Χαλαρώστε το πρωί χωρίς καφέ. Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι για να φτιάξετε τη διάθεση αν θέλετε να κοιμηθείτε

Θυμηθείτε, όσο περισσότερο φως υπάρχει γύρω σας, τόσο μεγαλύτερη εγρήγορση θα νιώθετε.
Αν κάθεστε στο μισοσκόταδο όλη μέρα, δεν είναι περίεργο που νιώθετε υπνηλία.
Ανοίξτε τις κουρτίνες, ανάψτε τις λάμπες και θα νιώσετε ένα κύμα ενέργειας.

1. Πηγαίνετε έξω. Έστω και για λίγα λεπτά καθαρός αέραςθα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση.
2. Κάντε μασάζ στους λοβούς των αυτιών σας. Παραδόξως, αυτό απλή διαδικασίαβοηθά πραγματικά να απαλλαγούμε από την υπνηλία.
3. Γαργαλίστε τον ουρανίσκο σας με την άκρη της γλώσσας σας. Θα νιώσετε ένα ελαφρώς περίεργο αλλά αναζωογονητικό αποτέλεσμα.
4. Καλέστε έναν στενό φίλο. Πρώτον, θα σας φτιάξει τη διάθεση και δεύτερον, τίποτα δεν σας αναζωογονεί όπως η ζωντανή επικοινωνία.
5. Τα σμέουρα, τα μήλα, τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ θα σας γεμίσουν ενέργεια, σε αντίθεση με το κρέας και τα αρτοσκευάσματα, οπότε αν θέλετε να τσιμπήσετε, επιλέξτε καλύτερα φρούτακαι μούρα.
6. Ακούστε ένα ενεργητικό τραγούδι. Αν ξέρεις τις λέξεις, τραγούδα, αν θέλεις, χόρεψε.
7. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο.
8. Δείτε ένα βίντεο του αγαπημένου σας καλλιτέχνη, ένα καρτούν που αγαπούσατε ως παιδί, διαβάστε ένα καλό βιβλίο.
9. Αφιερώστε χρόνο σε αυτό που σας εμπνέει.
10. Ο καλύτερος τρόπος για να φτιάξεις τη διάθεση είναι να γελάσεις εγκάρδια. Δείτε ένα αστείο βίντεο, διαβάστε ένα αστείο κόμικ. Ένα καλό γέλιο θα τονώσει το μυαλό σας.
11. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο στο οποίο βρίσκεστε αερίζεται καλά.
12. Κάντε μασάζ στον λαιμό σας για λίγα λεπτά.
13. Αν σας κυριεύει η υπνηλία, μια καραμέλα μέντας ή μια τσίχλα θα σας βοηθήσει. Ακόμα και κάτι τόσο μικρό φυσική δράσηπώς το πιπίλισμα καραμέλας θα σας αναζωογονήσει και η γεύση και η μυρωδιά της μέντας θα σας αναζωογονήσει.
14. Ακόμη και δύο λεπτά περπάτημα θα σας βοηθήσει να νιώσετε ενέργεια. Εάν εργάζεστε σε γραφείο, περπατήστε στο διάδρομο, βγείτε έξω και πήδα στη θέση του. Οποιος σωματική δραστηριότηταθα ανεβάσει τον τόνο σας.
15. Απασχόλησε τον εγκέφαλό σου. Κάντε ένα σχέδιο για το αύριο ή ξεκινήστε να κάνετε ένα σταυρόλεξο. Αυτό θα ενεργοποιήσει τη διανοητική σας δραστηριότητα και θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση.
16. Πίνετε κρύο νερό. Μπορείτε επίσης να βρέξετε τους κροτάφους και τους καρπούς σας. Αυτό θα σας ξυπνήσει.
17. Προγραμματίστε καλά τη δουλειά σας πριν την ξεκινήσετε. Όταν όλα είναι στη θέση τους, σπαταλάς λιγότερη ενέργεια.
18. Φτιάξτε μερικά βαθιές ανάσες. Η βαθιά αναπνοή αυξάνει τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα και βοηθά στην ανακούφιση από το στρες.
19. Φυσικά, τίποτα δεν θα σας φτιάξει τη διάθεση καλύτερα από την άσκηση το πρώτο πράγμα το πρωί. Μπορούν να είναι τα πιο απλά και βασικά. Για να παραμείνετε ενεργοί και υγιές άτομο, αρκεί να αφιερώνετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα στην άσκηση.
20. Τρώτε υγιεινά και κάντε το τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Πρέπει να αναπληρώνετε συνεχώς τη δύναμη του σώματός σας εάν δεν θέλετε να εξαντληθεί.
21. Έχετε κάποιο χόμπι; Το να κάνεις κάτι που αγαπάς σε συνεπαίρνει και ανακουφίζει γρήγορα την κούραση.
22. Κάντε μασάζ στους κροτάφους σας.
23. Νιώθετε συνεχώς καταβεβλημένοι και κουρασμένοι; Ίσως ο λόγος είναι ότι τίποτα δεν σε εμπνέει. Δοκιμάστε τον εαυτό σας σε ρόλο αλτρουιστή. Κάνοντας καλές πράξεις, εσείς οι ίδιοι θα γίνετε πιο ευγενικοί και πιο ευτυχισμένοι.
24. Η συνειδητοποίηση ότι η ζωή σας δεν πάει χαμένη θα σας δώσει πολλά θετικά συναισθήματακαι ενέργεια.
25. Σας αρέσει να αλλάζετε άσκοπα κανάλια ή να κάνετε κύλιση σε ιστοσελίδες μισή νύχτα; Καλύτερα χρησιμοποιήστε αυτό το χρόνο χρήσιμα και κοιμηθείτε καλά.
26. Τέντωμα. Σταθείτε στις μύτες των ποδιών και προσπαθήστε να φτάσετε στο ταβάνι με τα δάχτυλά σας. Αφήστε κάθε κόκαλο μέσα σας, κάθε μυ σας να χαλαρώσει. Κάντε κάμψεις προς τα δεξιά, αριστερά, εμπρός και πίσω και όποιες άλλες ασκήσεις διατάσεων γνωρίζετε. Αν δεν υπάρχουν, τότε ήρθε η ώρα να τα μάθετε.
27. Πάρτε έναν υπνάκο 15 λεπτών. Παραδόξως, μερικές φορές αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα είναι αρκετό για να νιώσετε ξεκούραστοι.
28. Μειώστε την ποσότητα ενεργειακών ποτών και καφέ που καταναλώνετε. Δημιουργούν μια βραχύβια ψευδαίσθηση ενός κύματος δύναμης, αλλά στο τέλος κάνουν τα πράγματα χειρότερα.
29. Μην ξεχνάτε τις βιταμίνες. Αυτοί - κύρια πηγήενέργεια για το σώμα σας.

