Estilo de vida saludable. Principios básicos del endurecimiento del cuerpo.

Se trata de un sistema de formación especial para la promoción de la salud. Los procedimientos de endurecimiento se basan en la exposición repetida al calor, enfriamiento y rayos de sol. Al mismo tiempo, una persona desarrolla gradualmente adaptación al medio exterior. Durante el proceso de endurecimiento mejorando el funcionamiento del cuerpo: mejorar el estado físico-químico de las células, la actividad de todos los órganos y sus sistemas. Como resultado del endurecimiento, aumenta la capacidad de trabajo, disminuye la morbilidad, especialmente los resfriados, y mejora el bienestar.

En este sentido, ampliamente como un procedimiento de endurecimiento, usó permanecer en aire fresco , broncearse , tanto como procedimientos de agua (frotar, rociar, bañar, ducha fria y caliente). Al mismo tiempo, es importante gradual y sistematico en la reducción de la temperatura del agua o del aire, y no en su transición brusca.

endurecimiento al aire- los más comunes y forma accesible endurecimiento. Estos procedimientos están disponibles para las personas diferentes edades y puede ser ampliamente utilizado tanto por personas sanas como por personas que padecen ciertas enfermedades. En enfermedades como la neurastenia, angina de pecho, enfermedad hipertónica este tipo de endurecimiento se designa como recurso. Estos procedimientos deben comenzar con el desarrollo del hábito del aire libre, las caminatas son de gran importancia.

La acción del aire sobre el cuerpo contribuye a un aumento del tono del sistema endocrino y sistemas nerviosos. Mejoran los procesos de digestión, cambia la composición morfológica de la sangre, mejora la actividad de los sistemas respiratorio y cardiovascular, aparece una sensación de frescura y alegría.

Distinguir los siguientes tipos baños de aire:

Muy frío (menos de 4°C);

Fría (4-13°C);

Moderadamente frío (13-17°C);

Fresco (17-21°C);

Indiferente (21-22°С);

Cálido (más de 22 ° C);

Caliente (más de 30°C).

Un efecto más pronunciado moderadamente frío y baños de aire fresco. Los baños tibios no endurecen, pero sí influencia positiva en el organismo, mejorando los procesos oxidativos.

Para el endurecimiento, los procedimientos de aire pueden usarse en forma de una persona vestida que permanece al aire libre o en forma de baños de aire, durante los cuales hay una exposición breve al aire de cierta temperatura en la superficie desnuda. del cuerpo humano

Es recomendable combinar el estar al aire libre con movimientos activos.

La etapa inicial de endurecimiento con agua es el frotamiento. Se realiza con una esponja, toalla o mano humedecida con agua. El frotamiento se realiza secuencialmente: primero el cuello, luego el cofre y la espalda, luego se secan y se frotan con una toalla hasta que se enrojecen. Después se limpian los pies y también se los frotan. Todo el procedimiento dura aproximadamente cinco minutos.

La siguiente etapa de endurecimiento - vertido.. Para la primera ducha, es recomendable utilizar agua con una temperatura de aproximadamente + 30 ° C, reduciéndola aún más a + 15 ° C y por debajo. Después de rociar, el cuerpo debe frotarse vigorosamente.

Un tratamiento de agua más efectivo es una ducha.. una excelente opcion seria aguacero, que creará una indescriptible sensación de ducha, además de un efecto refrescante y curativo. Al comienzo del endurecimiento, la temperatura del agua debe ser de aproximadamente +30°C - +32°C, y la duración no debe exceder un minuto. En el futuro, la temperatura se puede reducir gradualmente y la duración se puede aumentar hasta 2 minutos, incluido el roce del cuerpo. La ingesta regular de procedimientos de agua provoca una sensación de alegría, frescura y mayor eficiencia.

Junto con los procedimientos generales de agua, para endurecer el cuerpo, se recomienda utilizar procedimientos locales. Esto es hacer gárgaras con agua fría y lavar los pies. Al mismo tiempo, se endurecen las partes del cuerpo que son más vulnerables al enfriamiento. Las gárgaras deben hacerse todos los días por la mañana y por la noche. Primero, se usa agua con una temperatura de 23-25°C, luego cada semana se reduce en 1-2°C y se lleva a 5-10°C. El lavado de los pies se realiza periódicamente antes de acostarse, al principio la temperatura debe alcanzar los 26-28°C, descendiendo gradualmente hasta los 12-15°C. Después del lavado, los pies se frotan a fondo hasta que se enrojecen.

Se llama mucho la atención sobre la natación de invierno, que afecta a casi todas las funciones del cuerpo. En las morsas, mejora el trabajo del corazón y los pulmones, mejora el sistema de termorregulación y aumenta el intercambio de gases. Las clases de tal natación deben comenzar después de un entrenamiento preliminar de fortalecimiento. Nadar en un agujero de hielo, por regla general, comienza con un pequeño calentamiento, que incluye ejercicios ligeros de carrera y gimnasia. Permanecer en el agua no dura más de 30-40 segundos, durante mucho tiempo dedicado a las "morsas": 90 segundos. Tras salir del agua, realizan enérgicos movimientos, se secan el cuerpo con una toalla y se realizan automasajes.

El endurecimiento en una sala de vapor es un excelente agente terapéutico, higiénico y de endurecimiento.. Bajo la influencia del procedimiento del baño, aumenta el tono emocional del cuerpo, aumenta su rendimiento y se aceleran los procesos de recuperación después de un trabajo físico prolongado. La resistencia del cuerpo a las infecciones y los resfriados aumenta. Una visita a la sala de vapor mejora la circulación sanguínea en todos los tejidos del cuerpo, dilata los vasos sanguíneos. Bajo la influencia de altas temperaturas, el sudor se libera intensamente, lo que contribuye a la excreción de sustancias nocivas. Los procedimientos de baño no se recomiendan para personas con hipertensión y aquellas que padecen enfermedades cardiovasculares.

Durante el endurecimiento por el sol, la actividad se intensifica glándulas sudoríparas, aumenta la evaporación de la humedad de la superficie de la piel, los vasos subcutáneos se expanden y se produce hiperemia de la piel, aumenta el flujo sanguíneo, lo que mejora la circulación sanguínea en todos los tejidos del cuerpo. Esto se debe a que los rayos infrarrojos solares tienen un efecto térmico pronunciado en el cuerpo, contribuyen a la formación de calor adicional en él. Los rayos ultravioleta contribuyen a la formación de vitamina D en el cuerpo, acelera los procesos metabólicos y promueve la formación de productos altamente activos del metabolismo de las proteínas. Bajo influencia rayos ultravioleta mejora la composición de la sangre, aumenta la resistencia del cuerpo a los resfriados y enfermedades infecciosas.

Con el fin de endurecer broncearse deben tomarse con mucho cuidado, de lo contrario pueden ser perjudiciales. Haciéndolo mejor por la mañana, entonces todavía no hace demasiado calor y el aire es especialmente limpio, o por la tarde, cuando el sol se está poniendo. Los primeros baños de sol deben tomarse a una temperatura del aire de al menos 18 ° C, su duración no debe exceder los 5 minutos, luego se deben agregar 3-5 minutos, aumentando gradualmente hasta una hora. Los ojos deben ser usados Gafas de sol, y en la cabeza - panamá.

Endurecimiento y salud

curtidoes decir es un medio de prevención de enfermedades y es un entrenamiento de los mecanismos de adaptación del organismo a los cambios de temperatura. Endurecimiento y salud estrechamente relacionado y más forma eficiente la promoción de la salud se está endureciendo.

Considere el efecto del frío en el cuerpo humano. Las terminaciones nerviosas ubicadas en la piel perciben el frío y transmiten una señal al cerebro. El centro termorregulador del cerebro responde a esta señal encendiendo reacción defensiva- estrechamiento vasos periféricos, la piel se vuelve pálida y cubierta de granos (lo que hay en la vida cotidiana llamado "piel de gallina").

