यों न लगे, हम अक्सर अपने पड़ोसी से ईर्ष्या करके, दूसरे लोगों की सफलताओं पर ध्यान देकर, या मामूली सी बात पर पूरा घोटाला शुरू करके खुद पर अत्याचार करते हैं। और फिर हम अवसाद से बाहर निकलने के रास्ते की तलाश में पीड़ित होते हैं।

जब आप उदास हों तो क्या करें? आत्म-विश्लेषण करते समय, इस प्रश्न का ईमानदारी से उत्तर देना महत्वपूर्ण है - आपके जीवन में क्या बुरा हुआ? तुम्हें कुछ क्यों नहीं चाहिए? आख़िरकार, यदि आप अपने चारों ओर देखें, तो ऐसे लोग हैं जिनके पास बहुत अधिक समस्याएं हैं, लेकिन वे निराश नहीं होते हैं और अपने जीवन को बदलने का प्रयास करते हैं। क्या आपको लगता है कि यह बेकार है? हर अवसादग्रस्त मरीज़ अपनी कठिनाइयों को बढ़ा-चढ़ाकर बताते हुए यही कहता है। यदि आप ऐसे लोगों को नहीं जानते हैं जिन्होंने वास्तविक परेशानियों का सामना किया है, तो उन्हें इंटरनेट पर मंचों पर आसानी से पाया जा सकता है। बस उनके भाग्य से परिचित हो जाएं, और यह भावना कि सब कुछ बुरा है, जल्दी ही आपका साथ छोड़ देगी।

आत्मनिरीक्षण का दूसरा भाग पाए गए कारणों पर केंद्रित होना चाहिए - यहां हमें यह प्रश्न पूछने की आवश्यकता है कि इसके लिए दोषी कौन है? ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जो रोगी पर निर्भर नहीं होती हैं, लेकिन ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जिनमें वह मुख्य पात्र होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी गलती के कारण काम में कोई गलती हुई है, तो आपको अतिरिक्त प्रशिक्षण से गुजरना होगा, अपनी योग्यता में सुधार करना होगा और आगे कोई गलती नहीं करनी होगी। अवसाद से निपटने का मतलब पेशेवर और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह के ज्ञान के स्तर को बढ़ाकर एक कदम आगे बढ़ाना है। इधर-उधर बैठे रहने और कष्ट सहने से अच्छे परिणाम नहीं मिलेंगे।

विशेषज्ञों के हस्तक्षेप के बिना अवसाद पर काबू कैसे पाएं और जीवन का आनंद लेना कैसे सीखें? कारणों और उनके दोषियों का विश्लेषण करने के बाद, व्यक्ति स्वयं उत्तर पर आ जाएगा। लेकिन ज्यादातर मामलों में, मरीज़ मनोवैज्ञानिकों की मदद के बिना काम करते हैं।

एक नई छवि की तलाश है

डिप्रेशन से हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पाएं? एक नई छवि प्राप्त करने के बाद, लगभग सभी प्रसिद्ध लोगों, मीडिया हस्तियों या हमारे और अन्य देशों के सामान्य नागरिकों को अवसादग्रस्त मनोदशा का सामना करना पड़ा है। लाइब्रेरी में जाएँ, इंटरनेट पर कहानियाँ पढ़ें और अपने आप को उन लोगों की भावना से तरोताज़ा करें जो नए, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने में कामयाब रहे और विकार के बारे में भूलकर उनके लिए काम करना शुरू कर दिया। अवसाद से छुटकारा पाना वजन कम करने जैसा है - समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढना, जिन्होंने समान समस्याओं का सामना किया है, लेकिन सफलतापूर्वक उन पर काबू पा लिया है, सफलता की राह को दोहराना आसान है।

इस स्तर पर, अन्य लोगों के लक्ष्यों की नकल करना गलत है - नया अर्थ आपकी इच्छाओं के अनुरूप होना चाहिए। अपने आप पर काबू पाएं, अपने अंदर निराशा को दबाने की कोशिश करें, इसे गतिविधि से बदलें। साथ ही, हमेशा याद रखें कि एक अन्य साधारण व्यक्ति ने इसे अपने दम पर प्रबंधित किया, और आप भी ऐसा कर सकते हैं! प्रार्थना की तरह अपने आप से दोहराएँ: "आप हारे नहीं हैं, नई सफलताएँ शुरू हो रही हैं।" अपने लिए, अपने भविष्य के लिए स्पष्ट रूप से एक नई छवि तैयार करने के बाद, आपको जल्दी से उस पर खरा उतरने के लिए हर दिन काम करने की ज़रूरत है।

खुद से प्यार करो

अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें? बस खुद से प्यार करना सीखना - आपको यह समझने की जरूरत है कि हम परिपूर्ण नहीं हैं। पृथ्वी पर एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसने कभी असफलता का अनुभव न किया हो, अपमानित न हुआ हो या गलतियाँ न की हों। किसी भी आसमान छूती सफलताओं को प्राप्त करने में असमर्थता के लिए स्वयं को कोसना, आत्म-प्रशंसा करना बंद करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आलसी होना होगा - हर कोई कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करता है, आपको सभी चरणों में खुशी मनाने और खुद की प्रशंसा करने की आवश्यकता है। अपने आप से प्यार करना सीख लेने के बाद, आगे बढ़ना आसान हो जाता है और, शायद, एक दिन वह वांछित लक्ष्य प्राप्त हो जाता है, जिसने आपको अवसाद में डाल दिया है।

डायरी

यदि आप उदास हैं तो क्या करें? कई लोगों को एक निजी डायरी रखना मददगार लगता है, जिसमें सभी नकारात्मक और सकारात्मक विचारों को दर्ज करना आवश्यक होता है। ये प्रविष्टियाँ स्वयं को अवसाद से बाहर निकालने के प्रयासों के अनुरूप होंगी। हर बार जब आप बुरे मूड में हों, तो आपने जो हासिल किया है उसे पढ़ने के लिए वापस आएं, याद रखें कि वह पल कितना अच्छा था जब आपने डायरी के पन्ने भरे थे। अपने स्वयं के विचारों का विश्लेषण करके यह समझना आसान है कि कौन सा मार्ग पहले ही पूरा हो चुका है और कितना किया जाना बाकी है।

शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन

यह नोटिस करना मुश्किल है कि अवसाद कब शुरू होता है, लेकिन यह हमेशा तीन परस्पर जुड़े स्तरों पर कार्य करता है - शरीर, मन, आत्मा। इसलिए, एक ही समय में हर चीज़ पर लक्षित अभ्यासों का संयोजन अधिक प्रभावी होगा। आत्मनिरीक्षण, जर्नलिंग, आत्म-खोज, और अवसाद से निपटने के लिए ऊपर वर्णित अन्य तरीके मन पर काम करते हैं। जो कुछ बचा है वह शरीर और आत्मा का उपयोग करना है - योग, नृत्य, फिटनेस और अन्य खेल गतिविधियाँ इसमें मदद करती हैं।

नृत्य करते हुए, साइकिल चलाते हुए, आसन करते हुए या एरोबिक जिम में स्टेपी पर एक सरल अनुक्रम दोहराते हुए, एक व्यक्ति को सकारात्मक भावनाएं प्राप्त होती हैं। शरीर और आत्मा के बीच समान संपर्क होता है, सारी नकारात्मकता दूर हो जाती है, पीड़ा दूर हो जाती है और चेहरे पर मुस्कान अपने आप आ जाती है। नियमित कक्षाओं के बाद, "अवसाद को कैसे दूर करें और जीवन में कैसे लौटें" प्रश्न अपने आप गायब हो जाएगा। मुख्य बात नियमितता बनाए रखना है। आपको सक्रिय जीवन में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, अन्यथा आपकी ताकत जल्दी खत्म हो जाएगी। सप्ताह में 2-3 बार फिटनेस या डांस हॉल में जाना पर्याप्त है, जहां हमेशा सकारात्मक माहौल रहता है।

स्वास्थ्य

अपने जीवन की गुणवत्ता को बदले बिना अकेले अवसाद से निपटना असंभव है। आप कितना सोते हैं, इस पर ध्यान दें - यदि नींद की अवधि अनुशंसित मानक से कम है, तो आप कितनी भी कोशिश कर लें, फिर भी आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, और तदनुसार आप समझेंगे कि क्या खराब हो रहा है। भार को कम करना, काम और आराम को वैकल्पिक करना और आराम करने के लिए सप्ताहांत का उपयोग करना आवश्यक है। शायद आप लंबे समय से एक यात्रा पर जाना चाहते हैं - अपनी सारी चीजें बाद के लिए रख दें और यात्रा पर निकल जाएं, भले ही कुछ दिनों के लिए, लेकिन आप महसूस करेंगे कि आपकी आत्मा कितनी प्रसन्न होती है।

चिंता कम करने और नींद में सुधार के लिए हर्बल चाय पीने की सलाह दी जाती है।इसके अलावा, हमें दिखावे के बारे में नहीं भूलना चाहिए - एक अच्छा दिखने वाला व्यक्ति जिसने साफ-सुथरे, इस्त्री किए हुए कपड़े, मेकअप और हेयर स्टाइल के साथ आने का प्रयास किया है (यदि हम एक महिला के बारे में बात कर रहे हैं), तो वह खुद को मैला नहीं होने देगा। हर अवसर पर.

हम लड़कियों के बीच

यह कोई रहस्य नहीं है कि आबादी की आधी महिला ही निराशा से ग्रस्त है। एक लड़की डिप्रेशन से जल्दी कैसे छुटकारा पा सकती है? आरंभ करने के लिए, केवल दर्शकों की उपस्थिति में नहीं, बल्कि स्वयं अवसाद से बाहर निकलने के लिए रोने की सलाह दी जाती है; उसके बाद अपने आप को निराशा से बाहर निकालना बहुत आसान हो जाएगा। भावनाओं को बाहर निकालकर, आपको सक्रिय कार्यों की ओर आगे बढ़ना चाहिए:

• स्थिति, कारणों का आकलन करें और नए लक्ष्य निर्धारित करें।
• अपनी अलमारी को अपडेट करने के लिए स्टोर पर जाएँ - खरीदारी सबसे अच्छा अवसाद रोधी है, और खरीदारी से सारी नकारात्मकता दूर हो जाती है।
• किसी ब्यूटी सैलून में जाएँ और अपना हेयरस्टाइल या मैनीक्योर बदलें।
• किसी प्रियजन से बात करें - यदि कोई दोस्त या माँ नहीं है, तो कौन सुन सकता है, आपके लिए खेद महसूस कर सकता है और यदि आवश्यक हो, तो सलाह दे सकता है? यह सोचकर कि आपके प्रियजनों के पास रोना-धोना सुनने का समय नहीं होगा, बातचीत को बाद तक के लिए टालने की कोई ज़रूरत नहीं है। समय पर अपनी आत्मा को उजागर करने से, अवसाद से लड़ना आसान हो जाएगा, क्योंकि उसके पास आपको ख़त्म करने का समय नहीं होगा। कोई दोस्त आपको किसी कैफ़े या फ़िल्म में आमंत्रित करके आपका ध्यान भटका सकता है - ऐसी सैर आपको दवा की तरह ठीक भी कर सकती है।

क्या महिलाएं घर पर अवसाद से, घर पर अवसाद से उबर सकती हैं? निःसंदेह हाँ, उपरोक्त सभी विधियों का उपयोग करके। ब्रिजेट जोन्स को याद रखें - आप अपने दुश्मन के लिए इससे भी बदतर भाग्य की कामना नहीं करेंगे, लेकिन उसने खुद से कहा कि "आप यह कर सकते हैं" और बदले में उसे बोनस मिला।

निर्माण

अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें? किसी भी प्रकार की रचनात्मक गतिविधि पर ध्यान देकर किसी एक दिशा का प्रशंसक बनना आसान है। ड्राइंग, बुनाई, सिलाई अच्छे ध्यान भटकाने वाले काम हैं - अब किसी भी रूप में हस्तनिर्मित फैशन में है, इसलिए खुद को ढूंढना मुश्किल नहीं होगा। हर कोई खुद को बाहर निकाल सकता है और अपनी मदद कर सकता है। एक अनोखी चीज़ बनाना, खुद पर गर्व करना - क्या इससे खुद को बचाने और अपने सुस्त रवैये को सकारात्मक में बदलने में मदद नहीं मिलेगी?

समूह कक्षाएं

एक सहायता समूह की भागीदारी और उनके ढांचे के भीतर आयोजित सेमिनारों से अवसाद से बाहर निकलना तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से होगा, क्योंकि बैठकों में लोगों से मिलना आसान होता है, जिनकी कहानियाँ सीखने के बाद आप सोचेंगे: "आप इतने बुरे नहीं हैं" ।” यदि आप स्वयं अवसाद से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन आप मनोवैज्ञानिक के पास नहीं जाना चाहते हैं, तो समान विचारधारा वाले लोग आपको अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेंगे - वे इसे संभाल सकते हैं, आप इसे कर सकते हैं।

आपको क्या नहीं करना चाहिए?

अवसाद पर काबू कैसे पाएं और खुद को नुकसान पहुंचाए बिना जीवन का आनंद लेना कैसे सीखें? ऐसे कई कदम हैं जिनका निश्चित रूप से तब उपयोग नहीं किया जाना चाहिए जब अवसाद जीवन की सारी सकारात्मकता और मूल को छीन लेता है:

• अपनी चिंताओं को दूर करने या पीने की कोशिश करना - एक और लत के चंगुल में पड़कर, बंधक बनना आसान है, और फिर अवसाद के लिए स्वयं-सहायता निश्चित रूप से मदद नहीं करेगी।
• अशिष्ट व्यवहार करके या किसी को घायल करके अपना गुस्सा निकालने की कोशिश करना - अवसाद से बाहर निकलने के कई तरीके हैं, उनमें से चीखना और बल प्रयोग भी है, लेकिन हम प्रकृति में कहीं चिल्लाने और पंचिंग बैग या तकिया पीटने की बात कर रहे हैं।
• बिना सोचे-समझे एंटीडिप्रेसेंट का सेवन करें - हमें याद रखना चाहिए कि वे लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं, लेकिन वे समस्या के कारणों और सार से नहीं लड़ते हैं।

निष्कर्ष

डिप्रेशन क्या है और इससे कैसे निपटें? अवसाद को स्वयं कैसे ठीक करें? मदद कैसे करें? इस तरह के प्रश्न आपको तब तक परेशान नहीं करेंगे जब तक आप अपने जीवन में विविधता नहीं लाते, उत्पन्न होने वाली समस्याओं को हल नहीं करते और "कोई भी मुझसे प्यार नहीं करता", "किसी को आपकी ज़रूरत नहीं है" और अन्य विषयों पर विचारों से छुटकारा पाते हैं - यह आपके द्वारा बनाया गया एक भ्रम है। कोई भी आपके लिए आपकी गलतियाँ नहीं सुधारेगा, न ही प्राथमिकताएँ निर्धारित करेगा या अपने लक्ष्यों पर पुनर्विचार करेगा। खुद को बदलकर, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं होगी कि "खुद अवसाद से कैसे निपटें।"

न्यूरोसाइंटिस्ट डेविड सर्वन-श्रेइबर कहते हैं, अवसाद से बाहर निकलने के तरीके हमारे अंदर अंतर्निहित हैं - हमें बस उन्हें सक्रिय करने में सक्षम होने की जरूरत है। कभी-कभी इसके लिए मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता होती है, लेकिन हम शारीरिक गतिविधि, पोषण और अपने वातावरण को स्वयं बदल सकते हैं।

पोंट नेफ पर खड़े होकर, मैं सफेद पत्थरों के बीच सीन को बहते हुए देखता हूं। किनारे पर, पेरिस के बिल्कुल मध्य में, एक आदमी अपने बेटे के साथ मछली पकड़ रहा है। लड़के ने अभी-अभी एक मछली पकड़ी है और उसकी आँखें खुशी से चमक रही हैं।

मुझे अक्सर अपने पिता के साथ इसी नदी पर लंबी सैर याद आती है जब मैं उस लड़के की उम्र का था। मेरे पिता ने मुझे बताया कि जब वह छोटे थे, तो उनके पिता, मेरे भावी दादा, सर्दियों में भी सीन में तैरते थे। और उन्होंने कहा कि अब नदी इतनी प्रदूषित हो गई है कि न केवल इसमें तैरना असंभव है, बल्कि मछली भी नहीं है।

तीस साल बाद मछली वापस लौट आई। शायद हम फिर से तैराकी करने जा सकें। सीन को स्वयं को शुद्ध करने के लिए उसे प्रदूषित करना बंद करना पर्याप्त था। नदियाँ जीवित वस्तुएँ हैं। वे, हमारी तरह, संतुलन और होमियोस्टैसिस के लिए प्रयास करते हैं। संक्षेप में - आत्म-उपचार के लिए। जब उन्हें अकेला छोड़ दिया जाता है, जब वे उनमें कचरा फेंकना बंद कर देते हैं, तो वे शुद्ध हो जाते हैं।

