В какой позе удобно спать. В какой позе лучше спать: полезные позы

В состоянии сна мы проводим одну треть своей жизни. И что очень важно, сон — это время, когда организм находится в покое. Дыхание и сердечная деятельность замедляются, расслабляются мышцы и выключается сознание. Но чтобы организм отдохнул "на все сто", спать надо "по науке". Самое главное в этом деле — правильная поза. Итак, взвешиваем плюсы и минусы популярных вариантов!

Сон на животе

Преимущества

• На животе легче заснуть. Поэтому данная поза считается самой удобной, но отнюдь не самой полезной.
• Врачи считают, что стоит спать в такой позе, если вы испытываете дискомфортное состояние в органах пищеварения. Сон на животе помогает уменьшить неприятные ощущения.

К сожалению, на этом преимущества сна на животе заканчиваются, и начинаются недостатки .

• Если мы ложимся на живот, то поворачиваем голову на бок. В этот момент изгибается и сдавливается одна из позвоночных артерий. Из-за этого нарушается кровоснабжение мозга.
• Во время сна на животе легкие не в состоянии полностью расправиться, грудная клетка сдавливается. Это затрудняет дыхание.
• Сон на животе может повлечь проблемы сексуального характера. Причем и у женщин, и у мужчин. Происходит это из-за того, что собственный вес тела давит на внутренние органы. Это нарушает кровообращение в нижней части живота. А кровообращение напрямую влияет на сексуальное здоровье.
• Спать на животе не рекомендуют не только сексологи, но и косметологи! Из-за такого положения во сне раньше появляются морщины на лице (чаще в носогубной области). Также женщины рискуют приобрести нежелательные складки и морщинки на груди, от которых сложно избавиться. У любителей спать на животе чаще проявляется отечность лица по утрам.

Сон на боку

Поза на боку считается самой естественной. Недаром по-другому ее называют поза "зародыша" или "эмбриона". Тибетские специалисты утверждают, что сон на левом боку способствует продлению жизни. А йоги считают, что сон на левом боку обладает согревающим эффектом, а на правом — охлаждающим.

Преимущества

• Данная поза подходит для тех, у кого болит поясница. Когда мы лежим на боку, наш позвоночник приобретает естественные изгибы и спина отдыхает.
• Поза "эмбриона" помогает снизить неприятные ощущения при несварении и изжоге.
• Также данная поза помогает справиться с храпом.

Недостатки

• После сна на боку могут появиться боли в шейном отделе позвоночника.
• Людям, страдающим гипертонической болезнью, нежелательно спать на левом боку. Данное положение оказывает лишнюю нагрузку на сердце.
• Когда мы спим на боку, мы рискуем приобрести морщины на той стороне лица, которой касаемся подушки во время сна.

Сон на спине

Эта поза считается самой благоприятной. Вот ее основные достоинства .

• Спать в таком положении рекомендуют людям, страдающим сколиозом.
• При травмах спины спать в такой позе комфортнее всего — происходит расслабление всех мышц и снятие напряжения.
• Самая полезная поза для кожи. Лежа на спине, мы не соприкасаемся лицом с подушкой.
• Сон на спине — лучший вариант для гипертоников. В этой позе оказывается равномерная нагрузка на сердце.

Противопоказана данная позиция тем, кто храпит и страдает апноэ во сне.

Главное: выбирая позу для сна, уделите особое внимание положению шеи. Необходимо, чтобы кровь беспрепятственно проходила к головному мозгу. В этом — залог спокойного и здорового сна.

Обсуждение

Кстати, есть классное исследование на эту тему у National Sleep Foundation, за 2015 год. В нем говориться, что взрослому нужно спать не менее 7, но и не более 9 (!) часов. Иначе серьезно возрастает риск депрессии, раковых заболеваний, снижение потенции и прочие неприятности.

Так что, сон, действительно, продлевает жизнь. Недавно читал на эту тему статью - [ссылка-1] Где автор говорит, что спит 6 часов. Но это возможно только при коротком сне днем - не более 20-25 минут. Так что будьте осторожны, если захотите ограничиться 6 часами для сна. Это может нанести серьезный вред вашему организму.

обоги регистрация и попытка ответить на фэйсбуке отняла все силы. Почему она такая сложная? я спать... или работать... короче пока всем йоу пис мазафака броу)))

Отличная статья!) Продолжайте переворачивать людей;) Кстати, перевёрнутые акулы, также как и люди, безопаснее привлекательнее и интереснее)))

Стараюсь спать на спине, но почти всегда по привычке переворачиваюсь на живот.

Главное спать головой на север. В соответствии с линями магнитного поля земли. Позу организм выберет сам.

