როგორ გავუმკლავდეთ წყენას. წყენის ფსიქოლოგია: უარყოფით ემოციებთან გამკლავება

წყენა არის განცდა, რომელსაც განვიცდით, როცა ვგრძნობთ, რომ უსამართლოდ მოექცნენ. როგორც წესი, ასეთი სიტუაციები შეიძლება განიხილებოდეს რამდენიმე თვალსაზრისით. მაგალითად, დირექტორმა გაათავისუფლა თანამშრომელი, რომელიც უხეში იყო რამდენიმე კლიენტის მიმართ. რეჟისორის თვალსაზრისით, სასჯელი დამსახურებულია. მაგრამ თანამშრომელი, სავარაუდოდ, სხვაგვარად იფიქრებს, რადგან მისი ცოლი ავად არის, შვილს კი სერიოზული პრობლემები აქვს სკოლაში, გარდა ამისა, არ არის საკმარისი ფული, ანუ საკმარისი მიზეზებია გაღიზიანებისთვის.

ამგვარად, უკმაყოფილება ჩნდება, როდესაც ზრდასრული (მასწავლებელი, დირექტორი, მშობელი) და ბავშვი (რომელიც საკუთარ თავზე არ არის პასუხისმგებელი) კონტაქტში მოდის. მაგალითად, ბავშვს უნდა ლეკვი, მაგრამ მშობელი ამ სურვილს არ აკმაყოფილებს.

თუ გავითვალისწინებთ იმას, რომ თითოეულ ჩვენგანში არის ბავშვი, რომელიც სავსეა სხვადასხვა სურვილებით, მოთხოვნილებებით, იდეებით, მათი განხორციელების ყოველგვარი უუნარობა გამოიწვევს უკმაყოფილებას ცხოვრების, ჩვენს გარშემო მყოფი ადამიანების, ღმერთისა და ბედის მიმართ.

ცხოვრებაში ბევრი "შეურაცხმყოფელი" რამ არის. ჯერ ბავშვი ტოვებს მყუდრო და უსაფრთხო დედის მუცელს და ხვდება ხმაურიან, საშიშ სამყაროში. შემდეგ დედის მკერდს ართმევენ და აგზავნიან საბავშვო ბაღში, სადაც დედა არ არის. ასე რომ, ჩვენ ყველას გვიწევს ბევრი ტრავმის გადატანა. და თუ ადრეულ ასაკში მშობლები იყვნენ მოსიყვარულე, ყურადღებიანი, მომთმენი ბავშვის მიმართ, მაგრამ ამავდროულად მტკიცე, მაშინ მომავალში ადამიანისთვის ბევრად უფრო ადვილი იქნება ახალი წყენის განცდა.

როგორ შევწყვიტოთ შეურაცხყოფა?

1. აღიარეთ, რომ განაწყენებული ხართ. წყენის უარყოფა არ მოიშორებს მას. შედეგი შეიძლება იყოს ფიზიკური ავადმყოფობა (ფსიქოსომატური აშლილობა). და სისტემატური უგულებელყოფა გამოიწვევს ქრონიკულ დაავადებებს.

2. გააანალიზეთ სიტუაცია. დაანგრიეთ სიტუაცია და შეხედეთ მას სხვადასხვა კუთხით. უნდა გესმოდეთ კონკრეტულად რა გაწყენინეთ. მაგალითად, ზემოაღნიშნულ მდგომარეობას რომ დავუბრუნდეთ, დირექტორმა არ გაითვალისწინა დამნაშავის თანამშრომლის მძიმე გარემოებები.

3. იყავი კარგი მშობელი საკუთარი თავისთვის. თანაგრძნობა, ნუგეშისცემა, ნება მიეცით გაბრაზდეთ, იტიროთ. საჭიროა შეურაცხყოფის „მონელება“.

4. რეალურ ვითარებასთან შეგუების შემდეგ დაფიქრდით რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ.

სამწუხაროდ, ზოგჯერ საჩივრები ზედმეტად მუდმივია და ვერანაირი ტექნიკა ვერ დაგვეხმარება. ან შეურაცხმყოფელი სიტუაციები წარმოიქმნება ისე ხშირად, რომ მათთან გამკლავება შეუძლებელია. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია იმით, რომ ბავშვობაში ადამიანი არ იღებდა საკმარის დახმარებას ემოციებთან გამკლავებისას. ამიტომ განაწყენებული ადამიანისთვის ფსიქოთერაპევტის დახმარების ძებნა უფრო რთულია. ჩაეჭიდეთ თქვენში მყოფ ზრდასრულს და წაიყვანეთ შეურაცხყოფილი ბავშვი პაემანზე.

უკმაყოფილება შეიძლება ყველაზე შეუფერებელ მომენტში მოხვდეს, რადგან ამ მდგომარეობის პროგნოზირება რთულია. იმის ცოდნა, თუ როგორ გაუმკლავდე წყენას, ხელს შეუწყობს ამ მდგომარეობის სერიოზული შედეგების თავიდან აცილებას: ფსიქოსომატური დაავადებები, სოციალური კონტაქტების განადგურება, ოჯახის დანგრევა ურთიერთობაში უკმაყოფილების შემთხვევაში. სიამაყე, რომელიც წყენის პლაცდარმი ხდება, ტყუილად არ ითვლება სერიოზულ ცოდვად. ყოველივე ამის შემდეგ, სწორედ ეს იწვევს მაღალ მგრძნობელობას.

თუ ადამიანი ვერ აპატიებს დამნაშავეს, მისი სული ნადგურდება, წონასწორობა და სიმშვიდე ტოვებს სხეულს, მთელი ცხოვრება უარყოფითი აზრების გამეორებაზე ან დამნაშავეზე შურისძიების სურვილზე მოდის. თუ უსიამოვნო მდგომარეობა მუდმივად შლის სულს, მაშინ ადამიანს უჩნდება ცხოვრებით უკმაყოფილება, მისი პიროვნება უარესობისკენ იცვლება. მაგრამ არსებობს საკმაოდ ბევრი მეთოდი, თუ როგორ უნდა გადარჩეს შეურაცხყოფას. ისინი ეფექტურია მამაკაცსა და ქალს შორის ურთიერთგაგების აღსადგენად და ყველა პრობლემის გადასაჭრელად კოლეგებსა თუ მეგობრებს შორის.