La mayoría de los receptores que perciben el frío se encuentran en la mucosa de las vías respiratorias y en la piel de los pies. Son los más sensibles a la hipotermia. Esto es lo que conduce a los resfriados en personas sin experiencia.

Si acostumbra gradualmente y con cuidado el cuerpo al frío, puede aumentar su resistencia y prácticamente deshacerse de los resfriados. endurecimiento además de fortalecer Estado general salud, tiene un efecto positivo sobre el metabolismo, el corazón y los vasos sanguíneos, normaliza el funcionamiento de los sistemas nervioso y excretor.

Una persona endurecida no teme al frío y al calor, a la alta humedad o, por el contrario, a la sequedad, a las fluctuaciones de la presión atmosférica.

El endurecimiento se lleva a cabo con la ayuda de baños de aire, baños de sol y procedimientos con agua.

Lo mejor es empezar a endurecer con baños de aire. Para una persona sana, al principio, 20-30 minutos a una temperatura de + 15-20 grados es suficiente. Luego, debe aumentar la duración de 5 a 10 minutos diarios hasta que la duración del baño de aire sea de 2 horas. Luego puede pasar a temperaturas más frías. Los baños de aire deben realizarse con ropa que permita el buen paso del aire, y mejor aún desnudos. Durante el baño de aire, se recomienda realizar ejercicios físicos factibles, puedes salir a correr o caminar. Es bueno tomar después de un baño de aire. Ducha caliente.

Broncearse. El sol es una condición indispensable para la existencia de todos los organismos vivos. La exposición al sol mejora el metabolismo, aumenta el contenido de hemoglobina, tono general cuerpo, su resistencia contra las infecciones, tiene un efecto beneficioso sobre la función del páncreas y todo el sistema digestivo. Tomar el sol debe tomarse por la mañana no más de 1 vez al día, al principio no más de 5-10 minutos. Poco a poco, la duración de los baños de sol se lleva a 30-40 minutos. No se recomienda tomar el sol inmediatamente después de comer, se debe esperar al menos una hora y media. Es imperativo cubrirse la cabeza de los rayos del sol, y no debe leer mientras está acostado al sol, ya que es dañino para los ojos. Cuando hace sol, se recomienda llevar gafas oscuras para proteger los ojos.

El agua tiene el efecto de endurecimiento más fuerte. Procedimientos de agua incluyen frotar, rociar (incluyendo ducharse), bañarse (incluyendo bañarse en agua congelada).

• Los procedimientos con agua deben comenzar frotando: durante 1-2 minutos, limpie todo el cuerpo con una manopla, esponja o toalla mojada de abajo hacia arriba con movimientos circulares, luego frote bien con una toalla seca y vístase. Cuando el cuerpo se acostumbra a este procedimiento, puede seguir adelante.
• Torrencial. Este es un procedimiento más fuerte que requiere gradualidad. Al principio, el agua para rociar debe estar tibia, luego a temperatura ambiente y, finalmente, fría (hasta +15 grados).
• La siguiente etapa de los procedimientos de agua es una ducha. Debe comenzar con una temperatura del agua de 30-35 grados. Todos los días, el agua debe enfriarse entre 1 y 2 grados y llegar a +15. La duración de la ducha es de 1-2 minutos.
• Un excelente agente endurecedor es el baño, es especialmente útil para bañarse en agua de mar, ya que durante el baño, las sales disueltas en agua tienen un efecto positivo adicional en el cuerpo.
• Durante mucho tiempo en Rusia, se ha practicado limpiar con nieve, por regla general, después de un baño. Esto es muy metodo efectivo endurecimiento, pero es aceptable solo para personas absolutamente sanas.
• Y, finalmente, el método de endurecimiento más poderoso en términos de su efecto sobre el cuerpo humano es la natación invernal. Como con cualquier otro procedimiento de endurecimiento, la duración del baño en agua helada debe aumentar gradualmente: 20 segundos a la vez en el primer invierno, 40-50 segundos en el segundo. La duración máxima es de 1 minuto, y no más de 2-3 veces por semana. Asegúrese de consultar a un médico, y en ningún caso debe nadar solo en agua helada. La mejor opción- es unirse al club de las "morsas", que hay en muchas ciudades.

método diario endurecimiento no sólo puede fortalecer su salud y mejore la capacidad de trabajo, pero también agregue nuevos colores a su La vida cotidiana. También puede leer sobre los beneficios del endurecimiento.

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Los beneficios del endurecimiento
El endurecimiento es un sistema medidas preventivas dirigido a la resistencia del cuerpo a los factores adversos ambiente. El endurecimiento del bienestar ayuda al cuerpo a aumentar la adaptación a las condiciones. ambiente externo. Es decir, un organismo endurecido, incluso con fluctuaciones significativas en la temperatura ambiente, mantiene una temperatura órganos internos dentro de límites bastante estrechos. Por ejemplo: cuando fuerte descenso o un aumento en la temperatura del ambiente externo, un organismo endurecido reaccionará bruscamente estrechando o expandiendo los vasos sanguíneos ante la amenaza de un posible enfriamiento o sobrecalentamiento fuerte, y limitará o aumentará la transferencia de calor. Mientras que un organismo no endurecido no podrá reaccionar tan rápido y sufrirá hipotermia o sobrecalentamiento.

Además, endurecer a una persona aumenta la resistencia del cuerpo, fortalece el sistema nervioso, aumenta la inmunidad y la resistencia a las enfermedades. El endurecimiento se considera una de las mejores formas de mantener la salud.

Tipos de endurecimiento
El endurecimiento del cuerpo se puede dividir en varios tipos según los procedimientos realizados:

• Aeroterapia - endurecimiento con aire. Este tipo el endurecimiento incluye baños de aire y largas caminatas al aire libre. El aire fresco endurece el cuerpo al enfriar los receptores de la piel y las terminaciones nerviosas de la mucosa y, por lo tanto, mejora la termorregulación del cuerpo. El aire acondicionado es beneficioso para estado psicoemocional una persona, aumentar la inmunidad, saturar el cuerpo con oxígeno y contribuir así a la normalización del trabajo de la mayoría de los órganos y sistemas del cuerpo.
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  El enfriamiento rápido por aire es el más simple y método accesible endurecimiento. Necesita pasar más tiempo al aire libre, independientemente del clima y la estación. Debe intentar pasar más tiempo caminando en parques, bosques, cerca de cuerpos de agua, ya que en verano el aire en esos lugares está saturado de sustancias útiles. sustancias activas que son secretadas por las plantas. En invierno también son muy importantes los paseos por bosques y parques, ya que el aire invernal no contiene prácticamente microbios, está más saturado de oxígeno y tiene acción curativa para todo el cuerpo.

• Helioterapia: endurecimiento por el sol, efectos en el cuerpo. luz de sol y calidez El endurecimiento por el sol aumenta la estabilidad del sistema nervioso, acelera los procesos metabólicos del cuerpo, aumenta la resistencia del cuerpo, mejora la circulación sanguínea, mejora el trabajo sistema muscular, tiene un efecto tónico en casi todas las funciones del cuerpo.
  El endurecimiento por el sol no solo puede traer beneficios, sino también tener un efecto muy gran daño, por lo tanto, este tipo de endurecimiento debe tratarse con mucha responsabilidad y seguir todas las reglas de endurecimiento por el sol. En ningún caso se permitirán quemaduras, sobrecalentamientos y choques térmicos. La exposición inadecuada al sol puede provocar enfermedades graves. El endurecimiento por el sol debe ocurrir gradualmente y tener en cuenta la edad, el estado de salud humana, condiciones climáticas y otros factores.

