Τι προκαλεί λακκάκια στο κάτω μέρος της πλάτης. Τα λακκάκια στο κάτω μέρος της πλάτης είναι σημάδι καλής κυκλοφορίας του αίματος και καλής υγείας - αυτός είναι ένας ΜΥΘΟΣ

Τα λακκάκια στην πλάτη πάνω από τους γλουτούς είναι ένα χαριτωμένο highlight που μπορεί να κάνει τα εκλεπτυσμένα περιγράμματα ενός τονισμένου σώματος πιο σέξι.

Αυτό ισχύει, φυσικά, κυρίως για τις γυναίκες (μπορείτε να τις παρατηρήσετε και στους άντρες, γιατί το 15% έχουν και λακκάκια), γιατί οι εσοχές στο κάτω μέρος της πλάτης κάνουν ένα κομψό σώμα πιο ελκυστικό στα αντρικά μάτια.

Ιστορία των βαθουλωμάτων

Τέτοιες κοιλότητες στην ουρά ονομάζονται συχνά «λακκάκια της Αφροδίτης» - μια πολύ κατάλληλη σύγκριση της εκδήλωσης της φυσικής σεξουαλικότητας με αρχαία ελληνική θεάαγάπη και ομορφιά.

Από τον 15ο αιώνα, οι καλλιτέχνες προσπάθησαν να μεταφέρουν όλη τη γοητεία και την ομορφιά αυτών των εσοχών στους καμβάδες τους, απεικονίζοντας κατάφυτες ομορφιές με γυμνή πλάτη. Αλλά με ένα τόσο ρομαντικό όνομα τελειώνει όλος ο μυστικισμός και ο ρομαντισμός και αρχίζουν τα γεγονότα που παρουσιάζει η επιστήμη.

Παρεμπιπτόντως, στην επιστήμη ονομάζονται "πλευρικές οσφυϊκές καταθλίψεις" - λακκάκια που βρίσκονται ακριβώς πάνω από τις ιερολαγόνιες αρθρώσεις. Και δημιουργούνται από βραχείς συνδέσμους μεταξύ του δέρματος και της σπονδυλικής στήλης.

Τι καθορίζει την παρουσία λακκών στο κάτω μέρος της πλάτης;

Τέτοια "ελαττώματα" μπορούν συχνά να παρατηρηθούν μόνο σε εκπροσώπους του ωραίου φύλου· όλοι τα έχουν, απλώς σε μερικούς είναι πιο ορατά λόγω των χαρακτηριστικών της φιγούρας και του βάρους τους. Ούτε η γονιμότητα ούτε η ιδιοσυγκρασία έχουν σημασία εδώ, μόνο φυσικούς δείκτεςκαι προδιάθεση εκ φύσεως.

Ποιους παράγοντες της υγείας μιας γυναίκας δείχνουν τα λακκάκια:

• σχετικά με τον καλό μυϊκό τόνο.
• σχετικά με άριστη υγείαμελλοντικά παιδιά?
• πιο ανεπτυγμένη σεξουαλικότητα μιας γυναίκας (αυτό περιλαμβάνει και συχνούς οργασμούς).

Είναι φυσιολογική ή παθολογική η παρουσία λακκών;

Οι σωστά τοποθετημένες αυλακώσεις στο κάτω μέρος της πλάτης αποτελούν ένδειξη καλή υγείαγυναίκες. Αυτό λοιπόν θεωρείται σημάδι γυναικείας σεξουαλικότητας φυσιολογικός κανόνας. Αποτελούν τον κύριο δείκτη της καλής λειτουργίας των λαγονοϊερών και ιεροοσφυϊκών αρθρώσεων.

Ας γιορτάσουμε!Αλλά τα λακκάκια που βρίσκονται σε λάθος μέρος για αυτούς είναι πιο πιθανό να γίνουν σημάδι δυσλειτουργίατων αναφερόμενων αρθρώσεων, δηλαδή τσιμπημένα νεύρα ή ανάπτυξη κήλης μεταξύ των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης.

Είναι δυνατόν να εμφανιστούν λακκάκια αν δεν υπάρχουν;

Η απάντηση είναι ναι! Φυσικά είναι δυνατόν, εξάλλου δεν μπορούν να μην υπάρχουν. Αντίθετα, απλά δεν είναι ορατά λόγω ανεπαρκούς ανάπτυξης φυσική υγείαή λίγο περισσότερο από το απαιτούμενο σωματικό βάρος.

Για να κάνετε τα λακκάκια πιο έντονα και να κάνετε το σώμα σας πιο σέξι και χαριτωμένο, απλά πρέπει να τρώτε σωστά, να ασκείστε τακτικά και να κάνετε ειδικές ασκήσεις.

Ιστορίες από τους αναγνώστες μας!
"Γιάτρεψα μόνη μου την κακή πλάτη μου. Έχουν περάσει 2 μήνες από τότε που ξέχασα τον πόνο στην πλάτη μου. Ω, πόσο υπέφερα, πονούσαν η πλάτη και τα γόνατά μου, ΠρόσφαταΔεν μπορούσα πραγματικά να περπατήσω κανονικά... Πόσες φορές πήγα σε κλινικές, αλλά συνταγογραφούσαν μόνο ακριβά χάπια και αλοιφές, που δεν ωφελούσαν καθόλου.

Και τώρα έχουν περάσει 7 εβδομάδες και οι αρθρώσεις της πλάτης μου δεν με ενοχλούν καθόλου, κάθε δεύτερη μέρα πηγαίνω στη ντάτσα για δουλειά, και είναι 3 χλμ με τα πόδια από το λεωφορείο, ώστε να μπορώ να περπατήσω εύκολα! Όλα χάρη σε αυτό το άρθρο. Πρέπει να διαβάσει όποιος έχει πόνο στην πλάτη!»

Παρά το γεγονός ότι η φύση δεν έχει προικίσει την κοιλότητα με λειτουργίες, πολλές γυναίκες ονειρεύονται να τις λάβουν ως πρόσθετο μπόνους για ένα πιο σέξι σώμα. Και δεν είναι τόσο δύσκολο να τα κάνετε, απλά πρέπει να διατηρείτε υπομονετικά και τακτικά τη φυσική σας κατάσταση με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων.

