دوش آب سرد گرفتن. فعالیت بدنی سنگین

می دانیم که صبح زمانی است که سعی می کنید چشمان خود را باز کنید و خود را مجبور کنید از رختخواب بلند شوید. به طور کلی، این چیزی نیست که باید به نظر برسد. نگذارید تنبلی شما را کنترل کند. صبح فردا خود را متفاوت شروع کنید. ما به شما پیشنهاد می کنیم.

1. بیش از 7 ساعت خوب بخوابید

بله، آرمان‌شهری به نظر می‌رسد، اما واقعاً بسیار مهم است. درست به اندازه نوشیدن یک لیوان آب یا خوردن چیزی در صبح. شما نمی توانید از خواب غافل شوید و همچنین نمی توانید بدن خود را تحلیل ببرید.

در ایالات متحده سازمانی وجود دارد که مسئول مسائل خواب است (وجود دارد!) و به نام بنیاد ملی خواب (NSF) است. بنابراین محققان دریافتند که 40 میلیون آمریکایی از 70 رنج می برند انواع متفاوتاختلالات خواب به طور کلی، حدود 60 درصد از بزرگسالان و 69 درصد از کودکان حداقل یک بار در هفته مشکلات خواب را تجربه می کنند.

اکنون سعی خواهیم کرد شما را متقاعد کنیم که باید بخوابید و کمبود خواب چه تأثیری دارد:

حافظه بدتر می شود

عمرت داره کوتاه میشه

کمتر خلاق می شوید

شما نمی توانید تمرکز کنید

آیا بهتر می توانید با استرس کنار بیایید؟

خطر قرار گرفتن در انواع موقعیت های ناخوشایند افزایش می یابد،

شما مستعد افسردگی هستید

2. رسیدن به gآرمونیا

بعد از اینکه خواب کافی داشتید، باید خودتان را برای یک روز خوب، یک روز مثبت آماده کنید. هر کس این کار را متفاوت انجام می دهد. می توانید مثلا مراقبه کنید یا... دعا کنید.

خود و سر خود را از تمام افکار وحشتناک پاک کنید، با خوبی ها هماهنگ شوید. انسان یک آهنربا است. چیزهای خوب را اگر تابش کند به سمت خود جذب می کند.

3. ورزش کنید

فعالیت بدنی کلید اصلی است سلامتی. انسان موجودی است که نیاز به حرکت دارد و در زمان ما به سختی آن را بدست می آوریم. صبح برای دویدن بروید، یک کلاس یوگا 30 دقیقه ای انجام دهید و احساس بهتری خواهید داشت.

خودتان را مجبور کنید که اول صبح حرکت کنید. حرکت!

4. 30 گرم پروتئین بخورید

پروفسور دونالد لیمن از دانشگاه ایلینویز در کتاب خود با عنوان "بدن 4 ساعته" ادعا می کند که این راز کاهش وزن اوست. 30 گرم پروتئین (پنیر چرب، تخم مرغ، یک ساندویچ با کره و یک تکه گوشت و غیره).

پروتئین = پروتئین. پروتئین = زندگی با مصرف این مقدار پروتئین در صبح، نمی خواهید برای مدت طولانی غذا بخورید و صبحانه واقعا کلید یک روز موفق برای شما خواهد بود.

5. دوش آب سرد بگیرید

خون را در سرتاسر بدن تسریع می کند، قوت می بخشد، متابولیسم را تسریع می کند و تقویت می کند سیستم ایمنی. بله این دوش آب سرد و آب گرمممکن است فقط زندگی شما را تغییر دهد!

کیفیت زندگی شما باید بهتر شود، فقط آن را باور کنید. بله، البته قبول کنید دوش آب سرددر روسیه در زمستان چیزی خارج از داستان علمی تخیلی است. اما در تابستان به راحتی می توانید آن را بپردازید. علاوه بر این، آب به سرعت و برای مدت طولانی قطع می شود. گرم کردن حوضچه ها را متوقف کنید!

*20 ثانیه برای عادت کردن به آب سرد کافی خواهد بود.

6. گوش دادن/خواندن چیزی مفید

مردم عادی به دنبال سرگرمی هستند. افراد غیر معمولبا سطح بالاهوش به دنبال دانش است و مدام در حال یادگیری هستند.

15 دقیقه صبح را برای گوش دادن، به عنوان مثال، به چند ویدیو از یک دوره اختصاص دهید (همه آنها فقط چند دقیقه طول می کشند). یا شروع به خواندن کتاب کنید.

7. در اهداف خود تجدید نظر کنید

همه چیز باید فرموله و نوشته شود. برای خود اهداف بزرگ تعیین کنید و به اهداف کوچک برسید. اگر این کار را هر روز انجام دهید، مانیفست خواهید داشت.

رسیدن به هدف علمی است که باید در زندگی آن را درک کنید. فقط بهتر است این کار را آگاهانه انجام دهید. گرانیت را بخرید و همزمان تمرین کنید.

8. کاری را انجام دهید که به بعد موکول کرده اید.

بدترین و ناخوشایندترین کارها را در ابتدای روز انجام دهید. این به شما شارژ می دهد و می توانید همه کارها را سریع و بدون دردسر انجام دهید. فقط شروع کن. فردا می توانید تغییر زندگی خود را شروع کنید، از به تعویق انداختن آن دست بردارید. دیگه حتی خنده دار هم نیست!

زندگی مدرن آنقدر شلوغ است که دنبال کردن رویاهای شما گاهی اوقات می تواند یک کار طاقت فرسا باشد. اگر تمام وقت کار کنید و بچه دار شوید، وضعیت پیچیده تر می شود.

در این مورد چگونه باید جلو رفت؟

شما باید هر روز زمانی را برای کار روی خود و اهدافتان اختصاص دهید. در غیر این صورت، زمان شما به سادگی در خلاء یک زندگی پیچیده تر از دست خواهد رفت. قبل از اینکه متوجه شوید، پیر خواهید شد و از سرعت گذر زمان شگفت زده خواهید شد.

