Гиподинамия и ее влияние на здоровье человека. Что такое гиподинамия (гипокинезия)

Выше уже говорилось о том, что генетическая программа человека была заложена с учетом достаточной двигательной активности. Попробуем рассмотреть, что же происходит в организме вследствие ограничения физической нагрузки, то есть гиподинамии.

Уменьшение двигательной активности, прежде всего, вызывает снижение энергозатрат, замедление распада и образования богатых энергией фосфорных соединений, снижение фосфорилирования в скелетных мышцах. Это сопровождается снижением газообмена и уменьшением легочной вентиляции и общей работоспособности. Масса и объем мышц снижается, размеры сердца уменьшается, в них наблюдаются выраженные дистрофические изменения. Снижение объема мышечной деятельности приводит к снижению количества сигналов, направляемых от мышц в ЦНС и обратно, происходит своеобразная "физиологическая денервация" мышц. В них уменьшается содержание миоглобина и гликогена, происходит изменение сократительного аппарата мышц и их тонуса, а так же ослабление выносливости.

Вследствие уменьшения при гиподинамии нагрузки на сердечно-сосудистую систему оказывается ухудшенным функциональное состояние сердца, работа его становиться менее "экономной". Появляется учащение и снижение силы сердечных сокращений, уменьшение ударного и минутного объема и венозного возврата крови. Одним из серьезных последствий гиподинамии является возникновение потери сознания при приеме вертикального положения тела вследствие недостаточной подачи к мозгу крови. гиподинамия костный мышечный

Длительная гиподинамия, уменьшая нагрузки на костный аппарат, сопровождается нарушением минерального и белкового обменов. Это приводит к остеопорозу и снижению прочности всей костной ткани.

Говоря о последствиях гиподинамии, следует упомянуть и о влиянии снижения двигательной активности на психическое и эмоциональное состояние человека. Рефлекторные связи, сформированные в процессе эволюции, подразумевают тесное взаимодействие мускулатуры с нервной системой. Гиподинамия неизбежно отражается на эмоциональной сфере, вызывая повышенную реактивность на факторы внешней среды, снижая адаптационные способности человека, приводя к депрессиям и нервным срывам. Особого внимания заслуживает связь гиподинамии с таким заболеванием, как ожирение. При малоподвижном образе жизни человеку требуется минимальное количество калорий для поддержания жизнедеятельности организма. Пищевые привычки современного человека чаще всего связаны со значительным превышением такого минимума. Замедленный энергетический обмен в сочетании с избыточным поступлением калорий и приводит, в конечном счете, к ожирению. Говоря об избыточном весе, следует помнить и о тех многочисленных болезнях, которые являются частым следствием ожирения. К таким заболеваниям врачи относят атеросклероз, сахарный диабет и ряд других серьезных заболеваний.

Научные исследования убедительно доказали, что одним из серьезных последствий гиподинамии является снижение общей сопротивляемости организма человека. Длительная гиподинамия способствует развитию инфекционных заболеваний, осложняя их течение и замедляя восстановительные процессы в организме. Думается, сказанного выше вполне достаточно, чтобы осознать опасность гиподинамии для здоровья человека. Отдельного внимания, несомненно, заслуживает влияние гиподинамии на течение беременности, когда ограничение физической активности кажется многим женщинам необходимым условием для рождения здорового ребенка.

Основной профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни, так как курение и другие вредные привычки всегда только усугубляют состояние.

Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни. Разумный двигательный режим должен сочетаться с рациональным питанием и отказом от вредных привычек. При этом минимальный двигательный режим для здорового человека, занимающегося умственным трудом, должен составлять 8-10 часов различных физических занятий в неделю.

Физические движения оказывают положительное влияние на организм и вызывают изменения со стороны всех органов и систем, повышая их функциональные возможности. У занимающихся физкультурой людей заметно укрепляется сердечно-сосудистая система.

Развиваясь, мускулатура укрепляет и костно-связочный аппарат. Повышается прочность и массивность костей, эластичность связок, нарастает подвижность в суставах. Регулярные физические тренировки улучшают кровоснабжение мозга, расширяют функциональные нервной системы на всех ее уровнях, нормализуют процессы возбуждения и торможения, составляющие основу физиологической деятельности мозга.

Система укрепления здоровья, развития и совершенствования функциональных возможностей человека требуют соблюдения постепенности и осторожности, особенно для не занимавшихся ранее физкультурой и тем более упражнениями с отягощением, к каким относиться большинство тренажеров.

Хорошее здоровье прочно ассоциируется с движением, бодростью и лёгкостью, и неспроста — человек рождён, чтобы прожить жизнь в движении. Его упругие мышцы, ловкие ноги и руки, подвижное тело так и кричат «движение — это жизнь!». Ещё отец медицины Гиппократ поведал, что гимнастика, физические упражнения и ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье и полноценную радостную жизнь.

Издрев ле люди соблюдали это правило, — кто трудясь физически, кто совершая моцион, а кто и путешествуя. Однако наука и техника не стоят на месте, и за последнее столетие многое изменилось: рабочий в поле пересел на комбайн, на фермах и заводах появилась более современная техника, заменяющая человеческий труд. А люди перебрались в офисы, где, не утруждаясь физически, проводят день изо дня сидя, чтобы после, сделав 10 шагов до лифта и после 20 из него, снова сесть в кресло — теперь уже в машине.

Кажется, в этом нет ничего особенно плохого — наоборот, качество жизни улучшилось, можно позволить себе экономить время и не утруждаться… однако, нет. Человек создан динамичным, и всё в нём функционирует ровным счётом настолько, насколько он подвижен.

