Гимнастика для глаз пальминг. Пальминг - гимнастика для глаз по бейтсу

В статье мы с Вами узнали, что основной причиной нарушения зрительной функции глаза является напряжение глазодвигательных мышц.

Упражнение «пальминг» наиболее ценное и действенное для расслабления глаз. Этот термин придумал У. Бейтс (от англ. Palm – ладонь) – оладонивание.

Если его кратко описать, то это – на несколько минут прикрыть глаза, положить на них сверху ладони, давая отдых глазам.

Возможности наших ладоней до конца не изучены, но, однозначно, они обладают некоей исцеляющей способностью. Вспомните, как при болевых ощущениях наши руки просто сами тянутся к месту боли. Жданов называет пальминг – биофорез глаз. Причем, идеально настроенный именно для Ваших глаз, и, главное, всегда под рукой!

Помня исцеляющие возможности пальминга, делаем его при любом удобном случае. Это поможет держать глаза в тонусе, а голову – в покое. Утром и вечером обязательно, днем – чем чаще, тем лучше. Даже если нет времени посидеть долго, сделайте кратковременный пальминг 10-30 секунд. При работе на компьютере или просмотре телевизора – каждые 30 минут делаем перерыв на пальминг и упражнения для шейного отдела позвоночника.

Техника выполнения пальминга

Вначале ладони разогреваем, потирая их. Пальцы ладоней кладем друг на друга так, чтобы они пересекались у основания мизинцев. Ладони складываем чашеобразно и накладываем их на лицо, как очки.

При этом пальцы у нас будут на лбу, а середина каждой ладони напротив глаза. На глаза и нос не давим, глаза должны под ладонями свободно открываться и закрываться, дыхание свободное. Сквозь пальцы не должен пробиваться даже лучик света, убираем все щелочки между пальцами. Ладони максимально расслаблены.

Важна поза, в которой Вы делаете пальминг. Идеальное положение сидя, положив локти на стол. Можно делать и лежа, подкладывая подушки под локти, чтобы руки были не навесу. Голова не запрокидывается и не наклоняется, а находится на одной прямой с позвоночником. Возможен небольшой прогиб только в области поясницы, вместе со всем корпусом тела.

Кто-то может отмахнуться от всех этих рекомендаций, а зря! Так как неправильная или напряженная осанка при выполнении пальминга может ухудшить кровоснабжение мозга и глаз, что сведет эффект прекрасного упражнения к нулю. Лучше один раз изучить как следует, чтобы в дальнейшем к этому не возвращаться и получать максимальный эффект. Для большего расслабления можно понаблюдать за пламенем свечи, включить музыку для релаксации, вспомнить приятные моменты.

Цель пальминга — достичь максимального расслабления глазных мышц

Под пальмингом. Показателем того, что расслабление достигнуто, будет полная чернота перед закрытыми глазами, без искорок и световых пятен. Лучшему расслаблению поможет сосредоточение на ощущениях, идущих от ладоней – приятной тяжести, тепла, а также восприятии мягкой, успокаивающей энергии, которая исходит из ладоней и омывает область глаз. Можно вспомнить приятные, греющие душу моменты из жизни.

Мы уже твердо усвоили, что напряжение психическое и физическое ухудшает наше зрение. А целью всех методов улучшения зрения без очков и операций является достижение состояния покоя и расслабления психики в целом, и самих глаз.

Под пальмингом можно сделать прекрасное упражнение «Эфирные глазки» Закрываем ладошками глаза. Представьте, что перед вами в пространстве два эфирных глаза, которые абсолютно свободно могут перемещаться в любом направлении. И мы поднимаем их мысленно вверх, опускаем вниз, по диагонали, разводим в стороны… Формируем эфирные глаза округлой формы и они прекрасно видят вдаль, а теперь вытягиваем их вперед огурчиком, и они видят все четко вблизи…

Наполняем глазки солнечном светом, жизнью, красками. Посмотрите, какие эластичные глазные мышцы, чистые, подвижные. Промываем глаза чистой прохладной водой и соединяем со своими реальными глазами! Когда мы мысленно воспроизводим те или иные движения, мозг посылает соответствующие импульсы в мышцы, и они испытывают те же нагрузки, что и при реальном действии.

И во время тренировки виртуальных глаз, с реальными мышцами наших глаз будут происходить изменения, мышцы начнут наливаться силой и приобретать подвижность!

Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня я хочу познакомить вас с простой и доступной для всех техникой расслабления глаз, улучшающей зрение, которая называется пальминг. Это довольно древняя техника, предполагают, что пришла к нам она из йоги.

И как все приемы йоги, она оказывает быстрое действие на глаза, убирая усталость, снимая дискомфорт и напряжение, способствуя восстановлению зрения.

Эту методику изучил и доработал на практике американский врач Бейтс, а позднее с ней стали работать Норбеков и Жданов.

Причем, гимнастика для глаз выполняется в любое для вас удобное время и число повторений совершенно не ограничивается.

Пальминг или простые действия улучшения зрения без очков

Подойдите к зеркалу и внимательно всмотритесь в свои глаза. Вы видите в них живой блеск и огонек задора, или ваш взгляд уставший и потухший. А как выглядит слизистая глаза, она отличается белизной с голубоватым оттенком, как у детей, или имеется чуть заметная желтизна, возможно и наросты в виде прозрачных слизистых наслоений. А какова ее увлажненность? Или вам приходится пользоваться капельками, чтобы снять ощущение попадания песка в глазах. А как у вас обстоят дела со зрением и зоркостью?

И это не все тревожные признаки, которые сигнализируют человеку на снижение жизненного тонуса органов зрения. Если у вас возникает какой-то из этих симптомов, воспользуйтесь этой техникой.

Как улучшить зрение по Бейтсу

Этот прием разработал на основе древнего учения, известный американский ученый, врач практик — офтальмолог, Уильям Бейтс. Он проводил многочисленные исследования, изучая заболевания глаз и влияние их на зрение и опробировал разные методики его улучшения.

