როგორ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი. როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა მრავალი წლის განმავლობაში წამლების გარეშე

რა არის ჯანმრთელობა და როგორ შევინარჩუნოთ ის ძალიან აქტუალური კითხვაა. ბევრს, განსაკუთრებით ახლა, აინტერესებს როგორ გააძლიეროს და შეინარჩუნე შენი ჯანმრთელობა? მაგრამ სანამ ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გაუმჯობესების გზებს გადავხედავთ, ღირს ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა არის სინამდვილეში ჯანმრთელობა?

რა არის ჯანმრთელობა

ლექსიკონში მოცემულია ტერმინის შემდეგი განმარტება: ჯანმრთელობა- ცოცხალი ორგანიზმის მდგომარეობა, რომელშიც ყველა ორგანოს და მთლიანად ორგანიზმს შეუძლია სრულად შეასრულოს ყველა არსებული ფუნქცია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჯანმრთელობა არის ემოციური, სოციალური, ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობა.

ყველა სახის ზეიმსა თუ ზეიმზე, პირველ რიგში, ვუსურვებთ ჩვენს ახლობლებს ჯანმრთელობას, შემდეგ სიყვარულს, ფულს და წარმატებებს. მაგრამ ზოგჯერ მათ არც კი ესმით, რა უნდათ, აკეთებენ ამას სპონტანურად, პატივს სცემენ ტრადიციას. ბოლოს და ბოლოს, უსურვო ადამიანს რომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობადა ამ სურვილის გაძლიერება დიდი რაოდენობით ალკოჰოლით აბსურდია, არა? და თუ არ ვიცი რა არის ჯანმრთელობა, შეუძლებელია მისი შენარჩუნება, არა? რა გავლენას ახდენს ჯანმრთელობის შენარჩუნება?

ჩართულია ჯანმრთელობის შენარჩუნებაგავლენა:

• აქტიური ცხოვრების წესი;
• გენეტიკური ფაქტორები;
• ჯანმრთელობის დაცვა;
• გარემო.

ცხოვრების წესი ყველაზე მეტს მოაქვს დიდი გავლენასხეულზე და ჯანმრთელობის შენარჩუნება. მაგრამ ხშირად ისინი ამას არ ითვალისწინებენ და ჯანმრთელობაზე ზრუნვას „შეიძლება“, მედიცინაში მიღწეულ მიღწევებზე ან მრგვალი თანხის საბანკო ანგარიშზე აყენებენ. დიახ, რა თქმა უნდა, მედიცინა სულ უფრო და უფრო ახალ მიღწევებს აკეთებს ჯანდაცვის სფეროში, მაგრამ თუ თქვენ თვითონ არ მიიღებთ ზომებს, აზრი არ აქვს უახლესი მოვლენებიწამალი ძალიან ცოტა იქნება. მერე რა დაეხმარება აღდგენას და რომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა?

სწორი ცხოვრების წესი არის გასაღები ჯანმრთელობის შენარჩუნება. მხოლოდ ჩვენ და ვერავინ შეგვიძლია ჩვენი ცხოვრება დასრულდეს მისი შენარჩუნებით, ან გაანადგუროთ იგი მოწევით, ალკოჰოლით და სხვა მავნე ჩვევებით. ხელშეწყობის მთავარი წესი ჯანმრთელობის შენარჩუნება, სუფთა ჰაერია. ბევრი ადამიანი მუშაობს შენობაში. ისინი, როგორც წესი, სამსახურში მიდიან და უკან მანქანით მიდიან, პრაქტიკულად არასოდეს სტუმრობენ სუფთა ჰაერი. თუ შესაძლებელია, გაისეირნეთ ან იმუშავეთ გარეთ. ეს უნდა გაკეთდეს რაც შეიძლება ხშირად.

კიდევ ერთი უდავოდ მნიშვნელოვანი პრინციპი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაარის წყალი. მიზანშეწონილია დალიოთ მინიმუმ 6-8 ჭიქა დღეში და შესამჩნევად უკეთ იგრძნობთ თავს. ასევე, ჯანმრთელობის შენარჩუნებახელს უწყობს სწორ ძილს. კვლევის მიხედვით, ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 6-7 საათი ძილი. სრული ძილი- საფუძველი კარგი ჯანმრთელობა. ადამიანის ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი კიდევ ერთი პრინციპია ვარჯიში. ამავე კვლევის მიხედვით, დღეში მხოლოდ 15-20 წუთი ვარჯიში გაჯანსაღებს და ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას.

სამწუხაროდ, ისეთი კითხვები, როგორიცაა რა არის ჯანმრთელობა და როგორ შევინარჩუნოთ იგი, ძალიან ცოტა ადამიანი ითხოვს, ან ძალიან გვიან აკეთებს. ეს ძალიან უარყოფით გავლენას ახდენს საშუალო დონესიცოცხლის ხანგრძლივობა და ზოგადად ჯანმრთელობა. აქედან გამომდინარე, ღირს ამ მარტივი, მაგრამ შესაძლებლობების დაცვა რომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობაპრინციპები.

ტყუილად არ არის, რომ ყველაზე ხშირად სადღეგრძელოებში და მილოცვებში ერთმანეთს ჯანმრთელობას ვუსურვებთ.

ეს მართლაც ყველაზე ძვირფასი საგანძურია, რომელსაც სიფრთხილით უნდა მოეპყრო და ყველაფერი უნდა გაკეთდეს ისე, რომ არ ჩავარდეს. სიბერე.

მაგრამ როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობაამ გიჟურ ტემპში, როცა არაფრისთვის დრო არ არის საკმარისი ჯანსაღი ძილი, არც სწორზე კარგი კვება, არც რეგულარული სამედიცინო გამოკვლევებისთვის და არც სხვა ბევრი რამისთვის, რაც აუცილებელია იმისათვის, რომ არ დაავადდეთ?

ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად? მაგრამ როგორც?

ახლა თითქმის ყველა ინფორმაცია საჯარო დომენშია, ამიტომ ყველამ იცის (ან უნდა იცოდეს) რა უნდა გაკეთდეს ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად:

• იკვებეთ სწორად, მოიხმარეთ ბევრი ვიტამინი;
• ძილი დღეში 8 საათი;
• არ იშრომო ზედმეტი;
• ყოველდღიურად გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე;
• ვარჯიში;
• ბევრი წყლის დალევა;
• გაიარეთ პროფილაქტიკური სამედიცინო გამოკვლევები, დროულად მიმართეთ ექიმს, თუ რამე გაწუხებთ და ა.შ.