Научное название понижения двигательной активности — гипокинезия. А стабильная недостаточность подвижности, в свою очередь, вполне может привести к тяжелому состоянию — гиподинамии, то есть ослаблению мышечной активности, возникшей в результате гипокинезии.

Однако упадок мышечной работы это вовсе не самое плохое, это — начало. Давайте подробнее рассмотрим влияние гиподинамии на здоровье.

• Так, единожды начавшись, постепенно нарастает общая физическая детренированность, — то есть физическая форма сходит на «нет», ухудшается, мышцы теряют объём, снижается порог устойчивости вегетативной нервной системы — то есть то, что раньше Вы делали без проблем, к примеру, четыре лестничных пролёта, теперь даётся с трудом и одышкой, а после такого подвига Вы дышите, как загнанная лошадь, и приходите в себя ещё с четверть часа. Серьёзно снижается тонус мышц, выносливость и силовые показатели.
• В самом скором времени развиваются нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, ширятся застойные явления в кишечнике. Это чревато запорами, всевозможными расстройствами, развитием геморроя и даже снижением иммунитета, что, в свою очередь, влечёт за собой более тяжёлые формы сезонных заболеваний, обострение имеющихся хронических и приобретение новых, ускоренное старение.
• Не обойдет гиподинамия и половую функцию — застойные явления в мочеполовой системе быстро приводят к воспалительным процессам в малом тазу, например, к простатиту. Не за горами и половая дисфункция — бесплодие, импотенция.
• Наступает детренированность сердечной мышцы, — у слабоактивного человека замедляется сердечный ритм, ведь его мышцам, пребывающим в состоянии покоя, уже не требуется такого мощного кровоснабжения. Однако это вовсе не хорошо, как можно подумать, поскольку при постоянном отсутствии нагрузки таковая пассивность миокарда неизменно приведёт к снижению и мышечной массы сердца. А значит — к серьёзному снижению его энергетического потенциала: Ваш насос становится всё более маломощным.
• Регулярно низкая нагрузка на артерии и вены ослабляет Ваши сосуды, да и подаваемого количества крови становится недостаточно для нормального питания тканей и органов.
• Уменьшается объём лёгких, снижается лёгочная вентиляция. Теперь Ваши органы недополучают кислорода в ещё большей степени. А значит, прогрессирует гипоксия, что впоследствии чревато нарушениями обмена веществ, варикозу, аретриальной гипертензии.
• Так, недостаточная двигательная активность в результате легко может преподнести Вам букетик из ожирения, гипертонии, сахарного диабета, образования тромбов, заболеваний суставов, а также развития опухолей, — не только доброкачественных но и злокачественных, а также гангрены.
• Однако слабая подача кислорода и питания к тканям чревата ещё одной большой бедой — прижизненным уменьшением размеров органов и тканей, в результате которого нарушается или и вовсе прекращается их функция, — так называемая атрофия.
• Костно-мышечный аппарат гиподинамия также уродует очень сильно. В дряблых мышцах появляются жировые прослойки, отложения солей. Эти же отложения поражают суставы, в результате чего возникают заболевания суставов и как следствие — дистрофически-дегенеративные изменения.
• Нарушения осанки в скором времени влекут за собой развитие большого числа морфофунциональных изменений, — меняется форма, местоположение и функции органов в теле человека. Не в лучшую, разумеется, сторону.
• Усугубляют состояние также нездоровые перемены в водно-солевом балансе, деградация кровеносной системы, уменьшение содержания минеральных составных частей в организме, в том числе и в костной ткани. И значит — таковые изменения затрагивают и центральную нервную систему.
• Вы всё чаще чувствуете необъяснимую общую слабость, пропадает нормальный сон, приходит помутнение зрения, ухудшается работоспособность, умственная активность и способность анализировать увиденное. Теперь Вы утомляетесь гораздо быстрее, при этом всё ярче выражены нарушения координации движения и функции вестибулярного аппарата.
• Ваша устойчивость к воздействию неблагоприятных факторов па дает, а нарушения деятельности регуляторных механизмов, обеспечивающих работу органов и их систем, растёт. Значи тельно снижается интенсивность и объём информации, поступающей к мозгу от рецепторов, отвечающих за мышечное сокращение, и как следст вие — растущие проблемы с координацией движения.

Так, в результате, казалось бы, сплошного отдыха для организма он медленно, но верно превращается в сущую развалину. А всё почему?

Да потому, что вся совокупность наших органов в той или иной степени поддерживается именно мышцами, а когда они атрофируются — мы становимся похожи на старую тряпичную куклу, в которой истлела нить. Таким гибельным оказывается влияние гиподинамии на здоровье.

Порой мы чувствуем необъяснимую вялость и сонливость, мы раздражительны и не можем похвастаться хорошим настроением, нас одолевает общее недомогание и усталость, да и аппетит что-то пропал… случается? Будьте осторожны, возможно, это — признак приближающейся гиподинамии.

И пускай гиподинамия не выделена в отдельное заболевание, от этого она ничуть не менее опасна. Да, это не самостоятельная болячка. Это начало многих и многих недугов, встретиться с которыми — уверена! — не пожелал бы ни один здравомыслящий человек.

И что печально, гиподинамия может развиваться и у детей.

Вспомните своё детство: казаки-разбойники, догонялки, зимой — снежки и горки. Современные дети предпочитают всему просиживание часами у компьютера или с прочими гаджетами. Не успевая выйти из детского возраста, они уже начинают неумолимо терять здоровье, набирать лишний вес и стариться.