• Caminar descalzo. Este tipo de endurecimiento es útil tanto para niños como para adultos. En los pies de una persona es un gran número de biológicamente puntos activos, que al andar descalzos se estimulan y ayudan a normalizar el trabajo de muchos órganos y sistemas del cuerpo. Caminar descalzo aumenta la resistencia del cuerpo a los resfriados, mejora la inmunidad. Este tipo de endurecimiento es una buena prevención de muchas enfermedades.

• Endurecimiento con agua. El endurecimiento con agua es un procedimiento muy útil para el cuerpo humano. Con el endurecimiento del agua, la circulación sanguínea en el cuerpo es más intensa, trayendo oxígeno y nutrientes adicionales a los órganos y sistemas del cuerpo. El endurecimiento por agua se puede dividir en varios tipos:
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  Frotamiento. El frotamiento es el más suave y moderado de todos los procedimientos de endurecimiento con agua. El frotamiento se puede aplicar desde la más tierna infancia. El frotamiento se puede hacer con una esponja, una mano o una toalla mojada en agua. limpiar primero parte superior cuerpo, luego frótelo con una toalla seca y luego limpie parte inferior cuerpo y frotar también con una toalla seca.
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  Torrencial. Rociar es un procedimiento más efectivo que limpiar. El vertido puede ser general, es decir, todo el cuerpo y local, rociando las piernas. Después del procedimiento de rociado, es necesario frotar el cuerpo con una toalla seca.
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  Ducha. Ducha endurecimiento aún más procedimiento efectivo endurecimiento que el masaje y la ducha. Hay dos opciones para endurecerse con una ducha, esta es una ducha fresca (fría) y.
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  Baño terapéutico y natación en hielo. Este tipo de endurecimiento del agua es cada vez más popular cada año. El baño terapéutico y la natación de invierno tienen un gran efecto en todos los órganos y sistemas del cuerpo humano, mejora el trabajo del corazón y los pulmones, mejora el sistema de termorregulación. Este tipo de endurecimiento implica la más estricta observancia de todas las reglas para este tipo. Es necesario comenzar a nadar en invierno después de consultar a un médico.

reglas de endurecimiento

1. Es necesario comenzar los procedimientos de endurecimiento cuando una persona está completamente sana. Los niños y las personas que padecen diversas enfermedades pueden comenzar a endurecerse con procedimientos cuidadosos y solo después de consultar a un médico.
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2. Debe observarse el principio de gradualidad. Esto se aplica a cómo régimen de temperatura, y el marco de tiempo de los procedimientos de endurecimiento. Al endurecer con agua, debe comenzar el procedimiento con agua a temperatura ambiente, bajándola gradualmente de 1 a 2 grados. En el endurecimiento por el sol, también es necesario observar el principio de gradualidad e iniciar la exposición al sol a partir de unos minutos, aumentando progresivamente el tiempo de exposición al sol.
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3. También es muy importante llevar a cabo procedimientos de endurecimiento con regularidad, sin largos intervalos, en cualquier clima y estación. Si, a pesar de todo, sucediera que Ud. largo tiempo endurecimiento interrumpido, luego es necesario reanudarlo con procedimientos más suaves.
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4. Combinar el endurecimiento con. Esto aumentará en gran medida la eficacia de los procedimientos de endurecimiento y tendrá un efecto beneficioso en todo el cuerpo.
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5. El endurecimiento debe traer alegría y alegría. Si no se siente bien después de los procedimientos de endurecimiento, debe dejar de endurecerse y consultar a un médico.
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6. Al endurecer, es necesario tener en cuenta las características individuales de una persona, el estado de salud, la temporada, las condiciones naturales y climáticas, etc.
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7. Al realizar procedimientos de endurecimiento, es necesario llevar a cabo el autocontrol. Velocidad Bienestar general, pulso, presión arterial, apetito y otros indicadores dependiendo de caracteristicas individuales organismo.
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8. Recuerda que el endurecimiento es uno de los componentes de un estilo de vida saludable. Recuerde prestar atención a otros aspectos de su vida también.

¡Template con placer y sé saludable!

Y un poco más sobre el endurecimiento:

Preparado por: Anastasia Kuzheleva

Si estás cansado de enfermarte cada vez que cambia el tiempo, empieza a templar tu cuerpo. Esto ayudará no solo a fortalecer el sistema inmunológico, sino también a mejorar el metabolismo, lo que contribuye a la pérdida de peso, fortalece el sistema nervioso, el corazón y los vasos sanguíneos. Pero no saltes inmediatamente al agujero. Cómo templar adecuadamente - en nuestro artículo.

Antes de enumerar todos los métodos seguros de endurecimiento, recuerde lo siguiente:
No se apresure a hacer todo a la vez; de lo contrario, se producirá el efecto contrario: se enfermará. Elija algunos de los siguientes elementos y agregue gradualmente el resto a su vez.
Debe comenzar a endurecerse solo después de asegurarse de que está absolutamente sano.
Si siente que se está enfermando, active un modo de endurecimiento más suave o rechace temporalmente los procedimientos que lo hicieron sentir peor.
La termorregulación en los niños es más débil que en los adultos. Antes de comenzar a endurecer a su bebé, es mejor consultar con su médico.

1. Caminar descalzo

Para preparar su cuerpo para el endurecimiento, comience a caminar por el apartamento sin zapatillas y con la ropa más ligera posible. Sí, los jerséis de casa, las polainas y las batas de felpa se guardan en el estante más alto.

2. Dormir con la ventana abierta

Adquiera el hábito de dormir con la ventana abierta en invierno y con la ventana completamente abierta en verano. Esto no solo endurece el cuerpo, sino que también tiene un efecto beneficioso sobre el sueño. En una habitación larga sin ventilación se acumula dióxido de carbono, al inhalarlo, hay una sensación de fatiga, la gente comienza a bostezar. Dormir en una habitación así es perturbador, la mayoría de las veces pesadillas.

3. Lavado con agua fría

Debe acostumbrar su cuerpo al agua fría desde un punto pequeño: comience a lavarse por la mañana y por la noche con agua fría. La regla se aplica en todas las estaciones.

4. Frotación con toalla

Para empezar a endurecer, limpiar con una toalla es uno de los más formas seguras mejorar la termorregulación, es decir, ayudar a mantener temperatura constante cuerpos en diferentes climas.
Los masajes son beneficiosos para todos, excepto para las personas con enfermedades o trastornos de la piel.
¿Qué tenemos que hacer? Moje una toalla con agua a una temperatura de 35 grados y frote todo el cuerpo hasta que se enrojezca. Se tarda menos de dos minutos. Baje gradualmente la temperatura del agua en un grado. Después de un mes, puede limpiarse con una toalla húmeda y fría.

5. Baños de aire

El aire tiene un efecto positivo en los vasos sanguíneos y mejora la presión arterial. Puedes tomar baños de aire tanto en casa como en la calle.
Casas: abra todas las ventanas del apartamento, creando una corriente de aire, y desnúdese. Cierre las ventanas después de 5 minutos y ábralas nuevamente después de 10 minutos.
En la calle: es más útil tomar baños de aire en movimiento, si hace calor afuera, póngase un mínimo de ropa y salga a caminar. En la estación fría, vístase para no congelarse. Debe recordarse que puede enfermarse fácilmente si camina a baja temperatura y alta humedad. No endurecer a la intemperie en caso de lluvia, niebla y vientos fuertes.

