ცუდი კვება: როგორ დავადგინოთ ჯანსაღი დიეტა. კვების ყოველდღიური რიტმები

ჩვენ ვიცით, რომ არდადეგების დროს თავს ვაძლევთ საშუალებას ვჭამოთ ბევრი ზედმეტი საკვები. მაგრამ ზოგჯერ ტელევიზორის ყურებისას ვერ ვამჩნევთ ყოველდღიურ ჭარბ ჭამას საჭმლისა და საღამოს კერძების სახით. მაგრამ რეგულარულად რაიმეს მირთმევით საინტერესო ფილმის მოსმენისას, შეგიძლიათ ფულის გამომუშავება სერიოზული პრობლემებინაწლავებთან ერთად.

რა თქმა უნდა, ზედმეტი ჭამა ყველას ემართება. მაშინაც კი, თუ უმეტესად ვაკონტროლებთ მადას და ვვარჯიშობთ. თუ ერთხელ გადალახავთ ჩვეულებრივ დიეტას, თქვენს ჯანმრთელობას მნიშვნელოვანი ზიანი არ მოჰყვება.

არ არის საჭირო პანიკა და ტრადიციული კერძების გამოტოვება, იმის ანაზღაურება, რომ ზიანი მიაყენოს საჭმლისა და ჭარბი ჭამისგან. გაიხარეთ და დადებით განწყობაზე სწრაფი აღდგენასხეული.

წაიკითხეთ ხუთი მარტივი რჩევები. ისინი დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი საკვების შედეგები და დაუბრუნდეთ თქვენს თავს სწორი სურათიცხოვრება.

• საუზმე- მნიშვნელოვანია ჭამის დაწყება შაბათ-კვირის ან არდადეგების შემდეგ დილით. ეს კვება არ უნდა იყოს მძიმე, მაგრამ მნიშვნელოვანი. წაიკითხეთ „რა უნდა მიირთვათ საუზმეზე PP-ით“. საუზმე არა მხოლოდ გეხმარებათ გაღვიძებაში და აჩქარებთ მეტაბოლიზმს. ის გეხმარებათ გონებრივად შეინარჩუნოთ კვება მთელი დღის განმავლობაში.
• ვახშამი– შუა დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ წვნიანი ბოსტნეულის სალათით. მწვანილი დაგეხმარებათ სწრაფად განაახლოთ და მოიკლათ წყურვილი, მადლობა მაღალი შემცველობასითხეები.

• შუადღის snack- ეს ჯანსაღი საჭმელი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს შიმშილს და გააგრძელოს თქვენი მეტაბოლიზმი. შუადღის საჭმლის გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს სადილის წინ ძალიან მშიერი და საღამოს ძალიან ბევრი ჭამა.
• ვახშამი– მოამზადეთ სახლში თევზი, ბოსტნეული და გვერდითი კერძები მთლიანი მარცვლეულისგან. ნუ მიირთმევთ დამუშავებულ საკვებს და არ ივახშმოთ რესტორნებში და კაფეებში, სადაც პორციების რაოდენობა სტანდარტულია. შეიტყვეთ მეტი, თუ რა უნდა მიირთვათ სადილზე.

Დაურეკე მეგობარს

ჩვენ ყოველდღიურად ვჭამთ ფიზიკურად, მაგრამ გვავიწყდება სულიერი საკვების მარაგის შევსება. უმეტეს შემთხვევაში ჭარბად ვჭამთ მოწყენილობის ან მარტოობის გამო და არა შიმშილის გამო. შეგიმჩნევიათ, რომ თქვენი ბოლო კვება სწორედ ამ გრძნობებით იყო გამოწვეული?

მნიშვნელოვანია კომუნიკაციის საჭიროების დაკმაყოფილება. დაურეკეთ თქვენს ახლობლებს ან მეგობრებს და ესაუბრეთ მათ.

Ფიზიკური ვარჯიში

Როდესაც ჭარბი წონაუკვე დაკომპლექტებულია, აუცილებელია სპორტის თამაში. გადალახეთ საკუთარი თავი და რამდენიმე სესიის შემდეგ თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. დაიწყეთ რამდენიმე წუთიანი სიარულით ან იოგათ წონის დაკლებისთვის. Უფრო ფიზიკური ვარჯიშიშეიძლება გაიზარდოს.

Შესვენება

ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს წარსულში ზედმეტი ჭამისთვის, უბრალოდ ჩათვალეთ ისინი სისუსტის მომენტებად. თქვენ თვითონ უნდა დაიწყოთ თქვენი დიეტის კონტროლი. გააკეთე სახალისო რაღაცეები, როგორიცაა გასეირნება, ველოსიპედის ტარება და მეტი წაკითხვა. ამ პერიოდებში თქვენ არ იფიქრებთ საჭმელზე.

შექმენით ახალი დიეტა, რომელიც მიგიყვანთ ჯანსაღ და ბედნიერ ცხოვრებამდე.

როგორ და რამდენი საკვები უნდა ან შეიძლება მივირთვათ დღის განმავლობაში? ეს საკითხი ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ბევრმა ქალმა არ იცის როგორ სწორად მოამზადოს ყოველდღიური კვება.

აიურვედაში - უძველესი ინდუისტური სწავლება ჯანსაღი ცხოვრების შესახებ - მთელი დღის განმავლობაში კვება კოორდინირებულია ბუნების რიტმებთან. უძველესი ბრძენები აღნიშნავდნენ, რომ დღის განმავლობაში სამი პერიოდი თანმიმდევრულად იცვლება, თითოეული გრძელდება 4 საათის განმავლობაში.

პირველი პერიოდი არის დასვენება (ინდუსურად "კაფა", რაც ნიშნავს "ლორწოს"), მეორე არის ენერგეტიკული აქტივობა ("პიტა", რაც ნიშნავს "ნაღველს") და მესამე პერიოდი არის ფიზიკური აქტივობა ("ვატა", რაც ნიშნავს " ქარი"). ეს პერიოდები, პირველ რიგში, დაკავშირებულია მზის აქტივობასთან.

"Slime" პერიოდი (იწყება მზის ამოსვლისთანავე) არის 6-დან 10 საათამდე. როგორც წესი, დილა მშვიდია. ჩართულია ფიზიოლოგიური დონესხეულზე მოქმედებს დასვენება და სხეულის სიმძიმე. „ნაღვლის“ პერიოდი გრძელდება 10-დან 14 საათამდე და ხასიათდება მზის მაღალი პოზიციით. ამ დროს ადამიანი განიცდის შიმშილის უდიდეს გრძნობას და სხეულში ყველაზე ძლიერია „მონელების ცეცხლი“ (მზესთან ანალოგიით). ქარის პერიოდი 14:00 საათიდან 18:00 საათამდე გრძელდება. მზე ათბობდა დედამიწას და ათბობდა ჰაერს. აქედან იწყება ჰაერის მასების მოძრაობა, ამოდის ქარი და იწყებს მოძრაობას - ხეები, ბალახი, წყალი და ა.შ. ფიზიოლოგიურ დონეზე ეს პერიოდია საავტომობილო აქტივობა, უმაღლესი შესრულება. შემდეგ არის გამეორება: 18-დან 22 საათამდე - „სლაიმი“, დილის 22-დან 2 საათამდე - „ნაღველი“, დილის 2-დან 6 საათამდე - „ქარი“. ამ რიტმში ცხოვრობს მთელი ცხოველთა და მცენარეთა სამყარო. უფრო მეტიც, ასეთი აქტივობა შეინიშნება როგორც დღის, ასევე ღამის ცხოველებში.

ამ ნაგებობებზე დაყრდნობით, აიურვედას ბრძენები აძლევენ შემდეგი რეკომენდაციებირაც შეეხება კვებას დღის განმავლობაში.

• ადექით „ქარის“ პერიოდში (მოტორული აქტივობა) დილის 6 საათზე ცოტა ადრე (ადგილობრივი დროით) - მთელი დღე აქტიური იქნებით. თუ „სლაიმის“ (დასვენების) პერიოდში ადექით, მთელი დღე ინერტული იქნებით.

ადგომისას დალიეთ ჭიქა თბილი პროტიუმი ან წყაროს წყალი. „ქარი“ აძლიერებს ჩვენი ნაწლავების მუშაობას და ხელს უწყობს მსხვილი ნაწლავის შიგთავსის ევაკუაციას. ეს რეკომენდაცია ემთხვევა მსხვილი ნაწლავის აქტივობის დროს დილის 5-დან 7 საათამდე. (ორგანოების ყოველდღიური აქტივობის შესახებ მიეწოდება დამატებით ინფორმაციას.)

• როგორც წესი, დილის 7-დან 9 საათამდე ჩნდება მცირე შიმშილი - ჭამე.
• "ნაღვლის" პერიოდში (განსაკუთრებით 12-დან 14 საათამდე), როდესაც საჭმლის მომნელებელი "ცეცხლი" ყველაზე ძლიერია, მიირთვით ყველაზე დიდი კვება. დარჩით ვერტიკალურ მდგომარეობაში (ჯდომით ან სიარულით) ჭამიდან 2 საათის განმავლობაში.
• "ქარის" დასასრულის პერიოდში - "სლაიმის" დასაწყისი, მზის ჩასვლამდე (17-20 საათი), - მსუბუქი ვახშამიხილის სახით, ბოსტნეულის კერძი, ჭიქა მაწონი ან თბილი მცენარეული დეკორქცია. ამის შემდეგ სასურველია სხვა არაფერი მიირთვათ.
• დაიძინეთ 21:00-დან 22:00 საათამდე. ეს არის "ლორწოს" პერიოდი, რომელიც იწვევს ორგანიზმში სიმძიმეს და ძილიანობას.

ცხოვრების ასეთი ბიორითმული რეჟიმი ყველაზე ხელსაყრელია ადამიანის საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებისთვის. როცა დაიძინებთ, ღამით სავსე კუჭისგან ცუდად არ იგრძნობთ თავს. ღამის ძილიმოგიტანთ სიმშვიდეს და სიმშვიდეს. გაღვიძებისას იგრძნობთ დასვენებას, წახვალთ ტუალეტში და დაახლოებით დილის 9 საათზე გაგიჩნდებათ შიმშილის ჯანსაღი გრძნობა.

მაგრამ თუ ღამითაც კი ზომიერად იკვებებით, საჭმლის მონელების პროცესები ორგანიზმს დასვენების საშუალებას არ მისცემს. ის იმუშავებს საჭმლის მონელებითა და ათვისებით არახელსაყრელ პირობებში (ღამით სხეულის ტემპერატურა ეცემა, რაც უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები). ასეთი მონელება არასრულია; მოუსვენრად გაიღვიძებთ და საკუთარი თავის გასახალისებლად მიიღებთ რაიმე სახის სტიმულატორს – ჩაის ან ყავას. თქვენ მოგინდებათ ჭამა მხოლოდ ლანჩზე და შემდეგ საღამოს. ამრიგად, არასწორი კვება ასუსტებს და აბინძურებს ადამიანის ორგანიზმს.

ცხოვრების წესისა და კვების ჩვევების შესაცვლელად, პირველ რიგში, უნდა გესმოდეთ კვების და საჭმლის მონელების პროცესი და მეორეც, შეცვალოთ სტერეოტიპი. კვების ქცევათქვენს გონებაში განავითარეთ და გააძლიერეთ საჭირო ხასიათის თვისებები.

მეორე კვება - შუადღისას 12-13 საათიდან 13-14 საათამდე - უნდა იყოს, როცა ძალიან შიმშილი გაქვთ და შედგებოდეს ბოსტნეულისგან (სალათი ან ჩაშუშული) ან პირველი კერძები (განსაკუთრებით მშრალ და ცივ სეზონზე). Უფრო - მთელი ფაფა, თხილი, წვნიანი ან ამონაყარი მარცვლეულის პური, კარტოფილი და სხვა (შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში 2-3-ჯერ).

