Κατάθλιψη - τι να κάνετε; Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη. Σοβαρή κατάθλιψη: τι να κάνετε

Η κατάθλιψη θεωρείται μια αρκετά σοβαρή ψυχολογική διαταραχή που εμφανίζεται για διάφορους λόγους. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που έρχονται αντιμέτωποι με αυτό προσπαθούν να βρουν έναν τρόπο να βγουν από την κατάθλιψη μόνοι τους. Συχνά η προκύπτουσα απάθεια, αδιαφορία για όλα όσα συμβαίνουν λαμβάνει χώρα με ελάχιστη επένδυση και τις προσπάθειες του ίδιου του ατόμου.

Πριν αναζητήσετε επιλογές για το πώς να νικήσετε την κατάθλιψη, την απόγνωση και τη μελαγχολία, θα πρέπει να θυμάστε έναν σημαντικό κανόνα - εάν οι ανεξάρτητες προσπάθειες δεν οδηγήσουν σε αποτέλεσμα, η κατάσταση επιδεινωθεί ή εμφανίζεται απόγνωση για σπατάλη ενέργειας, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από έναν έμπειρο ψυχολόγο. Σε επαγγελματικό επίπεδο, ένας ειδικός θα σας πει πώς να συμπεριφέρεστε, θα συμπληρώσει τη θεραπεία με φάρμακα και θα σας διδάξει πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη στο σπίτι.

Τρόποι

Πώς να ανακουφίσετε την κατάθλιψη; Αυτή η κατάσταση είναι παρόμοια με την παρατεταμένη αδιαφορία - ο ασθενής φαίνεται να βρίσκεται σε ένα όνειρο, στη διαδικασία ανάκαμψης, μπορούν να παρατηρηθούν τόσο σκαμπανεβάσματα όσο και πτώση της διάθεσης. Ίσως η επιλεγμένη μέθοδος δεν θα βοηθήσει την πρώτη φορά - αλλά δεν χρειάζεται να πέσετε σε απόγνωση. Ένα άτομο είναι σε θέση να βοηθήσει τον εαυτό του με την κατάθλιψη, απλά πρέπει να καταλάβετε ότι η κατάθλιψη θα προσπαθήσει να απορροφηθεί ξανά, επομένως πρέπει να κάνετε κάποια προσπάθεια.

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι αγώνα, αλλά όποια και να επιλεγεί θα πρέπει να ξεκινήσει με μικρά βήματα, πλησιάζοντας σταδιακά τον στόχο. Βγείτε έξω με κάθε μέσο - κάθε μέθοδος εξοικονόμησης βοηθά να παραμείνετε ο εαυτός σας και να ξεπεράσετε τις δυσκολίες, αλλά αυτό απαιτεί χρόνο.

Η έξοδος από την κατάθλιψη αναζητώντας αιτίες είναι το πιο σωστό και σημαντικό βήμα προς τη θεραπεία. Πριν αναζητήσετε έναν τρόπο να απαλλαγείτε γρήγορα από τα καταπιεσμένα συναισθήματα, αναρωτηθείτε γιατί συνέβησαν τέτοιες διαταραχές σε εσάς, οι οποίες οδήγησαν στην κατάσταση όταν δεν θέλετε καν να σηκώσετε το κεφάλι σας από το μαξιλάρι. Δυστυχώς, η απάθεια και η απελπισία που προκύπτουν από εξωτερικούς παράγοντες συχνά συγχέονται με την κοινότοπη τεμπελιά. Εάν η κατάθλιψη έχει αναπτυχθεί εξαιτίας της, δεν θα πρέπει να θεραπεύσετε, αλλά να αναζητήσετε δύναμη στον εαυτό σας, να ανταπεξέλθετε στις μικροδουλειές και τις ευθύνες.

Πολλοί άνθρωποι δίνουν υπερβολική σημασία στις δικές τους επενδύσεις εργασίας, πιστεύουν ότι εργάζονται περισσότερο από έναν συνάδελφο, καταβάλλουν περισσότερη προσπάθεια στο σπίτι και την οικογένεια από την υπόλοιπη οικογένεια. Σταδιακά, αναπτύσσεται δυσαρέσκεια, τεμπελιά, ένα άτομο παύει να θέλει βραδινές βόλτες ή απλές συζητήσεις στο τέλος της ημέρας και πιστεύει στον εαυτό του ότι έχει κατάθλιψη. Σε αυτή την περίπτωση, οι ψυχολόγοι συνιστούν να δούμε τα πράγματα πιο εύκολα. Ανεξάρτητα από το πόσο απλή και εύκολη μπορεί να ακούγεται αυτή η συμβουλή, αλλά συχνά καταπιέζουμε τον εαυτό μας, ζηλεύοντας έναν γείτονα, δίνοντας προσοχή στις επιτυχίες άλλων ανθρώπων ή κάνοντας ένα ολόκληρο σκάνδαλο για μια απλή ασήμαντα. Και μετά υποφέρουμε αναζητώντας ένα μέσο για το πώς να βγούμε από την κατάθλιψη.

Τι να κάνετε στην κατάθλιψη; Κατά τη διεξαγωγή ενδοσκόπησης, είναι σημαντικό να απαντήσετε ειλικρινά στον εαυτό σας στην ερώτηση - τι κακό συνέβη στη ζωή σας; Γιατί δεν θέλεις τίποτα; Άλλωστε, αν κοιτάξετε πίσω, υπάρχουν άνθρωποι που έχουν πολύ περισσότερα προβλήματα, ενώ δεν απελπίζονται και προσπαθούν να αλλάξουν τη ζωή τους. Νομίζεις ότι είναι άχρηστο; Έτσι λέει κάθε καταθλιπτικός ασθενής, υπερβάλλοντας τις δικές του δυσκολίες. Εάν μεταξύ των γνωστών δεν υπάρχουν άνθρωποι που αντιμετωπίζουν πραγματικά προβλήματα, είναι εύκολο να βρεθούν σε φόρουμ στο Διαδίκτυο. Απλώς εξοικειωθείτε με τη μοίρα τους και η αίσθηση ότι όλα είναι άσχημα θα σας εγκαταλείψει γρήγορα.

Το δεύτερο μέρος της αυτοανάλυσης θα πρέπει να αφιερωθεί στους λόγους που βρέθηκαν - εδώ πρέπει να τεθεί το ερώτημα, ποιος φταίει για αυτό; Υπάρχουν περιστάσεις που δεν εξαρτώνται από τον ασθενή, αλλά υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες είναι ο κύριος χαρακτήρας. Για παράδειγμα, εάν προέκυψε ένα σφάλμα στην εργασία με δική σας υπαιτιότητα, τότε πρέπει να υποβληθείτε σε πρόσθετη εκπαίδευση, να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας και να μην κάνετε πλέον λάθη. Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης σημαίνει να κάνετε ένα βήμα προς τα εμπρός αυξάνοντας το επίπεδο γνώσης, τόσο επαγγελματικό όσο και ψυχολογικό. Το να κάθεσαι σε αδράνεια και να υποφέρεις δεν θα οδηγήσει σε καλά αποτελέσματα.

Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και να μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή χωρίς την παρέμβαση ειδικών; Αφού αναλύσει τα αίτια και τους δράστες τους, το ίδιο το άτομο θα καταλήξει σε απάντηση. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ασθενείς κάνουν χωρίς τη βοήθεια ψυχολόγων.

Ψάχνετε για μια νέα εμφάνιση

Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη για πάντα; Έχοντας αποκτήσει μια νέα εικόνα, σχεδόν όλοι οι διάσημοι, άνθρωποι των μέσων ενημέρωσης ή απλώς απλοί πολίτες της δικής μας και άλλων χωρών έχουν αντιμετωπίσει μια καταθλιπτική διάθεση. Πηγαίνετε στη βιβλιοθήκη, διαβάστε ιστορίες στο Διαδίκτυο και ανανεώστε τη διάθεση εκείνων που κατάφεραν να θέσουν νέους, εφικτούς στόχους, άρχισαν να τους πηγαίνουν, ξεχνώντας την απογοήτευση. Το να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη είναι σαν να χάνετε βάρος - βρίσκοντας ομοϊδεάτες που έχουν αντιμετωπίσει τα ίδια προβλήματα, αλλά τα έχουν νικήσει με επιτυχία, είναι εύκολο να επαναλάβετε το μονοπάτι προς την επιτυχία.

Σε αυτό το στάδιο, είναι λάθος να αντιγράψετε τους στόχους άλλων ανθρώπων - το νέο νόημα πρέπει να αντιστοιχεί στις επιθυμίες σας. Ξεπεράστε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να καταστείλετε την απόγνωση μέσα σας, αντικαθιστώντας την με δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, να θυμάστε πάντα ότι ένας άλλος εξίσου απλός άνθρωπος το έκανε μόνος του, μπορείτε να κάνετε το ίδιο! Επαναλάβετε στον εαυτό σας σαν προσευχή: «Δεν νικήθηκες, αρχίζουν οι νέες επιτυχίες». Έχοντας σχεδιάσει ξεκάθαρα μια νέα εικόνα για τον εαυτό σας, για τον μελλοντικό σας εαυτό, πρέπει να εργάζεστε καθημερινά για να αρχίσετε γρήγορα να ανταποκρίνεστε σε αυτόν.

Αγάπα τον εαυτό σου

Πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη; Απλώς μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας - πρέπει να καταλάβετε ότι δεν είμαστε τέλειοι. Δεν υπάρχει ούτε ένας άνθρωπος στη Γη που να μην έχει γνωρίσει ποτέ αποτυχία, να μην έχει ντροπιαστεί, να μην έχει κάνει λάθη. Είναι σημαντικό να σταματήσετε το αυτομαστίγωμα, επιπλήττοντας τον εαυτό σας για την αδυναμία να πετύχετε κάποια τεράστια επιτυχία. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε τεμπέληδες - όλοι πετυχαίνουν ορισμένους στόχους, πρέπει να χαίρεστε και να επαινείτε τον εαυτό σας σε όλα τα στάδια που έχετε ξεπεράσει. Έχοντας μάθει να αγαπάς τον εαυτό σου, είναι πιο εύκολο να προχωρήσεις και, ίσως μια μέρα, να πετύχεις τον επιθυμητό στόχο, που σε οδήγησε σε κατάθλιψη.

Ημερολόγιο

Τι να κάνετε εάν έχετε κατάθλιψη; Βοηθάει πολύ η τήρηση προσωπικού ημερολογίου, στο οποίο είναι απαραίτητο να καταγράφονται όλες οι αρνητικές αλλά και οι θετικές σκέψεις. Αυτές οι καταχωρήσεις θα αντιστοιχούν σε προσπάθειες να βγάλετε τον εαυτό σας από την κατάθλιψη. Κάθε φορά που έχεις κακή διάθεση, πήγαινε πίσω στο διάβασμα τι έχεις πετύχει, θυμήσου πόσο καλά ήταν τη στιγμή που συμπλήρωσες τις σελίδες του ημερολογίου. Αναλύοντας τις δικές σας σκέψεις, είναι εύκολο να καταλάβετε ποιο μονοπάτι έχει ήδη ολοκληρωθεί και πόσα μένουν να γίνουν.

Σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές

Είναι δύσκολο να παρατηρήσετε πότε αρχίζει η κατάθλιψη, αλλά λειτουργεί πάντα σε τρία αλληλένδετα επίπεδα - σώμα, μυαλό, πνεύμα. Επομένως, ένας συνδυασμός πρακτικών που στοχεύουν σε όλα ταυτόχρονα θα είναι πιο αποτελεσματικός. Η αυτο-ανάλυση, το ημερολόγιο, η ανακάλυψη του εαυτού και οι άλλες μέθοδοι αντιμετώπισης της κατάθλιψης που περιγράφονται παραπάνω δρουν στο μυαλό. Μένει να εμπλέκουμε το σώμα και το πνεύμα - η γιόγκα, ο χορός, η φυσική κατάσταση και άλλοι αθλητικοί τομείς βοηθούν πολύ σε αυτό.

Προχωρώντας σε έναν χορό, κάνοντας ποδήλατο, στέκεται σε ασάνες ή επαναλαμβάνοντας ένα απλό μάτσο στο βήμα στην αίθουσα αεροβικής, ένα άτομο λαμβάνει θετικά συναισθήματα. Η ίδια η αλληλεπίδραση του σώματος και του πνεύματος λαμβάνει χώρα, όλη η αρνητικότητα ξεχύνεται, τα βάσανα εξαφανίζονται και ένα χαμόγελο από μόνο του εμφανίζεται στο πρόσωπο. Μετά από τακτικά μαθήματα, η ερώτηση "πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και να επιστρέψετε στη ζωή" θα εξαφανιστεί από μόνη της. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε την κανονικότητα. Δεν πρέπει να μπείτε σε μια ενεργό ζωή, διαφορετικά οι δυνάμεις θα εξαντληθούν γρήγορα. Αρκεί να επισκέπτεστε γυμναστήρια ή αίθουσες χορού 2-3 φορές την εβδομάδα, όπου πάντα βασιλεύει μια θετική ατμόσφαιρα.

Υγεία

Είναι αδύνατο να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μόνοι σας χωρίς να αλλάξετε την ποιότητα ζωής. Δώστε προσοχή στο πόσο κοιμάστε - εάν η διάρκεια του ύπνου είναι μικρότερη από τη συνιστώμενη νόρμα, τότε ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, δεν θα κοιμάστε αρκετά και κατά συνέπεια θα αντιλαμβάνεστε τι συμβαίνει άσχημα. Είναι απαραίτητο να μειώσετε το φορτίο, να εναλλάξετε εργασία και ξεκούραση, να χρησιμοποιήσετε το Σαββατοκύριακο για να χαλαρώσετε. Ίσως από καιρό θέλετε να κάνετε ένα ταξίδι - αφήστε όλες τις δουλειές σας για αργότερα και πηγαίνετε ένα ταξίδι, έστω και για λίγες μέρες, αλλά θα νιώσετε πώς θα χαίρεται η ψυχή σας.

Το τσάι από βότανα συνιστάται για τη μείωση του άγχους και τη βελτίωση του ύπνου.Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε την εμφάνιση - ένας όμορφος άνθρωπος που έχει κάνει μια προσπάθεια να έρθει με καθαρά, σιδερωμένα ρούχα, με μακιγιάζ και styling (αν μιλάμε για γυναίκα), απλά δεν θα επιτρέψει στον εαυτό του να χωλαίνει. κάθε περίσταση.

Μεταξύ μας τα κορίτσια

Δεν είναι μυστικό ότι είναι το γυναικείο μισό του πληθυσμού που υποφέρει από απελπισία. Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από την κατάθλιψη για ένα κορίτσι; Αρχικά, συνιστάται να κλάψετε, μόνο όχι παρουσία του κοινού, αλλά μόνοι σας - για να βγείτε από την κατάθλιψη, θα είναι πολύ πιο εύκολο να βγείτε από την απελπισία μετά από αυτό. Έχοντας πετάξει συναισθήματα, θα πρέπει να προχωρήσετε σε ενεργές ενέργειες:

• Αξιολογήστε την κατάσταση, τους λόγους και βάλτε νέους στόχους.
• Πηγαίνετε στο κατάστημα για να ενημερώσετε την γκαρνταρόμπα σας - τα ψώνια είναι το καλύτερο αντικαταθλιπτικό και τα ψώνια αφαιρούν κάθε αρνητικότητα.
• Επισκεφτείτε ένα σαλόνι ομορφιάς και αλλάξτε το χτένισμα ή το μανικιούρ σας.
• Μιλήστε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο - ποιος, αν όχι φίλος ή μητέρα, θα μπορεί να ακούσει, να μετανιώσει και, εάν χρειαστεί, να δώσει συμβουλές; Δεν χρειάζεται να αναβάλλετε τη συζήτηση για αργότερα, πιστεύοντας ότι τα αγαπημένα πρόσωπα δεν θα έχουν χρόνο να ακούσουν γκρίνιες. Έχοντας ξεχυθεί έγκαιρα η ψυχή σας, θα είναι πιο εύκολο να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη, γιατί δεν θα έχει χρόνο να σας απορροφήσει. Ένας φίλος θα μπορέσει να αποσπάσει την προσοχή προσκαλώντας σε ένα καφέ ή σινεμά - τέτοιες εξόδους δεν θεραπεύουν χειρότερα από τα φάρμακα.

Είναι δυνατόν οι γυναίκες να ξεπεράσουν την κατάθλιψη στο σπίτι, με την κατάθλιψη στο σπίτι; Φυσικά, ναι, χρησιμοποιώντας όλες τις παραπάνω μεθόδους. Θυμηθείτε την Μπρίτζετ Τζόουνς - δεν θα επιθυμούσατε τη χειρότερη μοίρα στον εχθρό σας, αλλά είπε στον εαυτό της «μπορείτε» και έλαβε ένα μπόνους σε αντάλλαγμα.

Δημιουργία

Πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη; Δίνοντας προσοχή σε κάθε είδους δημιουργική δραστηριότητα, είναι εύκολο να γίνεις οπαδός μιας από τις κατευθύνσεις. Το σχέδιο, το πλέξιμο, το ράψιμο είναι καλοί περισπασμοί - τώρα η χειροποίητη κατασκευή σε οποιαδήποτε εκδήλωση είναι στη μόδα, οπότε δεν θα είναι δύσκολο να βρείτε τον εαυτό σας. Ο καθένας μπορεί να βγάλει τον εαυτό του και να βοηθήσει τον εαυτό του. Για να φτιάξετε ένα μοναδικό πράγμα, να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας - δεν θα σας βοηθήσει να σώσετε τον εαυτό σας και να αλλάξετε μια θαμπή διάθεση σε θετική;

Ομαδικά μαθήματα

Η έξοδος από την κατάθλιψη με τη συμμετοχή μιας ομάδας υποστήριξης και σεμιναρίων που θα πραγματοποιηθούν στο πλαίσιο τους θα γίνει πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά, γιατί στις συναντήσεις είναι εύκολο να γνωρίσεις ανθρώπους των οποίων οι ιστορίες πιστεύεις: «δεν είσαι τόσο κακός». Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας, αλλά δεν θέλετε να πάτε σε έναν ψυχολόγο, οι ίδιοι άνθρωποι θα σας βοηθήσουν να βγείτε από μια καταθλιπτική κατάσταση - μπορούν να το χειριστούν, μπορείτε να το κάνετε.

