Jak pokonać w sobie strach? Wypróbuj techniki relaksacyjne

Klauni, pająki, wysokości, igły, lot…. Co to wszystko ma wspólnego? Są one powiązane z niektórymi z najczęstszych fobii. Fobia to wyraźny stan lękowy głębokie uczucie strach i reakcja organizmu. Ciężkie fobie należy leczyć wyłącznie pod nadzorem specjalisty, stosując określone terapie i/lub leki. Umiarkowane fobie i lęki związane z fobiami można leczyć niezależnie.

Kroki

Przygotowanie do walki ze swoimi lękami

Określ, czego dokładnie się boisz. Zastanów się dokładnie, czego tak naprawdę się boisz. Na przykład możesz bać się pójścia do dentysty, ale w rzeczywistości może się zdarzyć, że boisz się ostrych narzędzi, których używa lekarz. W takim przypadku będziesz musiał skoncentrować się nie na dentystach, ale na ostrych przedmiotach.

• Jeśli nie potrafisz określić, czego się boisz, spróbuj sporządzić listę rzeczy, które Cię przerażają. Być może pomoże to przeanalizować i zrozumieć prawdziwy przedmiot lęków.

1. Zapisz swoje cele. Wyznaczaj sobie realistyczne, osiągalne cele. Przydatna może być także analiza korzyści związanych z osiągnięciem tych celów. Zapisz kilka różnych celów, najlepiej w porządku hierarchicznym. Osiąganie małych, „pośrednich” celów pomaga osiągnąć bardziej złożone cele.

   Opracuj strategię pokonania strachu. Naiwnością jest wierzyć, że w walce ze strachem nie napotkasz żadnych trudności. Zamiast tego wyobraź sobie, jak zareagowałbyś na to, co cię przeraża. Wyobrażając sobie swoje lęki, możesz wizualizować coś innego lub próbować odwrócić swoją uwagę jakimś działaniem.

   Opowiedz innym o swojej fobii. Należy to zrobić z dwóch powodów. Po pierwsze, nie będziesz już zawstydzony ani zawstydzony swoimi lękami. Dzięki temu zaczniesz z nimi walczyć. Po drugie, będziesz mógł poprosić o pomoc innych ludzi, szczególnie w sytuacjach, gdy „utknąłeś” i nie możesz ruszyć do przodu w swojej walce.

   • Możesz także znaleźć grupę osób o podobnych obawach. Być może rozmowa z nimi i wsparcie ze strony osób, które mają podobne trudności, pomogą Ci w walce z lękami.

   Techniki odczulające

   1. Zrelaksować się. Każdy człowiek relaksuje się inaczej. Znajdź metodę, która jest dla Ciebie najskuteczniejsza. Możesz po prostu wyobrazić sobie przyjemny, uspokajający obraz, stopniowo rozluźniające napięcie w mięśniach, skoncentrować się na oddychaniu lub medytować.

      • Spróbuj opracować technikę relaksacyjną, która działa równie dobrze w każdej sytuacji i o każdej porze. W ten sposób, jeśli zmierzysz się ze swoim strachem, możesz go łatwo pokonać.

   2. Zapisz sytuacje, w których spotykasz się ze swoim strachem. Spróbuj szczegółowo opisać wszystkie sytuacje i zapisz wszystkie rodzaje sytuacji: od tych, w których boisz się tylko trochę, po sytuacje, w których odczuwasz skrajne przerażenie. Pomoże Ci to uporządkować lęki na różnych poziomach.

      • Tworząc listę, możesz zauważyć te same „zmienne” dla różnych lęków. Na przykład może się okazać, że tak samo boisz się latać, prowadzić samochód czy korzystać z windy. Wszystkie te lęki łączy to, że wiążą się z ograniczoną przestrzenią.

   3. Ponumeruj sytuacje. Spróbuj uporządkować listę sytuacji, numerując je w rosnącej kolejności strachu, czyli od sytuacji, które najmniej Cię martwią, do tych, które budzą Twój największy strach.

      • Twoja lista może być bardzo długa – w takich przypadkach szczególnie ważna będzie numeracja sytuacji. Umożliwi to kompilację szczegółowy przewodnik do walki z fobiami.

   4. Wyobraź sobie pierwszą sytuację na swojej liście. Powinieneś wyobrazić sobie sytuację, która najmniej Cię przeraża. Ćwicz relaksację, aż poczujesz, że napięcie w mięśniach znika. Następnie odczekaj około minuty, zrób sobie przerwę i powtórz ćwiczenie jeszcze kilka razy.

      Pracuj stopniowo, przesuwając się w dół listy. Kiedy już odniesiesz sukces w jednej sytuacji, przejdź do następnej – i tak dalej, aż pokonasz sytuację, która najbardziej Cię przeraża.

      • Nie zapomnij poprosić kogoś o pomoc, jeśli czujesz, że utknąłeś w walce ze strachem i nie możesz iść dalej na liście. Może inna osoba Ci pomoże.

   5. Spróbuj zetknąć się z opisanymi sytuacjami w rzeczywistości. Po przepracowaniu listy lęków przy użyciu wizualizacji i relaksu możesz spróbować stawić czoła swojemu strachowi prawdziwe życie. Zanim napotkasz swoją fobię, powinieneś już być w stanie dobrze się zrelaksować.

      • Zacznij od sytuacji, które najmniej Cię denerwują, a następnie przejdź do tych, które przerażają Cię najbardziej.

   6. Walcz dalej ze swoimi lękami. Nawet jeśli pokonałeś swoje najgorsze główny strach staraj się dalej rozwijać, aby ten strach nie powrócił. Spróbuj stawić czoła temu strachowi raz za razem, a będziesz w stanie kontrolować swoją reakcję w takich sytuacjach.

Przed wystąpieniem publicznym lub randką z dziewczyną swoich marzeń? Pojęcie strachu jest znane każdemu. Jest integralną częścią życia, jest jedną z podstawowych naturalnych reakcji. Od urodzenia aż do śmierci człowiek jest pełen lęków, a jakość życia zależy od tego, jak szybko i jak skutecznie z nimi walczy. Jak pozbyć się strachu?

Można zwrócić się o pomoc do specjalisty, gdyż czasami problemy są znacznie głębsze i bardziej wielowarstwowe, niż się wydaje na pierwszy rzut oka. Ale w większości sytuacji będzie to możliwe bez pomocy psychologów. Podpowiadają, jak samodzielnie pozbyć się fobii i te metody naprawdę działają. Uniwersalny środek ze strachu nie istnieje. Istnieje jednak wiele technik, które mogą skutecznie rozwiązać problem.

Skąd bierze się strach?

