Когда бегаешь болит левый бок. Почему после бега болит низ живота

Вконтакте

Одноклассники

С вами случалось, что при беге резко начинало колоть в боку, боль усиливалась до тех пор, пока вы не прекращали тренировку. Давайте разберемся в этой проблеме и найдем способы, которые помогут бороться с болью в боку при беге.

Чаще всего, боль в боку при беге появляется у новичков, у людей, которые только начинают бегать и не могут выбрать правильный режим нагрузки. Иногда боль в боку при беге становится проблемой и профессиональных бегунов, при этом не имеет значения, на какие расстояния вы бегаете: длинные кроссы или короткие забеги. Естественное, что об удовольствии от бега при таком дискомфорте, говорить не приходится.

Очень важно научиться предотвращать появление боли, а при ее появлении быстро ликвидировать дискомфорт.

Боль в боку при беге может быть временной и представлять собой короткие колики или схватки в боку. Специалисты называют такую боль – спазмами диаграфмы. То есть источником боли становятся мышцы, которые находится между грудью и животом, причина – не хватает кислорода.

Бывают случаи, когда боль проявляется с разных сторон. Если боль в левом боку, то это связано с переполненной кровью селезенкой или слабо развитой мускулатурой, так как грудная клетка не набирает достаточно воздуха. Если же боль беспокоит в правом боку, то причина – печень, которая переполнена кровью.

Давайте детальнее остановимся на причинах проявления боли в боку при беге, так как, зная причину и источник, боль можно предотвратить и вылечить.

Боль в боку при беге может, проявляется как с левой, так и с правой стороны.

Выделяют следующие причины боли в боку при беге:

Боль с левой стороны – проблемы с селезенкой.
Боль с правой стороны — проблемы с печенью.

Самые распространенные причины боли боку во время бега:

Большая нагрузка, не подготовленный организм, плохая разминка или ее отсутствие

Если организм находится в спокойном состоянии, нет необходимости в активной циркуляции крови. Кровь в спокойном состоянии представляет собой резерв. Основная часть, которого расположена в грудной полости и брюшине, то есть печени и селезенке.

Когда мы начинаем бежать, то есть, повышаем нагрузку на организм, весь резерв идет в оборот, для того, чтобы обеспечить потребность работающих мышц. Кровь переполняет органы, которые расположены в брюшной полости, отток просто не успевает за притоком. Иными словами печень и селезенка разбухают от постоянно приливающей крови и оказывают давление на свои оболочки, которые полностью пронизаны нервными клетками. Именно это и становится причиной боли в боку при беге.

Обязательно проводите небольшую разминку перед бегом, так вы поможете организму адаптироваться, подготовить мышцы к предстоящей работе и увеличите кровоток, специально под нагрузку.
Если вы новичок в беге, то начните с коротких дистанций и не долгой тренировки. Постепенно увеличивайте нагрузку и время занятий.
Как только боль в боку при беге даст о себе знать, медленно снижайте темп, переходите на спортивный шаг. Единственное, чего нельзя делать — резко останавливаться.
Постарайтесь расслабиться, можно сделать пару наклонов стороны и не забывайте глубоко дышать.
Надавите 3 пальцами в область боли, это поможет снизить дискомфорт.

Частое, неритмичное или прерывистое дыхание

Проблемы с дыханием во время тренировки могут стать причиной боли. К примеру, если в диафрагму не поступает достаточное количество кислорода, то начинаются спазмы, и вы ощущаете боль в боку.

Возьмите себе за правило равномерно дышать. Вдох через нос, выдох через рот. Глубокий вдох на все легкие и медленный выдох.

Плотный прием пищи перед тренировкой.

Как только вы поели, организм отдает все силы на переваривание пищи. Желудок занят ферментацией пищи, а печень участвует в нейтрализации токсинов. Обратите внимание, что чем тяжелее пища, тем сложнее работать организму. А прибавьте к этому физическую нагрузку в виде бега, результат — боль в боку.

Если вы планируете пробежку с утра, то старайтесь завтракать за час до пробежки. Если у вас был плотный завтрак, то дайте организму время переварить еду, не менее часа – двух.
Перед тренировкой нельзя есть тяжелую пищу: жирное, жаренное, соленное, острое. Пусть в вашем рационе будут легкие закуски, к примеру, салат из овощей или каша.
Следите за нагрузкой во время тренировки, если знаете, что плотно поели, не стоит бежать в полную силу. Лучше сосредоточьтесь над техникой бега и правильном дыхании.

Больная печень, поджелудочная железа или желчный пузырь.

При воспаленной поджелудочной железе, бок пронизывает опоясывающая острая боль. При гепатите печень увеличена, а при заболевании желчного пузыря – камни закупоривают желчный пузырь. Возникать такие боли могут и в спокойном состоянии, а во время пробежки только увеличиваются.

Прежде чем начать заниматься бегом, стоит проконсультироваться с лечащим врачом и провести обследование брюшной полости. Если нет противопоказаний к активным занятиям спортом, то смело приступайте к бегу.
Придерживайтесь здорового питания, откажитесь от жаренной и жирной пищи.

Зная причину боли в боку при беге можно найти решение или полностью ликвидировать проблему.

Симптомы боли в боку при беге

Мы уже разобрались с причинами боли в боку при беге, теперь самое время рассмотреть симптомы боли в боку, которые свидетельствуют о том, что боль вот-вот проявит себя.

В зависимости от характера боли при беге и условий, в которых она проявляется, есть несколько симптомов:

Слабая выносливость организма, не подготовленность к физическим нагрузкам, плохая разминка, высокий уровень нагрузки.
Проблемы с дыханием (вам трудно дышать во время бега, дыхание прерывистое, не равномерное).
Недавний прием пищи.
Хронические заболевания, которые проявляются при физических нагрузках.

Боль при беге возникает не только у тех, кто имеет избыточной вес и практикует бег для похудения, но и у профессиональных спортсменов, которые практикуют длительные нагрузки.

Боль в боку после бега

После бега, боль возникает по тем же причинам, что и во время бега. Самая распространенная причина боли в боку после бега – резкое прекращение тренировки, то есть чрезмерная нагрузка и резкий стоп. Не испытывайте свой организм! Если вы планируете окончить тренировку, то постепенно переходите на медленный темп бега или быстрый шаг.

Если же боль в боку после бега все-таки возникла, то следуйте следующим рекомендациям:

Глубоко вдохните, расслабьте мышцы, успокойте дыхание. Постарайтесь расслабить все тело.
Давид Балбоа, психотерапевт из Центра ходьбы в Нью-Йорке, чтобы устранить боль в боку после бега, советует надавить пальцами на участок боли и оставаться в таком положении до тех пор, пока боль не прекратится.
Если нажатие на участок боли не помогло, то аккуратно помассируйте бок, помогите селезенке или печени расслабиться.
Сделайте глубокий вдох и выдыхайте как можно дольше, через сложенные трубочкой губы.

Боль в боку после бега возникает только у нетренированных людей, поэтому на первых порах тренировки, замените бег на быструю ходьбу. Вы подготовите свой организм, и со временем, даже при интенсивных тренировках, ваш организм не будет ощущать дискомфорта.

Лечение боли в боку при беге

Боль в боку при беге, в нетренированном организме появляется через 10-20 минут бега. У людей, которые профессионально занимаются бегом, боль может возникнуть в случае чрезмерной тренировки, когда из организма выжимаются последние силы и в теле возникают спазмы и судороги.

Способы лечения боли в боку при беге:

Если во время бега начинает болеть в левом боку, то есть болит селезенка, останавливаться не рекомендуется. Так как после того, как вы отдохнете пару минут, боль снова даст о себе знать. Лучший способ лечить боль в боку при беге – прижать левый локоть к боку и немного снизить темп.
Первый способ не помог? Глубоко вдохните, легкие наберут много воздуха и надавят на внутренние органы. На вдохе задержите дыхание на 5-10 секунд и продолжайте бежать. Как только почувствуете, что нет сил сдерживать дыхание — медленно выдыхайте.