ყველა ადამიანი ერთნაირად მგრძნობიარეა?

ფსიქოლოგიური კვლევების სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ყველა ადამიანი ასე თუ ისე შეურაცხყოფილია. მაგრამ ზოგიერთ მათგანს შეუძლია წყენა და ბრაზი ატაროს ათწლეულების განმავლობაში, ზოგი კი ავიწყდება ყველაზე მძიმე ღალატსაც კი ერთი თვის განმავლობაში. ეს ხდება ფსიქიკასა და ცნობიერებაში განსაკუთრებული დაუცველობის გამო. ეგრეთ წოდებული "ტკივილის წერტილები" წარმოიქმნება კომპლექსებიდან, ბავშვობის გამოცდილებიდან და ზოგიერთი უსიამოვნო გამოცდილებიდან. მაგალითად, გოგონას დარეკვა, რომელმაც 5 წელი გაატარა 120 კგ-დან 60 ცხიმამდე წონის დაკლებაში (თუნდაც ხუმრობით), შეიძლება სერიოზულად შეურაცხყოფა მიაყენოს მას. მას ხომ წარსულში მძიმე ბრძოლა ჰქონდა წონასთან.

როგორ მოვიშოროთ წყენა

ყველაფერზე ნაწყენი ადამიანმა და ყველამ უნდა შეაფასოს სიტუაცია: მართლა უნდათ მისი შეურაცხყოფა? ხშირად ადამიანები არც კი აცნობიერებენ, რომ ისინი იწვევენ ტკივილს. და მეორე შეკითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს: მართლა განაწყენებული ვარ? ხდება, რომ ასეთი მდგომარეობა ბავშვობაში უნერგავენ, შემდეგ კი მოქმედებს მთელი ცხოვრების მანძილზე: 5 წლამდე, შეურაცხყოფის შემდეგ, დედას შეებრალა ბავშვი, ტკბილეულს აძლევდა და ყველანაირად ამხნევებდა. ასე მოქცევას სჩვევია. იოგა ან მედიტაცია შეიძლება დაეხმაროს ასეთ მგრძნობიარე ადამიანს. იგივე მეთოდი შესაფერისია მათთვის, ვინც ეძებს გზას გადაურჩინოს შეურაცხყოფა, რომელმაც შესამჩნევად შეარყია თქვენი მდგომარეობა.

ძირითადი ნაბიჯები

და პირველი, რაც უნდა დაიწყოს, არის იმის აღიარება, რომ გრძნობ ტკივილს. შემდეგ კი თქვენ უნდა მოიცილოთ უსიამოვნო მოგონებები. შეწყვიტე მათზე აკვიატება და საკუთარი თავის სინანული იმ მომენტში, როცა მიხვდები, თუ რამდენად ცუდად მოექცნენ. ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ ფსიქოლოგიურ ტექნიკას:

1. როგორც კი ნეგატიური ემოციების მოზღვავებას იგრძნობთ, უნდა გესმოდეთ, რომ ტკივილისა და ზიანის გარდა, ეს თქვენს სხეულს არაფერს მისცემს.
2. თუ დამნაშავეს ეჭვი არ ეპარება, რომ მან ფსიქიკური ჭრილობა მოგაყენა, თქვენ მას გულწრფელად უნდა ესაუბროთ. თუ ეს მეგობარი ან ამხანაგია, ისაუბრეთ კომფორტულ ადგილას და მონიშნეთ მე.
3. დაიმახსოვრე, რომ ჩვენ ხშირად გვაწყენს სიმართლეს. თუ გრძნობთ ამ ემოციებს, შეაფასეთ სიტუაცია, რა მტკივნეულ ადგილს შეეხო და რა შეიძლება გაკეთდეს მის დასაცავად. ან გააუმჯობესე საკუთარი თავი. თუ მართლა არის ფაქტი, რამაც გაწყენინა, მადლობა გადაუხადე პირს პირისპირ რომ თქვა - ასეთი საქციელი პატივისცემის ღირსია.
4. თუ განაწყენებული ხართ ადამიანზე, რომელიც დიდი ხანია ავლენს ქცევას, შეეცადეთ გაიგოთ იგი. ხშირად ეს ქცევა დამახასიათებელია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ცხოვრებაში უზარმაზარი პრობლემები აქვთ. შესაძლოა მას სჭირდება თანაგრძნობა ან თუნდაც დახმარება. თქვენ ნამდვილად არ უნდა განაწყენდეთ ამით.
5. თუ გაწუხებთ უცხო ადამიანი, განსაკუთრებით ის, ვისაც აღარასდროს ნახავთ, შეეცადეთ გაუშვათ და დაივიწყოთ შეურაცხყოფა.
6. თუ თქვენ განაწყენებული ხართ იმით, ვინც არ გაამართლა მოლოდინი, გაიგეთ, რომ თქვენ უნდა ესაუბროთ ადამიანს. მას არ შეუძლია აზრების წაკითხვა და თუ რამეს ელოდებით, უბრალოდ უთხარით მას ამის შესახებ.
7. თუ საჩივრებთან გამკლავება თვითრეფლექსიის საშუალებით რთულია, გამოიყენეთ ბალიში ან სხვა ნივთი, რომელსაც შეიძლება მოხვდეთ. და სცემე გულიანად, დაუძახე, იყვირე, გატეხე. აგრესიის გათავისუფლება შესანიშნავი გზაა ნეგატივისგან თავის დასაღწევად. ეს ხელს შეუშლის სულში უსიამოვნო ენერგიის დაგროვებას.

ზოგიერთ შემთხვევაში, განაწყენებული ადამიანი ვერანაირად ვერ ათავისუფლებს მჩაგვრელ მდგომარეობას. მაშინ შეგიძლიათ მიმართოთ NLP ტექნიკას, ეს უნდა იყოს სპეციალისტი და არა საშინაო პრაქტიკა.