Все время на животе засыпаю и еще руки под подушку засовываю. А, сейчас что то стали руки затекать и сама по себе начала спать на спине. А, тут еще такие минусы про сон на животе узнала, что врядли вернусь в это положение.

Не знаю почему привыкла спать на спине и ничего не могу с собой поделать. Как можно отучиться от этого?

я могу спать во всех тих позах, но только с любимым рядом!!)))

Комментировать статью "Здоровый сон: какая поза правильная?"

Как рассказывает БНК, на пресс-конференции, состоявшейся в городе Коми и проходящей в республиканской больнице, обсуждалась тема сна младенцев и основные ошибки, приводящие к несчастным случаям. По данным статистики в Коми количество несчастных случаев с детьми в возрасте до года достигает в среднем 7 детей по невыясненным причинам. По словам врача-неонатолога Андрея Кораблева, в этом году эта цифра более печальная. Самой главной причиной этого является не правильный уход за младенцем. Этой...

4. Принцип умеренности означает, что для тренировки функциональных систем должны использоваться умеренные нагрузки. Под «умеренными» имеются в виду такие, которые вызывают среднюю степень утомления, последствия которого при правильной организации образа жизни не должны продолжаться более 24 - 36 часов. Меньшие нагрузки (психические, интеллектуальные, физические), как правило, не способствуют росту резервов организма, а более значительные могут привести к переутомлению. При этом следует...

Для маленьких детей очень важен полноценный отдых, ведь они растут, развиваются и тратят множество сил на познание окружающего мира. Даже когда нам кажется, что малыш просто мирно посапывает в кроватке, он осмысляет полученную за день информацию, закрепляет новые навыки и делает первые выводы. Здоровый сон помогает крохе восстанавливать энергию, а также способствует формированию иммунитета и развитию памяти и внимания. К счастью, чтобы ребенок спал крепко, достаточно соблюдать несколько...

Приуроченная ко Всемирному дню сна кампания «НОЧЬЮ МЫ СПИМ СЛАДКО»™, предлагает родителям на собственном опыте убедиться в эффективности ежедневного ритуала подготовки ко сну, разработанного JOHNSON’S® Baby, и представляет первую в мире колыбельную, созданную на основе научных данных. Ежедневный ритуал подготовки ко сну – одно из важнейших условий, способных обеспечить спокойный и крепкий сон малыша. В преддверии Всемирного дня сна бренд JOHNSON’S® Baby запускает глобальную кампанию «НОЧЬЮ...

Обсуждение

Скачала я это приложение:) звуки понравились, а сказки - нет:(Среди сказок есть Емеля-дурак, уж не знаю почему он дурак, если в русских сказках всегда было обращение типа дурачок, ласковое, никак не дурак, но оно и в озвучке идет именно в варианте дурака:(коробит лично меня. Так еще и сама по себе сказка весьма странная, часть слов просто не русская какая-то, даже если принять во внимание, что сказка русская-народная и в ней есть слова устаревшие, все равно очень странно звучит все это. Навскидку уже не вспомню, слушала вчера, но впечатление сильно испортило.
Дальше прослушала сказку про колобка. У меня вопрос к создателям этого приложения, что это за слово такое "сусечки"? Всегда, во всех книжках и вариантах, "по амбарам помела, по сусекам поскребла", сусеки(!), никаких "по сусечкам", а там эти сусечки перманентно:(бррр.
Я сказки разные читала лет до 14 наверно, у меня это уже в крови просто, а тут такое извращение с дураками и сусечками. Не осилила остальные послушать еще:(Эти две точно не буду ребенку включать.

Провести весь день в постели - пожалуй, люди во всем мире мечтают об этом. Однако привычки и предпочтения путешественников из разных стран отличаются. Чтобы понять, чем именно, ведущий портал онлайн бронирования отелей Hotels.com провел исследование, результаты которого показали, как постояльцы отелей по всему миру спят и чем любят заниматься в кровати в свободное ото сна время. Согласно исследованию, поспать на правом боку любят 29% людей, что делает эту позу самой популярной во всем мире...

Разные сексуальные расстройства у женщин случаются чаще чем у многих мужчин. О очень многих проблемах которые возникают в течение дня женщина задумывается волей или неволей во время уже прелюдий или непосредственно во время секса. Если особь прекрасного пола думает о каком то негативе как можно сосредоточиться на удовольствии от секса не говоря об оргазме. И что делать когда такие переживания не хотят оставлять мозги женщины? В самую первую очередь обсуждать повседневные или же деловые...