सभी जीवित चीजों की तरह, नदियाँ भी अपने परिवेश के साथ निरंतर संपर्क में रहती हैं: बारिश, हवा, पृथ्वी, पेड़, शैवाल, मछली और लोग। और यह जीवंत आदान-प्रदान व्यवस्था, संगठन और अंततः स्वच्छता का निर्माण करता है।

केवल खड़ा पानी ही विनिमय में शामिल नहीं होता और इसलिए सड़ जाता है। मृत्यु जीवन के विपरीत है: बाहरी दुनिया के साथ अब कोई संपर्क नहीं है, और जीवन की विशेषता वाले संतुलन और व्यवस्था की निरंतर बहाली अराजकता और विनाश का मार्ग प्रशस्त करती है। लेकिन जब तक प्राकृतिक शक्तियां कार्य करती हैं, वे संतुलन के लिए प्रयास करते हैं।

अरस्तू का मानना ​​था कि जीवन का प्रत्येक रूप अपने भीतर एक शक्ति छुपाता है जिसे वह "एंटेलेची" या आत्म-पूर्णता कहते हैं। एक बीज या अंडे में वह शक्ति होती है जो उसे और अधिक जटिल जीव बना देगी, चाहे वह फूल हो, पेड़ हो, मुर्गी हो या इंसान हो। आत्म-पूर्णता की यह प्रक्रिया केवल शारीरिक नहीं है - मनुष्यों में यह ज्ञान प्राप्ति के साथ जारी रहती है। कार्ल जंग और अब्राहम मास्लो ने भी यही अवलोकन किया। उन्होंने स्व-उपचार और आत्म-पूर्णता के तंत्र को जीवन की नींव के रूप में देखा।

जिन उपचारों की मैंने पिछले पृष्ठों में चर्चा की है, उनका उद्देश्य कोशिका से लेकर मानव सहित संपूर्ण पारिस्थितिकी तंत्र तक सभी जीवित चीजों में निहित स्व-पूर्णता तंत्र का समर्थन करना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे शरीर की प्राकृतिक शक्तियों का उपयोग करते हैं और सद्भाव को बढ़ावा देते हैं, इसलिए वे बहुत प्रभावी होते हैं और उनका लगभग कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है। क्योंकि इनमें से प्रत्येक विधि में मस्तिष्क और शरीर के सामंजस्य को खोजने के प्रयासों का समर्थन करने का अपना तरीका है, उनके पास एक मजबूत संयुक्त प्रभाव (तालमेल) है, और अन्य सभी को छोड़कर उनमें से एक को चुनना एक गलती होगी। एक साथ लेने पर, ये विधियां पारस्परिक रूप से एक-दूसरे के प्रभाव को बढ़ाती हैं, जिसमें पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम की गतिविधि को उत्तेजित करने की क्षमता होती है, जो शरीर और आत्मा को गहरे स्तर पर शांत और ठीक करती है।

1940 के दशक में, एंटीबायोटिक दवाओं के आगमन के साथ, चिकित्सा में आमूल-चूल बदलाव आया। पहली बार औषधि उपचार की मदद से उन बीमारियों को हराना संभव हुआ जो तब तक घातक मानी जाती थीं। निमोनिया, सिफलिस और गैंग्रीन की समस्या सामान्य दवाओं से कम हो गई है। उनकी प्रभावशीलता इतनी अधिक थी कि इससे चिकित्सा के सिद्धांतों में संशोधन करना पड़ा, जिन्हें अपरिवर्तनीय माना जाता था। डॉक्टर-मरीज़ का रिश्ता, पोषण, मरीज़ का व्यवहार - सब कुछ महत्वहीन हो गया। रोगी ने अपनी गोलियाँ लीं, और उन्होंने मदद की: भले ही डॉक्टर ने उससे बात नहीं की, भले ही आहार गलत था, और भले ही रोगी स्वयं अपने उपचार के प्रति बिल्कुल उदासीन रहा। यह पश्चिम में एंटीबायोटिक दवाओं की इस शानदार सफलता से था कि व्यावहारिक चिकित्सा के लिए एक नए दृष्टिकोण का जन्म हुआ: वह जो न तो रोग की परिस्थितियों, न ही रोगी की आंतरिक जीवन शक्ति, या उसकी स्वयं-उपचार करने की क्षमता को ध्यान में नहीं रखता है। . यह यांत्रिक दृष्टिकोण चिकित्सा में आम हो गया है, जो संक्रामक रोगों से भी आगे बढ़ गया है।

आज, लगभग सभी चिकित्सा शिक्षा में यह सीखना शामिल है कि बीमारी का निदान कैसे किया जाए और उचित उपचार कैसे निर्धारित किया जाए। यह दृष्टिकोण तीव्र मामलों में बहुत अच्छा काम करता है: जब आपको एपेंडिसाइटिस पर ऑपरेशन करने की आवश्यकता होती है, तो निमोनिया के लिए पेनिसिलिन या एलर्जी के लिए कोर्टिसोन लिखें... हालाँकि, जब पुरानी बीमारियों की बात आती है, तो यह दृष्टिकोण केवल लक्षणों और तीव्रता से निपटने में मदद करता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम दिल के दौरे का इलाज करना और ऑक्सीजन, ट्रिनिट्रिन और मॉर्फिन के साथ मरीज की जान कैसे बचाना जानते हैं, हमारा इलाज उस बीमारी से नहीं निपट सकता जिसमें हृदय की कोरोनरी धमनियां अवरुद्ध हो जाती हैं। बहुत समय पहले यह स्थापित नहीं हुआ था कि केवल रोगी की जीवनशैली में आमूल-चूल परिवर्तन से ही यह रोग दूर हो सकता है। हम तनाव प्रबंधन, पोषण नियंत्रण, शारीरिक गतिविधि आदि के बारे में बात कर रहे हैं।

यही बात अवसाद के साथ भी सच है, जो शब्द के पूर्ण अर्थ में एक पुरानी बीमारी है। यह विश्वास करना एक गलती होगी कि एक भी हस्तक्षेप, चाहे कितना भी अच्छा क्यों न हो, उन जटिल कारणों को दीर्घकालिक रूप से संतुलित कर सकता है जिन्होंने कई वर्षों और यहां तक ​​कि दशकों तक बीमारी को बनाए रखा है। सभी चिकित्सक और सिद्धांतकार इस पर सहमत हैं। यहां तक ​​कि एक ओर मनोविश्लेषण के सबसे कट्टर समर्थक और दूसरी ओर सबसे उन्नत न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट भी यह स्वीकार करने के लिए मजबूर हैं: क्रोनिक अवसाद के लिए शास्त्रीय चिकित्सा जो सबसे अच्छा उपचार पेश कर सकती है वह मनोचिकित्सा और दवा का संयोजन है। इसकी पुष्टि कई विश्वविद्यालयों में एक साथ किए गए और न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक प्रभावशाली अध्ययन से होती है।

मैंने एक ऐसी नदी की छवि के साथ शुरुआत की जो तब स्वयं साफ हो जाती है जब लोग उसे प्रदूषित करना बंद कर देते हैं। इसी तरह, पुरानी बीमारियों का इलाज करते समय, एक ऐसा कार्यक्रम विकसित करना आवश्यक है जो विभिन्न स्व-उपचार तंत्रों को शामिल करते हुए समस्या का समाधान करेगा। विभिन्न हस्तक्षेप विधियों का एक शक्तिशाली तालमेल बनाना आवश्यक है जो बीमारी के विकास को रोक देगा। ऐसा तालमेल बनाने के लिए ही मैंने इस पुस्तक में स्व-उपचार के विभिन्न तरीकों का वर्णन किया है। प्रत्येक विशिष्ट मामले के अनुरूप उनका संयोजन, भावनात्मक दर्द को बदलने और जीवन शक्ति को बहाल करने की अधिक संभावना है।

हमने आपके भावनात्मक अस्तित्व के मूल तक पहुंचने और सुसंगतता बहाल करने में आपकी मदद करने के कई तरीकों पर गौर किया है। लेकिन कहां से शुरू करें? पिट्सबर्ग सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन में प्राप्त अनुभव ने हमें चयन के लिए काफी सरल नियम विकसित करने की अनुमति दी है जो हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त हैं। वे यहाँ हैं।

1. सबसे पहले, आपको करना चाहिए अपनी आंतरिक स्थिति को नियंत्रित करना सीखें. हममें से प्रत्येक व्यक्ति अपने पूरे जीवन में खुद को सांत्वना देने के ऐसे तरीके ढूंढता है जो हमें कठिन क्षणों से उबरने में मदद करते हैं। दुर्भाग्य से, अक्सर हम सिगरेट, चॉकलेट, आइसक्रीम, बीयर या व्हिस्की और यहां तक ​​कि टेलीविजन कार्यक्रमों से होने वाले एनेस्थीसिया के बारे में बात कर रहे हैं। जीवन की परेशानियों से खुद को विचलित करने के ये सबसे आम तरीके हैं। यदि हम शास्त्रीय चिकित्सा की मदद लेते हैं, तो इन दैनिक विषाक्त पदार्थों को आसानी से ट्रैंक्विलाइज़र या एंटीडिपेंटेंट्स द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। और अगर, डॉक्टर के बजाय, हमें दोस्त और सहपाठी सलाह देते हैं, तो एक नियम के रूप में, ट्रैंक्विलाइज़र को आत्म-सांत्वना के अधिक कट्टरपंथी तरीकों से बदल दिया जाता है: कोकीन या हेरोइन।
   यह स्पष्ट है कि ऐसे अप्रभावी और अक्सर जहरीले प्रभावों को उन तकनीकों से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए जो भावनात्मक मस्तिष्क की स्व-उपचार क्षमताओं का उपयोग करते हैं और कारण, भावनाओं और आत्मविश्वास की भावना के बीच सामंजस्य बहाल करते हैं। पिट्सबर्ग में, हमने प्रत्येक रोगी को हृदय संबंधी सुसंगतता की क्षमता की खोज करने और थोड़े से तनाव में (या जब तनाव से राहत के लिए कम स्वस्थ और कम प्रभावी तरीके से आराम करने का प्रलोभन हो) इस स्थिति में प्रवेश करना सीखने के लिए प्रोत्साहित किया।
2. अगर संभव हो तो, अतीत की दर्दनाक घटनाएं जो वर्तमान में भी संकट का कारण बनी हुई हैं, उनकी पहचान की जानी चाहिए. अक्सर, मरीज़ उन भावनात्मक उबालों के महत्व को कम आंकते हैं जो वे अपने भीतर रखते हैं और जो जीवन के प्रति उनके दृष्टिकोण को प्रभावित करते हैं, उसे ख़राब करते हैं। अधिकांश अभ्यास करने वाले डॉक्टर, एक नियम के रूप में, इसे महत्व नहीं देते हैं या यह नहीं जानते हैं कि मरीजों को कठिन यादों से खुद को मुक्त करने में कैसे मदद की जाए। लेकिन आमतौर पर ईएमडीआर (आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रिप्रोसेसिंग, मनोचिकित्सा की एक आधुनिक पद्धति - एड.) के कुछ सत्र अतीत के बोझ से छुटकारा पाने और जीवन पर एक नए, अधिक सामंजस्यपूर्ण दृष्टिकोण को जन्म देने के लिए पर्याप्त हैं।
3. कम महत्वपूर्ण नहीं हमेशा भावनात्मक संबंधों में पुराने संघर्षों का विश्लेषण करें: आपके निजी जीवन में - माता-पिता, जीवनसाथी, बच्चों, भाइयों और बहनों के साथ - और काम पर। ये रिश्ते सीधे तौर पर हमारे भावनात्मक पारिस्थितिकी तंत्र पर प्रभाव डालते हैं। स्वस्थ होकर वे आंतरिक संतुलन पुनः प्राप्त कर सकेंगे। और हमारे भावनात्मक मस्तिष्क की "धारा" को नियमित रूप से प्रदूषित करते रहने से, वे अंततः स्व-उपचार तंत्र को अवरुद्ध कर देते हैं।
   कभी-कभी अतीत के दुखों के परिणामों को दोबारा याद करने मात्र से भावनात्मक रिश्ते नए जोश के साथ पुनर्जीवित हो जाते हैं। अपने आप को भूतों से मुक्त करके, जिनका, मेरा मानना ​​है, वर्तमान में कोई लेना-देना नहीं है, आप अन्य लोगों के साथ जुड़ने का एक नया तरीका खोल सकते हैं। जब हम अपने दिल की सुसंगतता को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो हमारे लिए अपने भावनात्मक रिश्तों को प्रबंधित करना आसान हो जाएगा। अहिंसक संचार आपको भावनात्मक संपर्कों में सीधे और प्रभावी ढंग से सामंजस्य स्थापित करने और आंतरिक संतुलन खोजने की भी अनुमति देता है। हमें बेहतर भावनात्मक संचार के लिए लगातार प्रयास करना चाहिए। यदि किसी अनुभवी मनोचिकित्सक से इन विधियों में प्रशिक्षण पर्याप्त नहीं है, तो आपको पारिवारिक चिकित्सा की अधिक जटिल प्रक्रिया में संलग्न होना चाहिए (जब सबसे महत्वपूर्ण संघर्ष व्यक्तिगत जीवन के क्षेत्र में हों)।




4. लगभग सभी को लाभ होगा पोषण सुधार, आपको आवश्यक राशि प्राप्त करने की अनुमति देता है वसायुक्त अम्लओमेगा-3, इस प्रकार शरीर और मस्तिष्क को पुनर्प्राप्ति के लिए आदर्श बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करता है। आज यह ज्ञात है कि तथाकथित "क्रेटन" (भूमध्यसागरीय) आहार न केवल तनाव और अवसाद से निपट सकता है, बल्कि हृदय गति परिवर्तनशीलता को भी बढ़ा सकता है। इसलिए, हर किसी को अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए, मछली को प्राथमिकता देनी चाहिए (या आहार अनुपूरक के रूप में ओमेगा -3 लेना) और ओमेगा -6 का सेवन कम करना चाहिए।
सभी के लिए सुलभ और लगभग किसी वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं है। जहाँ तक समय निवेश की बात है, सप्ताह में तीन बार बीस मिनट का प्रशिक्षण पर्याप्त है।
5. हम भी खुद को बदलने में काफी सक्षम हैं सुबह उठने का तरीका. जैविक घड़ी को पुन: कॉन्फ़िगर करने के लिए, अलार्म घड़ी को एक दीपक से बदलना पर्याप्त है जो सुबह का अनुकरण करता है - प्रयास न्यूनतम है, और परिणाम प्रभावशाली हो सकता है।
6. एक्यूपंक्चरइसके विपरीत, इसमें समय और वित्तीय निवेश की आवश्यकता होती है। मैं इसे मुख्य रूप से उन लोगों को सुझाता हूं, जिन्हें भावनात्मक पीड़ा के अलावा, शारीरिक समस्याएं भी हैं - मुख्य रूप से दर्द। इस स्थिति में, सुइयां आमतौर पर एक ही समय में दोनों समस्याओं से निपटने में मदद करती हैं (किसी ऐसे व्यक्ति के लिए अवसाद से राहत पाना बहुत मुश्किल है जो लगातार शरीर के दर्द से परेशान रहता है)।
7. अंततः, सच्ची आंतरिक शांति प्राप्त करने के लिए, अपने परिवार से परे समाज में हम जो भूमिका निभाते हैं उसकी गहरी समझ हासिल करना महत्वपूर्ण है. जो लोग इसमें अर्थ खोजने में कामयाब रहे, एक नियम के रूप में, वे केवल मानसिक आराम प्राप्त करने तक ही सीमित नहीं हैं। ऐसा महसूस हो रहा है कि ये लोग ऊर्जा के एक स्रोत की खोज कर रहे हैं जो जीवन को एक नई गति देता है।

सभी फ्रांसीसी स्कूली बच्चों की तरह, सोलह साल की उम्र में मैंने कैमस की कहानी "द स्ट्रेंजर" पढ़ी। मुझे अच्छी तरह याद है कि उस समय मुझ पर कितना उत्साह था। हाँ, कैमस सही है, कुछ भी समझ में नहीं आता। हम जीवन की नदी में आँख मूँद कर बहते हैं, अजनबियों से टकराते हैं जो हमारी ही तरह भ्रमित हैं, मनमाने ढंग से ऐसे रास्ते चुनते हैं जो हमारी पूरी नियति निर्धारित करते हैं, और अंततः यह जाने बिना ही मर जाते हैं कि हमें क्या करना चाहिए था। दूसरा... और अगर हम हैं भाग्यशाली, हम अखंडता के भ्रम को बनाए रखने में सक्षम होंगे, कम से कम आंशिक रूप से अस्तित्व की सामान्य बेतुकीता के बारे में जागरूक होंगे। अस्तित्व की बेतुकीता के बारे में यह जागरूकता जानवरों पर हमारा एकमात्र लाभ है। कैमस सही है. अब और इंतज़ार नहीं है.

