डिप्रेशन - क्या करें? डिप्रेशन पर कैसे काबू पाएं। गंभीर अवसाद: क्या करें

डिप्रेशन को काफी गंभीर मनोवैज्ञानिक विकार माना जाता है जो विभिन्न कारणों से होता है। हालांकि, कई लोग जो इसका सामना कर रहे हैं, वे अपने दम पर डिप्रेशन से बाहर निकलने का तरीका खोजने की कोशिश कर रहे हैं। अक्सर परिणामी उदासीनता, जो कुछ भी होता है उसके प्रति उदासीनता थोड़े निवेश और स्वयं व्यक्ति के प्रयासों के साथ होती है।

अवसाद, निराशा और उदासी को कैसे पराजित किया जाए, इसके विकल्पों की तलाश करने से पहले, आपको एक महत्वपूर्ण नियम याद रखना चाहिए - यदि स्वतंत्र प्रयासों से परिणाम नहीं निकलता है, तो स्थिति बिगड़ती है या व्यर्थ ऊर्जा के बारे में निराशा दिखाई देती है, आपको एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक से मदद लेनी चाहिए। एक पेशेवर स्तर पर, एक विशेषज्ञ आपको बताएगा कि कैसे व्यवहार करना है, दवाओं के साथ पूरक उपचार और आपको घर पर अवसाद से छुटकारा पाने का तरीका सिखाएगा।

तौर तरीकों

डिप्रेशन कैसे दूर करें? यह स्थिति लंबे समय तक उदासीनता के समान है - रोगी एक सपने में प्रतीत होता है, ठीक होने की प्रक्रिया में, मनोदशा में उतार-चढ़ाव दोनों देखे जा सकते हैं। शायद चुनी हुई विधि पहली बार मदद नहीं करेगी - लेकिन निराशा में पड़ने की कोई जरूरत नहीं है। एक व्यक्ति खुद को अवसाद के साथ मदद करने में सक्षम है, आपको बस यह समझने की जरूरत है कि अवसाद फिर से अवशोषित करने की कोशिश करेगा, इसलिए आपको कुछ प्रयास करना होगा।

संघर्ष के विभिन्न तरीके हैं, लेकिन जो भी चुना जाता है, उसे छोटे कदमों से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे लक्ष्य तक पहुंचना चाहिए। किसी भी तरह से बाहर निकलो - बचत का हर तरीका खुद को बनाए रखने और कठिनाइयों को दूर करने में मदद करता है, लेकिन इसमें समय लगता है।

कारणों की तलाश करके अवसाद से बाहर निकलना हीलिंग की दिशा में सबसे सही और महत्वपूर्ण कदम है। दमित भावनाओं से जल्दी से छुटकारा पाने का रास्ता खोजने से पहले, अपने आप से पूछें कि आपके साथ ऐसे विकार क्यों हुए, जिसके कारण आप अपना सिर तकिए से ऊपर नहीं उठाना चाहते। दुर्भाग्य से, बाहरी कारकों से उत्पन्न होने वाली उदासीनता और निराशा अक्सर साधारण आलस्य के साथ भ्रमित होती है। यदि इसकी वजह से अवसाद विकसित हो गया है, तो आपको ठीक नहीं होना चाहिए, बल्कि काम और जिम्मेदारियों का सामना करते हुए खुद में ताकत तलाशनी चाहिए।

बहुत से लोग अपने स्वयं के श्रम निवेश को बहुत अधिक महत्व देते हैं, उनका मानना ​​है कि वे एक सहकर्मी से अधिक काम करते हैं, वे परिवार के बाकी लोगों की तुलना में घर और परिवार में अधिक प्रयास करते हैं। धीरे-धीरे, आक्रोश, आलस्य विकसित होता है, एक व्यक्ति दिन के अंत में शाम की सैर या साधारण बातचीत करना बंद कर देता है, और वह खुद सोचता है कि उसे अवसाद है। ऐसे में मनोवैज्ञानिक चीजों को आसान तरीके से देखने की सलाह देते हैं। यह सलाह कितनी ही सरल और आसान लग सकती है, लेकिन अक्सर हम खुद पर अत्याचार करते हैं, अपने पड़ोसी से ईर्ष्या करते हैं, दूसरे लोगों की सफलताओं पर ध्यान देते हैं या एक छोटी सी बात पर पूरा कांड करते हैं। और फिर हम डिप्रेशन से बाहर निकलने के उपाय की तलाश में तड़पते हैं।

डिप्रेशन में क्या करें? आत्मनिरीक्षण करते समय, अपने आप को ईमानदारी से इस प्रश्न का उत्तर देना महत्वपूर्ण है - आपके जीवन में क्या बुरा हुआ? आप कुछ क्यों नहीं चाहते हैं? आखिरकार, यदि आप पीछे मुड़कर देखें, तो ऐसे लोग हैं जिनके पास बहुत अधिक समस्याएं हैं, जबकि वे निराश नहीं होते हैं और अपने जीवन को बदलने की कोशिश करते हैं। सोचो यह बेकार है? ऐसा हर उदास रोगी कहता है, अपनी कठिनाइयों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है। यदि परिचितों में वास्तविक परेशानी का सामना करने वाले लोग नहीं हैं, तो उन्हें इंटरनेट पर मंचों पर ढूंढना आसान है। बस उनके भाग्य से परिचित हों, और यह महसूस करना कि सब कुछ बुरा है, जल्दी से आपको छोड़ देगा।