ნეგატიური ემოციების ჩაწერა

უკმაყოფილებასთან გამკლავების კიდევ ერთი გზაა მისი ამოწერა. უბრალო ფურცელზე განაწყენებული ადამიანი წერს თავისი უარყოფითი ემოციების ყველა მიზეზს სიტყვიერი სიცარიელის მომენტამდე. როცა ქაღალდის ნაჭერი შეიცავს ყველაფერს, რასაც ვერ აპატიებ ადამიანს, დახე ქაღალდი. ან დაწვა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო დახვეწილი მეთოდი - დაწვათ და ჩაახრჩოთ ტუალეტში.

ჩვეულებრივ, ადამიანს ასე ღრმად აწყენს ის, ვისთანაც არის (იყო) ახლო ურთიერთობაში.და აქ ორი ადამიანია დამნაშავე. შემდეგ თქვენ უნდა დაწეროთ კიდევ ერთი მესიჯი სიტყვებით "მაპატიე..." და "მე ვარ დამნაშავე...". და მადლობის წერილი დაასრულებს ნეგატიური მდგომარეობის დამუშავებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ურთიერთობას აქვს დადებითი მხარეები. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, იმუშავა თუ არა მეთოდმა: თუ სიტუაციის გახსენებისას მშვიდი სევდა და მადლიერება წარმოიქმნება, მაშინ უკმაყოფილება გავიდა.

ოჯახის წყენა

საქმე სხვაგვარადაა, როცა საყვარლები ან ცოლ-ქმარი ჩხუბობენ. ხშირად წყვილებმა არ იციან ერთმანეთთან ღიად საუბარი, სწორედ აქ ჩნდება სხვადასხვა წყენა. სახლში კარგი სკანდალი თვეში ერთხელ სისუფთავის შესახებ განცხადებით არის ნეგატივის კარგი პრევენცია. მაგრამ თუ ისინი ყოველდღე ხდება, მაშინ რაღაც უნდა გაკეთდეს:

1. თქვენ არ შეგიძლიათ გაიხსენოთ საჩივრები, რომლებიც უკვე განიხილება.
2. სკანდალში სხვა ნათესავები არ უნდა ჩართოთ, არ ახსენოთ ისინი.
3. კამათის დროს არ უნდა ისაუბროთ განქორწინებაზე.
4. არ არის საჭირო სხვა მამაკაცებზე ან ქალებზე საუბარი, შეადარეთ „ყოფილ“ ადამიანებთან.
5. ნუ გასცემთ ცარიელ დაპირებებს. მნიშვნელოვანია აჩვენოთ, რომ სიტყვებს აქვს მნიშვნელობა და თუ თქვით "მე წავალ დედაჩემთან", გააკეთეთ ეს თუნდაც ერთი დღით.
6. არ უნდა გააფუჭოთ მატერიალური აქტივები. აურზაური ჩაცხრება და ახალი აღჭურვილობის ან სამკაულების შეკეთება ან ყიდვა საკმაოდ დიდი პენი დაჯდება და ახალ წყენას გამოიწვევს.
7. ნეგატივთან ბრძოლის შესანიშნავი გზაა ერთად ძილი. რაც არ უნდა მძიმე ჩხუბი გქონდეს საყვარელ ადამიანთან.

ვიდეო:ფსიქოლოგ მიხაილ ლაბკოვსკის ლექცია "როგორ მოვიშოროთ წყენის გრძნობა?"

შეიძლება რთული იყოს წყენისგან თავის დაღწევა, არ უნდა გქონდეთ იმედი, რომ ყველაფერი მოაშოროთ. ამისათვის თქვენ უნდა დააკავშიროთ გარკვეული ძალები და იმუშაოთ საკუთარ თავზე. უმარტივესი მეთოდები - ჩაწერა, სენსაციების საშუალებით მუშაობა - დაგეხმარებათ მცირე შოკში. მძიმე შემთხვევებში, როცა წყენა აკვიატებაში გადაიზრდება, საჭიროა სპეციალისტთან კონსულტაცია.

წყენა არის მწუხარება, ძლიერი უარყოფითი ემოცია, რომელიც იწვევს დისტრესს. რა შეურაცხყოფს ხალხს? ეს შეიძლება იყოს თქვენი ძალისხმევის ქების, აღტაცებისა და აღფრთოვანების მოლოდინი. თქვენ ელოდით, რომ ყველას რაღაცით გააოცებდით, მაგრამ არავინ შეამჩნია თქვენი ძალისხმევა. ეს შეიძლება იყოს სიტუაცია, როდესაც ერთმა ცუდმა ადამიანმა გიწოდა მსუქანი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ თვითონ ხართ დარწმუნებული, რომ უბრალოდ მსუქანი ხართ. იმისდა მიუხედავად, რომ თქვენ არ ცდილობდით ვინმეს დარწმუნებას თქვენს სიმსუბუქეში, მოულოდნელმა შეტევამ შეურაცხყოფა გამოიწვია.

როგორც წესი, წყენა ასოცირდება შეუსაბამობასთან, რასაც ფიქრობთ საკუთარ თავზე ან რაიმე დაკავშირებულს შორის - თქვენს მანერებს, ვარცხნილობას, სამუშაოს შედეგებს - და იმას, თუ როგორ აფასებენ ამას სხვები. და თუ უსაფუძვლოდ მიგაჩნიათ უსაფუძვლო მიმოხილვები, მტკივა.

წყენასთან და მასთან დაკავშირებულ ბრაზთან გამკლავება არც ისე რთულია

1. სიტუაციის ანალიზი

სიტუაციის სწორი ანალიზი ეხმარება გაუმკლავდეს წყენას. თუ ანალიზი არ ჩატარდა, დანაშაული დიდი ხნის განმავლობაში გამოიწვევს უარყოფით ემოციებს. და საბოლოოდ ამან შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის ეჭვი.