आज, इकतालीस साल की उम्र में, कई वर्षों तक सभी राष्ट्रीयताओं के पुरुषों और महिलाओं के बिस्तर पर, भ्रमित और पीड़ित रहने के बाद, मैं द स्ट्रेंजर को फिर से याद करता हूं, लेकिन बहुत अलग तरीके से। अब यह मेरे लिए बिल्कुल स्पष्ट है कि कैमस के नायक का अपने भावनात्मक मस्तिष्क से संपर्क टूट गया है। उनके पास कोई आंतरिक शांति नहीं थी, या उन्होंने कभी इस पर ध्यान नहीं दिया: उन्हें अपनी मां के अंतिम संस्कार में न तो दुख महसूस हुआ और न ही दर्द, अपनी पत्नी की उपस्थिति में उन्हें कोई कोमलता महसूस नहीं हुई; जब वह हत्या करने की तैयारी कर रहा था तो उसे शायद ही क्रोध महसूस हुआ। और जाहिर तौर पर उसका समाज से कोई संबंध नहीं था जिसे वह महत्व दे सके (इसलिए पुस्तक का शीर्षक)।

लेकिन हमारा भावनात्मक मस्तिष्क, लाखों वर्षों के विकास का फल, जीवन के इन तीन पहलुओं को चाहता है जिन तक बाहरी लोगों की पहुंच नहीं थी: भावनाएं, जो हमारे शरीर की आत्मा की गतिविधियां हैं, उन लोगों के साथ सामंजस्यपूर्ण संबंध जो प्रिय हैं हमारे लिए, और इस बात का एहसास कि हम समाज में आपका क्या स्थान रखते हैं। उनसे वंचित होकर, हम अपने से बाहर, एक ऐसी दुनिया में जीवन के अर्थ की व्यर्थ खोज करते हैं जहां हम... अजनबी बन गए हैं।

यह जीवन के इन स्रोतों से निकलने वाली संवेदनाओं की तरंगें हैं जो हमारे शरीर और हमारे भावनात्मक न्यूरॉन्स को सक्रिय करती हैं जो हमारे अस्तित्व को दिशा और अर्थ देती हैं। और उनमें से प्रत्येक का विकास करके ही हम स्वस्थ बन सकते हैं।

डेविड सर्वान-श्रेइबर

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बहस

अवसाद आम तौर पर व्यक्ति और उसके आस-पास के लोगों के लिए सुखद स्थिति नहीं होती है। लेकिन मुझे लगता है कि अकेले इससे बाहर निकलना कठिन है। यह अच्छा है जब रिश्तेदार या दोस्त मदद करते हैं। एक समय में, एक दोस्त ने मेरी मदद की, उसने मुझे हर जगह, दुकानों, सैर, दचा आदि में खींच लिया। खैर, मैंने यह सब विटामिन के साथ पूरक किया।

06/25/2017 09:30:29, नेसी

बेशक, सबसे पहले डॉक्टर के पास जाएँ, शायद वह कुछ उपयोगी चीज़ बताएगी। ठीक है, यदि आपके पैर वहां तक ​​नहीं पहुंचते हैं, तो आप अभी आहार अनुपूरक पी सकते हैं। बात सिर्फ इतनी है कि मैं खुद भी उसी कचरे से पीड़ित था, और लंबे समय तक, मैंने चाय और जड़ी-बूटियाँ पी थीं, और मेरे पास एक बिल्ली है, इसलिए मैं रात में बिस्तर पर बैठकर उसके साथ सहवास करता था। उस समय, मैंने फार्मेसी में शांत आहार अनुपूरक का ट्रिप्टोफैन फॉर्मूला खरीदा। खैर, मैं कह सकता हूं कि कोर्स लेने के बाद, मैंने अनिद्रा को अलविदा कह दिया, और दवा इसे लेने के बाद भी "काम करती है" (जाहिर है, यह कई आहार अनुपूरकों की तरह एक संचित प्रभाव है)। मुझे भी आहार अनुपूरक के बारे में कोई भ्रम नहीं था, लेकिन मुझे इसे उसका हक देना होगा - यह काम करता है। मेरी नींद अच्छी हो गई, साथ ही चिंता भी दूर हो गई, मैं शांत हो गया। तो, इसे आज़माएं, यह किसी भी स्थिति में बदतर नहीं होगा, रचना प्राकृतिक है।

05/11/2017 11:31:39, एलीज़े

बच्चे को जन्म देने के बाद मुझे गंभीर अवसाद हो गया है और मुझे नहीं पता कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए

तलाक के बाद मैं उदास रहने लगी, पहले तो मुझे नींद नहीं आ रही थी - नींद नहीं आ रही थी और बस, फिर आत्म-आलोचना शुरू हुई (वे कहते हैं कि यह मेरी अपनी गलती थी), फिर विचार आए कि सब कुछ खत्म हो गया है और होगा जीवन में कभी खुशी न हो. यहाँ तक कि मृत्यु के बारे में सोचने की हद तक भी। परिणामस्वरूप, मैं एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास पहुंचा, जिसने मुझे स्वस्थ नींद के लिए मेक्सिप्रिम दी, मनोचिकित्सा जरूरी है, फिटनेस जैसे मध्यम व्यायाम... और मैं यह नहीं कहूंगा कि जीवन में सुधार होने लगा, लेकिन मुझे नींद आने लगी और विचार आने लगे मौत चली गयी.

जैसा कि मुझे याद है, सबसे कठिन काम खुद को कुछ करने के लिए मजबूर करना था: उठना, तैयार होना, काम पर जाना और यहां तक ​​कि जिम जाना - यह बस एक उपलब्धि थी।

और प्रियजनों से कोई मदद नहीं मिलती। या तो "आपको मजबूत होना चाहिए," या "वह खुद एक बकरी है, यह सही है कि उसने छोड़ दिया।" चारों तरफ कमजोरी के आरोप लग रहे हैं. बहुत भयानक... और जब मुझे एहसास हुआ कि ये सभी "चाहिए" मुझे और भी आगे ले जा रहे हैं, तो मैंने खुद को कमजोर होने देना शुरू कर दिया... हमारे परिवार में पहला। मैंने साहसपूर्वक सलीब सहने के बजाय खुद को बीमार होने और यहां तक ​​कि डॉक्टर के पास जाने की इजाजत दी। और यहीं से शायद मेरी रिकवरी शुरू हुई।

12/16/2013 03:18:38, मारिया ज़ुकोवा

ताकि डिप्रेशन न आए. आपको सकारात्मक सोचने की ज़रूरत है और सभी समस्याओं को दिल पर नहीं लेने की ज़रूरत है। अन्यथा, कोई भी स्वास्थ्य सभी अवसाद से बचने के लिए पर्याप्त नहीं होगा।
लेख के लिए धन्यवाद!

हाँ। डिप्रेशन एक समस्या है. आपको अधिक आराम करने, सोने, अच्छा खाने की ज़रूरत है और सब कुछ बीत जाएगा।

ऐसा शिक्षाप्रद लेख. मैं, एक भावुक व्यक्ति, अक्सर हर चीज़ से चिढ़ जाता हूँ और मेरा मूड दबाव की तरह उतार-चढ़ाव करता रहता है। इसलिए इस तरह के लेख पढ़ना मेरे लिए उपयोगी है।

लेख पर टिप्पणी करें "अवसाद का क्या करें? स्व-उपचार के लिए 8 कदम"

बेशक यह एक दर्दनाक स्थिति है. डिप्रेशन एक मुश्किल चीज है और इससे अकेले ही बाहर निकलना, जमा हुई थकान आपको डिप्रेशन में ले जा सकती है। आपको सबकुछ छोड़कर चले जाने की जरूरत है। अपनी थायरॉयड ग्रंथि की जांच करें, उसके हार्मोन की जांच कराएं। मेरे साथ ऐसा हुआ, मैं तब तक कुछ नहीं कर सका जब तक मैं कांप नहीं गया और रो नहीं पड़ा...

बहस

बेशक यह एक दर्दनाक स्थिति है. डिप्रेशन एक कठिन चीज़ है और अकेले इससे बाहर निकलना कठिन है। आपको अपने लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, थोड़े समय के लिए अपने वातावरण को बदलने के लिए, मुझे यकीन है कि आप लंबे समय से कहीं नहीं हैं। अपने अपार्टमेंट को साफ करने के लिए जाने से पहले एक लक्ष्य निर्धारित करना सुनिश्चित करें ताकि कि आप एक साफ-सुथरे घर में लौटें और छुट्टियों से आपकी हालत खराब नहीं हुई है, बल्कि इसके विपरीत, इसने आपके लिए माहौल तैयार कर दिया है। सबसे पहले, यह तय करें कि आप इस श्रमसाध्य कार्य पर किस दिन और किस समय ध्यान दे सकते हैं। जल्दी-जल्दी सफ़ाई करते हुए "चलो, चलो!" कुछ भी अच्छा नहीं हो सकता. जल्दबाजी में आप केवल गंदगी साफ कर सकते हैं, अपनी जरूरत की कोई चीज ऑर्डर नहीं कर सकते या फेंक नहीं सकते। यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो वस्तुओं को छांटने से शुरुआत करें, एक छोटा सा क्षेत्र, कोना या कैबिनेट या दराज लें जहां सफाई की आवश्यकता हो। सबसे पहले यह सतही होगा, यानी. एक ढेर में चिथड़े, दूसरे ढेर में सभी प्रकार के कागजी दस्तावेज़, रसीदें, ब्रोशर, तीसरे में सौंदर्य प्रसाधन, चौथे में ट्रिंकेट, अलग से दवाएँ, आदि। एक अलग बैग में, जो निस्संदेह फेंकने की आवश्यकता है उसे एक तरफ रख दें। सफाई के अंत में, इस बैग को निकास की ओर रखें। जब आपके पति वापस आएं, तो उन्हें बताएं कि आपने आखिरकार धीरे-धीरे सफाई शुरू कर दी है। और कूड़े के थैले की ओर इशारा करें, मुझे लगता है कि यह इसे बाहर निकालने में मदद करेगा, भले ही कूड़ेदान हो। जो कुछ हुआ उसके "पहले" और "बाद" की तस्वीरें (अपने लिए) लें। अपना समय लें और सब कुछ ठीक हो जाएगा। आप बस काम पर तनावग्रस्त और घर पर तनावमुक्त रहते हैं। और यहां की घटिया टिप्पणियाँ न पढ़ें, वे संकीर्ण सोच वाले, औसत दर्जे के लोगों द्वारा लिखी गई हैं, वे एक नियम के रूप में "मोटे मांस" हैं और व्यावहारिक सलाह नहीं दे सकते हैं। ये औसत दर्जे के लोग हैं जिनसे मैं बस इतना कहना चाहता हूं - बेहतर होगा कि आप अपनी आत्मा को शुद्ध करें!

30.11.2018 16:06:50, एवगेनिया।

04/10/2018 09:05:06, व्यस्त

30 साल की उम्र में मुझे वास्तविक, काल्पनिक अवसाद नहीं हुआ, यह इस तरह दिखता था: जीवन में कुछ भी अर्थ नहीं है, जीवन का कोई अर्थ नहीं है। ह ाेती है। मेरे लिए, इसका इलाज एड्रेनालाईन की एक बड़ी खुराक से किया जाता है, जो वैश्विक गधे की शुरुआत के बाद प्राप्त होती है...

बहस

30 साल की उम्र में मुझे वास्तविक, काल्पनिक अवसाद नहीं हुआ, यह इस तरह दिखता था: जीवन में कुछ भी अर्थ नहीं है, जीवन का कोई अर्थ नहीं है। उदाहरण के लिए, मैंने एक मित्र से इस तथ्य के बारे में सुना कि उसने अपने लिए एक नई वॉशिंग मशीन खरीदी है, और मैंने स्वयं सोचा: "आपको कुछ खरीदने की आवश्यकता क्यों है, सब कुछ व्यर्थ है, हर कोई किसी दिन मर जाएगा।" अब मैं स्वयं इसे पढ़ रहा हूं और मैं समझता हूं कि जब तक आप इसे महसूस नहीं करते तब तक शब्द मेरी स्थिति का सही ढंग से वर्णन नहीं कर सकते; किसी के लिए भी इसे अनुभव न करना अच्छा होगा।

आरंभ करने के लिए, कार्बनिक पदार्थ को बाहर करें - सब कुछ नीचे सही ढंग से लिखा गया है, हीमोग्लोबिन, थायरॉयड ग्रंथि, आपको अपनी चीनी की भी जांच करने की आवश्यकता है।
यदि यह सब सामान्य है, तो आप अवसाद के बारे में सोच सकते हैं। लेकिन सामान्य तौर पर, अवसाद का निदान 3 दिनों के भीतर नहीं किया जाता है।

कई बच्चों की माँ का अवसाद. सबसे पहले, नींद की कमी जमा हो गई है और थकान बहुत भयानक है। कोई अवसाद नहीं है, या कोई छोटा बच्चा नहीं है: केवल फायदे हैं। कई बच्चों की माँ का अवसाद. माँ के व्यवहार की दो विशेषताएं बच्चे को अवसादग्रस्त बनाती हैं: अतिसुरक्षात्मकता और...

बहस

पिछले वर्षों में, मुझे लगा कि यह अवसाद और वित्त की कमी है। हाहा, तब मुझे पता चला कि यह और भी बुरा हो सकता है, और अवसाद से पीड़ित होने का कोई समय नहीं है, बस "मैं इसके बारे में कल सोचूंगा" (सी)

मेरे तीन बच्चे हैं, सबसे बड़ा 4 साल का है, बीच वाला 3 साल का है, सबसे छोटा 1 साल का है। बीच वाला बच्चा ऑटिज्म से पीड़ित है। ख़ैर, यह कहना कि मैं उदास हूँ, एक अतिशयोक्ति होगी। जब छोटी बच्ची आधे साल की थी, तो वह खिड़कियाँ खोलने से भी डरती थी, क्योंकि उसे खुद को बाहर फेंकने की इच्छा होती थी। तनाव से पैनिक अटैक विकसित हुआ। लगातार नींद की कमी, पुराना तनाव, पैसों की लगातार कमी, मुझे पम्पास भी छोड़ना पड़ा, यह बहुत कठिन है, मुझे हर समय घर की सफाई और धुलाई करनी पड़ती है (गंदगी तुरंत पनपती है), क्लिनिक की अंतहीन यात्राएँ। अपार्टमेंट में ऐसी कोई जगह नहीं है जहाँ वे आपको न पाएँ। उस विशेष किंडरगार्टन को बहुत-बहुत धन्यवाद जहां मेरी मंझली बेटी को दाखिला मिला; अगर यह उनके लिए नहीं होता, तो मैं अब यहां नहीं होती। तो हालात इससे भी बदतर हो सकते हैं, दुखी मत होइए।

08/30/2017 15:06:56, मोस्टी

मैं हमेशा अच्छी तरह से तैयार रहती थी, मुझे हमेशा अपने लिए कुछ न कुछ खरीदने और करने में मजा आता था, मेरा अपना ब्यूटी सैलून है, मुझे हर तरह के जार और बोतलों में बेहद दिलचस्पी थी... और इस तरह यह खत्म हो गया... एक पर मेरे लिए हाथ। यदि नहीं, तो आप अवसाद नहीं हैं, लेकिन शायद थकान है।

बहस

थोड़ा सो लो। सैलून के संगठन की समीक्षा करें. यदि इसमें 6 दिन/12 घंटे लगते हैं, तो इसका मतलब है कि कुछ इष्टतम नहीं है। कुछ कर्मचारियों को बदलें. एक सुखद, देखभाल करने वाले व्यक्ति से मिलें, बिना विवेक के उसका उपयोग करें। थोड़ा सो लो।

आपकी दैनिक दिनचर्या क्या है? हो सकता है कि आपको पर्याप्त नींद न मिले, इसमें क्या ख़ूबसूरती है?

अवसाद से कैसे निपटें? गम्भीर प्रश्न। आपके बारे में, आपकी लड़की के बारे में। परिवार में एक महिला के जीवन, काम पर, पुरुषों के साथ संबंधों के मुद्दों पर चर्चा। ऐसा लगता है कि मुझे क्लासिक अवसाद है, अचानक: उदासीनता, जीवन अर्थहीन लगता है, मैं काम नहीं कर सकता...

