უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლის გამოცდილება - რა უნდა გააკეთოს, თუ არ არის ძილი. ცუდი ძილი: პრობლემის ყოვლისმომცველი გადაწყვეტა

დაძინების პრობლემებს სიფრთხილით უნდა მივუდგეთ. ისინი შეიძლება გამოწვეული იყოს გასული დღის გადატვირთვით, მაგრამ ასევე შეიძლება იყოს საკუთარი სულის მოწოდება, რომელიც უიმედოდ ითხოვს ყურადღებას პიროვნების ჩრდილოვან მხარეს.

თუ არქაულმა ხალხებმა არ იცოდნენ რა არის ძილის დარღვევა, დღეს ისინი ცივილიზაციის ყველაზე გავრცელებულ სიმპტომებს შორის არიან. ბევრი დარღვევა, რომელზეც პაციენტები უჩივიან, დაკავშირებულია დაძინებასთან. კლასიკური მედიცინა მათ განიხილავს ფსიქოფიზიოლოგიურად განსაზღვრულ, ანუ ვითარდებიან რაიმე სხეულის სიმპტომების არარსებობის ფონზე. Სხვა სიტყვებით, ძილის დარღვევა იმის მანიშნებელია, რომ ადამიანი ვეღარ უმკლავდება ყოველდღიური ცხოვრების სტრესს. როგორც წესი, საღამოს მას სიმშვიდე აკლია, რათა „ბოლო მოუღოს“ განვლილ დღეს. წარმომადგენლებიც კი კლასიკური მედიცინაახლა ისინი იწყებენ იქიდან, რომ ძილის დარღვევა არის გამაფრთხილებელი სიგნალი, რომელიც მიუთითებს "გონებრივი გადატვირთვის" არსებობაზე.

ძილის დარღვევა არის გამაფრთხილებელი სიგნალი, რომელიც მიუთითებს "გონებრივი გადატვირთვის" არსებობაზე.

კლასიკური მედიცინა განასხვავებს ძილის დარღვევების ისეთ ზოგად კატეგორიებს, როგორიცაა:

უძილობა (სხვადასხვა სახისუძილობა), კერძოდ - დაძინების და დაძინების პრობლემები, ნაადრევად ადგომა;

პარასომნიები(ძილისა და სიფხიზლის რეგულირების დარღვევა), ძილში სიარულის ან ძილის დროს ლაპარაკის ჩათვლით;

ჰიპერსომნია(გადაჭარბებული ძილიანობა დღის განმავლობაში) ნარკოლეფსიამდე, ძილის უკონტროლო სურვილი.

დაძინების პრობლემებს სიფრთხილით უნდა მივუდგეთ. ისინი შეიძლება გამოწვეული იყოს გასული დღის გადატვირთვით, მაგრამ ასევე შეიძლება იყოს საკუთარი სულის მოწოდება, რომელიც უიმედოდ ითხოვს ყურადღებას პიროვნების ჩრდილოვან მხარეს. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ამ ჩრდილოვანი მხარის ღრმა დონეზე შეგუება - და, შესაძლოა, გამოსავალი იპოვოთ თავდაპირველი პრობლემისგან, რამაც გამოიწვია დაძინების გაძნელება.

ძილის ყველა დარღვევა შეიძლება განიმარტოს მნიშვნელობის ძიების კონტექსტში, მაშინაც კი, თუ ცუდი ძილი მხოლოდ საწოლში სხეულის ცუდი პოზიციის გამოა. ჩვენ ასევე უნდა გვესმოდეს, რომ ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება გავლენას ახდენს ჩვენს ძილზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ძილის პრობლემა არ გვექნებოდა.

მთელი ღამე თვალის ჩაკვრით ვერ იძინებ?

არც თუ ისე კარგ სიტუაციაში, როდესაც ექიმმა ძალიან ცოტა იცის ამ საერთო პრობლემის შესახებ, ის ხშირად ცდილობს პაციენტი „გაათავისუფლოს“ ძილის დარღვევისგან. ამის კარგი მიზეზი არსებობს, რადგან ზოგიერთი პაციენტი ახასიათებს ძილის დარღვევას ისე აღწერს, თითქოს მთელი ღამის განმავლობაში არ შეეძლოთ თვალების დახუჭვა. ეს პრაქტიკულად არასოდეს ხდება რეალობაში და ამის დამტკიცება ადვილია.

• პაციენტს სთხოვენ საწოლთან მოათავსოს ქაღალდი და ყოველ თხუთმეტ წუთში დაადო ჯვარი.

პატიოსანი პაციენტი აღიარებს, რომ მას რამდენიმე ან თუნდაც საკმაოდ ბევრი ჯვარი "დაეძინა". გაზვიადების უფლება რომ დაკარგა, პაციენტი, თუმცა, არ იშორებს თავის ტანჯვის ტვირთს. ძილის პრობლემები არასოდეს ტოვებს მას.

მეორეს მხრივ, აზრი აქვს აღწერილი სავარჯიშოების გაკეთებას აშლილობის ობიექტივიზაციის მიზნით. მეორე დილით ადამიანი ყველაზე ხშირად მიდის იმ დასკვნამდე, რომ ყველაფერი არც ისე ცუდია, როგორც ფიქრობდა. სავარჯიშო ეხმარება პაციენტს დაამტკიცოს საკუთარ თავს, რომ ის რეალურად ატარებს საათების გარკვეულ რაოდენობას ძილში. ის დარწმუნებულია, რომ სირთულეები დაკავშირებულია მხოლოდ რაოდენობრივ პარამეტრთან და ზოგიერთთან გლობალური პრობლემამას უბრალოდ ძილის პრობლემა არ აქვს.

გარდა ამისა, ვარჯიში ხელს უწყობს ძირითადი აქცენტის გადატანას - ნორმალური, გამაგრილებელი ძილის დაბრუნების იმედის დაკარგვიდან რწმენამდე, რომ დაძინების უნარი არ გაქრა და საჭიროა მხოლოდ ღამის ხარისხის შეცვლა. სულისა და სხეულის დასვენება. ამრიგად, ობიექტივიფიკაციისა და გადახედვის გზით შეიძლება მიაღწიოს დადებითი შედეგებიდა აირჩიე თვითგანკურნების გზა.

ძილის პრობლემების განხილვა, როგორც განვითარების მნიშვნელოვანი შესაძლებლობები

სხეულს ყოველთვის სჭირდება იმდენი დრო ძილისთვის, რამდენიც სჭირდება.მხოლოდ რაღაც უაღრესად მნიშვნელოვანს შეუძლია თავიდან აიცილოს ასეთი შეტევა. სასურველი მდგომარეობა, როგორც ოცნება. შესაძლოა სულს იმდენი დიდი საზრუნავი ჰქონდეს, რომ მათთან მუშაობა უმთავრესი მნიშვნელობის გახდეს. შესაბამისად, ძილი ვერ მოვა. და მაინც, ამის შემდეგ სხეული კვლავ მოითხოვს კომპენსაციას ძილის სახით.

• ვინც იყენებს ღამის უძილო ფაზებს საკუთარი თავისა და ცხოვრების გასაცნობად,ისწავლის ღამის და მასთან დაკავშირებული ბნელი, ზოგჯერ მისტიკური თემების შეფასებას. ქვეცნობიერი - ზღურბლზე გადაგდებული Ყოველდღიური ცხოვრებისან საერთოდ რაც რეპრესირებულია - ხშირად მხოლოდ ღამით შეიძლება ისევ გამოვიდეს წინა პლანზე და გამოიწვიოს შესაბამისი შიშები.
• იგივე, ვინც ქიმიური საძილე აბების დახმარებით ართმევს ამ ბნელ არსებებს თვითგამოხატვის შესაძლებლობასდა თემები, რომლებიც ასახლებენ სულის გამოსახულებების სამყაროებს რეალობის მეორე მხარეს, უნდა გვესმოდეს, რომ ისინი თავიანთ სხეულებრივ განსახიერებას იპოვიან არა არაფერში, არამედ სხვადასხვა დაავადებებში.

ბევრად უფრო გონივრული იქნებოდა ძილის ყოველი აშლილობის განხილვა, როგორც შესაძლებლობა.შეეცადეთ შეხედოთ მას, როგორც მნიშვნელოვანი მინიშნება უფრო დიდი, ღრმა პრობლემის შესახებ, რომელიც უნდა გადაწყდეს. ამ მიდგომის წყალობით, ძილის დარღვევა დაკარგავს თავის თვითკმარი პრობლემურ ხასიათს და ასოცირდება სულის ღრმა ცხოვრებასთან იმ გაგებით, როგორც ეს აღწერილია წიგნში „ავადმყოფობა, როგორც სიმბოლო“. პერსპექტივის ეს ცვლილება ბევრ უპირატესობას გვაძლევს: ახლა ის, რასაც ადრე უარყოფითი კონოტაცია ჰქონდა, შეიძლება აღვიქვათ თვითგანვითარების პოზიტიურ შესაძლებლობად. და პოზიტიური შანსები ბევრად უფრო საინტერესოა ნებისმიერი ადამიანისთვის.

კონტროლის დაკარგვის შიში

ჯანსაღი, ჯანსაღი ძილი - სწრაფად დაძინება, თავად ძილი, გამაგრილებელი გამოღვიძება - შეიძლება გადაიქცეს ყველაზე რეალური პრობლემა, რადგან ღამე წარმოადგენს რეალობის უკონტროლო მხარეს. ის შიშს უნერგავს ჩვენი არსების იმ რაციონალურ ნაწილში, რომელიც მიჩვეულია ყველაფერზე ბატონობას. ძილი უკავშირდება კონტროლის დაკარგვის საფრთხეს და ინიციატივის გადატანას ჩვენი არსის უცნობ, „ბნელ“ მხარეზე.