आत्म-विश्लेषण का दूसरा भाग पाए गए कारणों के लिए समर्पित होना चाहिए - यहाँ यह प्रश्न पूछना चाहिए कि इसके लिए किसे दोष देना है? ऐसी परिस्थितियाँ हैं जो रोगी पर निर्भर नहीं करती हैं, लेकिन ऐसी परिस्थितियाँ हैं जिनमें वह मुख्य पात्र है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी गलती से काम में कोई त्रुटि हुई है, तो आपको अतिरिक्त प्रशिक्षण से गुजरना होगा, अपने कौशल में सुधार करना होगा और अब गलतियाँ नहीं करनी होंगी। अवसाद से मुकाबला करने का मतलब पेशेवर और मनोवैज्ञानिक ज्ञान के स्तर को बढ़ाकर एक कदम आगे बढ़ाना है। खाली बैठने और कष्ट सहने से अच्छे परिणाम नहीं मिलेंगे।

विशेषज्ञों के हस्तक्षेप के बिना अवसाद को कैसे दूर करें और जीवन का आनंद लेना सीखें? कारणों और उनके अपराधियों का विश्लेषण करने के बाद, व्यक्ति स्वयं एक उत्तर पर आ जाएगा। लेकिन ज्यादातर मामलों में, रोगी मनोवैज्ञानिकों की मदद के बिना करते हैं।

नए रूप की तलाश है

डिप्रेशन से हमेशा के लिए कैसे छुटकारा पाएं? एक नई छवि प्राप्त करने के बाद, हमारे और अन्य देशों के लगभग सभी प्रसिद्ध लोगों, मीडिया के लोगों या सिर्फ सामान्य नागरिकों ने अवसादग्रस्तता का सामना किया है। लाइब्रेरी में जाएं, इंटरनेट पर कहानियां पढ़ें और उन लोगों के मूड को रिचार्ज करें जो नए, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने में कामयाब रहे, निराशा के बारे में भूलकर उनकी ओर जाने लगे। डिप्रेशन से छुटकारा पाना वजन कम करने जैसा है - समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढना जिन्होंने समान समस्याओं का सामना किया है, लेकिन सफलतापूर्वक उन्हें हरा दिया, सफलता की राह को दोहराना आसान है।

इस स्तर पर, अन्य लोगों के लक्ष्यों की नकल करना गलत है - नया अर्थ आपकी इच्छाओं के अनुरूप होना चाहिए। अपने आप पर काबू पाएं, अपने आप में निराशा को दबाने की कोशिश करें, इसे गतिविधि से बदलें। साथ ही, हमेशा याद रखें कि एक और समान रूप से सरल व्यक्ति ने इसे स्वयं किया, आप भी ऐसा कर सकते हैं! अपने आप को प्रार्थना की तरह दोहराएं: "आप हारे नहीं हैं, नई सफलताएं शुरू होती हैं।" स्पष्ट रूप से अपने लिए, अपने भविष्य के स्वयं के लिए एक नई छवि तैयार करने के बाद, आपको इसके अनुरूप जल्दी से शुरू करने के लिए दैनिक रूप से काम करने की आवश्यकता है।

खुद से प्यार करो

अपने दम पर डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें? बस खुद से प्यार करना सीखें - आपको यह समझने की जरूरत है कि हम परफेक्ट नहीं हैं। पृथ्वी पर एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसने कभी असफलता नहीं जानी हो, जिसका अपमान न हुआ हो, जिसने गलतियाँ न की हों। कुछ आसमानी सफलता हासिल करने में असमर्थता के लिए खुद को डांटना, आत्म-ध्वज को रोकना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आलसी होना चाहिए - हर कोई कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करता है, आपको उन सभी चरणों में खुशी और प्रशंसा करने की आवश्यकता होती है जिन्हें आपने पार किया है। अपने आप से प्यार करना सीख लेने के बाद, आगे बढ़ना आसान हो जाता है और शायद एक दिन वांछित लक्ष्य प्राप्त हो जाता है, जिसने आपको अवसाद में डाल दिया।

डायरी

अगर आपको डिप्रेशन है तो क्या करें? एक व्यक्तिगत डायरी रखने में बहुत मदद मिलती है, जिसमें सभी नकारात्मक और सकारात्मक विचारों को दर्ज करना आवश्यक होता है। ये प्रविष्टियाँ स्वयं को अवसाद से बाहर निकालने के प्रयासों के अनुरूप होंगी। हर बार जब आप बुरे मूड में हों, तो आपने जो हासिल किया है उसे पढ़ने के लिए वापस जाएं, याद रखें कि उस समय कितना अच्छा था जब आपने डायरी के पन्ने भरे थे। अपने स्वयं के विचारों का विश्लेषण करके, यह समझना आसान है कि कौन सा मार्ग पहले ही पूरा हो चुका है और कितना करना बाकी है।

शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन

यह नोटिस करना मुश्किल है कि डिप्रेशन कब शुरू होता है, लेकिन यह हमेशा तीन परस्पर जुड़े स्तरों पर काम करता है - शरीर, मन, आत्मा। इसलिए, एक ही बार में सब कुछ लक्षित करने वाली प्रथाओं का संयोजन अधिक प्रभावी होगा। आत्म-विश्लेषण, जर्नलिंग, आत्म-खोज, और ऊपर वर्णित अवसाद से निपटने के अन्य तरीके मन पर कार्य करते हैं। यह शरीर और आत्मा को शामिल करने के लिए बना हुआ है - योग, नृत्य, फिटनेस और अन्य खेल क्षेत्र इसमें बहुत मदद करते हैं।

एरोबिक हॉल में नृत्य करते हुए, साइकिल की सवारी करते हुए, आसनों में खड़े होकर या कदम पर एक साधारण गुच्छा दोहराते हुए, एक व्यक्ति सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करता है। शरीर और आत्मा का परस्पर संपर्क होता है, सारी नकारात्मकता छलक जाती है, दुख गायब हो जाता है और चेहरे पर अपने आप ही एक मुस्कान आ जाती है। नियमित कक्षाओं के बाद, "डिप्रेशन को कैसे दूर करें और जीवन में वापस कैसे आएं" यह सवाल अपने आप गायब हो जाएगा। मुख्य बात नियमितता का निरीक्षण करना है। आपको सक्रिय जीवन में नहीं तोड़ना चाहिए, अन्यथा बल जल्दी से निकल जाएंगे। यह सप्ताह में 2-3 बार फिटनेस या डांस हॉल में जाने के लिए पर्याप्त है, जहां सकारात्मक माहौल हमेशा राज करता है।

स्वास्थ्य

जीवन की गुणवत्ता को बदले बिना अपने दम पर अवसाद का सामना करना असंभव है। इस बात पर ध्यान दें कि आप कितना सोते हैं - यदि नींद की अवधि अनुशंसित मानक से कम है, तो आप कितनी भी कोशिश कर लें, फिर भी आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, और तदनुसार आपको पता चल जाएगा कि क्या गलत हो रहा है। लोड को कम करना, वैकल्पिक काम और आराम करना आवश्यक है, आराम करने के लिए सप्ताहांत का उपयोग करें। शायद आप लंबे समय से एक यात्रा करना चाहते थे - बाद के लिए अपना सारा व्यवसाय छोड़ दें और कुछ दिनों के लिए भी यात्रा पर जाएँ, लेकिन आप महसूस करेंगे कि आपकी आत्मा कैसे आनन्दित होती है।

चिंता कम करने और नींद में सुधार करने के लिए हर्बल चाय की सलाह दी जाती है।इसके अलावा, किसी को उपस्थिति के बारे में नहीं भूलना चाहिए - एक अच्छा दिखने वाला व्यक्ति जिसने मेकअप और स्टाइल के साथ साफ, लोहे के कपड़े में आने का प्रयास किया है (यदि हम एक महिला के बारे में बात कर रहे हैं), बस खुद को लंगड़ा नहीं होने देंगे हर अवसर।

हम लड़कियों के बीच

यह कोई रहस्य नहीं है कि यह आधी आबादी की महिला है जो निराशा से ग्रस्त है। कैसे एक लड़की के लिए जल्दी से अवसाद से छुटकारा पाने के लिए? आरंभ करने के लिए, रोने की सिफारिश की जाती है, न केवल दर्शकों की उपस्थिति में, बल्कि अपने आप से - अवसाद से बाहर निकलने के लिए, निराशा से खुद को बाहर निकालना बहुत आसान होगा। भावनाओं को बाहर निकालने के बाद, सक्रिय क्रियाओं के लिए आगे बढ़ना चाहिए:

• स्थिति, कारणों का आकलन करें और नए लक्ष्य निर्धारित करें।
• अपनी अलमारी को अपडेट करने के लिए स्टोर पर जाएं - खरीदारी सबसे अच्छा एंटीडिप्रेसेंट है, और खरीदारी सभी नकारात्मकता को दूर करती है।
• ब्यूटी सैलून पर जाएं और अपना हेयर स्टाइल या मैनीक्योर बदलें।
• किसी प्रियजन से बात करें - यदि कोई दोस्त या माँ नहीं है, तो कौन सुन पाएगा, पछताएगा और यदि आवश्यक हो, तो सलाह देगा? बातचीत को बाद तक के लिए स्थगित करने की आवश्यकता नहीं है, यह विश्वास करते हुए कि प्रियजनों के पास रोना सुनने का समय नहीं होगा। अपनी आत्मा को समय पर बाहर निकालने से, अवसाद से लड़ना आसान हो जाएगा, क्योंकि उसके पास आपको आत्मसात करने का समय नहीं होगा। एक कैफे या सिनेमा में आमंत्रित करके एक दोस्त ध्यान भंग करने में सक्षम होगा - इस तरह की सैर दवाओं से भी बदतर नहीं होती है।

क्या महिलाओं के लिए घर पर अवसाद से घर पर अवसाद को दूर करना संभव है? बेशक, हाँ, उपरोक्त सभी विधियों का उपयोग करना। ब्रिजेट जोन्स को याद रखें - आप अपने दुश्मन पर सबसे खराब भाग्य की कामना नहीं करेंगे, लेकिन उसने खुद से कहा "आप कर सकते हैं" और बदले में बोनस प्राप्त किया।

निर्माण

अपने दम पर डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें? किसी भी तरह की रचनात्मक गतिविधि पर ध्यान देना, किसी एक दिशा का प्रशंसक बनना आसान है। ड्राइंग, बुनाई, सिलाई अच्छे विकर्षण हैं - अब किसी भी रूप में हाथ से बना फैशन फैशन में है, इसलिए खुद को ढूंढना मुश्किल नहीं होगा। हर कोई खुद को बाहर निकाल सकता है और अपनी मदद खुद कर सकता है। एक अनोखी चीज बनाने के लिए, खुद पर गर्व करने के लिए - क्या यह खुद को बचाने और एक सुस्त मनोदशा को सकारात्मक में बदलने में मदद नहीं करेगा?