6. Verter

Vale la pena comenzar a verter sobre partes individuales del cuerpo a temperatura ambiente. El mejor momento para verter es por la mañana. Poco a poco pase a rociar todo el cuerpo. Si esta tarea depende de ti, baja gradualmente la temperatura del agua. Entonces, después de unos meses, comenzarás a rociarte con agua fría. Para no enfriar el cuerpo, tome una ducha tibia antes de rociarlo. Si el terreno te lo permite, sal a echarte, por supuesto, en verano. Verter en la calle en invierno es equivalente a sumergirse en un agujero de hielo; es razonable solo después de varios años de endurecimiento.

7. Ducha de contraste

Una ducha de contraste acelerará los procesos metabólicos y mejorará el trabajo del sistema cardiovascular. Las reglas principales de una ducha de contraste son rociar todo el cuerpo con un chorro de agua y no retrasar el cambio de agua fría y caliente. Comience con algunos ciclos de 30 segundos agua caliente- 10 segundos de agua tibia - 5 segundos de agua fría. Después de una semana, retire la parte media del ciclo, dejando solo la parte caliente y agua fría. Después de una semana, complica la tarea: 20 segundos de agua caliente, 10 segundos de agua fría. En un mes podrás darte una ducha de contraste 20-30 segundos de agua caliente, 20-30 segundos de agua fría.

8. Pies endurecidos

Templar los pies es útil para ambos fortalecimiento general inmunidad, y para la prevención de pies planos o hiperhidrosis - sudoración excesiva. Llene la bañera hasta los tobillos con agua a temperatura ambiente y camine en ella durante unos minutos. Baje gradualmente la temperatura en 5 grados.

9. Baño

Baño, sauna - también son buena fuente endurecimiento. Después del baño, puedes sumergirte en agua fría, rociarte con agua fría o saltar a la nieve. Recuerda que los cambios bruscos de temperatura son peligrosos para un organismo desprevenido. Si acaba de comenzar a endurecerse, el elemento "frío después del baño" ya no es necesario. Toma una ducha tibia.

10. Bañarse y nadar en invierno

Bañarse en el río en verano también es una de las formas de templar. En raras ocasiones, cuando el agua de los ríos del centro de Rusia se calienta más de 25 grados. Si lleva más de un año endureciéndose, intente nadar unos minutos o al menos sumergirse brevemente en agua fría durante el resto del año. Y para el bautismo, sumérgete en el agujero.

En primer lugar de las medidas preventivas. resfriados vale la pena endurecer. Es un endurecimiento que normaliza las funciones. sistemas respiratorios s de la persona en condiciones de la influencia sobre el organismo del régimen de las temperaturas bajas. Esto reduce el riesgo de contraer infecciones virales.

Es necesario acostumbrar a una persona al endurecimiento desde la infancia. Utilizamos el método de endurecimiento Riga.

La actividad física de los niños es también la prevención de los resfriados. Caminar, correr asegura el buen funcionamiento del sistema. vasos sanguineos, pulmones y bronquios desarrollados, corazón resistente. Correr al aire libre es especialmente útil.

La natación es un endurecimiento universal para todos. No solo templa perfectamente y mejora la inmunidad, sino que es prácticamente indispensable para un organismo en crecimiento, ya que desarrolla músculos, promueve el crecimiento y normaliza el estado del sistema vegetativo-vascular del niño, que soporta grandes cargas durante el período de crecimiento activo. Además, para los escolares, visitar la piscina se convierte en remedio universal relajando todos los músculos y calmando los nervios.

Usamos todos estos tipos de prevención de enfermedades en el jardín de infantes durante todo el año.

Ropa para la temporada

La ropa de los niños debe ser apropiada para la temporada, ni más abrigada ni más ligera de lo necesario. El requisito principal: para que no haya hipotermia, los pies estén secos y calientes. En invierno, los padres deben traer ropa de repuesto al jardín de infantes, ya que el modo jardín de infancia Se programan caminatas diarias por la mañana y por la tarde.

Aislamiento oportuno de pacientes con infección viral aguda y infecciones bacterianas

Cuando se detectan los primeros signos de la enfermedad, el niño debe ser aislado.

Prevención de enfermedades específicas

Para prevenir la influenza, se realiza una vacunación anual.

Elevar fuerzas defensivas organismos en otoño e invierno

Tomar medicamentos antivirales durante la temporada de mayor incidencia de algirem, anaferon, arbidol, rimantadina, etc., así como el uso de hierbas (fitoterapia), remedios homeopáticos prevención y miel (en ausencia de reacciones alérgicas a la introducción de estos fondos).

Endurecimiento del cuerpo

Introducción

1. Principios del endurecimiento

2. Métodos básicos de endurecimiento

3. Requisitos higiénicos para la realización de clases

Bibliografía

Introducción

que es el endurecimiento

El endurecimiento es un conjunto de medidas para aumentar la resistencia del cuerpo a los efectos del clima y las condiciones climáticas adversas. El endurecimiento es una especie de entrenamiento de las defensas del cuerpo, preparándolos para la movilización oportuna. Los procedimientos de templado normalizan el estado de la esfera emocional, hacen que una persona sea más restringida, equilibrada, dan vigor, mejoran el estado de ánimo. El endurecimiento aumenta la eficiencia y la resistencia del cuerpo. Una persona endurecida soporta fácilmente no solo el calor y el frío, sino también los cambios bruscos de temperatura exterior, que pueden debilitar las defensas del organismo.

Según el yoga, el endurecimiento conduce a la fusión del cuerpo con la naturaleza.

La interpretación del endurecimiento en relación con una persona se da en la definición dada por V. Dahl en “ diccionario explicativo gran idioma ruso vivo”. V. Dahl creía que templar a una persona es "acostumbrarla a todas las dificultades, necesidades, mal tiempo, educarla en la severidad".

Autor del libro “Sobre el endurecimiento” publicado en 1899 cuerpo humano El famoso académico fisiólogo ruso I.R. Tarkhanov, al definir la esencia del endurecimiento, escribió: "El habla rusa usa la palabra "endurecimiento" o "endurecimiento" aplicada al cuerpo por analogía con los fenómenos observados en el hierro, el acero, cuando se endurecen, dándoles mayor dureza y durabilidad. .

Un conocido pediatra ruso, partidario activo del endurecimiento de G.N. Speransky, consideró el endurecimiento como la crianza en el cuerpo de la capacidad de adaptarse rápida y correctamente a las condiciones externas cambiantes.

El papel preventivo más importante del endurecimiento es que el endurecimiento no cura, sino que previene la enfermedad. El endurecimiento puede ser utilizado por cualquier persona, independientemente del grado de desarrollo físico.

De la historia del endurecimiento.

Como medio para aumentar las defensas del organismo, el endurecimiento surgió en la antigüedad. En las culturas antiguas del mundo, el endurecimiento se utilizaba como profiláctico para fortalecer el espíritu y el cuerpo humano.

A Antigua Grecia y la antigua Roma, el endurecimiento, la higiene corporal recibió gran atención. En estas civilizaciones, existía un culto a la salud y la belleza del cuerpo, por lo tanto, el endurecimiento se incluyó en el sistema de educación física como parte integral.

El endurecimiento en estos países perseguía tanto el objetivo de promover la salud como el de desarrollar la capacidad de una persona para soportar todo tipo de dificultades. Según Plutarco, el endurecimiento de los niños en la antigua Esparta comenzó desde el mismo temprana edad. A partir de los siete años, la educación se realizaba en tabernas en condiciones muy duras: se cortaban el pelo calvos, obligados a andar descalzos con cualquier tiempo y desnudos en la estación cálida. Cuando los niños cumplían 12 años, se les daba un impermeable para que se lo pusieran. todo el año. Solo se les permitía bañarse en agua caliente unas pocas veces al año. Y en sus años maduros, la gente tenía que observar estas costumbres.

