Як зробити нервову систему стійкою та міцною. Зміцнення нервової системи
Поясню як зберігати спокій та холоднокровність у будь-якій життєвій ситуації без допомоги заспокійливих таблеток, алкоголю та іншого. Я говоритиму не тільки про те, як пригнічувати стани нервозності і заспокоюватися, але й поясню як можна перестати нервувати взагалі, привести організм у такий стан, в якому це почуття просто не може виникнути, загалом про те, як заспокоїти свій розум і про те, як зміцнити нервову систему.
Стаття буде побудована у вигляді послідовних уроків та краще читати їх по порядку.
Нервовість і мандраж, це почуття дискомфорту, яке ви відчуваєте напередодні важливих, відповідальних подій і заходів, під час психологічних навантажень і стресу, в проблемних життєвих ситуаціях, та й просто хвилюєтеся по всяких дрібницях. Важливо розуміти, що нервозність має як психологічні так і фізіологічні причини і проявляється відповідно. Фізіологічно це пов'язано з властивостями нашої нервової системи, а психологічно, з характеристиками нашої особистості: схильністю до переживань, переоцінкою значущості певних подій, почуттям невпевненості в собі і тому, що відбувається, сором'язливістю, хвилюванням за результат.
Ми починає нервуватися у ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, що загрожують нашому житті, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Я думаю, що загроза для життя не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для нервозності у повсякденному побуті вважаю ситуації другого роду. Страх зазнати невдачі, виглядати неналежним чином перед людьми - все це змушує нас нервувати. Щодо цих страхів має бути певна психологічна настройка, це має мало відношення нашої фізіології. Тому для того, щоб перестати нервувати необхідно не тільки упорядкувати нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того щоб усвідомити природу нервозності.
Урок 1. Природа знервованості. Потрібний захисний механізм чи перешкода?
У нас починають потіти долоні, може спостерігатися тремор, почастішання серцебиття, підвищення тиску в думках плутанина, складно зібратися, зосередитися, важко всидіти на місці, хочеться зайняти чимось руки, курити. Ось такі симптоми знервованості. А тепер спитайте себе, чи сильно вони вас виручають? Чи допомагають вони справлятися зі стресовими ситуаціями? Вам краще виходить вести переговори, складати іспит або спілкуватися на першому побаченні коли ви на узводі? Відповідь - звичайно ж ні, та й навіть це може запороть весь результат.
Тому необхідно твердо усвідомити собі, що схильність нервувати – не є природною реакцією організму на стресову ситуацію чи якоюсь невикорінною особливістю вашої особистості. Це швидше просто психічний механізм, закріплений у системі звичок та/або наслідок проблем з нервовою системою. Стрес - це лише ваша реакція на те, що відбувається, і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Запевняю вас, що вплив стресу можна мінімізувати, а нервовість усунути. Але навіщо це усувати? А тому, коли ви нервуєте:
- У вас знижуються розумові здібності і вам важче зосередитися, що може погіршити ситуацію, яка потребує граничної напруги розумових ресурсів
- Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано позначитися на відповідальних переговорах чи побаченні
- Нервовість сприяє більш швидкому накопиченню втоми та напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї та самопочутті
- Якщо часто нервувати, це може призвести до різних захворювань (між дуже значна частина хвороб виникають з проблем нервової системи)
- Ви хвилюєтеся по дрібницях і тому не приділяєте увагу найголовнішому і найціннішому у вашому житті
Згадайте всі ті ситуації, коли ви сильно нервували і це негативно відбивалося на результатах ваших дій. Напевно, у всіх багато прикладів того, як ви зривалися, не витримуючи психологічного тиску, втрачали контроль і позбавлялися концентрації. Тож будемо з вами над цим працювати.
Ось і перший урок, під час якого ми зрозуміли що:
- Нервовість не приносить жодної користі, а лише заважає
- Її можна позбутися за допомогою роботи над собою
- У повсякденному житті мало дійсних приводів для того, щоб нервувати, тому що нам або нашим близьким рідко чого загрожує, в основному хвилюємося через дрібниці
До останнього пункту я ще повернуся в наступному уроці і, докладніше, наприкінці статті та розповім чому це так.
Ви повинні налаштувати себе так:
Мені нема до чого нервувати, це мені заважає і я маю намір цього позбутися і це реально!
Не думайте що я просто так міркую про що сам не маю уявлення. Я все дитинство, а потім і юність, до 24 років мав великі проблеми з нервовою системою. Я не міг взяти себе в руки в стресових ситуаціях, переживав через будь-яку дрібницю, навіть мало не зомлів через свою чутливість! Це негативно відбивалося на здоров'я: стали спостерігатися стрибки тиску, панічні атаки, запаморочення і т.д. Нині все це у минулому.
Звичайно не можна зараз сказати, що у мене найкраще у світі самовладання, але все одно, я перестав нервувати в тих ситуаціях, які кидають у нервозність більшість людей, я став набагато спокійнішим, порівняно з колишнім моїм станом я вийшов на принципово інший рівень самоконтролю. Звичайно, мені ще багато над чим працювати, але я на правильному шляху і є динаміка і прогрес, я знаю що робити. Загалом все про що я тут говорю засноване виключно на моєму досвіді саморозвитку, я нічого не вигадую і розповідаю лише про те, що допомогло мені. Так що якби я не був таким болючим, вразливим і чутливим юнаком і, потім, внаслідок особистісних проблем не почав би себе переробляти – всього цього досвіду та сайту, який його підсумовує та структурує не було б.
Урок 2. Чи такі важливі та важливі ті події, які ви вважаєте такими?
Згадайте про всі ті події, які кидають вас у нервозність: викликає начальник, складаєте іспит, очікуєте неприємну розмову. Подумайте про всі ці речі, оцініть рівень їх важливості для вас, але не відокремлено, а всередині контексту вашого життя, ваших глобальних планів і перспектив. Яке значення має перепалка в громадському транспорті або на дорозі в масштабах всього життя, і чи так страшно запізнюватися на роботу і нервувати з цього приводу?