მესამე კვება - არაუგვიანეს 17-18 საათისა - უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ერთი კერძისგან. ეს შეიძლება იყოს: სეზონური ხილი (გაჟღენთილი ჩირი), ბოსტნეულის კერძი (სასურველია ახალი ან სწორად მომზადებული), მაწონი. შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ბოსტნეულიდან ახლად გამოწურული წვენით ან თაფლით მწვანილის ინფუზიით.

საკვების დღიური რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 1-1,5 კგ-ს. გახსოვდეთ, რომ საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, უნდა იქცეს თქვენსში. შიდა გარემო, და საჭმლის მომნელებელი სისტემააქვს შეზღუდული შესაძლებლობები ამ მხრივ. ჭარბი საკვები „აქრობს საჭმლის მომნელებელ ცეცხლს“, თრგუნავს ენერგიას, არღვევს მჟავა-ტუტოვანი ბალანსიდა აბინძურებს სხეულს.

ის ფაქტი, რომ თქვენ მოიხმართ საკვების ნორმალურ რაოდენობას დღეში, დასტურდება შიმშილის მცირე გრძნობით, რომელიც გრძელდება მთელი დღის განმავლობაში. ეს არის ერთგვარი ცხოვრება შიმშილის, სიმსუბუქისა და სხეულის სიძლიერის ზღვარზე.

საკვები ცალკე უნდა იყოს: მიირთვით ცილოვანი საკვებიერთი ნაბიჯით, ხოლო სახამებლის - მეორეში.

რა თქმა უნდა, შეიძლება არსებობდეს სხვა ვარიანტები, რაც დამოკიდებულია ტრადიციებსა და ჩვევებზე, მაგრამ ეს საუკეთესოა და თავად ნახავთ.

კვება. გამხდარი საკვების წყალობით

თუ წონის პრობლემა გაქვთ, კალორიების დათვლა არ გჭირდებათ. საკმარისია კვების რაციონის გადახედვა ისე, რომ ნივთიერებათა ცვლა და წონა ნორმალურად დაბრუნდეს.

მილიარდობით უჯრედს ენერგიითა და სამშენებლო მასალებით უზრუნველსაყოფად, სხეულს სჭირდება 45 სხვადასხვა საკვები ნივთიერება. მას არ შეუძლია არცერთი მათგანის გარეშე, რადგან თითოეული ასრულებს თავის განსაკუთრებულ დავალებას და მხოლოდ ერთად შეიძლება ჰქონდეს სრული ეფექტი. ამ ნივთიერებებში შედის ნახშირწყლები, ცხიმები და ცილები, ბალასტური ნივთიერებები და დიდი ჯგუფივიტამინები და მინერალური ნაერთები.

ნახშირწყლები სწრაფად და ოპტიმალურად ამარაგებს ენერგიას არა მხოლოდ კუნთებს, არამედ ნერვული სისტემადა ზოგიერთი ორგანო - როგორიცაა ტვინი, სისხლის უჯრედები და თირკმელები - მათ გარეშე შეუძლებელია. ვინ არის შიშისგან ჭარბი წონაცდილობს თავიდან აიცილოს ისინი, არაფერს აკეთებს კარგია სხეულისთვის. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ სეროტონინი, თავის ტვინში მესინჯერი ნივთიერება, მატულობს წარმოებაში, როდესაც ჩვენ ვხმარობთ მეტი ნახშირწყლები. და ეს აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ზრდის თქვენს ტონს!

ყველა კალორიის კარგი ნახევარი, დღევანდელი იდეების მიხედვით, ჩვენთან ნახშირწყლებიდან უნდა მოვიდეს - თუმცა, ნახშირწყლების ტიპზე ბევრია დამოკიდებული.

ენერგიის მომწოდებლები წლიდან ადრე დილით: ხილი, რძე, იოგურტი და მთლიანი მარცვლეულის პური. სხვათა შორის: დაბალანსებული კვება ყველაზე მეტად სწორი საშუალებასიმსუბუქისა და სიცოცხლისუნარიანობის შენარჩუნება

ნუტრიენტების ამ ჯგუფში შედის შაქარი, სახამებელი და ცელულოზა. ბოლო ორს უნდა მიენიჭოს უპირატესობა. ისინი გვხვდება მარცვლეულში, ბოსტნეულში, პარკოსნებში, კარტოფილსა და ხილში. ეს პროდუქტები თავის " სახის„აქვს სხვა უპირატესობები: ვიტამინების სრული ნაკრები და მინერალები. ამიტომ, ექსპერტები ამ შემთხვევაში საუბრობენ მაღალი "კვებითი სიმკვრივის" შესახებ - ეს არის ხელსაყრელი თანაფარდობა კალორიულ შემცველობასა და შორის. სასარგებლო ნივთიერებები- ვიტამინები და მინერალური ნაერთები. სრულიად განსხვავებული ვითარებაა მარცვლეულისა და შაქრის ჭარხლის საფუძვლიანი გადამუშავების პროდუქტებთან მიმართებაში - ანუ შეიცავს ბევრ შაქარს ან სახამებელს. ნამცხვრები, ტკბილეული, შოკოლადი, ლიმონათის მსგავსი სასმელები იძლევა მცირე, მაგრამ ცარიელ კალორიებს, რომლებიც ორგანიზმში ცხიმის სახით დეპონირდება.

ბალასტური ნივთიერებები, რომელთა უმეტესობა მიეკუთვნება ნახშირწყლების ჯგუფს, თუმცა არ გამოიყენება ორგანიზმის მიერ, მაგრამ მაინც მოქმედებს მნიშვნელოვანი ფუნქციები. ისინი ადიდებენ ნაწლავებში, იწვევენ პერისტალტიკას და უზრუნველყოფენ ნაწლავის რეგულარულ მოძრაობას. ეს ასევე დადებითად მოქმედებს სილუეტზე. ბალასტური ნივთიერებები ასევე დადებითად მოქმედებს გაჯერების და შიმშილის რეგულირებაზე. ამიტომ: მიირთვით მთლიანი მარცვლეული, პარკოსნები, ახალი ბოსტნეული და ხილი. ისინი მდიდრები არიან ბალასტური ნივთიერებები.

პროტეინი (ცილა) არის უჯრედების მნიშვნელოვანი სამშენებლო ბლოკი. ის ასევე მონაწილეობს სასიცოცხლო აუცილებელი პროცესებიმეტაბოლიზმი, როგორც ფერმენტების და ჰორმონების კომპონენტი. ცილა გვხვდება ცხოველურ საკვებში, როგორიცაა ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძე და რძის პროდუქტები, მაგრამ ასევე მცენარეულ საკვებში, როგორიცაა პარკოსნები და მარცვლეული. ორგანიზმი უკეთ ითვისებს იმ ცილებს, რომლებიც სტრუქტურით მასთან ყველაზე ახლოს არიან. ამ თვალსაზრისით, სასურველია მიირთვათ არა მხოლოდ ერთი პროდუქტი, არამედ მათი კომბინაცია: კარტოფილი რძესთან ან კვერცხთან ერთად, მარცვლეული პარკოსნებით, ან რძე მარცვლეულით.

ცხიმების მიწოდება უდიდესი რიცხვიენერგია, დაახლოებით 9 კილოკალორია გრამზე. ასე რომ თქვენ უნდა შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ ცხიმიანი საკვები. მაგრამ ცხიმის გარკვეული რაოდენობა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის; მცენარეული ცხიმები(ზეთები, მარგარინი) ამარაგებს სასიცოცხლო კომპლექსს უჯერი ცხიმოვანი მჟავა. მაგრამ მაინც, ის 40% ცხიმოვანი კალორია, რომელიც საშუალოდ მთავრდება ჩვენს თეფშზე, ცოტა მეტისმეტია. უმჯობესია უარი თქვან მათზე დაახლოებით მესამედზე. ეს ყოველთვის ადვილი არ არის, რადგან ცხიმები, პირველ რიგში, მატარებლები არიან გემოვნების თვისებები, ისინი დიდი ხანია გვახალისებენ და განებივრებენ და გარდა ამისა, შეიცავს ისეთ შეუცვლელ პროდუქტებს, როგორიცაა ყველი, სოსისი, სოუსები, ცომეული, ტკბილეული და ხორცი. მათი სუფთა სახით ცხიმები გვხვდება მხოლოდ ქონში, კარაქში, მარგარინსა და მცენარეულ ზეთებში. ცხიმების მიღების შემცირებით, თქვენ შეამცირებთ სხეულის კალორიების მიღებას ბევრად უფრო, ვიდრე საკმარისი ნახშირწყლების ან ცილების არ ჭამით. სხვათა შორის, არის კიდევ ერთი მიზეზი იმისა, რომ ცხიმებით არ გაგიტაცოთ. ცხიმებით მდიდარი ცხოველური პროდუქტები ასევე შეიცავს ქოლესტერინს, რომელიც შეიძლება მძიმე იყოს თქვენს არტერიებზე. საბოლოოდ, ალკოჰოლი არ არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება. ის მხოლოდ ცარიელ კალორიებს ამარაგებს.

ისინი საჭიროა ძალიან მცირე რაოდენობით, მაგრამ მათ დიდი მნიშვნელობა აქვთ ზრდისა და სიცოცხლისთვის. იმიტომ რომ ყველაფერში არიან ჩართულები ძირითადი პროცესებიმეტაბოლიზმი, მაგალითად, სისხლის ფორმირებაში, ჰორმონების წარმოებაში, იმუნური სისტემისთვის; ზოგიერთი მათგანი იცავს ჯანმრთელობას, სხვები მნიშვნელოვანია კანის, თმისა და ლორწოვანი გარსებისთვის. ამრიგად, ვიტამინები ხელს უწყობს არა მხოლოდ ჯანმრთელობას, არამედ სილამაზეს.

ორგანიზმმა საკვებიდან უნდა მიიღოს 13 განსხვავებული ვიტამინი. ვინაიდან არცერთი პროდუქტი არ შეიცავს ყველა ვიტამინს ერთდროულად, ძალიან მნიშვნელოვანია დაბალანსებული, მრავალფეროვანი დიეტა, რომელშიც აუცილებელია პროდუქტების სიახლე. ისინი, ვინც ხშირად მიმართავენ საჭმლის მირთმევას ან მუდმივად აცხელებენ საკვებს, ადვილად ხვდებიან ვიტამინის დეფიციტით. ეს განსაკუთრებით ემუქრება მათ, ვინც წონის მომატების შიშით, დიდი ხანის განმვლობაშიამცირებს კალორიების მიღებას. იმის გამო, რომ თუ თქვენ „ჭამთ ცოტას და არა იმას, რაც გჭირდებათ, თქვენ გაქვთ მცირე შანსი მიიღოთ საკმარისი ვიტამინები და მინერალები, გარდა ამისა, თქვენ გაკლიათ ის ვიტამინები, რომლებიც გაქვთ კოსმეტიკური ეფექტი, ოღონდ არა გარედან, არამედ შიგნიდან, რაც ბრწყინავს და ასხივებს. ორსულ და მეძუძურ ქალებს მეტი ვიტამინები სჭირდებათ, მწეველებს განსაკუთრებით სჭირდებათ ვიტამინი C და კაროტინოიდები, ხოლო ქალებს, რომლებიც იღებენ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს, ხშირად აკლიათ B ვიტამინები, ფოლიუმის მჟავა, ვიტამინი C და E. სტრესი და ქრონიკული ალკოჰოლიზმი ზრდის ვიტამინების საჭიროებას.

