Мужская бессонница: характеристика патологии, способы устранения. Как лечить бессонницу у мужчин

Бессонница (инсомния) - патологическое состояние, при котором наблюдаются различные нарушения человеческого сна. Выражается данное болезненное явление недостатком продолжительности ночного отдыха или его плохим качеством.

Длительное течение расстройства негативно сказывается на состоянии людей, у них ухудшаются мыслительные процессы, сильно страдают внимание и память, наблюдаются падение общего тонуса организма, физической активности и работоспособности, обостряются все хронические заболевания.

Причины

Расстройства сна могут быть вызваны внешними факторами, то есть воздействиями окружающей среды:

• непрерывным потоком информации из СМИ, социальных сетей и т.д.;
• нарушением гигиены сна (ведением ночного образа жизни);
• систематической сменой климатических зон с разными часовыми поясами;
• перееданием в ночные часы;
• злоупотреблением тонизирующими средствами (кофе, чаем, энергетиками) или возбуждающими фармакологическими препаратами;
• напряженным ритмом жизни, перегрузками на работе, стрессами.

Есть и более серьезные причины бессонницы, вызванные заболеваниями организма:

• неврозами и психозами;
• тяжелыми соматическими болезнями;
• хроническими эндокринными заболеваниями;
• патологиями головного мозга (функциональными и органическими).

Видео:

У мужчин

Опасность инсомнии для сильного пола лежит в эндокринном дисбалансе, на фоне бессонницы у мужчин наблюдается снижение выработки половых гормонов. В результате снижается либидо и потенция, ускоряется процесс семяизвержения при интимной близости.

В дневное время они чувствуют себя разбитыми, испытывают дискомфорт при вождении транспортных средств (не могут сконцентрироваться, плохо ориентируются в пространстве, теряют остроту реакций), мужчины часто срываются на окружающих, испытывая повышенную нервозность и раздражительность.

Бессонница крайне опасна для мужчин, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, невозможность восполнить жизненные ресурсы во время сна провоцирует обострение ишемической болезни и возникновение инфарктов.

Мужскую инсомнию часто вызывают:

• напряженная работа в ночное время;
• злоупотребление алкоголем и табаком.

У женщин

Расстройства сна у слабой половины человечества встречаются чаще, чем у мужчин .

Это объясняется подвижностью их нервной системы и большей эмоциональностью.

Кроме того, причины бессонницы у женщин обуславливаются частыми изменениями их гормонального фона в течение ежемесячного менструального цикла, беременностей, периода лактации и ночного кормления новорожденных детей, климакса.

Женская нервная система менее устойчива к стрессовым воздействиям, поэтому у них чаще наблюдаются расстройства психики ( , навязчивые состояния, истерии, неврастении, и апатии), спутником которых выступает кратковременная или продолжительная бессонница.

При беременности

Особым периодом в жизни женщины является беременность.

На ранних сроках расстройства сна могут возникать под влиянием мощной перестройки женского организма, гормональных бурь, подготавливающих условия для нормального развития плода.

При беременности в третьем триместре бессонница беспокоит женщин из-за больших размеров живота, они часто не могут найти удобное положение для сна, их раздражают посторонние звуки и шумы (громкие разговоры окружающих, автомобильное движение по проезжей части, писк насекомых и т.п.).

В этом периоде необходимо найти способы для физического и психологического расслабления женщины, то средство, что помогает ей уснуть. Это может быть релаксационная музыка, массаж стоп или специальные подушки для беременных дам.

Виды

Инсомния имеет свою классификацию. Она бывает острой (длится в течение нескольких дней) или хронической (продолжается более месяца).

В случаях необходимости акклиматизации бессонница носит адаптационный характер. Длительная инсомния беспокоит людей с мозговыми расстройствами и различными хроническими заболеваниями. В данных случаях вопросом, как избавиться от нее занимаются врачи-сомнологи или неврологи.

У эмоциональных и впечатлительных людей может встречаться и псевдобессонница , при этом состоянии человек заблуждается, считая что не спал ночью. На самом же деле, он благополучно отдыхал не менее 6-9 часов. Здесь необходимо обратиться и пройти курс лечения у психолога или психотерапевта.