И сделал заключение, что от мышц, которые двигают глаза (а их всего шесть), зависит острота зрения. Это удалось выяснить путем долгих наблюдений, которые показали, что при пониженном зрении, когда человек старается что-либо рассмотреть вблизи, напрягаются сильно определенные мышцы. И это напряжение, еще больше садит зрение. Отсюда и вытекал тот полезный вывод, что надо учиться расслаблять эти мышцы.

Пальминг это — несложные действия, которые осваивает весь мир, позволяющие восстанавливать зрение самостоятельно. Слово происходит от английского, «palm», что в переводе означает ладонь.

А суть его проста. С позиции науки, происходит прогревание глаз энергией собственного организма, сконцентрированной в ладонях, что называется биофорез, при котором происходит полное расслабление глазных мышц.

При каких заболеваниях помогает биофорез

Методика доктора Бейтса, позволяет активизировать процесс восстановления и излечения при:

• астигматизме,
• косоглазии,
• близорукости,
• дальнозоркости,
• при катаракте
• и даже глаукоме (на начальных стадиях).

В целом, методика возвращает блеск в глазах, повышает тонус, улучшается острота зрения, а в иных случаях оно полностью восстанавливается. Нормализуется работа слезных мешочков, смачивающих глаза и устраняющих сухость, снимается усталость и напряжение в глазах, которое человек ощущает ежедневно.

Как правильно выполнять

Пальминг для глаз включает в себя множество различных упражнений, ниже вы познакомитесь с наиболее эффективными и известными, способствующими восстановлению зрения.

Прогревание глаз своей энергией, выполняется в любом положении тела: стоя, лежа или сидя. Лучшее положение, когда человек сидит и его локти упираются в стол или специальную подставку на коленях. Считается, что в этой позе происходит полное расслабление тела, что соответственным образом влияет на расслабление глазных мышц. Хотя, если потренироваться, то полное расслабление лежа, получить можно быстрее.

Обратите внимание. Расслабление мышц глаз, играет решающую роль на результат этой техники. Если вы не добьетесь расслабления, то упражнение будет выполняться впустую.

Как делать биофорез : Сначала хорошо разогрейте ладони рук, потерев их друг о друга, вы должны почувствовать между ними ощущение горячего воздуха.

Сразу после разогрева наложите ладони на глаза, причем не вертикально, а скрещивая ладони. Чтобы пальцы одной руки перекрывали пальцы другой, а центр каждой ладони точно был над глазными яблоками. Нос должен находиться между мизинцами.

Полное расслабление глаз происходит в темноте. Поэтому старайтесь, чтобы сквозь закрытые веки, прикрытые сверху ладонями свет не проникал совсем. И вы видели перед собой, только черное поле.

Первоначально, могут появляться при выполнении биофореза иллюзии, проникающего света, в виде калейдоскопа, меняющихся всплесков и разводов серого и более ярких цветов. Обычно это проявляется у людей с нарушенным зрением. Чем хуже зрение, тем иллюзии проблесков света бывают ярче. Некоторые люди видят даже картинку, что в процессе расслабления совсем ни к чему.

Иногда мешают добиться полной черноты в глазах такие проявления, как чувство голода в данный момент, или депрессия, гнев, волнение. Чаще люди в своих отзывах говорят, что видят не черный свет, а серый.

Чтобы правильно выполнить технику расслабления глаз, помогайте своим сознанием. Для этого, осознанно вызывайте в своей памяти черные предметы или мысленно представляйте перед собой черный экран.

Важно знать: Успешно этот метод сработает в том случае, когда вы научитесь во время упражнения видеть черное поле перед собой и удерживать его, хотя бы несколько минут. Только в таком случае наступает совершенное расслабление.

Посмотрите видео, где показан комплекс упражнений по восстановлению зрения по Жданову.

После правильного выполнения упражнения, расслабление мышц сохраняется еще некоторое время, уже после открытия глаз. И пока глазные мышцы находятся в расслабленном виде, зрение человека значительно улучшается. При этом, утихает болезненное ощущение в глазах, в голове и других частях тела.

Если упражнение выполняется не правильно, то после открытия глаз, расслабление длится лишь несколько мгновений. Глаза и мышцы не успевают получить отдых, как снова наступает напряженная работа.

Но доктор Бейтс уверяет, что «полезна даже самая маленькая степень расслабления» для зрения, которая впоследствии поможет вам добиться большего.

А люди, которые правильно выполняют эту технику и добиваются полного расслабления, через видение черного цвета, быстро излечиваются от разных заболеваний.

Доктор Бейтс описывает в книге, отзывы своих пациентов об удивительных исцелениях. Так мужчина в 70 лет, с начинающейся катарактой и астигматизмом, носил очки на протяжении 40 лет. И 20 лет пользовался отдельно очками для чтения, которые не давали ему четкой картинки из-за помутнения хрусталика.

Врачи на консультации рекомендовали ему операцию, после созревания катаракты. Мужчина стал интенсивно, по нескольку часов подряд проводить терапию расслабления. И когда заметил, что техника дает положительные результаты, задал вопрос доктору: «А не слишком много он делает это упражнение»

И Бейтс ему ответил, что пальминг не напрягает мышцы глаз, а напротив, дает им отдых и расслабление, а отдыха много глазам, не бывает.

Факты полного расслабления доктор измерял ретиноскопией. Ретиноскоп показывает, что при воспроизведении идеального черного пятна, при закрытых веках ладонями, корректируются все аномалии. Если пациент не может вспомнить и увидеть черное пятно, а видит серое с разводами, то аппарат фиксирует присутствие аномалии рефракции.

Прогревайте глаза одну или две минутки. После завершения, уберите ладони с глаз и не поднимая веки повращайте головой вправо-влево несколько раз. После откройте глаза и часто-часто поморгайте. Биофорез можно проводить в день много раз, как только почувствуете напряжение, боль или ощущение песка, сухости в глазах.

Если психика человека находится в напряжении, то идеально черный цвет вспомнить невозможно. Зрение и состояние нервной системы человека неразрывно связаны друг с другом. Если нервы человека напряжены, так же напряжены и глазные мышцы. Для расслабления нервной системы Бейтс советует вспоминать звуки природы: стрекотание кузнечика или шум дождя, шелест листвы деревьев или просто вспомнить зрительно красивый цветок, представить его.