უახლესი კვლევააჩვენებს, რომ ვიტამინები პასუხისმგებელნი არიან არა მხოლოდ გლუვ მეტაბოლიზმზე, არამედ იცავენ ჯანმრთელობას. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება E, C ვიტამინებს და ბეტა-კაროტინს, A ვიტამინის წინამორბედს. ეს ეგრეთ წოდებული ანტიოქსიდანტები ბლოკავს განსაკუთრებით ნეგატიური ჟანგბადის რადიკალების მოქმედებას, რომლებიც ანადგურებენ უჯრედებს. ვინაიდან რადიკალები ასუსტებენ კანს და თმას, ძალიან მნიშვნელოვანია ანტიოქსიდანტების საკმარისი რაოდენობით მიღება. ისინი გვხვდება ყვითელ-წითელ და მწვანე ბოსტნეულში, ხილსა და მცენარეულ ზეთებში. მიუხედავად ვიტამინების ყველა სარგებლობისა, თქვენ მაინც არ უნდა იჩქაროთ ვიტამინების პრეპარატების მიღებაში, ცდილობთ კომპენსირებას ცუდი კვებისათვის. პირველ რიგში უნდა მოვიდეს ჯანსაღი საკვები. რადგან საკვები, მედიკამენტებისგან განსხვავებით, ორგანიზმს უმთავრესს აძლევს ნუტრიენტები(ვიტამინები, ბალასტი, მინერალური ნაერთები, მეორადი ე.წ მცენარეული ნივთიერება) მთლიანად. მაგალითად, ვარდის თეძოები C ვიტამინთან ერთად შეიცავს ბიოფლავონოიდებსაც, რომლებიც ხელს უწყობენ C ვიტამინის შეწოვას. გარდა ამისა, მინერალებს და ბალასტურ ნივთიერებებს. სუფთა C ვიტამინის ფხვნილს აკლია ეს სარგებელი. გამონაკლის შემთხვევებში დაშვება ვიტამინის პრეპარატებიაზრი აქვს, მაგრამ ამის შესახებ ექიმთან უნდა მიმართოთ. რამდენადაც ვიტამინები სასარგებლოა მცირე რაოდენობით, ისინი შეიძლება საზიანო იყოს დიდი დოზებით. საკვების საშუალებით ასეთი დოზის გადაჭარბება გამორიცხულია. (მაგრამ, მაგალითად, უმჯობესია ორსულებმა არ მიირთვან ღვიძლი: ის შეიცავს A ვიტამინს იმ რაოდენობით, რომ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვზე).

ვიტამინები ვერ იტანს დაზიანების გარეშე არც ხანგრძლივი ტრანსპორტით ან ხანგრძლივი შენახვა, არც მაღალი ტემპერატურა. მაცივარშიც კი დიდხანს არ ძლებენ. Ამიტომაც:

მინერალები სამშენებლო მასალაა. მაგალითად, რკინა - სისხლისთვის, კალციუმი და ფოსფორი - ძვლებისთვის, ფტორი - კბილებისთვის. თუმცა, ისინი ასევე მონაწილეობენ ბევრ მეტაბოლურ პროცესში – როგორიცაა მაგნიუმი კუნთების შეკუმშვაში, კალიუმი და ნატრიუმი წყლის მეტაბოლიზმის რეგულირებაში. ისინი ჰორმონების განუყოფელი ნაწილია – იოდის მსგავსად ფარისებრი ჯირკვლის სეკრეციაში.

მინერალების ყველაზე მნიშვნელოვანი მომწოდებლებია რძე და რძის პროდუქტები, ხორცი, მთელი მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი, პარკოსნები და თევზი. შეიძინეთ იოდირებული მარილი. წესი ვრცელდება მინერალებზეც: უმჯობესია მათი მიღება ჯანსაღი და მრავალფეროვანი კვებით, ვიდრე ცალკე მედიკამენტების სახით.

ორგანიზმმა საჭირო კალორიების ნახევარზე მეტი უნდა მიიღოს ნახშირწყლებიდან (50-55 პროცენტი), 10-15 პროცენტი ცილებიდან და დანარჩენი (25-30 პროცენტი) ცხიმებიდან. ამავდროულად, დარწმუნდით, რომ თქვენს მაგიდაზე საკმარისი რაოდენობით გაქვთ ვიტამინები, მინერალები და ბალასტური ნივთიერებები. როდესაც საჭმელს მიირთმევთ, უნდა დააკავშიროთ ორი შემდეგი ჯგუფებიპროდუქტები:

კარტოფილი, მთელი ბრინჯი, მთელი მარცვლეულის ცომეული, მთელი მარცვლეული პარკოსნები ან მაკარონი.

ახალი ბოსტნეული და ხილი.

უცხიმო რძე ან რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, უცხიმო თევზი.

თხილი, ყლორტები ან თესლი.

სალათები, უმი საკვები.

გარდა ამისა, მოერიდეთ მყარ ცხიმებსა და მარგარინს, უპირატესობა მიანიჭეთ მცენარეულ ზეთებს. და დალიეთ მეტი, თუ შესაძლებელია უკალორიო - მოიწონეთ მინერალური წყალი.

ნატურალური ფორმით არის საკვები პროდუქტები, რომლებსაც მიირთმევენ დამატებითი გადამუშავების გარეშე. მაგრამ ქიმიური ნივთიერებებინიადაგში, ხეებსა და ტუბერებში, აგრეთვე ჰაერისა და წვიმის წყლების მავნე ნივთიერებები თავის კვალს ტოვებს ნატურალურ პროდუქტებზე. თუმცა, კონტროლის ქვეშ მოყვანილი ბოსტნეული და ხილი, ცხოველების განსაკუთრებული მოვლის მქონე ხორცი გარანტირებულია მინერალური სასუქების გამოყენებისგან, ასევე ჰორმონალური აგენტებისა და ანაბოლური სტეროიდების ინექციებისგან. მცენარეებისა და ცხოველების ბუნებრივი ზრდა არა მხოლოდ კარგია მისთვის ეკოლოგიური უსაფრთხოება, ეს პროდუქტები უკეთესი გემო. შეძენისას შეამოწმეთ პროდუქციის ხარისხი ეტიკეტების მიხედვით! ეტიკეტი "ბიო" 1993 წლიდან ნიშნავს პროდუქტის ეკოლოგიურად წარმოებას.

მარილი და შაქარი: ეს არის ის, რაც გავლენას ახდენს თქვენს ფიგურასა და განწყობაზე

მარილი აუცილებელია ორგანიზმისთვის წყლის სწორი გაცვლისთვის. დღეში 5 გრამი მარილი საკმარისი იქნებოდა, მაგრამ სინამდვილეში თითოეული ჩვენგანი ამ რაოდენობას ორჯერ მაინც მოიხმარს. მარილი გვხვდება ბევრ საკვებში, განსაკუთრებით მზა კერძებში, კონსერვებში, გაყინულ საკვებში, სოსისში, ყველსა და პურში და მწნილებში. მარილის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება გამოიწვიოს საშიში ზრდასისხლის წნევა. და რადგან მარილი წყალს აკავშირებს, ის უფრო მსუქან. შაქარი არა მხოლოდ ამ სახელწოდების ქვეშ ჩნდება, არამედ ყველა სახის „...ოზის“ სახით: საქაროზა, ფრუქტოზა, მალტოზა, დექსტროზა, გლუკოზა. ის გვხვდება საკვებში, სადაც ამას არ მოელით: ბულიონის კუბურები, მედიკამენტები, საუზმის მარცვლეული და კეტჩუპი. ხელოვნური თაფლიასევე შაქრის მეტი არაფერი. შაქარს საშიშია ის ფაქტი, რომ ის სწრაფად ამაღლებს ინსულინის დონეს (ინსულინი არის ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს სისხლში შაქარს). მაგრამ შემდეგ ის ისევე სწრაფად ეცემა. დონის სწრაფი აწევა იწვევს სისავსის შეგრძნებას, ხოლო მისი შემცირება იწვევს შიმშილს და უკონტროლო მადას. შედეგი: თქვენ უნდა ჭამოთ უფრო და უფრო ხშირად და, თუ შესაძლებელია, რაიმე ტკბილი. რთული ნახშირწყლებით - როგორიცაა სახამებელი ან ბალასტური ნივთიერებებით მდიდარი საკვები - ყველაფერი განსხვავებულია. ისინი უფრო ნელა ზრდიან ინსულინის დონეს.

ჯანსაღი დიეტას განსაზღვრავს არა კალორიების რაოდენობა, არამედ საკვებში შემავალი საკვები ნივთიერებების ღირებულება.

დღესდღეობით მსუბუქი პროდუქტები პოპულარული გახდა - და ეს შესამჩნევი გახდა მათ მზარდ ბრუნვაში. ისინი ხშირად განიხილება ჯანსაღი, დაბალკალორიული და კარგი თქვენი ფიგურისთვის. მაგრამ ეს შეცდომაა, უცხიმო ძეხვი, ცხიმის დონის შემცირების მიუხედავად, კვლავ რჩება ისეთი, როგორიც არის: ცხოველური ცხიმის შემცველი პროდუქტი. და მსუბუქი სასმელები ავტომატურად არ უნდა იყოს კლასიფიცირებული, როგორც ჯანმრთელი საკვებიმხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი იყენებენ შაქრის შემცვლელს. მიუხედავად მათი შემცირებული კალორიული შემცველობისა, ისინი მაინც ისეთია, როგორიც არიან: ცარიელი კალორიების შემცველი სასმელები. ბუნებრივი მსუბუქი საკვები – როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი და უცხიმო რძის პროდუქტები – პირიქით, მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით.

ძალიან რთულია ზუსტი კალორიული მოთხოვნილების დადგენა, რადგან ეს დამოკიდებულია არა მხოლოდ ზომაზე და წონაზე, არამედ დატვირთვაზე, სქესზე და ბევრ სხვა ფაქტორზე. საჭმლის მონელების თეორიაც კი, როგორც ჩანს, აღიარებს, რომ ენერგიის მოთხოვნილებები მნიშვნელოვნად განსხვავდება ინდივიდებს შორის. შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ გერმანიის კვების საზოგადოების საკონტროლო ფიგურებზე. 19-დან 25 წლამდე ქალებისთვის ეს მაჩვენებელი დღეში 2200 კკალს შეადგენს. ასაკის მატებასთან ერთად მცირდება და 25-დან 50 წლამდე 2000 კკალს შეადგენს. ორსულებსა და მეძუძურ ქალებს მეტი სჭირდებათ. უმარტივესი გზა იმის გასარკვევად, მოიხმართ თუ არა დამატებით კალორიებს, არის კვირაში ერთხელ აწონვა.

თუ წლების განმავლობაში ცუდად იკვებებით და იმატებთ ჭარბ წონას, ამან შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს მეტაბოლიზმზე და გამოიწვიოს ტვინის გაჯერების და შიმშილის ცენტრის არასწორად მუშაობა.

ერთადერთი გამოსავალი ამ მოჯადოებული წრიდან არის თქვენი დიეტის გადაკეთება ისე, რომ აღდგეს სათანადო მეტაბოლიზმი. კერძოდ, ეს ნიშნავს შემდეგს: უფრო რთული ნახშირწყლები მთლიანი მარცვლეულის, ბოსტნეულის და ხილის სახით, უცხიმო რძე და რძის პროდუქტები, თევზი, ნაკლები ხორცი და ცხიმი.

ამგვარი კვება მარეგულირებელ გავლენას ახდენს გაჯერების და შიმშილის ცენტრზე და სისხლში შაქრის დონეზე. სუსტდება შიმშილის შეტევები და ტკბილეულის მოთხოვნილება.

იმის ნაცვლად, რომ რადიკალურად ჩაანაცვლოთ არაჯანსაღი საკვები ჯანსაღი საკვებით, შეცვალეთ, მაგალითად, თეთრი რულონები მთლიანი მარცვლეულის პურით და კარტოფილი არ შეწვათ ზეთში, არამედ გამოაცხვეთ ღუმელში.

მნიშვნელოვანია: არასოდეს მიირთვათ „აკრძალული“ საკვები სინდისის ქენჯნით, ეს იწვევს იმედგაცრუებას და ძირს უთხრის „კვების მორალს“. თუ გონივრულად მიირთმევთ და დროდადრო საკუთარ თავს რაიმე გემრიელს აძლევთ უფლებას, ეს თქვენს ჯანმრთელობას არ დააზარალებს.

აქ არის კომფორტი: გემოვნების ნერვების მომზადება შესაძლებელია. ოდესმე დაივიწყებ იმ საჭმელზე ოცნებას, რამაც დუნე და მსუქანი გაგხადა, შეეგუება ყველაფრის სურვილის, რაც გაჯანსაღებს და ლამაზს.