Πέμπτο - όχι Η καλύτερη απόφαση, εάν χρειάζεται να παραμείνετε σε καλή φόρμα για όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν έχει τόση σημασία αν οφείλεται σε ένα έργο, μια συνάντηση ή μια εξέταση· η καφεΐνη δεν είναι το μόνο πράγμα (και, φυσικά, καθόλου) που θα σας βοηθήσει να «επανεκκινήσετε». Σε αυτό το υλικό έχουμε συλλέξει επιστημονικές συμβουλέςγια όσους θέλουν να πιουν λιγότερο καφέχωρίς να διακυβεύονται οι γνωστικές λειτουργίες. Ετοιμος? Τότε σας προτείνουμε να ξεκινήσετε αμέσως.

Πίνετε περισσότερο νερό

Η αφυδάτωση δεν είναι μόνο κακό προαίσθημα(από αυξημένο καρδιακό ρυθμό έως λιποθυμία), αλλά και μεγάλης κλίμακας απώλεια ενέργειας, υπενθυμίζει η Αμερικανική Χημική Εταιρεία. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι ένα άτομο αποτελείται από 60% νερό, το οποίο, μεταξύ άλλων, είναι απαραίτητο για τη μεταφορά ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, όπως το οξυγόνο και οι υδατάνθρακες, σε διάφορα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Μια μελέτη του 2009 από το Πανεπιστήμιο Tufts διαπίστωσε ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση - η απώλεια 1-2% του νερού - μπορεί να σχετίζεται με υπερβολική κόπωση και σύγχυση, επομένως είναι σίγουρα καλύτερο να το παίζετε με ασφάλεια.