Τι δεν πρέπει να γίνει;

Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και να μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή χωρίς να βλάπτετε τον εαυτό σας; Υπάρχουν πολλά βήματα που σίγουρα δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε όταν η κατάθλιψη αφαιρεί όλα τα θετικά και τον πυρήνα της ζωής:

• Προσπαθώντας να πιείτε ή να φάτε εμπειρίες - έχοντας πέσει στα νύχια ενός άλλου εθισμού, είναι εύκολο να γίνετε όμηρος και στη συνέχεια η αυτοβοήθεια για την κατάθλιψη σίγουρα δεν θα βοηθήσει.
• Προσπαθώντας να διώξετε τον θυμό σας με το να είστε αγενείς ή να τραυματίσετε κάποιον - υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βγείτε από την κατάθλιψη, μεταξύ των οποίων υπάρχει η κραυγή και η δύναμη, αλλά μιλάμε για να ουρλιάζετε κάπου στη φύση, αλλά χτυπώντας μια τσάντα του μποξ ή ένα μαξιλάρι.
• Τα αντικαταθλιπτικά που απορροφούν χωρίς σκέψη - πρέπει να θυμόμαστε ότι βοηθούν στην αφαίρεση των συμπτωμάτων, αλλά δεν καταπολεμούν τις αιτίες και την ουσία του προβλήματος.

συμπέρασμα

Τι είναι η κατάθλιψη και πώς να την αντιμετωπίσετε; Πώς να θεραπεύσετε μόνοι σας την κατάθλιψη; Πως να βοηθήσω? Τέτοιες ερωτήσεις δεν θα σας ενοχλήσουν μέχρι να διαφοροποιήσετε τη ζωή σας μόνοι σας, να λύσετε τα προβλήματα που έχουν προκύψει και να απαλλαγείτε από σκέψεις σχετικά με το θέμα "Κανείς δεν με αγαπά", "Κανείς δεν σε χρειάζεται" και άλλους - αυτή είναι μια ψευδαίσθηση που δημιουργήθηκε από εσάς . Κανείς δεν θα σας διορθώσει ούτε τα λάθη, όπως δεν θα βάλει προτεραιότητες, δεν θα επανεξετάσει τους στόχους. Αλλάζοντας τον εαυτό σας, δεν χρειάζεται να αναρωτιέστε «πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μόνοι σας».

Οι τρόποι για να βγούμε από την κατάθλιψη είναι εγγενείς στον εαυτό μας – απλά πρέπει να είμαστε σε θέση να τους ενεργοποιήσουμε, λέει ο νευροεπιστήμονας David Servan-Schreiber. Μερικές φορές αυτό απαιτεί τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή, αλλά μπορούμε να αλλάξουμε μόνοι μας τη σωματική δραστηριότητα, τη διατροφή και το περιβάλλον μας.

Όρθιος στο Pont Neuf, παρακολουθώ τον Σηκουάνα να κυλά ανάμεσα στις λευκές πέτρες. Στην παραλία, στην καρδιά του Παρισιού, ένας άντρας ψαρεύει με τον γιο του. Το αγόρι μόλις έπιασε ένα ψάρι και τα μάτια του λάμπουν από ευτυχία.

Σκέφτομαι συχνά μακρινούς περιπάτους κατά μήκος αυτού του ίδιου ποταμού με τον πατέρα μου όταν ήμουν στην ηλικία αυτού του αγοριού. Ο πατέρας μου μου είπε ότι όταν ήταν μικρός, ο πατέρας του, ο μελλοντικός μου παππούς, ακόμα και τον χειμώνα έκανε μπάνιο στον Σηκουάνα. Και πρόσθεσε ότι τώρα το ποτάμι είναι τόσο μολυσμένο που όχι μόνο είναι αδύνατο να κολυμπήσεις σε αυτό, αλλά δεν υπάρχουν και ψάρια.

Τριάντα χρόνια αργότερα, τα ψάρια επέστρεψαν. Ίσως ήρθε η ώρα να κολυμπήσετε ξανά. Ήταν αρκετό να σταματήσει να μολύνει τον Σηκουάνα για να καθαριστεί. Τα ποτάμια είναι ζωντανά όντα. Αυτοί, όπως και εμείς, προσπαθούν για ισορροπία, ομοιόσταση. Βασικά, αυτοθεραπεία. Όταν μένουν μόνα τους, όταν σταματήσουν να ρίχνουν απόβλητα μέσα τους, εξαγνίζονται.

Όπως όλα τα έμβια όντα, τα ποτάμια ζουν σε συνεχή αλληλεπίδραση με το περιβάλλον τους: βροχή, αέρας, γη, δέντρα, φύκια, ψάρια και άνθρωποι. Και αυτή η ζωντανή ανταλλαγή δημιουργεί τάξη, οργάνωση και τελικά καθαριότητα.

Μόνο τα λιμνάζοντα νερά δεν εμπλέκονται στην ανταλλαγή και άρα σαπίζουν. Ο θάνατος είναι το αντίθετο της ζωής: δεν υπάρχει πια αλληλεπίδραση με τον έξω κόσμο και η συνεχής αποκατάσταση της ισορροπίας, της τάξης, χαρακτηριστικό της ζωής, δίνει τη θέση της στο χάος και την καταστροφή. Αλλά όσο οι φυσικές δυνάμεις είναι ενεργές, έλκονται προς την ισορροπία.

Ο Αριστοτέλης πίστευε ότι κάθε μορφή ζωής κρύβει από μόνη της μια δύναμη που ονόμασε «εντελεχία», ή αυτο-ολοκλήρωση. Ένας σπόρος ή ένα αυγό περιέχει τη δύναμη να γίνει ένας πολύ πιο σύνθετος οργανισμός, είτε είναι λουλούδι, δέντρο, κοτόπουλο ή άτομο. Αυτή η διαδικασία αυτο-ολοκλήρωσης δεν είναι μόνο φυσική - στον άνθρωπο συνεχίζεται με την απόκτηση σοφίας. Ο Carl Jung και ο Abraham Maslow έκαναν την ίδια παρατήρηση. Οι μηχανισμοί της αυτοθεραπείας και της αυτο-ολοκλήρωσης θεωρήθηκαν από αυτούς ως το θεμέλιο της ίδιας της ζωής.

Οι θεραπείες για τις οποίες έχω μιλήσει σε προηγούμενες σελίδες έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν τους μηχανισμούς αυτο-ολοκλήρωσης που είναι εγγενείς σε όλα τα ζωντανά όντα, από τα κύτταρα μέχρι ολόκληρα οικοσυστήματα, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων. Ακριβώς επειδή χρησιμοποιούν τις φυσικές δυνάμεις του σώματος και προάγουν την αρμονία, είναι πολύ αποτελεσματικά και δεν έχουν σχεδόν καμία παρενέργεια. Δεδομένου ότι καθεμία από αυτές τις μεθόδους υποστηρίζει τις προσπάθειες του εγκεφάλου και του σώματος να βρουν την αρμονία με τον δικό τους τρόπο, έχουν ισχυρή συνέργεια και θα ήταν λάθος να επιλέξουμε μία από αυτές αποκλείοντας όλες τις άλλες. Μαζί, αυτές οι μέθοδοι αλληλοενισχύονται, έχοντας την ικανότητα να διεγείρουν τη δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού συστήματος, που ηρεμεί και θεραπεύει σώμα και ψυχή σε βαθύ επίπεδο.

Στη δεκαετία του 1940, με την εμφάνιση των αντιβιοτικών, η ιατρική άλλαξε ριζικά. Για πρώτη φορά, με τη βοήθεια ιατρικής περίθαλψης, κατέστη δυνατό να νικηθούν ασθένειες που μέχρι τότε θεωρούνταν θανατηφόρες. Η πνευμονία, η σύφιλη, η γάγγραινα υποχώρησαν πριν από τα απλά φάρμακα. Η αποτελεσματικότητά τους ήταν τόσο υψηλή που οδήγησε σε αναθεώρηση των αξιωμάτων της ιατρικής, τα οποία θεωρούνταν αμετάβλητα. Επικοινωνία "γιατρός - ασθενής", φαγητό, συμπεριφορά ασθενούς - όλα αποδείχθηκαν ασήμαντα. Ο ασθενής έπαιρνε τα χάπια του και βοήθησαν: ακόμα κι αν ο γιατρός δεν του μιλούσε, ακόμα κι αν η δίαιτα ήταν λάθος, ακόμα κι αν ο ίδιος ο ασθενής παρέμενε εντελώς αδιάφορος για τη θεραπεία του. Από αυτή τη φανταστική επιτυχία των αντιβιοτικών στη Δύση γεννήθηκε μια νέα προσέγγιση στην πρακτική ιατρική: μια προσέγγιση που δεν λαμβάνει υπόψη ούτε τις συνθήκες της νόσου, ούτε την εσωτερική ζωτικότητα του ασθενούς, ούτε την ικανότητά του να αυτοθεραπεύεται. Αυτή η μηχανική προσέγγιση έχει γίνει κυρίαρχη στην ιατρική, ξεπερνώντας τις μολυσματικές ασθένειες.

Σήμερα, σχεδόν όλη η ιατρική εκπαίδευση αφορά την εκμάθηση πώς να διαγνώσετε μια ασθένεια και να συνταγογραφήσετε την κατάλληλη θεραπεία. Αυτή η προσέγγιση λειτουργεί εξαιρετικά για οξείες περιπτώσεις: όταν χρειάζεται να χειρουργηθείτε σκωληκοειδίτιδα, πενικιλίνη για πνευμονία ή κορτιζόνη για αλλεργίες... Ωστόσο, όταν πρόκειται για χρόνιες ασθένειες, αυτή η προσέγγιση βοηθά μόνο στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων και των εξάρσεων. Όπως μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τα εμφράγματα και να σώσουμε τη ζωή του ασθενούς με οξυγόνο, τρινιτρίνη και μορφίνη, το ίδιο καλά και αυτή η θεραπεία μας δεν αντιμετωπίζει μια ασθένεια στην οποία οι στεφανιαίες αρτηρίες της καρδιάς είναι φραγμένες. Όχι πολύ καιρό πριν, ήταν δυνατό να διαπιστωθεί ότι μόνο οι βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής του ασθενούς μπορούν να κάνουν αυτή την πάθηση να υποχωρήσει. Μιλάμε για διαχείριση άγχους, έλεγχο της διατροφής, σωματική δραστηριότητα κ.ο.κ.

Το ίδιο συμβαίνει και με την κατάθλιψη, η οποία είναι μια χρόνια ασθένεια με την πλήρη έννοια της λέξης. Θα ήταν παραπλανητικό να πιστεύουμε ότι μια και μόνο παρέμβαση, όσο καλή και αν είναι, μπορεί για μεγάλο χρονικό διάστημα να εξισορροπήσει το περίπλοκο σύνολο αιτιών που υποστήριξαν τη νόσο για πολλά χρόνια, ακόμη και δεκαετίες. Όλοι οι επαγγελματίες και θεωρητικοί της ιατρικής συμφωνούν σε αυτό. Ακόμη και οι πιο σκληροτράχηλοι ψυχαναλυτές από τη μια και οι πιο προχωρημένοι νευροψυχολόγοι από την άλλη, αναγκάζονται να παραδεχτούν ότι η καλύτερη θεραπεία για τη χρόνια κατάθλιψη που έχει να προσφέρει η κλασική ιατρική συνδυάζει ψυχοθεραπεία και φαρμακευτική αγωγή. Αυτό υποστηρίζεται από μια εντυπωσιακή πολυπανεπιστημιακή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο New England Journal of Medicine.

Ξεκίνησα με την εικόνα ενός ποταμού που αυτοκαθαρίζεται όταν κάποιος σταματά να το μολύνει. Αντίστοιχα, στη θεραπεία χρόνιων παθήσεων είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί ένα πρόγραμμα που θα λύνει το πρόβλημα, ενώ ταυτόχρονα θα χρησιμοποιεί διάφορους μηχανισμούς αυτοθεραπείας. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί μια ισχυρή συνέργεια διαφορετικών μεθόδων παρέμβασης που θα ξεπεράσουν την ανάπτυξη της νόσου. Για να δημιουργήσω αυτή τη συνέργεια, περιέγραψα τους διάφορους τρόπους αυτοθεραπείας σε αυτό το βιβλίο. Ο συνδυασμός τους, προσαρμοσμένος σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, είναι πιο πιθανό να μεταμορφώσει τον συναισθηματικό πόνο και να αποκαταστήσει τη ζωτικότητα.

Έχουμε εξετάσει πολλούς τρόπους για να φτάσουμε στο βάθος της συναισθηματικής ύπαρξης και να αποκαταστήσουμε τη συνοχή. Αλλά από πού να ξεκινήσετε; Η εμπειρία που αποκτήθηκε στο Κέντρο Συμπληρωματικής Ιατρικής του Πίτσμπουργκ κατέστησε δυνατή την ανάπτυξη αρκετά απλών κανόνων επιλογής, κατάλληλους για κάθε άτομο. Εδώ είναι.

1. Πρώτα απ' όλα θα έπρεπε μάθετε να ελέγχετε την εσωτερική σας κατάσταση. Καθένας από εμάς βρίσκει για τον εαυτό του τρόπους αυτο-παρηγορίας που βοηθούν να ξεπεραστούν δύσκολες στιγμές. Δυστυχώς, πιο συχνά μιλάμε για τσιγάρα, σοκολάτα, παγωτό, μπύρα ή ουίσκι, ακόμα και αναισθησία με τηλεοπτικά προγράμματα. Αυτοί είναι οι πιο συνηθισμένοι τρόποι για να αποσπάσετε την προσοχή από τις αντιξοότητες της ζωής. Αν καταφύγουμε στη βοήθεια της κλασικής ιατρικής, αυτές οι καθημερινές τοξίνες αντικαθίστανται εύκολα από ηρεμιστικά ή αντικαταθλιπτικά. Και αν φίλοι και συμμαθητές μας δίνουν συμβουλές αντί για γιατρό, τα ηρεμιστικά, κατά κανόνα, αντικαθίστανται από πιο ριζοσπαστικές μεθόδους αυτοπαρηγορίας: κοκαΐνη ή ηρωίνη.
   Προφανώς, τέτοιες αναποτελεσματικές και πιο συχνά τοξικές επιδράσεις θα πρέπει να αντικατασταθούν από τεχνικές που χρησιμοποιούν τις ικανότητες αυτοθεραπείας του συναισθηματικού εγκεφάλου και σας επιτρέπουν να αποκαταστήσετε την αρμονία μεταξύ λογικής, συναισθημάτων και αίσθησης αυτοπεποίθησης. Στο Πίτσμπουργκ, ενθαρρύναμε κάθε ασθενή να ανακαλύψει την ικανότητά του να συγκεντρώνεται στην καρδιά και να μάθει να μπαίνει σε αυτή την κατάσταση με το παραμικρό άγχος (ή όταν είναι δελεαστικό να χαλαρώσει με έναν λιγότερο υγιεινό και λιγότερο αποτελεσματικό τρόπο για να ανακουφίσει την ένταση).
2. Εάν είναι δυνατόν, Θα πρέπει να εντοπιστούν επώδυνα γεγονότα του παρελθόντος που συνεχίζουν να προκαλούν συναισθήματα στο παρόν. Τις περισσότερες φορές, οι ασθενείς υποτιμούν τη σημασία των συναισθηματικών αποστημάτων που κουβαλούν μέσα τους και τα οποία επηρεάζουν τη στάση τους απέναντι στη ζωή, εξαθλιώνοντάς την. Οι περισσότεροι ιατροί τείνουν να το αγνοούν αυτό ή δεν ξέρουν πώς να βοηθήσουν τους ασθενείς να απελευθερώσουν κακές αναμνήσεις. Αλλά συνήθως μερικές συνεδρίες EMDH (απευαισθητοποίηση και επεξεργασία με κίνηση των ματιών, μια σύγχρονη μέθοδος ψυχοθεραπείας. - Περίπου εκδ.) είναι αρκετές για να απαλλαγούμε από το βάρος του παρελθόντος και να δημιουργήσουμε μια νέα, πιο αρμονική άποψη για τη ζωή .
3. Όχι λιγότερο σημαντικό αναλύει πάντα τις χρόνιες συγκρούσεις στις συναισθηματικές σχέσεις: τόσο στην προσωπική ζωή - με γονείς, συζύγους, παιδιά, αδέρφια και αδερφές - όσο και στη δουλειά. Αυτές οι σχέσεις επηρεάζουν άμεσα το συναισθηματικό μας οικοσύστημα. Με το να γίνουν πιο υγιείς, θα σας επιτρέψουν να ανακτήσετε την εσωτερική ισορροπία. Και συνεχίζοντας να μολύνουν τακτικά το «ρεύμα» του συναισθηματικού μας εγκεφάλου, μακροπρόθεσμα, μπλοκάρουν τους μηχανισμούς της αυτοθεραπείας.
   Μερικές φορές, η απλή επανεξέταση των τραυμάτων του παρελθόντος επιτρέπει στις συναισθηματικές σχέσεις να επανεμφανιστούν με ανανεωμένο σθένος. Απελευθερώνοντας τον εαυτό σας από τα φαντάσματα, τα οποία, σημειώνω, δεν έχουν καμία σχέση στο παρόν, μπορείτε να ανακαλύψετε έναν εντελώς νέο τρόπο σύνδεσης με άλλους ανθρώπους. Όταν μάθουμε να ελέγχουμε τη συνοχή της καρδιάς μας, θα είναι πιο εύκολο για εμάς να διαχειριστούμε τις συναισθηματικές μας σχέσεις. Η μη βίαιη επικοινωνία σας επιτρέπει επίσης να εναρμονίσετε άμεσα και αποτελεσματικά τις συναισθηματικές επαφές και να βρείτε εσωτερική ισορροπία. Πρέπει συνεχώς να προσπαθούμε για καλύτερη συναισθηματική επικοινωνία. Εάν δεν αρκεί η εκμάθηση αυτών των μεθόδων από έναν έμπειρο ψυχοθεραπευτή, θα πρέπει να εμπλακεί κανείς στην πιο περίπλοκη διαδικασία της οικογενειακής θεραπείας (όταν οι πιο σημαντικές συγκρούσεις βρίσκονται στη σφαίρα της προσωπικής ζωής).