समूह पाठ

एक सहायता समूह और उनके ढांचे के भीतर आयोजित सेमिनारों की भागीदारी के साथ अवसाद से बाहर निकलना तेजी से और अधिक कुशलता से होगा, क्योंकि बैठकों में उन लोगों को जानना आसान होता है जिनकी कहानियां आप सोचते हैं: "आप इतने बुरे नहीं हैं।" यदि आप अपने दम पर अवसाद से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन आप मनोवैज्ञानिक के पास नहीं जाना चाहते हैं, तो समान विचारधारा वाले लोग आपको अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकालने में मदद करेंगे - वे इसे संभाल सकते हैं, आप इसे कर सकते हैं।

क्या नहीं करना चाहिए?

अवसाद पर कैसे काबू पाया जाए और खुद को चोट पहुँचाए बिना जीवन का आनंद लेना सीखें? ऐसे कई कदम हैं जिनका आपको निश्चित रूप से उपयोग नहीं करना चाहिए जब अवसाद जीवन के सभी सकारात्मक और मूल को दूर कर देता है:

• पीने या खाने के अनुभवों की कोशिश - एक और लत के चंगुल में पड़कर, बंधक बनना आसान है, और फिर अवसाद के लिए स्वयं सहायता निश्चित रूप से मदद नहीं करेगी।
• असभ्य होकर या किसी को चोट पहुँचाकर क्रोध निकालने की कोशिश - अवसाद से बाहर निकलने के अलग-अलग तरीके हैं, उनमें से चीखना और ताकत है, लेकिन हम प्रकृति में कहीं चीखने की बात कर रहे हैं, लेकिन पंचिंग बैग या तकिए को पीट कर।
• एंटीडिप्रेसेंट को बिना सोचे-समझे अवशोषित करना - हमें याद रखना चाहिए कि वे लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं, लेकिन वे समस्या के कारणों और सार से नहीं लड़ते हैं।

निष्कर्ष

डिप्रेशन क्या है और इससे कैसे निपटें? डिप्रेशन को खुद कैसे ठीक करें? मदद कैसे करें? इस तरह के प्रश्न आपको तब तक परेशान नहीं करेंगे जब तक आप अपने जीवन में विविधता नहीं लाते, जो समस्याएं उत्पन्न हुई हैं उन्हें हल करें और "कोई मुझे प्यार नहीं करता", "किसी को आपकी ज़रूरत नहीं है" और अन्य विषयों पर विचारों से छुटकारा पाएं - यह आपके द्वारा बनाया गया एक भ्रम है . कोई भी आपके लिए गलतियाँ नहीं सुधारेगा, जैसे वे प्राथमिकताएँ निर्धारित नहीं करेंगे, वे लक्ष्यों पर पुनर्विचार नहीं करेंगे। अपने आप को बदलकर, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि "अपने दम पर अवसाद से कैसे निपटें।"

न्यूरोसाइंटिस्ट डेविड सर्वन-श्रेइबर कहते हैं, अवसाद से बाहर निकलने के तरीके हमारे भीतर निहित हैं - हमें बस उन्हें सक्रिय करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। कभी-कभी इसके लिए मनोचिकित्सक की सहायता की आवश्यकता होती है, लेकिन हम स्वयं शारीरिक गतिविधि, पोषण और अपने पर्यावरण को बदल सकते हैं।

पोंट नेउफ पर खड़े होकर, मैं सफेद पत्थरों के बीच सीन का प्रवाह देखता हूं। समुद्र तट पर, पेरिस के मध्य में, एक आदमी अपने बेटे के साथ मछली पकड़ रहा है। लड़के ने अभी-अभी एक मछली पकड़ी है, और उसकी आँखें प्रसन्नता से चमक रही हैं।

मैं अक्सर अपने पिता के साथ इसी नदी के किनारे लंबी सैर के बारे में सोचता हूँ जब मैं उस लड़के की उम्र का था। मेरे पिता ने मुझे बताया कि जब वे छोटे थे, उनके पिता, मेरे भविष्य के दादाजी अभी भी सीन में नहाते थे, यहाँ तक कि सर्दियों में भी। और उन्होंने कहा कि अब नदी इतनी प्रदूषित हो गई है कि इसमें न केवल तैरना असंभव है, बल्कि मछली भी नहीं है।

तीस साल बाद, मछली लौट आई। शायद यह फिर से तैरने का समय है। यह सीन को प्रदूषित करने से रोकने के लिए पर्याप्त था ताकि वह स्वयं को शुद्ध कर सके। नदियाँ जीव हैं। वे, हमारी तरह, संतुलन, होमोस्टैसिस के लिए प्रयास करते हैं। मूल रूप से, आत्म चिकित्सा। जब उन्हें अकेला छोड़ दिया जाता है, जब वे उनमें कचरा फेंकना बंद कर देते हैं, तो वे शुद्ध हो जाते हैं।