Κάνε μια βόλτα

Εάν αισθάνεστε νωθροί στη δουλειά, το φως της ημέρας μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε για να επαναφορτίσετε. Έρευνες δείχνουν ότι ο χρόνος οθόνης κατά τη διάρκεια της ημέρας μας κάνει να νιώθουμε χειρότερα, ενώ ηλιακό φως, αντίθετα, προάγει το σθένος και την αυξημένη παραγωγικότητα (λόγω της ενεργοποίησης του υποθαλάμου, ο οποίος είναι υπεύθυνος για κιρκάδιους ρυθμούς). Σε μια μελέτη του 2014, οι άνθρωποι που έκαναν μια βόλτα ενώ εργάζονταν σε υπολογιστή ανέφεραν ότι αισθάνονταν λιγότερο κουρασμένοι, είχαν ταχύτερους χρόνους αντίδρασης και παρουσίασαν βελτιωμένη απόδοση. κορυφαίες βαθμολογίεςσε τεστ μνήμης.

Αναπνεύστε βαθύτερα

Έχει αποδειχθεί ότι οι ήρεμοι και χαλαροί εργαζόμενοι είναι παραγωγικοί υπάλληλοι. Και είναι χρήσιμο να έχετε κατά νου ότι η ανακούφιση του στομάχου είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ηρεμήσετε. Σύμφωνα με έρευνα, η εισπνοή και η εκπνοή για δέκα μετρήσεις μεταφέρουν περισσότερο οξυγόνο σε διάφορα μέρη του σώματος, γεγονός που αυξάνει αυτόματα τα επίπεδα ενέργειας και σας βοηθά να νιώθετε «ζεν». Ας προσθέσουμε σε αυτό και αυτό βαθιά ανάσα, μειώνοντας τα επίπεδα στρες, ενισχύει ανοσοποιητικό σύστημα, επιτρέποντας στον οργανισμό να αντισταθεί στα βακτήρια και τους ιούς ακόμα πιο αποτελεσματικά. Ένα ωραίο μπόνους, δεν συμφωνείτε;

Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική

Αν σας αρέσει να ασχολείστε με τη μουσική, απλώς κάντε το. Και μην ακούτε αυτούς που το λένε εξωγενείς ήχουςαποσπάται. Οι επιστήμονες επιβεβαιώνουν ότι η αγαπημένη μουσική προκαλεί απελευθέρωση στον εγκέφαλο ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ, που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε καλύτερα τυχόν εργασίες. Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι άκουγαν μουσική για τουλάχιστον 15 λεπτά, ο εγκέφαλός τους πλημμύριζε με ντοπαμίνη, μια ορμόνη που σχετίζεται με την ευχαρίστηση. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι οι ευχάριστες μελωδίες βοηθούν στην απελευθέρωση σεροτονίνης και ωκυτοκίνης, οι οποίες μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα αμέσως.

Τσίχλα

Αποδεικνύεται ότι το μάσημα σε βοηθά να εργάζεσαι πιο έντονα χωρίς να αποσπάται η προσοχή σου από ξένα πράγματα. Και αν δεν έχετε ένα υγιεινό σνακ, όπως φέτες μήλου ή καρότου στο χέρι, το κανονικό μάσημα τσίχλας μπορεί να σας βοηθήσει. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να γίνει μια εξαιρετική θεραπείαμείωση υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς η πράξη της μάσησης βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ενεργοποιεί ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου (συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με την εγρήγορση). Πρόσφατες μελέτες, γράφει το Business Insider, έδειξαν επίσης ότι το μάσημα τσίχλας βοηθά τους μαθητές να εστιάσουν στις πληροφορίες που χρειάζονται για να μάθουν για μια εξέταση, μειώνοντας το άγχος και αυξάνοντας την κατανόηση αυτού που μόλις διάβασαν.