4. Σχεδόν όλοι θα ωφεληθούν διόρθωση ισχύος, επιτρέποντάς σας να λάβετε το απαιτούμενο ποσό λιπαρά οξέαωμέγα-3, παρέχοντας έτσι το ιδανικό δομικό υλικό για την αποκατάσταση του σώματος και του εγκεφάλου. Σήμερα είναι γνωστό ότι η λεγόμενη «κρητική» (μεσογειακή) δίαιτα επιτρέπει όχι μόνο την αντιμετώπιση του στρες και της κατάθλιψης, αλλά και την αύξηση της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού. Επομένως, όλοι θα πρέπει να επανεξετάσουν τη διατροφή τους, προτιμώντας τα ψάρια (ή λαμβάνοντας ωμέγα-3 με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής) και μειώνοντας την κατανάλωση ωμέγα-6.
διαθέσιμο σε όλους και σχεδόν δεν απαιτεί οικονομικές επενδύσεις. Όσον αφορά τον χρόνο που αφιερώνεται, αρκεί η εξάσκηση για είκοσι λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.
5. Είναι επίσης μέσα μας να αλλάξουμε το δικό μας τρόπος να ξυπνήσεις το πρωί. Για να επαναφέρετε το βιολογικό ρολόι, αρκεί να αντικαταστήσετε το ξυπνητήρι με μια λάμπα που προσομοιώνει την αυγή - η προσπάθεια είναι ελάχιστη και το αποτέλεσμα μπορεί να είναι εντυπωσιακό.
6. ΒελονισμόςΑντίθετα, απαιτεί επενδύσεις χρόνου και χρήματος. Το προτείνω κυρίως σε όσους εκτός από συναισθηματική ταλαιπωρία έχουν και σωματικά προβλήματα – κυρίως πόνο. Σε μια τέτοια κατάσταση, οι βελόνες συνήθως σας επιτρέπουν να αντιμετωπίσετε και τα δύο προβλήματα ταυτόχρονα (είναι πολύ δύσκολο να ανακουφίσετε την κατάθλιψη για κάποιον που βασανίζεται συνεχώς από πόνους στο σώμα).
7. Και τέλος, για να επιτύχουμε αληθινή εσωτερική γαλήνη, Είναι πολύ σημαντικό να έχουμε μια βαθύτερη κατανόηση του ρόλου που παίζουμε στην κοινωνία, πέρα ​​από την οικογένειά μας. Όσοι κατάφεραν να βρουν νόημα σε αυτό, κατά κανόνα, δεν περιορίζονται μόνο στην επίτευξη πνευματικής άνεσης. Υπάρχει η αίσθηση ότι αυτοί οι άνθρωποι ανακαλύπτουν μια πηγή ενέργειας που δίνει στη ζωή μια νέα ώθηση.

Όπως όλοι οι Γάλλοι μαθητές, στα δεκαέξι μου διάβασα το μυθιστόρημα του Καμύ «The Outsider». Θυμάμαι πολύ καλά τον ενθουσιασμό που με κατέλαβε τότε. Ναι, ο Καμύ έχει δίκιο, τίποτα δεν έχει νόημα. Κολυμπάμε στα τυφλά στο ποτάμι της ζωής, σκοντάφτουμε πάνω σε ξένους που είναι τόσο μπερδεμένοι όσο εμείς, επιλέγουμε αυθαίρετα μονοπάτια που καθορίζουν ολόκληρη τη μοίρα μας και τελικά πεθαίνουμε χωρίς να προλάβουμε να καταλάβουμε τι έπρεπε να είχαμε κάνει. είμαστε τυχεροί, θα μπορέσουμε να διατηρήσουμε την ψευδαίσθηση της ολότητας, ενώ θα συνειδητοποιήσουμε τουλάχιστον εν μέρει τον παγκόσμιο παραλογισμό της ύπαρξης. Αυτή η επίγνωση του παραλογισμού της ύπαρξης είναι το μόνο μας πλεονέκτημα έναντι των ζώων. Ο Καμύ έχει δίκιο. Δεν υπάρχει τίποτα άλλο να περιμένουμε.

Σήμερα, στα σαράντα ένα μου χρόνια, μετά από πολλά χρόνια που πέρασα στο κρεβάτι ανδρών και γυναικών κάθε εθνικότητας, μπερδεμένοι και ταλαιπωρημένοι, θυμάμαι ξανά τον «Εξω», αλλά με έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο. Είναι πλέον απολύτως σαφές για μένα ότι ο χαρακτήρας του Καμύ έχει χάσει την επαφή με τον συναισθηματικό του εγκέφαλο. Δεν είχε εσωτερική γαλήνη ή δεν στράφηκε ποτέ σε αυτήν: δεν ένιωθε θλίψη ή πόνο στην κηδεία της μητέρας του, δεν ένιωσε τρυφερότητα παρουσία της γυναίκας του. σχεδόν δεν ένιωθε θυμό καθώς ετοιμαζόταν να διαπράξει φόνο. Και προφανώς δεν είχε καμία σχέση με μια κοινωνία που θα μπορούσε να αγαπήσει (εξ ου και ο τίτλος του βιβλίου).

Αλλά ο συναισθηματικός μας εγκέφαλος, προϊόν εκατομμυρίων ετών εξέλιξης, λαχταρά αυτές τις τρεις πτυχές της ζωής στις οποίες δεν είχε πρόσβαση ο Έξω: συναισθήματα, που είναι οι κινήσεις της ψυχής του σώματός μας, αρμονικές σχέσεις με αυτούς που αγαπάμε. σε εμάς, και την αίσθηση ότι καταλαμβάνουμε τη θέση τους στην κοινωνία. Στερούμενοι από αυτά, μάταια αναζητούμε το νόημα της ζωής έξω από τον εαυτό μας, σε έναν κόσμο που έχουμε γίνει ...αουτσάιντερ.

Είναι τα κύματα της αίσθησης που πηγάζουν από αυτές τις πηγές ζωής για να ενεργοποιήσουν το σώμα μας και τους συναισθηματικούς μας νευρώνες που δίνουν στην ύπαρξή μας κατεύθυνση και νόημα. Και μπορούμε να γίνουμε υγιείς μόνο αναπτύσσοντας το καθένα από αυτά.

Ντέιβιντ Σερβάν-Σράιμπερ

Αγοράστε αυτό το βιβλίο

Συζήτηση

Η κατάθλιψη γενικά δεν είναι μια ευχάριστη κατάσταση για το ίδιο το άτομο και τους ανθρώπους γύρω του. Αλλά νομίζω ότι είναι δύσκολο να ξεφύγεις από αυτό. Είναι καλό να βοηθήσετε την οικογένεια ή τους φίλους σας. Κάποτε με βοήθησε μια φίλη, με έσυρε παντού, μαγαζιά, βόλτες, εξοχική κατοικία κ.ο.κ. Λοιπόν, το συμπλήρωσα με βιταμίνες.

25/06/2017 09:30:29, nessey

Φυσικά, πρώτα απ 'όλα, πήγαινε στο γιατρό, ίσως γράψει κάτι χρήσιμο. Λοιπόν, αν τα πόδια σας δεν φτάνουν εκεί, τότε μπορείτε να πίνετε βιοπρόσθετα προς το παρόν. Απλώς και η ίδια υπέφερε τα ίδια σκουπίδια και για πολύ καιρό έπινε και χρεώσεις και βότανα, παρεμπιπτόντως, κι εγώ έχω μια γάτα, οπότε κάναμε κούκους το βράδυ μαζί του να κάθεται στο κρεβάτι. Τότε αγόρασα στο φαρμακείο το συμπλήρωμα διατροφής «Tryptophan Calm Formula». Λοιπόν, μπορώ να πω ότι μετά την κατανάλωση του μαθήματος, αποχαιρέτησα την αϋπνία και το φάρμακο "δουλεύει" ακόμη και μετά το τέλος της λήψης (προφανώς, το συσσωρευμένο αποτέλεσμα, όπως πολλά συμπληρώματα διατροφής). Κι εγώ δεν είχα ιδιαίτερες αυταπάτες για τα συμπληρώματα διατροφής, αλλά εδώ πρέπει να αποτίσουμε φόρο τιμής - λειτουργεί. Ο ύπνος έγινε καλός, συν το άγχος έφυγε, έγινα πιο ήρεμος. Έτσι, δοκιμάστε το, δεν θα είναι χειρότερο σε καμία περίπτωση, η σύνθεση είναι φυσική εκεί.

11 Μαΐου 2017 11:31:39 π.μ., Allizze

μετά τον τοκετό, σοβαρή κατάθλιψη και δεν ξέρω πώς να απαλλαγώ από αυτήν

Έπαθα κατάθλιψη μετά το διαζύγιο, στην αρχή δεν μπορούσα να κοιμηθώ - δεν υπήρχε ύπνος και αυτό ήταν, μετά άρχισε η αυτοκριτική (λένε, φταίω εγώ), μετά εμφανίστηκαν σκέψεις ότι όλα τελείωσαν και δεν θα υπάρξουν ποτέ χαρά στη ζωή. σε σημείο να σκέφτεται τον θάνατο. Ως αποτέλεσμα, πήγα σε έναν νευρολόγο, ο οποίος μου συνταγογράφησε μεξιπρίμη για έναν υγιή ύπνο, η ψυχοθεραπεία είναι απαραίτητη, μέτρια αθλήματα όπως η φυσική κατάσταση ... και δεν θα πω ότι η ζωή άρχισε να βελτιώνεται, αλλά άρχισα να κοιμάμαι και να σκέφτομαι του θανάτου είχαν φύγει.

Όπως θυμάμαι, το πιο δύσκολο πράγμα ήταν να αναγκάσω τον εαυτό μου να κάνει κάτι: να σηκωθεί, να τακτοποιήσει, να πάει στη δουλειά και ακόμη και να πάει στο γυμναστήριο - ήταν απλώς ένας άθλος.

χωρίς βοήθεια από αγαπημένα πρόσωπα. Είτε «πρέπει να είσαι δυνατός», μετά «ο ίδιος είναι τράγος, σωστά που το άφησε». Ολόγυρα κατηγορίες για αδυναμία. Τόσο τρομερό... Και όταν συνειδητοποίησα ότι όλα αυτά τα «πρέπει» με οδηγούν ακόμα πιο πέρα, άρχισα να επιτρέπω στον εαυτό μου να είμαι αδύναμος... ο πρώτος στην οικογένειά μας. Επέτρεψα στον εαυτό μου να αρρωστήσει, ακόμη και να πάω στο γιατρό, και να μην σηκώσω με θάρρος τον σταυρό. Και εδώ ξεκίνησε η ανάρρωσή μου.

16/12/2013 03:18:38, Maria Zhukova

Για να αποφύγετε την κατάθλιψη. πρέπει να σκέφτεστε θετικά και να μην παίρνετε όλα τα προβλήματα στην καρδιά. Διαφορετικά, καμία υγεία δεν αρκεί για να επιβιώσει όλη η κατάθλιψη.
Ευχαριστώ για το άρθρο!

Ναι. Η κατάθλιψη είναι ένα πρόβλημα. Πρέπει να ξεκουραστείς, να κοιμηθείς, να φας καλά και όλα θα περάσουν.

Ένα τόσο διδακτικό άρθρο. Εγώ, ένας συναισθηματικός άνθρωπος, συχνά εκνευρίζω τα πάντα και η διάθεσή μου πετάει σαν πίεση. Μου είναι λοιπόν χρήσιμο να διαβάζω τέτοια άρθρα.

Σχολιάστε το άρθρο "Τι να κάνετε με την κατάθλιψη; 8 βήματα για αυτοίαση"

Φυσικά, αυτή είναι μια επώδυνη κατάσταση. Η κατάθλιψη είναι δύσκολο πράγμα και για να ξεφύγεις από αυτήν μόνο η συσσωρευμένη κούραση μπορεί να σε παρασύρει στην κατάθλιψη.Πρέπει να φτύσεις τα πάντα και να φύγεις. Έτσι ήταν για μένα, σε σημείο να τρέμω και να δακρύσω, δεν μπορούσα να κάνω τίποτα…

Συζήτηση

Φυσικά, αυτή είναι μια επώδυνη κατάσταση. Η κατάθλιψη είναι δύσκολο και δύσκολο να ξεφύγεις μόνος από αυτήν. Πρέπει να βάλετε κάποιο στόχο για τον εαυτό σας, για παράδειγμα, να αλλάξετε την κατάσταση για ένα μικρό χρονικό διάστημα, είμαι σίγουρος ότι δεν έχετε πάει πουθενά για πολύ καιρό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει έναν στόχο πριν φύγετε για να καθαρίσετε το διαμέρισμά σας στο για να επιστρέψετε σε ένα καθαρό σπίτι και η κατάστασή σας δεν έχει επιδεινωθεί από την ανάπαυση, αλλά αντίθετα, δώστε τον τόνο για εσάς. Αρχικά, αποφασίστε ποια μέρα και ποια ώρα μπορείτε να δώσετε προσοχή σε αυτό το επίπονο έργο. Καθαρίζοντας βιαστικά "έλα, έλα!" τίποτα καλό δεν μπορεί να βγει από αυτό. Σε μια βιασύνη, μπορείτε μόνο να κάνετε ένα χάος, και όχι να παραγγείλετε ή να πετάξετε κάτι που χρειάζεστε. Αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, τότε ξεκινήστε με ΤΑΞΙΝΟΜΗΣΗ αντικειμένων, πάρτε μια μικρή περιοχή, γωνία ή ντουλάπι ή συρτάρι όπου απαιτείται καθαρισμός. Στην αρχή θα είναι επιφανειακό. κουρέλια σε ένα σωρό, κάθε λογής χάρτινα έγγραφα, επιταγές, μπροσούρες σε έναν άλλο σωρό, καλλυντικά σε έναν τρίτο, μπιχλιμπίδια σε έναν τέταρτο, φάρμακα ξεχωριστά, κ.λπ. Μέχρι το τέλος του καθαρισμού, εκθέστε αυτήν την τσάντα στην έξοδο. Όταν επιστρέψει ο σύζυγός σας, καμαρώστε του ότι επιτέλους ξεκινήσατε ένα σταδιακό καθάρισμα. Και δείξε ταυτόχρονα μια σακούλα σκουπίδια, νομίζω ότι θα βοηθήσει να τα βγάλεις, ακόμα κι αν υπάρχει σκουπιδότοπος. Τραβήξτε φωτογραφίες (για τον εαυτό σας) του τι συνέβη "πριν" και "μετά". Μην βιάζεστε και όλα θα πάνε καλά. Απλώς στη δουλειά έχεις άγχος, και στο σπίτι χαλαρώνεις. Και μην διαβάζετε χυδαία σχόλια εδώ, είναι γραμμένα από στενόμυαλους, μέτριους ανθρώπους, είναι κατά κανόνα «παχύ κρέατα» και δεν μπορούν να δώσουν πρακτικές συμβουλές. Πρόκειται για μετριότητες που θέλουν απλώς να πουν - καλύτερα να καθαρίσεις την ψυχή σου!

30/11/2018 16:06:50, Ευγενία.

04/10/2018 09:05:06, ξημερώματα

Είχα μια πραγματική, όχι επινοημένη κατάθλιψη, στα 30 μου φαινόταν κάπως έτσι: τίποτα στη ζωή δεν έχει νόημα, η ίδια η ζωή δεν έχει νόημα. Συμβαίνει. Το αντιμετωπίζω με μια μεγάλη δόση αδρεναλίνης, που λαμβάνεται μετά την εμφάνιση ενός παγκόσμιου κώλου μετά από ...

Συζήτηση

Είχα μια πραγματική, όχι επινοημένη κατάθλιψη, στα 30 μου φαινόταν κάπως έτσι: τίποτα στη ζωή δεν έχει νόημα, η ίδια η ζωή δεν έχει νόημα. Άκουσα μια φίλη, για παράδειγμα, για το γεγονός ότι αγόρασε στον εαυτό της ένα νέο πλυντήριο και εγώ ο ίδιος σκέφτηκα: "γιατί πρέπει να αγοράσεις κάτι, όλα είναι άσκοπα, όλοι θα πεθάνουν κάποια μέρα". Εγώ ο ίδιος τώρα διαβάζω και καταλαβαίνω ότι οι λέξεις δεν μπορούν να περιγράψουν σωστά την κατάστασή μου μέχρι να το νιώσεις, καλό θα ήταν να μην το ζήσει κανείς.

Αρχικά, αποκλείστε την οργανική ύλη - όλα τα παρακάτω είναι γραμμένα σωστά για εσάς, η αιμοσφαιρίνη, ο θυρεοειδής αδένας και το σάκχαρο πρέπει να ελεγχθούν.
Αν όλα αυτά είναι φυσιολογικά, μπορείτε να σκεφτείτε την κατάθλιψη. Γενικά όμως η κατάθλιψη δεν διαγιγνώσκεται σε 3 μέρες.

Κατάθλιψη πολύτεκνης μητέρας. Πρώτον, η έλλειψη ύπνου έχει συσσωρευτεί και η κούραση είναι απλά τρομερή. Κατάθλιψη - όχι, ή ένα μικρό παιδί: μόνο συν. Κατάθλιψη πολύτεκνης μητέρας. Δύο χαρακτηριστικά της συμπεριφοράς της μητέρας δημιουργούν έναν καταθλιπτικό τύπο προσωπικότητας από ένα παιδί: η υπερπροστατευτικότητα και…

Συζήτηση

Τα προηγούμενα χρόνια, νόμιζα ότι ήταν κατάθλιψη και έλλειψη οικονομικών. Χα χα, τότε ανακάλυψα ότι μπορεί να είναι χειρότερα, και δεν υπάρχει χρόνος να υποφέρω από κατάθλιψη, απλώς "θα το σκεφτώ αύριο" (γ)

Έχω τρία παιδιά, το μεγαλύτερο είναι 4 ετών, το μεσαίο είναι 3 και το μικρότερο είναι 1. Το μεσαίο παιδί έχει αυτισμό. Λοιπόν, το να πω ότι έχω κατάθλιψη είναι υποτιμητικό. Όταν η μικρή έγινε μισού έτους, φοβόταν ακόμη και να ανοίξει τα παράθυρα, καθώς υπήρχε η επιθυμία να πεταχτεί έξω. Οι κρίσεις πανικού αναπτύχθηκαν από το άγχος. Συνεχής έλλειψη ύπνου, χρόνιο άγχος, αιώνια έλλειψη χρημάτων, ακόμα και οι πάμπας έπρεπε να εγκαταλειφθούν, είναι απλά τενεκέ, πρέπει να καθαρίζεις και να πλένεσαι στο σπίτι όλη την ώρα (το σράχ αναπαράγεται αμέσως), ατελείωτες εκδρομές στην κλινική. Δεν υπάρχει μέρος στο διαμέρισμα όπου δεν θα σας πάρουν. Ευχαριστώ πολύ το ειδικό νηπιαγωγείο, όπου πήραν τη μεσαία κόρη, αν δεν ήταν αυτοί, δεν θα ήμουν εδώ. Οπότε θα μπορούσε να είναι πολύ χειρότερο, μην λυπάσαι.