"იდეალური წონის" კონცეფცია ამ დღეებში მოძველებულია. ექსპერტები ამტკიცებენ "წონას" საუკეთესო ჯანმრთელობა" ეს საშუალებას გაძლევთ იყოთ უფრო ჯანმრთელი და ლამაზი

წინა რეგულაციები ზომებისა და წონებისთვის ბოლო წლებიგადახაზული იყო. ის, რაც ადრე ზედმეტ წონად ითვლებოდა, ახლა არა მხოლოდ ნორმალურია, არამედ ზოგჯერ სასურველიც კი. ექიმები და კვების სპეციალისტები შეხედულებების ამ გადახედვას მრავალი წლის დაკვირვების შედეგად მივიდნენ. საკუთარი მოლოდინის საწინააღმდეგოდ, მათ აღმოაჩინეს, რომ ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს ცხოვრების უკეთესი მაჩვენებლები აქვთ. მას შემდეგ მათ ქამრები გარკვეულწილად შეიშალეს და დაემშვიდობნენ "იდეალური წონის" კონცეფციას. ადრე ეს იყო 15 პროცენტით დაბალი ქალებისთვის „ნორმაზე“, ხოლო მამაკაცებისთვის 10 პროცენტით. ახლა, უკან რომ ვიხედებით, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სამოციან წლებში „იდეალურ წონაზე“ მოთხოვნამ სამყარო დააზიანა სიმძიმის მანიით, რომელიც მხოლოდ ახლა თანდათან იკლებს. მაგრამ ახლაც, ზოგი - განსაკუთრებით ქალები - აგრძელებენ საკუთარი თავის ტანჯვას დიეტებით და იტანჯებიან ფიტნეს სტუდიებში, სანამ არ ჩამოვარდებიან, რათა მიუახლოვდნენ მიზანს. იდეალური ფიგურადა იდეალური წონაზუსტი გრამისა და მილიმეტრის სიზუსტით. შედეგი ცნობილია: ბევრი გახდა ავად, ვიდრე გამხდარი.

ჭარბი კილოგრამების რაოდენობა ცოტას ამბობს. სიმაღლეს, ასაკს და სხეულის შემადგენლობას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს. გონივრული თანაფარდობა მოცემულია "სხეულის წონის ინდექსით"

კონცეფცია " ნორმალური წონა» დღესაც, როგორც ადრე, შეიძლება იყოს ამოსავალი წერტილი. იგი გამოითვლება (ფრანგი ექიმის პიერ პოლ ბროკას მეთოდის მიხედვით) ფორმულით: სიმაღლე მინუს 100. ქალები, რომლებიც არიან ერთი მეტრი და სამოცდაათი სიმაღლის, შეუძლიათ 70 კგ-ს იწონიან. მაგრამ ამ ფორმულაში არის გარკვეული სირთულეები. იგი იძლევა მხოლოდ საშუალო სიმაღლის გონივრულ მაჩვენებლებს. ძალიან მაღალი ან ძალიან პატარა ქალები ამ ფორმულის მიხედვით ან ჭარბწონიანები არიან ან მცირე წონაში.

ყველაზე საიმედო მაჩვენებლები მოცემულია "სხეულის წონის ინდექსით". იგი გამოითვლება შემდეგნაირად: აიღეთ სიმაღლე (მეტრებში) კვადრატში, ერთი მეტრი და სამოცდაათი სიმაღლის ქალებისთვის ეს იქნება 1.7x1.7 = 2.89. ახლა გაყავით არსებული წონა (დავყავით 70 კგ) ემპირიულ რიცხვზე (2.89). ეს იძლევა დაახლოებით 24-ს. ნებისმიერი რიცხვი 19-დან 26-მდე მიუთითებს ნორმალურ წონაზე. რიცხვები 26-დან 30-მდე მიუთითებს ჭარბ წონაზე, 30-ზე მეტი სიმსუქნეზე, ეს უკვე სამედიცინო ჩვენებაწონის დაკლების დასაწყებად. 19-ზე ქვემოთ რიცხვები გაფრთხილებაა ნაკლებწონიანიჯანმრთელობის საფრთხესთან ერთად.

თქვენი წონის შეფასების მესამე გზა არის თქვენი სხეულის სანტიმეტრით გაზომვა. შემდეგ მკერდის გარშემოწერილობა იზომება ძუძუს დონეზე ღრმად ჩაისუნთქედა ისევ ამოსუნთქვის შემდეგ. საშუალო მნიშვნელობა მრავლდება სიმაღლეზე, ნამრავლი იყოფა 240-ზე. მაგალითი: გულმკერდის საშუალო გარშემოწერილობა არის 100 სმ, გამრავლებული სიმაღლეზე 170 სმ = 17000, გაყოფილი 240 = 70,8 კგ. ამრიგად, 71 კგ არის სრულიად ნორმალური წონა. მაგრამ, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ეს მაჩვენებლები ეფუძნება უხეშ საკონტროლო რიცხვებს. შეგიძლიათ შეამციროთ ან გაზარდოთ ისინი 20 პროცენტით. მაგრამ თქვენ მაინც გჭირდებათ დროდადრო სამედიცინო გამოკვლევა. თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის სხვა საფრთხეები, როგორიცაა: გაზრდილი შინაარსისისხლში შაქარი, მაღალი სისხლის წნევაან ცხიმის მეტაბოლიზმის დარღვევით, მოგიწევთ წონის დაკლება.

იმავდროულად, უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ ზომიერი, სტაბილური ჭარბი წონა ბევრად უფრო ასატანია სხეულისა და სულისთვის, ვიდრე მისი ჭარბი მოშორების ყველაზე გონივრული მცდელობების სერია. იმის გამო, რომ წონის მუდმივი რყევები ზემოთ და ქვემოთ („ჯოჯოს ეფექტი“) გადაჭარბებულია გულ - სისხლძარღვთა სისტემადა მეტაბოლიზმს. ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, თეძოებსა და გვერდებზე ცხიმი მაინც ნაკლებად საშიშია, ვიდრე ცხიმი - როგორც ეს მამაკაცებშია - კონცენტრირებული მუცელზე.

ამიტომ, ბევრი ექიმი დაჟინებით მოითხოვს "საუკეთესო ჯანმრთელობის წონის" კონცეფციას ჩვეულებრივი "ნორმალური" წონის ნაცვლად. არ არსებობს ზუსტი გაზომვები ამ ახალი სიტყვიერი ფორმირებისთვის, მაგრამ იგულისხმება ის წონა, რომლითაც ადამიანი თავს კარგად გრძნობს, რაც მის მაღალ შესრულებას და გარანტიას იძლევა. ყველაზე მაღალი ალბათობაიყავი ჯანმრთელი. და - რაც მთავარია - წონა, რომელიც შეიძლება დიდხანს შეინარჩუნო ნახტომებისა და განსაკუთრებული ძალისხმევის გარეშე.

საკითხავია, რატომ რჩება ზოგიერთი ადამიანი მთელი ცხოვრება სირთულის გარეშე გამხდარი, ზოგს კი მუდმივად უწევს ბრძოლა ზედმეტი ფუნტი, ჯერ ბოლომდე დაზუსტებული არ არის. დღეს უდავოა, რომ ამაში მთავარ როლს გენები თამაშობენ. ისინი პასუხისმგებელნი არიან იმაზე, რომ ზოგიერთი ადამიანი შთანთქავს და იყენებს მეტ საკვებს, სხვები ნაკლებად, ისინი ასევე გავლენას ახდენენ ბიოლოგიურ „წონის კატეგორიაზე“, ე.წ. გენების გავლენა შეიძლება იყოს იმაზე დიდი, ვიდრე ადრე ეგონათ. მაგრამ ასევე დიდ როლს თამაშობს ცუდი კვება, ჭირვეულობა და ვარჯიშის ნაკლებობა. შესაძლოა, ჰორმონების დაუბალანსებელი დონე პასუხისმგებელია ჭარბ წონაზე ქალებში, რადგან ჰორმონი ესტროგენი აკავშირებს წყალს ქსოვილებში. ეს ქალს უფრო მსუქანს და ამძიმებს.

ის, რომ ერთნაირი სიმაღლისა და წონის ორ ქალს განსხვავებული ფიგურა აქვს, გამოწვეულია ცხიმისა და კუნთების მასის ძალიან განსხვავებული განაწილებით. ქალებისთვის ცხიმის წილი წონაში ნორმად ითვლება 20-25 პროცენტით, მამაკაცებისთვის - 15-18 პროცენტით (ის იზრდება ასაკთან ერთად). ცხიმის ამ პროცენტის გაზომვა შესაძლებელია თეძოებზე ან მხრებზე სპეციალური კოლეტის მოწყობილობის ან ინფრაწითელი შუქის გამოყენებით. ფიტნეს სტუდიების უმეტესობას აქვს ასეთი მოწყობილობები, ისევე როგორც სპორტულ ექიმებს. რაც უფრო მაღალია კუნთების პროპორცია, მით ნაკლებია ცხიმის პროპორცია და პირიქით. მართალია, სასწორი არ განასხვავებს განსხვავებას, რადგან ცხიმოვანი და კუნთოვანი ბოჭკოები დაახლოებით ერთნაირად იწონის. მაგრამ კუნთები ოპტიკურად ხდის ფიგურას უფრო გამხდარ და მორგებულს. მხოლოდ ამ მიზეზით, ღირს ცხიმის პროპორციის შემცირება და კუნთების გაძლიერება მოძრაობისა და სპორტის საშუალებით.

თვეში სამი გამწმენდი დღე შეინარჩუნებს თქვენს ჯანმრთელობას და ფიგურას, რადგან ორგანიზმი დღეში ნახევარ კილოგრამს იკლებს. ბევრი ექიმი (ჯერ კიდევ) გვირჩევს ორგანიზმის რეგულარულ დეტოქსიკაციას, როგორც იდეალური საშუალება ცივილიზაციის ე.წ. მათი არგუმენტები ასეთია: ცუდი კვება, ჭარბი სტრესი, ჭარბი შხამები - გარემოში და სიამოვნების საშუალებებში - და ვარჯიშის ნაკლებობა აჭარბებს მეტაბოლიზმს იმდენად, რომ იგი ვეღარ უმკლავდება წმენდას. შედეგი: შუალედური და საბოლოო მეტაბოლური პროდუქტები, რომლებიც არ გამოიყოფა ორგანიზმიდან, დეპონირდება ორგანოების უჯრედშორის სივრცეებში, შემაერთებელ ქსოვილში და კედლებზე. სისხლძარღვები, საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას. ეს წიდის თეორია სადავოა ექსპერტებს შორის, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ამ წიდების კვალის აღმოჩენის მცდელობები თანამედროვე ინსტრუმენტების გამოყენებით წარუმატებელი აღმოჩნდა. იმის გამო, რომ ცნება "შლაკები" მხოლოდ ფიგურალურია და უფრო მოყვარულთათვისაა განკუთვნილი, ექსპერტები ურჩევნიათ ისაუბრონ სხეულის "ჭარბი მჟავიანობის" შესახებ ("აციდოზი"). ადამიანების უმეტესობა, დარგის ამ სპეციალისტების დაკვირვებით ტრადიციული მედიცინა, მოწამლული. ეს ნიშნავს, რომ მათ აქვთ ჯანსაღი ბალანსი ფუძესა და მჟავებს შორის.

