რა არის მდინარის რეჟიმი და რა გავლენას ახდენს იგი? ხუთი ყველაზე გავრცელებული მითი Android სმარტფონების ენერგოეფექტურობის შესახებ

Სამუშაო იმუნური სისტემამჭიდროდ არის დაკავშირებული მთელი ორგანიზმის საქმიანობასთან. მასზე უდიდესი გავლენა აქვს ნერვულ და ენდოკრინულ სისტემებს. მათ გასაუმჯობესებლად კოორდინირებული მუშაობამნიშვნელოვანია დაიცვან რაციონალური ყოველდღიური რუტინა, რომელშიც არის ადგილი ფიზიკური და გონებრივი სტრესისა და დასვენებისთვის.

მეცნიერები მჭიდროდ არიან ჩართულნი ყოველდღიური რუტინის შემუშავებაში და მის გავლენას იმუნიტეტზე და მუშაობის ეფექტურობაზე. მეცნიერებაში ცალკე მიმართულებებიც კი არსებობს: ქრონობიოლოგია და ქრონომედიცინარომლებიც სწავლობენ ადამიანის ბიოლოგიურ რითმებს. ისინი განსაზღვრავენ, თუ რომელი პროცესები ექვემდებარება რყევებს და როგორ უნდა მოაწყონ დღე, რომ მაქსიმალურად გამოიყენონ ბიორიტმები.

როგორია სწორი ყოველდღიური რუტინა?

სწორი რეჟიმიდღეს- ყოველდღიური რუტინა, რომელიც შეესაბამება ადამიანის ცირკადულ რიტმს, მის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს და ამავე დროს საშუალებას აძლევს მას ეფექტურად განახორციელოს სოციალური ფუნქციები(სწავლა, სამუშაო, საოჯახო საქმეები).

ადამიანის ცირკადული რითმები რეგულარული რყევაა ბიოლოგიური პროცესებიმთელი დღის განმავლობაში.ისინი ბიორიტმის სახეობაა. ცირკადული რითმების მაგალითები: გონებრივი და ფიზიკური აქტივობა, ჰორმონების დონე, საჭმლის მონელება, სხეულის ტემპერატურა და არტერიული წნევა. ეს მაჩვენებლები ყველაზე მგრძნობიარეა დღის განმავლობაში რყევების მიმართ.

რატომ არის საჭირო ბიორიტმები?ცირკადული რითმები, ასევე ე.წ ბიოლოგიური საათი, არის ადაპტაციის ერთ-ერთი ფორმა და საშუალებას გაძლევთ უკეთ მოერგოთ ცხოვრებას დღისა და ღამის რეგულარული ცვლილების პირობებში. ბიორიტმები აიძულა პრიმიტიული ხალხი, დღის რომელ პერიოდში ჯობია ნადირობა და რომელ პერიოდში დასვენება. თანამედროვე ცივილიზაციამ გარკვეულწილად შეამცირა ცირკადული რითმების მნიშვნელობა.

Უძლიერესი ბიოლოგიური ცირკადული რიტმის დამყარების სტიმულიარის მსუბუქი. უფრო მეტიც, სხეულს არ აინტერესებს: მზის სხივებიან ხელოვნური განათება. სპეციალურად ნერვული გზაიმპულსები ბადურიდან ჰიპოთალამუსამდე მიდიან და გარკვეულ ნეირონებში ელექტრულ გამონადენებს წარმოქმნიან. ჰიპოთალამუსი არის "ხიდი", რომელიც აკავშირებს ნერვულ და ენდოკრინულ სისტემებს. მას შეუძლია გააკონტროლოს ნერვული სისტემის ყველა ნაწილი და ჯირკვლები, რომლებიც გამოყოფენ ჰორმონებს, რაც გავლენას ახდენს მთელი სხეულის ფუნქციონირებაზე.

რა მექანიზმებია პასუხისმგებელი ბიორიტმების შენარჩუნებაზე?განყოფილება პასუხისმგებელია ცირკადული რითმების შენარჩუნებაზე დიენცეფალონი - ჰიპოთალამუსი, რომელიც ჰორმონების დახმარებით აკონტროლებს ორგანიზმის ციკლურ აქტივობას.
ზოგიერთი ადამიანის ცირკადული რიტმიც კი არის ჩართული გენები. ამ გენების მუტაციები ცვლის ჰიპოთალამუსის ფუნქციონირებას. გენეტიკური დარღვევების შედეგი შეიძლება იყოს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ღამის ძილიანობა, რომელიც გამოწვეულია ანტიდიურეზული ჰორმონის დეფიციტით და ქრონიკული უძილობა, რომელიც დაკავშირებულია ჰიპოთალამუსის სუპრაქიაზმური ბირთვის უჯრედების დარღვევასთან.

ავარია შიდა საათიასევე აღინიშნება ჰიპერტენზია და პეპტიური წყლულები, შაქრიანი დიაბეტი, ნევროზები და ეპილეფსია. ამ და სხვა დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, სასურველია ყოველდღიური რუტინის შექმნისას გავითვალისწინოთ ძირითადი ცირკადული რიტმები.

ცირკადული რხევები

ორგანოები და ბიოქიმიური პროცესები	პერიოდი
	დღე 6:00-21:00	ღამე 21:00-6:00
Სხეულის ტემპერატურა	დილით 0,6-1 გრადუსით იმატებს.	მცირდება საღამოს და ღამით.
მეტაბოლიზმი	მზარდი	მცირდება
შარდის წარმოქმნის ინტენსივობა	მზარდი	მცირდება
გულ-სისხლძარღვთა სისტემა: გულისცემა და არტერიული წნევა	მზარდი. მაქსიმუმ 18-20 საათი.	მცირდება
სასუნთქი ორგანოები: სუნთქვის სიხშირე და სიღრმე, ფილტვების ტევადობა	მზარდი	ძილის დროს მცირდება
Სამუშაო საჭმლის მომნელებელი სისტემა: მონელების ინტენსივობა, საჭმლის მომნელებელი წვენების სეკრეცია	მზარდი. აქტივობის პიკი ხდება ჭამის დროს.	მცირდება
სისხლის სისტემა: ESR, ჰემატოპოეზის მაჩვენებელი, ჰემოგლობინის კონცენტრაცია	მზარდი	მცირდება
ავტონომიური ნერვული სისტემა	გააქტიურებულია სიმპათიკური ნაწილი- მატულობს მეტაბოლიზმი, იმატებს ცხიმოვანი მჟავების დაშლა, სისხლში შაქრის დონე იზრდება, რაც უზრუნველყოფს შესრულებას.	მატულობს პარასიმპათიკური ნაწილის ტონუსი - ნელდება ნივთიერებათა ცვლა, იმატებს ღრუ ორგანოების (საშვილოსნოს, ნაწლავების) ტონუსი, რაც ხელს უწყობს მათ დაცლას, აღდგება სისხლის, ლიმფის, უჯრედშორისი სითხის ფუნქციები - შენარჩუნებულია ჰომეოსტაზი.

ცირკადულ რიტმებში ჩართული პროცესების მაქსიმალური და მინიმალური დროის შეფასებით, შესაძლებელია დადგინდეს ადამიანის ქრონოტიპი.

ქრონოტიპი- ეს არის ყოველდღიური საქმიანობის დამახასიათებელი ბუნება ამ ადამიანს. არსებობს სამი ძირითადი ქრონოტიპი.

ქრონოტიპი	დამახასიათებელი
"ლარკები"	ადრე და დამოუკიდებლად იღვიძებენ 6-7 საათზე. გაზრდილი გონებრივი და ფიზიკური აქტივობა 8-12 საათი და 16-18 საათი. ისინი ადრე იძინებენ 21-22 საათზე. ისინი შეადგენენ მოსახლეობის დაახლოებით 25%-ს. უმეტესობა 10 წლამდე ასაკის ბავშვები, ფიზიკური შრომით დაკავებულები, სოფლის მაცხოვრებლები და მოხუცები არიან.
"მტრედები"	შუალედური ტიპი. დამოუკიდებელი ასვლა 7-9 საათზე. აქტივობაც კი მთელი დღის განმავლობაში. ისინი იძინებენ 23-მდე. ისინი შეადგენენ მოსახლეობის 40-50%-ს.
"ბუები"	10 საათის შემდეგ დამოუკიდებლად იღვიძებენ. მაღვიძარათ გაღვიძება რთულია. მაღალი აქტივობა 14:00-დან 21:00 საათამდე. აქტივობის პიკი 14, 19 და 22 საათზეა. შუაღამის შემდეგ დასაძინებლად მიდიან. მოსახლეობის 30% ძირითადად შემოქმედებითი პროფესიის ადამიანები არიან.

ყოველდღიური რუტინის შექმნისას სასურველია თქვენი ქრონოტიპის მახასიათებლების გათვალისწინება. ეს გაგრძნობინებთ უფრო ენერგიულად და უფრო ეფექტურად იმუშავებთ მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, რეკომენდირებულია ადრე ადგომების გაკეთება რთული სამუშაოდღის პირველ ნახევარში, ხოლო „ღამის ბუები“ - ლანჩის შემდეგ.

თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ადამიანი, უპირველეს ყოვლისა, სოციალური არსებაა. და გარდა დღე-ღამის სიგნალებისა თქვენს ბიოლოგიური საათიგავლენა მოახდინოს სოციალური ფაქტორები: სხვა ადამიანების ქცევა, მუშაობის მოთხოვნილება, ჯგუფური აქტივობები, დღის ამ მონაკვეთისთვის დამახასიათებელი აქტივობები. მის ბუნებაში არსებული სოციალური კომპონენტის წყალობით, ადამიანს შეუძლია მოერგოს მუშაობას ღამის ცვლა, დროის ზონის უეცარი ცვლილება და ა.შ. ბიორითმების სტაბილიზაციას და შეჩვევას საშუალოდ 2-3 კვირა სჭირდება, მაგრამ არის ინდივიდუალური განსხვავებები.