Z pewnością zauważyłeś, że małe dzieci nie odczuwają strachu tak jak nastolatki i dorośli. Są szczęściarzami, ale dlaczego? Pozbycie się powszechnych lęków jest dla nich nieistotne ze względu na ich brak. Wynika to z faktu, że tę reakcję następuje pod wpływem środowisko. To ona kształtuje postawę wobec pewnych przedmiotów, zdarzeń, sytuacji. Gdy dziecko po raz pierwszy wypadnie z łóżeczka i doświadczy bólu, nabywa pierwszą reakcję, aby ponownie odczuwać ból.

Z każdym dniem dorastania i socjalizacji kumuluje się coraz więcej takich sytuacji, rośnie zbiór reakcji, tworzą się lęki, łączą się, łączą. Jedno rodzi się z drugiego, staje się silniejsze lub słabsze. Dzieci nie wiedzą, jak sobie radzić z fobiami, a te ostatnie przekładają się na dorosłość. To się w ogóle nie zdarza osoba sukcesu we wszystkim i zawsze w życiu każdego człowieka zdarzają się niepowodzenia i fatalne zbiegi okoliczności. Po przykrych doświadczeniach z wystąpieniami publicznymi niektórzy ludzie nigdy więcej nie podchodzą do mikrofonu, aby uniknąć ponownego doświadczenia tych emocji. Rodzi się strach, jak sobie z nim poradzić, jak go pokonać?

Co robić? Aby żyć dobrze i szczęśliwie, musisz pozbyć się niepokojów i zmartwień. Dzięki temu poprawisz jakość swojego życia i zyskasz pewność siebie. Co jest do tego potrzebne? Jak pokonać strach? Istnieć różne techniki zmagań, korzystają z nich miliony ludzi, pokonując najwięcej trudne sytuacje. Należy wziąć pod uwagę kilka najbardziej powszechnych i uniwersalnych. Ważne jest, aby zrozumieć, że aby osiągnąć rezultaty, musisz nie tylko znać technikę, ale także chcieć usunąć strach i niepokój, które uniemożliwiają ci lepsze życie. Chcesz i robisz. Pokonaj uczucie, które uniemożliwia Ci życie i przestań się martwić.

Strach jest reakcją na otaczający nas świat

Jak się pozbyć złe myśli? Najpierw musisz przeanalizować i uświadomić sobie, że odczuwasz niepokój i strach. Niezależnie od tego, jak banalnie to brzmi, rozpoznanie problemu często zajmuje nie mniej czasu niż jego rozwiązanie. Zaszczep w sobie umiejętność przeciwnego działania. Świadomość i analiza problemu pozwoli Ci spojrzeć szerzej. Strach może być mały, duży, silny i słaby. Ale dopóki ono tam jest i rośnie w twoim ciele, nie będziesz mógł ruszyć dalej. Znajdź przyczynę i przeanalizuj, skąd się to wszystko wzięło i po jakich wydarzeniach się pojawiło. Przekonaj się, że to tylko reakcja i możesz ją kontrolować. To pierwsze i główne lekarstwo na strach – świadomość problemu.

Nie ma potrzeby skupiać się na wieku. W każdej chwili możesz pracować nad sobą, nigdy nie jest za późno, aby zmienić swoje życie na lepsze. Jak pokonać strach, jeśli nie jesteś już młody? Z biegiem lat coraz trudniej jest pokonać lęki, gdyż kształtuje się pewien obraz otoczenia, światopogląd, a przekraczanie jego granic jest nie tylko niewygodne, ale i przerażające. Ludzie nie rodzą się odnoszący sukcesy, oni się nimi stają. Ważną rolę w rozwoju osobowości odgrywają także koszty edukacji. Dla delikatnego umysłu dziecka drobne sytuacje mogą w przyszłości przerodzić się w duży strach.

Jak pozbyć się lęku z dzieciństwa? Jeśli wyraźnie zrozumiesz, że boisz się np. jazdy windą, bo jako dziecko utknęłaś w niej i pół dnia siedziałaś w ciemności, to możesz samodzielnie pokonać ten strach wysiłkiem woli. Powiedz głośno: „Tak, teraz jest strasznie, ale to uczucie istnieje tylko w mojej głowie, potrafię i wiem, jak je pokonać”. Zrób to szybko, wejdź do windy, nie dając swojej świadomości możliwości uwięzienia cię, otulając cię zasłoną strachu. Im dłużej czekasz, tym większe napięcie się buduje. Nie puszczaj wodzy fantazji, gdyż trudniej jest pozbyć się lęków i niepokojów, stojąc z nimi twarzą w twarz zbyt długo.

Wyobraź sobie swój strach jako wysoki mur blokujący drogę do szczęścia. Nie widzisz, co jest za tą ścianą. Musisz po prostu przez to przejść. Strach to ściana, iluzja, tak naprawdę nie istnieje, jest tylko w twojej głowie. Po prostu otwórz drzwi i przejdź przez ścianę. Zaakceptuj, szanuj strach i pokonaj go, przechodząc przez niego jak przez mglistą ścianę. Metodą jest akceptacja, a nie zaprzeczenie. Nie ma co z nim walczyć i odrzucać go w sobie, trzeba go rozpoznać jako część świadomości, bo tylko w ten sposób strach można pokonać. Działaj, nie pozwalając swojemu mózgowi opamiętać się. Kiedykolwiek znajdziesz się w przerażającej sytuacji, po prostu przejdź przez te drzwi.

Walcz ze strachem jak samuraj

Jak pokonać strach i czy jest to możliwe? Logika jest Twoja najlepsza broń w takiej walce. Weź swoją wyobraźnię na swoją stronę, uczyń ją swoim sprzymierzeńcem. Niech pokaże najgorszy scenariusz sytuacji. Boisz się jeździć windą, bo możesz utknąć, tak jak wtedy, gdy byłeś dzieckiem. Jak pokonać strach? Stojąc przed drzwiami, wyobraź sobie, że jesteś już w środku i naprawdę utknąłeś. Jest ciemno, wisisz między piątym a szóstym piętrem i nie masz jak się wydostać, telefon nie łapie sieci, nikt nie przyjdzie z pomocą, a wykryją cię dopiero poranek. Z podniecenia trudno oddychać. Ponury obraz? Przeżyj to uczucie tak, jakby było prawdziwe. Otwórz oczy. Właśnie przeżyłeś koszmar i przeżyłeś. Teraz wiesz, czego doświadczysz w najgorszym przypadku i przeżyjesz. To już nie jest takie straszne, prawda? Najczęściej ludzie boją się nieznanego. Co się stanie, gdy winda zatrzaśnie się za tobą? Jak będą działać ratownicy? Jak szybko przybywają z pomocą? Spróbuj znaleźć odpowiedzi, użyj logiki. Powie Ci, jak możesz pozbyć się uczucia strachu.