სიტუაციის დამოუკიდებლად გასაგებად შესანიშნავი გზაა შეეცადოთ გონებრივად ან ხმამაღლა უთხრათ საკუთარ თავს შეურაცხყოფის შესახებ. პრეზენტაციის პროგრესირებასთან ერთად, დანაშაულის მიზეზები და მასშტაბები უფრო ნათელი ხდება. და ამიტომ, ზოგიერთ შემთხვევაში, ყველაფერი თავის ადგილზე დგება. შეურაცხყოფა სწრაფად გადის და დიდი ხნის განმავლობაში არ უნდა ინერვიულოთ.

2. მიიღეთ მოგება წყენისგან

დანაშაულის გაანალიზებისას, ღირს ვივარაუდოთ, რომ დამნაშავე მართალია. მითუმეტეს თუ შეურაცხმყოფელი უცოდინარი კი არა, უბრალოდ უცოდინარი იყო. ანუ, უნდა ვივარაუდოთ, რომ დამნაშავე აღმოჩნდა იგივე ბიჭი, რომელმაც პირველად წამოიძახა: "მაგრამ მეფე შიშველია!"

ამ სიტუაციაში კარგი ის არის, რომ არსებობს მიზეზი, რომ უფრო ახლოს გადახედოთ თქვენს რწმენას და პრინციპებს, რომლებზეც დაზარალდა. შესაძლოა ღირდეს სიტუაციის განხილვა საყვარელ ადამიანთან. და თუ არსებობს დამნაშავის სიტყვების დადასტურება, ღირს ამით ისარგებლოს. და შეცვალეთ რაღაც თქვენს ქცევაში ან ცხოვრებაში.

3. დაელოდეთ დროს და ნუ დაიწყებთ ბრძოლას წყენით და ბრაზით

რაიხშირის წევრები (გერმანიის სამხედროები პირველი მსოფლიო ომის დროს) ისჯებოდნენ, თუ ისინი დაემორჩილებოდნენ ემოციებს და უკმაყოფილებას, რაც, მათი აზრით, მათი ზემდგომების უსამართლობის გამო იყო და მომხდარის შესახებ მოხსენებას წარუდგენდნენ უფროსებს. დღეს. დამტკიცებული რეგულაციების მიხედვით, საჭირო იყო სამი დღის ლოდინი. და მხოლოდ ამის შემდეგ დაჯექი ანგარიშისთვის. რა არ არის საშუალება გაუმკლავდეს წყენასა და ბრაზს?

4. ისწავლეთ არ ელოდოთ მადლიერებას

უკმაყოფილება, იმედგაცრუება ან გაბრაზება შეიძლება გამოწვეული იყოს კონკრეტული სერვისისადმი მადლიერების ნაკლებობით. ამ შემთხვევაში, წყენასთან გამკლავების სწავლა უბრალოდ მადლიერების მოლოდინი არ არის. იმის გაგება, რომ ურთიერთობა "შენ - ჩემთვის, მე - შენთან" ბავშვობის სუნი ასდის.

5. იმსახურებს თუ არა დამნაშავე თქვენს წყენას?

ზოგიერთ შემთხვევაში, ის ეხმარება გაუმკლავდეს წყენას იმ ფაქტის გაგებით, რომ დამნაშავე ხშირად არც კი ფიქრობს იმაზე, რომ მან ვინმეს შეურაცხყოფა მიაყენა. თქვენ კი წუხხართ და ებრძვით სიბრაზეს. დროა ჰკითხოთ საკუთარ თავს - ნამდვილად ღირს თქვენი დამნაშავე ასეთი გრძელვადიანი ყურადღების მიქცევა, თუნდაც გონებრივი?

6. "არავინ დაარტყამს მკვდარ ძაღლს".

ზოგიერთ შემთხვევაში, აგრესიული შეტევა, რამაც გამოიწვია თქვენი შეურაცხყოფა, არის თქვენი დამსახურების ფარული აღიარება. ასე რომ, რა არის ეს ყველაფერი. და ამიტომ უნდა გაიხარო, რადგან შენ რაღაცას წარმოადგენ სხვებისთვის. ნუ ებრძვით სიბრაზეს.

7. არ დანებდეთ პროვოკაციებს, არ განაწყენდეთ და არ გაბრაზდეთ

უკმაყოფილებასთან გამკლავების საუკეთესო საშუალებაა ამ გრძნობის გაჩენის თავიდან აცილება. და როდესაც ვინმე ცდილობს თქვენს გაღიზიანებას ან შეურაცხყოფას, უმჯობესია უბრალოდ უგულებელყოთ ასეთი ადამიანი. იმიტომ რომ მხოლოდ შენ გაქვს ემოციების კონტროლი. და არავის სიტყვები ვერ შეგაწყენთ, მით უმეტეს, თქვენს შეურაცხყოფას. თქვენ შეგიძლიათ პირდაპირ უთხრათ ეს იმასაც კი, ვინც თქვენს შეურაცხყოფას ცდილობს.

8. თუ არ გინდა ტირილი, აატირე დამნაშავე.

მოგეხსენებათ, წყენასთან გამკლავება სიბრაზის დაძლევას ნიშნავს, რაც სინამდვილეში წყენის სხვა სახელია. დიახ დიახ ზუსტად. წყენა არის ბრაზი, რომელიც ვლინდება უკმაყოფილების სახით ადამიანებს შორის ურთიერთობებში. და იმისთვის, რომ თავიდან ავიცილოთ წყენა, აუცილებელია ბრაზის განადგურება აგრესიის გზით. უმჯობესია დაუყოვნებლივ მიმართოთ აგრესიას დამნაშავის მიმართ. შენზე რომ ეწყინა, უნდა.

9. თუ ვერ დაარტყამ დამნაშავეს, შეგიძლია დაარტყი ბალიშს

თუ თქვენში შეაღწია წყენა და გაბრაზება კონკრეტული ადამიანის მიმართ, ეს ემოციები დიდხანს არ უნდა ატაროთ საკუთარ თავში. და კიდევ უფრო მეტიც, თქვენ არ უნდა დააგროვოთ ისინი, კვებავთ მათ სხვადასხვა ყოველდღიური სიტუაციებიდან. პირიქით, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ მოიცილოთ ისინი რაც შეიძლება მალე.