რა დრო ჯდება გაღვიძება?

ოპტიმალურია, თუ თქვენი გაღვიძება ემთხვევა "აქტიურობის ჰორმონების" ადრენალინისა და კორტიზოლის დილის პიკს. სხვადასხვა ქრონოტიპის წარმომადგენლებში ეს ხდება სხვადასხვა დროს.

ადრენალინისა და კორტიზოლის მატებას თან ახლავს გლუკოზის, ენერგიის წყაროს და ჰემოგლობინის დონის მატება, რომელიც პასუხისმგებელია უჯრედების ჟანგბადით უზრუნველყოფაზე. ადრენალინისა და კორტიზოლის გავლენით პულსი აჩქარდება, არტერიული წნევა და ტემპერატურა მატულობს. ეს ცვლილებები ამზადებს თქვენს სხეულს აღდგენისთვის და საშუალებას გაძლევთ გაიღვიძოთ განახლებული.

ოპტიმალურია, თუ თქვენი გაღვიძება ჰორმონალური აქტივობის პიკს ემთხვევა. მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ 8-10 კვირის შემდეგ სხეული მოერგება თქვენს რუტინას, იმ პირობით, რომ დაიძინებთ მინიმუმ 7 საათის განმავლობაში.

ასვლა სქესის და ასაკის მიხედვით

ექიმები ამას ამბობენ ბავშვებს უფრო მეტი უნდა ეძინათ, ვიდრე უფროსებს, ხოლო ქალებს - მამაკაცებზე მეტად.
ოპტიმალური ხანგრძლივობამოზრდილებში ძილი 6-8 საათია, 10-12 წლამდე ბავშვებში, ხანდაზმულებში 4-6 საათი დღეში. საშუალოდ, ქალის ძილი 30-60 წუთით მეტს უნდა გაგრძელდეს, ვიდრე მამაკაცის ძილი. ამ პრინციპებზე დაყრდნობით შემუშავდა შემდეგი რეკომენდაციები.

ძილისა და სიფხიზლის მონაცვლეობა ეხება ცირკადულ რიტმს, რომელიც მეორდება ყოველდღე. თუ საკმარისად გეძინებათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ რეალიზდება. ძილის ფუნქციები:

• უმჯობესდება ცხოვრების პირობების ადაპტაცია;
• ფაზაში ნელი ძილიფიზიკური ძალა აღდგება;
• REM ძილის ფაზაში - თავის ტვინის ქერქში დათრგუნვისა და აგზნების პროცესების აღდგენა და ეს არის ნევროზების, ფსიქიკური და ემოციური დარღვევების პროფილაქტიკა;
• მოკლევადიანი მეხსიერების მოცულობის აღდგენა;
• ემოციური წონასწორობის მოპოვება;
• ცილების ბიოსინთეზის დაჩქარება, უჯრედული სტრუქტურებისა და დნმ-ის აღდგენა;
• იმუნური სისტემის გაძლიერება ლეიკოციტების, ანტისხეულების და იმუნური ფერმენტების ფორმირებისა და დიფერენცირების გაუმჯობესებით.

რომელ საათზე უნდა წახვიდე დასაძინებლად?

21-დან 23-მდე საუკეთესო დროდასაძინებლად წასვლა. ამ პერიოდში იწყება მელატონინის გამომუშავება - ჰორმონი, რომელიც იწვევს ძილიანობას და უზრუნველყოფს სწრაფ დაძინებას.

მელატონინი ან "ძილის ჰორმონი" წარმოიქმნება სიბნელეში. თუმცა, თუ დაბნელების შემდეგ განათებულ ოთახში ხართ, მელატონინის გამოყოფა ჩერდება. პარალელურად იწყება კორტიზოლის გამოყოფა, რომელიც ბლოკავს ძილის ჰორმონის მოქმედებას და ზრდის აქტივობას.

ევოლუციის პროცესში დაწესდა, რომ ადამიანი მზის ჩასვლისთანავე უნდა დაიძინოს და გამთენიისას გაიღვიძოს. ჩვენი ბიოლოგიური საათი მუშაობს ამ გრაფიკის მიხედვით. თუმცა საზოგადოებაში ცხოვრება სხვა წესებს კარნახობს და ადამიანის ბიორიტმები მათ ეგუება. მაგალითად, თუ ყოველდღე 23:00 საათზე იძინებთ, მაშინ 2-3 კვირის შემდეგ ამ პერიოდში მელატონინის დონე ოპტიმალური იქნება.
დასკვნა: შეგიძლიათ დაიძინოთ და ადგეთ თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ დროს. Ეს არის მნიშვნელოვანი:

• დაძინების პროცესი უნდა მოხდეს იმავე საათზე;
• უნდა იძინოთ მინიმუმ 7 საათი;
• ოთახი უნდა იყოს რაც შეიძლება ბნელი.

წელიწადში რამდენჯერ უნდა მიიღოთ შვებულება?

საუკეთესო ვარიანტი- წელიწადში 2 შვებულება, თითოეული 2 კვირა.
თუ შვებულებას სახლიდან შორს ატარებთ, მაშინ მოგზაურობა მინიმუმ 2 კვირა უნდა გაგრძელდეს. 14 დღეში თქვენს სხეულს აქვს დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს ფრენისგან, გაიაროს აკლიმატიზაციის პერიოდი და მოერგოს დროის სარტყლის ცვლილებას და ახალ საკვებს. მხოლოდ ადაპტაციიდან 3-5 დღის შემდეგ იწყება ბალანსის აღდგენა და გაფლანგა რესურსები. ამის საფუძველზე პედიატრები განსაკუთრებით არ გირჩევენ მცირეწლოვან ბავშვებთან ერთად ხანმოკლე შვებულებაში წასვლას.

თუ შეგიძლიათ მხოლოდ შვებულებისთვის გამოყოფა 3-7 დღე, მაშინ უმჯობესია ასეთი შვებულება აქტიურად გაატაროთ, მაგრამ სახლთან ახლოს. აქტივობის ცვლილება და ახალი გამოცდილება დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. ხოლო 8-9 საათიანი ძილი აღმოფხვრის უძილობის შედეგებს, რაც გროვდება და მნიშვნელოვნად ამცირებს თქვენს პროდუქტიულობას, რაც განსაკუთრებით აისახება ინტელექტუალური შრომით დაკავებულ ადამიანებზე.

თუ გეგმავთ თქვენი ჯანმრთელობის აღდგენას სანატორიუმში, მაშინ დასვენების ხანგრძლივობა უნდა იყოს 24-28 დღე.ეს პერიოდი დამტკიცდა მოგზაურობებისთვის საბჭოთა დროკლინიკურ კვლევებზე დაყრდნობით. თერაპიული და ჯანმრთელობის პროცედურები, რომლებსაც გაივლით კურსის განმავლობაში, აღადგენს სხეულის ფუნქციებს და გააძლიერებს იმუნურ სისტემას. ასეთი გაუმჯობესების ეფექტი გაგრძელდება 10-12 თვის განმავლობაში. მოკლე დასვენება კურორტზე იქნება საკმაოდ სტრესითქვენი სხეულისთვის.

არდადეგების დროს როგორი დასვენება აღადგენს იმუნურ სისტემას საუკეთესოდ?

იმუნიტეტის აღსადგენად დასვენების საუკეთესო საშუალებაა სანატორიუმში, ზღვის სანაპიროზე და ქალაქგარეთ.

• თერაპიული პროცედურები, რომლებიც მიმართულია დაავადებული ორგანოებისა და სისტემების აღდგენაზე - სხვადასხვა ფიზიოთერაპიული პროცედურები, მცენარეული მედიცინა;
• ზოგადი გამაჯანსაღებელი პროცედურები - საცურაო აუზი, ზღვის ბანაობა, ლაშქრობა, მზის და საჰაერო აბაზანები.
• ოპტიმალური რეჟიმიდღეს;
• შთაბეჭდილებების შეცვლა;
• ზედმეტი ფიზიკური და ემოციური სტრესის არარსებობა.

2. არდადეგები ზღვაზერეკომენდირებულია ადამიანების უმეტესობისთვის. გამონაკლისს წარმოადგენენ ადამიანები, რომლებსაც ბოლო 6 თვის განმავლობაში ჰქონდათ ინფარქტი ან ინსულტი, პაციენტები წითელი სისტემური წითელი მგლურაზედაპირული თრომბოფლებიტი, ონკოლოგიური დაავადებები. ზღვაზე დასვენება მინიმუმ 2 კვირა უნდა გაგრძელდეს. ამ შემთხვევაში ორგანიზმს ექნება დრო, მოერგოს ახალ პირობებს და გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა. ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფაქტორები:

• გამკვრივება ზღვის ბანაობის დროს - ტანვარჯიში სისხლძარღვებისთვის და ტემპერატურის ცვლილებებთან შეგუება;
• ზღვის წყალი- აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე, ატონიზირებს კანს და აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, ამაღლებს საერთო იმუნიტეტს;
• მზის აბაზანების მიღება(გარუჯვა) ხელს უწყობს D ვიტამინის გამომუშავებას და ხსნის სტრესს;
• უმჯობესდება ზღვის ჰაერი ადგილობრივი იმუნიტეტისასუნთქი ორგანოები.