Чтобы лечение боли помогло, необходимо провести 3-5 процедур. Если боль при беге проявилась в правом боку, то вышеописанное лечение не столь эффективно, придется провести несколько циклов нижеописанных процедур.

Глубоко вдохните и выдохните, расслабьтесь и успокойтесь.
Снизьте темп бега, постепенно перейдите на шаг, остановитесь, нагнитесь и дотроньтесь до пальцев ног.
Носите на талии широкий пояс, как только боль в боку даст о себе знать, затяните пояс потуже.
Хорошо втяните живот, это повысит тонус мышц, сделайте пару вдохов-выдохов через нос.

Помните, что все вышеописанные процедуры стоит проводить циклично. Вы заметите, как спустя несколько тренировок, боль в боку при беге не будет проявляться.

Как предотвратить боль в боку при беге?

Лучший способ провести тренировку успешно и не столкнуться с болью в боку – профилактика боли, то есть ее предотвращение.

Как предотвратить боль в боку при беге:

Между тренировкой и приемом пищи должно быть не менее двух часов. Перед тренировкой не пейте много жидкости, так как это может стать первой причиной боли в боку.
Не отказывайтесь от разминки. Каждая ваша тренировка должна начинаться с полноценной разминки, которая позволит разогреть мышцы и равномерно разогнать кровь, то есть улучшить процесс ее циркуляции, без переполнения ею внутренних органов.
Бег для похудения или джоггинг необходимо проводить без истязания организма, то есть в приятном, оптимальном темпе. Особенно, если вы только начинаете заниматься бегом.
Еще один способ предотвратить боль в боку при беге – глубоко дышать. Это позволит увеличить амплитуду работы диаграфмы и улучшить приток крови к сердцу.

Боль в боку при беге – это симптом неопытных бегунов и тех, кто не придерживается правил бега. Берегите себя и свой организм, помните, что тренировка не будет эффективной и результативной, если вас мучает боль в боку.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность — «Лечебное дело»

Боль в боку знакома всем начинающим бегунам. Оставить ее без внимания сложно. Возникает закономерный вопрос о ее причинах, и как можно её избежать. Разбираемся.

Почему появляется боль при беге

В зависимости от локализации, характера и условий появления можно определить ряд главных причин:

Слабая физическая подготовка и недостаточная выносливость . Именно поэтому болевые ощущения испытывают в основном новички.
Плохо проведенная разминка . Резкое увеличение нагрузки провоцирует усиленное поступление крови к внутренним органам. Увеличившись в объеме, печень начинает давить на печеночную капсулу, которая имеет большое количество нервных окончаний. В результате этого возникают болевые ощущения или как называют врачи «печеночно-болевой синдром».
Слишком плотный или недавний завтрак . После принятия пищи, силы организма сосредоточены на ее активное переваривание. В процессе участвуют желудок и печень. Желудочно-кишечный тракт работает в усиленном режиме. Бег способствует дополнительному приливу крови, увеличивая орган еще больше. В результате появляется боль в боку.
Поверхностное и частое, неритмичное дыхание . При этом амплитуда диафрагмы уменьшается, как и поступившее количество кислорода. Возникает спазм и боль.
Хронические заболевания желчного пузыря, печени, поджелудочной железы . Предыдущие причины болевых ощущений относились к здоровым нетренированным людям. Болезни способствуют увеличению органов при дополнительных нагрузках и появлению болей.

Что делать для предупреждения боли в боку при беге

Для того чтобы избежать болевых ощущений во время бега, следует помнить о важных правилах:

Разминка обязательно должна присутствовать перед пробежкой. Ее цель – разогрев организма, улучшение кровотока и подготовка кровеносной системы к резкому выбросу крови. Спортивные нагрузки должны быть только постепенными.
Дышать следует равномерно в том темпе, который наиболее удобен. При боли, вызванной спазмом диафрагмы необходимо сделать максимально глубокий вдох и выдохнуть через губы, сложенные в трубочку. При необходимости упражнение повторяется несколько раз.
Если занятия натощак не представляются возможными, то бегать можно не ранее, чем через 30-40 минут после плотной еды . При этом следует избегать употребления жирной, острой, копченой и жареной пищи. Предпочтительно ограничиться салатом, кашей или любым кисломолочным продуктом.
Перед тем как начинать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться с врачом . Это особенно касается тех, у кого есть хронические заболевания.

Готовясь к беговым занятиям, следует откорректировать режим питания и сна, труд и отдых. Курение и алкоголь несовместимы со здоровым образом жизни. Пробежку не следует начинать, испытывая усталость, стресс или сонливость. Утренний бег должен начинаться не ранее чем через 40 минут после пробуждения.

Не лезем в дебри заболеваний внутренних органов, а ракрываем частые причины болей у здоровых детей. И делимся упражнениями по снятию болевого синдрома.

Ну вот только что ребенок себя прекрасно чувствовал, бегал – и в следующем воображаемом кадре уже держится за бок и корчится. От чего эта боль? Что это? Как с ней справляться?

Хорошо помню школьное детство - подружка пугала меня, говоря, что это болит селезенка, она может лопнуть, если не остановиться. Я точно также пугала физрука, держась за правый бок, говоря, что “все, умираю на 3 километре кросса, ща селезенка лопнет”.

Селезенка – это боль в левом, как теперь выяснилось, боку. Печень – это боль в правом. И да, самое главное – не лопнет.

Печеночно-болевой синдром. Пока ребенок в покое, часть крови не циркулирует по кровеносному руслу, а находится в резерве. Основная масса циркулирующей крови находится в грудной и брюшной полости. Во время физической нагрузки происходит перераспределение кровотока в пользу работающих мышц. И если мышцы начинают работать сразу, без разогрева, то дыханию и кровообращению (которые обеспечивают работу мышц) для вырабатывания требуется несколько минут. Если дети начинают носится, сломя голову, без разминки, то кровь из резерва поступает в кровоток, но не успевает быстро оттекать от брюшной полости. Печень и селезенка начинают увеличиваться в размерах и давить на свои капсулы. В капсулах есть болевые рецепторы – боль отсюда.

Мышечный спазм. Если нет никаких заболеваний внутренних органов, что может вызвать боль при физичестких нагрузках, то наиболее распространенная причина –диафрагма, которая помогает дышать, не получает нужного количества кислорода. Из-за этого сама диафрагма или мышцы живота под ней спазмируются – напрягаются и расслабляются рывками. И из-за этого ребенок чувствует боль в боку – левом или правом.

Расширение желчных протоков. Если дети начали бегать сразу после еды, капсула печени перерастягивается (а печень участвует в переваривании пищи). Если пища поступила в пищеварительный тракт, сосуды печени расширяются. Расширяются также желчные протоки – по ним начинает поступать в кишечник желчь.

Газы. Ну просто так совпало – тренировка и газы в желудочно-кишечном тракте.

Родителям на заметку: боль в боку частый признак физического перегруза. Не исключено, что физическую нагрузку ребенку нужно в принципе уменьшить. Также эта боль – от недостаточной тренированности. Грегори Лэндри, педиатр из Висконсинского университета рекомендует вот что: “Десятилетний ребенок, только начавший бегать, например, не должен пробегать больше 1, 5 – 3 км в день или 8-10 км в неделю. Как только удастся пробежать эту дистанцию без болей в боку, он может постепенно увеличивать расстояние на 1,5-3 километра в неделю”.

Первое и главное – это постепенность нагрузок , начаться которые должны с разминки. По рекомендации американского физиотерапевта из Пенсильвании Эли Глик, идеальная разминка должна длиться не менее 10 минут. Основные упражнения: динамическое дыхание (руки вверх – вдох, руки вниз – выдох), приседания и наклоны - доставать пальцами до ступней.

Второе и не менее важное - нельзя есть много. Наполненный желудок увеличивает вероятность спазма диафрагмы и мышц живота. Начинать тренировки нужно не раньше, чем через 2-3 часа после еды. И не пить много воды во время тренировки. За 60-30 минут до тренировки или соревнования можно съесть либо горсть орехов с сухофруктами (детскую горсть), либо углеводный батончик.