Хіба це те, про що треба думати і про що хвилюватися? У такі моменти зосередьтеся на цілі вашого життя, подумайте про майбутнє, відволікайтеся від поточного моменту. Упевнений, що з такого ракурсу багато речей, через які ви нервуєте, відразу втратить свою значущість у ваших очах, перетворяться на справжні дрібниці, якими вони безумовно є і, отже, не коштуватимуть ваших переживань. Таке психологічне налаштування дуже допомагає. Але як би ми добре себе не налаштовували, хоч і це, безумовно, матиме позитивний ефект, але все одно цього буде недостатньо, оскільки організм, незважаючи на всі докази розуму, може відреагувати по-своєму. Тому рушимо далі і я поясню як привести тіло у стан спокою та розслабленості безпосередньо перед якоюсь подією під час та після нього.
Урок 3. Підготовка. Як заспокоїтись перед відповідальною подією
Тепер на нас невблаганно насувається якийсь важливий захід, у ході якого, на перевірку піддасться наша кмітливість, зібраність і воля і якщо ми успішно витримаємо це випробування, то доля нас щедро винагородить, інакше ми програємо. Цим заходом може бути підсумкова співбесіда на роботу, про яку ви мрієте, важливі переговори, побачення, іспит і т.д. Загалом ви вже засвоїли перші два уроки і розумієте, що знервованість можна зупинити і це зробити потрібно, щоб цей стан не заважав вам зосереджуватися на цілі і домагатися її.
І ви усвідомлюєте, що попереду на вас чекає важлива подія, але як би вона не була значущою, все одно навіть найгірший результат такої події не означатиме для вас кінець усього життя: не потрібно все драматизувати і переоцінювати. Саме з найважливішості цієї події і виникає необхідність бути спокійним і не хвилюватися. Це надто відповідальний захід щоб дозволити нервозності його замкнути, тому я буду зібраний та зосереджений та зроблю все для цього!
Тепер наводимо думки у спокій, знімаємо мандраж. По-перше, відразу викиньте всі думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати суєту і не про що не думати. Звільніть голову від думок, розслабте тіло глибоко видихнете та вдихніть. Щоб розслабитися допоможуть найпростіші дихальні вправи.
Найпростіші дихальні вправи:
Це треба робити так:
- вдихаєте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті)
- тримайте повітря в собі 2 рахунки/удару
- видихаєте на 4 рахунки/удару
- не дихайте 2 рахунки / удару і потім знову вдихає на 4 рахунки / удару - все з початку
Коротше як лікар каже: дихайте – не дихайте. 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка.
Якщо відчуваєте, що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи/видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди, а 6/3 або 8/4 і так далі.
Під час вправи тримаємо увагу лише на диханні! Не повинно бути більше жодних думок! Це найголовніше. І тоді вже хвилини через 3 ви відчуєте, що розслабилися і заспокоїлися. Вправа робиться не більше 5-ти 7-ми хвилин, за відчуттями. При регулярних заняттях дихальна практика сприяє не тільки тому, щоб ви розслабилися тут і зараз, але і в цілому призводить нервову систему в порядок і ви менше нервуєте без будь-яких вправ. Тож наполегливо рекомендую.
Добре, ось ми і підготувалися. Але вже настав час самої події. Далі я говоритиму про те, як вести себе під час заходу, щоб не нервувати і бути спокійним і розслабленим.
Урок 4. Як не піддаватися нервозності під час важливої зустрічі
Зображуйте спокій: навіть якщо ні емоційний настрій, ні дихальні вправи не допомогли вам зняти напругу, хоча б намагайтеся всіма силами демонструвати зовнішній спокій і незворушність. І це потрібно не тільки для того, щоб ввести ваших опонентів в оману щодо вашого стану на Наразі. Вираз зовнішнього спокою допомагає досягти внутрішнього спокою. Це діє за принципом зворотного зв'язку, як ваше самопочуття визначає вашу міміку а й міміка визначає самопочуття. Цей принцип легко перевірити: коли ви посміхаєтеся комусь вам стає кращим і веселішим, навіть якщо ви до цього були в поганому настрої. Я активно використовую цей принцип у своїй повсякденній практиці і це не моя вигадка, це справді факт, про це навіть написано у вікіпедії у статті «емоції». Так що чим спокійніше ви хочете здаватися тим більш розслабленим ви стаєте насправді.
Слідкуйте за мімікою, жестами та інтонацією: принцип зворотного зв'язку зобов'язує вас постійно звертати погляд усередину себе і усвідомлювати те, як ви глянете з боку. Чи не здаєтеся ви надто напруженим? У вас не бігають очі? Рухи плавні та розмірені чи різання та імпульсивні? Що виражає ваше обличчя холодну непроникність чи все ваше хвилювання можна на ньому прочитати? Відповідно до отриманої від органів чуття інформацією про себе ви коректуєте всі свої рухи тіла, голос, вираз обличчя. Те, що вам доводиться стежити за собою вже само по собі, допомагає вам зібратися і сконцентруватися. І справа не тільки в тому, що за допомогою внутрішнього спостереження ви контролюєте себе. Спостерігаючи за собою, ви фокусуєте думки в одній точці - на собі, не даєте їм збиватися і вести вас не в той бік. Так досягається концентрація та спокій.
Усуньте всі маркери нервозності: що ви зазвичай робите коли нервуєте? Перебираєте в руках кулькову ручку? Гризете олівець? Зав'язуєте у вузол великий палець та мізинець лівої ноги? Тепер забудьте про це, руки тримаємо рівно, часто не змінює їх позиції. Не ерзаємо на стільці, не переступаємо з ноги на ногу. Продовжуємо стежити за собою.
Ось, власне, і все. Всі ці принципи доповнюють один одного і їх можна узагальнити у заклику "стежте за собою". Решта зокрема залежить від характеру самої зустрічі. Пораджу лише думати над кожною вашою фразою, не поспішати з відповіддю, ретельно все зважувати та аналізувати. Не потрібно намагатися справити враження всіма доступними способами, ви його отже зробите якщо зробите все правильно і не хвилюватиметеся, працюйте над якістю вашого виступу. Не треба марудити і губитися якщо вас застали зненацька: спокійно проковтнули, забули і йдемо далі.
