რა უნდა გააკეთოს, რომ დაიძინოს. სწრაფი დაძინების ტექნიკის მიმოხილვა

ღამით დაძინების პრობლემა დღეს ბევრისთვის ნაცნობია და არა მხოლოდ მოხუცებისთვის, როგორც ადრე ეგონათ. ძალიან ხშირად უძილობა ტანჯავს ზუსტად იმ ადამიანებს, რომლებიც აქტიურად არიან დაკავებულნი სხვადასხვა პროფესიულ საქმიანობაში და განსაკუთრებით მათ, ვინც გონებრივი შრომით არის დაკავებული. დღეს ჩვენ არ ჩავუღრმავდებით მიზეზებს, რის გამოც ადამიანები ვერ იძინებენ, მაგრამ ყურადღებას გავამახვილებთ იმაზე, თუ როგორ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ღამით სწრაფად დაძინებაში. წარმოგიდგენთ სასარგებლო და ეფექტურ ხალხურ რეცეპტებს, რომელთა მომზადებაც მარტივია სახლში.

რატომ ვერ ვიძინებთ

რა შეიძლება იყოს უძილობის მიზეზი? რატომ ვერ ვიძინებთ ღამით? შევეცადოთ ამ კითხვებზე პასუხის გაცემა. ეს შეიძლება იყოს ქრონიკული დაავადებები, გადაჭარბებული სტიმულაცია ან ზედმეტი მუშაობა და ადამიანების უმეტესობა ამ პრობლემებს ამძიმებს თავისი ქცევით, სამყაროსადმი დამოკიდებულებით და ცხოვრების წესით.

თუ რაიმე დაავადების გამო ვერ იძინებთ, მაშინ უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები - ბოლოს და ბოლოს, თუ დაავადებას განკურნებთ, უძილობის მიზეზი გაქრება.

თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ზედმეტ აგზნებას ან ზედმეტ მუშაობას თქვენი ყოველდღიური რუტინის მორგებით, ცხოვრების წესის უკეთესობისკენ შეცვლით და ასევე ხალხური საშუალებებისკენ მიმართვით, რომლებსაც რატომღაც არატრადიციულს უწოდებენ.

იმავდროულად, ეს იყო ხალხური ტრადიციები, როგორც კვებაში, ასევე სხვადასხვა დაავადებების მკურნალობაში, რაც დაეხმარა ჩვენი წინაპრების ბევრ თაობას გადარჩენაში და გაუძლოს ყველაზე რთულ პერიოდებს.

გარდა ამისა, სამკურნალო ნარევი, თუ ის სწორად არის ჩამოყალიბებული და სწორად გამოყენებული, არა მხოლოდ დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ ღამით, თუ ვერ იძინებთ, არამედ გაგათავისუფლებთ დაავადებისგან, რომელიც იწვევს უძილობას.

წესები სწრაფად დაძინებისთვის

დროა ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ დავიძინოთ სწრაფად ღამით. Ისე. სანამ მედიკამენტებსა და ხალხურ საშუალებებს აირჩევთ, თუ ვერ იძინებთ, შეეცადეთ შეაფასოთ თქვენი ცხოვრების წესი და ზოგადად ქცევა. შესაძლოა, დაწექით და ცდილობთ ნებისმიერ ფასად დაიძინოთ, ან ცდილობთ დღის განმავლობაში დაიძინოთ - ამის გაკეთება არ გჭირდებათ.

იმისათვის, რომ სწრაფად დაიძინოთ, თუ ვერ იძინებთ, უბრალოდ დაიწყეთ დიეტის დაცვა, არ ჭამოთ ღამით; არ დალიოთ ყავა, შავი ჩაი და შოკოლადი 18:00 საათის შემდეგ; ძილის წინ მოერიდეთ ფიზიკურ აქტივობას და სტრესს, მაგრამ განახორციელეთ ვარჯიშები დღის განმავლობაში; კვირაში ორჯერ მაინც ივარჯიშეთ და ძილის წინ გაისეირნეთ.

არასოდეს დაიძინოთ ცუდი განწყობით და ნუ ეცდებით ალკოჰოლის გამოყენებას, როგორც საძილე აბი: ხანდახან ჩანს, რომ ის გეხმარებათ ღამით სწრაფად დაძინებაში, მაგრამ ასეთი ძილი შეიძლება იყოს არაღრმა და ხანმოკლე, დილით კი შეიძლება იგრძნოთ. სუსტი და თავის ტკივილი. ამის შემდეგ ნორმალური მუშაობა ძნელად შესაძლებელია და უძილობა მხოლოდ გაუარესდება.

ბევრი ექსპერტი, იმისათვის, რომ სწრაფად დაიძინოს, გვირჩევს ძილის წინ წაიკითხოთ ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც არასდროს გინდოდათ - მაგალითად, რთული ტექნიკური ან ჰუმანიტარული სახელმძღვანელო, რაიმე სახის სამუშაო ინსტრუქცია ან სხვა საკმაოდ მოსაწყენი ტექსტი. ტვინი უარს ამბობს ასეთი ინფორმაციის მიღებაზე, განსაკუთრებით მძიმე დღის შემდეგ და თქვენ კიდევ უფრო გინდათ დაიძინოთ – ეს მეთოდი, სხვათა შორის, ბევრ ადამიანს ეხმარება.

შეეცადეთ დაიძინოთ ერთსა და იმავე დროს, და აუცილებლად გაანიავეთ ოთახი ძილის წინ - თუნდაც გარეთ ცივა. სხვათა შორის, საძინებელში ოპტიმალური ტემპერატურაა არა 22 გრადუსი, არამედ 18 ან თუნდაც 15 – სწორედ ამ ტემპერატურაზე შეგვიძლია სწრაფად დავიძინოთ და კარგად დავიძინოთ. ზოგადად, ეს რეკომენდაციები ყველასთვის ცნობილია, მაგრამ ხშირად გვავიწყდება.

რაც შეეხება ხალხურ მეთოდებს, თუ ვერ იძინებთ, მაშინ ეს მოიცავს არა მხოლოდ მცენარეულ ინფუზიებს და დეკორქციას. ბალიში შეგიძლიათ მწვანილებით შეავსოთ: აიღეთ პიტნის ფოთლები, თხილი, დაფნა, გვიმრა, ორეგანო, გერანიუმი, ვარდის ფურცლები, ფიჭვის ნემსები - ასეთ ბალიშზე დაძინება ბევრად უფრო სწრაფი და ადვილია.

ხელნაკეთი საძილე აბები

თქვენს ყურადღებას შემოგთავაზებთ ყველაზე ეფექტურ ხალხურ რეცეპტებს ღამით სახლში სწრაფად დასაძინებლად.

თუ ვერ იძინებთ, შეგიძლიათ ღამით მთელი ხახვი მიირთვათ, თუ კუჭი ამას იტანს - ხახვი ამშვიდებს და ღამით სწრაფად დაძინებაში დაგეხმარებათ.

ღამით სწრაფად დაძინების დადასტურებული გზა არის ღამით ჭიქა თბილი წყლის დალევა სუფრის კოვზი თაფლით. კიდევ უკეთესია, თუ შეგიძლიათ დალიოთ თბილი რძე თაფლით და დარიჩინით: ის გეხმარებათ დაიძინოთ მაშინაც კი, როცა ძალიან აღელვებული ხართ. თუ დიდი ხანია გაწუხებთ უძილობა, თბილი რძეც დაგეხმარებათ – თუმცა ამ მეთოდს ცოტა ადამიანი იყენებს და რძე ყველას არ უყვარს.

ლავანდის ზეთი ასევე ცნობილია თავისი დამამშვიდებელი თვისებებით. თუ ძილის წინ მსუბუქად შეზეთავთ ტაძრებს, დაძაბულობა ჩაცხრება და მშვიდად დაიძინებთ. ასევე შეგიძლიათ ამ ზეთის 2-3 წვეთი შაქრის ნაჭერზე დაასხით, ენის ქვეშ დადგით და ძილის წინ შეწოვეთ.