სახლში შეგიძლიათ გქონდეთ სპეციალური ბალიში, რომელიც უნდა სცემოთ, გათელოთ, გადახტეთ, დაასხით მთელი არსებული აგრესია დამნაშავის მიმართ. „სესიის“ დასასრულს უნდა იგრძნოთ, რომ აღარ დარჩა ბრაზი და წყენა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დახატოთ დამნაშავე, შემდეგ კი გაანადგუროთ ნახატი, მთელი რისხვა და აგრესია ჩადოთ მოძრაობებში. მისტიკისკენ მიდრეკილ ადამიანებს შეუძლიათ ნახატის ნაშთები საფერფლეშიც კი დაწვათ. შედეგი იგივე უნდა იყოს: ბრაზი და წყენა უნდა გაქრეს და შეწყვიტონ თქვენი შიგნიდან განადგურება.

წყენა არის ის, რაც თითქმის ყოველდღე აწუხებს ყველა ადამიანს. ყველა ადამიანი გამუდმებით ვინმეს განაწყენებულია ან ვინმეს შეურაცხყოფს. თუმცა, ყველა უკვე ისეა მიჩვეული, რომ წყენა ყოველდღიურად მიიჩნიოს, რომ ვერ ამჩნევს იმ ზიანს, რომელსაც ის აყენებს თითოეულ მონაწილეს. მას მომავალში შეიძლება სერიოზული შედეგები მოჰყვეს, ამიტომ უნდა იფიქროთ, როგორ გაუმკლავდეთ უკმაყოფილებას. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენზეა დამოკიდებული, რამდენად ძლიერად იმოქმედებს ესა თუ ის შემთხვევა თქვენს ფსიქიკაზე. და თუ თქვენ უბრალოდ ვერ გადალახავთ გრძნობებს, რომლებიც ღრღნის საკუთარ თავს, ეს სტატია შემოგთავაზებთ რამდენიმე გზას, რათა გაუმკლავდეთ წყენას. გამოიკვლიეთ ისინი, შეარჩიეთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ, სცადეთ ცალკე ან კომბინაციებში. ყოველივე ამის შემდეგ, ძალიან მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ წყენას. ძალიან მალე მიხვდები, რომ მის გარეშე შენი ცხოვრება ბევრად უკეთესია.

უკმაყოფილება: როგორ გავუმკლავდეთ მას

ასე რომ, ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ წყენას. თუმცა, ამისათვის თქვენ უნდა გესმოდეთ რა არის და რატომ ვლინდება იგი. წყენა არის განცდა, რომელსაც ადამიანი განიცდის, როდესაც ვიღაცამ თქვა ან გაუკეთა მისთვის რაიმე უსიამოვნო. თუმცა, მას აქვს განსხვავებები სიბრაზისგან და უარყოფითი ემოციების სხვა გამოვლინებისგან. ყველაზე ხშირად ის იმალება, ანუ ადამიანი გრძნობს, რომ უსიამოვნოა, მაგრამ ამის შესახებ არ ეუბნება მას, ვინც მას შეურაცხყოფა მიაყენა. სწორედ ამიტომ ჩნდება პრობლემები. ფაქტია, რომ საჩივრები გროვდება და ასევე აქვს კიდევ უფრო საშიში თვისება - იზრდება. თუ ვინმემ გაწყენინა, უმჯობესია, რაც შეიძლება მალე მოაგვაროთ სიტუაცია, რადგან რაც უფრო მეტად „მომწიფდება“ წყენა თქვენში, მით უარესი იქნება თქვენთვის. ადამიანმა, რომელმაც ეს უსიამოვნო შეგრძნება მოგცა, შესაძლოა არც იცოდეს ამის შესახებ. მაგრამ ამავე დროს, თქვენ უკვე გამოიარეთ ასობით სიტუაცია თქვენს თავში და გაზარდეთ თქვენი წყენა უპრეცედენტო პროპორციებით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაფერი შეიძლება დაიწყოს ნებისმიერი წვრილმანით.

საქმე ისაა, რომ წყენა არის შინაგანი ბავშვის გამოვლინება თითოეული ადამიანის შიგნით. შეიძლება ოცდახუთი ან ორმოცდაათი წლის ხარ, მაგრამ გულის სიღრმეში მაინც გაქვს შენი ბავშვური ეგოს ნაწილი. და ამის გამო ხდება ირაციონალური რეაქცია ადამიანის განცხადებაზე ან მოქმედებაზე. წყენა დევს ადამიანში და არ გამოდის. და ამან შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. თუ თქვენ აგროვებთ საჩივრებს და არ ისწავლით მათთან გამკლავებას, ამან შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს თქვენს მდგომარეობაზე. სწორედ ამიტომ უნდა ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ წყენას. და ეს სტატია დაგეხმარებათ ამაში.

ისაუბრეთ

პირველი, რაც უნდა გესმოდეთ, თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ წყენის გრძნობებს, არის ის, რომ ადამიანი, ვინც გატკინა, არ არის გონების მკითხველი. ხშირად მას არ შეუძლია იცოდეს, რომ თქვენ არ მოგეწონათ მისი ნათქვამი ან გაკეთებული. ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეეცადოთ ოდნავ მაინც დათრგუნოთ თქვენი ბავშვური ეგო, რათა რაციონალური აზროვნებისთვის ადგილი დატოვოთ. როგორ შეიძლება ადამიანმა თავი დამნაშავედ იგრძნოს, თუ არ იცის, რომ მას ადანაშაულებენ? ბუნებრივია, ის არ მოვა თქვენთან, რადგან წარმოდგენაც არ აქვს, რომ ეს უნდა გააკეთოს. ამიტომ ამ ადამიანს აუცილებლად უნდა ესაუბროთ. უთხარით მას, რომ თქვენ განაწყენებული ხართ მისი კონკრეტული შენიშვნის ან საქციელის გამო. უმეტეს შემთხვევაში ეს მუშაობს უნაკლოდ. ადამიანი, ვინც გაწყენინა, თუ მას მშვიდად და არა პირდაპირი ბრალდებებით მიუდგებით, სიტუაციას რაციონალური კუთხითაც შეხედავს და მიხვდება, რა დააშავა. ეს არის უმარტივესი გზა, რათა გაუმკლავდეს ზიზღს ადამიანის მიმართ. თუმცა, არსებობს სხვა მეთოდები, რომლებიც ზოგიერთს შეიძლება უფრო მოსახერხებელი ან ეფექტური აღმოჩნდეს. ისინი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როდესაც პირველი მეთოდი არ მუშაობდა.