Самым тяжелым проявлением этого расстройства является фатальная семейная бессонница . Эта очень редкая генная патология со смертельным исходом, которая передается по наследству. Мутация приводит к нарушению цикла бодрствования и сна, поэтому люди совсем перестают спать и в результате погибают.

Лечение

Терапия от инсомнии носит комплексный характер:

1. Пациентам с бессонницей необходимо отказаться от кофе, чая, тонизирующих препаратов, энергетиков, наладить режим сна и отдыха, дозировать объем дневной информации (ограничить пользование интернетом, телевидением), прогуливаться перед сном, устранить стрессовые ситуации.
2. Нужно посетить психолога, невролога, сомнолога и других специалистов по лечению соматических болезней, выполнить все их рекомендации.
3. При назначении лекарственных средств, а это могут быть таблетки от бессонницы без привыкания или сильные психотропные препараты, важно пройти полный курс лечения под контролем врача.

В тех случаях, когда бессонница носит непродолжительный и легкий характер могут помочь аутотренинг или народные средства, но при тяжелом течении болезни необходимо лечение в стационаре.

Лекарства

Фармакологические средства используются в зависимости от степени проявления бессонницы.

К легким седативным препаратам относятся:

Эта группа лекарственных средств изготавливается из фитокомпонентов, поэтому хорошо переносится пациентами.

Новым препаратом, сходным по действию, является санилюкс , средство от бессонницы естественного происхождения на основе трав (борбовой струи, лофанта и еще 32-х составляющих). Лекарство обладает расслабляющим и успокаивающим действием и одновременно улучшает память и внимание.

К препаратам химического происхождения относят:

Как побороть проявления бессонницы при помощи лекарственных средств знает только специалист. Кроме того, многие синтетические лекарства приобрести без рецепта невозможно. Поэтому регулярный прием любых фармакологических препаратов необходимо начинать только после назначения врача.

Народные средства

В домашних условиях бороться с бессонницей можно различными способами:

1. Прием меда . Этот продукт издавна славится своим благотворным воздействием на нервную систему человека и нормализацию его сна.

2. Чаи, настои и отвары лечебных трав (валерианы, пустырника, мелиссы, мяты, душицы, чабреца и др.).
3. Расслабляющие теплые ванны с маслами хвойных растений (пихты, кедра, сосны) и душистых цветов (розы, гвоздики, жасмина);
4. Ночной сон на открытом воздухе (балконе, веранде).

Применение народных способов лечения нарушений сна у беременных женщин необходимо согласовать с гинекологом, так как некоторые из них могут негативно повлиять на состояние матки и развитие плода.

Бессонница у мужчин распространенное в мире явление. Сильная половина человечества склонна не придавать большого значения нарушению сна. Поэтому часто причины бессонницы у мужчин кроются в пренебрежении к этой важной потребности организма.

Женщины легче переносят нехватку сна по причине материнского инстинкта по уходу младенца 24 часа в сутки. Для мужчин же хроническое недосыпание опасно серьезными последствиями. Чтобы вернуть здоровый сон рекомендуется проконсультироваться с терапевтом. Беспорядочный прием медикаментов бывает, приводит не к устранению причины, а негативным результатам.

Психологические причины бессонницы

Систематические стрессовые ситуации, вызывающие эмоциональное и умственное перенапряжение – бич нашей эры. Однако если эти события носят временный характер, отрицательно воздействие на качество сна устраняется профилактическими способами. В случае серьезных потрясений, психологи рекомендуют активировать резервы психики. В этом случае, симптомы быстро пройдут.

Другое дело, если ежедневно человек находится под воздействием тяжелых жизненных обстоятельств и игнорирует их. Здесь следует выявить факторы, спровоцировавшие дискомфорт.

Распространенные причины нарушения качества сна

Неправильный режим

Работая сверхурочно или в ночные смены, мужчинам приходиться отсыпаться днем. Но отдых в это время суток не равноценен ночному. Поскольку гормон сна, мелатонин, в большом количестве вырабатывается только в темное время суток. Примечательно, что при отсутствии каких-либо источников света.