თუ ვენების ვარიკოზული გაგანიერება არ გაწუხებთ, მაშინ ძილის წინ შეგიძლიათ ფეხის ცხელი აბაზანა მიიღოთ - ეს მოგიხსნით დაღლილობას, დაგამშვიდებთ და დაგეხმარებათ სწრაფად დაძინებაში. ზოგადი თბილი აბაზანა ფიჭვის ინფუზიით, ან ლიმონის ბალზამის, ორეგანოს, პიტნის, კალენდულას ინფუზია ყველას დაეხმარება - დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში უნდა მიიღოთ.

დეკორქცია და ინფუზიები სწრაფად დასაძინებლად

ახლა კი სამკურნალო დეკორქციისა და ინფუზიების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ სახლში. წარმოგიდგენთ უმარტივეს რეცეპტებს: იმ ინგრედიენტებიდან, რომელთა ყიდვაც მარტივად შეგიძლიათ ქალაქში - აფთიაქში, ბაზარში ან თუნდაც მაღაზიაში.

ჰოპის კონუსების ინფუზიას აქვს დამამშვიდებელი და რბილი ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი. 2 ს.კ. გირჩები დაჭერით და დაასხით 0,5 ლიტრი მდუღარე წყალი, გააჩერეთ დაახლოებით ერთი საათით, შემდეგ გადაწურეთ და დალიეთ ჭამამდე 20 წუთით ადრე დღეში 3-ჯერ, ¼ ჭიქა.

შემდეგი ინფუზია ასევე გეხმარებათ ღამით სწრაფად დაძინებაში: დაქუცმაცებულ ვალერიანის ფესვს (2 სუფრის კოვზი) დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი, დატოვეთ, გადაწურეთ და მიიღეთ 2 სუფრის კოვზი დღეში 4-ჯერ. დამატებით, შეისუნთქეთ ინფუზიის არომატი ღამით, დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში.

თუ თქვენ ვერ იძინებთ, მაშინ დედალი აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და კარგად ეხმარება უძილობას. 4 ს.კ გამხმარ მწვანილს ასხამენ თერმოსში, ჭიქა მდუღარე წყალში და აჩერებენ 2 საათის განმავლობაში. მიიღეთ ინფუზია დღის განმავლობაში, თბილი, 1/3 ჭიქა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

კუნელი დიდი ხანია ცნობილია ხალხურ მედიცინაში, როგორც რბილი, მაგრამ ეფექტური დამამშვიდებელი საშუალება. სახლში სწრაფად დასაძინებლად, შეეცადეთ მოამზადოთ ინფუზია: მიიღეთ კუნელის დაქუცმაცებული ხილი ¼ - ½ ჭიქა ჭამის შემდეგ, 3-4 ჯერ დღეში. ინფუზიის მოსამზადებლად 100 გრ ხილს დაასხით 2 ჭიქა წყალი, ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე ნახევარი საათის განმავლობაში, გააგრილეთ და გაფილტრეთ.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფარმაცევტული კუნელის ნაყენი შეზავებული პროპოლისის 20%-იანი ნაყენით, მიიღეთ 20 წვეთი 2-3-ჯერ დღეში, ჭამამდე 20 წუთით ადრე. თუმცა ხილის ჩვეულებრივი ინფუზია მაინც სასურველია - არ შეიცავს ალკოჰოლს.

ქაცვის თესლის, კამა, დედის ბალახისა და ვალერიანის ფესვის ნარევის ინფუზიას ასევე აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და გეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ ღამით სახლში. ინგრედიენტები მიიღება თანაბარ ნაწილად; შემდეგ ჭიქაში დაასხით 2 სუფრის კოვზი მდუღარე წყალი. ნარევი და დატოვეთ ნახევარი საათის განმავლობაში. მიიღეთ დღეში 2-3-ჯერ, ½ ჭიქა.

ლიმონის ბალზამისგან, ფორთოხლის კანიდან და ვალერიანისგან დამზადებული ჩაი ასევე დაგეხმარებათ ძილის გაუმჯობესებაში, თუ ვერ იძინებთ. შეგიძლიათ დაამატოთ 1 ჩ/კ ლიმონის ბალზამის და ქერქის ნარევს (თითო 1 ჩ/კ) 10 წუთის განმავლობაში. ვალერიან - ფარმაცევტული ნაყენი. ნარევი უნდა მოამზადოთ და დალიოთ თაფლით დღეში 3-ჯერ, ჩვეულებრივი ჩაის მსგავსად, ინგრედიენტებს დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი. თაფლი არ ჩადოთ ჭიქაში, არამედ მიირთვით და დალიეთ ჩაისთან ერთად.

მელისა შეიძლება შეურიოთ პიტნას, ქინძის ხილს (თითოეული 20 გ) და მოამზადოთ სპირტიანი ნაყენი კომპრესებისთვის, ინგრედიენტები სპირტის (100 მლ) და წყლის (20 მლ) ნარევში 24 საათის განმავლობაში. შემდეგ გადაწურეთ ნაყენი, გამოწურეთ ნედლეული და ძილის წინ წაისვით კომპრესები დროებით და კეფის მიდამოებზე.

ვაშლის სიდრი ძმარი თაფლით გეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ მიღებიდან 30 წუთის განმავლობაში. ჭიქა ნატურალურ თაფლში უნდა მოურიოთ ვაშლის ძმარი - 3 ჩ/კ და აიღოთ 2 ჩ/კ. ნარევი ძილის წინ. თუ ძალიან აღელვებული ხართ, შეგიძლიათ კვლავ მიიღოთ ნარევი ღამით. თაფლს ვაშლის ძმართან ერთად უფრო გამოხატული დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს.

წითელ ღვინოში მოხარშული კამა თესლი (პორტი ან კაჰორი) ხელს უწყობს ჯანსაღ და ღრმა ძილს. ღვინო – 0,5ლ, კამა – 50გრ, ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე ნახევარი საათის განმავლობაში, მიიღეთ 50მლ ძილის წინ.

ლიმონის წვენი თაფლით და ნიგოზით არა მხოლოდ დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაძინებაში, არამედ გაზრდის ორგანიზმის დაცვას. ლიმონის წვენი – 1 ჭიქა, თაფლი (სასურველია წიწიბურა) და დაქუცმაცებული ნიგოზი – 2 ს/კ. ყველაფერი აურიეთ სანამ გლუვდება და მიიღეთ 1 ს/კ ძილის წინ.

კითხვაზე პასუხის გასაცემად - როგორ სწრაფად დავიძინოთ ღამით, წაიკითხეთ ჩვენი რამდენიმე რჩევა.

როცა დასაძინებლად მიდიხართ, ჩაიცვით კომფორტული და მსუბუქი ტანსაცმელი: პიჟამა, თავისუფალი პერანგი - თქვენი სხეული მშვიდად და დასვენებულად უნდა იგრძნოთ. კარგია, თუ ამ პერანგის ქვეშ სხვა არაფერია - ეს იდეალური ვარიანტია დასვენებისთვის. მოერიდეთ მჭიდრო მაისურებში და სინთეტიკურ საცვლებში ძილს.

ტანსაცმელმა უნდა უზრუნველყოს თქვენთვის ოპტიმალური ტემპერატურა: თუ ხშირად ცხელა, ჩაიცვით აბრეშუმის პერანგი, თუ მგრძნობიარე ხართ სიცივის მიმართ, აირჩიეთ ბამბა ან თეთრეული.

თუ ღამით დაძინება გიჭირთ, არსებობს ერთი გზა, თუმცა არც ისე კომფორტულია: გააღეთ ფანჯარა და გადააგდეთ საბანი რამდენიმე წუთით. როცა გაცივდებით, დაიფარეთ თავი – როგორც კი გახურებას დაიწყებთ, მაშინვე დაიძინებთ.

