Укрепление волос и ногтей. Укрепляем ногти и волосы в домашних условиях

Красивые, сильные, блестящие волосы и ухоженные ногти привлекают внимание и вызывают восхищение. К сожалению, в реальности не каждая женщина может похвастаться такими здоровыми волосами или ногтями. Часто наши волосы поврежденные, высохшие и уставшие от повседневной укладки, а ногти — хрупкие и слабые.

В продаже есть много пищевых добавок, шампуней и восстанавливающих масок, которые гарантируют улучшение состояния наших волос и ногтей. Но прежде чем выбирать косметические средства, следует обратить внимание на то, что лежит у нас на тарелке.

Волосы и ногти не обладают способностью восстанавливаться как, например, кожа, поэтому их здоровьем нужно заниматься, начиная с корней. Для этого мы должны ежедневно обеспечивать организм достаточным количеством витаминов и минералов, которые оказывают положительное влияние на волосы и ногти.

Как укрепить ногти и волосы с помощью витаминов и минералов?

Витамин А. Его можно найти в таких продуктах, как яйца, молоко, сливочное масло, печень, сыр, морковь и помидоры. Мы должны помнить, что витамин А является жирорастворимым и чтобы организм мог усвоить его, следует одновременно принимать жиросодержащие продукты.

Витамин В1 — овощи, картофель, дрожжи, мясные субпродукты и крупы.

Витамин В2 — молоко, сыр, темно-зеленые овощи и печень.

Витамин В6 — мясо, птица, бананы, дрожжи, бобовые.

Витамин Н, или биотин — молоко, соевая мука, коричневый рис, дрожжи, почки, печень, яичные желтки, орехи, цветная капуста, фрукты.

Фолиевая кислота — шпинат, брокколи, брюссельская капуста, фасоль, орехи, чечевица, апельсины, печень.

Цинк — все продовольственное зерно и хлеб, птица, рыба, устрицы, постное мясо.

Кремний — молоко и молочные продукты, крапива, хвощ.

Магний — шоколад, яблоки с кожурой, петрушка, фенхель, миндаль, какао, семена тыквы, гречиха, соя, орехи, белая фасоль.

Железо — шпинат, брокколи, зеленый горошек, печень, бобы, креветки, пшеничный хлеб, каши. При приеме железосодержащих продуктов следует помнить, что для правильного всасывания железа необходим одновременный прием витамина С. Некоторые компоненты диеты, такие как кофе или чай являются причиной ингибирования всасывания железа, поэтому нужно употреблять их более умеренно.

Нужно знать, что для здоровья волос и ногтей также требуются ненасыщенные жирные кислоты. Они являются лучшим источником энергии для нашего организма, поэтому очень важны. Наш организм не способен производить их сам, а недостаточность ненасыщенных жирных кислот приводит к тому, что кожа становится сухой, ногти ломкими, а волосы тусклыми. Длительный дефицит может даже привести к потере волос или облысению. Поэтому важно употреблять продукты, богатые этими жирами.

Ненасыщенные жирные кислоты омега-6 — находятся в продуктах растительного происхождения, таких как листовые овощи и льняное семя.

Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 — морская рыба и рыбий жир.

Кстати, не все знают, что лук и капуста укрепляют волосы. Поэтому, если есть возможность, вы должны съедать одну луковицу в день. Не обязательно употреблять лук в сыром виде, можно есть его в любом виде. Что касается ногтей, благотворное влияние на них оказывает кремний и сера, содержащиеся в луке и капусте.

Также для ногтей и волос полезен желатин. Употребляйте ежедневно 7 г желатина (две чайные ложки). Его можно добавить в йогурт, джем, сыр и даже в суп. На ногти также положительно влияют различные виды желе (из фруктов, мяса, птицы или рыбы). Для достижения более высоких результатов было бы неплохо ежедневно выпивать два стакана настоя хвоща. Его можно купить в аптеке.

Важно также знать, какие продукты будут мешать достижению желаемого эффекта. Прежде всего это избыток вредных продуктов в нашем рационе. Например, избегайте большого количества сахара, а также очень сладких фруктов.