Известно, что, организм любого человека способен продуктивно и полноценно функционировать только при тех условиях, когда он в полном объеме отдохнул. В свою очередь, для качественного отдыха полезен, чтобы сон был продолжительный и крепкий, поскольку, если человек постоянно недосыпает, усталость накапливается и потом не лучшим образом выражается на здоровье, нервной системе, моральном состоянии и работоспособности. Тем не менее, при этом у абсолютно каждого человека своя собственная...

Удобно использовать за партой для школьника или за обычным столом. Регулировка высоты положения сиденья и планки для ног обеспечивают правильную позу для длительных занятий школьника, помогают сформировать здоровую осанку. Легкая регулировка, экологически чистые материалы, подойдет для ребенка от полугода до 15 лет. Выдерживает нагрузку до 100 кг. Расцветки: темное дерево, светлое дерево, береза, синий, белый, черный, оранжевый, зеленый, розовый. Всегда в наличии на складе в Москве...

Каждый человек знает о том, что правильная осанка является привычной и естественной позой, поэтому если она подтверждена дефектам, исправить их правильным питанием невозможно. Можно выделить несколько видов нарушений осанки у детей: сутулость, проявляющаяся наличием изгиба в верхнем отделе груди и сглаженным поясничным изгибом; вогнутое положение спины - процесс усиления изгибов позвонка и угла таза примерно до 60 градусов при котором возможно опущение органов и наличие крыловидных...

Когда в семье появляется малыш, мама задается вопросом, где ложить ребенка спать, вместе с собой или в купленную специально для ребенка кроватку, в отдельной комнате. В этой статье мы ознакомим вас со всеми аспектами по вопросу спать с ребенком или нет, и взвесите все за и против и примите единственно правильное решение, именно для вас. Новое исследование по поводу совместного сна матери и ребенка показывает, что оставляя ребенка плакать в одиночестве, мы не только разрушаем его эмоционально...

Что такое здоровый образ жизни ребенка и из чего он состоит? Здоровый образ жизни ребенка = правильное питание + физическая культура + полноценный сон, вот все что нужно для того, чтобы вырастить здорового ребенка. Сейчас мы, конечно же, говорим о физической стороне человеческой жизни. В этой статье мы дадим несколько советов, как привить ребенку навыки здорового образа жизни. Читать Здоровый образ жизни ребенка

Как справиться с бессонницей без посещения врача и медикаментозного лечения? 1. Прогулки. Обязательно перед сном, в любую погоду прогуливайтесь на свежее воздухе. Длительность прогулки определяйте самостоятельно – в зависимости от степени вашей занятости, но не менее 20 минут. Кислород, который мы получаем, пребывая на свежем воздухе, в дуэте с небольшой активностью способствуют быстрому засыпанию, и крепкому сну. 2. Травяные чаи. Если ваша бессонница вызвана стрессом или переутомлением...

Всем хочется утром остаться в теплой постели, а не собираться на уже довольно поднадоевшую работу. А почему же всё-таки это случается? Весь день работаешь, устаешь, а сон «не идет». И так засыпаем и так засыпаем лишь к часу ночи. Утром чувствуешь себя - вроде и не спал совсем. Так сколько же времени необходимо человеку, чтобы выспаться? Во сколько нужно лечь спать? Сейчас попытаемся ответить на эти вопросы.

Поделитесь своим мнением и опытом насчет совместного сна, пожалуйста. Я совсем запуталась. Всегда была сторонницей СС по причинам, хорошо описанным в статье: [ссылка-1] Там и чувство защищенности и уверенности у дитя, и контакт с мамой, и правильное психологическое развитие, и идеальные условия для ГВ. Однако сейчас в 2,9г вижу больше минусов, чем плюсов: укладывать спать только мне, уехать-уйти на время сна никак, все время просыпается проверить, на месте ли я - нет даже вечерних часов после...

В период беременности как никогда хочется быть красивой. Но у женщины в положении есть целый ряд ограничений. Под запретом оказываются многие бьюти-процедуры и пищевые добавки, а на разрешенные манипуляции не всегда остаются силы. Что же делать? Обратиться к методам, которые гарантированно принесут красоту и пойдут на пользу как маме, так и малышу. Сон Все знают, что если спать меньше положенного, это сразу же отражается на лице: кожа выглядит усталой, теряет свежесть и здоровый цвет...

Наверняка, вернувшись из роддома, ты столкнулась с вопросом: укладывать малютку спать в специально купленную для него кроватку или плюнуть на советы мамы и свекрови («Не приучай!»), и спокойно уснуть, обняв малыша, на собственной кровати? Ответ обычно приходит очень быстро: большинство младенцев сладко и спокойно засыпают рядом с мамой и начинают плакать, когда их пытаются переложить в кроватку. В этом ничего удивительного нет: ребенок чувствует тепло, исходящее от мамы, вдыхает родной запах...