პატიება

ბევრ ქალს აინტერესებს როგორ გაუმკლავდეს მამაკაცის მიმართ უკმაყოფილებას. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ გაქვთ ურთიერთობა, მაშინ, სავარაუდოდ, პირველი მეთოდი ყოველთვის არ მუშაობს - თქვენ ძალიან კარგად იცნობთ ერთმანეთს, რომ ერთ-ერთი თქვენგანი სიბნელეში დარჩეს იმის გამო, რომ მან შეურაცხყოფა მიაყენა პარტნიორს. ეს მეთოდი, რომელიც ახლა იქნება აღწერილი, მხოლოდ ამ შემთხვევისთვის არ არის შესაფერისი - შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი ცხოვრების ნებისმიერ სიტუაციაში. მისი არსი მდგომარეობს უმარტივეს პატიებაში. როდესაც ადამიანი განაწყენებული ხარ, ძირითადად ზიანს აყენებ მხოლოდ საკუთარ თავს, ამიტომ უნდა ისწავლო დანაშაულის პატიება მეორე მხარის მონაწილეობის გარეშე. იმის ნაცვლად, რომ შინაგანად წყენა გქონდეთ, აპატიეთ მას, ვინც გაწყენინა. ბუნებრივია, თუ ის გააგრძელებს ამის გაკეთებას, მაშინ სხვა ქმედებები უნდა განხორციელდეს, მაგრამ თუ ეს იზოლირებული შემთხვევაა, პატიება შეიძლება იყოს საუკეთესო ვარიანტი. ასე რომ, თუ გაინტერესებთ როგორ გაუმკლავდეთ, აუცილებლად უნდა შეეცადოთ უბრალოდ აპატიოთ მას, რადგან არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ის თქვენთვის ყველაზე ახლო ადამიანია მსოფლიოში.

გაკვეთილი

თუ გაინტერესებთ, როგორ გაუმკლავდეთ წყენასა და ბრაზს, მაშინ, სავარაუდოდ, არ გიცდიათ საკუთარ თავში უფრო ღრმად ჩახედვა. ხშირად, შეურაცხყოფისგან რაღაც დადებითიც კი შეიძლება ვისწავლოთ. თუ თქვენ შეურაცხყოფა მიაყენეს, შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ თქვენი ტანჯვა თვითრეფლექსიით. დაფიქრდით, რამ გამოიწვია ასეთი ძლიერი გრძნობები. სავარაუდოდ, ადამიანმა გაწყენინა რაღაცისთვის, რაც შენთვის ძალიან აქტუალურია - რა არის ეს? დაფიქრდით და შეეცადეთ გამოიტანოთ დასკვნები. როგორც ხედავთ, ნებისმიერი სიტუაციიდან შეგიძლიათ მიიღოთ რაღაც პოზიტიური, რაც დაგეხმარებათ მომავალ ცხოვრებაში.

გაგება

როდესაც ფიქრობთ, როგორ გაუმკლავდეთ ცუდ განწყობას, გაღიზიანებას ან წყენას, ყველაზე ხშირად მხოლოდ საკუთარ თავზე ფიქრობთ. ეს სავსებით ნორმალური თვისებაა ადამიანისთვის, მაგრამ ზოგჯერ ღირს საკუთარი თავისგან ცოტა შორს გახედვა. თითქმის ყოველთვის, შეურაცხყოფა აღიქმება, როგორც პირადი შეურაცხყოფა და იშვიათი ადამიანები დაუყოვნებლივ იწყებენ ლოგიკურად აზროვნებას და ვარაუდობენ, რომ პრობლემა შეიძლება საერთოდ არ იყოს მათში. ზოგჯერ შეიძლება ვინმემ შემთხვევით გაწყენინოს, რადგან მათ ოჯახში რაღაც მოხდა ან რაიმე მნიშვნელოვანი გეგმები ჩავარდა. შენ კი უბრალოდ ცხელი ხელის ქვეშ ჩავარდი. ამიტომ, წყენა არ უნდა გქონდეთ, რადგან რამდენიმე საათში შეიძლება ადამიანი უკვე ნორმალურად დაბრუნდეს და დაივიწყოს როგორ გითხრათ რაღაც და თქვენ მაინც განაწყენდეთ მასზე. შეეცადეთ გაიგოთ გარშემომყოფები, რადგან ხშირად აღმოჩნდებით მათ ადგილზე და დიდი ალბათობით მოგინდებათ გაგება, და არა მყისიერად განსჯა.

ანალიზი

ეს აბზაცი არის ზოგიერთი წინა პარაგრაფის ერთგვარი კომბინაცია, რადგან ის მოგთხოვთ სიტუაციის გაანალიზებას. თუ გსურთ ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ წყენას და უარყოფით ემოციებს, უნდა იფიქროთ ფხიზლად და არ დანებდეთ მძაფრი გრძნობების გამოვლინებებს. გაანალიზეთ სიტუაცია: თუ თქვენ განაწყენებული იყავით უცხო ადამიანმა, რომელსაც დიდი ალბათობით აღარ შეხვდებით, მაშინ საერთოდ არ უნდა იფიქროთ ამ დანაშაულზე. დაივიწყეთ იგი და არასოდეს დაიმახსოვროთ, რათა მან ხელი არ შეგიშალოთ თქვენს ცხოვრებაში. თუ შეურაცხყოფა გამოიწვია ვინმე ახლობელმა და ეს არ არის პირველი შემთხვევა, მაშინ მოგიწევთ სხვა ზომების გამოყენება. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ამ სიტუაციაში თქვენი მთავარი იარაღი მშვიდი საუბარია და არა მკაცრი ბრალდებები.