Причём процент детей с гипокинезией выше процента взрослых более чем в три раза. Так, статистические данные уныло провозглашают, что во всём мире около 23% взрослых людей и 81% детей школьного возраста недостаточно активны. Гипокинезия в столь раннем возрасте чревата очень нехорошими последствиями в дальнейшем.

Слышали ли Вы когда-нибудь о лежачих больных? Когда человек долгое время пребывает в таком состоянии, у него образуются пролежни — язвы, вызванные, в том числе, недостаточным кровотоком в прижатых к кровати местах. И пусть от гиподинамии не развиваются язвы в прямом смысле слова — однако же человек медленно ржавеет изнутри.

Хотите ли Вы стать «счастливым» обладателем всего, что гарантирует Вам пониженная двигательная активность? Очень сомневаюсь!

Тогда давайте посмотрим, как с ней бороться, — и это очень просто, намного проще, чем потом лечиться. По данным исследования, в котором приняли участие 30 тысяч человек в возрасте от 65 лет и старше, было выявлено: среди пожилых людей, которые выполняли по две силовые тренировки в неделю, уровень смертности был на 46% ниже.

Этот результат говорит сам за себя: гиподинамию можно победить лишь движением. Сделайте в своей работе несколько пятиминутных перерывов — разомните мышцы, поприседайте. Люди, следящие за своей физической формой, производят более благоприятное впечатление — так что Вы не только гиподинамию победите, но и снискаете положительные впечатления о себе.

Кроме этих небольших перерывов возьмите за правило начинать утро с небольшой разминки — минут десять на простые гимнастические упражнения улучшат Ваше кровообращение, вентиляцию легких, настроение.

А вечером перед сном хорошо потянитесь, поиграйте мускулами, покрутите лопатками — это доставит большое удовольствие затёкшим за день мышцам, а также обеспечит Вам хороший сон.

Ну и наконец, не пренебрегайте возможностью прогуляться пешком — это самое простое, но самое действенное упражнение. Минуть десять-пятнадцать — и Ваши лёгкие работают в полную силу, сердце мощно поставляет кислород ко всем тканям, сосуды получают правильную нагрузку, мышцы хорошо размяты, в голове ясность.

Старайтесь проводить выходные дни вместе с семьей в парке, а если поход в кинотеатр, — где опять же все сидят, — уже запланирован, не беда — прогуляйтесь пешком хотя бы часть пути до него. Помните, что пока Вы сидите в офисе, Ваш ребёнок также сидит — с книжкой или гаджетом. Вы взрослый, и Вам не отказать в сознательности, а ребёнку?.. Пока ему ещё кажется, что все взрослые болячки никогда его не коснутся. А между тем, гиподинамия у детей развивается ничуть не медленнее, чем у взрослых, наоборот, у неё куда больше времени для полноценного прогресса, — как ребёнку дальше-то с этим жить?..

Ну и наконец, рекомендуется с утра, сразу после гимнастических упражнений, но до завтрака, каждый день выпивать — 1 столовую ложку. Чёрный тмин содержит более 100 компонентов, — и некоторые из них уникальны, то есть их можно найти только в этом растении.

Тминное масло — это Ваш витаминно-минеральный комплекс из всего, что необходимо Вам в течение дня: микроэлементы и витамины, аминокислоты и биофлавоноиды, гликозиды и терпены, фитостеролы и Омега 3,6 и 9 — эти вещества лечат от хрупкости капилляры и сосуды, улучшают питание тканей и клеточный обмен, стимулируют работу ЖКТ, повысят работоспособность и мозговую деятельность, укрепят иммунитет, костно-мышечную систему, повысят выносливость… проще перечислить, чего они сделать не смогут. А подробнее почитать о воздействии масла можно, к примеру, вот тут: .

Так что масло — это превосходный способ для Вас оставаться как можно дольше полным энергии, энтузиазма и хорошего настроения, а Вашему организму — здоровым и преисполненным движения.

Гиподинамия страшная штука, влияние гиподинамии на здоровье бесконечно пагубно. Однако бороться с ней куда проще и дешевле, чем со всей массой заболеваний, которую она способна обрушить на Вас. Так что, выбирая между бесконечными походами к врачу, длинным списком дорогих лекарств, коротким поводком между Вами и сдачей анализов и всего-навсего движением, думаю, Вы сделаете правильный и самый простой выбор: движение это жизнь.

Ваша жизнь!

Регулярная физическая нагрузка необходима для человека в любом возрасте. Она укрепляет мышцы, улучшает работу сердца и легких, ускоряет кровообращение. Физически активные люди имеют высокую работоспособность и реже болеют. Технический прогресс с каждым днем все больше снижает потребность человека в активном движении, что и приводит к развитию гиподинамии.

Причины малоподвижного образа жизни

Гиподинамия – пониженная физическая активность. Состояние развивается, когда человек пренебрегает физической работой и ставит на первый план комфорт, что предполагает отсутствие движения и нагрузок. Этому способствуют факторы:

Нужно упомянуть и сознательный отказ большинства людей от физических нагрузок или занятий спортом. Гиподинамия также может стать следствием независящих от человека факторов, когда он вынужден снижать свою физическую активность. Это касается лиц с тяжелыми травмами или заболеваниями, ограничивающими движения.

Какое воздействие на организм человека оказывает отсутствие физической нагрузки

Отсутствие физического труда влияет не только на мышцы, которые ослабевают, а в тяжелых случаях даже могут атрофироваться. Недостаточная активность приводит к целому комплексу нарушений.