3. დასვენება სოფლადგანსაკუთრებით რეკომენდებულია ბავშვების ჯანმრთელობისთვის უფრო ახალგაზრდა ასაკი. პედიატრები აღნიშნავენ მის დადებით ასპექტებს:

• ადამიანთა დიდ რაოდენობასთან კონტაქტის ნაკლებობა, რაც ამცირებს ინფექციის რისკს ინფექციური დაავადებები;
• კლიმატის უეცარი ცვლილების არარსებობა, რაც შეიძლება გახდეს იმუნიტეტის შემცირების ფაქტორი;
• ნატურალური პროდუქტები, ახალი ბოსტნეულის, ხილის, რძის პროდუქტების სიმრავლე;
• ყოველდღიური რუტინა, რომელიც შეესაბამება ქრონოტიპს - შესაძლებელია დასაძინებლად დაწოლა და ადგომა შესაბამის დროს;
• ხანგრძლივი სიარული სუფთა ჰაერი;
• მაღალი ფიზიკური აქტივობა;
• არანაირი სტრესი.

ნებისმიერი ტიპის დასვენების დროს მოერიდეთ ჰიპოთერმიას, გადახურებას, მზის დამწვრობას და გადაჭარბებულ ფიზიკურ დატვირთვას, თუ თქვენი ორგანიზმი მათ არ არის მიჩვეული. ეს ფაქტორები ასუსტებს იმუნურ სისტემას და შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებები. თქვენ ასევე უნდა შეზღუდოთ ხალხმრავალ ადგილებში (სავაჭრო და გასართობი ცენტრები, კონცერტები, კინო, თეატრი) ვიზიტები გრიპის და სხვა ვირუსული დაავადებების ეპიდემიის დროს.

ყოველდღიურად უნდა ივარჯიშოთ?

მსუბუქი და ზომიერი ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა ადამიანისთვის.
ყოველდღიური ვარჯიშის სტრესი 20-40 წუთი დიდ სარგებელს მოაქვს:

• აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას;
• ატონიზირებს სისხლძარღვებს;
• ახდენს გულის ფუნქციის და არტერიული წნევის ნორმალიზებას;
• ხელს უწყობს ჰემატოპოეზის, მათ შორის ფორმირებას იმუნური უჯრედები;
• აუმჯობესებს სახსრების ფუნქციას;
• აძლიერებს კუნთებს;
• ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ბალანსს.

შემდეგი რეკომენდირებული ყოველდღიური სპორტული აქტივობები მოიცავს: სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ნაკრები, ფრენბურთი, კალათბურთი, ჩოგბურთი, იოგა. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ დროს, კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე დატვირთვის მონაცვლეობით ყოველდღიურად. ნებისმიერი მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა მხოლოდ დადებითად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

რეკომენდირებულია კვირაში 2-3-ჯერ გაძლიერებული ვარჯიში და სხვა სახის აქტიური აქტივობები, რომლებიც გრძელდება ერთ საათზე მეტ ხანს. მნიშვნელოვანი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ გამოჯანმრთელება 36-48 საათს სჭირდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ კუნთების სპაზმს, ცილების კატაბოლიზმის (განადგურებას) და სახსრების სწრაფ ცვეთას. ყოველდღიური ინტენსიური ვარჯიშის გვერდითი ეფექტი შეიძლება იყოს ქრონიკული დაღლილობა, აპათია და იმუნიტეტის დაქვეითება.

როგორ მოქმედებს ფიზიკური აქტივობა იმუნურ სისტემაზე?

ფიზიკური აქტივობის გავლენა იმუნიტეტზე დამოკიდებულია ვარჯიშის ინტენსივობაზე და ხანგრძლივობაზე, წინა ვარჯიშის შედეგად აღდგენის ხარისხზე და თქვენს დიეტაზე.

კუნთების ბოჭკოების მცირე დაზიანება 40-60 წუთის განმავლობაში ინტენსიური კუნთების მუშაობის შემდეგ ააქტიურებს იმუნური სისტემის მექანიზმებს. იმუნური სისტემის გააქტიურება საჭიროებს საკვები ნივთიერებების (ცილები, მინერალები და ვიტამინები) მიწოდებას. იხარჯება კუნთების აღდგენა, იმუნური სისტემის კომპონენტების (ინტერლეუკინი, ციტოტოკინი) ფორმირება და იმუნური უჯრედების მუშაობა. დიდი რიცხვიენერგია. რეზერვების შევსებას 36-დან 48 საათამდე სჭირდება, ამიტომ ვარჯიშებს შორის 2 დღე უნდა გავიდეს. ამ თავისუფალ დღეებში რეკომენდებულია მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვა, რომელიც მოიცავს კუნთების სხვა ჯგუფებს.

ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ააქტიურებს არა მხოლოდ კუნთებს, არამედ სიმპათიკური დაყოფაავტონომიური ნერვული სისტემა, ადრენალინისა და ნორეპინეფრინის ჰორმონების მეშვეობით. ეს იწვევს ყველა ორგანოს ინერვაციის გაუმჯობესებას. ხარისხიანი სამუშაო ნერვული დაბოლოებებიიმუნური სისტემის ორგანოებში (ლიმფური კვანძები, ელენთა, თიმუსი) დადებითად მოქმედებს ლეიკოციტების მომწიფებასა და სპეციალიზაციაზე და მათ შესრულებაზე. დამცავი ფუნქციები.
თუმცა დადასტურდა რომ დამღლელი ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობაიწვევს მონოციტების და ლეიკოციტების სხვა ფორმების კონცენტრაციის შემცირებას, რაც ამცირებს სხეულის დაცვასბაქტერიული ინფექციებისგან.

დასკვნა: რეგულარული ზომიერი ვარჯიში კვირაში 2-3-ჯერ მნიშვნელოვნად აძლიერებს იმუნურ სისტემას. მნიშვნელოვანი პირობაარის სათანადო კვებადა კარგი დასვენება. მათ გარეშე სპორტი იწვევს ორგანიზმის რესურსების ამოწურვას და იმუნური დაცვის დაქვეითებას.

როგორ მოქმედებს ფსიქიკური სტრესი იმუნურ სისტემაზე?

რეგულარული ფსიქიკური სტრესი სასარგებლოა ნერვული და იმუნური სისტემებისთვის, ხოლო ზედმეტი მუშაობა და სტრესი მნიშვნელოვნად ასუსტებს იმუნურ სისტემას.

იმუნური სისტემის ფუნქციონირება მჭიდროდ არის დაკავშირებული ნერვული სისტემის აქტივობასთან. ზომიერი ფსიქიკური სტრესი საშუალებას გაძლევთ დაამყაროთ ახალი კავშირები ნეირონებს შორის, რაც აუმჯობესებს მთლიანად ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას. მიაღწიეთ მაღალი შედეგებიალტერნატიული გონებრივი და ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ, როდესაც მომუშავე კუნთების იმპულსები დამატებით ასტიმულირებენ ნერვულ უჯრედებს.

ნერვული სისტემის კარგი ფუნქციონირება არის იმუნური სისტემის ორგანოების გამართული ფუნქციონირების საფუძველი, რომლებიც უზრუნველყოფენ ზოგად იმუნიტეტს, ასევე კანისა და ლორწოვანი გარსების, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ადგილობრივ იმუნიტეტზე.
რეგულარულ ინტელექტუალურ ვარჯიშს (პრობლემების გადაჭრა, კროსვორდების ამოხსნა, უცხო ენების სწავლა, კითხვა) შეუძლია გააუმჯობესოს ტვინის ფუნქცია და შეინარჩუნოს ნერვული სისტემის ჯანმრთელობა. ეს ძალზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმის დაცვის შესანარჩუნებლად, ვინაიდან ნერვული დაბოლოებების დისფუნქცია ხელს უწყობს კონტროლირებად ორგანოებში დაავადებების განვითარებას. ამასთან დაკავშირებით, თითქმის ყველა აშლილობის მქონე ადამიანი ტვინის აქტივობაგამოვლენილია მთელი რიგი ქრონიკული დაავადებები. მაგალითად, სტატისტიკის მიხედვით, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ცენტრებში მყოფი პაციენტები 4-ჯერ უფრო ხშირად ავადდებიან ტუბერკულოზით.

გრძელვადიანი ინტელექტუალური სტრესი (ახალი მასალის შესწავლა და სისტემატიზაცია, ნასწავლის ანალიზი და ახლის სინთეზი) აიძულებს თავის ტვინის ქერქს აქტიურად იმუშაოს. ეს მოიხმარს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს და ენერგიას, ამცირებს რესურსებს ნერვული უჯრედებინერვული სისტემის იმ ნაწილების ფუნქციონირება, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ინერვაციაზე, უარესდება შინაგანი ორგანოები. ყველა ეს ფაქტორი დროთა განმავლობაში ასუსტებს იმუნურ სისტემას. ამასთან დაკავშირებით, ბევრი სტუდენტი განიცდის ძალების დაკარგვას სესიის შემდეგ და მათი ქრონიკული დაავადებები უარესდება.
ზედმეტი მუშაობის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია გონებრივი მუშაობის სწორად ორგანიზება:

• ეტაპობრივად ჩაერთოს მუშაობაში, დროთა განმავლობაში გაზარდოს ინფორმაციის რაოდენობა;
• დაგეგმეთ გაკვეთილები ზედმეტი მასალის დაუფლების მცდელობის გარეშე;
• არ ივარჯიშოთ 1-1,5 საათზე მეტი შესვენების გარეშე;
• გაითვალისწინეთ თქვენი ქრონოტიპის მახასიათებლები, რათა გამოიყენოთ პროდუქტიულობის პიკები ვარჯიშისთვის;
• ალტერნატიული გონებრივი და ფიზიკური აქტივობა;
• ოთახის ვენტილაცია და მისი ტემპერატურის შენარჩუნება 22 გრადუსამდე;
• დაიძინე მინიმუმ 7 საათი დღეში.