ღამით სწრაფად დასაძინებლად ნებისმიერი საშუალების გამოყენება, უპირველეს ყოვლისა, შეწყვიტეთ წუხილი და შეპყრობა იმის გამო, რომ არ დაიძინებთ. უძილობის გამო შფოთვა კიდევ უფრო გვღლის: თუ ცდილობთ დაიძინოთ და საათს დააკვირდეთ და დააფიქსიროთ, თუ რომელი საათი შეგიძლიათ „გამორთოთ“, შეგიძლიათ ნერვულ აშლილობამდე მიიყვანოთ, შემდეგ კი მოგიწევთ დახმარების ძებნა. სპეციალისტი.

შეეცადეთ დაიძინოთ არაუგვიანეს 10, ან საღამოს 11 საათისა მაინც - ბოლოს და ბოლოს, დილით მოგიწევთ ადგომა ჩვეულ დროს, და სხეული უნდა დაისვენოთ მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში, და არ აქვს მნიშვნელობა რა დღეა - შაბათ-კვირა თუ სამუშაო დღე.

და რა თქმა უნდა, იმისათვის, რომ სწრაფად და მშვიდად დავიძინოთ, საძინებელი უნდა იყოს ბნელი და მშვიდი - წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რეკომენდაცია ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგვეხმაროს.

ბევრ ადამიანს არ შეუძლია სწრაფად დაიძინოს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ სამუშაო დღე დატვირთული იყო. გარდა ამისა, ზოგიერთი მნიშვნელოვანი მოვლენის დაწყებამდე, ასევე შესაძლებელია პრობლემები სწრაფად დაძინებასთან დაკავშირებით.

სწრაფად დაძინების შეუძლებლობა შეიძლება ასოცირდებოდეს არა მხოლოდ საზრუნავთან, არამედ ჭარბ ჭამასთან, ყავის გადაჭარბებულ სმასთან და ბევრ სხვა მიზეზთან.

ძილის უუნარობა ხშირად აწუხებს თანამედროვე ადამიანებს ცუდი ჯანმრთელობისთვის.

შედეგად, ადამიანის განწყობა იქნება უარყოფითი, შემცირდება შესრულება და გაიზრდება სტრესის ალბათობა. ძალის დაკარგვაც შესაძლებელია.

არსებობს რამდენიმე ძირითადი ტექნიკა, რომელიც უნდა იცოდეთ, რათა უზრუნველყოთ თქვენი სხეული და ტვინი სათანადო დასვენებისთვის. მოდით შევხედოთ მათ უფრო დეტალურად.

სათანადო მომზადება საწოლისთვის

ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ გაიგოთ, როგორ და რა არის საჭირო იმისათვის, რომ სწრაფად დაიძინოთ 1 წუთში.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოემზადოთ დასაძინებლად.

საწოლისთვის სათანადო მომზადება მოიცავს შემდეგ ნაბიჯებს:

1. სწორი ატმოსფეროს შექმნა, რომლის წყალობითაც ორგანიზმი ერგება ძილს. ადამიანები საძინებლებში ხშირად აყენებენ სხვადასხვა ელექტრონიკას: კომპიუტერებს, ტელევიზორებს, რაც ხელს უშლის სწრაფ დაძინებას.
2. შესაბამისობა გარკვეული ტემპერატურის რეჟიმი. დასაძინებლად მომზადებისას სასურველია საძინებელში ტემპერატურის დაწევა. კვლევამ აჩვენა, რომ გრილ ოთახში დაძინება ბევრად უფრო ადვილი და სწრაფია.
3. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ პრობლემები. არსებობს საკმაოდ ეფექტური გზა: თქვენ უნდა აიღოთ ფურცელი და ჩაიწეროთ ყველა ამაღელვებელი, შემაშფოთებელი მომენტი, რაც მოხდა დღის განმავლობაში. ქაღალდზე ინფორმაციის ჩვენება ტვინს მიანიშნებს, რომ ყველაფერი ნორმალურია და კონტროლს ექვემდებარება. ამრიგად, ნერვული სისტემა დამშვიდდება.
4. იყავი ჩუმად. საჭიროა შემცირდეს ბგერების ინტენსივობა, რომელიც ისმის საძინებელში. ფაქტია, რომ სხვადასხვა ხმების არარსებობის გამო ტვინი უფრო სწრაფად მშვიდდება. ზოგიერთ სიტუაციაში შეუძლებელი იქნება სრულიად ჩუმი რეჟიმის შექმნა. შემდეგ ყურსასმენები მოვა სამაშველოში.
5. რეჟიმის დაცვა. ბევრ ადამიანს ჯერ კიდევ ახალი მეხსიერება აქვს იმის შესახებ, რომ მაღვიძარას აიძულებენ დასაძინებლად. საინტერესოა, მაგრამ თუ ყოველთვის ერთსა და იმავე საათზე დაიძინებთ, შეგიძლიათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ, რადგან ასეთი რუტინა ჩვევად იქცევა. ამიტომ, თქვენ უნდა დაიძინოთ კონკრეტულ დროს.
6. შიმშილის გრძნობამ შეიძლება გაართულოს დაძინება. გასაგებია, რომ უსარგებლო საკვები არ არის სასურველი გაჯერებისთვის. მაგრამ დაძინება შეუძლებელია, როცა მუცელში წუილი გესმის. ამიტომ რეკომენდებულია ძილის წინ ერთი ჭიქა კეფირის ან რძის დალევა. თქვენ უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ, რომ ზედმეტი ჭამა აქ არ არის დახმარება.

ეფექტური 4-7-8 მეთოდი

ადამიანის სხეულის ფუნქციონირების დარგის მეცნიერებმა შეიმუშავეს სპეციალური ტექნიკა, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ გადაჭრათ დილემა: როგორ სწრაფად დაიძინოთ 1 წუთში. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ მისი გამოყენება არ საჭიროებს დამატებით ძალისხმევას ან განსაკუთრებულ პირობებს. მთავარია სწორი სუნთქვა.

ამ მეთოდში მნიშვნელოვანია, რომ არ აგვერიოს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ფაზებთან.

მათი აზრით, იმისთვის, რომ სწრაფად დაიძინოთ, შემდეგი მარტივი ნაბიჯების შესრულება გჭირდებათ:

1. კომფორტულია დაწოლა, რათა ღრმად და თავისუფლად ისუნთქო.
2. შეინარჩუნეთ გარკვეული პოზიცია: ენა უნდა შეეხოს წინა კბილების სასის.
3. შემდეგი, თქვენ უნდა ღრმად ჩაისუნთქოთ ცხვირით. მისი ხანგრძლივობა უნდა იყოს 4 წამი.
4. შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა 7 წამის განმავლობაში.
5. შემდეგ საჭიროა ნელა ჩაისუნთქოთ პირით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ჩუმად დათვალოთ 8-მდე.

ყველა ეს ნაბიჯი უნდა განმეორდეს სამჯერ.

შესაძლოა, დაძინების პროცესი არ იყოს სწრაფი. თუმცა, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ბევრი ადამიანი წარმატებას მიაღწევს ამაში.

მთავარი წესი: საჭიროა მაქსიმალური კონცენტრაცია სწორ სუნთქვაზედა არ აგერიოთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ფაზებში.

ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ ამის წყალობით იპოვის პასუხს კითხვაზე: როგორ სწრაფად დავიძინოთ 1 წუთში.

ცოტა ვარჯიში დაგჭირდებათ, მაგრამ შედეგი თვალსაჩინოა: შეგიძლიათ გაიგოთ, მართლაც შესაძლებელია თუ არა სწრაფად დაძინება 1 წუთში და როგორ მუშაობს.

როგორ მუშაობს 4-7-8 მეთოდი

საიმედოდ ცნობილია, რომ ყველაზე ხშირად ადამიანები სწრაფად ვერ იძინებენ, რადგან რაღაც აწუხებს.

ფაქტია, რომ ამ მდგომარეობაში სისხლში ბევრი ადრენალინი გამოიყოფა. ეს იწვევს სწრაფ სუნთქვას. გარდა ამისა, ის ზედაპირული ხდება.
ამ მეთოდის ეფექტურობა სედატიური ეფექტის მსგავსია.