Снимаем болевой синдром

Сбавить темп. Перейти на шаг, постепенно его замедляя, пока боль не пройдет. Продолжая шагать, подышать: руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.

Дыхание и растяжка. Если темп сбавлен, но боль осталась, нужно остановиться и продышаться, а именно: сначала сделать 10 неглубоких вдохов и выдохов. Затем вернуться к нормальному дыханию. Затем – подышать глубоко: вытянуть руки в стороны, расправить грудную клетку. Вдохнуть-выдохнуть. На следующем вдохе за руками нужно вытянуться вверх и медленно наклоняться в разные стороны (руки вверх – вдох, наклон - выдох). Затем потянуться за руками вперед, округлив спину. И снова медленно и глубоко подышать: руки вверх – вдох, руки вниз – выдох. Глубокое дыхание позволяет ускорить отток крови от внутренних органов.

Найти туалет. Не исключено, что никакая это не печенка, не селезенка, не диафрагма, не мышечный спазм, а газы в желудочно-кишечном тракте. Просто отправьте ребенка в туалет.

И все же будьте внимательны всегда к любым болевым проявлениям.

Обязательно обратитесь к врачу, если:

боль не проходит в течение часа после тренировки

боль не прекращается после стула

если повышается температура

боль постоянно появляется после нескольких недель тренировок.

Не давайте никаких лекарств самостоятельно, без рекомендации врача.

Вконтакте

Если у человека болит бок слева внизу, то искать причины нужно не в одном конкретном органе. Ведь в этой области находится несколько внутренних органов, а также различные ткани и структуры. Поэтому причин боли в левом боку живота у мужчины или женщины может быть несколько. В нашей статье мы разберем, какие болезни провоцируют боли слева в нижней части живота.

Основные причины
Причины у женщин
Классификация
Лечение

Основные причины

В левом боку расположены жизненно важные органы: кишечник, желудок, селезенка, поджелудочная железа и левая почка. Соответственно, если чувствуются боли в левом боку живота у мужчины, причина связана именно с проблемой одного из этих органов. Причины возникновения таких болей у женщин подробнее мы рассмотрим ниже.

Желудочно-кишечный тракт.

Одна из основных причин боли в левом боку живота – заболевания желудочно-кишечного тракта. Самые распространенные – гастрит и язва. При язве желудка боли носят ноющий характер, появляются чаще в левой верхней части живота.

Ноющие боли, возникающие в разных частях живота, – симптом гастрита. Важно соблюдать режим питания при гастрите и язве.

Внимание!

Однако боли в левом боку живота у мужчин могут быть последствием переедания, употребления очень жирной, острой пищи.

Заболевания кишечника (непроходимость, рак кишки, метеоризм) обычно сопровождаются запорами, вздутием живота, тошнотой, различными диспепсическими симптомами, болями в левом боку живота. Возможно повышение температуры тела.

Воспаления нижних отделов толстого кишечника сопровождается похожими симптомами. Попробуйте на 2-3 дня сесть на специальную диету, предусматривающую отказ от овощей, фруктов, молочных продуктов, жирной и острой пищи, различных пряностей и приправ.

Поджелудочная железа.

При панкреатите у человека может болеть слева внизу живота, а также в центральной области живота. Панкреонекроз сопровождается неприятными ощущениями за грудиной, отдающими в спину, ключицу.

Причиной того, что у мужчины болит бок слева внизу, может стать фиброзный кистоз. Конкретная локация болезненных ощущений напрямую зависит от местоположения и размера кисты.

Например, боли в боку справа внизу будут в том случае, если киста появилась в головке поджелудочной железы. При ее дальнейшем развитии дискомфорт возникает и с левой стороны. Те же симптомы сопровождают и развитие онкологических заболеваний в поджелудочной железе.

Локация и стадии боли также зависят от расположения новообразования. Чтобы не возникали такие проблемы, включите в ежедневный рацион, полезные продукты для поджелудочной железы.

Селезенка.

Боли в левой верхней части живота в большинстве случаев провоцируются заболеваниями селезенки – внутренний орган, отвечающий за образование и утилизацию кровяных клеток. Если она повреждена, что присутствуют следующие симптомы: рвота, тошнота, снижение артериального давления, бледность.

Увеличение размера селезенки выражается болевыми ощущениями тянущего характера (при хроническом процессе). Разрыв селезенки сопровождается невыносимой острой болью, посинение кожи вокруг пупка.

Из-за травмы или врожденных особенностей может произойти заворот селезенки, характеризующийся перекручиванием селезеночной артерии. В этом случае наблюдается запор, вздутие кишечника, боль в левом боку живота.

Левая почка.

Воспалительный процесс в левой почке – еще одна причина боли в нижнем левом боку живота. Она может говорить об образовании или присутствии камней, кисты. Часто почечные боли отражаются в области поясницы. Такие боли в левом боку живота могут беспокоить как мужчин, так и женщин.

Причины боли в левом боку внизу живота у женщин

У женщин болит левый бок внизу живота при болезнях репродуктивных органов, а также при физиологических процессах, связанных с циклом (овуляция, менструация). Поэтому такие болезненные ощущения считаются наиболее опасными для здоровья женской половины населения.

Воспаление придатков матки становится причиной острой боли слева в боку живота у женщин. Также повышается температура тела, а пальпация вызывает невыносимую боль. В таком случае необходимо вызвать скорую медицинскую помощь;
Заболевания яичника сопровождаются бледностью, пониженным артериальным давлением, частым сокращением сердечной мышцы;
Воспаления маточных труб. К основным симптомам относят: выделения из влагалища, высокую температуру тела, болезненные ощущения во время месячных;
Внематочная беременность характеризуется не только болью в левом боку живота у женщин, но и неприятными ощущениями в этой же области во время ходьбы. Лучший способ диагностирования внематочной беременности – УЗИ;
Овуляция и менструация сопровождаются спазматическими болями внизу живота с правой и левой стороны. Такие боли не опасны, так как проходят самостоятельно через несколько дней. Однако если во время данных неприятных ощущений также наблюдаются выделения из влагалища, это может быть сигнал, говорящий о воспалительных процессах в половых органах женщины.

Классификация боли в левом боку

По характеру неприятных ощущений можно самостоятельно понять, какой орган подвергся заболеванию.

Если по характеру боль тупая – причина кроется в заболеваниях женской половой системы. Повышение температуры тела, общая слабость говорят об инфекциях в репродуктивной системе.

Резкая, невыносимая боль, как правило, является симптомом разрыва яичника, селезенки, спазмов, расширением мочевого пузыря.

Для онкологических заболеваний, грыж, патологий органов малого таза характерна тянущая боль в левом боку.

Болезни почек, мочеточников, кишечника сопровождаются, как правило, болью колющего характера.

Лечение боли в левом боку

В случае резкой, невыносимой боли вызывайте скорую медицинскую помощь. А до ее приезда обеспечьте себе полный покой. Обязательно расскажите врачу обо всех хронических заболеваниях и симптомах (рвота, понос, повышенная температура, головная боль и т.д.).

Если у вас болит бок слева внизу, лечение должен назначить исключительно врач. Оно может быть как консервативным, так и хирургическим. Часто люди не знают, к какому врачу обращаться при боли в левом боку живота. В таком случае вам может оказать помощь гинеколог, хирург, гастроэнтеролог.

Для постановки диагноза, как правило, нужно сдать следующие анализы: анализ мочи, крови, УЗИ, анализы ферментов печение и поджелудочной железы. Следующий этап лечения того, что у мужчины или женщины болит левый бок внизу живота, — назначение индивидуального плана лечения.

Источник: http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/boli-v-levom-boku.html

Если сильная боль в левом боку

Организм человека является своеобразным механизмом, все неполадки в котором однажды непременно дают о себе знать. Естественно, минутная боль, которая больше не повторяется, не повод для беспокойства, но когда она принимает хронический характер, то можно расценивать ее как сигнал тревоги.