Урок 5. Заспокоюємось після зустрічі
Хоч би який був результат події. Ви на узводі і досі відчуваєте напругу. Краще його зняти і думати про щось інше. Тут працюють ті самі принципи, які допомагали вам взяти себе в руки перед самою зустріччю. Постарайтеся багато не міркувати про минулу подію, я маю на увазі всякі безплідні думки, а якби я виступив так а не так, ой а як я там напевно безглуздо виглядав, ех я балда, а якби ...! Просто викиньте всі думки з голови позбавтеся умовного способу (якби), вже все пройшло, приведіть дихання в порядок і розслабте тіло. Ось і все із цим уроком.
Урок 6. Не слід взагалі створювати приводів для нервозності
Це дуже важливий урок. Зазвичай вагомим чинником знервованості є невідповідність вашої підготовки майбутній події. Коли ви всі знаєте, впевнені в собі те, до чого вам переживати за результат?
Пам'ятаю коли я навчався в інституті, я багато пропускав лекцій та семінарів, на іспити йшов зовсім не підготовленим, сподівався що пронесе і якось здам. У результаті здавав, але лише завдяки феноменальному щастю чи доброті викладачів. Часто йшов на перескладання. У результаті під час сесії відчував такий небувалий психологічний пресинг щодня через те, що намагався похапцем підготуватися і скласти якимось чином іспит.
Під час сесій було знищено нереальну кількість нервових клітин. А я ще себе шкодував, думав ось скільки всього навалилося, як же важко, ех… Хоча виною всьому був я сам, якби я заздалегідь усе робив (я не повинен був ходити на лекції, але хоча б матеріал для підготовки до екзамену та здачу) всіх проміжних контрольних тестів я міг собі забезпечити - але тоді мною володіла ліньки і я не був хоч якось організований), то мені б не довелося так нервувати під час іспитів і переживати за результат і за те, що мене заберуть до армії, якщо я щось не здам, тому що я був би впевнений у своїх знаннях.
Це не заклик не пропускати лекції та навчатися в інститутах, я говорю про те, що треба намагатися самому не створювати для себе стресових факторів у майбутньому! Думати наперед і готуватися до справ і важливих зустрічей, робити все вчасно і не відтягувати на останній момент! Мати завжди у голові готовий план, а краще кілька! Це збереже вам значну частину нервових клітин, та й взагалі сприятиме великим успіхам у житті. Це дуже важливий та корисний принцип! Використовуйте його!
Урок 7. Як зміцнити нервову систему
Для того щоб перестати нервувати мало тільки слідувати урокам, які я виклав вище. Потрібно також привести організм та розум у стан спокою. І наступне про що я розповім буде ті правила, дотримуючись яких ви зможете зміцнити нервову систему і відчувати менше нервозності взагалі, бути спокійнішим і розслабленішим. Ці методи орієнтовані на довгостроковий результат вони зроблять вас менш схильними до стресу взагалі, а не тільки підготують до відповідальної події.
- По-перше, щоб виправити фізіологічний фактор нервозності, та привести нервову систему у стан спокою, потрібно регулярно медитувати. Це дуже добре сприяє заспокоєнню нервової системи та заспокоєнню розуму. Про це багато писав, тому не буду на цьому зупинятися.
- По-друге займайтеся спортом і проводьте комплекс заходів, що підтримують оздоровлення (контрастний душ, здорове харчування, вітаміни і т.д.). У здоровому тілі здоровий дух: ваше моральне самопочуття залежить лише від психічних чинників. Спорт зміцнює нервову систему.
- Більше гуляйте, проводьте час у повітрі, намагайтеся менше сидіти перед комп'ютером.
- Займайтеся дихальними вправами.
- Кидайте шкідливі звички! Вчіться знімати напругу без сигарет, без алкоголю та іншого. Шукайте безпечні для здоров'я способи розслаблення!
Джерело
Зміцнюємо нервову систему за допомогою спеціальної методики
Один відомий вчений з Японії - Кацудзо Ніші, вважає, що людина, яка веде здоровий спосіб життя і спляча на твердому ліжку, ніколи не страждатиме на психічні захворювання та розлади. У його методики лежать природні закони. Він упевнений, що якщо ви почнете правильно харчуватися, навчитеся жити в гармонії з природою, перестанете негативно мислити і полюбите життя у всіх його проявах, ваша психіка стане міцною. До речі, багато біологів погоджуються з тим, що саме погані думки руйнують психіку і ведуть до хвороб. Щоб відігнати негативні думки, достатньо посміхнутися перед дзеркалом і подумати про найкращі моменти вашого життя.Ще можна зробити гімнастику, яка знімає напругу та заспокоює нерви. Для цього потрібно повернути голову ліворуч і в думках провести поглядом від ступнів до верхівки, потім повернутися праворуч і повторити уявний огляд. Далі потрібно кілька разів піднятися на шкарпетках, розправити плечі.
Вчіться тримати себе в руках
У людей із гарним самовладанням не трапляється стресів. Це відбувається не тому, що вони мають міцну нервову систему, а тому, що вони навчилися контролювати свої емоції. На думку Г. Сельє, який є фізіологом, кожна людина здатна навчитися «брати себе в руки», лише потрібні тренування.Намагайтеся не втрачати самовладання, навіть якщо вас провокують на скандал або вам належить спілкування з неприємною вам людиною. Ніколи не починайте сварку першим і не намагайтеся зачепити опонента неприємними словами. Нехай скаже все, що хочеться. Після неприємної розмови подумайте про хороше або подивіться якусь веселу передачу. Головне, це переключити свою увагу з негативу на позитив.