მეთოდი 4-7-8

ვინაიდან აუცილებელია სუნთქვის შეკავება და ნელა ღრმად ამოსუნთქვა, ეს გავლენას ახდენს გულის რითმის შენელებაზე.

ამ მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშის წყალობით, ნერვული სისტემა ამშვიდებს, რადგან მთელი კონცენტრაცია მიზნად ისახავს სწორ სუნთქვას და დათვლას. შფოთვა თანდათან ქრება და ნერვული სისტემა მშვიდდება.

ეს ტექნიკა დიდი ხანია ცნობილია და იოგები მას აქტიურად იყენებენ. მართალია, ისინი იყენებენ მას ტრანს მდგომარეობაში შესასვლელად ან ნირვანას მოსაპოვებლად. ანუ თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს მეთოდი უსაფრთხო და უვნებელია და რაც მთავარია ეფექტური.

არომათერაპიის გამოყენება სწრაფად დასაძინებლად

ესეც უძველესი დროიდან მომდინარე მეთოდია. ცნობილია, რომ სუნი მოქმედებს ზოგად მდგომარეობასა და განწყობაზე. დიახ, არიან ადამიანები, რომლებსაც სუნამოებზე განსხვავებული რეაქცია შეუძლიათ. მაგრამ გავლენა აბსოლუტურად ყველას ეხება.

Ამისთვის დაგჭირდებათ მწვანილი ან ზეთები. არომათერაპია შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც აბაზანის სახით, ასევე არომათერაპიის მოწყობილობების გამოყენებით. სანთლების ან ჯოხების გამოყენებისას უნდა გახსოვდეთ, რომ მათ აანთებამდე ოთახი კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი.

სანთლების ან ჩხირების გამოყენებისას უნდა გახსოვდეთ, რომ მათ აანთებამდე ოთახი კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი.

თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ, რომ მათ შეუძლიათ დაწვა მაქსიმუმ 20 წუთის განმავლობაში. თუ ეს დრო გადააჭარბა, მაშინ მეორე დღეს მხიარულების ნაცვლად, თავის ტკივილი გექნებათ.

სუნამოები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სწრაფად დაძინებაში:

• ლავანდა;
• გვირილა;
• ნეროლი.

მნიშვნელოვანია, რომ საძილე ადგილი კარგად იყოს ვენტილირებადი

თქვენი ძილის უუნარობის მიზეზიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სურნელი. ასე რომ, მაგალითად, თუ მიზეზი არის დეპრესიული მდგომარეობა, მაშინ უმჯობესია გამოიყენოთ მარჯორამი, სალბი და ბერგამოტი.

დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს ღვია, სანდლის ხე, ილანგ-ილანგი. ვარდი საუკეთესოდ შეეფერება მათ, ვინც ხშირად იმყოფება ნერვული აშლილობის გავლენის ქვეშ.
ზოგჯერ საჭირო არომათერაპიის აღჭურვილობა შეიძლება ხელთ არ იყოს. შემდეგ შეგიძლიათ აიღოთ ზეთის წყალხსნარი და შეასხუროთ იგი მთელ ოთახში.

თბილ აბაზანაში ჯდომას აქვს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი, თუ წყალში რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი დაემატება. აქ მნიშვნელოვანია ტემპერატურის რეჟიმის დაცვა: წყალი არ უნდა იყოს ცხელი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დამამშვიდებელი ეფექტის ნაცვლად, საპირისპირო ეფექტს მიიღებთ.

ზეთი ფრთხილად უნდა აირჩიოთ, რადგან ეს გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე. თუ, მაგალითად, რომელიმე სურნელი არ მოგწონთ, მაგრამ არის ინფორმაცია, რომ ეს კონკრეტული სურნელი დამამშვიდებელია, არ უნდა შეიძინოთ იგი. თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს.

გამხმარი ყვავილების ან ფოთლების გამოყენება

ამ მცენარის ნაწილებისგან მზადდება ჩანთები (ბალიშები). ისინი მაღაზიაში იყიდება მზა ფორმით. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი საკუთარ თავს.

ამისთვის საუკეთესოდ შეეფერება:

• ანგელოზი;
• ვარდის ფურცლები;
• გვირილა;
• ბრძენი;
• მირონი;
• მელისა;
• ლავანდა;
• პაჩული;
• ვანილი;
• ორეგანო.

ასეთი შიგთავსით პაკეტი შეიძლება საწოლის თავთან მოათავსოთ. გარდა ამისა, ისინი შეიძლება განთავსდეს თაროზე თეთრეულით.

ინჰალაციების გამოყენება სწრაფად დასაძინებლად

შესაძლებელია, რომ მხოლოდ ამ მეთოდის შემდეგ, დიდი ხნის ნანატრი ეფექტი ვერ მიიღწევა. მაშინ თქვენ უნდა გამოიყენოთ რამდენიმე მეთოდი ერთდროულად. მაგალითად, ჯერ მიიღეთ აბაზანა და შემდეგ დარჩით ოთახში, სადაც სანთლები იწვის. ან გამოიყენეთ არომატის ნათურა ბანაობის დროს.

თავიდან უნდა იქნას აცილებული ძლიერი და მახრჩობელი სუნამოები

მნიშვნელოვანია, რომ სუნი იყოს ნაზი. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ძლიერი და მახრჩობელი არომატები.

ტრადიციული მეთოდების გამოყენება

უხსოვარი დროიდან ადამიანები ცდილობდნენ ებრძოლონ სწრაფ დაძინებას საკუთარი საშუალებებით:

1. ზოგი ადამიანი ღამით ხახვს ჭამს. ეს ბოსტნეული დამამშვიდებელია და გეხმარებათ უფრო სწრაფად დაძინებაში.
2. შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლი ჭიქა თბილ წყალში ან რძეში. ამ სასმელს ძილის წინ სვამენ. ამ პროდუქტს აქვს გამათბობელი და დამამშვიდებელი ეფექტი. ეს სასმელი უმჯობესია მიირთვათ ჩალის მეშვეობით.
3. წაისვით ლავანდის ზეთი ტაძრის მიდამოში და ოდნავ შეიზილეთ.

იმისათვის, რომ უფრო სწრაფად დაიძინოთ, წაისვით ლავანდის ზეთი თქვენს ტაძრებზე.

მცენარეული ინფუზიები

იმისათვის, რომ სწრაფად დაიძინოთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცენარეული ინფუზიები. მიზანშეწონილია ჯერ ექიმთან კონსულტაციები, რადგან ზოგიერთი მწვანილის გამოყენება შესაძლოა უკუნაჩვენები იყოს.

პოპულარულია შემდეგი ინფუზიები:

1. ვალერიანის ფესვით. 2 სუფრის კოვზ მისგან დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩერეთ ერთი საათი. მიღებული სასმელი გააგრილეთ და გადაწურეთ. მიიღეთ 2 კოვზი 4 ჯერ დღეში.
2. კუნელისა და პროპოლისის ნაყენებიდან. დღეში არა უმეტეს სამჯერ, გამოიყენეთ 2 წვეთი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

სხვადასხვა ერს აქვს საკუთარი მეთოდები, როგორ სწრაფად დაიძინოთ 1 წუთში. მაგალითად, ინგლისში დარწმუნებულნი არიან, რომ ძილის წინ უინტერესო, საკმაოდ მოსაწყენი ლიტერატურა უნდა წაიკითხონ. ეს აიძულებს ადამიანს ძალიან სწრაფად იძინოს.

"ტვინის ორგაზმის" დამშვიდების თანამედროვე მეთოდი

ის ეფუძნება ადამიანის განსაკუთრებულ აღქმას სურათების, ბგერებისა და შეხების შესახებ. ადამიანები განსხვავებულად რეაგირებენ სხვადასხვა სტიმულებზე. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი ერთნაირად რეაგირებს.

დამამშვიდებელი ხმები დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ

ამ მეთოდით თქვენ უნდა დააყენოთ შესაბამისი დამამშვიდებელი საუნდტრეკი.