Trzeba sobie wyobrazić sytuację, w której mężczyzna zamierza zaproponować małżeństwo kobiecie swoich marzeń. Boi się, że ona odmówi, a te fobie u dorosłych zaciemniają umysł. W tej sytuacji pomocna będzie metoda samurajska. Musisz się skoncentrować i wyobrazić sobie, że nadszedł dzień X: więc wyjmujesz pierścionek z kieszeni i klękasz na jedno kolano, wypowiadając cenne słowa. Dziewczyna odmawia. Co się stanie później? Czy świat się zawali? NIE. Pozbycie się lęków następuje poprzez świadomość. Będziesz cierpieć, ale z czasem ból ustąpi i wszystko wróci do normy. Zdasz sobie sprawę, że osoba obok ciebie nie była taka sama. Będziesz zadowolony, że nie spędziłeś miesięcy i lat obok kogoś, kto nie jest dla ciebie odpowiedni. Otworzysz drogę do nowych relacji.

Pokonanie strachu nie zawsze jest przydatne i konieczne. W końcu jest to naturalna reakcja, zawierająca część instynktu samozachowawczego. Zawsze ważne jest, aby odwrócić głowę i przeanalizować sytuację, ponieważ pozbycie się strachu stojąc na krawędzi otchłani jest śmiertelne. Musisz sobie wyobrazić, że po raz pierwszy w życiu przyjechałeś na lodowisko i zacząłeś jeździć na łyżwach. Wokół dalej wysoka prędkość Ludzie pędzą pewnie, łatwo manewrują i pewnie trzymają się ogólnego nurtu. Boisz się, bo znalazłszy się w takim wirze ludzi, będziesz musiał poruszać się w tym samym rytmie i z tą samą prędkością. Mózg podpowiada Ci, że lepiej pozostać z boku i nauczyć się podstawowych ruchów. I w ten moment On ma rację. Odróżnij instynkt samozachowawczy od fobii i wiedz, kiedy go oswoić strach odejdzie dla korzyści, a nie szkody.

Oceniaj lęk z logicznego punktu widzenia, odrzucając emocje. Czasem warto się bać.

Determinacja jest wrogiem strachu

Nikomu nie udaje się nie bać niczego. Ludzie odnoszący największe sukcesy pracowali nad swoją świadomością, aby osiągnąć wyżyny. Jak pozbyć się strachu, aby żyć lepiej? Zostaw go na zewnątrz łodzi szczęśliwe życie. Będąc zdeterminowaną osobą, możesz go pokonać. Dostrój się, aby rozwiązać problem, zaplanuj, przemyśl plan w sobie. Radzenie sobie ze strachem będzie Twoją decyzją. Napełnij swój umysł nie niekontrolowanymi emocjami, ale konkretnym planem zwycięstwa. Uczucie strachu i niepokoju przyjaźni się z pustką i niepewnością, to jest jego najlepsi przyjaciele. Wypełnij powietrze słowami: oto plan na zwycięstwo, decyzja została podjęta i nie można jej zmienić. Nie ma odwrotu, ponieważ zgodziłeś się ze swoją świadomością. Poczucie własnej wartości jest ważną rzeczą.

Jak przestać się bać? Nie pozwól, aby emocje wzięły górę, nie myśl o tym za dużo. Obrazy niepowodzeń i porażek mogą być przerażające. Pamiętaj: oczy się boją, ale ręce tak. Bądź osobą celową. Nawet jeśli to nie wyjdzie, dotrzymasz słowa dla siebie. Ileż dumy będzie z dotrzymywanej obietnicy! A jeśli uda ci się pokonać strach, to on się podwoi. Myśl pozytywnie, patrz punkty pozytywne nawet w walce z lękami i fobiami. Zwycięstwo nad strachem otworzy nowe horyzonty. Aby samodzielnie walczyć z fobiami i lękami, musisz wydobyć ze swojego wewnętrznego bohatera. Uświadom sobie, zdecyduj, że tego potrzebujesz. Jak się nauczyć? Przewiduj sukces, który nastąpi, gdy osiągniesz swój cel. Pamiętaj, aby chwalić własną determinację i siłę.

Samodzielne leczenie fobii i lęków jest możliwe dla każdego, najważniejsze jest znalezienie odpowiedniej metody.

Zostań psychologiem

Możesz nauczyć się nie bać się niczego! Świadomość, że się boisz, to połowa sukcesu. Uświadomienie sobie tego i zaakceptowanie tego oznacza zrobienie dużego kroku w stronę sukcesu. Psychologowie wiedzą, jak leczyć fobie i dzielą się informacjami, które możesz wykorzystać w swojej pracy. Przygotowanie rozpoczyna się od analizy. Kluczowe kwestie wymagające ujawnienia:

• dlaczego to jest przerażające?
• co dokładnie jest przerażające;
• musimy się tego nadal bać;
• zmartwienie jest racjonalne;
• czy boję się działania, czy konsekwencji.

Zapisz swoje argumenty na papierze i powieś je w widocznym miejscu. Pomyśl o tym i dodaj, jeśli to konieczne. Kiedy rozłożysz strach na cząsteczki, stanie się on dla ciebie zrozumiały. A ludzie mniej boją się rzeczy jasnych niż nieznanych. Strach stanie się dla ciebie starym znajomym, przełączysz się na „ty”. Jak przestać bać się samochodów? Zbadaj to złożony mechanizm, wejdź pod maskę, porozmawiaj z mechanikiem, dowiedz się wszystkiego o tym żelaznym potworze. Oswajanie uczucia strachu zaczyna się od małego. Jak nie bać się ciemności? Przestudiuj to. Spaceruj po pokoju w nocy.

Problem przezwyciężenia strachu rozwiązuje się za pomocą wizualizacji. Spędź kilka sesji, szczegółowo wyobrażając sobie, co byś zrobił w przerażającej sytuacji. Wchodzisz więc do wejścia i kierujesz się do windy, naciskasz przycisk przywołania, jesteś spokojny i pewny siebie. Drzwi się otwierają, wkraczasz stanowczo do środka itp. Im więcej szczegółów w Twojej wizualizacji, tym lepiej. Twoja świadomość to zaakceptuje ta opcja scenariusza i pozostaje tylko go wdrożyć. Autohipnoza w tym przypadku będzie działać jak hipnoza. To bardzo potężna rzecz, praktykowana z powodzeniem w przypadku najbardziej złożonych fobii. Główną zasadą jest regularność wizualizacji. Planuj sesje ze świadomością. Jak przestać się bać przy pomocy takich sesji? Ilość zależy od okoliczności, ale często wystarczy 5-8 razy. Jak na zawsze pozbyć się strachu? Wzmacniaj swój sukces kilka razy.

Rycerska odwaga w walce ze strachem

Jeśli boisz się pająków, obiekt jest odruchem w twojej głowie. Gdy tylko twoje oczy zobaczą pająka, do twojego mózgu zostaje wysłany impuls i strasznie się boisz. Chociaż sam pająk nie jest niebezpieczny i nie stanowi zagrożenia dla życia. Jak przestać bać się na przykład pająków? Zadaniem jest pokonać strach tak, aby nie stał się przeszkodą w szczęśliwym życiu. Trzeba wygrać intelektualnie i zacząć myśleć jasno i jasno. Ćwicz bycie odważnym.