Значение этого вещества для человеческого организма трудно переоценить. Гормон молодости, суточных ритмов влияет на работу иммунной, сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной, пищеварительной систем. Он разрушает свободные радикалы, борется с депрессией.

Спите только в полной темноте или используйте маску на глаза для нормальной выработки гормона сна.

Мелатонин не может накапливаться в организме. То есть нельзя отоспаться впрок, чтобы запастись им. Зато можно выработать простую, но полезную привычку ложиться спать только ночью. Положительный эффект наблюдается, спустя 14 суток.

Неправильная подготовка к ночному отдыху

• Чрезмерное ощущение усталости – вторичная причина помехе спокойного сна.
• От бессонницы показаны умеренные физические нагрузки за несколько часов до сна.
• Плотный ужин после работы – для многих традиция. Уснуть сразу после этого не получится. Поэтому стоит исключить поздние приемы пищи.

Нельзя переедать, можно лишь слегка перекусить перед ночным отдыхом.

• Инсомния может быть вызвана пристрастием к курению и алкоголю. Эти вещества снижают выработку мелатонина. Перед засыпанием не стоит злоупотреблять ими.
  Кроме того, табакокурение повышает в крови уровень адреналина, который мешает нервной системе расслабиться. А алкоголь делает сон поверхностным и тревожным, вот почему пьяные часто ворочаются и бормочут, когда спят.

Отказ от вредных привычек – верный способ вылечить инсомнию.

• Употребление на ночь кофеина или других возбуждающих веществ вызывает трудности с засыпанием.
• Чрезмерное увлечение интернетом, гаджетами и просмотр TV перед сном могут действовать таким же образом на психику, мешая нервной системе расслабиться.

Симптомы могут появиться из-за некомфортных условий для сна, таких как: шум, слишком высокая или низкая температура воздуха в комнате, влажность воздуха, неудобный матрас, смена привычной обстановки и т.д.

Физиологические причины

Бывает, что бессонница имеет физиологические причины, и лечение ее невозможно без привлечения специалистов. Психические расстройства, как депрессия, психозы, неврозы, маниакальный синдром, помогут вылечить психотерапевты и психиатры.

Инсомния может быть вызвана заболеваниями сердечно-сосудистой, эндокринной системы – сахарный диабет, гиперфункция щитовидной железы – синдромом апноэ. Соматические заболевания внутренних органов нередко сопровождаются болевым синдромом, мешающим уснуть. Тогда в первую очередь назначаются обезболивающие препараты.

Сон и потенция

Тесная связь между выработкой мужского полового гормона и мелатонина давно установлена учеными. Максимальная суточная концентрация тестостерона приходится на утренние часы. Поэтому чем лучше мужчина спит, тем выше его потенция.

Существует и обратная связь. Причина бессонницы касается и возрастных изменений гормонального фона у мужчин. То есть с годами пониженная выработка тестостерона вызывает трудности со сном. Такой фактор риска, как пожилой возраст, устранить нельзя. В этом случае прибегают к достижениям современной медицины и народным средствам от бессонницы у мужчин.

Выработка тестостерона начинает сокращаться обычно после 30 лет.

Опасность бессонницы

Бессонница у мужчин приводит к ряду неприятных последствий. Днем может наблюдаться один или комплекс признаков инсомнии:

• головная боль;
• желудочно-кишечные расстройства;
• рассеянность внимания, неспособность концентрироваться;
• упадок сил;
• вялость, усталость и сонливость;
• ухудшение памяти;
• нервозность и плохое настроение.

Эти симптомы создают мужчинам серьезные трудности в работе, особенно если она связана с повышенной умственной нагрузкой.

Лечение предполагает обязательное соблюдение правил гигиены сна и отказ от вредных привычек. Сбалансированное питание не менее важный фактор здорового сна. Для улучшения выработки мелатонина, пища должна содержать продукты, богатые витамином В6, кальцием, а также триптофаном, аминокислотой, синтезирующей мелатонин. Это сыр, рыба, орехи, финики, овес, бобовые и другие.