Όλες οι ασκήσεις από τη λίστα αποτελούν ειδικό συγκρότημα, χάρη στην οποία η πλάτη μιας γυναίκας θα γίνει σύντομα πιο χαριτωμένη και οι ίδιες εσοχές στο κάτω μέρος της πλάτης θα είναι σαφώς καθορισμένες. Το σύμπλεγμα μπορεί να γίνει εξ ολοκλήρου ή μόνο εν μέρει· θα εξαρτηθεί από την επιθυμία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης της γυναίκας.

Ας γιορτάσουμε!Επιπλέον, οι ασκήσεις μπορούν να προστεθούν σε μια υπάρχουσα προπόνηση ή μπορείτε να προσθέσετε πολλές τάξεις στη λίστα για τονισμένους γλουτούς ή επίπεδο στομάχι, που θα ενισχύσει την επίδραση και των δύο συμπλεγμάτων.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων για την πρόληψη του πόνου

Πριν ξεκινήσετε να δημιουργείτε λακκάκια στο κάτω μέρος της πλάτης σας, θα πρέπει να εξοικειωθείτε γενικοί κανόνεςεκτέλεση ασκήσεων:

1. Πρέπει να εκτελείτε κάθε «εργασία» ομαλά και ρυθμικά, ακούγοντας προσεκτικά το σώμα σας.
2. Το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εκτελώντας τρεις έως τέσσερις προσεγγίσεις του συμπλέγματος.
3. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, κάντε μια προθέρμανση. Αυτό μπορεί να είναι απλή κάμψη στα πλάγια, καταλήψεις ή ακόμα και τρέξιμο στη θέση του, το κύριο πράγμα είναι ότι οι μύες ζεσταίνονται.

Ο πόνος και το τσούξιμο στην πλάτη με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσουν σε ολέθριες συνέπειες- τοπικός ή πλήρης περιορισμός κινήσεων, μέχρι αναπηρίας.

Οι άνθρωποι, διδασκόμενοι από πικρή εμπειρία, χρησιμοποιούν φυσική θεραπείαπου προτείνουν οι ορθοπεδικοί...

Άσκηση Νο 1

1. Θα πρέπει να ανεβείτε στα τέσσερα, ακουμπώντας τα γόνατα και τα χέρια σας στο πάτωμα. Η πλάτη πρέπει να είναι όσο πιο ευθεία γίνεται και τα χέρια και οι γοφοί πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Το κεφάλι κοιτάζει μπροστά.
2. Η αρχή της άσκησης είναι να σηκώνετε ταυτόχρονα το δεξί ίσιο χέρι και το ισιωμένο αριστερό πόδι στο ίδιο επίπεδο.
3. Ξεκινώντας από τα δάχτυλα και τελειώνοντας με τα δάχτυλα των ποδιών, τα εκτεταμένα άκρα μαζί με το σώμα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.
4. Θα χρειαστεί να μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε ομαλά στην αρχική θέση.

Θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 10-15 προσεγγίσεις σε κάθε πόδι.

Άσκηση Νο 2

1. Αυτή η άσκηση γίνεται ξαπλωμένη στο στομάχι σας. Ολόκληρο το σώμα σας πρέπει να είναι σε στενή επαφή με το πάτωμα, με τα χέρια σας τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας, με τις παλάμες προς τα κάτω.
2. Το καθήκον είναι να σηκώσετε ομαλά τους ώμους και το στήθος σας ελαφρώς πάνω από το πάτωμα, ενώ διατηρείτε τον κορμό σας ίσιο και πιεσμένο στο πάτωμα.
3. Πρέπει να σηκωθείτε όσο πιο ψηλά γίνεται, αλλά δεν πρέπει να εμφανιστεί πόνος.
4. Μείνετε στην ανυψωμένη θέση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κατεβείτε ομαλά.

Πρέπει να κάνετε 10-15 προσεγγίσεις.

Άσκηση Νο 3

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση θα χρειαστείτε έναν πάγκο γυμναστικής, αλλά αν δεν έχετε, τότε η εργασία μπορεί να εκτελεστεί απλά στον καναπέ ή στο κρεβάτι:

1. Έτσι, θα πρέπει να ξαπλώσετε μπρούμυτα (το σώμα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή), να βάλετε τα χέρια σας πίσω και να τα σφίξετε μεταξύ τους.
2. Πρέπει να μετακινείτε εναλλάξ τους γοφούς και τους ώμους σας προς τα πάνω μέχρι η λεκάνη σας να πλησιάσει την άκρη.
3. Ήδη σε αυτή τη θέση, πρέπει να σηκώσετε την κλειδαριά από τα χέρια σας όσο πιο ψηλά γίνεται (3-4 σηκώσεις είναι αρκετές).
4. Μετά από αυτό, θα πρέπει να επιστρέψετε με τον ίδιο τρόπο. Θα πρέπει να μείνετε όσο πιο ευθεία γίνεται.

Αφού ολοκληρώσετε την εργασία 10 φορές, μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη.

Άσκηση #4

Για να ολοκληρώσετε αυτήν την εργασία, πάρτε αλτήρες (τα συνηθισμένα πλαστικά μπουκάλια γεμάτα με άμμο μπορεί να είναι μια απολύτως αποδεκτή αντικατάσταση):

1. Πρέπει να καθίσετε σε μια ισχυρή καρέκλα, πάγκο γυμναστικής ή καναπέ. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα και να απλώνονται διαφορετικές πλευρέςόσο το δυνατόν ευρύτερα.
2. Λαμβάνοντας αλτήρες και στα δύο χέρια, πρέπει να τους βάλετε πίσω από την πλάτη σας.
3. Στη συνέχεια, θα πρέπει να τεντώσετε τον κορμό σας όσο πιο μπροστά γίνεται και τα χέρια σας, αντίθετα, όσο πιο πίσω γίνεται.
4. Θα πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε ομαλά πίσω.

Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 15 προσεγγίσεις τη φορά.

Άσκηση #5

• Πρώτα πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να τεντωθείτε ευθεία.
• Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια και πιέστε τα στο πάτωμα, με τις παλάμες προς τα κάτω.
• Κρατώντας τα πόδια σας ενωμένα, πρέπει να τα σηκώσετε, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να τα τραβήξετε προς το στήθος σας. Η πλάτη σας πρέπει να παραμένει πιεσμένη στο πάτωμα.
• Θα χρειαστεί να κρατήσετε τη θέση συστροφής για περίπου 5 δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε ομαλά στην αρχική θέση.