सभी जीवित चीजों की तरह, नदियाँ अपने पर्यावरण के साथ निरंतर संपर्क में रहती हैं: बारिश, हवा, पृथ्वी, पेड़, शैवाल, मछली और लोग। और यह जीवित आदान-प्रदान आदेश, संगठन और अंततः स्वच्छता बनाता है।

केवल स्थिर जल विनिमय में शामिल नहीं होता है और इसलिए सड़ जाता है। मृत्यु जीवन के विपरीत है: बाहरी दुनिया के साथ कोई और संपर्क नहीं है, और संतुलन, व्यवस्था, जीवन की विशेषता की निरंतर बहाली, अराजकता और विनाश का रास्ता देती है। लेकिन जब तक प्राकृतिक शक्तियाँ सक्रिय हैं, वे संतुलन की ओर खिंची चली आती हैं।

अरस्तू का मानना ​​था कि जीवन का कोई भी रूप अपने आप में एक शक्ति छुपाता है जिसे उन्होंने "एंटेलेची" या आत्म-पूर्णता कहा। एक बीज या एक अंडे में बहुत अधिक जटिल जीव बनने की शक्ति होती है, चाहे वह फूल हो, पेड़ हो, मुर्गी हो या कोई व्यक्ति हो। आत्म-पूर्णता की यह प्रक्रिया न केवल भौतिक है - मनुष्य में यह ज्ञान प्राप्त करने के साथ जारी रहती है। कार्ल जंग और अब्राहम मास्लो ने भी यही अवलोकन किया। स्व-उपचार और आत्म-पूर्णता के तंत्र को उन्होंने स्वयं जीवन की नींव के रूप में देखा।

मैंने पिछले पृष्ठों पर जिन उपचारों के बारे में बात की है, वे सभी जीवित प्राणियों में निहित आत्म-पूर्ण तंत्र का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, कोशिकाओं से लेकर मनुष्यों सहित पूरे पारिस्थितिक तंत्र तक। सटीक रूप से क्योंकि वे शरीर की प्राकृतिक शक्तियों का उपयोग करते हैं और सद्भाव को बढ़ावा देते हैं, वे बहुत प्रभावी होते हैं और लगभग कोई दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। चूँकि इनमें से प्रत्येक विधि मस्तिष्क और शरीर के अपने तरीके से सामंजस्य खोजने के प्रयासों का समर्थन करती है, उनमें एक मजबूत तालमेल होता है, और अन्य सभी को छोड़कर उनमें से किसी एक को चुनना एक गलती होगी। साथ में, ये विधियाँ पारस्परिक रूप से एक दूसरे को सुदृढ़ करती हैं, जिसमें पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम की गतिविधि को उत्तेजित करने की क्षमता होती है, जो शरीर और आत्मा को गहरे स्तर पर शांत और ठीक करती है।

1940 के दशक में, एंटीबायोटिक दवाओं के आगमन के साथ, दवा मौलिक रूप से बदल गई। पहली बार चिकित्सा उपचार की मदद से उन बीमारियों को हराना संभव हुआ जो तब तक घातक मानी जाती थीं। सरल दवाओं से पहले निमोनिया, सिफलिस, गैंग्रीन पीछे हट गया। उनकी प्रभावशीलता इतनी अधिक थी कि इसने चिकित्सा के अभिधारणाओं में संशोधन किया, जिन्हें अपरिवर्तनीय माना जाता था। संचार "डॉक्टर - रोगी", भोजन, रोगी का व्यवहार - सब कुछ महत्वहीन निकला। रोगी ने अपनी गोलियाँ लीं, और उन्होंने मदद की: भले ही डॉक्टर ने उससे बात नहीं की, भले ही आहार गलत था, और भले ही रोगी स्वयं अपने उपचार के प्रति पूरी तरह से उदासीन रहा हो। यह पश्चिम में एंटीबायोटिक दवाओं की इस शानदार सफलता से था कि व्यावहारिक चिकित्सा में एक नया दृष्टिकोण पैदा हुआ: एक जो रोग की परिस्थितियों, या रोगी की आंतरिक जीवन शक्ति, या खुद को ठीक करने की उसकी क्षमता को ध्यान में नहीं रखता। यह यांत्रिक दृष्टिकोण संक्रामक रोगों से आगे बढ़कर चिकित्सा में मुख्यधारा बन गया है।

आज, लगभग सभी चिकित्सा शिक्षा यह सीखने के बारे में है कि किसी बीमारी का निदान कैसे किया जाए और उचित उपचार कैसे दिया जाए। यह दृष्टिकोण तीव्र मामलों के लिए बहुत अच्छा काम करता है: जब आपको एपेंडिसाइटिस पर ऑपरेशन करने की आवश्यकता होती है, निमोनिया के लिए पेनिसिलिन, या एलर्जी के लिए कोर्टिसोन ... हालांकि, जब पुरानी बीमारियों की बात आती है, तो यह दृष्टिकोण केवल लक्षणों और भड़कने से निपटने में मदद करता है। जिस तरह हम दिल के दौरे का इलाज कर सकते हैं और ऑक्सीजन, ट्रिनाइट्रिन और मॉर्फिन से मरीज की जान बचा सकते हैं, ठीक उसी तरह हमारा यह इलाज उस बीमारी का सामना नहीं कर सकता है जिसमें दिल की कोरोनरी धमनियां बंद हो जाती हैं। बहुत पहले नहीं, यह स्थापित करना संभव था कि रोगी की जीवन शैली में केवल कार्डिनल परिवर्तन ही इस बीमारी को कम कर सकते हैं। हम तनाव प्रबंधन, पोषण नियंत्रण, शारीरिक गतिविधि आदि के बारे में बात कर रहे हैं।