ჩვენ ეს ვიცით, მაგრამ ორგანიზებულობის ნაკლებობა გვაიძულებს ვიმოქმედოთ ჩვენი გზით: ვიხელმძღვანელოთ მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება, არაჯანსაღი დამუშავებული საკვების ჭამა, ცოტა ძილი, ბევრი ნერვიულობა და ექიმების გახსენება მხოლოდ მაშინ, როცა ტკივილს ვეღარ იტანს.

ბუნებრივია, ყოველივე ზემოთქმული უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე და ხელს გვიშლის მის შენარჩუნებაში.

რა გვიშლის ხელს ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში?

მთავარი მტრები, რომლებიც ხელს გვიშლიან ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში კარგ მდგომარეობაშისიბერემდე არის:

უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.

თუ მჯდომარე სამუშაო გაქვთ, თუ დიდ დროს ატარებთ ტელევიზორის წინ, ყოველი თავისუფალი წუთი უნდა გამოიყენოთ სასეირნოდ, სუფთა ჰაერზე გასასვლელად ან სავარჯიშო დარბაზში წასასვლელად.

და თქვენ არ გჭირდებათ საუბარი იმაზე, თუ რამდენად დაკავებული ხართ.

ჯერ კიდევ აქტუალურია ის ფრაზა, რომ ყველა დაავადება ნერვებითაა გამოწვეული.

სტრესი „ჭამს“ ჩვენს ჯანმრთელობას, ამიტომ ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ, რომ ის ჩვენს ცხოვრებაში არ შემოვიდეს.

ისწავლეთ დასვენება (იოგა, მედიტაცია, სუნთქვის ვარჯიშები) და ნუ ნერვიულობ წვრილმანებზე.

ზედმეტი მუშაობა და სათანადო ძილის ნაკლებობა.

ჩვენ გვინდა ყველაფერი გავაკეთოთ, მაგრამ დღის განმავლობაში ძალიან ცოტა დროა, ამიტომ ვიწყებთ ძილისა და დასვენებისთვის გამოყოფილი დროის მოპარვას.

თავიდან გვძინავს 7 საათი და ვმუშაობთ ერთი დასვენების დღით, მაგრამ თანდათან ძილისთვის 5 საათზე მეტი არ გვრჩება და უქმე დღეების გარეშე გვიწევს მუშაობა.

როგორ ფიქრობთ, ეს შესაძლებელია ამით ცხოვრების რიტმირომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა?

უსარგებლო საკვების შეწოვა.

ცუდი ჩვევების ქონა: ალკოჰოლისა და სიგარეტის მოხმარება ნამდვილად არ დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.

ერთი ჭიქა წითელი ღვინო ან ერთი ჭიქა კონიაკი დროდადრო არ დააზარალებს, მაგრამ ლიტრი ალკოჰოლის დალევა ორგანიზმს წამლავს.

სიგარეტზე არ ვსაუბრობ.

შეწყვიტე ორივე.

ექიმების შიშის გამო მცირე დაავადებების ქრონიკულ დაავადებებზე გადაყვანაან მათთან სტუმრობისას დროის დაკარგვა.

როგორ არის შესაძლებელი რეგულარული გარეშე სამედიცინო გამოკვლევებირომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა?

ჭარბი წონა.

მსუქანი ხალხი არ შეიძლება იყოს ჯანმრთელი.

ძალიან მაწუხებს ინტერნეტის ტენდენცია, რომელიც გამოჩნდა Ბოლო დროს: ქება მსუქანი ქალები.

მაგალითად, ეს ბევრად უფრო სექსუალურია, ვიდრე "სუპის ნაკრები" და "საუთო დაფები".

ჯერ ერთი, არ არის საჭირო ტყუილი: რამდენიმე მამაკაცი ირჩევს მსუქან ქალს, რომელსაც აქვს ცხიმოვანი ნაკეცები და ცელულიტი, როდესაც იქვე ჩნდება სუსტი, ტონიანი ფიგურის მქონე გოგონა.

და მეორეც, მაშინაც კი, თუ ჩვენ უარვყოფთ „მოწონება/არ მომწონს“ ასპექტს, მაშინ რატომ ვაკეთებთ რეკლამას ისეთ რამეს, რომელიც ანგრევს ჯანმრთელობას და პროვოცირებს ქალებს მეტი ჭამისკენ და ჭირივით გაქცევას სპორტული დარბაზიდან?

სათანადო კვების გარეშე ვერ დარჩებით ჯანმრთელად

ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ.

რა თქმა უნდა, ყველაფერი ასე ბანალური და პირდაპირი არ არის, მაგრამ მაინც, ჩვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ვჭამთ და რას უარვყოფთ საკუთარ თავს.

გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს მას:

ნახევრად მზა პროდუქცია.

დიახ, ისინი საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ დრო საჭმლის მომზადებაზე, მაგრამ მათში საკვები პრაქტიკულად აღარ რჩება. სასარგებლო ნივთიერებები.

მათი ერთადერთი სარგებელი ის არის, რომ იკმაყოფილებენ შიმშილის გრძნობას, მაგრამ რის ფასად?

ყველაფერი, რაც სწორად არ არის მოხარშული: მოწევით, დიდი რაოდენობით ცხიმში შეწვით და ა.შ.

ყველაზე ჯანსაღი საკვები– საკუთარ წვენში გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული, ჯანმრთელობის შენარჩუნებას უწყობს ხელს.

უსიამოვნო ნივთები, როგორიცაა კრეკერი, ჩიფსები, საჭმელები და სხვა.

ერთხელ მაინც წაიკითხეთ პროდუქტის შემადგენლობა, რომელსაც ყიდულობთ და შეგაშინებთ მის შემადგენლობაში არსებული სხვადასხვა ემულგატორებისა და არომატიზატორების რაოდენობა.