बहस

यह अवसाद नहीं है, विषय समझदारी और ऊर्जावान तरीके से लिखा गया है
मेहमानों को आमंत्रित करें, उनके आने से पहले अपार्टमेंट को साफ करना होगा
अपनी दिलचस्प परियोजनाओं पर वापस जाएँ
गर्मियों में शहर में हमेशा थोड़ा उदासी छाई रहती है, क्योंकि... बहुत से लोग दूर चले जाते हैं, संचार की सामान्य लय खो जाती है
अपने निजी जीवन के बारे में आराम करें
हर चीज़ में सफल होना काफी कठिन है

कुछ जाना-पहचाना, ऐसा मुझे लगता है...

दो, आईएमएचओ, तरीके:
1. या, जैसा कि दक्शुंड सलाह देता है, अंत तक हारें।
2. या - मैं यही करूँगा - सख्त आत्म-अनुशासन का परिचय दूं। मेरे पूर्व बॉस, एक अंग्रेज़, जिसकी शारीरिक स्थिति उत्कृष्ट थी, जिसकी उम्र 60 से अधिक थी, को एक बड़ी पदोन्नति मिली, जहाँ काम में अविश्वसनीय कार्यभार शामिल था (सप्ताह में दो या तीन व्यावसायिक यात्राएँ, लंबी उड़ानें)। सबसे पहला काम जो उसने किया वह शराब पीना बंद कर दिया (इससे पहले वह आधा गिलास पीता था, एक गिलास लाल पीता था), पूरी तरह से, पूरी तरह से। और पहले से ही स्वस्थ आहार और भी सख्त हो गया है, या कुछ और। वहां कुछ अंकुरित अनाज हैं. मेरा वजन कम हो गया है, लेकिन मुझमें ऊर्जा है.... प्रिय माँ।

अब मैं सप्ताह के मध्य में बिल्कुल भी शराब नहीं पीता, जब तक कि कुछ असाधारण और मनोरंजक न हो जाए। आईएमएचओ, अपने लिए खेद महसूस न करने का प्रयास करें। लदवाना। शारीरिक गतिविधि से थकें - इसलिए नहीं कि आप चाहते हैं, बल्कि इसलिए कि आपको थकना पड़ता है। स्वस्थ सादा भोजन. हल्का रात्रिभोज और केफिर। खेल, जैसे दौड़ना - और अपनी मांसपेशियों पर भार डालने का प्रयास करें, न कि केवल दर्पण के सामने मुंह सिकोड़ने का। और पानी। हाँ, आप स्वयं ही सब कुछ जानते हैं। अन्यथा, IMHO, यह एक दुष्चक्र है - आप अपने लिए खेद महसूस करते हैं, आप पीते हैं और खाते हैं, आप सुबह में सूजे हुए और थके हुए होते हैं, और आप फिर से शुरू करते हैं। आपको कामयाबी मिले। क्षमा करें कि मैं यहाँ लिख रहा हूँ, साबुन पर नहीं।

सर्जरी, अल्सर, मास्टोपैथी और अवसाद। रोग। चिकित्सा एवं स्वास्थ्य. और सामान्य तौर पर, सब कुछ खराब है: (मुझे क्या करना चाहिए? मदद करें। हर दिन मैं खुद को समझाने की कोशिश करता हूं कि मुझे अवसाद नहीं है (अलग-अलग सफलता के साथ), और एंटीडिप्रेसेंट लेना शुरू करने का मतलब है आत्मसमर्पण करना...

बहस

उव. सोन्या! मेरी सलाह: एक अच्छे गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के अलावा, आपको एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने की आवश्यकता है: मेरी स्थिति भी ऐसी ही है: गर्भावस्था के 7वें महीने से मैं कमजोरी, पसीना, डर की भावना आदि के साथ बिस्तर पर थी। जन्म देने के बाद (एक महीने बाद), पित्ताशय हटा दिया गया, कमजोरी बंद नहीं हुई, पतले मल दिखाई दिए, मतली, गर्मी, ठंड की भावना, मेरे और मेरे सभी करीबी परिवार के लिए डर (मुझे हमेशा डर था कि कोई मर जाएगा) , सामान्य तौर पर, जो हो रहा था उसे 2 शब्दों में व्यक्त नहीं किया जा सकता। हालाँकि सभी परीक्षण अच्छे हैं। फिर मुझे एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट मिला, थायरॉइड और एड्रेनल हार्मोन के लिए परीक्षण किया गया, अल्ट्रासाउंड किया गया, विभिन्न अंगों के कामकाज को बहाल करने के लिए गोलियों का कोर्स लिया और चीजें बेहतर होने लगीं, अब मैं रोकथाम के लिए कोर्स दोहराता हूं।

हाँ, हाँ, बिल्कुल यही है, एनीमिया, निम्न रक्तचाप, और सामान्य रूप से जीवन शक्ति की कमी। साथ ही अवसाद, तनाव और वह सब।
मैं समझ गया। सभी को धन्यवाद। और मैं फलों और सब्जियों पर जरूर बैठूंगा :)

06/01/2004 11:18:46, गद्दा

1. उदाहरण के लिए, चिकित्सीय समस्याएं, थायरॉयड हो सकती हैं। डॉक्टर के पास जाने से कोई नुकसान नहीं होगा, बस अच्छा होगा, जिला क्लिनिक में नहीं, हालाँकि जब आप बहुत थके हुए होते हैं, तो खुद को डॉक्टर के पास ले जाना तनावपूर्ण होता है।
2. किसी भी मामले में, एक आहार मदद करता है - मात्रात्मक नहीं, बल्कि गुणात्मक - 2 सप्ताह के लिए तला हुआ, स्मोक्ड, फैटी भोजन, बन्स और मिठाई छोड़ दें। ताज़ी सब्जियाँ, अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मांस, मछली, उबला हुआ या बेक्ड चिकन का आनंद लें।
3. मैं भयानक शब्द व्यायाम कहूंगा। योग-प्रकार की स्ट्रेचिंग और साँस लेने के व्यायाम करना बेहतर है, 15-20 मिनट, जरूरी नहीं कि सुबह में, आप इसे काम के बाद कर सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात, भरे पेट नहीं।
पी.पी. 2 और 3 मुझे व्यक्तिगत रूप से बहुत मदद करते हैं, मैं अभी उड़ना शुरू कर रहा हूं, लेकिन अफसोस, मैं हर समय इसका अभ्यास नहीं करता :(

अवसाद के बारे में. वेब पर दिलचस्प बातें। आपके बारे में, आपकी लड़की के बारे में। परिवार में एक महिला के जीवन, काम पर, पुरुषों के साथ संबंधों के मुद्दों पर चर्चा। मेरे प्रिय ने देखा, लेकिन मैंने खीझकर कहा कि सब कुछ सामान्य था। और मुझमें अपनी भावनाओं को छुपाने की क्षमता नहीं है...

बहस

यह अद्भुत है कि आप समझ नहीं सकते, इसका मतलब यह है कि यह आपके साथ नहीं था।
यह तब होता है जब आप दिन भर सोचते हैं कि शाम हो जाएगी, और फिर बिस्तर पर चले जाते हैं, क्योंकि... कुछ भी करने की ताकत नहीं है, और फिर आप सुबह 3 बजे उठते हैं और जीवन के बारे में सोचते हैं, आप सोचते हैं, और दो विरोधाभासी भावनाएँ - काश रात बीत जाती और सुबह 6 बजे नहीं आते, अन्यथा मैं उठना होगा और काम पर जाना होगा.
यह तब होता है जब कोई भी चीज़ ख़ुशी नहीं लाती, यहाँ तक कि आप एक महीने पहले जिस चीज़ से भी खुश थे।
अगर कोई इसे न छुए तो मैं बिना उठे कई दिनों तक सोफ़े पर पड़ा रहूँगा।
यह तब होता है जब आप अपने लिए अनावश्यक हो जाते हैं और उत्साहपूर्वक आत्महत्या के विचार मन में लाते हैं।
और यह एक दिन, दो, एक सप्ताह नहीं, बल्कि महीनों तक चलता है...

पी.एस. यह मेरे साथ 23 साल की उम्र में हुआ था, इसलिए उम्र का एक और संकट गुजर रहा था। वह बिना किसी डॉक्टर या दवा के, अपने दम पर बाहर आ गई। फिर, छह महीने बाद, मैंने चिकित्सा विभाग में इस स्थिति के बारे में पढ़ा। पत्रिका, और खतरा क्या है और किसका इलाज किया जाना चाहिए। यह 100% पहचानने योग्य था। अब मैं मानसिक स्वच्छता के नियमों का पालन करता हूं, और यदि मेरी आत्मा में विकार के लक्षण दिखाई देते हैं, तो मैं उपाय करता हूं - जिनका वर्णन नीचे किया गया है। कभी-कभी मैं अपना जीवन बदलता हूं, कभी-कभी मैं इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलता हूं। 10 साल बीत गए और ऐसा दोबारा नहीं हुआ.' एक अलग इंसान बनने के लिए शायद मुझे इसका अनुभव करना पड़ा।

04/10/2003 11:09:07 नई

जैविक अर्थ में, यह मस्तिष्क में रासायनिक प्रक्रियाओं का एक विकार है, जो मुख्य रूप से तनाव के कारण होता है, हालांकि इसमें कार्बनिक विकार भी होते हैं, जैसे उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति में। अवसाद में सेरोटोनिन का उत्पादन मुख्य रूप से प्रभावित होता है। बहुत अधिक विस्तार में जाने के बिना, मस्तिष्क में सामान्य रासायनिक प्रतिक्रिया अवसाद और अन्य भावनात्मक विकारों में एक दुष्चक्र बन जाती है। यदि आप पहले से ही कम से कम एक बार अवसाद का अनुभव कर चुके हैं, तो आप शायद जानते हैं कि इस स्थिति के अग्रदूत क्या हैं, और जब अगला हमला होता है, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद को इसकी चपेट में न आने दें। दूसरा सवाल कैसा है.

यह आपके लिए कठिन है, यह उसके लिए कठिन है, लेकिन आप बस बात करते हैं... और एक-दूसरे पर दोषारोपण नहीं कर रहे हैं, बल्कि मानो सभी समस्याओं और कठिनाइयों को सूचीबद्ध कर रहे हैं, और कम से कम सब कुछ एक कागज के टुकड़े पर लिख लें। इस तरह हम दोनों को यह स्पष्ट हो जाएगा कि वास्तविक समस्या क्या है।
अपने पति को आत्मविश्वास, उत्तर पढ़ने दें... मुख्य बात यह है कि आप दोनों समझें कि अब दोनों के लिए एक कठिन समय है। अब आप दोनों अपने लिए नहीं, बल्कि तीसरे छोटे आदमी के लिए भी जीते हैं। और इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए. :)
ऐसा लगभग सभी परिवारों में होता है, इसलिए यदि आप चाहें तो परिवार की ताकत का परीक्षण किया जाता है।
आपको कामयाबी मिले!!

अवसाद की समस्या आज भी प्रासंगिक है। कभी-कभी ऐसा महसूस होता है कि ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो समय-समय पर उदास न रहता हो। हालाँकि, जब आप स्वयं उदास होते हैं, तो ऐसा लगता है कि दुनिया, जैसे कि द्वेष के कारण, खुशियाँ मना रही है और मौज-मस्ती कर रही है। अपने स्वयं के अवसाद का क्या करें? ऑनलाइन पत्रिका का यह लेख उन लोगों के लिए एक साइट है जो इस शर्त पर समय बर्बाद नहीं करना चाहते हैं।

अवसाद किसी को भी हो सकता है, चाहे उसकी उम्र, लिंग, वित्तीय और सामाजिक स्थिति कुछ भी हो। आमतौर पर उसके पास अपने कारण होते हैं। स्वस्थ लोगों में, अवसाद का कारण वंशानुगत अवसाद की प्रवृत्ति, साथ ही विभिन्न तनावपूर्ण और दर्दनाक स्थितियाँ हैं। बीमार लोगों में जिन्हें विशेष रूप से मनोरोग उपचार से गुजरना चाहिए, यह शरीर के कामकाज में विभिन्न असामान्यताओं, दीर्घकालिक प्रकृति की गंभीर दर्दनाक स्थितियों आदि का परिणाम है।

किसी भी व्यक्ति का मूड बदल सकता है. कभी-कभी उदास, उदास और दूर महसूस करना सामान्य है। यदि यह अवधि लंबी नहीं है, तो इसके कारण हैं, और व्यक्ति जल्दी से अपना मूड बदलता है, यदि विशिष्ट कारक इसमें योगदान करते हैं, तो अवसादग्रस्त स्थिति सामान्य है।

विशेषज्ञ उस स्थिति का वर्णन करते हैं जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक अवसादग्रस्तता के लक्षण बिल्कुल अलग तरीके से प्रदर्शित करता है:

• उदास मन।
• ध्यान और याददाश्त का कमजोर होना।
• निष्क्रियता (सक्रिय कार्यों में रुचि की हानि)।
• दुनिया का निराशावादी दृष्टिकोण.

परंपरागत रूप से, अवसाद को इसमें विभाजित किया जा सकता है:

1. मोनोपोलर - जब लक्षण लंबे समय तक देखे जाते हैं।
2. द्विध्रुवी - जब अवसाद को उत्साह, जोरदार गतिविधि से बदल दिया जाता है और एक सप्ताह या एक महीने से अधिक नहीं रहता है।

यदि आप आँकड़ों पर नज़र डालें, तो आप दिलचस्प तथ्य पा सकते हैं:

• लगभग 20% लोग समय-समय पर अवसादग्रस्तता विकारों से पीड़ित रहते हैं।
• 5-10% लोग एकध्रुवीय अवसादग्रस्तता विकार से पीड़ित हैं।
• अवसाद का एक प्रकरण 26% महिलाओं और 12% पुरुषों में होता है।

अवसाद का कोई लिंग नहीं होता, लेकिन सामाजिक भूमिकाएं और पालन-पोषण के तरीके पुरुषों और महिलाओं को अलग-अलग परिस्थितियों में अलग-अलग तरीके से सामना करने की अनुमति देते हैं। अवसाद एक अलग प्रकृति का होता है, जो चरित्र, पालन-पोषण और यहां तक ​​कि उस स्थिति पर भी निर्भर करता है जिसके कारण यह हुआ।

अवसाद के मुख्य लक्षणों में शामिल हैं:

1. दुखी महसूस करना: उदासी, वैराग्य, असहायता आदि की भावना।
2. प्रेरणा की हानि. एक व्यक्ति बस कुछ भी नहीं करना चाहता है, उसे खुद को कम से कम आवश्यक कार्य करने के लिए मजबूर करना होगा। लोग अक्सर इसे आलस्य और मनमौजीपन समझ लेते हैं।
3. वाणी, क्रिया, कर्म की सुस्ती और निष्क्रियता। एक व्यक्ति गोपनीयता और बिस्तर पर लेटना पसंद कर सकता है।
4. बिगड़ा हुआ सोच: एकाग्रता की कमी, स्मृति हानि, भूलने की बीमारी।
5. स्वयं और दुनिया के प्रति निराशावादी दृष्टिकोण। व्यक्ति स्वयं को हीन, अक्षम और अनावश्यक महसूस करता है। सामान्य तौर पर, वह खुद का और दुनिया का नकारात्मक मूल्यांकन करता है, किसी को कई तरह से दोषी ठहराता है।
6. अवसाद के शारीरिक लक्षण निम्नलिखित शिकायतों में प्रकट होते हैं:

• सिरदर्द।
• नींद और भूख संबंधी विकार.
• चक्कर आना।
• कब्ज़ की शिकायत।
• सामान्य कमज़ोरी।

अवसाद न तो सनक है और न ही सिर्फ एक ख़राब मूड। यदि आप अपनी स्थिति के साथ गलत व्यवहार करते हैं, तो आप उस क्षण को चूक सकते हैं जब कोई व्यक्ति सामान्य जीवन में लौट सकता था। अवसाद जितना गहरा होता जाता है, व्यक्ति उतना ही अधिक दुखी हो जाता है, जो अब आत्महत्या के बारे में भी सोच सकता है।

उपचार और संघर्ष के विभिन्न तरीके ठीक होने में मदद करते हैं। नकारात्मक भावनाओं और बाहरी कारकों को बढ़ावा देने की तुलना में हर संभव प्रयास करना बेहतर है।

अवसाद - क्या करें?