30/08/2017 15:06:56, Γέφυρες

Ήμουν πάντα περιποιημένη, πάντα αγόραζα κάτι για τον εαυτό μου, το έκανα, έχω δικό μου σαλόνι ομορφιάς, με ενδιέφεραν κάθε λογής βαζάκια-μπουκάλια σε σημείο να κουνιέμαι... και έτσι έπεσε. .. από τη μια πλευρά, για μένα Αν όχι, τότε δεν έχετε κατάθλιψη, αλλά ίσως κόπωση.

Συζήτηση

Κοιμήσου αρκετά. Ελέγξτε την οργάνωση του κομμωτηρίου. Δεδομένου ότι χρειάζονται 6 ημέρες / 12 ώρες, τότε κάτι δεν είναι βέλτιστο. Άλλαξε μερικούς υπαλλήλους. Να εξοικειωθείς με έναν ευχάριστο περιποιητικό άνθρωπο, να τον χρησιμοποιήσεις χωρίς να κουράζει συνείδηση. Κοιμήσου αρκετά.

Ποια είναι η καθημερινή ρουτίνα; Ίσως απλά δεν κοιμάσαι αρκετά, τι ομορφιά υπάρχει;

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη;. Σοβαρή ερώτηση. Σχετικά με τα δικά του, για ένα κορίτσι. Συζήτηση ερωτήσεων για τη ζωή της γυναίκας στην οικογένεια, στην εργασία, τις σχέσεις με τους άνδρες. Φαίνεται ότι έχω μια κλασική κατάθλιψη, από το μπλε: απάθεια, η ζωή φαίνεται χωρίς νόημα, δεν μπορώ να δουλέψω ...

Συζήτηση

αυτό δεν είναι κατάθλιψη, το θέμα είναι γραμμένο λογικά και δυναμικά
Προσκαλέστε επισκέπτες, το διαμέρισμα θα πρέπει να καθαριστεί κατά την άφιξή τους
επιστρέψτε στα ενδιαφέροντα έργα σας
το καλοκαίρι είναι πάντα λυπηρό στην πόλη, γιατί πολλοί φεύγουν, χάνεται ο συνηθισμένος ρυθμός επικοινωνίας
χαλαρώστε για την προσωπική σας ζωή
είναι πολύ δύσκολο να είσαι επιτυχημένος σε όλα

Κάτι γνωστό νομίζω...

Δύο, IMHO, τρόποι:
1. Ή, όπως συμβουλεύει το dachshund, χάστε μέχρι το τέλος.
2. Ή - έτσι θα το έκανα - εισάγετε σκληρή αυτοπειθαρχία. Το πρώην αφεντικό μου, ένας Άγγλος, σε άριστη φυσική κατάσταση, άνω των 60, πήρε μια μεγάλη προαγωγή, όπου η δουλειά περιλαμβάνει ένα φρικτό φορτίο (δύο ή τρία επαγγελματικά ταξίδια την εβδομάδα, μεγάλες πτήσεις). Το πρώτο πράγμα που έκανε ήταν να σταματήσει να πίνει (πριν από αυτό ήπιε - μισό ποτήρι, ένα ποτήρι κόκκινο), απολύτως, εντελώς. Και έτσι μια υγιεινή διατροφή έχει γίνει πιο αυστηρή, ή κάτι τέτοιο. Υπάρχουν μερικοί σπόροι που έχουν φυτρώσει. Χάσατε βάρος, αλλά ενέργεια .... αγαπητή μητέρα.

Δεν πίνω καθόλου στα μέσα της εβδομάδας τώρα, εκτός κι αν συμβεί κάτι εξαιρετικό και διασκεδαστικό. Προσπάθησε να μην λυπάσαι τον εαυτό σου. Εκκίνηση. Κουραστείτε τη σωματική δραστηριότητα - όχι επειδή το θέλετε, αλλά επειδή το χρειάζεστε. Απλή υγιεινή τροφή. Ελαφρύ δείπνο και γιαούρτι. Αθλητικά, όπως το τρέξιμο - και προσπαθήστε να φορτώσετε τους μύες, και όχι απλώς να κάνετε μορφασμούς μπροστά στον καθρέφτη. Περισσότερο νερό. Ναι, τα ξέρεις όλα. Διαφορετικά, IMHO, ένας φαύλος κύκλος - λυπηθείτε τον εαυτό σας, πιείτε, φάτε, πρησμένος και κουρασμένος το πρωί και πάλι από την αρχή. Καλή τύχη. Συγγνώμη που γράφω εδώ και όχι σε σαπούνια.

εγχείρηση, έλκος, μαστοπάθεια και κατάθλιψη. Ασθένειες. Ιατρική και υγεία. Και γενικά, όλα είναι άσχημα: (Τι να κάνω; Βοήθεια. Προσπαθώ να πείσω τον εαυτό μου κάθε μέρα ότι δεν έχω κατάθλιψη (με ποικίλη επιτυχία) και το να αρχίσω να πίνω αντικαταθλιπτικά σημαίνει συνθηκολόγηση ...

Συζήτηση

ΝΔ. Sonyukha! Η συμβουλή μου: εκτός από έναν καλό γαστρεντερολόγο, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ενδοκρινολόγο: Έχω μια παρόμοια κατάσταση: από τον 7ο μήνα της εγκυμοσύνης ξαπλώνω στο κρεβάτι, ενώ υπήρχε αδυναμία, εφίδρωση, αίσθημα φόβου κ.λπ. Μετά τον τοκετό (ένα μήνα αργότερα), η χοληδόχος κύστη αφαιρέθηκε, η αδυναμία δεν σταμάτησε, εμφανίστηκαν χαλαρά κόπρανα, ναυτία, αίσθημα ζέστης, κρύο, φόβος για τον εαυτό μου και όλους τους κοντινούς συγγενείς (όλη την ώρα φοβόμουν ότι κάποιος θα die), γενικά, αυτό που συνέβη με 2 λέξεις δεν μπορεί να μεταφέρει. αν και όλες οι δοκιμές είναι καλές. Μετά βρήκα έναν ενδοκρινολόγο, έκαναν εξετάσεις για ορμόνες θυρεοειδούς και επινεφριδίων, έκαναν υπερηχογράφημα, ήπιαν μια σειρά χαπιών για να αποκαταστήσουν τη λειτουργία διαφόρων οργάνων και τα πράγματα άρχισαν να βελτιώνονται, τώρα επαναλαμβάνω την πορεία για πρόληψη.

Ναι, ναι, όλα είναι ακριβώς έτσι και η αναιμία και η χαμηλή αρτηριακή πίεση και γενικά η έλλειψη ζωτικότητας. Συν την κατάθλιψη, το άγχος και όλα αυτά.
Το πιασα. Ευχαριστώ σε όλους. Και σίγουρα θα κάτσω σε λαχανικά και φρούτα :)

06/01/2004 11:18:46, στρώμα

1. Μπορεί να υπάρχουν ιατρικά προβλήματα, για παράδειγμα ο θυρεοειδής αδένας. Δεν θα έβλαπτε να πάτε στο γιατρό, μόνο στο καλό, όχι στο περιφερειακό ιατρείο, αν και με ΤΕΤΟΙΑ κούραση, το να σέρνετε τον εαυτό σας και τον γιατρό στον γιατρό είναι αγχωτικό.
2. Σε κάθε περίπτωση, η δίαιτα βοηθά -όχι ποσοτικά, αλλά ποιοτικά- να σταματήσουμε τα τηγανητά, τα καπνιστά, τα λιπαρά, τα τσουρέκια και τα γλυκά για 2 εβδομάδες. Τρώτε φρέσκα λαχανικά, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, κρέας, ψάρι, βραστό ή ψημένο κοτόπουλο για ευχαρίστηση.
3. Θα πω την τρομερή λέξη χρέωση. Είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις γιόγκα για διατάσεις και αναπνοή, 15-20 λεπτά, όχι απαραίτητα το πρωί, μπορείτε να το κάνετε μετά τη δουλειά, κυρίως, όχι με γεμάτο στομάχι.
P.p. Το 2 και το 3 προσωπικά με βοηθούν πολύ, μόλις αρχίζω να πετάω, αλλά δυστυχώς, δεν εξασκούμαι όλη την ώρα :(

Σχετικά με την κατάθλιψη. Ενδιαφέρον στον Ιστό. Σχετικά με τα δικά του, για ένα κορίτσι. Συζήτηση ερωτήσεων για τη ζωή της γυναίκας στην οικογένεια, στην εργασία, τις σχέσεις με τους άνδρες. Η αγαπημένη μου με παρατήρησε, αλλά έσπασα και είπα ότι όλα ήταν φυσιολογικά. και δεν έχω την ικανότητα να κρύψω τα συναισθήματά μου...

Συζήτηση

Είναι υπέροχο που δεν μπορείς να καταλάβεις, άρα δεν ήταν μαζί σου.
Αυτό είναι όταν σκέφτεσαι όλη μέρα - θα προτιμούσε να είναι βράδυ, και μετά πηγαίνεις για ύπνο, γιατί. δεν έχεις τη δύναμη να κάνεις τίποτα, και μετά ξυπνάς στις 3 τα ξημερώματα και σκέφτεσαι τη ζωή, σκέφτεσαι, και δύο αντικρουόμενα συναισθήματα - η νύχτα θα περνούσε σύντομα και οι 6 το πρωί δεν θα ερχόταν, αλλιώς πρέπει να πάρεις σηκωθείτε και πηγαίνετε στη δουλειά.
Αυτό είναι όταν τίποτα δεν φέρνει χαρά, ακόμα και αυτό που ήταν χαρούμενο πριν από ένα μήνα.
Αυτό είναι εάν κανείς δεν το αγγίζει, τότε θα ξαπλώνει στον καναπέ για μέρες χωρίς να σηκώνεται.
Αυτό είναι όταν γίνεσαι περιττός για τον εαυτό σου και ρουφάς με ενθουσιασμό σκέψεις αυτοκτονίας.
Και αυτό δεν διαρκεί μια μέρα, δύο, μια εβδομάδα, αλλά για μήνες…

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Μαζί μου ήταν στα 23 μου, οπότε πέρασε η επόμενη κρίση ηλικίας. Έφυγε μόνη της, χωρίς γιατρούς και φάρμακα. Έπειτα, έξι μήνες αργότερα, διάβασα για αυτήν την κατάσταση στο μέλι. περιοδικό, και τι απειλεί και τι πρέπει να αντιμετωπιστεί. Ήταν 100% αναγνωρίσιμο. Τώρα ακολουθώ τους κανόνες ψυχικής υγιεινής και με σημάδια διαταραχής στην ψυχή μου, παίρνω μέτρα - περιγράφονται παρακάτω. Μερικές φορές αλλάζω τη ζωή μου, μερικές φορές τη στάση μου απέναντί ​​της. Έχουν περάσει 10 χρόνια και δεν έχει ξαναγίνει. Υποθέτω ότι έπρεπε να το περάσω ΑΥΤΟ για να γίνω διαφορετικός άνθρωπος.

04/10/2003 11:09:07 π.μ., Nai

Από βιολογική έννοια, πρόκειται για παραβίαση των χημικών διεργασιών στον εγκέφαλο, κυρίως λόγω στρες, αν και υπάρχουν και οργανικές διαταραχές, όπως στη μανιοκαταθλιπτική ψύχωση. Η κατάθλιψη επηρεάζει κυρίως την παραγωγή σεροτονίνης. Χωρίς να μπω σε λεπτομέρειες, θα πω ότι η φυσιολογική χημική ανάδραση στον εγκέφαλο με κατάθλιψη και άλλες συναισθηματικές διαταραχές μετατρέπεται σε φαύλο κύκλο. Εάν έχετε ήδη βιώσει κατάθλιψη τουλάχιστον μία φορά, τότε πιθανότατα γνωρίζετε ποιοι είναι οι προάγγελοι αυτής της κατάστασης και ότι όταν συμβεί η επόμενη επίθεση, το πιο σημαντικό είναι να μην αφήσετε τον εαυτό σας να γλιστρήσει σε αυτήν. Πώς είναι μια άλλη ερώτηση.

Είναι δύσκολο για εσάς, είναι δύσκολο για εκείνον, αλλά απλώς μιλάτε ... Και όχι να κατηγορείτε ο ένας τον άλλον, αλλά σαν να απαριθμείτε όλα τα προβλήματα και τις δυσκολίες, αλλά τουλάχιστον γράψτε τα πάντα σε ένα κομμάτι χαρτί. Έτσι θα είναι πιο ξεκάθαρο και στους δύο ποιο είναι το πρόβλημα.
Αφήστε τον σύζυγό σας να διαβάσει το conf, τις απαντήσεις... Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουν και οι δύο ότι τώρα είναι μια δύσκολη περίοδος και για τους δύο. Τώρα και οι δύο δεν ζείτε πια για τον εαυτό σας, αλλά για το τρίτο ανθρωπάκι. Και αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη. :)
Αυτό συμβαίνει σχεδόν σε όλες τις οικογένειες, οπότε η οικογένεια, αν θέλετε, ελέγχεται για δύναμη.
Καλή τύχη!!

Το πρόβλημα της κατάθλιψης είναι επίκαιρο σήμερα. Μερικές φορές φαίνεται ότι δεν υπάρχει άτομο που δεν θα ήταν περιοδικά σε μια καταθλιπτική κατάσταση. Ωστόσο, όταν εσύ ο ίδιος είσαι σε κατάθλιψη, φαίνεται ότι ο κόσμος, σαν από κακία, χαίρεται και διασκεδάζει. Τι να κάνετε με τη δική σας κατάθλιψη; Αυτό το άρθρο στον ιστότοπο του διαδικτυακού περιοδικού είναι για όσους δεν θέλουν να αφιερώσουν χρόνο σε αυτήν την κατάσταση.

Η κατάθλιψη μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου, υλικής και κοινωνικής θέσης. Συνήθως έχει τους λόγους της. Σε υγιείς ανθρώπους, η αιτία της κατάθλιψης είναι η κληρονομική τάση για κατάθλιψη, καθώς και διάφορες αγχωτικές και τραυματικές καταστάσεις. Σε άρρωστα άτομα που πρέπει να υποβάλλονται αποκλειστικά σε ψυχιατρική θεραπεία, είναι αποτέλεσμα διαφόρων αποκλίσεων στη λειτουργία του οργανισμού, σοβαρών τραυματικών καταστάσεων μακράς φύσης κ.λπ.

Η διάθεση οποιουδήποτε ανθρώπου μπορεί να αλλάξει. Δεν πειράζει να είσαι καταθλιπτικός, λυπημένος, απόμακρος μερικές φορές. Εάν αυτή η περίοδος δεν είναι μεγάλη, έχει αιτίες και ένα άτομο αλλάζει γρήγορα τη διάθεσή του, εάν συγκεκριμένοι παράγοντες συμβάλλουν σε αυτό, τότε μια καταθλιπτική κατάσταση είναι φυσιολογική.

Με εντελώς διαφορετικό τρόπο, οι ειδικοί χαρακτηρίζουν την κατάσταση όταν ένα άτομο εμφανίζει συμπτώματα κατάθλιψης για μεγάλο χρονικό διάστημα:

• Καταθλιπτική διάθεση.
• Επιδείνωση της προσοχής και της μνήμης.
• Παθητικότητα (απώλεια ενδιαφέροντος για ενεργητικές ενέργειες).
• Απαισιόδοξη άποψη για τον κόσμο.

Υπό όρους, η κατάθλιψη μπορεί να χωριστεί σε:

1. Μονοπολικό - όταν τα συμπτώματα παρατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
2. Διπολική - όταν η κατάθλιψη αντικαθίσταται από ευφορία, έντονη δραστηριότητα και δεν διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα ή ένα μήνα.

Αν στραφούμε στα στατιστικά στοιχεία, μπορούμε να ανακαλύψουμε ενδιαφέροντα γεγονότα:

• Περίπου το 20% των ανθρώπων υποφέρουν περιοδικά από καταθλιπτικές διαταραχές.
• 5-10% των ανθρώπων πάσχουν από μονοπολική καταθλιπτική διαταραχή.
• Ένα μόνο επεισόδιο κατάθλιψης εμφανίζεται στο 26% των γυναικών και στο 12% των ανδρών.

Η κατάθλιψη είναι χωρίς φύλο, αλλά οι κοινωνικοί ρόλοι και οι γονικές πρακτικές επιτρέπουν σε άνδρες και γυναίκες να χειρίζονται τις καταστάσεις με διαφορετικό τρόπο. Η κατάθλιψη έχει διαφορετικό χαρακτήρα, ανάλογα με τη φύση, την ανατροφή ακόμα και την κατάσταση που την προκάλεσε.

Τα κύρια συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

1. Αίσθημα δυστυχίας: αίσθημα λαχτάρας, απόσπασης, αδυναμίας κ.λπ.
2. Απώλεια κινήτρων. Ένα άτομο απλά δεν θέλει να κάνει τίποτα, πρέπει να αναγκάσει τον εαυτό του να κάνει τουλάχιστον την απαραίτητη δουλειά. Συχνά, άλλοι το μπερδεύουν με τεμπελιά και ιδιότροπο.
3. Η βραδύτητα και η παθητικότητα του λόγου, των πράξεων, των πράξεων. Το άτομο μπορεί να προτιμά να είναι μόνο του και να ξαπλώνει στο κρεβάτι.
4. Παραβίαση της σκέψης: έλλειψη συγκέντρωσης, εξασθένηση της μνήμης, λήθη.
5. Μια απαισιόδοξη άποψη για τον εαυτό και τον κόσμο. Το άτομο νιώθει κατώτερο, ανίκανο, περιττό. Γενικά, αξιολογεί αρνητικά τον εαυτό του και τον κόσμο, κατηγορώντας κάποιον με πολλούς τρόπους.
6. Τα φυσιολογικά συμπτώματα της κατάθλιψης εκδηλώνονται σε παράπονα για:

• Πονοκέφαλο.
• Διαταραχή ύπνου και όρεξης.
• Ζάλη.
• Πεπτικά προβλήματα.
• Γενική αδυναμία.

