मानसिक प्रदर्शन बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका। कार्य क्षमता बढ़ाने वाली दवा

तनाव, पुरानी थकान, पारिस्थितिकी और जीवन "रन पर" समय के साथ शरीर को एक ऐसी स्थिति में ले जाता है जिससे बाहर निकलना बहुत मुश्किल होता है। चिड़चिड़ापन बढ़ता है, आत्मसम्मान गिर जाता है, ध्यान बिखर जाता है, और "उठो और अपने लिए एक कप कॉफी बनाने" की भी ताकत नहीं है। काम पूरा करने का जिक्र नहीं है।

क्या हैं मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बहाल करने के तरीके ? फिर से ऊर्जावान, सक्रिय और सकारात्मक कैसे बनें?

मानसिक प्रदर्शन बढ़ाने के 20 तरीके

1. सबसे प्रभावी साधनों में से एक – स्थिर और सही दैनिक दिनचर्या . कोई जिनसेंग जड़, ऊर्जा "ऊर्जावान" और दवाएं इसकी तुलना नहीं कर सकती हैं। और हम बात कर रहे हेइतना ही नहीं "नींद 8 घंटे, अवधि माना जाता है!" (एक को 6 घंटे की जरूरत होती है, दूसरे को केवल 9-10 के लिए पर्याप्त नींद मिलती है) - लेकिन एक स्थिर और प्राकृतिक आहार के बारे में। यानी सुबह जागरण, दिन में जागरण, शाम को आराम और रात की नींद। लाल आंखों वाला "उल्लू" एक ऐसा व्यक्ति है जो अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए बहुत आलसी है। वास्तव में, उल्लू और लार्क का अस्तित्व ही नहीं है। नियम है रात को सोना और सुबह उठना। और भले ही ऐसा लगे कि रात दिन का अधिक उत्पादक समय है, यह आत्म-धोखा है। क्योंकि इस तरह के शासन के कुछ वर्षों के बाद, शरीर खराब हो जाता है, और वे रोग प्रकट होते हैं जिनसे आसानी से बचा जा सकता था। आदर्श विकल्प: 23.30 से पहले सो जाना और 7.30 के बाद उठना नहीं। स्वस्थ नींद पिछले दिन के दौरान खोई हुई शक्तियों की पूर्ण बहाली है।
2. सहज जागरण। ऐसा लगता है कि गर्म कंबल के नीचे से रेंगना मुश्किल है। वास्तव में, अलार्म घड़ी को 10 बार बंद करने का कोई मतलब नहीं है, गुनगुनाना - "पांच मिनट और ..." - बस तुरंत एक ऊर्ध्वाधर स्थिति लें। के बाद - तुरंत प्रकाश चालू करें, उठें, एक विपरीत स्नान करें और ठीक से नाश्ता करें।
3. सही सो जाओ। एक स्थिर शासन स्थापित करने के लिए यह बिंदु भी महत्वपूर्ण है। बुनियादी आवश्यकताएं: न्यूनतम रोशनी, हवादार कमरा, साफ (अवरुद्ध नहीं) नाक, बिस्तर पर जाने से पहले सुगंधित स्नान और एक कप गर्म दूध।
4. काम पर आराम करो . हम सोशल नेटवर्क पर नए संदेश देखते समय धूम्रपान या कॉफी नहीं पीते हैं, लेकिन हम पर्यावरण को बदलते हैं, 5-10 मिनट के लिए हवा में सांस लेते हैं, अपनी क्षमता के अनुसार आगे बढ़ते हैं - यानी, हम रक्त प्रवाह और संवहनी और मांसपेशियों को बहाल करते हैं टोन, और उपयोगी ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क को "फ़ीड" करें। यह भी पढ़ें:
5. काम के बाहर आराम करें। हम अत्यंत आवश्यक होने पर ही कंप्यूटर और मोबाइल फोन खोलते/चालू करते हैं। एक सोफा और टीवी के बजाय, आउटडोर गेम्स, एक साइकिल, एक पूल, रोलर स्केट्स आदि हैं। अपने स्थान को ताज़ा करना भी एक उपयोगी प्रक्रिया है। यह निश्चित रूप से, सप्ताह में कम से कम एक बार अपने घर की सफाई के बारे में है - आपके कानूनी दिन की छुट्टी पर। यह दोनों आंदोलन है, और एक उत्कृष्ट मनोचिकित्सा उपकरण है, और आपकी सभी गतिविधियों पर स्वच्छता / व्यवस्था का एक स्वचालित प्रक्षेपण है ("चारों ओर आदेश - सिर में आदेश")।
6. अपने जीवन का अधिकतम लाभ उठाएं। अर्थात्, हम उन लोगों के साथ आराम नहीं करते जिनके साथ हम काम करते हैं (और इसके विपरीत), हम अलग-अलग मार्गों से और अलग-अलग वाहनों से काम पर जाते हैं (यदि संभव हो तो हम पैदल जाते हैं), हम अकेले हैम्बर्गर और पकौड़ी नहीं खाते हैं, हम हर बार एक नई जगह (गेंदबाजी, सिनेमा, थिएटर, वॉक, पिकनिक आदि) में मस्ती करें।
7. सभी बुरी आदतों को छोड़ दें . सेरेब्रल जहाजों का हाइपोक्सिया काम पर सुस्ती का मुख्य कारण है। पैक के बाद टार पैक जारी रखने से दक्षता में वृद्धि करना असंभव है। यदि आप छोड़ने में सक्षम नहीं हैं, तो कार्यालय के बाहर ही धूम्रपान करें, केवल अकेले और बहुत जल्दी। इस "अनुष्ठान" से बंधे बिना, बिना सिगरेट के कॉफी के, बिना सुंदर लाइटर और अन्य बकवास के।
8. कार्यस्थल में सही प्रकाश व्यवस्था बनाना . अंधेरा मस्तिष्क के लिए एक संकेत है - "यह गाने का समय है।" और मॉनिटर के प्रकाश के विपरीत और कमरे में अंधेरा आंखों और दृश्य विश्लेषक को थका देता है।
9. कार्यक्षेत्र को ठीक से व्यवस्थित करें। यही है, ताकि शिरापरक बहिर्वाह बाधित न हो, ताकि गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त न हों, और मस्तिष्क परिसंचरण खराब न हो।
10. हम दिमाग को प्रशिक्षित करते हैं - अपने दिमाग के पक्ष में गैजेट्स छोड़ दें। हम मानसिक रूप से विचार करते हैं, कैलकुलेटर पर नहीं, फोन नंबर याद रखें, और इसे किताब में न देखें, हम नाविक की मदद के बिना मार्ग निर्धारित करते हैं। जितना अधिक मस्तिष्क संख्यात्मक कार्यों को प्राप्त करता है, न्यूरॉन्स के बीच उतना ही अधिक संबंध होता है।
11. हम अपनी याददाश्त खिलाते हैं। हम विटामिन कॉम्प्लेक्स, कार्बोहाइड्रेट (अनाज, सब्जियां, फल, जामुन), प्रोटीन (न्यूनतम मांस, अधिक डेयरी उत्पाद), वसा (वसायुक्त मछली - सप्ताह में कम से कम 2 बार) की मदद से मस्तिष्क के नियमित पोषण का ध्यान रखते हैं।
12. हम सांस लेने के व्यायाम में महारत हासिल करते हैं। मस्तिष्क को ऑक्सीजन देना एक प्रदर्शन सुधार कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा है। ऑक्सीजन भुखमरी सिर में भारीपन है, मस्तिष्क की गतिविधि में कमी, उनींदापन। साँस छोड़ने के बाद 3-5 सेकंड के लिए सरल अभ्यासों में से एक हवा को रोकना है। सबसे प्रभावी व्यायाम (5-7 मिनट के लिए): दोनों सेरेब्रल गोलार्द्धों को सक्रिय करने के लिए दाएं या बाएं नथुने के माध्यम से हवा में साँस लेना।
13. सुगंधित मस्तिष्क उत्तेजक . रोज़ हिप्स, लिंडेन, रोज़, लिली ऑफ़ द वैली, होप कोन्स, मिंट और ऑरेगैनो से सैशे (कपड़े के पैड) बनाएँ। रात को सोते समय इन्हें अपने तकिये के नीचे रख लें।
14. सिर और गर्दन की मालिश। यह सेरेब्रल कॉर्टेक्स में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगा और तदनुसार, मस्तिष्क की कोशिकाओं में ही। रोजाना 7-10 मिनट मालिश पर खर्च करें - सिर्फ पथपाकर, रगड़ना, थपथपाना, आदि।
15. हम विचारों को रीसेट करते हैं। जब मस्तिष्क पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, तो रक्त गाढ़ा हो जाता है, तनाव हार्मोन जारी होता है, और मस्तिष्क कोशिकाओं की झिल्लियों की चालकता कम हो जाती है। इसलिए, हम योग, ऑटो-ट्रेनिंग, मेडिटेशन की मदद से आराम करना और विचारों को बंद करना सीखते हैं। एक अच्छा तरीका यह है कि लाइट बंद कर दें और 15-20 मिनट के लिए आंखों पर पट्टी बांधकर कमरे में घूमें। मुख्य बात यह है कि श्रवण, गंध और स्पर्श को तेज करने के लिए सूचना के सामान्य स्रोतों से मस्तिष्क को वंचित करना है। थॉट ज़ीरोइंग मस्तिष्क के कार्यों को सक्रिय करने और याददाश्त में सुधार करने के लिए एक बेहतरीन कसरत है।
16. हम एक विचार या विषय पर मन को एकाग्र करना सीखते हैं। 5-7 मिनट के लिए हम किसी बिंदु पर, खिड़की के बाहर एक पेड़ पर, किसी स्मृति या विचार पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बिना किसी और चीज से विचलित हुए। इस तरह के अभ्यास आपको गंभीर विशिष्ट समस्याओं को हल करने के लिए ऊर्जा जमा करने की अनुमति देते हैं।
17. हम सकारात्मक ही सोचते हैं। भले ही किस्मत साथ दे, और सामान्य अवस्थाके रूप में वर्णित किया जा सकता है "मैं खुद को थोड़ा लटका देना चाहता हूं, लेकिन सामान्य तौर पर - कुछ भी नहीं" - केवल एक मुस्कान, आशावाद और हास्य। हम स्पष्ट रूप से निराशा से दूर चले जाते हैं और किसी भी तरह से अवसाद में गिर जाते हैं। दिल खोलकर हंसें, सकारात्मक लोगों से ही संवाद करें, अच्छी फिल्में देखें, काले रंग में सफेद देखना सीखें। हैप्पीनेस हार्मोन दिमाग की कार्यक्षमता को दर्जनों गुना बढ़ा देता है।
18. हम एकाग्र होना सीखते हैं। हम इसे एक साथ कई मामलों में नहीं बिखेरते हैं, बल्कि सबसे महत्वपूर्ण कार्यों पर प्रकाश डालते हुए प्रत्येक कार्य पर क्रमिक रूप से विचार करते हैं।
19. हम मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को प्रशिक्षित करते हैं। बाएं हाथ से हम 5 वृत्त बनाते हैं, दाहिने हाथ से - समान संख्या में त्रिभुज। सब एक मिनट में। हम श्रृंखला से नियमित रूप से परीक्षण पास करते हैं (उनमें से कई नेटवर्क पर हैं) - "पृष्ठ पर आइटम को 10 सेकंड में याद रखें और उन्हें स्मृति से विस्तार से सूचीबद्ध करें।"
20. मस्तिष्क की क्षमताओं का विकास करना - अपने बाएं हाथ से सामान्य चीजें करें, नए स्वाद आजमाएं, अच्छा साहित्य पढ़ें, खुद से सवाल पूछें "क्यों?" दिन में 10 बार क्रॉसवर्ड पहेली हल करें, पहेलियां इकट्ठा करें, मोजार्ट को सुनें (गणितीय क्षमताओं को सक्रिय करने के लिए सिद्ध), खोजें अपने आप में रचनात्मक प्रतिभा, नियमित यौन जीवन से एस्ट्रोजेन स्तर में सुधार, शब्दावली विकसित करना और नया ज्ञान प्राप्त करना, डायरी और ब्लॉग रखना आदि।