Οι γάτες μπορεί να είναι ασυνήθιστα τεμπέληδες, αλλά οι επιστήμονες πιστεύουν ότι οι γούνινες γελοιότητες τους όχι μόνο βελτιώνουν τη διάθεσή μας, αλλά μας βοηθούν επίσης να καταπολεμήσουμε την υπνηλία. Πως? Μια μελέτη του 2005 σε 7.000 εθελοντές διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι ερωτηθέντες αντιλαμβάνονταν τα βίντεο με ζώα ως κάτι που «αύξησε τα επίπεδα ενέργειάς τους», «ενίσχυε τα συναισθήματα» και «βοηθούσε στην καταπολέμηση της αρνητικότητας». Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι όταν κοιτάμε κάτι αστείο ή χαριτωμένο, τα επίπεδα ωκυτοκίνης αυξάνονται ενώ τα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλη μειώνονται φυσικά. Οι επιστήμονες προτείνουν ότι αυτή η επίδραση γίνεται ακόμη πιο εμφανής.

Παίρνω έναν υπνάκο

Τίποτα από τα παραπάνω δεν λειτούργησε; Ίσως αυτό που πραγματικά χρειάζεστε είναι . Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι ο ύπνος 10-25 λεπτών το απόγευμα ήταν καλύτερος από την καφεΐνη για τη μείωση των επιπέδων ενέργειας το μεσημέρι. Και άλλες μελέτες έχουν προτείνει ότι ο υπνάκος βελτιώνει την ικανότητά μας να μαθαίνουμε, διεγείρει τη μνήμη και δημιουργική σκέψη. Φαίνεται λοιπόν ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια των διαλέξεων στο πανεπιστήμιο δεν ήταν τόσο κακή ιδέα.

Κανονικό πρωινό με πλιγούρι βρώμης, ομελέτα και ποτήρι χυμός πορτοκάλιθα σας βοηθήσει όχι μόνο να ξυπνήσετε, αλλά και να διατηρήσετε το πρωινό σφρίγος για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.Σε μία από τις αναρτήσεις, έχουμε ήδη παραθέσει ορισμένα προϊόντα που μπορούν να συγκριθούν με τον καφέ ως προς την επίδρασή τους στον οργανισμό. Αυτή τη φορά βρήκα μια άλλη μεγαλύτερη λίστα.

Έτσι, κάτω από το σημείο νούμερο 1στη λίστα μας είναι, όπως πάντα, σοκολάτα. Γιατί; Λοιπόν, εκτός από νόστιμο, περιέχει αρκετή ζάχαρη και είναι μια ώθηση για την παραγωγή ενδορφινών - αυτό είναι αρκετό για να πάρει μια ώθηση ενέργειας για μερικές ώρες, αν όχι περισσότερο. Νομίζω ότι όλοι θυμούνται τον κανόνα «Πριν από τις εξετάσεις είναι καλύτερα να φας μια σοκολάτα ή να πίνεις δυνατό και γλυκό τσάι»;

2. Κρύο νερό.Η αφυδάτωση είναι μια από τις αιτίες της κόπωσης. Ποτό περισσότερο νερό, ειδικά το πρωί, και θα είστε χαρούμενοι. Τουλάχιστον σωματικά θα νιώσεις πολύ καλύτερα. Ειδικά αν πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό το πρωί μόνο όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι.

3. Μούρα.Κάθε μούρο είναι καλό και υγιεινό. Και ακόμα καλύτερα αν πρόκειται για σμέουρα, βατόμουρα και φράουλες. Αυτά τα μούρα είναι γεμάτα φυσικά διεγερτικά!