सवाल यह है कि डिप्रेशन होने पर क्या करें। चूंकि समय-समय पर हर कोई अवसाद की लंबी अवधि का अनुभव कर सकता है, इसलिए आपको इससे बाहर निकलने के विभिन्न तरीकों के बारे में पता होना चाहिए। यह प्रक्रिया आसान नहीं होगी. हालाँकि, यह समझा जाना चाहिए कि "चिकित्सीय" उपायों की अनुपस्थिति से स्थिति और खराब हो सकती है।

भगवान का शुक्र है, इस मुद्दे को हल करने के कई तरीके हैं। मूल रूप से, यह इस बात में निहित है कि किन कारणों से अवसाद उत्पन्न हुआ। यदि किसी व्यक्ति का अवसाद एक प्रकार की मनोदशा है जो किसी निश्चित घटना के बाद उत्पन्न हुई है, तो समस्या का समाधान होने के साथ ही इस स्थिति का भी उन्मूलन हो जाएगा।

उदाहरण के लिए, आपका अपने प्रियजन से झगड़ा हो गया या आपको नौकरी से निकाल दिया गया। ऐसी स्थिति में डिप्रेशन हो सकता है. इसे पारित करने के लिए, आपको नौकरी पाने या शांति स्थापित करने/एक नया प्रियजन ढूंढने की आवश्यकता है।

अवसाद का गहरा कारण जीवन में अर्थ की कमी हो सकता है। यह क्या है? यही वह उद्देश्य है जिसके लिए आप जीते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि एक अवसादग्रस्त व्यक्ति आत्महत्या के बारे में सोचता है। डिप्रेशन में ही व्यक्ति समझ नहीं पाता कि वह क्यों जी रहा है। वह इसके बारे में भूल सकता है या बस खुद को ऐसी स्थिति में पा सकता है जहां उसकी बनाई हुई दुनिया ढह जाएगी। जीवन का अर्थ खो गया है. अवसाद से बाहर निकलने के लिए आपको जीवन में एक नया अर्थ खोजने की जरूरत है।

किसी व्यक्ति के लिए गलत काम झूठ बोलना और अपनी अवसादग्रस्त स्थिति को संजोना है। अंतत: इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। फिर क्या करें? जीवन में अपना अर्थ खोजें। समाज के अनुसार जीवन के विशिष्ट अर्थ हैं:

1. बच्चों को जन्म देना और उनका पालन-पोषण करना (विशेषकर महिलाओं द्वारा)।
2. नौकरी पाना और मोटा पैसा कमाना।
3. स्वयं को एक सफल व्यक्ति बनाना।
4. रिश्तेदारों, बीमारों, अशक्तों की देखभाल करना।
5. चरम खेलों के प्रति जुनून.

वास्तव में, उपरोक्त सभी प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का अर्थ नहीं है। किसी भी पाठक के जीवन का एकमात्र अर्थ सुख प्राप्त करना है। और इस खुशी से आप क्या समझेंगे ये अलग सवाल है.

इंसान को खुश रहना चाहिए. ख़ुशी के बारे में हर किसी की अपनी-अपनी समझ होती है। यहां मोटी रकम, बच्चों का पालन-पोषण या खेल के प्रति जुनून जैसी प्राथमिकताओं को पहले से ही पहचाना जा सकता है। एक व्यक्ति को स्वयं यह निर्धारित करना चाहिए कि उसे किस चीज़ से खुशी मिलेगी और अपना अधिकांश समय उसी में लगाना शुरू कर देना चाहिए।

क्या उन गोलियों से इलाज करना ज़रूरी है जो आज इतनी लोकप्रिय हैं? बेशक, यदि अवसाद गहरा हो तो आप उनका उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, यह समझा जाना चाहिए कि गोलियाँ केवल कुछ समय के लिए ही मदद करेंगी, जिसके बाद व्यक्ति अपनी उन समस्याओं पर वापस लौट आएगा जो अवसाद का कारण बनीं। आप गोलियों से खुद को शांत और अस्थायी रूप से संतुलित कर सकते हैं। हालाँकि, डिप्रेशन को खत्म करने के लिए आपको अपनी समस्याओं से निपटना होगा।

यहां आप मनोवैज्ञानिक मदद ले सकते हैं। इसमें कुछ भी गलत नहीं है। डिप्रेशन का शिकार बनने से बेहतर है कि इससे उबरना बेहतर है। एक मनोवैज्ञानिक आपको ऐसी स्थिति से बाहर निकलने का नया रास्ता खोजने में मदद करेगा जिसमें एक व्यक्ति फंस गया है और नहीं जानता कि क्या करना है।

इसके अलावा, एक मनोवैज्ञानिक अवसाद की रोकथाम के निम्नलिखित रूपों की सिफारिश कर सकता है:

• खेल या शारीरिक गतिविधि में भाग लेना। गति ही जीवन है. यदि आप अपने आप को कुछ हल्के व्यायाम या जिमनास्टिक से लोड करते हैं, तो यह पूरी तरह से गति की कमी से बेहतर होगा।
• भावनाओं पर नियंत्रण. व्यक्ति अपनी भावनाओं का पालन करने का आदी हो जाता है, जो उसे अवसाद की ओर ले जाता है। वास्तव में, आपको अपने अनुभवों को प्रबंधित करना सीखना होगा और उन्हें बहुत लंबे समय तक मौजूद नहीं रहने देना होगा।
• मुस्कान और मज़ा. जीवन के सुखद पल अवसाद को दूर करने में मदद करते हैं। खुशी के विभिन्न स्रोतों की तलाश करना आवश्यक है जो खुश कर सकें, मनोरंजन कर सकें और कुछ समय के लिए आपके अवसाद को भूल सकें।

डिप्रेशन के दौरान क्या करें?

अवसाद व्यक्ति की गलत जीवनशैली का परिणाम है। ये न केवल बुरी आदतें, बुरे लोगों के साथ संचार, परेशानियाँ हो सकती हैं जिनका व्यक्ति सामना नहीं कर सकता, बल्कि सोचने का नकारात्मक तरीका भी हो सकता है। डिप्रेशन के दौरान क्या करें? अपने सोचने के तरीके को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलें।

पैसे की कमी के बारे में न सोचने के लिए, जब आपके पास पैसा हो तो इच्छा पर ध्यान केंद्रित करें। अपने पूर्व प्रियजन के बारे में न सोचने के लिए, इस बारे में सोचें कि आप भविष्य में अपने बगल में किसे देखना चाहते हैं। बुरे के बारे में सोचने से बचने के लिए अच्छे के बारे में सोचें। यदि आप जानबूझकर उस बारे में नहीं सोचते हैं जो अच्छा लगता है, तो आपके विचार स्वचालित रूप से किसी बुरी चीज़ के बारे में सोचने में बदल जाएंगे।

ऐसा ज्ञान कैसे उपयोगी हो सकता है? क्या आपने कभी आकर्षण या सकारात्मक सोच की शक्ति के बारे में सुना है? जब आप बुरी चीज़ों के बारे में सोचते हैं, तो आप बुरी चीज़ों को अपने जीवन में आकर्षित करते हैं। यदि आप अलग तरह से जीना चाहते हैं तो आपको और अधिक कष्ट की आवश्यकता क्यों है? यदि आप वह सब कुछ नहीं पाना चाहते जिसके बारे में आप सोचते हैं, तो आप वह क्यों नहीं सोचते जो आप चाहते हैं? आप जो चाहते हैं उसके बारे में सोचने पर अपना ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप उस पर समय और ऊर्जा क्यों बर्बाद कर रहे हैं जो आप नहीं चाहते हैं?

अक्सर एक व्यक्ति जिस बुरी चीज़ के बारे में सोचता है वह अतीत की कोई घटना या भविष्य में संभावित परेशानी होती है। वह उस बारे में सोचता है जो पहले ही बीत चुका है, बीत चुका है और उसे वर्तमान समय में कोई खतरा नहीं है (सिवाय इसके कि वह इसके बारे में सोचता है), या उसके बारे में जो कभी घटित ही नहीं हो सकता। यदि आप नीली लाडा के बारे में सोचते हैं, तो क्या आप अपना ध्यान अन्य कारों की ओर आकर्षित करेंगे? नहीं। आप केवल नीली लाडा कारें देखेंगे, और बाकी कारें एक ग्रे द्रव्यमान, एक पृष्ठभूमि बन जाएंगी। इस प्रकार व्यक्ति ने जिन परेशानियों और भयों के बारे में सोचा था वे सच हो जाते हैं। केवल वही देखता है जो वह नहीं चाहता, वह हर उस चीज़ पर ध्यान नहीं देता जो उसे प्रसन्न कर सकती है। चारों ओर मौजूद विविधता में से, एक व्यक्ति केवल वही चुनता है जिसके बारे में वह लगातार सोचता रहता है। उदाहरण के लिए, एक महिला, जो किसी विशेष पुरुष के प्रति अपने प्यार के कारण पीड़ित है, अपने आस-पास के अन्य सज्जनों पर ध्यान नहीं देती है।

क्या आपको जीवन के लिए आवंटित समय उस चीज़ पर बर्बाद करने का खेद नहीं है जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है और जिसे आप पाना नहीं चाहते हैं? क्या आपको अतीत में जो कुछ हुआ उसके बारे में सोचने में समय बर्बाद करने पर खेद नहीं है? यह पहले ही बीत चुका है, उसे जाने दो, जो हुआ उसे भूल जाओ, तुम्हें यह वापस नहीं मिलेगा। और अपने विचारों से आप अतीत में अटके हुए प्रतीत होते हैं, आपको ध्यान ही नहीं आ रहा है कि वर्तमान का समय, आपके जीवन का समय, कैसे बहता जा रहा है। जो अभी तक हुआ ही नहीं है, उसके डर में ऊर्जा बर्बाद करने पर क्या आपको खेद नहीं है? आख़िरकार, आप अपने आप को केवल वही देखने के लिए तैयार कर रहे हैं जो आपके डर से जुड़ा है, बाकी चीज़ों पर ध्यान दिए बिना, जो आपको किसी भी डर से छुटकारा दिला सकता है।

ये बहुत ही सरल सत्य हैं, लेकिन कम ही लोग इनका प्रयोग करते हैं। हर सरल चीज़ शानदार है! लेकिन एक व्यक्ति लगातार कुछ कठिनाइयों, समस्याओं की तलाश में रहता है, क्योंकि... जीवन उबाऊ है! आप अपने आप को दुःख से बहलाते हैं और अपने आप को खुशी, प्यार आदि से वंचित करते हैं। लेकिन यह आपकी पसंद है! यह इस बात में निहित है कि आप अपने विचारों को किस ओर निर्देशित करते हैं। आप किस बारे में सोच रहे हैं - आप क्या नहीं चाहते हैं या आप क्या चाहते हैं? अंत में आपको यही मिलता है।

अवसाद इस बात का परिणाम है कि व्यक्ति अपने विचारों, भावनाओं और सोचने की दिशा पर नियंत्रण नहीं रखता है।

जमीनी स्तर

आपके स्वयं के अवसाद को प्रभावित करने के अन्य तरीकों से भी अच्छे परिणाम मिल सकते हैं:

1. प्रकाश चिकित्सा वह है जहां आप अपने जीवन में सूर्य के प्रकाश की मात्रा बढ़ाते हैं।
2. सुगंधित तेलों, मालिश और अन्य आरामदायक उपचारों का उपयोग करना।
3. उन पालतू जानवरों की देखभाल करना जो अपने परोपकारी को देखकर हमेशा खुश होते हैं।
4. गरिष्ठ भोजन.

अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, आपको इसकी उपस्थिति को पहचानना होगा, समस्या को वैसे ही स्वीकार करना होगा जैसे वह है, और उससे निपटना शुरू करना होगा। यह सब समस्या की गंभीरता और उसके समाधान की अवधि पर निर्भर करता है। कभी-कभी आपको बस अच्छे दोस्तों के साथ संवाद करने की ज़रूरत होती है जो आपकी बात सुनेंगे और आपका समर्थन करेंगे। यदि अवसाद गहरा है तो मनोवैज्ञानिक मदद करेगा।

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कई बीमारियों के लक्षण डिप्रेशन के समान हो सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि समय बर्बाद न करें और बीमारी की पहचान करने के लिए हर संभव प्रयास करें।

अवसाद के लक्षण

यदि आप आश्वस्त हैं कि आपके स्वास्थ्य के साथ सब कुछ ठीक है, तो आप निम्नलिखित संकेतों से यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको अवसाद है, न कि न्यूरोसिस या सिर्फ खराब मूड:

• प्रदर्शन का नुकसान.
• उनींदापन, थकान, यह महसूस होना कि सबसे सरल कार्यों में भी बहुत अधिक ऊर्जा लगती है।
• लगातार उदासी, आंसुओं का दौर, अनुचित चिंता या आध्यात्मिक शून्यता।
• हीनता की भावनाएँ, जिनका सामना करना कठिन होता जा रहा है, आत्म-प्रशंसा और आत्म-सम्मान की कमी।
• सामान्य से बहुत अधिक या कम सोना, अनिद्रा की स्थिति तक।
• असामान्य वजन बढ़ना या, इसके विपरीत, वजन कम होना; एक ही समय में, लगातार अधिक खाना या भूख पूरी तरह से खत्म हो जाना।
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, धुंधली सोच, भूलने की बीमारी, या स्पष्ट, सूचित निर्णय लेने की क्षमता की कमी।
• निराशावाद, यह भावना कि जीवन का अर्थ निराशाजनक रूप से खो गया है, कुछ करने के सभी प्रयास बस बेकार हैं।
• बढ़ती चिड़चिड़ापन, अकारण दीर्घकालिक चिंता।
• शारीरिक स्तर पर - मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन, पाचन संबंधी समस्याएं, सिरदर्द और अन्य दर्द जो दवाओं की मदद के बिना दूर नहीं होते हैं।
• आत्मघाती विचार: मृत्यु या आत्महत्या के प्रयास के बारे में।

यहां तक ​​कि गंभीर से गंभीर अवसाद पर भी काबू पाया जा सकता है। जितनी जल्दी आप इसका इलाज शुरू कर देंगे, उतना बेहतर होगा।

अवसाद के उपचार के प्रकार

• "बातचीत" चिकित्सा. एक मनोवैज्ञानिक के साथ बात करने की प्रक्रिया में, रोगी अवसाद से बाहर निकलने का सर्वोत्तम तरीका ढूंढने में सक्षम होगा, खासकर अगर यह गंभीर नहीं है और लंबे समय तक चलने वाला नहीं है।
• संज्ञानात्मक (व्यवहारिक) थेरेपी नकारात्मक सोच के साथ-साथ व्यवहार को भी बदलने में मदद कर सकती है।
• इंटरपर्सनल थेरेपी दूसरों के साथ संबंधों पर ध्यान केंद्रित करती है और उन्हें सकारात्मक बनाने में मदद करती है।
• दवाई। एंटीडिप्रेसेंट रोगी की सेहत में काफी सुधार कर सकते हैं।

अवसाद से स्वयं कैसे निपटें

एक रोल मॉडल खोजें

कई प्रसिद्ध लोग अवसाद से पीड़ित हुए हैं। अवसाद पर विजय पाने वाले प्रसिद्ध लोगों की कहानियाँ खोजने के लिए कुछ शोध करें (उदाहरण के लिए, इंटरनेट पर)। अपने अवसाद पर काबू पाने के लिए उनके तरीकों का प्रयोग करें।

खुद से प्यार करो

जीवन कोई दौड़ नहीं है, निरंतर प्रतिस्पर्धा नहीं है। आत्म-दोष व्यक्ति के आत्म-मूल्य को कम कर देता है, जिससे निराशा होती है। गलतियों और गलतियों के लिए खुद को दंडित करना बंद करें, एक व्यक्तिगत स्थान बनाने का प्रयास करें जिसमें आप आरामदायक और सुरक्षित महसूस कर सकें।

समस्याओं की एक सूची बनाएं

यह अवैतनिक बिल, छुट्टियाँ गायब होना या बहुत अधिक मेहनत करना हो सकता है। प्रत्येक आइटम के बगल में एक अन्य कॉलम में, लिखें कि समस्याओं को हल करने के लिए आप कौन से व्यावहारिक कदम उठा सकते हैं। कार्यवाही करना! जब आप सिर्फ यह नहीं सोचेंगे कि आपके पास समस्याएं हैं, बल्कि उन्हें हल करना शुरू कर देंगे, तो आप तुरंत उत्साहित महसूस करेंगे।

एक डायरी रखना

आपके मन में जो विचार आते हैं उन्हें लिख लें। डायरी वह जगह होगी जो आपके सबसे गुप्त विचारों को चुभती नज़रों से दूर रखेगी। आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी कि कोई आपके बारे में आपका मूल्यांकन करेगा। अपने नोट्स पर वापस लौटकर और उन्हें दोबारा पढ़कर, आप स्वयं को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं।

अपने शरीर की देखभाल करें

आपका शरीर केवल तभी स्वस्थ रह सकता है जब आप अपना ख्याल रखें: अच्छा खाएं, भरपूर आराम करें और मांसपेशियों की टोन बनाए रखें। यदि आप अपने शरीर की ज़रूरतों की उपेक्षा करते हैं, तो यह बहुत जल्दी थकावट और अवसादग्रस्त विचारों को जन्म देगा।

आरामदायक नींद

नींद की कमी से स्थिति और खराब हो सकती है। रुक-रुक कर उथली नींद और लगातार थकान महसूस होना अवसाद से पीड़ित लोगों की सबसे आम शिकायत है।

नींद संबंधी विकारों से छुटकारा पाने के लिए आराम और जागरुकता व्यवस्था का सख्ती से पालन करना आवश्यक है। आपको सोने से कम से कम तीन घंटे पहले कैफीन या अल्कोहल से बचना चाहिए। शयनकक्ष हवादार होना चाहिए, सोने से पहले टहलना बहुत उपयोगी होता है।

शारीरिक व्यायाम

वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि व्यायाम उतना ही प्रभावी है जितना कि अवसाद के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएँ लेना। खेल गतिविधि आनंद हार्मोन - एंडोर्फिन के उत्पादन को भी उत्तेजित करती है।

पौष्टिक भोजन

चीनी, स्टार्च, फास्ट फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। जितना हो सके फल और सब्जियाँ खायें। पीना पर्याप्त गुणवत्ताशुद्ध पानी। खराब स्वास्थ्य और उदासीनता अक्सर खराब पोषण और विटामिन और खनिजों की कमी से जुड़ी होती है। फाइबर और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं। अमीनो एसिड तंत्रिका तंत्र के लिए फायदेमंद होते हैं।

उपस्थिति

कठिन मनोवैज्ञानिक स्थितियों में बहुत से लोग अपनी शक्ल-सूरत और पहनावे पर ध्यान नहीं देते। लेकिन कोई भी महिला, अवचेतन स्तर पर भी, इस बात को लेकर चिंतित रहती है कि वह कैसी दिखती है! यदि आप स्वयं की उपेक्षा करते हैं, तो यह आपके व्यक्तित्व और शरीर के प्रति दुःख, असंतोष का एक नया अंश ही जोड़ेगा। यह अहसास तुरंत नहीं आएगा.