Так, если периодически болит левый бок под ребрами, это может свидетельствовать о наличии серьезного заболевания. Следует отметить, что далеко не всегда подобные симптомы означают проблему с сердцем, как принято считать.

Для того чтобы точнее определить возникающую или уже существующую болезнь, необходимо проанализировать, где конкретно сосредоточен центр боли и как именно она проявляется. И, конечно, необходимо незамедлительно пройти обследование у специалиста.

Почему болит под левым ребром: основные причины

Если они возникают только во время сильной физической нагрузки, такой как - бег, быстрая ходьба (на беговой дорожке), прыжки, во время фитнес тренировки и прочих физических занятий - это не страшно и бывает у практически здоровых людей. Такие болевые ощущения быстро проходят и говорят лишь о недостаточной разминке перед занятием и слишком резком или чрезмерном движении.

Без тщательной разминки (20 минут) организм не успевает приспособиться к резкому увеличению кровообращения. Если боль возникает только при нагрузке, особой опасности в этом нет, если человек не страдает заболеваниями сердца (кардиомиопатия и пр.).

Даже если вы абсолютно здоровы, не стоит испытывать организм - остановитесь, расслабьте руки, плечи, глубоко подышите или во время резкого выдоха нажмите ладонью на место локализации боли, при этом резко наклоняясь телом вперед, так повторить 2-3 раза и можно бежать дальше.

Обычно острые колющие боли слева и даже справа при беге возникают, если тренировка начинается резко без разминки и после приема пищи.

После еды должно пройти хотя бы 1-1,5 часа, поскольку желудочно-кишечный тракт нагружен работой, организм не разогрелся и не перестроился, отсюда двойная нагрузка и удвоенная боль.

Кинжальный режущий острый болевой синдром

Совсем другое дело, если возникает кинжальная режущая, резкая боль в левом боку под ребрами, когда она не связана с нагрузкой и появляется внезапно - это повод для оказания срочной медицинской помощи. Внезапные сильные боли в левом подреберье могут указывать на разрыв почечной лоханки, селезенки, быть следствием перфорации петель тонкого кишечника или стенки желудка.

Острая боль внизу живота может быть спровоцирована инфицированием кишечника или воспалением мочеполовой системы. Если девушка начала чувствовать режущие боли в левой стороне живота, то ей необходимо пройти обследование на наличие опухоли яичника, внематочной беременности.

Болезненные ощущения могут проявиться через 2,5-3 часа после травмы, падения или ушиба. Если травма была легкой, то переживать о боли не стоит. На протяжении дня она полностью исчезает. Но при сильных травмах боль может проявляться не сразу, а постепенно нарастать. Если боль не проходит 2-3 часа, то необходимо обратиться за врачебной помощью.

Сбои желудочно-кишечного тракта провоцируют боль. Если она проявляется после приема пищи, при изменении рациона питания, то возможно развитие гастрита или язвенной болезни. Разрыв или увеличение селезенки сказывается на состоянии человека быстро и имеет отличительные признаки:

болезненные ощущения;
возникновение синяков около пупка;
наличие подкожных кровоизлияний;
синяки под глазами.

боли в левом боку

Если появились такие симптомы, то первой медицинской помощью является наложение холодного компресса, после чего необходимо вызвать неотложную помощь.

Внешние причины

К наиболее распространенным причинам возникновения боли в левом боку внизу живота у мужчин относят проблемы с простатой. Вначале заболевания снижается сексуальное влечение, а затем появляется приступообразная режущая боль в паху при мочеиспускании.

Кроме простатита пульсирующая режущая боль может указывать на:

камни в предстательной железе;
воспаление мочевого пузыря или его протоков;
цистит, уретрит;
злокачественные опухоли;
паховую грыжу;
венерические заболевания (трихомониаз, хламидиоз, гонорея).

Часто боль слева внизу живота беспокоит женщин. Это признак многих женских болезней:

перекрут/разрыв левого яичника
внематочная беременность
эндометриоз и др.

Тупая боль обычно сопровождает односторонние «женские» заболевания. Если притупленные болевые ощущения сочетаются с повышением температуры, быстрой утомляемостью, общей слабостью то, скорее всего, речь идет о воспалительных патологиях.

Тянущая левосторонняя боль обычно характерна для гнойных патологий органов малого таза, она возникает при растяжении связок в паху и ущемленных грыжах, а так же сопровождает онкологические заболевания (в этом случае ее интенсивность нарастает со временем).

Резкие боли слева внизу живота бывают вызваны спазмами, прохождением уралитов по мочевым путям, разрывом паховых связок, воспалениями, разрывом яичника, расширением почечной лоханки или мочевого пузыря.

При заболеваниях желудка, боли возникают в левой верхней части живота. При этом больного сопровождают диспептические явления: тошнота, рвота. Боли могут носить колющий, режущий, давящий или схваткообразный характер, а также могут быть связаны с приемом пищи, временем суток (ночные боли), могут возникать натощак (голодные боли).

Болезненность в левом боку вверху может быть связана с перерастяжением капсулы селезенки и увеличением органа в размере. При разрыве селезенки возникает резкая боль в животе, возле пупка отмечается область посинения, обусловленная скоплением крови в этой зоне.

Вы можете заподозрить у себя неполадки с поджелудочной железой по характеру боли в животе. При панкреатитах боль очень резкая, она опоясывает и отдает в спину, при этом есть ощущение, что боль идет изнутри. Панкреатит сопровождается высокой температурой тела, тошнотой и рвотой.

Риск панкреатической болезни повышается, если у пациента уже имеется желчекаменная болезнь. Спровоцировать начало заболевания также могут травмы, вирусные заболевания, оперативные вмешательства в брюшной полости, стероидные гормоны, мочегонные препараты.

Внимание!

Группы риска по панкреатиту – лица с хроническим алкоголизмом, курящие, больные сахарным диабетом, астмой, артритом, раком. При лечении острого панкреатита главная задача – облегчить болевой приступ и выяснить причину, спровоцировавшую его.

Больным необходимо соблюдать строгую диету, исключающую жиры и углеводы, чтобы не спровоцировать новый приступ болезни.

Боль в селезенке вверху живота в области левого подреберья может говорить о присутствии большого количества различных заболеваний, которые могут не быть связаны напрямую с дисфункцией данного органа. Боль в селезенке слева живота может стать причиной развития и других заболеваний, таких как цирроз печени, тиф, некоторые инфекционные заболевания, гепатиты, язвы желудка и даже сепсис.

Абсцесс селезенки – это процесс, при котором происходи скопление гнойных масс в органе, при котором наблюдаются симптомы лихорадки, происходит сильное увеличение селезенки в размерах, боль в левом подреберье может отдавать в область плеча.

Обширный инфаркт селезенки – это процесс, при котором наблюдается закупоривание артерии селезенки, может появляться рвота и тошнота, метеоризм и атония кишечника, обычно наблюдается повышение температуры тела, боль в левом подреберье способна увеличиваться при вдохе. Причинами возникновения инфаркта селезенки медики считают инфекционные заболевания, некоторые сосудистые патологии.

Виды болей в левом боку

Существую три основные вида болей в левом боку живота, это: перитонеальные, висцеральные и отраженные боли.

Перитонеальные боли в левом боку происходят вследствие процесса раздражения париетального листка брюшин. Обычно перитонеальные боли характеризуются постоянством, бывают острыми, режущими и носят четкий локализированный характер.

Висцеральные боли в левом боку в основном возникают вследствие нарушения функций моторики не только желудка, но и кишечника. Такая боль в левом боку часто носит схваткообразный характер, интенсивность болей может существенно усиливаться при передвижениях человека, при резких движениях.

Что делать?

Что делать при возникновении болей? Нужно как можно в самое ближайшее время обратиться к врачу. К какому именно? Это может быть травматолог, гастроэнтеролог, уролог, гинеколог или андролог. Для начала посетите терапевта, чтобы он по описанным вами симптомам и результатам назначенных анализов определил причину проблем и направил вас к специалисту.