მონოტონური ხმები დაგეხმარებათ დაიძინოთ რაც შეიძლება სწრაფად, ზოგიერთ შემთხვევაში 1 წუთშიც კი. ზოგიერთ ადამიანს დაძინებაში ამ მიზნებისთვის სრულიად შეუფერებელი ხმები ეხმარება. ეს შეიძლება იყოს ხრაშუნა, შრიალი, შრიალი და ა.შ.

ადამიანები მზად არიან გამოსცადონ ყველა შესაძლო მეთოდი, რათა გაიგონ, როგორ და რომელი მეთოდია ეფექტური, რათა სწრაფად დაიძინონ 1 წუთში.

დაუყოვნებლივ არ უნდა მიმართოთ სამკურნალო დამამშვიდებელ და საძილე აბებს - ჯერ სცადეთ მორფეუსის სამეფოში წასვლის ყველაზე უსაფრთხო მეთოდები.

ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი სტატია დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში.

Იყოს ჯანმრთელი!

მარტივი რჩევები სწრაფად დაძინებისთვის ამ ვიდეოში:

როგორ არა მხოლოდ სწრაფად დაიძინოთ, არამედ მოკლე დროში მიიღოთ საკმარისი ძილი აქ:

საინტერესო რჩევები და გზები, რომ სწრაფად დაიძინოთ:

ჯანმრთელ ადამიანში უძილობის მიზეზი მოდუნების შეუძლებლობაა. ადამიანები ღამით იღვიძებენ, თუ საკუთარ თავთან შიდა დიალოგს აწარმოებენ, წუხან პრობლემების გამო ან ელიან რთული დღის წინ. პოზიტიური აზრებიც კი ვერ „დაარწმუნებს“ ჩვენს ტვინს, რომ დამშვიდდეს და ადამიანი რამდენიმე საათის განმავლობაში ძილის გარეშე ტრიალდება. შეგიძლიათ დაეუფლოთ მყისიერად დაძინების მეთოდებს, ასწავლოთ თქვენს ტვინს სპეციალური ტექნიკა: სუნთქვის ვარჯიშები, სხეულის სწორი პოზიცია და ავტომატური ვარჯიშის დახმარება.

როგორ დავიძინოთ სწრაფად და მარტივად

ცნობილ ზოგად მოთხოვნებს შეუძლია უზრუნველყოს ჯანსაღი და ჯანსაღი ძილი: სწორი ღამის ტანსაცმლის არჩევა, ადამიანისთვის კომფორტული ყოველდღიური რუტინა, სხეულის ოპტიმალური პოზიციის და დასვენების ადგილის არჩევა. შემდეგი წესები უნდა დაიცვან:

• ძილის რეჟიმი. კვირის განმავლობაში არასწორი ყოველდღიური რუტინა იწვევს იმ ფაქტს, რომ კვირას დიდხანს ეძინა, ადამიანს გვიან ეძინება, ორშაბათს კი ისევ ადრე უნდა ადგეს.
• Საწოლი. ლეიბი უნდა იყოს ზომიერად მყარი.
• თანამდებობა. ითვლება, რომ ჯობია იძინოთ „ბავშვის“ პოზაში (გვერდზე, ფეხები ქვეშ მოქცეული, ერთი ხელი ზევით გაშლილი, მეორე მოხრილი მკერდთან ახლოს).
• ქსოვილი. უპირატესობა ენიჭება ბუნებრივ, ფხვიერ ქსოვილებს, რომლებიც არ ზღუდავენ მოძრაობას. არ არის რეკომენდირებული სინთეტიკით, ზედმეტად გაშლილი ღამის პერანგებით ან მჭიდრო ტანსაცმელში ძილი.

მამაკაცებს უნდა ეძინათ დაახლოებით 8 საათი, ქალებს - 9. ნებისმიერი ზრდასრულისთვის ძილის მინიმალური ხანგრძლივობაა 5,5 საათი. თუ ნორმალურად ვერ იძინებთ, მაშინ შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ ძილში გატარებული საათების რაოდენობა იყოს ერთნახევრის ჯერადი (ერთი და ნახევარი, სამი, ოთხნახევარი და ა.შ.). უძილობისთვის, ძილის ნორმალიზების შემდეგი გზები დაგეხმარებათ:

• გამორთეთ ტელევიზორი;
• ოთახის ვენტილაცია, სიგრილის უზრუნველსაყოფად;
• პრობლემების „გაშვება“ (თუ ეს არ გამოდგება, ფსიქოლოგები გვირჩევენ მათ ქაღალდზე ჩამოწერას);
• უზრუნველყოს სრული სიჩუმე: არ უნდა ისმოდეს ზედმეტი ხმები;
• არ დაიძინოთ სავსე კუჭით.

როგორ ვისწავლოთ სწრაფად დაძინება

არსებობს რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ სწრაფად დაძინება. სუნთქვითი ვარჯიშები, იოგა, ავტო-ვარჯიშები დაგეხმარებათ 5 წუთში ძალიან სწრაფად დაიძინოთ და ღამით არ გაიღვიძოთ შფოთვისა და ემოციური სტრესის გამო. ეს მეთოდები მოითხოვს ზრუნვას: თქვენ უნდა დაიმახსოვროთ მოქმედებების თანმიმდევრობა, შემდეგ ისინი შეიძლება განმეორდეს ნებისმიერ დროს.

სუნთქვის ტექნიკა

შეგიძლიათ ისწავლოთ სუნთქვის ტექნიკის გამოყენება, რომელიც გეტყვით როგორ დაიძინოთ ერთ წუთში. მათ აქვთ მარტივი სახელები: "ძილში სუნთქვა", "10 დათვლა", "კარუსელი" ვარჯიში, აქვთ დამატებითი სტრესის საწინააღმდეგო ეფექტი. სწრაფად დაძინების გზების არსი არის სუნთქვის ვარჯიშების მრავალჯერ გამეორება.

• ძილის სუნთქვის ტექნიკა იწვევს მყისიერ ძილიან მდგომარეობას. ინჰალაციის დროს სხეულის ემოციური მდგომარეობა გააქტიურებულია. ვარჯიშის შესრულების ზოგადი რეკომენდაცია არის ამოსუნთქვის ხანგრძლივობის გაზრდა. ერთი ეტაპი: ჩასუნთქვა, გაჩერება, ნელა ამოსუნთქვა, მოკლე პაუზა. თითოეული მოქმედების ხანგრძლივობაა 5 წამი, ციკლი 15 წამი.
• მეორე ტექნიკა არის "სუნთქვა 10 რიცხვში". ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის რაოდენობის დათვლით ადამიანი შორდება ფიქრებს. თქვენ უნდა ისუნთქოთ პირით. მნიშვნელოვანია იმის შეგრძნება, თუ როგორ ავსებს შიგნით შემოსული ჰაერი ტრაქეას, აფართოებს გულმკერდს და გამოსვლისას აბრუნებს ფილტვებს თავდაპირველ მდგომარეობაში. ითვლება შემდეგნაირად: 1 – ჩასუნთქვა, 2 – ამოსუნთქვა, 3 – ჩასუნთქვა, 4 – ამოსუნთქვა და ასე შემდეგ 10-მდე.

კარუსელის ვარჯიში რეკომენდებულია მრავალი პრაქტიკოსი ფსიქოლოგის მიერ. მისი მოქმედება მიზნად ისახავს დამშვიდებას, მოდუნებას და საკუთარი თავის დასაძინებლად დახმარებას. საჭიროა ზურგზე დაწოლა, ფეხები და ხელები ოდნავ განშორებით. სუნთქვა მიდის წრეში, უნდა იყოს მუდმივი შეგრძნება, რომ თბილი ჰაერი ტრიალებს მთელ სხეულში. მე-10 მოქმედების შემდეგ ყველაფერი თავიდან იწყება, მაგრამ საპირისპირო თანმიმდევრობით. უნდა გვახსოვდეს, რომ ზედა სასუნთქი გზების დაავადებებით, ასეთი ტანვარჯიში უკუნაჩვენებია 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის.