В первую очередь на отсутствие двигательной активности реагирует сердечно-сосудистая система. Сначала при малоподвижности поражаются кровеносные сосуды, теряя эластичность и становясь ломкими. Ухудшается кровообращение, запуская компенсаторные реакции и увеличивая нагрузку на сердце. При плохом состоянии сосудов сердечные сокращения не способны в полной мере обеспечить ткани организма кислородом, что приводит к гипоксии (кислородное голодание). При гиподинамии снижается масса самого сердца. Сила его сокращений уменьшается, а это в дальнейшем грозит не только нарушением кровообращения, но и развитием:

• гипертонии;
• атеросклероза;
• варикозного расширения вен.

Негативное влияние гиподинамия оказывает на костно-мышечный аппарат. Из-за недостатка движений снижается масса мышц и увеличивается объем жировой ткани. Снижение мышечного тонуса становится причиной изменений осанки и проблем с дыханием, а дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике провоцируют развитие грыж и смещение диафрагмы, что плохо влияет на работу внутренних органов.

Негативные последствия гиподинамии включают и нарушение функций головного мозга. Вследствие плохого кровообращения и гипоксии страдают нервные клетки, из-за чего:

• снижается работоспособность;
• человек постоянно чувствует усталость и хочет спать;
• снижается умственная активность;
• ухудшается память;
• развивается астения и неврастенические состояния.

Пониженная физическая активность негативно влияет на пищеварительную систему. Пища задерживается в желудке, активизируются процессы гниения и замедляется моторика кишечника, что приводит к запорам. Нарушаются обменные процессы, вода и соли задерживаются в организме.

Гиподинамия – это состояние, нарушающее работу всего организма. При малоподвижности:

• нарушается работа половых органов (снижается потенция и либидо);
• ухудшаются функции вестибулярного аппарата (меняется координация движений);
• падает зрение;
• замедляется газообмен в легких.

Также развивается ожирение. Оно особенно опасно для женщин, поскольку приводит к снижению секреции половых гормонов и изменениям в менструальном цикле (результат – нарушение фертильной функции и бесплодие).

Важно уберечь от гиподинамии детей. Она провоцирует снижение памяти и концентрации внимания, а отсутствие физической активности в дальнейшем приводит к изменениям осанки, замедлению физического и психического развития ребенка.

Профилактика гиподинамии

Прием любых медикаментов не способен предупредить развитие или вылечить гиподинамию. Единственное лекарство против этого нарушения – движение. Не следует резко изменять образ жизни или подвергаться чрезмерным физическим нагрузкам. Нужно больше ходить пешком, по возможности устраивать утренние пробежки. При сидячей работе следует делать регулярные перерывы и разминку, выполнять несложные упражнения. Отличной профилактикой гиподинамии может быть плавание, игра в футбол, баскетбол, езда на велосипеде или занятия танцами и фитнесом.

Вместе с увеличением физической активности важно отказаться от вредных привычек и правильно питаться. В рацион следует включить:

• овощи и фрукты;
• белковые продукты;
• нежирную рыбу.

Внимание следует уделить правильной организации работы и отдыха, часто бывать на свежем воздухе и оставлять достаточно времени для ночного сна (не менее 8 часов).

Для поддержки хорошего состояния опорно-двигательного аппарата не обязательно посещать специальные спортивные комплексы. Достаточно самостоятельно дома приседать, прыгать на скакалке, отжиматься, делать несложные упражнения с гантелями, висеть на турнике.

Гиподинамия – болезнь неподвижного образа жизни и ее легко предупредить, нужно только побороть лень и начать заботиться о здоровье.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

хорошую работу на сайт">

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 53

Тема «Гиподинамия и её влияние на организм человека»

Выполнил

учащийся (яся) 11А класса

Леонова Елизавета

Введение

1. Что такое гиподинамия?

2. Гиподинамия болезнь современного человека

3. Симптомы Гиподинамии

4. Последствия гиподинамии

5. Гиподинамия у детей

6. Как избежать гиподинамии и связанных с ней заболеваний

7. Влияние физических нагрузок на жизнедеятельность и здоровье человека

Список литературы

Введение

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придётся, то и значительные перегрузки.

Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

В сохранении и укреплении здоровья важную роль играют правильное сочетание труда и отдыха, рациональное питание, закаливание организма и физическая культура, являющееся мощными оздоровительными факторами. Особое значение имеет физическая активность человека, регулярная мышечная деятельность, лежащая в основе жизнедеятельности всего организма.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Последние годы в силу высокой нагрузки на работе и дома и других причин у большинства отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность, обуславливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме людей.

В настоящее время очень актуальна проблема гиподинамии.

Сохранение здоровья населения является одной из задач государственной важности. "Здоровый вид лучше, чем рекомендательные письма", гласит французская поговорка.

Движение -- это жизнь

Движение -- способ существования материи, важнейший се атрибут. Двигательная функция организма -- одна из основных функции, обеспечивающих адекватность жизни организма на Земле, что практически всегда предполагает интенсивную мышечную деятельность. Это единственная функция, обеспечивающая активное воздействие человека на внешнюю среду. Движение обладает чрезвычайной мпоголикостыо, начиная от пространственного перемещения и кончая мышлением. Организм человека принципиально рассчитан на постоянное движение. Именно поэтому движение рассматривается как основной признак жизни, как стержень всей жизнедеятельности и поведения человека, как формирующее начало в его развитии. Мышечная деятельность является врожденным фактором, важнейшим условием совершенствования как двигательных, так и вегетативных функций. Двигательное развитие не происходит само собой с достижением определенного возраста. Двигательное развитие -- это результат движений. Оно достигается большим количеством движений. Существует крылатое выражение И.А. Аршавского: «Человек, двигаясь и развиваясь, сам заводит часы своей жизни».