अवसाद पर काबू पाने के लिए आप और क्या कर सकते हैं?

किसी भी संभव तरीके से अपने जीवन को उज्जवल और समृद्ध बनाने का प्रयास करें।

चारों ओर सुंदरता

उन चीज़ों से छुटकारा पाएं जो आपको परेशान या उदास कर सकती हैं। कुछ सफाई या पुनःसजावट करें। अपने आप को ख़ूबसूरत चीज़ों से घेरें। आप घूमने और खूबसूरत परिदृश्य या सूर्यास्त को निहारने की आदत डाल सकते हैं।

अपने शयनकक्ष में सोने का माहौल बनाएं

इसे जितना संभव हो उतना अंधेरा और शांत रहने दें - जितना संभव हो सके। यहां तक ​​कि थोड़ा सा शोर या मंद रोशनी भी अक्सर अवसादग्रस्त व्यक्ति को जगाने या सोने से रोकने के लिए पर्याप्त होती है।

अपने तनाव के स्तर को कम करें

तनाव एक निराशाजनक स्थिति को बढ़ावा देता है, अवसाद की प्रवृत्ति को बढ़ाता है, अवसादग्रस्त विचारों को बनाए रखने के लिए निरंतर "ईंधन" प्रदान करता है। तनाव से रचनात्मक ढंग से निपटने की क्षमता आपके ठीक होने की संभावना को बढ़ाती है और आपको किसी भी दबाव के प्रति अधिक लचीला बनाती है।

दूसरे लोगों से अपनी तुलना करने से बचें

बेहतर है कि आप स्वयं की तुलना अतीत और वर्तमान से करें और सोचें कि अभी क्या अच्छा है और भविष्य में क्या अच्छा होगा।

अपना जीवन बदलें

अक्सर अवसाद किसी बात से असंतुष्टि का परिणाम होता है। यदि आपको अपना शहर पसंद नहीं है, तो दूसरे शहर में चले जाएँ। यदि आपको अपनी नौकरी पसंद नहीं है, तो नई नौकरी ढूंढने का प्रयास करें। मानसिक परेशानी और आपके लिए अप्रिय परिस्थितियाँ आपके जीवन को असंतोष के दलदल और निराशा के दलदल में धकेल सकती हैं।

भावनाओं की चक्रीयता

ज़िंदगी टेढ़े - मेढ़े घुमावदार रास्ते के समान है। कभी-कभी बहुत अधिक ऊर्जा होती है और आप नहीं जानते कि इसे कहां रखा जाए। अन्य दिनों में सब कुछ निराशाजनक लगता है। और अधिकांश समय, भावनाएँ कहीं बीच में होती हैं। सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं की संरचना को समझने से आपको अपनी भावनाओं को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिलेगी।

अगली बार, अगर दुनिया धूसर हो जाए, तो आप घबराएंगे नहीं, यह जानकर कि काली पट्टी के बाद सफेद पट्टी आएगी। आपको एहसास होता है कि आप एक पूरी तरह से प्राकृतिक भावना का अनुभव कर रहे हैं, जो अनिवार्य रूप से गुजर जाएगी और उसकी जगह एक पूरी तरह से अलग मूड ले लेगा। यह जानने से कि अवसाद की भावनाएँ अस्थायी हैं, आपको इस अवधि से आसानी से उबरने में मदद मिलेगी।

पर्यावरण तय करता है

अधिकतर सकारात्मक लोगों से संवाद करें। आप जो सोचते हैं और महसूस करते हैं उसे आपके परिवेश से अधिक कोई भी प्रभावित नहीं करता है। विचार, नकारात्मक और सकारात्मक दोनों, एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में वायरस की तरह प्रसारित होते हैं। अगर माहौल नकारात्मक होगा तो आप भी वैसा ही सोचने और महसूस करने लगेंगे।

अपनी पिछली सफलताओं को याद करें

एक बार निराशा के जाल में फंसने के बाद, आपने जो कुछ भी अच्छा किया है उसे भूलना बहुत आसान है। अपने आप से एक प्रश्न पूछें: फिर किस चीज़ ने मुझे सफल होने में मदद की? मेरी सबसे बड़ी ताकत क्या हैं? मैं आज की समस्याओं को हल करने के लिए उनका उपयोग कैसे कर सकता हूं? इस तरह के दैनिक अभ्यास से आत्मविश्वास बहाल करने में मदद मिलेगी।

कृतज्ञता पर ध्यान दें

परेशानियों पर अपना ध्यान केंद्रित न करें. खुशी के पलों का जश्न मनाना ज्यादा बुद्धिमानी है, जिनमें से कई आपके हर दिन में भी होते हैं। छोटी चीज़ों का आनंद लेना सीखें: जीवन छोटी चीज़ों से बना है।

दृश्यावली बदलें

अपना परिवेश बदलने से अक्सर मदद मिलती है. जब आप मंदी में होते हैं, तो आप अपनी समस्याओं को अपने आस-पास की चीज़ों से जोड़ना शुरू कर देते हैं। साल में कम से कम कई बार कहीं जाने की कोशिश करें - रिश्तेदारों या दोस्तों से मिलने, समुद्र में, पहाड़ों पर, पड़ोसी शहर में, गाँव आदि में।

अपनी दैनिक दिनचर्या को तोड़ें

दिन-ब-दिन एक ही काम करना बहुत नीरस और बोझिल हो सकता है। जो आपको सुरक्षित रूप से सीधे अवसाद के द्वार तक ले जाएगा। इससे छुटकारा पाने के लिए अपनी दिनचर्या में कभी-कभार ही कुछ बदलाव करें। आप काम से एक दिन की छुट्टी ले सकते हैं और इस दिन को अपने लिए समर्पित कर सकते हैं। इसे आपके लिए बहुत सुखद होने दें। उदाहरण के लिए, खरीदारी करना, स्पा या स्नानागार जाना, दोस्तों से मिलना। आपके सामान्य शेड्यूल से यह ब्रेक आपको तरोताजा करने और निकट भविष्य में आपको अधिक उत्पादक बनाने में मदद करेगा।

नकारात्मक दृष्टिकोण को सकारात्मक दृष्टिकोण में बदलें

नकारात्मक दृष्टिकोण कम आत्मसम्मान का आधार हैं। अर्थात्, यह अवसाद का स्रोत बन सकता है। मनोभाव बचपन में ही स्थापित हो जाते हैं। यदि इस अवधि के दौरान किसी वयस्क ने आपको "हारे हुए", "बेवकूफ" या "अक्षम" कहा, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि यह बात आपके दिमाग में अच्छी तरह से बैठ जाएगी और आपके अगले जीवन को प्रभावित करेगी।

उस व्यक्ति को ढूंढना भी महत्वपूर्ण है जिसने आपमें यह दृष्टिकोण पैदा किया। आमतौर पर ये माता-पिता, दादा-दादी, शिक्षक और अन्य वयस्क होते हैं। वे स्वयं इस पर ध्यान दिए बिना ऐसे लहजे में कुछ कहते हैं, जिस पर आपत्ति बर्दाश्त नहीं की जा सकती। कुछ के लिए, यह बच्चे के व्यवहार का मुख्य नियामक है।

अतीत के प्रभाव को ख़त्म करने के लिए याद रखें कि आपने ये शब्द सबसे पहले कहाँ और किससे सुने थे। फिर मानसिक रूप से उसे अपने सामने खाली कुर्सी पर बैठाएं और एक संवाद स्थापित करें: पता करें कि वह ऐसा क्यों सोचता है, समझाएं कि आप अब इन सख्त मानकों को पूरा क्यों नहीं कर सकते हैं और क्यों नहीं करना चाहते हैं, और उसे बताएं कि आप क्या चाहते हैं। ऐसी बातचीत के बाद दृष्टिकोण की ताकत कमजोर हो जाती है।

खुद पर अपनी मांगें कम करें

कभी-कभी अवसाद का कारण स्वयं पर और लोगों पर बढ़ती माँगें होती हैं। जो लोग आपके ढाँचे में फिट नहीं बैठते, वे चिड़चिड़ाहट पैदा करते हैं और यदि किसी कारणवश आप स्वयं अपने मानकों पर खरे नहीं उतर पाते, तो आप उदास हो जाते हैं। समाधान: अपनी मांगें कम करें, खुद को जाने दें।

अपनी मदद के लिए कार्रवाई करें

अवसाद से उबरने में मदद के लिए सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है कार्रवाई करना। एक बार जब आप पोंछना बंद करने और आगे बढ़ना शुरू करने का निर्णय ले लेते हैं, तो आपके पास अपनी चिंताओं के आगे झुकने का समय नहीं बचेगा।

किसी और को अवसाद से निपटने में कैसे मदद करें?

किसी कठिन मनोवैज्ञानिक स्थिति में फंसे किसी प्रियजन की मदद करना अनिवार्य है। हालाँकि, अत्यधिक दिखावा तुरंत ध्यान आकर्षित करेगा, क्योंकि अवसाद किसी व्यक्ति को सोचने की क्षमता से वंचित नहीं करता है। और समर्थन के प्रयासों से बिल्कुल विपरीत परिणाम हो सकता है। किसी "बीमार व्यक्ति" की उपस्थिति में खुशमिजाज, प्रसन्नचित्त होने का नाटक करना या गपशप दोबारा सुनाने से भी मदद नहीं मिलेगी। यह याद रखना चाहिए कि रोगी की हास्य की भावना गायब हो जाती है।

किसी उदास व्यक्ति के साथ व्यवहार करते समय, किसी भी रूप में रचनात्मक अभिव्यक्ति को प्रोत्साहित करना और प्रोत्साहित करना बहुत मददगार होता है। मदद करता है और शारीरिक गतिविधि.

खेल आपके मूड को बेहतर बनाता है और आपको अतिरिक्त ऊर्जा देता है। वैज्ञानिकों ने देखा है कि जो लोग एरोबिक्स करते हैं वे व्यायाम न करने वालों की तुलना में अवसाद से तेजी से उबरते हैं। उसे साथ में खेल खेलने या शाम को टहलने के लिए आमंत्रित करें।

यहां तक ​​कि सबसे गंभीर मामलों में भी, आपको किसी व्यक्ति को बिस्तर पर लेटने या जल्दी सोने नहीं देना चाहिए, या उसे लंबे समय तक अकेला नहीं छोड़ना चाहिए। हालाँकि यह इच्छा अक्सर मरीज़ों द्वारा व्यक्त की जाती है: "मैं कहीं एक कोने में छिपना चाहता हूँ और अकेला रहना चाहता हूँ।"

रोगी की इच्छा की अपील करने, "अपने आप को एक साथ खींचो", "अपने आप को एक साथ ले जाओ, आप यह कर सकते हैं" जैसी मूर्खतापूर्ण बातें कहने का कोई मतलब नहीं है। यह कुछ ऐसा है जो वह नहीं कर सकता है, और इन शब्दों से आप बस उसकी अपराधबोध और अपर्याप्तता की भावना को बढ़ा देंगे। भर्त्सना और टिप्पणियाँ समस्या को और भी बदतर बना सकती हैं।

यदि अवसाद हानि के कारण होता है

किसी रिश्तेदार की मृत्यु, तलाक, अलगाव जैसी हानि हो सकती है। इस मामले में, अन्य तरीके अवसाद से निपटने में मदद करेंगे।

हानि की वास्तविकता के प्रति जागरूकता

बहुत से लोग इस क्षण में देरी करते हैं, उदाहरण के लिए, अतीत के साथ संवाद जारी रखकर, लेकिन यह रचनात्मक नहीं है: आप समस्या को हल करने के बजाय बस अप्रिय भावनाओं को स्थगित कर रहे हैं। नुकसान को स्वीकार किया जाना चाहिए और महसूस किया जाना चाहिए। इसे "अनुभव" शुरू करने का यही एकमात्र तरीका है।

हानि से जुड़ी सभी नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना

रोओ, चिल्लाओ - आप जोर से चिल्ला सकते हैं और कसम भी खा सकते हैं। भावनाओं को व्यक्त करने में पीछे हटने की जरूरत नहीं है, यह तुरंत आसान हो जाएगा।

"गेस्टाल्ट्स" का समापन

यह शब्द दिवंगत व्यक्ति के साथ आपके संचार में उन सभी स्थितियों को संदर्भित करता है जो आपको उसे जाने देने से रोकती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ कहा या किया नहीं जाता है। इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका इस व्यक्ति को एक पत्र लिखना है या उसे एक खाली कुर्सी पर बैठे हुए कल्पना करते हुए यह सब व्यक्त करना है (लेख "नकारात्मक दृष्टिकोण को सकारात्मक में बदलें" देखें)।

मृत व्यक्ति की आवश्यकताओं को पूरा करना

निश्चित रूप से उसने आपको बहुत सारी चीज़ें दी हैं: प्यार, देखभाल, संचार, वित्त, मदद, समर्थन - आप उसके अलावा इन सभी चीज़ों को याद करेंगे। नुकसान से निपटना आसान बनाने के लिए, आपको ऐसे तरीके खोजने होंगे जिससे आप उसी व्यक्ति के बिना अपनी ज़रूरतें पूरी कर सकें।

अर्थ खोजें

आप हानि के कुछ समय बाद अर्थ खोजने का प्रयास कर सकते हैं, और यह मृत्यु की स्थिति में भी किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक महिला जिसने अपने बच्चे को खो दिया है, वह यह सोचकर अपना दर्द कम कर सकती है कि उसके बच्चे को फिर कभी चोट, बीमार या दुर्व्यवहार नहीं होगा।

दूसरों के काम आओ

बहुत से लोग जिन्होंने नुकसान का अनुभव किया है वे दान कार्य और स्वयंसेवा में संलग्न हैं। और यह स्वाभाविक है: हानि का अनुभव करने के बाद, एक व्यक्ति अपने जीवन को किसी महत्वपूर्ण, उपयोगी और सही चीज़ से भरना चाहता है। और उदाहरण के लिए, बीमार बच्चों की मदद करने से बेहतर क्या मदद होगी?