Η κατάθλιψη δεν είναι, δεν είναι ιδιοτροπίες και όχι απλώς κακή διάθεση. Εάν αντιμετωπίζετε λανθασμένα τη δική σας πάθηση, τότε μπορείτε να χάσετε τη στιγμή που ένα άτομο θα μπορούσε να επιστρέψει στην κανονική ζωή. Όσο πιο βαθιά γίνεται η κατάθλιψη, τόσο πιο δυστυχισμένο γίνεται το άτομο, το οποίο μπορεί τώρα να σκεφτεί την αυτοκτονία.

Η θεραπεία και οι διάφορες μέθοδοι αγώνα βοηθούν στην ανάρρωση. Είναι προτιμότερο να καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια παρά να επιδοθείτε σε αρνητικά συναισθήματα και εξωτερικούς παράγοντες.

Κατάθλιψη - τι να κάνετε;

Το ερώτημα παραμένει τι να κάνετε εάν εμφανιστεί κατάθλιψη. Δεδομένου ότι κατά καιρούς όλοι μπορεί να βιώσουν μια παρατεταμένη καταθλιπτική περίοδο, θα πρέπει να γνωρίζετε τις διάφορες μεθόδους για να βγείτε από αυτήν. Αυτή η διαδικασία δεν θα είναι εύκολη. Ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η απουσία μέτρων «θεραπείας» μπορεί να οδηγήσει μόνο σε επιδείνωση της κατάστασης.

Δόξα τω Θεώ, υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να λυθεί το πρόβλημα. Βασικά, έγκειται στο τι προκαλεί την κατάθλιψη. Εάν η κατάθλιψη ενός ατόμου είναι ένα είδος διάθεσης που προέκυψε μετά από ένα συγκεκριμένο γεγονός, τότε η εξάλειψη αυτής της κατάστασης θα συμβεί καθώς λύνεται το πρόβλημα.

Για παράδειγμα, μαλώσατε με κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο ή σας έδιωξαν από τη δουλειά σας. Σε τέτοιες καταστάσεις μπορεί να εμφανιστεί κατάθλιψη. Για να περάσει, πρέπει να βρεις δουλειά ή να κάνεις ειρήνη / να βρεις ένα νέο αγαπημένο πρόσωπο.

Οι βαθύτερες αιτίες της κατάθλιψης μπορεί να βρίσκονται στην έλλειψη νοήματος στη ζωή. Τι είναι? Αυτός είναι ο σκοπός για τον οποίο ζεις. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ένα άτομο με κατάθλιψη σκέφτεται την αυτοκτονία. Είναι στην κατάθλιψη που ένα άτομο δεν μπορεί να καταλάβει γιατί ζει. Μπορεί να το ξεχάσει ή απλά να βρεθεί σε μια κατάσταση όπου ο χτισμένος κόσμος του καταρρέει. Το νόημα της ζωής χάνεται. Για να βγείτε από την κατάθλιψη, θα πρέπει να βρείτε ένα νέο νόημα στη ζωή.

Το λάθος πράγμα που μπορεί να κάνει ένας άνθρωπος είναι να λέει ψέματα και να εκτιμά την καταπιεσμένη του κατάσταση. Τελικά, δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Τι να κάνεις τότε; Αναζητήστε το νόημα της ζωής σας. Τα τυπικά νοήματα της ζωής, σύμφωνα με την κοινωνία, είναι:

1. Η γέννηση και η ανατροφή των παιδιών (ιδιαίτερα από γυναίκες).
2. Να βρει δουλειά και να πάρει πολλά χρήματα.
3. Να γίνεις επιτυχημένος άνθρωπος.
4. Φροντίδα συγγενών, αρρώστων, ασθενών.
5. Πάθος για extreme sports.

Στην πραγματικότητα, όλα τα παραπάνω δεν είναι το νόημα της ζωής για κάθε άνθρωπο. Ο μοναδικός σκοπός της ζωής κάθε αναγνώστη είναι να πετύχει την ευτυχία. Και τι θα καταλάβεις από αυτή την ευτυχία είναι άλλο ερώτημα.

Το άτομο πρέπει να είναι ευτυχισμένο. Ο καθένας καταλαβαίνει κάτι διαφορετικό από την ευτυχία. Εδώ, μπορούν ήδη να εντοπιστούν προτεραιότητες όπως τα μεγάλα χρήματα, η ανατροφή παιδιών ή ο αθλητισμός. Ένα άτομο πρέπει να καθορίσει μόνος του τι θα τον κάνει ευτυχισμένο και να αρχίσει να αφιερώνει τον περισσότερο χρόνο του σε αυτό.

Χρειάζεται να κάνω θεραπεία με χάπια που είναι τόσο δημοφιλή σήμερα; Μπορείτε, φυσικά, να τα χρησιμοποιήσετε εάν η κατάθλιψη είναι βαθιά. Ωστόσο, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι τα χάπια θα βοηθήσουν μόνο για λίγο, μετά την οποία το άτομο θα επιστρέψει στα προβλήματά του που προκάλεσαν κατάθλιψη. Μπορείτε να ηρεμήσετε και να ισορροπήσετε προσωρινά με τη βοήθεια χαπιών. Ωστόσο, για να εξαλείψετε την κατάθλιψη, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας.

Εδώ μπορείτε να ζητήσετε ψυχολογική βοήθεια. Δεν υπάρχει τίποτα κακό. Είναι καλύτερα να θεραπεύεσαι από την κατάθλιψη παρά να είσαι θύμα της. Ένας ψυχολόγος θα σας βοηθήσει να βρείτε μια νέα διέξοδο από μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο είναι βυθισμένο και δεν ξέρει τι να κάνει.

Επιπλέον, ένας ψυχολόγος μπορεί να συμβουλεύσει τέτοιες μορφές πρόληψης της κατάθλιψης:

• Αθλητισμός ή σωματική δραστηριότητα. Η κίνηση είναι ζωή. Εάν φορτώσετε τον εαυτό σας με κάποιες ελαφριές ασκήσεις ή γυμναστική, θα είναι καλύτερο από την παντελή έλλειψη κίνησης.
• Έλεγχος συναισθημάτων. Ένα άτομο συνηθίζει να υπακούει στα συναισθήματά του, γεγονός που τον οδηγεί στην κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, πρέπει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τις εμπειρίες σας και να μην τις αφήνετε να είναι παρούσες για πολύ.
• Χαμόγελα και διασκέδαση. Βοηθά στην εξάλειψη της κατάθλιψης ευχάριστες στιγμές της ζωής. Είναι απαραίτητο να αναζητήσετε διάφορες πηγές ευτυχίας που μπορούν να ευχαριστήσουν, να διασκεδάσουν, να ξεχάσετε την κατάθλιψή σας για λίγο.

Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης;

Η κατάθλιψη είναι το αποτέλεσμα ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής που ακολουθεί ένα άτομο. Μπορεί να είναι όχι μόνο κακές συνήθειες, επικοινωνία με κακούς ανθρώπους, προβλήματα που ένα άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει, αλλά και αρνητικός τρόπος σκέψης. Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης; Αλλάξτε τη νοοτροπία σας από αρνητική σε θετική.

Για να μην σκέφτεστε την έλλειψη χρημάτων, συγκεντρωθείτε στην επιθυμία όταν έχετε χρήματα. Για να μην σκέφτεστε ένα πρώην αγαπημένο σας πρόσωπο, σκεφτείτε ποιον θέλετε να δείτε δίπλα σας στο μέλλον. Για να αποφύγεις να σκέφτεσαι το κακό, σκέψου το καλό. Εάν δεν σκέφτεστε επίτηδες τι σας κάνει ευτυχισμένους, οι σκέψεις σας θα στραφούν αυτόματα στο να σκέφτεστε κάτι κακό.

Πώς μπορεί μια τέτοια γνώση να είναι χρήσιμη; Έχετε ακούσει ποτέ για τη δύναμη της έλξης ή της θετικής σκέψης; Όσο σκέφτεσαι άσχημα πράγματα, έλκεις άσχημα πράγματα στη ζωή σου. Και γιατί χρειάζεσαι άλλο βάσανο, αν θέλεις να ζήσεις διαφορετικά; Εάν δεν θέλετε να έχετε όλα όσα σκέφτεστε, τότε γιατί δεν σκέφτεστε αυτό που θέλετε; Γιατί σπαταλάτε χρόνο και ενέργεια σε πράγματα που δεν θέλετε να έχετε αντί να εστιάσετε τις προσπάθειές σας στο να σκεφτείτε τι θέλετε;

Συχνά τα άσχημα πράγματα που σκέφτεται ένα άτομο είναι κάποιου είδους γεγονός από το παρελθόν ή μια πιθανή ενόχληση στο μέλλον. Σκέφτεται αυτό που έχει ήδη φύγει, παρελθόν και δεν απειλεί στον ενεστώτα χρόνο (εκτός από το ότι το σκέφτεται), ή για αυτό που μπορεί να μην συμβεί ποτέ. Αν σκεφτείτε ένα μπλε Zhiguli, θα στρέψετε την προσοχή σας σε άλλα αυτοκίνητα; Οχι. Θα δείτε μόνο μπλε Zhiguli, και τα υπόλοιπα αυτοκίνητα θα γίνουν μια γκρίζα μάζα, ένα φόντο. Έτσι γίνονται πραγματικότητα τα προβλήματα και οι φόβοι που σκέφτηκε ένας άνθρωπος. Βλέποντας μόνο αυτά που δεν θέλει, δεν παρατηρεί όλα όσα μπορούν να τον ευχαριστήσουν. Από όλη την ποικιλομορφία που περιβάλλει, ένα άτομο επιλέγει μόνο αυτό που σκέφτεται συνεχώς. Για παράδειγμα, μια γυναίκα, που υποφέρει από αγάπη για έναν συγκεκριμένο άνδρα, απλά δεν παρατηρεί άλλους κυρίους γύρω.

Δεν λυπάσαι που ξοδεύεις τον χρόνο που σου δίνεται για τη ζωή σε κάτι που δεν χρειάζεσαι και δεν θέλεις να έχεις; Δεν λυπάσαι που ξοδεύεις χρήματα για να σκεφτείς τι συνέβη στο παρελθόν; Έχει ήδη φύγει, άφησέ το, ξέχασε τι έγινε, δεν μπορείς να το φέρεις πίσω. Και μοιάζεις να κολλάς στο παρελθόν με τις σκέψεις σου, χωρίς να παρατηρείς πώς φεύγει ο χρόνος του παρόντος, ο χρόνος της ζωής σου. Δεν λυπάσαι που σπαταλάς ενέργεια σε φόβους για κάτι που δεν έχει συμβεί ακόμα; Εξάλλου, ρυθμίζετε τον εαυτό σας να βλέπει μόνο ό,τι συνδέεται με τον φόβο σας, χωρίς να παρατηρείτε τα υπόλοιπα, τα οποία μπορούν να σας σώσουν από τυχόν φόβους.

Αυτές είναι απλές αλήθειες, αλλά λίγοι τις χρησιμοποιούν. Όλα τα απλά είναι υπέροχα! Όμως ο άνθρωπος συνεχώς ψάχνει κάποιες δυσκολίες, προβλήματα, γιατί... η ζωή είναι βαρετή! Διασκεδάζεις με θλίψη και, στερώντας την ευτυχία, αγάπη και. Αλλά είναι δική σου επιλογή! Βρίσκεται σε αυτό στο οποίο κατευθύνετε τις σκέψεις σας. Σκέφτεσαι τι δεν θέλεις ή τι θέλεις; Αυτό παίρνεις στο τέλος.

Η κατάθλιψη είναι συνέπεια του γεγονότος ότι ένα άτομο δεν ελέγχει τις δικές του σκέψεις, τα συναισθήματα και την κατεύθυνση της σκέψης του.

Αποτέλεσμα

Άλλες μέθοδοι επηρεασμού της κατάθλιψης μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ένα καλό αποτέλεσμα:

1. Η φωτοθεραπεία είναι όταν αυξάνεις την ποσότητα του ηλιακού φωτός στη ζωή σου.
2. Χρήση αρωματικών ελαίων, μασάζ και άλλες χαλαρωτικές θεραπείες.
3. Φροντίδα για κατοικίδια που χαίρονται πάντα να βλέπουν τον ευεργέτη τους.
4. Βιταμοποιημένη τροφή.

Για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, πρέπει να συνειδητοποιήσετε την παρουσία της, να αποδεχτείτε το πρόβλημα όπως είναι και να αρχίσετε να το αντιμετωπίζετε. Όλα εξαρτώνται από τη σοβαρότητα του προβλήματος και τη διάρκεια της επίλυσής του. Μερικές φορές αρκεί μόνο να μιλήσεις με καλούς φίλους που θα ακούσουν και θα στηρίξουν. Εάν η κατάθλιψη είναι βαθιά, τότε ένας ψυχολόγος θα βοηθήσει.

Φωτογραφία: photographee.eu/depositphotos.com

Τα συμπτώματα πολλών ασθενειών μπορεί να είναι παρόμοια με αυτά της κατάθλιψης. Είναι σημαντικό να μην χάνετε χρόνο και να κάνετε ό,τι είναι δυνατό για να εντοπίσετε την ασθένεια.

Συμπτώματα κατάθλιψης

Εάν είστε σίγουροι ότι όλα είναι εντάξει με την υγεία σας, τότε μπορείτε να προσδιορίσετε τι ακριβώς έχετε - κατάθλιψη και όχι νεύρωση ή απλώς κακή διάθεση, με τα ακόλουθα σημάδια:

• Απώλεια αποτελεσματικότητας.
• Υπνηλία, κούραση, αίσθηση ότι και τα πιο απλά πράγματα παίρνουν υπερβολική ενέργεια.
• Συνεχής θλίψη, κρίσεις δακρύων, αδικαιολόγητο άγχος ή πνευματικό κενό.
• Αίσθημα κατωτερότητας, το οποίο γίνεται όλο και πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί, αυτομαστίγωμα και έλλειψη αυτοσεβασμού.
• Κοιμηθείτε πολύ περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο, σε σημείο αϋπνίας.
• Ασυνήθιστη αύξηση βάρους ή, αντίθετα, απώλεια βάρους. ταυτόχρονα, συνεχής υπερφαγία ή πλήρης απώλεια όρεξης.
• Δυσκολία συγκέντρωσης, «ομιχλώδης» σκέψη, λήθη ή έλλειψη ικανότητας λήψης σαφών, τεκμηριωμένων αποφάσεων.
• Η απαισιοδοξία, η αίσθηση ότι το νόημα της ζωής χάνεται απελπιστικά, όλες οι προσπάθειες να κάνουμε κάτι είναι απλά άχρηστες.
• Αυξημένη ευερεθιστότητα, άδικο παρατεταμένο άγχος.
• Σε φυσιολογικό επίπεδο - μυϊκοί πόνοι, κράμπες, πεπτικά προβλήματα, πονοκέφαλοι και άλλοι πόνοι που δεν υποχωρούν χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων.
• Αυτοκτονικές σκέψεις: για θάνατο ή για απόπειρα αυτοκτονίας.

Ακόμη και η πιο σοβαρή κατάθλιψη μπορεί να θεραπευτεί. Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να το αντιμετωπίζετε, τόσο το καλύτερο.

Τύποι θεραπείας για την κατάθλιψη

• Θεραπεία ομιλίας. Στη διαδικασία συνομιλίας με έναν ψυχολόγο, ο ίδιος ο ασθενής θα είναι σε θέση να βρει τους καλύτερους τρόπους εξόδου από την κατάθλιψη, ειδικά εάν δεν είναι σοβαρή και δεν είναι παρατεταμένη.
• Η γνωσιακή (συμπεριφορική) θεραπεία θα βοηθήσει στην αλλαγή της αρνητικής σκέψης καθώς και της συμπεριφοράς.
• Η διαπροσωπική (διαπροσωπική) θεραπεία εστιάζει στις σχέσεις με τους άλλους, βοηθά να γίνουν θετικοί.
• Ιατρικός. Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ευεξία του ασθενούς.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μόνοι σας

Βρείτε ένα πρότυπο

Πολλοί διάσημοι άνθρωποι έχουν υποφέρει από κατάθλιψη. Κάντε κάποια έρευνα (για παράδειγμα, στο Διαδίκτυο) για να βρείτε ιστορίες διάσημων ανθρώπων που κατάφεραν να ξεπεράσουν μια παρακμιακή κατάσταση. Χρησιμοποιήστε τις μεθόδους τους για να ξεπεράσετε τη δική σας κατάθλιψη.

Αγάπα τον εαυτό σου

Η ζωή δεν είναι αγώνας δρόμου, ούτε διαρκής ανταγωνισμός. Το αυτομαστίγωμα μειώνει την αξία του ατόμου, γεγονός που οδηγεί σε απόγνωση. Σταματήστε να τιμωρείτε τον εαυτό σας για λάθη, λάθη, προσπαθήστε να δημιουργήσετε έναν προσωπικό χώρο στον οποίο μπορείτε να αισθάνεστε άνετα και ασφαλείς.

Κάντε μια λίστα με προβλήματα

Μπορεί να είναι απλήρωτοι λογαριασμοί, χωρίς διακοπές ή πολύ σκληρή δουλειά. Στην άλλη στήλη δίπλα σε κάθε στοιχείο, σημειώστε τα πρακτικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να λύσετε τα προβλήματα. Άρχισε να παίζεις! Όταν όχι μόνο νομίζετε ότι έχετε προβλήματα, αλλά αρχίζετε να τα λύνετε, θα νιώσετε αμέσως ενθουσιασμό.

Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο

Γράψε τις σκέψεις που σου έρχονται στο μυαλό. Το ημερολόγιο θα είναι το μέρος που θα κρατήσει τις πιο κρυφές σας σκέψεις από τα αδιάκριτα βλέμματα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως σας κρίνει κάποιος γι' αυτόν. Επιστρέφοντας στις σημειώσεις σας, ξαναδιαβάζοντάς τες, θα μπορέσετε να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας.