დღეში რამდენი საათი უნდა გაატაროთ კომპიუტერთან?

მოზრდილებს შეუძლიათ 4 საათამდე გაატარონ კომპიუტერთან. ბავშვებისთვის ნორმა გამოითვლება ფორმულით "ასაკი x 5".

ასე რომ, 5 წლის ბავშვს უფლება აქვს 25 წუთამდე გაატაროს კომპიუტერთან, ხოლო 10 წლის ბავშვს - 50 წუთი. რა თქმა უნდა, ეს არ ეხება იმ ადამიანებს, რომელთა საქმიანობა კომპიუტერთან არის დაკავშირებული. მათ უნდა დაიცვან წესი - 10 წუთი დასვენება 1 საათის მუშაობისთვის. შესვენების დროს სასურველია სიარული, კიბეებზე ასვლა ან შესრულება უმარტივესი კომპლექსივარჯიშები თქვენი კუნთების გასაჭიმად. ეს სიფრთხილის ზომა დაგიცავთ ისეთი დაავადებებისგან, როგორიცაა შაკიკი, მხედველობის დაქვეითება, ბუასილი, ნევრალგია და მიალგია.

კარგია თუ არა დილის ვარჯიში იმუნური სისტემისთვის?

დილით ზომიერი ფიზიკური აქტივობა კარგია იმუნური სისტემისთვის.

30-45 წუთი ფიზიკურ აქტივობას ორგანიზმი სტრესად აღიქვამს. როდესაც ეს ხდება, თქვენი სხეული ააქტიურებს ნეიროენდოკრინულ და იმუნურ მექანიზმებს ამ სტრესის ეფექტებთან საბრძოლველად. იზრდება იმუნოგლობულინის A კონცენტრაცია და ლეიკოციტების ფაგოციტური აქტივობა (ბაქტერიების შთანთქმის და დაშლის უნარი).

სავარჯიშოების მოკლე ნაკრები (10-20 წუთი) გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას კუნთებსა და ტვინში, გამოიწვევს სიამოვნების ჰორმონების ენდორფინების გამოყოფას, მაგრამ არ ექნება მნიშვნელოვანი გავლენა იმუნურ სისტემაზე.

მაგრამ დამღლელი დილის ვარჯიშები არ აძლევს სხეულს რესურსების აღდგენის შესაძლებლობას, რაც იწვევს იმუნური სისტემის დაქვეითებას. ეს აისახება იმუნური უჯრედების რაოდენობის და ანტისხეულების ტიტრის შემცირებაში. ამიტომ, ადამიანებში, რომლებიც არ არიან მიჩვეულნი ფიზიკურ აქტივობას, დილის ხანგრძლივი ვარჯიში ამცირებს ინფექციებისადმი წინააღმდეგობას. ისინი შეიძლება გახდეს ანთებითი რეაქციებისადმი მიდრეკილება: აკნეხშირი სტომატიტი.
დადგენისთვის საჭირო დატვირთვააუცილებელია დონის გათვალისწინება ფიზიკური ვარჯიშიდა ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული.

დასკვნა.ყოველდღიური რუტინის დაცვით, საშუალო გონებრივი და ფიზიკური აქტივობა (კვირაში 2-3 ვარჯიში + ყოველდღიური ტანვარჯიში) ამცირებს ავადმყოფობის რისკს, ასევე ამცირებს დაავადების სიმძიმეს და ხანგრძლივობას. გახსოვდეთ, რომ აძლიერებს იმუნურ სისტემას ფიზიკური ვარჯიშიეს მოხდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კარგად იკვებებით და საკმარისად დაისვენებთ.

დატოვა პასუხი სტუმარი

წყლის რეჟიმი

წყლის რეჟიმი - წყლის მოხმარების დროის ცვლილებები და წყლის დონეები და წყლის მოცულობები მდინარეებში (მდინარეები და სხვა), წყალსაცავებში (ტბები, წყალსაცავები და სხვა) და სხვა წყლის ობიექტებში (ჭაობებში და სხვა).

თბილი კლიმატის მქონე რაიონებში მდინარეების წყლის რეჟიმზე ძირითადად გავლენას ახდენს ნალექი და აორთქლება. ცივი და ზომიერი კლიმატის მქონე რაიონებში ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ჰაერის ტემპერატურის როლი.

წყლის რეჟიმის ფაზები

გამოიყოფა წყლის რეჟიმის შემდეგი ფაზები: წყალდიდობა, წყალდიდობა, წყალმოვარდნა, ყინვა, ყინულის დრიფტი.

წყალდიდობა არის მდინარის წყლის შემცველობის შედარებით გრძელვადიანი ზრდა, რომელიც ყოველწლიურად ხდება იმავე სეზონზე.
იწვევს მისი დონის აწევას; ჩვეულებრივ, თან ახლავს წყლის გამოშვება დაბალწყლიანი არხიდან და ჭალის დატბორვა.

წყალდიდობა არის წყლის დონის შედარებით მოკლევადიანი და არაპერიოდული მატება, რომელიც გამოწვეულია თოვლის სწრაფი დნობით დნობის, მყინვარების და ძლიერი წვიმის დროს. წყალდიდობამ, რომელიც ერთმანეთის მიყოლებით მოჰყვება, შეიძლება წარმოქმნას წყალდიდობა. მნიშვნელოვანმა წყალდიდობამ შეიძლება გამოიწვიოს წყალდიდობა.

დაბალი წყალი არის ყოველწლიურად განმეორებადი სეზონური მდგომარეობა მდინარეებში დაბალი (დაბალი) წყლის დონეებით. როგორც წესი, დაბალი წყლის პერიოდები მოიცავს დაბალწყლიან პერიოდებს, რომელიც გრძელდება მინიმუმ 10 დღე, გამოწვეული მშრალი ან ყინვაგამძლე ამინდით, როდესაც მდინარის წყლის შემცველობა ძირითადად შენარჩუნებულია მიწისქვეშა წყლებით, ზედაპირული ნაკადის ძლიერი შემცირებით ან შეწყვეტით. ზომიერ და მაღალ განედებში განასხვავებენ ზაფხულს (ან ზაფხულ-შემოდგომას) და ზამთარში დაბალ წყალს.

გაყინვა არის პერიოდი, როდესაც არის სტაციონარული ყინულის საფარი წყლის დინებაში ან წყალსაცავზე. გაყინვის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ხანგრძლივობაზე და ტემპერატურის რეჟიმიზამთარი, წყალსაცავის ბუნება, თოვლის სისქე.

ყინულის დრეიფი არის ყინულის ნაკადების და ყინულის ველების მოძრაობა მდინარეებზე.

მდინარეების არათანაბარი კვების რეჟიმი მთელი წლის განმავლობაში დაკავშირებულია არათანაბარ ნალექებთან, თოვლისა და ყინულის დნობასთან და მათი წყლების მდინარეებში ჩადინებასთან.

წყლის დონის რყევები ძირითადად გამოწვეულია წყლის ნაკადის ცვლილებით, ასევე ქარის, ყინულის წარმონაქმნების მოქმედებით, ეკონომიკური აქტივობაპირი.

წყლის რეჟიმის სახეები

მდინარეების ტიპიური წყლის რეჟიმები განსხვავდება მიხედვით კლიმატური ზონები:

ეკვატორული სარტყელი - მდინარეები მთელი წლის განმავლობაში სავსეა წყლით, შემოდგომაზე დინება გარკვეულწილად იზრდება; ზედაპირული ჩამონადენი ექსკლუზიურად წვიმისგან

ტროპიკული სავანა - წყლის შემცველობა სველი და მშრალი პერიოდის ხანგრძლივობის პროპორციულია; წვიმის კვების უპირატესობა, ხოლო სველ სავანაში წყალდიდობა გრძელდება 6-9 თვე, ხოლო მშრალ სავანაში - სამამდე; საკმაოდ მნიშვნელოვანი ზაფხულის ჩამონადენი

ხმელთაშუა ზღვის ტიპის სუბტროპიკები - საშუალო და დაბალი წყლის შემცველობა, ჭარბობს ზამთრის ჩამონადენი

ოკეანის სუბტროპიკები (ფლორიდა, ქვედა იანგცი) და მიმდებარე ტერიტორიები Სამხრეთ - აღმოსავლეთი აზია- რეჟიმს მუსონი განსაზღვრავს, წყლის ყველაზე მაღალი შემცველობა ზაფხულშია, ყველაზე დაბალი - ზამთარში

ჩრდილოეთ ნახევარსფეროს ზომიერი ზონა - გაზაფხულზე წყლის შემცველობის გაზრდა (სამხრეთში ძირითადად წვიმის მიწოდების გამო; შუა ჩიხიხოლო ჩრდილოეთით - თოვლის წარმოშობის წყალდიდობა მეტ-ნაკლებად სტაბილური ზაფხულისა და ზამთრის დაბალი წყლით)

ზომიერი ზონა მკვეთრად კონტინენტურ კლიმატში (ჩრდილოეთ კასპიის რეგიონი და დაბლობი ყაზახეთი) - მოკლევადიანი გაზაფხულის წყალდიდობა, როდესაც მდინარეები შრება მთელი წლის განმავლობაში.