अवसाद के साथ भी यही सच है, जो शब्द के पूर्ण अर्थों में एक पुरानी बीमारी है। यह विश्वास करना भ्रामक होगा कि एक हस्तक्षेप, चाहे वह कितना भी अच्छा क्यों न हो, लंबे समय तक उन जटिल कारणों को संतुलित कर सकता है जिन्होंने कई वर्षों और यहां तक ​​कि दशकों तक बीमारी का समर्थन किया है। चिकित्सा के सभी चिकित्सक और सिद्धांतकार इस पर सहमत हैं। यहां तक ​​​​कि एक ओर सबसे कठोर मनोविश्लेषक, और दूसरी ओर सबसे उन्नत न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट, यह स्वीकार करने के लिए मजबूर हैं कि पुरानी अवसाद के लिए सबसे अच्छा इलाज जो शास्त्रीय चिकित्सा की पेशकश की है, मनोचिकित्सा और दवा को जोड़ती है। यह न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक प्रभावशाली बहु-विश्वविद्यालय अध्ययन द्वारा समर्थित है।

मैंने एक नदी की छवि के साथ शुरुआत की जो खुद को तब साफ करती है जब कोई व्यक्ति इसे प्रदूषित करना बंद कर देता है। इसी तरह, पुरानी बीमारियों के उपचार में, एक कार्यक्रम विकसित करना आवश्यक है जो समस्या का समाधान करेगा, साथ ही साथ स्व-उपचार के विभिन्न तंत्रों का उपयोग करेगा। विभिन्न हस्तक्षेप विधियों का एक शक्तिशाली तालमेल बनाना आवश्यक है जो रोग के विकास को पीछे छोड़ देगा। इस तालमेल को बनाने के लिए मैंने इस पुस्तक में स्व-उपचार के विभिन्न तरीकों का वर्णन किया है। उनका संयोजन, प्रत्येक विशिष्ट मामले के लिए अनुकूलित, भावनात्मक दर्द को बदलने और जीवन शक्ति को बहाल करने की अधिक संभावना है।

हमने भावनात्मक अस्तित्व की तह तक जाने और सुसंगतता को फिर से स्थापित करने के कई तरीकों पर ध्यान दिया है। लेकिन कहाँ से शुरू करें? पिट्सबर्ग कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन सेंटर में प्राप्त अनुभव ने प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त चुनने के लिए काफी सरल नियम विकसित करना संभव बना दिया है। वे यहाँ हैं।