Слишком много углеводов негативно влияют на наши волосы — они быстрее становятся жирными, кроме того появляется перхоть и иногда нарушается работа волосяных фолликулов.

С каждым днем мы тратим все больше денег на уходовые средства, чтобы восстановить волосы , кожу или ногти. Их внешний вид и здоровье одинаково волнует и мужчин, и женщин.

Тем не менее, нужно понимать одну простую истину: никакие косметические процедуры не будут успешными, если здоровье самого организма не в порядке.

Важно избегать и придерживаться здорового образа жизни. Тогда ваши волосы будут выглядеть сильными и блестящими, ногти не будут ломаться, а кожа станет гладкой и эластичной.

Если вы хотите восстановить волосы , кожу или ногти, то читайте внимательно нашу статью!

Кожа — отражение нашего внутреннего здоровья

Волосы, кожа и ногти являются теми внешними атрибутами, о которых мы должны ежедневно заботиться, чтобы сохранить нашу молодость и привлекательность.

Однако, когда у нас возникают какие-либо проблемы со здоровьем, кожа первой сообщает об этом:

из-за усталости
Бледность вследствие анемии
Припухлость на лице по причине задержки жидкости
Сухость из-за недостаточного увлажнения
На лице появляются признаки преждевременного старения вследствие дефицита цинка, витамина C и D, а также аминокислот…

Секреты правильного питания, чтобы улучшить состояние кожи

Начните утро со стакана теплой воды с лимоном, так вы очистите свой организм и получите необходимую дозу витамина С.
Салат из помидоров и моркови — отличное лечебное и восстанавливающее средство. Оно богато антиоксидантами, витаминами А и С, а также ликопином , который защищает кожу от ультрафиолетового излучения. Этот салат следует есть по крайней мере 4 раза в неделю.
Два литра воды в день: всегда пейте воду маленькими глотками на протяжении всего дня. Таким образом, она усваивается гораздо лучше и ее не так тяжело пить.
Белый чай в течение дня. Знаете ли вы, что белый чай является натуральным напитком, наиболее богатым антиоксидантами ? Обязательно поищите этот чай в магазине натуральных продуктов.

Как восстановить волосы если есть проблемы с гормонами

Волосы являются дополнительной структурой кожи и покрыты кератиновыми чешуйками. Они проходят естественный цикл от рождения да выпадения.

Причина, почему мы теряем волосы, в большинстве случаев кроется в гормональных проблемах. Во время беременности, например, из-за высокого уровня эстрогена, женщины часто замечают, что их волосы стали гуще и более блестящими.

Тем не менее, после родов может появиться гормональный дисбаланс, что становится причиной выпадения волос. Неправильное питание и стресс также отрицательно влияют на наш организм.

Итак, что вы можете сделать для здоровья и красоты ваших волос?

Ешьте большое количество зеленых листовых овощей.
Готовьте 3 раза в неделю витаминный смузи из шпината и свеклы.
4 раза в неделю ешьте белую рыбу, такую, как хек, треска или дорада. Она богата магнием , который заботиться о силе наших волос.
Греческий йогурт: в идеале ваш завтрак должен состоять из греческого йогурта с добавлением нескольких грецких орехов и миндаля. Эта комбинация богата кальцием, витамином B и хорошо подходит для восстановления уровня магния.
Ешьте больше белого мяса и печени. Они богаты цинком, который также очень важен для здоровья волос.
Оливковое масло, базилик и шалфей должны ежедневно присутствовать в вашем рационе.

Ногти, крепкие как алмаз

В нашем стремлении восстановить волосы или улучшить состояние кожи и ногтей, последними мы иногда немного пренебрегаем.

Многие из нас, увидев, что ногти стали слишком хрупкими, просто покрывают их слоем лака. Однако, гораздо полезнее позаботится о своем внутреннем здоровье, тогда исчезнут и проблемы с ногтями.

