რჩევები ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის. როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა: რჩევები ყოველდღე

ნებისმიერი სტაგნაცია საზიანოა ადამიანის სხეულიდა იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს. ამიტომ ეცადეთ მეტი იმოძრაოთ: ნაკლებად იმოგზაუროთ და ისარგებლოთ ლიფტით. არ არის საჭირო სამრეცხაოს დაგროვება და ბინძური ჭურჭელიმანქანაში ჩასმა შეიძლება ხელით რაღაცის გაკეთება. სუფთა ჰაერზე აქტიური სეირნობა აუცილებელია! წარმართეთ მდიდარი სოციალური ცხოვრება. ზე აქტიური სურათიცხოვრებაში გამოიყენება მანამდე გამოუყენებელი ენერგია, რის შედეგადაც ადამიანი არათუ არ იღლება, არამედ, პირიქით, აღდგება!

2. სათანადო კვება

ვინაიდან პროდუქტები სულ უფრო მეტს შეიცავს მავნე დანამატებიამის კომპენსირება შესაძლებელია მომზადების დიეტური მეთოდებით: ჩაშუშვა, მოხარშვა, ორმაგი ქვაბის გამოყენებით, შეწვის თავიდან აცილება, დიდი რაოდენობით ცხარე სანელებლებისა და ცხიმის თავიდან აცილება. მოიხმარეთ მეტი თევზი(მდიდარია ომეგა-3 მჟავებით), ხილი და ბოსტნეული (ეს არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტები და ბოჭკოვანი), მარცვლეული (ბუნებრივი დრენაჟი, ვიტამინების დიდი ნაკრები). შაქრისა და მარილის მოხმარების შემცირება შეამცირებს დიაბეტის და ჰიპერტენზიის რისკს. და არავითარ შემთხვევაში არ ჭამოთ ზედმეტი!

3. ცუდი ჩვევების მიტოვება

მავნე ჩვევებს ასე უწოდებენ, რადგან ისინი სხვადასხვა სიმძიმის ზიანს აყენებენ, პირველ რიგში ჩვენს ორგანიზმს. იქნება ეს გვიანობამდე დგომის ჩვევა, ბევრი ჭამა, მოწევა, ფრჩხილების კვნეტა თუ სხვა რამ, ეს ყველაფერი იწვევს დაავადებებს და ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას. ასეთი დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა ძლიერი თერაპია იქნება!

4. სულის ჰარმონია

კრიზისის წლებში, მუდმივი სტრესიდა დეპრესია ძალიან რთულია სიმშვიდის შენარჩუნება. მაგრამ დეპრესიული, გაღიზიანებული მდგომარეობა დიდად ატარებს არა მხოლოდ ნერვულ სისტემას, არამედ მთლიანად სხეულს. კრიტიკულ სიტუაციაში საკუთარი თავის მოზიდვისა და დამშვიდების უნარი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ერთზე მეტი დაავადება.

სულ მცირე, მეტ-ნაკლებად მუდმივი რეჟიმი უბრალოდ აუცილებელია. ეს საშუალებას აძლევს ორგანიზმს წინასწარ მოემზადოს სტრესისა და არახელსაყრელი პირობებისთვის, ასევე ჰარმონიულად გაანაწილოს ენერგიის ხარჯები მთელი დღის განმავლობაში. ჯანმრთელობის სარგებელი საოცარია.

6. დროის სწორად გამოყენების უნარი

სინამდვილეში ეს არც ისე მარტივია! როგორ გამოვიყენოთ თქვენი თავისუფალი წუთი კარგად? როგორ სწორად მივცეთ რუტინული ამოცანების პრიორიტეტი? აქ მიდგომა ინდივიდუალურია. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ დაიჭიროთ ყველაფერი ერთდროულად, გაანაწილოთ ის, რაც უნდა მოჰყვეს ლოგიკურად. აქტივობების ტიპების შეცვლა და ხშირი მოკლე შესვენებები დაგეხმარებათ მშვიდად შეასრულოთ ყველა დავალება სხეულის გადატვირთვის გარეშე. უნდა გვახსოვდეს, რომ მოგება და რეპუტაცია ყოველთვის შეიძლება აღდგეს ჯანმრთელობისგან განსხვავებით!

7. სპორტი

თქვენ არ გჭირდებათ საათების გატარება სპორტ დარბაზში ან რაიმე სპორტით პროფესიონალურად თამაში. საკმარისია ცოტაოდენი გახურება, მაგრამ ყოველდღე. არ გამოტოვოთ აუზის მონახულების შესაძლებლობა. ქუჩაში რეგულარული სიარული შეიძლება შეიცვალოს სწრაფი ნაბიჯით, თუნდაც მსუბუქი სირბილით. ნებისმიერი სპორტული მოძრაობა აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას და ანაწილებს ლიმფს. სპორტის დროს სუნთქვა მატულობს, უჯრედებს ჟანგბადით ამდიდრებს. მდგომარეობა საგრძნობლად უმჯობესდება.

8. ნაკლები ქიმიკატები

ჩვენს გარშემო არსებულ გარემოს უკვე აქვს ჯანმრთელობისთვის საზიანო შემადგენლობა. ამიტომ უმჯობესია თავი შეიკავოთ ქიმიკატებისგან. საწმენდი საშუალებები, სარეცხი საშუალებები და კოსმეტიკა უნდა შეირჩეს სუნისა და ფერის ყველაზე დაბალი კონცენტრაციით. შეცვალეთ აეროზოლები სპრეით, ბურთულებით, ჩხირებით. ზოგადად, ეცადეთ, ნაკლებად გამოიყენოთ საყოფაცხოვრებო ქიმიკატები. შემდეგ ორგანიზმს ექნება დრო, ამოიღოს მავნე ნივთიერებები, რომლებიც ბევრ დაავადებას იწვევს.

9. ადამიანებთან ურთიერთობის დამყარების უნარი

როგორც ჩანს, რა შუაშია ჯანმრთელობა? მაგრამ სინამდვილეში, ადამიანის მდგომარეობა, განწყობა და კეთილდღეობა დიდად არის დამოკიდებული მის გარშემო არსებულ ატმოსფეროზე. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია გარშემორტყმულიყავით იმ ადამიანებით, რომლებიც დადებითად იმოქმედებენ თქვენზე და ” ენერგეტიკული ვამპირები”, გაღიზიანებული, ჯიუტი და აგრესიული კოლეგები, შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ კომუნიკაცია. დააკვირდით, რამდენად უკეთესად იგრძნობთ თავს.

10. დასვენების უნარი

დასვენება არავითარ შემთხვევაში არ არის უმოქმედობა! საუკეთესო დასვენება არის იმის კეთება, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებს. ადამიანში კმაყოფილების მდგომარეობა დაკავშირებულია სხეულის აღდგენის პროცესთან და დადებითი ემოციებინებისმიერი მკურნალობის კატალიზება! ამიტომ, დასვენება უნდა იყოს აქტიური და მოიტანოს მაქსიმალური სასიამოვნო შეგრძნებები.

გამარჯობა, ძვირფასო მეგობრებო!
როგორ შევინარჩუნოთ და გავაუმჯობესოთ ჯანმრთელობა? მეცნიერები ამაზე ფიქრობენ და ფიქრობენ ჩვეულებრივი ხალხი. ექიმები, რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს, არიან „დაავადების მცველები“.

რა უნდა გავაკეთო? ასეთია ცხოვრება! სად იპოვით დღეს ჯანსაღი ადამიანები? ამიტომ ექიმები დაუღალავად მუშაობენ: ოპერაციებს უნიშნავენ, უნიშნავენ ინექციებს და აბებს.

მაგრამ მე და შენ ვცდილობთ ჯანმრთელობისთვის! ამიტომ უნდა გავერკვიოთ: რა არის ეს 12 წესი, რომელიც დაგვეხმარება ამაში?

შევინარჩუნოთ და გავაძლიეროთ ჩვენი ჯანმრთელობა!

წესი 1.დაავადების მკურნალობამდე, გაიგეთ თქვენი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა.ნებისმიერი დაავადება ყალიბდება ემოციების და აზრების დონეზე. თუ დაჩაგრული ხართ: შიში, მარადიული უკმაყოფილება, წყენა, ეჭვიანობა, შური, რისხვა - თქვენ ენერგიას ართმევთ თქვენს ფიზიკურ სხეულს.