ჩვენი სირთულეები, რომლებიც დაკავშირებულია ღამესთან, ძილთან და მის გამოსახულებებთან, ასევე ასახავს ჩვენს თანდაყოლილ ჩახშობას სიკვდილის აზრზე. სიკვდილის შიშს საფუძვლად უდევს უკანდახევა ქრისტიანული რწმენისგან და, პირველ რიგში, დასავლური საზოგადოების მატერიალიზმზე. ვინც ცხოვრობს მხოლოდ მატერიალურ ნივთებზე ორიენტირებული, ბოლოს და ბოლოს ბუნებრივადიმედი არ ექნება.ამ სიტყვის სრული გაგებით მას არაფერი დარჩება. მეორეს მხრივ, პრობლემების ეს სფერო მიუთითებს ზრდის წარმოუდგენელ პოტენციალზე, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას, თუ ჩვენ შევძლებთ თავიდან აღმოვაჩინოთ ძილისა და სიკვდილის ნათელი მხარე.

იმისათვის, რომ გადავიდეთ ბუნებრივად და დაძაბვის გარეშე ერთი დონიდან მეორეზე - სიფხიზლიდან ძილამდე, ცხოვრებიდან სიკვდილამდე - ჩვენ უნდა შევასრულოთ იმ დონის ამოცანები, რომლის დატოვებაც გვინდა. მხოლოდ თუ გავაკეთეთ" საშინაო დავალება“, გარდამავალი შეიძლება კარგად წარიმართოს.

გაშვების საშუალება არაა

ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, ძილის დარღვევა ხშირად მალავს საკუთარი პატარა „მე“-ს გაშვების შიშს. ეს არის იგივე შიში, რომელიც ბევრს უშლის ხელს, დაუშვას საკუთარ თავს „პატარა სიკვდილი“ განიცადოს, ანუ ორგაზმი, რომელიც გულისხმობს საკუთარი თავის გაშვებას და საკუთარ თავს უცნობში „ჩავარდნის“ უფლებას. ამის უკან ასევე დგას „საკუთარი თავის“, თქვენი პატარა „მე“-ს დაკარგვის შიში. ასეთ ადამიანებს არ შეუძლიათ „დაძინება“ და ბედნიერად იძინებენ, რადგან მათი დამოკიდებულება საკუთარი თავის დაკარგვისა და კონტროლის მიმართ უარყოფითია. უკან სვლა - და ძილი ყოველთვის რეგრესია - გამოუთქმელისკენ, სიცოცხლის წყაროსკენ, განიხილება როგორც "მე"-სგან განცალკევება და იწვევს შიშს. სხვა ადამიანებისთვის, რომლებიც სულიერ ძიებაში არიან (და ასეთია თითქმის ყველა რელიგიურ მოძრაობასა და სულიერ ტრადიციაში), პირიქით, „მე“-სგან განთავისუფლება მთავარი მიზანია.

გადაჭარბებული ძაბვა, სტრესი

დღის განმავლობაში დაგროვილი ზეწოლა ძალიან ხშირად ეცემა ადამიანებზე ღამით მთელი ძალით – ისინი ვერ ასრულებდნენ დავალებებს, ვერ ამართლებდნენ მოლოდინებს და ა.შ. ამას დაუმატეთ ახალი დღის შიში, რომელიც, სავარაუდოდ, რაიმე გაუმჯობესებას არ ნიშნავს. ერთი ასეთი თემა საკმარისზე მეტი იქნებოდა იმისათვის, რომ ადამიანს ძილი წაართვა, მაგრამ სინამდვილეში ისინი თითქმის არასოდეს მოდის მარტო. წარსული, რომელიც არ განიხილება, ჩრდილს აყენებს საშინელ მომავალს. ღამის საათები გადის ამ წისქვილის ქვებს შორის.კლასიკური მედიცინა აქრობს სტრესს, რომელიც დღეს თითქოს ყველაფერზე პასუხისმგებელია. მათაც ურევენ გარე მიზეზებიძილის დარღვევები, როგორიცაა ხმამაღალი ხმაური, რომელიც ასევე კლასიფიცირდება როგორც სტრესის ფაქტორები. ამას სტატისტიკა აჩვენებს უფრო მძიმედ მეძინებაერთადერთი, რაც ხელს გვიშლის, ჩვენი საზრუნავია.

დამახსოვრებული პროგრამები, უძილო ჰიპოქონდრია

ძილის პრობლემებს ხშირად ამძიმებს ნასწავლი ქცევითი პროგრამები.დისკომფორტის განცდა იმის გამო, რომ ადამიანი იძინებს და ჯიუტად ვერ იძინებს, თანდათან იწყება საწოლთან და საძინებელთან ასოცირება. ისეც ხდება, რომ საძინებელში შესვლისთანავე ადამიანი მაშინვე გრძნობს შფოთვას, ნერვიულობას და შიშს.

უკვე ბავშვობაში შეიძლება განვითარდეს მძინარე ჰიპოქონდრიის ტიპი.აღინიშნა, რომ პაციენტთა დიდ უმრავლესობას, რომლებსაც ჰქონდათ ძილის პრობლემები, ჰყავდათ მშობლები, რომლებიც ძილს გადაჭარბებულ მნიშვნელობას ანიჭებდნენ. ეს გამოიხატა, მაგალითად, იმაში, რომ ცუდი საქციელიდა ისინი ბავშვის წარუმატებლობას მის ცუდ ძილს მიაწერენ. ან ბავშვებს წარუმატებლობა უწინასწარმეტყველეს, თუ წინა ღამეს კარგად და მშვიდად არ ეძინათ. სწორედ ამ ნიადაგზე იზრდება პრობლემების ხე, რომლის ნაყოფიც ადამიანმა შემდგომ ცხოვრებაში უნდა მოიპოვოს.

საკუთარ თავზე მუდმივი შიშით დაკვირვება, თვალყურის დევნება მოახერხეთ თუ შეძლებთ საკმარისი ძილის მიღებას, აუცილებლად გააფუჭებს დაძინების ტკბილ გემოს. შესაბამისი შიშები ხშირად რეალობად იქცევა. ყველას, ვისაც დიდი ხნის განმავლობაში ეშინია რაიმეს გაკეთება უბრალოდ იმის გამო, რომ არ სძინავს, ამით ხელს შეუშლის არა მხოლოდ საკუთარ დაძინებას, არამედ - დროთა განმავლობაში - მისთვის დაკისრებული ამოცანების შესრულებაში.

დაძინების პრობლემები ასევე შეიძლება აიხსნას "თვითდაჯილდოების" რეფლექსის ფორმირების ფენომენით:ის, ვინც ყოველ ღამე დაძინების უუნარობას ანაზღაურებს ალკოჰოლის წვეთებით, დამამშვიდებელი ვიდეოთი ან მსგავსი ბუნების სხვა რამით, შეიძლება მნიშვნელოვნად გააძლიეროს არსებული პრობლემა.

რიტმის უკმარისობა

გადატვირთვასთან ერთად, რაც განუყოფელი ნაწილია თანამედროვე ცხოვრება, ძილის დარღვევების გაჩენაზე ასევე გავლენას ახდენს ცხოვრების ჰარმონიული რიტმის დაკარგვა, ბუნებასთან შესაბამისობაში.მეოცე საუკუნე აღინიშნა ტრიუმფალური მსვლელობით ხელოვნური განათების პლანეტაზე. ძლივს ვინმე ფიქრობდა უარყოფითი შედეგები, რომელიც ზვავივით გავრცელდა მთელს პლანეტაზე, კერძოდ, დეპრესიისა და ძილის დარღვევის სახით. თითქმის ყველა ე.წ ფსიქიკური დაავადებაასოცირდება, კერძოდ, რიტმის დაკარგვასთან; თითქმის ყველა მათგანს თან ახლავს ძილის დარღვევა.

სხეულის დისფუნქციები

ძილის დარღვევის ერთ-ერთი არასაკმარისად შესწავლილი ძირითადი მიზეზი შეიძლება იყოს სხეულის დისფუნქციები. სხეულის სიმპტომებისგან განთავისუფლება, რომლებიც ხელს უშლიან კარგი ძილი, შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი დამუშავდება სულის დონეზე. მაგალითად, აღმოჩნდა, რომ ძილის დარღვევით დაავადებული პაციენტების აბსოლუტური უმრავლესობა ხასიათდება ქრონიკული დაბალი წნევით. პაციენტებში დაბალი არტერიული წნევა(კერძოდ, ქალები ყველაზე ხშირად განიხილება) შეიძლება გამოვლინდეს პრობლემების კონკრეტული ნაკრები.

გამოიწერეთ ჩვენი Yandex Zen არხი!

ფაქტია, რომ ასეთმა პაციენტებმა, როგორც წესი, ჯერ კიდევ ვერ იპოვეს თავიანთი ადგილი გარშემო სამყაროში და არ ისწავლეს ცხოვრების მართვა. მათი კომუნიკაციის პრობლემები შიშების, ცივი ხელების, ცივი ფეხების სახითაა განსახიერებული (სული იძირება ქუსლებში). გარდა ამისა, არსებობს მთელი რიგი ძილის დარღვევა, რომლებიც გამოწვეულია სხეულის, ზურგისა და კიდურების ტკივილით და ეს პრობლემები სათანადო დონეზე უნდა იყოს გამოვლენილი და დამუშავებული.