Jaki jest najszybszy sposób na pozbycie się strachu? Działa to dobrze w sytuacjach awaryjnych. Wyobraź sobie, że oszczędzasz małe dziecko od pająka. Czy mógłbyś to zrobić dla kogoś innego? Prawdopodobnie tak. Dlaczego więc nie zrobić tego dla siebie? Zostań swoim własnym odważnym rycerzem. Poskromienie strachu jest jak oswojenie smoka.

Pewność siebie można wytrenować. Wszyscy odnoszący sukcesy mówcy zaczynali od krótkich przemówień podczas ćwiczeń. W przypadku strachu możesz wytrenować się w odwadze. Wygrywaj stopniowo, zaczynaj od małych rzeczy i osiągaj duże sukcesy. Podejdź do windy i obserwuj, jak porusza się w górę i w dół. Obserwuj, jak ludzie przychodzą i odchodzą. Czy widzisz, że nie ma powodu się bać? Leczenie strachu nie jest szybkim procesem. Pracuj we własnym tempie, nie patrz na innych. Niektórym pomaga samo przeczytanie książki na temat przezwyciężania problemów, innym zajmuje to miesiące lub lata. To indywidualne. Najważniejsze jest wynik. Jeśli sam znalazłeś sposób na pozbycie się fobii, ciężko pracuj, a wszystko prędzej czy później się ułoży.

Wszyscy obecni mówcy wiedzą, jak poradzić sobie ze strachem przed wystąpieniami publicznymi. Czy istnieją wrodzone talenty, które za pierwszym razem potrafią pozyskać ponadtysięczną publiczność? Tak, ale to tylko kilka. A setki ludzi występuje każdego dnia. W przypadku Mowa publiczna Dużo bardziej obrazowy jest przykład pracy nad sobą. Jak pozbyć się lęku przed wystąpieniem? Zacznij walczyć ze strachem, stawiając się w niewygodnej sytuacji. Zadzwoń do kilku osób i wygłosić przemówienie przy stole. Być odważnym. Jeśli sięgniesz po książkę o historiach sukcesu znana osoba, być zaskoczonym tym, z czym musiał się zmierzyć na początku. Wszyscy się boją.

Skorzystaj z doświadczenia najlepszych i zastosuj je w swojej historii. Ta metoda działa dobrze w przypadku fobii społecznych. Niektórzy boją się rozmawiać przez telefon, bo nie widzą danej osoby, niektórzy nie potrafią zagadać do nieznajomego na ulicy, jeszcze inni nie chcą iść na rozmowy kwalifikacyjne do nieznajomych. Jak przestać się tego wszystkiego bać? Problem jest tylko w głowie. Bądź odważny, wyjdź ze swojej strefy komfortu, spraw, aby kontrola strachu stała się nawykiem! Zacznij od małych kroków, nawiąż kontakt wzrokowy z nieznajomymi na ulicy, uśmiechnij się do dziecka, przywitaj się z kelnerem przed złożeniem zamówienia.

Jak stopniowo pozbyć się strachu i niepokoju? Świetnie sprawdza się technika rozbijania go na elementy i pracy nad każdą częścią z osobna. Możesz wypróbować następujący skrypt:

• jest dużo strachu, jak się go pozbyć, nie jest jeszcze jasne;
• podziel go na 3 małe elementy, podziel na bloki;
• przećwicz, jak pokonać strach w każdej z trzech części;
• przejść od niepokoju i strachu do zwycięstwa.

Nie ma potrzeby się poddawać, jeśli coś nie wyjdzie od razu. Unikaj negatywnych opinii innych. Pokonywanie lęków wymaga koncentracji i czasami zajmuje dużo czasu. Jest to jednak inwestycja, która zwróci się z nawiązką. Spróbuj różne techniki, wymyślić własne sposoby pokonać strach, przetestować. Nawet jeśli dotarcie do tej cholernej windy zajmie rok, będziesz miał świetny sposób na poruszanie się po piętrach przez resztę życia. Zanim zwalczysz swój strach, oceń pozytywny efekt od pokonania, zrozum wartość. Będzie to dodatkowa zachęta.

Praktyki wspierające

Jak zapanować nad strachem lub pokonać go całkowicie i nieodwracalnie? Pewność siebie pomaga w walce z silnym stanem lękowym. Zacznij od rozpoznania swoich mocnych stron, chwal się codziennie. Rozwijaj siłę, a wtedy okiełznanie strachu pójdzie jak w zegarku. Prawdopodobnie zauważyłeś, że ludzie z nieuzasadnioną wysoką samooceną osiągają więcej. Po prostu mniej się boją, bo świadomość własnego chłodu nie pozwala im zbyt często ulegać fobiom. Nie są zależne od opinii innych ludzi. Dlaczego jesteś gorszy? Spróbuj zbudować pewność siebie i zapanować nad lękiem.

Oto kilka sposobów pracy ze strachem poprzez praktyki pomocnicze:

• chwal się za wykonanie trudnych zadań;
• chwal swoją cnotę;
• postępować uczciwie i prawidłowo;
• pomagaj innym, zdobywaj pochwały.

Wymienione proste praktyki nie będą wymagały dużego wysiłku, ale z skumulowanym efektem pomogą wyleczyć strach i dadzą niesamowity rezultat, będzie dość stabilny i będzie stale karmiony. Siła i pewność siebie kształtują się wewnątrz. Powie Ci, jak wyleczyć fobię. Jak pokonać strach? Spróbuj wypełnić swoje życie pozytywne emocje, to twórcza siła, która pomaga Ci osiągnąć Twoje cele. Psychologia pozwala modelować życie.

Jak samodzielnie pozbyć się fobii i lęków, jeśli żadne z powyższych nie pomaga? Inną techniką radzenia sobie ze strachem są emocje pomocnicze. Wiara bardzo pomaga (np. wyższa moc), miłość (dla dobra tych, których kochają, ludzie są gotowi dokonać wielkich czynów), cnotę (w imię ratowania życia ludzie natychmiast przekraczają próg fobii).

Wybierając sposób leczenia strachu, nie bój się wypróbowywać coraz to nowych metod, aż osiągniesz rezultaty. Jeśli jednak odczuwasz silny lęk i strach, który utrudnia Ci życie, leczenie można przeprowadzić przy zaangażowaniu specjalistów. Dla każdej osoby będzie można wybrać indywidualny kurs, który działa zarówno na problemy dziecka, jak i na jego problemy zespół pourazowy. Lekarze wiedzą, jak się ich pozbyć w trudnych przypadkach.