ამასთან, ადამიანი ღიად არ საუბრობს თავის აზრებზე. ის ცდილობს დათრგუნოს ყველაფერი უსიამოვნო საკუთარ თავში. თანდათან ნეგატივი პოულობს გამოსავალს ზოგიერთი ფიზიკური დაავადების განვითარებაში.

მივდივართ ექიმთან და ვიწყებთ ტკივილს მარჯვენა ჰიპოქონდრიაში, ე.ი. on ფიზიკური მდგომარეობა! ყველა! წრე იხურება! აი შენ ხარ! არსებობს ფიზიკური დაავადება! ფსიქოლოგია არავის ახსოვს! მაგრამ ეს ყველაფერი მასზეა.

წესი 2.ისწავლე სწორად დალიეთ.ჩვენს სხეულში მხოლოდ ძვლებს აქვთ მყარი სტრუქტურა. ყველაფერი დანარჩენი ივსება სითხით. თუ ცოტა წყალს დალევთ, სისხლი გასქელდება. და ეს საფრთხეს უქმნის სისხლძარღვთა თრომბოზს. ორგანიზმში სითხის არასაკმარისი მიღებით, უჯრედშორისი სივრცეები ქრება. უჯრედები არ მიიღებენ კვებას და არსად ექნებათ ნარჩენების გამოსაყოფი. ორგანიზმი მოიწამლება საკუთარი ტოქსინებით. ეს ყველაფერი იწყება ლეთარგიით და სისუსტით და მთავრდება მრავალფეროვანი დაავადების განვითარებით.

დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი უნდა დალიოთ სუფთა, უსაფრთხო, სტრუქტურირებული და ოდნავ ტუტე წყალი. ონკანში ან ადუღებულ წყალში წყალბადის და ჟანგბადის ატომები განლაგებულია ქაოტურად. ადამიანის სხეულში სითხეებს აქვთ გამჭვირვალე კრისტალური ბადე. ამიტომ, როდესაც თქვენ სვამთ რეგულარულ წყალს, ჩვენი ორგანიზმი ხარჯავს დიდ ენერგიას მის სტრუქტურაზე. და ეს ენერგია შეიძლება დაიხარჯოს მოძრაობაზე, მეტაბოლიზმზე, ჯანმრთელობაზე. ისევ ძარცვავ ფიზიკურ მდგომარეობას!

მიღების ყველაზე მარტივი გზა სტრუქტურირებული წყალიძველმოდური გზით. ადგილი ადუღებული წყალიშედგით საყინულეში, გაყინეთ და შემდეგ გაათბეთ. დნობის წყალი გახდება სტრუქტურირებული. ტუტე წყლის დამზადება ასევე ძალიან მარტივია. ორ ლიტრ სითხეს დაუმატეთ ნახევარი ჩაის კოვზი ზღვის მარილი.

წესი 3.ისწავლე ჭამე სწორად.საკვები უნდა იყოს უსაფრთხო, ამიტომ არ ჭამოთ ბევრი დამუშავებული საკვები სხვადასხვა კონსერვანტებით, საღებავებით და ემულგატორებით. საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველობით. ის სავსე უნდა იყოს ენერგიით და ეს არის ბუნებრივი ვიტამინები, მინერალები და ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები.

რატომ იღებს დიეტურ დანამატებს ცუდი რეპი ჩვენს ქვეყანაში? მიუხედავად იმისა, რომ მთელ მსოფლიოში ისინი ჯანმრთელობის პრევენციის ძირითადი წყაროა? კომპანიები, რომლებიც შემოვიდნენ ჩვენს საიტზე რუსული ბაზარი, დაიწყო აგრესიული მარკეტინგული პოლიტიკის გატარება. ზოგადად კვებას ყურადღებას არ აქცევდნენ, მაგრამ დაჟინებით სთავაზობდნენ ქილებს ყველა დაავადებისთვის.

ეს არ არის სწორი. პირველ რიგში საჭიროა მორგება სასმელის რეჟიმიდა ისწავლე. შემდეგ, დიეტის გარდა, მიიღეთ ვიტამინები აფთიაქიდან ან სხვაგვარად ნახევარი ბუნებრივი კომპლექსებიკვებისა და წყლის მოწესრიგებაზე დაიხარჯება და მხოლოდ ნახევარი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე. კაფსულებში შემავალი ენერგია ფუჭად დაიხარჯება!

წესი 5.დაიცავით თქვენი სხეული მედიკამენტების დაუფიქრებელი გამოყენებისგან.

ბევრი ნარკოტიკი იმდენად საზიანოა ორგანიზმისთვის, რომ მათი გამოყენება ევროკავშირში მრავალი წლის წინ შეწყდა. ჩვენს ქვეყანაში ისინი თავისუფლად იყიდება აფთიაქებში. ხანდაზმულთა შორის ვინ არ იყენებს კორვალოლს. იყიდეთ თითო ხუთი ბოთლი. ფინეთში კი შეიძლება სისხლისსამართლებრივი დევნა, თუ ეს ნარკოტიკი აღმოჩნდება ბარგის ჩხრეკისას.

რატომ არის ეს წამალი დამამშვიდებელი? რადგან იქ არის წამალი - ფენობარბიტალი (ლუმინალი). ეს არის წმინდა ანტიეპილეფსიური პრეპარატი. ზოგი იტყვის, რომ კორვალოლში დოზა უმნიშვნელოა. ვაიმე, 10 წუთში რომ ჩაგეძინება, უმნიშვნელოა. ასე რომ, მე-5 წესი ამბობს - ეცადეთ მიიღოთ მხოლოდ მედიკამენტები, რომლებიც ჯანმრთელობის მიზეზების გამო გჭირდებათ. ყველაფერი დანარჩენი - იფიქრეთ ძალიან სერიოზულად. უპირველეს ყოვლისა დაიცავით ყველა ის წესი, რომელიც მიგიყვანთ ცხოვრების ჯანსაღ წესამდე. ალბათ მაშინ აღარ იქნება საჭირო მედიკამენტები მთლიანად.წესი 6. უფრთხილდითდაზიანებები, მოტეხილობები, ტვინის შერყევა. თუ დაზიანებები მეორდება ერთი წლის განმავლობაში, ღირს დაფიქრება, რატომ ხდება ეს. როგორც წესი, ადამიანი, ქვეცნობიერის დონეზე, ინტუიციის დონეზე იცავს თავს. ის გრძნობს საფრთხეს და გაურბის ყველა არახელსაყრელ მომენტს.ფსიქოლოგიური პრობლემები ადამიანის ცხოვრებაში ხელს უშლის მას კონცენტრირებას, იცხოვროს უფრო მშვიდად და შეგნებულად. ერთ-ერთი მაჩვენებელიფსიქოლოგიური დისკომფორტი

არის დაზიანებები.წესი 7. დროულად მოიშორეთ, ცუდი ჩვევები რათა მათზე ძლიერ დამოკიდებულებაში არ მოხვდეს. მოწევა, ნარკომანია, ალკოჰოლიზმი საშინელებაა. მაგრამ არსებობს სხვა, ნაკლებად საშიში მავნე ჩვევები. მაგრამ ეს არ აადვილებს საქმეს. ყველაფერი, რაც ძალიან ბევრია თქვენს ცხოვრებაში, ართმევს თქვენს ენერგიას და არღვევს თქვენს ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ მდგომარეობას. ვიღაცას ტელევიზორს ვერ მოწყვეტენ! ვიღაცას ჭირვეულობა აწუხებს. და მუცელზე ძილის ჩვევა! ეს ასევე ცუდია, რადგან თავი მდებარეობს 45 გრადუსიანი კუთხით. ეს იწვევს ცერებრალური მიმოქცევის დარღვევას.