Другие упражнения доктора Бейтса

Совмещение расслабления с другими упражнениями, рекомендуемыми доктором Бейтсом, усиливают результат восстановления зрения.

Чтение книги с мелким шрифтом. Возьмите интересный роман и детектив, написанный мелким шрифтом. Снимите свои очки и начинайте читать. Важно, чтобы книга была захватывающая и вы, увлеченные сюжетом, забудете про то, что вы с трудом разбираете буквы, вы полностью расслабитесь. Это произойдет само по себе. Вполне возможно, что сначала вам вообще трудно будет различить буквы в словах.

Первое время разрешается не на долго надеть очки. Но чем быстрее вы научитесь просматривать текст без очков, тем результат со зрением будет лучше. Чтением заниматься надо каждый день по 15-20 минут, без окуляров.

Отвлечение от содержания книги. Читая текст, не забывайте, что чтение лечебное, поэтому периодически переводите свой взор с букв на чистое поле страницы или на междустрочие.

Переводите взгляд на дальние предметы. Эти движения глаз изменяют фокусное расстояние и дают зрачкам передышку на 2-3 секунды. Лучше читать книгу, сидя у окна. Тогда в периодах между чтением, вы сможете посмотреть в окно и сосредоточить внимание глаз на облаках или предметах за окном, проходящих мимо людей, стоящие во дворе машины.

Наблюдение за летающими птицами очень полезно, особенно за птичками маленькими и стремительными. Наблюдая за их передвижением, вы будете описывать глазами невероятные круги и вензели. И делать это легко и непринужденно, не думая, что это специальное упражнение для глазных мышц. А тем временем в этот процесс будут вовлечены все глазные мышцы, которые будут сокращаться и расслабляться.

Физиологическая гимнастика

Эта гимнастика для глаз подойдет для любого возраста. Она будет полезна при близорукости и при дальнозоркости, поможет при усталости глаз. Когда трудно фокусировать взгляд на тексте от того, что он расплывается. Для коррекции таких патологий и рекомендуется данный комплекс.

И ничто не мешает, одновременно выполнять упражнения по Бейтсу, особенно расслабление. Для гимнастики отводится по 20- 30 минут в день, достаточно одного раза в день, если есть возможность, то лучше — два раза. Первые результаты по прояснению зоркости в глазах становятся заметными через три месяца.

В первые дни упражнения повторяются по два — три раза и постепенно доводятся до 12 раз.

Упражнение 1. Влево — вправо. Направьте свой взгляд влево, до упора и почувствуйте напряжение в мышцах глаз, теперь — вправо, до напряжения. Повторите: влево- вправо, несколько раз.

Упражнение 2. Вверх — вниз. Посмотрите вверх, до упора, после — вниз.

Упражнение 3. Скольжение по диагонали . Переводим взгляд с левого верхнего угла в нижний правый угол. После нескольких повторений, измените направление движения с верхнего правого угла в нижний левый.

Упражнение 4. Рисуем прямоугольник . Взглядом нарисуйте прямоугольник: п отведите взгляд в верхний левый угол и начинайте движение:

• в правый верхний угол,
• затем вниз в правый нижний угол,
• влево — в левый нижний угол,
• вверх в левый верхний угол.

Несколько секунд поморгайте глазами и повторите скольжение глазами по прямоугольнику в обратном направлении.

Упражнение 4. Рисуем круг. Посмотрите влево до упора и начинайте рисовать глазами круг, представляя, что вы смотрите на циферблат: 9,12,3,6,9. Круг пройден, теперь поморгайте глазами и нарисуйте круг против часовой стрелки.

Упражнение 5. Синусоида . Посмотрите на рисунок. Упражнение состоит из двух частей. Сначала медленно пройдитесь взглядом по прямой линии слева направо и наоборот. Поморгайте глазами. А теперь рисуйте синусоиду справа — на лево и с лева — на право. Снова поморгайте глазами.

Таким образом, глазами можно рисовать любые геометрические фигуры или сконцентрировав внимание на кончике носа, писать им буквы алфавита.

Смотря на свой палец, вытягивать руку вперед и снова возвращать его к носу, тем самым меняя фокус зрения и тренируя мышцы зрачка.

Не забывайте про жмурки и моргалки. Моргалки выполняйте после каждого упражнения. А Жмурки можно вначале и в в завершении упражнений. Достаточно сильно зажмурьте веки и задержав их в таком состоянии несколько секунд, откройте глаза.

Упражнения по Бейтсу имеют свои противопоказания

Чтобы не перенапрягать мышцы глаз, не следует кратность повторений увеличивать сразу с первого дня занятий. Увеличивайте их постепенно. А расслабление можно применять часто.

Запрещается выполнять упражнения при отслоении сетчатки глаз.

Техника расслабления глаз, именуемая пальминг и дополнительные упражнения для глаз, являются хорошей тренировкой глазных мышц, которые помогают людям восстанавливать зрение, и даже офтальмологи рекомендуют эти комплексы своим пациентам.

Выполняйте упражнения с удовольствием и будьте здоровы!

☀ ☀ ☀

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму . Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Основой метода Бейтса является уменьшение ментального напряжения. Бейтс обнаружил, что закрывание глаз дает мозгу отдых, который временно улучшает зрение. В дальнейшем он разработал «не-упражнение», называемое пальмингом (от англ. palm - ладонь). Описание аналогичных упражнений можно встретить в древних трактатах по йоге в разделах, относящихся к медитации и расслаблению. Нередко встречаются они и в работах современных индийских авторов по нетрадиционным естественным методам лечения.

Упражнение пальминг - техника выполнения

Во время пальминга нельзя носить очки или контактные линзы. Выполнять его надо следующим образом: закройте глаза и накройте их сложенными чашечкой ладонями так, чтобы пальцы перекрещивались на середине лба; не касайтесь глаз и тем более не давите на них. Чтобы проверить это, откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями. Это должно получиться свободно, без каких-либо помех.