Φροντίστε το σώμα σας

Το σώμα μπορεί να παραμείνει υγιές μόνο όταν φροντίζετε τον εαυτό σας: τρώτε καλά, ξεκουράζεστε αρκετά, διατηρείτε τον μυϊκό τόνο. Αν παραμελήσετε τις ανάγκες του σώματός σας, θα σας οδηγήσει πολύ γρήγορα σε εξάντληση και καταθλιπτικές σκέψεις.

ξεκούραστο ύπνο

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Διακοπτόμενος επιφανειακός ύπνος, συνεχές αίσθημα κόπωσης - αυτά είναι τα πιο χαρακτηριστικά παράπονα των ατόμων που πάσχουν από κατάθλιψη.

Για να απαλλαγείτε από διαταραχές ύπνου, είναι απαραίτητη η αυστηρή τήρηση του καθεστώτος ανάπαυσης και εγρήγορσης. Η καφεΐνη ή το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγονται τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να αερίζεται, οι βόλτες πριν πάτε για ύπνο είναι πολύ χρήσιμες.

Φυσική άσκηση

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματική με τη λήψη των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Το αθλητικό φορτίο προκαλεί επίσης την παραγωγή ορμονών χαράς - ενδορφινών.

υγιεινή διατροφή

Μειώστε τη ζάχαρη, το άμυλο, το πρόχειρο φαγητό, τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Ποτό αρκετάεξαγνισμένο νερό. Η κακή υγεία, η απάθεια συχνά συνδέονται με υποσιτισμό, με έλλειψη βιταμινών και μετάλλων. Οι φυτικές ίνες και τα πολυακόρεστα λιπαρά είναι σημαντικά για τον οργανισμό. Τα αμινοξέα είναι χρήσιμα για το νευρικό σύστημα.

Εμφάνιση

Πολλοί που βρίσκονται σε δύσκολη ψυχολογική κατάσταση δεν προσέχουν την εμφάνιση και το ντύσιμό τους. Αλλά κάθε γυναίκα, ακόμα και σε υποσυνείδητο επίπεδο, ανησυχεί για το πώς φαίνεται! Εάν ξεκινήσετε τον εαυτό σας, τότε αυτό θα σας προσθέσει μόνο μια νέα μερίδα θλίψης, δυσαρέσκειας με την προσωπικότητα και το σώμα σας. Αυτή η συνειδητοποίηση δεν θα έρθει αμέσως.

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να νικήσετε την κατάθλιψη;

Προσπαθήστε να κάνετε τη ζωή σας πιο φωτεινή και πιο πλούσια με κάθε δυνατό τρόπο.

ομορφιά τριγύρω

Απαλλαγείτε από πράγματα που μπορεί να σας αναστατώσουν ή να σας αποθαρρύνουν. Κάντε κάποιες επισκευές καθαρισμού ή καλλυντικών. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με όμορφα πράγματα. Μπορείτε να αποκτήσετε τη συνήθεια να περπατάτε θαυμάζοντας το όμορφο τοπίο ή το ηλιοβασίλεμα.

Δημιουργήστε το τέλειο περιβάλλον ύπνου για την κρεβατοκάμαρά σας

Ας είναι όσο πιο σκοτεινό και ήσυχο γίνεται, όσο το δυνατόν περισσότερο. Ακόμη και ο παραμικρός θόρυβος ή το αμυδρό φως είναι συχνά αρκετό για να ξυπνήσει ή να αποτρέψει ένα καταθλιπτικό άτομο από το να αποκοιμηθεί.

Μειώστε τα επίπεδα του άγχους σας

Το άγχος τροφοδοτεί τη ζοφερή κατάσταση, επιδεινώνει την τάση για κατάθλιψη, παρέχει σταθερό «καύσιμο» για τη διατήρηση καταθλιπτικών σκέψεων. Η ικανότητα εποικοδομητικής αντιμετώπισης του στρες αυξάνει τις πιθανότητες ανάρρωσης, σας κάνει πιο ανθεκτικούς σε κάθε πίεση.

Αποφύγετε οποιαδήποτε σύγκριση του εαυτού σας με άλλους ανθρώπους

Συγκρίνετε καλύτερα τον εαυτό σας με τον εαυτό σας, στο παρελθόν και στο παρόν, και σκεφτείτε τι είναι καλό τώρα και τι θα είναι στο μέλλον.

Αλλαξε τη ζωή σου

Συχνά η κατάθλιψη είναι το αποτέλεσμα της δυσαρέσκειας με κάτι. Εάν δεν σας αρέσει η πόλη σας, μετακομίστε σε άλλη. Εάν δεν σας αρέσει η δουλειά σας, προσπαθήστε να αναζητήσετε μια νέα. Η ψυχική δυσφορία και οι καταστάσεις που είναι δυσάρεστες για εσάς μπορούν να παρασύρουν τη ζωή σας σε ένα τέλμα δυσαρέσκειας και σε ένα βάλτο απόγνωσης.

Ο κύκλος των συναισθημάτων

Η ζωή είναι σαν τρενάκι. Μερικές φορές υπάρχει πολλή ενέργεια και δεν ξέρεις πού να την βάλεις. Άλλες μέρες όλα μοιάζουν απελπιστικά. Και τις περισσότερες φορές, τα συναισθήματα είναι κάπου στο ενδιάμεσο. Η κατανόηση της δομής των θετικών και αρνητικών συναισθημάτων θα σας βοηθήσει να βάλετε σε προοπτική τα συναισθήματά σας.

Την επόμενη φορά που ο κόσμος γίνει γκρίζος, δεν θα πανικοβληθείτε γνωρίζοντας ότι το λευκό θα ακολουθήσει το μαύρο. Συνειδητοποιείς ότι βιώνεις ένα εντελώς φυσικό συναίσθημα, το οποίο αναπόφευκτα θα περάσει και θα αντικατασταθεί από μια εντελώς διαφορετική διάθεση. Γνωρίζοντας ότι το αίσθημα της κατάθλιψης είναι παροδικό, θα περάσετε πολύ πιο εύκολα αυτή την περίοδο.

Το περιβάλλον αποφασίζει

Κάντε παρέα με κυρίως θετικούς ανθρώπους. Τίποτα δεν επηρεάζει αυτό που σκέφτεστε και αισθάνεστε όπως το περιβάλλον σας. Οι σκέψεις, αρνητικές και θετικές, μεταδίδονται από άτομο σε άτομο σαν ιός. Εάν το περιβάλλον είναι αρνητικά συντονισμένο, τότε θα αρχίσετε να σκέφτεστε και να αισθάνεστε με τον ίδιο τρόπο.

Θυμηθείτε τις προηγούμενες επιτυχίες σας

Μόλις πιαστείτε στον ιστό της αποθάρρυνσης, είναι πολύ εύκολο να ξεχάσετε όλα όσα έχετε κάνει ποτέ καλά. Ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση: τι με βοήθησε τότε να είμαι επιτυχημένος; Ποια είναι τα μεγαλύτερα δυνατά μου σημεία; Πώς μπορώ να τα χρησιμοποιήσω για να λύσω τα σημερινά προβλήματα; Τέτοιες καθημερινές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της αυτοπεποίθησης.

Εστιάστε στην ευγνωμοσύνη

Μην εστιάζετε σε προβλήματα. Είναι πολύ πιο λογικό να γιορτάζουμε χαρούμενες στιγμές, που είναι επίσης πολλές σε κάθε μέρα που ζούμε. Μάθετε να απολαμβάνετε τα μικρά πράγματα: η ζωή αποτελείται από μικρά πράγματα.

Αλλάξτε το τοπίο

Η αλλαγή του περιβάλλοντος συχνά βοηθά. Όταν έχετε ύφεση, αρχίζετε να συνδέετε τα προβλήματά σας με ό,τι υπάρχει γύρω σας. Προσπαθήστε να πηγαίνετε κάπου τουλάχιστον πολλές φορές το χρόνο - σε συγγενείς ή φίλους, στη θάλασσα, στο βουνό, σε μια γειτονική πόλη, σε ένα χωριό κ.λπ.

Διακόψτε την καθημερινότητά σας

Το να κάνετε το ίδιο πράγμα μέρα με τη μέρα μπορεί να είναι πολύ μονότονο και καταθλιπτικό. Που θα σας οδηγήσει με ασφάλεια κατευθείαν στις πύλες της κατάθλιψης. Για να απαλλαγείτε από αυτό, αλλάξτε κάτι στην καθημερινότητά σας, τουλάχιστον περιστασιακά. Μπορείτε να πάρετε μια μέρα άδεια από τη δουλειά και να αφιερώσετε αυτή τη μέρα στον εαυτό σας. Ας είναι κάτι πολύ ευχάριστο για εσάς. Για παράδειγμα, ψώνια, επίσκεψη σε σπα ή μπάνιο, συνάντηση με φίλους. Το να ξεφύγετε από το κανονικό σας πρόγραμμα όπως αυτό θα ταρακουνήσει τα πράγματα και θα σας κάνει πιο παραγωγικούς στο εγγύς μέλλον.

Αλλάξτε τις αρνητικές στάσεις σε θετικές

Οι αρνητικές στάσεις είναι η βάση της χαμηλής αυτοεκτίμησης. Δηλαδή, μπορεί να γίνει πηγή κατάθλιψης. Οι στάσεις διαμορφώνονται ήδη από την πρώιμη παιδική ηλικία. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κάποιος ενήλικας σας αποκάλεσε «χαμένο», «ανόητο» ή «ανίκανο», είναι πιθανό ότι αυτό θα κατατεθεί πολύ καλά στο μυαλό σας και θα επηρεάσει τη μετέπειτα ζωή σας.

Είναι επίσης σημαντικό να βρείτε αυτόν που έκανε αυτήν την εγκατάσταση μέσα σας. Συνήθως αυτοί είναι γονείς, παππούδες, δάσκαλοι, άλλοι ενήλικες. Χωρίς να το προσέξουν, λένε κάτι με τόνο που δεν προκαλεί αντίρρηση. Για κάποιους, αυτός είναι ο κύριος ρυθμιστής της συμπεριφοράς του παιδιού.

Για να ακυρώσετε την επιρροή του παρελθόντος, θυμηθείτε πού και από ποιον ακούσατε για πρώτη φορά αυτές τις λέξεις. Στη συνέχεια, καθίστε τον νοερά σε μια άδεια καρέκλα μπροστά σας και κάντε έναν διάλογο: μάθετε γιατί το σκέφτεται έτσι, εξηγήστε γιατί δεν μπορείτε πλέον και δεν θέλετε να συμμορφωθείτε με αυτά τα αυστηρά πρότυπα και πείτε τι θα θέλατε. Μετά από μια τέτοια συζήτηση, η ισχύς της εγκατάστασης εξασθενεί.

Μειώστε τις απαιτήσεις σας

Μερικές φορές η αιτία της κατάθλιψης είναι οι αυξημένες απαιτήσεις από τον εαυτό και τους ανθρώπους. Τα άτομα που δεν ταιριάζουν στο πλαίσιο σας προκαλούν εκνευρισμό και αν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να ανταποκριθείτε στα πρότυπά σας, τότε θα πάθετε και κατάθλιψη. Έξοδος: μειώστε τις απαιτήσεις, αφήστε τον εαυτό σας.

Λάβετε μέτρα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας

Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να απαλλαγεί από την κατάθλιψη είναι να αρχίσετε να αναλαμβάνετε δράση. Μόλις πάρετε την απόφαση να σταματήσετε το σφουγγάρισμα και να αρχίσετε να προχωράτε, δεν θα έχετε χρόνο να επιδοθείτε στις ανησυχίες σας.

Πώς να βοηθήσετε κάποιον άλλο να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη

Είναι απαραίτητο να βοηθήσετε ένα αγαπημένο πρόσωπο που έχει περιέλθει σε δύσκολη ψυχολογική κατάσταση. Ωστόσο, η υπερβολική προσποίηση θα τραβήξει αμέσως το μάτι σας, γιατί η κατάθλιψη δεν στερεί από τον άνθρωπο την ικανότητα να σκέφτεται. Και οι προσπάθειες υποστήριξης μπορούν να οδηγήσουν σε εντελώς αντίθετο αποτέλεσμα. Η προσομοίωση ευθυμίας, η ευθυμία παρουσία των «αρρώστων», η επανάληψη του κουτσομπολιού δεν θα βοηθήσει επίσης. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η αίσθηση του χιούμορ του ασθενούς εξαφανίζεται.

Όταν αλληλεπιδράτε με ένα άτομο που έχει κατάθλιψη, είναι πολύ χρήσιμο να ενθαρρύνετε και να ενθαρρύνετε τη δημιουργική του έκφραση με οποιαδήποτε μορφή. Βοηθά και σωματική δραστηριότητα.

Ο αθλητισμός βελτιώνει τη διάθεση, δίνει επιπλέον ενέργεια. Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με την αερόβια βγαίνουν από την κατάθλιψη πιο γρήγορα από εκείνους που δεν ασκούνται. Προσκαλέστε τον να αθληθούν μαζί ή απλά να περπατήσετε τα βράδια.

Ακόμα και στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, δεν πρέπει να αφήνετε ένα άτομο να μείνει στο κρεβάτι ή να κοιμηθεί νωρίς, να το αφήσετε μόνο του για πολλή ώρα. Αν και αυτή η επιθυμία εκφράζεται συχνότερα από ασθενείς: «Θέλω να κρυφτώ κάπου σε μια γωνιά και να μείνουν όλοι μόνοι».

Δεν έχει νόημα να επικαλούμαστε τη θέληση του ασθενούς, να προφέρουμε κοινοτοπίες όπως "συγκεντρωθείτε", "συνέλθετε, μπορείτε να το κάνετε". Αυτό είναι κάτι που δεν μπορεί να κάνει, και με αυτά τα λόγια απλά του προσθέτετε μια αίσθηση ενοχής και αποτυχίας. Οι επικρίσεις και οι παρατηρήσεις μπορούν μόνο να επιδεινώσουν το πρόβλημα.

Εάν η κατάθλιψη προκαλείται από απώλεια

Η απώλεια μπορεί να είναι ο θάνατος συγγενούς, το διαζύγιο, ο χωρισμός. Σε αυτή την περίπτωση, άλλες μέθοδοι θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

Επίγνωση της πραγματικότητας της απώλειας

Πολλοί καθυστερούν αυτή τη στιγμή, για παράδειγμα, συνεχίζοντας να επικοινωνούν με το παρελθόν, αλλά αυτό δεν είναι εποικοδομητικό: απλά αναβάλλετε τα δυσάρεστα συναισθήματα και δεν λύνετε το πρόβλημα. Η απώλεια πρέπει να αναγνωριστεί και να γίνει αισθητή. Μόνο έτσι μπορεί κανείς να αρχίσει να το «βιώνει».

Έκφραση όλων των αρνητικών συναισθημάτων που σχετίζονται με την απώλεια

Κλάψε, φώναξε - μπορείς δυνατά και ακόμη και αισχρότητες. Δεν χρειάζεται να κρατάτε πίσω στην έκφραση συναισθημάτων, θα γίνει αμέσως πιο εύκολο.

Ολοκλήρωση των «γκεστάλτ»

Αυτός ο όρος αναφέρεται σε όλες τις καταστάσεις στην επικοινωνία σας με τον αποχωρήσαντα που σας εμποδίζουν να τον αφήσετε. Για παράδειγμα, κάτι δεν λέγεται ή δεν γίνεται. Ο καλύτερος τρόπος για να το αντιμετωπίσετε αυτό είναι να γράψετε σε αυτό το άτομο ένα γράμμα ή να του τα πείτε όλα, φαντάζοντάς τον να κάθεται σε μια άδεια καρέκλα (δείτε το άρθρο «Αλλάξτε τις αρνητικές στάσεις σε θετικές»).

Ικανοποίηση των αναγκών του αναχωρητή

Σίγουρα σου έδωσε πολλά πράγματα: αγάπη, φροντίδα, επικοινωνία, οικονομικά, βοήθεια, υποστήριξη – όλα αυτά θα σου λείψουν εκτός από αυτόν. Για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε ευκολότερα την απώλεια, πρέπει να βρείτε τρόπους με τους οποίους θα καλύψετε τις ανάγκες σας χωρίς το ίδιο άτομο.

Αναζήτηση για νόημα

Μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε νόημα κάποια στιγμή μετά την απώλεια, και αυτό μπορεί να γίνει ακόμα και σε μια κατάσταση με θάνατο. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που έχει χάσει ένα παιδί μπορεί να μειώσει τον πόνο της νομίζοντας ότι το παιδί της δεν θα πληγωθεί ποτέ ξανά, δεν θα αρρωστήσει ή θα κακοποιηθεί.

Να είστε χρήσιμοι

Πολλοί επιζώντες συμμετέχουν σε φιλανθρωπικό έργο και εθελοντισμό. Και αυτό είναι φυσικό: έχοντας βιώσει μια απώλεια, ένα άτομο θέλει να γεμίσει τη ζωή του με κάτι σημαντικό, χρήσιμο και σωστό. Και τι θα βοηθήσει καλύτερα από το να βοηθάς, για παράδειγμα, άρρωστα παιδιά;

Άλλες μέθοδοι για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη

Φωτοθεραπεία

Ένας από τους απλούς και φυσικούς τρόπους αντιμετώπισης της κατάθλιψης είναι όταν ένα άτομο απλά βγαίνει έξω στο φως του ήλιου ή κοιτάζει την αυγή. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ανθρώπους που ζουν στις βόρειες περιοχές.

Μουσικοθεραπεία

Αυτή είναι μια ευχάριστη θεραπεία ήχου. Ένας άρρωστος μπορεί να πάρει μια παθητική θέση ενός απλού ακροατή ή μια πιο ενεργητική θέση. Μπορείτε να τραγουδήσετε ή να παίξετε ένα όργανο, να χορέψετε ή ακόμα και να σχεδιάσετε μουσική.

Διαλογισμός

Τεχνικές που επιτρέπουν σε ένα άτομο να ελέγχει τα συναισθήματά του και να αναπτύσσει έλεγχο στις σκέψεις του. Ο διαλογισμός συνιστάται για την αντιμετώπιση του στρες, για την ανακούφιση από την ένταση.

αρωματοθεραπεία

Βοηθά στην ανακούφιση της πνευματικής κόπωσης και στην αποκατάσταση του ύπνου. Συνιστάται η χρήση ελαίων από τριαντάφυλλο, χαμομήλι, βασιλικό και γιασεμί.

