«Польза хождение босиком для детей. Хождение босиком

Ходить босиком не только приятно, но и полезно. Важно правильно выбрать натуральные поверхности и соблюдать последовательность, так как галька и снег могут травмировать нежную кожу стоп.

Ходить босиком считается хорошей профилактикой многих болезней как опорно-двигательного аппарата, так и внутренних органов. Однако, многие боятся ходить без обуви, так как есть риск подхватить инфекцию. Отчасти они правы. Современные города не приспособлены для этого, а сильно загрязненная окружающая среда создает опасность заражения даже в сельской местности. Чтобы ходьба приносила только пользу, нужно ходить по натуральным поверхностям (песок, трава, галька) и перед этим удостовериться, что нет мусора и острых предметов, которые могут травмировать кожу на ногах.

Польза от хождения босиком

Регулярная ходьба босиком имеет множество положительных эффектов. При соблюдении всех правил и рекомендаций наличие отрицательных факторов практически невозможно. Главное, чтобы процедура была регулярной. Единичные случаи не дадут никакого положительного результата, кроме массажа. Стоит постепенно переходить от мягких поверхностей к более жестким и от теплой воды к холодной или снегу.

Важно, чтобы нежная кожа стоп день за днем привыкала и адаптировалась к более серьезным условиям. После промежутка в несколько недель важно снова начинать с более мягких условий, так как поверхностный слой кожи постоянно регенерирует и без внешнего воздействия возвращается к первоначальному состоянию.

• кожа становится грубее и в дальнейшем мозоли не будут появляться;
• закаливание как стоп, так и всего организма (особенно если ходить босиком по снегу);
• хождение босиком способствует профилактике плоскостопия;
• обострения хронических заболеваний снижаются;
• количество простудных сезонных инфекций практически отсутствует;
• снижается потливость ног;
• профилактика грибковых заболеваний;
• хождение босиком стимулирует энергетические точки на стопе, а, значит, стимулирует функционирование внутренних органов (почек).

Где ходить

Ходить босиком нужно на поверхностях, сделанных из натуральных материалов. То есть дома по полу из линолеума или ковролина – не вариант. Одним из минусов этого вида покрытия в том, что оно не повторяет контуры стопы, а, значит, не способствует массажу всех энергетически важных точек и не позволяет своду стопы находиться в правильном физиологическом состоянии.

Хождение по земле, траве, песке, гальке считается идеальным. Однако, не у всех есть возможность уехать на море. Асфальтированные дороги и парки не предназначены для этого. Массивное загрязнение окружающей среды делают поверхности недоступными для этого вида лечения.

Речной песок

Песок можно взять с любого пляжа. Главное, чтобы перед тем как ходить тщательно промыть его и просушить. Песок равномерно разложить в длинный таз и ходить 2 раза в день по 10 минут.

Трава

Газонную траву посадить в длинный таз. Удобрять ее не стоит, так как химические вещества отрицательно будут действовать на кожу стоп. После того как трава стала достаточно высокой, ее можно срезать на несколько сантиметров и начать ходить босиком. Регулярная стрижка газона полезна не только для него самого, но и острые кончики будут в большей степени способствовать массажу.

Галька

Ходьба по гальке рекомендована уже для продвинутых, так как острые края камешков могут повредить нежную кожу новичков. Гальку насыпать в длинный таз или ванну и залить небольшим количеством воды. Для тех, кто использует хождение по гальке впервые, то вода должна быть теплой или немного прохладной.

Для продвинутых можно наливать холодную воду. Поэтому закаливание будет дополнительным положительным эффектом. Так как галька считается агрессивным фактором для кожи, поэтому рационально будет комбинировать ее с другой поверхностью. Можно совместить хождение с песком или травой.

Снег

Ходить босиком по снегу советуется профессионалам. Для новичков такое закаливание может быть опасным, особенно при отсутствии наставника. В первые разы не стоит ходить более двух минут. После процедуры важно тщательно растереть стопы и надеть теплые шерстяные носки, чтобы избежать переохлаждения.

Чтобы ходьба босиком по снегу приносила только пользу и не причиняла вреда, нужно заранее удостовериться, что отсутствуют острые края льда или мусор, которые могут травмировать кожу и способствовать занесению инфекции. Такое закаливание поможет укрепить иммунитет, снизить частоту обострений хронических заболеваний и сезонных простудных инфекций.