Живя в сумасшедшем ритме, мы порой чувствуем себя очень уставшими, иногда кажется, что нет сил даже на то, чтобы сидеть. А как трудно просыпаться по утрам и заставлять себя работать, ухаживать за детьми, за собой, за домом, и т.д. Хотите избавиться от такого состояния? Тогда организуйте наступление на усталость и апатию по всем фронтам. Сделать это можно несколькими способами. Начнем с психотренинга Первое что нужно сделать – представить себя полной энергии и сил. Думаете глупость? А вот и...

Удобная кровать и ортопедический матрас - еще не все составляющие качественного отдыха. Новейший экотренд сегодня - спальные аксессуары с бамбуковым наполнителем. Современные технологии позволяют нам бережно сохранять свойства натуральных материалов и делать их комфортными в использовании. Еще несколько десятилетий назад мы мало заботились о том, насколько экологически безопасные материалы нас окружают. Однако сегодня тенденция кардинально изменилась. Все чаще покупатели делают свой выбор в...

Какие только сны не снятся человеку! И красочные, и черно-белые, и позитивные, и кошмарные, и эротического содержания… Кто из нас не мечтал научиться заказывать себе сны? Скоро это станет реальностью, ведь, как утверждают китайские ученые, сюжет сновидений зависит от позы, в которой мы спим. Изучив особенности сна почти семи сотен студентов, исследователи выяснили, что снилось испытуемым. Из результатов эксперимента стало известно: когда человек спит на животе, ему чаще всего снятся...

Ребенок рождается с недоразвитой и несколько смещенной назад нижней челюстью ("младенческая ретрогнатия"). На дальнейшее формирование и развитие нижней челюсти оказывают влияние усилия, которые малыш затрачивает при сосании. При грудном вскармливании, чтобы получить молоко, ребенок выдвигает вперед нижнюю челюсть. Через 10-12 месяцев такой нагрузки формируются нормальные взаимоотношения между верхней и нижней челюстями. В тех случаях, когда приходится прибегать к искусственному вскармливанию...

Замучили вас боли в спине и постоянные «мешки» под глазами? Попробуйте в другой позе спать! Неправильное положение ночью тела влияет на внешний вид и самочувствие. Так в какой позе правильно спать? Это мы и рассмотрим в этой статье.

Еще древние китайцы считали, что только на боку необходимо спать: на левом – чтобы процесс пищеварения сделать легче, на правом – чтобы нервную систему расслабить. Так и перекатывались все ночь с одного бока на другой. Не приветствовались другие позы. «Нельзя лицом вниз спать, словно к земле припав; лицом вверх спать нельзя, словно труп», - говорили еще в древности. Но не со всем этим согласны современные ученые.

На спине

Очень даже полезно, по мнению специалистов, спать на спине: шея и поясница не напряжены, а также расслаблены ноги и руки. Эту позу прописывают врачи при заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой систем, варикозе (только желательно под ноги подложить небольшой валик или подушку), а также при проблемах с пищеварением. Кроме того, продлевает сон на спине молодость – расслабляются мышцы лица, разглаживается кожа, что препятствует образованию морщин.

Однако это верно все, если подбородок во время сна не будет упираться в грудь (часто бывает такое, если слишком высокая подушка). Позвоночные артерии в противном случае сдавливаются – и нарушается кровоток. Чревато это не только плоим цветом лица и головной болью после пробуждения, но даже и инсультом. Поэтому необходимо в ровном положении поддерживать шею, и для этого лучше всего купить ортопедическую подушку.

Впрочем, противопоказан сон на спине некоторым людям даже с «правильной» подушкой. К и числу относятся женщины на довольно поздних сроках беременности и те, кто храпит, а также страдает синдромом ночного апноэ (остановка во сне дыхания).

Факт вдогонку

Полезен сон на спине для мужского здоровья. Половые органы в такой позе снабжаются хорошо кровью, что улучшает потенцию.

На боку

Сон на боку является оптимальным вариантом для будущих мам на большом сроке беременности и любителей всхрапнуть. Правда, к животу ноги лучше не поджимать сильно – это на позвоночнике плохо сказывается. В идеале, должны они быть немного согнуты или даже выпрямлена одна нога, а другая согнута. Кстати, существуют также ножные специальные подушки – помещаются они между коленей. Это дает возможность «разгрузить» ваш тазобедренный сустав, а также позвоночник.

Однако если вы проспите всю ночь на одном боку, то затечет к утру и нога и рука. Кроме этого, «односторонний» сон привести может к образованию в почках камней. Обнаружили ученные, что у 75 процентов людей, которые подвержены мочекаменной болезни, появились камни на той стороне, на какой проводили они большую часть ночи.