1. მწვანეები - ბევრი და განსხვავებული.
2. ბოსტნეული და ხილი - როგორც უმი, ასევე მოხარშული.
3. თევზი - ზღვა მაღალი შემცველობაკალციუმი და ომეგა -3-ით მდიდარი ცხიმოვანი მჟავები: ორაგული, სკუმბრია.
4. ღვიძლი - განსაკუთრებით თუ გაქვთ დაბალი ჰემოგლობინი.
5. ზღვის პროდუქტები.
6. უცხიმო ხორცი: ქათამი, ინდაური, კურდღელი, საქონლის ხორცი.
7. თხილი - კარგ გავლენას ახდენენ ტვინის აქტივობადა მეხსიერება და საშუალებას მოგცემთ დარჩეთ საღი აზრი სიბერემდე.
8. მთელი მარცვლეულის პური.
9. მარცვლეული, ბარდა, ლობიო.
10. კარტოფილი - უბრალოდ არ შეწვათ, არამედ გამოაცხვეთ ღუმელში ტყავით, რათა შეინარჩუნონ ყველა მათი სასარგებლო თვისება.
11. კვერცხი - იტყუება ისინი, ვინც ამბობენ, რომ გული ხელს უწყობს ქოლესტერინის წარმოქმნას.
12. თაფლი ერთ-ერთი მათგანია ჯანსაღი ტკბილეულიდა სხვადასხვა საკვები ნივთიერებების ძლიერი წყარო.

თქვენ ასევე უნდა დალიოთ ბევრი წყალი: მინიმუმ ორი ლიტრი ზამთარში და სამი ზაფხულში.

გახსოვდეთ, რომ სხეული არ ითვალისწინებს ჩაის, სუპებს, კომპოტებს, ტკბილი სოდაᲓა ასე შემდეგ.

თუ სერიოზულად გადაწყვიტეთ სიბერემდე შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, მაშინ აქ არის კიდევ ხუთი სასარგებლო რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამის მიღწევაში:

1. იზრუნეთ თქვენი სხეულის ჰიგიენაზე: მიიღეთ შხაპი დღეში ორჯერ, გაიხეხეთ კბილები დილით და საღამოს, დაიბანეთ ხელები სახლში დაბრუნებისას, განსაკუთრებით თუ ფულთან შეხება გქონდათ.

მიიღეთ ვიტამინები.

მაშინაც კი, თუ სწორად იკვებებით, არ დააზარალებს (განსაკუთრებით ადრე გაზაფხულზე) ჯანმრთელობის გაძლიერება ქილის ვიტამინებით.

დაივიწყეთ ლიფტები, გამოიყენეთ მხოლოდ კიბეები.

კიბეებზე ასვლა შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშია, რომელიც გეხმარებათ ფეხების და უკანალის ტონუსში.

2. აიღეთ არა ჩვეულებრივი, არამედ ცივი და ცხელი შხაპი - ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, არამედ ახანგრძლივებს კანის ახალგაზრდობას.
3. ეწვიეთ სპორტდარბაზსკვირაში ორჯერ მაინც სპორტული დარბაზი ან დილის სირბილისთვის.

ვფიქრობ, ეს 5 ორიგინალური რჩევა, თუ როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, ზედმეტი არ იქნება.

ნუ შეხვალთ ცარიელ კამათში, განსაკუთრებით სულელებთან.

სულელს არაფრის დამტკიცება აზრი არ აქვს, ის მაინც ვერ გაიგებს.

დაიწყებთ ნერვიულობას და ნერვიულობას - და ეს საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

სტერილობის ბრძოლა.

მე მყავს მეგობარი, რომლის სახლიც საოპერაციო დარბაზს ჰგავს და ამდენი საშუალება სხვადასხვა ბაქტერიებთან საბრძოლველად საავადმყოფოებშიც კი არ მინახავს.

და მაინც, ის ხშირად ავადდება.

Იცი რატომ?

იმის გამო, რომ მისი სტერილური „საოპერაციო ოთახი“ ანადგურებს მის იმუნიტეტს და, თუ ის აღმოჩნდება უფრო არახელსაყრელ ვითარებაში, მაშინვე იჭერს ინფექციას.

1. Სიყვარულით დაკავება– ეს სასიამოვნო აქტივობა აძლიერებს სხეულს, ინარჩუნებს დონეს ჰორმონალური ფონიდა ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

ნუ იტყუები, არ გშურდეს და ნუ ჭორაობ.

ასეთი მავნე ტენდენციები უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე და იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს.

გახდი ოპტიმისტი.

ამერიკელმა მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ოპტიმისტები ახერხებენ ჯანმრთელობის შენარჩუნებას უფრო დიდხანს, ვიდრე პესიმისტები.

რა არ არის მიზეზი, რომ შეწყვიტო წუწუნი, წუწუნი, ჭეშმარიტად გიყვარდეს ეს ცხოვრება, დაიწყო მისი ყოველი წუთით ტკბობა და ყოველთვის გჯეროდეს საუკეთესოების?

კიდევ ერთი არასტანდარტული რჩევა ჟაკ ფრესკოსგან, რომ დარჩეთ ჯანმრთელი,

ნაჩვენებია ვიდეოში:

არ მესმის, რატომ არ იცის ხალხმა როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა.

ჩემი აზრით, ყველა რჩევა არის რაც შეიძლება მარტივი, გასაგები და ადვილად განსახორციელებელი.

სასარგებლო სტატია? არ გამოტოვოთ ახალი!
შეიყვანეთ თქვენი ელფოსტა და მიიღეთ ახალი სტატიები ელექტრონული ფოსტით

ქალის სილამაზე და ჯანმრთელობა პირდაპირ კავშირშია. ზოგს სილამაზეს ბუნება ანიჭებს, ზოგს კი კურორტი ქირურგიული ჩარევა, შექმენით იგი.

ბევრი ფაქტორი გავლენას ახდენს ადამიანის გარეგნობაზე.დან ფიზიკური ჯანმრთელობა, ოჯახში, სამსახურში ურთიერთობებზე. თქვენ უნდა იყოთ თავდაჯერებული და გიყვარდეთ საკუთარი თავი. იკვებეთ სწორად, ივარჯიშეთ და ნუ მიიღებთ ყველაფერს გულთან ახლოს. როგორ ექცევი საკუთარ თავს, ასე აღიქვამენ შენს სხვებს.