همانطور که پروفسور هارولد هیل گفت: "شما کارها را به فردا موکول می کنید و در نهایت متوجه می شوید که همه چیزهایی که دارید، دیروزهای خالی زیادی هستند."

این مقاله برای این طراحی شده است که شما را در رویکرد خود به زندگی تجدید نظر کرده و به اصول اولیه بازگردید.

خروج از حالت بقا

متأسفانه زندگی بیشتر مردم پر از چیزهای بی معنی و پیش پا افتاده است و بنابراین آنها برای هیچ چیز واقعاً مهمی وقت ندارند.

این افراد در حالت بقا هستند. تو چطور؟

مانند هابیت بیلبو (از ارباب حلقه ها)، اکثر ما احساس می کنیم تکه ای کره روی نان بیش از حد پخش شده است. و نان در واقع مال ما نیست، بلکه مال شخص دیگری است. فقط تعداد کمی زندگی را در دستان خود می گیرند.

فقط یک نسل پیش زندگی بر اساس قوانین دیگران عادی تلقی می شد. و بسیاری از کسانی که در دهه 2000 به دنیا آمدند همچنان از این اصل پیروی می کنند، زیرا این تنها جهان بینی است که به آنها آموزش داده شده است.

با این حال، این آگاهی رو به رشد وجود دارد که با تلاش و میل کافی، می توانید هر لحظه از زندگی را مطابق شرایط خود زندگی کنید. شما خالق سرنوشت خود هستید و مسئول هر اتفاقی هستید که برای شما اتفاق می افتد. تو تصمیم بگیر. اگر شما تصمیمی نگیرید، شخص دیگری آن را برای شما خواهد گرفت.

به لطف 8 قانون کوچک، زندگی شما جلوی چشمان شما تغییر خواهد کرد. آنها ممکن است برای شما پیچیده به نظر برسند، اما در واقعیت همه آنها چیزهای بسیار ساده ای هستند.

بنابراین، بیایید شروع کنیم.

1. حداقل 7 ساعت در روز بخوابید

خواب به اندازه غذا و آب مهم است. با همه اینها میلیون ها نفر به آن توجه نمی کنند که منجر به مشکلات مختلفبا سلامتی

بنیاد ملی خواب (NSF) در مطالعه ای دریافت که حداقل 40،000،000 آمریکایی از بیش از 70 بیماری رنج می برند. انواع مختلفاختلالات خواب 60 درصد از بزرگسالان و 69 درصد از کودکان چندین بار در هفته مشکل خواب دارند.

علاوه بر این، بیش از 40 درصد از بزرگسالان در طول روز چندین بار در ماه دچار خواب‌آلودگی شدید می‌شوند که در فعالیت‌های روزانه آنها اختلال ایجاد می‌کند و 20 درصد از آنها چندین بار در هفته این مشکل را تجربه می‌کنند.

خواب سالم باعث می شود:

• بهبود حافظه؛
• افزایش امید به زندگی؛
• کاهش تحریک پذیری؛
• افزایش خلاقیت؛
• افزایش تمرکز؛
• کاهش اضافه وزنو افزایش توده عضلانی (موضوع تمرین)؛
• کاهش سطح استرس؛
• کاهش وابستگی به محرک هایی مانند کافئین؛
• کاهش خطر تصادف؛
• کاهش خطر ابتلا به افسردگی؛
• و خیلی بیشتر...

در این راه زیاد دوام نخواهید آورد برای جبران کمبود خواب می توانید از محرک های مختلفی استفاده کنید، اما این برای مدت طولانی به شما کمکی نمی کند. پس از مدتی، سلامت شما به شدت بدتر می شود.

2. برای دعا یا مراقبه وقت بگذارید

دعا یا مراقبه بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب سالمبه شما کمک خواهد کرد که مثبت بمانید به یاد داشته باشید: آنچه روی آن تمرکز می کنید همان چیزی است که به دست می آورید.

دعا و مراقبه به شما احساس قدردانی عمیقی نسبت به همه چیز در زندگیتان می دهد. با این طرز فکر، تمام دنیا زیر پای شماست. امکانات بی حد و حصر پیش روی شما باز می شود.

مردم مثل آهنربا هستند. وقتی واقعاً برای همه چیزهایی که دارید سپاسگزار باشید، مثبت و خوبی بیشتری را به زندگی خود جذب می کنید.

قدردانی شاید مهمترین کلید موفقیت باشد.

اگر هر روز صبح را با غوطه ور شدن در حالت سپاسگزاری آغاز کنید، بهترین چیزی را که این دنیا برای ارائه دارد جذب خواهید کرد.

3. ورزش کنید

اگر می خواهید زندگی سالم، شاد و پرباری داشته باشید، ورزش منظم را به یک عادت تبدیل کنید. بسیاری از مردم بلافاصله به باشگاه می روند تا خود را به حرکت درآورند. اما حتی ورزش معمولی یا کارهای خانه می تواند هجوم قوی نیروی جدید را به همراه داشته باشد.

صرف نظر از ترجیح خود، فقط بدن خود را در حرکت نگه دارید.

مشخص شد که تمرین فیزیکیکاهش احتمال ابتلا به افسردگی، اضطراب و کمک به مقابله با استرس. از جمله، ورزش به شما کمک می کند تا در حرفه خود به موفقیت برسید.

اگر از بدن خود مراقبت نکنید، هر جنبه دیگری از زندگی شما آسیب خواهد دید.

4. 30 گرم پروتئین در روز بخورید

دونالد لایمن، استاد بازنشسته تغذیه در دانشگاه ایلینوی، خوردن حداقل 30 گرم پروتئین برای صبحانه را توصیه می کند. تیم فریس در کتاب خود با عنوان «بدن کامل در 4 ساعت» توصیه مشابهی دارد. پدر تیم با پیروی از این توصیه موفق شد در یک ماه 8 کیلوگرم وزن کم کند.