Strach jest naturalną reakcją zachodzącą u człowieka pod wpływem czynników i wydarzeń środowiskowych.

Pogłębia to przekonanie, że nie da się i nie da się sobie poradzić z sytuacją, nie ma możliwości wyjścia z tej sytuacji błędne koło nie, a osoba ta nadal jest „warzywem”!

Strach powoduje niepewność własną siłę, uniemożliwić osobie osiągnięcie nawet niewielkiej wysokości.

Jednocześnie osoba może być tego świadoma i mieć w jakiś sposób wielkie pragnienie przezwyciężyć strach swój, ale niestety nie wie jak...

Sposoby na pokonanie strachu

Stopniowe pokonywanie strachu

Często osobom, które boją się coś zrobić, radzi się: „Po prostu to zrób!”

Oczywiście w słowach wydaje się to łatwe, ale w rzeczywistości...

Emocje biorą górę, dlatego tak trudno pokonać swoje fobie.

Nie jest konieczne „nurkowanie w biegu”. Lodowata woda„…możesz stopniowo wchodzić w tę sytuację.

Jeśli dana osoba boi się wysokości, pozwól mu najpierw spróbować wspiąć się na trzymetrową drabinę, a następnie wyjrzeć przez okno z piątego piętra itp.

A po pewnym czasie nie będzie już bał się latać samolotami....to samo o mnie... :)

Ponowne rozważenie naszych wartości podczas radzenia sobie ze strachem

Strach często nawiedza człowieka w tych obszarach życia, które są dla niego najważniejsze...

Początkujący biznesmen bardzo boi się „wypalenia” i dlatego nie chce podejmować ryzyka!

No cóż, oczywiście!... Lepiej po prostu płynąć z prądem i nic nie robić... prawda, drodzy czytelnicy?

Ale nikt nie wie, co nas czeka dalej?

A jeśli nie spróbujesz, na pewno nic nie osiągniesz!

Aby osiągnąć wysokość w określonym obszarze, musisz przestać się na nim skupiać i zrozumieć, że jest wiele równie ważnych rzeczy!

Efekt spontaniczności pomoże pokonać strach

Nagle zrobić coś, co wcześniej powodowało drżenie nawet w myślach.

Na przykład osoba, która boi się chodzić na randki i dlatego nie ma związku, może w pracy lub wśród znajomych komplementować osobę płci przeciwnej lub próbować porozumieć się na abstrakcyjny temat.

Nie należy tego planować z wyprzedzeniem, w przeciwnym razie przećwiczona mowa może wydawać się sucha i nienaturalna.

I nagłe wyrażenie swoich myśli może mieć większą szczerość i pozytywny wpływ na rozwój.

Obserwowanie innych jest dobrą metodą radzenia sobie ze strachem.

Zobacz, co robią inni ludzie w trudnych sytuacjach.

Będzie to wyraźny przykład do naśladowania.

Weźmy za przykład osobę, która wykazuje odwagę i pewność w swoich działaniach.

I postępuj przez analogię.

Ta metoda nie zawsze działa, ale w niektórych przypadkach ma zastosowanie.

Na przykład przeanalizuj, jak inni koledzy z pracy osiągają szczyty i spróbuj podążać ich ścieżką.

Zrelaksuj się i pokonaj swój strach

W stanie podniecenia lub stresu psychicznego odczuwa się napięcie w ciele i sztywność ruchów.

Umysł i ciało są ze sobą powiązane.

Można założyć, że nie tylko od stanu organizmu zależy nastrój emocjonalny i aktywności umysłowej, ale także odwrotnie.

Te. Relaksując ciało, możesz uspokoić umysł.

W tym celu najczęściej stosuje się techniki oddechowe lub relaksacyjne.

Dlatego musisz utrzymać ten stan z wyprzedzeniem, starając się nie ulegać wpływom sytuacji.

Uważne przestudiowanie obiektu pomoże pokonać strach

Tak działa natura – ludzie boją się wszystkiego, co dla nich nowe i niezbadane.

On da obiektywna ocena osobowość i podpowie Ci, jaką drogą podążać, aby rozwijać lepsze cechy.

A oto kolejny pomocna informacja o tym, czym jest strach

i jak to pokonać.

Włączmy wideo:

Świadomy i próbujący pokonać swoje lęki, osoba staje się silniejsza.

Użalając się nad sobą lub pozwalając na to innym, popada coraz głębiej w otchłań, z której z każdą porażką coraz trudniej się wydostać!

Nawet mały, pozornie nieistotny strach może sprowadzić na siebie sto innych, które osłabią człowieka i sprawią, że będzie miał słabą wolę.

Dlatego konieczne jest wyeliminowanie lęków już na etapie embrionalnym.

Jeśli strach nie ma władzy nad człowiekiem, staje się on wolny i odnosi sukcesy.

Przydatny artykuł? Nie przegap nowych!
Wpisz swój adres e-mail i otrzymuj nowe artykuły pocztą elektroniczną

Jak pozbyć się strachu? Jak pokonać zwątpienie? Te pytania są istotne w różne okresyżycie większości ludzi. Mówią, że odwagą nie jest ten, kto się nie boi, ale ten, który potrafi działać pomimo strachu. W tym artykule wymieniam dziesięć prostych, ale niezwykle skuteczne metody, które mogą pomóc każdemu pokonać strach i zyskać wiarę we własne możliwości.

Pierwsza metoda pokonywanie strachu i zwątpienia to „stopniowe obciążenie”. Istotą tej metody jest działanie stopniowo. Jeśli na przykład dana osoba boi się wysokości i nie może nawet myśleć o podróżach samolotem, absolutnie nie jest konieczne zaczynanie od tego, czego się boisz. Na początek wystarczy każdy minimalny krok - powiedzmy, wejdź na piąte piętro, podejdź do parapetu, upewnij się, że wszystko jest w porządku i uważnie wyjrzyj za okno. Jeśli chodzi o sytuację osobistą, może to być cokolwiek – każdy ruch, który przynajmniej nieznacznie przenosi Cię poza zwykłą strefę komfortu w stronę celu. Na przykład, jeśli dana osoba boi się umawiać na randki, komplementowanie osoby płci przeciwnej może być pierwszym krokiem, a zaproszenie konkretnego faworyta na randkę może być krokiem dziesiątym. Będziesz zaskoczony, jak łatwo jest wykonać dziesiąty krok po dziewiątym, a dziewiąty po ósmym. " Stopniowe obciążenia» pozwalają na przejście łatwa droga Do Ciężkie ładunki. Stopniowo zaczniesz łatwo pokonywać lęki i zwątpienie w aspektach życia, które kiedyś wydawały się nie do pokonania.