Შორეული აღმოსავლეთი- რეჟიმს მუსონი განსაზღვრავს, ზაფხულის წყალდიდობა წვიმის წარმოშობისაა.

მუდმივი ყინვაგამძლე ტერიტორიები - მდინარეების შრება ზამთარში. ზოგიერთ მდინარეზე აღმოსავლეთ ციმბირიდა ურალებში, ყინული წარმოიქმნება გაყინვის დროს. სუბარქტიკაში თოვლის საფარის დნობა გვიან ხდება, ამიტომ გაზაფხულის წყალდიდობა ზაფხულში გადადის. ანტარქტიდისა და გრენლანდიის პოლარული ყინულის ქუდები, აბლაციის პროცესები ხდება ვიწრო პერიფერიულ ზოლებში, რომლის შიგნითაც ყინულის არხებში წარმოიქმნება თავისებური მდინარეები. ისინი იკვებებიან ექსკლუზიურად მყინვარული წყლებით მოკლე ზაფხულში.

ჩემს მშობლიურ კრასნოდარის მხარეში მხოლოდ გაზაფხულზე მდინარეები ჰგავს მდინარეებს, რადგან ზაფხულში ისინი სრულიად ზედაპირული ხდება. შეგიძლიათ მხოლოდ ფეხები დაასველოთ, რასაც არ გირჩევთ, რადგან წყალი ცივია. ასეთია მდინარეების რეჟიმი ქვეყნის მთიან სამხრეთში.

მდინარის რეჟიმი

ეს ტერმინი ეხება წყალსაცავებში წყლის დონისა და მოცულობის ცვლილებას. იგი შედგება ფაზებისაგან, რომელთა ნაკრები განსხვავდება მდინარეებს შორის და დამოკიდებულია კლიმატზე და საკვების წყაროების თანაფარდობაზე. თუ წყლის სხეულიწაგრძელებულია მერიდიანის მიმართულებით, შემდეგ სხვადასხვა უბანში ფაზები ერთდროულად არ ხდება.
რეჟიმი დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე:

• კლიმატური პირობები (ნალექი და აორთქლება, ტემპერატურა);
• მცენარეულობა (არეგულირებს დინებას);
• რელიეფის ბუნება (განსაზღვრავს მდინარის დახრილობას, ქსელის სიმკვრივეს);
• ჭაობიანობა (არეგულირებს ჩამონადენს);
• მექანიკური ზემოქმედება(ჯებირები, კლდეები, ნარჩენების გადაყრა, ქვიშა);
• ტბის შემცველობა (ჩამონადენის შემცირება);
• ქვედა ზედაპირის სტრუქტურა (მაგალითად, თიხა ხელს უშლის წყლის ღრმა შეღწევას).

რეჟიმი განსაზღვრავს მდინარის ტრანსპორტით მგზავრებისა და ტვირთის გადაზიდვას, წყალსაცავის ბიოლოგიურ შემადგენლობას და სასოფლო-სამეურნეო საქმიანობის ზოგიერთ ასპექტს.

კრასნოდარის ტერიტორიის მდინარეების რეჟიმი

როგორც უკვე ვთქვი, ჩემს რეგიონში მდინარეები ცხელ ამინდშია ზაფხულის პერიოდიმოცულობის შემცირება.

მდინარის სისტემას ქმნის მრავალი მთის და სტეპური მდინარე. აქ არის ყველაზე დიდი: ლაბა, ურუპი, უბინკა, ბელაია, ფშიში, ფშეხა, აფიფსი. სტეპი: ჩელბასი, ეია, კირპილი, პონურა.

ლაბას წყლის რეჟიმი განსხვავდება წყაროდან პირამდე, რადგან ნაკადულები მთავრდება სხვადასხვა გეოგრაფიულ ლანდშაფტში. გამომდინარე იქიდან, რომ აღნიშნული მდინარის აუზში არის საკმაოდ დიდი რაოდენობით მყინვარები (48 ცალი), თბილ სეზონებში წყალდიდობა შეინიშნება მალაიასა და ბოლშაია ლაბაზე, რადგან თოვლის სიმდიდრე დნება.

საკვები გვ. ყუბანი ძირითადად წვიმიანი და თოვლიანია, რაც გაზაფხულზე წყლის მაღალ დონეს მიანიშნებს.

ტრანს-ყუბანის მდინარეები ხასიათდება ინტენსიური ზამთრისა და გაზაფხულის წყალდიდობებით. თუმცა, ზაფხულში წყალი ცოტაა, სანამ ზოგიერთი წყალსაცავი არ გაშრება.

ზოგადად, რეჟიმის ეს მახასიათებელი შესაფერისია კრასნოდარის მხარეში მდინარეების ლომის წილზე.

IN თანამედროვე თამაშებიუფრო და უფრო მეტი გრაფიკული ეფექტები და ტექნოლოგიები გამოიყენება სურათის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, დეველოპერები, როგორც წესი, არ იწუხებენ იმის ახსნას, თუ რას აკეთებენ ისინი. როდესაც არ გაქვთ ყველაზე ძლიერი კომპიუტერი, თქვენ უნდა შესწიროთ გარკვეული შესაძლებლობები. შევეცადოთ გადავხედოთ რას ნიშნავს ყველაზე გავრცელებული გრაფიკული ვარიანტები, რათა უკეთ გავიგოთ, როგორ გავათავისუფლოთ კომპიუტერის რესურსები გრაფიკაზე მინიმალური ზემოქმედებით.

Ანიზოტროპული ფილტრაცია

როდესაც მონიტორზე გამოსახულია რაიმე ტექსტურა არა ორიგინალური ზომით, აუცილებელია მასში დამატებითი პიქსელების ჩასმა ან, პირიქით, ზედმეტის ამოღება. ამისათვის გამოიყენება ტექნიკა, რომელსაც ეწოდება ფილტრაცია.

ორმხრივი ფილტრაცია ყველაზე მეტია მარტივი ალგორითმიდა მოითხოვს ნაკლებ გამოთვლით ძალას, თუმცა ყველაზე ცუდ შედეგებს იძლევა. Trilinear მატებს სიცხადეს, მაგრამ მაინც ქმნის არტეფაქტებს. ყველაზე მოწინავე მეთოდი, რომელიც აღმოფხვრის შესამჩნევ დამახინჯებებს კამერის მიმართ ძლიერ დახრილ ობიექტებზე, არის ანიზოტროპული ფილტრაცია. ორი წინა მეთოდისგან განსხვავებით, ის წარმატებით ებრძვის გრადაციის ეფექტს (როდესაც ტექსტურის ზოგიერთი ნაწილი სხვებზე მეტად ბუნდოვანია და მათ შორის საზღვარი აშკარად ჩანს). ბიწრფივი ან ტრიწრფივი ფილტრაციის გამოყენებისას ტექსტურა უფრო და უფრო ბუნდოვანი ხდება მანძილის მატებასთან ერთად, მაგრამ ანისოტროპულ ფილტრაციას ეს ნაკლი არ აქვს.

დამუშავებული მონაცემების მოცულობის გათვალისწინებით (და შესაძლოა არსებობდეს ბევრი მაღალი გარჩევადობის 32-ბიტიანი ტექსტურა სცენაზე), ანიზოტროპული ფილტრაციაგანსაკუთრებით მომთხოვნი მეხსიერების გამტარუნარიანობაზე. ტრაფიკი შეიძლება შემცირდეს ძირითადად ტექსტურის შეკუმშვის გზით, რომელიც ახლა ყველგან გამოიყენება. ადრე, როდესაც მას ასე ხშირად არ ახორციელებდნენ და ვიდეო მეხსიერების გამტარუნარიანობა გაცილებით დაბალი იყო, ანიზოტროპული ფილტრაცია მნიშვნელოვნად ამცირებს კადრების რაოდენობას. თანამედროვე ვიდეო ბარათებზე მას თითქმის არ აქვს გავლენა fps-ზე.

ანიზოტროპულ ფილტრაციას აქვს მხოლოდ ერთი პარამეტრი - ფილტრის ფაქტორი (2x, 4x, 8x, 16x). რაც უფრო მაღალია ის, მით უფრო ნათელი და ბუნებრივად გამოიყურება ტექსტურები. როგორც წესი, მაღალი მნიშვნელობით, მცირე არტეფაქტები ჩანს მხოლოდ დახრილი ტექსტურების გარე პიქსელებზე. 4x და 8x მნიშვნელობები, როგორც წესი, საკმაოდ საკმარისია ვიზუალური დამახინჯების ლომის წილის მოსაშორებლად. საინტერესოა, რომ 8x-დან 16x-მდე გადაადგილებისას შესრულების ჯარიმა თეორიულადაც კი საკმაოდ მცირე იქნება, ვინაიდან დამატებითი დამუშავება მხოლოდ ადრე გაუფილტრავი პიქსელების მცირე რაოდენობით იქნება საჭირო.

შადერები

Shaders არის პატარა პროგრამები, რომლებსაც შეუძლიათ გარკვეული მანიპულაციების შესრულება 3D სცენით, მაგალითად, განათების შეცვლა, ტექსტურის გამოყენება, შემდგომი დამუშავების და სხვა ეფექტების დამატება.

ჩრდილები იყოფა სამ ტიპად: წვეროების ჩრდილები მოქმედებენ კოორდინატებით, გეომეტრიულ ჩრდილებს შეუძლიათ დაამუშავონ არა მხოლოდ ცალკეული წვერები, არამედ მთელი. გეომეტრიული ფიგურები, რომელიც შედგება მაქსიმუმ 6 წვეროსაგან, პიქსელი (Pixel Shader) მუშაობს ცალკეულ პიქსელებთან და მათ პარამეტრებთან.