Накрывать глаза ладонями лучше всего следующим образом. Сложите ладони рук в форме чашек и положите одну ладонь руки на другую крест-накрест таким образом, чтобы основания мизинцев обеих рук лежали одно под другим. Держа руки в таком положении, поднимите их и мягко опустите вниз по лицу на переносицу. Точка пересечения оснований мизинцев при этом должна лечь на то место на переносице, которое обычно занимает дужка очков. В таком случае впадины ладоней естественным образом окажутся прямо над глазными яблоками. Обратите внимание на то, чтобы точка пересечения мизинцев легла на костную часть переносицы, а не на хрящевую. Если вы прижмете пальцами носовой хрящ, то помешаете естественному дыханию, а достаточное поступление кислорода к глазам играет важную роль в улучшении зрения.

В такой позиции, не меняя положения рук и держа глаза под ними открытыми, поверните лицо в сторону какого-нибудь достаточно яркого источника света - им может быть солнце, если вы на улице, или какая-нибудь лампа, например, люстра в помещении. Сделав так, вы сможете определить, откуда под ладони пробивается свет. Если вы нашли такие места, сдвиньте ладони друг относительно друга так, чтобы исправить этот недостаток. Когда света больше не будет, закройте глаза под ладонями и убедитесь, что в веках и бровях не создается напряжения и давления на глаза.

Некоторые люди предпочитают перед началом пальминга разогреть ладони, быстро потерев их друг о друга. Это связано с тем, что при выполнении этого упражнения не должно возникать никакого чувства дискомфорта, а теплые ладони на лице успокаивают и снимают напряжение. Положив руки на лицо и закрыв глаза, начните думать о чем-нибудь приятном и расслабляющем. То, о чем вы думаете во время пальминга, очень важно для достижения вами своей цели - расслабления психики.

Пальминг: глаза открыты или закрыты?

Распространенным вопросом является, обязательно ли следует закрывать глаза, когда они прикрыты ладонями, или же их можно оставить открытыми. В методе Бейтса рекомендуется держать глаза закрытыми. Прежде всего чем меньше света будет пробиваться к глазам, тем большей степени расслабления вы сможете добиться. Иногда кажется, что свет полностью отсутствует, в то время как глаза просто вследствие нетренированности недостаточно чувствительны. Кроме того, считается, что веки могут полностью расслабиться, только когда они закрыты.

Ошибки во время зарядки для глаз

Начав осваивать пальминг, большинство людей, пытаясь избежать попадания света под ладони, слишком крепко прижимают их к лицу. Это абсолютно неправильно, как и любое другое напряжение. Кисти рук обязательно должны быть расслаблены, а чтобы исключить проникновение света под ладони, необходимо поэкспериментировать и подобрать подходящее именно вам положение. Форма лица, как и форма рук, у всех людей различаются, поэтому только вы сами можете скорректировать положение ладоней.

Часто люди, научившись расслаблять ладони, держат напряженными остальные мышцы рук. Между тем, как раньше уже говорилось, любое физическое напряжение влечет за собой психическое, снятие которого является одной из главных задач пальминга. Если вы делаете пальминг лежа, то, чтобы полностью расслабить руки, подложите под локти небольшую подушечку. Если вы выполняете пальминг сидя, например, на работе, то подушечку можно положить на стол, чтобы она служила опорой локтям.

Не пытайтесь держать голову на весу за счет напряжения шейных мышц. Вместо этого лучше, слегка опершись ею на ладони, переложить этот вес на опору в виде стола и позволить мышцам шеи расслабиться. Вместо стола можно опереть локти на колени, взяв подушечку потолще и немного наклонившись вперед. В аутотренинге такая поза называется «позой кучера» и рекомендуется для расслабления, когда негде лечь. Чтобы не наклоняться слишком сильно, можно положить на коленки стопку книг, а подушечку сверху.

Расслабление в методике пальминга по Бейтсу

Начавшие практиковать «не-упражнение» сперва наблюдают мириады светящихся точек, цветных пятен и т. п. Этот светящийся калейдоскоп является проявлением психического напряжения и в реальности не существует. Это и понятно, поскольку видеть что-либо, когда глаза ваши закрыты и прикрыты ладонями, вы не можете. Таким образом, вы сталкиваетесь с работой продолжающих сохраняться возбужденными зрительных центров вашего мозга.

При абсолютно нормальном зрении, когда глаза и мозг не испытывают напряжения, таких иллюзий возникнуть не может. Вместо этого во время пальминга перед глазами находится совершенно черное поле, чернота которого не имеет каких-либо изъянов. П. Брэгг называла его «бархатистым», указывая на отсутствие каких-либо отблесков. Конечная цель выполнения пальминга - добиться такого абсолютно черного поля. Степень черноты, которой вам удастся добиться, - это объективный показатель успешности выполнения упражнения. Она будет показывать глубину расслабления, достигнутого вами. Когда вы сможете увидеть совершенно черное поле без каких-либо изъянов, это будет означать то, что вы добились полного расслабления психики. Чтобы ускорить процесс, Бейтс рекомендовал мысленно представлять себе идеальную черноту. Однако многие находят, что следование этому совету вызывает дополнительное напряжение и мешает хорошо отдохнуть.

Очень важно помнить о том, что хотя во время пальминга вы начинаете с физического расслабления, гораздо большее внимание следует уделять снятию психического напряжения. Физическое расслабление - это подготовительный этап, который вы выполняете, когда приступаете к пальмингу, то есть во время самого пальминга это для вас уже пройденная стадия. Вы должны быть уже физически расслабленными, когда начинаете упражнение. Не переходите к нему, пока не добьетесь снятия физического напряжения, в противном случае можно дать почти стопроцентную гарантию: успеха вы не достигнете. По мере тренировки вы научитесь очень быстро достигать физической релаксации. Многие же люди в процессе пальминга концентрируют свои мысли на глазах, на их мышцах и пытаются с помощью самых разнообразных усилий заставить их прийти в расслабленное состояние. Это чистой воды волюнтаризм, не приводящий ни к чему хорошему. Пытаясь «в лоб» заставить свои мышцы расслабиться, вы боретесь с самим собой и нарушаете важные законы функционирования тела и сознания. Вместе этого лучше изучить эти законы и, пользуясь ими, вы возьмете себе в союзники саму природу.