Здоровий сон допоможе позбутися неприємних думок
Людині просто необхідний відпочинок та сон. Відпочивати можна по-різному, а от сон має бути міцним. Він допоможе не лише позбутися негативних думок, а й допоможе вирішити багато проблем – як відомо, всі ідеї щодо вирішення проблем приходять вранці.Якщо ви сильно переживаєте, і тривожні думки не хочуть йти, заважаючи заснути, спробуйте прийняти зручну позу і переконати себе, що ви хочете спати. Для цього потрібно лягти на бік, одну ногу зігнути, а другу залишити витягнутою. Ця поза допоможе вашим м'язам розслабитись. Далі подумки кажіть собі, що ви втомилися і хочете спати. Щоб це допомогло, ви не повинні ні про що думати, окрім сну.
Темп сучасного життя нервує вже тільки однією своєю швидкістю: трохи забариться, спіткнешся і тут же потрапиш під ноги сотень таких самих, як і ти, що вічно поспішають кудись. Будеш тут спокійним, як же! Що зробити для того, щоб не пити жменями антидепресанти і почуватися при цьому спокійним та врівноваженим? Шлях у країну «Здорові нерви» складний, але дуже цікавий. А напрям підкаже МирСовєтов!
Порятунок нервових – справа рук самих нервових
Не вірте заїждженій фразі: "Нервові клітини не відновлюються". Нервові волокна тягнуться нашим тілом на відстань 1 млрд. метрів! Якби така грандіозна за масштабом система не мала можливості відроджуватися, вона рано чи пізно впала б, як побудовані в ряд кісточки доміно. Нейрони відновлюються лише дуже повільно. Тому навіть якщо ви по кілька разів на день вибухаєте, як діючий вулкан, у вас у будь-якому випадку є шанс стати спокійною і врівноваженою людиною.
Стан вашої нервової системи залежить лише від вас самих. Прийміть цей факт як істину в останній інстанції. Ні життєві проблеми, ні складності на роботі, ні конфліктні ситуації в сім'ї не виведуть вас із себе, якщо ви не дозволите цьому статися. Не вас нервують, а ви дозволяєте нервувати себе. Тільки від вашого спокійного сприйняття ситуації залежить ваше позитивне ставлення до життя в цілому.
Крім того, є низка способів, які допоможуть вам стати на шлях одужання від подразнень, істерик та туги.
Спокій і ще раз спокій
Навчіться на якийсь час відключатися від зовнішніх подразників і повністю розслаблятися. Освойте ази. Для того щоб відчути спокій та умиротворення, не потрібно проводити безсонні ночі за вивченням складних методик та практик. Це заняття не вимагає будь-якої майстерності чи зусилля з вашого боку. Зручно сядьте, можете відкинутися на спинку стільця, стежачи за тим, щоб спина не горбилася. Спокійно та рівно дихайте, постарайтеся розслабити всі м'язи. Подумки пообіцяйте собі бути спокійним та врівноваженим, зберігати гарний настрій протягом дня. Нехай ця установка стане вашим щоденним девізом. Ставте перед собою цікаві та конструктивні цілі, відкрийте свідомість для нових ідей – це ґрунтовно заряджає нервову систему позитивною творчою енергією.
Раз овечка, два овечки.
Іноді для того, щоб спокійно та стійко справлятися зі щоденними рутинними проблемами та форс-мажорними ситуаціями, достатньо повноцінно висипатись. Енергія, накопичена за ніч, допоможе зберігати рівний настрій протягом дня.
Є кілька правил, дотримуючись яких, ви забезпечите собі здоровий та освіжаючий сон. Перед тим, як лягти спати, обов'язково треба розслабитися, прогнати з голови роздуми про те, що сталося з вами за день. Вимкніть телевізор та радіо – увечері вони вам не помічники. Є заняття, куди приємніші: можна погратися або поспілкуватися з дитиною, прийняти розслаблюючу ванну або поринути у чарівну атмосферу легкого читання.
Не варто щільно вечеряти перед сном, інакше замість того, щоб відпочивати, ваша нещасна система травлення змушена буде півночі працювати, переробляючи зайві ласі шматочки. Найкорисніша вечеря - легка їжа за 2-3 години до сну.
Влітку по можливості спите з відкритим вікном, взимку завжди провітрюйте кімнату перед сном. Циркуляція свіжого повітря у приміщенні допоможе вам швидко заснути. вибирайте тільки з якісних натуральних матеріалів, подушка та матрац в ідеалі мають бути ортопедичними.
Утримуйтесь від прийому седативних лікарських засобів на ніч – вони завдадуть більше шкоди, ніж користі. Організм дуже швидко звикає до їх дії: незабаром ви просто не зможете самостійно розслаблятися і засинати, не прийнявши перед сном пару заповітних пігулок. Обмежтеся склянкою теплого молока або кухлем трав'яного, а потім вирушайте в теплі обійми Морфея.
На сніданок, обід та вечерю – вітаміни
Темі правильного харчування присвячено сотні книг та мільйон статей, проте кожному з нас ще довго вчитись, щоб пізнати всі таємниці та секрети мистецтва є якісну та корисну їжу.
Натуральна їжа - ще один стимул для нервової системи працювати без перебоїв. Нервові клітини відновлюються завдяки корисним речовинам (вітамінам, макро- та мікроелементам), які надходять до організму з їжею. Кальцій займає лідируючі позиції у списку найнеобхідніших вітамінів для тонусу нейронів. Його дефіцит позначається на роботі нервової системи наступним чином: уповільнюється передача нервових імпульсів, зростає напруга, і людина без видимих причин стає роздратованою, плаксивою та уразливою. Чи варто нагадувати, яку потребу в кальції відчуває дитячий та підлітковий організм? Без нього діти надто збуджені (сьогодні це прийнято називати), їм складно зосередитися на одному занятті, у них виникають нав'язливі стани (обгризання нігтів, колупання в носі). Достатня кількість цього вітаміну міститься в сирі, молочних продуктах, бобах, мигдалі, кунжуті, халві, пшеничних висівках.
Не можна нехтувати і вітамінами групи В. Вони живлять і зміцнюють нервову систему, роблячи її більш стійкою до стресів. Візьміть собі за звичку готувати різноманітні вітамінні оздоровчі коктейлі. Наприклад, відмінний енергетичний напій: 0,5 л (2 склянки) свіжого апельсинового, грейпфрутового або томатного соку, 1 ст. л. пивних дріжджів, 1 ст. л. пророслих зерен пшениці, трохи один яєчний жовток.