غذاهای غنی از پروتئین به دلیل طولانی تر شدن فرآیند هضم بدن را برای مدت طولانی اشباع می کنند. علاوه بر این، پروتئین سطح قند خون را در حد طبیعی نگه می دارد که از افزایش ناگهانی گرسنگی جلوگیری می کند.

• حداقل 40 درصد از کالری موجود در صبحانه شما باید از پروتئین باشد.
• با خوردن 2 تا 3 تخم مرغ می توانید مقدار مناسب پروتئین را دریافت کنید (یک تخم مرغ تقریباً 6 گرم پروتئین دارد)
• اگر تخم مرغ دوست ندارید، بیکن یا پنیر کوتیج را انتخاب کنید
• همچنین می توانید یک شیک پروتئینی درست کنید

افرادی که از مصرف لبنیات، گوشت و تخم مرغ اجتناب می کنند می توانند جایگزین شوند پروتئین حیوانیروی سبزیجات و از حبوبات، سبزی ها، مغزها و دانه ها تهیه کنید.

5. دوش آب سرد

تونی رابینز، نویسنده، کارآفرین خودسازی، سخنران انگیزشی، بازیگر، مربی و نویسنده پرفروش‌ترین مربی‌های زندگی، هر روز صبح را با پریدن به یک استخر 13 درجه آغاز می‌کند. چرا او این کار رو میکنه؟

غوطه ور شدن در آب سرد به طور اساسی باعث بهبود فیزیکی و سلامت روان. با تمرین منظم، به بهبود سیستم ایمنی، لنفاوی، گردش خون و سیستم های گوارشیبدن تو. بر این اساس، کیفیت زندگی شما بهبود می یابد.

بر اساس نتایج یک مطالعه انجام شده در سال 2007، مصرف روزانهدوش آب سرد در درمان علائم افسردگی بسیار موثرتر از داروها. آب سرد باعث می شود بدن مواد شیمیایی خاصی تولید کند که به ما احساس شادی می دهد.

البته در ابتدا رفتن به دوش آب سرد می تواند کمی ترسناک باشد. و شاید، اگر قرار بود این کار را انجام دهید، بلافاصله توانستید خودتان را از این ایده دور کنید. یا تصمیم خود را گرفته اید، اما به محض اینکه احساس کردید سرما روی شما می چکد، بلافاصله آب را به گرم تبدیل می کنید.

دوش را به عنوان یک استخر شنا در نظر بگیرید آب سرد. هیچ چیز دردناک تر از آهسته وارد شدن به چنین استخری نیست. شما فقط باید به آن بپرید. در 20 ثانیه احساس خواهید کرد در نظم کامل. در مورد دوش آب سرد هم همینطور. به محض اینکه زیر آن بایستید، قلب شما دیوانه وار شروع به تپیدن می کند، اما بعد از 20 ثانیه همه چیز می گذرد.

دوش آب سرد قدرت اراده را تقویت می کند، خلاقیت را تحت تاثیر قرار می دهد و به الهام بخش انرژی می دهد. در حالی که زیر دوش آب سرد ایستاده اید، سعی کنید سرعت تنفس خود را کاهش دهید. پس از چنین دوش، احساس شادی بیشتری خواهید داشت. ایده های زیادی در ذهن شما ظاهر می شود و شما برای رسیدن به اهداف خود هجوم نیرومندی را احساس خواهید کرد.

به علاوه، چیزی شبیه به این به شما احساس سرزندگی می دهد و لحن را برای کل روز تنظیم می کند.

6. گوش دادن/خواندن مطالب انگیزشی

بیشتر مردم به دنبال سرگرمی هستند، در حالی که افراد خارق العاده دائماً برای کسب دانش تلاش می کنند. موفق ترین افراد حداقل هفته ای یک کتاب می خوانند. آنها دائماً در حال یادگیری هستند.

در مدت زمانی که هر روز در جاده می گذرانید، می توانید به راحتی هر هفته یک کتاب صوتی گوش دهید.

فقط 15-30 دقیقه خواندن ادبیات انگیزشی و آموزشی در صبح می تواند شما را تغییر دهد. این اطلاعات شما را در منطقه بالاترین بهره وری قرار می دهد.

با تبدیل کردن به خواندن یکی از عادات خود، قادر خواهید بود به طور کامل متوجه شوید موضوعات مختلف. این به شما کمک می کند دنیا را از منظر دیگری ببینید.

اهداف شما باید نوشته شود، چه کوتاه مدت و چه بلند مدت. وقتی این لیست را هر روز بخوانید، متوجه خواهید شد که چگونه روز شما را تغییر می دهد.

اگر اهداف بلندمدت خود را هر روز مرور کنید، هر روز به آنها فکر خواهید کرد. و اگر هر روز به آنها فکر کنید، شروع به عمل مطابق آنها خواهید کرد. و قطعا یک روز به هدف خود خواهید رسید.

رسیدن به اهداف یک علم است. اگر از این الگوی ساده پیروی کنید، می توانید به تمام اهداف خود، صرف نظر از اینکه چقدر بزرگ باشند، برسید.

8. حداقل یک قدم به سمت هدف اصلی خود بردارید.

اراده مانند ماهیچه ای است که در پایان تمرین فرسوده می شود. به همین ترتیب، توانایی ما برای پذیرش تصمیمات درستدر پایان روز به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. هر چه بیشتر تصمیم بگیرید، کیفیت آنها بدتر می شود - اراده شما ضعیف تر می شود.

بنابراین سخت ترین و مهم ترین کارها را باید صبح انجام داد.