Стоит отметить, что некоторые состояния требуют немедленной медицинской помощи. Так, при аппендиците, внематочной беременности или острой кишечной непроходимости требуется операция.

В заключение можно сказать, что любые неприятные ощущения в левой части живота могут быть обусловлены серьёзными проблемами и заболеваниями. Важно вовремя предпринять необходимые меры во избежание печальных последствий.

А чтобы избежать подобных проблем, нужно вести правильный и здоровый образ жизни и питаться сбалансировано, разнообразно и рационально. Ещё важно следить за состоянием своего здоровья и вовремя проходить все обследования.

Источник: http://listencyclopedia.ru/krasota-i-zdorove/1479-esli-silnaya-bol-v-levom-boku.html

Болит левый бок

При ощущении боли в левой части живота, следует принять во внимание, что в этом случае происходит сбой в работе какого-то органа, находящегося с левой стороны брюшной полости (живота). Причем, так как в животе расположены многие внутренние органы, разнообразные ткани и структуры — причины боли в левом боку живота могут быть различными.

Среди основных заболеваний, вызывающих боль в животе слева, можно выделить болезни желудка, поджелудочной железы, селезенки, кишечника, диафрагмы.
1) Заболевания желудка. Очень распространенной считается боль в левом боку живота, которая возникает при заболеваниях желудка.

Дело в том, что слизистая оболочка стенок желудка может раздражаться от различных лекарственных препаратов и многих продуктов питания. Втом случае, если это происходит достаточно часто, то возрастает риск образования гастрита (одно из самых распространенных заболеваний), от которого страдают около 40% людей.

При гастрите наблюдается длительная и ноющая боль в левом боку живота (в обоих подреберьях). Боль может сопровождаться тошнотой и рвотой. В этом случае облегчение принесут антацидные средства, снижающие кислотность желудочной среды.

Однако если сильно болит в левой части живота, то возможно наличие язвы, и даже рака желудка, поэтому в любом случае, лучше пройти медицинское обследование — обращение к врачу для точной постановки диагноза и назначения правильного лечение обязательно.

2) Заболевания селезенки.

Очень часто болит в левом боку живота вследствие заболеваний селезенки (так как селезенка распложена близко к поверхности тела). Как правило, боль в животе слева, связанная с селезенкой, возникает при растягивании капсулы селезенки, при увеличении этого органа в размерах.

Очень опасен разрыв увеличенной селезенки в результате травм брюшной полости или инфекционных заболеваний (например, мононуклеоза). О разрыве селезенки можно судить, если вокруг пупка образуется область посинения, вместе с этим возникает сильная боль в нижней части живота.

3) Грыжа диафрагмы.

Если болит слева в верхней части живота, то это может свидетельствовать о наличии грыжи диафрагмы (широкой мышцы, отделяющей грудную полость от брюшной).

Так как диафрагма находится в двух полостях - грудной и брюшной — боль в левом верхнем боку живота может возникнуть при ее защемлении. Данное заболевание чаще всего наблюдается у пожилых людей.

4) Заболевания поджелудочной железы.

Если вдруг возникла тупая боль в левом боку живота внизу, особенно после принятия пищи, приправленной острым соусом, перцем или после выпитой чашки кофе либо какого-нибудь газированного напитка, то значит дело в поджелудочной железе.

Появившаяся боль в левой части живота может говорить о воспалении поджелудочной железы, которое называется — панкреатит.

При этом наблюдается довольно характерная опоясывающая, очень резкая боль в левом боку живота, которая отдает в спину. Возникает ощущение, что боль где-то внутри. Помимо этого, происходит повышение температуры тела, а также возникает тошнота и рвота. В этом случае необходимо вызвать скорую.

Также при заболевании поджелудочной железы может наблюдаться боль в правом боку живота, и боль в центре живота, потому что поджелудочная железа протянута через весь верхний отдел брюшной полости. Если во время не начать лечение, то болезнь поджелудочной железы может перейти в рак.

Надо отметить, что в группе риска находятся люди, имеющие в анамнезе хронический алкоголизм, а также курильщики, больные сахарным диабетом, астмой и артритом.

5) Заболевания половой системы Если наблюдается сильная боль в левом боку внизу живота у женщин, то это может свидетельствовать о заболеваниях половой системы (перекрут ножки кисты яичника). Такое патологическое состояние нуждается в экстренном медицинском вмешательстве. Ведь при этом происходит нарушение общего состояния организма: падает артериальное давление, поднимается температура, возникает рвота.6) МетеоризмТакже болит живот слева и при избыточном скоплении газов в желудке. При этом наблюдается ноющая и тупая боль в левой части живота. Также при метеоризме бывает вздутие живота, спазмы, отрыжка.

Помимо вышеперечисленных заболеваний, болит в левом боку живота и при пиелонефрите, инфаркте миокарда (стенокардии), левосторонней пневмонии, локализующейся в нижних долях левого легкого.

Вообще, все боли в левой части живота различаются по своим характеристикам, что предоставляет дополнительные диагностические признаки при определении заболевания. Итак, бывает:

а) Висцеральная боль.

Она наблюдается при нарушениях моторики желудка и кишечника (при спазмах или растяжениях их мышечных волокон).

Это может быть схваткообразная боль в левом боку живота (например, при кишечных коликах), а может быть — тупая, ноющая боль в животе слева (к примеру, при метеоризме). Часто эта боль отдает в близлежащие участки тела.

б) Перитонеальная боль. Как правило, она четко локализована и постоянна. Вызывается вследствие раздражения брюшины (например, при прободении язвы желудка). В этом случае наблюдается острая, режущая боль в левом боку живота, которая усиливается при движении и дыхании.
в) Отраженная боль. Такая боль в левом боку возникает в результате иррадиации болевых ощущений. Боль в левой области живота наблюдаться при левосторонних нижнедолевых пневмониях, плевритах и некоторых других заболеваниях.

Диагностика боли в левом боку живота

Чтобы правильно диагностировать боли в левой части живота, сначала необходимо уточнить такой важной признак, как их локализация. Для диагностики очень важен медицинский осмотр, нередко необходимо полное обследование для определения причины боли.

Диагностика боли в левом боку живота включает в себя:- лабораторные исследования, такие как анализ крови, ферментов печени, панкреатических ферментов (амилазы и липазы) и анализ мочи- простое рентгенологическое исследование живота- эндоскопические процедуры- УЗИ (ультразвуковое исследование).

Лечение боли в левом боку живота

Боль в левом боку живота лечится на основании диагностики, учитывая какое именно заболевание вызвало эту боль. То есть, проводится непосредственно лечение болезни, вследствие которой болит в левом боку живота.

В том случае, если болит в левой части живота на протяжении 30 минут, и боль носит выраженный характер, а также сопровождается другими негативными симптомами, то необходимо срочно обратиться за врачебной помощью. Заниматься самолечением противопоказано.

Вообще, большинство заболеваний, вследствие которых болит живот слева, нуждается в немедленной врачебной помощи, с последующей госпитализацией больного. Поэтому ни в коем случае нельзя недооценивать болевой синдром.

Заболевания, которые несут за собой боль в левом боку живота, лечатся разными специалистами: хирургами, травматологами, гастроэнтерологами, инфекционистами, гинекологами, а также эндокринологами и невропатологами.

Причины боли в животе

Болит правый бок

Болит живот. Аппендицит.