En Esparta se prestó gran atención a la educación física de las mujeres. Al igual que los hombres, “también practicaban la carrera, la lucha libre, el lanzamiento de discos y lanzas, para que sus cuerpos fueran fuertes y fuertes, y también los niños que les nacieran”, escribe Plutarco. “Endurecidos por tales ejercicios, podrían soportar más fácilmente los dolores del parto y salir sanos”.

Para los antiguos romanos, el agente endurecedor más importante era un baño. Termas romanas, o termas. Eran edificios amplios y espaciosos construidos con los más las mejores variedades mármol (las termas de Diocleciano (505-506) albergaron a 3.500 bañistas).

En los términos había salas para desvestirse, ejercicios gimnásticos y masajes, había baño caliente, piscinas con agua tibia y fría, duchas, baños de arena y lodo fueron utilizados con éxito. En los techos de muchas termas se dispusieron zonas para tomar el sol.

Como profiláctico, el endurecimiento fue recomendado por destacados científicos de la antigüedad como Hipócrates, Demócrito, Asklepiades y otros.

Hipócrates escribió: “En cuanto al estado del tiempo para todos los días, los días fríos fortalecen el cuerpo, lo hacen elástico y ágil”.

Los factores de endurecimiento incluyen la acción de la luz solar. acción curativa el sol era bien conocido en Antiguo Egipto, como lo demuestran las inscripciones en las paredes de los templos antiguos. Hipócrates fue el primer médico en recomendar el uso de baños de sol con fines terapéuticos.

A China antigua la prevención de enfermedades y la promoción de la salud eran de carácter estatal. “El sabio”, decía el Tratado de lo Interno, “cura esa enfermedad que aún no está en el cuerpo humano, porque aplicar medicinas cuando la enfermedad ya ha comenzado es lo mismo que ponerse a cavar un pozo cuando ya se tiene sed, o forjar armas cuando el enemigo ya ha comenzado la batalla. ¿No es demasiado tarde?" Los medios de endurecimiento más importantes se consideraron ejercicios físicos, procedimientos de agua, radiación solar, masaje, fisioterapia, dieta.

En medicina india antigua utilizado para aumentar la resistencia varios ejercicios, como el yoga, dirigidos a mantener y fortalecer la salud, logrando el equilibrio moral y psicológico. Basados ​​en la doctrina de los tres "fluidos orgánicos" (bilis, moco, aire) y 5 elementos cósmicos (tierra, agua, fuego, aire y éter - la fuente de la luz), los antiguos hindúes definieron la salud como el resultado de su desplazamiento uniforme. , el correcto cumplimiento de los despachos del cuerpo vital, estado normalórganos de los sentidos y claridad mental. Por lo tanto, los esfuerzos de los médicos se dirigieron a equilibrar la proporción alterada de fluidos y elementos. El uso del agua en la India antigua para mejorar la salud humana se menciona en los libros sagrados hindúes “Vedas”: “El flujo de agua es curativo, el agua enfría el calor de la fiebre, es curativo de todas las enfermedades, la curación te trae el flujo de agua."

En Rusia, el endurecimiento fue de naturaleza masiva. “Los rusos son personas fuertes, fuertes y resistentes, capaces de soportar fácilmente tanto el frío como el calor. En general, la gente en Rusia está sana y sobrevive hasta vejez y rara vez enfermo”, escribió Adam Olearius, secretario de la embajada de Holstein en Moscú.

pueblos eslavos Rusia antigua usaban un baño para mejorar su salud, seguido de frotarse con nieve o nadar en un río o lago en cualquier época del año. El baño realizaba funciones terapéuticas y de mejora de la salud. Se prestó especial atención al endurecimiento en el ejército ruso, donde el baño ruso también se usaba ampliamente para "fortaleza y salud del cuerpo".

Las opiniones de médicos, escritores y científicos rusos sobre el papel del endurecimiento en el fortalecimiento de la salud humana procedían del reconocimiento del papel determinante de los factores ambientales en la vida del cuerpo, su dependencia de las condiciones en las que existe y se desarrolla. Desempeñaron un papel destacado en el desarrollo de la técnica de endurecimiento y su justificación científica. Así que A. N. Radishchev, en su obra “Sobre el hombre, sobre su mortalidad e inmortalidad”, publicada en el siglo XVIII, escribió: “Todo afecta a una persona. Su comida y sustento, el frío y el calor externos, el aire e incluso la luz misma.

Principios de endurecimiento

El endurecimiento es el uso hábil de los perfectos mecanismos fisiológicos de protección y adaptación del cuerpo, creados por una evolución de mil años. Le permite utilizar las capacidades ocultas del cuerpo, movilizar las defensas en el momento adecuado y, por lo tanto, eliminar influencia peligrosa en él factores adversos ambiente externo.

El endurecimiento debe llevarse a cabo de acuerdo con los siguientes mecanismos:

El uso sistemático de procedimientos de endurecimiento.

El endurecimiento del cuerpo debe llevarse a cabo sistemáticamente, día tras día durante todo el año, independientemente de las condiciones climáticas y sin largas pausas. Es mejor si el uso de procedimientos de endurecimiento está claramente fijado en la rutina diaria. Luego, el cuerpo desarrolla cierta reacción estereotipada al estímulo aplicado: los cambios en la reacción del cuerpo a los efectos del frío, que se desarrollan como resultado del enfriamiento repetido, son fijos y persisten solo cuando Modo estricto repetición del enfriamiento. Las rupturas en el endurecimiento reducen la resistencia adquirida por el cuerpo a los efectos de la temperatura. En este caso, no hay una respuesta adaptativa rápida. Entonces, llevar a cabo procedimientos de endurecimiento durante 2-3 meses y luego detenerlos, conduce al hecho de que el endurecimiento del cuerpo desaparece después de 3-4 semanas, y en niños después de 5-7 días. En caso de aparición de signos de la enfermedad, el endurecimiento se detiene temporalmente, después de la recuperación, debe reanudarse desde el período inicial.

El aumento gradual en la fuerza del efecto irritante

El endurecimiento traerá un resultado positivo solo si la fuerza y ​​la duración de los procedimientos de endurecimiento aumentan gradualmente. No debe comenzar a endurecerse inmediatamente al limpiarse con nieve o nadar en un agujero de hielo. Tal endurecimiento puede ser perjudicial para la salud.

La transición de impactos menos fuertes a más fuertes debe realizarse de forma gradual, teniendo en cuenta el estado del cuerpo y la naturaleza de sus respuestas al impacto aplicado. Esto es especialmente importante a tener en cuenta al endurecer a los niños y los ancianos, así como a las personas que sufren de enfermedades crónicas corazón, pulmones y tracto gastrointestinal.

Al inicio de la aplicación de los procedimientos de endurecimiento, el organismo tiene cierta respuesta de los sistemas respiratorio, cardiovascular y nervioso central. A medida que este procedimiento se repite repetidamente, la reacción del cuerpo se debilita gradualmente y su uso posterior ya no tiene un efecto de endurecimiento. Entonces es necesario cambiar la fuerza y ​​​​la duración del impacto de los procedimientos de endurecimiento en el cuerpo.

Secuencia en los procedimientos de endurecimiento

Es necesario pre-entrenar el cuerpo con procedimientos más suaves. Puedes empezar con el masaje, baños de pies, y solo entonces proceder a rociar, observando el principio de disminución gradual de la temperatura.

Al llevar a cabo el endurecimiento, es mejor adherirse a los conocidos regla medica: los estímulos débiles contribuyen a una mejor administración de las funciones, los fuertes la interfieren, los excesivos son destructivos.

Contabilización de las características individuales de una persona y su estado de salud.