शारीरिक प्रदर्शन में सुधार के 10 सर्वोत्तम तरीके

1. मस्तिष्क के रक्त और वाहिकाओं को शुद्ध करें। सुबह - सम दिनों में खाली पेट एक गिलास पानी (नींबू के साथ संभव है), विषम दिनों में एक गिलास हर्बल चाय। दोपहर के भोजन के लिए, लहसुन, गाजर और अजवायन की एक कली खाना न भूलें। प्रति दिन 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ जरूरी है। हम फास्ट फूड और "बेघर पैकेज" खाना बंद कर देते हैं, हम नमक को कम से कम कर देते हैं, हम उत्पादों से स्पष्ट रूप से मना कर देते हैं (इसके नियमित उपयोग से तंत्रिका ऊतक में गंभीर परिवर्तन होते हैं)। चलो विटामिन के बारे में मत भूलना। हम शाकाहार के शौकीन नहीं हैं (एक व्यक्ति मांस में अमीनो एसिड के बिना पूरी तरह से जीवित नहीं रह सकता है) और उचित नाश्ता करें!
2. हाइपोडायनामिया से लड़ें। यानी याद रखें कि आंदोलन ही जीवन है। हम साइकिल चलाते हैं, व्यायाम करते हैं, रक्त की आपूर्ति में सुधार के लिए किसी भी खाली मिनट का उपयोग करते हैं (कम से कम टहलें, और कुर्सी पर न बैठें, "आराम")।
3. नियमित रूप से नहाने जाएं ("भाप" के लिए समय - आधे घंटे से अधिक नहीं)। विषाक्त पदार्थों को हटाने, पुरानी बीमारियों का इलाज, पसीने के साथ हर तरह से नकारात्मकता को दूर करना स्नान के मुख्य लाभ हैं।
4. कॉफी छोड़ दो मिनरल वाटर के पक्ष में
5. भरा हुआ महसूस करने के लिए पर्याप्त खाओ बजाय भरे पेट के बिस्तर पर गिरने के। ओवरईटिंग शारीरिक और मानसिक दोनों प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है।
6. सबसे अच्छी छुट्टी प्रकृति में है! एक टोकरी के साथ जंगल में, मछली पकड़ने जाने के लिए, पहाड़ों पर, गर्मियों के कबाब के लिए, बच्चों के हर्बेरियम आदि के लिए पत्तियों के लिए।
7. कमरे को लगातार वेंटिलेट करें।
8. अपने दिन की सही योजना बनाएं। एक कार्य योजना सिर और उच्च उत्पादकता में एक आदेश है। अपनी योजना में 10 मिनट का आराम शामिल करना न भूलें।
9. अपने शरीर को कठोर करो। सर्दियों में गोभी के सिर की तरह खुद को गर्म न करें, खुली खिड़की से सोएं, अधिक बार नंगे पैर जाएं।
10. अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाये बिना दवा की मदद के।

आपका शरीर आपका पर्सनल कंप्यूटर है। विफलताओं और फ्रीज के बिना इसकी शक्ति और संचालन केवल इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसमें कौन से प्रोग्राम डाउनलोड करते हैं। सकारात्मक, स्वास्थ्य, चाल-चलन - सफलता के तीन घटक प्रदर्शन में सुधार के कार्य में।

कुछ करने का मन नहीं कर रहा है? सब आलसी? हम प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए अत्यधिक प्रभावी तरीके प्रदान करते हैं! स्वास्थ्य पर प्रयोग करें!

हम लगातार बदलती दुनिया में रहते हैं।

दैनिक तनाव और जीवन की उन्मत्त गति तेजी से हमें हमारे सामान्य चक्रव्यूह से बाहर निकाल रही है।

इस संबंध में, दक्षता अधिक बार गिरने लगती है, जो हो रहा है उसके प्रति सुस्ती, उदासीनता और उदासीनता दिखाई देती है।

यदि प्रदर्शन मुख्य रूप से शाम को गिरता है, तो चिंता न करें।

रात के दौरान शरीर रिचार्ज हो जाएगा और सुबह तक यह ताकत से भर जाएगा।

यह केवल चिंता करना शुरू करने के लायक है अगर सुबह आप टूटना महसूस करते हैं। इस समय यह प्रश्न विचारणीय है - प्रदर्शन में सुधार कैसे करें?

प्रदर्शन में गिरावट के कारण

दक्षता में कमी के मामूली संकेतों को ध्यान में रखते हुए, आलस्य से न बैठें।

आखिर यह आमतौर पर कैसे होता है?

पहले तो हम हर चीज का श्रेय थकान को देते हैं, फिर आलस्य को, और जब थकान और आलस हावी होने लगता है तो हम उदास हो जाते हैं।

और हर व्यक्ति पहली बार में इसे पहचान नहीं सकता।

और फिर यह शुरू होता है: मैं सिनेमा नहीं जाना चाहता, मैं किसी पार्टी में भी नहीं जाना चाहता, यात्रा करने के लिए - मैंने अपना सिर नहीं धोया, आदि।

काम पर, ध्यान बिखरा हुआ है, सभी कार्य निरर्थक लगते हैं, और पसंदीदा चीजें केवल चिड़चिड़ापन लाती हैं।

इसलिए, जैसे ही आप देखते हैं कि आपका प्रदर्शन गिर गया है, और आपका ध्यान भंग होना शुरू हो गया है, विश्लेषण के लिए आगे बढ़ें और कुशलता वृद्धि!

शुरुआती वसंत में थकान लुढ़क सकती है।

इस समय, सर्दी के बाद शरीर गंभीर रूप से कमजोर हो जाता है, विटामिन और शारीरिक गतिविधि की कमी होती है।

आप पर अधूरे काम का दबाव हो सकता है जिसे आप लगातार टालते रहते हैं और जो आपको परेशान करता है।

इस मामले में, समाधान प्राथमिक है - अपनी पूरी मुट्ठी इकट्ठा करें और समस्या पर प्रहार करें!

जितनी देर आप अपरिहार्य में देरी करेंगे, उतनी ही तेजी से आपकी कोयल जाएगी।

क्या आपको इसकी जरूरत है?

कभी-कभी कार्यकुशलता में कमी का कारण गलत जीवन लक्ष्य निर्धारित करना होता है।

और यदि आपके लक्ष्य सही नहीं हैं, तो उन्हें स्क्रैप में पूरा करें!

अन्य बातों के अलावा, खराब या अच्छे मौसम के कारण प्रदर्शन शून्य हो सकता है।

बरसात के शरद ऋतु के दिन, आप बादल भरे मौसम के कारण काम नहीं करना चाहते।

सर्दियों में, आप कर्ल करना चाहते हैं और पूरा दिन गर्म बिस्तर में बिताना चाहते हैं।

गर्मियों में, आप सैर करना चाहते हैं, समुद्र तट पर धूप सेंकना चाहते हैं, लेकिन निश्चित रूप से भरे हुए कार्यालय में गर्म दिन नहीं बिताते हैं!

अपने मस्तिष्क में थोड़ा सा खोदने और आलस्य और उदासीनता के कारणों की पहचान करने के बाद, हम इलाज के लिए आगे बढ़ते हैं।

नीचे हम आपकी मदद करने के लिए कुछ टिप्स दे रहे हैं कुशलता वृद्धि.

कम से कम कुछ युक्तियों को लागू करने से आप अपने जीवन में महत्वपूर्ण परिवर्तन देखेंगे।

तो चलो शुरू करते है!

1. टिप 1. इससे पहले कि हम अपने प्रदर्शन में सुधार करें, आइए एक ब्रेक लें

   "मनोरंजन एक कला है। आराम एक काम है जो खुद काम से कम जिम्मेदार नहीं है, और ठीक वैसे ही बहुत से लोग हैं जो जानते हैं कि कैसे आराम करना है क्योंकि वे जानते हैं कि कैसे काम करना है: दोनों कौशल हमेशा मेल खाते हैं। सबसे कठिन काम, जैसा कि हर चीज में होता है, आंतरिक जड़ता को दूर करना है, एक "लहर" से दूसरी में कूदना है।
   व्लादिमीर लेवी। स्वयं होने की कला

   यह कितना भी मूर्खतापूर्ण लग सकता है, उचित आराम के बिना कोई पूर्ण कार्य नहीं होता है।

   इस कथन को एक स्वयंसिद्ध के रूप में याद करें और आराम से शुरू करें!