اگر این کار را نکنید، وجود دارد ریسک بزرگکه شما آن را در عصر انجام نمی دهید. در پایان روز شما خسته خواهید شد و پس از آن یک میلیون دلیل برای انجام آن فردا وجود خواهد داشت، یعنی هرگز.

با برداشتن گام های کوچک اما روزانه به سمت هدف اصلی خود، به زودی متوجه می شوید که آنقدرها هم دور نیست.

نتیجه

پس از انجام تمام مراحل توضیح داده شده در بالا، دیگر مهم نیست در طول روز چه چیزی در انتظار شماست. شما قبلاً در مسیری قدم گذاشته اید که دیر یا زود شما را به موفقیت می رساند. شما در حال حاضر به رویای خود نزدیک شده اید.

با انجام این تمرین، می توانید زندگی خود را در هر زمینه ای بهبود بخشید. هم در کار و هم در روابط شخصی موفق تر خواهید شد. شما بسیار شادتر و با اعتماد به نفس تر خواهید شد. و شانس همیشه در کنار شما خواهد بود.

تبدیل بالا به شما!

بر اساس مواد:

سعی کنید آن را در خود بگنجانید برنامه صبحگاهیاین عادات ساده اما مهم

هر روز، تیم کوک، مدیر عامل اپل، قبل از ساعت 04:00 از خواب بیدار می شود. ایندرا نویی، مدیرعامل پپسی، ساعت 07:00 وارد دفتر می شود و جک دورسی، مدیر عامل توییتر و اسکوئر، ساعت 06:00 آماده کار است.

ممکن است فکر کنید همه اینها کمی زیاد است. سپس وقت آن است که بفهمیم بقیه روز شما به نحوه سپری شدن صبح شما بستگی دارد. تحقیقات نشان می دهد که عادت های صبحگاهیبه شما کمک می کند تا ابتکار عمل را به دست بگیرید و زندگی خود را به سمت بهتر تغییر دهید. ناگفته نماند، اگر برای رسیدن به موقع سر کار تلاش کنید، دستیابی به موفقیت و ثروت دشوار است.

ایده قربانی کردن چند ساعت خواب ارزشمند ممکن است برای بسیاری کفرآمیز به نظر برسد، اما نتیجه ارزشش را دارد. لازم نیست ساعت پنج برای دویدن بروید. فقط سعی کنید این ترفندهای کوچک اما مهم را در برنامه صبحگاهی خود بگنجانید.

1. مغز خود را بیدار کنید

وقتی از ایلان ماسک، مدیر عامل تسلا پرسیدند که چگونه این همه در مورد علم و موشک می‌داند، او پاسخ داد: "من زیاد مطالعه کردم." تحقیقات فراوان و سایر خوانندگان میلیاردر حریص، ادعاهای ماسک را تأیید می کنند.

از آنجایی که صبح معمولاً یک صبح آرام است، منطقی است که زمانی را برای مطالعه اختصاص دهید. شما استراحت کرده‌اید، بنابراین می‌توانید تا حد امکان تمرکز کنید و اطلاعات را سریع‌تر جذب کنید—بنابراین موتور مغزتان را قبل از شروع روز کاری‌تان روشن می‌کنید.

2. خودتان را برای بهترین ها آماده کنید

گفتگوی درونی با خودتان به شما کمک می کند کارهای بیشتری انجام دهید و از خود در برابر منفی ها محافظت کنید - به همین دلیل است که حتی نیروهای ویژه نیروی دریایی نیز از این تکنیک استفاده می کنند. روز را با تغذیه ذهن خود با افکار خوب آغاز کنید. این امر روحیه شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند در کاری که انجام می دهید بهتر شوید.

3. فهرستی از کارها بنویسید

هنگامی که مهارت را به دست آوردید مثبت اندیشی، باید برای پیروزی های خود در نبردهای روزانه برنامه ریزی کنید. به سادگی کارهایی که باید در طول روز انجام شوند را بنویسید تا نظم به زندگی شما وارد شود. به جای درک همه چیز - می فهمید که این کاملاً بی ثمر است؟ - شما می توانید به درستی اولویت بندی کنید.

وقتی در اطراف هرج و مرج وجود دارد، پیشرفت سخت است. اما هنگامی که وظایف را یکی پس از دیگری تکمیل می کنید، فرصتی برای تجزیه و تحلیل دقیق هر چیز کوچک وجود دارد. از خود بپرسید: آیا واقعاً اینقدر فوری است؟ آیا می توان این موضوع را به کسی واگذار کرد؟ این، در واقع، کل راز بهره وری است که بسیاری ترجیح می دهند چشم خود را بر آن ببندند.

4. الهام بخش خود را پیدا کنید

الهام از احتمال بیشتری داردحتی از قوی ترین قهوه هم شما را از رختخواب بلند می کند. برخی آن را در ویدیوهای انگیزشی می یابند، برخی دیگر فقط باید چند کلمه با یکی از عزیزان یا دوستان خود مبادله کنند و برخی دیگر مدیتیشن را انتخاب می کنند.

راه های زیادی برای الهام گرفتن وجود دارد. صرف نظر از اینکه کدام یک برای شما مناسب است، نتیجه یکسان است - شما قدرت بیشتری خواهید داشت که در حالی که در فرم خود بمانید، سخت تر کار کنید.

5. برای آن روز بودجه تعیین کنید

برنامه ریزی بودجه می دهد نتیجه خوب. اما وقتی هزینه‌ها فراتر از برنامه است، همه تلاش‌ها به پایان می‌رسد، زیرا ذهن ما در حل مشکلات کاری غرق شده است و نمی‌توانیم همزمان هر پنی را بشماریم.

برای جلوگیری از این امر، به خودتان آموزش دهید که اول صبح دقیقاً به اندازه پولی که نیاز دارید در کیف پول خود بگذارید تا بدون ضرر و زیان روز را پشت سر بگذارید و در حد بودجه خود بمانید. در حالت ایده آل، این باید حداقل مقدار باشد. سپس، اگر می توانید، کارت های اعتباری خود را در خانه بگذارید تا بتوانید تا زمانی که ممکن است بدون بدهی بمانید.