ასევე სასარგებლო იქნება დაფიქრება ყველა ამ „წყლულების“ მნიშვნელობაზე ჩვენი სულისთვის - იმ გაგებით, როგორც ეს განხილულია წიგნში „ავადმყოფობა, როგორც სიმბოლო“.

ძილის პრობლემები შეიძლება გამოწვეული იყოს ორგანული დისფუნქციით, როგორიცაა გულის სისუსტე.ამ შემთხვევაში, მხოლოდ მწოლიარე პოზიციის დაკავებით ეძლევა სხეულს შესაძლებლობა აღადგინოს სათანადო სისხლის მიმოქცევა და ამით მოიხსნას. საჭირო რაოდენობაწყალი.

შარდვის ხშირი სურვილი იწვევს ძილის დარღვევას.შეიძლება ასევე მოხდეს, რომ ის ადიდებს წლების განმავლობაში. პროსტატისიღებს დამბის ფუნქციას, ხელს უშლის შარდის ბუშტის სრულად დაცლას. შედეგად, ტუალეტში შესვლის სიხშირე მნიშვნელოვნად იზრდება, მათ შორის ღამით.

დასვენების გამო შემაერთებელი ქსოვილიდა ასოცირებული სისუსტე შარდის ბუშტიქალებს ასევე შეიძლება განუვითარდეთ შარდვის განმეორებითი სურვილი მთელი ღამის განმავლობაში, რაც იწვევს ძილის დარღვევას.

თუ ძილი დარღვეულია ხბოსა და სხვა კუნთების კრუნჩხვის გამო, სასარგებლოა ამ საკითხს ორი მხრიდან მივუდგეთ:

• უპირველეს ყოვლისა, შეეცადეთ დაადგინოთ ამ კრუნჩხვითი შეკუმშვისა და ზედმეტი დატვირთვის ფსიქიკური მიზეზები,
• და მეორეც, გაიარეთ მაგნიუმის მიღების კურსი, რომელიც საოცრად აუმჯობესებს ჩვენს მდგომარეობას სხეულის დონეზე.

ყველა ამ პრობლემის ინტერპრეტაცია - გულის უკმარისობით და პროსტატის შეშუპებიდან კრუნჩხვებისკენ მიდრეკილებამდე - წარმოდგენილია წიგნში "ავადმყოფობა, როგორც სიმბოლო". ისინი უნდა დამუშავდეს და განთავისუფლდეს საკუთარი თავისგან, გამოიყენოს საკუთარი შესაძლებლობები სულის გამოსახულების სივრცის რეალიზებაში.

გარდამავალი პერიოდის განმავლობაში, სიბერეში, როდესაც ჩვენ წინაშე დგას ჩვენი ცხოვრების უდიდესი „ხელის შეცვლა“, გულის ხმა შეიძლება განსაკუთრებით ხმამაღლა ჟღერდეს და დაიწყოს კომენტარის გაკეთება სიკვდილის პროცესზე, როგორც დასაწყისი. ახალი წარმონაქმნის. ან, ასეთი ცვლილებების ფონზე, ჩვენ ხანდახან დავიწყებთ ოფლიანობას. რაც დასახელებულთა ძირშია უახლესი სიმპტომებიარის ძალიან საინტერესო, ცხელი თემები, ეჭვგარეშეა. და შედეგად ძილის დარღვევა შეიძლება ასოცირებული იყოს სიზმრებთან და მათგან წარმოშობილ აზრებსა და გრძნობებთან.

შემაშფოთებელი სიზმრები

ღამით განმეორებითი გაღვიძება უმეტეს შემთხვევაში გამოწვეულია იმით, რომ სიზმრები ცნობიერების საზღვრებთან ახლოს ხდება და ძილი ირღვევა შესაბამისი ემოციების გავლენით. ხშირად ადამიანები იმდენად კარგავენ წვდომას შინაგანი სურათების სამყაროზე, რომ ოცნებები მათი მხრიდან ყოველგვარი მონაწილეობის გარეშე ვითარდება. შემდეგ კი ემოციები მათ უბრალოდ ძილში ართმევენ.

თუ ამავდროულად "შიშის გამოსახულებები" კარგავს სიცხადეს, მაშინ ოფლის გამოჩენა ან სწრაფი გულისცემა მხოლოდ სარგებელს მოაქვს. გამოსახულებები, თუნდაც ცნობიერების მიერ არ იყოს აღქმული და მეხსიერებაში არ დარჩეს, არსად არ ქრება და არც მათ მიერ გამოწვეული რეაქციები. ეს ნიშნავს, რომ არაცნობიერი თემა, რომელიც ქვეცნობიერში აგრძელებს დნობას, წაგვართმევს სიმშვიდეს, რომელიც ასე აუცილებელია იმისათვის, რომ კვლავ დავიძინოთ.

ძილის პრობლემები, ისევე როგორც დაძინების პრობლემები, ჩნდება შუაღამისას.ამგვარად გაღვიძება პრობლემას არ წარმოადგენს, თუ ადამიანი მალე დაიძინებს.

ძილის პროცესის დარღვევა მიუთითებს იმაზე, რომ თემები, რომლებიც გვაწუხებს, იმდენად მტკივნეულია, რომ ძილის შეწყვეტის შემდეგ, ისინი ხელს უშლიან მის ხელახლა მოსვლას. ასეთ სიტუაციებში აზრი აქვს მივმართოთ ხმით დამხმარე მედიტაციას, რათა აღვადგინოთ წვდომა წარმოსახვით სამყაროებზე და მათი დახმარებით შევეცადოთ პრობლემების მიზეზების იდენტიფიცირება. ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია ბევრად უფრო სწრაფად გავთავისუფლდეთ მათგან, იმ პირობით, თუ რა თქმა უნდა, გვექნება ნებისყოფა მათთან პირისპირ შეხვედრისთვის.

თუ ძილის დარღვევას შევხედავთ წიგნში „ავადმყოფობა, როგორც სიმბოლო“ გამოთქმული თვალსაზრისით და შევეცდებით გავიგოთ, რისი თქმას ცდილობს სხეული, ამოცანა უფრო ადვილი ხდება. ჩვენ ვხედავთ, რომ, პირველ რიგში, ჩვენ არ შეგვიძლია დავიძინოთ და ჩავვარდეთ უგონო მდგომარეობაში. მეორეც, ჩვენ იძულებულნი ვართ დავწოლოთ საწოლში და მოვიძიოთ - მოვძებნოთ ოცნება, რომელსაც მოსვლა არ სურს. მაგრამ სწორედ ამ დროს უნდა დათმო წინააღმდეგობა, დამშვიდდე და შეეცადო კიდევ უფრო მშვიდად იყო და შემდეგ ნებაყოფლობით მიჰყვე აზრებს, რომლებიც ალყაში მოჰყვება შენს ცნობიერებას.

ყველაზე ხშირად, საკმარისია უბრალოდ იპოვოთ კარის გასაღები იმ პრობლემებისთვის, რომლებიც დამუშავდა შეწყვეტილ ოცნებებში. მათ აქვთ საკუთარი მნიშვნელობა და დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ ისწავლოთ მათი გადმოცემის გზავნილის გაგება. ხშირად, ასეთი „აშლილობისგან“ ჩნდება ახალი დამოკიდებულება ღამისა და მისი სიზმრების მიმართ. გამოქვეყნდა

წიგნიდან "ძილის გზამკვლევი. როგორ დავიძინოთ, დაიძინოთ, დაიძინოთ საკმარისი ძილი", რუდიგერ დალკე

P.S. და გახსოვდეთ, მხოლოდ თქვენი ცნობიერების შეცვლით, ჩვენ ერთად ვცვლით სამყაროს! © econet

ძილი აუცილებელია კუნთების ძალისა და ტონუსის აღსადგენად. ტვინის დამუშავება ხდება ძილის დროს ახალი ინფორმაცია, შედარება ადრე მიღებულ ინფორმაციასთან. ამ შემთხვევაში, უსარგებლო ინფორმაცია აღმოიფხვრება და სასარგებლო ინფორმაცია იწერება მეხსიერებაში.

სამწუხაროდ, ბევრ ჩვენგანს აქვს ძილის გარკვეული დარღვევები, რაც ყველაზე მძიმე შემთხვევებში იწვევს სერიოზულ დაავადებებს.

ძილის საერთო პრობლემები:

1. ძილის დარღვევა.
2. ცუდი ძილი.
3. ადრე გაღვიძება.

ერთი შეხედვით, ყოველდღიური აურზაური, გონებრივი და ფიზიკური გადატვირთვა უნდა იყოს შესაბამისი ძილის გარანტი ცნობილი გამონათქვამი"ბავშვივით სძინავს." სინამდვილეში, ეს ყოველთვის ასე არ არის. ადამიანებს ხშირად აწუხებთ უძილობა.

ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია გადაჭარბებული გონებრივი დატვირთვა. ეს არის სტრესის ფაქტორი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ჰორმონალურ დონეზე.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ როდის ქრონიკული დაღლილობათქვენ ვერც კი იოცნებებთ ორგანიზმის რეჟიმზე გადასვლაზე სრულფასოვანი მუშაობა. ეს ეხება როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ აქტივობას.