Για να περιπλέκετε την εργασία, μπορείτε να τραβήξετε το λυγισμένο πόδι προς το ένα και εναλλάξ προς το άλλο γόνατο. Σε αυτή την περίπτωση, το κεφάλι πρέπει επίσης να στραφεί προς την αντίθετη κατεύθυνση: τα πόδια τεντώνονται προς τα δεξιά, το κεφάλι στρέφεται προς τα αριστερά και αντίστροφα.

Η άσκηση επαναλαμβάνεται 20-25 φορές για να τραβήξετε τα πόδια κατευθείαν στο στήθος ή/και 15 φορές ενώ τα τραβάτε στους ώμους.

Τα λακκάκια στο κάτω μέρος της πλάτης εντοπίζονται κυρίως στις γυναίκες. Ένας τέτοιος "χαριτωμένος" σχηματισμός στο κάτω μέρος της πλάτης απεικονίστηκε στα έργα πολλών παγκόσμιων γλυπτών και καλλιτεχνών. Υπάρχουν πολλοί θρύλοι για την προέλευσή τους στο σώμα των γυναικών. Έτσι, θεωρήθηκε σημάδι σεξουαλικότητας και αισθησιασμού, καθώς και γονιμότητας.

Αλλά οι σύγχρονοι ιατρικοί ερευνητές διέψευσαν αυτή τη γνώμη και βρήκαν πραγματικούς λόγους, γιατί εμφανίζεται ένα τέτοιο «ελάττωμα» στο πίσω μέρος. Αυτό και πολλά άλλα θα συζητηθούν παρακάτω.

Τι σημαίνουν τα λακκάκια στο κάτω μέρος της πλάτης; Η εμφάνισή τους συνδέεται κυρίως με κληρονομική προδιάθεση.Σε περίπτωση που συγγενείς εξ αίματος είχαν τέτοιες καταθλίψεις, τότε με πιο πιθανόθα περάσουν κληρονομικά. Μερικές φορές όμως λακκάκια παρατηρούνται και στους άνδρες. Σε αυτή την περίπτωση, η εμφάνισή τους συνδέεται με καλή μυϊκή ανάπτυξη.

Με βάση τη θέση των λακκών, μπορεί κανείς να προσδιορίσει τη δομή της λεκάνης, την παρουσία των παραμορφώσεων, το μέγεθος και τη γωνία κλίσης της. Τέτοια δεδομένα λαμβάνονται υπόψη για τον προσδιορισμό της δομής των οστών σε έγκυες γυναίκες. Αλλαγές στη θέση των βαθουλωμάτων μπορεί να συμβούν με σοβαρή σκολίωση.

Υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη ότι τέτοιες καταθλίψεις μπορεί να προκαλέσουν την ανάπτυξη συνδρόμου πόνου στη σπονδυλική στήλη. Συχνά η εμφάνισή του προκαλείται από τέτοια φαινόμενα όπως ο εκφυλισμός των ιστών, φλεγμονώδης διαδικασίαστους μύες, η διαδικασία τσιμπήματος ενός νεύρου, κήλη.

Οι γιατροί πιστεύουν ότι τα λακκάκια στο κάτω μέρος της πλάτης είναι ένας δείκτης υγιέστατος, και κανονική λειτουργίααρθρώσεις ισχίου.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και αν υπήρχαν εσοχές για πολύ καιρό, σε μια στιγμή μπορούν να εξομαλυνθούν, δηλαδή να εξαφανιστούν. Γιατί αυτό? Αυτό παρατηρείται λόγω του γεγονότος ότι με την ανάπτυξη οποιασδήποτε ασθένειας μπορούν να τσιμπηθούν αιμοφόρα αγγεία(νεύρα), η οποία προκαλεί την εξομάλυνσή τους.

Μπορείτε να τα φτιάξετε μόνοι σας, αλλά θα χρειαστεί πολύς κόπος και χρόνος. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να διεξάγετε συστηματικά ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών στο κάτω μέρος της πλάτης και του ιερού οστού.
Είναι επίσης σημαντικό να ακούτε τις συμβουλές των ειδικών για το πώς να τις εφαρμόσετε:

• Το εύρος της κίνησης δεν πρέπει να προκαλεί ενόχληση, ειδικά πόνο.
• οι ξαφνικές παρορμητικές κινήσεις δεν θα φέρουν κανένα αποτέλεσμα, αλλά θα προκαλέσουν μόνο πόνο. Συνιστάται να εκτελείτε κινήσεις ομαλά και αργά.
• Το αρχικό στάδιο της γυμναστικής πρέπει να διεξάγεται με ελάχιστο φορτίο: 10 επαναλήψεις σε 2 προσεγγίσεις. Είναι απαραίτητο να αυξήσετε το φορτίο σταδιακά, ενώ κάνετε μια σύντομη προθέρμανση πριν την προπόνηση. Η προθέρμανση θα βοηθήσει να ζεσταθούν οι μύες σας.
• Όταν εκτελείτε ασκήσεις, μην ξεχνάτε τη σωστή αναπνοή.

Σε στάση στα τέσσερα (το κεφάλι να φαίνεται ίσιο), σηκώστε τα απέναντι πόδια και τα χέρια στο ίδιο επίπεδο πάνω από το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 8 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε το χέρι και το πόδι στο άλλο, κάνοντας το ίδιο.

Ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Οι παλάμες πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα. Σηκώστε αργά στήθοςκαι τους ώμους. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά στην αρχική θέση.

Πάρτε τη «σταυρή στάση»: ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Στη συνέχεια, πρέπει να τραβήξετε τα γόνατά σας στο στήθος, να κρατήσετε αυτή τη θέση για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να γέρνετε αργά τα λυγισμένα γόνατά σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.