წესი 8.არასოდეს მიმართოთ მემკვიდრეობითობათუ გაქვთ ჰიპერტენზია, ათეროსკლეროზი, შაქრიანი დიაბეტი, ოსტეოქონდროზი, სიმსუქნე, ონკოლოგია. ეს არ არის მემკვიდრეობა, ეს არის არასწორი სურათიცხოვრება. ტყუილად არ არის ყველა ამ დაავადებას ცივილიზაციის დაავადებებს უწოდებენ. მაგრამ აქ ჩვენ ზოგადად გვჯერა, რომ მას შემდეგ, რაც დედას და მამას ჰქონდათ გულის შეტევა ან ინსულტი, გასაკვირი არ არის, რომ 40 წლის ვაჟსაც დაემართა ინსულტი. 30 წლის შემდეგ თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნება ისეთივე აუცილებელია, როგორც, ვთქვათ, ბინის, აგარაკის გარემონტება ან მანქანის შეცვლა. უსულო საგნები დროთა განმავლობაში ბერდება. მასზე ზრუნვის გარეშე ჩვენი ჯანმრთელობაც დაქვეითდება!

წესი 9.როგორ შეიძლება მეტი გადაადგილება.ეს აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ზრდის ქსოვილების მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებს თქვენს ფიგურას. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი გაკვეთილები იყოს რეგულარული და მოგიტანოთ სიამოვნება. ასე რომ აირჩიე შენთვის ფიზიკური აქტივობაგემოვნებით: აერობიკა, იოგა, კალანეტიკა, მუცლის ცეკვა. ზოგადად, რაც გინდა. უბრალოდ არ იყოთ თავდაყირა მთელი დღე ბაღის საწოლებში. ეს იქნება "პათოლოგიური" საავტომობილო აქტივობა».

წესი 10.გაუმჯობესება ეკოლოგია თქვენს სახლში.ნათელია, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია გავლენა მოახდინოთ მთელი პლანეტის ეკოლოგიაზე. მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვათ თქვენი ჯანმრთელობა თქვენს სახლში. ჩანაცვლება სარეცხი საშუალება"ზღაპარი" ბუნებრივ უსაფრთხოებამდე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი ჭურჭლის ყველა ქიმიკატი მუცელში იქნება. იზრუნეთ ოთახებში ჰაერის ტენიანობაზე, როცა რადიატორები ზამთარში თბება. თუ საცხოვრებელი კორპუსი ძველია, ჰკითხეთ რა არის მისი ისტორია. თუ ამ სახლში ადამიანები გამუდმებით ავადდებიან და კვდებიან, არ არის გამორიცხული, იქ სადმე ვერცხლისწყალი აღმოჩნდეს. ახლა ასეთი გამოკვლევა შეიძლება ჩატარდეს. ნახევრად სარდაფებიდან სადაც არ უნდა გაიხედო გაიქეცი. განსაკუთრებით დაიცავით თქვენი შვილები. შესაძლოა, თქვენი სახლი ზოგადად აგებულია ნიადაგის არანორმალურ ნაკლოვანებებზე. და გაინტერესებთ, რატომ არის მთელი ოჯახი მუდმივად ავად.

წესი 11.ასევე არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა ბიოენერგია.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანის ბიოველი მატერიალურია. გარშემორტყმული იყავით სასიამოვნო ადამიანებით, რომლებთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ და კარგი ცხოვრება გაქვთ. წესი 12.დროის ფაქტორი რომელიც ყოველთვის არის ჩვენს ცხოვრებაში.დრო გადის

მხოლოდ ერთი მიმართულებით - წინ. ის, რაც დღეს არის დაკარგული, ვერასოდეს დაბრუნდება. ასე ექცევით თქვენს ჯანმრთელობას. უბრალოდ იზრუნე მასზე. გისურვებკარგი ჯანმრთელობა

P.S. ამ სტატიის დაწერის იდეა მომივიდა მას შემდეგ, რაც დავესწარი ჯანმრთელობის შესახებ ძალიან საინტერესო ლექციას, რომელიც წაიკითხა ექიმმა მ.ვ. ძალიან საინტერესო ლექციაა, მომეწონა.

გამოიწერეთ ბლოგის განახლებები "ჯანმრთელობა წამლების გარეშე"

ეს შეიძლება გაკეთდეს ორი გზით:

სტატიის ქვემოთარსებობს წიგნის გამოწერის ფორმა "ხალხური რეცეპტებიმეხსიერების გასაუმჯობესებლად" შეავსეთ თქვენი სახელი და ელ. ფოსტა, დააწკაპუნეთ I WANT TO RECEIVE. წერილი გაიგზავნება თქვენს ელ.ფოსტაზე (ზოგჯერ ის მოდის SPAM-ის საქაღალდეში - გახსენით ისიც). წერილში ნახავთ ბმულს, დააწკაპუნეთ მასზე. ეს დაადასტურებს თქვენს გამოწერას. ახლა თქვენ მიიღებთ ჩემგან წერილებს ახალი სტატიებით.

გვერდის ზედა ნაწილში მარჯვენა სვეტშიარსებობს სააბონენტო ფორმა „ბლოგის ამბები“. მიჰყევით იგივე ნაბიჯებს და გამოიწერეთ ჩვენი სიახლეები. მომავალში მიიღებთ საინტერესო ინფორმაციაჯანმრთელობაზე. თუ არ გაინტერესებთ საინფორმაციო ბიულეტენი, შეგიძლიათ მარტივად გააუქმოთ მისი გამოწერა წერილზე „გააუქმეთ საინფორმაციო ბიულეტენი“ ბმულზე დაჭერით.

”ის, ვინც ჯანმრთელია, მდიდარია, მაგრამ მან ეს უბრალოდ არ იცის!”

ეს ბრძნული გამონათქვამიეს ჩვენთვის სრულიად ნათელი ხდება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც დავიწყებთ ჩვენი ფასდაუდებელი სიმდიდრის დაკარგვას. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დედამიწაზე რაიმე უფრო მნიშვნელოვანი და ღირებული იყოს, ვიდრე ჯანმრთელობა, მაგრამ, სამწუხაროდ, ამის გაცნობიერება ძალიან გვიან მოდის. დამეთანხმებით, როცა ავად ვართ, დანარჩენი ყველაფერი უკანა პლანზე ქრება – არ არსებობს სიხარული, რომელიც გვინდა ყოველდღე განვიცადოთ. მაგრამ თავდაპირველად ბუნება ადამიანს ანიჭებს ყველაფერს, რაც აუცილებელია სრული და ჰარმონიული ცხოვრებისათვის. მაგრამ, სამწუხაროდ, ჩვენ ხშირად არ ვაფასებთ ამას და არ გვაინტერესებს როგორ სწორად ვმართოთ ეს საჩუქრები. ზოგჯერ მხოლოდ რამდენიმე ათეული წელია საკმარისი იმისათვის, რომ თქვენი სხეული საშინელ მდგომარეობაში მოიყვანოთ. ჩვენ მას ვახრჩობთ სიგარეტის კვამლი, განიცდიან ჭარბ ალკოჰოლს და ცუდი კვება, ექვემდებარება ფიზიკურ უმოქმედობას. და როცა ამას ვაცნობიერებთ, აღმოჩნდება, რომ შეცდომების გამოსწორება გაცილებით რთულია, ვიდრე თავიდან აცილება.

მაგრამ ჯანმრთელობის ფორმულაფაქტობრივად, ძალიან მარტივი და ყველასთვის კარგად ცნობილი. იგი შედგება მხოლოდ რამდენიმე კომპონენტისგან: ზომიერი ფიზიკური აქტივობა + რაციონალური სისტემაკვება + ორგანიზმის გამკვრივება და წმენდა + სულიერი ჰარმონია + დროული პრევენციადაავადებები.

ამ მარტივი წესების სირთულე მხოლოდ ერთ რამეში მდგომარეობს: მათი დაცვის მუდმივობასა და კანონზომიერებაში. კიდევ ერთხელ ვისაუბროთ ჯანმრთელობის თითოეული ამ კომპონენტის მნიშვნელობაზე.

ფიზიკური აქტივობა

პირობები თანამედროვე ცხოვრებადაბალი ფიზიკური აქტივობა განპირობებულია: ფეხით სიარული ცვლის ტრანსპორტით, საშინაო დავალებების უმეტესობას ტექნიკა ასრულებს. მაგრამ თვალის კუნთები (სამუშაო დღე კომპიუტერთან, საღამოს ტელევიზორის ყურება) და ნერვული სისტემა (სისტემური სტრესი, ცხოვრების ინტენსიური რიტმი), პირიქით, ზედმეტ დატვირთვას განიცდის. რა უნდა გააკეთოს? ყოველივე ამის შემდეგ, სამუშაო დღის შემდეგ, თქვენ ნამდვილად გსურთ დივანზე დაწოლა სრულ უმოქმედობაში! შეეცადეთ გადალახოთ საკუთარი თავი. კვირაში ორჯერ მაინც ივარჯიშეთ ფიზიკური ვარჯიში. არ აქვს მნიშვნელობა ფეხბურთი, ცურვა თუ ცეკვა. მთავარია ეს აქტივობები იყოს სისტემატური და სასიამოვნო!