Факт вдогонку

По утверждениям английских психологов, что чуть ли не половина всех британцев на боку спят, подтянув колени к животу, словно эмбрионы, - подобная поза дает возможность расслабиться и успокоиться. Если же на боку спят люди, в струнку вытянувшись, то указывает это на властный, несговорчивый характер и неумение даже во сне расслабиться. Сон на боку с вперед вытянутыми руками, по мнению психологов, указывает на перфекционизм.

На животе

А вот на животе сон не очень-то одобряют ученные. Подходит лишь такая поза страдающим метеоризмом (не случайно маленькие дети, когда мучают и колики, выкладывают на животик) и после родов женщинам способствует это сокращению матки.

Однако не полезен в целом сон на животе. Не получается дышать через подушку, и приходиться в сторону поворачивать голову. В результате мышцы плеч и шеи напрягаются, ухудшается кровоснабжение головного мозга, что оборачивается головной болью, разбитостью и вялостью. А еще недополучают ткани лица кислорода, в результате чего под глазами образовываются «мешки».

Факт вдогонку

Как правильно спать?

Устроила природа так, что мы тратим треть жизни на восстановлении организма – на сон. Но чтобы был сон поистине целительным и действительно восстанавливающим, необходимо соблюдать определенные правила.

Долой мягкие перины . Сон на жесткой постели является самым полезным. И долой все подушки! Под шею вместо этого валик толщиной с руку и средней мягкости. Поддерживает он шейный отдел позвоночника и способствует более полному расслаблению.

Ночной чепец . Основное требование к ночному туалету – никаких поясов и резинок, которые сдавливают сосуды. Полезнее еще спать совсем без одежды. Головные уборы являются другим делом. Хотя мы не следуем давно обычаю наших предков – на ночь надевать чепцы и колпаки. А ведь температура тела во сне снижается, и мы для простуды становимся уязвимыми. Необходимо учесть, даже полоска ткани (особенно шерстяной), облегающая обручем лоб и голову, предохраняет отлично от гайморита и насморка.

Компас в кровати. Принято на Востоке ложиться спать головой к восходу солнца, головой на север – на западе. Здесь никакой мистики нет. Ведь земля является большим магнитом, силовые линии которого протягиваются вдоль меридианов между южным и северным полюсами. Так в каком же положении организм восстанавливает лучше силы?

Провели свердловские медики достаточно любопытный эксперимент. Вечером ложились испытуемые произвольно спать на полу. А утром делали анализ воздействия самочувствия и настроения на расположение тела. Выяснилось, смертельно усталый, переутомленный человек, как правило, головой на восток спит. Но если он был перевозбужден перед сном, то располагался головой на север. Субъективны все мы в оценках собственного эмоционального состояния, поэтому лучше инстинкту довериться: пусть тело само найдет оптимальное для сна положение. Необходимо лишь ему создать для этого соответствующие условия. Вполне вероятно, что кровати, напоминающие по размерам аэродром, на которых спать можно и вдоль и поперек, в моду вошли не только благодаря сексуальным удобствам…

В какой лучше всего спать позе?

Как спать правильно, какое лучше принять положение тела для полноценного отдыха и оптимального расслабления.

Многие специалисты из различных стран считают, что спать лучше на животе, так получают межпозвоночные хрящи возможность распрямиться полностью. Но врачи-гастроэнтерологи при этом также рекомендуют на животе спать, но лучше на голодный желудок.

Но не все следуют этому, каждый человек для себя выбирает более удобное положение, кто-то спит на боку, кто-то на спине, а кто-то как младенец…

Пожалуй, самой оптимальной и правильной позой для сна является поза эмбриона. Дело заключается в том, что дает эта поза позвоночнику расслабиться и получить при этом максимальный отдых. Если еще подобрать при этом правильно подушку для сна, то и руку под голову не придется во время сна. То есть вы не будете по утрам ощущать боли в плечевом суставе, а голова при этом болеть не будет из-за недостаточного кровоснабжения.

«Правильная» поза для сна , «неправильная»… Что еще за новости, скажете! Правильная поза - та, в которой спится. Что ж, и это верно. Узнаем, что говорят по этому поводу врачи.

Раз уж спит человек треть жизни, стоит позаботиться о том, чтобы это время было потрачено с пользой. Неудачное положение тела на кровати препятствует засыпанию, нарушает кровообращение, вызывает мышечные зажимы, проблемы с позвоночником и даже приводит к ранним морщинам.

Три положения тела во время сна следующие: на спине, на боку и на животе. Варианты, такие как «сон с закинутыми за голову руками», «эмбрион» и «полуэмбрион», относятся к предмету исследований, касающихся сферы эмоций.