მოლოდინი

ხშირად ხდება, რომ უკმაყოფილება ჩნდება იმის გამო, რომ ადამიანმა უბრალოდ არ გაამართლა თქვენი მოლოდინი. თქვენ მიანიშნებდით, რომ ის გარკვეულწილად მოიქცევა, რადგან თქვენ ხართ მეგობრები, კოლეგები, ნათესავები და ა. თუ ფხიზელი შეხედავთ ამ სიტუაციას გარედან, მიხვდებით, რომ ეს სისულელეა და ირაციონალური. ზემოთ უკვე დაიწერა, რომ შენი აზრების წაკითხვა არავის შეუძლია, ამიტომ ან უნდა გაასაჯაროო ან არ მოსთხოვო ადამიანს ისეთი რამის გაკეთება, რასაც საჭიროდ არ ჩათვლის. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს მეგობარს უნდა დაგეხმარათ კონკრეტულ სიტუაციაში, უთხარით მას ამის შესახებ, ან უბრალოდ დაივიწყეთ და ნუ ელით მისგან იმას, რისი გაკეთებაც არ გააკეთა და არც აპირებს.

NLP

არსებობს ისეთი ტექნიკა, როგორიცაა ნეიროლინგვისტური პროგრამირება, შემოკლებით NLP. მისი დახმარებით ხშირად წყდება ურთულესი პრობლემები, რაც ადამიანებს აქვთ და ასევე საშუალებას აძლევს ადამიანს გაუმკლავდეს წყენას. ერთ-ერთი ყველაზე ნათელი მაგალითია საჩივრების ფურცლის დაწვა. თქვენ უნდა ჩამოწეროთ ფურცელზე ყველა ის შეურაცხყოფა, რაც ადამიანმა მოგაყენა, გადაყარეთ ყველა თქვენი ემოცია ქაღალდზე და შემდეგ დაწვათ ეს ფურცელი, წარმოიდგინეთ, როგორ იწვიან ცეცხლში. საკმაოდ უცნაურად გამოიყურება, მაგრამ რეალურად უაღრესად ეფექტური მეთოდი გამოდის. თქვენ საკუთარ თავს პროგრამირებთ საკუთარი ბედნიერებისთვის, ხოლო წყენის ჩამოთვლა და ფოთლის დაწვა მხოლოდ სიმბოლოა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი რაც შეიძლება მარტივად, რომ თქვენ ხართ საკუთარი ბედნიერების ოსტატი.

კიდევ ერთი ვარიანტი

ბოლო დროს NLP სულ უფრო პოპულარული გახდა, ამიტომ ამ სტატიაში წარმოგიდგენთ სხვა მეთოდს, რომელიც ეხება ამ ტექნიკას. თქვენ უნდა დაწეროთ ქაღალდზე თქვენი დამნაშავის სახელი და რა დაგიშავათ. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაწეროთ, რომ თქვენ ხართ მისთვის, გაიმეორეთ ეს დღეში რამდენჯერმე, სანამ თქვენი წყენა არ გაქრება იმის გამო, რომ თქვენ აპროგრამებთ თავს პატიებისკენ მოქმედების მუდმივი გამეორებით. ბუნებრივია, ეს მიდგომა უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ აპატიოთ ადამიანს ყოველგვარი გარე დახმარების გარეშე.

ორთქლის გაშვება

ისე, კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ შეურაცხყოფა და გაახალისოთ, არის ორთქლის გაშვება. თუ კარგი გაქვს, თუ არა, აიღე ბალიში ან რამე მსგავსი. ისე, მაშინ ყველას ესმის, რა უნდა გაკეთდეს: წარმოიდგინეთ, რომ ეს თქვენი დამნაშავეა და გააჩერეთ მასზე ორთქლი. ბუნებრივია, ეს მიდგომა რეკომენდირებულია უცხო ადამიანებთან ან არა უახლოეს ადამიანებთან, როგორიცაა, მაგალითად, უფროსი და არა დედა ან ქმარი.

ეს არის კითხვა, რომელსაც ჩვენგანი რეგულარულად სვამს. ადრეული ბავშვობიდან გვასწავლიდნენ, რომ არასწორია გარშემომყოფების შეურაცხყოფა. მაგრამ რატომღაც იშვიათად საუბრობდნენ იმაზე, რომ საკუთარი თავის შეურაცხყოფა საზიანოა ჩვენი ჰარმონიული არსებობისა და განვითარებისთვის. გახსოვთ თუ არა წყენა, ეს თქვენი საქმეა, მაგრამ მოდით დავფიქრდეთ, არის თუ არა ამისგან რაიმე სარგებელი.

საზიანოა თუ არა საჩივრების დიდხანს გახსენება?

ბუნებით, საკმაოდ აჩქარებული, მაგრამ ჩქარი ადამიანი ვარ. ამის მიუხედავად, რამდენიმე ხნის წინ შემეძლო დიდი ხნის განმავლობაში ჩემს თავში გადამეხვია ფიქრები ჩემს მიმართ უსამართლო მოპყრობის შესახებ. მაგალითად, როგორიცაა: განაწყენებული, დაუფასებელი, ღალატი, დავიწყებული და ა.შ.

თუ დაფიქრდებით, რამდენი დრო შეგვიძლია დავხარჯოთ ვისზე ფიქრში? რატომ? და რისთვის? ის არ მოგვექცა ისე, როგორც ჩვენ მას მოველოდით. მე აბსოლუტურად დარწმუნებული ვარ, რომ ყველა ის აზრი, რომელიც ჩვენს თავშია დაგროვილი, იმის შესახებ, თუ რამდენად უბედურები გავხდით სხვისი მახინჯი საქციელის გამო, საბოლოოდ იწვევს არაადეკვატურ, დაბალ თვითშეფასებას.

