Kako učiniti živčani sustav stabilnim i jakim. Jačanje živčanog sustava

Objasnit ću vam kako ostati smiren i hladan u svakoj životnoj situaciji bez pomoći sedativa, alkohola i ostalog. Neću govoriti samo o tome kako suzbiti stanja nervoze i smiriti se, nego ću također objasniti kako možete prestati biti nervozni općenito, dovesti tijelo u stanje u kojem se taj osjećaj jednostavno ne može pojaviti, općenito, kako se smiriti svoj um i kako ojačati živčani sustav.

Članak će biti strukturiran u obliku uzastopnih lekcija i bolje ih je čitati redom.

Nervoza i trema onaj je osjećaj nelagode koji doživljavate uoči važnih, odgovornih događaja i aktivnosti, tijekom psihičkog stresa i stresa, u problematičnim životnim situacijama i jednostavno brinete oko svakakvih sitnica. Važno je razumjeti da nervoza ima i psihološke i fiziološke uzroke te se prema tome i manifestira. Fiziološki je to povezano sa svojstvima našeg živčanog sustava, a psihološki sa karakteristikama naše osobnosti: sklonost zabrinutosti, precjenjivanje značaja određenih događaja, osjećaj sumnje u sebe i ono što se događa, sramežljivost, zabrinutost o rezultatu.

Počinjemo biti nervozni u situacijama koje smatramo ili opasnima, prijetećima našim životima, ili iz ovog ili onog razloga značajnim ili odgovornim. Mislim da prijetnja životu ne prijeti često pred nama, običnim ljudima. Stoga glavnim razlogom nervoze u svakodnevnom životu smatram situacije drugog tipa. Strah od neuspjeha, od toga da pred ljudima ne ispadnemo neprikladni – sve nas to čini nervoznima. U odnosu na te strahove postoji određena psihološka usklađenost; to nema mnogo veze s našom fiziologijom. Dakle, da bismo prestali biti nervozni, potrebno je ne samo dovesti živčani sustav u red, već razumjeti i shvatiti neke stvari, počnimo s razumijevanjem prirode nervoze.

Lekcija 1. Priroda nervoze. Nužan obrambeni mehanizam ili smetnja?

Počinju nam se znojiti dlanovi, može doći do drhtanja, ubrzanog rada srca, povišenog krvnog tlaka, zbunjenosti u mislima, teško se sabrati, koncentrirati, teško mirno sjediti, želimo nečim zaokupiti ruke, pušimo . Ovo su simptomi nervoze. Sada se zapitajte koliko vam one pomažu? Pomažu li u suočavanju sa stresnim situacijama? Jeste li bolji u pregovaranju, polaganju ispita ili komunikaciji na prvom spoju kada ste na ivici? Odgovor je, naravno, ne, i štoviše, može pokvariti cijeli rezultat.

Stoga je potrebno čvrsto shvatiti da sklonost nervozi nije prirodna reakcija tijela na stresnu situaciju ili neka neiskorijenjiva osobina vaše osobnosti. Umjesto toga, to je jednostavno određeni mentalni mehanizam ugrađen u sustav navika i/ili posljedica problema sa živčanim sustavom. Stres je samo vaša reakcija na ono što se događa, a što god se dogodilo, uvijek možete reagirati na različite načine! Uvjeravam vas da se utjecaj stresa može minimizirati i nervoza eliminirati. Ali zašto ovo eliminirati? Jer kad si nervozan:

• Vaša sposobnost razmišljanja se smanjuje i teže se koncentrirate, što može pogoršati stvari i zahtijevati da se vaši mentalni resursi napregnu do krajnjih granica.
• Manje kontrolirate svoju intonaciju, izraze lica i geste, što može loše utjecati na važne pregovore ili spoj.
• Nervoza uzrokuje brže nakupljanje umora i napetosti, što je loše za vaše zdravlje i dobrobit.
• Ako ste često nervozni, to može dovesti do raznih bolesti (međutim, vrlo značajan dio bolesti proizlazi iz problema sa živčanim sustavom)
• Brinete se oko sitnica i stoga ne obraćate pažnju na najvažnije i najvrjednije stvari u svom životu.

Sjetite se svih onih situacija kada ste bili jako nervozni i to je negativno utjecalo na rezultate vaših postupaka. Sigurno svatko ima mnogo primjera kako ste se slomili, niste mogli izdržati psihički pritisak, izgubili kontrolu i koncentraciju. Stoga ćemo raditi s vama na ovome.

Ovo je prva lekcija tijekom koje smo naučili da:

• Nervoza ne donosi nikakvu korist, već samo koči
• Možete ga se riješiti radom na sebi
• U svakodnevnom životu malo je pravih razloga za nervozu, jer nas ili naše bližnje rijetko nešto ugrožava, uglavnom se brinemo za sitnice

Vratit ću se na posljednju točku u sljedećoj lekciji i, detaljnije, na kraju članka i reći vam zašto je to tako.

Trebali biste se konfigurirati ovako:

Nemam razloga za nervozu, smeta mi i namjeravam se toga riješiti i to je stvarno!

Nemojte misliti da samo pričam o nečemu o čemu ni sam nemam pojma. Cijelo djetinjstvo, a potom i mladost, sve do 24. godine, imao sam ozbiljne probleme sa živčanim sustavom. Nisam se mogla sabrati u stresnim situacijama, brinula sam za svaku sitnicu, čak sam se skoro onesvijestila zbog svoje osjetljivosti! To je imalo negativan utjecaj na zdravlje: počeli su se promatrati skokovi tlaka, "napadi panike", vrtoglavica itd. Sada je sve to prošlost.

Naravno, sada ne mogu reći da imam najbolju samokontrolu na svijetu, ali svejedno, prestala sam biti nervozna u onim situacijama koje većinu ljudi čine nervoznom, postala sam puno smirenija, u odnosu na prijašnje stanje, Postigao sam bitno drugačiju razinu samokontrole. Naravno, moram još puno raditi, ali na dobrom sam putu i ima dinamike i napretka, znam što mi je činiti. Općenito, sve o čemu ovdje govorim temelji se isključivo na mom iskustvu samorazvoja, ne izmišljam ništa i govorim samo o onome što mi je pomoglo. Dakle, da nisam bio tako bolan, ranjiv i osjetljiv mladić i da se, potom, kao posljedica osobnih problema, nisam počeo prepravljati – svo ovo iskustvo i stranica koja ga sažima i strukturira ne bi postojala.

Lekcija 2. Jesu li događaji koje smatrate tako značajnima i važnima?

Razmislite o svim onim događajima koji vas čine nervoznima: zove vas šef, idete na ispit, očekujete neugodan razgovor. Razmislite o svim tim stvarima, ocijenite stupanj njihove važnosti za vas, ali ne izolirano, već u kontekstu vašeg života, vaših globalnih planova i izgleda. Kakvo je značenje svađe u javnom prijevozu ili na cesti na razini cijelog života i je li doista tako strašno kasniti na posao i biti nervozan zbog toga?