Сон на спине

Для некоторых женщин важен только один аргумент в пользу этой позы: «не мнется» лицо. Мышцы лица расслабляются, морщинки разглаживаются, кожа «дышит». Результат, в прямом смысле, налицо: свежий отдохнувший вид с утра и молодость кожи надолго. Кроме этого, сон на спине благоприятен для полноценного отдыха позвоночного столба. Позвоночник как бы расправляется. Мышцы тела, кстати, тоже релаксируют по-максимуму, если спать на полужестком матрасе, а голова покоится на подушке, напоминающей валик.

Если привыкли поздно ужинать, сон на спине - «то, что доктор прописал». Голова на подушке, желудок ниже пищевода, внутренние органы не сдавливаются. Прощай, изжога!

К явным минусам сна на спине относится повышение риска апноэ (остановки дыхания), и просто храпа. Оба явления связаны с вынужденным положением языка, который как бы «заваливается» в дыхательные пути и вызывает появление рокочущих децибел.

Если положение лежа на спине некомфортно, поможет дополнительная подушечка, подложенная под колени. Дело в том, что в такой позе (при выпрямленных ногах) сохраняется поясничный прогиб, который не дает мышцам расслабиться. Попробуйте также и третью подушку, маленькую и плоскую, которую положите под поясницу. Это изменит представление о сне на спине!

Поза на животе

Спать на животе не рекомендуется никому, страдающий коликами. Спать в этой позе, считают врачи, опасно для здоровья. Сильно страдает шейный отдел позвоночника: голова неестественно вывернута, отчего пережимаются кровеносные сосуды. Расплата, к сожалению, наступит. Если постоянно спать на животе , это приведет к боли в шее и спине, нарушению мозгового кровообращения, сдавлению внутренних органов и выраженным «заломам» на лице.

Восточная поговорка гласит, что на спине спят святые, а на животе - грешники. Наверное, нечестивцы расплачиваются здоровьем за неправедную жизнь…

Сон на боку

Часто задаются вопросы, на каком боку спать , на правом или на левом. Сама по себе поза на боку - это «среднее арифметическое» между полезным сном на спине и вредным на животе. К достоинствам сна на боку относится отсутствие храпа, здоровое кровоснабжение организма, отсутствие боли в пояснице, уменьшение ночной изжоги. Недостатки тоже присутствуют. К ним относится «отлеживание» конечностей, «сминание» лица, зоны декольте и сложности с подбором подушки. Если привыкли спать на боку , то подушка обязана поддерживать шею на одной линии с позвоночником, иначе остеохондроза не избежать.

Сон на правом боку провоцирует кислотный рефлюкс (изжогу), сон на левом - лишен этого недостатка и улучшает кровообращение.

Сон на боку показан при беременности на больших сроках. Это и комфортно, и правильно, так как в таком положении плод не давит на нижнюю полую вену

Если спите на боку - помогут дополнительные подушки. Если затекает нога или ноет тазобедренный сустав, положите подушечку между ног. Если болят руки и плечи, когда лежите на вытянутой руке, взбейте подушку под головой, а другую подушку обнимите руками. Это должно помочь.

Подведем итоги. Правильной и физиологичной, по мнению врачей, считается поза на спине с подложенными под колени и поясницу валиками. На втором месте - сон на левом боку с подушкой между ног. Эти позиции помогают позвоночнику и мышцам полноценно отдохнуть, восстанавливают силы, снимают боли в спине и профилактируют остеохондроз.

Правильная поза во время сна важна не меньше, чем в сексе. Тут от выбора позиции тоже во многом зависит, встанешь ли ты утром удовлетворенная процессом или с ощущением дискомфорта, а то и боли.
Лежа на спине
Интернет, на основа­нии одному ему из­вестных фактов, уве­рен в том, что именно эта позиция - самый лучший вид для встре­чи с Морфеем. Якобы у нее полтора милли­она плюсов и ни од­ного минуса. Но нам придется расстро­ить и тебя, и интер­нет - идеальной позы для сна не существу­ет, у каждой из них - свои преимущества и недостатки. И эта не исключение. Начнем с прекрасного. «Лежа на спине” помогает голове, шее и позво­ночнику поддержи­вать нейтральную по­зицию, предоставляя возможность костям и мышцам тела релаксировать по максиму­му. Еще она хорошо подходит для борьбы с изжогой: если голова спит выше остального, то желудок распола­гается ниже пищево­да, поэтому желудоч­ный сок не сможет попасть обратно в пи­щевод. И для нимф, особо озабоченных своей красотой, поза позволяет избежать лишнего растяжения кожи лица (то есть появления лишних морщин) и защищает грудь от обвисания.