გარდა ამისა, შეძლებისდაგვარად გამოიყენეთ არაპირდაპირი ფიზიკური აქტივობა: შეცვალეთ ლიფტი საფეხურებით, როცა შესაძლებელია ფეხით სიარული, უარი თქვით ტრანსპორტზე; და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ ისეთი სასიცოცხლო წერტილი, როგორიცაა სინათლე დილის ვარჯიშები. ის სწრაფად მოიყვანს თქვენს სხეულს სამუშაო მდგომარეობაში, გააძლიერებს თქვენს კუნთებს, გაგიუმჯობესებთ განწყობას და ზოგადი ტონი, ააქტიურებს ცხოვრების ყველა პროცესს.

ჯანსაღი კვება

ჯანსაღი კვების ოქროს წესია " რაც უფრო მარტივია მით უკეთესიბევრი კომპონენტისგან შემდგარ რთულ, მაღალკალორიულ კერძებზე უარის თქმით დაზოგავთ არა მხოლოდ ფულს და დროს, არამედ შეინარჩუნებთ ჯანმრთელობას. მენიუს არჩევანს შეგნებულად მიუდექით! რაც უფრო ნაკლებად შებოლილი, შემწვარი და დაკონსერვებული გაქვთ თქვენს დიეტაში, და რაც უფრო მეტს შეიცავს ის ბუნებრივ ინგრედიენტებს - მით უფრო ნაკლებ დატვირთვას იტანს ღვიძლი, კუჭი და ნაწლავები, შესაბამისად, ეს უფრო ადვილი იქნება მთელი ორგანიზმისთვის!

რაციონალური კვების ძირითადი პრინციპია ზომიერება და რეგულარულობა. ჩართეთ თქვენს ყოველდღიური დიეტამარტივი, ბუნებრივი პროდუქტები, რომლებიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. თქვენს მენიუში მთავარი ადგილი უნდა იყოს ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული. სუფრაზე ყველაზე საპატიო ადგილი დაუთმეთ მცენარეულ ზეთებზე დაფუძნებული მსუბუქი დრესინგით გამოწყობილ მცენარეულ სალათებს. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ხორცი, თევზი და კვერცხი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან, მაგრამ ისინი უნდა იქნას გამოყენებული როგორც დამატებითი და არა ძირითადი პროდუქტები.

კვების რეგულარულობაში ვგულისხმობთ: მოერიდეთ კვებას შორის ხანგრძლივ ინტერვალს, მოერიდეთ ჭარბ კვებას. მოკლედ, ააშენე შენი ყოველდღიური რაციონიპრინციპის მიხედვით " უფრო ხშირად უკეთესია, მაგრამ ნაკლები" ამრიგად, თქვენ დაიცავთ თავს სამისგან საშიში დაავადებები: კუჭის წყლული, შაქრიანი დიაბეტიდა სიმსუქნე.

სხეულის გამკვრივება და გაწმენდა

ისე, რომ თქვენმა სხეულმა არ გაგიცრუოთ, იყოს ელასტიური და შეუძლია ნებისმიერს მოერგოს საცხოვრებელი პირობები, უნდა გამაგრდეს. კონტრასტული შხაპი ან გრილი წყლით ჩასხმა შესანიშნავი საშუალებაა სხეულის გამკვრივებისთვის. გაწმენდის თვალსაზრისით ძალიან სასარგებლოა აბანოები და საუნები, ასევე მარხვის დღეები. გააკეთეთ ეს აქტივობები რეგულარულად და ძალიან მალე იგრძნობთ შედეგს: სიმსუბუქე გამოჩნდება თქვენს სხეულში, გაუმჯობესდება სახსრების მოძრაობა და არტერიული წნევა ნორმალიზდება.

გონებრივი ჰარმონია

გამოთქმა " ჯანსაღი სხეული - ჯანსაღი გონება ”შეიძლება უსაფრთხოდ გადმოიწეროს საპირისპირო მნიშვნელობით, ანუ ჯანსაღი სული უდრის ჯანსაღი სხეული. უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ ოპტიმისტები უფრო დიდხანს ცოცხლობენ და ნაკლებად ავადდებიან. შეხედეთ პატარა ბავშვებს: რა გულწრფელად იციან უმარტივესი ნივთებით ტკბობა! როცა გულით ვხალისობთ ან კეთილ, თავგანწირულ საქმეებს ვაკეთებთ, ჩვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს სიხარულის ჰორმონს – ენდორფინს. იმუშავე საკუთარ თავზე! ისწავლეთ პოვნა დადებითი ასპექტებინებისმიერ სიტუაციაში მოერიდეთ კონფლიქტებს (განსაკუთრებით საყვარელ ადამიანებთან), იყავით გახსნილი გარშემომყოფთათვის, იპოვეთ სილამაზე ყველაზე ჩვეულებრივ ნივთებში.

დაავადების პრევენცია

მოგეხსენებათ, ნებისმიერი დაავადების პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე მკურნალობა. უბრალოდ არ აურიოთ თვითმკურნალობა პრევენციაში! თვითმკურნალობა ძალიან ხშირად იწვევს დამღუპველ შედეგებს - მედიცინაში დაკარგული დრო ძალიან ძვირია. მაგრამ თანამედროვე სადიაგნოსტიკო საშუალებების (ულტრაბგერითი, MRI, ფლუოროგრაფია და ა.შ.) სწრაფი გამოყენებით, შესაძლებელია დაავადების იდენტიფიცირება ადრეული ეტაპები, რაც გულისხმობს მკურნალობის მნიშვნელოვნად დაჩქარებას და გაადვილებას. 40 წელზე უფროსი ასაკის ყველა ქალმა უნდა გაიაროს ყოველწლიური მამოგრაფია, ხოლო ყველა მამაკაცმა უნდა გაიაროს პროსტატის გამოკვლევა.

მაგრამ თუ მართლა მოგიწია პირისპირ კონკრეტული დაავადებაშეეცადეთ არა მხოლოდ მისი სიმპტომების მკურნალობა, არამედ მისი წარმოშობის მიზეზების გაგებაც. და რაც მთავარია, პატივისცემით მოეპყარით თქვენს სხეულს, მოუსმინეთ მის მიერ გამოგზავნილ სიგნალებს და ნუ უგულებელყოფთ ძირითად ნორმებს ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე და თქვენი სხეული მადლიერებით გადაგიხდით ფასდაუდებელ საჩუქრით - ჯანმრთელობა მრავალი წლის განმავლობაში.

ინსტრუქციები

ჭამე სწორად. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილირომელსაც ყველაზე ხშირად უგულებელყოფთ. შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები. საკვები პროდუქტების არჩევანი და მათი მომზადების მეთოდი პირდაპირ გავლენას ახდენს. მიეცით უპირატესობა ნატურალური პროდუქტებიგაიარა მინიმალური დამუშავება.

მეტი ყურადღება მიაქციეთ თავის მოვლას. დააკვირდით თქვენს წონას, გაიხეხეთ კბილები და ენა საფუძვლიანად და დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, მაშინაც კი, თუ მცირე შეშფოთება გაქვთ.

არ დაუყენოთ თქვენს შვილს ისეთი პირობები, რომელთა შესრულებაც შეუძლებელია. ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს ისწავლოთ ყველა სხვა საგანში. დღესასწაულებსა და შეჯიბრებებში მონაწილეობა უნდა იყოს ნებაყოფლობითი, ბავშვის მოთხოვნით.

სასკოლო რვეულებისა და დღიურის დათვალიერებისას ნუ ლაპარაკობთ მკაცრად, გააკრიტიკეთ, მაგრამ ზომიერად. ჯობია მიმართოთ დამრიგებლებს და სკოლის მასწავლებლები. ბავშვი უნდა გჯეროდეთ და არ შეგეშინდეთ თანატოლებთან და მასწავლებლებთან მისი ოდნავი წარუმატებლობის შესახებ საუბარი. აქტიურად ჩაერთეთ ნებისმიერი კონფლიქტის მოგვარებაში, რათა თქვენმა შვილმა თავი მარტოდ არ იგრძნოს ამ უზარმაზარ სამყაროში.