უძილობის ფორმის ცოდნა საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ დაღლილობის ხარისხი. საიმედოდ ცნობილია, რომ სტრესი რამდენიმე ეტაპისგან შედგება:

I. სხეულს ჯერ კიდევ აქვს გარკვეული ძალა. ადამიანის მდგომარეობას თან ახლავს გახშირებული პულსი, აგზნება, მომატებული ტვინის აქტივობა. შემდეგ მოდის დაღლილობა, რომელსაც თან ახლავს სისუსტე. ამ მდგომარეობაში ადამიანი ყველაფერს აპათიით ეპყრობა. თუ ჩვენს თემაზე ვსაუბრობთ, დაღლილობის შედეგია დაძინების პრობლემა.

II. მეორე სტადიას ახასიათებს ძილიანობა, ძილში სწრაფი ჩავარდნა ხშირი ღამის გაღვიძებით და კოშმარები. Ამ შემთხვევაში ჩვენ ვსაუბრობთუძილობის მეორე ფორმის შესახებ.

უპირველეს ყოვლისა, გადავხედოთ დაძინებასთან დაკავშირებულ პრობლემას.

ფაქტორები, რომლებიც იწვევენ დაძინების გაძნელებას:

1. დაასრულეთ სამუშაო ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე.
2. განვლილი დღით კმაყოფილების ნაკლებობა.
3. დაუმთავრებელი საქმე.
4. აღელვებული მდგომარეობა.
5. კამათი შინაგან „მე“-სთან.

რა დაეხმარება?

ძილში ხანგრძლივი ჩაძირვა უფრო ხშირია ჰიპერტროფიული პასუხისმგებლობის მქონე ადამიანებში. ასეთი ადამიანები ძალიან მომთხოვნი არიან საკუთარი თავის მიმართ, გამუდმებით ჰგონიათ, რომ რაღაც არ გაუკეთებიათ, რაღაც გამომრჩათ, სადღაც არასწორად მოიქცნენ, ვიღაცას დაანებეს, ვიღაცის გზა გადაკვეთეს და ა.შ. თუ ასე ფიქრობთ ზომიერად, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან წარმატებას. თუ ატარებენ ქრონიკული ხასიათი, ტვინი ადრე თუ გვიან უარს იტყვის ადამიანის დაძინებაზე.

დასრულებული და დაუმთავრებელი სამუშაოების შედარება. უმჯობესია ამის გაკეთება ძილის წინ. სამუშაოების სიის შენახვა დასრულებული ამოცანებით, რომლებიც გადაკვეთილია ყოველ დღე. ყველაზე რთული მომავალი ამოცანების დაყოფა ეტაპებად და ნაწილებად.

დარწმუნდით, რომ გაქვთ კარგი საწოლიდა მაღალი ხარისხის თეთრეული პეტრე.

დიეტა დაგეხმარებათ!

თქვენ შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ სტრესის ფაქტორების გავლენა და შეამციროთ დაძინებისთვის საჭირო დრო ცხარე და მჟავე საკვების თავიდან აცილებით. აუცილებელია მინიმუმამდე დაიყვანოთ სანელებლების, ძმრის, სანელებლების რაოდენობა. რაც შეეხება ყავას, ის რამდენიმე ფინჯანამდე უნდა შემცირდეს. აუცილებელია მწვანე ჩაის თავიდან აცილება, რადგან მას აქვს მასტიმულირებელი ეფექტი, რომელიც აღემატება ყავას.

ჩაის ნაცვლად შეგიძლიათ მოხარშოთ შემდეგი სასმელი: მარწყვის მშრალი ფოთლები (5 ს/კ) + მდუღარე წყალი (ლიტრი) + თაფლი (1 ჩ/კ).

ხსნა არომათერაპიაში

თუ არ გაწუხებთ ფული, შეგიძლიათ შეიძინოთ მზა ზეთები, არომატული ნათურები. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბიუჯეტის ვარიანტი. ამისთვის დაგჭირდებათ ჩანთა, რომელიც საკუთარი ხელით შეკერავთ. უმჯობესია გამოიყენოთ სქელი ქსოვილი. მშრალი ჰოპის კონუსები შესაფერისია როგორც არომატის წყარო. ისინი ავსებენ ადრე შეკერილ ჩანთას, რომელიც თავსდება საწოლის თავთან. სვიის ალტერნატივა - არყის ფოთლები, ღვიის ნახერხი.

სტრესის ფაქტორების მიმართ მგრძნობიარე ადამიანებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ახალ ალუბალს და მისგან დამზადებულ კომპოტს.

ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი სტატია თქვენთვის საინტერესო და სასარგებლო იქნება. Ტკბილი მოგონებებიდა სასიამოვნო ძილიშენთის!

გეტყვი დიდი საიდუმლოროგორ დავიძინოთ სწრაფად, მაგრამ მაშინვე - მოკლე იუმორის ხაზი ბლოგერების შესახებ:

წუხელ დიდხანს ვერ დავიძინე. და მხოლოდ დილით მივხვდი რატომ... დივანზე უნდა დავწოლილიყავი და თვალები დავხუჭე.

უჭირს დაძინება? როგორ დავიძინოთ სწრაფად

ახლა, ფაქტობრივად, თავად სტატია, რომელიც აღმოვაჩინე საინტერესო საიტზე "ბრძნული რჩევა".

ერთადერთი საიმედო გზა სწრაფად დაისვენოთ და დაიძინოთ. საიდუმლო სინამდვილეში იმდენად მარტივია, რომ ძნელი დასაჯერებელია.

იმისათვის, რომ უბრალოდ არ გაეცნოთ რეცეპტს სწრაფად იძინებს, არამედ მისი სწორად გამოყენებისთვის აუცილებელია ჩაძინებისას ქვეცნობიერის მუშაობის სირთულეების გაგება. ყოველ შემთხვევაში, კონცეპტუალურად, პოპულარულ დონეზე. აქედან დავიწყებთ.

გიყურებთ თუ არა იმ ადამიანის თვალებს, რომელიც კარგავს ან გონებას კარგავს? გონების დაკარგვისას ადამიანმა ერთდროულად უნდა გაახილოს თვალები ზემოთ, ქუთუთოების უკან. თუ მთვრალ მძინარეს ქუთუთოები გაუხსნით, დაინახავთ, რომ მისი თვალებიც დახუჭულია. კაცი შევიდა ღრმა ფაზაძილი (ეს არის მაშინ, როცა სიზმრებიც კი არ არის) მასაც სძინავს თვალებდახუჭული. ეს არის საინტერესო და მნიშვნელოვანი წერტილი.

მოდით შევხედოთ კიდევ ერთს საინტერესო წერტილიქვეცნობიერის მუშაობაში. ეს უკვე ემოციურ მდგომარეობას შეეხება. ნებისმიერი ემოციის გამოხატვისას ადამიანი აუცილებლად რეაგირებს სახის გამომეტყველებით. ანუ სახის გარკვეული კუნთები იძაბება შესაბამისზე ემოციური მდგომარეობა. მაგალითად, სიბრაზით ლოყები და ტუჩები იჭიმება, წარბები იჭმუხნება, სიხარულისგან ტუჩები ღიმილში იჭიმება, წარბები კი პირიქით მაღლა იწევს და ა.შ. მაგრამ ასევე დიდი ხანია აღინიშნა, რომ თუ ხელოვნურად გაჭიმავთ ტუჩებს ღიმილით, მაშინ მალე ადამიანი აუცილებლად იგრძნობს განწყობის ამაღლებას. ანუ სახის გამომეტყველებასა და ემოციებს შორის კავშირი ყოველთვის ერთმანეთის განუყოფელი ნაწილია.

გამოდის, რომ სწრაფად დასაძინებლად მხოლოდ ეს ორი ფაქტორია საკმარისი. ყველა სხვა რჩევა, როგორიცაა: მილიონამდე დათვლა, სიარული ძილის წინ, ჭიქა რძე თაფლით, არომატები ან დამამშვიდებელი მწვანილის ნაყენი და ა.შ. - არასდროს არავის ეხმარებოდა სწრაფად დაძინებაში. და თუ დაეხმარნენ, ეს მხოლოდ ქვეცნობიერის კიდევ ერთი თვისების - ავტორიტეტული წყაროს ან თვითშეთქმულების წყალობით იყო. ახლა თქვენ საბოლოოდ გაიგებთ ნებისმიერ ადამიანს სწრაფად დაძინების ამ მარტივ პროცედურას.

კიდევ ერთხელ მინდა გავაფრთხილო "ადრეული ხალხი" - ადამიანები, რომლებსაც უკვე სწრაფად იძინებენ: არ წაიკითხოთ შემდგომი!წინააღმდეგ შემთხვევაში, სწრაფად დაძინების პროცესის შეგნებულად გააზრებამ შეიძლება საპირისპირო შედეგი მოგიტანოთ. ადრე თქვენ სწრაფად იძინებდით თქვენი შინაგანი არაცნობიერი მეთოდის მიხედვით, მაგრამ ახლა შეეცდებით ამ პროცესში ცნობიერი კონტროლი შემოიტანოთ. მაგრამ მთელი ტექნიკა მხოლოდ ამ კონტროლის მოხსნაშია და შემდეგ ეს პრობლემაავტომატურად წყდება.