Μαζί με την άσκηση γυμναστικής, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε άλλες συστάσεις:

Μειώστε την κατανάλωση τροφή με πολλές θερμίδες. Εάν είναι διαθέσιμο υπερβολικό βάροςη απώλεια βάρους είναι το πιο αποτελεσματική μέθοδος, που μπορεί να προκαλέσει λακκάκια στην οσφυϊκή περιοχή. Δεν υπάρχουν μέθοδοι που θα βοηθούσαν στην απομάκρυνση του περιττού βάρους μόνο στην οσφυϊκή περιοχή. Επομένως θα πρέπει να κάνετε επαναφορά υπέρβαροςαπό όλο το σώμα. Σε αυτή την περίπτωση θα βοηθήσει σωστή διατροφήθρέψη.

Μπορείτε να παρακολουθείτε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε, για παράδειγμα κρατώντας ένα ημερολόγιο. Σύμφωνα με έρευνες, μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι αυτή η μέθοδος είναι αρκετά αποτελεσματική, αφού καταγράφοντας τις θερμίδες, ο άνθρωπος αντιλαμβάνεται πόσο τρώει.

Συνιστάται να τρώτε με τέτοιο τρόπο ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι μετά από σύντομο χρονικό διάστημα. Η διαδικασία της απώλειας βάρους δεν πρέπει να συνοδεύεται από νηστεία. Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στο φαγητό σας λαχανικά, φρούτα και άπαχη πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως).

Για να μειώσετε τις μερίδες φαγητού που καταναλώνετε, πρέπει να πίνετε δύο ποτήρια νερό πριν φάτε. Το πράσινο τσάι θα βοηθήσει στη μείωση της πείνας.

Μπορείτε να «κάψετε» θερμίδες κάνοντας ποδήλατο, αναρρίχηση, κολύμπι, χορό και kickboxing.

Τα λακκάκια της Αφροδίτης δεν είναι ασθένεια. Δεν χρειάζεται να εξαλειφθούν, πρέπει να είναι περήφανοι!

Όταν μελετάτε προσεκτικά τη δομή της πλάτης ενός ατόμου, μπορείτε να παρατηρήσετε ένα συγκεκριμένο "ελάττωμα" με τη μορφή λακκών στο δέρμα. Τις περισσότερες φορές, τέτοια λακκάκια παρατηρούνται σε γυναίκες εκπροσώπους. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται ευρέως "λακκάκια της Αφροδίτης", σχηματίζονται στη διασταύρωση οστά της λεκάνηςμε την ιερή περιοχή.

Από την αρχαιότητα πιστεύεται ότι όσο πιο έντονα είναι τα λακκάκια, τόσο πιο ελκυστικό είναι το κορίτσι, γι 'αυτό συχνά αυτό το φαινόμενο προσελκύει Ιδιαίτερη προσοχήάνδρες.

Συνδέονται επίσης με τον ιδιαίτερο αισθησιασμό μιας γυναίκας, και εγγύηση εύκολου τοκετού. Ανάλογα με τη δομή του σώματός σας, τα λακκάκια μπορεί να μην είναι αισθητά λόγω του υπερβολικού βάρους, επομένως για να εμφανιστούν πρέπει να χάσετε βάρος.

Ας γιορτάσουμε!Αλλά αν δεν έχετε χρόνο να παίξετε αθλήματα ή απλά δεν μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα με αυτόν τον τρόπο, οι χειρουργοί έρχονται στη διάσωση. Η επέμβαση περιλαμβάνει λιποαναρρόφηση λίπους στην οσφυϊκή περιοχή, κάνοντας έτσι την περιοχή των λακκών πιο έντονη.

Λακκώματα στο κάτω μέρος της πλάτης ενός κοριτσιού - διαγνωστική αξία

Υπάρχουν πολλές θεωρίες σχετικά με το πώς αυτό το χαρακτηριστικό μπορεί να επηρεάσει την υγεία και τη σεξουαλικότητα μιας γυναίκας. Οι γιατροί λένε ότι τα λακκάκια είναι ένας δείκτης της υγείας της περιοχής της πλάτης, αφού οι αρθρώσεις σε αυτό το μέρος έχουν σχηματιστεί σωστά.

Αυτή η δομή παρέχει συντονισμένη εργασίασπονδυλική στήλη, κατά την κάμψη των αιμοφόρων αγγείων και νευρικές ίνεςμην συμπιέζετε το ιερό οστό.

Η παρουσία καταθλίψεων δεν συνδέεται πάντα με το βάρος ενός ατόμου, καθώς στις περισσότερες περιπτώσεις σχηματίζονται σε σημεία όπου οι τένοντες και τα οστά βρίσκονται πολύ κοντά στο δέρμα.

Φυσιολογικό και παθολογικό;

Κανονικά λακκάκια οσφυϊκή περιοχήδεν πρέπει να είναι πολύ έντονο, αν και στις περισσότερες περιπτώσεις εξαρτάται από την ατομική δομή του ανθρώπινου σώματος.

Τα ακόλουθα θεωρούνται επίσης φυσιολογικά:

• απουσία κνησμού, πόνου.
• ομοιογενής δομή κάτω από το δέρμα.
• απουσία δυσφορίακατά τη μετακίνηση.

Βασικά, αυτό το χαρακτηριστικό δεν προκαλεί ενόχληση και δεν επηρεάζει καθημερινή ζωή, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό μπορεί να γίνει ένα σαφές ελάττωμα, το οποίο υποδηλώνει την ανάπτυξη οστεοπόρωσης, αρθρίτιδας και σκολίωσης.

Καλό να ξέρω!Οποιαδήποτε παραβίαση μπορεί να είναι σήμα τραυματισμού στην περιοχή του τένοντα ή αρχικό στάδιοανάπτυξη της νόσου. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό κατά την πρώτη απόκλιση.

Λακκώματα σε εγκύους

Στα έγκυα κορίτσια, αυτό το χαρακτηριστικό συχνά εξαφανίζεται καθώς μεγαλώνει η κοιλιά. Αυτό θεωρείται ο κανόνας, καθώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα της γυναίκας ξαναχτίζεται εκ νέου.

Το αν τα λακκάκια θα είναι ορατά ή όχι εξαρτάται άμεσα από ατομικά χαρακτηριστικάσώμα, κληρονομικότητα και κοιλιακό σχήμα.