Antes de comenzar a realizar procedimientos de endurecimiento, debe consultar a un médico, ya que el endurecimiento tiene un efecto muy Fuerte impacto en el cuerpo, especialmente en las personas que empiezan a usarlo por primera vez. Dada la edad y el estado del cuerpo, el médico lo ayudará a elegir el agente endurecedor adecuado y le aconsejará cómo usarlo para evitar consecuencias indeseables.

controles medicos durante el endurecimiento revelará la efectividad de los procedimientos de endurecimiento o detectará desviaciones no deseadas en la salud, y también le dará al médico la oportunidad de planificar la naturaleza del endurecimiento en el futuro. Un factor importante para evaluar la eficacia del endurecimiento es el autocontrol. Con autocontrol, el endurecimiento sigue conscientemente al endurecimiento con su bienestar y, sobre la base de esto, puede cambiar la dosificación de los procedimientos de endurecimiento. El autocontrol se lleva a cabo teniendo en cuenta los siguientes indicadores: salud general, peso corporal, pulso, apetito, sueño.

La complejidad del impacto. factores naturales

Los principales medios de endurecimiento son el aire, el agua, la luz solar; la combinación con ejercicios físicos aumenta la eficacia de los procedimientos de endurecimiento. La elección de los procedimientos de endurecimiento depende de una serie de condiciones objetivas: época del año, estado de salud, condiciones climáticas y geográficas del lugar de residencia.

El más efectivo es el uso de una variedad de procedimientos de endurecimiento que reflejan todo el complejo de fuerzas naturales de la naturaleza que afectan a una persona todos los días. El efecto de endurecimiento se logra no solo mediante el uso de procedimientos de endurecimiento especiales, sino que también incluye el microclima óptimo de la habitación en la que se encuentra la persona y las propiedades de protección contra el calor de la ropa que crean un microclima alrededor del cuerpo.

El más favorable para el endurecimiento es el llamado microclima dinámico o pulsante, en el que la temperatura no se mantiene en un nivel estrictamente constante, sino que fluctúa dentro de ciertos límites. Es necesario entrenar el cuerpo para efectos de frío rápido y lento, débil, medio y fuerte. Tal entrenamiento complejo es muy importante. De lo contrario, se desarrollará un estereotipo rígidamente fijado y biológicamente inapropiado de resistencia a sólo una estrecha gama de efectos del frío.

La efectividad de los procedimientos de endurecimiento aumenta significativamente si se combinan con la implementación ejercicios deportivos. Al mismo tiempo, es importante asegurarse de que la magnitud de las cargas en el cuerpo también sea diferente.

Métodos básicos de endurecimiento

endurecimiento al aire

La forma más común y accesible de endurecimiento es el uso de aire fresco. Dichos procedimientos de endurecimiento están disponibles para personas de diferentes edades y pueden ser ampliamente utilizados no solo por personas sanas, sino también por aquellas que padecen ciertas enfermedades. Además, en una serie de enfermedades (neurastenia, hipertensión, angina), estos procedimientos se prescriben como remedio. Este tipo de endurecimiento debe comenzar con el desarrollo de un hábito de aire fresco. Caminar es muy importante para la promoción de la salud.

El efecto endurecedor del aire sobre el cuerpo ayuda a aumentar el tono de los sistemas nervioso y endocrino. Bajo la influencia de los baños de aire, mejoran los procesos de digestión, mejora la actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio, cambia la composición morfológica de la sangre (aumenta la cantidad de glóbulos rojos y el nivel de hemoglobina). Permanecer al aire libre mejora el bienestar general del cuerpo, lo que influye en el estado emocional, provoca una sensación de alegría y frescura.

El efecto endurecedor del aire sobre el cuerpo es el resultado de impacto complejo fila factores físicos: temperatura, humedad, dirección y velocidad de movimiento. Además, sobre todo a la orilla del mar, una persona se ve influida y composición química aire, que está saturado de sales contenidas en el agua de mar.

Según las sensaciones de temperatura, se distinguen los siguientes tipos de baños de aire: caliente(más de 30С°), cálido(más de 22С°), indiferente(21-22C°), Frío(17-21°), moderadamente frío(13-17С°), frío(4-13С°), muy frío(por debajo de 4C°).

Hay que tener en cuenta que efecto irritante aire afecta a los receptores de la piel más agudo que mas diferencia temperatura de la piel y del aire.

Los baños de aire fresco y moderadamente frío tienen un efecto más pronunciado. Tomando baños de aire cada vez más fríos con el propósito de endurecerse, así entrenamos el cuerpo para temperaturas bajas ambiente externo activando mecanismos compensatorios proporcionando procesos termorreguladores. Como resultado del endurecimiento, en primer lugar, se entrena la movilidad de las reacciones vasculares, que actúan como una barrera protectora que protege al cuerpo de los cambios bruscos de temperatura externa.

Los baños tibios, aunque no endurecen, tienen un efecto positivo en el organismo, mejorando los procesos oxidativos.

La humedad en combinación con las fluctuaciones de su temperatura puede tener un efecto diferente en los procesos de termorregulación del cuerpo. La intensidad de la evaporación de la humedad de la superficie de la piel y los pulmones depende de la humedad relativa del aire. En aire seco, una persona tolera fácilmente temperaturas significativamente más altas que en aire húmedo. El aire seco contribuye a la pérdida de humedad del cuerpo.

Al tomar baños de aire, la movilidad del aire (viento) también es importante. El viento afecta al organismo endurecedor por su fuerza y ​​velocidad, también importa su dirección. Este, que contribuye a la mejora de la transferencia de calor por el cuerpo, aumenta el poder de enfriamiento del aire.

Los procedimientos de aire con el fin de endurecerse pueden usarse en forma de una persona vestida que está al aire libre (caminar, actividades deportivas) o en forma de baños de aire, en los que hay un efecto a corto plazo de aire de cierta temperatura. en la superficie desnuda del cuerpo humano.

Los paseos al aire libre se realizan en cualquier época del año, independientemente del clima. La duración de las caminatas se establece individualmente para cada persona, según su estado de salud y edad. El aumento del tiempo de caminata debe realizarse gradualmente, teniendo en cuenta tanto los factores enumerados como el grado de condición física del cuerpo, así como la temperatura del aire.

Es conveniente combinar la estancia al aire libre con movimientos activos: en invierno, patinar, esquiar y en verano, jugar a la pelota y otros juegos al aire libre.

baños de aire

El endurecimiento al aire prepara el cuerpo para los procedimientos de endurecimiento posteriores, como el endurecimiento con agua.

La dosificación de los baños de aire se realiza de dos maneras: una disminución gradual de la temperatura del aire y un aumento de la duración del procedimiento a la misma temperatura.

Es necesario comenzar a tomar baños de aire en una habitación, independientemente de la temporada, a una temperatura no inferior a 15-16 ° C, y solo después de un tiempo puede salir al aire libre. Se toman en un área bien ventilada. Habiendo expuesto el cuerpo, uno debe permanecer en este estado al comienzo del curso de endurecimiento por no más de 3-5 minutos (aumentando aún más el tiempo). Al tomar baños frescos y especialmente fríos, se recomienda movimientos activos: ejercicios de gimnasia, caminar, correr en el lugar.

Después de una adecuada Pre-entrenamiento puedes ir a la recepción de baños de aire al aire libre. Deben tomarse en lugares protegidos de la luz solar directa y vientos fuertes. Es necesario comenzar a tomar baños de aire al aire libre con una temperatura del aire indiferente, es decir. 20-22° C. Primero baño de aire no debe durar más de 15 minutos, cada uno posterior debe ser de 10 a 15 minutos más.

Los baños fríos solo pueden ser tomados por personas endurecidas. Su duración no es más de 1-2 minutos, con un aumento gradual a 8-10 minutos.

Tomar baños de aire al aire libre debe comenzar no antes de 1,5 a 2 horas después de comer y terminar de endurecerse 30 minutos antes de comer.