როგორ მოვაგვაროთ ღამის ბუების დაძინების პრობლემა

თუ ყურადღებით გაანალიზებთ მდგომარეობას, რომელშიც არ შეგიძლიათ დიდი დროდაიძინე, თქვენ აუცილებლად განსაზღვრავთ ორიდან ერთ-ერთ მიზეზს. სწრაფი დაძინების უუნარობის მხოლოდ ორი მიზეზი არსებობს! ეს არის შემაშფოთებელი აზრები კონკრეტულ თემაზე, ან ემოციური აჯანყება რაიმე ინციდენტის შესახებ. ყველა! ყველა სხვა მიზეზი, როგორიცაა ხმაური, კაშკაშა შუქი, არასასიამოვნო საწოლი და სხვა გარეგანი გამაღიზიანებლები, შეიძლება იყოს ხელოვნურად იზოლირებული ან პრინციპში არ იყოს ჩარევა ქვემოთ აღწერილი ტექნიკის გამოყენებისას სწრაფი ჩაძინებისთვის. იმიტომ, რომ ეს მიზეზები კვლავ მოხვდება ორი მიზეზის საწყის სიაში, რის გამოც შეუძლებელია სწრაფად დაძინება. ერთადერთი გაფრთხილება არის ფიზიკური ძალადობის მიზეზი დაძინების წინააღმდეგ. მაგრამ ჩვენ არც კი განვიხილავთ წამების ამ უკიდურეს ზომებს, რადგან ეს სხვა პრობლემაა. რეგულარულად ვიღებთ სტანდარტული მდგომარეობაყოველდღიური ღამის ძილი.

ასე რომ, პირდაპირ სწრაფი დაძინების რეცეპტი.

უბრალოდ ორი მიზეზი უნდა აღმოვფხვრათ. დავიწყოთ მეორეთი: ემოციური აღელვება. თუ სახის ყველა კუნთს მთლიანად მოვისვენებთ - სახის გამომეტყველებასა და ემოციებს შორის ურთიერთობის ფორმულის მიხედვით - ჩვენი ემოციები მთლიანად გაქრება. მაგრამ თქვენ ვერ შეძლებთ კუნთების მოდუნებას, როდესაც ვნებები, როგორც ამბობენ, "ადუღდება". სანამ ემოცია მძვინვარებს, რთულია სახის კუნთების შეგრძნებებზე გადასვლაც კი. ამას სპეციალური ტრენინგი დასჭირდება. მაგრამ ეს სრულიად განსხვავებული თემაა. ამიტომ, ჩვენ განვიხილავთ მხოლოდ ჩვეულებრივ მდგომარეობებს, როდესაც ემოციები არ შორდება მასშტაბებს. ამ შემთხვევაში არ გაჭირდება სახის კუნთების მოდუნება. მაგრამ აქ არის პარადოქსი: ადამიანი არ არის დაკავშირებული თვალის კუნთებისახის კუნთებამდე. და სანამ თვალის კუნთები არ დაიძაბება, შეუძლებელი იქნება თავად სახის კუნთების სრულად მოდუნება. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაადასტუროთ ეს, თუ მიჰყევით აქ აღწერილი ყველა ინსტრუქციას.

ასე რომ, მივდივართ დასაძინებლად, ვხუჭავთ თვალებს, ვისვენებთ სახის ყველა კუნთს.ყველა მათგანს არ ჩამოვთვლი: შეეცადეთ დაისვენოთ ყველაფერი. ახლა უფრო ღრმად შედი: ცხვირის შიგნით, ენის კუნთები და ყურებიც კი. ახლა კი გადავიდეთ მთავარზე, ყველაზე მეტად მნიშვნელოვანი პროცედურასწრაფად იძინებს.

დაამშვიდე თვალები.ყურადღება! თქვენ უკვე დაისვენეთ წარბები, ქუთუთოები, ლოყები, ახლა თქვენ უნდა დაისვენოთ თვალები. თვალის კუნთები. ამისათვის თქვენ უნდა გადაიტანოთ მთელი თქვენი ყურადღება საკუთარ თავზე. თვალის კაკლები. და უცებ იგრძნობთ როგორ დაძაბულები არიან. სწორედ ეს დაძაბულობა უნდა განვთავისუფლდეთ. როდესაც თვალის კაკლის კუნთებიდან დაძაბულობის სრულად მოხსნას შეძლებთ, კვლავ გაიარეთ სახის დანარჩენი კუნთები. აუცილებლად იგრძნობთ, რომ დაძაბულობა ბოლომდე არ მოხსნილა დარჩენილი კუნთებიდან. Გაიხადე. შემდეგ კვლავ მიაქციეთ ყურადღება თვალის კაკლებს და კვლავ დაისვენეთ მათ გარშემო არსებული კუნთები. სხვათა შორის, ეს ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა აბსოლუტური მხედველობის შესანარჩუნებლად ან აღდგენისთვის. ზემოთ აღწერილი მთელი პროცედურა ძალიან სწრაფად გრძელდება: რამდენიმე წამიდან ერთ წუთამდე. ვინ არის გაწვრთნილი დასასვენებლად? ამის შემდეგ, თქვენ არც კი უნდა სცადოთ დააკვირდეთ, რა ემოცია გაქვთ ჯერ კიდევ. ნამდვილად აღარ დაგრჩება. მაგრამ რაც მთავარია, თქვენ მზად ხართ გადამწყვეტი ნაბიჯისთვის, რათა სწრაფად დაიძინოთ.

ახლა შეხედეთ დახურულ ქუთუთოებს, თითქოს შენი თავის უკან დანახვა გინდა. ამავდროულად, თვალები ავტომატურად უკან იხევს, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეუქმნათ მათში დაძაბულობა. უბრალოდ გამოიყურებოდეს რაც შეიძლება მაღლა დაძაბულობის გარეშე. თუ თავში რაღაც აზრები მოგივიდათ, მაგალითად: „კარგი, დაგვპირდნენ, რომ როცა თვალებს ატრიალებ, აზრები გაქრება, მაგრამ ისინი არსებობენ“, მაშინვე აქცევ ყურადღებას შენი მზერის მიმართულებას. რა თქმა უნდა, თქვენი მზერა მოუთმენელია. შენ შეასწორებ, ანუ ისევ ზევით მიუთითებ. ასე რომ, დაძაბულობის გარეშე, რამდენიმე ათეული წამის განმავლობაში ასწორებთ მზერას. ამ პერიოდში შეიძლება სხვადასხვა ისტორიები გაგიჩნდეს. თქვენ შეძლებთ ჩაეფლო სურათში, სადაც, მოთხოვნისამებრ, ახსნით თქვენს მიერ ჩაფიქრებულ ნაკვეთს. თუ ასეა, თქვენ გადახვედით საკონტროლო ოცნების საწყის ფაზაში. გილოცავ. თუ შეგნებულად არ გინდა გარეთ გასვლა, მშვიდად დაიძინებ. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ, რომ თუ არის სურათები ან ვიდეო, მთლიანად მიეცით მას - უკვე იძინებთ.

თუ პრობლემა ამ დროისთვის არ არის მოგვარებული

მაგრამ თუ თქვენ ჯერ არ მიაღწიეთ ამ ფაზას, მაშინ ჩვენ უბრალოდ გადავაბიჯებთ მას. ისევ მარტივი და სწრაფი. ამისათვის საჭიროა მხოლოდ წარმოვიდგინოთ ორი შავი ძაბრის მილი, რომლებიც იწყება ქუთუთოების მახლობლად, თვალების ზომის დიამეტრით და მიმართულია თავის უკანა ფუძისკენ, სადაც ისინი იყრიან თავს ერთ მილში. აუცილებელია შავი მილების წარმოდგენა. მათში ასევე უნდა იყოს აბსოლუტური სიბნელე. ასევე მნიშვნელოვანია მილების მიმართულება. თვალები უნდა გაახილო. რამდენიმე ათეული წამი საკმარისი იქნება მორფეუსის სამეფოში წასაყვანად.

წყარო სწრაფი დაძინების გზა ბრძნული რჩევების საიტზე.

თუ ამის შემდეგ არ დაიძინებთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უბრალოდ შეგნებულად აკონტროლებთ ჩაძინების პროცესს თქვენი ცნობიერებით. შეწყვიტეთ ამის გაკეთება, თქვენ ვერ შეძლებთ შეგნებულად განთავისუფლდეთ ცნობიერებისგან. ენდეთ თქვენს ქვეცნობიერს. ის ყოველთვის გვეხმარება. მთავარია ვისწავლოთ მისი სწორად გამოყენება.

კარგი ღამის ძილი შეიძლება ბევრი რამის თქმა ადამიანზე. კერძოდ, მიუთითებს ჯანსაღ სხეულზე და სწორი გზითცხოვრება. ძილის დარღვევა ( მსუბუქი ძილი, ხშირი გაღვიძებაღამით, დიდი ხნის განმავლობაში დაძინების შეუძლებლობა) საუბრობს სხეულის შიგნით წარმოქმნილ გაუმართაობაზე. კითხვაზე პასუხის გასაცემად, რატომ ვიძინებ და ხშირად ვიღვიძებ ან ვერ ვიძინებ დიდი ხნის განმავლობაში, უნდა დავადგინოთ ცუდი ძილის ძირითადი მიზეზები. ამ სტატიაში ჩვენ ასევე ვისაუბრებთ ეფექტური გზებიდაძინების პროცესის ნორმალიზება და ღამის დასვენების უფრო პროდუქტიული გახადოს უნარი.

ძილის დარღვევების თავისებურებები და საფრთხეები

ექიმების აზრით, ძილის დარღვევა შეიძლება იყოს პირველადი (რომელიც არ არის დაკავშირებული კონკრეტულ დაავადებასთან) ან მეორადი. ეს უკანასკნელი ვარიანტი გულისხმობს მოზარდებში ძილის პრობლემებს გარკვეული პათოლოგიების გამო. თუ ხშირად უსვამთ საკუთარ თავს კითხვას, რატომ არ მძინავს ღამით კარგად, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. შესაძლოა მიზეზი გულის, თირკმელების და სხვა სასიცოცხლო ორგანოების დაავადებებში უნდა ვეძებოთ.