Treba li o tome razmišljati i brinuti se? U takvim trenucima usredotočite se na svrhu svog života, razmišljajte o budućnosti, odmorite se od sadašnjeg trenutka. Siguran sam da će iz ove perspektive mnoge stvari zbog kojih ste nervozni u vašim očima odmah izgubiti na značaju, pretvoriti se u obične sitnice, što svakako jesu i stoga neće biti vrijedne vaše brige. Ova psihološka postavka puno pomaže. No koliko god se dobro postavili, iako će to sigurno imati pozitivan učinak, to ipak neće biti dovoljno, jer tijelo, unatoč svim argumentima razuma, može reagirati na svoj način. Stoga, idemo dalje pa ću objasniti kako tijelo dovesti u stanje smirenosti i opuštenosti neposredno prije bilo kojeg događaja, tijekom i nakon njega.

Lekcija 3. Priprema. Kako se smiriti prije velikog događaja

Sada nam se neumoljivo približava neki važan događaj, tijekom kojeg će se testirati naša inteligencija, smirenost i volja, a ako uspješno položimo ovaj test, sudbina će nas velikodušno nagraditi, inače ćemo izgubiti. Ovaj događaj može biti završni intervju za posao o kojem sanjate, važni pregovori, spoj, ispit itd. Općenito, već ste naučili prve dvije lekcije i shvatili ste da se nervoza može zaustaviti i to morate učiniti tako da vas ovo stanje ne spriječi da se usredotočite na cilj i postignete ga.

I shvatite da vas čeka važan događaj, ali koliko god značajan bio, ni najgori ishod takvog događaja za vas neće značiti kraj cijelog života: nema potrebe dramatizirati i precjenjivati ​​sve. Upravo iz same važnosti ovog događaja proizlazi potreba da budemo mirni i ne brinemo. Ovo je previše važan događaj da bi ga nervoza pokvarila, stoga ću biti sabran i fokusiran i učiniti sve za ovo!

Sada smirujemo svoje misli, oslobađamo se treme. Prvo, odmah iz glave izbacite sve misli o neuspjehu. Općenito, pokušajte smiriti strku i ne razmišljati ni o čemu. Oslobodite glavu od misli, opustite tijelo, izdahnite i duboko udahnite. Najjednostavnije vježbe disanja pomoći će vam da se opustite.

Jednostavne vježbe disanja:

To bi trebalo učiniti ovako:

• udahnite na 4 brojanja (ili 4 otkucaja pulsa, prvo ga morate osjetiti, prikladnije je to učiniti na vratu, a ne na zapešću)
• zadržati zrak za 2 brojanja/pogotka
• izdahnite za 4 brojanja/otkucaja
• nemojte disati 2 otkucaja i zatim ponovno udahnite 4 otkucaja - sve ispočetka

Ukratko, kako doktor kaže: diši - ne diši. 4 sekunde udahnite - 2 sekunde zadržite - 4 sekunde izdahnite - 2 sekunde zadržite.

Ako osjećate da vam disanje omogućuje dublje udisaje/izdisaje, tada ciklus ne radite 4/2 sekunde nego 6/3 ili 8/4 i tako dalje.

Tijekom vježbe pažnju držite samo na disanju! Ne bi trebalo više biti misli! Najvažnije je. I tada ćete se nakon 3 minute osjećati opušteno i smireno. Vježba se izvodi najviše 5-7 minuta, prema osjećaju. Uz redovitu praksu, praksa disanja ne samo da vam pomaže da se opustite ovdje i sada, već općenito dovodi vaš živčani sustav u red i postajete manje nervozni bez ikakve vježbe. Stoga ga toplo preporučujem.

Dobro, spremni smo. No vrijeme samog događaja već je došlo. Zatim ću govoriti o tome kako se ponašati tijekom događaja kako ne biste bili nervozni i bili mirni i opušteni.

Lekcija 4. Kako izbjeći nervozu tijekom važnog sastanka

Glumite smirenost: čak i ako vam ni vaše emocionalno raspoloženje ni vježbe disanja nisu pomogle da se oslobodite napetosti, onda barem svom snagom pokušajte pokazati vanjsku smirenost i staloženost. A to je potrebno ne samo da biste zaveli svoje protivnike o svom stanju ovaj trenutak. Izražavanje vanjskog mira pomaže u postizanju unutarnjeg mira. Ovo funkcionira na principu povratne informacije, ne samo kako se osjećate određuje vaše izraze lica, već i vaši izrazi lica određuju kako se osjećate. Ovaj princip je lako provjeriti: kada se nekome nasmiješite, osjećate se bolje i vedrije, čak i ako ste prije toga bili loše volje. Aktivno koristim ovaj princip u svakodnevnoj praksi i ovo nije moj izum, to je stvarno činjenica, o tome piše čak i na Wikipediji u članku "emocije". Dakle, što smireniji želite izgledati, zapravo postajete opušteniji.

Pazite na svoje izraze lica, geste i intonaciju: princip povratne informacije obvezuje vas da stalno gledate u sebe i budete svjesni kako izgledate izvana. Činiš li se previše pod stresom? Miču li vam se oči? Jesu li pokreti glatki i odmjereni ili nagli i impulzivni? Odaje li vaše lice hladnu neprobojnost ili se na njemu čita svo vaše uzbuđenje? U skladu s informacijama koje o sebi dobivate svojim osjetilima, prilagođavate sve pokrete tijela, glas i izraz lica. Činjenica da se morate brinuti o sebi sama po sebi pomaže vam da se saberete i koncentrirate. I nije stvar samo u tome da se uz pomoć unutarnjeg promatranja kontrolirate. Promatrajući sebe, svoje misli usmjeravate na jednu točku – na sebe, i ne dopustite da se zbune i odvedu u krivom smjeru. Tako se postiže koncentracija i smirenost.

Uklonite sve znakove nervoze: Što obično radite kada ste nervozni? Petljate li po kemijskoj olovci? Žvačete li olovku? Vežete li palac i mali prst na lijevoj nozi u čvor? Sada zaboravite na to, držite ruke ravno i nemojte često mijenjati njihov položaj. Ne vrpoljimo se u stolici, ne premještamo se s noge na nogu. I dalje se brinemo o sebi.

To je sve. Sva se ova načela međusobno nadopunjuju i mogu se sažeti u pozivu na “pazi na sebe”. Ostalo je specifično i ovisi o prirodi samog sastanka. Samo bih vam savjetovao da razmislite o svakoj svojoj frazi, ne žurite s odgovorom, pažljivo odvagnite i analizirajte sve. Nema potrebe pokušavati ostaviti dojam na sve dostupne načine, ostavit ćete ga ako sve napravite kako treba i ne brinite, poradite na kvaliteti svoje izvedbe. Nema potrebe mrmljati i gubiti se ako ste iznenađeni: mirno progutajte, zaboravite i krenite dalje.