ყველას სურს კარგად გამოიყურებოდეს. შენიშვნა და აღფრთოვანება. მაგრამ გარეგანი სილამაზე აქ საკმარისი არ არის. ბევრი აფასებს ადამიანის შინაგან სილამაზეს. მისი წარმოდგენის მანერა, სწორი და ლამაზად კომუნიკაცია და ქარიზმა. ეს არის ზუსტად ის მნიშვნელოვანი თვისებებიბევრმა უნდა ისწავლოს. თქვენ უნდა გადააქციოთ თქვენი ნაკლოვანებები უპირატესობებად. მსოფლმხედველობის შეცვლით ადამიანი გარდაიქმნება.

სხეულისა და სულის ჰარმონიის შესანარჩუნებლად საჭიროა თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნება.ეწვიეთ სამედიცინო ცენტრებიკოსმეტოლოგებო, იკვებეთ სწორად. ყველა უარყოფითი ფაქტორებიაისახება გარეგნულად - არასწორი სურათიცხოვრება, სტრესი, გამოცდილება.

ლამაზი კანის შესანარჩუნებლად რამდენიმე წესი უნდა დაიცვან:

1. სწორი კვება. მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი.
2. დალიეთ დღეში ორი ლიტრი წყალი.
3. შეცვალეთ ყავა მცენარეული ინფუზიებით.
4. ჭამე რძის პროდუქტები. მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს.
5. მოიხმარეთ ნაკლები შაქარი.

შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ალკოჰოლური სასმელების ბოროტად გამოყენება. მათ აქვთ მავნე გავლენა ჯანმრთელობაზე.

ასევე აუცილებელია დიეტის დაცვა.ჭამე ხშირად, მაგრამ არასაკმარისად. დიეტა უნდა შეიცავდეს არა მხოლოდ ვიტამინებს, არამედ ორგანიზმისთვის აუცილებელ ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. სწორი კვებით, შეგიძლიათ დაივიწყოთ ისეთი გრძნობები, როგორიცაა შიმშილი, კუჭის ტკივილი და დაღლილობა. ჩართეთ თქვენს დიეტაში უცხიმო ხორცი, თევზი, კვერცხი, ხაჭო და ყველი.

ჩვენ არ შეგვიძლია გავლენა მოახდინოთ ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა გენები და გარემო, მაგრამ უნდა ვიმოქმედოთ ჩვენს ცხოვრების წესზე. თან დილის შუქივარჯიში, საღამოს სირბილი. ის არამარტო ამკვრივებს კანს, არამედ გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მარხვის დღეები. მაგრამ თუ არ არის ნებისყოფა, მაშინ არც დაწყებას აზრი არ აქვს. ლამაზი და ჯანსაღი კანისთვის საჭიროა სწორად იკვებოთ.

რამდენიმე რჩევა სწორი კვებისთვის:საფუძვლიანად დაღეჭეთ საკვები, ისაუზმეთ, ყურადღება გაამახვილეთ საკვებზე, არ ჭამოთ სტრესის დროს, არ ჭამოთ დაძინებამდე 4 საათით ადრე, გამორიცხეთ წყალი ჭამის დროს, დივერსიფიკაცია მოახდინეთ მენიუში. მოერიდეთ შემწვარ და შებოლილ საკვებს, ფასტფუდს, სოდას, შოკოლადს და ჩიფსებს. აუცილებელია ამ პროდუქტების მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება. დაისახეთ მიზანი და წადით მისკენ. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც არანაირ სარგებელს არ მოაქვს. სამომავლოდ თავად გაარკვევთ, რომელი საკვები და რა რაოდენობით უნდა მიირთვათ, რომ ჯანმრთელობას ზიანი არ მიაყენოთ, რომ იყოთ ჯანმრთელი. სწორი კვება ცხოვრების მთელი გზაა.

გიყვარდეთ საკუთარი თავი, იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობასა და სილამაზეზე ყოველდღე. ეს ყველაფერი თქვენ გახდებით ისეთ ადამიანად, რომელსაც იმსახურებთ.

ინსტრუქციები

Სწორად კვება. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილირომელსაც ყველაზე ხშირად უგულებელყოფთ. შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები. საკვები პროდუქტების არჩევანი და მათი მომზადების მეთოდი პირდაპირ გავლენას ახდენს. მიეცით უპირატესობა ნატურალური პროდუქტებიგაიარა მინიმალური დამუშავება.

მეტი ყურადღება მიაქციეთ თავის მოვლას. დააკვირდით თქვენს წონას, გაიხეხეთ კბილები და ენა საფუძვლიანად და დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, მაშინაც კი, თუ მცირე შეშფოთება გაქვთ.

არ დაუყენოთ თქვენს შვილს ისეთი პირობები, რომელთა შესრულებაც შეუძლებელია. ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს ისწავლოთ ყველა სხვა საგანში. დღესასწაულებსა და შეჯიბრებებში მონაწილეობა უნდა იყოს ნებაყოფლობითი, ბავშვის მოთხოვნით.

სასკოლო რვეულებისა და დღიურის გადახედვისას არ ისაუბროთ მკაცრად, არ გააკრიტიკოთ, არამედ ზომიერად. ჯობია მიმართოთ დამრიგებლებს და სკოლის მასწავლებლები. ბავშვი უნდა გჯეროდეთ და არ შეგეშინდეთ თანატოლებთან და მასწავლებლებთან მისი ოდნავი წარუმატებლობის შესახებ საუბარი. აქტიურად ჩაერთეთ ნებისმიერი კონფლიქტის მოგვარებაში, რათა თქვენმა შვილმა თავი მარტოდ არ იგრძნოს ამ უზარმაზარ სამყაროში.

შემდეგ თვალყური ადევნეთ თქვენი ბავშვის აქტივობას. კლუბებისა და სექციების დიდი რაოდენობით სტუმრობა ყოველთვის არ ახდენს დადებით გავლენას ფსიქოლოგიური მდგომარეობაბავშვი.

თვალყური ადევნეთ, რა მოაქვს თქვენ სიხარულს და რა იწვევს თქვენ უარყოფითი ემოციები. დაამყარეთ კარგი ურთიერთობა ოჯახში, არ დაუშვათ ბავშვის წინაშე ჩხუბი და სკანდალები. Იყავი მეგობრული. მართეთ თქვენი ემოციები, შეინარჩუნეთ ბალანსი, რადგან... ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობაშორის ურთიერთობაზეა დამოკიდებული.

თუ შეამჩნევთ, შეამცირეთ ტელევიზორის ყურების დრო ცუდი სიზმარი, უკიდურესი დაღლილობაბავშვი. შექმენით კომფორტული გარემო, რათა არ მოხდეს დამახინჯება ემოციური განვითარება.