ამ აშლილობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არასწორი კვებაა. ამ შემთხვევაში წარმოქმნილი ჭარბი მჟავები არ შეიძლება მთლიანად გამოიდევნოს ორგანიზმიდან და ჩასახლდეს შემაერთებელი ქსოვილები. მჟავა წარმომქმნელი საკვები, როგორც წესი, ცილებით მდიდარი ცხოველური პროდუქტებია - ხორცი, თევზი, კვერცხი. მყარი ცხიმები ერთნაირად მოქმედებს, მხოლოდ სუსტად. აქვე ემატება იზოლირებული ნახშირწყლები თეთრი ფქვილისა და შაქრის სახით და მათგან წარმოებული პროდუქტები. პროდუქტები, რომლებიც ქმნიან ეგრეთ წოდებულ ბაზას, რომელსაც შეუძლია მჟავების განეიტრალება, შეუძლია დაიცვას პეროქსიდაციისგან. როგორც წესი, ეს არის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ბევრ მინერალს. მათ შორისაა ბოსტნეული, სალათები, კარტოფილი, მწვანილი, ხილი და უმი რძე. ყველას, ვინც საკმარისად ჭამს ამ საკვებს, შეუძლია დაიცვას თავი ზედმეტი მჟავიანობისგან. ასაკთან ერთად და სტრესის გავლენის ქვეშ პეროქსიდაციის საშიშროება იზრდება. შედეგად ჩნდება ისეთი დაავადებები, როგორიცაა შაკიკი, რევმატიზმი, საჭმლის მონელების დარღვევა და კიბოც კი.

უბრალოდ მიირთვით ვაშლი მთელი დღის განმავლობაში. ან ერთი სტაფილო. ან ერთი ბრინჯი. ეს არ არის დიეტა, არამედ ერთგვარი მოკლე მარხვა, რომელიც უაღრესად სასარგებლოა სხეულისა და სულისთვის.

როგორც არ უნდა შეაფასოთ ეს თეორია, ის მოცემულია კვების რეკომენდაციები კარგი შედეგი. ბევრი ბოსტნეული, მთლიანი მარცვლეული, ხილი და უცხიმო რძე, დამატებული მცირე რაოდენობით უცხიმო, ცილებით მდიდარი ხორცით - ნებისმიერი სხვა ზომით. სწორი გზაკვება, ვიდრე ფუფუნების კერძები ცარიელი კალორიებით. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ კვება, რომელიც იწვევს პეროქსიდაციას. ტრადიციული მედიცინის ზოგიერთი ექსპერტი ადანაშაულებს ე.წ თავისუფალი რადიკალები. უფრო სწორად, მათი სიმრავლეა. ეს უაღრესად აგრესიული ნაწილაკები ანადგურებს უჯრედის მემბრანები. ისინი წარმოიქმნება გავლენის ქვეშ ულტრაიისფერი გამოსხივებაგარკვეული ნივთიერებები გამონაბოლქვი აირებიდან და გარემოს სხვა შხამებიდან და შესაძლოა ზოგიერთი მედიკამენტიდან. ეს იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს. ამავდროულად, იბლოკება მილიარდობით უჯრედის სასიცოცხლო ფუნქციები, რომლებსაც ვეღარ იღებენ ადეკვატური კვებადა რეგულარულად მოიცილეთ ნარჩენები.

კლასიკური ექიმები კამათობენ ამ თეორიებს. ზოგიერთმა ექსპერტმა შემოიტანა კონცეფცია "შიდა დაბინძურება", რომელიც ძალიან ახლოს არის "წიდასთან". ეს „დაბინძურებები“ სუსტდება იმუნური სისტემადა გახადოს ორგანიზმი მგრძნობიარე სერიოზული დაავადებების მიმართ - როგორიცაა ათეროსკლეროზი, პოდაგრა, რევმატიზმი - და გულის შეტევაც კი. უფრო მსუბუქ შემთხვევებში, ისინი უბრალოდ გრძნობენ დაღლილობას, ლეთარგიულობას, გაღიზიანებას, უსიამოვნებას, ყურადღების გაფანტვას, აქვთ თავის ტკივილი და წონაში მატება. მაგრამ არა მხოლოდ ექიმები, რომლებიც მარხვას გირჩევენ, ამჩნევენ ურთიერთობას პეროქსიდაციასა და ჭარბი წონა, რადგან ჭარბი მჟავა ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. "დაბინძურებული" სხეული უფრო ხშირად განიცდის შიმშილის შეტევებს.

რეგულარული მარხვის დღეები - მაგალითად, წვენებით, მჟავე კომბოსტოსტაფილო, ხილი, კარტოფილი ან ბრინჯი - დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პეროქსიდაცია ან მინიმუმ შეიცავდეს მას. იდეალურ შემთხვევაში, ეს იქნება კვირაში ერთი მარხვის დღე ან თვეში ერთხელ სამი დღის განმავლობაში. წელიწადში ერთი სამარხვო კვირა, ექსპერტების აზრით, აუცილებელია მინიმუმამდე. მაგრამ ეს უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ.

Როგორ გავაკეთო ეს

მთელი დღე (ან ორი-სამი) მიირთვით მხოლოდ ხილი ან მხოლოდ სტაფილო ან მჟავე კომბოსტო.

შეგიძლიათ უარი თქვათ მყარ საკვებზე. ამის ნაცვლად, დალიეთ ორი ლიტრი ხილის ან ბოსტნეულის წვენები, პლუს წყალი ან მცენარეული ჩაი. ხილის წვენები უმჯობესია განზავდეს 1:1 მინერალური წყალი. თუ მგრძნობიარე კუჭი გაქვთ, სითხეში შეურიეთ ერთი ან ორი სუფრის კოვზი დაფქული სელის თესლი.

IN ბრინჯის დღეებინებადართულია 150 გრამამდე მთლიანი ბრინჯის (ნაწონი ნედლი) ჭამა. ბრინჯი დაასველეთ ორმაგი რაოდენობით წყალში. არ დაამატოთ მარილი ან შაქარი. თუ სასურველია, შეგიძლიათ გაალამაზოთ თქვენი საკვები მცირე რაოდენობით ხილით (ვაშლი) ან ბოსტნეულით (პომიდორი).

ასეთ სამარხვო დღეებში ყველაზე მნიშვნელოვანი დალევაა: თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი-სამი ლიტრი სითხე (წყალი ან მცენარეული ჩაი), წინააღმდეგ შემთხვევაში გამოყოფილ „ტოქსინებს“ აღარაფერი მოაცილებთ ორგანიზმიდან და ეს გაგიჟდებათ. არა ჯანსაღი და სუფთა, მაგრამ ლეთარგიული და დაღლილი.

მარხვას დიეტებთან არანაირი კავშირი არ აქვს და მარხვა სულაც არ არის გამხდარი. პოსტები არის საგაზაფხულო დასუფთავებასხეული და სული

ძალიან მნიშვნელოვანია მარხვის დროს ბევრი დალევა. მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე დღეში. ოპტიმალურია მინერალური წყალი, მცენარეული ან ხილის ჩაი, ხილისა და ბოსტნეულის განზავებული წვენები (მარილისა და შაქრის გარეშე).

ვინც მარხულობს მყარ საკვებს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში უარს ამბობს და დღეში ორ ლიტრ სითხეს მაინც სვამს. ან ეს არის სუსტი ჩაი - მცენარეული, ყვავილოვანი, ხილის, სამკურნალო - ან მინერალური წყალი, უმარილო. ბოსტნეულის წვენი, ბოსტნეულის ბულიონიან განზავებული ხილის წვენი შაქრის გარეშე. შიმშილის გრძნობა ქრება, როგორც წესი, მესამე დღეს, რადგან ორგანიზმი იწყებს რეზერვების მოხმარებას.

"დაავადება ქრება, ჯანმრთელობა იზრდება", - ამბობს თერაპიული "მამა". პოსტები Dr.ოტო ბუჩინგერი. ის ასევე დარწმუნებულია, რომ მარხვა ხშირ შემთხვევაში გაცილებით ეფექტურია. სამედიცინო წყაროებიგანსაკუთრებით მაშინ, როცა ქრონიკული დაავადებები(შაკიკი, რევმატიზმი) ან ალერგიული და კანის დაავადებები(სკვამოზური ლიქენი, ნეიროდერმიტი), ასევე მაღალი არტერიული წნევით ან ამაღლებული დონექოლესტერინი. მარხვა დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში და ამავდროულად შესანიშნავად მოქმედებს კანზე - ბევრისთვის ეს ძალიან სასიამოვნო „გვერდითი“ ეფექტი იქნება.

მიუხედავად ყველა ამ აშკარა შედეგისა, უზმოზე მკურნალობა ზოგიერთში მაინც სერიოზულ ეჭვებს იწვევს. ფუძე: იშლება მარხვის დროს კუნთების ცილა. ამ დაშლის თავიდან ასაცილებლად, ბევრი ექიმი შეიცავს ორ-სამ სუფრის კოვზ უცხიმო ხაჭოს დღეში, როგორც მარხვის მკურნალობის გეგმის ნაწილი.

მარხვა დიდი ტვირთია ორგანიზმისთვის. ბევრი ორგანო მუშაობს ძალის ზღვარზე, განსაკუთრებით გამწმენდი - ღვიძლი, თირკმელები და კანი. ნაწლავების გასაწმენდად დალიეთ გლაუბერის მარილი ან წყალში გახსნილი მწარე მარილი (სრული სუფრის კოვზი მეოთხედი ლიტრ თბილ წყალში). ამას კვირაში ერთი ან ორი სარეცხი უნდა დაუმატოთ კლიზმით (ლიტრი თბილი წყალი). ბევრი „მარხვა“ განიცდის - სხეულის რესტრუქტურიზაციის პირველ დღეებში მაინც - დაღლილობას, ძილიანობას და ლეთარგიას. ათი დღის შემდეგ კი კრიზისი იწყება: თავი მტკივა, სხეული იშლება, განწყობა ძირს ეცემა. ეს კლასიკური სიმპტომებირაც აჩვენებს, რომ მკურნალობა მუშაობს. ერთი-ორი დღის შემდეგ ფიზიკური და ფსიქიკური მდგომარეობა შესამჩნევად უმჯობესდება.

„მარხვის“ უმეტესობა ინტენსიურად ოცნებობს და ამის წყალობით ისინი ხშირად წყვეტენ პრობლემებს. გადაწყვეტილებები თავისთავად ჩნდება. სული და გონება უფრო ღიაა ყველაფრისთვის და უფრო ადვილია ძველთან განშორება. მარხვა ხშირად იწვევს ცხოვრების განსხვავებულ წესს - უფრო ჯანსაღ და ცნობიერს. მარხვის დროს ალკოჰოლზე ან მოწევაზე უარის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე ოდესმე.

ყველაზე ეფექტური პერიოდი სამი კვირაა. მაგრამ ასეთი მკურნალობის კურსი უნდა გაიაროთ სპეციალურ კლინიკაში, მაშინაც კი, თუ უკვე გაქვთ საკუთარი გამოცდილებაპოსტები ახალმოსულებმა, თუნდაც მცირე ხნით მარხულობდნენ, ამ დღეებში სამსახურიდან უნდა დატოვონ შვებულება, ხოლო მკურნალობის კურსები ერთკვირიანი უნდა ჩატარდეს. სამედიცინო ზედამხედველობა(ამბულატორიული ან კლინიკა). მარხვამდე საჭიროა გამოკვლევა და კონსულტაცია. შეუძლებელია უზმოზე, ხანმოკლე და დროდადრო მარხვა. მარხვა მოითხოვს სერიოზულ ვალდებულებას, მოსამზადებელ დღეს, როდესაც მიირთმევენ მხოლოდ ხილს ან ბოსტნეულს. მეტი გასასვლელი უფრო მნიშვნელოვანიაპოსტიდან: ერთი ვაშლი. ამას მოჰყვება გამოჯანმრთელების მინიმუმ სამი დღე, როდესაც ისინი მიირთმევენ მხოლოდ უმი საკვებს, ხილს, ბოსტნეულს, სალათს, ხაჭოს, პიჯაკის კარტოფილს, ვარენეტს და მცირე რაოდენობით მთლიან მარცვლოვან პურს. ხორცის ჭამა შეიძლება არა უადრეს მეხუთე დღეს. და მარილი კიდევ ათი დღის განმავლობაში მხოლოდ მცირე რაოდენობით, ასევე შაქარი.