რაც შეეხება ძილის პრობლემების ტიპებს, არსებობს სამი.

• პირველ რიგში, ეს არის უძილობა (კლასიკური უძილობა) - ძილის დარღვევა, რომლის დროსაც პაციენტი დიდხანს ვერ იძინებს ან ხშირად იღვიძებს.
• მეორეც, ჰიპერსომნია არის გადაჭარბებული ძილიანობა.
• მესამე, პარასომნია არის ძილის დარღვევა, რომელიც გამოწვეულია სხეულის გაუმართაობით სომატური, ფსიქიკური და ნევროლოგიური დაავადებების გამო.

თუ თქვენი ღამის დასვენების ხარისხი გამუდმებით იკლებს, უსაქმოდ ჯდომა არ შეიძლება. მომავალში ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე, ტიპი 2 დიაბეტი, ტაქიკარდია, გააუარესოს გონებრივი მუშაობა და გამოიწვიოს მრავალი სხვა თანაბრად საშიში შედეგი.

არაღრმა ძილი ან მისი ნაკლებობა იწვევს ორგანიზმის ფუნქციონირებას გადაუდებელ რეჟიმში და გამოიყოფა სისხლში დიდი თანხანეიროტრანსმიტერები. ისინი უზრუნველყოფენ დამატებით რესურსებს ეგრეთ წოდებული ზეგანაკვეთური სიფხიზლისათვის. შედეგად ირღვევა გულისა და სისხლძარღვების ოპტიმალური ფუნქციონირება.

Მიზეზები

ძილის დარღვევა შეიძლება გამოწვეული იყოს ერთი შეხედვით ტრივიალური მიზეზებით. ზოგჯერ მათ ყურადღებასაც არ ვაქცევთ და ეს ჩვენი დიდი შეცდომაა. ძილის გაძნელების გამომწვევ ფაქტორებს შორისაა შემდეგი:

ძილის დარღვევის მიზეზები ასევე უნდა ვეძებოთ ოთახში ჰაერის ტემპერატურაზე. თქვენი შვებულების გასაუმჯობესებლად, შექმენით ოპტიმალური მიკროკლიმატი. ჰაერის ტემპერატურა უნდა იყოს 18-დან 19 გრადუსამდე. ტენიანობა - 60-80 პროცენტი.

დაავადება, როგორც მიზეზი

მოზარდებში ძილის რეგულარული დარღვევა ხშირად გამოწვეულია ნევროლოგიური და სომატური დაავადებებით. კერძოდ, ამას შეიძლება მოჰყვეს ფილტვისმიერი გულის უკმარისობა, ენურეზი, აპნოე და სინდრომი. მოუსვენარი ფეხები. მაგალითად, მსუბუქი ძილი შეიძლება იყოს ჟანგბადის შიმშილის შედეგი (ფილტვის გულის უკმარისობა). ამ პათოლოგიის სიმპტომებია: თავის ტკივილი, ფერმკრთალი, სისუსტე, გულმკერდის ტკივილი და ა.შ.

თუ იპოვი საკუთარ თავს შეწყვეტილი ძილითუ არ იცით რა გააკეთოთ, ყურადღება მიაქციეთ მოუსვენარი ფეხების სინდრომს. ეს არის დაახლოებით სისხლძარღვთა უკმარისობა ქვედა კიდურები. ცუდი მიმოქცევა იწვევს ფეხების გადაადგილების არაცნობიერ მოთხოვნილებას. თუ დღისით არ ვაქცევთ ყურადღებას, მაშინ ღამით მსგავსი პათოლოგიაის ძალიან მკაფიოდ იჩენს თავს - იწვევს მსუბუქ ძილს და მის ხშირ შეწყვეტას.

დაძინების პრობლემები შეიძლება ასოცირებული იყოს ძილის ობსტრუქციულ აპნოესთან. როგორც წესი, ის დიაგნოზირებულია ადამიანებში, რომლებიც ხანდახან ხვრინებენ.

ყელისა და ცხვირ-ხახის ქსოვილების მოდუნების გამო, სასუნთქი ხვრელი მცირე ხნით იკეტება. ამის შედეგია სუნთქვის ხანმოკლე შეწყვეტა (არაუმეტეს 30 წამისა) და პაციენტი იღვიძებს ჟანგბადის ნაკლებობისგან. მოიშორეთ ხვრინვა და შეწყვეტილი ძილი აღარ შეგაწუხებთ.

მედიკამენტები

ძილის ხშირი დარღვევები, რომელთა მკურნალობა უნდა ჩატარდეს ექიმთან ვიზიტის შემდეგ, შეიძლება აღმოიფხვრას მზა საშუალებების დახმარებით. წამლები. ისინი იყიდება ტაბლეტების, კაფსულების, წვეთების სახით და მიიღება პერორალურად:

ყურადღება მიაქციეთ ზემოთ აღწერილ საშუალებებს. ისინი კარგად აცილებენ უძილობის (უძილობის) სიმპტომებს და იყიდება ნებისმიერ აფთიაქში რეცეპტის გარეშე.

ჯანსაღი მცენარეული რეცეპტები

Ცუდი სიზმარიღამით, ზრდასრული შეიძლება ეფექტურად მკურნალობდეს დამამშვიდებელი ბალახების მშრალი ინფუზიებით. ისინი გამოიყენება დეკორქციისა და ინფუზიისთვის.

მცენარეული სედატიური საშუალებები შესანიშნავი ანალოგია სინთეზური ნარკოტიკები. ისე, რომ ღამით არ გაიღვიძოს და დაივიწყოს შემაშფოთებელი სიზმრები, მიიღეთ მწვანილი 2-3 კვირიანი კურსებით.

დაწინაურება თერაპიული ეფექტურობაწამლების რეგულარულად შეცვლა და მელატონინის გამოყენება მკურნალობის დასაწყისშივე დაგეხმარებათ.

თუ გაინტერესებთ, რატომ არ მძინავს ღამით, სად მძინავს და რა უნდა გავაკეთო ამ ყველაფერთან დაკავშირებით, ყურადღება მიაქციეთ უძილობის მკურნალობის ალგორითმს. თერაპია ტარდება ეტაპად და მოიცავს:

• ძილის დარღვევის ტიპის განსაზღვრა;
• შესაძლო ფსიქიკური პათოლოგიების იდენტიფიცირება;
• ეფექტური მკურნალობის სტრატეგიის შემუშავება;
• ოპტიმალური მედიკამენტების შერჩევა.

ნუ ჩაიტარებთ თვითმკურნალობას მსუბუქი ძილის აღმოსაფხვრელად. უმჯობესია, ასეთი საპასუხისმგებლო საქმე ექიმს მიანდოთ.

არ გძინავს რეგულარულად? დაიძინეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. სამწუხაროდ, ღამის დასვენების დაკარგული რაოდენობა დღისით დასვენებით ვერ ანაზღაურდება.

მაგრამ რატომ იძინებს ადამიანს ნელა? ძირითადი მიზეზიმდგომარეობს გადაჭარბებულ აქტივობაში ნერვული სისტემა. ამიტომ, ძილის წინ დაუყოვნებლივ, ნუ უყურებთ ნათელ და ემოციურ ფილმებს, ნუ ითამაშებთ აზარტულ თამაშებს. ერთი სიტყვით, მთლიანად აღმოფხვრა ნებისმიერი ქმედება, რომელიც ფსიქიკას ამაღელვებს.

ძილის დარღვევების ეფექტური პროფილაქტიკა ასევე გულისხმობს ნებისმიერის აღმოფხვრას გარე სტიმულირაც ხელს უშლის ნორმალურ ძილს. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვსაუბრობთ ზედმეტად კაშკაშა შუქზე და ხმამაღალი ხმები. არასოდეს დაიძინოთ ტელევიზორის ყურებისას. ოთახი უნდა იყოს ბნელი, მშვიდი და გრილი. ეს სწორი გადაწყვეტილება, თუ ვერ იძინებთ ან ნორმალურად ვერ იძინებთ.

ადამიანებმა, რომლებსაც უძილობა აწუხებთ, ღამით რაციონიდან უნდა გამორიცხონ ყავა და შოკოლადი. ისინი აძლიერებენ ფსიქიკას და ააქტიურებენ მუშაობას შინაგანი ორგანოებიდა, კერძოდ, ტვინი. თუ ასეთ პროდუქტებს ძილის წინ მიირთმევთ, მაშინ არ უნდა გაგიკვირდეთ და არ იწუწუნოთ, რატომ არ მძინავს ღამით კარგად.

ღამის დასვენების წინ თბილი (მაგრამ არა ცხელი) აბაზანა მოდუნებას უწყობს ხელს.იმისათვის, რომ ძილის დაკარგვა ქრონიკულ დაავადებად არ იქცეს, არ გამოიყენოთ დამამშვიდებელი და საძილე აბები სამედიცინო რჩევის გარეშე.

თუ ადამიანს დიდი ხანია არ სძინავს, ნერვული სისტემის გადაჭარბებული აგზნების გამო შეიძლება გაძნელდეს დაძინება. ამ შემთხვევაში, გირჩევთ, შეასრულოთ რაიმე ერთფეროვანი დავალება და ძილი მალე მოვა.