Есть множество немедикаментозных методик по устранению причин нарушений и возвращению здорового сна – иглоукалывание, массаж, медитации, аутотренинги, гимнастика, йога. Можно лечить бессонницу с помощью ароматерапии, используя эфирные масла мелиссы, лаванды, герани и других трав.

Медикаментозные средства, даже если они продаются без рецепта, лучше приобретать только по рекомендации врача.

Народные средства

Самый безвредный и вкусный рецепт от бессонницы – теплое молоко с медом перед сном. Главное условие – регулярный приём.

Успокаивающие сборы из целебных трав можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно. Самые популярные растения, помогающие при инсомнии, – это валериана, пустырник, ромашка, мята, мелисса, чабрец, пион. Употреблять настои из них нужно строго по инструкции.

Травы от бессонницы можно не только принимать внутрь в виде напитков, но и изготовить из них компактные ароматические подушки. Они будут лежать у изголовья кровати, успокаивая благоуханием.

Еще один народный рецепт для устранения причин инсомнии: в подогретое красное вино добавить 60 г укропа и настаивать 1 час. Процеженный напиток употреблять по 50 г перед сном. Помните, крепкий сон – залог здоровья.

Мужчинам полноценный ночной отдых особенно необходим ввиду их социальной роли, связанной с повышенным уровнем ответственности. Поэтому не пренебрегайте возможностью качественно отдохнуть, принося ее в жертву работе или другим делам. Помните, что здоровье – залог эффективности.

Сон – это то, отчего не стоит отказываться даже ради очень важных дел.

Как можно спрятаться от повседневных забот и проблем? Где находится тот райский уголок со спокойной и размеренной жизнью? На эти вопросы есть очень простой ответ. В таком состоянии мы проводим треть отведенной нам жизни, наслаждаемся им и беспокоимся, когда пребывать в нем приходится недолго. Сон — передышка, которая необходима каждому человеку, ведущему нормальный образ жизни.

В то время, когда мы спим, мы не чувствуем боли, голода, обиды, нас не мучают разочарования в людях, ужасные беды и обидные слова. Это несколько моментов счастья, радости, спокойствия. Поэтому человек встает умиротворенным и отдохнувшим, готов браться за старые дела с новыми силами и доводить их до победного конца. Бывает и такое, что в эти самые минуты блаженства человеку трудно погрузиться, потому что его мучает бессонница, появляющаяся каждую ночь и овладевающая им.

Вы ворочаетесь с одного бока на другой, считаете барашков, думаете о смысле бытия и мечтаете о двухэтажной вилле на берегу Тихого океана, строите план по захвату мира. Но это никак не поможет вам утром написать курсовую или составить отчет по проделанной работе, быть внимательным за рулем или не перепутать детский сад ребенка. Ведь вы будете чувствовать себя подавленным, неспособным к какой-либо деятельности, уставшим.

Можно твердо сказать, что бессонница-болезнь, приводящая к серьезным последствиям, которую нужно лечить и не запускать.

Поэтому надо внимательно разобраться в причинах ее появления и устранить их.

Важные факторы

Причин появления бессонницы большое количество, но необходимо найти и узнать их, чтобы быть вооруженным на все случаи жизни. Во-первых, немалое влияние имеет тот образ существования, который вы ведете. В нынешнее время много мужских профессий связаны с офисом и компьютером. Работа бухгалтером, юристом, банкиром предполагает работу с документами, сидение за столом в одной и той же позе несколько часов, редкие телодвижения и огромную нагрузку на головной мозг.

После продолжительного рабочего дня вы уставшим возвращаетесь домой, едите и мечтаете поскорее лечь спать. Но, добравшись до постели, понимаете, что у вас никак не получается уснуть. И неслучайно. Ваше тело не получило достаточно нагрузки, не израсходовало весь свой запас энергии и требует продолжения банкета. Это случается из-за того, что физические нагрузки, по сравнению с умственными, малы. Вы устаете, ваш мозг устает, а весь остальной организм готов работать. И этот неразрешимый спор и приводит к мужской бессоннице.