Πώς να διορθώσετε το αποτέλεσμα

Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα στο μέλλον, πρέπει να εδραιώσετε το αποτέλεσμα.

Εργαστείτε για την αυτοεκτίμησή σας

Είναι αυτή που είναι συχνά ο κύριος λόγος για αυτομαστίγωμα και καταθλιπτικές σκέψεις. Ένα άτομο με αυτοπεποίθηση δεν είναι τόσο συχνά λυπημένο, βασικά, προσπαθεί να λύσει τα προβλήματά του και να ξεπεράσει τα εμπόδια.

Ονειρευτείτε περισσότερο

Αποδεχτείτε την ευκαιρία να βιώσετε την αρνητικότητα

Υπάρχουν μαύρες, άσπρες ακόμα και γκρι ρίγες στη ζωή, αλλά για πολλούς φαίνεται ότι η πραγματική ζωή είναι συνεχείς στιγμές ευτυχίας και ευχαρίστησης. Και αν δεν είναι, τότε η ζωή δεν είναι επιτυχημένη. Αλλά η πραγματική ζωή είναι να βιώνει κανείς πραγματικά το πλήρες φάσμα των συναισθημάτων και των συναισθημάτων, τόσο θετικών όσο και αρνητικών.

Θέτω στόχους

Αν σκεφτείς πόσο ωραίο θα ήταν να είσαι πρόεδρος μιας εταιρείας πετρελαίου, αυτό είναι ένα πράγμα. Και αν κάνετε ένα σχέδιο, αποκτήσετε την απαραίτητη εκπαίδευση και εμπειρία, πηγαίνετε για συνέντευξη - αυτό ήδη κινείται προς τον στόχο.

Βρείτε τη θέση σας στη ζωή

Οι άνθρωποι που κάνουν αυτό που τους ενδιαφέρει είναι 60% πιο ευτυχισμένοι από τους υπόλοιπους. Η αγαπημένη επιχείρηση σας βοηθά να ξεχάσετε και σταδιακά να βγείτε από μια δύσκολη κατάσταση.

Εμπνέομαι

Δημιουργήστε τη δική σας συλλογή από εμπνευσμένες σκέψεις, αποσπάσματα, ποιήματα και επιβεβαιώσεις. Γράψτε επιβεβαιωτικές, θετικές επιβεβαιώσεις για τον εαυτό σας («παντοδύναμες λέξεις») και στη συνέχεια επαναλάβετέ τις καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για αυτοβελτίωση ή συναισθηματική ευεξία. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε: «Θα προσπαθήσω να είμαι παράδειγμα φιλικότητας και αγάπης προς τους συναδέλφους μου» ή «Η ηρεμία και η γαλήνη γεμίζουν την καρδιά μου».

Συζήτηση 0

Παρόμοιο περιεχόμενο

Οι άνθρωποι αντιδρούν εντελώς διαφορετικά σε διάφορα γεγονότα και αλλαγές στη ζωή τους, σε χτυπήματα της μοίρας και στα δεινά. Ανάλογα με την κατάσταση της ζωής και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα, ένα άτομο μπορεί να βιώσει μια περίπλοκη κατάσταση απάθειας, αδιαφορίας ή ακόμα και απόγνωσης. Εάν η ζωή άρχισε να φαίνεται απίθανη και βαρετή, κανείς δεν σας κάνει ευτυχισμένους και δεν θέλετε να κάνετε τίποτα, ακόμα και η πιο ηλιόλουστη, πιο ζεστή μέρα φαίνεται βαρετή, τότε με μεγάλη πιθανότητα μπορεί να υποστηριχθεί ότι πρόκειται για κατάθλιψη.

Κάποιος μπορεί να το αντιμετωπίσει γρήγορα και κάποιος πρέπει να αναζητήσει τρόπους εξόδου από την κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το κύριο πράγμα είναι να μην απελπίζεστε και να μην τα παρατάτε. Σε αυτό το άρθρο, έχει γίνει πολλή αναλυτική εργασία για τη μελέτη των αιτιών της κατάθλιψης, των τύπων της και των πιο αποτελεσματικών μέσων εξόδου από αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση.

Προέλευση και ιστορικό της νόσου

Τα πρώτα σημάδια κατάθλιψης σημειώθηκαν από τον Ιπποκράτη, τα οποία ξεχώρισε από μια μεγάλη ποικιλία χαρακτήρων και συμπεριφορικών διαθέσεων. Ο άνθρωπος άλλαξε, ο κόσμος γύρω του και τα εργαλεία της γνώσης βελτιώθηκαν. Με την πάροδο του χρόνου, εμφανίστηκαν πιο λεπτομερείς και ακριβείς περιγραφές αυτού του φαινομένου.

Δυστυχώς, σήμερα έχει ήδη αποδειχθεί ότι όχι μόνο οι άνθρωποι με ασταθή ψυχή και οι χαμένοι είναι επιρρεπείς στην καταθλιπτική διαταραχή, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως. Οι δυνάμεις, οι παγκόσμιοι αστέρες και οι επιτυχημένοι επιχειρηματίες, οι έγκυροι ηγέτες και τα καταρτισμένα στελέχη υποφέρουν επίσης από αυτό. Ένα πράγμα έχει αποδειχθεί με βεβαιότητα ότι λόγω της αυξημένης ευαλωτότητας και της συναισθηματικότητας, της αυξημένης αίσθησης ευθύνης και της χρόνιας κόπωσης, η κατάθλιψη είναι πιο συχνά εγγενής στις γυναίκες και σε διαφορετικές ηλικίες και τομείς δραστηριότητας.

Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε

Εκδηλώσεις κατάθλιψης

Τις περισσότερες φορές, οι καταθλιπτικές διαταραχές συνοδεύονται από μελαγχολία, άγχος και άγχος. Η γυναίκα νιώθει αβοήθητη, δυστυχισμένη και ξεχασμένη από όλους. Κατά κανόνα, είναι συνεχώς δυσαρεστημένη με αυτό που συμβαίνει και ενοχλείται, σχεδόν τίποτα δεν μπορεί να την αποσπάσει από αυτήν την κατάσταση και κανείς από το περιβάλλον δεν μπορεί να την αλλάξει. Συχνά τα ακόλουθα συμπτώματα υποδηλώνουν την έναρξη της κατάθλιψης:

απώλεια της όρεξης ή πλήρης απουσία της.

απώλεια ικανοποίησης από σωματικές απολαύσεις: περπάτημα, ταξίδια, αθλήματα, σεξ κ.λπ.

μια ποικιλία διαταραχών ύπνου: πολύ νωρίς ξύπνημα, εφιάλτες, δυσκολία στον ύπνο, ανήσυχος ή ρηχός ύπνος που δεν φέρνει αίσθημα ξεκούρασης.

έλλειψη ενδιαφέροντος για άλλους ανθρώπους.

απροθυμία να θέσετε κάποιους στόχους και να τους επιτύχετε.

συνεχές αίσθημα φόβου και κόπωσης.

την παρουσία ενοχής και άγχους.

αίσθημα αχρηστίας και αβοηθησίας.

εμφανής αναστολή σε πράξεις και σκέψεις.

κατάχρηση αλκόολ.

Ακόμη και η παρουσία τριών ή πέντε ξεκάθαρων ενδείξεων μιας καταθλιπτικής κατάστασης θα πρέπει να προειδοποιεί μια γυναίκα, να την κάνει να σκεφτεί την ευημερία της και να την αναλύσει λεπτομερώς.

Όταν είμαστε σε κατάθλιψη, νιώθουμε αβοήθητοι.

Οι κύριοι λόγοι για την εμφάνιση διαφόρων αλλαγών

Ο παγκοσμίου φήμης ψυχίατρος Καρλ Γιουνγκ συνέκρινε την κατάθλιψη με μια μαυροφορεμένη γυναίκα που χτυπά την πόρτα, η οποία απλά πρέπει να διώξει. Πρέπει πρώτα να την καλέσουν στο σπίτι, να την χαιρετήσουν, να ταΐσουν και να ακούσουν τον σκοπό της επίσκεψής της. Και μόνο μετά από μια τέτοια επικοινωνία θα υπάρχει πιθανότητα να φύγει για πάντα. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να ασχοληθούμε με τα αίτια της νόσου και όχι με τις συνέπειές της. Οι ειδικοί σημειώνουν τις ακόλουθες πιο κοινές αιτίες της καταθλιπτικής διαταραχής:

γενετική προδιάθεση.Πολυάριθμες μελέτες από εγχώριους και ξένους επιστήμονες έχουν δείξει ότι ο κίνδυνος κατάθλιψης είναι μεγαλύτερος σε γυναίκες που έχουν παρόμοια συμπτώματα στην οικογένεια. Αυτή η τάση μπορεί να επιδεινωθεί από περιβαλλοντικούς, κοινωνικούς και προσωπικούς παράγοντες.

Ορμονικό υπόβαθρο και χημικές ουσίες.Εξετάσεις με χρήση των πιο πρόσφατων μηχανημάτων μαγνητικής τομογραφίας έδειξαν ότι ένα άτομο με καταθλιπτική διαταραχή φαίνεται διαφορετικό, ειδικά εκείνα τα μέρη της που είναι υπεύθυνα για τη σκέψη, την όρεξη, τον ύπνο, τη διάθεση και τη συμπεριφορά. Η χημεία του εγκεφάλου στις γυναίκες επηρεάζεται άμεσα από τις ορμόνες του φύλου, επειδή ελέγχουν τη διάθεση και τη συναισθηματικότητα. Οι καταστάσεις αιχμής εμφανίζονται κατά την εφηβεία, πριν από την έμμηνο ρύση, μετά την εγκυμοσύνη και κατά την εμμηνόπαυση.

επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ.Είναι μετά τον τοκετό που μια γυναίκα είναι πιο επιρρεπής στην καταθλιπτική διαταραχή, όταν, εκτός από σωματικές και ορμονικές αλλαγές, πιέζεται από αυξημένη ευθύνη για τη ζωή και την υγεία του νεογέννητου.

PMS. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το 10-15% των γυναικών είναι επιρρεπείς στην εμφάνιση μιας σοβαρής μορφής προεμμηνορροϊκών διαταραχών, κατά την οποία βιώνουν κρίσεις άγχους και ευερεθιστότητας. Επιπλέον, μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα υγείας και σημαντικές εναλλαγές της διάθεσης.

Εμμηνόπαυση. Πριν από την εμμηνόπαυση και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, πολλές γυναίκες εμφανίζουν κατάθλιψη, ακόμη και οι πιο δυνατές και δραστήριες. Πρώτα απ 'όλα, τέτοιες διαδικασίες συνδέονται με αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα, αλλαγές στην καριέρα, την εμφάνιση και την προσωπική ζωή.

Στρες. Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, οι τραγωδίες και τα προβλήματα της ζωής, μια μακρά ασθένεια ή δύσκολες σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα μπορεί να οδηγήσουν σε βραχυπρόθεσμη ή μακροχρόνια καταθλιπτική διαταραχή. Το γενικό άγχος και η ανασφάλεια μπορεί να επιδεινωθούν από τη φτώχεια, την απώλεια εργασίας, την αλλαγή κατοικίας, τη σκληρή μεταχείριση από άλλους ή άλλα συγκεκριμένα άγχη.

Η διάρκεια της κατάθλιψης και η πορεία της μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική. Ακόμη και δύο γυναίκες της ίδιας ηλικίας και κοινωνικής θέσης μπορεί να έχουν διαφορετική φύση των διαδικασιών. Μερικοί μπορεί να εμφανίσουν μόνο περιστασιακά συμπτώματα της νόσου, ενώ άλλοι μπορεί να έχουν μακροχρόνιες επιπτώσεις με περίπλοκες κλινικές συνέπειες και σημαντικά προβλήματα.

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη

Ψυχολογικοί παράγοντες της κατάθλιψης

Συνήθως η κατάθλιψη συνδέεται με απώλεια ενδιαφέροντος για τον περιβάλλοντα χώρο και μείωση της ζωτικής ενέργειας. Οι σκέψεις και το σώμα μιας γυναίκας, σαν να λέγαμε, πέφτουν σε λήθαργο, κάτω από τον οποίο κρύβονται κάποτε καταπιεσμένα συναισθήματα και συναισθήματα, φόβοι και φόβοι. Μπορεί να συνδέονται με αισθήματα ασχήμιας και αναξιότητας, παρεξήγησης και μοναξιάς. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι τα συναισθήματα ενοχής και ντροπής, η σεξουαλική κακοποίηση και οι απαιτήσεις των δεσποτικών γονέων μπορεί να κρύβονται στα βαθιά στρώματα της μνήμης. Ως αποτέλεσμα διαφόρων σωματικών αλλαγών, η κατάθλιψη μιας γυναίκας μπορεί να προκληθεί από:

Αυτολύπηση, όταν η ενέργεια της προσωπικής άρνησης και των καταπιεσμένων συναισθημάτων μεταμορφώνεται πάντα σε ψυχολογική διχόνοια και οδηγεί σε κατάθλιψη.

Οίκτο για τους άλλους, που μπορεί να οδηγήσει σε άρνηση της προσωπικής ευτυχίας και μη εποικοδομητικές εμπειρίες.

Αυτοκατηγορία ή μαξιμαλισμός. Συνήθως αυτή η κατάσταση είναι χαρακτηριστική των γυναικών που είναι επιρρεπείς σε αυτομαστίγωμα, οι οποίες, ως αποτέλεσμα μη παραγωγικής ανάλυσης, καταλήγουν στην ιδέα της ματαιότητας των δραστηριοτήτων τους ή ακόμη και της ύπαρξής τους.

Υπερβολική εστίαση στα συναισθήματά τους, τα οποία μπορεί να συνδέονται με συνεχή ανάλυση της τρέχουσας κατάστασης, τακτική παρέμβαση στις υποθέσεις των αγαπημένων τους ή του συζύγου τους. Μερικές φορές αξίζει να παραμερίσετε ή να πάτε κάπου για λίγο για να καταλάβετε ότι χωρίς σύζυγο και μητέρα, μια οικογένεια μπορεί να υπάρξει πλήρως και η δουλειά συνεχίζεται.

δυσαρέσκεια με την εμφάνισή τους. Ίσως η πιο κοινή αιτία κατάθλιψης, ειδικά για τους εφήβους. Αν και μια ενήλικη γυναίκα είναι επίσης επιρρεπής στο να πέσει σε βαθιά κατάθλιψη όταν παίρνει βάρος ή σε διάφορα προβλήματα με την εμφάνισή της.

Η κρυμμένη αδικία και η απομόνωση μπορεί να κρύβουν την απόγνωση και μια σιωπηλή κραυγή κινδύνου, μια δίψα για προσοχή και αγάπη. Το κυριότερο είναι να μην φοβάστε να αποκαλύψετε όλα τα προβλήματα και τις αγωνίες που έχουν συσσωρευτεί με τα χρόνια, τις αμφιβολίες και τις παρεξηγήσεις.

Πολλές γυναίκες κάνουν στον εαυτό τους δύο ερωτήσεις: «Πώς συνέβη που έπαθα κατάθλιψη;» και "Γιατί εγώ;" Μπορείτε να αναλύσετε τις αιτίες και τους συνοδούς παράγοντες για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να θυμάστε και να αποδεχτείτε την ακόλουθη δήλωση ως αξίωμα - τίποτα στη ζωή ενός ατόμου δεν συμβαίνει τυχαία.

Η κατάθλιψη δίνεται σε άτομα με ψυχή, που σημαίνει ότι την έχουν. Και πώς μπορεί κανείς να μην θυμάται την έκφραση του κλασικού: "Η ψυχή πρέπει να δουλεύει, μέρα και νύχτα ..." Ναι, αυτή η κατάσταση απαιτεί πολλή δύναμη, η οποία μερικές φορές παίρνει πολύ χρόνο για να αναζητήσει νόημα και απαντήσεις. Αλλά για αυτό, έχοντας βγει από την κατάθλιψη, μια γυναίκα θα αισθάνεται αρκετές φορές πιο δυνατή από πριν, θα αποκτήσει αυτοπεποίθηση να κοιτάξει στο μέλλον και να μην φοβάται κανένα εμπόδιο.

Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, μια γυναίκα είναι δυσαρεστημένη με τον εαυτό της

Ασθένειες που οδηγούν σε κατάθλιψη

Ξεχωριστά, αξίζει να επισημανθούν ασθένειες που μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη, να αποτελέσουν την αρχή ή να προκαλέσουν υποτροπή:

βρογχικό άσθμα;

αγγειακές και καρδιακές παθήσεις?

Διαβήτης;

ογκολογικές ασθένειες?

ιογενής ηπατίτιδα;

εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με κυκλοφορικές διαταραχές του εγκεφάλου.

Παρεμπιπτόντως, εάν δεν προσέχετε έγκαιρα το άγχος σας και άλλα σημάδια κατάθλιψης, δεν βγάλετε τα κατάλληλα συμπεράσματα για τις αιτίες της, τότε μια γυναίκα μπορεί να αρχίσει να έχει προβλήματα υγείας, ακόμα κι αν δεν ήταν εκεί πριν. Σήμερα, πολλοί εγχώριοι και ξένοι γιατροί, πριν κάνουν σωστή διάγνωση, μελετούν προσεκτικά την ψυχική κατάσταση του ασθενούς.

Μια σειρά από ασθένειες συνοδεύονται από μια καταθλιπτική κατάσταση

Η αρνητική επίδραση της κατάθλιψης στην υγεία των γυναικών

Σχεδόν όλοι όσοι πάσχουν από κατάθλιψη αναπτύσσουν ποικίλα ψυχικά και σωματικά συμπτώματα με την πάροδο του χρόνου. Τα πρώτα σημάδια της νόσου μπορεί να είναι πονοκέφαλος, συνεχής πόνος στις αρθρώσεις, δυσφορίαστην καρδιά και στην κοιλιά, ζαλάδες και προβλήματα με την κανονικότητα του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Ξεχωριστά, αξίζει να σημειωθεί η ευπάθεια του ορμονικού και του πεπτικού συστήματος, τα προβλήματα με την ωορρηξία και τη δερματολογία. Εξάλλου, το σώμα οποιασδήποτε γυναίκας είναι ένα αναπόσπαστο σύμπλεγμα στο οποίο δεν υπάρχουν δευτερεύουσες λειτουργίες και όργανα. Και η ύπουλη κατάσταση μιας καταθλιπτικής κατάστασης έγκειται στο γεγονός ότι επηρεάζει ταυτόχρονα το μυαλό, το σώμα και, κυρίως, την ψυχή ενός ανθρώπου. Σε αυτά τα συχνά σημάδια προστίθενται οι ακόλουθες σοβαρές παραβιάσεις:

Το καρδιαγγειακό σύστημα. Η παρατεταμένη κατάθλιψη, οι φόβοι και τα άγχη επηρεάζουν άσχημα την κατάσταση των αγγείων και το έργο της καρδιάς. Η συνεχής απογοήτευση, η κατάχρηση αλκοόλ, ο κακός ύπνος διπλασιάζουν τον κίνδυνο σοβαρών χρόνιων ασθενειών.