Lekcija 5. Smirite se nakon sastanka

Bez obzira na ishod događaja. Na rubu ste i još uvijek se osjećate pod stresom. Bolje ga je skinuti i misliti na nešto drugo. Ovdje vrijede svi isti principi koji su vam pomogli da se saberete prije samog sastanka. Pokušajte ne razmišljati previše o prošlom događaju, mislim na svakakve besplodne misli, što da sam se ponašao ovako, a ne onako, o, kako sam glupo morao izgledati, o, ja sam budala, što ako. ..! Samo izbacite sve misli iz glave, riješite se konjunktivnog raspoloženja (ako), sve je već prošlo, dovedite disanje u red i opustite tijelo. To je sve za ovu lekciju.

Lekcija 6. Uopće ne biste trebali stvarati razloge za nervozu.

Ovo je vrlo važna lekcija. Obično je značajan čimbenik nervoze neadekvatnost vaše pripreme za nadolazeći događaj. Kada sve znate i sigurni ste u sebe, zašto biste se brinuli za rezultat?

Sjećam se kada sam studirala na institutu, izostajala sam s puno predavanja i seminara, išla sam na ispite potpuno nespremna, nadajući se da ću proći i nekako proći. Na kraju sam prošao, ali samo zahvaljujući fenomenalnoj sreći ili ljubaznosti profesora. Često sam išla na ponavljanje. Kao rezultat toga, tijekom predavanja svakodnevno sam doživljavao takav neviđeni psihički pritisak zbog činjenice da sam se pokušavao na brzinu pripremiti i nekako položiti ispit.

Tijekom seansi uništen je nestvaran broj živčanih stanica. I još mi je bilo žao same sebe, mislila sam koliko se toga nagomilalo, kako je teško, eh... Mada sve sam ja bila kriva, da sam sve napravila unaprijed (nisam morala ići na predavanja, ali barem gradivo za pripremu ispita i polaganje mogao bih si osigurati sve međukontrolne testove - ali tada sam bio lijen i nisam bio barem nekako organiziran), onda ne bih morao biti tako nervoza na ispitima i briga za rezultat i za to da će me zvati u vojsku ako nešto neću predati, jer bih bio siguran u svoje znanje.

Ovo nije poziv da ne propuštate predavanja i učenje na institutima, govorim o tome da biste trebali pokušati ne stvarati faktore stresa za sebe u budućnosti! Mislite unaprijed i pripremite se za poslovne i važne sastanke, obavite sve na vrijeme i ne odgađajte za zadnji čas! U glavi uvijek imajte gotov plan ili još bolje nekoliko! To će vam uštedjeti značajan dio živčanih stanica, a općenito će pridonijeti velikom uspjehu u životu. Ovo je vrlo važno i korisno načelo! Iskoristi!

Lekcija 7. Kako ojačati živčani sustav

Kako biste prestali biti nervozni, nije dovoljno samo slijediti lekcije koje sam gore naveo. Također je potrebno tijelo i um dovesti u stanje mira. I sljedeća stvar o kojoj ću vam reći su ta pravila, kojih se možete pridržavati ojačati živčani sustav i općenito manje nervozni, smireniji i opušteniji. Ove metode usmjerene su na dugoročne rezultate, one će vas općenito učiniti manje osjetljivima na stres, a ne samo vas pripremiti za odgovoran događaj.

• Prvo, da biste ispravili fiziološki faktor nervoze i doveli živčani sustav u stanje odmora, morate redovito meditirati. Ovo je jako dobro za smirivanje živčanog sustava i uma. O tome sam dosta pisao, pa neću duljiti.
• Drugo, bavite se sportom i poduzmite niz mjera koje podržavaju zdravlje (kontrastni tuševi, zdrava prehrana, vitamini itd.). Zdravo tijelo ima zdrav duh: vaše moralno blagostanje ne ovisi samo o mentalnim čimbenicima. Sport jača živčani sustav.
• Šetajte više, provodite vrijeme vani, pokušajte manje sjediti ispred računala.
• Radite vježbe disanja.
• Odreknite se loših navika! Naučite se osloboditi stresa bez cigareta, alkohola i sl. Potražite zdrave načine opuštanja!

Izvor

Svaki dan se ljudi nalaze u stresnim situacijama. Neki ljudi ih doživljavaju lako, dok se drugi moraju dugo oporavljati, pribjegavajući raznim vrstama depresiva. Mnogi ljudi vjeruju da su najbolji lijekovi za depresiju, loše raspoloženje i tjeskobu alkoholna pića, šalica jake kave ili cigarete. Naravno, to nije tako, sve je to štetno za zdravlje i još više šteti živčanom sustavu, postupno ga uništavajući. Pobornici zdravog načina života savjetuju korištenje sigurnijih proizvoda. To uključuje: opuštajuću masažu, vruću kupku, zeleni čaj, šetnju na svježem zraku. Sve je to, naravno, korisno, ali ne daje dugoročni učinak. Kao rezultat toga, osoba počinje tražiti nova sredstva koja će mu pomoći da izađe iz depresivnog stanja. Ali oni će s vremenom prestati pomagati, jer je uzrok takvih stanja nestabilan živčani sustav koji zahtijeva odgovarajuće liječenje i jačanje.

Posebnom tehnikom jačamo živčani sustav

Jedan poznati japanski znanstvenik, Katsuzo Nishi, vjeruje da osoba koja vodi zdrav način života i spava na tvrdom krevetu nikada neće patiti od psihičkih bolesti i poremećaja. Njegova metodologija temelji se na prirodnim zakonima. Uvjeren je da ako počnete pravilno jesti, naučite živjeti u skladu s prirodom, prestanete razmišljati negativno i volite život u svim njegovim pojavnim oblicima, vaša će psiha postati jaka. Inače, mnogi se biolozi slažu da su loše misli te koje razaraju psihu i dovode do bolesti. Kako biste odagnali negativne misli, samo se nasmijte ispred ogledala i razmislite o najboljim trenucima svog života.

Također možete raditi gimnastiku, koja oslobađa napetosti i smiruje živce. Da biste to učinili, trebate okrenuti glavu ulijevo iu mislima pomaknuti pogled sa stopala na vrh glave, zatim se okrenuti udesno i ponoviti svoj mentalni pregled. Zatim se morate nekoliko puta podići na prste i ispraviti ramena.