   इस सप्ताह के अंत में अपना फ़ोन बंद करें और दोपहर 12 बजे तक झपकी लें।

   फिर नहाने के लिए लेट जाएं, खरीदारी के लिए जाएं, सिनेमा जाएं, गेंदबाजी करें, आदि।

   सामान्य तौर पर, वह करें जिसके बारे में आप लंबे समय से सोच रहे हैं, लेकिन फिर भी उसे करने की हिम्मत न करें।

   आखिरकार, आपको यह स्वीकार करना होगा कि यदि आप 2 बजे बिस्तर पर चले गए, सुबह 6 बजे उठ गए, तो किसी प्रदर्शन का कोई सवाल ही नहीं हो सकता।

   तो आज आराम करो, कल काम करो!

टिप 2. चलो योजना बनाते हैं


जान लें कि बिना योजना के आपके पास कभी नहीं होगा दक्षता में वृद्धि.

यहां आप अभी स्टोर पर जा सकते हैं।

वापस आओ और पता करो कि यह किस लिए है।

इसलिए, हर शाम आपको कल के लिए नियोजित सभी चीजों को लिखना होगा।

यह शाम को करना चाहिए, क्योंकि सुबह के समय मस्तिष्क नींद की स्थिति में होता है और किसी भी व्यवसाय के बारे में बिल्कुल भी नहीं सोचना चाहता।

शाम को आप शांति से विचार कर सकते हैं और आने वाले दिन के लिए कार्य योजना बना सकते हैं।

आपको डायरी में सिर्फ 3 चीजें नहीं लिखनी चाहिए, क्योंकि ऐसे में आप प्रोडक्टिव तरीके से काम नहीं कर पाएंगे।

इसके अलावा, एक व्यक्ति की एक विशेषता है - वह सब कुछ करना पसंद नहीं करता है।

यदि आप अपने आप को दिन के लिए केवल 3 कार्य निर्धारित करते हैं, तो केवल दो या एक को भी पूरा करें।

इसलिए, अपने आप को 20 चीजें लिखें, यदि आप 15 करते हैं, तो कुछ भी नहीं - यह दो से बहुत बेहतर है!

टिप 3. अपने उत्पादक समय को प्राथमिकता दें और परिभाषित करें


सभी लोग अलग-अलग हैं, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक व्यक्ति का अलग-अलग समय पर सबसे अच्छा प्रदर्शन होता है।

कोई सुबह 7 बजे फलता-फूलता है तो कोई शाम 7 बजे ही मोटर चालू कर देता है।

इसलिए, अपनी सबसे बड़ी उत्पादकता का समय निर्धारित करें।

अब चलो प्राथमिकता पर चलते हैं।

अपने लिए एक टू-डू सूची बनाने के बाद, देखें कि आपको सबसे अधिक उत्पादक होने के लिए किन कार्यों की आवश्यकता है।

ये बातें और अपने सक्रिय समय पर लिख लें।

छोटे-छोटे काम हमेशा सुबह के समय किए जा सकते हैं।

और शाम के लिए बहुत महत्वपूर्ण नहीं छोड़ा जा सकता है।

और वैसे, कोशिश करें कि आप अपने प्रोडक्टिव टाइम में न बैठें, क्योंकि आप इसे सुबह एक कप कॉफी के साथ या शाम को डिनर के बाद कर सकते हैं।

टिप 4. काम पर ध्यान दें

काम के पलों में कोशिश करें कि सिर्फ काम पर ध्यान दें।

Skype, ICQ और अन्य प्रोग्राम अक्षम करें।

अपने आप को एक शेड्यूल सेट करें!

उदाहरण के लिए, आप 2 घंटे के लिए एक प्रेस विज्ञप्ति पर काम कर रहे हैं और किसी भी चीज़ से विचलित नहीं हैं।

अगर आप किसी ऑफिस में काम करते हैं, तो सेक्रेटरी से कहें कि अगर बेहद जरूरी हो तो ही आपसे संपर्क करें।

अन्यथा सचिव को संपर्क लिखने दें।

यदि मामला अत्यावश्यक नहीं है, तो अगले एक घंटे में आप ग्राहक को वापस बुलाएंगे और सभी मुद्दों को सुलझा लेंगे।

आखिरकार, जैसा कि होता है: वे बस काम करने के लिए बैठ गए, बस झूल गए, और फिर श्वेतका स्काइप पर लिखती है और रोती है कि मिश्का एक बकरी है।

खैर, इस मामले में क्या काम है ?!

हमें पता लगाना चाहिए कि मिश्का ने फिर से क्या किया और उसकी प्रेमिका की मदद की।

और श्वेतका के बाद, कटका ICQ में अपने प्रेम अनुभवों के साथ दिखाई दी।

नतीजतन, 2 घंटे की प्रेस विज्ञप्ति 3 दिनों तक खिंच सकती है।

कार्य: आज से, काम पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और केवल महत्वपूर्ण समस्याओं से विचलित हों।

टिप 5. स्विच करें


एक बार जब आप एक चीज़ में महारत हासिल कर लेते हैं, तो किसी चीज़ को पूरी तरह से अलग करने की कोशिश करें।

अगर आप 2 घंटे से मानसिक काम कर रहे हैं तो अगले 30-60 मिनट आप खेलकूद, दिनचर्या या घर के काम कर सकते हैं।

मस्तिष्क की गतिविधि के बाद, शरीर को आराम और अदला-बदली की जरूरत होती है।

केवल इस तरह से वह आगे की मस्तिष्क गतिविधि जारी रख सकता है।

उदाहरण के लिए: आप एक प्रेस विज्ञप्ति लिखने में 2 घंटे खर्च करते हैं, 30 मिनट ग्राहकों से बात करते हैं, 30 मिनट धूम्रपान करते हैं और फिर प्रेस विज्ञप्ति को अंतिम रूप देने के लिए वापस जाते हैं।

टिप 6. हम आलस्य से लड़ते हैं

यदि आप वास्तव में चाहते हैं कुशलता वृद्धि, फिर ।

चीजों को बाद के लिए बंद न करें।

जब आप श्वेतका से एक अश्रुपूर्ण स्काइप संदेश देखते हैं, तो उसकी समस्याओं को हल करने के लिए सिर के बल न दौड़ें।

पहले अपना काम करो, और फिर शांति से अपनी प्रेमिका से बात करो।

यदि आप सब कुछ बाद के लिए टाल देते हैं, तो दिन के अंत में आपको निराशाजनक परिणाम मिलेंगे।

दिन खत्म हो गया है और आपने कुछ नहीं किया है।

टिप 7. प्रतिनिधि प्राधिकरण

सब कुछ स्वयं करने का प्रयास न करें।

यदि आप कुछ चीजों को दूसरों के कंधों पर स्थानांतरित कर सकते हैं - उन्हें स्थानांतरित करें!

एक सचिव एक प्रिंटर के लिए कागज खरीद सकता है, एक बेटा रोटी के लिए जा सकता है, एक कूरियर पार्सल पहुंचा सकता है।

कुछ कार्यों को दूसरों के कंधों पर स्थानांतरित करके, आप अधिक महत्वपूर्ण कार्य करने पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

टिप 8. धीरे न करें - स्नीकर्स!

चॉकलेट के एक विज्ञापन के इस चौंकाने वाले नारे पर ध्यान दें।

ऐसे क्षणों में जब मस्तिष्क थक जाता है और आप जो कहते हैं उसे करने से इंकार कर देता है, यह ब्रेक लेने और चॉकलेट का ऐसा टुकड़ा खाने का समय है जिसकी मस्तिष्क को जरूरत है!

और प्रदर्शन को बेहतर बनाने के बारे में कुछ और युक्तियाँ,

अगले वीडियो में:

और अंत में...

हममें से प्रत्येक के पास ऐसे दिन होते हैं जब कोई काम हाथ से निकल जाता है।

ऐसे क्षणों में हम घबरा जाते हैं, क्रोधित हो जाते हैं, जिससे बात और भी बिगड़ जाती है।

तो शायद आपको खुद का मजाक नहीं उड़ाना चाहिए?

हो सकता है कि आपको कहावत का प्रयोग करना चाहिए "धीरे-धीरे दोहन करता है, लेकिन तेजी से चला जाता है।"

यदि आप अभी कुछ नहीं कर सकते हैं, तो ऐसा न करें।

एक कप कॉफी लें या निकटतम पार्क में टहलें।

हो सकता है ऐसे क्षणों में आपके मस्तिष्क को एक स्विच की आवश्यकता हो?

कुछ समय के लिए स्विच करने के बाद, मस्तिष्क स्वयं उसके लिए निर्धारित कार्य का समाधान खोज लेगा।

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दक्षता बढ़ाने वाली दवाएं अस्थायी शारीरिक और मानसिक अधिभार से निपटने में मदद करती हैं, थकान दूर करती हैं, किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति को स्थिर और सामंजस्य बनाती हैं - यानी काफी हद तक उसकी भलाई में सुधार करती हैं।

इसके अलावा, ऐसी परिस्थितियों में शरीर की अनुकूली क्षमता को बढ़ाने के लिए कई फार्माकोलॉजिकल एजेंट हैं, जहां कुछ बाहरी नकारात्मक कारकों के प्रभाव में, प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाओं के स्वायत्त और न्यूरोएंडोक्राइन विनियमन विफल हो जाते हैं।

हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि - नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए - प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं का उपयोग केवल डॉक्टर की सिफारिश पर ही किया जाना चाहिए, क्योंकि इनमें से कई दवाओं में मतभेद और गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग के लिए संकेत

किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता में कमी स्पष्ट प्रमाण है कि, जैसा कि वे कहते हैं, उसके शरीर में लंबे समय तक शारीरिक श्रम या (अधिक बार) लगातार मानसिक तनाव से, मजबूत भावनाओं का अनुभव करने या दबाने से, एक तर्कहीन शासन से (विशेष रूप से) थकान जमा हो गई है। , नींद की कमी), अस्वास्थ्यकर जीवन शैली, आदि। जब आराम के बाद भी थकान की भावना गायब नहीं होती है, तो डॉक्टर आधुनिक व्यक्ति की एक बहुत ही सामान्य रुग्ण स्थिति का पता लगाते हैं - क्रोनिक थकान सिंड्रोम। और दक्षता बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग के संकेत, सबसे पहले, इस सिंड्रोम से संबंधित हैं, अर्थात, उनका उद्देश्य शारीरिक और मानसिक तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाना है।