ვიდეო თემაზე

გული, ისევე როგორც სხვა ორგანოები და სისტემები ადამიანის სხეული, ექვემდებარება ბუნებრივ ცვეთას მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მაგრამ არსებობს მრავალი კონკრეტული ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევები, რაც საფრთხეს უქმნის დაავადებებს და სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირებას.

ინსტრუქციები

გაზომილი ცხოვრების წესი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. ალტერნატიული მუშაობა დასვენებასთან ერთად, შეეცადეთ იაროთ სუფთა ჰაერზე და მოიპოვოთ დადებითი ენერგია თუნდაც იმ ნივთებით, რაც ყოველდღიურად მოგეჩვენებათ. მხიარული ადამიანები არიან ის, ვინც მუდმივად უკმაყოფილოა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სტრესი უარყოფითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევასა და სისხლძარღვებზე, რადგან ამ დროს ადამიანი გრძნობს გარკვეულ მღელვარებას.

ჭამე კარგად. შეეცადეთ მხოლოდ ჭამოთ ჯანმრთელი საკვები, რადგან ჭარბმა კანცეროგენებმა ან ცხიმებმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის შედედების წარმოქმნა, ქოლესტერინის მომატება, რაც, შესაბამისად, გულის დარტყმას გამოიწვევს. მიირთვით C ვიტამინის შემცველი ხილი შეუზღუდავი რაოდენობით. ეს ვიტამინი აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს, ათხელებს სისხლს და ხელს უწყობს განადგურებას, რაც გულზე დამსხვრეულ დარტყმას ახდენს.

განკურნე ყველაფერი ქრონიკული დაავადებები. მაგალითად, ყელის ან კარიესის პროვოცირება შეიძლება მოხდეს, რადგან მიკრობები თავს ესხმიან არა მხოლოდ ყელს ან კბილებს, არამედ მთელ სხეულს, რაც იწვევს არითმიას ან თუნდაც გულის კუნთის ანთებას. ყურადღებით დააკვირდით თქვენს ჯანმრთელობას, წელიწადში ერთხელ მაინც წადით საავადმყოფოში გამოკვლევისთვის. არ დაგავიწყდეთ კარდიოლოგთან ვიზიტი.

მიიღეთ მაგნიუმის შემცველი მედიკამენტები - ეს მიკროელემენტები აუცილებელია ნორმალური ოპერაცია. წამლები, პრინციპში, უვნებელია, მაგრამ გამოყენებამდე უმჯობესია მიმართოთ კარდიოლოგს ან თერაპევტს. ყველაზე ხშირად ინიშნება პანანგინი ან ასპარკამი.

უარი თქვით მავნე ჩვევებზე მთლიანად ან ნაწილობრივ მაინც. მაგალითად, თუ დღეში 20-30-ს ეწევით, მაშინ თანდათან შეამცირეთ რაოდენობა მინიმუმამდე. თქვენც ფრთხილად უნდა იყოთ. რა თქმა უნდა, ერთი ჭიქა ღვინო არ მოგკლავს, მაგრამ ზედმეტი მაინც არასასურველია. მხოლოდ თქვენ თავად შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ თქვენი ცხოვრების ხანგრძლივობაზე. სულ უფრო და უფრო მეტი ადამიანი უახლოვდება საპენსიო ასაკს სწორედ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გამო, ფრთხილად იყავით.

ვიდეო თემაზე

მოზარდობაბავშვობა სქესობრივი მომწიფების მნიშვნელოვანი პერიოდია ბავშვების ცხოვრებაში. გოგონებისთვის ის იწყება 9-10 წლიდან, ხოლო ბიჭებისთვის 11-12 წლიდან. მშობლებმა უნდა იცოდნენ, რომ იყვნენ ჯანმრთელები მოზარდი- ეს არ არის იოლი პროცესი, რომელიც ყურადღებას მოითხოვს.

ინსტრუქციები

დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილი იცავს ყოველდღიურ რუტინას. ის ამავე დროს უნდა. ისაუბრეთ მეტი დროის გატარებაზე. ხანგრძლივი სიარული აუმჯობესებს ძილს და აძლიერებს იმუნიტეტს. მოერიდეთ კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომას. წაიკითხეთ ლექცია ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლის საშიშროების შესახებ.

ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას - ცურვა და ფიზიკური ვარჯიში გინარჩუნებთ ჯანმრთელობას ჯანმრთელობა. კარგი გამოსავალი იქნება თქვენი ბავშვის აუზში ჩარიცხვა. შესაძლოა, მას სურს სხვა სპორტით დაკავება, შემდეგ კი მას მიატოვოს. ალბათ მას ურჩევნია ჩოგბურთის თამაში ან სიმაღლეზე ნახტომი. ფიზიკური აღზრდის წყალობით, თქვენი ჯანმრთელობა მხოლოდ გაუმჯობესდება, ხოლო ორგანოები და კუნთები სწრაფად განვითარდება. დააჯილდოვეთ თქვენი მოზარდები სპორტულ აქტივობებში გაწეული ძალისხმევისთვის.

თავიდან აიცილეთ დროული ვაქცინაცია ვირუსული დაავადებები. სჯობს მანამდე გრიპის საწინააღმდეგო აცრა გაიკეთო ზამთრის პერიოდი. რეგულარულად გაასუფთავეთ ბავშვების ოთახი და დაატენიანეთ ჰაერი სპეციალური დამატენიანებლის გამოყენებით.

დააბალანსეთ თქვენი დიეტა საკვები ნივთიერებებით და ვიტამინებით. ჩართეთ ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და მწვანილი თქვენს დიეტაში. ეს უნდა იყოს მრავალფეროვანი, მათ შორის თევზი, ხორცი და რძის პროდუქტები. არ მისცეთ თქვენს შვილს უფლება მიირთვას ძალიან ბევრი ტკბილეული. აქედან საუკეთესო ვარიანტია მუქი შოკოლადი მცირე რაოდენობით, რომელიც გამოიმუშავებს ბედნიერების ჰორმონს.