Druga metoda przezwyciężanie strachu i zwątpienia to „dewaluacja”. Faktem jest, że lęku i zwątpienia doświadczamy właśnie w tych aspektach życia, które są przeciążone w naszych głowach nadmiernym znaczeniem – innymi słowy martwimy się o to, co uważamy za ważne. A wręcz przeciwnie prostsza postawa w tych aspektach, tym mniej zmartwień. Na przykład menedżer sprzedaży, któremu brakuje pewności siebie, może się tym martwić baner reklamowy za określoną kwotę trafi klienta do kieszeni, a on będzie wyrzucał menadżerowi bezczelność. Przy takim podejściu prowadzenie sprzedaży jest po prostu nierealne. Aby sytuacja została rozwiązana, nie należy przywiązywać wagi do pieniędzy. Pewna siebie osoba z łatwością, jakby za oczywistość, otrzyma przyzwoitą zapłatę za tę samą usługę po prostu dlatego, że jest to normalne - nie ma w tym nic wybitnego, czemu należałoby nadać choć trochę znaczenie. Pokonanie strachu i niepewności w sprawy społeczne sprowadza się do dewaluacji tych spraw, do tego, że zaczynamy odnosić się do tych spraw prościej – bez neurotycznego przywiązywania nadmiernej wagi do tego, co się dzieje.

Trzecia metoda pokonywanie lęków i zwątpienia to „działania spontaniczne”. Kiedy na przykład w środowisku pracy planowane jest przemówienie lub określone frazy na nadchodzące spotkanie, w tym momencie sytuacja zostaje „naładowana” nadmiernym znaczeniem. I jak już powiedziano powyżej, im większe znaczenie, tym aktywniej odtwarzamy w głowie nadchodzącą sytuację, co z kolei zwiększa strach przed popełnieniem błędów i budzi zwątpienie. Planowanie jest ważne w biznesie, ale kiedy plan staje się połamanym zapisem mentalnego zamętu, który raz po raz odtwarza się w głowie, wtedy podekscytowanie i nienaturalność w działaniu są po prostu nieuniknione. Kiedy plan jest satysfakcjonujący, czas wyłączyć umysł i przejść do działania. Jeśli w trakcie przyszłej rozmowy zechcesz wyrazić konkretne myśli, wystarczy je zapamiętać lub zapisać, bez formalizowania ich w planowaną przemowę. Następnie, w zależności od sytuacji, myśli te można spontanicznie wyrazić w naturalnym rytmie. W ten sposób będą brzmieć najbardziej pewnie. Aby pozbyć się strachu i przezwyciężyć niepewność – czasami działania spontaniczne jedyne wyjście. Kiedy podejmiesz decyzję, po prostu musisz to zrobić, nie zwracając uwagi na „drgawki” umysłu. Podczas świadomych, spontanicznych działań skupiamy się na tym, co się dzieje, a nie na tym, jak bardzo jest to „straszne”. Jak to mówią: „oczy się boją, ale ręce tak”.

Czwarta metoda przezwyciężanie lęków i zwątpienia – „żywy przykład odważnego czynu”. Niemal magicznie osobiste lęki znikają, gdy widzimy, jak doświadczona, pewna siebie osoba zachowuje się w sytuacji, która powoduje nasz niepokój. Taki przykład swoją przejrzystością może zniszczyć wewnętrzną barierę, która w podobnych okolicznościach budziła strach i zwątpienie. W praktyce po prostu widzimy, że w tej sytuacji można działać bez strachu – łatwo i pewnie. Wszelkie kompleksy są całkowicie bezpodstawne i niewłaściwe. Czasem ludzie wybierają trudne ścieżki stopniowego rozwoju kariery – krok po kroku, rok po roku. I nagle widzą, jak obok nich niewykształcony „dorobniak” w krótkim czasie wyprzedza ich po prostu dlatego, że działa pewnie, nie przywiązuje nadmiernej wagi do lokalnej hierarchii i okazuje się, że jest najbliżej ogólnej „kuchenki” . Taki (żywy) przykład może oburzyć, ale też może wiele nauczyć.

Piąta metoda przezwyciężanie lęków i zwątpienia to „relaks”. Metodę tę można nazwać fizjologiczną, gdyż poprzez relaksację ciała wpływamy na stan umysłu. Im bardziej podekscytowany i podekscytowany jest umysł i uczucia, tym intensywniejsze objawia się wewnętrzne napięcie. Stany ciała i umysłu są ze sobą powiązane. Jeśli umysł jest napięty, ciało staje się napięte. I odwrotnie, relaksując ciało, relaksujemy i uspokajamy umysł. Podobny trik działa, gdy uspokoimy oddech. Najlepsza opcja– nie jest to relaks już napiętego ciała, ale utrzymanie początkowego rozluźnienia bez niepotrzebnego napięcia. Więcej o relaksie przeczytasz w artykule „Relief Stress”.

Szósta metoda przezwyciężanie lęków i zwątpienia to „zrozumienie”. Tak naprawdę boimy się działać, gdy tego nie robimy. pełne zaufanieże tego potrzebujemy. Gdzieś w środku rozważane są wszystkie za i przeciw, ale umysł nie może podjąć ostatecznej decyzji i nadal się waha. Ważne jest, aby zrozumieć, czego naprawdę chcesz. Kiedy chcesz zaprosić osobę na randkę, ale pojawia się strach i zwątpienie, musisz przeanalizować, co tak strasznego może się wydarzyć. Odmowa sama w sobie nie jest straszna normalne zjawisko. Boimy się pokazać się w nieestetycznym świetle. To strach przed upokorzeniem przeważa nad pierwotnym zamiarem. Im silniejszy strach, tym bardziej niezdarne staje się zachowanie. Czasami „zapraszający” nie do końca rozumiejąc, dlaczego odczuwa strach i niepewność, tak naprawdę boi się, że rozczaruje swoją partnerkę, lub nieświadomie antycypuje możliwe problemy w miarę rozwoju związku. W takim przypadku, nawet jeśli są wątpliwości, wystarczy zdecydować: „tak” lub „nie”. A jeśli „tak”, to wracamy do pewnych, spontanicznych działań. Jeśli „nie”, to nie ma czego żałować. Najważniejsze, żeby decyzja była wyważona i świadoma.

Siódma metoda przezwyciężanie lęków i zwątpienia – „świadomość”. Ta metoda jest jedną z najskuteczniejszych. W przeciwnym razie świadomość można nazwać wiedzą lub profesjonalizmem. Przykładowo, ubiegając się o pracę, będąc nowym w branży, normalne jest uczucie niepewności, ponieważ nie wiadomo z góry, czy podołasz powierzonym zadaniom. W tym duchu praca zamienia się w ciągły, ciągły egzamin, skutkujący długotrwałym stresem. Ale profesjonalista znający temat nie ma się czego obawiać. Ma pewność siebie opartą na doświadczeniu. Dlatego często staje się szkolenie najlepsze lekarstwo od zwątpienia. Starożytni ludzie bali się Zjawiska naturalne, ponieważ nawet nie wiedzieli w przybliżeniu, czym jest błyskawica - kara niebiańska lub bezadresowa ładunek elektryczny w atmosferze. Metoda „świadomości” jest nieco podobna do szóstej metody „zrozumienia”. Różnica polega na tym, że do metody „zrozumienia” nie jest konieczne posiadanie pełnej „profesjonalnej” wiedzy o sytuacji. Wystarczy po prostu dokonać wyboru i podążać za nim. Ale „świadomość” z reguły prowadzi do spontanicznego podejmowania decyzji w oparciu o wiedzę.