Достатня кількість вітамінів групи В містять шпинат, білокачанну та брюссельську капусту, броколі, апельсини, грейпфрути, .
Від стресу втечемо!
Якщо ви не займаєтеся спортом, якщо вам далекі елементарні фізичні навантаження, вас складно назвати абсолютно здоровою людиною. Як би не банально це звучало, рух – запорука вашого гідного та повнокровного життя. Спортивні вправи як тренують м'язи, а й гартують нервову систему. Затятий поборник альтернативної медицини, американський дієтолог Поль Брегг вважав енергійну ходьбу на дистанції від 3 до 8 км – надійною основою для міцних нервів. У спортивної ходьби немає протипоказань, освоїти її за бажання може будь-хто. Починати краще з невеликих відстаней від 1 до 2 км, поступово збільшуючи дистанцію. Регулярні піші прогулянки допоможуть позбутися зайвої ваги, знизить ризик розвитку серцево-судинних захворювань, стануть чудовою профілактикою остеопорозу, врятують вас від поганих нав'язливих думок та депресивних станів. Чим більше пройдених кілометрів у вас за спиною – тим рівніше ваше дихання, сильніший апетит і міцніший сон. Чим не стресотерапія?
Черевне дихання краще за валеріанку
Якщо хочете упорядкувати нерви, згадайте про правильне дихання. Під час фізичних навантажень людині властиве грудне дихання – грудна клітка при вдиху розширюється, при видиху стискається. У спокійній ситуації краще свідомо використати діафрагмальне (черевне) дихання. Завдяки такій техніці кров насичується великою кількістю кисню, покращується робота органів черевної порожнини, активізується перистальтика кишечника – загалом усі ці зміни позитивно впливають на стан нервової системи.
Свідомо контролюйте черевне дихання доти, доки воно не увійде у вас у звичку. Спочатку тренуйтеся лежачи – так легко контролювати наповнення живота повітрям. Потім доведіть цю процедуру до автоматизму сидячи і стоячи. Пам'ятайте, що глибоке повільне дихання подарує вам довге та щасливе життя.
Очищувальна сила води
Енергетична сила води незаперечна. Водні процедури мають різнопланові властивості: розслаблюючі, тонізуючі, гартують, стимулюють. І це далеко не весь перелік!
Водні процедури в першу чергу очищають шкіру від шкідливих речовин, які нагромадили її пори за день. До того ж, інтенсивні водні струмені стимулюють нервові закінчення на шкірі, даруючи вам заспокійливий або підбадьорливий ефект залежно від температури. Візьміть за правило приймати вранці чудовий початок нового дня. Увечері не відмовляйтеся від двадцятихвилинної трав'яної ванни, яка допоможе вам розслабитись перед сном. Якщо є можливість обов'язково плавайте! Приємна втома м'язів після плавання найкраще позначиться на вашому настрої.
І запам'ятайте: стрес – невід'ємна частина нашого життя та важлива складова для тренування нервової системи. Зазнаючи напруги, нерви гартуються, щоб стати міцнішими. Ваше завдання мінімізувати наслідки неприємних ситуацій за допомогою та позитивного настрою. Будьте здорові!
Життя постійно відчуває міцність. Незадоволеність тим, як усе складається, накопичується та зростає. Проблеми на роботі, конфлікти у сім'ї, брак доходу. Безглуздість та безпросвітність життя. Все не так, як хочеться, все негаразд. Необхідно розібратися, як зміцнити нервову систему та психіку, адже постійна напруга дається взнаки - починаються психологічні проблеми:
- тривожність, страхи, панічні напади;
- дратівливість, агресія, нетерпимість;
- образи та агресія;
- пригніченість, депресія.
Психологічні проблеми швидко призводять до порушення здоров'я.Їх цілий спектр - від шкірних висипань і тиків до порушень шлунково-кишкового тракту та роботи серця, від головного болю та порушень сну до зниження зору та проблем з вагою. Наша стаття - для вас, якщови шукаєте надійний засіб:
- як зміцнити нервову систему та психіку;
- отримати максимальну стійкість перед будь-яким стресом та легко з ним справлятися;
- позбутися проблем зі здоров'ям, які виникли на нервовому ґрунті.
Вирішити ці завдання комплексно допоможе тренінг "Системно-векторна психологія". Рекомендації, у кожному окремому випадку, виходячи із симптомів, ви знайдете у цій статті.
Як правильно вибрати засіб для зміцнення нервів?
Запитання: «Як домогтися розслаблення нервової системи, якщо я постійно на узводі», як краще вибрати заспокійливий засіб? Не дуже довіряю рекламі, тож пробувала те, що люди на форумі порадили. Але поки що результати не надто».
Відповідь:Звісно, хочеться захистити себе від несумлінної реклами. Але й дотримуватися рекомендацій інших людей – неправильно. Психіка людини, як та її тіло, мають унікальні властивості. Навіть швидкість нервових реакцій та метаболізм у нас різний. Те, що підійшло комусь із друзів чи родичів, може виявитися марним і навіть згубним для вас.
Запитання: «Тоді треба проходити купу обстежень ЦНС? Чи можна самому якось підібрати народні засоби, щоб упоратися із проблемою в домашніх умовах? У сучасному ритмі життя не дуже виходить цілодобово сидіти в черзі до лікаря».
Відповідь:Щоб розуміти, що підійде саме вам, достатньо розуміти пристрій вашої психіки. Що для неї корисно, а що, навпаки, на шкоду. Психіку кожного з нас у середньому утворює набір із 3-4 векторів (загалом їх 8). Кожен із них ставить свої особливості: і в тому, як ви реагуєте на стрес, і в тому, як легше і краще його подолати.
ШКІРНИЙ ВЕКТОР ПСИХІКИ
Психологічні симптоми:Злість, запальність, дратівливість, метушливість.