Как восстановить ваши ногти

Исключите сахар из своего рациона и увеличьте потребление кислых фруктов, таких как лимоны, апельсины или грейпфруты.
Употребляйте овощи, приготовленные при низкой температуре, при таком способе приготовления они лучше сохраняют все свои полезные свойства.
Увеличьте дозу белка в вашем рационе. Вы можете получить его из белого мяса или , а также зеленых листовых овощей и бобовых.
Важно усилить действие кератина, основного белка, ответственного за здоровый вид кожи, волос и ногтей. Он придает им силу и укрепляет.
Цинатин HNS является природным белком, который может помочь нам в этих случаях, его можно найти в аптеке. Тем не менее, возможно получить его в меньших количествах из следующих продуктов:
- красное мясо
- авокадо
- молоко
- яблоки

Для хорошего состояния ногтей и волос в организм должно поступать необходимое количество питательных и минеральных веществ. Не менее важны и витамины, поскольку нехватка хотя бы одного из них заметно сказывается на внешнем виде, это подтверждают и отзывы женщин, и врачи. Поэтому прием витаминных добавок и сбалансированное питание являются обязательным условием поддержания красоты и здоровья. А хорошим дополнением к этому станут витаминизированные маски и средства для укрепления ногтей и волос, приготовленные дома своими руками.

Витамины красоты

Бесспорно, что каждый витамин играет важную роль в правильном функционировании организма. Среди них нужно выделить несколько тех, свойства которых особенно нужны для ногтей и волос – это витамины A, E, D, C.

Витамин A

Это соединение, названное также ретинолом, принимает участие в формировании эпителия (а волосы и ногти представляют собой видоизмененную форму эпителиальной ткани), способствуют образованию пластины ногтя и укреплению корней волос. Немаловажную роль играет витамин A и в профилактике грибковых патологий ногтей. Бета-каротин – это вещество-предшественник ретинола, попадая в организм, превращается в него. Бета-каротин и витамин A содержатся в большом количестве в томатах, моркови, болгарском желтом и красном перце, в зеленых овощах и листовой зелени, в печени, коровьем масле и желтках.

Витамины группы B

Сюда относят восемь соединений:

тиамин (B1);
рибофлавин (B2);
ниацин (никотиновая кислота, PP)
пиридоксин (B6);
биотин (B7);
кобаламин (B12);
фолиевую кислоту;
пантотеновую кислоту (B5).

Витамины этой группы не только способствуют укреплению ногтевой пластины, более и волос, полезны для их укрепления, но и повышают эффективность или усваиваемость многих других витаминов.

Благодаря тиамину в организме синтезируется кератин – важнейший строительный материал покровов тела, а рибофлавин улучшает состояние луковиц волос, биотин включается в процесс синтеза коллагеновых волокон.

Витамин E

Это природный антиоксидант, отвечающий за защиту организма от свободных радикалов, которые являются основными источниками старения. Токоферол также препятствует развитию грибка на ногтях, принимает участие во многих жизненно важных процессах. Много его содержится в бобовых, в разных орехах, в растительных маслах, ягодах и масле облепихи, шиповнике и перьях зеленого лука, в укропе, моркови и красных ягодах.

Витамин D

Это соединение обеспечивает усвоение кальция организмом, а кальций как никакой другой элемент, нужен для укрепления и волос, и ногтей. Найти этот витамин можно в рыбе, рыбьем жире, дрожжах, петрушке, в грибах, яйцах, крапиве, молочных продуктах и печени.

Витамин C

Аскорбиновая кислота является хорошим энергетиком не только для кожи, но и для волос и ногтей. Она принимает активное участие в выработке эластина и коллагена, заряжает кожу и волосы энергией, придает блеск прядям. Включите в свой рацион цитрусовые фрукты, чаще заваривайте дома чай из шиповника, это поможет восполнять необходимый уровень аскорбиновой кислоты.

Рецепты для укрепления ногтей

Рецепт 1

Дома для укрепления и отбеливания ногтевой пластины ежедневно втирайте в них выжатый лимонный сок или просто протирайте лимоном. Его также можно заменить эфирным маслом лимона, которое наносится на ногти из расчета 1 капля на одну руку, чего вполне достаточно.