ამის შემდეგ აკონტროლეთ თქვენი ბავშვის აქტივობა. კლუბებისა და სექციების დიდი რაოდენობით სტუმრობა ყოველთვის არ ახდენს დადებით გავლენას ფსიქოლოგიური მდგომარეობაბავშვი.

თვალყური ადევნეთ, რა მოაქვს თქვენ სიხარულს და რა იწვევს თქვენ უარყოფითი ემოციები. დაამყარეთ კარგი ურთიერთობა ოჯახში, არ დაუშვათ ბავშვის წინაშე ჩხუბი და სკანდალები. იყავი მეგობრული. მართეთ თქვენი ემოციები, შეინარჩუნეთ ბალანსი, რადგან... ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობაშორის ურთიერთობაზეა დამოკიდებული.

თუ შეამჩნევთ, შეამცირეთ ტელევიზორის ყურების დრო ცუდი სიზმარი, უკიდურესი დაღლილობაბავშვი. შექმენით კომფორტული გარემო, რათა არ მოხდეს დამახინჯება ემოციური განვითარება.

ვიდეო თემაზე

გული, ისევე როგორც ადამიანის სხეულის სხვა ორგანოები და სისტემები, ექვემდებარება ბუნებრივ ცვეთას მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მაგრამ არსებობს მრავალი კონკრეტული ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევები, რაც საფრთხეს უქმნის დაავადებებს და სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირებას.

ინსტრუქციები

გაზომილი ცხოვრების წესი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. ალტერნატიული მუშაობა დასვენებასთან ერთად, შეეცადეთ იაროთ სუფთა ჰაერზე და მოიპოვოთ დადებითი ენერგია თუნდაც იმ ნივთებით, რაც ყოველდღიურად მოგეჩვენებათ. მხიარული ადამიანები არიან ის, ვინც მუდმივად უკმაყოფილოა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სტრესი უარყოფითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევასა და სისხლძარღვებზე, რადგან ამ დროს ადამიანი გრძნობს გარკვეულ მღელვარებას.

ჭამე კარგად. შეეცადეთ მხოლოდ ჭამოთ ჯანსაღი პროდუქტები, რადგან ჭარბმა კანცეროგენებმა ან ცხიმებმა შეიძლება გამოიწვიოს თრომბის წარმოქმნა, ქოლესტერინის მომატება, რაც, შესაბამისად, გულის დარტყმას გამოიწვევს. მიირთვით C ვიტამინის შემცველი ხილი შეუზღუდავი რაოდენობით. ეს ვიტამინი აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს, ათხელებს სისხლს და ხელს უწყობს განადგურებას, რაც გულზე დამსხვრეულ დარტყმას ახდენს.

განკურნე ყველაფერი ქრონიკული დაავადებები. მაგალითად, ყელის ან კარიესის პროვოცირება შეიძლება მოხდეს, რადგან მიკრობები თავს ესხმიან არა მხოლოდ ყელს ან კბილებს, არამედ მთელ სხეულს, რაც იწვევს არითმიას ან თუნდაც გულის კუნთის ანთებას. ყურადღებით დააკვირდით თქვენს ჯანმრთელობას, წელიწადში ერთხელ მაინც წადით საავადმყოფოში გამოკვლევისთვის. არ დაგავიწყდეთ კარდიოლოგთან ვიზიტი.

მიიღეთ მაგნიუმის შემცველი მედიკამენტები - ეს მიკროელემენტები აუცილებელია ნორმალური ოპერაცია. წამლები, პრინციპში, უვნებელია, მაგრამ გამოყენებამდე უმჯობესია მიმართოთ კარდიოლოგს ან თერაპევტს. ყველაზე ხშირად ინიშნება პანანგინი ან ასპარკამი.

უარი თქვით მავნე ჩვევებზე მთლიანად ან ნაწილობრივ მაინც. მაგალითად, თუ დღეში 20-30-ს ეწევით, მაშინ თანდათან შეამცირეთ რაოდენობა მინიმუმამდე. თქვენც ფრთხილად უნდა იყოთ. რა თქმა უნდა, ერთი ჭიქა ღვინო არ მოგკლავს, მაგრამ ზედმეტი მაინც არასასურველია. მხოლოდ თქვენ თავად შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ თქვენი ცხოვრების ხანგრძლივობაზე. სულ უფრო და უფრო მეტი ადამიანი უახლოვდება საპენსიო ასაკს სწორედ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გამო, ფრთხილად იყავით.

ვიდეო თემაზე

მოზარდობის პერიოდი ბავშვების ცხოვრებაში პუბერტატის მნიშვნელოვანი პერიოდია. გოგონებისთვის ის იწყება 9-10 წლიდან, ხოლო ბიჭებისთვის 11-12 წლიდან. მშობლებმა უნდა იცოდნენ, რომ იყვნენ ჯანმრთელები მოზარდი- ეს არ არის იოლი პროცესი, რომელიც ყურადღებას მოითხოვს.

ინსტრუქციები

დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილი იცავს ყოველდღიურ რუტინას. ის ამავე დროს უნდა. ისაუბრეთ მეტი დროის გატარებაზე. ხანგრძლივი სიარული აუმჯობესებს ძილს და აძლიერებს იმუნიტეტს. მოერიდეთ კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომას. წაიკითხეთ ლექცია ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლის საშიშროების შესახებ.

ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას - ცურვა და ფიზიკური ვარჯიში გინარჩუნებთ ჯანმრთელობას ჯანმრთელობა. კარგი გამოსავალი იქნება თქვენი ბავშვის აუზში ჩარიცხვა. შესაძლოა, მას სურს სხვა სპორტით დაკავება, შემდეგ კი მას მიატოვოს. ალბათ მას ურჩევნია ჩოგბურთის თამაში ან სიმაღლეზე ნახტომი. ფიზიკური აღზრდის წყალობით, თქვენი ჯანმრთელობა მხოლოდ გაუმჯობესდება, ხოლო ორგანოები და კუნთები სწრაფად განვითარდება. დააჯილდოვეთ მოზარდები სპორტულ აქტივობებში გაწეული ძალისხმევისთვის.

თავიდან აიცილეთ დროული ვაქცინაცია ვირუსული დაავადებები. სჯობს მანამდე გრიპის საწინააღმდეგო აცრა გაიკეთო ზამთრის პერიოდი. რეგულარულად გაასუფთავეთ ბავშვების ოთახი და დაატენიანეთ ჰაერი სპეციალური დამატენიანებლის გამოყენებით.

დააბალანსეთ თქვენი დიეტა საკვები ნივთიერებებით და ვიტამინებით. ჩართეთ ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და მწვანილი თქვენს დიეტაში. ეს უნდა იყოს მრავალფეროვანი, მათ შორის თევზი, ხორცი და რძის პროდუქტები. არ მისცეთ თქვენს შვილს უფლება მიირთვას ძალიან ბევრი ტკბილეული. აქედან საუკეთესო ვარიანტია მუქი შოკოლადი მცირე რაოდენობით, რომელიც გამოიმუშავებს ბედნიერების ჰორმონს.

ვიდეო თემაზე

სასარგებლო რჩევა

პრობლემა თანამედროვე თაობა- ეს არის მოზარდის ზრდა-განვითარების დაჩქარება წინა თაობასთან შედარებით. გოგოები ადრე იწყებენ სქესობრივი მომწიფება. 14-15 წლის ბიჭები და 12-13 წლის გოგონები განვითარებულები არიან სიმაღლით და წონით უფროსებსაც კი. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მათი გულ-სისხლძარღვთა, ენდოკრინული და ნერვული სისტემები ჯერ კიდევ ზრდის ეტაპზეა. არ გადააჭარბოთ ფიზიკური შესაძლებლობებითქვენს შვილებს, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს მათ ჯანმრთელობას.

ყველა ადამიანი ოცნებობს იყოს ჯანმრთელი და დიდხანს იცხოვროს. მაგრამ კარგ გენეტიკასა თუ ახალგაზრდობაზე ყველა იმედის დადება არასწორია, რადგან არახელსაყრელი ფაქტორებიდაწოლა თანამედროვე ადამიანიყოველ ნაბიჯზე. თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი ჩვევები და ცხოვრების წესი ისე, რომ ჯანმრთელობა გახდეს თქვენი მუდმივი და მადლიერი თანამგზავრი.