Ασυλία, ανοσία. Αρχικά, το σώμα μιας γυναίκας είναι φυσικά προικισμένο με ένα αξιόπιστο ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο στη διαδικασία της ζωής θα πρέπει να τη βοηθήσει να αντισταθεί σε ασθένειες και λοιμώξεις. Η κατάθλιψη μειώνει σημαντικά την ανοσία, το σώμα παύει να αντιστέκεται σε ασθένειες, λοιμώξεις και ιούς.

Νευρικό σύστημα. Οποιαδήποτε σημάδια μιας καταθλιπτικής διαταραχής είναι μια άμεση εκδήλωση προβλημάτων με το νευρικό σύστημα, τη συγκέντρωση της προσοχής και τις διαδικασίες σκέψης. Η μνήμη μειώνεται, οι εγκεφαλικοί νευρώνες καταστρέφονται και στις πιο αρνητικές περιπτώσεις μπορεί να εμφανιστεί ψυχική διαταραχή.

Σκελετικό σύστημα. Τα τελευταία χρόνια πολλά γνωστά ερευνητικά ινστιτούτα και εργαστήρια έχουν αποδείξει ότι η ευθραυστότητα των οστών και η ανάπτυξη οστεοπόρωσης στις γυναίκες σχετίζονται άμεσα με την ψυχολογική κατάσταση του ασθενούς. Η κατάθλιψη επηρεάζει αρνητικά την παροχή αίματος στο μυελό των οστών και τη γενική κατάσταση του σκελετικού συστήματος.

Μπορείτε ατελείωτα και ανεπιτυχώς να λάβετε θεραπεία από χειρουργούς, θεραπευτές, γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους. Ωστόσο, σύμφωνα με επίσημα στατιστικά στοιχεία, σχεδόν το ένα τρίτο των ασθενών πρέπει πρώτα να αναρρώσει από μια καταθλιπτική διαταραχή, να εξαλείψει τις αιτίες και τις συνέπειές της, κάτι που μπορεί να γίνει εντελώς μόνοι σας εάν ακολουθείτε τακτικά απλές συστάσεις.

Η κατάθλιψη επηρεάζει αρνητικά το σώμα μας

Γενικοί κανόνες για την αυτοθεραπεία της κατάθλιψης

«Δεκάδες ποτάμια» (λόγοι) μπορούν να κυλήσουν στη «θάλασσα» της τρέχουσας καταθλιπτικής κατάστασης και ο καθένας θα πρέπει να αντιμετωπιστεί. Σίγουρα θα υπάρξουν θετικά αποτελέσματα. Απλά χρειάζεται να πιστέψεις στον εαυτό σου και να αναλύσεις μεθοδικά όλους τους λόγους, αναζητώντας λύση σε κάθε πρόβλημα. Κάθε άνθρωπος έχει τη δική του πορεία. Και πρέπει να θυμόμαστε ότι οι άνθρωποι είναι υπέροχοι και όμορφοι ακριβώς λόγω της διαφορετικότητας και της πρωτοτυπίας τους. Το πιο σημαντικό πράγμα στην αυτοθεραπεία της κατάθλιψης είναι η πίστη. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι πίστη στον Θεό. Είναι πολύ σημαντικό να εμπιστεύεστε την επιλεγμένη μέθοδο και να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας.

Η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί με επιτυχία από μόνη της. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν υπάρχει κανένα ενιαίο πρότυπο εγκεκριμένο και απόλυτο σχήμα. Όλα εξαρτώνται από τη μορφή της διαταραχής, τη διάρκεια της νόσου, τη σοβαρότητα της κατάστασης και τις εκδηλώσεις της. Ο κύριος στόχος είναι να ανακουφίσετε την κατάθλιψη, την κατάθλιψη και, ως εκ τούτου, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε μερικούς απλούς κανόνες:

Συστηματική και μέτρια προσέγγιση. Μια καταθλιπτική κατάσταση, κατά κανόνα, απορροφά πολλή δύναμη από μια γυναίκα, η οποία τελικά δεν αρκεί για καθημερινές δραστηριότητες και πλήρη επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα. Στο αρχικό στάδιο, θα πρέπει να εμπιστευτείτε ορισμένες από τις οικιακές υποχρεώσεις, να χωρίσετε τις εργασίες σε διάφορα στάδια, να μην βάζετε πολύπλοκα σχέδια ή να αναλαμβάνετε υπερβολικές ευθύνες.

Ασκηθείτε και πηγαίνετε μια βόλτα. Τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, πρέπει να κάνετε γυμναστική, η οποία πρέπει να γίνεται για τουλάχιστον μισή ώρα. Αυτό θα ανακουφίσει τους μυς και τη νευρική ένταση, θα αυξήσει τον συνολικό τόνο του σώματος, το σθένος και την αυτοπεποίθηση. Το περπάτημα ή η έντονη άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι πολύ αποτελεσματικά φυσικά αντικαταθλιπτικά.

Αποφύγετε το άγχος, τις τεταμένες καταστάσεις, την επικοινωνία με συγκρουσιακά και δυσάρεστα άτομα. Αυτός ο κανόνας πρέπει να τηρείται στο αρχικό στάδιο της θεραπείας.

Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τις υποθέσεις και τον χρόνο σας. Απλά μην είστε νευρικοί αν κάτι αποτύχει ή καθυστερήσει. Το κύριο πράγμα είναι να σηκώνεστε και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, να τρώτε υγιεινά τρόφιμα με την ώρα και να μην παραλείπετε τις σωματικές ασκήσεις.

Για να επιστρέψετε στη ζωή πιο γρήγορα, πρέπει να αθληθείτε

Εξαλείψτε εντελώς το αλκοόλ, τη σοκολάτα και άλλα διεγερτικά που μπορούν να ανακουφίσουν την κατάσταση μόνο για μικρό χρονικό διάστημα και να καταρρίψουν τη σωστή στάση για την ανάκαμψη.

Προσπαθήστε να σκέφτεστε θετικά και παραγωγικά. Δείτε ταινίες με αίσιο τέλος, μην κάνετε κατάχρηση τηλεοπτικών προγραμμάτων, πολιτικών και αναλυτικών προγραμμάτων. Δημιουργήστε τη δική σας κοσμοθεωρία, σκεφτείτε τους ωραίους ανθρώπους και τις θετικές εντυπώσεις.

Ποτέ δεν είσαι μόνος. Δεν είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με κάποιον συγκεκριμένα. Απλώς βγείτε έξω, απολαύστε το χαριτωμένο γουργουρητό των ερωτευμένων στον πάγκο, τα παιδιά στο sandbox ή τα όμορφα τοπία του κόσμου γύρω.

Κάτω η τελειομανία. Χαλαρώστε, η τελειότητα συμβαίνει μόνο στις ταινίες. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνει λάθη, να σπάσει τα χρονοδιαγράμματα και να είναι χαρούμενος, ανεξάρτητα από την κατάσταση και το άμεσο αποτέλεσμα.

Εφοδιαστείτε με υπομονή και θέληση. Δυστυχώς, η κατάθλιψη δεν επουλώνεται γρήγορα. Πρόκειται για μια συστηματική νόσο που απαιτεί λεπτομερή προσέγγιση, πειθαρχία και αυστηρή εφαρμογή των παραπάνω κανόνων.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η ευτυχία βρίσκεται μέσα στον καθένα μας. Δεν χρειάζεται να αναζητήσετε παρηγοριά και έγκριση από έξω. Πρέπει να μάθουμε να είμαστε ευγνώμονες για όλα - και για τα καλά και για τα κακά. Ο πόνος και η ευχαρίστηση είναι μέρος κάθε ανθρώπου, η μακρά και δύσκολη διαδρομή του. Επομένως, εάν ξαφνικά εμφανιστεί ένα αίσθημα θυμού, αγανάκτησης ή φόβου, δεν πρέπει να σκεφτείτε, αλλά απλώς να σταματήσετε και να δείτε την κατάσταση από την άλλη πλευρά.

Είναι σημαντικό να αρχίσετε να αγαπάτε τον εαυτό σας και να αποδέχεστε όλες τις αδυναμίες, τις ελλείψεις και τις ατέλειές σας. Μην φοβάστε να κάνετε λάθη και να παρεξηγηθείτε. Είναι τρομακτικό να προσποιείται συνεχώς και να λέει ψέματα. Μην παίρνετε τους άλλους ανθρώπους πολύ στα σοβαρά. Εξάλλου, η στάση τους αυτή τη στιγμή μπορεί επίσης να προκληθεί από προβλήματα και προβλήματα. Προσπαθήστε να περιβάλλεστε με ωραίους και θετικούς ανθρώπους, τουλάχιστον σε ένα ανεπίσημο περιβάλλον και για μικρό χρονικό διάστημα.

Γιορτάστε και γιορτάστε έστω και μικρές νίκες. Μια μικρή επιτυχία είναι επίσης ένα επίτευγμα που πρέπει να θυμόμαστε και να προβάλλουμε στο μέλλον.

Χαμογέλα, όσο τετριμμένο κι αν ακούγεται. Παρακολουθήστε χιουμοριστικές εκπομπές και κόμικς, διαβάστε ανέκδοτα και αστείες ιστορίες. Το κυριότερο είναι το αποτέλεσμα!

Μάθετε πώς να συγχωρείτε τον εαυτό σας και τους άλλους, γρήγορα και εύκολα, χωρίς ίχνος και αγανάκτηση. Είναι σημαντικό να απαλλαγούμε από το αίσθημα του μίσους, είναι μη εποικοδομητικό και καταστροφικό. Μεταμορφώστε το σε αδιαφορία, παθητικό οίκτο ή αποστασιοποίηση.

Εκπλήρωσε ένα όνειρο, έστω και μικρό, ή άρχισε να προσπαθείς για αυτό. Προσαρμόστε στο ρυθμό της ζωής, αλλά μην εγκαταλείπετε τα σχέδιά σας.

Ελέγξτε τις φωτογραφίες σας και κάντε μια επιλογή με ωραίες λήψεις. Φροντίστε να τα κοιτάξετε στο πρώτο στάδιο και να τραφείτε με θετική ενέργεια.

Αγαπήστε το σώμα σας και αρχίστε να το φροντίζετε, προσεκτικά και αργά. Ας είναι ποδόλουτρα με αρωματικές σταγόνες ή καθημερινό styling μαλλιών, μάσκες προσώπου ή μασάζ σώματος.

Μην ξεχάσετε να πείτε κομπλιμέντα, λόγια αγάπης και ευγνωμοσύνης σε συγγενείς και φίλους. Η ειλικρίνεια και η φροντίδα είναι τα πιο σημαντικά και διαθέσιμα μέσα. Ζήστε μόνο στο παρόν, βγάζοντας συμπεράσματα από το παρελθόν, δεν χρειάζεται να κολλήσετε σε αυτό. Θα πρέπει να ευχαριστείτε τον Θεό για κάθε μέρα που ζείτε, δημιουργώντας γύρω σας έναν θετικό χώρο ζεστασιάς, χαράς, ευημερίας και αφθονίας.

Μην ξεχάσετε να συνδυάσετε τους βασικούς κανόνες και συμβουλές με την εργασία σε βιβλία, την ανάγνωση εξειδικευμένων φόρουμ, την ανάγνωση άρθρων και περιοδικών. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιτύχετε γρήγορα θετικά αποτελέσματα και να τα εδραιώσετε πιο αξιόπιστα. Με καλύτερη αντίληψη των ηχητικών ή οπτικών πληροφοριών, μπορεί να δοθεί προτίμηση σε δίσκους και κασέτες που είναι αφιερωμένες στην αυτοίαση από μια καταθλιπτική διαταραχή. Σήμερα, στο Διαδίκτυο, μπορείτε να κατεβάσετε ειδική μουσική για χαλάρωση και να την ακούσετε τα βράδια πριν πάτε για ύπνο, μετά από μια βόλτα στον καθαρό αέρα και ένα ζεστό ντους.

Οι ειδικευμένοι ειδικοί συμβουλεύουν να βελτιώσουν την ποιότητα της θεραπείας και τη συνοχή της με τη βοήθεια τακτικών αρχείων. Σε ένα σημειωματάριο, μπορείτε να καταγράφετε τα σχέδιά σας κάθε μέρα και να αναλύετε τα επιτεύγματά σας, να καταγράφετε αλλαγές στην κατάστασή σας και να εμβαθύνετε στην πορεία της νόσου με περισσότερες λεπτομέρειες. Αυτή η τεχνική είναι εγγυημένα ότι θα βοηθήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα να παρακολουθείτε όλες τις τάσεις κατάθλιψης και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να είστε πιο πειθαρχημένοι.

Προσπαθήστε να χαλαρώσετε εντελώς και να ξεχάσετε τα προβλήματα

Φωτοθεραπεία

Με εποχική διαταραχή ή ως πρόσθετη θεραπεία την περίοδο φθινοπώρου-χειμώνα, συνιστάται η χρήση φωτοθεραπείας. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, κάθε μέρα πρέπει να βρίσκεστε στις ακτίνες του έντονου φωτός, σε μια ζεστή και άνετη θέση. Υποτίθεται ότι αυτές οι διαδικασίες θα αντισταθμίσουν την έλλειψη ηλιακού φωτός. Συνήθως απαιτούνται 5-10 συνεδρίες για τη βελτίωση της γενικής κατάστασης. Πιστεύεται ότι η φωτοθεραπεία λειτουργεί καλύτερα σε ένα εξασθενημένο σώμα το πρωί. Παρεμπιπτόντως, ως εναλλακτική, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα υψηλής ποιότητας και πιστοποιημένο οριζόντιο σολάριουμ, το οποίο θα βελτιώσει επίσης την εμφάνιση μιας γυναίκας, δίνοντάς της μια πιο φρέσκια, ξεκούραστη εμφάνιση. Το κυριότερο είναι η απουσία αντενδείξεων για λόγους υγείας.

Θεραπεία της καταθλιπτικής διαταραχής με λαϊκές θεραπείες

Όλες οι παραπάνω μέθοδοι θεραπείας της κατάθλιψης μπορούν να συνδυαστούν με την παραδοσιακή ιατρική, η οποία θα βοηθήσει στην ανακούφιση της γενικής κατάστασης και της πορείας της νόσου, στην απαλλαγή από οξείες στιγμές και τα συνοδευτικά συμπτώματα. Είναι καλύτερο να παραλάβετε βότανα και βάμματα σε ένα αξιόπιστο, επίσημο φαρμακείο. Ιδανικά, αγοράστε τα από ειδικούς βοτανολόγους σε μοναστήρια.

Είναι γνωστό από καιρό ότι η απελπισία, η θλίψη και η μελαγχολία φοβούνται τη μυρωδιά της μυρτιάς, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τη μορφή ξηρών και φρέσκων λουλουδιών, να πάρει αφεψήματα και τσάι μαζί της, να προσθέσει σε λουτρά και αρωματικούς λαμπτήρες. Οι τσάντες μυρτιάς μπορούν να τοποθετηθούν στην κρεβατοκάμαρα κοντά στο μαξιλάρι σας και ακόμη και να κρεμαστούν στο αυτοκίνητο. Στο χώρο εργασίας, μπορείτε να εισπνέετε περιοδικά τη μυρωδιά του γρασιδιού, η οποία θα σας βοηθήσει να είστε ήσυχοι, να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να εξισορροπήσετε τη γενική σας κατάσταση. Παραδοσιακά, για την κατάθλιψη χρησιμοποιούνται λουτρά με μέντα και βάλσαμο λεμονιού, φλοιό βελανιδιάς και λεβάντα.

Ενισχύει τέλεια το εύθραυστο νευρικό σύστημα ο φρεσκοστυμμένος χυμός καρότου. Το εκχύλισμα υπερικό έχει καλή ηρεμιστική δράση, η οποία χαρακτηρίζεται από θετική επίδραση σε ένα εξασθενημένο γυναικείο σώμα, ελλείψει παρενεργειών και αρνητικών επιδράσεων. Η θεραπεία με υπερικό διαρκεί συνήθως 4 εβδομάδες. Στη συνέχεια γίνεται ένα διάλειμμα για 2-3 μήνες και το μάθημα επαναλαμβάνεται.

Τα φύλλα καρυδιάς, τα οποία μπορούν να ραφτούν σε ειδικές σακούλες αρωμάτων και να τα έχετε μαζί σας όλη την ώρα, θα βοηθήσουν στη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και της εστίασης. Πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν τη χρήση ελαίων εσπεριδοειδών όπως το λεμόνι, το γκρέιπφρουτ και το πορτοκάλι για την ανακούφιση από το στρες και το άγχος. Μπορούν να εκπνευθούν σε οξεία κατάσταση ή να χρησιμοποιηθούν ως πρόσθετο σε αλοιφές, κρέμες και λάδια μασάζ.

Παρεμπιπτόντως, το μασάζ ενδείκνυται παραδοσιακά για καταθλιπτικές καταστάσεις. Το ποιοτικό θεραπευτικό μασάζ μειώνει την ποσότητα των ορμονών στο σώμα, βελτιώνει τον ύπνο και ανακουφίζει από το γενικό άγχος. Εγγυημένη ανακούφιση από τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε γυναίκες κάθε ηλικίας, καθημερινός διαλογισμός, σε ένα ήσυχο δωμάτιο, με ευχάριστη χαλαρωτική μουσική και ιδιαίτερες μυρωδιές. Θα σας βοηθήσει να βρείτε γρήγορα ηρεμία, ηρεμία και να χαλαρώσετε αποτελεσματικά. Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής συμβάλλουν στην αύξηση της περιεκτικότητας σε οξυγόνο στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε βελτίωση της διάθεσης και της γενικής κατάστασης της γυναίκας.