მთელი ციკლი მეორდება 4-5 ჯერ. თანმიმდევრობა არის:

1. ჩაისუნთქეთ, შეწყვიტე სუნთქვა.
2. ამოსუნთქვა. წარმოიდგინეთ, როგორ მიდის თბილი ჰაერი მხრიდან მარჯვენა მკლავისა და ხელისკენ.
3. ჩაისუნთქე. სითბო მარჯვენა ყურში. შეაჩერე სუნთქვა.
4. ამოსუნთქვა. სითბო მარჯვენა ფეხში. პაუზა.
5. ჩაისუნთქე. ჰაერი ისევ მარჯვენა ყურშია. შეაჩერე სუნთქვა.
6. ამოსუნთქვა. სითბო მარცხენა ფეხში. პაუზა.
7. ჩაისუნთქე. სითბოს შეგრძნება მარცხენა ყურში. გაჩერდი.
8. ამოსუნთქვა. თბილი ჰაერი მარცხენა მხრიდან მკლავამდე და ხელამდე. პაუზა.
9. ჩაისუნთქეთ, შეწყვიტე სუნთქვა.
10. ამოსუნთქვა. სითბო მარჯვენა ყურში.

ავტოტრენინგი

საავტომობილო ვარჯიში და მედიტაცია დაგეხმარებათ ღამით სწრაფად დაიძინოთ. ყველაზე ცნობილი ვარჯიშია "პლაჟი". ეს მოითხოვს გარკვეულ უნარებს, მაგრამ ხანმოკლე ვარჯიშის შემდეგ ძილიანობა ჩნდება ციკლის შუა პერიოდში. მეთოდი მარტივია: თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი თბილ სანაპიროზე, რბილ ქვიშაზე, რომელიც ნელ-ნელა იძინებს სხეულის თითოეულ ნაწილს ცალ-ცალკე, მთლიანად ფარავს სხეულს. მეორე გზა არის ტალღებზე მოძრავი მსუბუქი ბურთის წარმოდგენა. ასეთი ავტომატური ვარჯიშები არის შანსი, რომ მყისიერად დაიძინოთ სულ რაღაც 5 წუთში.

როგორ დავიძინოთ სწრაფად 1 წუთში

დაზვერვის ოფიცრებისთვის, რომლებიც არ არიან დარწმუნებულნი, როდის მიიღებენ დასვენების საშუალებას, შემუშავებულია სპეციალური ტექნიკა სწრაფად დაძინებისთვის. მათი მოქმედების პრინციპია ცნობიერების სწრაფად „გამორთვა“ და მყისიერად ჩაძინება. ეფექტურობა, რომელიც ექვემდებარება თანმიმდევრულობას და შესრულების წესებს, ძალიან მაღალია. გარდა ამისა, აუცილებელია არომათერაპიის გამოყენება. დადასტურებულია, რომ ლავანდის, გერანიუმის, ვარდის, ჟასმინის, სვიის, გვირილის, ლიმონის ბალზამის, ნეროლის, ბერგამოტის, მარჟორამის, ვალერიანის, ვეტივერის, პასიფლორას, პაჩულის არომატები დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ.

ვეილის მეთოდი

ვეილის მეთოდის განსაკუთრებული მახასიათებელია 4-მდე დათვლაში ჩაძინება. სუნთქვის ტემპს არ აქვს მნიშვნელობა, მთავარია ყველაფერი მონოტონურად გააკეთოთ. ამ მეთოდს ასევე უწოდებენ სუნთქვის ტექნიკას სტრესისა და შფოთვის შესამცირებლად. პირველი ორი თვის განმავლობაში მთელი კომპლექსი მეორდება დღეში ორჯერ, რამდენიმე მიდგომა. მეორე თვის შემდეგ გამეორებების რაოდენობამ 8-ჯერ უნდა მიაღწიოს. ნაბიჯები შემდეგია:

1. დაადეთ ენის წვერი პალატაზე, ზედა კბილების ფესვებთან ახლოს.
2. დახურეთ პირი, ჩაისუნთქეთ ცხვირით, 4 რაოდენობა.
3. შეიკავეთ სუნთქვა 7 წამის განმავლობაში.
4. ღრმა ამოსუნთქვა, 8 დათვლა.

ქვის ქანდაკების მეთოდი

ქვის ქანდაკების მეთოდი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს და სწრაფად დაიძინოთ. ტექნიკა შესრულებულია შემდეგნაირად:

1. შეიქმენით სიჩუმე ოთახში, გამორთეთ განათება.
2. მაქსიმალურად იგრძენით შეგრძნებები ფეხებში, თითქოს ყველაფერს შიგნიდან ხედავთ.
3. ძალიან ძნელი წარმოსადგენია, რომ ფეხები ქვად იქცევა, ძნელია საწოლიდან ადგომა, სასიამოვნო დაღლილობამ კი მთელი სხეული მოიცვა. დაიმახსოვრე ეს მდგომარეობა.
4. გააგრძელეთ „გაქვავების“ განცდა ქვემოდან ზევით.
5. თუ სრულ „გაქვავებას“ მიაღწიეთ, ჯერ ვერ მოახერხეთ დაძინება, გააგრძელეთ უმოძრაობის შეგრძნების შენარჩუნება ზედმეტი ფიქრების გარეშე, სანამ სრულ დაძინებას არ მოგცემთ.

რევერსიის მეთოდი

როცა ადამიანი რაღაცაზე აკრძალვას იღებს, მაშინვე უნდა დაარღვიოს. შებრუნების მეთოდი გულისხმობს ძილის აკრძალვის კონცენტრაციას. ფსიქოლოგები სწრაფად დაძინებას იმით ხსნიან, რომ ტვინი ვერ ახერხებს რაიმეზე ძლიერ კონცენტრირებას ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. იმის ნაცვლად, რომ უგულებელყოთ გამაღიზიანებელი, რომელიც ხელს უშლის ძილს, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მასზე, მაგალითად, ტელევიზორზე ან ქუჩიდან ხმაურზე. მიეცით ბგერას „გაივლის“ მთელ სხეულში. ძილი მალე მოვა.

ინტელექტუალური მეთოდი

დაზვერვის ოფიცრის სუვოროვის მიერ აღწერილი მეთოდი ეხმარება სწრაფად გაუმკლავდეს უძილობას და შფოთვას. ამისათვის საჭიროა ზურგზე დაწოლა, მოდუნება და გაჭიმვა. ქუთუთოები დახურული უნდა იყოს, მათ ქვეშ გუგები შემოხვეული (ასეთია თვალის კაკლის ფიზიოლოგიური მდგომარეობა ძილის დროს). ამ თანამდებობაზე მყოფ ადამიანს შეუძლია უპრობლემოდ დაიძინოს.

საპირისპირო მოციმციმე ტექნიკა კიდევ ერთი მეთოდია, რომელიც პასუხობს კითხვას, როგორ დავიძინოთ ერთ წუთში და არის დაზვერვის სააგენტოების მიერ შემუშავებული ერთ-ერთი დაძინების მეთოდი. ამისათვის საჭიროა ზურგზე დაწოლა, თვალების დახუჭვა, მოდუნება და გაჭიმვა. დაახლოებით 5-15 წამის შემდეგ, თქვენ უნდა გაახილოთ ქუთუთოები და სწრაფად დახუროთ ისინი უკან. თურმე ერთგვარი საპირისპირო მოციმციმეა. ეს მეთოდი სწრაფად ამშვიდებს სხეულს და ტვინს ჰიპნოტურ ტრანსში აყენებს.

ვიდეო

იპოვეთ შეცდომა ტექსტში? აირჩიეთ, დააჭირეთ Ctrl + Enter და ჩვენ გამოვასწორებთ ყველაფერს!