Шкірні захворювання, висипи та свербіж, тики та тремор кінцівок, нав'язливі рухи. У таких випадках лікарі зазвичай призначають заспокійливі збори, вітаміни для зміцнення нервової системи, креми для лікування розладів шкіри. Однак якщо лікувати тільки тіло – не йдуть причини проблем. Згодом потрібні більш сильнодіючі препарати. По-справжньому вирішити проблему – значить вирішити її психологічно.
Причини порушень:Базовою цінністю людини є прагнення до кар'єрного зростання і високого доходу. Якщо не вдається реалізувати амбітні устремління та мати гідний заробіток – це викликає сильний стрес. Такій людині нестерпно почуватися невдахою. Для чоловіків це насамперед стосується кар'єри. Жінка може дуже важко переживати не лише через роботу, а й за постійних невдач у парних відносинах.
Власники шкірного вектора рухливі, спритні, люблять рух та зміни. Тому необхідність займатися рутинною роботою або довго сидіти вдома - теж можуть викликати нервозність і роздратування.
Чого робити не варто:Не трапляйтеся на вудку всіляких інтернет-рад, де рекомендації звалені в загальну купу. Не всі з них вам підійдуть. Наприклад, жодного задоволення від «диванного релаксу» шкіряна людина не отримає. А всякі «вишивки-антистрес» чи вироби, де треба скрупульозно колупати кожну детальку, просто здатні звести з розуму діяльного і рухливого шкірника.
«Природна психотерапія»:Часто ми інтуїтивно відчуваємо, як і чим вдасться зняти стрес, хоч би на короткий час. Власників шкірного вектора зазвичай тягне на ранкову пробіжку, дихальну гімнастику, холодні обливання, загартування. Їм справді корисні будь-які фізичні вправи для заспокоєння нервової системи. Самодисципліна та самообмеження від природи приносять психологічний комфорт такій людині.
Підійдуть і розумні дієти, здоровий спосіб життя, поїздки та зміна обстановки.
Описана природна психотерапія лише ненадовго покращує самопочуття. Розбиратися треба з причиною: чому не виходить досягати своїх амбітних цілей, чому ніяк не приходить успіх?
Наша психіка влаштована отже бажання завжди відповідають можливостям. У амбітного шкірника є все, щоб досягти бажаного: спритність та адаптивність, швидкі реакції, здатність моментально приймати рішення та діяти, вроджене логічне мислення, опора на принцип «користи та вигоди». Якщо все це природне багатство так і не приносить бажаного результату, то причина одна: у психіці є травми або якорі, що ускладнюють цей процес.
Наприклад, сценарій на невдачу у шкірному векторі виникає, коли у дитинстві таку людину принижували. Виростаючи, він свідомо прагне успіху, а несвідомо - націлений на невдачу. І скільки б не докладав зусиль – справи ну ніяк не йдуть. Якщо йдеться про жінку - вона несвідомо вибирає собі пару, у якій приречена на нещасливе життя.
За допомогою тренінгу «Системно-векторна психологія» цих проблем можна позбутися назавжди:
«Якщо раніше я всіма силами ухилявся від основної роботи, ловив моменти, щоб зайнятися лівою справою, то зараз невідомим чином навпаки хочеться зробити самим творчим чином. +З'явився НЕБАЧЕНИЙ досі ентузіазм.»
АНАЛЬНИЙ ВЕКТОР ПСИХІКИ
Причини проблем та спосіб відновити здоров'я та рівновагу
Психологічні симптоми:Образи на життя та людей. Відчуття, що життя несправедливе. Схильність довго терпіти, та був сильно зриватися, виявляти вербальну чи фізичну агресію. Причому найчастіше вдома – на найближчих (батьків, дітей, подружжя). Болісне почуття сорому і провини після таких спалахів.
Супутні проблеми зі здоров'ям:Порушення в роботі серця та шлунково-кишкового тракту, заїкуватість. Лікарі зазвичай призначають засоби залежно від фізичної недуги. Наприклад, засоби, що знижують тиск. Або препарати для боротьби з гастритами та виразками шлунка. Ліки справді можуть бути життєво необхідні у короткостроковій перспективі. Але сподіватися тільки на них не можна - інакше проблеми зі здоров'ям ускладнюються.
Причини порушень:Базовою цінністю людини є сім'я і діти, а також шана і повага в суспільстві. Несприятлива ситуація у будь-якій із цих областей здатна викликати сильний стрес. Особливо важко такі люди переживають розлучення (оскільки спочатку націлені на сталість відносин) або зраду партнера (адже вони прагнуть чистоти та вірності у шлюбі). Проблеми зі здоров'ям чи поведінкою дітей також можуть завдавати тяжких страждань.
Для чоловіка з такими властивостями важким випробуванням може стати звільнення з робочого місця, якому він віддав найкращі роки, і очікував, що його цінуватимуть у відповідь. А спроби влаштуватися працювати туди, де потрібна гнучкість, спритність та спритність, лише призводять до провалів. Адже сильні сторони такої людини зовсім інші: ретельність, неквапливість, скрупульозність.
Чого робити не варто:Поради найкращого друга можуть не підійти, якщо в нього зовсім інша психіка. Тому із запропонованої різноманітності відразу відмовтеся від таких способів «розслаблення», як поїздки, перестановка в будинку та інші спроби внести різноманітність. Психіка власників анального вектора, навпаки, консервативна. Зміни можуть стати додатковим стресовим фактором.
«Природна психотерапія»:Розслаблення та комфорт така людина відчуває у колі старих друзів. Можна, наприклад, разом сходити в лазню чи рибалку. На короткий час зняти стрес допоможе ручна праця: ремонт автомобіля або предметів побуту - для чоловіків, рукоділля та генеральне прибирання - для жінок. Однак довгостроковий спосіб це реалізувати ті бажання душі, які задані людині.