Болит живот. Метеоризм

Болит живот. Отравление

Режет живот

Источник: http://net-boly.com/zhivot-bol-v-zhivote/107-bolit-levyj-bok

Болит левый бок внизу живота

Этот симптом, по утверждению медиков, способны давать до 500 различных проблем со здоровьем. Характер боли тоже бывает разным: ноющая, схваткообразная и т. п. Но это всегда признак нарушений или даже серьезных болезней. Вот основные причины, по которым чаще всего болит левый бок внизу живота:

мочекаменная болезнь. Дополнительно отмечается повышение температуры, превращение мочи в мутную (иногда в ней становится заметна кровь);
воспалительный процесс в толстом кишечнике. У боли будут такие «компаньоны», как вздутие, расстройство стула (запор либо диарея);
мальабсорбция – невозможность переваривания некоторых продуктов. Боль спастическая, возникает чувство распирания;
болезнь Крона. Не нее указывает потеря аппетита, боль в нижней части живота, рвота, понос, состояние разбитости;
неспецифический язвенный колит. Проявляется приступами (у человека «хватает» живот);
синдром раздраженного кишечника. Боль то приходит, то уходит, во время обострения периодически возникает вздутие, нарушается стул;
полипы в кишечнике;
кишечная непроходимость. Боль достаточно интенсивная, в кишечнике скапливаются газы, застойные явления на каком-либо участке кишки провоцируют асимметрию кишечника. Возникает тошнота, рвота;
заворот кишок. «Адская» боль, которая то снижается, то усиливается, рвота;
дивертикулит – выпячивание стенок кишки, где пища начинает застаиваться и гнить;
болезни почек — пиелонефрит, нефроптоз. Если воспаление затронуло левую почку, то боль может захватывать низ спины и брюшную полость. В числе сопутствующих симптомов, по которым можно диагностировать почечные патологии, – учащенное мочеиспускание, отеки, общее недомогание;
острое расширение, заворот, абсцесс или инфаркт селезенки. Больной испытывает боль слева, у него появляется тошнота, рвота, гипертермия (цифры на градуснике доходят до 39˚);
онкологические заболевания кишечника, селезенки и почек.

Возможные диагнозы у женщин

Если болит левый бок внизу живота у женщин, то подозрение должно пасть на заболевания репродуктивных органов, а именно:

воспаление маточных труб. Болезнь проявляется не только болью: наблюдаются влагалищные выделения, подскакивает температура. Сначала просто слегка «побаливает», затем боль становится острой;
эндометриоз, или патологическое разрастание эпителиальных клеток за границы матки (иногда этот процесс распространяется на кишечник). Данное заболевание нередко проявляется дисменореей;
перекрут и разрыв яичника. Узнать этот недуг можно не только по боли, но и по другим симптомам: бледности кожных покровов, падению АД, учащению сердечных сокращений, рвоте, гипертермии;
киста левогоя ичника;
острый аднексит, сальпингоофорит. Острая боль, усиливающаяся при надавливании на яичник;
раздражение тканей от внутриматочной спирали;
внематочная беременность. Проявляется острой болью, «перетекающей» с одной стороны на другую. Она может возрастать при ходьбе и поворотах тела;
последствия аборта.

Виновниками могут быть и такие естественные процессы, как овуляция и менструация. Это самые безобидные причины. Такой дискомфорт не несет опасности и проходит без помощи медиков.

«Мужские» причины

Существуют сугубо мужские заболевания, признаком которых является описываемый симптом. Чаще всего болит левый бок внизу живота у мужчины по таким причинам:

простатит;
аденома простаты;
уретрит;
воспаление семенного канатика;
воспалительный процесс в яичках;
перекрут яичек;
воспаление придатка яичек.

Все эти патологии достаточно серьезны, поэтому не следует проявлять беспечности. Если постоянно (или периодически) мужчину беспокоит такой дискомфорт, то лучше спросить врача (уролога) о причине.

Почему болит левый бок внизу живота при беременности: специфические причины

Когда женщина «в положении», у нее тоже могут возникнуть проблемы с почками и органами ЖКТ, которые вызовут боль на описываемом участке. Но у будущей мамы эта зона часто болит по причинам, имеющим отношение к беременности.

Источник: http://LadySpecial.ru/zdorovie/narodnaya-mediczina/bolezni-i-lechenie/bolit-levyj-bok-vnizu-zhivota

Причины боли в левом боку живота

Боль в левом боку живота – неприятное и беспокоящее явление. Неудивительно, ведь человеческий организм – это сложный конгломерат органов и систем, которые очень тесно взаимодействуют между собой. Такое взаимодействие имеет простое и лаконичное название – процесс жизнедеятельности.

В некоторых случаях болевые ощущения, сопровождающие этот процесс, имеют вполне закономерный характер возникновения и не являются свидетельством наличия у человека какого-либо серьёзного заболевания.

Особенно это характерно для людей «в возрасте».

Наверняка многие из нас сразу вспомнили «бородатую» шутку, пришедшую к нам ещё из советских времён: если вам за сорок, вы проснулись и у вас ничего не болит, то…

Но давайте не будем о грустном. Тем более что мы с вами живы, полны энергии и готовы к великим свершениям. Всё, что нас беспокоит, на данный момент времени – это боли в левом боку живота.

Внимание!

Не станем поддаваться панике, а взглянем на ситуацию спокойным взглядом, чтобы лучше понять причины, которые способны вызывать неприятные ощущения.

Это поможет нам принять правильное решение и избежать фатальных последствий, которые могут наступить при несвоевременном обращении за врачебной помощью.

Причины появления боли в левом боку живота

Для того чтобы понять суть проблемы, необходимо иметь элементарные познания об анатомическом строении человеческого тела. Нужно хотя бы в общих чертах представлять, какие органы расположены в этом месте нашего организма. Если вы не обладаете такими знаниями, то ниже мы приводим список органов и систем, патологические процессы в которых могут стать причиной болевых ощущений:

поджелудочная железа;
желудок;
кишечник;
диафрагма;
левая почка;
селезёнка;
нижние отделы бронхолёгочной системы;
женские репродуктивные органы (матка, яичники, маточные трубы);
предстательная железа (у мужчин);
тазобедренный отдел.

Для полноты картины приведём немного статистики, которая наглядно показывает процентное соотношение категорий выявленных у пациентов заболеваний при обращении их в лечебные учреждения с жалобами на то, что болит левый бок живота:

Ортопедические заболевания – от 7 до 15 %.
Гастроэнтерологические патологии – от 50 до 60 %.
Урологические заболевания – от 65 до 90 %.
Гинекологические болезни – от 60 до 70 %.

Теперь давайте рассмотрим наиболее часто встречающиеся причины, приводящие к болезненным ощущениям в левом боку со стороны живота.

Инфаркт селезёнки – некротический процесс, причиной которого является нарушение циркуляции кровообращения в тканях органа.
Заворот селезёнки – перекручивание (полное или частичное) сосудов органа, которое происходит из-за аномалий развития или является результатом травмы.
Воспаление селезёнки – развивается в результате нарушения венозного кровотока в органе, с образованием тромбов. Является осложнением заболеваний печени.
Абсцесс селезёнки – гнойный воспалительный процесс, который является результатом разрыва органа или проникновения в организм какой-либо инфекции.
Киста селезёнки – капсула, заполненная жидкостью. Появляется после гнойного абсцесса. При всех патологиях селезенки обычно болит живот под ребрами слева.
Мальабсорбция – патология тонкого кишечника, при котором нарушается процесс всасывания определённого пищевого продукта. Иногда таких продуктов может быть несколько. Например, молоко и говядина. Является как врождённой аномалией развития, так и приобретённой патологией, появившейся в результате какой-либо инфекции или грубых погрешностей питания.
Синдром раздражённой толстой кишки – причины возникновения заболевания до конца не изучены. Основным фактором, запускающим патологический процесс, считается стресс. Недуг сопровождается периодическими диспепсическими расстройствами – понос, запор, урчание.
Болезнь Гиршпрунга – наследственное заболевание, поражающее, в основном, юношей. Сопровождается усиленным газообразованием кишечника. Когда болит живот с боку с левой стороны, это является результатом расширения его толстого отдела.
Болезнь Крона – очаговое воспаление ЖКТ. Сопровождается потерей аппетита, левосторонней болью, поносом и рвотой. Патология очень тяжело диагностируется и напоминает по симптомам приступ острого аппендицита.
Гидроуретеронефроз – увеличение в размерах почечной лоханки. Причиной может быть мочекаменная болезнь, препятствующая нормальному оттоку мочи из почечных каналов.
Эндометриоз наружных половых органов – патологический процесс, связанный с разрастанием клеток эндометрической ткани.