შადერები ძირითადად გამოიყენება ახალი ეფექტების შესაქმნელად. მათ გარეშე, ოპერაციების ნაკრები, რომელიც დეველოპერებს შეუძლიათ გამოიყენონ თამაშებში, ძალიან შეზღუდულია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შადერების დამატებამ შესაძლებელი გახადა ახალი ეფექტების მიღება, რომლებიც ნაგულისხმევად არ იყო ჩართული ვიდეო ბარათში.

შადერები ძალიან ნაყოფიერად მუშაობენ პარალელურ რეჟიმში და ამიტომაა, რომ თანამედროვე გრაფიკულ გადამყვანებს აქვთ ამდენი ნაკადის პროცესორი, რომლებსაც ასევე უწოდებენ შადერებს. მაგალითად, GeForce GTX 580-ს აქვს 512 მათგანი.

პარალაქსის რუქა

Parallax Mapping არის კარგად ცნობილი bumpmapping ტექნიკის შეცვლილი ვერსია, რომელიც გამოიყენება ტექსტურებისთვის რელიეფის დასამატებლად. პარალაქსის რუქა არ ქმნის 3D ობიექტებს ამ სიტყვის ჩვეულებრივი გაგებით. მაგალითად, იატაკი ან კედელი თამაშის სცენაზე გამოიყურება უხეში, მაშინ როცა რეალურად არის სრულიად ბრტყელი. რელიეფური ეფექტი აქ მიიღწევა მხოლოდ ტექსტურებით მანიპულირების გზით.

წყაროს ობიექტი არ უნდა იყოს ბრტყელი. მეთოდი მუშაობს სხვადასხვა თამაშის ობიექტებზე, მაგრამ მისი გამოყენება სასურველია მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც ზედაპირის სიმაღლე შეუფერხებლად იცვლება. უეცარი ცვლილებები არასწორად მუშავდება და არტეფაქტები ჩნდება ობიექტზე.

პარალაქსის რუქა მნიშვნელოვნად დაზოგავს კომპიუტერის გამოთვლით რესურსებს, რადგან ანალოგური ობიექტების გამოყენებისას თანაბრად დეტალური 3D სტრუქტურით, ვიდეო ადაპტერების შესრულება არ იქნება საკმარისი სცენების რეალურ დროში გადასაღებად.

ეფექტი ყველაზე ხშირად გამოიყენება ქვის ტროტუარებზე, კედლებზე, აგურებსა და ფილებზე.

ანტი-ალიასინგი

DirectX 8-მდე ანტიალიასინგი თამაშებში ხდებოდა SuperSampling Anti-Aliasing (SSAA) გამოყენებით, ასევე ცნობილი როგორც Full-Scene Anti-Aliasing (FSAA). მისმა გამოყენებამ გამოიწვია შესრულების მნიშვნელოვანი დაქვეითება, ამიტომ DX8-ის გამოშვებით იგი მაშინვე მიატოვეს და ჩაანაცვლეს Multisample Anti-Aliasing (MSAA). მიუხედავად იმისა ამ მეთოდითმისცა უარესი შედეგი, ის ბევრად უფრო პროდუქტიული იყო ვიდრე მისი წინამორბედი. მას შემდეგ გამოჩნდა უფრო მოწინავე ალგორითმები, როგორიცაა CSAA.

იმის გათვალისწინებით, რომ ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში ვიდეო ბარათების შესრულება შესამჩნევად გაიზარდა, AMD-მ და NVIDIA-მ კვლავ დაუბრუნეს SSAA ტექნოლოგიის მხარდაჭერა თავიანთ ამაჩქარებლებს. თუმცა მისი გამოყენება ახლაც არ იქნება შესაძლებელი თანამედროვე თამაშებში, რადგან ფრეიმ/წების რაოდენობა ძალიან მცირე იქნება. SSAA ეფექტური იქნება მხოლოდ წინა წლების პროექტებში, ან მიმდინარე პროექტებში, მაგრამ მოკრძალებული პარამეტრებით სხვა გრაფიკული პარამეტრებისთვის. AMD-მ დანერგა SSAA მხარდაჭერა მხოლოდ DX9 თამაშებისთვის, მაგრამ NVIDIA-ში SSAA ასევე ფუნქციონირებს DX10 და DX11 რეჟიმებში.

დაგლუვების პრინციპი ძალიან მარტივია. სანამ ჩარჩო ეკრანზე გამოჩნდება, გარკვეული ინფორმაცია გამოითვლება არა მისი მშობლიური გარჩევადობით, არამედ გაფართოებული და ორის ჯერადი. შემდეგ შედეგი მცირდება საჭირო ზომამდე, შემდეგ კი ობიექტის კიდეების გასწვრივ "კიბე" ნაკლებად შესამჩნევი ხდება. რაც უფრო მაღალია ორიგინალური გამოსახულება და დამარბილებელი ფაქტორი (2x, 4x, 8x, 16x, 32x), მით უფრო ნაკლები იქნება მოდელებზე დაბნეულობა. MSAA, FSAA-სგან განსხვავებით, არბილებს ობიექტების მხოლოდ კიდეებს, რაც მნიშვნელოვნად ზოგავს ვიდეო ბარათის რესურსებს, თუმცა ამ ტექნიკას შეუძლია დატოვოს არტეფაქტები პოლიგონების შიგნით.

ადრე Anti-Aliasing ყოველთვის საგრძნობლად ამცირებდა fps თამაშებში, მაგრამ ახლა ეს მხოლოდ ოდნავ მოქმედებს კადრების რაოდენობაზე და ზოგჯერ საერთოდ არ მოქმედებს.

ტესელაცია

კომპიუტერულ მოდელში ტესელაციის გამოყენებით, მრავალკუთხედების რაოდენობა იზრდება თვითნებური რაოდენობით. ამისათვის თითოეული პოლიგონი იყოფა რამდენიმე ახალზე, რომლებიც განლაგებულია დაახლოებით იგივე, რაც თავდაპირველი ზედაპირი. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ მარტივად გაზარდოთ მარტივი 3D ობიექტების დეტალები. ამასთან, კომპიუტერის დატვირთვაც გაიზრდება და რიგ შემთხვევებში არ არის გამორიცხული მცირე არტეფაქტები.

ერთი შეხედვით, ტესელაცია შეიძლება აგვერიოს პარალაქსის რუკებთან. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სრულიად განსხვავებული ეფექტებია, რადგან ტესელაცია რეალურად ცვლის ობიექტის გეომეტრიულ ფორმას და არ ახდენს მხოლოდ რელიეფის სიმულაციას. გარდა ამისა, მისი გამოყენება შესაძლებელია თითქმის ნებისმიერი ობიექტისთვის, ხოლო პარალაქსის რუკების გამოყენება ძალიან შეზღუდულია.

Tessellation ტექნოლოგია ცნობილია კინოში 80-იანი წლებიდან, მაგრამ მისი მხარდაჭერა თამაშებში მხოლოდ ახლახანს დაიწყო, უფრო სწორად მას შემდეგ, რაც გრაფიკულმა ამაჩქარებლებმა საბოლოოდ მიაღწიეს შესრულების საჭირო დონეს, რომლის შესრულებაც შესაძლებელია რეალურ დროში.

იმისათვის, რომ თამაშმა გამოიყენოს ტესელაცია, საჭიროა ვიდეო ბარათი, რომელიც მხარს უჭერს DirectX 11-ს.

Ვერტიკალური Sync

V-Sync არის თამაშის ჩარჩოების სინქრონიზაცია მონიტორის ვერტიკალური სკანირების სიხშირით. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ სრულად გათვლილი თამაშის ჩარჩო ნაჩვენებია ეკრანზე იმ მომენტში, როდესაც მასზე გამოსახულება განახლდება. მნიშვნელოვანია, რომ შემდეგი ჩარჩო (თუ ის უკვე მზად არის) ასევე გამოჩნდეს არა უგვიანეს და არა უადრეს ვიდრე წინას გამომავალი დასრულდება და შემდეგი იწყება.

თუ მონიტორის განახლების სიხშირე არის 60 ჰც და ვიდეო ბარათს აქვს დრო, რომ 3D სცენა გადაიღოს მინიმუმ იგივე რაოდენობის კადრებით, მაშინ თითოეული მონიტორის განახლება აჩვენებს ახალ კადრს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, 16,66 ms ინტერვალით მომხმარებელი ეკრანზე დაინახავს თამაშის სცენის სრულ განახლებას.

უნდა გვესმოდეს, რომ როდესაც ვერტიკალური სინქრონიზაცია ჩართულია, თამაშში fps არ შეიძლება აღემატებოდეს მონიტორის ვერტიკალური სკანირების სიხშირეს. თუ ფრეიმების რაოდენობა ამ მნიშვნელობაზე ნაკლებია (ჩვენს შემთხვევაში 60 ჰც-ზე ნაკლები), მაშინ შესრულების დანაკარგების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია სამმაგი ბუფერის გააქტიურება, რომელშიც ფრეიმები წინასწარ გამოითვლება და ინახება სამ ცალკეულ ბუფერში. რაც საშუალებას აძლევს მათ უფრო ხშირად გაიგზავნოს ეკრანზე.

ვერტიკალური სინქრონიზაციის მთავარი მიზანია აღმოფხვრას ჩარჩოს ცვლის ეფექტი, რომელიც ხდება მაშინ ქვედა ნაწილიდისპლეი ივსება ერთი ჩარჩოთი, ხოლო ზედა ივსება მეორე, წინასთან შედარებით გადაადგილებული.