به جای پرداخت سود گزاف، می توانید آن وجوه را به سرمایه گذاری هایی اختصاص دهید که تنها در طول زمان ثروت شما را افزایش می دهند.

6. سپاسگزار باشید

قدردان بودن یعنی ذخیره داشتن مقدار زیادیمزایای علمی اثبات شده بهره وری شما افزایش می یابد، استرس شما کاهش می یابد و احساس شادی بیشتری خواهید داشت.

تونی رابینز، سخنران مشهور پیشنهاد می کند که هر روز صبح حداقل 15 دقیقه وقت بگذارید و به این فکر کنید که برای چه چیزی در زندگی خود سپاسگزار هستید.

7. صبحانه بخورید و تناسب اندام بمانید

صبحانه بهترین است تکنیک مهمغذا برای کل روز مدیران عامل موفق از برانسون گرفته تا زاکربرگ این فراوانی را تأیید می کنند صبحانه سالمسود زیادی برای آنها به ارمغان می آورد.

علم با آنها موافق است. صبحانه به شما کمک می کند تمرکز کنید و خوش اندام باشید. کسانی که قبول ندارند صبح وقت خود را صرف پخت و پز کنند، همیشه می توانند هر آنچه را که نیاز دارند در عصر آماده کنند.

و قبل از هشت صبح می توانید تمرینات را انجام دهید - ذهن و بدن شما از شما تشکر خواهند کرد. ما در مورد تمرینات طاقت فرسا و بارهای سنگین صحبت نمی کنیم. به عنوان مثال می توانید فقط به سمت دفتر بروید.

8. بایستید و فکر کنید

محقق توماس کورلی دریافت که افراد ثروتمند حداقل 15 دقیقه کامل در روز را صرف فکر کردن می کنند. در این مدت آنها به این فکر می کنند که چگونه می توانند زندگی خود را بهبود بخشند، به عنوان مثال چگونه می توانند درآمد بیشتری کسب کنند.

کورلی می‌گوید: وقتی افراد ثروتمند به پول نیاز دارند، نمی‌دانند که آیا این امکان پذیر است یا نه - آنها فقط اقدام می‌کنند.

اما افراد زیادی نمی توانند در میانه یک روز کاری پرمشغله از کار خود جدا شوند و زمانی را برای فکر کردن به چیزی پیدا کنند.

به همین دلیل است که ساعت قبل از سحر - بهترین زمانبرای این. هیچ چیز شما را از فکر کردن به روز آینده و چگونگی برداشتن یک قدم یا حداقل نیم قدم به سمت خود باز نمی دارد. اهداف بلند مدت. با گذشت زمان، این چند دقیقه به شما کمک می کند تا رویاهای خود را محقق کنید.

اگر می‌خواهید با تمام پتانسیل خود کار کنید، روی روابط خود با عزیزانتان کار کنید و در عین حال می‌خواهید که وقت آزادبرای سرگرمی های خود، باید بپذیرید که زندگی خیلی پیچیده است، انجام همه کارها سخت است، اما برای همه یکسان است. اما این بدان معنا نیست که نمی توانید پیشرفت کنید و پیشرفت کنید. همه چیز در مورد مدیریت زمان است و شما باید از همان لحظه ای که از خواب بیدار می شوید شروع به انجام آن کنید! در اینجا 7 مراسم اولیه صبحگاهی وجود دارد که باعث می شود هر روز احساس سلامتی و شادی بیشتری داشته باشید و بر این اساس، بهره وری دیری نخواهد آمد.

حداقل 7 ساعت در روز بخوابید

بله، در این مقاله ما در مورددر مورد 7 کاری که بسیار مطلوب است که قبل از ساعت 8 صبح وقت داشته باشید که انجام دهید، اما اگر فقط سه ساعت قبل به رختخواب رفته اید، ساعت 5 صبح از رختخواب بلند شوید. بنابراین قبل از اینکه نگران کارهای دیگری باشید که صبح انجام دهید، سعی کنید آن را به دست آورید مقدار کافیبخواب تا روز خوب و پرباری داشته باشی.

مدیتیشن برای وضوح ذهن و قدرت

مدیتیشن یک تمرین عالی برای پاکسازی ذهن و تمرکز است. این به معنای واقعی کلمه همان چیزی است که خود فرآیند به آن هدف می شود. توجه خود را بر روی یک نقطه یا شیء خاص مانند تنفس خود متمرکز کنید تا بتوانید ذهن خود را آرام کنید.

پس از مدیتیشن صبحگاهی، تصور واضح تری از آنچه می خواهید در آن روز به دست آورید، خواهید داشت، بدون اینکه احساس کنید همه افکارتان در هم ریخته است، به عبارت دیگر، مثل اینکه سرتان کاملاً آشفته است.

افزایش فعالیت بدنی

ورزش نه تنها برای بدن، بلکه برای ذهن شما نیز مفید است. اگر می خواهید سالم و شاد باشید، باید به ورزش کردن عادت کنید.

هر دو سالن ورزشیا پیاده روی سریع، بدن خود را حرکت دهید. نشان داده شده است که ورزش باعث کاهش اضطراب، استرس و تسکین افسردگی می شود.

هر روز صبح 30 گرم پروتئین بخورید

غذاهای غنی از پروتئین شما را برای مدت طولانی تری نسبت به سایر غذاها در عملکرد کامل نگه می دارند و خوردن پروتئین میل به غذاهای کربوهیدرات را کاهش می دهد. این به آن دسته از کربوهیدرات هایی اشاره دارد که شما را چاق می کنند.