1. Что такое гиподинамия?

Термин «гиподинамия» в переводе с латинского языка означает «малоподвижность». Под этим подразумевают ограничение двигательной активности, которое возникает в результате малоподвижного образа жизни.

Гиподинамия - весьма распространённое состояние, которое можно наблюдать не просто у большого, а у огромного количества людей.

В медицине существует достаточно близкое понятие гипокинезия, которое подразумевает снижение или полное отсутствие двигательной активности, вызванное обычно достаточно объективными причинами. Врачи относят к таким причинам некоторые тяжелые заболевания, специфические условия труда в ограниченном пространстве, длительный постельный режим или гипсовую повязку и ряд других. Основное отличие гипокинезии от гиподинамии состоит в том, что во втором случае, движения осуществляются, но в очень небольшом объеме и с недостаточной нагрузкой на мышечный аппарат. В обоих случаях мышечная нагрузка минимальна, что приводит к уменьшению силы мышц, снижению объема и веса мышечной ткани.

Гиподинамию нередко называют бичом современной цивилизации. Справедливость такого утверждения становится очевидной, если вспомнить, как формировался организм человека в процессе эволюции животного мира. Физическая активность была необходима нашим предкам просто для того, чтобы выжить. Древний человек вынужден был находиться в постоянном движении, чтобы добыть пищу и сохранить жизнь себе и своему потомству. Таким образом, потребность в движении была заложена в генах человека, как одно из условий для нормальной жизнедеятельности организма в суровых условиях внешней среды.

Генетическая программа человека остается неизменной на протяжении всех последних тысячелетий, а вот образ его жизни претерпел весьма существенные изменения. Движение ради выживания перестало быть необходимостью. Научный и технический прогресс помогает современному человеку обеспечить себе комфортные условия жизни при минимуме физических нагрузок. Совершенные автомобили, поезда и самолеты перемещают нас на огромные расстояния, тонны груза поднимаются простым нажатием нужной кнопки. Рабочий день городского жителя, как и его отдых, нередко проходит в кресле за компьютером. Таким образом, все наши движения ограничиваются дорогой от подъезда до автомобиля. Даже каналы телевидения мы переключаем с помощью дистанционного пульта. Конечно же, какое то количество движений неизбежно совершает каждый человек.

Однако движения эти весьма однообразны, направлены на одну группу мышц и совершенно не способствуют физическому развитию организма.

На первый взгляд, кажется, что нет ничего плохого в таком комфортном и удобном существовании человека. Что же внушает тревогу врачам всего мира, которые не устают твердить о необходимости занятий физкультурой и спортом, о положительном влиянии дозированной физической нагрузки на здоровье человека, и об опасностях, которые неизменно таит в себе малоподвижный образ жизни?

2. Гиподинамия - болезнь современного человека

Жизнь современного человека, благодаря техническому процессу и благам современной цивилизации, стала намного более удобной, чем, скажем, каких - нибудь 20-30 лет назад. Транспорт довозит нас до нужного места, избавляя от необходимости преодолевать пешком большие расстояния, бытовая техника помогает нам справиться с домашними делами. Люди стали меньше двигаться. Чтобы что - то сделать, не нужно прилагать особых усилий. В итоге мышцы человека, большую часть времени находящиеся в покое, начинают терять эластичность, пропадает лёгкость в движениях и возникает гиподинамия - болезненное состояние, вызванное понижением физической активностью.

Гиподинамию называют болезнью современной цивилизации. Причины развития гиподинамии могут быть различны. Низкая двигательная активность может быть вызвана каким - либо заболеванием или длительным постельным режимом, но, чаще всего, её причиной становится малоподвижный сидячий образ жизни. Для стабильной полноценной работы организму необходима достаточная физическая активность и нагрузка на мышцы, от этого в немалой степени зависит самочувствие и здоровье человека.

Основным симптомом гиподинамии является: общая слабость, учащённое сердцебиение, повышенная утомляемость, даже при сравнительно небольших нагрузках, нестабильное эмоциональное состояние, повышенная нервозность.

Гиподинамия может иметь серьёзные последствия. При отсутствии необходимости физической нагрузки снижается мышечный тонус, уменьшается выносливость, теряется сила человека, в результате может развиться вегето-сосудистая дистония, нарушается обмен веществ. Со временем гиподинамия приводит к нарушениям в работе опорно - двигательного аппарата: развитию остеопороза, остеоартроза и остеохондроза. Сказывается гиподинамия на деятельности сердечно - сосудистой системы, это приводит к возникновению артериальной гипертонии и ишемической болезни сердца. Также гиподинамия оказывает влияние на дыхательную систему, она может грозить развитием заболеваний лёгких. Гиподинамия может стать причиной нарушений работы пищеварительной системы и кишечника. Изменения в работе эндокринной системы приводят к ожирению и нарушению обмена веществ.

При гиподинамии ухудшается работа головного мозга, снижается умственная активность и трудоспособность, появляется быстрая утомляемость, общая слабость, бессонница.

При гиподинамии происходит снижение силы сердечных сокращений, ослабление венозных и артериальных сосудов, это, в свою очередь, приводит к ухудшению кровообращения и варикозному расширению вен.