თუ გიყვართ კარტოფილი და გეშინიათ, რომ ნამდვილი მარხვა ძალიან ბევრია თქვენთვის, შეგიძლიათ გააკეთოთ კარტოფილის მარხვა ერთი კვირის განმავლობაში. კარტოფილი მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით, ცილებით და ნახშირწყლებით. კალიუმის სიმრავლე უზრუნველყოფს წყლის ინტენსიურ მოცილებას, დაბალი კალორიული შემცველობა(დაახლოებით 70 კკალ 100 გ-ზე) მოგცემთ წონაში დაკლებას კვირაში დაახლოებით ორი კილოგრამით.

მიირთვით მხოლოდ ქიმიკატების გამოყენების გარეშე მოყვანილი კარტოფილი. კარგად ჩამოიბანეთ და მოხარშეთ მის ფორმაში. წყალს დაუმატეთ ცოტაოდენი ციმცი.

ლანჩზე და ვახშამზე, დაჭერით სამი ან ოთხი გახეხილი კარტოფილი და მსუბუქად შეაზავეთ მცენარეული ზეთით. მარილს ნუ დაამატებთ! შეგიძლიათ დაამატოთ ხმელი მწვანილი გემოვნებით.

საუზმეზე დალიეთ ერთი ჭიქა ხაჭო რძე ან უცხიმო იოგურტი ხილის დანამატების გარეშე, დაამატეთ სუფრის კოვზი დაუმუშავებელი სელის თესლი. კარტოფილის მარხვის დროს ასევე საჭიროა ბევრი დალევა: დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი. მცენარეული ჩაი საუკეთესოა.

საუკეთესო დიეტა არის ის, რომელიც გასწავლით სწორ კვებას დიდი ხნის განმავლობაში, რათა იყოთ გამხდარი და ჯანმრთელი

უკანა მხარეცნობილია წონის დაკლების კურსები: ხშირ შემთხვევაში გაჭირვებით დაკარგული კილოგრამები ბრუნდება და თითქმის უფრო სწრაფად, ვიდრე წავიდა. მიზეზი ეს არის: მეტაბოლიზმი სწრაფად ეგუება დაბალკალორიულ პროგრამას და შეუძლია ცოტათი გაუძლოს. დიეტა რომ დამთავრდება, მას ჯერ კიდევ დრო სჭირდება აღსადგენად – თუ მაინც მოახერხებს აღდგენას. ასე რომ, ყოველი მომდევნო დიეტის დროს, საწყის მდგომარეობას აღარასდროს დაბრუნების ალბათობა იზრდება. შედეგი: ახალი ეკონომიური მეტაბოლიზმის მქონე საკვების აქამდე ნორმალური ნაწილი ხდება ზედმეტი და ზედმეტი კალორიები პირდაპირ მიდის სხეულის ცხიმი. რადიკალური დიეტის მეორე საბედისწერო ნაკლი: როდის სწრაფი წონის დაკარგვაკუნთების ცილა იშლება და ახალი წონის მატებასთან ერთად ის იცვლება სუფთა ცხიმით. მაგრამ კუნთების მასა ასევე მოქმედებს ენერგიის ხარჯვაზე: თუ ის მცირდება, მაშინ ენერგეტიკული მეტაბოლიზმიც მცირდება.

თუ გსურთ წონაში დაკლება, უნდა გესმოდეთ შემდეგი: ერთადერთი დიეტა, რომელიც ნამდვილად დაგეხმარებათ, არის დიეტა, რომელიც ცვლის თქვენს ურთიერთობას საკვებთან - და მთელი ცხოვრების მანძილზე. მაგრამ ამას დრო სჭირდება. სამწუხაროდ, სხეულის "სწავლის" ეს ეფექტი ყოველთვის არ ხდება, თუნდაც გრძელვადიანი დიეტებით. ქვემოთ წარმოგიდგენთ რამდენიმე პოპულარულ დიეტას შედარებისთვის.

პრინციპი: მიირთვით რაც გინდათ, როცა გინდათ, მაგრამ დაითვალეთ თქვენი კალორიები. ათასამდე რომ დათვალეთ, იმ დღეს სხვა არაფერი შეჭამოთ. არანაირი აკრძალვა და რეკომენდაცია არ არის და ერთ კვირაში ორ კილოგრამს დაიკლებთ.

ნაკლოვანებები: არსებობს საშიშროება, რომ არ მიიღოთ საკმარისი სიცოცხლე მნიშვნელოვანი ნივთიერებებითუ რაიმე „არასწორად“ შეჭამთ. პროფესიონალი ექსპერტებისთვისაც კი რთულია 1000 კკალ-იანი გეგმის შექმნა რაიმე მნიშვნელოვანის გამოტოვების გარეშე. ამიტომ გვირჩევენ დღიური ენერგიის მოხმარების გაზრდას 1200-1500 კკალამდე, რათა არასწორი კვების საშიშროება არც ისე დიდი იყოს.

სწავლის ეფექტი: ცუდი, ეს შეიძლება იყოს კარგი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეჭამთ ექსპერტების მიერ გამოცდილი გეგმის მიხედვით.

ჰოლივუდის დიეტა

პრინციპი: ფერმენტებით მდიდარი ხილი, როგორიცაა ანანასი და პაპაია, ასტიმულირებს ნაწლავებს და აჩქარებს ცხიმების დაშლას. პირველ კვირას ექსკლუზიურად უნდა ჭამოთ ტროპიკული ხილი, მეორე კვირაში ნახშირწყლები და ცილოვანი პროდუქტები. მაგრამ სამივე საკვები ჯგუფი მიირთმევენ მკაცრად ცალ-ცალკე, წინააღმდეგ შემთხვევაში

თეორიის მიხედვით, თითოეული ამ ჯგუფის მიერ გააქტიურებული ნაწლავის ფერმენტები ერთმანეთს ანეიტრალებს ერთმანეთს. პირველ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ სამ კილოგრამამდე, შემდეგ ნახევარიდან ერთ კილოგრამამდე. ეს დიეტა, სავარაუდოდ, დაეხმარა ათობით კინოვარსკვლავს დაეღწია ზედმეტი საძულველი კილოგრამები. თუმცა, საეჭვოა, რომ ფერმენტები რეალურად აჩქარებენ ნაწლავის მოქმედებას და წვავს ცხიმს. ამ დრომდე კვლევამ შედეგი არ გამოიღო. აქ მხოლოდ დადებითია: ორგანიზმისთვის ვიტამინებისა და მინერალების უხვი მიწოდება (მინიმუმ პირველ კვირაში) საკვებიდან საკმარისი რაოდენობით ცილებით, ცხიმებითა და ნახშირწყლებით.

მეთოდი "ფორმა სიცოცხლისთვის".

პრინციპი: აქ მთავარია არა კალორიების რაოდენობა, არამედ ცალკე მოხმარებანახშირწყლები და ცილები. თეორიის მიხედვით ადამიანის სხეულიორივეს ერთდროულად ვერ შთანთქავს. შედეგი: „დაუნელებელი“ დეპონირდება ცხიმოვან შრეში. კალიფორნიელმა დიეტოლოგებმა ჰარვიმ და მერილინ დაიმონდმა შეიმუშავეს საკუთარი კვების გეგმა. ისინი დღეს სამ ნაწილად ყოფენ. დღის დასაწყისში შეგიძლიათ მხოლოდ ხილის მირთმევა და ხილის წვენების დალევა, ლანჩზე საჭიროა საკვების ჭამა, ცილებით მდიდარი, სალათთან და ბოსტნეულთან ერთად, საღამოს კი - მხოლოდ ნახშირწყლები პარკოსნების, ბრინჯის, კარტოფილის, მაკარონის სახით - ისევ ბოსტნეულით.

"ფორმა სიცოცხლისთვის" მეთოდს ექსპერტები კამათობენ, რადგან მას არ მიუღია სამეცნიერო მტკიცებულება. ითვლება, რომ დეფიციტის ფენომენი არ ხდება, რადგან სხეული იღებს ყველა საჭირო პროდუქტს. ისინი, ვინც ამ მეთოდით მოახერხეს ჭარბი წონის დაკლება, ამას იმით ხსნიან, რომ ყველა პროდუქტი ინდივიდუალურად გაცილებით ნაკლებად გემრიელია, ვიდრე კომბინაციაში და არ იწვევს მადას. პელმენი ხორცის გარეშე, ყველი პურის გარეშე, სპაგეტი ბოლონეზის სოუსის გარეშე შეიძლება მხოლოდ ძალით მიირთვათ.

პრინციპი: ყველა საკვები მიიღება წყალში ან რძეში განზავებული ფხვნილის სახით. პროდუქტის მიხედვით, შეგიძლიათ მიირთვათ სამიდან ხუთ პორცია დღეში. უდავოა, რომ ორგანიზმი იღებს ყველა საჭირო ნივთიერებას, რადგან ფხვნილები ფორმულირებულია დიეტური მოთხოვნების შესაბამისად და აკმაყოფილებს მოთხოვნებს. ამის მიუხედავად, ეს მეთოდი კვების ექსპერტებს შორის შეშფოთებას იწვევს: ეს დიეტა არ ავითარებს ორგანიზმში ახალ რეაქციას საკვებზე და მასთან ახალ ურთიერთობას, უფრო მეტიც, ძვირია და ძალიან სწრაფად მოსაწყენი ხდება.

სწავლის ეფექტი: არცერთი.

პრინციპი: ყველაფრის ჭამა შეგიძლიათ, მაგრამ მხოლოდ ნახევარი. ამ მეთოდს დიდი უპირატესობები აქვს: მყისიერი შიმშილის დაკმაყოფილება ნებისმიერ დროს შეიძლება, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმეს უარყოფა საკუთარ თავს და არ გჭირდებათ რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი ჩვევები და საკვების კალათის შიგთავსი. ამ მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია ყველგან. თეორიულად ის შეიძლება იყოს კარგი საშუალებაგრძელვადიანი თერაპია. მაგრამ ეს თეორიულია. პრაქტიკაში სიტუაცია ასეთია: ჭარბწონიანები არა მხოლოდ ძალიან ბევრს ჭამენ, არამედ ხშირად არასწორად ჭამენ. და შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ ყველაზე საჭირო ნივთიერებებირაც ადრე აკლდათ, ახლა ნახევარს მიიღებენ. ამ შემთხვევაში უკეთესი იქნება არა ნახევარი, არამედ ორჯერ მეტი - ვიტამინებისა და მინერალების მხრივ მაინც (იხ. გვ. 94-95). მაგრამ ეს მოითხოვს ჯანსაღი კვების დეტალურ ცოდნას.

სწავლის ეფექტი: არცერთი.

პრინციპი: მიირთვით არა მხოლოდ ნაკლები, არამედ ის, რაც გჭირდებათ. ეს სასწავლო პროგრამააწყობს თვითდახმარების ჯგუფებს, რომელთა ნახვა შეგიძლიათ ნებისმიერ დიდ ქალაქში. ამ ჯგუფების წევრები რეგულარულად იკრიბებიან გამოცდილების გასაზიარებლად, აწონ-დაწონვისა და ინდივიდუალური კონსულტაციების გასაწევად. ასეთ ჯგუფში გაწევრიანებისას ისინი იხდიან შესვლის საფასურს და შემდგომში წევრობის საფასურს.

ასეთი მკაცრი თვითდისციპლინა ხელს უწყობს სათანადო კვების ორგანიზებას, მეთოდი შედარებით მარტივია და შეიძლება განხორციელდეს ყველაზე ყოველდღიურ პირობებში. კვირაში ერთ კილოგრამზე მეტის დაკლება არ არის რეკომენდებული, მაგრამ აზრი აქვს ასეთ საზოგადოებაში გაწევრიანებას, თუ ჭარბი წონა გაქვთ მინიმუმ ხუთი კილოგრამით.

სწავლის ეფექტი: კარგი.

როგორ გავაუმჯობესოთ საჭმლის მონელება, თუ გაწუხებთ ყაბზობა, ყაბზობა ან დიარეა, შებერილობა და ტკივილი სხვადასხვა დეპარტამენტებიმუცელი.