ძილის დარღვევა - სერიოზული პრობლემა, რაც ბევრ დაავადებულს ართმევს მსგავს დარღვევებს სიცოცხლისუნარიანობა, ამცირებს შესრულებას. ძილის ციკლის მნიშვნელობა არ შეიძლება შეფასდეს, რადგან ის საშიშია ჯანმრთელობისთვის და სიცოცხლისთვისაც კი.

ძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი ციკლი, მეორდება დღითი დღე. ახასიათებს მოსვენების მდგომარეობა, ფიზიკური უმოქმედობა, რომელიც გრძელდება საშუალოდ დაახლოებით 8 საათის განმავლობაში. ამ პერიოდში სხეული ისვენებს. სხეულის სისტემები აღდგება, დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაცია მუშავდება და ინახება, იზრდება წინააღმდეგობა იმუნური სისტემაინფექციურ აგენტებზე.

სხვადასხვა გარე და შიდა ფაქტორებიშეიძლება გავლენა იქონიოს ძილის ციკლზე. შედეგად, ისინი ვითარდებიან სხვადასხვა სახისძილის დარღვევა. რატომ ხდება ძილის ციკლის დარღვევა? რა დაავადებებს უკავშირდება ეს? როგორ აღვადგინოთ ძილის რეჟიმი? როგორ გავუმკლავდეთ ძილის დარღვევას? ამ მნიშვნელოვან კითხვებზე პასუხები განხილული იქნება ქვემოთ მოცემულ სტატიაში.

ძილის ციკლის დარღვევების სახეები

არსებობს ძილის ციკლის დარღვევების სპეციალური კლასიფიკაცია. ძილის ციკლის პათოლოგიების ძირითადი ტიპებია შემდეგი პირობები:

1. უძილობა - ტიპი პათოლოგიური მდგომარეობა, რომელსაც ახასიათებს ჩაძინების პროცესის პრობლემები. ამავდროულად, ძილის ციკლი თავისთავად არის მოკლევადიანი, ძალიან მგრძნობიარე. უძილობა ფონზე ვითარდება ფსიქიკური დაავადებანერვული სისტემა, ან შედეგად გრძელვადიანი გამოყენებაალკოჰოლი, ზოგიერთი მედიკამენტი.
2. ჰიპერსომნია არის ძილის პათოლოგიის ტიპი, რომელსაც ახასიათებს მდგომარეობა მუდმივი ძილიანობა. ამ აშლილობის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ დღეში 20 საათამდე ძილი. შედეგად ვითარდება ღრმა დეპრესია, ძილის ქრონიკული ნაკლებობა. ჰიპერსომნიის ასეთი ფორმები არსებობს:

• - ჰიპერსომნიის ტიპი, რომელიც ხასიათდება მოულოდნელი თავდასხმაძილიანობა, რის შედეგადაც ადამიანი ადგილზე იძინებს. ამ დაავადების მთავარი სიმპტომია კატაპლექსია - დაკარგვა კუნთის ტონუსისიფხიზლის დროს (ადამიანი იყინება გარკვეულ პოზაში, გონების დაკარგვის გარეშე);
• - გადაჭარბებული ძილიანობა დღისითდღეები;
• ჰიპერსომნიის ტიპი, რომელიც დაკავშირებულია ალკოჰოლზე დამოკიდებულებასთან.

1. პარასომნია არის ძილის დარღვევა, რომელიც ხასიათდება ძილის ციკლის ფაზების მოშლით, რის შედეგადაც ადამიანი ღამით ხშირად იღვიძებს. მოუსვენარი ძილი ვითარდება ენურეზის ფონზე (შარდის შეუკავებლობა ღამის დასვენების დროს), სხვადასხვა ფორმებიძილის დროს სიარული, ეპილეფსია (ტვინში ელექტრული აქტივობის აფეთქება). შეიძლება ასოცირდებოდეს ღამის საშინელებასთან და კოშმარებთან.
2. სიზმარში - ფილტვის ვენტილაციის პროცესის დარღვევა. ასეთი წარუმატებლობის შედეგად ზრდასრულ ადამიანს უვითარდება ჰიპოქსია - ჟანგბადის შიმშილიქსოვილები, რაც იწვევს კონცენტრაციის დარღვევას, დღის ძილიანობა. აპნოეს თან ახლავს ხვრინვა, რაც ართულებს ოჯახის ახლო წევრებს და დაავადებულს დასვენებას.
3. ჩვეულებრივი უძილობა ძილის ციკლის ყველაზე გავრცელებული დარღვევაა, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფაქტორებით.
4. ძილის დამბლა ჩვეულებრივი მოვლენა, რომელშიც ჩაძინების ან გაღვიძების ეტაპზე ადამიანი ყველაფერს აცნობიერებს, მაგრამ ვერ მოძრაობს და ვერ ლაპარაკობს. საკმარისი.
5. ბრუქსიზმი - . ის ვლინდება როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში.

ძილის დარღვევის მიზეზები. სიმპტომები

ძილის ნორმალურ ციკლს ახასიათებს სწრაფად ჩაძინების პროცესი, რის შემდეგაც გამოღვიძება ხდება გარკვეული პერიოდის შემდეგ (დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი დრო სჭირდება ადამიანს დასვენებას). საშუალო, ღამის დასვენებაზრდასრული ადამიანისთვის უნდა იყოს მინიმუმ 8 საათი.

თუმცა, გარკვეული ფაქტორების გამო, ძილის ციკლები და ძილის ხარისხი შეიძლება დაირღვეს. ეს გამოწვეულია ჯანმრთელობის მდგომარეობით, ქრონიკული დაავადებების არსებობით და ნეგატიური გავლენა გარე გარემო. ამრიგად, მოზრდილებში ძილის დარღვევის ძირითადი მიზეზებია:

• ემოციური აგზნება, შოკი. ასეთი პირობები შეიძლება განვითარდეს იმის გამო ხშირი სტრესი, გახანგრძლივებული დეპრესია, აგრესია, ძლიერი შოკი, რომელიც დაკავშირებულია ავადმყოფობასთან, საყვარელი ადამიანების სიკვდილთან. ასევე, ძილის დარღვევა მოზრდილებში შეიძლება მოხდეს მომავალი საინტერესო მოვლენების გამო: სტუდენტური სესია, ქორწილი, მშობიარობა, განქორწინება, სამუშაოს დაკარგვა;
• ნერვულ სისტემას ძილის წინ აღგზნებული ნივთიერებების ყოველდღიური გამოყენება, ჭარბი კვება. ეს შეიძლება იყოს კოფეინის შემცველი სასმელები (ძლიერი ჩაი, ყავა), ასევე ალკოჰოლი, ენერგეტიკული სასმელები და უარეს შემთხვევაში ნარკოტიკები. ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ძილის ციკლის ხარისხზე;
• წარუმატებლობა სამსახურში ენდოკრინული სისტემაფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები. ცუდი ძილი ქალებში შეინიშნება მენსტრუაციის დროს, როდესაც ქალის სასქესო ჰორმონების დონე იზრდება, ან მენოპაუზის დროს. ძილის დარღვევა, უძილობა აღინიშნება ჰიპერთირეოზის დროს - გადაჭარბებული სეკრეციაჰორმონების სისხლში ფარისებრი ჯირკვალი, რომლებიც ააქტიურებენ ნივთიერებათა ცვლას ორგანიზმში;
• შინაგანი ორგანოების დაავადებები: ასთმა, ართრიტი, იშემიური დაავადებაგულები, თირკმლის უკმარისობა, პარკინსონის დაავადება და მსგავსი ფსიქიკური დაავადებები. ასეთი დაავადებების შედეგად ადამიანი განიცდის უზარმაზარ ფიზიკურ დისკომფორტს, დამამშვიდებელ ტკივილს, რაც ართულებს ძილს.
• ძილის რეჟიმის დარღვევა, დასვენებისთვის არასასიამოვნო პირობები: ყოფნა უსიამოვნო სუნი, ძალიან მაღალი, ან დაბალი ტემპერატურაშენობაში, სინათლე, ზედმეტი ხმაური, უჩვეულო გარემო.

ეს არის ძირითადი მიზეზები, რომლებიც იწვევს ძილის ციკლის ხანმოკლე ან ხანგრძლივ მოშლას. შემდეგი სიმპტომები შეიძლება მიუთითებდეს ამ მდგომარეობაზე: ხანგრძლივი პერიოდიიძინებს, მუდმივი ცვლასხეულის პოზიცია, ძალიან ხშირი გაღვიძება ღამით, მოუსვენარი ძილიდილით ადრე ადგომა საწოლიდან. ასეთი სიზმრის შემდეგ ადამიანი გრძნობს დაღლილობას, დაღლილობას, მცირდება კონცენტრაცია და მეხსიერების პროცესები.

ძილის დარღვევის შედეგები შეიძლება ძალიან საშინელი იყოს. ასე რომ, მათთვის, ვისაც რეგულარულად აკლია ძილი ან ცუდად სძინავს, ავადმყოფობის რისკი იზრდება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, შაქრიანი დიაბეტი. ცუდი ძილი იწვევს სიმსუქნეს, იმუნოდეფიციტს და ძუძუს კიბოს ქალებში.