Рецепт 2

Классическим рецептом укрепления ногтей дома, заслужившим похвальные отзывы, стала ванночка из оливкового масла с лимоном. В удобную миску налейте масло, выдавите сок одного небольшого лимона и опустите ноготки в ванночку на 20 минут. В домашних условиях можно делать аналогичные ванночки с миндальным, персиковым, кукурузным маслом.

Рецепт 3

Смешайте ½ ст. л. миндального масла, содержимое двух капсул витамина A и 2 капли масла иланг-иланга. Втирайте в ногти и кутикулу, а остатки распределите по все коже рук.

Рецепт 4

Для укрепления ногтей в домашних условиях также можно использовать смесь льняного масла 2 ч. л. с лимонным соком и масляным раствором токоферола. 3 капли эфирного масла лимона можно добавить в смесь витаминов A и E (1/2 ч. л.) и обрабатывать полученным средством дома ногтевые пластины.

Витаминизированные маски для волос

Рецепт 1

Делать витаминные маски для волос в домашних условия проще простого. Соедините 15 мл оливкового масла, чайную ложку меда и содержимое 3 капсул препарата Аевит (это смесь витаминов A и E). Втирайте в корни, а затем обработайте всю длину волос и оставьте маску на 30-60 минут.

Рецепт 2

Кокосовое масло является достаточно тяжелым, но для волос его можно использовать в неразбавленном другими маслами виде. Если добавить в 2-4 ст. л. этого средства (в зависимости от длины и густоты ваших волос) 3-6 капель фитоэссенции иланг-иланга, 1 ампулу витамина B1 и ½ ч. л. ретинола, то получится прекрасная витаминизированная маска для ухода за волосами в домашних условиях.

Рецепт 3

Дома добавлять растворы витаминов можно в шампунь перед мытьем головы. Например, на одно мытье для волос средней длины налейте необходимое количество шампуня в чашку или миску и обогатите его витаминами B1, B6 и B9 из ампул, взяв по половине каждой. А в бальзам добавьте 2 капсулы Аевита или 2 столовые ложки апельсинового сока.

Рецепт 4

10-15 мл масла оливы, столько же апельсинового сока и 5 капель масла лаванды смешайте и нанесите дома на голову на час под утепляющую повязку из пленки и полотенца или тонкой шапочки.

Смывайте средство шампунем с добавлением 4 капель лимонного или ромашкового масла, если вы блондинка, и 4-5 капель масла шалфея или корицы, если ваши волосы темные.

Рецепт 5

Витамины A и E по 2 капсулы добавьте в смесь масла зародышей пшеницы 2 стол. л. и эфирного масла сосны обыкновенной 3 капли. Нанесите на корни и сами волосы, смойте спустя 30 минут. Применяйте эту маску в домашних условиях один раз в 2-3 дня, это неплохое средство от выпадения и сухости волос.

Если вы знаете какие-то секреты насыщения витаминами волос и у вас есть свои полезные рецепты и средства, пожалуйста, поделитесь ими с нашими читательницами в разделе комментариев и оставьте свои отзывы о применении.

Полезные добавки и препараты

Здесь хотим привести список популярных и полезных витаминных комплексов, прием которых поможет вам укрепить ногти и сделать красивыми и блестящими волосы.

Слабость ногтей проявляется в их медленном росте, хрупкости и ломкости, неровностью поверхности и вертикальными полосами на ногте. Факторы, способствующие проблеме, бывают внешние (применение при работе химических средств, работа в резиновых перчатках), и внутренние (нехватка йода, остеопороз, климакс). Ногти требуют специального ухода. Одного качественного крема недостаточно, ногтям нужно уделять время и заниматься специальных уходом.