ვიდეო თემაზე

სასარგებლო რჩევა

პრობლემა თანამედროვე თაობა- ეს არის მოზარდის ზრდა-განვითარების დაჩქარება წინა თაობასთან შედარებით. გოგოები ადრე იწყებენ სქესობრივი მომწიფება. 14-15 წლის ბიჭები და 12-13 წლის გოგონები განვითარებულები არიან სიმაღლით და წონით უფროსებსაც კი. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მათი გულ-სისხლძარღვთა, ენდოკრინული, ნერვული სისტემაჯერ კიდევ ზრდის ეტაპზე არიან. არ გადააჭარბოთ ფიზიკური შესაძლებლობებითქვენს შვილებს, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს მათ ჯანმრთელობას.

ყველა ადამიანი ოცნებობს იყოს ჯანმრთელი და დიდხანს იცხოვროს. მაგრამ კარგ გენეტიკასა თუ ახალგაზრდობაზე ყველა იმედის დადება არასწორია, რადგან არახელსაყრელი ფაქტორებიდაწოლა თანამედროვე ადამიანიყოველ ნაბიჯზე. თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი ჩვევები და ცხოვრების წესი ისე, რომ ჯანმრთელობა გახდეს თქვენი მუდმივი და მადლიერი თანამგზავრი.

ინსტრუქციები

ყველას გზა ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობისკენ უნდა დაიწყოს სურვილით. ეს არის ძლიერი, რომელიც წარმოშობს ძლიერ მოტივაციას და, თავის მხრივ, ასტიმულირებს ნებისყოფას. დაიწყეთ საკუთარ თავში ასეთი სურვილის განვითარებით. ბევრმა ალბათ შეამჩნია, თუ როგორ მოქმედებს უარყოფითი ემოციები მათ ცხოვრების წესზე: ბრაზი, სევდა, სიძულვილი, ეჭვიანობა, შური. მათი მკვლელი გავლენა იწყება კვების პრობლემებით და მთავრდება გაზრდილი ინტერესით მავნე „სულის დამამშვიდებლების“ მიმართ (ნიკოტინი, ალკოჰოლი, ნარკოტიკები). ეცადეთ მოიშოროთ ნეგატივი სიმშვიდის, ოპტიმიზმის და კარგი ადგილმდებარეობასული.

სტრესისადმი შინაგანი წინააღმდეგობა, თანაბარი განწყობა „ქარიშხლების“ გარეშე ნევროზების, შიშებისა და ეჭვების სახით, საფუძველია. ძლიერი იმუნიტეტიდა ფიზიკური. შეეცადეთ იცხოვროთ ისე, რომ ისარგებლოთ თქვენი ცხოვრების ყოველი დღით, მცირე სიხარულით და კომუნიკაციით. ასევე არსებობს 12 ფაქტორი, რომელიც პირდაპირ გავლენას ახდენს ხარისხზე და... გაითვალისწინეთ და შეცვალეთ თითოეული მათგანი, ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა და საკუთარი რეზერვების პოტენციალი.

ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ ფაქტორებს: კვება, მემკვიდრეობა, წყალი, მედიკამენტები, ეკოლოგია, მოძრაობა, ბაქტერიული აგრესია და ტრავმა, ბიოენერგია, ცუდი ჩვევები, დრო. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თითოეული მათგანი ისე, რომ გაიზარდოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი და გაჩენის სიხშირე სხვადასხვა დაავადებებითანდათან შემცირდა.

შეეცადეთ მხოლოდ ჭამოთ ახალი საკვებიდა სუფთა წყალი. არ ჭამოთ ზედმეტი. რეგულარულად გაასუფთავეთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან.

გახადე ზომიერი ფიზიკური ვარჯიშითქვენი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი. უფრო ხშირად იარეთ. არც დანებდე ფსიქიკური სტრესი. წაიკითხეთ მეტი და ისწავლეთ რაიმე ახალი.

დაკავშირებული სტატია

ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია საათობით სიარული ღია ცის ქვეშ, ყინვაგამძლე ჰაერიდა თავს მშვენივრად გრძნობს. ზოგისთვის კი მხოლოდ ცივ სკამზე რამდენიმე წუთით ჯდომა საკმარისია გაციების ან ცისტიტის მისაღებად. ეს ყველაფერი იმუნიტეტზეა. ზამთარში ფორმაში შესანარჩუნებლად, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი დიეტის კორექტირება.

ინსტრუქციები

მიირთვით A ვიტამინის შემცველი საკვები, რომელიც აუცილებელია ლორწოვანი გარსების, კანისა და თვალების ჯანმრთელობისთვის. ის აქტიურად მონაწილეობს ჰორმონების ბალანსის შენარჩუნებაში, იცავს ღვიძლს და ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას ბაქტერიული დაავადებებიდა ვირუსული ინფექციები. დღიური დოზაა 1 მგ. ვიტამინს შეიცავს პარკოსნები (2 კგ), ატამი (300 გრ), ღვიძლი, ვაშლი (1 კგ), კვერცხის გული(2-3 ც.). ვიტამინი B1 აუმჯობესებს გონებრივი შესაძლებლობებიდა აუმჯობესებს განწყობას, აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას, არეგულირებს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმიდა წყლის ბალანსიაფერხებს ათეროსკლეროზის განვითარებას. საკმარისია 2-3 მგ დღეში, წყარო იქნება მთელი მარცვლეულის პური (700-800 გ), ბროკოლი (300-400 გ), თევზი (200-300 გ), ხორცი (1 კგ), პარკოსნები (400 გ) .

დაიცავით უჯრედები ზემოქმედებისგან თავისუფალი რადიკალები E ვიტამინის დახმარებით ის გავლენას ახდენს ცხიმზე და ცილის მეტაბოლიზმი, ხელს უწყობს ნორმალურს. ვიტამინის დღიური ნორმა შეესაბამება 8-15 მგ, მას შეიცავს (25 მლ), მარცვლეულში (100 გ), ხორბლის ყლორტებში (70-80 გ), თესლს (100 გ). Ერთ - ერთი ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტებიარის ვიტამინი C, რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას, იცავს სტრესისგან და აჩქარებს გამოჯანმრთელებას დაავადებებისგან. დღიური ნორმაა 60 მგ, გვხვდება ციტრუსებში (100 გ), მჟავე კომბოსტო(120 გრ), შავი მოცხარი (30 გრ), ზღვის წიწაკა (35 გრ).