Самое частое объяснение - недостаточная разминка, слишком высокий уровень нагрузки и небольшой уровень выносливости. Когда человек находится в состоянии покоя, в его организме циркулирует от шестидесяти до семидесяти процентов объема . Остальная находится в различных органах и тканях. Когда нагрузка увеличивается слишком резко, резервные запасы крови поступают в систему кровообращения чересчур быстро. Селезенка увеличивается, давит на ближайшие органы, вызывая этим неприятные боли. Чаще всего подобные ощущения испытывают на себе здоровые, но недостаточно тренированные люди.

Чтобы избежать подобных переживаний, хорошенько разминайтесь перед пробежкой, это «прогреет» организм, постепенно задействует резервную , подготовит мышцы к нагрузке. Всегда начинайте с небольшой продолжительности тренировок. На начальных тренировках можно всего десять-двадцать минут, что вполне нормально. Постепенно увеличивая время тренировок, вы будете тренировать выносливость без всяких неприятных ощущений. Если, несмотря на соблюдение этих условий, вы почувствовали боль во время бега, немедленно снижайте темп или переходите на шаг (но не надо резко останавливаться), расслабляйте руки и плечи, начните дышать глубже. Если не помогает, попробуйте надавить на болезненную зону тремя или четырьмя пальцами.

Дышите правильно

Иногда причиной болезненных ощущений может стать неправильное дыхание. Например, если диафрагме не , это может вызвать спазм, который отзовется болью . Поверхностное, неспокойное дыхание уменьшает приток крови к сердцу, так что кровь застаивается в других органах, увеличивая их объем. По озвученной выше схеме органы начинают друг на друга, что и вызывает боль. В этом случае надо постараться восстановить дыхание. Дышите ритмично, делайте вдох на два шага, выдыхайте в том же ритме. Возможно, вам больше подойдет дыхание на четыре шага. Вдыхайте всегда через нос, а выдох делайте через рот.

Питайтесь правильно

Причиной болей может послужить слишком плотный завтрак. После приема пищи все силы направлены на переваривание. Желудок увеличивается в размере, а чем тяжелее и жирнее пища, тем больше сил уходит на ее «обработку», это вызывает дополнительные приливы крови, увеличивая все сопутствующие органы. В результате возникают . Чтобы избежать таких ощущений, завтракайте хотя бы за сорок минут до пробежки. Если завтрак был тяжелым, увеличивайте этот промежуток до полутора часов. Прислушивайтесь к своему организму, если вам кажется, что желудок все еще перерабатывает завтрак, не бегите в полную силу. Оставьте интенсивную пробежку на следующий раз.

Если Вы хотите заниматься бегом, то нужно быть здоровым.

Боли внизу живота при беге или после него мешают человеку сконцентрироваться на этом процессе, получить удовольствие от пробежки. И главное, они являются сигналом – что-то не так.

После бега начал болеть низ живота: как избежать боли

Сегодня занимаются бегом многие. Для кого-то это необходимость (хочется сбросить вес), для другого это модно, для третьего – способ сохранить своё здоровье.

Но есть ограничитель для этих людей – боль. В этой статье мы с вами постараемся ответить на вопрос: «Что делать, если у вас во время бега или после бега болит низ живота?».

Для начала разберёмся, почему появляется боль при беге или после него, почему болит низ живота. Боли могут быть справа и слева. Слева у нас находится селезёнка, справа – печень.

В этих органах есть так называемая «резервная» кровь, которая находится в статичном состоянии.

Когда человек начинает резко, без разминки тренироваться, эта «резервная» кровь уходит в кровяной поток для обеспечения работы мышц, но не так быстро, как того требует активизирующийся процесс.

Поэтому селезёнка и печень переполняются кровью, давят на свои капсулы.

Селезёночная и печёночная капсулы, в которых есть болевые рецепторы, растягиваются. Это вызывает колющие боли в левом и правом боку. Как только прекращаешь бегать – боль пропадает.

Боль в области живота – часто особенности работы селезёнки, печени. Но оговоримся, что сегодня это обоснование поддерживается далеко не всеми.

У девушек может сокращаться матка во время бега, что приводит к появлению боли внизу живота. Напоминает неприятные ощущения при менструации, когда болит в области живота.

Сенситивные стенки матки сокращаются от сильной нагрузки, происходит спазм. У женщин спазмы могут быть разными – у одних слабые, у других намного сильнее. Следствие – при беге болит низ живота.

Неправильное дыхание, которое не позволяет оптимально поступать кислороду в лёгкие. По этой причине диафрагма изменяется, происходит спазм. Такое дыхание характеризуется либо сильным, либо слабым вдохом и выдохом.

Еда и питьё перед пробежкой и сразу после. Это большое нарушение, так как для переработки пищи и её всасывания нужно некоторое время и условие покоя.

Заболевания внутренних органов (печени, селезёнки), гинекологические нарушения.

В последнее время боль живота объясняют раздражением брюшины во время движения, точнее трением её оболочки. Считается, что с этим связано меняющееся положение и фиксация боли.

Профилактика боли

Совет 1. Если у вас появилась боль внизу живота неизвестного происхождения при беге или диагностировано опущение матки, специалисты рекомендуют незамедлительно снизить нагрузку или перестать бегать.

В этих случаях противопоказано сотрясение туловища в вертикальном положении. В первом случае нужно выяснить источник боли, пройти обследование (УЗИ, анализы), обратившись к вашему гинекологу.

Особенно если раньше девушка бегала, и болей не было, а после небольшого перерыва – появились. Низ живота у женщин – это уязвимое место. Здесь сосредоточена практически вся женская сфера.

Но источником того, что болит, могут явиться не только женские заболевания. Это могут быть опасные болезни, например аппендицит.

Могут болеть разные органы. Поэтому нельзя игнорировать боль. Нужно исключить возможные нарушения организма.

Также есть ограничения для бега. Они касаются девушек и связаны с месячными. В каких случаях бег оказывается под запретом во время менструаций? Когда у девушки сильные выделения, болит низ живота, головная боль, упадок сил, нарушения мочеполовой системы.

Есть ещё одна объективная причина отказаться от тренировки в такие дни. Она связана с усилением внутричерепного давления. По мнению специалистов, с этим связан риск нарушения отделения эндометрия.

Критические дни можно воспринимать как отдых от пробежки. 2-3 дня – и снова в путь!

Совет 2. Разумный ход перед тем, как вы собираетесь заниматься беговой тренировкой, – это получить консультацию у опытного тренера.

Он сможет объяснить специфику этого вида физической активности, посоветует, как и что делать перед, во время и после бега начинающему, поможет определить ваши спортивные возможности, начальную нагрузку и скажет, что делать дальше после этого.

Тренер поделится эффективными способами, опытными наработками расслабления мышц и составит персональную тренировочную программу, которая не позволит болеть органам во время тренировки.

Совет 3. Для профилактики болей перед бегом обязательно нужно проводить разминку. Разминка – это подготовка, разогрев мышц перед физической нагрузкой. И игнорировать её неправильно.

Обычно на неё уходит 5-10 минут. Если вспомнить уроки физкультуры из школы, то разминка имеет ту же последовательность – сверху вниз, с головы до пят.

Это четыре части тела:

А. Шея. Для её разминки выполняются наклоны вперёд и в стороны, круговые движения в разные стороны и повороты в стороны (12 раз).
Б. Верхние конечности. Выполняются вращательные движения плечами взад и вперёд, сгибание локтей и движения руками в разные стороны (10 раз).
В. Корпус и тазовая часть. Повороты – скручиваем тело по 10 раз в каждую сторону. Вращаем тазовой частью в одну, потом другую сторону (по 4 раза).
Г. И обязательно – нижние конечности. Поднимаем ногу на 90°, носком вниз и начинаем как бы «рисовать круги». Теперь то же самое делаем бедром (4 раза каждое упражнение).
Д. Растяжка. Для этого поднимаем левую руку вверх и тянем вправо – полминуты. Затем – с другой рукой и в другую сторону.