1. सबसे पहले चाहिए अपनी आंतरिक स्थिति को नियंत्रित करना सीखें. जीवन भर हम में से प्रत्येक अपने लिए आत्म-आराम के तरीके खोजता है जो कठिन क्षणों को दूर करने में मदद करता है। दुर्भाग्य से, अधिक बार हम टीवी कार्यक्रमों के साथ सिगरेट, चॉकलेट, आइसक्रीम, बीयर या व्हिस्की और यहां तक ​​कि एनेस्थीसिया के बारे में बात कर रहे हैं। जीवन की प्रतिकूलताओं से ध्यान भटकाने के ये सबसे आम तरीके हैं। यदि हम शास्त्रीय चिकित्सा का सहारा लेते हैं, तो इन दैनिक विषाक्त पदार्थों को ट्रैंक्विलाइज़र या एंटीडिपेंटेंट्स द्वारा आसानी से बदल दिया जाता है। और अगर डॉक्टर के बजाय दोस्त और सहपाठी हमें सलाह देते हैं, तो ट्रैंक्विलाइज़र, एक नियम के रूप में, आत्म-आराम के अधिक कट्टरपंथी तरीकों से बदल दिए जाते हैं: कोकीन या हेरोइन।
   जाहिर है, इस तरह के अप्रभावी और अक्सर जहरीले प्रभावों को उन तकनीकों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए जो भावनात्मक मस्तिष्क की आत्म-उपचार क्षमताओं का उपयोग करते हैं और आपको कारण, भावनाओं और आत्मविश्वास की भावना के बीच सद्भाव बहाल करने की अनुमति देते हैं। पिट्सबर्ग में, हमने प्रत्येक रोगी को प्रोत्साहित किया कि वे हृदय में सामंजस्य स्थापित करने की अपनी क्षमता की खोज करें और थोड़े से तनाव पर (या जब तनाव दूर करने के कम स्वस्थ और कम प्रभावी तरीके से आराम करने के लिए आकर्षक हो) इस स्थिति में प्रवेश करना सीखें।
2. अगर संभव हो तो, दर्दनाक अतीत की घटनाएं जो वर्तमान में भावनाओं को जगाती रहती हैं, उन्हें पहचाना जाना चाहिए. अक्सर, मरीज़ उन भावनात्मक फोड़े के महत्व को कम आंकते हैं जो वे अपने भीतर ले जाते हैं और जो जीवन के प्रति उनके दृष्टिकोण को प्रभावित करते हैं, इसे प्रभावित करते हैं। अधिकांश चिकित्सक इस बात से बेखबर होते हैं, या वे नहीं जानते कि मरीजों को बुरी यादों से कैसे छुटकारा दिलाया जाए। लेकिन आम तौर पर ईएमडीएच के कुछ सत्र (आंखों की गति से विसुग्राहीकरण और प्रसंस्करण, मनोचिकित्सा की एक आधुनिक विधि। - लगभग। ईडी।) अतीत के बोझ से छुटकारा पाने और जीवन पर एक नए, अधिक सामंजस्यपूर्ण दृष्टिकोण को जन्म देने के लिए पर्याप्त हैं। .
3. कम महत्वपूर्ण नहीं हमेशा भावनात्मक संबंधों में पुराने संघर्षों का विश्लेषण करें: दोनों व्यक्तिगत जीवन में - माता-पिता, जीवनसाथी, बच्चों, भाइयों और बहनों के साथ - और काम पर। ये रिश्ते सीधे हमारे भावनात्मक पारिस्थितिकी तंत्र को प्रभावित करते हैं। स्वस्थ होकर, वे आपको आंतरिक संतुलन पुनः प्राप्त करने की अनुमति देंगे। और हमारे भावनात्मक मस्तिष्क की "धारा" को नियमित रूप से प्रदूषित करना जारी रखते हुए, लंबे समय में, वे स्व-उपचार के तंत्र को अवरुद्ध करते हैं।
   कभी-कभी, बस पिछले दुखों पर दोबारा गौर करने से भावनात्मक रिश्ते नए जोश के साथ फिर से उभर आते हैं। अपने आप को भूतों से मुक्त करके, जो, मैं नोट करता हूं, जिसका वर्तमान में कोई लेना-देना नहीं है, आप अन्य लोगों के साथ जुड़ने का एक नया तरीका खोज सकते हैं। जब हम अपने दिल की संगति को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो हमारे लिए अपने भावनात्मक संबंधों को प्रबंधित करना आसान हो जाएगा। अहिंसक संचार भी आपको भावनात्मक संपर्कों को सीधे और प्रभावी रूप से सामंजस्य स्थापित करने और आंतरिक संतुलन खोजने की अनुमति देता है। हमें बेहतर भावनात्मक संचार के लिए लगातार प्रयास करना चाहिए। यदि एक अनुभवी मनोचिकित्सक से इन विधियों को सीखना पर्याप्त नहीं है, तो परिवार चिकित्सा की अधिक जटिल प्रक्रिया में शामिल होना चाहिए (जब व्यक्तिगत जीवन के क्षेत्र में सबसे महत्वपूर्ण संघर्ष होते हैं)।




4. लगभग सभी को लाभ होगा शक्ति सुधार, आपको आवश्यक राशि प्राप्त करने की अनुमति देता है वसायुक्त अम्लओमेगा -3, इस प्रकार शरीर और मस्तिष्क को ठीक होने के लिए आदर्श निर्माण सामग्री प्रदान करता है। आज यह ज्ञात है कि तथाकथित "क्रेटन" (भूमध्यसागरीय) आहार न केवल तनाव और अवसाद से निपटने की अनुमति देता है, बल्कि हृदय गति परिवर्तनशीलता को भी बढ़ाता है। इसलिए, हर किसी को अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए, मछली को प्राथमिकता देना चाहिए (या आहार की खुराक के रूप में ओमेगा -3 लेना) और ओमेगा -6 की खपत को कम करना चाहिए।
सभी के लिए उपलब्ध है और लगभग वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं है। बिताए गए समय के लिए, यह सप्ताह में तीन बार बीस मिनट का अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है।
5. हमें बदलना भी हमारी शक्ति के भीतर है सुबह उठने का तरीका. जैविक घड़ी को रीसेट करने के लिए, अलार्म घड़ी को एक दीपक से बदलने के लिए पर्याप्त है जो भोर का अनुकरण करता है - प्रयास न्यूनतम है, और परिणाम प्रभावशाली हो सकता है।
6. एक्यूपंक्चरइसके विपरीत, इसमें समय और धन निवेश की आवश्यकता होती है। मैं इसे मुख्य रूप से उन लोगों के लिए सुझाता हूं, जिन्हें भावनात्मक पीड़ा के अलावा शारीरिक समस्याएं भी हैं - मुख्य रूप से दर्द। ऐसी स्थिति में, सुइयाँ आमतौर पर आपको एक ही समय में दोनों समस्याओं से निपटने की अनुमति देती हैं (शरीर में दर्द से लगातार परेशान रहने वाले व्यक्ति के लिए अवसाद को कम करना बहुत मुश्किल होता है)।
7. और अंत में, सच्ची आंतरिक शांति प्राप्त करने के लिए, हमारे परिवार से परे समाज में हम जो भूमिका निभाते हैं, उसकी गहरी समझ होना बहुत जरूरी है. जो लोग इसमें अर्थ खोजने में कामयाब रहे, वे एक नियम के रूप में, केवल आध्यात्मिक आराम तक ही सीमित नहीं हैं। एक भावना है कि ये लोग ऊर्जा के स्रोत की खोज करते हैं जो जीवन को एक नई गति प्रदान करता है।