რაციონში შეიტანეთ ზღვის პროდუქტები (400 გრ), ნუში (200 გრ), ყველი (1 კგ), საქონლის ხორცი (200 გრ). ამათ საჭირო თანხათუთია - 15 მგ დღეში. არასაკმარისი მოხმარება ასუსტებს იმუნურ სისტემას და ამცირებს ორგანიზმის წინააღმდეგობას ინფექციების მიმართ. ქუჩაში მოტეხილობისგან თავის დასაცავად მიიღეთ ვიტამინი D. გარდა ამისა, უფრო ხშირად უნდა იყოთ მზეზე ან დროდადრო ეწვიოთ სოლარიუმს. დღიური ნორმა - 30 მკგ - გვხვდება ზღვის პროდუქტებში (80-120 გ) და თევზის ზეთი(0,2 გ).

ნუ უგულებელყოფთ რძის პროდუქტებს, ღვიძლს, მწვანილს ფოთლოვანი ბოსტნეული. მათში, რაც აუცილებელია ანემიის თავიდან ასაცილებლად. B2 ვიტამინით (რიბოფლავინი) მდიდარი საკვების მიღებით, შეგიძლიათ უზრუნველყოთ დაბალანსებული მუშაობა მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში, კანის დაავადებების პრევენცია და მხარდაჭერა ნორმალური ხედვა. მიირთვით იოგურტი (250 მლ), ხაჭო (700 გრ), თევზი (700 გრ) და თავად უზრუნველყოფთ თავს. დღიური ნორმა- 2,5 მგ.

შეანელეთ თავი, გააკეთეთ კონტრასტული წყლის პროცედურები, უფრო ხშირად იარეთ გარეთ. ცისტიტის განვითარების თავიდან ასაცილებლად ეცადეთ ძალიან არ გაცივდეთ. ჩაიცვით სეზონის შესაბამისად, ყოველთვის თბილად შეინახეთ ფეხები და ადგილი და არ დაჯდეთ ცივ ზედაპირზე.

ვიდეო თემაზე

სიცოცხლისა და ჯანმრთელობის წყარო საკვებია. თუმცა, მას ასევე შეუძლია მრავალი დაავადების გამოწვევა. არასწორად შედგენილი დიეტა და არაბუნებრივი პროდუქტების გამოყენება ორგანიზმში ქმნის დეფიციტის ქვეყნებიდა აჩქარებს დაბერების პროცესს. და მხოლოდ ზომიერი, მრავალფეროვანი და დროული კვება ხელს უწყობს შენარჩუნებას ველნესისიბერემდე.

ინსტრუქციები

ენერგიის ხარჯების შესავსებად და ყოველდღიური მოთხოვნადა მინერალები ქმნის თქვენს დიეტას კვებამრავალფეროვანი. თუმცა ნუტრიენტების საჭიროება უზრუნველყოთ არა რაოდენობით, არამედ საკვების ხარისხით. და გადარჩენა მაქსიმალური სარგებელი, მოამზადეთ კერძი ერთი პორციისთვის.

არ ჭამოთ გუშინდელი ან ხელახლა გახურებული საკვები. რაც უფრო მეტი დრო სჭირდება მას მომზადების მომენტიდან, მით ნაკლებია მასში სასარგებლო ნივთიერებები. და შედეგად, ის იქცევა ცარიელი კალორიების წყაროდ, რომლის დაგროვებაც იწვევს ჭარბი წონადა სხეულის მოწამვლა.

მოერიდეთ იშვიათ და გულუხვი მიღებასაკვები. კუჭის წვენიარ შეუძლია მონელება დიდი რიცხვისაკვები და მისი ნაწილი უბრალოდ დაიწყებს ლპობას, რაც გამოიწვევს დუღილის პროცესებს. ეს არის დისბაქტერიოზის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი - მიკროფლორას დარღვევა. იდეალურია 4 კვება დღეში 4-5 საათის ინტერვალით.

არ მიიღოთ საკვები რაიმე სითხესთან ერთად. მომეცი საშუალება საჭმლის მომნელებელი წვენებიდაყავით საკვები მის შემადგენელ კომპონენტებად. და ამ პროცესის გასაადვილებლად, დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. გარდა ამისა, არ მიირთვათ მყარი და თხევადი საკვები ერთდროულად. ეს კერძები მოითხოვს სხვადასხვა პირობებისაჭმლის მონელებისთვის.

ჩართეთ მეტი ბოსტნეული და ხილი თქვენს მენიუში. ზოგავენ ჯანმრთელობანაწლავები. და მისი მუშაობის ნორმალიზების გარდა, იგი ივსება ვიტამინებითა და მინერალებით, რომლებსაც ისინი დედამიწიდან იღებენ. უფრო მეტიც, მათი უხეში ბოჭკოები ბუნებრივი სორბენტებია - ისინი შთანთქავენ და აშორებენ ბევრ ტოქსიკურ (მათ შორის კანცეროგენულ) ნივთიერებას. გააკეთეთ თქვენი დიეტა უპირატესობით ახალი სალათებიდა უბრალოდ დაჭრილი ბოსტნეული გადამუშავებულ საკვებზე, განსაკუთრებით ცხოველური წარმოშობის.

შეზღუდეთ შაქრის რაოდენობა თქვენს დიეტაში (არაუმეტეს 3-4 სუფრის კოვზი დღეში). ის უარყოფითად მოქმედებს მუშაობაზე და იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს, ძირითადად ნახშირწყლებს. გარდა ამისა, ის აუარესებს გონებრივ და ფიზიკურ შესაძლებლობებს, ხელს უწყობს ქვების წარმოქმნას და ამცირებს იმუნიტეტს. შეცვალეთ ეს პროდუქტი თაფლით და ჩირით.

ბოროტად ნუ გამოიყენებ. ეს იწვევს ვიტამინებისა და ელემენტების დეფიციტს. მისი რეგულარული გამოყენება, თუნდაც მცირე რაოდენობით, საბოლოოდ იწვევს ვიტამინის დეფიციტს. ასევე გამორიცხეთ რაციონიდან უსარგებლო და მავნე პროდუქტები. ეს არის სოსისები, მარინადები, ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს სტაბილიზატორების, კონსერვანტებისა და გემოს გამაძლიერებლებს, ასევე ტკბილ გაზიან და უგაზო სასმელებს (ლიმონათს და წვენებს).