Во-вторых, плотный рабочий график заставляет мужчин быстро что-то перекусывать в ближайшей столовой и бежать решать свои важные дела. Но после работы, когда голодный и измученный мужчина возвращается в родной дом, он мигом поедает весь заботливо приготовленный ужин. Пьет пиво, ест несколько порций жареной картошки и куриных котлет и имеет на это полное право, потому что приносит деньги в семью и действительно сильно устает. Но жирная еда перед сном может являться причиной мужской бессонницы.

В-третьих, распитие крепкого чая и бодрящего кофе, которые помогают не уснуть при написании отчета поздним вечером, могут тоже негативно повлиять на здоровый сон. В-четвертых, не надо перед отходом ко сну обдумывать сильно волнующие вас события, пытаться объяснить странное поведение любимого человека, корить себя за нанесенную обиду, представлять свои победы и удачи, потому что излишняя возбужденность помешает уснуть и не принесет никакой значительной пользы.

В-пятых, иногда зажженный ночник в комнате может стать причиной бессонницы, потому что у людей разное восприятие света, и это может быть неявной, но причиной. В-шестых, почти каждый мужчина после нелегкого трудового дня с радостью проводит несколько часов возле телевизора за просмотром любимого футбола или хоккея, волейбола или тенниса, читает серьезные электронные книги о продвижении по карьерной лестнице или увлекательные остросюжетные детективы с неожиданной развязкой, а еще играет в компьютерные игры. Но именно эти невинные развлечения могут стать причиной мужской бессонницы. Ведь постоянно мигающий экран вряд ли окажет на ваш мозг положительное влияние.

В-седьмых, не дадут уснуть и боли, которые вы ощущаете во время дневного бодрствования. Артрит или гастрит тоже могут являться важной причиной мужской бессонницы. И последней причиной может быть душной помещение, отведенное под спальню.

Негативное влияние

Мужская бессонница опасна тем, что она не характерна для сильного пола. Женскому организму привычнее недосыпание, потому что почти каждая женщина является матерью и мало спит по ночам на протяжении нескольких лет. Поэтому у мужчин в связи с бессонницей развиваются опасные заболевания.

Во-первых, снижается выработка тестостерона, который влияет на мужскую половую активность. Недостаток этого гормона может привести даже к импотенции, а также к повышению сахара в крови, что вызывает диабет.

Во-вторых, красные раздраженные глаза никому не к лицу. Но внешние проявления не так страшны, как последствия недосыпа. Ведь у человека, движимого одним желанием выспаться, снижается внимание, мужчине труднее становится решать привычные задачи, потому что умственные способности тоже находятся не на пике активности. Все это может привести к авариям на дороге, ошибкам в деловых документах или к несчастным случаям с самим недоспавшим человеком.

В-третьих, вам будет казаться, что весь мир настроен против вас. Все специально шумят и громко разговаривают. Из-за излишней раздражительности и нервности можно наломать дров и невзначай обидеть близкого вам человека.

Способы решения проблемы

Но такую неприятность исправить легче, чем кажется. О том, как лечить бессонницу, может узнать каждый мужчина. Во-первых, желательно перед сном не засиживаться перед монитором компьютера, а сходить погулять с друзьями или собакой. Это поможет вам размяться после трудового дня и израсходовать накопленную энергию. Во-вторых, не надо набрасываться на жирную еду для того, чтобы утолить мучивший вас голод, ограничьтесь легким салатом, супом или отварной курицей. А если вам все равно хочется жареного мяса, то поедайте его за 3-4 часа до сна.

В-третьих, потушите свет в комнате и попытайтесь перебороть свой страх темноты. В-четвертых, сходите к врачу и проверьте здоровье ваших органов, потому что бессонница может быть первым признаком опасной болезни. В-пятых, всегда проветривайте комнату перед сном.