Είναι δυνατόν να αντληθούν λακκάκια;

Εάν τα λακκάκια είναι ελάχιστα αισθητά στο σώμα και το κορίτσι έχει την επιθυμία να τα κάνει πιο έντονα, τότε βοήθεια θα έρθειδιάφορες τεχνικές:

1. Αν οι καταθλίψεις κρύβονται πίσω υπέρβαρος, τότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βάλετε το σώμα σας σε τάξη χάνοντας αυτά τα περιττά κιλά. Εάν το πρόβλημα δεν είναι το βάρος, τότε κάντε μια σειρά από ειδικές σωματικές ασκήσεις.
2. Δεδομένου ότι οποιαδήποτε δίαιτα επηρεάζει το σώμα στο σύνολό του και όχι σε συγκεκριμένες περιοχές, είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση θερμίδων, τότε κατά την απώλεια βάρους, οι επιθυμητές περιοχές του σώματος θα αρχίσουν να ξεχωρίζουν.
3. Εκτός από την απώλεια του περιττού βάρους, οι ειδικοί συμβουλεύουν να εκτελέσετε μια σειρά από ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση οσφυϊκή περιοχή. Η τακτική άσκηση διασφαλίζει ότι θα ανακουφίσετε και θα διαμορφώσετε το περίγραμμα στην πλάτη σας, επηρεάζοντας έτσι τα επιθυμητά λακκάκια.

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ενδυνάμωση της πλάτης σας, αποτρέποντας την πρόωρη ανάπτυξη προβλημάτων της πλάτης. Όσο καλύτερα ενισχύονται οι μύες, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος τραυματισμού της πλάτης από πτώσεις και άλλους τραυματισμούς.

Είναι σημαντικό να εκτελείτε τις ασκήσεις σε ένα σετ για ολόκληρη την πλάτη ως σύνολο, προκειμένου να τις χρησιμοποιήσετε μέγιστο ποσόμύες.

Καλό να ξέρω!Υπάρχει μεγάλο ποσόσυμπλέγματα που μπορούν να εκτελεστούν εναλλάξ μεταξύ τους. Μπορούν να εκτελεστούν τόσο στο σπίτι όσο και σε ειδικούς προσομοιωτές.

Ιστορίες από τους αναγνώστες μας!
"Γιάτρεψα μόνη μου την κακή μου πλάτη. Έχουν περάσει 2 μήνες από τότε που ξέχασα τον πόνο στην πλάτη μου. Αχ, πόσο υπέφερα, πονούσα η πλάτη και τα γόνατά μου, τον τελευταίο καιρό δεν μπορούσα να περπατήσω κανονικά... Πώς πολλές φορές έχω πάει σε κλινικές, αλλά εκεί συνταγογραφούσαν μόνο ακριβά χάπια και αλοιφές, που δεν ωφελούσαν καθόλου.

Και τώρα έχουν περάσει 7 εβδομάδες και οι αρθρώσεις της πλάτης μου δεν με ενοχλούν καθόλου, κάθε δεύτερη μέρα πηγαίνω στη ντάτσα για δουλειά, και είναι 3 χλμ με τα πόδια από το λεωφορείο, ώστε να μπορώ να περπατήσω εύκολα! Όλα χάρη σε αυτό το άρθρο. Πρέπει να διαβάσει όποιος έχει πόνο στην πλάτη!»

Ασκήσεις για λακκάκια

Για να σχηματίσετε την ανακούφιση των βαθουλωμάτων, πρέπει να εκτελείτε ένα μικρό σύνολο ασκήσεων κάθε μέρα.

Αρχικά, μπορείτε να εκτελέσετε 1-2 προσεγγίσεις την ημέρα, 10-20 επαναλήψεις και στη συνέχεια να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων σε 5, 20-25 φορές:

1. Η αρχική θέση είναι να στέκεστε στα τέσσερα, πρέπει να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο και τα χέρια σας επίσης. Ταυτόχρονα ανύψωση αριστερό πόδικαι το αντίθετο χέρι. Κρατήστε τη θέση για 25-30 δευτερόλεπτα.
2. Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες πιέζονται στο πάτωμα. Η θωρακική σπονδυλική στήλη και οι ώμοι πρέπει να σηκωθούν από το πάτωμα όσο πιο ψηλά γίνεται. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας πιέζεται στο πάτωμα. Μείνετε στη θέση για 25 δευτερόλεπτα.
3. Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε έναν πάγκο. Πρέπει να ξαπλώσετε έτσι ώστε η λεκάνη σας να βρίσκεται στην άκρη και το πάνω μέρος του σώματός σας να κρέμεται πάνω από το πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος σας ή σταυρώστε τα πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώνω πάνω μέροςκορμός στο μέγιστο. ΣΕ κορυφαίο σημείοκρατήστε για 25 δευτερόλεπτα.
4. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας με τα πόδια ανοιχτά. Τα χέρια είναι ίσια, σηκωμένα στο ύψος των ώμων. Χωρίς να λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας, σκύψτε προς τα εμπρός. Για μέγιστο αποτέλεσμαΜπορείτε να σηκώσετε αλτήρες ή μπουκάλια νερού.
5. Αρχική θέση ξαπλωμένη ανάσκελα. Τα χέρια βρίσκονται ελεύθερα, οι παλάμες πιέζονται στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και πιέστε τα στο στήθος σας. Αφήνοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας, γυρίστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να αγγίζουν το πάτωμα

Ας γιορτάσουμε!Η παρουσία λακκών δεν έχει σημαντική επίδραση στο σώμα, επομένως δεν πρέπει να ανησυχείτε εάν είναι λιγότερο έντονα από άλλα. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσαρμόσετε το επιθυμητό σχήμα του σώματός σας.

Από την αρχαιότητα, ένα όμορφο γυναικείο σώμα έχει τραβήξει τα βλέμματα των ανδρών, έχουν γραφτεί ωδές γι' αυτό και οι καλλιτέχνες έχουν ζωγραφίσει πορτρέτα. Δεν είναι μόνο το στήθος που κάνει ένα σώμα ελκυστικό. Η παρουσία λακκών στο κάτω μέρος της πλάτης κάνει το σώμα σέξι και ελκυστικό.

Αν κοιτάξετε πιο αναλυτικά την πλάτη, θα παρατηρήσετε την παρουσία δύο λακκών στην οσφυϊκή περιοχή. Αυτό το χαρακτηριστικό είναι πιο χαρακτηριστικό για τις γυναίκες εκπροσώπους και μόνο το ένα τέταρτο των ανδρών έχει λακκάκια.