ჯერ უნდა დაადგინოთ მიზეზები, რომლებიც ხელს უშლის კარგ მონელებას.

თუ საჭმლის მონელების ჩივილები მუდმივია, აუცილებელია გასტროენტეროლოგის გამოკვლევა. შესაძლოა თქვენ არა მხოლოდ ფუნქციური დარღვევები გაქვთ, არამედ უკვე განვითარებული გაქვთ გასტრიტი, ენტეროკოლიტი ან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვა პათოლოგია.

თუ ყველა პრობლემა დაკავშირებულია მხოლოდ იმასთან, რომ არასწორად იკვებებით, სასწრაფოდ ამოიღეთ რაციონიდან ყველაფერი მავნე და გააუმჯობესეთ საჭმლის მონელება!

თანდათან შეცვალეთ საკვების შემადგენლობა, მაგალითად, შეცვალეთ ცხიმიანი ხორცი მჭლე ფრინველით ან თევზით. მიირთვით მეტი რძის პროდუქტები. ცომეული, ე.ი. მავნე მარტივი ნახშირწყლებიჩაანაცვლეთ კომპლექსურით - ხილით, ბოსტნეულით. ისინი არ საჭიროებენ ინსულინის მონაწილეობას საკვების გადამუშავებაში და შეიცავს ბევრ სასარგებლოს დიეტური ბოჭკოვანიდა კარგად ასუფთავებს ნაწლავებს.

რა არის საჭმლის მომნელებელი დარღვევების მიზეზები?

კარიესი და ღრძილების დაავადება.

საკვების მონელების პროცესი იწყება პირის ღრუს. საკვების ბოლუსი კარგად უნდა იყოს დაღეჭილი, დატენიანებული ნერწყვით და დამუშავებული ფერმენტებით.

თუ ადამიანს აქვს ცუდი კბილები, ღრძილების სისხლდენა, ლორწოვანი გარსის ანთება ან პაროდონტის დაავადება, ეს ძალიან ცუდია საჭმლის მონელებისთვის. ზოგიერთ ადამიანს აქვს ცუდი ჩვევა ძალიან სწრაფად ჭამა. სანამ საკვების დაღეჭვის დრო ექნებათ, მაშინვე ყლაპავენ.

რას იწვევს ეს? უფრო მეტიც, არასაკმარისად დამუშავებული საკვები შედის კუჭში, შემდეგ ნაწლავებში, სადაც საჭმლის მომნელებელი წვენების ძალისხმევა დაიხარჯება არა საჭმლის მონელებაზე, არამედ მის დაშლაზე. და რაც არ აქვს დრო მოსანელებლად, დაიწყებს დუღილს და ლპობას.

ელექტრომომარაგების შეცდომები.

• ბევრი ადამიანი არ ითვალისწინებს საჭმლის მონელების სიჩქარეს საკვები პროდუქტებიასე რომ, საკვების მიღების თანმიმდევრობა შეიძლება არასწორი იყოს. მაგალითად, ბევრი ადამიანისთვის ხილი სადილის შემდეგ დესერტია. ფაქტობრივად, ვაშლი, რომელსაც ჭამის ბოლოს მიირთმევენ, მხოლოდ წვრილ ნაწლავში დაიწყებს მონელებას. რადგან აქ არის ნახშირწყლების მონელების ფერმენტები. იქამდე შეჭმული ვაშლი იწვება და ამჟავდება და ელოდება თავის რიგს ხორცის საკვებიარ შეიწოვება გავლენის ქვეშ მარილმჟავასდა პეპსინი კუჭში.

• ძალიან ცხელი ან ძალიან ცივი საკვების მიღებისას ცუდი საჭმლის მონელებაა.

• სქელი საკვები ფერმენტებით საკმარისად არ მუშავდება. ამიტომ სასურველია მენიუში გქონდეთ წვნიანი ან ბორში. მაგრამ ლანჩის დროს წყალი არ უნდა დალიოთ, რადგან მჟავიანობა დაიკლებს და ხორცი კუჭში ძნელად დაიხარჯება.

• ცხიმოვანი, ცხარე და შემწვარი საკვების გადაჭარბებული მოხმარება ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.

• დღის განმავლობაში, ძირითადი კვება უნდა მიიღოთ დილით და შუადღისას. საღამოს თქვენ უნდა შეამციროთ საკვების რაოდენობა და არავითარ შემთხვევაში არ გახსენით მაცივარი ღამით. ღამით საჭმლის მონელების ყველა პროცესი ნაწლავებში უნდა დასრულდეს და ორგანიზმი დაისვენოს.

ფიზიკური უმოქმედობა.

თუ გიყვართ ლანჩის შემდეგ ძილი და დივანზე წოლა და საერთოდ არ მოძრაობთ, ეს ასევე ძალიან ცუდია. კუნთოვანი სისტემა ნაწლავის კედლებიმოდუნდება, მცირდება საავტომობილო უნარები და მოძრაობა საკვების ბოლუსინაწლავის მილის გასწვრივ. საკვების მასა სტაგნაციას განიცდის, გაფუჭებული პროცესები ძლიერდება.

ნაწლავის დისბიოზი.მსხვილ ნაწლავში ბაქტერიული ფლორა განსაკუთრებით შესამჩნევად ირღვევა ანტიბიოტიკების გავლენის ქვეშ. ამისთვის ნორმალური მონელებამიკროფლორის შემადგენლობას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. თუ ნაწლავებში არ არის კარგი ბიფიდობაქტერიები და ლაქტობაცილები, არ იქნება ჯანმრთელი ნაწლავები.

ფოტო: რა უშლის ხელს საჭმლის მონელებას:

Სტრესი.ნევროზის ნებისმიერი გამოვლინება საზიანო გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე. დაკარგავთ მადას, შეწყვეტთ ყურებას, რასაც ჭამთ. თქვენ დაიწყებთ სტრესის მოცილებას შოკოლადებით, უსარგებლო კრეკერებით და ფუნთუშებით. იწვევს ნაწლავის მოძრაობის გაზრდას და საკვები ცუდად შეიწოვება. შეიძლება მოხდეს ნაღვლის ბუშტის, საყლაპავის და მსხვილი ნაწლავის სპაზმი. ეს ყველაფერი ძალიან ართულებს საჭმლის მონელების პროცესს.

Მეგობრები! რა დასკვნას გვთავაზობს ეს? შეგიძლიათ აბსოლუტურად ჯანსაღი ნაწლავები, მაგრამ თუ უყურადღებოდ იქნებით საკვების ჰიგიენის მიმართ, პირველ რიგში, თქვენ თვითონ გამოიმუშავებთ საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს, რომლებიც თანდათან გადაიქცევა მდგრად ორგანულ დაავადებებად: გასტრიტი, წყლული, პანკრეატიტი, ქოლელითიაზი.

როგორია საჭმლის მომნელებელი დარღვევების სიმპტომები?

ხახუნება, სლოკინი, გულძმარვა, გულისრევა და ღებინება, ტკივილი, შებერილობა და მუცელში წუწუნი, ყაბზობა და დიარეა - ეს არის ჯენტლმენის ნაკრები, რომელიც შეიძლება ჰქონდეს ყველას, ვინც უგულებელყოფს საჭმლის მონელების წესებს.

რომელი საკვები ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას?

• მრავალფეროვანი ფაფები: შვრიის ფაფა, ფეტვი, წიწიბურა, ბრინჯი;

• რძემჟავა პროდუქტები: რძე, კეფირი, არაჟანი, ყველი. მაგრამ უცხიმო ყველის ხაჭო, რძის დესერტები და იოგურტები;

• ქათმის და მწყერის კვერცხები;

• ფრინველის ხორცი, საქონლის უცხიმო ხორცი, მაგრამ არა ძეხვი, ფრანკფურტერი ან პატარა ძეხვი;

• ზღვის და მდინარის თევზი. თუ გსურთ მიირთვათ მსუბუქად დამარილებული კალმახი ან ორაგული, თევზი თავად მოაყარეთ მარილი. პატიოსნად, ის უფრო ჯანსაღი იქნება - არც საღებავი, არც კონსერვანტები;

• Მცენარეული ზეთი ( განსხვავებული ტიპები), კრემისებრი, მაგრამ არა მარგარინი;

• ხილი, ბოსტნეული, კენკრა - შეზღუდვების გარეშე (უმრავლესობისთვის);

• ყველა საკვები მოიხმარება მოხარშული ან ჩაშუშული, მაგრამ არა შემწვარი ან შებოლილი. ხილისა და ბოსტნეულის სალათები – უმი;

• არ დაივიწყოთ წყალი. მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში სუფთა წყალიუნდა იყოს თქვენს დიეტაში.

რა თქმა უნდა, მე არ ჩამოვთვალე ყველაფერი. მთავარია საკვებიდან გამორიცხოთ ყველა ნახევარფაბრიკატი, ნაჭრები, ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი. საკვები უნდა იყოს მარტივი, არც ისე მაღალი კალორიული.

დაიცავით საკვების ჰიგიენა! სამჯერადი კვება დღეში და ორი პატარა საჭმელი ხილით, თხილით, ნატურალური წვენები. თუ ზოგჯერ გაქვთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა გულძმარვა, შებერილობა, ყაბზობა, მაშინ ნუ უგულებელყოფთ მათ. ისინი არ უნდა არსებობდნენ! ეს არის არაჯანსაღი! სასწრაფოდ გააუმჯობესეთ თქვენი დიეტა, ჩაერთეთ ფიზიკურ ვარჯიშსა და სპორტში და დაეხმარეთ საკუთარ თავს ფსიქოლოგიურად.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, გულძმარვა თანდათან გადაიქცევა გასტრიტში და წყლულში, შებერილობა ფერმენტულ დეფიციტში და ქრონიკული პანკრეატიტი. ეს გჭირდება? სინამდვილეში, მუდმივი საჭმლის მომნელებელი პრობლემები წინასწარი ავადმყოფობაა!

ამიტომ, მინდა კიდევ ერთხელ ხაზგასმით აღვნიშნო - უყურეთ თქვენს დიეტას და გრძნობებს, რომლებსაც განიცდით ჭამის დროს და მის შემდეგ. საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად და ქრონიკული დაავადებების განვითარების თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ დროში გამოცდილი ხალხური რეცეპტები.

მზესუმზირის ან ზეითუნის ზეთი, კარტოფილის წვენი, პიტნა, ცენტური ბალახი და სელის თესლი წარმატებით დაეხმარება გულძმარვას.

მზესუმზირის ან ზეითუნის ზეთიგულძმარვის პირველი ნიშნების გამოვლენისთანავე უნდა დალიოთ სუფრის კოვზი. მაგრამ არა უმეტეს ერთი ან ორი კოვზი დღეში.

მშრალი პიტნის ფოთლებიმოხარშეთ ყოველდღიურად ჭიქა მდუღარე წყალში და დალიეთ ჩაის სახით დღეში რამდენჯერმე. მიიღეთ ეს სასმელი ორი კვირიდან ერთ თვემდე. შვებას დიდი ხნის განმავლობაში იგრძნობთ.

კარტოფილის წვენიძალიან კარგად აქრობს მაღალ მჟავიანობას. მხოლოდ ის უნდა იყოს ახლად მომზადებული და უნდა დალიოთ დილით უზმოზე 100 მლ ოდენობით. შეგიძლიათ საუზმე ერთი საათის შემდეგ. თქვენ უნდა იმკურნალოთ არა ხანდახან, არამედ ყოველდღიურად 10 დღის განმავლობაში.

Და აქ დაქუცმაცებული კვერცხის ნაჭუჭებიმე მაინც არ გირჩევდი მის მიღებას. რა თქმა უნდა, ჭურვი ტუტეა და ანეიტრალებს მჟავას, მაგრამ ჭურვის ზუსტი რაოდენობის მითითება შეუძლებელია. ჭარბი კალციუმი საზიანოა ორგანიზმისთვის, ის ცუდად შეიწოვება ნაჭუჭიდან, იწვევს ყაბზობას და წარმოქმნის კალციფიკაციას.