4. Χυμός πορτοκαλιού.Τα εσπεριδοειδή είναι θεϊκό δώρο για όσους κοιμούνται για πάντα! Ο ίδιος ο χυμός είναι γεμάτος βιταμίνη C, η οποία γεμίζει το σώμα με ενέργεια και η μυρωδιά του πορτοκαλιού, του λάιμ και του λεμονιού τονώνει εγκεφαλική δραστηριότητα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα το χειμώνα, όταν τα κρυολογήματα είναι πάντα στον αέρα. Το λεμόνι και το λάιμ είναι επίσης κατάλληλα, αλλά ο χυμός τους είναι καλύτερο να καταναλώνεται με άφθονη ζάχαρη και ελαφρώς αραιωμένος με νερό. Δοκιμασμένο από τη δική μου εμπειρία.

5. Κάτι κρύο.Σχετικά με κρύο νερόΈγραψα ήδη, αλλά κάθε κρύο ποτό είναι κατάλληλο εδώ - σόδα, χυμός κ.λπ. Το κρύο είναι ένα σοκ σε ολόκληρο το σώμα, το οποίο ανακινείται και αρχίζει να λειτουργεί σε πλήρη ισχύ.

6. Κρέας.Οι πρωτεΐνες που περιέχονται στο κρέας επεξεργάζονται αργά· κατά συνέπεια, η ενέργεια απελευθερώνεται πιο αργά, αλλά είναι αρκετή για περισσότερα για πολύ καιρό. Φυσικά, δεν μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι κρέας αντί για καφέ και να ξυπνήσετε αμέσως, αλλά η παροχή ενέργειας θα αναπληρωθεί. Το ίδιο ισχύει και για τα ψάρια. Αν έχετε μια δύσκολη μέρα μπροστά σας, είναι προτιμότερο να φάτε ένα κομμάτι κοτόπουλο ή ψάρι παρά χυλοπίτες ή ψωμί.

7. Ξηροί καρποί. Είναι επίσης αρκετά θρεπτικά και θα σας βοηθήσουν να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας. Αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε μαζί τους, ειδικά τη νύχτα, γιατί τα υπολείμματα της μη επεξεργασμένης ενέργειας εναποτίθενται, δυστυχώς, όχι στον εγκέφαλο, αλλά σε άλλα μέρη του σώματος. Προβληματικός.

8. Πράσινο τσάι. Λοιπόν, όλα είναι ξεκάθαρα εδώ, γιατί κάθε τσάι περιέχει καφεΐνη. Και το πράσινο τσάι είναι επίσης το πιο υγιεινό. Εάν πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι, θα είμαι σε εγρήγορση πολύ περισσότερο από ό,τι μετά από ένα φλιτζάνι καφέ. Μόνο αν μετά τον καφέ αισθάνεστε σχεδόν αμέσως αναζωογονημένοι, τότε η επίδραση του τσαγιού δεν εμφανίζεται τόσο γρήγορα.

9. Μήλα.Τα μήλα περιέχουν βόριο, το οποίο αυξάνει την εγρήγορση του οργανισμού. Δηλαδή, η προσοχή στη λεπτομέρεια αυξάνεται και δεν θα χάσετε άλλο «-» στην εξίσωση. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα στα μήλα χρήσιμες ουσίες, οπότε μασάτε για την υγεία σας (είναι καλό και για τα δόντια σας).

10. Πλιγούρι βρώμης.Είναι γεμάτη σύνθετοι υδρογονάνθρακεςκαι φυτικές ίνες. Και αν προσθέσετε κάτι γλυκό σε αυτό, θα πάρετε ένα υπέροχο ενεργειακό πρωινό.

11. Μπανάνες.Οι μπανάνες έχουν πολλή ζάχαρη φυσική ζάχαρη, το οποίο απορροφάται από τον οργανισμό πολύ καλύτερα.

12. Γιαούρτι. Όλα έχουν να κάνουν με το μαγνήσιο - μια εξαιρετική πηγή ενέργειας που διαρκεί. Απλώς να θυμάστε ότι τα γιαούρτια με γέμιση έχουν πολύ περισσότερη ζάχαρη από ό,τι φαίνονται.