Ιστορία των βαθουλωμάτων

Τα λακκάκια στην οσφυϊκή περιοχή του σώματος μιας γυναίκας ονομάζονται επίσης λακκάκια της Αφροδίτης. Υπάρχουν πολλές απόψεις για το πώς αυτό το χαρακτηριστικό επηρεάζει τη σεξουαλικότητα μιας γυναίκας, τα συναισθήματά της, τον αισθησιασμό της και τον αριθμό των παιδιών που γεννιούνται.

Κάθε άτομο έχει λακκάκια στο σώμα του, αλλά σε άλλα είναι έντονα, ενώ σε άλλα είναι σχεδόν αόρατα. Και εδώ το βάρος ενός ατόμου δεν έχει σημασία· λακκάκια εμφανίζονται εκεί όπου το δέρμα είναι λεπτό.

Ειδικοί σε γυναικεία ομορφιάισχυρίζονται ότι αυτά τα μικρά λακκάκια δίνουν σεξουαλικότητα στο σώμα μιας γυναίκας και οι γιατροί λένε ότι αυτό είναι ένας δείκτης εξαιρετικής υγείας. Αυτό το ανατομικό χαρακτηριστικό παρατηρήθηκε πριν από πολύ καιρό από καλλιτέχνες και αποτυπώθηκε στους καμβάδες τους τον 15ο αιώνα.

Επίσης, οι γλύπτες της Αναγέννησης μετέφεραν με δεξιοτεχνία αυτές τις καταθλίψεις στα έργα τους. Στους αρχαίους αιώνες, οι γιατροί μελέτησαν αυτά τα λακκάκια σε έγκυες γυναίκες και μπορούσαν να γνωρίζουν για το πλάτος και το σχήμα των οστών της λεκάνης και να κάνουν μια πρόγνωση για τον επερχόμενο τοκετό.

Στις μέρες μας τα λακκάκια θεωρούνται μόνο ως ομορφιά και δεν έχουν μεγάλη σημασία.

Τι καθορίζει την παρουσία λακκών στο κάτω μέρος της πλάτης;

Είναι καλό ή κακό να έχεις λακκάκια στο κάτω μέρος της πλάτης;

Τα πλεονεκτήματα των λακκών στο κάτω μέρος της πλάτης περιλαμβάνουν τις ακόλουθες πτυχές:

• Μιλούν για καλή γυναικεία υγεία.
• για ένα τέλεια ανεπτυγμένο σώμα.
• σχετικά με την ανάπτυξη των μυών?
• κανονικό σωματικό βάρος?
• σχετικά με τη σωστή κυκλοφορία του αίματος.
• για τη σεξουαλικότητα?
• ομορφιά;
• για την άριστη υγεία των παιδιών·
• εύκολη γέννηση?
• γρήγορη και υψηλής ποιότητας επίτευξη οργασμού.
• σημάδι σωστή ανάπτυξηοστά της οσφυϊκής περιοχής.

Πολλοί άνδρες πιστεύουν ότι τα λακκάκια στο κάτω μέρος της πλάτης είναι άσχημα και όχι σέξι. Επίσης, ένα στρώμα λίπους μπορεί να συσσωρευτεί γύρω από αυτές τις καταθλίψεις, προκαλώντας φούσκωμα στο κάτω μέρος της πλάτης.

Αλλά τα λακκάκια έχουν περισσότερα πλεονεκτήματα παρά μειονεκτήματα, και πολλές γυναίκες απλώς ονειρεύονται να έχουν ένα τέτοιο χαρακτηριστικό. Τέτοιες καταθλίψεις ονομάζονται επίσης τρίγωνο του Μιχαήλ Άγγελου.

Σχηματίζονται λακκάκια όπου το σώμα γίνεται λεπτό με τη βοήθεια των μυών και υποδερμικός ιστός. Σε αυτή την περιοχή, τα οστά και οι τένοντες είναι σχεδόν στην επιφάνεια.

Ιστορίες από τους αναγνώστες μας!
"Γιάτρεψα μόνη μου την κακή μου πλάτη. Έχουν περάσει 2 μήνες από τότε που ξέχασα τον πόνο στην πλάτη μου. Αχ, πόσο υπέφερα, πονούσα η πλάτη και τα γόνατά μου, τον τελευταίο καιρό δεν μπορούσα να περπατήσω κανονικά... Πώς πολλές φορές έχω πάει σε κλινικές, αλλά εκεί συνταγογραφούσαν μόνο ακριβά χάπια και αλοιφές, που δεν ωφελούσαν καθόλου.

Και τώρα έχουν περάσει 7 εβδομάδες και οι αρθρώσεις της πλάτης μου δεν με ενοχλούν καθόλου, κάθε δεύτερη μέρα πηγαίνω στη ντάτσα για δουλειά, και είναι 3 χλμ με τα πόδια από το λεωφορείο, ώστε να μπορώ να περπατήσω εύκολα! Όλα χάρη σε αυτό το άρθρο. Πρέπει να διαβάσει όποιος έχει πόνο στην πλάτη!»

Εάν δεν υπάρχουν λακκάκια, τότε πώς να τα αναπτύξετε;

Εάν έχετε μόνο ελαφρώς εμφανή λακκάκια στο κάτω μέρος της πλάτης σας, μπορούν να αναπτυχθούν χρησιμοποιώντας διάφορες τεχνικές:

1. Αρχικά, πρέπει να επαναφέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό και να χάσετε λίγο βάρος.Εάν το βάρος σας είναι φυσιολογικό και δεν υπάρχουν λακκάκια, τότε πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε ειδικές ασκήσεις.
2. Μειώστε τον αριθμό των θερμίδων ανά ημέρα.Όταν το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται στο κάτω μέρος της πλάτης του σώματος, η απώλεια βάρους θα βοηθήσει να τονιστούν τα λακκάκια και να φαίνονται πιο σέξι. Δεν υπάρχει δίαιτα ή τεχνική που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος. Επομένως, είναι απαραίτητο να επανεξεταστεί και να μειωθεί η πρόσληψη θερμίδων.