Прежде всего не следует концентрировать внимание (что нередко встречается) на зрительных иллюзиях - черточках, пятнышках, разноцветных вспышках, которые обычно видит человек с плохим (да и обычным) зрением, когда закрывает глаза и накрывает их ладонями. Особенно часто это бывает после соляризации. Во многих случаях внимание практикующих пальминг сосредоточивается на рассматривании этих визуальных эффектов, а не на получении черного поля перед глазами.

Когда же человек наконец отрывается от этих пятнышек и черточек и начинает попытки добиться появления однородного черного поля, он совершает вторую большую ошибку, стараясь сделать это при помощи приложения сознательного усилия. Как уже говорилось, этим вы только мешаете себе и пытаетесь, образно говоря, подобно Мюнхгаузену, вытащить себя из болота за собственные волосы.

Появление черного поля не надо добиваться специально, вы без всякого сознательного намерения увидите его, как только будет достигнута необходимая для этого степень расслабления тела и психики. Не пытаетесь же вы заставить столбик термометра дома подняться выше, тряся его, - вместо этого вы включаете обогреватель и видите на градусник результат. Также и с пальмингом: просто посмотреть на черное поле не представляет никакой ценности, главное - его появление свидетельствует о достижении ваших истинных целей. Бейтс говорит по этому поводу: «Достичь цели усилием или попыткой сконцентрироваться на черном невозможно. Под концентрацией обычно понимают делание или думание только об одной вещи. Но это практически невозможно, а попытка сделать невозможное и есть напряжение».

Однако если нельзя заставить себя увидеть черное методом «в лоб», существуют косвенные способы достижения той же цели. Многим, если не всем людям большую пользу приносят попытки вспомнить какие-нибудь черные предметы. Способ, которым это делается, довольно прост: любой объект черного цвета рассматривается с расстояния, на котором он виден для вас лучше всего. Когда вы хорошо изучите его, глаза закрываются, прикрываются сложенными чашкообразно ладонями и вы начинаете представлять себе во всех подробностях, как выглядит этот объект. Если вам удается вспомнить этот объект хорошо, то весь фон становится черным. Если же вы не смогли быстро и без особого труда представить себе объект, который вы рассматривали, и перед глазами расстилается не равномерное черное поле, а нечто, скажем, серое, то тогда попытки вспомнить надо повторить, следя, однако, за тем, чтобы это происходило без усилия. Поэтому если вы вспоминаете какой-нибудь черный объект, например, черную кошку, и обнаружили, что преодолеваете в себе что-то, сразу прекратите делать пальминг. Попытайтесь сделать это некоторое время спустя, одновременно поменяв объект вашего мысленного представления. К примеру, повторно закрыв глаза, попытайтесь представить черное пальто.

При достижении черного поля, как и при достижении «видения» черных объектов, человек часто пытается сконцентрироваться на этом поле или объекте. Это является третьей распространенной ошибкой, потому что при этом всегда прикладывается усилие. Расслабление нельзя достичь каким-либо усилием. По мере накопления опыта вы научитесь просто быть свидетелем видимой картины, не бросаясь в крайности: если поле перед глазами недостаточно черно, вы удовольствуетесь пользой, которая уже почерпнута из этого упражнения; если же вы видите идеально черную картину, это не лишит вас самообладания, и вы сумеете продолжить видеть то, что видите, без экзальтации и радостного перехватывания дыхания.

Первое, что вы ощутите, закончив заниматься пальмингом, - это чувство покоя, расслабления и приятного тепла в глазах и мышцах вокруг них. Пальминг расслабляет оптические нервы, улучшает циркуляцию крови и снимает напряжение глазных мускулов. Одновременно вы обнаружите увеличение четкости зрения, которая медленно будет возвращаться к ее обычному значению. Достижение же долговременного эффекта базируется на суммарном положительном эффекте кратковременных улучшений зрения после каждого выполнения пальминга.

Частота и длительность зрительной гимнастики

Насколько часто следует выполнять пальминг? Желательно в совокупности тратить на это ежедневно около 30 минут. Если ваш день очень насыщен, разбейте это время на промежутки по 5 минут. Вы можете также чередовать пальминг с быстрым массажем лица. Обязательно следует выполнять это упражнение на расслабление после соляризации в течение времени, в два раза превышающего время соляризации, а также всякий раз, когда вы чувствуете, что ваши глаза утомились, напрягаются, и когда вы испытываете какое-либо чувство физического или психического дискомфорта.

Что касается длительности исполнения пальминга, то здесь все зависит от ситуации, от времени, которым вы располагаете. Чем дольше вы будете делать пальминг без каких-либо признаков дискомфорта, тем лучше для вашего зрения. Обычно чем дольше человек делает пальминг, тем большего успеха он добивается. Можно ли переусердствовать, занимаясь пальмингом? Нет. Установлено, что если даже вы будете уделять ему несколько часов в день, каждая дополнительная минута все равно будет давать положительный эффект. Не зря ведь пальминг называется «не-упражнением» - практика этого метода не ведет к какому-либо перенапряжению или утомлению вашего тела или сознания.

Встречаются такие люди, для которых длительный пальминг затруднителен и которые чем дольше его делают, тем больше начинают напрягаться. Им лучше делать пальминг в течение непродолжительных периодов времени, прекращая его при первых признаках дискомфорта и раздражения.

Пальминг - прекрасное упражнение, которое очень рекомендуется выполнять перед сном. Тогда после пробуждения у вас не будут болеть глаза, как это часто бывает, если лечь спать без их предварительного расслабления. Дело здесь не только в том, что вы снимаете статическое напряжение с глаз, которое в противном случае сохранится и во сне, но и в успокаивающем эффекте пальминга. Если у вас был напряженный, богатый событиями день, перед сном мозг оказывается в возбужденном состоянии, и в результате, засыпая в таком состоянии, вы обрекаете себя на беспокойную ночь. Уделите некоторое время пальмингу, и сон станет именно тем, чем он должен быть - средством отдыха и восстановления сил.