Противопоказание

Хождение без обуви и носков рекомендовано практически всем. Однако, имеются некоторые заболевания, которые запрещают процедуру. Хождение не рекомендовано:

• если имеет подагра;
• ревматизм;
• имеются заболевания почек хронического характера;
• воспалительные длительные процессы;
• грибок на коже;
• трещины и микротравмы.

При этих противопоказаниях хождение без обуви возможно только после заключения специалиста, так как самовольное поведение может спровоцировать осложнения, при которых ходьба босиком будет противопоказана навсегда.

Ходить босиком не только приятно, но и полезно. Энергетические и чувствительные точки на коже стоп массируются и способствуют устранению депрессии, повышению настроения, улучшению работы внутренних органов и профилактике многих заболеваний. Важно соблюдать регулярность и не подвергать стопы сразу агрессивными факторами.

Ходьба босиком по снегу и гальке с холодной водой возможна только после того, как кожа немного огрубела. Резкое воздействие агрессивным фактором будет способствовать травматизации и занесению инфекции. Поэтому важно соблюдать все рекомендации.

Можно ли детям ходить босиком? Как-то раз ко мне в гости заглянула мама одноклассника моих сыновей. «У тебя ребенок дома ходит босиком, - ужаснулась она. - Простудятся, ведь на улице уже поздняя осень?!»

Ребенок дома ходит босым

Я только пожала плечами в ответ - я возглавляла это босоногое шествие. И конечно, делали мы так не потому что у нас затерялись куда-то тапочки, а исключительно в оздоровительных целях.

Мне возразят, ведь испокон веков известно, что переохлаждение ног ведет к различным заболеваниям, в том числе простудным и воспалительным. И это правда. Но обратите внимание - не охлаждение, не закалка, а именно переохлаждение!

Мы же в семье, с детства закаливая организм троих своих детей, стараемся снизить их чувствительность к холоду и соответственно повысить иммунитет. И я как врач советую своим пациентам не оставлять без внимания самую простую и доступную всем закаливающую процедуру - хождение босиком.

Все больше людей приходят к выводу о пользе хождения без обуви. Немецкие медики провели даже специальное исследование группы добровольцев. В результате после годичной тренировки никто из этой группы не заболел гриппом во время осенне-зимней эпидемии!

Более того, в Германии насчитывается 38 «босоногих» парков, оздоровительные маршруты которых организованы таким образом, что посетители имеют возможность прогуляться по разнообразным грунтам, дорожкам и искусственным покрытиям.

А в некоторых реабилитационных клиниках используют хождение босиком для лечения и профилактики целого ряда заболеваний.

Кто-то скажет, что в Германии с ее относительно мягким климатом можно ходить и босым, а попробуй-ка сделай это промозглой осенью или снежной зимой в России. Но, во-первых, никто не призывает вас сразу же выскакивать босым на мороз или в ледяные лужи, а во-вторых, тренированные люди могут ходить босиком и в холодную погоду, как, например, это делают многие жители Голландии, Бельгии и даже наши северные соседи в Финляндии, где этот метод закаливания очень распространен.

В тепличных условиях

Холод и тепло мы ощущаем с помощью терморецепторов - нервных окончаний, расположенных по всей поверхности нашей кожи. Больше всего их на стопах ног и слизистой оболочке верхних дыхательных путей. Когда мозг получает сигнал от кожных рецепторов о холоде, «запускается» система защитных реакций организма - начинаются биохимические процессы в клетках, высвобождающие резервное тепло.

Одновременно включаются термосберегающие механизмы, сжимаются периферические сосуды (кожа бледнеет), закрываются поры кожи («гусиная кожа>). То же самое происходит и в слизистой оболочке носоглотки. У незакаленного человека все это может приводить к падению эффективности иммунитета и, как следствие, к простуде.

Обувь, которую современный человек носит всю жизнь, снимая ее только на ночь, создает подошвам тепличные условия, лишая естественной работы большинство рецепторов и нарушая адекватность посылаемых ими сигналов.

Небольшое охлаждение воспринимается ими как нечто из ряда вон выходящее, в результате организм неверно реагирует на изменения температуры окружающей среды и оказывается беззащитным перед вирусами простудных заболеваний.

Массаж и лечение

Как свидетельствуют ученые-физиологи, находящиеся на подошвах наших ног тысячи нервных окончаний (рефлексогенные зоны) напрямую связаны с большинством внутренних органов - легкими, сердцем, желудочно-кишечным трактом.