در اینجا نحوه دریافت پروتئین مورد نیاز در صبح آمده است:

1. سعی کنید حداقل 40 درصد از کالری صبحانه خود را از این عنصر مصرف کنید.
2. یکی دوتا کامل بخور تخم مرغ آب پز(هر کدام شامل تقریباً 6 گرم پروتئین است).
3. اگر تخم مرغ دوست ندارید، چیزی مانند فیله بوقلمون، گوشت خوک یا سوسیس معمولی بخورید، می توانید از پنیر دلمه سالم استفاده کنید.
4. یا همیشه می توانید گرسنگی خود را با یک شیک پروتئینی و آب برطرف کنید.

دوش آب سرد گرفتن

بسیاری از ورزشکاران به داخل استخر می پرند، جایی که دمای آب تنها 13 درجه است. برای چی؟ از آنجایی که ثابت شده است که این نوع آب به طور اساسی تمام فرآیندهای بدن را تغییر می دهد، هر دقیقه و هر روز در مورد سلامتی، خلق و خوی خود آرام خواهید بود. در رویه های منظمچنین آبی تغییرات مثبتی در سیستم ایمنی، لنفاوی، عصبی و گوارشی بدن ایجاد می کند که کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد.

به اخبار گوش دهید یا مطبوعات صبح را بخوانید

اگر می خواهید سازنده باشید و فرد موفقدر این زندگی، شما نیاز به یادگیری مداوم دارید. یک روش رایج در میان موفق ترین افراد جهان خواندن، خواندن و مطالعه بیشتر است. اگر هر روز 15 تا 30 دقیقه را برای مطالعه مطبوعات و اطلاعات آموزشی اختصاص دهید، صدها کتاب را در یک بازه زمانی مطالعه خواهید کرد. عاقلانه تر و کاملا متفاوت تر به دنیا نگاه خواهید کرد!

اهداف خود را هم برای فردا و هم برای اهداف بلندمدت بنویسید. هر روز فقط چند دقیقه وقت بگذارید و این اهداف را بخوانید. به این ترتیب، بدون توجه به اینکه در حال حاضر هستید، چشم‌اندازها را واضح‌تر خواهید دید راه درستیا نه. هر روز حس هدفمندی را احساس خواهید کرد. اگر از یک برنامه ساده پیروی کنید، می توانید تمام وظایف خود را بدون توجه به اینکه چقدر بزرگ باشند، انجام دهید.

همانطور که خودتان می بینید، انجام همه اینها چندان دشوار نیست، اما زندگی شما پر از معنا و درخشش با رنگ های جدید خواهد بود.

آیا می توانید رویاهای خود را دنبال کنید؟ گاهی اینطور به نظر می رسد وظیفه چالش برانگیز. و اگر به اندازه کافی خوش شانس باشید که یک شغل تمام وقت، خانواده و فرزندان داشته باشید، همگام شدن با آرزوهای خود دشوارتر می شود.

پس چگونه به جلو حرکت کنیم؟

شما باید هر روز زمان کمی برای کار روی خودتان پیدا کنید. در غیر این صورت به زودی خود را در شلوغی روزها گم خواهید کرد. قبل از اینکه متوجه شوید، چندین دهه گذشته است. و بقیه زندگی شما به شباهت غم انگیزی با "داستان زمان از دست رفته" تبدیل خواهد شد.

بنابراین، این چیزی است که باید انجام دهید: به زندگی خود فکر کنید و از حالت بقای ثابت خارج شوید.

شما این مقاله را می خوانید تا در نگرش خود نسبت به زندگی تجدید نظر کنید. به طور کامل. عمیق راستگو و صادق. این تنها راهی است که می توانید به اصول اولیه بازگردید.

متأسفانه بسیاری از افراد زندگی خود را با ابتذال و بی معنی پر می کنند. آنها تمام وقت خود را برای این مزخرفات تلف می کنند. بنابراین، آنها حتی یک دقیقه برای توقف و فکر کردن ندارند.

چنین افرادی دائماً در حالت بقا هستند. و شما؟

به یاد بیاورید که هابیت بیلبو بگینز چگونه گفت که احساس می کند یک تکه کوچک کره در حال آغشته شدن است. لایه ی نازکیک تکه نان خیلی بزرگ است؟ مطمئناً بسیاری می توانند خود را در این عبارت بشناسند. متاسفانه در بیشتر موارد حتی این لقمه نان متعلق به شخص دیگری است. تعداد کمی از مردم حاضرند مسئولیت زندگی خود را بپذیرند.

این وضعیت برای نسل قبلی کاملاً عادی بود: زندگی بر اساس قوانین و سنت هایی که توسط افراد دیگر ایجاد شده است. بسیاری از مردم به حرکت خود ادامه می دهند و نمی خواهند چیزی را تغییر دهند.

اگر می خواهید موفق شوید، به چیزی برسید، بهتر از دیگران باشید، نمی توانید اینگونه به زندگی ادامه دهید. زیرا اطرافیان شما از قبل مسئولیت خود را درک کرده اند و آماده اند تا بر اساس قوانینی که خودشان وضع کرده اند، دست به کار شوند و هر لحظه از زندگی خود را آگاهانه زندگی کنند.

هیچ راه گریزی وجود ندارد: شما مسئول زندگی خود هستید. شما باید تصمیم بگیرید. برای تو نیاز بهتصميم گرفتن. اگر این کار را نکنید، شخص دیگری به جای شما تصمیم می گیرد.

برای اینکه به خود بیاموزید مسئولیت زندگی خود را بپذیرید و تصمیم گیری را یاد بگیرید، نیاز دارید تصویر صحیحاقدامات. ما لیستی را برای شما آماده کرده ایم. طولانی به نظر می رسد، اما در واقع بسیار ساده و واضح است.

• بیدار شو
• به خود بیا.
• حرکت.
• درست بخور
• خودتان را آماده کنید.
• الهام گرفته.
• زندگی خود را ارزیابی کنید
• حرکت به سمت هدف خود را آغاز کنید.