Влияние гиподинамии на опорно - двигательный аппарат выражается в уменьшении мышечной массы и возникновении жировой прослойки между мышечными волокнами. В результате мышечный тонус снижается.

3. Симптомы г иподинамии

Можно выделить следующие симптомы:

· Вялость

· Сонливость

· Общее недомогание

· Снижение аппетита

· Снижение работоспособности

· Бессонница

Если вы наблюдали за собой хотя бы один симптом из данного списка, следует задуматься над покупкой абонемента в спортзал.

4. Последствия гиподинамии

Ещё в древности как было уже сказано, замечено, что физическая активность способствует формированию сильного и выносливого человека, а неподвижность ведёт к снижению работоспособности, заболеваниям и тучности. Всё это происходит вследствие нарушения обмена веществ. Уменьшение энергетического обмена, связанное с изменением интенсивности распада и окисления органических веществ.

Уменьшение энергетического обмена, связанное с изменением интенсивности распада и окисления органических веществ, приводит к нарушению биосинтеза, а также к изменению кальциевого обмена в организме. Вследствие этого в костях происходят глубокие изменения. Прежде всего, они начинают терять кальций., это приводит к тому, что кость делается рыхлой, менее прочной. Кальций попадает в кровь, оседает на стенках кровеносных сосудов, они пропитываются кальцием, теряют эластичность и делаются ломкими. Способность крови к свёртыванию резко возрастает. Возникает угроза образования кровяных сгустков (тромбов) в сосудах. Содержание большого количества кальция в крови способствует образованию камней в почках.

Отсутствие мышечной нагрузки снижает интенсивность энергетического обмена, что отрицательно сказывается на скелетных и сердечных мышцах. Кроме того, малое количество нервных импульсов, идущих от работающих мышц, снижает тонус нервной системы, утрачиваются приобретённые ранее навыки, не образуются новые. Всё это самым отрицательным образом отражается на здоровье. Следует учесть также следующее. Сидячий образ жизни приводит к тому, что хрящ постепенно становится менее эластичным, теряет гибкость. Это может повлечь снижение амплитуды дыхательных движений и потерю гибкости тела. Но особенно сильно от неподвижности или малой подвижности страдают суставы.

Если не предпринимать никаких мер по профилактике или лечению гиподинамии, это в дальнейшем может привести к серьезным нарушениям различного патогенеза:

· Вегето-сосудистая дистония.

· Снижение силы и выносливости мышц.

· Нарушение кровоснабжения различных органов и тканей.

· Из-за нарушения питания страдает и головной мозг, снижается его работоспособность.

· Ткани со временем начинают атрофироваться.

· Из-за эндокринологических нарушений может развиться ожирение.

5. Гиподинамия у детей

Дети довольно часто становятся «заложниками» данного состояния. Гиподинамию принято считать социальным заболеванием, так как всё меньшее количество людей прилагают хоть какое - то усилие, чтобы выполнить ту или иную работу.

За последние десятилетия гиподинамия значительна помолодела. Ведь ещё не так давно основным детским развлечением были подвижные игры на свежем воздухе, а работа многих взрослых была связана с физической деятельностью. А теперь телевизор и персональный компьютер вошли в каждый дом, заменив другие, более полезные для здоровья досуги. Современные дети огромное количество времени уделяют не столько учёбе и спорту, сколько компьютеру.

Одна из причин Близорукости - гиподинамия. Уже давно замечено, что подростки, плохо развитые физически, часто бывают и близоруки. Иногда, прогрессируя, близорукость приводит к необратимым изменениям и значительной потере зрения. Порой в этом виноваты и сами родители, которые не могут отучить ребёнка от компьютерных игр и не приучают своих детей вести здоровый образ жизни. Некоторые из родителей уверены, что увлечение компьютером ограждает от негативного воздействия улицы. Но таким образом они приучают своих детей к сидячему образу жизни, который рано или поздно скажется на здоровье.

Гиподинамия весьма отрицательно сказывается на позвоночнике ребёнка, что в свою очередь становится причиной развития различных заболеваний жизненно важных органов.

В школьном возрасте гиподинамия обычно связана с нетрадиционным распорядком дна ребёнка, с перегрузкой его учёбой. Дети очень мало бывают на свежем воздухе, мало двигаются. Много сидят перед компьютером, поздно ложатся спать. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, появляется вегетососудистая дистония, депрессия и другие расстройства нервной системы, нарушается обмен веществ. Гиподинамия приводит к функциональным изменениям сердечно -сосудистой и дыхательной систем. Потому что в этом случае не работают мышцы, помогающие движению крови по сосудам. Недостаток притока крови к головному мозгу, плохой отток по сосудам шеи приводят к изменениям внутричерепного давления. Отсюда сильная головная боль, усталость, утомляемость. К перечисленному можно добавить расстройства дыхания и пищеварения. С течением времени из-за гиподинамии уменьшается костная масса, страдают суставы и позвоночник. Особенно опасна гиподинамия в раннем детском и школьном возрасте. Она задерживает формирование организма.

Существенно снижает иммунитет, дети часто болеют, заболевания могут приобретать хроническое течение. Малая подвижность школьников и длительное пребывание в однообразной позе за столом в школе и дома могут вызвать нарушение осанки, сутулость, деформацию позвоночника. Так называемый мускульный голод у детей может привести к более выраженному нарушению функций, чем у взрослых, к снижению не только физической, но и умственной работоспособности.