Metoda ósma przezwyciężanie lęków i zwątpienia to „życzliwość”. Metoda ta nie sprawdza się w każdej sytuacji, ale czasami jest niezastąpiona. Czasami, komunikując się z jakimś ważnym szefem lub inną dla nas ważną osobą, odczuwamy strach, niepokój i zwątpienie. Taki strach można całkowicie pokonać poprzez proste przyjazne nastawienie. Kiedy jesteśmy przyjacielscy i uprzejmi (nawet jeśli nie panujemy nad sytuacją), „prawda” pozostaje po naszej stronie i nie ma się czym martwić. A jeśli ktoś z zewnątrz wykorzystuje naszą niewiedzę, aby się z tego powodu podnieść, mówi to tylko o jego osobistych kompleksach. Z psychologicznego punktu widzenia rację ma ten, kto utrzymuje harmonię.

Dziewiąta metoda przezwyciężanie lęków i zwątpienia to „samopoznanie”. Całe nasze zwątpienie jest konsekwencją niewiedzy na temat naszej własnej osoby i jest to jedyny powód, dla którego nasza samoidentyfikacja jest tak ściśle powiązana z aprobatą publiczną. Jeśli ktoś Cię lubi, czujesz się zachęcony, a Twoja pewność siebie rośnie. A jeśli krytykują, pewność siebie maleje. Wszystko to dzieje się tak, jakbyśmy w ogóle siebie nie znali, a informacje o naszej osobie otrzymujemy wyłącznie od innych. Należy pamiętać, że zrozumienie innych jest również subiektywne. Większość ludzi nie jest nawet w stanie zrozumieć siebie, nie mówiąc już o trzeźwej ocenie swoich działań. Poznanie siebie oznacza zaakceptowanie siebie takim, jakim jesteś. Kiedy nie wstydzisz się być sobą, możesz żyć i działać bez strachu. Kiedy zachowujemy się, znając siebie, po prostu pokazujemy, że mamy odwagę takimi, jakimi są. Oczywiście wszystko ma swój czas i miejsce. Temat samowiedzy jest jednym z głównych na Progressman.ru.

Dziesiąta metoda pokonywanie lęków i zwątpienia to analiza własnej osobowości. Tak naprawdę wszystkie nasze lęki opierają się na głębokich, nieprzystosowawczych przekonaniach na temat nas samych i życia. Każdy stan problemowy jest konsekwencją własnego myślenia. Trzeźwa analiza pomaga zidentyfikować iluzje. Jednak niezależne odkrycie problemu osobistego jest utrudnione właśnie dlatego, że sam problem pozbawia jasności i zrozumienia właśnie w tych obszarach osobistych, w których te cechy są najbardziej pożądane. W takiej sytuacji produktywne jest uzyskanie niezachmurzonego widoku na zewnątrz własne życie(W ten sposób dyskretnie reklamuję swoje konsultacje online).

Warto o tym pamiętać podczas otwierania kolejny strach– otwieramy sobie dodatkową szansę na stanie się silniejszymi. Nie powinniśmy się usprawiedliwiać, gdy ktoś wspiera nasze obawy i współczuje nam. Wszystko to są pokusy, które czynią nas słabymi i słabą wolą. Pokonanie lęku i zwątpienia nie oznacza podejmowania pochopnych działań zagrażających życiu. Sprostanie swoim lękom oznacza rozwój, naukę, stawanie się silniejszym i mądrzejszym.

Dawno, dawno temu na bagnach za lasem żyło stare, ponure zwierzę. I jakoś albo przez przypadek, albo ze straszliwej nudy nawiązał rozmowę z małym wędrownym ptaszkiem, który powiedział ponuremu zwierzęciu, że gdzieś po drugiej stronie lasu jest magiczny ogród, w którym rosły bajeczne owoce, które niektórzy zwierzęta ulegają przemianie. Ponure zwierzę słuchało ptaka z otwartymi ze zdziwienia ustami i nagle coś w jego głowie poruszyło się w niezwykły sposób. Ptak odleciał, a zwierzę znów zostało samo. Ale coś się zmieniło. Na tle rutyny codziennej harówki w duszy ponurej bestii zaczął narastać niepokój. Bestia zaczęła marzyć o tym, jak opuści swoje zwykłe bagno i wyruszy na poszukiwanie magicznego ogrodu. W ten sposób minęło kolejne sto, dwieście lat. Codzienna harówka ogarnęła go wygodnie, ale niepokój nadal nie opuszczał jego duszy. Czasami bestia miała koszmary, w których opuszczała znajome bagno. Obudził się zlany zimnym potem i z ulgą zdał sobie sprawę, że wciąż jest tam, na swoim starym, znajomym bagnie. Ale z biegiem czasu, po kolejnych trzystu, czterystu latach, ponura bestia w końcu zrozumiała, że ​​na tym jego bagnie wszystko było już tak znajome i znajome, że nie było sensu tu dłużej przebywać. Uświadomił sobie, że nie będzie wiedział, co go czeka za skrajem lasu, dopóki nie wyjdzie z bagna. Początkowo przez pierwsze dwa tygodnie wystawiał na powierzchnię dwie łapy i pysk. Następnie upewniwszy się, że nic złego mu się nie dzieje, wydostał się z bagna i rozpoczął swoją podróż, pełną przygód, niebezpieczeństw, wrażeń, radości i nowych wrażeń. I tak trwało, aż ponura bestia nagle odkryła, że ​​już od dłuższego czasu krąży po magicznym ogrodzie i że wcale nie jest już ponury, ale odważny i radosny. Odkrył, że w tym czasie wyrosły mu złote skrzydła, a jego ciało stało się mocne i stwardniałe. Nigdy nie żałował, że wydostał się ze swojego zwykłego bagna i znalazł magiczny ogród.

Kliknij " Tak jak„i otrzymać najlepsze posty na Facebooku!

Tu jest kilka proste zalecenia które pomogą Ci wydostać się z błędnego koła strachu i przezwyciężyć nawyk strachu. O tym, czym jest strach przed strachem, dowiesz się z artykułu „Strach przed strachem: fobofobia”.

1. Uwierz, że możesz kontrolować swój strach.

Ważne jest, aby zrozumieć, że się boisz. Oznacza to, że jesteś w stanie kontrolować swój strach. Możesz to wzmocnić lub przestać się bać. Tego można się nauczyć. A nawyk bania się strachu można zastąpić nawykiem czerpania przyjemności z ryzyka.