Для лечения бессонницы также хорошо подойдут саше с сушеной мятой или лавандой, повешенные в изголовье кровати, теплый стакан молока с медом перед отхождением ко сну и теплые ванночки с ароматными травами и маслами. Поэтому причины бессонницы легко устранить и вернуть себе радость здорового сна.

Решая проблему нестабильного сна, наблюдающегося у сильного пола, в первую очередь следует определить причины бессонницы у мужчин, а затем приступать к непосредственному лечению. Важно знать, что «организатором» мужской бессонницы может быть как образ жизни, так и определенные заболевания. Ранняя диагностика инициатора бессонницы позволяет наиболее эффективно и быстро избавиться от последней.

Длительное отсутствие сна и невозможность в него погрузиться могут стать последствиями разного рода ситуаций или состояний, в которых находится человеческий организм. Выделяют две основных категории причин мужской бессонницы: психологическая и физиологическая.

Рассмотрим подробнее наиболее часто встречающиеся из них:

Бессонница может быть вызвана различными ситуациями.

Особенно важно вовремя уловить симптомы проблемы и отыскать причину. Затем следует обратиться к квалифицированному специалисту, если бессонница является следствием проблем со здоровьем.

Нарушение сна такого типа становится пыткой не только для самого страдающего, но и для его родных и близких.

Негативное влияние данного расстройства сна доказано специалистами.

Они же выделяют такие отрицательные характеристики бессонницы:

Это неполный список проблем, возникающих с нарушением сна. Человек, страдающий бессонницей, ощущает на себе не только физические минусы, но и социальные.

Продолжительная бессонница никогда не проходит бесследно. Одним из наиважнейших пунктов является вовремя начатая борьба с ней.

Какие же манипуляции помогут сделать сон своевременным и приятным?

Обнаружение причины и лечение от данного недуга порой может достигать временной отметки в несколько лет. Человек бывает совершенно уверен в правильности своего решения, считая, что его бессонница связана лишь с некоторыми внешними факторами, однако часто это совсем не так. Тогда и возникает вопрос о том, какие же способы улучшения сна существуют.

Рассмотрим самые важные из них:

Соблюдение всех правил поможет вернуться нормальному сну как можно скорее.

Важно помнить, что самостоятельно назначать себе снотворное нельзя. Консультация врача поможет не только подобрать препарат, но и определить реальную причину бессонницы.

Данная проблема не так страшна, если подходить к борьбе с ней во всеоружии.

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет ничем не отличаются от причин плохого сна в более старшем возрасте. В основном проблемы с засыпанием могут появиться после напряжённого рабочего дня. Но бывает, что бессонница возникает из-за тех или иных проблем со здоровьем . Причём о них мужчина может и не подозревать.

Основные причины бессонницы

Основные причины бессонницы связаны с физическим и психическим здоровьем мужчины. Поэтому прежде чем лечить бессонницу, нужно узнать, чем она вызвана. Перечислим, что это может быть:

• Психическое перенапряжение . Насыщенный событиями день может стать главной причиной бессонницы у мужчин. Причём трудности с засыпанием могут возникнуть как при стрессе, так и после радостных перипетий;
• Чрезмерная физическая активность . Перебор со спортзалом и другой физкультурой может способствовать появлению бессонницы;
• Курение и алкоголь . Несмотря на то, что в большинстве случаев алкоголь помогает заснуть, случается и обратное – спиртное, напротив, ухудшает сон. Тем не менее спиртные напитки разрушают мозг. Поэтому злоупотребление алкоголем в конечном счёте может привести к хроническим проблемам со сном. Кроме того, сигареты также не дают уснуть, ведь содержащийся в них никотин , стимулирует нервную систему, что опять же плохо для засыпания;
• Внешние факторы . Шум и сон при свете могут стать главными причинами бессонницы. Кроме того, на качество ночного отдыха также влияет температура воздуха и духота в помещении, в котором спит мужчина;
• Боль . Болезненные ощущения в теле могут нарушить сон. И особенно трудно уснуть при сильной головной или зубной боли;
• Заболевания . Острые и хронические заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела, часто приводят к плохому сну.