Накопление избыточного веса у ребенка также является следствием малоподвижности. Ожирение у детей сейчас встречается в два раза чаще, чем 10 лет назад. Иногда ожирение у ребенка может достигать значительной степени. Многие родители не воспринимают это как болезнь. Но в 80% случаев полнота, возникшая в детстве, не покидает человека уже всю жизнь. Гиподинамия ведет к ожирению потому, что жир сгорает в мышцах: в работающих мышцах этот процесс многократно усиливается, а в малоподвижных, соответственно, уменьшается.

6. Как избежать гиподинамии и связанных с ней заболеваний?

Прежде всего, необходимо вести здоровый образ жизни. Правильный режим дня в сочетании с разумными физическими нагрузками и рациональным питанием необходимое условие для профилактики гиподинамии. Для профилактики гиподинамии врачи рекомендуют пить больше жидкости: чай, компот, а особенно полезны натуральные соки, так как они укрепляют иммунитет. Питание должно быть сбалансированным, в рационе обязательно должно присутствовать достаточное количество овощей и фруктов. Немаловажен и полноценный отдых, нужно уделять достаточно времени на сон, ведь каждому человеку нужно спать не менее восьми часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Окажут неоценимую услугу в борьбе с гиподинамией ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе.

Помогут занятия спортом, регулярные посещения бассейна, но если такой возможности нет, нужно по возможности увеличить физическую нагрузку на организм, (конечно, в разных пределах) например, если вы живёте в многоэтажном доме, старайтесь подниматься на нужный вам этаж пешком, не пользуясь лифтом, делайте лёгкую зарядку по утрам.

Если причиной гиподинамии стало острое, либо хроническое заболевание, нужно обязательно обратиться за врачебной помощью для лечения основной болезни.

· Ежедневно выполняйте утреннюю зарядку в течение 30 минут (стандартная школьная зарядка).

· Совершайте вечернюю прогулку в течение 20 минут.

· Шоппинг пешком также является профилактикой (особенно с огромными пакетами и прочей атрибутикой).

· Отказ от вредных привычек (курение, нерациональное и нездоровое питание) тоже немаловажный фактор.

· Полезно заняться каким-нибудь физическим трудом на свежем воздухе (например, поколоть дровишки на даче или прополоть грядку с клубникой).

· Десятиминутные пробежки.

· Целесообразно приобрести себе недорогой, но эффективный тренажер (вело, можно даже простую скакалку купить).

· Записаться в какую-либо секцию (танцы, бассейн, просто в тренажерный зал).

· Включить в рацион своего питания как можно больше фруктов, овощей и меда, также рекомендуется увеличить объем потребляемой жидкости (соки, компоты, зеленый чай -- очень хорошо тонизирует, супы и минеральные воды).

7. Влияние физических нагрузок на жизнедеятельность и здоровье человека

Концепция о взаимосвязи физических нагрузок, показателей функций организма и состояния здоровья человека является общепризнанной. И это неудивительно, так как движение является естественным и наиболее сильным стимулятором многих жизненно важных функций организма, жизненной потребностью человека, непременным условием его жизнеспособности. Сбалансированность за счет физической активности -- естественное предназначение организма человека. Вспомните древние легенды об американских индейцах, которые могли пробегать сотни миль, делая лишь небольшие остановки для отдыха, чтобы передать важные сообщения от одного племени к другому. Индейцы были хорошо подготовлены к длительной работе в условиях максимальных нагрузок и демонстрировали такие способности, которые мы сочли бы невероятными по сравнению с современными мерками силы и выносливости. Регулярные физические нагрузки помогают людям обрести следующие преимущества: большую жизненную энергию; полноценный и приятный отдых; способность справиться с последствиями психических стрессов; меньшую подверженность депрессии, ипохондрии, мнительности; хорошее самочувствие; улучшение пищеварения; уверенность в собственных силах; красивую фигуру; крепкие кости; глубокий полноценный сон; благоприятное течение беременности и родов; замедление процессов старения; повышенную работоспособность, упорство в достижении целей; меньше заболеваний и болезненных ощущений. Таким образом, физическая активность помогает области здоровье, физическое и психическое благополучие, а значит, может совершенно изменить нашу жизнь и сделать человека более счастливым.

Список литературы

1 . Чумакова Б.Н. «Основы здорового образа жизни»

2. Айзман Р.И. «Здоровье населения России»

3 . В.С.Новиков «Не забывайте о ваших мышцах»

Размещено на Allbest.ru

...

Подобные документы

Ослабление мышечной деятельности (гиподинамия), как бич современной цивилизации. Влияние гиподинамии на организм человека: слабость мышц и ощущение усталости. Риск для здоровья, связанный факторами нерационального питания. Вредные привычки и зависимости.

контрольная работа , добавлен 14.06.2009


Влияние компьютера на здоровье человека, основные аспекты длительной работы за компьютером. Ультрафиолетовое излучение, благоприятное влияние излучения на организм, воздействие ультрафиолета на кожу, на глаза м иммунную систему. Влияние шума на здоровье.

реферат , добавлен 20.03.2010


Сущность понятий "гипокинезия" и "гиподинамия". Неблагоприятное влияние отсутствия физической нагрузки на организм и здоровье человека. Главные причины уменьшения силы мышц. Основные виды физической культуры и спорта наиболее полезные для здоровья.

презентация , добавлен 21.04.2014


Определение влияния авиаперлетов на здоровье человека. Заболевания, при которых нужно соблюдать осторожность во время авиапутешествий. Факторы, действующие на человеческий организм при авиаперелетах. Иммунитет при космическом полете. Влияние невесомости.