ინსტრუქციები

ყველას გზა ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობისკენ უნდა დაიწყოს სურვილით. ეს არის ძლიერი, რომელიც წარმოშობს ძლიერ მოტივაციას და, თავის მხრივ, ასტიმულირებს ნებისყოფას. დაიწყეთ საკუთარ თავში ასეთი სურვილის განვითარებით. ბევრმა ალბათ შეამჩნია, თუ როგორ მოქმედებს უარყოფითი ემოციები მათ ცხოვრების წესზე: ბრაზი, სევდა, სიძულვილი, ეჭვიანობა, შური. მათი მკვლელი გავლენა იწყება კვების პრობლემებით და მთავრდება გაზრდილი ინტერესით მავნე „სულის დამამშვიდებლების“ მიმართ (ნიკოტინი, ალკოჰოლი, ნარკოტიკები). ეცადეთ მოიშოროთ ნეგატივი სიმშვიდის, ოპტიმიზმის და კარგი ადგილმდებარეობასული.

სტრესისადმი შინაგანი წინააღმდეგობა, თანაბარი განწყობა „ქარიშხლების“ გარეშე ნევროზების, შიშებისა და ეჭვების სახით, საფუძველია. ძლიერი იმუნიტეტიდა ფიზიკური. შეეცადეთ იცხოვროთ ისე, რომ ისარგებლოთ თქვენი ცხოვრების ყოველი დღით, მცირე სიხარულით და კომუნიკაციით. ასევე არსებობს 12 ფაქტორი, რომელიც პირდაპირ გავლენას ახდენს ხარისხზე და... გაითვალისწინეთ და შეცვალეთ თითოეული მათგანი, ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა და საკუთარი რეზერვების პოტენციალი.

ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ ფაქტორებს: კვება, მემკვიდრეობა, წყალი, მედიკამენტები, ეკოლოგია, მოძრაობა, ბაქტერიული აგრესია, დაზიანებები, ბიოენერგია, ცუდი ჩვევები, დრო. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თითოეული მათგანი ისე, რომ გაუმჯობესდეს თქვენი ცხოვრების ხარისხი და თანდათან შემცირდეს სხვადასხვა დაავადების სიხშირე.

შეეცადეთ მხოლოდ ჭამოთ ახალი საკვებიდა სუფთა წყალი. არ ჭამოთ ზედმეტი. რეგულარულად გაასუფთავეთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან.

ზომიერი ფიზიკური აქტივობა თქვენი ცხოვრების რეგულარულ ნაწილად აქციეთ. უფრო ხშირად იარეთ. არც დანებდე ფსიქიკური სტრესი. წაიკითხეთ მეტი და ისწავლეთ რაიმე ახალი.

დაკავშირებული სტატია

ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია საათობით სიარული სუფთა, ცივ ჰაერში და თავს შესანიშნავად გრძნობს. ზოგისთვის კი მხოლოდ ცივ სკამზე რამდენიმე წუთით ჯდომა საკმარისია გაციების ან ცისტიტის მისაღებად. ეს ყველაფერი იმუნიტეტზეა. ზამთარში ფორმაში შესანარჩუნებლად, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი დიეტის კორექტირება.

ინსტრუქციები

მიირთვით A ვიტამინის შემცველი საკვები, რომელიც აუცილებელია ლორწოვანი გარსების, კანისა და თვალების ჯანმრთელობისთვის. ის აქტიურად მონაწილეობს ჰორმონების ბალანსის შენარჩუნებაში, იცავს ღვიძლს და ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას ბაქტერიული დაავადებებიდა ვირუსული ინფექციები. დღიური დოზაა 1 მგ. ვიტამინს შეიცავს პარკოსნები (2 კგ), ატამი (300 გრ), ღვიძლი, ვაშლი (1 კგ), კვერცხის გული(2-3 ც.). ვიტამინი B1 აუმჯობესებს გონებრივი შესაძლებლობებიდა აუმჯობესებს განწყობას, აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას, არეგულირებს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმიდა წყლის ბალანსი, ხელს უშლის ათეროსკლეროზის განვითარებას. საკმარისია 2-3 მგ დღეში, წყარო იქნება მთელი მარცვლეულის პური (700-800 გ), ბროკოლი (300-400 გ), თევზი (200-300 გ), ხორცი (1 კგ), პარკოსნები (400 გ) .

დაიცავით უჯრედები თავისუფალი რადიკალებისგან E ვიტამინით. ის გავლენას ახდენს ცხიმებზე და ცილის მეტაბოლიზმი, ხელს უწყობს ნორმალურს. ვიტამინის დღიური ნორმა შეესაბამება 8-15 მგ, მას შეიცავს (25 მლ), მარცვლეულში (100 გ), ხორბლის ყლორტებში (70-80 გ), თესლს (100 გ). ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტებიარის ვიტამინი C, რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას, იცავს სტრესისგან და აჩქარებს გამოჯანმრთელებას დაავადებებისგან. დღიური ნორმაა 60 მგ, გვხვდება ციტრუსებში (100 გ), მჟავე კომბოსტო(120 გრ), შავი მოცხარი (30 გრ), ზღვის წიწაკა (35 გრ).

რაციონში შეიტანეთ ზღვის პროდუქტები (400 გრ), ნუში (200 გრ), ყველი (1 კგ), საქონლის ხორცი (200 გრ). ამათში საჭირო რაოდენობათუთია - 15 მგ დღეში. არასაკმარისი მოხმარება ასუსტებს იმუნურ სისტემას და ამცირებს ორგანიზმის წინააღმდეგობას ინფექციების მიმართ. ქუჩაში მოტეხილობისგან თავის დასაცავად მიიღეთ ვიტამინი D. გარდა ამისა, უფრო ხშირად უნდა იყოთ მზეზე ან დროდადრო ეწვიოთ სოლარიუმს. დღიური ნორმა - 30 მკგ - გვხვდება ზღვის პროდუქტებში (80-120 გ) და თევზის ზეთი(0,2 გ).

ნუ უგულებელყოფთ რძის პროდუქტებს, ღვიძლს, მწვანილს ფოთლოვანი ბოსტნეული. მათში, რაც აუცილებელია ანემიის თავიდან ასაცილებლად. B2 ვიტამინით (რიბოფლავინი) მდიდარი საკვების მიღებით, შეგიძლიათ უზრუნველყოთ დაბალანსებული მუშაობა მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში, კანის დაავადებების პრევენცია და მხარდაჭერა ნორმალური ხედვა. მიირთვით იოგურტი (250 მლ), ხაჭო (700 გრ), თევზი (700 გრ) და თავად უზრუნველყოფთ თავს. დღიური ნორმა- 2,5 მგ.

შეანელეთ თავი, გააკეთეთ კონტრასტული წყლის პროცედურები, უფრო ხშირად იარეთ გარეთ. ცისტიტის განვითარების თავიდან ასაცილებლად ეცადეთ ძალიან არ გაცივდეთ. ჩაიცვით სეზონის შესაბამისად, ყოველთვის თბილად შეინახეთ ფეხები და ადგილი და არ დაჯდეთ ცივ ზედაპირზე.

ვიდეო თემაზე

სიცოცხლისა და ჯანმრთელობის წყარო საკვებია. თუმცა, მას ასევე შეუძლია მრავალი დაავადების გამოწვევა. არასწორად შედგენილი დიეტა და არაბუნებრივი პროდუქტების გამოყენება ორგანიზმში ქმნის დეფიციტის ქვეყნებიდა აჩქარებს დაბერების პროცესს. და მხოლოდ ზომიერი, მრავალფეროვანი და დროული კვება ხელს უწყობს შენარჩუნებას კეთილდღეობარომ სიბერე.

ინსტრუქციები

ენერგიის ხარჯების შესავსებად და ყოველდღიური მოთხოვნადა მინერალები ქმნის თქვენს დიეტას კვებამრავალფეროვანი. თუმცა, საჭიროება სასარგებლო ნივთიერებებიაჰ, მიაწოდეთ არა რაოდენობა, არამედ ხარისხის საკვები. და გადარჩენა მაქსიმალური სარგებელი, მოამზადეთ კერძი ერთი პორციისთვის.