Naučite se kontrolirati

Ljudi s dobrom samokontrolom ne doživljavaju stres. To se ne događa zato što imaju jak živčani sustav, već zato što su naučili kontrolirati svoje emocije. Prema G. Selyeu, koji je fiziolog, svaka osoba je sposobna naučiti "sabrati se", samo je potrebna obuka.

Pokušajte ne izgubiti pribranost, čak i ako ste isprovocirani na skandal ili morate komunicirati s neugodnom osobom. Nikada ne započinjite svađu prvi i ne pokušavajte povrijediti suparnika neugodnim riječima. Neka govori što god hoće. Nakon neugodnog razgovora razmislite o dobrim stvarima ili pogledajte neku smiješnu TV emisiju. Glavna stvar je prebaciti pozornost s negativnog na pozitivno.

Zdrav san pomoći će vam da se riješite neugodnih misli

Osoba jednostavno treba odmor i san. Odmarati se možete na različite načine, ali san mora biti čvrst. Pomoći će ne samo da se riješite negativnih misli, već i pomoći u rješavanju mnogih problema - kao što znate, sve ideje za rješavanje problema dolaze ujutro.

Ako ste jako zabrinuti i tjeskobne misli ne žele nestati te vam onemogućuju da zaspite, pokušajte zauzeti udoban položaj i uvjerite se da želite spavati. Da biste to učinili, morate leći na bok, savijati jednu nogu, a drugu ostaviti ispruženu. Ova će poza pomoći vašim mišićima da se opuste. Zatim mentalno recite sebi da ste umorni i da želite spavati. Da bi ovo pomoglo, ne smijete misliti ni na što drugo osim na spavanje.

Tempo suvremenog života je nervozan samo zbog svoje brzine: malo oklijevate, posrnete i odmah padnete pod noge stotina ljudi poput vas, koji uvijek negdje žure i kasne. Ovdje ćete biti mirni, naravno! Što možete učiniti da ne pijete pune šake antidepresiva, a da se i dalje osjećate mirno i uravnoteženo? Put do zemlje "zdravih živaca" je težak, ali vrlo uzbudljiv. A MirSovetov će vam reći smjer!

Spašavanje živaca djelo je samih živaca

Ne vjerujte otrcanoj frazi: "Živčane stanice se ne obnavljaju." Živčana vlakna protežu se našim tijelom na udaljenosti od 1 milijarde metara! Da takav grandiozni sustav razmjera nije imao priliku oživjeti, prije ili kasnije bi se srušio, poput domina izgrađenih u nizu. Neuroni se oporavljaju, ali vrlo sporo. Stoga, čak i ako eksplodirate nekoliko puta dnevno poput aktivnog vulkana, još uvijek imate priliku postati smirena i uravnotežena osoba.

Stanje vašeg živčanog sustava ovisi samo o vama. Prihvatite ovu činjenicu kao konačnu istinu. Ni svakodnevni problemi, ni poteškoće na poslu, ni konfliktne situacije u obitelji neće vas naljutiti ako to ne dopustite. Niste vi ti koji ste iritirani, nego vi koji dopuštate sebi da budete iritirani. Vaš pozitivan stav prema životu općenito ovisi samo o vašoj fundamentalno mirnoj percepciji situacije.

Osim toga, postoji niz načina koji će vam pomoći da krenete na put oporavka od iritacije, histerije i melankolije.

Mirno i opet mirno

Naučite se privremeno isključiti od vanjskih podražaja i potpuno se opustiti. Naučite osnove. Da biste osjetili mir i spokoj, ne morate provoditi besane noći proučavajući složene tehnike i prakse. Ova aktivnost ne zahtijeva nikakvu vještinu ili trud s vaše strane. Udobno se smjestite, možete se nasloniti na stolicu, pazeći da vam se leđa ne grbe. Dišite mirno i ravnomjerno, pokušajte opustiti sve mišiće. Mentalno obećajte sebi da ćete biti mirni i uravnoteženi, da ćete održavati dobro raspoloženje tijekom dana. Neka ovaj stav postane vaš svakodnevni moto. Postavite si zanimljive i konstruktivne ciljeve, otvorite svoj um novim idejama - ovo će temeljito napuniti vaš živčani sustav pozitivnom kreativnom energijom.

Jedna ovca, dvije ovce...

Ponekad je dovoljno da se dovoljno naspavate kako biste se mirno i nepokolebljivo nosili sa svakodnevnim problemima i situacijama više sile. Energija nakupljena tijekom noći pomoći će vam da održite ujednačeno raspoloženje tijekom dana.

Postoji nekoliko pravila, pridržavajući se kojih ćete si osigurati zdrav i osvježavajući san. Prije spavanja svakako se morate opustiti, izbaciti iz glave misli o onome što vam se dogodilo tijekom dana. Isključite TV i radio – navečer vam neće pomoći. Postoje aktivnosti koje su puno ugodnije: možete se igrati ili razgovarati s djetetom, okupati se u opuštajućoj kupki ili uroniti u očaravajuću atmosferu laganog štiva.

Prije spavanja ne biste trebali obilnu večeru, jer će inače, umjesto odmora, vaš nesretni probavni sustav biti prisiljen raditi pola noći, prerađujući dodatne sitnice. Najzdravija večera je lagani obrok 2-3 sata prije spavanja.

Ljeti, ako je moguće, spavajte s otvorenim prozorom, zimi uvijek prozračite sobu prije spavanja. Kruženje svježeg zraka u zatvorenom prostoru pomoći će vam da brzo zaspite. birajte samo visokokvalitetne prirodne materijale; jastuk i madrac bi idealno trebali biti ortopedski.

Izbjegavajte uzimanje lijekova za smirenje noću - učinit će više štete nego koristi. Tijelo se vrlo brzo navikava na njihovo djelovanje: uskoro se jednostavno nećete moći opustiti i zaspati sami bez uzimanja nekoliko dragocjenih tableta prije spavanja. Ograničite se na čašu toplog mlijeka ili šalicu biljnog mlijeka, a zatim idite u toplo Morpheusovo naručje.

Za doručak, ručak i večeru - vitamini

Stotine knjiga i milijuni članaka posvećeni su temi pravilne prehrane, no pred svakim od nas još je dug put kako bismo naučili sve misterije i tajne umjetnosti prehrane kvalitetnom i zdravom hranom.

Prirodna hrana je još jedan poticaj za nesmetan rad živčanog sustava. Živčane stanice se obnavljaju zahvaljujući korisnim tvarima (vitaminima, makro- i mikroelementima) koje ulaze u tijelo s hranom. Kalcij zauzima vodeće mjesto na popisu najvažnijih vitamina za neuronski tonus. Njegov nedostatak utječe na funkcioniranje živčanog sustava na sljedeći način: usporava se prijenos živčanih impulsa, raste napetost, a osoba postaje razdražena, cmizdrava i osjetljiva bez ikakvog razloga. Vrijedi li nas podsjetiti koje su potrebe za kalcijem kod djece i adolescenata? Bez nje djeca su pretjerano uzbuđena (danas se to uobičajeno naziva), teško im je koncentrirati se na jednu aktivnost, razvijaju opsesivna stanja (grizenje noktiju, čačkanje nosa). Dovoljna količina ovog vitamina nalazi se u siru, mliječnim proizvodima, grahu, bademima, sjemenkama susama, halvi i pšeničnim mekinjama.