გაუმართაობა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიფაქტიურად მოგვწამლავს სიცოცხლეს. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ რაიმე სახის ნაწლავური აშლილობა, ადვილად ამოიცნობენ მათი ცუდი სახის და არაჯანსაღი კანით. როგორც წესი, თავს კარგად არ გრძნობენ და წუწუნებენ ზოგადი სისუსტე, აპათია და სხვადასხვა ალერგიული დაავადებები. პარადოქსულად, ბევრი უსიამოვნების თავიდან აცილება შესაძლებელია მედიკამენტების შეძენის გარეშე, მაგრამ უბრალოდ მარტივი წესების დაცვით.

ინსტრუქციები

Დაბალანსებული დიეტა. თქვენს დიეტაში უნდა იყოს ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ კოორდინირებული მუშაობასხეულის ყველა ნაწილი: ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები. ნებისმიერი შეუსაბამობა (მაგალითად, ) იწვევს ნაწლავის დარღვევები.

რეგულარული კვებადა კანონზომიერება ყველაფერში. თქვენ უნდა ჭამოთ ცოტა და ხშირად - ნაწლავებს არ მოსწონს დიდი კერძები, რომლებსაც წინ უძღვის ხანგრძლივი შესვენებასაკვებში.

ჭამის დროს რაიმე შფოთვის ან აჩქარების არარსებობა. საჭმლის მონელების პროცესი იმ მომენტში, როდესაც კოვზს პირთან მიიყვანთ. გაზეთების კითხვა, ტელევიზიის ახალი ამბების ყურება ან ფოსტა- ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს საჭმლის მონელების პროცესზე და არა საუკეთესოდ.

სევდა და აპათია გრძელდება? Სწრაფი ? ფიქრობთ, რომ ცოტა მეტი და თქვენი შესრულება დაიკარგება? Როგორ უნდა იყოს? ეს ძალიან მარტივია: გაამდიდრე შენი შინაგანი სამყარო. Როგორ? ბევრი გზა არსებობს, ამ სტატიაში ჩვენ მოგცემთ მხოლოდ რამდენიმე საიდუმლოებას და ჯანმრთელობის წესს.

ისუნთქეთ სწორად

ორგანიზმში მრავალი პროცესი დაკავშირებულია სუნთქვასთან. და თუ ისწავლით, შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, არამედ გააფართოვოთ თქვენი შესაძლებლობები. ჩაისუნთქეთ ნორმალურად, შემდეგ ამოისუნთქეთ ნელა და ნელა და შეიკავეთ სუნთქვა. გაიმეორეთ 10-ჯერ და შემდეგ გადადით სამუშაოზე, რომელიც მოითხოვს კონცენტრაციას და ყურადღებას. შედეგი სასიამოვნოდ გაგაოცებთ!

ფერის ძალა

უკვე დიდი ხანია აღინიშნა, რომ ყვითელი ფერებით გარშემორტყმული ადამიანები ნაკლებად მგრძნობიარენი არიან დაღლილობისა და ძილიანობის მიმართ. ფერი წითელია და მწვანე ფერი– ამცირებს არტერიულ და თვალშიდა წნევა. შეავსე შენი ცხოვრება ნათელი ფერები! ჩამოკიდეთ ის თქვენს ბინაში ან ოფისში ფერადი ფოტოსურათიან სურათი, რომელიც შთაგაგონებს და ძალით აგავსებს.

კარგია ტირილი

ინდოელი იოგები თვლიან, რომ ცრემლები არა მხოლოდ იმედგაცრუების და მწუხარების ნიშანია, არამედ თვალის წამალია. მათ ეთანხმებიან ოფთალმოლოგებიც. ცრემლები მექანიკურად წმენდს თვალის კაკალი, რეცხავს მისგან ჭუჭყს. უყურე კომედიას და იტირე სიცილისგან!

როგორ ჟღერს ჯანმრთელობა?

დან მუდმივი სტრესიხმის თერაპია გიშველის. იღბლიანი არიან ისინი, ვინც ზღვასთან ცხოვრობენ! იღბლიანს ხომ შეუძლია სერფინგის ხმით დატკბობა მთელი წლის განმავლობაში. და ასევე მათ, ვინც ბეწვიანი შინაური ცხოველები- საუკეთესო ანტიდეპრესანტები, მათი "სიმღერა" ამშვიდებს იავნანას.

გავმხიარულდეთ

აიღეთ ფურცელი, საღებავები, ფანქრები ან მარკერები და დახატეთ ის, რაც თქვენს განწყობას შეესაბამება. შეგიძლიათ დაწეროთ სიტყვა დიდი ასოებით და გააფერადოთ. თქვენი განწყობა და კეთილდღეობა აუცილებლად გაუმჯობესდება!

შენიშვნა

მოერიდეთ გვიან ღამით საჭმელს. მაგრამ ყოველთვის გახსოვდეთ გულიანი საუზმე- ეს გეხმარებათ მიიღოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ ნორმალური მუშაობისთვის - ძალებისა და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის აღდგენაში.

ტორტივით მარტივი

კატის მადლით

დატენვა საფუძვლიანად აღადგენს შესრულებას. ივარჯიშეთ მეტყველი სახელი"კატა" ითვლება ერთ-ერთ მთავარ ვარჯიშად დღეგრძელობისთვის.

ადექით ოთხზე. ცხვირით ჩაისუნთქეთ, თავი ასწიეთ და მაღლა აიხედეთ, მხრის პირებსა და ზურგზე მოხარეთ. გააჩერეთ რამდენიმე წამი. ამოისუნთქეთ პირით, დახარეთ თავი და ზურგი ბორბალივით მოხარეთ. დარჩი გვიანობამდე. გაიმეორეთ 7-ჯერ.

სიკეთის ყულაბა

გააკეთე კარგი საქმეები. სიკეთის კეთება სულაც არ არის რთული. აირჩიე ის, რაც შენ მოგწონს. ეწვიეთ შორეულ ხანდაზმულ ნათესავებს - გაუწიეთ ყველა შესაძლო დახმარება გაჭირვებულებს. იმის განცდის სიხარული, რომ დედამიწაზე უშედეგოდ არ ცხოვრობთ, თქვენს ცხოვრებას ნათელი დადებითი ემოციებით შეავსებს.

როგორც ხედავთ, ჯანმრთელობის შენარჩუნების მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ მათ ერთი საერთო აქვთ - კარგი ხასიათი. ეს არის ერთადერთი გზა ძალების აღდგენისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ისიამოვნეთ ცხოვრებით ყოველდღე!