13. Αυγά.Τα αυγά μπορούν γενικά να θεωρηθούν σούπερ τροφή. Είναι γεμάτα πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα (μεταξύ αυτών και λευκίνη), τα οποία χρειάζεται ο οργανισμός ολοκληρωμένη εργασίακαι ανάρρωση μετά φυσική άσκηση. Επιπλέον, δεν θα κουραστείτε τόσο γρήγορα.

Έτσι, η λίστα περιέχει αρκετά προσιτές και υγιεινά φαγητά. Δεν βλέπω κανένα λόγο να τρώω όχι μόνο νόστιμο, αλλά και ευεργετικό για τον οργανισμό. Φυσικά, δεν θα αντικαταστήσουν ένα αρωματικό φλιτζάνι καφέ, αλλά δεν έχετε πάντα την οικονομική δυνατότητα να τον πίνετε.

Δεν νιώθετε σαν άτομο χωρίς ένα παραδοσιακό πρωινό καφέ; Όμως, όπως γνωρίζει όποιος ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αυτό δεν είναι το πιο σημαντικό υγιεινό ποτό. Ο καφές το σκοτεινιάζει σμάλτο των δοντιών, η καφεΐνη που περιέχει επηρεάζει αρνητικά καρδιαγγειακό σύστημα, και η κατάχρησή του μπορεί να οδηγήσει τον οργανισμό σε αφυδάτωση.

Οι ειδικοί δεν συνιστούν στα παιδιά και στις εγκύους να πίνουν καφέ και οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι λάτρεις αυτού του ποτού εμφανίζουν διάρροια. Και αυτό είναι όλο περισσότεροι άνθρωποιθέλουν επίσης το σαγηνευτικό του άρωμα. Φυσικά, αν χρησιμοποιηθεί με σύνεση, αυτό το ποτό δεν είναι τόσο επικίνδυνο, αλλά γιατί να ρισκάρουμε όταν υπάρχουν νόστιμες και υγιεινές εναλλακτικές;

Τι μπορείτε να πιείτε αντί για καφέ;

Πράσινο τσάι

Δεν είναι μυστικό ότι αυτό το δροσιστικό ρόφημα είναι μια αποθήκη αντιοξειδωτικών, βιταμινών και μικροστοιχείων. Έχει πολλούς χρήσιμες ιδιότητες, που περιλαμβάνουν την απομάκρυνση των τοξινών, την αναστολή της διαδικασίας γήρανσης και ακόμη και τη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης όγκων. Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη επαρκή ποσότητα, για να παρέχει στους λάτρεις του τσαγιού σφρίγος και, σε αντίθεση με τον καφέ, δεν προκαλεί παρενέργειες. Το χειμώνα μπορείτε να το φάτε με τζίντζερ ή, και το καλοκαίρι μπορείτε να το φάτε κρύο με πάγο, λεμόνι και φρέσκο ​​δυόσμο. Παρεμπιπτόντως, είναι επίσης λογικό να εντάξετε το τζίντζερ στη διατροφή σας, καθώς περιέχει ουσίες που αυξάνουν τη συγκέντρωση, σας ζεσταίνουν, μειώνουν τη χοληστερόλη, ακόμη και είναι φυσικό αφροδισιακό!

Smoothie με ξηρούς καρπούς

Αυτό το πιάτο γίνεται όλο και πιο δημοφιλές μεταξύ των πιστών κάθε χρόνο. υγιής εικόναζωή, κάτι που δεν προκαλεί καθόλου έκπληξη, γιατί πολύ καλός τρόποςμαγειρέψτε νόστιμα και υγιεινό πρωινόεξοικονομώντας κάθε δευτερόλεπτο. Τι υπέροχος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα αναζωογονητικό, χορταστικό κοκτέιλ! Θα χρειαστείτε ένα μπλέντερ, μια χούφτα ξηρούς καρπούς (περιέχουν φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φώσφορο, ιώδιο και πολλά άλλα - έτσι οι ξηροί καρποί είναι απαραίτητοι για την παραγωγική λειτουργία του εγκεφάλου, την ελαστικότητα του δέρματος και την καταπολέμηση του συνδρόμου χρόνια κόπωση), μπανάνα, αμύγδαλο ή οποιοδήποτε άλλο γάλα και λίγο μέλι. Κατ 'αρχήν, μπορείτε να προσθέσετε οτιδήποτε σας αρέσει σε ένα smoothie - φρέσκα φρούτα, λαχανικά, μούρα και πάγος. Το ευρύτερο πεδίο πειραματισμού, που δεν περιορίζεται από τίποτα εκτός από τη φαντασία σας.