Ne treba zanemariti ni vitamine B. Oni hrane i jačaju živčani sustav, čineći ga otpornijim na stres. Neka vam prijeđe u naviku pripremanje raznih vitaminskih zdravstvenih koktela. Na primjer, izvrsno energetsko piće: 0,5 litara (2 šalice) svježe iscijeđenog soka od naranče, grejpa ili rajčice, 1 žlica. l. pivski kvasac, 1 žlica. l. proklijala zrna pšenice, malo i jedan žumanjak.

Špinat, kupus i prokulica, brokula, naranče, grejp sadrže dovoljne količine vitamina B.

Pobjegnimo od stresa!

Ako se ne bavite sportom, ako vam je osnovna tjelesna aktivnost strana, teško vas je nazvati apsolutno zdravom osobom. Koliko god to trivijalno zvučalo, kretanje je ključ vašeg dostojnog i ispunjenog života. Sportske vježbe ne samo da treniraju mišiće, već i jačaju živčani sustav. Gorljivi zagovornik alternativne medicine, američki nutricionist Paul Bragg smatrao je snažno hodanje na udaljenosti od 3 do 8 km pouzdanom podlogom za jake živce. Trkačko hodanje nema kontraindikacija, svatko ga može savladati po želji. Bolje je započeti s kratkim udaljenostima - od 1 do 2 km, postupno povećavajući udaljenost. Redovito hodanje pomoći će izgubiti višak kilograma, smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, biti izvrsna prevencija osteoporoze, spasiti vas od loših opsesivnih misli i depresije. Što više kilometara prijeđete iza sebe, disanje je mirnije, apetit jači i san bolji. Zašto ne terapija stresa?

Trbušno disanje je bolje od valerijane

Ako želite smiriti živce, sjetite se pravilnog disanja. Tijekom tjelesne aktivnosti čovjek je sklon disanju kroz prsa – prsa se pri udisaju šire, a pri izdisaju skupljaju. U mirnoj situaciji bolje je svjesno koristiti dijafragmatično (trbušno) disanje. Zahvaljujući ovoj tehnici, krv je zasićena velikom količinom kisika, poboljšava se rad trbušnih organa, aktivira se pokretljivost crijeva - općenito, sve te promjene pozitivno utječu na stanje živčanog sustava.

Svjesno kontrolirajte svoje trbušno disanje dok vam ne postane navika. Najprije vježbajte ležeći - tako lakše kontrolirate punjenje trbuha zrakom. Zatim ovaj postupak dovedite do automatizma u sjedećem i stojećem položaju. Upamtite da će vam duboko, polagano disanje osigurati dug i sretan život.

Moć čišćenja vode

Energetska moć vode je neosporna. Vodeni postupci imaju različita svojstva: opuštajuća, tonična, stvrdnjavajuća, stimulirajuća. I ovo nije cijeli popis!

Vodeni postupci prije svega čiste kožu od štetnih tvari koje su se nakupile u njezinim porama tijekom dana. Osim toga, intenzivni mlazevi vode stimuliraju živčane završetke na koži, dajući vam umirujući ili okrepljujući učinak ovisno o temperaturi. Uzmite pravilo da ga uzimate ujutro - prekrasan početak novog dana. Navečer napravite dvadesetominutnu biljnu kupku koja će vam pomoći da se opustite prije spavanja. Ako je moguće, svakako plivajte! Ugodan zamor mišića nakon plivanja najbolje će utjecati na vaše raspoloženje.

I zapamtite: stres je sastavni dio našeg života i važna komponenta za treniranje živčanog sustava. Doživljavanjem napetosti, živci se temperiraju kako bi postali jači. Vaš zadatak je pomoći i pozitivnim stavom umanjiti posljedice neugodnih situacija. Budi zdrav!

Život neprestano testira vašu snagu. Nezadovoljstvo načinom na koji stvari teku, gomila se i raste. Problemi na poslu, sukobi u obitelji, nedostatak prihoda. Besmisao i beznađe života. Sve nije kako želiš, sve je krivo. Potrebno je smisliti kako ojačati živčani sustav i psihu, jer se stalni stres osjeća - psihološki problemi:

• tjeskoba, strahovi, napadi panike;
• razdražljivost, ljutnja, netolerancija;
• ljutnja i agresija;
• depresija, depresija.

Psihološki problemi brzo dovode do poremećaji zdravlja. Ima ih cijeli spektar - od kožnih osipa i tikova do poremećaja gastrointestinalnog trakta i rada srca, od glavobolja i poremećaja sna do slabljenja vida i problema s težinom. Naš je članak za vas ako Tražite li pouzdan alat:

• kako ojačati živčani sustav i psihu;
• steći maksimalnu otpornost na svaki stres i lako se nositi s njim;
• riješite se zdravstvenih problema koji nastaju zbog nervoze.

Trening "Sustav-vektor psihologija" pomoći će vam da riješite ove probleme na sveobuhvatan način. Preporuke za svaki pojedinačni slučaj, na temelju simptoma, pronaći ćete u ovom članku.

Sredstva za jačanje živaca: kako odabrati pravu?

Pitanje: “Kako postići opuštanje živčanog sustava ako sam stalno “na ivici”, koji je najbolji način odabrati sedativ? Ne vjerujem baš oglašavanju, pa sam isprobao ono što su ljudi na forumu preporučili. Ali zasad rezultati nisu dobri.”

Odgovor: Naravno, želite se zaštititi od nepoštenog oglašavanja. Ali slijediti preporuke drugih ljudi također je pogrešno. Ljudska psiha, kao i njegovo tijelo, ima svoja jedinstvena svojstva. Čak su i brzina živčanih reakcija i metabolizam različiti među nama. Ono što je uspjelo jednom od vaših prijatelja ili rođaka može se pokazati beskorisnim, pa čak i destruktivnim za vas.

Pitanje: “Onda se trebate podvrgnuti gomili pretraga CNS-a? Ili možete nekako sami odabrati narodne lijekove kako biste se nosili s problemom kod kuće? U modernom ritmu života nije baš moguće danima sjediti u redu za liječnika.”

Odgovor: Da biste razumjeli što je ispravno za vas, dovoljno je razumjeti strukturu vaše psihe. Što je za nju korisno, a što je, naprotiv, štetno. Psihu svakoga od nas u prosjeku čini skup od 3-4 vektora (ukupno ih je 8). Svaki od njih postavlja svoje karakteristike: kako u tome kako reagirate na stres, tako i u tome kako ga lakše i bolje prevladati.