काम या अध्ययन के दौरान ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में पैथोलॉजिकल कमी के मामलों में, वनस्पति न्यूरोसिस और एस्थेनिक विकार, अवसाद, शक्ति की हानि और मांसपेशियों की कमजोरी के लिए दवाएं जो मूड और प्रदर्शन में सुधार करती हैं, भी निर्धारित की जाती हैं। इस फार्माकोलॉजिकल समूह की दवाएं सेरेब्रल परिसंचरण के उल्लंघन में प्रभावी होती हैं, जो चक्कर आना, खराब स्मृति और ध्यान के साथ होती हैं; चिंता, भय, चिड़चिड़ापन की स्थिति में; शराब निकासी सिंड्रोम से जुड़े somatovegetative और asthenic विकारों के साथ।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के सभी नामों को सूचीबद्ध करना लगभग असंभव है, लेकिन हम उनके मुख्य समूहों पर विचार करेंगे और उनमें से कुछ के उपयोग पर अधिक विस्तार से ध्यान केन्द्रित करेंगे।

शारीरिक धीरज बढ़ाने और कई रोग स्थितियों के परिणामों को खत्म करने के लिए जो बाहरी कारकों के लिए शरीर की अनुकूलन क्षमता के स्तर को कम करते हैं, एडाप्टोजेन्स के समूह से दवाओं का उपयोग किया जाता है। स्मृति में सुधार और नैदानिक ​​​​अभ्यास में मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए, नॉट्रोपिक्स (न्यूरोमेटाबोलिक उत्तेजक) का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, दोनों ही मामलों में, डॉक्टर विटामिन की तैयारी करते हैं जो प्रदर्शन को बढ़ाते हैं - समूह बी के विटामिन।

दवाएं जो मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाती हैं: फार्माकोडायनामिक्स और फार्माकोकाइनेटिक्स

ड्रग्स जो मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाते हैं, जो नॉट्रोपिक्स के समूह से संबंधित हैं, एक विस्तृत विविधता में प्रस्तुत किए जाते हैं। ये हैं Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, कैल्शियम गोपेंथेनेट, Phenotropil, Cereton और कई अन्य।

दवाओं के फार्माकोडायनामिक्स जो प्रदर्शन को बढ़ाते हैं, न्यूक्लिक एसिड के चयापचय को सक्रिय करने के लिए उनके सक्रिय पदार्थों की क्षमता पर आधारित होते हैं, संवेदी न्यूरॉन्स से सेरोटोनिन की रिहाई, साथ ही साथ डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन, एसिटाइलकोलाइन और इंट्रासेल्युलर के मुख्य स्रोत के संश्लेषण को उत्तेजित करते हैं। ऊर्जा - एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी)। इसके अलावा, इस समूह की दवाएं कोशिकाओं में आरएनए और प्रोटीन के संश्लेषण को बढ़ाती हैं। इस तरह के चिकित्सीय प्रभाव का परिणाम न्यूरॉन्स की ऊर्जा स्थिति में सुधार, तंत्रिका आवेगों के संचरण में वृद्धि और सेरेब्रल कॉर्टेक्स, सबकोर्टेक्स, सेरिबैलम और हाइपोथैलेमस के तंत्रिका नोड्स में अधिक गहन ग्लूकोज चयापचय है।

इसके अलावा, दवाओं के फार्माकोडायनामिक्स जो प्रदर्शन को बढ़ाते हैं, सीधे न्यूरॉन्स की कोशिका झिल्ली की संरचना के सामान्यीकरण को प्रभावित करते हैं, और हाइपोक्सिया के दौरान तंत्रिका कोशिकाओं की ऑक्सीजन की मांग को कम करने में मदद करते हैं। सामान्य तौर पर, ये दवाएं तंत्रिका कोशिकाओं को विभिन्न नकारात्मक प्रभावों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाती हैं।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के फार्माकोकाइनेटिक्स उनके विशिष्ट घटकों के जैव रासायनिक गुणों पर निर्भर करते हैं। चूंकि nootropics मुख्य रूप से अमीनो एसिड और उनके डेरिवेटिव हैं, इसलिए उनकी जैव उपलब्धता 85-100% तक पहुंच जाती है। अंतर्ग्रहण के बाद, वे पेट में अच्छी तरह से अवशोषित हो जाते हैं और मस्तिष्क सहित विभिन्न अंगों और ऊतकों में प्रवेश कर जाते हैं। साथ ही, वे रक्त प्लाज्मा प्रोटीन से बंधे नहीं हैं, लेकिन बीबीबी और प्लेसेंटा के साथ-साथ स्तन के दूध में प्रवेश करते हैं। अधिकतम प्लाज्मा सांद्रता 1 से 5 घंटे तक होती है, और जिस समय के दौरान कोशिकाओं में दवाओं की उच्चतम सांद्रता 30 मिनट से 4 घंटे तक पहुंच जाती है।

अधिकांश प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाएं चयापचय नहीं होती हैं और शरीर से गुर्दे (मूत्र), पित्त प्रणाली (पित्त) या आंतों (मल) द्वारा उत्सर्जित होती हैं।

piracetam

Piracetam (समानार्थक शब्द - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dinacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephalus, Noocebril, Norzetam, आदि) कैप्सूल (0.4 ग्राम प्रत्येक) के रूप में उपलब्ध है ), गोलियाँ (0.2 ग्राम प्रत्येक), 20% इंजेक्शन समाधान (5 मिलीलीटर के ampoules में), साथ ही बच्चों के लिए दाने (2 ग्राम पिरासेटम)।

गोलियाँ Piracetam को दिन में 3 बार एक गोली लेने की सलाह दी जाती है, और कैप्सूल - 2 टुकड़े एक दिन (भोजन से पहले)। हालत में सुधार के बाद, खुराक प्रति दिन 2 गोलियों तक कम हो जाती है। उपचार का कोर्स 6 से 8 सप्ताह का है (इसकी पुनरावृत्ति 1.5-2 महीने में संभव है)। खुराक और प्रशासन Piracetam बच्चों के लिए कणिकाओं में (1 वर्ष के बाद, मस्तिष्क संबंधी विकारों के साथ): प्रति दिन 30-50 मिलीग्राम (दो विभाजित खुराकों में, भोजन से पहले)।

डीनॉल एसेग्लुमेट

डीनॉल एसेग्लूमेट (समानार्थक शब्द - डेमनोल, नुक्लेरिन) - मौखिक समाधान। यह दवा, जो मूड और प्रदर्शन में सुधार करती है, मस्तिष्क के ऊतकों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, शक्तिहीनता और अवसाद में भलाई में सुधार करती है। महत्वपूर्ण मात्रा में जानकारी के संस्मरण और पुनरुत्पादन की प्रक्रियाओं को सुविधाजनक बनाने के लिए आवश्यक होने पर इसका उपयोग उचित है। विशेषज्ञों के अनुसार, जैविक मस्तिष्क के घावों या दर्दनाक मस्तिष्क की चोटों के कारण होने वाली कई विक्षिप्त स्थितियों में डीनॉल एसेग्लुमेट का बुजुर्ग रोगियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

डीनॉल एसेग्लुमेट की खुराक और प्रशासन: वयस्कों के लिए, दवा को एक चम्मच मौखिक रूप से लिया जाना चाहिए (समाधान के 5 मिलीलीटर में सक्रिय पदार्थ का 1 ग्राम होता है) दिन में 2-3 बार (अंतिम खुराक 18 घंटे से बाद में नहीं होनी चाहिए) . औसत दैनिक खुराक 6 ग्राम है (अधिकतम स्वीकार्य - 10 ग्राम, यानी 10 चम्मच)। इस दवा के साथ उपचार का कोर्स डेढ़ से दो महीने तक रहता है (वर्ष के दौरान 2-3 पाठ्यक्रम किए जा सकते हैं)। उपचार के दौरान, वाहन चलाते समय या मशीनरी चलाते समय विशेष सावधानी बरतनी चाहिए।

पिकामिलन

नुट्रोपिक दवा पिकामिलन (समानार्थक शब्द - एमिलोनोसार, पिकनोइल, पिकोगम; एनालॉग्स - एसेफेन, विनपोसेटिन, विनपोट्रोपिल, आदि) - 10 मिलीग्राम, 20 मिलीग्राम और 50 मिलीग्राम की गोलियां; इंजेक्शन के लिए 10% समाधान। सक्रिय पदार्थ निकोटिनॉयल गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाता है और रक्त वाहिकाओं का विस्तार करके और मस्तिष्क परिसंचरण को सक्रिय करके स्मृति में सुधार करता है। स्ट्रोक में, Picamilon आंदोलन और भाषण विकारों वाले रोगियों की स्थिति में सुधार करता है; माइग्रेन, वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया, शक्तिहीनता और बूढ़ा अवसाद के लिए प्रभावी। निवारक उद्देश्यों के लिए, यह उन लोगों के लिए निर्धारित किया जा सकता है जो चरम स्थितियों में हैं - शारीरिक और मानसिक तनाव दोनों के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए।

Picamilon के आवेदन और खुराक की विधि: दिन के दौरान 20-50 मिलीग्राम दवा को दो या तीन बार लेने की सिफारिश की जाती है (भोजन की परवाह किए बिना); अधिकतम दैनिक खुराक 150 मिलीग्राम है; चिकित्सा की अवधि 30-60 दिन है (उपचार का दूसरा कोर्स छह महीने के बाद किया जाता है)।

प्रदर्शन को बहाल करने के लिए, उपचार के 45-दिवसीय पाठ्यक्रम का संकेत दिया जाता है - प्रति दिन 60-80 मिलीग्राम दवा (गोलियों में)। गंभीर मामलों में, दवा के 10% समाधान को एक नस में ड्रिप दिया जाता है - दो सप्ताह के लिए दिन में 100-200 मिलीग्राम 1-2 बार।