О чём свидетельствуют слабые деформированные ногти

В древности, когда не было компьютерной диагностики, по состоянию ногтей выявляли различные патологии. О ней свидетельствуют следующие признаки:

Ломкость ногтей в процессе состригания отросшей части указывает на недостаток витаминов группы В, на дефицит кальция и других минералов.
Если ломкость сопровождается сильным выпадением волос, это говорит о проблемах с щитовидной железой или с яичниками.
Выпуклость центральной части ногтевой пластины является признаком лёгочного заболевания (астмы, хронического бронхита); вогнутость ногтя – на анемию и нехватку железа.
При псориазе ноготь испещрён многочисленными точечными ямками.
После перенесённых сложных инфекционных заболеваний (краснуха, корь, оспа) на ногте появляются поперечные канавки, а продольные полосы говорят о проблемах с кишечником.
Бледные с голубоватым подтоном ногти встречаются у сердечников, а жёлтые – у курильщиков и людей, страдающих болезнями печени.
После курса антибиотиков на ногтях могут появиться желтовато-коричневые пятна.
Белые вкрапления означают, что необходимо принимать кальций и цинк и больше употреблять кисломолочных продуктов. Часто они появляются во время беременности из-за повышенных потребностей в минералах и витаминах.
Насыщенный розовый цвет ногтя свидетельствует о повышении эритроцитов.
Покраснение полумесяца у основания ногтя означает сердечную недостаточность, посинение – серьёзные проблемы с печенью.
Большие размеры полумесяца указывают на тахикардию, отсутствие полумесяца – на наличие невроза.
Отслоение верхней части ногтя указывает, что с курением следует завязать немедленно. Если не курите, значит, у вас онихомикоз – грибковое поражение ногтя.

Какие витамины и минералы необходимы для здоровья ногтей

Витамин А или ретинол. Недостаток в организме приводит к хрупкости ногтей, выпадению волос и увяданию кожи. Проблема возникает при низкокалорийной диете, т.к. ретинол является жирорастворимым витамином.
Витамины группы В. Участвуют в синтезе кератина, строительного материала ногтей и волос, поэтому при нехватке витаминов группы В выпадают волосы, а на ногтях появляются бороздки и вкрапления.
Витамин Е. В комплексе с витамином А отвечает за красоту волос и ногтей. При нехватке ногти становятся тусклыми, расслаиваются, а волосы теряют способность отражать свет.
Витамин С. Помогает витаминам А и Е усваиваться в организме. Способствует укреплению ногтевой пластины.
Витамин D. Без него не усваивается кальций, от которого зависит образование ногтевой пластины. Нехватка витамина проявляется зимой и весной, когда снижена солнечная активность.
Йод. Он в большей степени влияет на гормональный фон, а уж он в свою очередь определяет внешний облик. Недостаток йода в первую очередь сказывается на красоте.
Кремний. Без него ногти невозможно будет стричь, т.к. он отвечает за эластичность. Крошатся ногти? Употребляйте в пищу авокадо или маслины.
Цинк. На него недостаток указывают многочисленные белые точки.

Уход за руками и ногтями проводится комплексно. Нельзя применить крем или специальный лак, и проблема тут же решится. Сначала следует устранить причину ломкости ногтей, а затем приступать к эстетической стороне вопроса.

Приём витаминно-минеральных комплексов:

Эвисент: предназначен специально для женщин. После него волосы становятся сильнее, улучшается кожа.
Витрум Бьюти: представляет собой курс для устранения авитаминоза. Достаточно 1 таблетки в день для профилактики нехватки витамина Д и кальция.
Нагипол: комплекс имеет в своём составе белки, нуклеотиды, аминокислоты, поэтому его принимают люди, проживающие в неблагоприятных условиях.
АЕвит: имеет в составе витамины А и Е, восстанавливающие красоту и молодость.
Кальций-Актив: БАД, имеющий в своём составе легко усвояемый кальций. В отличие от многих кальциесодержащих препаратов, он исключает передозировку кальция и образование зубного камня.