KOŽNI VEKTOR PSIHE

Psihološki simptomi: Ljutnja, kratkotrajnost, razdražljivost, nervoza.

Kožne bolesti, osip i svrbež, tikovi i drhtanje udova, opsesivni pokreti. U takvim slučajevima liječnici obično propisuju sedative, vitamine za jačanje živčanog sustava i kreme za liječenje kožnih bolesti. No, ako liječite samo tijelo, uzroci tegoba ne nestaju. S vremenom su potrebni snažniji lijekovi. Istinski riješiti problem znači riješiti ga na psihološkoj razini.

Razlozi kršenja: Osnovna vrijednost osobe je želja za razvojem karijere i visokim primanjima. Ako ne uspijete ostvariti svoje ambiciozne težnje i imati pristojan prihod, to uzrokuje ozbiljan stres. Takva osoba ne može podnijeti da se osjeća kao neuspjeh. Kod muškaraca se to prvenstveno odnosi na karijeru. Žena se može vrlo teško brinuti ne samo o poslu, već i o stalnim neuspjesima u vezi u paru.

Oni s kožnim vektorom su okretni, spretni, vole kretanje i promjene. Stoga potreba za obavljanjem rutinskih poslova ili dugotrajno sjedenje kod kuće također može izazvati nervozu i iritaciju.

Što ne raditi: Ne nasjedajte na sve vrste internetskih savjeta, gdje su preporuke grupisane zajedno. Neće vam sve odgovarati. Na primjer, oguljena osoba neće dobiti nikakvo zadovoljstvo od "opuštanja na sofi". A sve vrste "anti-stresnog vezenja" ili zanata, gdje morate pažljivo odabrati svaki detalj, jednostavno su u stanju izluditi aktivnog i aktivnog kožnog radnika.

"Prirodna psihoterapija":Često intuitivno osjećamo kako i što možemo učiniti da se barem nakratko oslobodimo stresa. Vlasnici vektora kože obično su privučeni jutarnjim trčanjem, vježbama disanja, hladnim tuševima i otvrdnjavanjem. Zaista im dobro dođe svaka tjelesna vježba za smirenje živčanog sustava. Samodisciplina i samoobuzdavanje takvoj osobi prirodno donose psihološku utjehu.

Prikladna je i razumna prehrana, zdrav način života, putovanja i promjena okoline.

Gore opisana prirodna psihoterapija poboljšava dobrobit samo nakratko. Morate otkriti razlog: zašto ne možete postići svoje ambiciozne ciljeve, zašto uspjeh ne dolazi?

Naša psiha je dizajnirana na takav način da želje uvijek odgovaraju mogućnostima. Ambiciozni kožar ima sve da postigne ono što želi: spretnost i prilagodljivost, brzu reakciju, sposobnost trenutnog odlučivanja i djelovanja, urođeno logično razmišljanje i oslanjanje na princip „koristi i koristi“. Ako svo to prirodno bogatstvo ne donese željeni rezultat, onda postoji jedan razlog: postoje traume ili sidra u psihi koja kompliciraju ovaj proces.

Na primjer, scenarij za neuspjeh u vektoru kože nastaje kada je takva osoba bila ponižena u djetinjstvu. Tijekom odrastanja svjesno teži uspjehu, a nesvjesno teži neuspjehu. I koliko god se trudili, stvari jednostavno ne idu. Ako je riječ o ženi, ona nesvjesno bira partnera u kojem je osuđena na nesretan život.

Uz pomoć treninga "Sustav-vektor psihologija" možete se zauvijek riješiti ovih problema:

“Ako sam ranije davao sve od sebe da izbjegnem svoj glavni posao, hvatajući trenutke da radim nešto lijevom rukom, sada, na nepoznat način, naprotiv, želim sve raditi na najkreativniji način. +Pojavio se neviđeni entuzijazam.”

ANALNI VEKTOR PSIHE

Uzroci problema i načini vraćanja zdravlja i ravnoteže

Psihološki simptomi: Ogorčenost prema životu i ljudima. Osjećaj da je život nepravedan. Sklonost dugotrajnom trpljenju, a zatim nasilnom ispadanju, ispoljavanju verbalne ili fizičke agresije. I to najčešće kod kuće – na najbliže (roditelji, djeca, supružnici). Bolan osjećaj srama i krivnje nakon takvih ispada.

Povezani zdravstveni problemi: Poremećaji u radu srca i gastrointestinalnog trakta, mucanje. Liječnici obično propisuju lijekove ovisno o fizičkoj bolesti. Na primjer, sredstva za snižavanje krvnog tlaka. Ili lijekovi protiv gastritisa i čira na želucu. Kratkoročno, lijekovi doista mogu biti vitalni. Ali ne možete se osloniti samo na njih, inače će se vaši zdravstveni problemi pogoršati.

Razlozi kršenja: Osnovna vrijednost čovjeka su obitelj i djeca te čast i poštovanje u društvu. Nepovoljna situacija u bilo kojem od ovih područja može uzrokovati ozbiljan stres. Takvim ljudima je posebno teško doživjeti razvod (budući da su u početku usredotočeni na postojanost veze) ili izdaju partnera (uostalom, teže čistoći i vjernosti u braku). Zdravstveni problemi ili problemi u ponašanju djece također mogu izazvati veliku nevolju.

Za čovjeka s takvim karakteristikama težak ispit može biti otpuštanje s radnog mjesta kojem je posvetio svoje najbolje godine, a očekivao je da će zauzvrat biti cijenjen. A pokušaji da se dobije posao gdje se zahtijeva fleksibilnost, spretnost i snalažljivost vode samo u neuspjeh. Uostalom, snage takve osobe su potpuno drugačije: temeljitost, ležernost, skrupuloznost.

Što ne raditi: Možda vam savjet najboljeg prijatelja neće odgovarati ako on ima potpuno drugačiju psihu. Stoga, iz ponuđene raznolikosti, odmah napustite takve metode "opuštanja" kao što su izleti, preuređivanje kuće i drugi pokušaji dodavanja raznolikosti. Psiha onih s analnim vektorom, naprotiv, je konzervativna. Promjena može biti dodatni stresor.

"Prirodna psihoterapija": Takva osoba osjeća opuštenost i ugodu u krugu starih prijatelja. Možete, na primjer, zajedno otići u kupalište ili na pecanje. Pomaže u otklanjanju stresa na kratko vrijeme ručni rad: popravak automobila ili kućanskih predmeta - za muškarce, ručni rad i generalno čišćenje - za žene. Međutim, dugoročni način je ostvariti one želje duše koje su dane osobi.