А теперь о минусах. В положении на спине нижняя челюсть запа­дает, вызывая пробле­мы с дыханием. Такая поза противопоказа­на людям с тяжелыми заболеваниями: синд­ромом обструктивного апноэ сна, бронхиаль­ной астмой, эпилеп­сией, хронической обструктивной болезнью легких.
Как бы жут­ко это ни звучало, но последние научные исследования обнаружили связь между положением лежа на спине у страдающих от описанных недугов и увеличением риска смерти во время сна.

И еще позиция не ре­комендуется к приме­нению пожилым граж­данам и беременным женщинам. А вот не ­беременным во вре­мя ПМС лучше спать именно так, поскольку альтернативные вари­анты в этот непростой период могут вызвать дополнительный дискомфорт: например, когда лежишь на жи­воте, идет давление на мочевой пузырь, кото­рому и так приходит­ся нелегко, а поза „на боку” способна вызвать неприятные ощущения в груди.
Лежа на боку
Поза оспаривает ти­тул лучшей у преды­дущей позиции - во-первых, она обеспечивает оптимальное положе­ние шеи и спины, что­бы они не болели на заре, плюс снижает кислотный рефлюкс (это когда содержимое желудка забрасывает­ся в пищевод), а еще предотвращает воз­можное появление хра­па и не имеет проти­вопоказаний. Сон на боку отлично подходит для беременных особ - особенно на левом, что способствует нор­мализации кровотока в организме.

Единственный недо­статок, который меша­ет этой позе назваться идеальной, - неблаго­приятное воздействие на твою внешнюю сре­ду. Сама посуди: кожа лица соприкасается с подушкой и принима­ет неестественное по­ложение, растягивается или сжимается как по­пало. Страдает и грудь (особенно больших размеров): одной из них приходится сплющи­ваться о поверхность кровати, а другой - на­висать над подругой, то есть неестественно рас­тягиваться с внешней стороны.
Лежа на животе
Одна китайская по­словица глаголит, что на спине спят святые, а на животе - грешни­ки.
И в этом есть кру­пица здравого смысла, учитывая, что послед­ние, будто в наказа­ние, получают самую вредную позу. Лежа на животе, невоз­можно поддерживать комфортное, с естест­венными прогибами, положение позвоноч­ника. Все тело скручи­вается и перекручива­ется, это приводит к увеличению нагруз­ки на суставы и мыш­цы. В итоге ты можешь даже заработать рас­тяжение и воспаление мускулов или защем­ление нервов. Так что при самом неудачном стечении ночных об­стоятельств утром ты просто не встанешь с кровати без помощи врачей. Плюс нагруз­ка на кожу лица и груди тут максимальная.
Единственное пре­имущество этой позы - в том, что она наиболее эффективно противо­стоит возникновению храпа. Так что если твой сосед по крова­ти или любой другой мужчина в радиусе ки­лометра постоянно бу­дит тебя своими громо­гласными возгласами, соберись с силами и пе­реверни его на живот, и пускай с утра он му­чается болями в шее в отместку за твою бессонницу.
Вариации на тему
Как и в любом другом деле, которым чело­вечество промышля­ет уже несколько ты­сячелетий, в занятии сном существует не только три позы. Воз­можны варианты, в том числе с использовани­ем дополнительных аксессуаров. С дополнительными упорами
Их можно использо­вать, если во время сна на спине тебя все рав­но преследуют непри­ятные ощущения в рай­оне поясницы или в ногах. Реквизит - не­большая подушка или валик, свернутый из полотенца, помеща­ется, соответственно, под поясничный отдел позвоночника или под колени.
С подушкой между ног
Во время сна на боку свободная нога, кото­рая не упирается в по­верхность ложа, может скользить вперед, вы­зывая вращение пояс­нично-крестцового от­дела позвоночника. Незначительное, ко­нечно, но болями в та­зобедренных суста­вах и спине оно все же грозит. Так вот, подуш­ка, зажатая между ко­ленями, решает эту проблему.

Поза эмбриона
Если ты не эмбрион, то тебе незачем при­нимать его положение и подтягивать коле­ни к груди, сжимаясь в клубок. Позиция име­ет те же недостатки, что и “лежа на боку”, но при этом практически лишена преимуществ последней: шее и по­звоночнику в съежен­ном виде не очень-то удобно. К тому же идет давление на диафрагму, а значит, затрудняется процесс дыхания.

В обнимку
При боли в плече ляг на бок на здоровую сторону и обеими ру­ками прижми к груди подушку. Такая поза обеспечит поврежден­ному месту наиболее удобное положение и уменьшит боль.