Поэтому в дополнение к закаливанию хождение босиком - это еще и своеобразный точечный массаж, стимулирующий работу всех внутренних органов. Именно этим объясняется оздоровительный эффект хождения без обуви, который был известен с давних времен и который взяли на вооружение еще великие мыслители и врачи древности.

В зависимости от вида почвы такой массаж может быть тонизирующим (горячие песок, асфальт, галька, острые камушки, шишки и хвоя) или, наоборот, расслабляющим (теплый песок и мягкая теплая глина, мягкая трава, дорожная пыль, мех, пушистый ковер).

Конечно, городским жителям непросто отыскать хвою, глину, пыль или песок для занятий, но их с успехом могут заменить специальные массажные коврики с шипами разной толщины, остроты и высоты, роликовые массажеры и даже обычная бабушкина скалка, которую можно покатать подошвами по полу.

По данным современной ортопедии и лечебной физкультуры, ходьба босиком может служить средством профилактики и лечения некоторых видов деформации стопы. Наиболее распространенное из них - плоскостопие. Постоянная ходьба босыми ногами заставляет рефлекторно сокращаться мышцы, удерживающие свод стопы.

Сухожилия и связки при этом тренируются, развиваются и укрепляются. Особенно это важно для детей, у которых выявлены дефекты опорно-двигательного аппарата.

Хождение босиком так же помогает преодолеть хроническую усталость, нервозность и бессонницу, снять стресс и статическое напряжение не только у взрослых, но и у детей, тем более если проводить занятия с ребенком в виде веселой игры.

Никогда не поздно

Начинать ходить босым можно в любое время и в любом возрасте. Даже малыша, только-только сделавшего свой первый шаг, можно поставить босиком или в носочках (если прохладно) на ковер. Родители, не торопитесь надевать на его крохотные ножки дорогие кожаные колодки! Если обувь необходима, например, при некоторых видах косолапости, врач-ортопед специально предупредит вас об этом.

Как и любая форма закаливания, хождение босиком требует обязательного выполнения трех золотых правил: постепенно, дозированно, систематично. С наступлением осенних заморозков и зимних дней можно постепенно перейти к более острым ощущениям (конечно, после соответствующей тренировки!).

А именно, как следует разогрев ноги массажем, хождением босыми пяточками по жестким, колючим коврикам, попрыгав, постучав пятками по полу (что очень нравится ребятне - так как напоминает забавную игру), выскочить на несколько секунд на заснеженный балкон или потоптаться в тазике с принесенным с улицы снегом.

После каждой такой процедуры, какой бы кратковременной она ни была, ступни и икроножные мышцы энергично разотрите теплым махровым полотенцем.

С каждым годом появляются новые вирусы и подвиды вирусов, против которых нет ни лекарств, ни вакцин. В холодное время года повышается заболеваемость гриппом и острыми вирусными инфекциями. Очень низкий процент людей благодаря своему иммунитету способен им противостоять.

Об укреплении организма необходимо думать заранее. Но даже если вы не уделяли этому внимания летом и осенью, можно начать оздоровление и укрепление организма зимой с помощью такого интересного , как хождение босиком по снегу.

Польза хождения босиком по снегу.

Хождение босиком по снегу приносит такие результаты:

• укрепляются защитные силы организма;
• уменьшается вероятность простудных заболеваний;
• повышается противостояние организма холоду;
• повышается тонус организма;
• улучшается настроение;
• такие процедуры полезны при плоскостопии, так как при них укрепляются мышцы стопы.

Когда и как лучше начинать хождение босиком по снегу?

Босохождение по снегу можно начать лишь при первом выпадении снега. Следует учесть, что на момент начала занятий необходимо быть абсолютно здоровым. Приятнее всего ходить по первому снегу – он мягкий и пушистый.

Даже дети с удовольствием включаются в процесс закаливания с помощью снега. Ведь это так радостно – пробежаться босыми ногами по холодному пушистому ковру!

Не следует начинать процедуры, когда снег заледенел. По такому покрову будет неприятно бегать, что отобьет желание к дальнейшим экспериментам. Кроме этого из-за наледи можно получить микротравмы на стопах ног.

Не стоит стартовать в этом деле и при сильных морозах и ветрах. Благоприятной температурой является температура от нуля до минус 10 градусов.