بنابراین، قبل از هشت صبح باید ...

کمی بخواب

به همان اندازه مهم است تغذیه سالم. با کمال تعجب، حتی با دانستن این موضوع، میلیون ها نفر از آن غفلت می کنند خواب معمولیو مدام احساس کنید اثرات جانبیچنین رفتار بی فکری

خواب سالم کمک می کند:

• بهبود حافظه؛
• افزایش عمر؛
• افزایش خلاقیت؛
• افزایش تمرکز؛
• وزن کم کنید و سریعتر وزن اضافه کنید توده عضلانی(اگر خواب خود را با ورزش تکمیل کنید)؛
• کاهش سطح استرس؛
• کاهش وابستگی به محرک هایی مانند کافئین؛
• خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد.

اگر قرار نیست به اندازه کافی بخوابید، هر چیزی که در زیر نوشته شده است، اهمیتی نخواهد داشت. اگر ساعت سه یا چهار صبح به رختخواب بروید، هر روز ساعت هفت صبح از خواب بیدار شوید؟

به هر حال زیاد دوام نخواهید آورد البته می توانید از محرک ها استفاده کنید و مقدار زیادی قهوه بنوشید، اما در این حالت دوام زیادی نخواهید داشت. در آینده، قلب شما اولین کسی خواهد بود که شما را ناامید می کند - چنین زندگی را تحمل نخواهد کرد. موافقم، این یک سناریوی نسبتاً غم انگیز برای توسعه رویدادها است.

مراقبه و/یا دعا کنید

هنگامی که از خواب بیدار شدید، باید خود را با خلق و خوی آرام و مثبت پر کنید. برای انجام این کار، باید یا دعا کنید - هر کدام که به شما نزدیکتر است (شاید هر دو را تمرین کنید). نکته اصلی این است که تمرکز کنید و بدانید که می خواهید با این عمل به چه چیزی برسید.

دعا و مدیتیشن حس قدردانی را برای هر چیزی که دارید پرورش می دهد. شکرگزاری به این معناست که شما متوجه می شوید که چقدر نعمت به شما داده شده است. این احساس مانند یک آهنربا عمل می کند. وقتی واقعاً برای همه چیزهایی که دارید سپاسگزار باشید، مثبت و خوبی بیشتری را به زندگی خود جذب می کنید.

و قدردانی به راحتی به دیگران منتقل می شود. شاید این احساس کلید اصلی موفقیت باشد.

بر این اساس، اگر هر روز صبح را با تمرین شکرگزاری آغاز کنید، به طور خودکار تمام بهترین های این دنیا را جذب خواهید کرد. و جهان قطعاً شما را رد نخواهد کرد.

انجام تمرینات

علیرغم این واقعیت که بدن به طور مداوم به فعالیت بدنی نیاز دارد، اکثریت قریب به اتفاق مردم این سیگنال ها را نادیده می گیرند.

اگر می خواهید زندگی طولانی، شاد و پرباری داشته باشید، باید خود را برای ورزش منظم تمرین دهید. بسیاری از افراد تصمیم درستی می گیرند و به باشگاه می روند. اگر این نوع فعالیت را دوست ندارید، گزینه های دیگری نیز وجود دارد: باغبانی یا پیاده روی طولانی.

فقط چیزی را پیدا کنید که بدن شما را به حرکت وادار کند.

برای چی؟ در مورد مثبت فعالیت بدنیمقدار باورنکردنی گفته شده است. ورزش به کاهش خطر افسردگی و مدیریت استرس کمک می کند. انجام ورزش با موفقیت شغلی نیز مرتبط است.

اگر از بدن خود مراقبت نمی کنید، انتظار موفقیت در سایر جنبه های زندگی خود را نداشته باشید.

30 گرم پروتئین بخورید

دونالد لایمن، استاد دانشگاه ایلینویز، خوردن حداقل 30 گرم پروتئین در وعده صبحانه را توصیه می کند. تیم فریس، نویسنده کتاب بدن چهار ساعته نیز خوردن 30 گرم پروتئین را هنگام بیدار شدن از خواب توصیه می کند.

تیم می گوید پدرش به شدت این توصیه را رعایت کرد و در یک ماه 8.5 کیلوگرم وزن کم کرد. غذا، سرشار از پروتئین، به شما کمک می کند مدت طولانی تری فعال بمانید. به این سرعت معده را ترک نمی کند، یعنی به این زودی احساس گرسنگی نخواهید کرد.

• حداقل 40 درصد از کالری صبحانه خود را به عنوان پروتئین مصرف کنید.
• توصیه می شود 2 یا 3 تخم مرغ بخورید (هر تخم مرغ حدود 6 گرم پروتئین دارد).
• اگر تخم مرغ دوست ندارید، گوشت خوک، بوقلمون یا پنیر را جایگزین آن کنید.
• گزینه دیگر تهیه شیک پروتئینی است.

افرادی که سعی می کنند از گوشت، شیر و تخم مرغ اجتناب کنند (یا کمتر مصرف کنند) می توانند پروتئین دریافتی خود را از حبوبات، سبزی ها یا آجیل دریافت کنند.

دوش آب سرد گرفتن

تونی رابینز، کارآفرین و نویسنده مشهور آمریکایی، هر روز صبح را با پریدن به داخل حوض آبی که دمای آن 14 درجه است، شروع می کند. چرا او این کار رو میکنه؟

اگر به طور منظم دوش آب سرد بگیرید، از نظر جسمی و روحی احساس بهتری خواهید داشت. با کمک دوش آب سرد، سیستم ایمنی بدن خود را تمرین می دهید، عملکرد سیستم لنفاوی، گردش خون و گوارش را بهبود می بخشید و در نتیجه کیفیت زندگی خود را بهبود می بخشید.