कैल्शियम हॉपेंटेनेट

बढ़े हुए भार के साथ-साथ वयस्कों में एस्थेनिक सिंड्रोम के साथ काम करने की क्षमता को बहाल करने के लिए, कैल्शियम हॉपेंटेनेट (0.25 ग्राम की गोलियों में) को दिन में तीन बार (भोजन के 20-25 मिनट बाद, सुबह और दोपहर में) एक गोली लेनी चाहिए।

सेरेब्रल पाल्सी और मिर्गी के उपचार में विकासात्मक देरी (ऑलिगोफ्रेनिया) वाले बच्चों में मस्तिष्क की शिथिलता और जन्मजात मस्तिष्क की शिथिलता की जटिल चिकित्सा में भी इस दवा का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इन मामलों में खुराक दिन में 0.5 ग्राम 4-6 बार है (उपचार कम से कम तीन महीने तक रहता है)।

कैल्शियम हॉपेंटेनेट (व्यावसायिक नाम - पैंटोकैल्सिन, पैंटोगम) के उपचार में इसकी अनुमति नहीं है, साथ ही साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले अन्य नॉट्रोपिक्स या ड्रग्स को निर्धारित करें।

फेनोट्रोपिल

दवा फेनोट्रोपिल - रिलीज़ फॉर्म: 100 मिलीग्राम की गोलियां - सक्रिय पदार्थ एन-कार्बामॉयल-मिथाइल-4-फिनाइल-2-पाइरोलिडोन के साथ एक नॉट्रोपिक। मस्तिष्क की कोशिकाओं की स्थिरता को बढ़ाने और इसके संज्ञानात्मक (संज्ञानात्मक) कार्यों को प्रोत्साहित करने के साथ-साथ एकाग्रता और मनोदशा में सुधार करने के लिए इसके उपयोग की सिफारिश की जाती है। दवा, सभी nootropics की तरह, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करती है, इंट्रासेल्युलर चयापचय को सक्रिय करती है और ग्लूकोज के टूटने से जुड़े तंत्रिका ऊतक में परेशान रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं को सामान्य करती है।

डॉक्टर Phenotropil (Phenylpiracetam) के आधार पर लिखते हैं व्यक्तिगत विशेषताएंपैथोलॉजी और रोगियों की स्थिति। औसत एकल खुराक 100 मिलीग्राम (1 टैबलेट) है, गोलियां 2 बार (भोजन के बाद, सुबह और दोपहर में, बाद में 15-16 घंटे से अधिक नहीं) ली जाती हैं। औसत दैनिक खुराक 200-250 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। चिकित्सा के पाठ्यक्रम की अवधि औसतन 30 दिन है।

सेरेटोन

Cereton का चिकित्सीय प्रभाव (जेनेरिक - Gleacer, Noocholine Rompharm, Gliatilin, Delecite, Cerepro, Cholitilin, Choline alfoscerate हाइड्रेट, Choline-Borimed) इसके सक्रिय पदार्थ choline alfoscerate प्रदान करता है, जो सीधे मस्तिष्क की कोशिकाओं को choline (विटामिन B4) की आपूर्ति करता है। और शरीर द्वारा न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन का उत्पादन करने के लिए कोलीन की आवश्यकता होती है। इसलिए, सेरेटोन न केवल रिसेप्टर्स और मस्तिष्क कोशिकाओं के कामकाज को सामान्य करता है, बल्कि न्यूरोमस्क्यूलर ट्रांसमिशन में भी सुधार करता है और न्यूरोनल सेल झिल्ली की लोच बढ़ाने में मदद करता है।

इस दवा के उपयोग के संकेतों में मनोभ्रंश (सीनील सहित) और मस्तिष्क के बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य, बिगड़ा हुआ ध्यान, एन्सेफैलोपैथी, स्ट्रोक और मस्तिष्क रक्तस्राव के प्रभाव हैं। इन मामलों में सेरेटोन कैप्सूल लिया जाता है, एक टुकड़ा दिन में 2-3 बार (भोजन से पहले)। उपचार 3 से 6 महीने तक रह सकता है।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग में अवरोध

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं का उपयोग contraindicated है, हालांकि कई मामलों में इन दवाओं के टाइराटोजेनिक और भ्रूण संबंधी प्रभावों का उनके निर्माताओं द्वारा अध्ययन नहीं किया गया है।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग में अवरोध इस प्रकार हैं:

• 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए Piracetam दवा का उपयोग नहीं किया जाता है;
• डीनॉल एसेग्लुमेट दवा का उपयोग अतिसंवेदनशीलता, मस्तिष्क के संक्रामक रोगों, ज्वर की स्थिति, रक्त रोगों, गुर्दे और यकृत की कमी, मिर्गी के लिए नहीं किया जाता है;
• व्यक्तिगत असहिष्णुता, गुर्दे की विकृति के तीव्र और जीर्ण रूपों के मामले में पिकामिलन दवा को contraindicated है;
• 18 वर्ष से कम आयु के रोगियों के साथ-साथ स्ट्रोक के तीव्र चरण में सेरेटोन दवा निर्धारित नहीं की जा सकती है;
• एनजाइना पेक्टोरिस और ग्लूकोमा के लिए एसिटाइलैमिनोसुकिनिक (सक्सिनिक) एसिड का उपयोग नहीं किया जाता है;
• पैंटोक्रिन को एथेरोस्क्लेरोसिस, जैविक हृदय विकृति, रक्त के थक्के में वृद्धि, गुर्दे की सूजन की बीमारी (नेफ्रैटिस), और मल विकार (दस्त) में contraindicated है।
• जिनसेंग, एलुथेरोकोकस और अरालिया मंचूरियन के टिंचर का उपयोग बच्चों, तीव्र संक्रामक रोगों, रक्तस्राव, उच्च रक्तचाप, मिर्गी, ऐंठन की प्रवृत्ति, अनिद्रा और यकृत विकृति के उपचार में नहीं किया जाता है।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के दुष्प्रभाव

रोगियों को निर्धारित करते समय, चिकित्सकों को प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं के दुष्प्रभावों को ध्यान में रखना चाहिए। अर्थात्: Piracetam से चक्कर आना, सिरदर्द, मानसिक उत्तेजना, चिड़चिड़ापन, नींद की गड़बड़ी, पेट में दर्द, मतली, उल्टी, दस्त, भूख न लगना, आक्षेप हो सकता है; डीनॉल एसेग्लुमेट से सिरदर्द, नींद में गड़बड़ी, कब्ज, वजन कम होना, खुजली और बुजुर्ग रोगियों में अवसाद की स्थिति पैदा हो सकती है।

Picamilon दवा के दुष्प्रभाव चक्कर आना और सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, आंदोलन, चिंता, साथ ही मतली और खुजली के साथ त्वचा पर दाने के रूप में व्यक्त किए जाते हैं। कुछ के लिए, फेनोट्रोपिल का उपयोग अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, चक्कर आना और सिरदर्द, मन की एक अस्थिर स्थिति (आंसूपन, चिंता, साथ ही प्रलाप या मतिभ्रम की उपस्थिति) से भरा होता है।

Cereton दवा के ऐसे संभावित दुष्प्रभाव हैं जैसे मतली, सिरदर्द, आक्षेप, शुष्क श्लेष्मा झिल्ली, पित्ती, अनिद्रा या उनींदापन, चिड़चिड़ापन, कब्ज या दस्त, आक्षेप, चिंता।

लेकिन मेलाटोनिन के दुष्प्रभाव काफी दुर्लभ हैं और सिरदर्द और पेट में परेशानी के रूप में व्यक्त किए जाते हैं।

ड्रग्स जो शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाते हैं

शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली तैयारी में शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाने और इसकी अनुकूली क्षमताओं को सक्रिय करने के साधन शामिल हैं, जैसे कि एसिटाइल एमिनोसुकिनिक एसिड, मेलाटोनिन, कैल्शियम ग्लिसरॉस्फेट, पैंटोक्राइन, जिनसेंग के अल्कोहल टिंचर, एलुथेरोकोकस और अन्य औषधीय पौधे।

रिलीज़ फॉर्म एसिटाइल एमिनोसुकिनिक एसिड (सक्सिनिक एसिड) - 0.1 ग्राम की गोलियाँ। इस दवा का सामान्य टॉनिक प्रभाव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की न्यूरोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं को स्थिर करने और साथ ही साथ उत्तेजित करने की क्षमता पर आधारित है। इसके कारण सक्सिनिक एसिड के सेवन से थकान दूर होती है और इससे जुड़े अवसाद दूर होते हैं।

प्रशासन की विधि और एसिटाइल एमिनोसुकिनिक एसिड की खुराक: एक वयस्क के लिए सामान्य खुराक प्रति दिन 1-2 गोलियां हैं (केवल भोजन के बाद, एक गिलास पानी के साथ)। 6 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को प्रति दिन 0.5 गोलियां निर्धारित की जाती हैं, 6 साल के बाद - एक पूरी गोली (दिन में एक बार)।

मेलाटोनिन मस्तिष्क और हाइपोथैलेमस में गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) और सेरोटोनिन की सामग्री को बढ़ाता है, और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी कार्य करता है। नतीजतन, इस दवा का उपयोग अवसादग्रस्तता की स्थिति और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकारों, अनिद्रा, कम प्रतिरक्षा के जटिल उपचार में किया जाता है।

मेलाटोनिन वयस्कों के लिए सोते समय 1-2 गोलियां निर्धारित की जाती हैं। इसे लेते समय शराब या धूम्रपान न करें। 12 साल से कम उम्र के बच्चे, यह दवा contraindicated है; 12 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को प्रति दिन एक गोली दी जाती है (सोने से ठीक पहले)।

कैल्शियम ग्लिसरॉस्फेट (0.2 और 0.5 ग्राम की गोलियाँ) का उपयोग एक दवा के रूप में किया जाता है जो दक्षता बढ़ाता है, इस तथ्य के कारण कि यह पदार्थ प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ा सकता है, और शरीर के ऊतकों में अधिक सक्रिय उपचय प्रक्रियाएं, इसके सभी प्रणालियों के स्वर को बढ़ाती हैं। . इसलिए, डॉक्टर कैल्शियम ग्लिसरॉस्फेट को सामान्य टूटने, पुरानी थकान और तंत्रिका थकावट के साथ लेने की सलाह देते हैं। इसके अलावा हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम बहुत उपयोगी होता है।