Για να το κάνετε αυτό, τηρήστε τους ακόλουθους κανόνες:

• Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας.Οι θερμίδες αναγράφονται στις ετικέτες των τροφίμων, επίσης μην ξεχάσετε να λάβετε υπόψη τα μπαχαρικά, τις σάλτσες.
• Οι περισσότεροι ενήλικες τρώνε όχι περισσότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρακαι ταυτόχρονα αρχίζουν να χάνουν βάρος.
• Δεν πρέπει να υπερβαίνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους την εβδομάδα περισσότερο από 1,5 κιλό.Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκέςαπό το ενδοκρινικό και το ουρογεννητικό σύστημα.

1. Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι.Τα λαχανικά θα βοηθήσουν στην εξάλειψη του αισθήματος της πείνας και στον κορεσμό του σώματος με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Είναι καλύτερα να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τα ακόλουθα προϊόντα:

• λαχανικά και λαχανικά ρίζας?
• μη λιπαρά κρέατα.
• φρούτα;
• ψάρι;
• tofi?
• γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση·
• χυλός;
• ολικής αλέσεως;
• πίνετε περισσότερο νερό?
• πράσινο τσάι;
• Συνιστάται να πίνετε δύο ποτήρια νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.
• Πρέπει επίσης να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας.

1. Κρατήστε ένα ειδικό σημειωματάριο για τη διατροφή σας.Πολλοί επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η εγγραφή των τροφών που τρώτε σε ένα σημειωματάριο θα σας βοηθήσει να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Κάντε συνήθεια να διαβάζετε τις θερμίδες σε κάθε ετικέτα τροφίμων. Υπάρχουν επίσης ειδικοί ιστότοποι στο Διαδίκτυο όπου μπορείτε να βρείτε και να μελετήσετε πίνακες θερμίδων. Αυτό θα σας βοηθήσει να μετρήσετε τις θερμίδες σας για την ημέρα.
2. Εκτελέστε ένα ειδικό σύνολο φυσικών και ασκήσεις δύναμης, που θα βοηθήσει στη μείωση του βάρους και στη δημιουργία κοιλοτήτων στην οσφυϊκή περιοχή.

Διαβάστε σχετικά εδώ.

Ασκήσεις για τη δημιουργία λακκών

Άσκηση Νο 1

Ανεβείτε στα τέσσερα, ώστε οι παλάμες και τα γόνατά σας να είναι κάθετα στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, πρέπει να κοιτάτε μπροστά και να μην χαμηλώνετε τα μάτια σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, ανασηκώστε πρώτα εναλλάξ αριστερόχειραςΚαι δεξί πόδικαι αντίστροφα.

Φροντίστε να είναι στο ίδιο ύψος και να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να παραμείνετε και να διορθώσετε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην προηγούμενη θέση σας.

Πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση επτά έως δέκα φορές.

Άσκηση Νο 2

Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τα χέρια σας, με τις παλάμες προς τα κάτω, κατά μήκος του κορμού σας. Στη συνέχεια σηκώστε αργά τους ώμους σας και θωρακική περιοχήστο υψηλότερο δυνατό ύψος.

Βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι άνετη για εσάς και δεν προκαλεί πόνο. Μείνετε στη στάση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και επίσης ομαλά και αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση Νο 3

Πάρτε μια θέση έμφασης ενώ ξαπλώνετε μπρούμυτα σε έναν πάγκο γυμναστικής. Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε σε τραπέζι ή κρεβάτι. Τώρα μετακινήστε το σώμα σας κατά μήκος της επιφάνειας μέχρι η λεκάνη σας να είναι στην άκρη. Σε αυτή την περίπτωση, ο κορμός πρέπει να είναι αυστηρά παράλληλος με το πάτωμα.

Ταυτόχρονα, φέρτε τα χέρια σας μαζί πίσω σας. Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, σηκώστε το στήθος και τους ώμους σας όσο πιο ψηλά γίνεται και κρατήστε σε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Εάν δεν έχετε καλή φυσική κατάσταση, χρησιμοποιήστε τη βοήθεια άλλου ατόμου για να φτιάξετε τα πόδια σας.

Άσκηση #4

Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου, τραπεζιού ή κρεβατιού. Ανοίξτε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα στα πλάγια. Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και τεντώστε τους μπροστά σας, ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια.

Τώρα αρχίστε να σκύβετε προς τα εμπρός όσο σας επιτρέπει η προπόνησή σας και κρατήστε το για περίπου 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση #5

Ξαπλώστε στο στομάχι σας και απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας, με τις παλάμες προς τα κάτω. Στη συνέχεια, χωρίς να ανοίξετε τα πόδια σας μαζί, σηκώστε τα γόνατά σας στο στήθος και μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, αυτό θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μυς της πλάτης σας.

Στη συνέχεια, χωρίς να σηκώσετε τους ώμους σας και σηκώστε αργά τα γόνατά σας, πρώτα στη μία πλευρά και μετά στην αντίθετη πλευρά. Ταυτόχρονα, γυρίστε το κεφάλι σας σε διαφορετικές πλευρές από τα γόνατά σας. Εάν τα γόνατά σας στραφούν προς αριστερή πλευρά, μετά γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται όσο αυξάνεται η πολυπλοκότητα της εφαρμογής τους. Δεν χρειάζεται να κάνετε ολόκληρο το σύμπλεγμα, αλλά επιλέξτε μόνοι σας ορισμένες ασκήσεις που ταιριάζουν στην προσωπικότητά σας. ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ, και θα μπορείτε να τα εκτελείτε άνετα και με ασφάλεια για την υγεία σας.

Ο πόνος και το τσούξιμο στην πλάτη μπορεί να οδηγήσουν σε τρομερές συνέπειες με την πάροδο του χρόνου - τοπικό ή πλήρη περιορισμό των κινήσεων, ακόμη και αναπηρία.

Οι άνθρωποι, διδασκόμενοι από την πικρή εμπειρία, χρησιμοποιούν φυσικές θεραπείες που προτείνουν οι ορθοπεδικοί για να θεραπεύσουν την πλάτη και τις αρθρώσεις τους...