Видео упражнения пальминг

Знаете ли вы?

Согласно статистике лишь шестеро современных москвичей достигнут возраста 116 лет.

Пальминг - это название упражнения, которое появилось в практике специалистов по восстановлению зрения недавно. Название «пальминг» произошло от английского слова palm, то есть ладонь. Это название прижилось и теперь широко применяется авторами, описывающими упражнения для глаз.
Своим названием пальминг обязан известному ученому из Нью-Йорка. Его звали Уильям Бейтс. Этот специалист, благодаря которому восстановление зрения стало широко известной практикой провел огромное исследование, изучая зрение животных, пришел к выводу, что зрение может быть восстановлено путем выполнения специальных упражнений. Кроме того интересно, что в своих исследованиях Бейтс использовал народные знания. В частности это знания индейцев о зрении и способах его улучшения.

Смысл применения пальминга для глаз

Суть упражнения под названием пальминг заключается в применении тепла ладоней на глазное яблоко и окологлазные мышцы, но в состоянии глубокого расслабления не только мышц, но и психики. Последнего эффекта добиться не так легко. В процессе формирования зрительного образа на сетчатке глаза участвуют не только хрусталик, роговица и мышцы внутри глаза, но и мышцы, которые охватывают глазное яблоко и способны изменить его кривизну.

Эти мышцы не подчиняются простым мысленным приказам. Но при этом они могут находиться в состоянии спазма (сильного напряжения), либо быть излишне расслабленными (не иметь силы), что и приводит к недостаточной резкости, астигматизму и другим заболеваниям глаз.

С помощью пальминга, проводящегося в состоянии расслабления на эти мышцы можно повлиять.

Пальминг очень полезен тем, кто не может избавиться от близорукостьи, дальнозоркости, астигматизма, и даже косоглазия. Практика показала, что после регулярного применения пальминг действительно дает хорошие результаты.

В любом случае пальминг является наилучшим средством быстро отдохнуть глазам. Пальминг станет настоящим открытием для тех, кто очень долго работает за компьютером или вынужден сильно напрягать глаза.

Итак, чтобы восстановить зрение придется научиться влиять на мышцы глаз, которые отказываются подчиняться простым мыслелнным приказам. Повторяясь, хочется проиллюстрировать это свойство глазных мышц обычным примером. Птицы способны спать, сидя на ветке, совершенно не опасаясь упасть. Потому что мышцы их лап зажимают ветку рефлекторно, не обращая внимание спит птица или нет. Нечто подобное происходит в глазах человека, и не только в глазах.

Например, вы не сможете приказом мысли заставить сердце биться быстрее или медленнее. Именно поэтому сон не может восстановить зрение, так как нервная система, регулирующая зрение функционирует во сне (как лапы птиц, помните?). Такие органы как сердце и глаза подчиняются приказом других отделов нервной системы, на которую и нужно повлиять. Одним из таких упражнений и является пальминг! Расслабляя нервную систему и воздействуя на глаза теплом ладоней можно добиться улучшений в кривизне глазного яблока, а значит и улучшений резкости зрения.

Практика применения пальминга на протяжении уже почти 100 лет показывает, что вполне возможно заставить мышцы глаз изменить кривизну глазного яблока для лучшей резкости. Влияние тепла ладоней и расслабления на наш организм замечено давно. При внезапной боли мы инстинктивно прикладываем к больному месту ладонь и ложимся, чтобы расслабиться. И в результате боль уменьшается. Эта особенность тепла ладоней эффективна и в случае со зрением. Влияние на мышцы глаз очень важно для избавлелния от близорукости, дальнозоркости, астигматизма и косоглазия (подробнее о видах нарушения зрения см ).

Как выполнять пальминг

Как выполняется пальминг? Потратив пять минут, Вы сейчас сможете ощутить расслабляющее действие пальминга на глаза. Итак вначале, если вы носите очки, положите их рядом. Вообще, следует заметить, что если Вы решили восстанавливать зрение, следует отказаться от очков. А если это не безопасно, то купить очки меньшей силы. Это очень важно! Теперь, посмотрите на картинку, на которой изображено выполнение упражнения. Вам необходимо принять правильную позу для расслабления. На помощь придет Пальминг в картинках, где хорошо видна поза, которую следует принять.

Считается, и это имеет под собой основания, что наилучшей позой для выполнения пальминга является поза сидя. При этом для отсутствия напряжения в спине, нужно упираться ладонями в поверхность стола. При этом хорошо использовать мягкую подставку под локти, чтобы боль от соприкосновения с твердой поверхностью не привела к напряжению. От занимаемой позы зависит, будет ли успешным упражнение. Так как в случае, если Вы не достигнете расслабления все усилия будут сведены на нет. Напряжение это самый первый враг хорошего зрения! Помните об этом всегда. Нужно обязательно добиться удобной позы для того чтобы расслабиться. Многие научились выполнять упражнение лежа, используя в качестве подставки под локти мягкую подушку или валик необходимой высоты.

Перед тем как выполнять какое-либо упражнение нужно посмотреть на таблицу проверки зрения. Это делается чтобы контролировать результат. Улучшение будет обязательно, и эти замеченные положительные изменения добавят Вам решительности и упорства.

Итак перед выполнением пальминга посмотрите на таблицу для контроля. Можно изготовить ее самому, распечатав ее с нашего сайта.

Перед выполеннием пальминга очень хорошо потрите ладони друг о друга до появления характерного тепла и даже небольшого жжения. Таким образом вы активизируете сосуды ладоней и к ним приливате кровь, приносящая целебное тепло. Некоторые специалисты называют это упражнение природным теплофарезом для глаз. После того, как вы потерли ладони друг о друга, закройте глаза и накройте ладонями обеих рук, скрещенными так, как показано на рисунке. При этом внение ребра обеих ладоней будут касаться сторон носа, а пальцы, сжатые без напряжения не будут пропускать свет. Рассмотрите пальминг в картинках, чтобы правильно положить ладони на глаза. Ладони нужно расположить так, чтобы они не давили и вообще не прикасались к глазным яблокам. В таком положении нужно пробыть не менее четырех - пяти минут.