दवा को दिन में तीन बार (भोजन से पहले) एक गोली लेनी चाहिए, लेकिन इसे अम्लीय खाद्य पदार्थों और पेय के साथ-साथ दूध के साथ भी नहीं लेना चाहिए।

पैंटोक्राइन - हिरण, लाल हिरण और सिका हिरण के युवा (गैर-अस्थिर) सींगों का एक तरल अल्कोहल अर्क - एक सीएनएस उत्तेजक है और इसका उपयोग दुर्बल स्थितियों और निम्न रक्तचाप के लिए किया जाता है। खुराक और प्रशासन: मौखिक रूप से, भोजन से 30 मिनट पहले 30-40 बूँदें (दिन में 2-3 बार)। उपचार का कोर्स 2-3 सप्ताह तक रहता है, 10 दिनों के ब्रेक के बाद दोहराया पाठ्यक्रम किया जाता है।

कई दशकों से, शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली दवाएं क्लासिक्स रही हैं - जिनसेंग (जड़), एलुथेरोकोकस, मंचूरियन अरालिया और चीनी मैगनोलिया बेल की मिलावट।

इन बायोजेनिक उत्तेजक की संरचना में ट्राइटरपीन ग्लाइकोसाइड की उपस्थिति, जो शरीर में ऊर्जा प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है, ग्लूकोज चयापचय को विनियमित करने में उनकी बिना शर्त प्रभावशीलता की व्याख्या करती है। डॉक्टर इन टिंचरों को शारीरिक और मानसिक थकान, बढ़ी हुई उनींदापन और निम्न रक्तचाप के लिए लेने की सलाह देते हैं।

• Piracetam थायराइड हार्मोन, एंटीसाइकोटिक दवाओं, साइकोस्टिमुलेंट्स और एंटीकोआगुलंट्स की प्रभावशीलता को बढ़ाता है;
• पिकामिलोन नींद की गोलियों के प्रभाव को कम करता है और मादक दर्दनाशक दवाओं के प्रभाव को बढ़ाता है;
• कैल्शियम होपेंटेनेट हिप्नोटिक्स की क्रिया को बढ़ाता है और एंटीकॉनवल्सेंट और सीएनएस उत्तेजक के प्रभाव को भी बढ़ा सकता है;
• शामक (शामक अवसादरोधी और ट्रैंक्विलाइज़र) के साथ एसिटाइलैमिनोसुकिनिक एसिड लेने से उनके प्रभाव को काफी हद तक बेअसर किया जा सकता है।
• जिनसेंग, एलुथेरोकोकस और मंचूरियन अरालिया के टिंचर का उपयोग साइकोस्टिमुलेंट दवाओं के साथ-साथ कॉर्डियमाइन और कपूर युक्त दवाओं के प्रभाव को बढ़ाता है। और ट्रैंक्विलाइज़र या एंटीकॉनवल्सेंट के साथ टॉनिक टिंचर का एक साथ उपयोग बाद के चिकित्सीय प्रभाव को पूरी तरह से अवरुद्ध करता है।

उपरोक्त दवाओं के ओवरडोज से अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। विशेष रूप से, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, अंगों का कांपना (कंपकंपी) हो सकता है, और 60 वर्ष की आयु के बाद के रोगियों में, दिल की विफलता के दौरे और रक्तचाप में तेज उतार-चढ़ाव हो सकते हैं।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के लिए भंडारण की स्थिति लगभग समान होती है और कमरे के तापमान पर एक सूखी, अंधेरी जगह में उनके भंडारण की आवश्यकता होती है (25-30 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं)। अनिवार्य स्थिति: उनके भंडारण का स्थान बच्चों के लिए दुर्गम होना चाहिए।

और निर्माता, उम्मीद के मुताबिक, पैकेजिंग पर इन दवाओं की समाप्ति तिथि का संकेत देते हैं।

जीने के लिए ऊर्जा या जीवन शक्ति की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति परमाणु, कोयला, पानी आदि जैसे विभिन्न स्रोतों से ऊर्जा निकालने में सक्षम है। लेकिन अभी भी ऐसा कोई तरीका नहीं है जो मानव जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा को संचित करने में मदद करे। इसे कृत्रिम रूप से संश्लेषित नहीं किया जा सकता है, एक बोतल में डाला जाता है और यदि आवश्यक हो तो इसका सेवन किया जाता है। यदि किसी व्यक्ति में कुछ करने की ऊर्जा नहीं है तो कोई भी लक्ष्य और सपने कभी पूरे नहीं होंगे। तो आइए जानें कि अपनी बैटरी को कैसे रिचार्ज करें और अपनी कार्यक्षमता कैसे बढ़ाएं।

जीवन ऊर्जा क्या है

मांसपेशियों की शक्ति और तंत्रिका शक्ति के संयोजन से ही व्यक्ति का सामंजस्यपूर्ण विकास संभव है। इस संयोग को जीवन शक्ति कहा जा सकता है। विभिन्न आंदोलनों के कार्यान्वयन के लिए हमें मांसपेशियां दी जाती हैं, जो तंत्रिका तंत्र द्वारा समन्वित होती हैं।

तंत्रिका और पेशी प्रणालियों का समन्वित कार्य शारीरिक और मानसिक भावनात्मक प्रक्रियाओं के बीच संतुलन प्रदान करता है। यह पता चला है कि यदि जीवन शक्ति कम हो जाती है, तो पूरे जीव का काम बाधित हो जाता है।

हमें अपनी जीवन शक्ति कहाँ से मिलती है?

उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति की नींद में खलल पड़ता है, तो यह मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के खराब काम का एक उदाहरण है। मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, और मस्तिष्क बंद नहीं हो सकता। जीवन शक्ति की कमी मानव शरीर को कमजोर करती है, जो विभिन्न विकृतियों के विकास का कारण है। जब कोई ताकत नहीं होती है, तो जीवन में सभी रुचि गायब हो जाती है, सभी योजनाएं दूर हो जाती हैं, आपको कुछ नहीं चाहिए, भावनात्मक थकावट शुरू हो जाती है। जीवन शक्ति को बहाल करने के लिए, विभिन्न प्रकार की ऊर्जा को शरीर में प्रवेश करना चाहिए, उदाहरण के लिए, हवा जो सांस लेने के दौरान हमारे फेफड़ों को भरती है। यह सभी अंग प्रणालियों के कामकाज के लिए आवश्यक है।

मानव शरीर में जीवन शक्ति की एक निश्चित आपूर्ति संचित की जा सकती है, इसे संचित करने के लिए आप सभी प्रकार के अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं:

• पूरी नींद।
• ध्यान।
• श्वास अभ्यास।
• विश्राम।

जैसे ही आपके मन में यह सवाल आए कि अपनी बैटरी को कैसे रिचार्ज करें, तो पहले कुछ सांस लेने के व्यायाम करने की कोशिश करें, और फिर आप अन्य तरीकों पर जा सकते हैं।

प्रदर्शन में गिरावट के कारण

हमारा आधुनिक जीवन ऐसा है कि हम लगातार तनावपूर्ण स्थितियों से घिरे रहते हैं और अक्सर खुद को ओवरलोडेड महसूस करते हैं। यह मांसपेशियों के काम और मानसिक काम दोनों पर लागू होता है। अक्सर नीरस और नीरस गतिविधि इस तथ्य की ओर ले जाती है कि दक्षता कम हो जाती है, इसे कैसे बढ़ाया जाए यह कई लोगों के लिए चिंता का विषय है। इसके बढ़ने की बात करने से पहले आइए प्रदर्शन में कमी के कारणों पर नजर डालते हैं:

• महान शारीरिक परिश्रम, खासकर जब आपको इस तरह के काम को लंबे समय तक करने की आवश्यकता हो।
• शारीरिक व्याधियाँ और विभिन्न रोग जिनमें तंत्र की कार्यप्रणाली बाधित होती है, जिससे कार्यक्षमता में कमी आती है।
• लंबे समय तक नीरस काम करने से भी थकान होने लगती है।
• यदि मोड का उल्लंघन किया जाता है, तो प्रदर्शन चालू नहीं रह पाता है उच्च स्तर.
• कृत्रिम उत्तेजक के दुरुपयोग से एक अल्पकालिक प्रभाव होता है, उदाहरण के लिए, जब मजबूत कॉफी, चाय पीते हैं, तो सबसे पहले एक व्यक्ति हंसमुख और ऊर्जावान महसूस करता है, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं होता है।
• बुरी आदतों को कार्य क्षमता के शत्रुओं के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
• जीवन में रुचि की कमी, व्यक्तिगत विकास पहले से अर्जित कौशल और क्षमताओं के लुप्त होने की ओर जाता है, और यह प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं कर सकता है।
• परिवार में तनावपूर्ण स्थिति, काम पर, व्यक्तिगत समस्याएं एक व्यक्ति को गहरे अवसाद में डुबो सकती हैं, जो उसे काम करने की क्षमता से पूरी तरह वंचित कर देती है।

यदि प्रदर्शन कम हो गया है, तो इसे कैसे बढ़ाया जाए - यही समस्या है। इससे निपटते हैं।

लोकप्रिय जीवन शक्ति बूस्टर

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी मानसिक और शारीरिक शक्ति को बहाल कर सकते हैं। उन्हें कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• दवाएं।
• फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं।
• पारंपरिक चिकित्सा के साधन।

आइए प्रत्येक समूह पर करीब से नज़र डालें।

थकान की दवाएं

यदि आप किसी डॉक्टर के पास जाते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि वह दवाओं की मदद से आपकी गतिविधि और कार्य क्षमता को बढ़ाने की सलाह देगा। इसमे शामिल है:

• साधन-ऊर्जा। वे जल्दी से ऊर्जा की कमी को पूरा करने में सक्षम हैं, इनमें शामिल हैं: "एस्पार्कम", "पापाशिन", "मेथियोनीन" और अन्य।
• प्लास्टिक क्रिया की तैयारी प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया को तेज करती है। सेलुलर संरचनाओं को तेजी से बहाल किया जाता है, चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, जिसका अर्थ है कि कार्य क्षमता बहाल हो जाती है। निधियों के इस समूह में शामिल हैं: "रिबॉक्सिन", "स्लिमिंग"।
• विटामिन। सभी को विटामिन की तैयारी लेने की सलाह दी जाती है, वे केवल अक्षमता से बचने में मदद करते हैं। अच्छी तरह से सिद्ध: एरोविट, अंडरविट, डेकमेविट।