2. Przejdź badanie lekarskie

Ten punkt jest przeznaczony dla tych, którzy boją się konsekwencji swojego strachu. Jeśli obawiasz się o swoje zdrowie i zdrowie psychiczne, idź badanie lekarskie. Będziesz mieć mniej powodów do niepokoju, jeśli upewnisz się, że z Twoim ciałem wszystko jest w porządku. Aby to zrobić, musisz udać się do terapeuty, kardiologa, endokrynologa, neurologa i psychiatry. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie - lęk napadowy, kardioneuroza, wówczas nie ma zagrożenia dla zdrowia i psychiki. To tylko nazwy częstych przejawów strachu i przerażenia. Nie jesteś chory na nic poza swoim strachem. Jeśli jesteś zdiagnozowany dystonia wegetatywno-naczyniowa, to musisz zrozumieć jego przyczyny. W większości przypadków dystonia wegetatywno-naczyniowa również nie wiąże się z zagrożeniem życia. I ma to podłoże psychologiczne.

3. Znajdź przyczynę strachu

Pokonanie strachu przed strachem jest łatwiejsze, jeśli zrozumiesz przyczynę swojego strachu. Wtedy możesz walczyć nie ze sobą - ze swoimi emocjami, czy ze swoim ciałem. I z prawdziwego powodu.

Pomyśl o tym, dlaczego bałeś się ostatnim razem. I dlaczego Twoje ciało zachowało się w ten sposób? Być może masz już jedno założenie – powodem jest to, że nie jesteś zdrowy. Następnie wymyśl i zapisz inne wyjaśnienia. Może wypiłeś za dużo kawy? Lub zmęczony i nie wyspał się. Albo twój szef cię zdenerwował. Albo mama zjadła mózg dzień wcześniej. Zapisz jak najwięcej domysłów. Oceń prawdopodobieństwo każdego z nich. Następnym razem, gdy zaczniesz się bać, zrób to samo. Poszukaj „nieszkodliwych”, ale bardzo wiarygodnych wyjaśnień swojego strachu. A w przyszłości staraj się wyeliminować wszystkie czynniki, które mogą wywołać strach.

4. Wybierz zrelaksowany styl życia

Współczesny mieszkaniec miasta pędzi w zawrotnym tempie. Dusi się w kotle niekończących się pośpiechu i stresu. Być może ataki strachu są dla organizmu sygnałem, że potrzebuje odpoczynku, prośbą o to, by o siebie zadbać. To Twoje ciało mówi Ci, żebyś zwolnił tempo życia. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo ataku strachu, konieczne jest zmniejszenie napięcia. Staraj się mieć mniej stresu w swoim życiu. I więcej przyjemności, relaksu i przyjemnych zajęć.

5. Skoncentruj się na tym, co zewnętrzne

Naukowcy udowodnili, że ataki niewytłumaczalnego horroru częściej zdarzają się wśród osób bardzo wrażliwych na to, co dzieje się w ich organizmie. Z łatwością zauważają bicie serca i dostrzegają najmniejsze zmiany w oddychaniu. Poczuj wibracje bez trudności ciśnienie krwi. To właśnie zwiększa prawdopodobieństwo ataku strachu. Dlatego staraj się skupiać swoją uwagę na wydarzeniach zewnętrznych, na otaczających cię ludziach i na stojących przed tobą zadaniach.

6. Bądź obecny

Strach rośnie dzięki twojej wyobraźni. Jeśli zostaniesz przeniesiony w przyszłość: zaczniesz wyobrażać sobie straszne konsekwencje rozmawiając z szefem, latając lub podróżując, zwiększasz strach. Skoncentruj swoją uwagę na teraźniejszości, zadaniach stojących przed tobą lub innych ludziach.

„I – nie daj Boże – nie czytaj sowieckich gazet przed lunchem” – powiedział profesor Preobrażeński w „ Serce psa" Unikaj czytania i oglądania raportów o morderstwach, wypadkach i chorobach. Nie oglądaj horrorów ani thrillerów. Nie dawaj takiego jedzenia swojej wyobraźni. I przestanie malować Ci okropne obrazy.

7. Żyj swoim strachem

Doświadczanie strachu, poruszanie się przez niego, poruszanie się pomimo niego jest bardzo cennym doświadczeniem, które pozwoli w przyszłości poradzić sobie z lękami. Odważny człowiek to nie ten, który się nie boi, ale ten, który się boi, ale to robi. Życie pośród strachu kształtuje nawyk radzenia sobie z intensywnym strachem. Wiedz, że te nieprzyjemne doznania cielesne powoduje adrenalinę. Jeśli nie dodasz drewna do ognia strachu, działanie adrenaliny trwa około dwóch minut. I aktywny działania fizyczne pomóż to spalić.

8. Naucz się technik oddechowych i relaksacyjnych

Umiejętność relaksu pomoże Ci poradzić sobie ze strachem. Musisz opanować techniki relaksacyjne i techniki oddychania w czasie, gdy jesteś spokojny. I trenuj, aż umiejętność relaksacji stanie się automatyczna. Tylko wtedy te techniki pomogą ci w momencie, gdy nadejdzie horror.

Najprostszym sposobem na uspokojenie jest opanowanie oddychania przeponowego. Aby to zrobić, musisz oddychać nie klatką piersiową, ale żołądkiem. Szczegółowe instrukcje znajdziesz w artykule „Oddychanie brzuchem: oddychanie przeponowe”. Bardzo pomaga się zrelaksować, jeśli wydychasz znacznie więcej dłużej niż inhalacja. Tak oddychają śpiący ludzie. Instrukcję dotyczącą tej metody oddychania znajdziesz w artykule „Technika oddychania zapewniająca całkowity relaks”. Innym sposobem oddychania pomagającym radzić sobie z paniką jest oddech zwycięzcy. Opanujesz go oglądając fragment programu „O Najważniejszym”.

9. Podejmuj ryzyko

Unikanie strasznych sytuacji pomaga uniknąć strachu. Ale źle ci to służy. Im bardziej będziesz unikać, tym więcej strach jest silniejszy. Im silniejszy jest strach przed strachem. A tym bardziej sytuacje zaczynają przerażać. Nie trzeba długo czekać, aby stać się odludkiem. Podejmując ryzyko, zwiększasz liczbę sytuacji, w których czujesz się komfortowo. W ten sposób zwiększasz swoją strefę komfortu.

10. Weź udział w psychoterapii u psychologa lub psychoterapeuty

Sam możesz pokonać strach przed strachem. Ale łatwiej jest to zrobić przy wsparciu psychologa lub psychoterapeuty. Z pomocą specjalisty znacznie szybciej pozbędziesz się strachu przed strachem.