На что обратить внимание:

Не давить на глаза

Сложить ладони так, чтобы они не пропускали свет

Не напрягать ладони, а добиваться полного расслабления.

Итак, если Вы все сделали правильно, то многие увидят под ладонями и закрытыми глазами вспышки, светлячки, светящиеся полоски и прочие блики. Они возникают в клетках сетчатки и головном мозге в следствие перенапряжения глаз. Если их очень много, то это важный признак необходимости глубокого расслабления. При выполнении пальминга регулярно, эти вспышки и блики начнут быстро исчезать, так как глаза "научатся" расслабляться.

Далее очень важная информация. Чтобы добиться успешного улучшения зрения с помощью пальминга, нужно добиться внутреннего полного психо эмоционального комфорта. В этом состоит главная сила пальминга. Да, не в тепле ладоней, а действии тепла на расслабленные глаза, и мозг, находящийся в состоянии расслабления. Чтобы этого достичь нужно научиться фантазировать или вспомнить что-то очень сильно приятное. Рекомендуется начать рисовать своим воображением картины, приводящие Вас в покой и комфорт. Это может быть что угодно, что Вам нравится.

Рекомендуем на время выполнения пальминга отключить звук мобильного телефона, так как его внезапный звонок может привести к внезапному напряжению. Попытайтесь исключить любое напряжение и беспокойство, особенно внезапное.

Для того чтобы расслабить спину и поясницу нужен удобный упор на локти (об этом говорилось выше). Попытайтесь расслабиться как можно глубже и эффективнее. С каждым разом это будет все легче и легче. Очень хорошим спутиком является приятная и любимая музыка. Выполнение пальминга это самое время помечтать и повитать в облаках. Это время, когда Вы можете перенести себя в своем воображении в самые приятные райские места и насладиться покоем и комфортом.

Не думайте о проблемах и невзгодах. Вообразите, что они все решены, что зрение уже очень хорошее и Вы можете рассмотреть каждый листочек на дереве и каждую травинку.

Минимальное время для выполнения упражнения пять минут. Контролировать время можно с помощью таймера или будильника на мобильном телефоне (это поможет вовремя включить звук). Но не ставьте мелодию звонка очень резким, иначе будильник просто напугает Вас в состоянии расслабления, что приведет снова к напряжению нервной системы. Превышение времени выполнения упражнения пойдет только на пользу.

Как определить правильно ли Вы выполняете пальминг.

Если все идет правильно, то через несколько дней выполнения пальминга под ладонями будет полная чернота. Все вспышки и блики будут очень быстро исчезать, а в глазах появится приятное расслабление. Чтобы помочь пациентам достичь глубокого расслабления и облегчить выполение пальминга существует много приемов и способов. Вы можете найти такие приемы в книгах разных авторов, приведем лишь некоторые из них.

Рисование черным

Вообразите в сознании надпись буквами абсолютно черного цвета. Чернота должна быть цвета туши или знакомой Вам абсолютно черной краски. Можно мысленно взять кисть и зарисовывать всю поверхность черным цветом, так что ничего не становится видно, только полная чернота. После такого мысленного зарисовывания сравните этот образ с тем что действительно Вы видите. Со временем разница будет отсутствовать. Если же зарисованная поверхность оказалась темнее, нужно снова представить, что зарисованный Вами фон слился с тем что вы видите. Во время выполнения пальминга, особенно на ранних стадиях в глазах может появиться ранее незнакомое ощущение, и желание помассировать глаза. Это можно будет сделать позже, но обязательно без нажимов и усилий. Это очень хороший признак действия пальминга.

Как окончить пальминг

Окончание пальминга также важно как и правильное начало. Перед тем как открыть глаза, нужно снять ладони, а глаза оставить закрытыми. И оставить так их на несколько секунд. Кроме того нужно сделать несколько поворотов головой в разные стороны, плавно без рывков. Таким образом Вы улучшаете кровоснабжение головы и глаз в том числе. После этого откройте глаза и поморгайте очень часто 10-20 раз.

После выполнения пальминга псмотрите на проверочную таблицу. Как Вам нравится результат, всего за 5 минут?

Сколько раз выполнять пальминг

Пальминг нужно делать не менее трех пяти раз в день. Это является важным условием достижения успеха. Также пальминг необходим после усиленной работы глаз, связанной с их напряжением. Бейтс рекомендовал делать пальминг при каждом удобном случае, так как это хороший отдых и шаг вперед к хорошему зренияю.

В чем могут возникнуть трудности

В практике применения пальминга встретились следуюищие трудности. У пациентов, у которых есть сильное перенапряжение глазных яблок, при выполнении пальминга возникали неприятные ощущения в глазах, вызванные длительным ношением сильных очков или по другим причинам. Глаза начинают возвраащаться в нормальное состояние и это может быть на первых порах не привычным или не приятным. Следует знать, что ничего вредного произойти от пальминга не может (в отличие от двигательных упражнений). Если выполнение пальминга не удается, следует пока отложить его в сторону и перейти к другим упражнениям. В любом случае, нужно знать, что одним пальмингом зрение не восстановить. Поэтому можно пока изучить все другие существующие упражнения, а потом попробовать пальминг еще раз.

Многие недооценивают влияние пальминга на зрение, считая его второстепенным дополнительным упражнением. Это в корне не верно. Пальминг является одним из основных упражнений для восстановления зрения. Кроме того, это замечательное упражнение способно улучшить эмоциональное состояние человека и избавить от стресса, а также развить творческие способности и креативное мышление.

В литературе встречаются разные способы выполнения пальминга, относительно воображаемых образов.