არ ჭამოთ გუშინდელი ან ხელახლა გახურებული საკვები. რაც უფრო მეტი დრო სჭირდება მას მომზადების მომენტიდან, მით ნაკლებია მასში სასარგებლო ნივთიერებები. და შედეგად, ის იქცევა ცარიელი კალორიების წყაროდ, რომლის დაგროვებაც იწვევს ჭარბი წონადა სხეულის მოწამვლა.

მოერიდეთ იშვიათ და მძიმე კვებას. კუჭის წვენიარ შეუძლია მონელება დიდი რაოდენობასაკვები და მისი ნაწილი უბრალოდ დაიწყებს ლპობას, რაც გამოიწვევს დუღილის პროცესებს. ეს არის დისბაქტერიოზის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი - მიკროფლორას დარღვევა. იდეალურია 4 კვება დღეში 4-5 საათის ინტერვალით.

არ მიიღოთ საკვები რაიმე სითხესთან ერთად. მიეცით საშუალება საჭმლის მომნელებელ წვენებს დაშალოს საკვები მის შემადგენელ კომპონენტებად. და ამ პროცესის გასაადვილებლად, დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. გარდა ამისა, არ მიირთვათ მყარი და თხევადი საკვები ერთდროულად. ეს კერძები მოითხოვს სხვადასხვა პირობებისაჭმლის მონელებისთვის.

ჩართეთ მეტი ბოსტნეული და ხილი თქვენს მენიუში. ზოგავენ ჯანმრთელობანაწლავები. და მისი მუშაობის ნორმალიზების გარდა, იგი ივსება ვიტამინებითა და მინერალებით, რომლებსაც ისინი იღებენ დედამიწიდან. უფრო მეტიც, მათი უხეში ბოჭკოები ბუნებრივი სორბენტებია - ისინი შთანთქავენ და აშორებენ ბევრ ტოქსიკურ (მათ შორის კანცეროგენულ) ნივთიერებას. გააკეთეთ თქვენი დიეტა უპირატესობით ახალი სალათებიდა უბრალოდ დაჭრილი ბოსტნეული გადამუშავებულ საკვებზე, განსაკუთრებით ცხოველური წარმოშობის.

შეზღუდეთ შაქრის რაოდენობა თქვენს დიეტაში (არაუმეტეს 3-4 სუფრის კოვზი დღეში). ის უარყოფითად მოქმედებს მუშაობაზე და იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს, ძირითადად ნახშირწყლებს. გარდა ამისა, ის აუარესებს გონებრივ და ფიზიკურ შესაძლებლობებს, ხელს უწყობს ქვების წარმოქმნას და ამცირებს იმუნიტეტს. შეცვალეთ ეს პროდუქტი თაფლით და ჩირით.

ბოროტად ნუ გამოიყენებ. ეს იწვევს ვიტამინებისა და ელემენტების დეფიციტს. მისი რეგულარული გამოყენება, თუნდაც მცირე რაოდენობით, საბოლოოდ იწვევს ვიტამინის დეფიციტს. ასევე გამორიცხეთ რაციონიდან უსარგებლო და მავნე პროდუქტები. ეს არის ძეხვეული, მარინადები, ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს სტაბილიზატორების, კონსერვანტებისა და გემოს გამაძლიერებლებს, ასევე ტკბილ გაზიან და უგაზო სასმელებს (ლიმონათს და წვენებს).

გაუმართაობა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიფაქტიურად მოგვწამლავს სიცოცხლეს. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ რაიმე სახის ნაწლავური აშლილობა, ადვილად ამოიცნობენ მათი ცუდი სახის და არაჯანსაღი კანით. როგორც წესი, თავს კარგად არ გრძნობენ და წუწუნებენ ზოგადი სისუსტე, აპათია და სხვადასხვა ალერგიული დაავადებები. პარადოქსულად, ბევრი უსიამოვნების თავიდან აცილება შესაძლებელია მედიკამენტების შეძენის გარეშე, მაგრამ უბრალოდ მარტივი წესების დაცვით.

ინსტრუქციები

დაბალანსებული დიეტა. თქვენს დიეტაში უნდა იყოს ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ კოორდინირებული მუშაობასხეულის ყველა ნაწილი: ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები. ნებისმიერი შეუსაბამობა (მაგალითად, ) იწვევს ნაწლავის დარღვევები.

რეგულარული კვებადა კანონზომიერება ყველაფერში. თქვენ უნდა ჭამოთ ცოტა და ხშირად - ნაწლავებს არ მოსწონს დიდი კერძები, რომლებსაც წინ უძღვის ხანგრძლივი შესვენებასაკვებში.

ჭამის დროს რაიმე შფოთვის ან აჩქარების არარსებობა. საჭმლის მონელების პროცესი იმ მომენტში, როდესაც კოვზს პირთან მიიყვანთ. გაზეთების კითხვა, ტელევიზიის ახალი ამბების ყურება ან ელ- ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს საჭმლის მონელების პროცესზე და არა საუკეთესოდ.

— რა გვიშლის ხელს ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში?

1) მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება.
თუ თქვენ გაქვთ „მჯდომარე“ სამუშაო, თუ დიდ დროს ატარებთ ტელევიზორის წინ, მაშინ ყოველი თავისუფალი წუთი უნდა გამოიყენოთ ფეხით, სასეირნოდ, სუნთქვაზე. სუფთა ჰაერი, ან ეწვიეთ სპორტდარბაზს.

2) სტრესი და დეპრესია.
სტრესი „ჭამს“ ჩვენს ჯანმრთელობას, ამიტომ ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ, რომ ის ჩვენს ცხოვრებაში არ შემოვიდეს. ისწავლეთ დასვენება (იოგა, მედიტაცია, სუნთქვის ვარჯიშები) და ნუ ნერვიულობ წვრილმანებზე.

3) ზედმეტი მუშაობა და სათანადო ძილის ნაკლებობა.
ჩვენ გვინდა ყველაფერი გავაკეთოთ, მაგრამ დღის განმავლობაში ძალიან ცოტა დროა, ამიტომ ვიწყებთ ძილისა და დასვენებისთვის გამოყოფილი დროის მოპარვას. თავიდან გვძინავს 7 საათი და ვმუშაობთ ერთი დასვენების დღით, მაგრამ თანდათან ძილისთვის 5 საათზე მეტი არ გვრჩება და უქმე დღეების გარეშე გვიწევს მუშაობა. როგორ ფიქრობთ, ეს შესაძლებელია ამით ცხოვრების რიტმიიყავი ჯანმრთელი?

4) უსარგებლო საკვების შეწოვა.
თქვენ არ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი ჯანმრთელობა ყველანაირი საზიზღარი ნივთის ჭამით.

5) ცუდი ჩვევების ქონა: ალკოჰოლისა და სიგარეტის დალევა ნამდვილად არ დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.

6) მცირე დაავადებების გადაქცევა ქრონიკულ დაავადებებში ექიმების შიშის ან მათთან ვიზიტის დროს დროის დაკარგვის სურვილის გამო.

7) ჭარბი წონა.
მსუქანი ხალხი არ შეიძლება იყოს ჯანმრთელი.

- ყოველდღიური პროცედურები

1) გაიხეხეთ კბილები და ენა დღეში ორჯერ. მილიონობით ბაქტერია გროვდება პირის ღრუში, ყველაზე ხშირად ენაზე და კბილებს შორის არსებულ სივრცეებში. ეს ბაქტერიები, თუ დროულად არ მოიხსნება, გარდა თავად კბილებისა და ღრძილების დაავადებებისა, შეიძლება გაზარდოს დაავადების რისკი. გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგია, ინსულტი, ასევე სპონტანური აბორტები სხვადასხვა ტერმინებიორსულობა.

2) ყოველი ჭამის შემდეგ, ეცადეთ, რეგულარულად ჩამოიბანოთ პირი და გამოივლოთ ძაფი.

3) დააკვირდით თქვენს წონას. ყოველდღიური აწონვა ამცირებს არასასურველი წონის მომატებისა და სიმსუქნის რისკს.