реферат , добавлен 18.04.2012


Факторы риска, которыми сопровождается влияние компьютера на организм человека. Вред: для зрения, для детей, иммунитета, мышц и костей, зависимость от виртуальной реальности. Условия, сводящие к минимуму пагубное влияние электромагнитного излучения.

реферат , добавлен 23.02.2011


Основные вредные факторы воздействия компьютера на организм человека, симптомы заболевания СКС (синдром компьютерного стресса). Организация безопасной работы на компьютере, требования к производственным помещениям. Правила размещения рабочих мест.

реферат , добавлен 12.10.2010


Научно-технический прогресс - основные черты, преимущества, недостатки. Роль развития цивилизации, в частности, технического прогресса на жизнедеятельность и здоровье человека - электричество, компьютер, мобильный телефон, транспорт, ядерная энергетика.

реферат , добавлен 06.04.2014


Влияние формальдегида на организм человека и профилактика снижения его отрицательного влияния. Опасность посуды, сделанной из меламинового пластика. Допустимая суточная доза меламина для человека. Статистика заболеваемости и смертности в поселках.

реферат , добавлен 22.12.2016


История появления табака в европейских странах в качестве декоративного растения и лечебного средства. Состав табачного дыма и проведение профилактики курения среди населения. Влияние пассивного курения на организм человека и риск заболевания раком.

презентация , добавлен 04.09.2011


Электромагнитное поле и его характеристики. Источники электромагнитного излучения, механизм его воздействия и основные последствия. Влияние современных электронных устройств и электромагнитных лучей, исходящих от сотовых телефонов, на организм человека.

– весьма распространенное состояние, которое можно наблюдать не просто у большого, а у огромного количества людей. В современной медицине данное понятие довольно часто именуют также гипокинезией .

Гиподинамия (гипокинезия)

Что же представляют собой данные термины?
Под гиподинамией и гипокинезией подразумевают снижение нагрузки на мышцы, что в свою очередь приводит к чрезмерному понижению общей двигательной работоспособности человеческого организма. Отметим сразу же, что состояние гиподинамии опасно и все потому, что оно оказывает негативное влияние на весь организм человека в целом..сайт) поговорит с Вами прямо сейчас.

Причины

В самую первую очередь попробуем разобраться во всех существующих причинах, способствующих развитию данного синдрома. Сразу же обращаем Ваше внимание на то, что таких причин на сегодняшний день предостаточно. Это и чрезмерное количество производственной автоматизации и механизации, и малоподвижный образ жизни, и нерациональное использование транспорта, и весьма продолжительное пребывание в космических полетах, и вынужденный постельный режим. Довольно часто к развитию гиподинамии приводит и не совсем правильная организация отдыха. Если говорить о причинах развития гиподинамии у школьников, то это, как правило, чрезмерные школьные нагрузки, которые не дают возможности детям как можно чаще играть либо заниматься спортом.

Влияние гиподинамии на человеческий организм

А теперь что касается гиподинамии и ее влияния на человеческий организм. Как мы уже отмечали, влияние данного состояния во всех случаях носит только негативный характер. Гиподинамия отрицательно сказывается на работе как опорно-двигательного аппарата, так и центральной нервной системы, обменных процессов, кровообращения. Если говорить непосредственно о работе сердечно-сосудистой системы, то при гиподинамии отмечается явное снижение силы сердечных сокращений, а также уменьшение массы сердца. Помимо этого данное состояние способствует ослаблению сердечной мышцы, снижению энергетического потенциала сердца, сокращению его минутного объема, а также ослаблению как венозных, так и артериальных сосудов. Все эти явления неминуемо ведут к серьезному ухудшению снабжения тканей кислородом, то есть к гипоксии . Вполне возможны нарушения и в балансе жиров , белков , углеводов , а также солей и воды.

Немаловажно отметить, что гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга . В результате, о себе дают знать следующие симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница , снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и некоторые другие. При гиподинамии отмечается также уменьшение емкости легких и легочной вентиляции. Довольно часто можно наблюдать и уменьшение интенсивности газообмена.

Что касается влияния гиподинамии на костно-мышечный аппарат, то в данном случае наблюдается уменьшение мышечной массы, развитие дегенеративно-дистрофических изменений и возникновение прослоек жировой ткани между мышечными волокнами. Все эти изменения становятся причиной очень сильного снижения тонуса мышц, что в свою очередь приводит к нарушению осанки, а, следовательно, и к смещению внутренних органов.

Гиподинамия не остается безучастной и в отношении желудочно-кишечного тракта . В этом случае данный синдром провоцирует задержку пищи в области желудка, а также усиливает процессы гниения и нарушает функционирование кишечника. Все эти состояния неминуемо ведут к развитию запоров либо частым изменениям стула.
Следует отметить, что кровеносные сосуды также весьма «болезненно» реагируют на гиподинамию, вызывая при этом развитие не только атеросклерозов , но еще и гипертонической болезни , варикозного расширения вен и многих других состояний. Вы не поверите, но гиподинамия влияет и на работу половых органов. Данная патология очень часто становится причиной снижения потенции и полового влечения.

Обращаем Ваше внимание и на то, что гиподинамия – это прямой путь к ухудшению состояния зрительного анализатора и мышечной чувствительности, снижению координации движений и работы вестибулярного аппарата.

В заключение данной статьи хотим сказать, что вся та информация, которая была представлена Вам в данной статье, является всего лишь минимумом всего того, что мы можем Вам поведать относительно негативного влияния гиподинамии на человеческий организм. Подумайте об этом и постарайтесь все-таки начать соблюдать