Соляная ванночка: в стакан воды, нагретой до 40С + 1 ст.л. морской соли. Процедура займёт 20 минут.
Ванночка с оливковым маслом: опустите руки в нагретое на водяной бане оливковое масло холодного отжима и подержите 15 минут.
Ванночка с ретинолом: добавьте в 50 граммов подсолнечного масла 3 капли йода и 5 капель ретинола, подержите 20 минут.
Ромашковая ванночка: заварите 1 ст.л. сухой ромашки стаканом кипятка. Продолжительность принятия ванночки не должна превышать 5 минут.
Пивная ванночка: подогреть 1 стакан пива до 40С, залить им 1 ст.л. цветков ромашки. Поставьте на водяную баню на 25 минут. Затем подержите руки в тёплой настойке.
Овощная ванночка: смешайте сок капусты и картофеля, держите руки 25 минут.

Маска с перцем: Смешайте тюбик крема для рук с 3 ч.л. минеральной воды и 1 ч.л. острого красного перца. Нанесите маску на ногти толстым слоем, наденьте целлофановые перчатки. Проводите процедуру 1 раз в месяц.
Дрожжевая маска: смешайте мягкие дрожжи с тёплым молоком до консистенции кашицы. Маска готова к применению.
Медовая маска: смешайте в одинаковых пропорциях сок лимона и мёд, добавьте 50 граммов оливкового масла. Влейте в миску и подогрейте на водяной бане. Получится прекрасное питание для ногтей и кожи рук.
Восковая маска: растопите небольшой огарок настоящей восковой свечи (её можно узнать по запаху), смешайте расплавленный воск с небольшим количеством мёда и оливкового масла до однородной консистенции. Втирайте средство в ногтевые пластины, используя его на ночь.
Желатиновая маска: залейте 20-граммовую пластину желатина 100 мл тёплой воды, влейте сок половины лимона, перемешайте. Наносите непосредственно на ногти.
Фруктовая маска: измельчите в блендере по 1 ст.л. ягод чёрной смородины, крыжовника и любой другой ягоды. Добавьте туда 2 ст.л. муки, перемешайте до однородной консистенции, в конце ещё и 1 ст.л. йогурта без сахара или сметаны. Нанесите на поверхность рук, оберните пищевой плёнкой.

Sally Hansen «Hard as Nails»: может применяться как лечебное средство и как база под лак.
Sally Hansen «Complete Care Extra Moisturizing 4-in-1 Nail Treatment»: ногти становятся крепкими, ухоженными, имеют глянцевый блеск и ровную поверхность.
Sally Hansen 18K Gold Hardener: сочетает в себе уход и маникюр, легко смывается.
Средство для регенерации ногтевой пластины «Eveline Cosmetics 8 в 1»: восстанавливает ломкую ногтевую пластину, придаёт зеркальный блеск, делает её более толстой и плотной.
Orly Nailtrition: идеальное средство для тех, кто хочет отрастить ногти.
Профессиональный препарат, активизирующий рост ногтей Eveline Cosmetics: нужно применять 2-3 раза в неделю, от него феноменально быстро растут ногти. Содержит формальдегид.
Гель-лак для отбеливания ногтей Oriflame «The One»: содержит экстракт лимона, устраняет белые вкрапления и желтизну после использования цветного лака, делает поверхность ногтевой пластины ровной и гладкой.
Укрепляющее средство Relouis «Golden Hard»: содержит кератин и УВ-фильтр, обогащено коллоидным золотом, предотвращающим расслоение ногтя.
Комплекс для ногтей Eveline Cosmetics «Маэстро»: ложится ровно, словно полирует ногтевую пластину, удаляет желтизну и спасает «убитые» ногти. Придаёт бриллиантовый блеск.

Крем Faberlic «Комплексный уход» с аллантоином. Активное действующее вещество не вызывает аллергии, заживляет микротрещины и увлажняет кутикулу.
Крем питательный Yves Rocher. Экстракт арники питает ногтевую пластину и защищает её от мелких повреждений.
Крем для рук и ногтей Siberian SPA Collection «Байкальская саган-дайля». Экстракт целебного растения предотвращает старение кожи, а кератин укрепляет ногти.
Крем с пчелиным воском «Домашний доктор» питает и защищает ногти, делая их блестящими и гладкими.