• Adaptogens भलाई में सुधार करते हैं, टोन अप करते हैं, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन दोनों में सुधार करते हैं। दवाओं की इस श्रेणी में "जिनसेंग टिंचर", "एलेउथेरोकोकस", अरालिया पर आधारित तैयारी, चीनी मैगनोलिया बेल शामिल हैं।

जो लोग अपनी बढ़ी हुई थकान और कम प्रदर्शन से निपटने के लिए दवाओं का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, उनके लिए अन्य साधन हैं।

ताकत देने के लिए जल प्रक्रियाएं

पानी से जुड़ी सभी प्रक्रियाएं शरीर को टोन करती हैं, थकान दूर करती हैं, शरीर की कार्यक्षमता बढ़ाती हैं। यह गंभीर थकान के लिए अनुशंसित किया जा सकता है और जब ऐसा लगता है कि कोई ताकत नहीं है, ऐसे स्नान:

• देवदार के अर्क को मिलाकर स्नान करें। शारीरिक परिश्रम में वृद्धि के बाद यह पूरी तरह से ठीक हो जाता है।
• सभी जानते हैं कि समुद्री नमक भी चमत्कार कर सकता है। इसके अतिरिक्त स्नान से आराम मिलता है, शरीर के बाकी हिस्सों को बढ़ावा मिलता है और जीवन शक्ति बहाल होती है।

प्रभावित होती है कार्य क्षमता, कैसे सुधारें-पता नहीं? शुरू करने के लिए आरामदेह और पुनरोद्धार करने वाला स्नान करें। शक्ति निश्चित रूप से बढ़ेगी, समग्र कल्याण में काफी सुधार होगा।

प्रदर्शन में सुधार के परिचित तरीके

वर्तमान में, कई वैज्ञानिक और शोधकर्ता जो एक व्यक्ति का अध्ययन करते हैं, ने साबित कर दिया है कि दक्षता बढ़ाने के तरीके बिल्कुल सभी के लिए उपलब्ध हैं, केवल एक इच्छा की आवश्यकता है।

• पहला कदम है अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित करना। नियमित रूप से, सोने के लिए आवश्यक समय आवंटित किया जाना चाहिए, अधिमानतः एक ही समय में बिस्तर पर जाना। नींद पूरी न होने का सीधा असर परफॉर्मेंस पर पड़ता है।
• आपको अपने खान-पान पर ध्यान देने की जरूरत है। वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की अधिकता से थकान का विकास होता है, और मानसिक प्रदर्शन भी कम हो जाता है।

• यदि आहार आपको कुछ पदार्थों की कमी की भरपाई करने की अनुमति नहीं देता है तो आप विटामिन की तैयारी में मदद कर सकते हैं।
• अपने दिन की योजना पहले से बनाना आवश्यक है, फिर आपको एक चीज़ से दूसरी चीज़ पर नहीं जाना पड़ेगा, जब परिणाम के रूप में कुछ भी समाप्त नहीं होगा। आरंभ करने के लिए, आप बस एक नोटबुक या डायरी शुरू कर सकते हैं, जहां उस दिन की जाने वाली महत्वपूर्ण चीजों को लिखना है।
• यदि आप घर पर सामान्य महसूस करते हैं, और कार्यस्थल पर ही थकान आपको घेर लेती है, तो इस पर पुनर्विचार करें। यह अच्छी तरह से प्रकाशित होना चाहिए, सभी आवश्यक चीजें और वस्तुएं सीधे पहुंच में और उनके स्थान पर होनी चाहिए। तब आपको बहुत समय बर्बाद करने की ज़रूरत नहीं है, ताकत खोना, जो आपको चाहिए उसे खोजना।
• घरेलू मत बनो: सार्वजनिक संस्थानों, थिएटरों और प्रदर्शनियों पर जाएँ, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, अपने लिए एक शौक खोजें, फिर आपके मन में कभी यह सवाल भी नहीं होगा कि किसी व्यक्ति के प्रदर्शन को कैसे बढ़ाया जाए।

हमारा दिमाग भी थक जाता है

आप न केवल शारीरिक थकान का अनुभव कर सकते हैं, बल्कि मानसिक प्रदर्शन का नुकसान भी असामान्य नहीं है। मस्तिष्क किसी व्यक्ति को व्यर्थ नहीं दिया जाता है, यह न केवल पूरे जीव के काम को निर्देशित करता है, बल्कि अच्छे आकार में रहने के लिए कुछ समस्याओं को लगातार हल करना चाहिए। वैज्ञानिकों ने पाया है कि हम अपने मस्तिष्क की क्षमताओं का केवल 15 प्रतिशत ही उपयोग करते हैं, लगभग हर कोई इस प्रतिशत में काफी वृद्धि कर सकता है। यह महान अवसर प्रदान करेगा। एक आदमी कितनी महत्वपूर्ण समस्याओं को हल कर सकता है!

वैज्ञानिकों को यकीन है कि जिस तरह मांसपेशियों को अच्छे आकार में रहने और शरीर के अच्छे आकार को बनाए रखने के लिए निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, उसी तरह मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। पहले, यह माना जाता था कि वह प्रशिक्षण के लिए उत्तरदायी नहीं था, लेकिन अब यह सब पहले से ही कई अध्ययनों से नकारा जा चुका है। यदि हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं, तो मानसिक प्रदर्शन का नुकसान होने का सवाल ही नहीं उठता। दैनिक दिनचर्या का काम मस्तिष्क के लिए काफी थका देने वाला होता है, उसे विकास के लिए भोजन नहीं मिलता है। आइए जानें कि हम अपने दिमाग की क्षमता को कैसे बढ़ा सकते हैं।

मानसिक क्षमता बढ़ाने के उपाय

• यह अटल सत्य है कि मनुष्य को रात को सोना चाहिए और दिन में सोना चाहिए।
• कार्यस्थल में भी, आराम के लिए समय आवंटित करना आवश्यक है, लेकिन हाथ में सिगरेट या एक कप कॉफी के साथ नहीं, बल्कि हम ताजी हवा में थोड़ी देर टहलते हैं, बस आराम करते हैं या जिमनास्टिक करते हैं।
• काम के बाद, कई लोग सोशल नेटवर्क पर फीड देखने के लिए अपने पसंदीदा सोफे या कंप्यूटर मॉनीटर पर जाते हैं, लेकिन क्या यह वास्तव में छुट्टी है? हमारे मस्तिष्क के लिए, यह एक वास्तविक सजा है, इसे सक्रिय आराम की आवश्यकता है - ताजी हवा में चलना, साइकिल चलाना, बाहरी खेल, दोस्तों और बच्चों के साथ चैट करना।
• धूम्रपान और शराब हमारे दिमाग के मुख्य दुश्मन हैं, इन्हें छोड़ दें और देखें कि यह कितना अधिक कुशल हो गया है।
• हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं, इसके लिए, कैलकुलेटर पर नहीं, बल्कि अपने दिमाग में जानकारी को याद रखने की कोशिश करें, और इसे कागज के एक टुकड़े पर न लिखें। काम करने का मार्ग समय-समय पर बदला जाना चाहिए ताकि न्यूरॉन्स के बीच नए कनेक्शन बन सकें।
• अपनी याददाश्त को विटामिन की तैयारी के साथ खिलाएं, और इससे भी बेहतर, अधिक ताजी सब्जियां और फल खाएं।
• साँस लेने के व्यायाम में महारत हासिल करने से आपको अपने मस्तिष्क को आवश्यक ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद मिलेगी।
• गर्दन और सिर की मालिश करने से भी मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करने में मदद मिलेगी।
• लगातार तनाव और चिंताजनक विचार मस्तिष्क को थका देते हैं, आराम करना सीखें, आप योग तकनीक सीख सकते हैं या ध्यान करना सीख सकते हैं।
• सकारात्मक रूप से सोचना सीखें, हर किसी की असफलताएँ होती हैं, लेकिन एक निराशावादी उन पर टिक जाता है, और एक आशावादी आगे बढ़कर विश्वास करता है कि सब ठीक हो जाएगा।
• हम सभी मामलों को धीरे-धीरे सुलझाते हैं और बदले में आपको अपना ध्यान नहीं बंटाना चाहिए।
• पहेली, तर्क पहेली, खंडन को हल करके अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें।

तरीके काफी सरल और काफी करने योग्य हैं, लेकिन काफी प्रभावी हैं, आपको बस कोशिश करनी है।

थकान के खिलाफ पारंपरिक दवा

किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता को कैसे बढ़ाया जाए, यह पारंपरिक चिकित्सकों के नुस्खे बताएंगे। यहाँ उनमें से कुछ हैं:

• बीट्स लें और उन्हें कद्दूकस कर लें, लगभग तीन-चौथाई जार में डालें और वोडका डालें। लगभग 2 सप्ताह के लिए एक अंधेरी जगह पर जोर दें, और फिर प्रत्येक भोजन से पहले एक बड़ा चमचा लें।
• एक फार्मेसी में आइसलैंडिक मॉस खरीदें, 2 चम्मच लें, 400 मिलीलीटर ठंडे पानी डालें, आग लगा दें और उबलने के बाद हटा दें। ठंडा होने के बाद छानकर पूरी मात्रा दिन भर पिएं।

यदि आप हर्बलिस्टों को देखते हैं, तो आप बहुत सारे व्यंजन पा सकते हैं जो दक्षता बढ़ाने में मदद करेंगे।

उपसंहार

जो कुछ कहा गया है, उससे यह स्पष्ट हो जाता है कि मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन का नुकसान सबसे अधिक बार स्वयं व्यक्ति के लिए जिम्मेदार होता है, न कि पर्यावरणीय कारकों के लिए। यदि आप अपने कार्य दिवस को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं और उसके बाद आराम करते हैं, तो आपको इस तथ्य का नुकसान नहीं उठाना पड़ेगा कि कार्य क्षमता कम हो गई है। इसे अलग-अलग तरीकों से कैसे बढ़ाया जाए, आपको यह पता लगाने की जरूरत नहीं है। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें, जीवन का आनंद लें, खुश रहें कि आप इस खूबसूरत धरती पर रहते हैं, और फिर कोई भी थकान आपको हरा नहीं पाएगी।

मैं आपको समय प्रबंधन के सिद्धांत से पीड़ा नहीं दूंगा, क्योंकि, दुर्भाग्य से, कोई सार्वभौमिक नियम नहीं हैं। और, केवल आप ही अपने लिए उपयोगी तकनीकों को चुन और लागू कर सकते हैं।

मुझे उम्मीद है कि मेरे विचार औरसलाहआपके लिए सबसे अच्छा समाधान खोजने में आपकी सहायता करें। यदि कम से कम एक चीज आपके लिए उपयोगी है, तो मैंने इसे पहले ही एक कारण से लिखा है।

नियम 1. बिजनेस टाइम, लेकिन पहले रेस्ट

उचित आराम के बिना कोई पूर्ण कार्य नहीं हो सकता। एक अप्रत्याशित शुरुआत।

लेकिन यह ऐसा ही है। कभी-कभी आपको बस अच्छी नींद की जरूरत होती है, फिर सब कुछ घड़ी की कल की तरह चलने लगता है। यह सबसे आसान तरीका हैकुशलता वृद्धि .