Приводим один из известных примеров, который показал неплохие результаты:

Начав упражнение воображаем себе картину:

Бескрайняя пустыня, дует не сильный ветер, вокруг, куда ни глянь пески, барханы. Вы можете рассмотреть каждую песчинку – какие-то из них угловатые, с резкими углами и сколами, не ровные желтоватых цветов. Смотрим дальше и видим на вершине бархана красивую ящерицу. Внимательно рассматриваем ее. Видны все чешуйки на ее красивом теле. Каждая видна очень отчетливо, с отливом. У ящерицы интересные глаза, смотрящие в разные стороны. Ящерица убегает прочь, и при этом на песке остаются причудливые следы.

Через пустыню катятся перекати-поле. Видна каждая веточка. Рассматриваем растение в деталях. Смотрим вдаль. Видим приближающийся караван состоящий из нескольких навьюченных верблюдов. Верблюды идут очень медленно, степенно. На одном из них вы видите бурдюк наполненный водой. Один из них немного течет. Из крохотного отверстия понемногу капает вода. Вы рассматриваете каждую каплю, играющую бликами на солнце. Капли без следа утекают в песок. Идем вместе с караваном и приходим в восточный город. В центре города возвышается удивительной красоты дворец. Каждая стена пестрит драгоценными камнями, сверкающими и переливающимися в солнечных лучах. Вы видите каждый абсолютно резко и ярко. Внизу сбоку видна деревянная резная дверь. Открываем ее и входим в свою комнату. На этом пальминг окончен, моргаем несколько раз, делаем повороты головы и открываем глаза.

Пальминг – основное упражнение для снятия напряжения глазных мышц и восстановления зрения. Правильное выполнение пальминга включает физическое и психическое расслабление. Не делайте это упражнение, если вы голодны, утомлены или находитесь в состоянии психоэмоционального возбуждения. Сначала отдохните, утолите голод, устраните ненужные мысли, включите приятную медитативную музыку и успокойтесь.

Как делать пальминг

Позаботьтесь о том, чтобы вам ничто не мешало, отключите мобильный телефон и не включайте таймер (будильник) для контроля времени. Полезно включить медитативную музыку.
Перед выполнением упражнения надо согреть ладони, растерев их друг о друга или подержав в горячей воде.

Делать пальминг можно лёжа или сидя; в положении стоя тело не сможет расслабиться.
Сложите кисти рук лодочкой и положите их на глаза таким образом, чтобы пальцы перекрещивались на лбу. Расположите ладони так, чтобы не проникал свет и в то же время, чтобы ладони не мешали глазам свободно открываться и закрываться. Центры ладоней — перед глазами, пальцы перекрещиваются над переносицей.

Помните: напряжения в руках быть не должно! Правильно расположите ладони, чтобы под них не проходил свет. Закройте глаза, проверьте отсутствие напряжения в веках и бровях.

Делая пальминг сидя, положите локти на стол, а голову легко обоприте на ладони; не выгибайте шею и не сутультесь. Желательно, чтобы спина была прямая и голова на одной линии с ней. Если стол слишком низкий, подложите под локти что-нибудь ещё (книги или подушку).
Если делаете лёжа на спине, подложите под локти подушку; можно делать пальминг и лёжа на животе.

Есть ещё две оригинальные позы.
Поза эмбриона: сесть на колени, опустить голову на пол, положив лоб на перекрещенные ладони.
Сидя с поднятыми коленями: см. рис.

Во время пальминга старайтесь медленно и достаточно глубоко дышать (не переходите границы комфорта).

Помните главное: никакого физического дискомфорта быть не должно. При его появлении прервите упражнение и устраните причины дискомфорта.

Задача пальминга – расслабить напряжённые глаза. Точный показатель достигнутого расслабления — видение чёрного поля во время пальминга.
Люди с нормальным зрением с закрытыми глазами и в отсутствии света видят только черноту. При нарушенном зрении, когда глаза и мозг напряжены, человек „видит“ иллюзию света.

Чтобы достичь правильного результата, не пытайтесь „работать“ с глазами. Не прикладывайте усилий, чтобы увидеть чёрное поле. Вы увидите эту черноту, когда войдёте в состояние полного покоя и умиротворения, а ваши глаза полностью расслабятся. (Для лучшего расслабления, вспоминайте о чём-нибудть приятном.
Не всегда удаётся уловить ошибки при выполнении упражнения, понять, как появляется напряжение и как его устранить.

Экспериментируйте, не бойтесь ошибок. Попробуйте „работать“ с глазами, но отслеживать, что происходит при этом. Так вам будет проще понять, что мешает расслаблению. „Опыт — сын ошибок!“

Если не удаётся увидеть черноту, попробуйте вспомнить чёрные объекты. Возьмите любой чёрный объект и посмотрите на него с расстояния, где он виден лучше всего. Прикройте глаза и вспомните его. Когда он вспоминается, то весь фон становится чёрным. Если нет, тогда весь процесс надо повторить через некоторое время. Или поменяйте объект.
Ещё способ. Представьте чёрный шар и расширьте его на всё поле зрения. Когда это получится, на этом фоне представьте ещё более чёрный шар и расширьте его; и так — до абсолютной черноты (или докуда сможете).
Можно несколько раз сильно зажмурить и расслабить веки; легко (не в полную амплитуду) повращать и подвигать глазами в разных направлениях.

Ошибкой будет попытка концентрироваться. Концентрация, как устойчивое сосредоточение внимания в одной точке — это усилие. Расслабления нельзя достичь усилием.
Процесс концентрации есть непрерывное отвлечение мысли и возвращение её вновь к объекту внимания.
Состояние внимания прерывисто. Просто объект внимания является центром, куда оно возвращается.

Бывает, что человек так и не может увидеть чёрное поле перед глазами. Тогда лучше попытаться проделать некоторые более „механические“ расслабляющие упражнения типа больших поворотов, соляризации или морганий.

Выход из пальминга.

Несколько раз зажмурить и расслабить веки. Снять ладони с закрытых глаз. Расслабленно покивать головой: в стороны („нет-нет“), вверх-вниз („да-да“) и наклоны вправо-влево („ай-яй-яй“). Легко протереть глаза, открыть их, быстро поморгать и оглядеться вокруг себя.

Пальминг для глаз можно делать не только в комплексе упражнений для восстановления зрения, но и отдельно, когда глаза устали, после работы за компьютером и в др. случаях.