ეს სიტუაცია საკმაოდ ხშირად ჩნდება - დაიძინე, მაგრამ საათები გადის საათების შემდეგ, ტრიალდები და ტრიალდები გვერდიდან გვერდზე და ვერ იძინებ. გარდა ამისა, ზოგჯერ უსიამოვნო აზრები ჩნდება თქვენს გონებაში და უბრალოდ ვერ მოდუნდებით. შესაძლოა, ზოგიერთისთვის დაძინების პრობლემა არც ისე საშინელი ჩანდეს. თუმცა, წარმოიდგინეთ, რომ ხვალ გამოცდა ან მნიშვნელოვანი შეხვედრა გაქვთ დაგეგმილი და საჭესთან უნდა ჩაჯდეთ. შენ კი ცხვირიდან კარგი ძილი გჭირდება, თორემ დილით ყველაფერი ხელიდან გადაგივარდება. რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციაში? რა თქმა უნდა, ყველას ფსიქიკა განსხვავებულად მუშაობს და ცუდი ძილის მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს. თუ არ იცით როგორ სწრაფად დაიძინოთ, მაშინ უნდა სცადოთ სხვადასხვა მეთოდი და შესაძლოა მათ შორის იპოვნოთ ის, რაც ყველაზე მეტად გიხდებათ.

უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ოთახს, რომელშიც გძინავთ. მან უნდა შეინარჩუნოს ოპტიმალური ტემპერატურა - არც ძალიან ცხელი და არც ძალიან ცივი. ნახაზები თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

ოთახში ჰაერი სუფთა უნდა იყოს. ამიტომ რეკომენდებულია ოთახის ვენტილაცია ძილის წინ. თუ ოთახში ცოტა ჟანგბადია და ის სავსეა უსიამოვნო სუნით, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სწრაფად დაიძინოთ. თქვენი საძინებლის არომატისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლავანდის, ცაცხვის და გვირილის ზეთი.

ძალიან კაშკაშა შუქი ხშირად იწვევს უძილობას. უნდა გვახსოვდეს, რომ ძილის მარეგულირებელი ჰორმონები მხოლოდ სიბნელეში იწარმოება. დარწმუნდით, რომ ფანჯრები მჭიდროდ არის დაფარული და ოთახში სხვა სინათლის წყარო არ არის. შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ძილის ნიღაბი.

თუ ძილისთვის სიჩუმე გჭირდებათ, მაშინ იყიდეთ ყურსასმენები აფთიაქში. ზოგიერთი ადამიანი თვლის, რომ შეუმჩნეველი ხმაური ეხმარება მათ დაძინებაში, როგორიცაა ვენტილატორის ერთფეროვანი გუგუნი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამამშვიდებელი მუსიკა ან ბუნებრივი ბგერების ჩანაწერები, რომ სწრაფად დაიძინოთ.

ზოგჯერ ადამიანი ვერ იძინებს, რადგან არასასიამოვნო პოზას იკავებს. დაწექით ისე, რომ კომფორტულად იყოთ. უმჯობესია გამოიყენოთ საშუალო სიმკვრივის ბალიში. თუ სხეულიდან თბილდება, გადააბრუნეთ. ჩაიცვით თავისუფალი პიჟამა ძილისთვის. ზოგს კომფორტულად სძინავს შიშველი, ამიტომ სცადეთ ესეც.

არ დაივიწყოთ ჰიგიენა, რეგულარულად შეცვალეთ თეთრეული. ოფლით დასველებულ ბალიშებსა და ზეწრებზე ძილი არცთუ სასიამოვნოა. საბანი ისე უნდა შეირჩეს, რომ არ იყოს ძალიან მსუბუქი ან მძიმე, ძალიან თბილი, ან, პირიქით, არ იყოს კარგი დაცვა სიცივისგან.

სწორი კვება კარგი ძილის გასაღებია

ყურადღება მიაქციეთ რას მიირთმევთ სადილზე. არ არის რეკომენდებული ძილის წინ ჭარბი კვება, მაგრამ მეორე მხრივ, უზმოზე დაწოლა ასევე არ არის საუკეთესო გამოსავალი. არსებობს საკვები, რომელიც ხელს უწყობს კარგ ძილს: ბანანი, რძე, თხილი, მთლიანი მარცვლეულის პური, სალათის ფოთოლი. მაგრამ პროტეინს შეუძლია ხელი შეუშალოს კარგ ძილს, იგივე ეხება კოფეინის შემცველ სასმელებს, ცხარე, ცხიმოვან, ტკბილს, ნიკოტინს და ალკოჰოლს. ღამით ერთი ჭიქა თბილი რძის ან მცენარეული ჩაის დალევა ხშირად გეხმარებათ ადვილად დაიძინოთ.

რა უნდა გააკეთოთ გონების დასამშვიდებლად

ზოგჯერ არის რჩევა, რომ საწოლში წოლისას არაფერზე არ იფიქროთ. მაგრამ პრაქტიკაში ამის მიღწევა შეუძლებელია უფრო მეტიც, ძილის დროს ტვინის ზოგიერთი ნაწილი უფრო ინტენსიურად მუშაობს, ვიდრე სიფხიზლის დროს. ამიტომ, ზომიერი ფსიქიკური სტრესი, პირიქით, სასარგებლო იქნება.

ზოგიერთი ადამიანი ღამით კითხვას ეხმარება. თუმცა აქ ზომიერება უნდა იყოს დაცული. უმჯობესია წაიკითხოთ რაიმე მსუბუქი, არა მძიმე, მაგრამ არც ისე ამაღელვებელი, რომ აიძულოთ საათობით დახარჯოთ წიგნის კითხვაზე. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ შენიშვნების ან ნახატების გაკეთება. მაგალითად, ჩამოწერეთ დღის ყველაზე სასიამოვნო შთაბეჭდილებები, მოსაზრება კონკრეტულ ფილმზე.

მაგრამ როგორც კი კითხვის დროს გეძინებათ, მაშინვე შეწყვიტე რას აკეთებ, გამორთე შუქი და დაწექი. თუ თქვენს თავში რაიმე ფიქრი გაჩნდება, შეეცადეთ ეს აზრები თქვენი ფანტაზიის დახმარებით გააფერადოთ. იფიქრეთ, გაუშვით აზრები, რომლებიც გაწუხებთ.

იფიქრე რაიმე სასიამოვნოზე. წარმოიდგინეთ, რომ მდინარის გასწვრივ მცურავ ნავში ხართ, ან ღრუბლებში დაფრინავთ, ან ოკეანეში ბანაობთ, ან აყვავებულ მინდორში სეირნობთ და ა.შ. ნელ-ნელა ჩაუღრმავდით თქვენს ფანტაზიებს და შეამჩნევთ უფრო და უფრო ახალ დეტალებს.

რჩევა, რომ დათვალოთ რამდენიმე ცხოველი თქვენს ფიქრებში, მაგალითად, ცხვარი ან სპილო, დიდი ხანია ცნობილია. მიუხედავად იმისა, რომ რჩევა ყველას არ შველის, მიუხედავად ამისა, ის არ არის უაზრო, რადგან ის ხელს უწყობს ტვინის ორივე ნახევარსფეროს ზომიერ დატვირთვას, თანდათანობით გადადის ძილის რეჟიმში. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა საგნები ან ცხოველები, რაც მთავარია, ისინი არ იწვევენ უარყოფით ემოციებს. შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ქანქარა, რომელიც მოძრაობს გვერდიდან გვერდზე და ითვლით მის მოძრაობებს.

იწექით მშვიდად, არ იმოძრაოთ, გონებრივად დაისვენეთ ყველა კუნთი, დაწყებული ფეხის თითების წვერებიდან და დამთავრებული თავით. საწოლში წოლისას გაჭიმეთ. გაჭიმვა ეხმარება სხეულს მოდუნებაში, დაძაბულობა ქრება და ადამიანი იძინებს. სცადეთ მუხლებს შორის ბალიში დაიჭიროთ. ეს ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას და ტკივილსაც კი ამცირებს.

შეასრულეთ სუნთქვის ვარჯიშების ნაკრები. ნელი, ღრმა სუნთქვა ორგანიზმს მოდუნებაში ეხმარება. დაწექით ზურგზე, რათა აკონტროლოთ, როგორ აიწიოს თქვენი კუჭი. სუნთქვაზე ფოკუსირებით ტვინი თავისუფლდება ზედმეტი ფიქრებისგან.