Як отримати стійкий результат:Психіка носіїв анального вектора ідеально відповідає реалізувати свої бажання. Вони вірні, віддані, дбайливі – найкращі чоловіки та дружини, тата та мами. Ретельність, феноменальна пам'ять, посидючість та увага до деталей роблять із них прекрасних майстрів, наставників, професіоналів своєї справи. За сприятливої реалізації така людина дійсно має право розраховувати і на міцну сім'ю, і на повагу та шану у суспільстві. Що заважає?
Тяжким каменем на долю може лягати тягар образ. Наприклад, якщо на роботі недооцінили, «недодали», чоловік може на якийсь час стати «дивоносідельцем». Його важко тоді взагалі спонукати на будь-яку роботу, навіть по дому – хоч у нього від природи золоті руки. Є особливий сценарій, коли в дитинстві таку дитину обривають і поспішають, а в дорослому віці це призводить до прокрастинації.
Якщо образу завдав представник протилежної статі – виникає узагальнення поганого досвіду. Здається, що всі «мужики» чи «баби» - не дуже, вибирати нема з кого. І виходить, що від природи найкращий сім'янин сам себе позбавляє можливості створити сімейне вогнище. Це лише деякі приклади. Позбутися будь-яких проблем, з якими стикається носій анального вектора, можна за допомогою тренінгу Юрія Бурлана.
ГЛЯДНИЙ ВЕКТОР ПСИХІКИ
Причини проблем та спосіб відновити здоров'я та рівновагу
Психологічні симптоми:Тривожні думки та стани, страхи та фобії, панічні напади, нічні кошмари.
Супутні проблеми зі здоров'ям:Зниження зору (особливо в дітей віком), надмірна пітливість, панічні атаки. Для лікування тривожних розладів медики призначають ліки. Однак офіційна медицина все частіше визнає: ліки борються із симптомами і не в змозі впливати на причину: страх як такий. Чому людина нервово реагує навіть на нешкідливу ситуацію? Відповідь це перебуває у психіці, а чи не в тілі людини.
Причини порушень:Справа в тому, що кореневою емоцією є страх смерті. У момент страху виникає безліч соматичних реакцій: посилюється серцебиття та потовиділення, змінюється м'язовий тонус – ми буквально готові зірватися з місця, щоб рятуватися втечею. Змінюється і запах тіла: він дуже яскравий, цей «пах страху смерті». Це древній механізм, який у печерні часи дозволяв глядачеві через запах (феромони) попередити всю зграю про небезпеку.
Сьогодні нам не загрожують дикі звірі. Хоча ядро психіки в зоровому векторі і залишилося тим самим. Але природа подбала про те, як адаптувати таку особливу емоційність та чуттєвість до нових умов. Власник зорового вектора може направити свій величезний чуттєвий діапазон у співпереживання та співчуття іншим людям. Тоді страх за себе перетворюється на співчуття іншому, на прагнення розділити з ним його смуток та біди. І власні проблеми відступають.
Чого робити не варто:Відразу ж сміливо надсилайте в брухт будь-які рекомендації, виконувати афірмації або вмовляти себе перед дзеркалом. Вони не просто марні - а шкідливі для глядача. Його природа – у душевних зв'язках з іншими людьми. У тому, щоб зосереджуватись на почуттях іншого. Будь-які спроби тут зациклитися на собі: «Я спокійна, як льоди Арктики…» – дадуть лише зворотний ефект. Спочатку спрацьовує принцип самонавіювання, а потім - симптоми повертаються з подвоєною силою.
«Природна психотерапія»:Найчутливішою зоною такої людини є очі – вони розрізняють безліч відтінків кольору. Це дає задатки фотографа чи художника носію подібних властивостей. Тому на короткій дистанції ми із задоволенням можемо помалювати, захопитися фотографією. Так, допомагає – але ненадовго. Трохи довше ефект від задушевних розмов із подругами, знайомими. Але він спрацює тільки якщо ви зосередитеся на проблемі співрозмовника. Якщо ж «зливати» йому лише свої прикрості – то знову ж таки стане трохи легше, але ненадовго.
Як отримати стійкий результат:Стійкий результат буде лише за постійної реалізації своїх властивостей. Для власників зорового вектора – це реалізація у сфері культури та гуманістичних професій. Але якщо ваша робота далека від цих напрямів, то на допомогу буде навіть активніше спілкування, коли ваша увага повністю зосереджена на співрозмовнику, його почуттях, бажаннях, сподіваннях. Ваша емпатія, співпереживання тим, хто цього потребує, здатні творити чудеса.
Повноцінна реалізація у сфері чуттєвих зв'язків з людьми нарешті дозволяє глядачеві реалізувати і свою потаємну мрію - знайти неймовірне взаємне кохання в парі. У коханні така людина осмислює своє життя, і коли сама стає її нескінченним джерелом – «чарівна казка» складається. І питання – як зміцнити нерви та психіку – вирішується назавжди.
Буває, що психотравми, хибні установки та якорі у психіці заважають реалізувати себе. Наприклад, коли зорову дитину вона не може їх до кінця розкрити, будучи дорослою. Зорові діти часто стають об'єктами цькування у дитинстві, і такий досвід також не додає їм відкритості у дорослому віці. У важких випадках глядач може стати об'єктом педофілії, зґвалтування. Але навіть наслідків таких психотравм позбутися можна за допомогою тренінгу «Системно-векторна психологія».
ЗВУКОВИЙ ВЕКТОР ПСИХІКИ
Причини проблем та спосіб відновити здоров'я та рівновагу
Психологічні симптоми:Пригніченість, депресії, відсутність сенсу життя та небажання жити. Життя здається сірим, похмурим, безпросвітним. Відчуття величезної внутрішньої самотності… Відхід у віртуальну реальність, різні псевдодуховні секти, у важких випадках - наркотики.
Супутні проблеми зі здоров'ям:Порушення сну (сильна сонливість або постійне безсоння), відсутність апетиту, сильний головний біль, мігрені. Спроби лікуватися снодійними та знеболюючими ефекту не дають. Далі така людина ризикує стати пацієнтом психіатра. Але й лікування, яке там випишуть, не вирішить проблему. у таких станах – хворий душею, а не тілом.