Kako postići trajne rezultate: Psiha nositelja analnog vektora idealno je prilagođena ostvarenju njihovih želja. Oni su vjerni, odani, brižni - najbolji muževi i žene, očevi i majke. Temeljitost, fenomenalno pamćenje, ustrajnost i posvećenost detaljima čine ih izvrsnim majstorima, mentorima i profesionalcima u svom poslu. Uz povoljnu provedbu, takva osoba stvarno ima pravo računati na jaku obitelj, te na poštovanje i čast u društvu. Što te zaustavlja?

Teret pritužbi može teško opteretiti sudbinu. Na primjer, ako su na poslu bili podcijenjeni, "malo plaćeni", muškarac može neko vrijeme postati "čuvač na kauču". Tada ga je teško motivirati da radi bilo kakav posao, pa čak i po kući - iako prirodno ima zlatne ruke. Poseban je scenarij kada se takvo dijete u djetinjstvu prekida i požuruje, a u odrasloj dobi to dovodi do odgađanja.

Ako je uvredu prouzročio predstavnik suprotnog spola, dolazi do generalizacije lošeg iskustva. Čini se da svi "muškarci" ili "žene" nisu baš dobri, nema se koga birati. I ispada da po prirodi najbolji obiteljski čovjek sebi uskraćuje priliku za stvaranje obiteljskog doma. Ovo su samo neki primjeri. Možete se riješiti svih problema s kojima se suočava nositelj analnog vektora uz pomoć treninga Yurija Burlana.

VIZUALNI VEKTOR PSIHE

Uzroci problema i načini vraćanja zdravlja i ravnoteže

Psihološki simptomi: Anksiozne misli i stanja, strahovi i fobije, napadaji panike, noćne more.

Povezani zdravstveni problemi: Smanjeni vid (osobito kod djece), prekomjerno znojenje, napadi panike. Liječnici propisuju lijekove za liječenje anksioznih poremećaja. No, službena medicina sve više uviđa da se lijekovi bore protiv simptoma i da ne mogu utjecati na sam uzrok: strah kao takav. Zašto čovjek nervozno reagira i na najbezazleniju situaciju? Odgovor na to leži u psihi, a ne u ljudskom tijelu.

Razlozi kršenja:Činjenica je da je temeljna emocija u životu strah od smrti. U trenutku straha javljaju se brojne somatske reakcije: ubrzavaju se otkucaji srca i znojenje, mijenja se tonus mišića - doslovno smo spremni poletjeti kako bismo pobjegli. Miris tijela također se mijenja: vrlo je svijetao, taj "miris straha od smrti". Riječ je o drevnom mehanizmu koji je u pećinska vremena gledatelju omogućavao da mirisom (feromoni) upozori cijelo jato na opasnost.

Danas nam divlje životinje ne prijete. Iako srž psihe u vizualnom vektoru ostaje ista. Ali priroda se pobrinula kako takvu posebnu emotivnost i senzualnost prilagoditi novim uvjetima. Vlasnik vizualnog vektora može usmjeriti svoj ogromni osjetilni raspon u empatiju i suosjećanje s drugim ljudima. Tada se strah za sebe pretvara u samilost prema drugome, u želju da s njim podijeli svoju tugu i nevolje. I vlastiti problemi se povlače.

Što ne raditi: Slobodno odmah odbacite sve preporuke, izvodite afirmacije ili se uvjeravajte pred ogledalom. Ne samo da su beskorisni, već i štetni za gledatelja. Njegova priroda je u duhovnoj povezanosti s drugim ljudima. Radi se o fokusiranju na osjećaje druge osobe. Svaki pokušaj da se ovdje usredotočite na sebe: "Ja sam miran, poput leda Arktika..." samo će dati suprotan učinak. U početku djeluje princip samohipnoze, a zatim se simptomi vraćaju s osvetom.

"Prirodna psihoterapija": Najosjetljivije područje takve osobe su oči - one razlikuju mnoge nijanse boja. To daje osobine fotografa ili umjetnika nositelju takvih svojstava. Stoga na maloj udaljenosti možemo rado crtati i zanositi se fotografijom. Da, pomaže – ali ne zadugo. Učinak intimnih razgovora s prijateljima i poznanicima malo je duži. Ali uspjet će samo ako se usredotočite na problem druge osobe. Ako mu "iscijedite" samo svoju tugu, onda će opet postati malo lakše, ali ne zadugo.

Kako postići trajne rezultate: Održivi rezultat postići će se samo stalnom primjenom njegovih svojstava. Za vlasnike vizualnog vektora ovo je implementacija u sferi kulture i humanističkih profesija. Ali ako je vaš posao daleko od ovih područja, tada će vam pomoći još aktivnija komunikacija, kada je vaša pažnja potpuno usmjerena na sugovornika, njegove osjećaje, želje i težnje. Vaša empatija i suosjećanje za one kojima je to potrebno može učiniti čuda.

Potpuna implementacija u sferu senzualnih veza s ljudima konačno omogućuje gledatelju da ostvari svoj najintimniji san - pronaći nevjerojatnu uzajamnu ljubav u paru. U ljubavi takva osoba shvaća svoj život, a kada sama postane njegov beskrajni izvor, nastaje “bajka”. I pitanje - kako ojačati svoje živce i psihu - zauvijek je riješeno.

Događa se da psihotraume, lažni stavovi i sidra u psihi onemogućuju da se ostvarimo. Na primjer, kada je dijete vizualno, ne može ih u potpunosti otkriti kao odrasla osoba. Vizualna djeca često su mete zlostavljanja u djetinjstvu, a takva ih iskustva također ne čine otvorenijima u odrasloj dobi. U teškim slučajevima gledatelj može postati predmetom pedofilije ili silovanja. Ali čak se možete riješiti i posljedica takvih psihičkih trauma uz pomoć treninga System-Vector Psychology.

ZVUČNI VEKTOR PSIHE

Uzroci problema i načini vraćanja zdravlja i ravnoteže

Psihološki simptomi: Depresija, potištenost, nedostatak smisla života i nespremnost na život. Život se čini sivim, dosadnim, beznadnim. Osjećaj goleme unutarnje usamljenosti... Povlačenje u virtualnu stvarnost, razne pseudoduhovne sekte, au težim slučajevima i u drogu.

Povezani zdravstveni problemi: Poremećaji spavanja (teška pospanost ili stalna nesanica), nedostatak apetita, jake glavobolje, migrene. Pokušaji liječenja tabletama za spavanje i bolovima nemaju učinka. Tada takva osoba riskira da postane pacijent psihijatra. Ali tamo propisano liječenje neće riješiti problem. u takvim stanjima čovjek je bolestan dušom, a ne tijelom.