Αυτό το εξωτικό ποτό, που εφευρέθηκε πριν από πολλούς αιώνες στην Ινδία, δεν έχει συγκεκριμένη συνταγή. Όμως περιέχει πάντα 4 βασικά συστατικά: τσάι, γάλα, γλυκαντικό και μπαχαρικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε τσάι, αλλά είναι προτιμότερο να προτιμάτε το μαύρο τσάι με λαμπερή γεύση, αφού ένας μεγάλος αριθμός απότα μπαχαρικά μπορούν να κατακλύσουν τη γεύση των ευαίσθητων τσαγιών.
Αξίζει να προσθέσετε κάτι γλυκό στο ποτό: τελικά, ο εγκέφαλος χρειάζεται γλυκόζη. Η πιο συνηθισμένη ζάχαρη θα κάνει, αλλά μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας είτε με μαύρη ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο είτε με οποιοδήποτε μέλι. Μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε συμπυκνωμένο γάλα - θα παίξει αμέσως το ρόλο τόσο του γλυκαντικού όσο και του γάλακτος. Οι χορτοφάγοι προτιμούν ένα φυσικό υποκατάστατο ζάχαρης - τα φύλλα στέβιας. Δεν αντιμετωπίζονται με χημικά, δεν έχουν τις παρενέργειες της ζάχαρης και ταυτόχρονα είναι 15-20 φορές πιο γλυκά από τη ζάχαρη. Επιπλέον, πολυάριθμες Επιστημονική έρευναΑυτό το φυτό κατέστησε δυνατό τον εντοπισμό πολλών ευεργετικών ιδιοτήτων της στέβιας, όπως η βελτίωση της κατάστασης των αιμοφόρων αγγείων και η μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
Το πλήρες γάλα χρησιμοποιείται συνήθως για το τσάι Masala. Ως μπαχαρικά μπορείτε να προσθέσετε μαύρο πιπέρι, μάραθο και ρίζα γλυκόριζας.

Λεμονόνερο

Ποτά που περιέχουν καφεΐνη μεγάλες ποσότητες, μπορεί να προκαλέσει μια άμεση έκρηξη ενέργειας, αλλά αργότερα θα αισθανθείτε λήθαργος και υπνηλία. Για να το αποφύγετε, αντικαταστήστε τον πρωινό σας καφέ με κανονικό νερό με λεμόνι. Ναι, είναι τα απλά πράγματα που είναι συχνά τα καλύτερα. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να προσθέσετε το χυμό μισού λεμονιού και ένα κουταλάκι του γλυκού ξύσμα στο νερό. Αυτό το ποτό θα προσφέρει αναζωογονητικό και αφυπνιστικό αποτέλεσμα και θα χρησιμεύσει επίσης ως ένα εξαιρετικό προληπτικό μέτρο. κρυολογήματα. Μπορεί να περιστραφεί νερό λεμονιούσε πραγματική σπιτική λεμονάδα, προσθέτοντας μέλι και φρέσκο ​​δυόσμο.

Χαιρετίσματα!

Αισθάνεστε κουρασμένοι και απαθείς στη μέση της εργάσιμης ημέρας σας;

Πολλά πράγματα σας περιμένουν, αλλά περιπλανηθείτε από μέρος σε μέρος σαν μια «νυσταγμένη μύγα»;

Μην βιαστείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή ενεργειακό ποτό.

Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε από τις παρακάτω μεθόδους για να τονώσετε το σώμα σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας.

1. Κάντε μασάζ στους λοβούς των αυτιών.