Причини порушень:Звуківка спрямована до метафізичного, до розкриття духовного. Тому почувається глибоко самотнім серед людей, яких цікавить лише світ матерії. Поступово його внутрішня самота наростає, вона сама усувається від світу, від людей. Але це лише посилює ситуацію. Нездатність усвідомити та реалізувати свої внутрішні бажання – основна причина страждань.
Чого робити не варто:Звуковика відрізняє особлива слухова сприйнятливість. Занадто гучні звуки – болючі. Негативні, образливі сенси у мовленні людей - нестерпні. Постарайтеся не піддавати себе подібним впливам. Сюди належить і важка рок-музика, звуковики часто самі вибирають її - щоб «заглушити» душевний біль. На короткий час стає легшим, а потім тяжкість стану посилюється.
«Природна психотерапія»:Стан психологічного комфорту для звуковика – це темрява, тиша та… самотність. Те саме, що зрештою стає нестерпним, болісним. Тому на короткій дистанції, якщо ви втомилися від надто галасливого та нав'язливого світу навколо, - можна усамітнитися та побути одному. Але парадокс у тому, що залишатися у такому стані надовго – небезпечно.
Як отримати стійкий результат:
Єдині ліки для звукової душі – це усвідомлення устрою психіки. Саме через розкриття 8-мірної матриці психічного звуковик здатний пізнати себе, на відміну від інших векторів. І знайти своє місце, своє призначення - яке не виражене матеріальними цінностями.
Це знімає найважчі депресивні стани навіть із тих людей, хто «стояв однією ногою на підвіконні»:
Здатність підвищити стресостійкість та відновити своє психологічне здоров'я повною мірою дається на тренінгу Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія». Отримати свої перші результати ви можете на .
Стаття написана за матеріалами тренінгу. Системно-векторна психологія»Нервова система - це складна мережа, що контролює всі дії людського тіла: дихання, травлення, рухи, температуру та ін. Проблеми з нервовою системою можуть виникати через порушення циркуляції крові, функції нервів, травм, впливу токсичних речовин, нестачі вітамінів.
Більше того, хронічний стрес підвищує активність симпатичної нервової системи та негативно позначається на роботі автономної нервової системи. Це призводить до гіперактивності, надмірного навантаження для серця та судин, м'язової напруги та інших проблем. Щоб цього не сталося, потрібно не тільки знати, як зміцнити нервову систему, але й постійно займатися цим.
Як порушення з боку нервової системи позначаються на нашому житті
Ходьба босоніж - приємне та корисне для нервової системи заняття. Ходити босоніж по землі, м'якій траві, піску чи гальці на пляжі дуже корисно. Дослідження, опубліковане у 2012 році, показало, що півгодини ходьби босоніж на день дозволяють:
- покращити в'язкість крові;
- стабілізувати ЧСС;
- пригнічувати запалення;
- знижувати рівень кортизолу;
- покращити якість сну.
Сонячні промені допомагають нервовій системі, оскільки під їх впливом виробляється вітамін D. Нестача «сонячного» вітаміну пов'язана з підвищеним ризиком захворювань центральної нервової системи, зокрема шизофренії та розсіяного склерозу.
Ходьба босоніж, прогулянки на сонці, вправи, медитація, йога та розслаблюючі ванни – чудові способи зміцнити нервову систему.
Щоб підвищити рівень вітаміну D, гуляйте щодня на сонечку протягом 10 - 15 хвилин, а також вживайте морепродукти, яйця і молоко.
Йога та медитація – найкращі друзі нервової системи. Щоденні заняття йогою та/або медитація допомагають зміцнити периферичну нервову систему, підвищити захисні сили організму, а також покращити настрій та фізичний стан організму. Особливо корисними для нервової системи є такі асани:
- поза перевернутого палиці;
- стійка на руках;
- поза містка;
- стійка на лопатках;
- нахил до ніг сидячи;
- поза зігнутої свічки;
- поза трупа.
Регулярні вправи дозволяють зміцнити нервову систему та покращити стан практично кожної системи організму. Ходьба, бен, плавання, катання на велосипеді – будь-яка активність піде на користь нервовій системі. Однак при виборі вправ також важливо враховувати наявність можливих протипоказань та грамотно підбирати рівень навантажень.
Зняти напругу після важкого дня дозволить ванна з англійською (епсомською) сіллю. Така процедура корисна для нервів і м'язів, а також має детокс-ефект. Щоб приготувати таку ванну, достатньо додати 1 чашку англійської солі в теплу воду і добре розмішати.
Продукти, що допомагають зміцнити нервову систему
Магній - важливий мінерал для здоров'я нервової системи, нестача якого пригнічує деякі нейтромеатори, необхідні передачі сигналів між нервовими клітинами. Магній також необхідний для вироблення серотоніну, який розслаблює нервову систему та покращує настрій. Тому обов'язково включіть у раціон продукти, багаті на магній.
Для здоров'я нервової системи необхідно вживати багату на вітаміни їжу, а для зняття стресу добре підійде ромашковий чай.
Зелений чай і відвар ромашки - два приголомшливі напої, які позитивно позначаться на стані нервової системи. Подбайте про те, щоб ці два напої завжди були у Вас під рукою, бо:
- Амінокислота L-теанін у зеленому чаї допомагає підвищити рівень дофаміну та серотоніну, що сприяє покращенню настрою та зняття стресу. Кофеїн дозволяє покращити концентрацію, зосередитись, а антиоксиданти знижують ризик розвитку цілого ряду захворювань, у тому числі і неврологічних.
- Ромашка добре зарекомендувала себе як заспокійливий засіб, тому ромашковий чай рекомендую пити при безсонні, дратівливості, стресах.
Щоб краще впоратися зі стресами та знизити ризик розвитку цілого ряду захворювань, необхідно зміцнювати нервову систему. Крім вищезгаданих способів сайт рекомендує відмовитися від шкідливих звичок, пити багато рідини, не зловживати кофеїном, частіше насолоджуватися улюбленими хобі та спілкуванням з друзями - так Ви значно покращите свою здатність протистояти впливу негативних факторів.