შემდგომი დამუშავება

ეს საერთო სახელიყველა ეფექტი, რომელიც ზედმიწევნით არის გადატანილი სრულად გაფორმებული 3D სცენის მზა ჩარჩოზე (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ორგანზომილებიან სურათზე) საბოლოო სურათის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. შემდგომი დამუშავება იყენებს პიქსელების ჩრდილებს და გამოიყენება იმ შემთხვევებში, როდესაც საჭიროა დამატებითი ეფექტები სრული ინფორმაციამთელი სცენის შესახებ. ასეთი ტექნიკის გამოყენება არ შეიძლება ცალკეულ 3D ობიექტებზე იზოლირებულად, ჩარჩოში არტეფაქტების გამოჩენის გარეშე.

მაღალი დინამიური დიაპაზონი (HDR)

ეფექტი ხშირად გამოიყენება თამაშის სცენებში კონტრასტული განათებით. თუ ეკრანის ერთი უბანი ძალიან ნათელია, მეორე კი ძალიან ბნელი, ბევრი დეტალი იკარგება თითოეულ ზონაში და ისინი მონოტონურად გამოიყურებიან. HDR ამატებს მეტ გრადაციას კადრს და საშუალებას აძლევს სცენაზე მეტი დეტალის დახატვას. მის გამოსაყენებლად, ჩვეულებრივ, უფრო მეტთან უნდა იმუშაოთ ფართო არჩევანიჩრდილები, ვიდრე სტანდარტული 24-ბიტიანი სიზუსტით შეუძლია. წინასწარი გამოთვლები ხდება მაღალი სიზუსტით (64 ან 96 ბიტი) და მხოლოდ საბოლოო ეტაპზე გამოსახულება რეგულირდება 24 ბიტამდე.

HDR ხშირად გამოიყენება მხედველობის ადაპტაციის ეფექტის გასაცნობად, როდესაც თამაშში გმირი ბნელი გვირაბიდან კარგად განათებულ ზედაპირზე გამოდის.

ბლუმი

Bloom-ს ხშირად იყენებენ HDR-თან ერთად და მას ასევე ჰყავს საკმაოდ ახლო ნათესავი - Glow, რის გამოც ეს სამი ტექნიკა ხშირად ერთმანეთში აირია.

Bloom სიმულაციას უკეთებს ეფექტს, რომელიც ჩანს ჩვეულებრივი კამერით ძალიან ნათელი სცენების გადაღებისას. მიღებულ სურათზე, როგორც ჩანს, ინტენსიური შუქი იკავებს იმაზე მეტ მოცულობას, ვიდრე საჭიროა და „ადის“ ობიექტებზე, მიუხედავად იმისა, რომ ის მათ უკან არის. Bloom-ის გამოყენებისას დამატებითი არტეფაქტები ფერადი ხაზების სახით შეიძლება გამოჩნდეს ობიექტების საზღვრებზე.

ფილმი მარცვალი

მარცვალი არის არტეფაქტი, რომელიც გვხვდება ანალოგურ ტელევიზორში ცუდი სიგნალით, ძველ მაგნიტურ ვიდეო ფირებზე ან ფოტოებზე (კერძოდ, ციფრულ სურათებზე გადაღებული დაბალი განათების პირობებში). მოთამაშეები ხშირად წყვეტენ კავშირს ეს ეფექტი, რადგან ის გარკვეულწილად აფუჭებს სურათს ვიდრე აუმჯობესებს. ამის გასაგებად, შეგიძლიათ გაუშვათ Mass Effect თითოეულ რეჟიმში. ზოგიერთ საშინელებათა ფილმში, როგორიცაა Silent Hill, ეკრანზე ხმაური, პირიქით, ატმოსფეროს მატებს.

მოძრაობის დაბინდვა

Motion Blur - გამოსახულების დაბინდვის ეფექტი, როდესაც კამერა სწრაფად მოძრაობს. მისი წარმატებით გამოყენება შესაძლებელია მაშინ, როცა სცენას მეტი დინამიკის და სიჩქარის მინიჭება სჭირდება, ამიტომ ის განსაკუთრებით მოთხოვნადია სარბოლო თამაშებში. მსროლელებში ბუნდოვანების გამოყენება ყოველთვის ცალსახად არ აღიქმება. Motion Blur-ის სწორად გამოყენებამ შეიძლება კინემატოგრაფიული განცდა შესძინოს იმას, რაც ხდება ეკრანზე.

საჭიროების შემთხვევაში ეფექტი ასევე ხელს შეუწყობს ფარდას დაბალი სიხშირეიცვლება ჩარჩო და მატებს გეიმპლეის სიგლუვეს.

SSAO

ემბიენტური ოკლუზია არის ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება სცენის ფოტორეალისტურად გასაკეთებლად მასში არსებული ობიექტების უფრო დამაჯერებელი განათების შექმნით, რაც ითვალისწინებს სხვა ობიექტების არსებობას ახლომახლო სინათლის შთანთქმისა და ასახვის საკუთარი მახასიათებლებით.

Screen Space Ambient Occlusion არის Ambient Occlusion-ის შეცვლილი ვერსია და ასევე ახდენს არაპირდაპირი განათების და დაჩრდილვის სიმულაციას. სსაო-ს გაჩენა განპირობებული იყო იმით, რომ როდესაც თანამედროვე დონეზე GPU Ambient Occlusion-ის გამოყენება შეუძლებელია სცენების რეალურ დროში გადასაღებად. SSAO-ში გაზრდილი ეფექტურობა უფრო მეტის ფასად ხდება დაბალი ხარისხითუმცა, ესეც საკმარისია სურათის რეალიზმის გასაუმჯობესებლად.

SSAO მუშაობს გამარტივებული სქემის მიხედვით, მაგრამ მას ბევრი უპირატესობა აქვს: მეთოდი არ არის დამოკიდებული სცენის სირთულეზე, არ იყენებს RAM-ს, შეუძლია ფუნქციონირება დინამიურ სცენებში, არ საჭიროებს ჩარჩოს წინასწარ დამუშავებას და იტვირთება მხოლოდ გრაფიკული ადაპტერი. CPU რესურსების მოხმარების გარეშე.

ცელულის დაჩრდილვა

Cel shading ეფექტის მქონე თამაშების დამზადება დაიწყო 2000 წელს და პირველ რიგში ისინი გამოჩნდა კონსოლებზე. კომპიუტერებზე ეს ტექნიკა მართლაც პოპულარული გახდა მხოლოდ რამდენიმე წლის შემდეგ, ცნობილი მსროლელი XIII-ის გამოსვლის შემდეგ. Cel shading-ის დახმარებით თითოეული ჩარჩო პრაქტიკულად იქცევა ხელით დახატულ ნახატად ან საბავშვო მულტფილმიდან ფრაგმენტად.

კომიქსები იქმნება მსგავსი სტილით, ამიტომ ტექნიკა ხშირად გამოიყენება მათთან დაკავშირებულ თამაშებში. უახლეს ცნობილ რელიზებს შორისაა shooter Borderlands, სადაც Cel shading ჩანს შეუიარაღებელი თვალით.

ტექნოლოგიის თავისებურებებია ფერების შეზღუდული ნაკრების გამოყენება, ასევე გლუვი გრადიენტების არარსებობა. ეფექტის სახელწოდება მომდინარეობს სიტყვიდან Cel (Celluloid), ანუ გამჭვირვალე მასალა (ფილმი), რომელზედაც დახატულია ანიმაციური ფილმები.

ველის სიღრმე

ველის სიღრმე არის მანძილი სივრცის ახლო და შორეულ კიდეებს შორის, რომელშიც ყველა ობიექტი იქნება ფოკუსირებული, ხოლო დანარჩენი სცენა ბუნდოვანი იქნება.

გარკვეულწილად, ველის სიღრმე შეიძლება დაფიქსირდეს უბრალოდ თქვენს თვალწინ ახლოს არსებულ ობიექტზე ფოკუსირებით. მის უკან ყველაფერი ბუნდოვანი იქნება. ასევე საპირისპიროა: თუ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ შორეულ ობიექტებზე, მათ წინ ყველაფერი ბუნდოვანი გახდება.

ზოგიერთ ფოტოზე შეგიძლიათ იხილოთ ველის სიღრმის ეფექტი გადაჭარბებული სახით. ეს არის დაბინდვის ხარისხი, რომლის სიმულაციაც ხშირად ხდება 3D სცენებში.

თამაშებში, რომლებიც იყენებენ ველის სიღრმეს, მოთამაშე ჩვეულებრივ გრძნობს ყოფნის უფრო ძლიერ გრძნობას. მაგალითად, როდესაც სადღაც ბალახს ან ბუჩქებს უყურებს, ის ხედავს სცენის მხოლოდ მცირე ფრაგმენტებს ფოკუსში, რაც ქმნის ყოფნის ილუზიას.

შესრულების გავლენა

იმის გასარკვევად, თუ როგორ მოქმედებს გარკვეული პარამეტრების ჩართვა შესრულებაზე, ჩვენ გამოვიყენეთ სათამაშო საორიენტაციო ნიშანი Heaven DX11 Benchmark 2.5. ყველა ტესტი ჩატარდა Intel Core2 Duo e6300, GeForce GTX460 სისტემაზე 1280x800 პიქსელის გარჩევადობით (ვერტიკალური სინქრონიზაციის გარდა, სადაც გარჩევადობა იყო 1680x1050).