Πρόληψη του πόνου

Είναι απαραίτητο να τηρείτε ορισμένους κανόνες κατά την εκτέλεση ασκήσεων που θα βοηθήσουν στη μείωση της φύσης του πόνου στη μέση:

• επιλέξτε τον δικό σας ρυθμό άσκησης,όπου μπορείτε να αισθάνεστε καλά και να είστε άνετα. Να θυμάστε ότι η έννοια του πόνου είναι απαράδεκτη με εύρος κίνησης. ΚΑΙ οδυνηρές αισθήσειςδεν είναι δείκτης αποτελεσμάτων και μυϊκής ενδυνάμωσης.
• μην κάνετε ξαφνικές ή ανακριβείς κινήσεις,που μπορεί να οδηγήσει σε ρήξη συνδέσμων και μυών. Εκτελέστε τις ασκήσεις καθαρά, ομαλά και αργά.
• στην αρχή της προπονητικής διαδικασίας, εκτελέστε τις ασκήσεις όχι περισσότερες από 15 φορές σε δύο συνεδρίες.Μόνο με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να προσθέσετε φορτίο και να το αυξήσετε έως και 30 φορές σε έξι προσεγγίσεις.
• Πριν εκτελέσετε ασκήσεις, κάντε μια σύντομη προθέρμανση,που θα βοηθήσει στο ζέσταμα των μυών. Αυτό μπορεί να είναι στοιχειώδης κάμψη του κορμού και περιστροφικές κινήσεις των βραχιόνων.
• Μην ξεχνάτε τη σωστή αναπνοή.Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να εναλλάσσετε την εισπνοή και την εκπνοή. Είναι καλύτερα να εισπνέετε από τη μύτη και να εκπνέετε από το στόμα.

Τα λακκάκια στο κάτω μέρος της πλάτης εμφανίζονται σπάνια στην πλάτη των ανδρών. Ένα τέτοιο χαριτωμένο "ελάττωμα" είναι πιο χαρακτηριστικό για τους εκπροσώπους του ασθενέστερου μισού του πληθυσμού. Οι άνδρες δίνουν προσοχή σε αυτή τη ζώνη για πολλούς λόγους. γυναικείο σώμαΙδιαίτερη προσοχή. Οι γλύπτες και οι καλλιτέχνες του κόσμου στα έργα τους απεικόνιζαν ομορφιές με τόσο γοητευτικές εσοχές.

Η προέλευση αυτού του ανατομικού χαρακτηριστικού καλύπτεται από πολλούς διαφορετικούς θρύλους και μύθους. Πολλές εσοχές στο κάτω μέρος της πλάτης συνδέονται σοβαρά με τη σεξουαλικότητα, τον αισθησιασμό της φύσης μιας γυναίκας και τη γονιμότητά της. Αλλά σύγχρονη ιατρική, δυνατότητες διαγνωστικό εξοπλισμό, η γνώση που συσσωρεύτηκε εδώ και αιώνες έχει καταρρίψει εδώ και καιρό θρύλους και μύθους με γκρίζο γένι. Τι σημαίνουν λοιπόν τα λακκάκια στο κάτω μέρος της πλάτης;

Τι επηρεάζει το μέγεθος και το βάθος του λακκάκι στο κάτω μέρος της πλάτης;

Αν κοιτάξετε τις φωτογραφίες των κοριτσιών, θα παρατηρήσετε ότι το μέγεθος και το βάθος του λακκάκι δεν είναι το ίδιο για όλους. Δεν εξαρτάται από το βάρος, το ύψος ή άλλες παραμέτρους του σώματος. Το θέμα είναι ότι αυτό ανατομικό χαρακτηριστικόσχηματίζεται στη ζώνη σύντηξης της λεκάνης με τη σπονδυλική στήλη. Ένα τέτοιο μέρος είναι ανεπαρκώς εφοδιασμένο με τένοντες και μύες, επομένως οι καταθλίψεις δεν εμφανίζονται ακόμη και με παθολογική αραίωση ή σοβαρή παχυσαρκία.

Τι δείχνουν τα λακκάκια στο κάτω μέρος της πλάτης;

Πρώτα απ 'όλα, η εμφάνιση τέτοιων δομικών χαρακτηριστικών της πλάτης συνδέεται με την κληρονομικότητα. Αν σας συγγενής εξ αίματοςΕάν είστε χαρούμενος κάτοχος εσοχών στο κάτω μέρος της πλάτης, τότε πιθανότατα θα τις έχετε και εσείς.

Η θέση των λακκών στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να πει για τη δομή της λεκάνης, την παραμόρφωση, το μέγεθος και τη γωνία κλίσης της, κάτι που είναι πολύ σημαντικό στη γυναικολογία για τον προσδιορισμό της κατάστασης των οστών μιας εγκύου. Η σοβαρή σκολίωση και η παραμόρφωση της άρθρωσης αλλάζουν τη θέση των αυλακώσεων.

Στους άνδρες, τα λακκάκια στο κάτω μέρος της πλάτης θα υποδηλώνουν μυϊκή ανάπτυξη. Η μυϊκή ανάπτυξη δεν πρέπει να συγχέεται με σωματική δύναμηκαι αντοχή. Εάν οι μυϊκές ίνες έχουν φυσικά καλές δυνατότητες, αλλά δεν είναι εκπαιδευμένες, τότε δεν υπάρχει τίποτα να περιμένουμε από αυτές.

Μπορούν οι καταθλίψεις στην οσφυϊκή περιοχή να προκαλέσουν πόνο;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι καταθλίψεις στην οσφυϊκή περιοχή μπορεί να προκαλέσουν πόνο στη σπονδυλική στήλη. Αυτό όμως δεν είναι αλήθεια! Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την εμφάνιση πόνου στην οσφυϊκή περιοχή - εκφύλιση των οστών ή ιστός χόνδρου, φλεγμονή των μυών, τσίμπημα νεύρων, μεσοσπονδυλική κήληκαι τα λοιπά.

Μόνο δυνατοί, εκπαιδευμένοι μύες μπορούν να σώσουν σπονδυλική στήληαπό υπερφορτώσεις. Για αυτό είναι η τακτική άσκηση φυσική άσκηση. Και αν παίζετε αθλήματα σοβαρά, ικανά και τακτικά, τότε όμορφα λακκάκιαλαμβάνω ως ωραίο μπόνους. Σε τελική ανάλυση, μπορούν να «αντληθούν».