Тестостерон и бессонница. Как одно влияет на другое

Тестостерон и бессонница напрямую взаимосвязаны, поскольку при нарушениях сна у мужчин часто падает уровень половых гормонов . По словам сомнологов, причины бессонницы у мужчин после 30 лет тесно переплетаются с возрастным снижением тестостерона. Как правило, это снижение происходит по 1% ежегодно, начиная с 25-летнего возраста.

Отметим, что главный мужской гормон в основном вырабатываться ночью . Поэтому чем крепче и полноценнее спит мужчина, тем энергичнее и брутальнее он будет себя чувствовать. К слову, именно из-за снижения уровня тестостерона мужчины более старшего возраста спят всего по 4-5 часов.

Бессонница от алкоголя и курения

Как ни странно, но бессонница от алкоголя – довольно частое явление. Несмотря на якобы снотворное действие горячительных напитков, у некоторых мужчин приём спиртного действительно нарушает сон.

В ущерб здоровому сну идёт и заядлое курение. Никотин, содержащийся в сигарете, стимулирует нервную систему и не даёт уснуть на ночь глядя.

Впрочем, и алкоголь, и сигареты негативно влияют на выработку мелатонина – так называемого гормона сна. Мелатонин продуцируется нашим мозгом в ответ на темноту. И как правило, от его концентрации в мозгу зависит то, насколько человек крепко спит. Поэтому, если вы хотите хорошо спать, лучше отказаться от курения и не злоупотреблять алкоголем. Ведь обе пагубные привычки серьёзно вредят вашему здоровью.

Борьба с бессонницей – это здоровый образ жизни

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет в большинстве случаев связаны с неправильным образом жизни. Как правило, к нему относят неправильное питание, низкую физическую активность и несоблюдение . Впрочем, и сама борьба с бессонницей – это здоровый образ жизни, который необходимо поддерживать для хорошего самочувствия.

Поздний отход ко сну сбивает биологические часы , что нарушает функции головного мозга. Кроме того, неправильный режим сна зачастую ухудшает работу ЖКТ и мало полезен для сердечно-сосудистой системы.

Помимо позднего сна также негативно на здоровье влияет и недостаток ночного отдыха. Как правило, сон менее 5-6 часов отрицательно сказывается на всём организме . Причём зачастую от недосыпа страдает не только мозг, но и потенция мужчины.

Постоянная вялость, вызванная дефицитом ночного отдыха, не даёт представителям сильного пола продуктивно работать. В итоге обессиленный от бессонницы мужчина перестаёт радоваться жизни и нередко впадает в депрессию .

Неправильное питание только ухудшает положение при бессоннице у мужчин. Ночной и вечерний «жор» активизирует все системы организма. Поэтому после плотного ужина сон может не появиться в течение нескольких часов. Впрочем, есть мужчины и с противоположной проблемой. Многие люди просто не могут уснуть, если как следует не подкрепятся. Тем не менее к какому бы типу людей вы не относились, помните, что есть на ночь всё-таки не стоит.

Помимо этой причины бессонницы у мужчин после 30 лет, к плохому сну также приводят и чрезмерные физические нагрузки на ночь глядя. Вероятно, многие полагают, что занятия спортом перед отходом ко сну помогают хорошенько устать и быстро «отрубиться» в мягкой постели. Однако часто физическая активность за 1-2 часа до сна, напротив, стимулирует работу организма. Примечательно, что во время нагрузок в нашем теле вырабатывается адреналин и норадреналин – стрессовые гормоны, усиливающие работу организма и способствующие появлению бессонницы.

Бессонница и здоровье

Бессонница и здоровье полностью взаимосвязаны. Ведь без хорошего сна вряд ли можно похвастаться исполинским здоровьем и богатырской силой.

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет могут быть обусловлены различными хроническими заболеваниями. Причём о некоторых из них представитель сильного пола может даже не догадываться. Ведь не все болезни, мешающие сну, заметны невооружённым глазом.