ძილის წამლები

თუ თქვენ სცადეთ სხვადასხვა მეთოდი, მაგრამ მაინც არ გესმით, როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიძინოთ, მაშინ რეკომენდებულია მედიკამენტების გამოყენება. თუმცა, ეს უნდა გაკეთდეს ფრთხილად, რათა არ გამოიწვიოს დამოკიდებულება. წამლის შესარჩევად უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

ნარკოტიკების სახეები:

• ბალახების საფუძველზე - ვალერიანა, დედალი, პიტნა, სვია, გვირილა.
• ტრანკვილიზატორები არის ნარკოტიკები, რომლებიც თრგუნავენ ნერვულ სისტემას და მოსაწყენ ემოციებს. თუ უძილობა გამოწვეულია ძლიერი სტრესით, ეს შეიძლება იყოს ერთადერთი გამოსავალი.
• საძილე აბები - მოქმედებს ნერვულ რეცეპტორებზე და ასტიმულირებს ძილის ჰორმონების გამომუშავებას.
• ძილის მთავარი ჰორმონის - მელატონინის შემცველი პრეპარატები.
• ვიტამინები. ხშირად ქრონიკული უძილობა ვითარდება ორგანიზმში B და D ვიტამინების, მიკროელემენტების - მაგნიუმის და კალციუმის ნაკლებობის გამო.

რა უნდა გავაკეთოთ დღის განმავლობაში, რომ კარგად დაიძინოთ ღამით

თუ სპორტს თამაშობთ, მაშინ თქვენი ბოლო ვარჯიში უნდა იყოს მინიმუმ სამი საათით ადრე დაძინებამდე. თუმცა ძილის წინ სიარული ძალიან კარგია უძილობის დროს.

დასვენების კარგი საშუალებაა ღამით წყლის პროცედურებიც. საუკეთესო დახმარება ამ შემთხვევაში არის აბაზანა სპეციალური დამამშვიდებელი დანამატებით - ზღვის მარილი, ევკალიპტი და ფიჭვის ზეთები. თუ ღამით დაძინების პრობლემა გაქვთ, უმჯობესია დღის განმავლობაში არ დაიძინოთ, დაელოდოთ საღამოს და კარგად დაიძინოთ.

იპოვეთ სტრესის გამკლავების გზა. სტრესი უძილობის მთავარი პრობლემაა. იპოვეთ ჰობი, რომელიც მოგიხსნით სტრესს. შეეცადეთ დაიცვან რუტინა: დაიძინეთ ერთსა და იმავე დროს. თუ გსურთ რეჟიმის შეცვლა, შეცვალეთ იგი თანდათანობით, დაწყებული 10 წუთით. ძილის წინ ნუ უყურებთ ტელეფონს და დიდხანს არ იჯდეთ ტელევიზორის ან მონიტორის წინ.

ჩვენ ყველანი ყოველდღიურად დიდ სტრესში ვართ – ეს განსაკუთრებით ეხება მეგაპოლისების მცხოვრებლებს, რომელთა ცხოვრების წესი იმდენად სწრაფია, რომ უჭირთ ყველაფრის თვალყურის დევნება. სამუშაო, საყოფაცხოვრებო საქმეები და ყოველდღიური რუტინა ხშირად იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი უბრალოდ ვერ ისვენებს სათანადოდ.

ხანდახან ისეც ხდება, რომ სამსახურიდან სახლში ლიმონივით დაღლილი ბრუნდება, ზოგიერთს არ შეუძლია დაიძინოს, მიუხედავად უკიდურესად დაღლილობისა. ეს ყველაფერი ჩვენი ცხოვრების წესის შედეგია, რაც იწვევს უამრავ სტრესს და, საბოლოოდ, უძილობას. ძილის დარღვევა დღეს ძალიან ხშირია და განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებში საჭიროა ექიმების ჩარევაც კი.

რა დაგეხმარებათ, თუ ვერ იძინებთ?

თუმცა, სანამ ასეთ მდგომარეობამდე მიიყვანთ, შეგიძლიათ სცადოთ გამოიყენოთ ფსიქოლოგების რჩევები, რომლებიც ერთზე მეტ ადამიანს დაეხმარნენ ნორმალური ძილის აღდგენაში. ეს არის რჩევები:

1 . ძილის წინ არ წაიკითხოთ ან არ უყუროთ ტელევიზორს. თუ წიგნი ან პროგრამა საინტერესოა და ფიქრისკენ გიბიძგებთ, მაშინ თქვენი ტვინი დიდხანს ვერ დაწყნარდება, რაც ხელს შეგიშლით დაძინებაში. თუ გაწუხებთ ქრონიკული უძილობა, მაშინ ტელევიზორის ყურება და ძილის წინ კითხვა ზოგადად უკუნაჩვენებია.

2. დაიძინეთ არა მაშინ, როცა გეჩვენებათ, რომ ძილის დროა, არამედ მაშინ, როცა ამის სურვილი გაქვთ. რა აზრი აქვს საღამოს 9 საათზე დასაძინებლად წასვლას, თუ 12-მდე მაინც შეტრიალდებით?

3. საღამოს მეორე ნახევარში შეეცადეთ არ გააკეთოთ რაიმე განსაკუთრებით აქტიური. ზოგადად, ეცადეთ, ძილის წინ არ იფიქროთ პრობლემებზე და არ დაგეგმოთ ხვალინდელი აქტივობები. შეეცადეთ ეს ყველაფერი გააკეთოთ დაძინებამდე საათით ადრე.

4. ზოგიერთი ექიმი, განსაკუთრებით აღმოსავლელი, გირჩევს სუნთქვის ვარჯიშების შესრულებას, რათა დაგეხმაროთ მოდუნებაში.

5. შენი საწოლი იქ არის იმისთვის, რომ დაიძინო და არა იმისთვის, რომ შემოხვიდე ისე, რომ არ დაიძინო. თუ 15-20 წუთის შემდეგ ძილი არ მოგივიდათ და დაძინების სურვილი არ გაქვთ, ადექით და გაიარეთ რელაქსაციის ავტომატური ვარჯიში ან უბრალოდ იპოვნეთ აქტივობა, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ.

6. ჯობია საძინებელი გრილოდა და ძილის წინ აუცილებლად გააცივეთ.

7. დაძინების მცდელობისას ნუ ითვლით ცხვრებს, სპილოებს ან სხვა რამეს. დათვლა ასტიმულირებს ტვინის გარკვეულ უბნებში აქტივობას, რაც კიდევ უფრო ართულებს დაძინებას.

8. ძილის წინ დაუყოვნებლივ არ უნდა დაკავდეთ ფიზიკური აქტივობით. სასურველია ყველა სავარჯიშო ვარჯიში დაძინებამდე 3 საათით ადრე დაასრულოთ.

9. ზედმეტად ნუ ჭამთ და საერთოდ, ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე.

10. არ იძინოთ დღის განმავლობაში.

11. თუ შუაღამისას გაიღვიძებთ და ვერ იძინებთ, ნუ აიძულებთ თავს - ადექით და სხვა რამე გააკეთეთ, ხოლო როცა გეძინებათ, დაბრუნდით საწოლში.

12. არ დალიოთ ყავა, მოწევა ან ალკოჰოლი ძილის წინ.

13. თუ კოშმარები გაწუხებთ, გაღვიძებისას ეცადეთ, სასიამოვნო დასასრული მოუტანოთ ასეთ საშინელ სიზმარს.

14. შეეცადეთ მოუსმინოთ დამამშვიდებელ მუსიკას ძილის წინ, ან ისწავლეთ ავტომატური ვარჯიში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მუსიკა თქვენი გემოვნებით, მაგალითად, ვებსაიტზე zort.ru

15. შეეცადეთ მიირთვათ ერთი ჩაის კოვზი თაფლი ძილის წინ – ეს დაგეხმარებათ დაძინებაში და დაძინებაში.

თუ ეს ყველაფერი არ დაგვეხმარება, მაშინ ნამდვილად უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელიც დაგეხმარებათ უძილობის პრობლემის მოგვარებაში.