Многие врачи настаивают на том, что перед хождением по снегу босиком необходимо провести серьезную подготовку. Они предупреждают, что .

Перед процедурами со снегом необходимо в течение длительного времени (не менее месяца) проводить закаливание с помощью водных процедур: обтирания и обливания холодной водой, принятия . Можно обливать водой только стопы. При этом начинать надо с прохладной воды, постепенно уменьшая градус.

Однако опыт показывает, что можно начинать хождение босиком по снегу без подготовки. Однако, в этом случае первые процедуры должны быть очень короткими. После нескольких шагов по снегу надо зайти домой, активно растереть ноги и надеть носки.

Правила хождения босиком по снегу.

Чтобы хождение босиком по снегу принесло только положительные эмоции и хорошие результаты, необходимо придерживаться следующих правил:

♦ перед пробежкой по снегу следует немного разогреть организм с помощью энергичных упражнений;

♦ для пробежек по снегу не следует надевать теплую верхнюю одежду – достаточно тонкой куртки. Впрочем, следите за своим самочувствием. Однако люди, занимающиеся хождением босиком по снегу, предпочитают для этого легкую спортивную одежду;

♦ процедура босохождения должна нравиться, иначе сводиться на нет ее лечебное воздействие;

♦ время пробежки по снегу не должно превышать 5 минут;

♦ после пробежки желательно сделать небольшой массаж ступней, чтобы избежать судороги, вызванной холодом;

♦ после хождения по снегу в ногах через пару минут должно появиться ощущение жара, а в теле — бодрость. Если же этого нет, вполне возможно, что следует лучше подготовиться к таким процедурам, начав с обливания ног или уменьшить длительность процедуры;

♦ заниматься этим видом закаливания необходимо систематически – от этого зависит эффективность. Если же весь снег растаял, поддерживайте форму с помощью обливаний ног холодной водой;

♦ во время процедуры необходимо активно двигаться: топтаться, бегать, прыгать. Стоять категорически запрещено.

Хождение босиком по снегу является отличной закаливающей процедурой. Однако советует с ответственностью подходить к началу занятий этим видом закаливания. Лучше уделить время подготовке и стараться быть последовательным, чем разочароваться в этом деле или простудиться.

Подготовка перед хождением босиком по снегу:

Ходьба босиком для любого возраста является закаливающей процедурой, помогающей укрепить иммунитет. Закаливание играет важную роль в формировании организма для больных и ослабленных детей. Поэтому любые процедуры, направленные на укрепление иммунитета и выполненные строго по инструкции, приносят только пользу.

Ходить босиком — процедура полезная и эффективная в качестве системы закаливания. Главными факторами, приносящими пользу ходьбы босиком, являются:

• укрепление иммунной системы;
• активизация всех участков стопы;
• профилактика плоскостопия;
• массаж стоп;
• жизнерадостность и бодрость.

Ходьба босиком является укрепляющим действием для организма. Множество нервных узлов расположены на стопах, которые при надавливании на определенные точки подают сигнал в кору головного мозга, тем самым насыщая его кислородом. Энергия, поступающая с части подошвы при ходьбе, насыщает эндокринную и сердечную систему кислородной массой.

Также полезной оздоровительной процедурой хождение босиком будет и для системы дыхания. Для детского организма хождение босиком способствует укреплению участков стопы и предохраняет от заражения грибковыми инфекциями, вырабатывает стойкость к простудным заболеваниям.

С какого возраста можно ходить босиком?

Детям можно начинать ходить босиком в возрасте до одного года. Оздоровление и закалку стоит начать с полоскания стоп водой в 37С, постепенно снижая температуру до 26С. С этого возраста не рекомендуется постоянное ношение носков и колготок, а также тапочек дома.

Стоит приучать находиться дома босиком, стоя на коврике, покрывале, а в летнее время — на прогретом песке или земле. При процедурах требуется внимательно следить за состоянием стоп ребенка, не допуская их переохлаждения.

Процедуры проводятся ежедневно. Отводить на них нужно от 3 до 15 минут времени. В теплый день хождение по траве можно проводить два раза на день: утром и вечером. Эта процедура поможет восстановить организм и избавить ребенка от проблем с аденоидами.