लेकिन पहले "अफीम लेने" से भ्रमित न हों। यदि आप इसके साथ पाप करते हैं, तो अपने लिए एक कठिन सीमा बनाएँ: कोई आराम और मनोरंजन नहीं जब तक आप वह नहीं करते जो आपने योजना बनाई है!

नियम 2। योजना

इसके बिना, दुर्भाग्य सेऔर करोकठिन। ऐसे लोग हैं जिनके लिए यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। यदि आप इस श्रेणी के नहीं हैं, तो यहां आपके लिए सलाह है:

बस 2, 5, 10 चीजें लिख लें जो आपको आज, कल, एक हफ्ते में करनी हैं। यह खुद को अनुशासित करता है और आपको "कूदने" को भूलने नहीं देता है और बहाने बनाता है कि आपने अपनी याददाश्त को जाने दिया है।

एक और पल। योजना में थोड़ा और जोड़ें, तो आपके पास निश्चित रूप से मुख्य कार्य करने का समय होगा।

और एक महत्वपूर्ण विवरण। यदि आपको काम करने के लिए 3 दिन दिए गए हैं, तो आपको तीसरे दिन की दूसरी छमाही के पूरा होने की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है।

अपने आप को एक कार्य दें: इसे एक दिन पहले करें। तब आप निश्चित रूप से समय सीमा को पूरा करेंगे, और निष्पादन की गति के लिए पुरस्कार प्राप्त करने की आपकी संभावना काफी बढ़ जाएगी।

नियम 3। अपना उत्पादक समय निर्धारित करें

कोई सुबह 6 बजे फलदायी काम कर सकता है, तो किसी के लिए रात के 12 बजे तक ही म्यूज उपलब्ध होता है। जो भी आपके लिए सुविधाजनक हो उसे चुनें और उसका 100% उपयोग करें।

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास सुबह का उत्पादक समय है, तो अन्य सभी चीजों को शाम को स्थानांतरित करें, जिन्हें मानसिक तनाव की आवश्यकता नहीं है।

नियम 4. प्राथमिकता

निर्धारित करें कि अब क्या अधिक महत्वपूर्ण है। आप VKontakte पर बैठ सकते हैं, अपना मेल चेक कर सकते हैं, काम पूरा होने के बाद भी दूसरों से चैट कर सकते हैं, और मस्तिष्क को एक सुखद और उपयोगी विश्राम की आवश्यकता होती है।

अपने लिए इष्टतम शेड्यूल सेट करें: शायद आप करेंगेऔर करो, यदि आप सप्ताह में 3 दिन काम पर और बाकी पर खर्च करना शुरू करते हैं - अन्य काम करते हैं?

नियम 5. एकाग्रता

काम करते समय विकर्षणों को दूर करें:मेल-एजेंट, आईसीक्यू, स्काइप और अन्य सभी परेशान करने वाले प्रोग्राम।

यदि आपका घर और मोबाइल फ़ोन इनकमिंग कॉल की संख्या में प्रतिस्पर्धा करते हैं, तो उन्हें डोपिंग के लिए अयोग्य घोषित करें।

बच्चों और रिश्तेदारों के साथ ठंडे खून से सहमत होना भी वांछनीय है। जहाँ तक संभव हो, अवश्य।

नियम 6 एक समय में - एक बात

यदि आप एक कंप्यूटर, एक रसोई, एक बाथरूम और एक बिल्ली के बीच फटे हुए हैं जो एक बिना चमक वाली बालकनी पर निगलती है, तो अंत में आपको एड्रेनालाईन के अलावा कुछ नहीं मिलेगा।

पीआर सलाह 7. एक नए सिर के लिए - काम, व्यस्त के लिए - सफाई

यह नियम महिलाओं के लिए अधिक है, लेकिन पुरुषों के लिए कभी-कभी आस-पास की जगह की सूची लेने में कोई दिक्कत नहीं होती है। और मुझे संदेह है कि आपका परिवार चाहता है कि यह स्थान यथासंभव बड़ा हो। 😉

और आदेश को बार-बार लाने की आवश्यकता नहीं है, इसे बनाए रखा जाना चाहिए।

परिवार के अन्य सदस्यों के बीच जिम्मेदारियों को विभाजित करें। उदाहरण के लिए, किचन में घड़ी लगाएं।

नियम 8. आलस्य प्रेरणा की कमी है

या आप खुद प्रेरणा की तलाश में हैं या दोनों में से एक!

यदि आपके ऊपर चाबुक से कोई क्रोधित शेफ नहीं है, तो आपके पास चुनने के लिए दो विकल्प हैं:

समस्याओं से दूर भागें जब आप अपनी कमियों से प्रेरित होते हैं, समय सीमा, दंड और काम नहीं करने के लिए आत्म-निर्णय को दबाते हैं।

या सफलता के लिए दौड़ें: आप अपनी नाक के सामने एक गाजर (इच्छाओं, लक्ष्यों, दूसरों के उदाहरण) लटकाते हैं और शांति से उसका पालन करते हैं।

आपको कौन सा विकल्प सबसे अच्छा लगता है?

नियम 9

होता यह है कि आज सब कुछ हाथ से निकल जाता है। तो शायद आपको वास्तव में आराम करने की ज़रूरत है। या कुछ प्रशिक्षण करो। किसी कारण से, अन्य लोगों के स्मार्ट विचारों को पढ़ने के लिए आपके स्वयं के सृजन की तुलना में बहुत कम प्रयास की आवश्यकता होती है।

जैसा कि वे कहते हैं, "एक दिन खोना बेहतर है, फिर 5 मिनट में उड़ान भरें।"

मानसिक गतिविधि और शारीरिक व्यायाम का विकल्प भी दक्षता में वृद्धि में योगदान देता है।

नियम 10। सही विकल्प

यदि आप कुछ भी करने के लिए बहुत आलसी हैं या दिन के अंत तक आप बुरी तरह थके हुए हैं, तो शायद आप अपने व्यवसाय के अलावा अन्य कामों में व्यस्त हैं?

जैसा कि एम. हीगर ने कहा, आपका पसंदीदा काम वह है जिससे आप आराम करते हुए ऊबने लगते हैं।

और एक ही समय में, यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता है कि यह तला हुआ है या तला हुआ नहीं है, कार्यालय में या चिलचिलाती धूप में - आपको यह पसंद करना चाहिए!

जब जो कुछ किया गया है उससे सुखद अनुभूतियां सारी थकान को ढकने से अधिक होती हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं।

लेकिन वह सब नहीं है।

दक्षता बढ़ाने के गैर-पारंपरिक तरीके

उपरोक्त से कम प्रभावी नहीं।

रंग

नीला रंग ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। मेज पर एक नीली वस्तु रखें, या एक नीला रुमाल या कागज का टुकड़ा रखें।

एक ही समय में हल्का हरा रंग काम करने के लिए अनुकूल होता है और अतिरिक्त तनाव से राहत देता है।

पीला स्वर और स्फूर्तिदायक।

फ्रेग्रेन्स

मदद करना अपने विचारों को इकट्ठा करो बरगामोट, लेमनग्रास, ऋषि, खट्टे फल (अंगूर,नींबू, नारंगी), शंकुधारी (पाइन,जुनिपर,प्राथमिकी), गंधकाली मिर्च, दौनी,लैवेंडर.

आप तेल (बस सचमुच एक या दो बूंद) या अगरबत्ती का उपयोग कर सकते हैं। और आप स्वयं जड़ी-बूटियों को सुगंधित लैंप के कप पर रख सकते हैं। गंध बमुश्किल बोधगम्य होनी चाहिए, अन्यथा आपको अगले दिन तक जबरन आराम करना होगा।

उत्पाद, प्रदर्शन में वृद्धि

ये नट, अंजीर, चॉकलेट (संयम में और अधिमानतः कड़वा) हैं। साथ ही बी विटामिन और ओमेगा -3 से भरपूर सभी खाद्य पदार्थ। बायोएडिटिव्स से - जिंगो बिलोबा पौधे का अर्क।

पेय

कॉफी को मज़बूत करने के लिए जाना जाता है। लेकिन दस कप एक दिन स्पष्ट रूप से बहुत ज्यादा है। इसके बजाय, आप चाय में एक चम्मच चेरी लिकर मिला सकते हैं। यह जागने और दबाव को स्थिर करने में मदद करता है। लेकिन दूर मत जाओ! 😉

ग्रीन टी दिमाग को साफ करती है और एकाग्रता को बढ़ावा देती है। इसके अलावा, महत्वपूर्ण क्षणों में 1-2 मग पर्याप्त हैं।

रोज़हिप ब्रोथ के साथ क्रैनबेरी जूस एक वास्तविक एनर्जी ड्रिंक है।

पानी

दिमाग को इसकी उतनी ही जरूरत होती है, जितनी खाने को। अपने डेस्कटॉप पर एक गिलास साफ पानी रखें और आप हैरान होंगे कि यह कितनी जल्दी खाली हो जाता है।

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