Βρίσκεται στον ανθρώπινο λοβό του αυτιού μεγάλο ποσό νευρικές απολήξεις, που επηρεάζουν την κυκλοφορία του αίματος του εγκεφάλου και αυξάνουν απότομα τον τόνο του.

Πρέπει να κάνετε εντατικό μασάζ, πιέζοντας τον λοβό του αυτιού με το νύχι σας.

Παρεμπιπτόντως, έχει διαπιστωθεί ότι ακόμη και αν ένα άτομο βρίσκεται σε ημι-λιποθυμική κατάσταση, το εντατικό τρίψιμο των λοβών του αυτιού οδηγεί στο γεγονός ότι το άτομο συνέρχεται.

2. Ασκήσεις αναπνοήςΚαπαλμπάτι.

Μια πολύ απλή άσκηση.

Πρέπει να εισπνεύσετε και μετά να χαμογελάσετε. Χαμογελώντας, εκπνέεις απότομα και σύντομα. Μετά από αυτό, υπάρχει μια παύση, κατά την οποία εμφανίζεται μια ακούσια αναπνοή. Εάν αισθάνεστε ζάλη, σημαίνει ότι παίρνετε πολύ βαθιές αναπνοές. Όταν κάνετε σωστά την άσκηση, έχετε την αίσθηση ότι τα πάντα γύρω σας έχουν γίνει πιο φωτεινά, πιο καθαρά και πιο φρέσκα.

Εξ ου και το όνομα της άσκησης - Kapalbhati, που μεταφράζεται σημαίνει "λαμπερό κρανίο". Η υπέροχη επίδραση της γυμναστικής σε ανθρώπινο σώμαεξηγείται ως εξής. Οι υποδοχείς των νεύρων βρίσκονται στις ρινικές διόδους. Λόγω της απότομης και γρήγορης αναπνοής, οι υποδοχείς αρχίζουν να στέλνουν παρορμήσεις στον εγκέφαλο, διεγείροντας το έργο του.

3. Τρίψτε το πρόσωπό σας με παγάκια.

Αυτή η μέθοδος είναι ιδανική για πρωινό ξύπνημα. Πάρτε μερικά κομμάτια πάγου, πιέστε τα στο μέτωπό σας και αρχίστε να τα μετακινείτε αριστερά και δεξιά και μετά στα μάγουλά σας. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε μασάζ στην περιοχή άνω χείλος. Αυτή η ζώνη επηρεάζει τριδύμου νεύρου, που λειτουργεί ως αντίβαρο στο πνευμονογαστρικό νεύρο. Όταν ένας άνθρωπος θέλει να κοιμηθεί, σημαίνει ότι είναι πνευμονογαστρικό νεύροενεργός Όταν αρχίζουμε να ερεθίζουμε το τρίδυμο νεύρο κάνοντας μασάζ στην περιοχή πάνω από το άνω χείλος με παγάκια, το πνευμονογαστρικό νεύρο σταματά να είναι ενεργό. Ένα άτομο αισθάνεται ένα κύμα σθένους και δύναμης.

4. Ένα λεπτό σωματική δραστηριότητα.

Κάθισε οκλαδόν με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πήδα επάνω σαν να σουτάρεις μπάσκετ. Μετά το άλμα, κάντε αμέσως οκλαδόν. Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, δεν πρέπει να είστε σε όρθια θέση - είτε κάθεστε είτε πηδώντας. Όταν εκτελείτε πολύ έντονη άσκηση για ένα λεπτό, το σώμα χρειάζεται να επιταχύνει γρήγορα ολόκληρο το κυκλοφορικό και το αναπνευστικό σύστημα. Απελευθερώνεται αδρεναλίνη, η οποία διεγείρει νευρικά κύτταρα. Στην πραγματικότητα, το σώμα δέχεται ντόπινγκ, αλλά είναι απολύτως ακίνδυνο για την υγεία.

Θυμηθείτε αυτούς τους τέσσερις τρόπους για να πάρετε μια ώθηση χωρίς υπερβολική καφεΐνη. Κάντε τα στην πράξη και θα ξεχάσετε τι είναι η κούραση και η απάθεια.