Razlozi kršenja: Zvučni umjetnik teži metafizičkom, otkrivanju duhovnog. Stoga se osjeća duboko usamljenim među ljudima koje zanima samo svijet materije. Postupno se povećava njegova unutarnja usamljenost, on se sam povlači od svijeta, od ljudi. Ali ovo samo pogoršava situaciju. Nemogućnost spoznaje i ostvarenja svojih unutarnjih želja glavni je uzrok patnje.

Što ne raditi: Zvučna osoba odlikuje se posebnom slušnom osjetljivošću. Preglasni zvukovi su bolni. Negativna, uvredljiva značenja u govoru ljudi su nepodnošljiva. Pokušajte se ne izlagati takvim utjecajima. Tu spada i teška rock glazba, producenti zvuka je često sami biraju - kako bi "utopili" duševnu bol. Nakratko postaje lakše, ali onda se težina stanja pogoršava.

"Prirodna psihoterapija": Stanje psihološke ugode za zvučnog umjetnika je tama, tišina i... samoća. Upravo ono što na kraju postaje nepodnošljivo i bolno. Stoga, u maloj udaljenosti, ako ste umorni od previše bučnog i nametljivog svijeta oko vas, možete se povući i biti sami. Ali paradoks je da je ostati u ovom stanju duže vrijeme opasno.

Kako postići trajne rezultate:

Jedini lijek za zdravu dušu je svijest o strukturi psihe. Kroz razotkrivanje 8-dimenzionalne matrice psihičkog umjetnik zvuka može konačno spoznati sebe, na temelju razlika u odnosu na druge vektore. I pronaći svoje mjesto, svoju svrhu – koja se ne izražava materijalnim, opipljivim vrijednostima.

Ovo ublažava najteža depresivna stanja čak i kod onih ljudi koji su "jednom nogom stajali na prozorskoj dasci":

Sposobnost povećanja otpornosti na stres i vraćanja psihološkog zdravlja u potpunosti je data na treningu Jurija Burlana "Sustavna vektorska psihologija". Svoje prve rezultate možete vidjeti već na.

Članak je napisan na temelju materijala za obuku “ Sistemsko-vektorska psihologija»

Živčani sustav je složena mreža koja kontrolira sve radnje ljudskog tijela: disanje, probavu, kretanje, temperaturu itd. Problemi sa živčanim sustavom mogu nastati zbog poremećaja cirkulacije krvi, funkcije živaca, ozljeda, izloženosti otrovnim tvarima, i nedostatak vitamina.

Štoviše, kronični stres povećava aktivnost simpatičkog živčanog sustava i negativno utječe na funkcioniranje autonomnog živčanog sustava. To dovodi do hiperaktivnosti, pretjeranog opterećenja srca i krvnih žila, napetosti mišića i drugih problema. Da se to ne dogodi, morate ne samo znati ojačati živčani sustav, već i stalno to činiti.

Kako poremećaji živčanog sustava utječu na naše živote

Hodanje bosih nogu ugodna je i korisna aktivnost za živčani sustav. Hodanje bosih nogu po tlu, mekoj travi, pijesku ili šljunku na plaži vrlo je korisno. Studija objavljena 2012. godine otkrila je da pola sata hodanja bosih nogu dnevno može:

• poboljšati viskoznost krvi;
• stabilizirati otkucaje srca;
• suzbiti upalu;
• smanjiti razinu kortizola;
• poboljšati kvalitetu sna.

Sunčeva svjetlost pomaže živčanom sustavu jer proizvodi vitamin D. Nedostatak sunčevog vitamina povezan je s povećanim rizikom od bolesti središnjeg živčanog sustava, posebice shizofrenije i multiple skleroze.

Hodanje bosih nogu, šetnja na suncu, vježbanje, meditacija, joga i opuštajuće kupke izvrsni su načini za jačanje živčanog sustava.

Kako biste povećali razinu vitamina D, hodajte na suncu 10 do 15 minuta svaki dan i jedite plodove mora, jaja i mlijeko.

Joga i meditacija najbolji su prijatelji živčanog sustava. Svakodnevna joga i/ili meditacija pomaže u jačanju perifernog živčanog sustava, jačanju obrambenih snaga organizma, poboljšanju raspoloženja i fizičkog stanja organizma. Sljedeće asane posebno su korisne za živčani sustav:

• obrnuta poza osoblja;
• postolje za ruke;
• poza mosta;
• stalak za lopatice;
• naginjanje prema stopalima dok sjedite;
• savijena poza svijeće;
• mrtvačka poza.

Redovito vježbanje može ojačati živčani sustav i poboljšati stanje gotovo svakog tjelesnog sustava. Hodanje, hodanje, plivanje, vožnja bicikla - svaka aktivnost će koristiti živčanom sustavu. Međutim, pri odabiru vježbi također je važno uzeti u obzir prisutnost mogućih kontraindikacija i pravilno odabrati razinu opterećenja.

Kupka s Epsom soli pomoći će u oslobađanju od stresa nakon napornog dana. Ovaj postupak blagotvorno djeluje na živce i mišiće, a ima i detoksikacijski učinak. Za pripremu takve kupke jednostavno dodajte 1 šalicu Epsom soli u toplu vodu i dobro promiješajte.

Hrana koja pomaže u jačanju živčanog sustava

Magnezij je važan mineral za zdravlje živčanog sustava, a njegov nedostatak inhibira neke neurotransmitere potrebne za prijenos signala između živčanih stanica. Magnezij je također neophodan za proizvodnju serotonina, koji opušta živčani sustav i popravlja raspoloženje. Stoga u prehranu svakako uvrstite namirnice bogate magnezijem.

Za zdravlje živčanog sustava potrebno je jesti hranu bogatu vitaminima, a čaj od kamilice dobar je za ublažavanje stresa.

Zeleni čaj i izvarak kamilice dva su nevjerojatna pića koja će imati pozitivan učinak na živčani sustav. Neka ova dva pića uvijek budu pri ruci jer:

1. Aminokiselina L-teanin u zelenom čaju pomaže u povećanju razine dopamina i serotonina, što pomaže u poboljšanju raspoloženja i ublažavanju stresa. Kofein poboljšava koncentraciju i koncentraciju, a antioksidansi smanjuju rizik od razvoja niza bolesti, uključujući i one neurološke.
2. Kamilica se dobro pokazala kao sedativ, pa preporučujem piti čaj od kamilice kod nesanice, razdražljivosti i stresa.

Kako bismo se lakše nosili sa stresom i smanjili rizik od razvoja niza bolesti, potrebno je ojačati živčani sustav. Osim gore navedenih metoda, stranica preporuča odricanje od loših navika, pijenje puno tekućine, ne pretjeranu konzumaciju kofeina, uživanje u omiljenim hobijima i češće druženje s prijateljima – na taj ćete način značajno poboljšati svoju sposobnost podnošenja utjecaja negativnih čimbenici.