Una condición importante La eficacia del endurecimiento al aire libre es llevar ropa adecuada a las condiciones climáticas. La ropa debe permitir la libre circulación de aire.

Endurecimiento con agua.

Una herramienta poderosa con un efecto de enfriamiento pronunciado, ya que su capacidad calorífica y conductividad térmica son muchas veces mayores que el aire. A la misma temperatura, el agua nos parece más frío que el aire. Un indicador de la influencia de los procedimientos de endurecimiento por agua es la reacción de la piel. Si al comienzo del procedimiento ella un tiempo corto palidece, y luego se sonroja, entonces esto habla de impacto positivo, Como consecuencia, mecanismos fisiológicos la termorregulación hacer frente a la refrigeración. Si la reacción de la piel es débil, el blanqueamiento y el enrojecimiento están ausentes, esto significa una exposición insuficiente. Es necesario bajar ligeramente la temperatura del agua o aumentar la duración del procedimiento. Un palidez aguda de la piel, una sensación de frío intenso, escalofríos y temblores indican hipotermia. En este caso, es necesario reducir la carga de frío, aumentar la temperatura del agua o reducir el tiempo del procedimiento.

frotando - Primera etapa endurecimiento con agua. Se lleva a cabo con una toalla, esponja o simplemente una mano humedecida con agua. El frotamiento se realiza secuencialmente: cuello, pecho, espalda, luego se secan y se frotan con una toalla hasta que se enrojecen. Después de eso, se limpian los pies y también se los frotan. Todo el procedimiento se lleva a cabo en cinco minutos.

El vertido es la siguiente etapa del endurecimiento. Para la primera ducha, es recomendable usar agua con una temperatura de aproximadamente + 30 ° C, reduciéndola aún más a + 15 ° C y por debajo. Después de rociar, se realiza un frotamiento vigoroso del cuerpo con una toalla.

Una ducha es un procedimiento de agua aún más eficaz. Al comienzo del endurecimiento, la temperatura del agua debe ser de aproximadamente + 30-32 ° C y la duración no debe ser superior a un minuto. En el futuro, puede reducir gradualmente la temperatura y aumentar la duración hasta 2 minutos, incluido el roce del cuerpo. Con un buen grado de endurecimiento, puede darse una ducha de contraste, alternando 2-3 veces agua 35-40°C con agua 13-20°C durante 3 minutos. La ingesta regular de estos procedimientos de agua provoca una sensación de frescura, vivacidad y mayor eficiencia.

Al bañarse, se lleva a cabo un efecto complejo sobre el cuerpo del aire, el agua y la luz solar. Puede comenzar a nadar a una temperatura del agua de 18-20 ° C y 14-15 ° C del aire.

Para el endurecimiento, se recomienda utilizar procedimientos de agua locales junto con los generales. Los más comunes son lavarse los pies y hacer gárgaras con agua fría, ya que esto endurece las partes del cuerpo más vulnerables al enfriamiento. El lavado de los pies se lleva a cabo durante todo el año antes de acostarse con agua a una temperatura de 26-28 ° C al principio, y luego bajando a 12-15 ° C. Después del lavado, los pies se frotan a fondo hasta que se enrojecen. Las gárgaras se realizan todos los días por la mañana y por la noche. Inicialmente, se usa agua con una temperatura de 23-25 ​​° C, gradualmente cada semana disminuye en 1-2 ° C y se lleva a 5-10 ° C.

A últimos años nadar en invierno atrae cada vez más la atención. natación de invierno y la natación afectan a casi todas las funciones corporales. En las morsas, el trabajo de los pulmones y el corazón mejora notablemente, aumenta el intercambio de gases y mejora el sistema de termorregulación. Las lecciones de natación de invierno deben comenzar solo después de un entrenamiento preliminar de fortalecimiento. Nadar en un agujero de hielo generalmente comienza con un pequeño calentamiento, que incluye ejercicios de gimnasia y carrera ligera. Permanecer en el agua no dura más de 30-40 segundos. (para practicantes a largo plazo - 90 segundos). Asegúrate de nadar con una gorra. Después de salir del agua, se realizan movimientos enérgicos, se seca el cuerpo con una toalla y se realiza un automasaje.

Endurecimiento en la sala de vapor.

El baño es un excelente agente higiénico, curativo y endurecedor. Bajo la influencia del procedimiento del baño, aumenta la capacidad de trabajo del cuerpo y su tono emocional, se aceleran los procesos de recuperación después de un trabajo físico intenso y prolongado. Como resultado de las visitas regulares al baño, aumenta la resistencia del cuerpo a los resfriados y las enfermedades infecciosas. Permanecer en la sección de vapor del baño provoca la expansión de los vasos sanguíneos, aumenta la circulación sanguínea en todos los tejidos del cuerpo. Bajo la influencia de altas temperaturas, el sudor se libera intensamente, lo que contribuye a la excreción de productos nocivos metabolismo. Los procedimientos de baño no se recomiendan para personas que padecen enfermedades cardiovasculares, hipertensión.

endurecimiento por el sol

Los rayos infrarrojos solares tienen un efecto térmico pronunciado en el cuerpo. Contribuyen a la formación de calor adicional en el cuerpo. Como resultado, aumenta la actividad de las glándulas sudoríparas y aumenta la evaporación de la humedad de la superficie de la piel: los vasos subcutáneos se expanden y se produce hiperemia de la piel, aumenta el flujo sanguíneo y esto mejora la circulación sanguínea de los baños de aire en todos los tejidos de el cuerpo. La radiación infrarroja mejora el efecto de la radiación UV en el cuerpo. Rayos UV predominantemente acción química. La radiación UV tiene un gran efecto biológico: promueve la formación de vitamina D en el cuerpo, que tiene un efecto antirraquítico pronunciado; acelera los procesos metabólicos; bajo su influencia, se forman productos altamente activos del metabolismo de las proteínas. estimulantes biogénicos. Los rayos UV mejoran la composición de la sangre, tienen un efecto bactericida, lo que aumenta la resistencia del cuerpo a los resfriados y las enfermedades infecciosas; tienen un efecto tónico en casi todas las funciones del cuerpo.

La piel de diferentes personas tiene grados variables Sensibilidad a la radiación solar. Esto se debe al grosor del estrato córneo, el grado de riego sanguíneo de la piel y su capacidad de pigmentación.

broncearse

Los baños de sol con el propósito de endurecerse deben tomarse con mucho cuidado, de lo contrario, en lugar de beneficio, traerán daño (quemaduras, calor y insolación). Tomar el sol es mejor por la mañana, cuando el aire está especialmente limpio y no demasiado caliente, y por la tarde, cuando el sol se está poniendo. El mejor momento para tomar el sol: en el carril central - 9-13 y 16-18 horas; en el sur - 8-11 y 17-19 horas. Los primeros baños de sol deben tomarse a una temperatura del aire de al menos 18 °. Su duración no debe exceder los 5 minutos (luego agregue 3-5 minutos, aumentando gradualmente a una hora). ¡Los baños de aire mientras toma el sol no pueden dormir! La cabeza debe estar cubierta con algo como un panamá, y los ojos con anteojos oscuros.

3. Requisitos de higiene durante las clases

El ejercicio físico es uno de los factores de endurecimiento más importantes. El ejercicio físico mejora enormemente funcionalidad todos los sistemas del cuerpo, aumentar su rendimiento. Su efecto preventivo y de mejora de la salud está asociado con el aumento de la actividad física, el fortalecimiento de las funciones del sistema musculoesquelético y la activación del metabolismo.

Para el endurecimiento y los ejercicios físicos, se utiliza ropa especial, a la que se aplican una serie de requisitos.