ცენტური ბალახისუფრის კოვზის ოდენობით დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი და საღამოს შედგით თერმოსში. დილით გადაწურეთ და მიიღეთ 30 მლ უზმოზე ჭამის წინ.

ჩაის კოვზს ასხამენ მოხარშულს ცივი წყალი(250 მლ) და გააჩერეთ რამდენიმე საათის განმავლობაში. ლორწოს ფორმები. თესლს ფილტრავენ და სითხეს სვამენ დღეში ორჯერ, ყოველთვის ჭამის წინ. საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად მიზანშეწონილია მკურნალობის ჩატარება მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში.

თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს კუჭში შებერილობისა და მეტეორიზმის წინააღმდეგ კამას თესლით, ქინძის თესლით, გვირილის ყვავილებით ორეგანოს, ჭიაყელა და დენდელიონის ფესვით.

კამასაჭმლის მომზადებისას უფრო ხშირად უნდა ჩადოთ ყველა კერძში. ასევე შეგიძლიათ თესლისგან ძალიან ჯანსაღი წყლის დამზადება. აიღეთ ორი ჩაის კოვზი თესლი (დაქუცმაცებული) ორ ჭიქა მდუღარე წყალში, გააჩერეთ მეოთხედი საათი და დალიეთ ნახევარი ჭიქა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე სამჯერ.

ქინძის თესლიარანაკლებ გამოხატული კარმინაციური თვისებები აქვთ. ჩაის კოვზი დაქუცმაცებული თესლი აიღეთ ჭიქა მდუღარე წყალში, გახეხეთ და გაფილტრეთ. თქვენ უნდა დალიოთ დღეში სამჯერ ჭამის წინ, სითხის მოცულობა გაყავით სამ ნაწილად.

გამხმარი გვირილის ყვავილებისა და ორეგანოს ბალახის ნარევი (თანაბარი ნაწილები)აიღეთ ორი ჩაის კოვზი, დაამატეთ ჭიქა მდუღარე წყალი. გააჩერეთ ნახევარი საათი და გადაწურეთ. თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქის მესამედი ჭამამდე (30 წუთი).

ჭიაშესანიშნავად ამშვიდებს ნაწლავებს. თქვენ უნდა აიღოთ ერთი ჩაის კოვზი მშრალი ბალახი და დაუმატოთ ორი ჭიქა მდუღარე წყალი, დატოვეთ, გადაწურეთ და დაამატეთ თაფლი გემოვნებით. ასევე მიიღეთ ჭიქის მესამედი ჭამის წინ (30 წუთი). ეს რეცეპტი უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის.

დენდელიონის ფესვიჯერ უნდა დაჭრათ და აიღოთ თითო ჭიქაზე ორი ჩაის კოვზის ოდენობით ცივი წყალი, წინასწარ მოხარშული. დაჟინებით მოითხოვეთ საღამოს. დაიწყეთ 50 მლ-ის მიღება დილით ჭამის წინ. მინიმუმ 3-4 ჯერ დღეში. ეს შესანიშნავი რეცეპტი არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს შებერილობას, არამედ გააუმჯობესებს ღვიძლის მუშაობას, განავლის ნორმალიზებას და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას.

საიდანაც მზადდება ინფუზია, ის ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, იცავს ლორწოვან გარსს ანთებისგან, აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას და მკურნალობს ყაბზობას. აიღეთ 2 სუფრის კოვზი მშრალი ფოთლები და ნახევარი ლიტრი მდუღარე წყალი, მოათავსეთ თერმოსში და გააჩერეთ რამდენიმე საათი. შემდეგ დალიეთ ნახევარი ჭიქა ჭამამდე დღეში რამდენჯერმე.

ისეთი საშუალებები, როგორიცაა ქატო, სენას ფოთოლი ქლიავით, ბოსტნეულის სალათები, მცენარეული ზეთები, ჭარხალი, ალოეს წვენი.

იყიდება სასურსათო განყოფილებებში და აფთიაქებში. მოხარშეთ სუფრის კოვზი მდუღარე წყალში და დაამატეთ ცოტაოდენი თითოეულ კვებას მთელი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ აიღოთ ერთი ჭიქა კეფირი და დაუმატოთ ჩაის კოვზი ქატო, მიეცით შეშუპების საშუალება და მიირთვათ ძილის წინ.

სენას ფოთოლი ხმელი ხილით.აიღეთ ლეღვი, გარგრის ჩირი, ქლიავი და თაფლი თანაბარ ნაწილად (თითოეული 100 გრ). გაატარეთ ხორცსაკეპი მანქანა და დაუმატეთ ზეითუნის ზეთი (50 მლ). შეიძინეთ სენას ფოთოლი აფთიაქში და 30 გრამი გახეხეთ ყავის საფქვავში. მცენარეები. ასევე დაამატეთ ნარევს და კარგად აურიეთ. მიიღეთ სუფრის კოვზი ძილის წინ. შესანიშნავი საშუალება ყაბზობის წინააღმდეგ.

სალათიგახეხილისაგან უმი სტაფილო, ჭარხალი, ნიახურის ფესვი, ვაშლი, ოხრახუში, კამა, სუნელი ზეითუნის ზეთიდა ლიმონი ყოველდღიურად შეიტანეთ თქვენს მენიუში.

ზეთისხილი, მზესუმზირა ან სელის ზეთი დალიეთ სუფრის კოვზი საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე ლიმონიანი წყლით. მკურნალობის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ინდივიდუალური რეაქციებიპირი. ზოგიერთს ეს წამალი სწრაფად დაეხმარება, ზოგს ერთი თვე ან მეტი დასჭირდება.

მოხარშული ჭარხალი, ან წვენიასევე უნდა იყოს ჩართული დიეტაში, თუ საჭიროა საჭმლის მონელების გაუმჯობესება. ეს არ დაგავიწყდეთ ჭარხლის წვენიდალევამდე აუცილებლად გააჩერეთ მაცივარში 2 საათი. უმჯობესია გამოიყენოთ იგი შერეული სტაფილოს წვენი (1:1).

ალოეს წვენიის არა მხოლოდ განავლის დარბილებას უწყობს ხელს, არამედ ასუფთავებს ნაწლავის ლორწოვან გარსს ანთებისგან, აუმჯობესებს ფერმენტების გამომუშავებას და ზოგადად მეტაბოლიზმს. თუ ეს მცენარე სახლში გაქვთ, აუცილებლად გამოიყენეთ შემდეგი რეცეპტი.

მცენარის რამდენიმე ფოთოლი შეინახეთ მაცივარში ორი კვირის განმავლობაში, რაც გააძლიერებს ალოეს ბიოსტიმულატორულ თვისებებს. შემდეგ გამოწურეთ წვენი და მიიღეთ ორი ჩაის კოვზი, შეურიეთ თაფლს გემოვნებით დღეში სამჯერ. კურსი გრძელდება 10 დღე.

როგორ გავაუმჯობესოთ საჭმლის მონელება? პასუხი ნათელია: იკვებეთ სწორად, გამოიყენეთ ტრადიციული მედიცინა და მეტი იმოძრავეთ. დაიცავით თქვენი ნაწლავები ისეთი სიმპტომებისგან, როგორიცაა გულძმარვა, წიწაკა, შებერილობა, ყაბზობა ან დიარეა. თუ ეს სიმპტომები მუდმივი გახდა, მიმართეთ გასტროენტეროლოგს კონსულტაციისთვის. არ გამოტოვოთ დასაწყისი სერიოზული დაავადებებიკუჭი და ნაწლავები.

ჩვენ ვიცით, რომ არდადეგების დროს თავს ვაძლევთ საშუალებას ვჭამოთ ბევრი ზედმეტი საკვები. მაგრამ ზოგჯერ ტელევიზორის ყურებისას ვერ ვამჩნევთ ყოველდღიურ ჭარბ ჭამას საჭმლისა და საღამოს კერძების სახით. მაგრამ რეგულარულად რაიმეს ჭამა საინტერესო ფილმის მოსმენისას შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ნაწლავის პრობლემები.

რა თქმა უნდა, ზედმეტი ჭამა ყველას ემართება. მაშინაც კი, თუ უმეტესად ვაკონტროლებთ მადას და ვვარჯიშობთ. თუ ერთხელ გადალახავთ ჩვეულებრივ დიეტას, თქვენს ჯანმრთელობას მნიშვნელოვანი ზიანი არ მოჰყვება.

არ არის საჭირო პანიკა და ტრადიციული კერძების გამოტოვება, იმის ანაზღაურება, რომ ზიანი მიაყენოს საჭმლისა და ჭარბი ჭამისგან. გაიხალისეთ და შეიმუშავეთ პოზიტიური განწყობა სხეულის სწრაფი აღდგენისთვის.

წაიკითხეთ ხუთი მარტივი რჩევა. ისინი დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი საკვების შედეგები და დაუბრუნდეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს.

• საუზმე- მნიშვნელოვანია ჭამის დაწყება შაბათ-კვირის ან არდადეგების შემდეგ დილით. ეს კვება არ უნდა იყოს მძიმე, მაგრამ მნიშვნელოვანი. წაიკითხეთ "". საუზმე არა მხოლოდ გეხმარებათ გაღვიძებაში და... ის გეხმარებათ გონებრივად შეინარჩუნოთ კვება მთელი დღის განმავლობაში.
• ვახშამი– შუა დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ წვნიანი ბოსტნეულის სალათით. სითხის მაღალი შემცველობის წყალობით მწვანილი დაგეხმარებათ სწრაფად გამოაცოცხლოთ და მოიკლათ წყურვილი.

• შუადღის snack- ეს ჯანსაღი საჭმელი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს შიმშილს და გააგრძელოს თქვენი მეტაბოლიზმი. შუადღის საჭმლის გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს სადილის წინ ძალიან მშიერი და საღამოს ძალიან ბევრი ჭამა.
• ვახშამი– მოამზადეთ სახლში თევზი, ბოსტნეული და გვერდითი კერძები მთლიანი მარცვლეულისგან. ნუ მიირთმევთ დამუშავებულ საკვებს და არ ივახშმოთ რესტორნებში და კაფეებში, სადაც პორციების რაოდენობა სტანდარტულია. შეიტყვეთ მეტი, თუ რა უნდა მიირთვათ სადილზე.

Დაურეკე მეგობარს

ჩვენ ყოველდღიურად ვჭამთ ფიზიკურად, მაგრამ გვავიწყდება სულიერი საკვების მარაგის შევსება. უმეტეს შემთხვევაში ჭარბად ვჭამთ მოწყენილობის ან მარტოობის გამო და არა შიმშილის გამო. შეგიმჩნევიათ, რომ თქვენი ბოლო კვება სწორედ ამ გრძნობებით იყო გამოწვეული?

მნიშვნელოვანია კომუნიკაციის საჭიროების დაკმაყოფილება. დაურეკეთ თქვენს ახლობლებს ან მეგობრებს და ესაუბრეთ მათ.

Ფიზიკური ვარჯიში

როცა ჭარბი წონა უკვე მოიმატა, აუცილებელია ვარჯიში. გადალახეთ საკუთარი თავი და რამდენიმე სესიის შემდეგ თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. დაიწყეთ რამდენიმე წუთით ან დაკავდით. მომავალში, ფიზიკური აქტივობა შეიძლება გაიზარდოს.

Შესვენება

ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს წარსულში ზედმეტი ჭამისთვის, უბრალოდ ჩათვალეთ ისინი სისუსტის მომენტებად. თქვენ თვითონ უნდა დაიწყოთ თქვენი დიეტის კონტროლი. გააკეთე სახალისო რაღაცეები, როგორიცაა გასეირნება, ველოსიპედის ტარება და მეტი წაკითხვა. ამ პერიოდებში თქვენ არ იფიქრებთ საჭმელზე.

შექმენით ახალი დიეტა, რომელიც მიგიყვანთ ჯანსაღ და ბედნიერ ცხოვრებამდე.