در سال 2007، مطالعه ای منتشر شد که نشان داد دوش آب سرد به تسکین علائم افسردگی و موثرتر شدن آن کمک می کند. لوازم پزشکی. آب سرد به ما می دهد حال خوب: بدن شروع به رها شدن می کند مواد شیمیاییکه باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشیم.

البته خیس کردن خود با آب سرد ترسناک است. اگر تا به حال دوش آب سرد گرفته باشید، می‌دانید که صبح چند دقیقه در فکر فرو می‌روید و فکر می‌کنید که آیا به همه اینها نیاز دارید یا خیر.

حتی ممکن است وارد آن شده باشید گفتگوی داخلیبا خودتان و با خودتان صحبت کردید که دوش آب سرد نگیرید. "فردا" جدی به خود قول دادی و سر کار رفتی.

یا زیر اولین قطره ها پریدی؟ دوش یخو فوراً آب گرم را روشن کرد.

شاید بخواهید دوباره در مورد آن فکر کنید و خود را در حال شیرجه زدن در یک استخر تصور کنید. هیچ کس به آرامی داخل یک استخر خنک نمی رود زیرا دردناک است. دویدن و شیرجه رفتن راحت تر است. بعد از 20 ثانیه بدن به آن عادت می کند و همه چیز خنک می شود.

در مورد دوش آب سرد هم همینطور. اول، جت های یخی شما را می سوزانند و قلب شما دیوانه وار می تپد. بعد از 20 ثانیه همه چیز خوب است.

با گرفتن دوش آب سرد، اراده خود را تمرین می دهید و خود را برای خلاقیت آماده می کنید و... باید یاد بگیرید که آرام و آرام نفس بکشید تا اینکه آب سردپشتت می ریزد اما در آن صورت احساس خوشبختی خواهید کرد. بسیاری از ایده های جدید به ذهن شما خطور می کند و برخی از آنها را می توان و باید برای رسیدن به اهداف خود به کار برد.

علاوه بر این، این مراسم به شما کمک می کند تا درست در صبح از منطقه راحتی خود خارج شوید.

به خودت انگیزه بده

مردم عادی به دنبال راه هایی برای تفریح ​​هستند. شما باید به دنبال راه هایی برای یادگیری چیزهای جدید و جالب باشید. موفق ترین افراد دنیا حداقل هفته ای یک کتاب می خوانند. برای آنها بسیار مهم است که یادگیری را متوقف نکنند.

اگر در راه رفتن به محل کارتان آن را روشن کنید، قطعا می توانید هفته ای یک کتاب صوتی گوش دهید. و در صبح می توانید 15 دقیقه برای خواندن مطالب انگیزشی و کاربردی در نظر بگیرید، چیزی که برای کل روز از شما پول می گیرد. این نوع اطلاعات شما را تغییر می دهد. به نظر می رسد که شما را در منطقه ای قرار می دهد که در آن سازنده ترین، خلاق ترین و هدفمندترین فرد هستید.

شما قبلا صدها کتاب خوانده اید. شما در کاری که انجام می دهید خوب هستید. اما اکنون باید افق های خود را گسترش دهید، به جهان از دیدگاه جدیدی نگاه کنید.

زندگی خود را ارزیابی کنید

همه اهداف بزرگ و کوچک شما باید نوشته شوند. فقط چند دقیقه طول می کشد. هر روز صبح باید این فهرست را دوباره بخوانید و روز خود را با دیدی که از زندگی خود دارید هماهنگ کنید.

اگر هر روز فهرست اهداف بزرگ خود را دوباره بخوانید، صبح و عصر به هر طریقی به آنها فکر خواهید کرد. و زمانی که یاد بگیرید هر روز زندگی خود را ارزیابی و تأمل کنید، شروع به عمل به اهداف خود خواهید کرد. دیر یا زود، فهرست اهداف شما به مانیفست غرور آفرین کل زندگی شما تبدیل خواهد شد.

این علم است. شما نمی توانید تقلب کنید.

حداقل یک قدم به سوی یک هدف بزرگ بردارید

اراده مانند ماهیچه است. می توان و باید آموزش داد. همین را می توان در مورد توانایی ما در تصمیم گیری خوب گفت. این توانایی را می توان با بیهودگی تلف کرد. می توان آن را از دست داد - به طور خلاصه یا برای همیشه. باید عاقلانه از آن استفاده کنید.

سخت ترین تصمیم ها را باید صبح گرفت. این خیلی مهمه.

اگر این کار را نکنید نمی توانید بپذیرید تصمیم دشواردربعدازظهر. یعنی به فردا موکول می شود. یا پس فردا. یا فکر می کنید که می توانید "بعدا" تصمیم بگیرید - یعنی هرگز.

خیلی سخت است. اما اتخاذ تصمیمات لازم در یک مرحله شما را به هدف بزرگ نزدیکتر می کند. به زودی متوجه خواهید شد که آن اهداف بزرگ چندان دور نیستند.

بعد از هشت صبح

هنگامی که تمام موارد بالا را انجام دادید، مهم نیست که بقیه روز چگونه می گذرد. شما در حال حاضر همه مهم ترین کارها را انجام داده اید، چه چیزی به شما کمک می کند تا موفق تر شوید. شما قبلاً در مسیر رویای خود به جلو حرکت کرده اید.

اگر توانستید همه چیز را در این لیست انجام دهید، نشان داده اید که برای زندگی بهتر آماده هستید. هر یک از این نکات به شما کمک می کند تا در کار بهره وری بیشتری داشته باشید، روابط هماهنگی ایجاد کنید و شاد باشید. هر یک از مراحل فوق حرکتی به سوی اعتماد به نفس، آرامش و مسئولیت است.

شگفت آور است که اگر اراده خود را جمع آوری کنید و فقط آنچه را که نیاز دارید انجام دهید، چقدر سریع زندگی به سمت بهتر شدن تغییر می کند.