Тем не менее есть такие заболевания, которые проявляются болью в вечернее и\или ночное время. Болезненные ощущения в теле могут свидетельствовать о наличии серьёзных недугов . Поэтому если боль длительное время не проходит, необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Нельзя обойти стороной и ноющую зубную боль , которая часто возникает спонтанно и не даёт заснуть. Приём анальгетиков лишь временно заглушает болевые ощущения. Однако, чтобы не допустить бессонницы из-за разболевшегося зуба, нужно обязательно посетить стоматолога.

Помимо распространённых проблем со здоровьем, приводящим к бессоннице, существуют и более серьёзные недуги, нарушающие сон. Среди них можно выделить гипертонию, различные инфекционные заболевания и даже опухоли . Поэтому при подозрении на какой-либо из подобных недугов следует провести тщательное обследование.

Лечение бессонницы у мужчин

Лечение бессонницы у мужчин сводится к устранению причины, которая и вызвала нарушения сна. Зачастую пациент пытается самостоятельно наладить сон, используя так называемые народные методы. Причём в ход идут и снотворные травы, и валерьянка, а даже горячительные напитки . Однако не всегда такие методы борьбы с бессонницей эффективны в долгосрочной перспективе.

К лечению бессонницы у мужчин также можно отнести и организацию спального места . В первую очередь, нужно позаботиться о том, чтобы спать всю ночь в полной темноте. Так, в мозге вырабатывается максимум мелатонина для быстрого засыпания. Кроме того, ваш сон не должны отвлекать никакие посторонние звуки. Поэтому проследите за тем, чтобы домашние не мешали вам спать. Либо если с ними договориться нельзя – приобретите беруши . Они помогут вам не отвлекаться на шум.

Помимо света и шума, следует подсуетиться о выборе правильной постели для сна . Прежде всего, подберите удобный для вас матрац. Желательно, чтобы он был ортопедическим и с противоаллергенным покрытием. Не относитесь к выбору матраца легкомысленно, ведь вы проводите треть жизни именно на нём. Тем более, что от качества матраца зависит также и здоровье вашей спины.

Как лечить более серьёзные причины бессонницы у мужчин после 30 лет?

Нередко бессонница у мужчин после 30 лет обусловлена снижением уровня тестостерона. Чтобы выяснить, так ли это, необходимо проконсультироваться с врачом-урологом или андрологом и сдать соответствующие анализы. В случае, если по результатам анализов обнаружится дефицит мужских гормонов, специалист назначит лечение, направленное на повышение уровня тестостерона.

Так или иначе, снижение тестостерона в крови у мужчин старше 30 не является нормой. И, как правило, недостаток андрогенов вызван нарушением работы половых желёз , а то и всей эндокринной системы в целом. Поэтому эту причину бессонницы представителям сильного пола следует устранять обязательно.

Серьёзные проблемы со сном могут быть вызваны излишним курением, а также злоупотреблением спиртными напитками. Обе вредные привычки сильно вредят организму, плохо влияя на все физиологические системы. Причём больше всего от нездорового образа жизни страдают лёгкие, печень, сердце и сосуды полового члена , из-за чего могут появиться проблемы с потенцией. В этом случае бессонница не кажется такой уж серьёзной проблемой.

К нарушению сна также могут приводить сердечно-сосудистые заболевания . Их наличие затрудняет кровообращение во всём теле и повышает тонус сосудов. А это зачастую способствует повышению артериального давления и мешает здоровому сну.

Отметим также, что при серьёзных патологиях лучше обратиться за помощью к врачу. Квалифицированный специалист поможет найти причину, ухудшающую ваш сон.

Напоследок дадим простые рекомендации по тому, как устранить причины бессонницы у мужчин после 30 лет. Во-первых , не переедайте на ночь глядя и не ложитесь спать голодным. Во-вторых , старайтесь лечь спать до 23:00. В-третьих , не пейте кофе и другие бодрящие напитки перед сном. И в-четвертых , избегайте физических нагрузок за 2-3 часа до сна.

Следуйте нашим советам и ваш сон обязательно наладиться.

Видео на тему:

А ещё у нас есть