Дружит с головой
В подушку, при слу­чае, можно и попла­кать. Но изначально предназначена она для того, чтобы поддержи­вать нейтральное, то есть естественное, без каких-либо перекосов в любую из сторон, по­ложение головы и шеи. Так что выбирай девайс по назначению.

Если ты лежишь на спине, он должен быть такой толщины, чтобы голова лежа­ла прямо, а шея не из­гибалась вперед или назад. Для этой позы еще существуют спе­циальные подушки с углублением.
Спишь на боку - пусть девайс занима­ет ровно то простран­ство, которое остается между кроватью и го­ловой, при условии, что он будет располагаться параллельно поверхно­сти спального места. Причем у любителей спать, подложив руку под голову подушка, соответственно, долж­на быть тоньше.

Если, несмотря на все наши доводы, ты предпочитаешь позу на животе, вы­бирай хотя бы строй­ный аксессуар для сна или вовсе ночуй „в одиночестве”.

А теперь суровая логика подсказывает, что каждому челове­ку нужен набор как ми­нимум из трех поду­шек. В идеале так оно и есть, но мы спим в ре­альном мире. Так что подбирай толщину подушки под положе­ние, в котором прово­дишь большую часть времени. Мечешься ночью по кровати, без­рассудно меняя позы? Проведи над собой эксперимент: после­ди некоторое время за тем, в какой из них ты просыпаешься утром - именно это положение твой организм и выби­рает чаще всего.

Древние китайцы считали, что спать надо только на боку: на левом - чтобы облегчить процесс пищеварения, на правом - чтобы расслабить нервную систему. Так и перекатывались всю ночь с боку на бок. Другие позы не приветствовались. «Нельзя спать лицом вниз, словно припав к земле; нельзя спать лицом вверх, словно труп», - говорили в древности. Но современные ученые не совсем с этим согласны.

На спине

По мнению специалистов, спать на спине очень даже полезно: поясница и шея не напряжены, руки и ноги расслаблены. Эта позу врачи «прописывают» при и дыхательной систем, варикозе (желательно только подложить под ноги небольшую подушку или валик), а также проблемах с пищеварением. Кроме того, сон на спине продлевает молодость - мышцы лица расслабляются, кожа разглаживается, что препятствует образованию морщин.

Однако все это верно, если во время сна подбородок не упирается в грудь (такое часто бывает, если подушка слишком высокая). В противном случае позвоночные артерии сдавливаются - и кровоток нарушается. Это чревато не только головной болью и плохим цветом лица после пробуждения, но даже… инсультом. Поэтому нужно поддерживать шею в ровном положении, и лучше всего для этого приобрести ортопедическую подушку.

Впрочем, некоторым людям сон на спине противопоказан даже с «правильной» подушкой. В их числе женщины на поздних сроках беременности и те, кто храпит и страдает синдромом ночного апноэ (остановка дыхания во сне).

Факт вдогонку

Сон на спине полезен для мужского здоровья. В такой позе половые органы хорошо снабжаются кровью, что улучшает потенцию.

На боку

Сон на боку - оптимальный вариант для любителей всхрапнуть и будущих мам на большом сроке беременности. Правда, ноги к животу лучше сильно не поджимать - это плохо для позвоночника. В идеале, они должны быть слегка согнуты или же одна нога выпрямлена, а другая - согнута. Кстати, существуют специальные ножные подушки - они помещаются между коленей. Это помогает «разгрузить» тазобедренный сустав и позвоночник.

Однако, если вы всю ночь проспите на одном боку, к утру затечет рука или нога. Кроме того, «односторонний» сон может привести к образованию… камней в почках. Ученые обнаружили, что у 75% людей, подверженных мочекаменной болезни, камни появлялись на той стороне, на какой они проводили большую часть ночи.

Факт вдогонку

Английские психологи утверждают, что чуть ли не половина британцев спят на боку, подтянув к животу колени, словно эмбрионы, - такая поза помогает успокоиться и расслабиться. Если же люди спят на боку, вытянувшись в струнку, это указывает на несговорчивый, властный характер и неумение расслабиться даже во сне. Сон на боку с вытянутыми вперед руками, по мнению психологов, говорит о перфекционизме.

На животе

А вот сон на животе ученые не очень-то одобряют. Такая поза подходит лишь страдающим метеоризмом (неслучайно маленьких детей, когда их мучают колики, выкладывают на животик) и женщинам после родов - это способствует сокращению матки.

Однако в целом «животный» сон не полезен. Дышать через подушку не получается, и голову приходится поворачивать в сторону. В результате напрягаются мышцы шеи и плеч, ухудшается кровоснабжение головного мозга, что приводит к головной боли, вялости и разбитости. А еще ткани лица недополучают кислорода, что ведет к появлению «мешков» под глазами.

Факт вдогонку