डिप्रेशन से छुटकारा पाने के अन्य उपाय

प्रकाश चिकित्सा

अवसाद का इलाज करने का एक सरल और प्राकृतिक तरीका बस बाहर धूप में जाना या सूर्योदय देखना है। यह उत्तरी क्षेत्रों में रहने वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

संगीतीय उपचार

यह एक सुखद ध्वनि उपचार है. एक बीमार व्यक्ति एक साधारण श्रोता या अधिक सक्रिय स्थिति के रूप में निष्क्रिय स्थिति ले सकता है। आप गा सकते हैं या कोई वाद्ययंत्र बजा सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं या संगीत भी बना सकते हैं।

ध्यान

ऐसी तकनीकें जो किसी व्यक्ति को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और अपने विचारों पर नियंत्रण विकसित करने की अनुमति देती हैं। तनाव से निपटने और तनाव दूर करने के लिए ध्यान की सलाह दी जाती है।

aromatherapy

मानसिक थकान दूर करने और नींद बहाल करने में मदद करता है। गुलाब, कैमोमाइल, तुलसी और चमेली के तेल का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

परिणाम को कैसे समेकित करें

भविष्य में इसी तरह की समस्याओं से बचने के लिए, आपको परिणाम को मजबूत करने की आवश्यकता है।

अपने आत्मसम्मान पर काम करें

यह अक्सर आत्म-प्रशंसा और अवसादग्रस्त विचारों का मुख्य कारण होता है। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति इतनी बार दुखी नहीं होता; मूल रूप से, वह अपनी समस्याओं को हल करने और बाधाओं को दूर करने का प्रयास करता है।

ज्यादा सपने देखो

नकारात्मकता का अनुभव करने का अवसर स्वीकार करें

जीवन में काली, सफ़ेद और यहाँ तक कि भूरे रंग की धारियाँ भी होती हैं, लेकिन बहुत से लोग सोचते हैं कि वास्तविक जीवन खुशी और आनंद के निरंतर क्षण हैं। और यदि ये नहीं हैं तो जीवन सफल नहीं है। लेकिन वास्तविक जीवन वास्तव में भावनाओं और भावनाओं के पूरे स्पेक्ट्रम का अनुभव करने में निहित है: सकारात्मक और नकारात्मक दोनों।

लक्ष्य बनाना

अगर आप सिर्फ यह सोचें कि किसी तेल कंपनी का अध्यक्ष बनना कितना अच्छा होगा, तो यह एक बात है। और यदि आप एक योजना बनाते हैं, आवश्यक शिक्षा और अनुभव प्राप्त करते हैं, और साक्षात्कार के लिए जाते हैं, तो यह पहले से ही लक्ष्य की ओर बढ़ रहा है।

जीवन में अपना स्थान खोजें

जो लोग अपनी रुचि के अनुसार काम करते हैं वे दूसरों की तुलना में 60% अधिक खुश रहते हैं। कुछ ऐसा करना जिससे आप प्यार करते हैं, आपको भूलने में मदद मिलती है और धीरे-धीरे एक कठिन स्थिति से बाहर निकलने में मदद मिलती है।

प्रेरित हो

प्रेरणादायक विचारों, उद्धरणों, कविताओं और पुष्टिकरणों का अपना संग्रह संकलित करें। अपने लिए उत्थानकारी, सकारात्मक प्रतिज्ञान ("शक्तिशाली शब्द") लिखें और फिर आत्म-सुधार या भावनात्मक कल्याण के लिए उन्हें पूरे दिन दोहराएँ। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं: "मैं अपने सहकर्मियों के प्रति मित्रता और प्रेम का उदाहरण बनने का प्रयास करूंगा," या "शांति और स्थिरता मेरे दिल को भर देती है।"

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लोग अपने जीवन में विभिन्न घटनाओं और परिवर्तनों, भाग्य के प्रहार और परेशानियों पर पूरी तरह से अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। जीवन की स्थिति और व्यक्तिगत चरित्र लक्षणों के आधार पर, एक व्यक्ति को उदासीनता, उदासीनता या यहां तक ​​​​कि निराशा की जटिल स्थिति का अनुभव हो सकता है। यदि जीवन निराशाजनक और नीरस लगने लगा है, कोई भी खुश नहीं है और आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, और यहां तक ​​कि सबसे धूप, सबसे गर्म दिन भी नीरस लगता है, तो उच्च संभावना के साथ यह कहा जा सकता है कि यह अवसाद है।

कुछ लोग इससे तुरंत निपट सकते हैं, जबकि अन्य को लंबे समय तक इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशना पड़ता है। मुख्य बात निराश न होना और हार न मानना ​​है। इस लेख में अवसाद के कारणों, इसके प्रकारों और इस अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने के सबसे प्रभावी साधनों का अध्ययन करने के लिए बहुत सारे विश्लेषणात्मक कार्य किए गए हैं।

रोग की उत्पत्ति और इतिहास

अवसाद के पहले लक्षण हिप्पोक्रेट्स द्वारा देखे गए थे, जिसे उन्होंने विभिन्न प्रकार के चरित्रों और व्यवहारिक मनोदशाओं से पहचाना। मनुष्य बदल गया, उसके चारों ओर की दुनिया और अनुभूति के उपकरणों में सुधार हुआ। समय के साथ, इस घटना का अधिक विस्तृत और सटीक विवरण सामने आया।

दुर्भाग्य से, आज यह पहले ही साबित हो चुका है कि न केवल अस्थिर मानसिकता वाले और हारे हुए लोग अवसादग्रस्तता विकार के प्रति संवेदनशील होते हैं, जैसा कि पहले कहा गया था। यह विश्व की शक्तियों, विश्व सितारों और सफल व्यवसायियों, आधिकारिक नेताओं और योग्य प्रबंधकों को प्रभावित करता है। एक बात निश्चित रूप से सिद्ध हो गई है: बढ़ती संवेदनशीलता और भावनात्मकता, जिम्मेदारी की बढ़ती भावना और पुरानी थकान के कारण, अवसाद अक्सर सभी उम्र और गतिविधि के क्षेत्रों की महिलाओं को प्रभावित करता है।

अवसाद किसी को भी प्रभावित कर सकता है

अवसाद की अभिव्यक्तियाँ

अक्सर, अवसादग्रस्तता विकार उदासी, बेचैनी और चिंता के साथ होते हैं। महिला खुद को असहाय, दुखी और सभी के द्वारा भूला हुआ महसूस करती है। एक नियम के रूप में, जो कुछ हो रहा है उससे वह लगातार असंतुष्ट रहती है और चिढ़ जाती है; लगभग कुछ भी उसे इस स्थिति से विचलित नहीं कर सकता है और उसके परिवेश का कोई भी व्यक्ति इसे बदल नहीं सकता है। निम्नलिखित लक्षण अक्सर अवसाद की शुरुआत का संकेत देते हैं:

भूख में कमी या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति;

भौतिक सुखों से संतुष्टि की हानि: सैर, यात्राएं, खेल, सेक्स, आदि;

विभिन्न नींद विकार: बहुत जल्दी जागना, बुरे सपने आना, सोने में कठिनाई, बेचैन या उथली नींद जो आराम की भावना नहीं लाती है;

अन्य लोगों में रुचि की कमी;

कुछ लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें हासिल करने की अनिच्छा;

भय और थकान की निरंतर भावना;

अपराधबोध और चिंता की भावनाओं की उपस्थिति;

बेकारी और असहायता की भावना;

कार्यों और विचारों में स्पष्ट अवरोध;

शराब का दुरुपयोग।

यहां तक ​​कि अवसाद के तीन या पांच स्पष्ट लक्षणों की उपस्थिति से भी एक महिला को सचेत होना चाहिए, उसे अपनी भलाई के बारे में सोचना चाहिए और इसका विस्तार से विश्लेषण करना चाहिए।

जब हम उदास होते हैं तो हम असहाय महसूस करते हैं

विभिन्न परिवर्तनों के प्रकट होने के मुख्य कारण

विश्व प्रसिद्ध मनोचिकित्सक कार्ल जंग ने अवसाद की तुलना काले कपड़े पहने एक महिला के दरवाजे पर दस्तक देने से की है, जिसे भगाने के लिए यह पर्याप्त नहीं है। सबसे पहले उसे घर में आमंत्रित करना चाहिए, उसका स्वागत करना चाहिए, भोजन कराना चाहिए और उसके आने का उद्देश्य सुनना चाहिए। और इस तरह के संचार के बाद ही संभावना होगी कि वह हमेशा के लिए चली जाएगी। इसलिए सबसे पहले बीमारी के कारणों को समझना जरूरी है, न कि उसके परिणामों को। विशेषज्ञ अवसादग्रस्तता विकार के निम्नलिखित सबसे सामान्य कारणों पर ध्यान देते हैं:

आनुवंशिक प्रवृतियां।घरेलू और विदेशी वैज्ञानिकों के कई अध्ययनों से पता चला है कि उन महिलाओं में अवसाद का खतरा अधिक होता है जिनके परिवार में समान लक्षण होते हैं। यह प्रवृत्ति पर्यावरणीय, सामाजिक और व्यक्तिगत कारकों से बढ़ सकती है।

हार्मोनल पृष्ठभूमि और रसायन।नवीनतम चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग मशीनों का उपयोग करने वाली परीक्षाओं से पता चला है कि जब किसी व्यक्ति को अवसादग्रस्तता विकार होता है, तो मानव मस्तिष्क अलग दिखता है, खासकर इसके वे हिस्से जो सोच, भूख, नींद, मनोदशा और व्यवहार के लिए जिम्मेदार होते हैं। महिलाओं का मस्तिष्क रसायन सीधे तौर पर सेक्स हार्मोन से प्रभावित होता है, क्योंकि वे मूड और भावनात्मकता को नियंत्रित करते हैं। चरम स्थितियाँ यौवन के दौरान, मासिक धर्म की शुरुआत से पहले, गर्भावस्था के बाद और रजोनिवृत्ति के दौरान होती हैं।

प्रसवोत्तर अवसाद।बच्चे के जन्म के बाद एक महिला अवसादग्रस्तता विकार के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होती है, जब शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तनों के अलावा, उस पर नवजात शिशु के जीवन और स्वास्थ्य के लिए बढ़ती जिम्मेदारी का दबाव होता है।

पीएमएस. वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि 10-15% महिलाएं मासिक धर्म से पहले गंभीर विकारों से ग्रस्त होती हैं, जिसके दौरान उन्हें चिंता और चिड़चिड़ापन का अनुभव होता है। इसके अलावा, उन्हें स्वास्थ्य समस्याओं और महत्वपूर्ण मूड में बदलाव का अनुभव हो सकता है।

रजोनिवृत्ति. रजोनिवृत्ति से पहले और रजोनिवृत्ति के दौरान, कई महिलाओं में अवसाद विकसित होता है, यहां तक ​​कि सबसे मजबूत और सबसे सक्रिय भी। सबसे पहले, ऐसी प्रक्रियाएं हार्मोनल स्तर में बदलाव, करियर में बदलाव, उपस्थिति और व्यक्तिगत जीवन से जुड़ी होती हैं।

तनाव. किसी प्रियजन की हानि, जीवन त्रासदियों और परेशानियों, दीर्घकालिक बीमारी या प्रियजनों के साथ कठिन रिश्ते अल्पकालिक या दीर्घकालिक अवसादग्रस्तता विकार का कारण बन सकते हैं। चिंता और अनिश्चितता की सामान्य स्थिति गरीबी, नौकरी छूटने, निवास स्थान बदलने, दूसरों द्वारा कठोर व्यवहार या अन्य विशिष्ट तनावों से बढ़ सकती है।

अवसाद की अवधि और उसका कोर्स पूरी तरह से अलग हो सकता है। यहां तक ​​कि एक ही उम्र और सामाजिक स्थिति की दो महिलाओं की प्रक्रियाएं भी अलग-अलग हो सकती हैं। कुछ लोगों को रोग के कभी-कभार ही लक्षण अनुभव हो सकते हैं, जबकि अन्य के लिए इसका प्रभाव जटिल नैदानिक ​​परिणामों और महत्वपूर्ण समस्याओं के साथ लंबे समय तक रहने वाला हो सकता है।

तनाव अवसाद को ट्रिगर कर सकता है

अवसाद के मनोवैज्ञानिक कारक

अवसाद आमतौर पर पर्यावरण में रुचि की कमी और महत्वपूर्ण ऊर्जा में कमी से जुड़ा होता है। एक महिला के विचार और शरीर सुस्ती में पड़ने लगते हैं, जिसके तहत एक बार दबी हुई भावनाएँ और भावनाएँ, भय और चिंताएँ छिपी होती हैं। वे कुरूपता और बेकारता, गलतफहमी और अकेलेपन की भावनाओं से जुड़े हो सकते हैं। विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि अपराध और शर्म की भावनाएं, यौन अपमान और दबंग माता-पिता की मांगें स्मृति की गहरी परतों में छिपी हो सकती हैं। विभिन्न दैहिक परिवर्तनों के परिणामस्वरूप, एक महिला की अवसादग्रस्तता की स्थिति का कारण हो सकता है:

आत्म-दया, जब व्यक्तिगत इनकार और दबी हुई भावनाओं की ऊर्जा हमेशा मनोवैज्ञानिक कलह में बदल जाती है और अवसाद की ओर ले जाती है।

दूसरों के प्रति दया, जो व्यक्तिगत खुशी और असंरचित अनुभवों से इनकार कर सकती है।

आत्म-दोष या अधिकतमवाद। आमतौर पर यह स्थिति आत्म-ध्वजारोपण की प्रवृत्ति वाली महिलाओं की विशेषता है, जो अनुत्पादक विश्लेषण के परिणामस्वरूप, अपनी गतिविधियों या यहां तक ​​​​कि अस्तित्व की बेकारता के विचार पर आती हैं।

किसी की भावनाओं पर अत्यधिक ध्यान देना, जो वर्तमान स्थिति के निरंतर विश्लेषण, किसी के प्रियजनों या जीवनसाथी के मामलों में नियमित हस्तक्षेप से जुड़ा हो सकता है। कभी-कभी यह समझने के लिए अलग हट जाना या कुछ समय के लिए कहीं जाना उचित होता है कि पत्नी और माँ के बिना, एक परिवार काफी अच्छी तरह से अस्तित्व में रह सकता है, और काम चलता रहता है।

आपकी शक्ल-सूरत से असंतोष. शायद अवसाद का सबसे आम कारण, खासकर किशोरों के लिए। यद्यपि एक वयस्क महिला का वजन बढ़ने या उसके रूप-रंग में विभिन्न समस्याएं होने पर गहरे अवसाद में पड़ने की आशंका रहती है।

छिपे हुए अन्याय और अलगाव के नीचे निराशा और खतरे की खामोश चीख, ध्यान और प्यार की प्यास हो सकती है। मुख्य बात यह है कि वर्षों से जमा हुई सभी समस्याओं और चिंताओं, शंकाओं और गलतफहमियों को प्रकट करने से न डरें।

कई महिलाएं खुद से दो सवाल पूछती हैं: "मैं उदास कैसे हो गई?" और "मैं ही क्यों?" आप लंबे समय तक कारणों और संबंधित कारकों का विश्लेषण कर सकते हैं, लेकिन सबसे पहले आपको निम्नलिखित कथन को एक सिद्धांत के रूप में याद रखना और स्वीकार करना चाहिए - किसी व्यक्ति के जीवन में कुछ भी संयोग से नहीं होता है।

अवसाद आत्मा वाले लोगों को दिया जाता है, जिसका अर्थ है कि उनके पास यह है। और कोई क्लासिक अभिव्यक्ति को कैसे याद नहीं कर सकता: "आत्मा को दिन-रात काम करना चाहिए..." हाँ, इस अवस्था में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, और कभी-कभी अर्थ और उत्तर खोजने में बहुत समय लगता है। लेकिन, अवसाद से बाहर आने पर, एक महिला पहले से कई गुना अधिक मजबूत महसूस करेगी, वह भविष्य में आत्मविश्वास से देखना शुरू कर देगी और किसी भी बाधा से नहीं डरेगी।

डिप्रेशन के दौरान महिला खुद से असंतुष्ट रहती है

अवसादग्रस्तता विकार की ओर ले जाने वाले रोग

यह उन बीमारियों को अलग से उजागर करने लायक है जो अवसाद का कारण बन सकती हैं, इसकी शुरुआत बन सकती हैं या पुनरावृत्ति को भड़का सकती हैं:

दमा;

संवहनी और हृदय रोग;

मधुमेह;

ऑन्कोलॉजिकल रोग;

वायरल हेपेटाइटिस;

स्ट्रोक और मस्तिष्क में ख़राब रक्त परिसंचरण से जुड़ी अन्य बीमारियाँ।

वैसे, यदि आप तुरंत अपनी चिंता की स्थिति और अवसाद के अन्य लक्षणों पर ध्यान नहीं देते हैं, और इसके कारणों के बारे में उचित निष्कर्ष नहीं निकालते हैं, तो एक महिला में स्वास्थ्य समस्याएं विकसित हो सकती हैं, भले ही वे पहले मौजूद न हों। आज, कई घरेलू और विदेशी डॉक्टर सही निदान करने से पहले रोगी की मानसिक स्थिति का सावधानीपूर्वक अध्ययन करते हैं।

अवसाद के साथ कई बीमारियाँ भी जुड़ी होती हैं

महिलाओं के स्वास्थ्य पर अवसाद के नकारात्मक प्रभाव

अवसाद से पीड़ित लगभग हर व्यक्ति समय के साथ विभिन्न प्रकार के मानसिक और शारीरिक लक्षणों का अनुभव करता है। रोग के पहले लक्षण सिरदर्द, जोड़ों में लगातार दर्द, हो सकते हैं। असहजताहृदय और पेट में, चक्कर आना और मासिक धर्म चक्र की नियमितता में समस्याएँ।