Совет 4. Применять важный принцип – постепенно увеличивать нагрузку. Нужна адаптация организма к самому беговому процессу, физическим нагрузкам. Нельзя допускать перенапряжение. После того как организм привыкнет к новому режиму, можно будет добавлять нагрузку понемногу.

Совет 5. Как лучше и правильно дышать? Дыхание обеспечивает все наши органы, каждую клетку кислородом. Если дыхание слабое, слишком поверхностное, то образуется дефицит кислорода.

Вследствие этого нарушается эффективное функционирование всех органов и систем. А если увеличивается нагрузка, то при таком способе дыхания организм загоняется в стресс, начинает болеть.

Учиться правильно дышать означает сочетать движение с дыханием. Дышать лучше животом. Это брюшное дыхание: на вдохе – живот выпячиваем, как бы запускаем в него воздух, на выдохе – живот втягиваем, как бы выталкиваем воздух из него.

Здесь работает диафрагма. Правильное дыхание – это простая страховка от того, что болит.

То есть вдох идёт плавный, продолжительность вдоха – три шага, выдох только на четвёртом шаге. Со временем количество шагов для вдоха каждый подбирает сам для себя. Всё индивидуально.

Совет 6. Бежать нужно правильно: тихо, не топая и не создавая нагрузки в виде ударов на суставы, колени, тазовые кости, позвоночник, груди, внутренние органы.

Когда человек бежит тихо, он делает пружинящие шаги. Нагрузка получается не ударная, а амортизационная. Тогда нет сотрясания органов, они не болят. Это очень важно. Бежать тихо можно с различной скоростью.

Во время тренировки старайтесь сохранять правильное, ровное положение корпуса, не сутулиться. Тогда распрямлены грудные мышцы, грудная клетка легче расширяется. Это поможет избежать болезненных ощущений в боку, животе.

Совет 7. Два часа до бега нельзя есть и пить. Это аксиома. Желудок и кишечник должны быть пустые, «лёгкие». Даже если вы выполнили это требование и поели за два часа до тренировки, нужно обязательно выбрать «правильную» еду.

Она должна быть лёгкой, быстро усвоиться организмом, из овощей, фруктов, круп. Готовим каши, салаты, соки, которые хорошо подойдут для питания организма перед тренировкой.

Совет 8. Подберите себе правильный темп. Это не армейский бег, кросс на скорость. Есть женщины, которые бегают, потому что хотят похудеть. Они выбирают себе непосильные нагрузки, рассуждая так: «Пока я бегаю, я не потолстею» или «Если я не бегаю много, я не похудею».

Да, они худеют, но «зарабатывают» себе другие проблемы. Если Вы бегаете с целью оздоровления, выберите комфортный для Вас темп. Со временем это принесёт пользу.

Бегая в подходящем для Вас темпе, Вы можете в скором времени перейти к другим скоростям и режимам.

Совет 9. Нужно «прислушиваться» к своему телу, ощущениям и сигналам, исходящим от внутренних органов. Боль – это всегда сигнал тела, что что-то не так.

Не обязательно это болезнь. Может, просто именно эта нагрузка, этот вид поддержания здоровья (например беговой) не подходит вашему организму либо организм ещё не готов, не натренирован, всё ведь индивидуально.

Всегда нужна ко всему адаптация. Не нужно торопить события и сразу пытаться получить результат. Нужно время. Можно сочетать бег с ходьбой, спортивной ходьбой, которая тоже имеет свою специфику.

Тогда ваш организм постепенно привыкнет к новым требованиям, перестроится и войдёт в новый режим.

Как устранить появившуюся боль

Что делать, когда уже заболело в животе?

Чувствуете, что болит? Остановитесь, расслабьте тело, чтобы всё обвисло. Затем наклониться, ссутулившись, и коснуться кончиками пальцев рук кончиков пальцев ног на выдохе. Потом распрямляетесь на вдохе. На выдохе диафрагма немного сдавливается, на вдохе «захватывает» крови столько, сколько ей нужно. Этот метод помогает.
Нужно сделать длинный плавный выдох. Это можно делать на ходу, не останавливаясь, но снизив темп. А можно остановиться для этого. Каждый сам выбирает для себя комфортный вариант – с остановкой либо без.

Как делать такой выдох? Вы складываете губы трубочкой и принудительно выдыхаете, немного как бы ссутуливаясь и втягивая его на выдохе.

Диафрагма при этом уйдёт вверх. Когда живот втянулся внутрь, Вы массируете эту диафрагму под лёгкими.

Боль должна прекратиться быстро. Постарайтесь не напрягать пресс, тогда будет легче промассировать диафрагму. Это поможет при колющих болях в животе.

Некоторые тренеры советуют девушкам, когда болит низ живота во время беговой тренировки, правильно дышать по формуле: «вдох – выдох – длинный выдох».

Подведём итоги. Основные шаги в ситуации, когда болит низ живота, следующие: гинекологическое обследование с целью выявления её причины; выполнение рекомендаций по правильному бегу и условий режима питания; бег для здоровья, а не для истощения сил.

Если вы хотите заняться спортом, но при этом у вас нет времени или денег на посещение спортзала, остановите выбор на беге. Этот вид физической нагрузки поможет держать тело в тонусе, также он укрепляет сердце и сосуды. И вот настал долгожданный день - вы начали бегать. Прилив сил и энергии, ощущение легкости…и боль в правом боку. Почему появляются болевые ощущения и насколько это опасно?

Болит правый бок при беге: почему?

На самом деле это явление достаточно распространенное среди бегунов. Почему так происходит и как предотвратить появление болевых ощущений? Дискомфорт чаще всего возникает во время физической нагрузки или после нее. На самом деле такая проблема возникает не только у новичков, но и у профи.

Почему так происходит? В правом боку расположена печень, при физических нагрузках ее клетки наполняются кровью. А этого происходить не должно, так как кровь должна циркулировать в мышцы, а не в органы брюшной полости. Из-за этого и возникает боль, так как печень перегружена.

Ниже мы представили основные причины, почему болит бок при беге:

Наличие хронических заболеваний - вполне возможно, это действительно признак какой-либо болезни. Чаще всего дискомфорт в боку может указывать на проблемы с желудком или кишечником, почками. Чтобы диагностировать болезнь, нужно обратиться к врачу.
Слишком короткая разминка перед занятием или ее полное отсутствие. Если вы не подготовили организм к физической нагрузке, может произойти сбой. Как результат - вывихи, крепатура или боль. Обязательно уделяйте 10 минут на разминку перед тренировкой.
Переедание . Возможно, та пища, которую вы съели незадолго до тренировки, не успела перевариться. В этом случае бег нарушает процесс пищеварения. Чтобы избежать ситуацию, съешьте что-нибудь легко как минимум за полтора часа до тренировки.
Дыхание. Перед тем, как начать бегать, вам нужно научиться правильно дышать. Именно от правильности дыхания зависят ваши результаты и самочувствие. При неправильном дыхании будет болеть голова, появится головокружение и боль в боку.

Как видите, причин несколько и вам нудно понять, какая из них подходит в вашем случае. Если вы не будете переедать перед тренировкой и делать разминку, болевые ощущения и дискомфорт больше не будут вас беспокоить.

Что делать, если болит в боку при беге?

Как мы уже сказали, вам нужно ознакомиться с информацией о технике правильного дыхания при беге, а также выбрать подходящий вам темп. Не ешьте перед тренировкой и не забывайте делать разминку.

Если вы ощутили боль, не нужно останавливаться - так вы лишь ухудшите свое состояние. Продолжайте медленно бежать или перейдите на быстрый шаг. Вы заметите, что дискомфорт медленно начнет проходить.

Если представленные выше советы вам не помогли, обратитесь к врачу. Возможно, у вас есть хронические заболевания, о которых вы даже не знаете.

КАТЕГОРИИ