ძილის ციკლის დარღვევების მიზეზები და მკურნალობა. დიაგნოსტიკა

ცუდი ძილის პრობლემის უგულებელყოფა არ შეიძლება. თუ ადამიანს აქვს ყოველდღიური ჩივილები, როგორიცაა:

• "დიდი ხანი ვერ ვიძინებ."
• "ხშირად ვიღვიძებ ღამით."
• „ძალიან ადრე ვიღვიძებ, საკმარისად ვერ ვიძინებ“, ეს მჭევრმეტყველად მიუთითებს ძილის ციკლის დარღვევაზე. ამ შემთხვევაში, მას უბრალოდ უნდა დაუკავშირდეს მკურნალ სპეციალისტს და გაიაროს სრული სამედიცინო გამოკვლევა. ვერ მოგერიდებათ, რადგან დაღლილობის დაგროვებამ შეიძლება ჯანმრთელობის გამოუსწორებელი პრობლემები გამოიწვიოს.

ვის მივმართო?

ძილის ციკლის დარღვევების დიაგნოსტიკისთვის ადამიანები მიმართავენ სომნოლოგს, რომელიც სპეციალიზირებულია ძილის ციკლთან დაკავშირებული სიზმრების, პრობლემებისა და დაავადებებში. თუ ასეთი სპეციალისტი სამედიცინო დაწესებულებაარ არის ხელმისაწვდომი, მაშინ შეგიძლიათ მიმართოთ თერაპევტს, ფსიქოთერაპევტს ან ნევროლოგს. ისინი გეტყვიან, როგორ აღადგინოთ ძილი. თუ რაიმე სერიოზული პრობლემაა, მოგიწევთ მიმართოთ სომნოლოგს.

დაიმახსოვრეთ, ადამიანი, რომელიც დროულად მიმართავს ექიმს, თავს არიდებს ჯანმრთელობის ბევრ პრობლემას!

ძილის დარღვევების დიაგნოსტირება ხდება სპეციალურ ლაბორატორიაში. ამისათვის გამოიყენება შემდეგი მეთოდები:

პოლისომნოგრაფია

იგი ტარდება სპეციალურ ლაბორატორიაში, სადაც არის საჭირო აღჭურვილობა. ამ პროცედურის დროს პაციენტი უნდა იმყოფებოდეს ექიმების მეთვალყურეობის ქვეშ ღამის დასვენების დროს.

ადამიანი დაკავშირებულია სხვადასხვა სენსორებთან, რომლებიც ზომავენ სიხშირეს სუნთქვის მოძრაობები, გულისცემა, პულსი, ცერებრალური ქერქის ელექტრული აქტივობა. ამ ინდიკატორებზე დაყრდნობით, სომნოლოგს შეუძლია დაადგინოს ცუდი ძილის რეალური პრობლემა, გითხრათ რა უნდა გააკეთოთ და დანიშნოს შესაბამისი თერაპია.

SLS მეთოდი - საშუალო ძილის შეფერხების შესწავლა

ეს ტექნიკა ტარდება იმ შემთხვევებში, როდესაც ექიმი ეჭვობს, რომ პაციენტს აქვს ჰიპერსომნია ( გაიზარდა ძილიანობა), განსაკუთრებით ნარკოლეფსია.

ამ პროცედურის დროს ტანჯულ ადამიანს ეძლევა ჩაძინების 5 მცდელობა, რომელთაგან თითოეული გრძელდება დაახლოებით 20 წუთი, მათ შორის ინტერვალი 2 საათია. თუ პაციენტს 10 წუთზე მეტხანს ეძინება, მაშინ მას არანაირი დარღვევა არ აქვს, 5-10 წუთში - სასაზღვრო დიაპაზონი, 5 წუთზე ნაკლებ დროში - აშკარა ძილის დარღვევა.

როგორ აღვადგინოთ ძილის რეჟიმი?

ეს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი კითხვა. ჩამოთვლილი დიაგნოსტიკური მეთოდები დაეხმარება ექიმს შედგენაში სრული სურათიხდება ეხლა ადამიანის სხეულიღამის დასვენების დროს. დაავადების დიაგნოზის დადგენის შემდეგ ექიმი დანიშნავს მკურნალობას. ძილის დარღვევა და მძიმე უძილობა მკურნალობს ისეთი მედიკამენტების მიღებით, როგორიცაა:

• სხვადასხვა სიძლიერის საძილე აბები;
• ანტიდეპრესანტები (თუ ძილის ციკლის დარღვევის მიზეზი დეპრესიის მძიმე ფორმაა);
• ანტიფსიქოზური საშუალებები დამამშვიდებელი ეფექტით, ფსიქოტონიკები ინიშნება ძილის მძიმე დარღვევების მქონე პაციენტებში;
• სედატიური (დამამშვიდებელი) პრეპარატების მიღება შეუძლია ნებისმიერს, ვინც ნერვიულობს ღამის დასვენების წინ ან არის აღგზნებულ მდგომარეობაში;
• ვაზოდილაციური ეფექტის მქონე მედიკამენტები მსუბუქი ტიპის საძილე აბებთან ერთად განკუთვნილია ხანდაზმული პაციენტებისთვის, რომელთა ძილის ცუდი ციკლი გამოწვეულია არითმიით ან სტენოკარდიით.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ საძილე აბებით თვითდანიშვნა ძალზე საშიშია, რადგან უმეტეს შემთხვევაში, გრძელვადიანი გამოყენებაასეთი მედიკამენტები იწვევს სხვადასხვა სახის დამოკიდებულებას, რაც იწვევს ცენტრალური ნერვული სისტემის და მისი ორგანოების გაუმართაობას, ამძიმებს ძილის დარღვევის პრობლემას. მხოლოდ კვალიფიციურმა ექიმმა უნდა დანიშნოს მკურნალობის კურსი.

თუ ცუდი ძილი ღამით ასოცირდება ადრე გამოცდილებასთან მნიშვნელოვანი მოვლენა, სიბერე, სამსახურში უსიამოვნებები და ა.შ., შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ დასვენებამდე ნახევარი საათით ადრე დამამშვიდებელი ჩაი, დეკორქცია, მცენარეული ინფუზია. ამ მიზნებისათვის კარგად უხდება გვირილის ჩაი მისი ყვავილებისგან ან პიტნის, ლიმონის ბალზამი და მათი ფოთლები. ამ ჩაის შემდეგ უკეთ დაიძინებ, მშვიდად დაიძინებ.

შეგიძლიათ თქვენი საძინებლის გაჯერება სასიამოვნო სუნილავანდა არომატის ნათურისგან. მისი სასიამოვნო არომატი ამშვიდებს და ამშვიდებს. ლავანდის სუნი ქალს ხალისიან და ძალით სავსეს გააღვიძებს. ასევე შეგიძლიათ ბალიშთან ახლოს მოათავსოთ ჟასმინისა და ლავანდის მშრალი მწვანილის ტომარა.

მისი ყიდვა შეგიძლიათ აფთიაქში ალკოჰოლის ნაყენიდედალი, რომელიც შესანიშნავი საშუალებაა უძილობისა და მისი სხვა გამოვლინებების დროს. სახლის პირობებში ამ მცენარისგან შეგიძლიათ მოამზადოთ დეკორქცია და დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში.

ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რომელთა ძილის ციკლი დარღვეულია, კარგად უხდება ხეობის შროშანის ნახარშს, რომელიც ახდენს გულის ფუნქციის ნორმალიზებას და არითმიას. ამ დეკორქციის რეგულარული გამოყენება აღადგენს ძილის ციკლს.

ძილის პრობლემები. Რა უნდა ვქნა?

თუმცა, ხშირად მოზრდილებში ძილის პრობლემები, უძილობა, დაკავშირებულია ყველაზე ერთი შეხედვით უმნიშვნელო ფაქტორებთან, როგორიცაა: ჭარბი კვება, მძიმე ვარჯიშის სტრესი, ჭიქა ძლიერი ყავა ან შავი ჩაი. ამიტომ, ძილის ციკლის ნორმალიზებისთვის, პირველ რიგში საჭიროა დავიცვათ ძილის დარღვევა, რაც მოიცავს ამ მარტივ წესებს:

• შექმენით ყველა პირობა კომფორტული დასვენებისთვის: გაიკეთეთ საწოლი სუფთა ზეწრით, გაანიავეთ ოთახი, საჭიროების შემთხვევაში დააინსტალირეთ არომატული ნათურა;
• მიღება ცივი და ცხელი შხაპიძილის წინ;
• ნება მიეცი ახლო ადამიანიგაიკეთეთ მსუბუქი აღდგენითი მასაჟი;
• არ ჭამოთ ძილის წინ 2 საათით ადრე;
• არ ჩაერთოთ აქტივობებში, რომლებსაც შეუძლიათ ნერვული სისტემის გადაჭარბებული სტიმულირება;
• დალიეთ ერთი ჭიქა ძილის წინ თბილი რძეთაფლით, ან დამამშვიდებელი ჩაით;
• თუ ღამით იღვიძებთ, უმჯობესია არ ადგეთ, არ დაიწყოთ აქტიური საქმეების კეთება. ცოტა ხანი უნდა დაწექი, ცოტა ხანში ისევ დაიძინებ.
• ყოველთვის გახსოვდეთ, თუ ხშირად იღვიძებთ ღამით, განსაკუთრებით ადრეული ასაკი, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს. რაც უფრო მალე გათავისუფლდებით ცუდი ძილის პრობლემას, მით მეტად შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მრავალი დაავადება.

ზემოაღნიშნული რჩევები მოგიხსნით დაღლილობას მძიმე დღის შემდეგ, დაგეხმარებათ მოდუნებაში და დამშვიდებაში. ასეთ გარემოში ადვილი იქნება ღრმა, ტკბილი ძილი.