4) მიიღეთ ვიტამინები, განსაკუთრებით თუ უკვე ორსულად ხართ ან მალე გეგმავთ ბავშვის გაჩენას ამ პერიოდში ყველაზე მნიშვნელოვანია B ვიტამინები, ფოლიუმის მჟავა, კალციუმი და D ვიტამინი. ენდოკრინული სისტემა, B ვიტამინები სასარგებლო გავლენას მოახდენს ნერვული სისტემა. A და E ვიტამინები სილამაზეს შემატებს თქვენს კანს და თმას.

5) მიღება კონტრასტული შხაპი. გრილი და ცხელი შხაპის მონაცვლეობა გააძლიერებს იმუნურ სისტემას და მისცემს კანს ტურგორს.

6) იკვებეთ სწორად, მოიხმარეთ უამრავი ვიტამინი;

7) იძინეთ დღეში 8 საათი;

8) არ იშრომო ზედმეტი;

9) ყოველდღე გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე;
ვარჯიში;

10) დალიეთ ბევრი წყალი;

11) გაიარეთ პროფილაქტიკური სამედიცინო გამოკვლევები, დროულად მიმართეთ ექიმს, თუ რამე გაწუხებთ და ა.შ.

- როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა

1) მეტაბოლიზმი.
აირჩიე ყველაზე მეტი გამოცდილებით საუკეთესო დიეტასაკუთარი თავისთვის. თქვენ იცით, რომ ტკბილეული იწვევს კანის პრობლემებს - არ ჭამოთ ტკბილეული. გულძმარვა ეხლა გარკვეული პროდუქტები? შეწყვიტე მათი ჭამა. გეძინებათ ხორცის ნაჭრის ჭამის შემდეგ? უნდა დანებდე! გახსოვდეთ: თქვენ ხართ რასაც ჭამთ.

2) ნახევარფაბრიკატები.
ყველაზე სწორი გზაჩაშლას ჰორმონალური ბალანსიდა გააფუჭეთ კუჭი - მიირთვით ნახევარფაბრიკატები. დამანგრეველი ეფექტის მისაღწევად საკმარისია კვირაში მხოლოდ ორჯერ.

3) ხალისიანი საუზმე.
აუცილებლად მიირთვით საუზმე! ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ტექნიკასაკვები. ისინი, ვინც არ საუზმობენ, წონაში იმატებენ ჭარბი წონა- მეტაბოლიზმი შენელდება, თუ გაღვიძებისთანავე დროულად არ შეიტანთ ორგანიზმში სწორ საკვებს.

4) წყალი.
დალიეთ გაფილტრული წყალი! იმის გამო უხარისხოწყლები წარმოიქმნება სხვადასხვა პრობლემებიძვლებით, კბილებით და ზოგადი მდგომარეობასხეული. შენი სხეულიის გეტყვით რამდენი წყლის დალევა გჭირდებათ – ყურადღება გაამახვილეთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის რიტმზე. წყლის ნაკლებობისას კუჭი კარგად არ მუშაობს, ნაწლავები კი მით უმეტეს. ნება მიეცით საკუთარ თავს დალიოთ მინერალური წყალი, ამის დაზოგვა არ ღირს.

5) ომეგა-6 და ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები.
ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია ორგანიზმისთვის, ასევე ცხიმიანი საკვები, ვ ზომიერად. მთავარია წონასწორობის შენარჩუნება. ომეგა -6 მჟავები გვხვდება მცენარეული ზეთები, სალათის სოუსები და მარგარინი და ომეგა -3 გვხვდება სელის თესლივირთევზას ღვიძლი და ახალ ცხიმიან თევზში - ორაგული, ტუნა, სკუმბრია და ქაშაყი. ომეგა -6 მჟავების მოხმარება შეზღუდული უნდა იყოს, მაგრამ ომეგა -3 მჟავები უფრო ხშირად უნდა მოიხმაროთ. მასზეა დამოკიდებული თქვენი ტვინის, კანისა და ნერვული სისტემის ჯანმრთელობა!

6) მეტი ნატურალური პროდუქტი!
წადით ბებიების ბაზარში და აქტიურად გაიცანით ისინი. ყოველთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ ბაზარში ახალი რძე, კვერცხი, ხორცი, მაღალი ხარისხის ბოსტნეული და ხილი ქიმიური მინარევების გარეშე. ეს არის ათასჯერ უკეთესი პროდუქტებისუპერმარკეტიდან და თუ რომელიმე მოხუცი ქალბატონის მუდმივი მომხმარებელი გახდებით, ეს კიდევ უფრო იაფია.

7) მჟავა-ტუტოვანი ბალანსი
სხეულის შენარჩუნება სჭირდება ჯანსაღი გარემო, რომელშიც ბაქტერიები კვდებიან. ამის მიღწევა შესაძლებელია, თუ არსებობს მეტი პროდუქტი, მდიდარია ტუტეებით. მართალია, აქ ყველაფერი ასევე ძალიან ინდივიდუალურია: მეტაბოლიზმის ტიპი განსაზღვრავს, თუ როგორ რეაგირებს სხეული სხვადასხვა საკვებზე. გაიგეთ ეს სერიოზული საკითხები დიეტოლოგთან ერთხელ კონსულტაციით.

8) სპორტი.
ყოველდღე უნდა იმოძრაოთ, აძლევთ სხეულს ჯანსაღი ვარჯიში. სიარული, სირბილი, ძირითადი ვარჯიშები - ყველაფერი, რაც გაგრძნობინებთ თავს, კარგია! ცოცხალი ადამიანი ყოველთვის აქტიური, ენერგიული, ხალისიანია. ლეტარგია და უმოქმედობა სიკვდილის თანამგზავრია.

9)ქიმია.
ეკოლოგია და ასე შემდეგ საშინელი მდგომარეობაშეწყვიტეთ დამატებითი ქიმიკატების შემოტანა თქვენს სახლში. ეს ნამდვილად საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის! შეიძინეთ ბუნებრივი საწმენდი საშუალებები და გამოიყენეთ lifehacks უვნებელი ნივთიერებებით გასაწმენდად.

10) სუნთქვა.
ისწავლეთ სწორად სუნთქვა, აავსეთ ფილტვები მთლიანად ჟანგბადით. ღრმა, მშვიდი სუნთქვა- ჯანმრთელობის გარანტია. ეს დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი და ნაკლებად დაავადდეთ. რესპირატორული დაავადებები. თავის ტკივილი ასევე შეიძლება ასოცირებული იყოს არასწორი სუნთქვა. იოგა კარგი საშუალებაა აიძულოთ თქვენი სხეული ისე ისუნთქოს, როგორც უნდა.

11) ცუდი ჩვევები.
მოწევაც და ალკოჰოლიც შეუქცევად აზიანებს თქვენს უჯრედებს. ცუდი ჩვევებისგან თავის დასაღწევად საკმარისია გაიგოთ რატომ და რატომ აკეთებთ ამას. ადამიანი ცხოველისგან იმით განსხვავდება, რომ მას შეუძლია გააკონტროლოს თავისი ქმედებები.

12) ტემპერატურა.
ნუ იჩქარებთ ტემპერატურის დაწევას! დალიეთ ბევრი სითხე, დაისვენეთ და მიეცით თქვენს ორგანიზმს საშუალება, დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს დაავადებას. საჭიროა მხოლოდ ტემპერატურის შემცირება უკიდურესი შემთხვევები- მაგალითად, სიცხე ბავშვებში, რადგან ეს არის იმუნური სისტემის ნამდვილი მკვლელი.

13) დეპრესია.
ქრონიკული დეპრესია სერიოზული შეშფოთების მიზეზია. ეს იმის ნიშანია, რომ ორგანიზმს აკლია ვიტამინები B12, C და ფოლიუმის მჟავა. დეპრესია ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ჰორმონალური დისბალანსით და ალერგიით, მავნესთან მუდმივი კონტაქტით ქიმიკატები. გახანგრძლივებული ბლუზის შემჩნევისას აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ფსიქიკური ჯანმრთელობაის ასევე ძალიან ღირებულია, იზრუნეთ მასზე!

ბედნიერება მხოლოდ მაშინაა შესაძლებელი, როცა ადამიანი ჯანმრთელია. შეეცადეთ გაითვალისწინოთ ეს. ვინ თქვა, რომ ჯანმრთელობა რთულია? ჯანმრთელობა ძალიან ადვილია, თუ შენს ცხოვრებას გონივრულად მიუდგები!

მასალა სპეციალურად საიტისთვის მოამზადა Dilyara-მ