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ანიზოტროპული ფილტრაცია პრაქტიკულად არ მოქმედებს კადრების რაოდენობაზე. განსხვავება ანისოტროპიის გამორთვასა და 16x-ს შორის არის მხოლოდ 2 ჩარჩო, ამიტომ ჩვენ ყოველთვის გირჩევთ მის მაქსიმუმზე დაყენებას.

Heaven Benchmark-ში ალიასინგის საწინააღმდეგოდ შემცირდა fps უფრო მნიშვნელოვნად, ვიდრე ველოდით, განსაკუთრებით უმძიმეს 8x რეჟიმში. თუმცა, რადგან 2x საკმარისია სურათის შესამჩნევად გასაუმჯობესებლად, გირჩევთ აირჩიოთ ეს ვარიანტი, თუ უფრო მაღალ დონეზე თამაში არასასიამოვნოა.

Tessellation, განსხვავებით წინა პარამეტრებისგან, შეუძლია მიიღოს თვითნებური მნიშვნელობა თითოეულ ცალკეულ თამაშში. Heaven Benchmark-ში სურათი მის გარეშე საგრძნობლად უარესდება და მაქსიმალურ დონეზე, პირიქით, ცოტა არარეალური ხდება. ამიტომ, თქვენ უნდა დააყენოთ შუალედური მნიშვნელობები - ზომიერი ან ნორმალური.

ვერტიკალური სინქრონიზაციისთვის არჩეულია უფრო მაღალი გარჩევადობა, რათა fps არ შემოიფარგლოს ეკრანის ვერტიკალური განახლების სიჩქარით. როგორც მოსალოდნელი იყო, კადრების რაოდენობა თითქმის მთელი ტესტის განმავლობაში ჩართული სინქრონიზაციის დროს სტაბილურად რჩებოდა დაახლოებით 20 ან 30 fps. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ისინი ნაჩვენებია ეკრანის განახლების პარალელურად, ხოლო სკანირების სიხშირით 60 ჰც, ეს შეიძლება გაკეთდეს არა ყოველი იმპულსით, არამედ მხოლოდ ყოველ წამში (60/2 = 30 კადრი/წმ) ან მესამედ. (60/3 = 20 ჩარჩო/წმ). როდესაც V-Sync გამორთული იყო, კადრების რაოდენობა გაიზარდა, მაგრამ ეკრანზე დამახასიათებელი არტეფაქტები გამოჩნდა. სამმაგი ბუფერირებას არ ჰქონდა რაიმე დადებითი გავლენა სცენის სიგლუვეზე. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ ვიდეო ბარათის დრაივერის პარამეტრებში არ არის ვარიანტი, რომ აიძულოთ ბუფერირება გამორთოთ, ხოლო ნორმალური დეაქტივაცია უგულებელყოფილია საორიენტაციო ნიშნით და ის კვლავ იყენებს ამ ფუნქციას.

თუ Heaven Benchmark იყო თამაში, მაშინ მაქსიმალური პარამეტრები(1280x800; AA - 8x; AF - 16x; Tessellation Extreme) არასასიამოვნო იქნება თამაში, რადგან 24 კადრი აშკარად არ არის საკმარისი ამისათვის. მინიმალური ხარისხის დაკარგვით (1280×800; AA - 2x; AF - 16x, Tessellation Normal) შეგიძლიათ მიაღწიოთ მეტს მისაღები მაჩვენებელი 45 fps-ზე.

იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და ლამაზი, უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება მიაქციეთ რამდენ დროს გძინავთ და რომელ საათზე მიდიხართ დასაძინებლად. ეს მნიშვნელოვანია: ბუნებრივი ბიორიტმები ადამიანის სხეული„მუშაობა“ ბუნების ბიორიტმებთან შესაბამისობაში და მათ ნებისმიერ დარღვევას იწვევს ნაადრევი დაბერებადა სხეულის განადგურება და, შესაბამისად, გარეგნული გარეგნობა.

ბუნება გკარნახობს, რომ დაიძინოთ 21:00-დან 22:00 საათამდე. თუ გაქვთ ასეთი შესაძლებლობა, გააკეთეთ ეს. ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენს საძინებელში არ არის სინათლის წყარო. სინათლე არა მხოლოდ ართულებს მშვიდად დაძინებას, არამედ არღვევს მელატონინის ნორმალურ გამომუშავებას, რაც მავნე გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე და შეიძლება გამოიწვიოს ხანგრძლივი დეპრესია.

22:00-დან 23:00 საათამდე ორგანიზმი განიცდის ფიზიოლოგიურ დაქვეითებას, ის ინჰიბირებულ მდგომარეობაშია და უმჯობესია ამ დროს არ დაიძაბოთ.

23:00-დან 4:00 საათამდე, ჩვენი ორგანიზმის უჯრედების უმეტესობა განახლდება, რაც უფრო მშვიდად იძინებთ ამ პერიოდში, მით უფრო ეფექტურად ხდება ეს განახლება. ქალებისთვის ძილის ეს პერიოდი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია – თქვენ არა მხოლოდ ისვენებთ, არამედ უბრუნებთ კანს ახალგაზრდობასა და სილამაზეს.

5:00 საათზე თირკმელზედა ჯირკვლები აქტიურდებიან და სისხლში გამოიყოფა კორტიზოლი, სტრესის ჰორმონი, მძინარე ორგანიზმი იწყებს გაღვიძებას, თირკმელები უფრო აქტიურად იწყებენ მუშაობას, რაც ხშირად იწვევს ტუალეტში გასეირნებას.

6:00 საათისთვის კორტიზონის რაოდენობა მაქსიმუმს აღწევს და უჯრედების განახლების ტემპი თანდათან ნელდება. ამის შემდეგ მოდის ამაღლების ფაზა სისხლის წნევა, ადრენალინის არსებობა სისხლში და სხეულის ტემპერატურაზე. ამიტომ, იმისათვის, რომ გაიღვიძოთ სხეულისთვის სარგებელით, უმჯობესია ამის გაკეთება 5.50 საათზე, შემდეგ კი სტრიქონი პოპულარული სიმღერიდან "გაიღვიძე და იმღერე!" შეიძლება მთლიანად გამოყენებული იყოს თქვენზე და თქვენს კეთილდღეობაზე.

7:00 საათზე უმჯობესია მიირთვათ ხალისიანი და ხალისიანი საუზმე - არ უნდა შემოიფარგლოთ ნახშირწყლებში, ამ დროს ისინი ენერგიად გარდაიქმნება და არ ინახება ჭარბად.

8:00 საათისთვის სისხლის მიმოქცევა გააქტიურებულია.

9:00 საათიდან 10:00 საათამდე იმუნური სისტემა აღდგება, სისხლი შეიცავს დიდი რაოდენობით კორტიზოლს, თუ მკურნალობა გჭირდებათ - ეს არის დღის საუკეთესო დრო. სამედიცინო პროცედურებიდა მედიკამენტების მიღებას.

11:00-დან 12:00 საათამდე უმჯობესია არ მიირთვათ, რადგან ცხიმოვანი ჯირკვლები აქტიურად იწყებენ მუშაობას, ხოლო მიღებული საკვები ადვილად გადაიქცევა ცხიმად. უმჯობესია ამ დროს ფიტნესის გაკეთება ან სამსახურში ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეების კეთება.

13:00-დან 14:00 საათამდე ჰორმონების დონე იკლებს, წნევა ეცემა, ისადილეთ და დაისვენეთ. ორგანიზმი ამ დროს განიცდის აქტივობის დაქვეითებას, ეცადეთ არ დაიძაბოთ ამ საათებში.

16:00 საათზე - ისევ იწყება გაზრდილი ენერგეტიკული ფონის პერიოდი, ამ დროს სასარგებლოა ფიზიკური ვარჯიშები, გული და ფილტვები მუშაობს მარტივად და აქტიურად, სისხლი სრულად არის გაჯერებული ჟანგბადით.

17:00 საათზე ენდოკრინული სისტემა იწყებს უფრო აქტიურად მუშაობას, ხოლო 18:00 საათზე მცირდება. ტკივილის მგრძნობელობა- შეგიძლიათ მოინახულოთ უსიამოვნო სამედიცინო პროცედურამაგალითად, წადით სტომატოლოგთან ან გინეკოლოგთან.

18:00 საათიდან 19:00 საათამდე - ისიამოვნეთ თქვენი ვახშმით. ამ საათში ღვიძლის მუშაობა გააქტიურებულია და გემოვნების შეგრძნებებიგახდეს უფრო ნათელი. მაგრამ ფრთხილად იყავით ეგზოტიკურ პროდუქტებთან - ეს შეიძლება გამოჩნდეს.

20:00 საათის შემდეგ ორგანიზმის აქტივობა იწყებს კლებას. ამ საათიდან დაწყებული, უმჯობესია არ ჭამოთ, რადგან საჭმლის მომნელებელი სისტემავერ უმკლავდება საჭმლის მონელებას, საკვები გადაიქცევა ნარჩენებად და უარესდება ნივთიერებათა ცვლა, ემატება ჭარბი წონა.

ახლა კი დადგა სასარგებლო ძილის სანუკვარი საათი - 21.00 საათი, ძილის დროა.

რა თქმა უნდა, თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი თავისებურებები და ჩვევები: ზოგისთვის საკმარისია 6 საათი ძილი საკმარისი ძილისთვის, ზოგს კი 10. მაგრამ ბუნების კანონები არავის გაუუქმებია და შენივე სიკეთისთვის, ჯანმრთელობისთვის მიჰყევი. მათ, ყოველ შემთხვევაში, რამდენადაც ეს შესაძლებელია.