Сначала – кровь и симптомы, потом баночки. Если ферритин ниже 30–40 нг/мл […]

Если хочешь быстрый и понятный шаг: собирай тарелку по схеме “цвет + […]

Сдай ферритин и общий анализ крови, если усталость держится дольше 2–3 недель, […]

Держи ориентир по дозировке: взрослому человеку чаще всего хватает 75–90 мг аскорбиновой […]

Первый шаг – анализ крови на 25(ОН)D. Если цифра ниже 20 нг/мл […]

Первый шаг – сдать 25(OH)D, ферритин, B12, фолат, общий белок и хотя […]

Если к вечеру «батарейка на нуле», начни с простого: в течение 7–10 […]

Ориентир простой: 1–2 г EPA+DHA в день. Это примерно 2 порции жирной […]

Собери базу на каждый день: аскорбат 200–500 мг, холекальциферол 1000–2000 МЕ и […]

Ориентируйся на 310–420 мг в сутки (женщинам обычно ближе к нижней границе, […]