Para garantizar la higiene corporal durante el ejercicio físico, es necesario que la ropa deportiva esté confeccionada con tejidos que tengan las siguientes propiedades: higroscopicidad, ventilación, resistencia al viento, protección contra el calor, etc. En verano, la ropa consiste en una camiseta y pantalones cortos, en clima fresco, se usa un chándal de punto de algodón o lana. En invierno, se usa ropa deportiva con altas propiedades de protección contra el calor y el viento. Los zapatos deben ser cómodos, duraderos y proteger bien el pie contra daños, ligeros, elásticos y bien ventilados. Es necesario asegurarse de que los zapatos deportivos y los calcetines estén limpios y secos para evitar rozaduras y, a bajas temperaturas del aire, congelación. A horario de invierno Se recomiendan zapatos impermeables con altas propiedades de protección contra el calor.

En conclusión, observamos que el endurecimiento es un medio importante para prevenir los efectos adversos de las condiciones climáticas y climáticas en el cuerpo. El uso sistemático de procedimientos de endurecimiento aumenta nivel general salud humana

Barnaúl 2006

PLAN DE TRABAJO

Introducción

1. El arte es estar sano

2. Prevención individual integral

3. El efecto curativo del ejercicio

4. Endurecimiento del cuerpo

5. Organización nutrición racional

Conclusiones del trabajo

Literatura

INTRODUCCIÓN

En todas las etapas históricas del desarrollo de la medicina, se pueden encontrar dos líneas: la primera es la restauración de la salud deteriorada con la ayuda de medicamentos, y la segunda es el logro del mismo objetivo mediante la movilización de las "defensas naturales de la cuerpo." Por supuesto, siempre ha habido médicos inteligentes que usaron ambos enfoques, pero, como regla, uno de ellos prevaleció en la práctica.

Desde la antigüedad, los médicos han pensado en este tipo de preguntas y han sugerido varias recetas prolongación de la juventud, mejora del cuerpo. Estas recetas han cambiado a medida que avanzaba el desarrollo. el conocimiento científico sobre el cuerpo humano y sobre la naturaleza de las enfermedades. Sin embargo, los esfuerzos del pensamiento médico hasta hace poco se dirigieron principalmente al tratamiento de dolencias existentes. Los mecanismos naturales de mantenimiento de la salud, las condiciones que previenen la aparición de la enfermedad, han sido poco estudiados. El estado de "pre-enfermedad" casi no se estudió, cuando una persona todavía no se siente enferma y le parece que está sana, pero su cuerpo comenzó a lidiar peor con los efectos habituales de varios factores dañinos.

Es difícil sobrestimar la importancia de la detección moderna del estado de "pre-enfermedad", y lo más importante, la importancia de las medidas preventivas, gracias a las cuales se puede mantener la salud y prevenir el desarrollo de muchas enfermedades: trastornos cardiovasculares, enfermedades neuropsiquiátricas , enfermedades del aparato locomotor, etc.

Para estar sano, uno no debe tratarse a sí mismo, sino tomar medidas para prevenir la enfermedad. Hay que recordar que la salud no es sólo la ausencia de enfermedad. Cuando una persona está sana, disfruta de la vida, tiene buen humor, alta eficiencia.

La prevención de enfermedades es un eslabón decisivo en la protección y promoción de la salud de las personas, cuya base debe ser la promoción de un estilo de vida saludable, la educación física y el deporte, comenzando por los preescolares.

1. ARTE - SER SALUDABLE

La salud es una riqueza invaluable de una persona. “Salud de los sabios honorarios” (P. Beranger). Lo más importante es querer estar sano. La salud es como el capital: se puede aumentar, se puede derrochar. Si quieres estar sano, que sea.

Cada persona debe emprender activamente el camino de la protección natural (no médica), manteniendo su salud, previniendo enfermedades, sin mencionar el hecho de que el principio principal para las personas no debe ser la preservación, sino la creación de la salud. Después de todo, el cuerpo humano tiene la sabiduría de la autodefensa y la autoconservación. Como dijo T. More, “Es mejor para un hombre sabio evitar las enfermedades que elegir medicamentos contra ellas.

Se puede argumentar que ha llegado el momento en que los métodos naturales de prevención y tratamiento deben ser dominantes, como los únicos razonables y naturales.

Debemos recordar las palabras de Hipócrates “El médico cura, pero la naturaleza cura”. Piense en el significado de los siguientes dichos: "Es una pena admitirlo, pero de todos los seres, una persona no sabe lo que es útil para él" (Planio el Viejo); “Quien no valora la vida no es digno de ella” (Leonardo da Vinci); “La vida es lo que más se esfuerza por conservar y lo que menos se quiere” (J. La Bruyère).

La salud humana depende en un 50 % del estilo de vida, en un 30 % del medio ambiente, en un 10 % del patrimonio genético y solo en un 8-10 % de atención médica. Por lo tanto, una persona tiene grandes oportunidades para proteger su salud.

Una persona puede vivir mucho tiempo si él mismo no acorta su vida. “Nuestro cuerpo está diseñado para 120 años de vida. Y si vivimos menos, entonces esto no se debe a las deficiencias del cuerpo, sino a la forma en que lo tratamos. Estoy convencido de que lo que se nos dice sobre el envejecimiento natural probablemente no sea del todo justo. La rápida destrucción del cuerpo a lo largo de los años ocurre principalmente no porque envejecemos, sino porque no envejecemos correctamente. Nuestro cuerpo no tiene por qué envejecer tan rápido como suele hacerlo. La tasa de envejecimiento depende de nosotros. Solo es necesario deshacerse de los factores que aceleran el envejecimiento, incluido el bajo actividad física. Creo que si equilibramos por completo nuestro ser, tanto física como emocionalmente, entonces el límite de la esperanza de vida bien puede llegar al nivel de 120 años” (Cooper).

Para cada persona, y para toda la sociedad no mayor valor que la salud humana. El problema de la salud humana debe ser elevado al nivel de lo que existe hoy Problema ambiental. Es necesario crear ansiedad en la sociedad por la ecología humana. Hablando de salud, siempre debemos recordar refrán sabio: « persona saludable se necesita todo, el mundo entero, los enfermos, sólo la salud.

Hoy en día no podemos considerarnos persona culta no poder navegar en su bienestar, en el funcionamiento diferentes sistemas su cuerpo, al no poder influir independientemente en estas funciones por medio de cultura Física, comida, etc Cada persona debe esforzarse por dominar el arte de estar saludable, sin escatimar tiempo ni esfuerzo. Esto, por supuesto, no se trata de la iluminación para el autotratamiento, lo cual es inaceptable, ya que está plagado de problemas graves para una persona enferma. No. Estamos hablando de la necesidad de promover conocimientos y habilidades de higiene que apoyen y aumenten la salud y, en caso de enfermedad, contribuyan al éxito trabajo conjunto médico y paciente.

Wilhelm Humboldt expresó una vez la idea de que con el tiempo, las enfermedades se considerarán una consecuencia de una forma de pensar pervertida y, por lo tanto, enfermarse se considerará una vergüenza.

La identificación y el estudio de las causas de las enfermedades son la base de la prevención. La mayoría de las enfermedades resultan de la exposición a factores externos. Sin embargo, la enfermedad también puede ser causada por causas internas ubicado en el propio cuerpo. Causas externas (exógenas) - hipotermia, sobrecalentamiento, radiación, desnutrición, etc. - cambio estado interno organismo, lo que resulta en una disminución de la inmunidad, la resistencia a factores dolorosos. Las causas internas (endógenas) de las enfermedades están asociadas con la herencia, la constitución, la reactividad, la inmunidad, etc.

La patogenia es el estudio de los mecanismos de aparición, desarrollo y curso de una enfermedad. Proceso patológico puede convertirse en varios niveles: molecular, tejido, órgano, finalmente, captura todo el sistema. Cabe señalar que en el cuerpo todas las células, tejidos y