Наилучшим оздоровительным методом считается ходьба босиком по росе. Метод закаливает организм, происходит укрепление внутренних органов, в частности печени, селезенки, желудка и кишечника, сердца и легких. Через стопы, прохаживаясь по росе или траве, происходит выброс накопленной статистической энергии, которая имеет вредное воздействие на организм и может вызывать болевые ощущения.

Детям, имеющим различные заболевания, рекомендуется начинать хождение босиком дома с постепенным переходом на свежую травку. Начинать систему оздоровления и закалки с 5-10 минут ежедневно и увеличивать такие прогулки до 40 минут. После месяца данных процедур ходьбу босиком увеличивают до часа в день.

Правила ходьбы босиком

Лучшим вариантом данного закаляющего метода служит процедура хождения по траве с раннего утра, когда присутствует роса. Совершать прогулки можно как в утреннее время, так и в вечернее. После ходьбы не нужно вытирать ноги, а можно походить по сухой земле или песку. Для разогрева стоп можно совершить недалекую пробежку по очищенному участку в течение 10 минут.

Если нет возможности хождения без обуви по земле и траве, можно прибегнуть к искусственному созданию почвы. Для этого в тазик насыпьте несколько мелких камешков или фасоли, и пусть ребенок постоит на них ножками, вдобавок можно насыпать в тазик искусственный песок.

Противопоказания

В каждой системе оздоровления имеются свои плюсы и минусы. Ходьба босиком противопоказана в случае:

В случае травмирования стоп, промойте рану и продезинфицируйте ее. Для собственного спокойствия за ребенка можно обратиться в поликлинику с просьбой сделать малышу прививку против столбняка.

Хождение босиком - это очень полезная закаливающая процедура , существенно снижающая частоту простудных заболеваний. К этой процедуре приучаться нужно постепенно. Сначала в летние дни несколько минут ходят по песку или траве. В первые дни продолжительность хождения босиком не должна превышать 30-40 минут в день. Постепенно время продолжительности увеличивается. Когда вы приучили себя к таким условиям, можно короткое время побегать зимой босиком по полу теплой квартиры, летом - по нагретому солнцем асфальту. Если вы привыкли к хождению босиком в теплой комнате зимой, вы можете с пользой для здоровья в теплое время года ходить без обуви постоянно и дома, и во дворе.

Хождение по мокрым камням

В своей книге «Чудесное водолечение холодною или горячею обыкновенною водой» Себастьян Кнейпп, священник из Баварии, пишет: «Я рекомендую это средство всякому, кто хочет приступить к основательному закаливанию и укреплению своего тела. Пусть не страшится этого применения воды никто, даже самый слабый и самый чувствительный человек! У кого ноги бывают холодны, кто легко подвергается горловым болезням, катарам, приливам крови к голове и у кого от этого бывают головные боли, тому я советую как можно чаще совершать прогулки по мокрым камням, снегу и росе».

Что касается продолжительности времени хождения, следует ориентироваться на состояние здоровья человека: крепкого он или слабого телосложения, малокровен ли и так далее. Для больных и ослабленных людей бывает достаточно 5 минут. Применяя это средство для , здоровые люди могут ходить по мокрым камням до половины часа, даже больше, без всякого вреда для себя. После хождения по мокрым камням рекомендуется быстро обуться в сухую обувь.

Хождение по снегу

Более сильное и более полезное действие оказывает хождение по снегу. Не по тому снегу, который слежался и замерз, а именно по свежевыпавшему, который сжимается в ком или прилипает к ногам. Никогда не следует совершать такой прогулки при резком, холодном ветре или когда снег тает. Особое внимание надо обратить на то, что нельзя стоять или сидеть, а нужно ходить, иначе, кроме вреда, ничего не получится. Начинать прогулку надо с одной-двух минут, ежедневно добавляя 3-5 секунд, после хождения по снегу надо обязательно растереть ноги жесткой материей и надеть теплую обувь.

Иногда случается, что чересчур нежные пальцы на ногах, совершенно отвыкшие от внешнего воздуха, не переносят холода и становятся сухими, горячими, больно горят и распухают. Не следует пугаться - это не имеет никакого значения и скоро пройдет, стоит только почаще смачивать их снеговой водой или слегка натирать снегом или гусиным салом.

Осенью прогулку по снегу можно заменить хождением по траве покрытой инеем. Продолжительность такой прогулки может быть от 2-х до 30 минут, но время хождения надо увеличивать постепенно так же, как я при хождении по свежевыпавшему снегу.