შედეგად, ეს იწვევს ჩვენი ნერვული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევას, ბრაზს და თვითშეფასების დაქვეითებას. ჰოდა, მაშინ, როგორც წესი, იწყება ცნობილი დაავადებები, ნერვული აშლილობა, წარუმატებლობა და იმედგაცრუება... ზოგადად, ყველაფერს, რასაც სხვა ადამიანების მიმართ ფესვგადგმული წყენა მივყავართ.

როგორ შევწყვიტოთ შეურაცხყოფა და თავი დავაღწიოთ წყენას?

ზოგადად, უკმაყოფილება არის მდგომარეობა, როდესაც სხვას ადანაშაულებ შენს მიმართ არასწორად მოქცევაში, რაღაცნაირად უსამართლოდ მოქცევაში. ფაქტობრივად, ეს თვალსაზრისი თავიდანვე დამარცხებულია, რადგან თქვენ ელით, რომ სხვები მოგექცევიან გარკვეულწილად, თითქოს ხალხი რაღაცას „მმართებს“. და ბოლოს, მას შემდეგ, რაც ამა თუ იმ ადამიანმა არ გაამართლა თქვენი მოლოდინი, უკმაყოფილება ჩნდება.

და რა თქმა უნდა, ყველაზე ხშირად ჩვენ არ ვფიქრობთ იმაზე, თუ რატომ მოგვექცა ადამიანი ისე, როგორც მოიქცა. დაშავებული ხარ, ცილისწამება ხარ, უბედური ხარ. ემოციები გონებას აბნევს. ეს ყველაფერი საკმაოდ მოსახერხებელი პოზიციაა - მსხვერპლის პოზიცია. დიახ, ხანდახან ადამიანები არაკეთილსინდისიერად გვექცევიან და დიახ, ზოგჯერ ჩვენთან ყველაზე ახლობლებიც ასე იქცევიან. ცუდი ამბავია.

მაგრამ არის კარგებიც. არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენს არსენალში არის სიტუაციის აღქმის სხვადასხვა ვარიანტი: აპატიეთ, გააანალიზეთ ეს უსიამოვნო კონფლიქტი, ან გაათავისუფლეთ სიტუაციაც და ადამიანიც, თუ თქვენი დამნაშავე უბრალოდ ცუდი ადამიანია.

სამწუხაროდ, ბევრისთვის ყველაზე მოსახერხებელი ვარიანტია სხვების დადანაშაულება უსამართლო მოპყრობაში, ერთი გარემოს შეცვლა. ეს ყველას უფლებაა და არ მგონია, რომ ადვილი იყოს მოზარდის წახალისება ასეთი ქცევის ნიმუშით, რომელიც მთელი ცხოვრების მანძილზე დამკვიდრდა, იფიქროს, რომ თავად არის დამნაშავე იმედგაცრუებებში.

მაგრამ დავუბრუნდეთ კითხვას: ” როგორ შევწყვიტოთ შეურაცხყოფა?“, გვახსოვდეს, რომ ჩვენ ყველანი, პირველ რიგში, საკუთარ თავზე ვართ დაფიქსირებული. ვიზრუნოთ საკუთარ თავზე, საყვარელ ადამიანებზე, რადგან ჩვენი ხანგრძლივი წყენა იწვევს ჩვენს დაავადებებს, ნეგატიურ განწყობას ცხოვრებაში და, საბოლოოდ, მარტოობამდე. ამიტომ, ახლავე, კიდევ ერთხელ გადაატრიალეთ თქვენს თავში ყველა, ვინც არ მოექცა ისე, როგორც შენ გინდოდა, უთხარი საკუთარ თავს: ”დიახ, ეს მოხდა. დიახ, ეს ჩემთვის უსიამოვნო იყო. ” ახლა ჩაყვინთეთ კიდევ ხუთი წუთი და დარჩით ამ მდგომარეობაში. და ხუთი წუთის შემდეგ უთხარით საკუთარ თავს: ”ესე იგი, საკმარისია შეურაცხყოფა!”

ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი ცხოვრება დიდი ხანია გრძელდება, ადამიანები მოდიან და მიდიან ცხოვრებიდან და თქვენი აწმყო ახლა მხოლოდ თქვენს მშვენიერ ხელშია, თავიდანვე, სუფთა ფურცლიდან! მაშასადამე, მოშორდით წყენას და „წუწუნს“ და წინ წადით თქვენს მშვენიერ ცხოვრებამდე, სავსე ყველაზე მშვენიერი ადამიანებით და მოვლენებით! 🙂

როგორ ვისწავლოთ, რომ არ განაწყენდეთ ხალხს?

და ბოლოს, მინდა მოგცეთ რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ეფექტური რეკომენდაცია, თუ როგორ უნდა იყოთ ნაკლებად განაწყენებული.

• გახსოვდეთ: განაწყენება არ არის კონსტრუქციული. განაწყენებული ადამიანი ხშირად გადადის დამნაშავის უგულებელყოფის მდგომარეობაში, რაც არ უწყობს ხელს დანაშაულის გამომწვევი პრობლემების მოგვარებას.
• დაკავდით სპორტით და იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით: საკმაოდ სწრაფ დროში, ამ გზით საგრძნობლად გააძლიერებთ ნერვულ სისტემას, რაც გამოასწორებს ისეთ უარყოფით თვისებებს, როგორიცაა გაღიზიანება, წყენა, გაურკვევლობა და ა.შ.
• Იყავი რეალისტი. ნუ იცხოვრებთ ილუზიებისა და დიდი მოლოდინების სამყაროში. ხშირად წყენა იწყება მაშინ, როდესაც ცხოვრება მოულოდნელად დაგაბრუნებთ დედამიწაზე.

იმედი მაქვს, რომ ეს მარტივი რჩევები საშუალებას მოგცემთ გაუმკლავდეთ წყენას და გააგრძელოთ ცხოვრების გზა საკუთარ თავთან და სხვებთან ჰარმონიაში. Ყველაფერი საუკეთესო! თქვენი კომენტარები ძალიან მისასალმებელია, მოდით ვისაუბროთ ამ თემაზე. 🙂