अलग से, यह हार्मोनल और पाचन तंत्र की भेद्यता, ओव्यूलेशन और त्वचाविज्ञान की समस्याओं पर ध्यान देने योग्य है। आख़िरकार, किसी भी महिला का शरीर एक अभिन्न परिसर है जिसमें कोई माध्यमिक कार्य या अंग नहीं होते हैं। और अवसादग्रस्तता की स्थिति की कपटपूर्णता यह है कि यह एक साथ मन, शरीर और सबसे पहले, व्यक्ति की आत्मा को प्रभावित करती है। इन सामान्य लक्षणों के अलावा, निम्नलिखित गंभीर विकार भी जुड़ जाते हैं:

हृदय प्रणाली. लंबे समय तक अवसाद, भय और चिंताएं रक्त वाहिकाओं की स्थिति और हृदय की कार्यप्रणाली पर बुरा प्रभाव डालती हैं। लगातार हताशा, शराब का दुरुपयोग और खराब नींद गंभीर पुरानी बीमारियों के खतरे को दोगुना कर देती है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता. प्रारंभ में, एक महिला का शरीर स्वाभाविक रूप से एक विश्वसनीय प्रतिरक्षा प्रणाली से संपन्न होता है, जो जीवन भर उसे बीमारियों और संक्रमणों का विरोध करने में मदद करती है। अवसाद से रोग प्रतिरोधक क्षमता काफी कम हो जाती है, शरीर बीमारियों, संक्रमणों और वायरस का प्रतिरोध करना बंद कर देता है।

तंत्रिका तंत्र. अवसादग्रस्तता विकार का कोई भी लक्षण तंत्रिका तंत्र, एकाग्रता और विचार प्रक्रियाओं की समस्याओं का प्रत्यक्ष प्रकटीकरण है। याददाश्त कम हो जाती है, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स नष्ट हो जाते हैं, और सबसे नकारात्मक मामलों में, मानसिक विकार हो सकता है।

कंकाल प्रणाली. हाल के वर्षों में, कई प्रसिद्ध शोध संस्थानों और प्रयोगशालाओं ने साबित किया है कि हड्डियों की कमजोरी और महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का विकास सीधे रोगी की मनोवैज्ञानिक स्थिति से संबंधित है। अवसाद अस्थि मज्जा में रक्त की आपूर्ति और कंकाल प्रणाली की सामान्य स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

सर्जन, चिकित्सक, स्त्री रोग विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा आपका इलाज अंतहीन और असफल रूप से किया जा सकता है। हालाँकि, आधिकारिक आंकड़ों के अनुसार, लगभग एक तिहाई रोगियों को पहले अवसादग्रस्तता विकार से ठीक होना चाहिए, इसके कारणों और परिणामों को खत्म करना चाहिए, जो कि यदि आप नियमित रूप से सरल सिफारिशों का पालन करते हैं तो स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है।

डिप्रेशन हमारे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है

अवसाद के स्व-उपचार के लिए सामान्य नियम

"दर्जनों नदियाँ" (कारण) वर्तमान अवसादग्रस्त स्थिति के "समुद्र" में प्रवाहित हो सकती हैं, और आपको प्रत्येक से निपटना होगा। अवश्य ही सकारात्मक परिणाम आएगा। आपको बस खुद पर विश्वास करने और सभी कारणों का व्यवस्थित रूप से विश्लेषण करने, प्रत्येक समस्या का समाधान खोजने की जरूरत है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना मार्ग होता है। और हमें याद रखना चाहिए कि लोग अपनी विविधता और विशिष्टता के कारण ही महान और सुंदर होते हैं। अवसाद का स्व-उपचार करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात विश्वास है। इसके अलावा, इसके लिए ईश्वर में विश्वास होना जरूरी नहीं है। चुने हुए तरीके पर भरोसा और खुद पर भरोसा बहुत जरूरी है।

डिप्रेशन का इलाज अपने आप ही सफलतापूर्वक किया जा सकता है। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि कोई एकल मानक अनुमोदित और पूर्ण योजना नहीं है। यह सब विकार के रूप, रोग की अवधि, स्थिति की गंभीरता और उसकी अभिव्यक्तियों पर निर्भर करता है। मुख्य लक्ष्य अवसाद, अवसाद से छुटकारा पाना और अंततः अपने मूड में सुधार करना है। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

व्यवस्थित एवं मध्यम दृष्टिकोण. एक अवसादग्रस्त स्थिति, एक नियम के रूप में, एक महिला से बहुत सारी ताकत को अवशोषित करती है, जो अंततः दैनिक गतिविधियों और प्रियजनों के साथ पूर्ण संचार के लिए पर्याप्त नहीं है। प्रारंभिक चरण में, आपको अपनी कुछ घरेलू ज़िम्मेदारियाँ सौंपनी चाहिए, कार्यों को कई चरणों में बाँटना चाहिए, और अपने लिए जटिल योजनाएँ निर्धारित नहीं करनी चाहिए या अनावश्यक ज़िम्मेदारी नहीं लेनी चाहिए।

व्यायाम करें और पैदल चलें। हफ्ते में कम से कम तीन से चार बार आपको जिम्नास्टिक करना है, जिसे आपको कम से कम आधे घंटे तक करना है। यह मांसपेशियों और तंत्रिका तनाव से राहत देगा, शरीर के समग्र स्वर, शक्ति और आत्मविश्वास को बढ़ाएगा। चलने या गहन व्यायाम के दौरान, एक व्यक्ति एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, जो बहुत प्रभावी प्राकृतिक अवसादरोधी हैं।

तनाव, तनावपूर्ण स्थितियों और परस्पर विरोधी और अप्रिय लोगों के साथ संचार से बचें। उपचार के प्रारंभिक चरण में इस नियम का पालन किया जाना चाहिए।

अपनी गतिविधियों और समय की योजना बनाने का प्रयास करें। अगर कोई चीज़ विफल हो जाती है या देरी हो जाती है तो घबराएं नहीं। मुख्य बात यह है कि एक ही समय पर उठना और बिस्तर पर जाना, घंटे के हिसाब से स्वस्थ भोजन खाना और शारीरिक व्यायाम न छोड़ना।

जीवन में तेजी से वापस आने के लिए, आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है

शराब, चॉकलेट और अन्य उत्तेजक पदार्थों को पूरी तरह से हटा दें, जो केवल थोड़े समय के लिए स्थिति को कम कर सकते हैं और ठीक होने के लिए सही मूड को बाधित कर सकते हैं।

सुखद और उत्पादक चीज़ों के बारे में सोचने का प्रयास करें। सुखद अंत वाली फिल्में देखें, टेलीविजन कार्यक्रमों, राजनीतिक और विश्लेषणात्मक कार्यक्रमों का अति प्रयोग न करें। अपना स्वयं का विश्वदृष्टिकोण बनाएं, सुखद लोगों और सकारात्मक प्रभावों के बारे में सोचें।

कभी अकेले नहीं। साथ ही, किसी के साथ विशेष रूप से संवाद करना आवश्यक नहीं है। बस दुनिया में बाहर निकलें, बेंच पर बैठे प्रेमियों की मीठी-मीठी नोकझोंक, सैंडबॉक्स में बैठे बच्चों या अपने आस-पास की दुनिया के खूबसूरत परिदृश्यों का आनंद लें।

पूर्णतावाद नीचे. निश्चिंत रहें, पूर्णता केवल फिल्मों में होती है। स्थिति और तत्काल परिणाम की परवाह किए बिना, खुद को गलतियाँ करने, शेड्यूल तोड़ने और खुश रहने की अनुमति दें।

धैर्य और इच्छाशक्ति रखें. दुर्भाग्य से, अवसाद को जल्दी ठीक नहीं किया जा सकता। यह एक प्रणालीगत बीमारी है जिसके लिए विस्तृत दृष्टिकोण, अनुशासन और उपरोक्त नियमों का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता होती है।

यह याद रखना चाहिए कि खुशी हममें से प्रत्येक के भीतर है। बाहर से सांत्वना और अनुमोदन लेने की कोई आवश्यकता नहीं है। हमें जीवन को हर चीज़ के लिए धन्यवाद देना सीखना होगा - अच्छे और बुरे दोनों के लिए। दर्द और खुशी किसी भी व्यक्ति का हिस्सा हैं, उसका लंबा और कठिन रास्ता है। इसलिए, यदि अचानक क्रोध, आक्रोश या भय की भावना आ जाए, तो आपको सोचना नहीं चाहिए, बल्कि रुकना चाहिए और स्थिति को दूसरी तरफ से देखना चाहिए।

अपने आप से प्यार करना और अपनी सभी कमजोरियों, कमियों और खामियों को स्वीकार करना शुरू करना महत्वपूर्ण है। गलतियाँ करना और गलत समझा जाना डरावना नहीं है। लगातार दिखावा करना और झूठ बोलना डरावना है। दूसरे लोगों को ज़्यादा गंभीरता से न लें. आख़िरकार, इस समय उनका रवैया समस्याओं और परेशानियों के कारण भी हो सकता है। अपने आप को सुखद और सकारात्मक लोगों से घेरने की कोशिश करें, कम से कम अनौपचारिक सेटिंग में और थोड़े समय के लिए।

छोटी-छोटी जीतों का भी जश्न मनाएं और जश्न मनाएं। एक छोटी सी सफलता भी एक उपलब्धि है जिसे याद रखा जाना चाहिए और भविष्य में पेश किया जाना चाहिए।

मुस्कुराइए, चाहे यह कितना भी मामूली लगे। हास्य कार्यक्रम और कॉमिक्स देखें, चुटकुले और मज़ेदार कहानियाँ पढ़ें। मुख्य बात परिणाम है!!!

जानें कि खुद को और दूसरों को, बिना किसी संकोच या नाराजगी के, जल्दी और आसानी से कैसे माफ किया जाए। नफरत की भावना से छुटकारा पाना जरूरी है, यह अरचनात्मक और विनाशकारी है। इसे उदासीनता, निष्क्रिय दया या वैराग्य में बदल दें।

अपना सपना साकार करें, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो, या उसके लिए प्रयास करना शुरू करें। जीवन की लय के अनुकूल बनें, लेकिन अपनी योजनाओं को न छोड़ें।

अपनी तस्वीरों की समीक्षा करें और अच्छे शॉट्स का चयन करें। पहले चरण में उन्हें अवश्य देखें और सकारात्मक ऊर्जा से भरपूर रहें।

अपने शरीर से प्यार करें और सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे इसकी देखभाल करना शुरू करें। इसे सुगंधित बूंदों से पैर स्नान या दैनिक हेयर स्टाइलिंग, फेस मास्क या शरीर की मालिश होने दें।

अपने प्रियजनों और दोस्तों को तारीफ, प्यार और कृतज्ञता के शब्द कहना न भूलें। ईमानदारी और देखभाल सबसे महत्वपूर्ण और सुलभ साधन हैं। केवल वर्तमान में जिएं, अतीत से निष्कर्ष निकालें, उससे चिपके रहने की जरूरत नहीं है। आपको अपने हर दिन के लिए ईश्वर को धन्यवाद देना चाहिए, जिससे आप अपने चारों ओर गर्मजोशी, खुशी, समृद्धि और प्रचुरता का सकारात्मक स्थान बना सकें।

किताबों पर काम करने, विशेष मंचों को पढ़ने, लेखों और पत्रिकाओं को पढ़ने के साथ बुनियादी नियमों और सलाह को जोड़ना न भूलें। यह आपको तेजी से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने और उन्हें अधिक विश्वसनीय रूप से समेकित करने की अनुमति देगा। ऑडियो या विज़ुअल जानकारी की बेहतर धारणा के साथ, आप अवसादग्रस्तता विकार से स्व-उपचार के लिए समर्पित डिस्क और कैसेट को प्राथमिकता दे सकते हैं। आज इंटरनेट पर आप विश्राम के लिए विशेष संगीत डाउनलोड कर सकते हैं और शाम को सोने से पहले, ताजी हवा में टहलने और गर्म स्नान के बाद इसे सुन सकते हैं।

योग्य विशेषज्ञ नियमित रिकॉर्ड की मदद से उपचार की गुणवत्ता और इसकी निरंतरता में सुधार करने की सलाह देते हैं। एक नोटबुक में, आप हर दिन अपनी योजनाओं को लिख सकते हैं और अपनी उपलब्धियों का विश्लेषण कर सकते हैं, अपनी स्थिति में बदलावों को रिकॉर्ड कर सकते हैं और बीमारी के पाठ्यक्रम के बारे में अधिक विस्तार से जान सकते हैं। यह तकनीक आपको लंबे समय तक अवसाद के सभी रुझानों पर नज़र रखने और खुद को अधिक अनुशासित होने में मदद करने की गारंटी देती है।

पूरी तरह से आराम करने और अपनी समस्याओं को भूलने की कोशिश करें

फोटोथेरेपी

मौसमी विकारों के लिए या पतझड़ और सर्दियों में अतिरिक्त चिकित्सा के रूप में, फोटोथेरेपी की सिफारिश की जाती है। प्रक्रिया के दौरान, आपको हर दिन तेज़ रोशनी, गर्म और आरामदायक रहने की ज़रूरत है। यह माना जाता है कि ये प्रक्रियाएँ सूर्य के प्रकाश की कमी की भरपाई करेंगी। आमतौर पर, सामान्य स्थिति में सुधार के लिए 5-10 सत्रों की आवश्यकता होती है। ऐसा माना जाता है कि फोटोथेरेपी सुबह के समय कमजोर शरीर पर सबसे अच्छा काम करती है। वैसे, एक विकल्प के रूप में, आप एक उच्च-गुणवत्ता और प्रमाणित क्षैतिज सोलारियम का उपयोग कर सकते हैं, जो एक महिला की उपस्थिति में भी सुधार करेगा, जिससे उसे अधिक ताज़ा, आरामदायक लुक मिलेगा। मुख्य बात स्वास्थ्य कारणों से मतभेदों की अनुपस्थिति है।

लोक उपचार से अवसादग्रस्तता विकार का उपचार

अवसाद के इलाज के उपरोक्त सभी तरीकों को पारंपरिक चिकित्सा के साथ जोड़ा जा सकता है, जो बीमारी की सामान्य स्थिति और पाठ्यक्रम को कम करने, तीव्र क्षणों और संबंधित लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करेगा। किसी प्रतिष्ठित, आधिकारिक फार्मेसी में जड़ी-बूटियों और टिंचर का चयन करना बेहतर है। आदर्श रूप से, उन्हें मठों में विशेष जड़ी-बूटियों से खरीदें।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि निराशा, उदासी और उदासी मर्टल की गंध से डरती है, जिसका उपयोग सूखे और ताजे फूलों के रूप में किया जा सकता है, जलसेक और चाय के साथ लिया जा सकता है, स्नान और सुगंध लैंप में जोड़ा जा सकता है। आप शयनकक्ष में अपने तकिए के पास मर्टल के बैग रख सकते हैं और यहां तक ​​कि इसे अपनी कार में भी लटका सकते हैं। अपने कार्यस्थल पर, आप समय-समय पर घास की गंध ले सकते हैं, जो आपको शांति महसूस करने, आपकी नसों को शांत करने और आपकी सामान्य स्थिति को संतुलित करने में मदद करेगी। परंपरागत रूप से, पुदीना और नींबू बाम, ओक की छाल और लैवेंडर से स्नान का उपयोग अवसाद के लिए किया जाता है।

ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस नाजुक तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से मजबूत करता है। सेंट जॉन पौधा अर्क का एक अच्छा शांत प्रभाव होता है, जो साइड और नकारात्मक प्रभावों की अनुपस्थिति में, कमजोर महिला शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। सेंट जॉन पौधा से उपचार आमतौर पर 4 सप्ताह तक चलता है। फिर 2-3 महीने का ब्रेक लिया जाता है और कोर्स दोहराया जाता है।

अखरोट के पत्ते, जिन्हें विशेष सुगंध बैग में सिल दिया जा सकता है और हर समय आपके साथ रखा जा सकता है, मस्तिष्क की गतिविधि और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करेंगे। कई विशेषज्ञ तनाव और चिंता से राहत के लिए नींबू, अंगूर और संतरे जैसे खट्टे तेलों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इन्हें गंभीर स्थितियों में बाहर निकाला जा सकता है या मलहम, क्रीम और मालिश तेलों में एक योजक के रूप में उपयोग किया जा सकता है।

वैसे, मालिश को पारंपरिक रूप से अवसाद के लिए संकेत दिया जाता है। एक गुणवत्तापूर्ण चिकित्सीय मालिश शरीर में हार्मोन की मात्रा को कम करती है, नींद में सुधार करती है और सामान्य चिंता से राहत देती है। एक शांत कमरे में, सुखद आरामदायक संगीत और विशेष गंध के साथ दैनिक ध्यान, किसी भी उम्र की महिलाओं में अवसाद के लक्षणों से राहत देने की गारंटी देता है। यह आपको जल्दी से मन की शांति, मन की शांति और प्रभावी ढंग से आराम पाने में मदद करेगा। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे महिला के मूड और सामान्य स्थिति में सुधार होता है।