Здоровые ногти – это крепкие и ровные ногти. Если ваши ногти не отличаются глянцевым блеском и гладкой поверхностью, призадумайтесь, в чём же причина: недостаток внимания или проблемы со здоровьем? Если второе, то обратитесь к врачу. Возможно, ногти – это лишь показатель каких-то нарушений. Врач назначит анализы и проведёт терапию.

Для ухода за ногтями в домашних условиях применяйте питательные продукты, делайте ванночки и обязательно пользуйтесь кремами. Но никакие внешние средства не заменят качественный препарат с витаминами. Лучше всего, если они попадут в организм через натуральные продукты: молоко, сыр, йогурт, овощи и фрукты. Обязательно включите в свой рацион кисломолочные продукты, они богаты кальцием. А также овощи, которые содержат кератин, белок для строительства ногтей.

Видео: как быстро отрастить и укрепить ногти

Перемены погоды, плохое питание и стрессы в первую очередь сказываются на состоянии волос и ногтей. Чтобы сохранить красоту следует прибегать к определенным мерам, которые помогут укрепить волосы и ногти. К таковым относятся коррекция питания и специальные процедуры. Читайте в статье, как восполнить дефицит витаминов и микроэлементов, необходимых для здоровья волос и ногтей.

Правильное питание для здоровья волос и ногтей

Цинк.

Способен нормализовать состояние жирной кожи головы, а также сократить выпадение волос и ресниц.

Источники: устрицы, печень, цельные крупы, яичный желток, семена льна, кунжут, тыква, шоколад.

Железо.

По причине недостатка в организме этого микроэлемента волосы могут ослабевать, а волосы теряют здоровый розовый оттенок.

Источники: грибы, чечевица, морская капуста, фасоль, горох, какао, гречка, мясные субпродукты, яичный желток. Железо усваивается лучше, если потреблять его в комплексе с витамином С, который содержится в свежих овощах - капусте, шпинате, зелени.

Витамины группы В.

Благодаря регулярному употреблению продуктов, богатых этим витамином, возможно укрепить волосы и ногти. Так, В3 способен улучшить микростимуляцию в коже головы, улучшая тем самым питание волос. В6 отвечает за стимуляцию производства собственного кератина, а В8 - за нормализацию выработки кожного сала.

Источники: бананы, дрожжи, чайный гриб, овсяная крупа, кукуруза, бобовые, авокадо, яйца, печень.

Бета-каротин.

Если Вы часто ощущаете зуд и шелушение кожи головы - это признак того, что в Вашем организме бета-каротин находится в дефиците.

Источники: тыква, батат, облепиха , мандарины, бананы, овощи темно-зеленого цвета.

Омега-3, витамины Е и D.

При регулярном употреблении продуктов с содержанием этих витаминов удастся укрепить волосы и сделать их более мягкими.

Источники: жирная морская рыба, рапсовое, льняное и ореховое масло, семена и сухофрукты.

Дополнительные меры для здоровья волос и ногтей

Спорт и массаж тела.

Благодаря и массажу уменьшается напряжение в шее и плечах, а также стимулируется кровообращение, в том числе и в коже головы. За счет этого упрощается доступ питательных веществ и кислорода к волосам, что стимулирует их рост.

Сыворотки и сухой шампунь.

Из-за частого мытья головы и горячих укладок волосы испытывают настоящий стресс. Чтобы сократить количество таких процедур следует пользоваться специальными сыворотками, которые нормализуют выделение жира. Также обычный шампунь можно чередовать с сухим.

Японский маникюр.

Чтобы укрепить ногти, постарайтесь периодически отказываться от использования стойких гелевых покрытий. Для восстановления ногтей прекрасно подходит японский маникюр. Во время проведения такой процедуры в ногтевую пластину втирается специальная паста, состоящая и касторового и миндального масла, глицерина и пчелиного воска.

Правильное питание, полноценный отдых и регулярный уход - гарантия Вашей красоты.

КАТЕГОРИИ