सभी फ्रांसीसी स्कूली बच्चों की तरह, सोलह साल की उम्र में मैंने कैमस का उपन्यास "द आउटसाइडर" पढ़ा। मुझे वह उत्साह अच्छी तरह याद है जिसने मुझे तब जकड़ लिया था। हाँ, कैमस सही है, कुछ समझ में नहीं आता। हम जीवन की नदी में अंधाधुंध तैरते हैं, अजनबियों से टकराते हैं जो हमारे जैसे ही भ्रमित हैं, मनमाने ढंग से ऐसे रास्ते चुनते हैं जो हमारे पूरे भाग्य को निर्धारित करते हैं, और अंत में यह समझने के बिना मर जाते हैं कि हमें क्या करना चाहिए था ... और अगर हम भाग्यशाली हैं, हम पूर्णता के भ्रम को बनाए रखने में सक्षम होंगे, जबकि कम से कम आंशिक रूप से होने की सार्वभौमिक बेरुखी का एहसास होगा। अस्तित्व की बेरुखी के बारे में यह जागरूकता ही जानवरों पर हमारा एकमात्र लाभ है। कैमस सही है। प्रतीक्षा करने के लिए और कुछ नहीं है।

आज, इकतालीस साल की उम्र में, सभी राष्ट्रीयताओं के पुरुषों और महिलाओं के बिस्तर के पास कई साल बिताने के बाद, मैं फिर से "बाहरी" को याद करता हूं, लेकिन पूरी तरह से अलग तरीके से। अब मेरे लिए यह बिल्कुल स्पष्ट है कि कामू के चरित्र का उसके भावनात्मक मस्तिष्क से संपर्क टूट गया है। उनके पास कोई आंतरिक शांति नहीं थी, या उन्होंने कभी इसकी ओर रुख नहीं किया: उन्होंने अपनी मां के अंतिम संस्कार में दुख या दर्द महसूस नहीं किया, उन्होंने अपनी पत्नी की उपस्थिति में कोमलता महसूस नहीं की; जब वह हत्या करने के लिए तैयार हुआ तो उसने शायद ही क्रोध महसूस किया हो। और जाहिर तौर पर उनका उस समाज से कोई संबंध नहीं था जिसे वे संजो सकते थे (इसलिए पुस्तक का शीर्षक)।

लेकिन हमारा भावनात्मक मस्तिष्क, लाखों वर्षों के विकास का उत्पाद, जीवन के इन तीन पहलुओं के लिए तरसता है, जिनकी पहुंच बाहरी लोगों तक नहीं थी: भावनाएँ, जो हमारे शरीर की आत्मा की गतियाँ हैं, जो प्रिय हैं उनके साथ सामंजस्यपूर्ण संबंध हमारे लिए, और यह भावना कि हम समाज में उनका स्थान लेते हैं। उनसे वंचित, हम व्यर्थ में अपने आप से बाहर जीवन के अर्थ की तलाश करते हैं, एक ऐसी दुनिया में जहां हम ... बाहरी हो गए हैं।

यह हमारे शरीर और हमारे भावनात्मक न्यूरॉन्स को सक्रिय करने के लिए जीवन के इन स्रोतों से निकलने वाली संवेदना की तरंगें हैं जो हमारे अस्तित्व को दिशा और अर्थ देती हैं। और उनमें से प्रत्येक का विकास करके ही हम स्वस्थ बन सकते हैं।

डेविड सर्वन-श्राइबर

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बहस

डिप्रेशन आमतौर पर व्यक्ति और उसके आसपास के लोगों के लिए सुखद स्थिति नहीं होती है। लेकिन मुझे लगता है कि इससे बाहर निकलना मुश्किल है. परिवार या दोस्तों की मदद करना अच्छा है। एक समय, एक दोस्त ने मेरी मदद की, उसने मुझे हर जगह खींच लिया, दुकानें, सैर, कुटीर, और इसी तरह। खैर, मैंने इसे विटामिन के साथ पूरक किया।

06/25/2017 09:30:29, नेस्सी

बेशक, सबसे पहले, डॉक्टर के पास जाएं, शायद वह कुछ उपयोगी लिखेंगे। ठीक है, अगर आपके पैर वहाँ तक नहीं पहुँचते हैं, तो आप अभी के लिए बायोएडिटिव्स पी सकते हैं। यह सिर्फ इतना है कि वह खुद एक ही कचरा झेलती है, और लंबे समय तक, वह पीती रही और फीस और जड़ी-बूटियाँ, वैसे, और मेरे पास एक बिल्ली है, इसलिए हम रात में उसके साथ बिस्तर पर बैठे रहे। उस समय, मैंने फार्मेसी में आहार अनुपूरक "ट्रिप्टोफैन कैलम फॉर्मूला" खरीदा। ठीक है, मैं कह सकता हूं कि कोर्स पीने के बाद, मैंने अनिद्रा को अलविदा कह दिया, और सेवन के अंत के बाद भी दवा "काम" करती है (जाहिर है, संचित प्रभाव, कई आहार पूरक की तरह)। मुझे भी आहार की खुराक के बारे में कोई विशेष भ्रम नहीं था, लेकिन यहाँ हमें श्रद्धांजलि देनी चाहिए - यह काम करता है। नींद अच्छी हो गई, साथ ही चिंता दूर हो गई, मैं और शांत हो गया। तो, यह कोशिश करो, यह किसी भी मामले में खराब नहीं होगा, वहां रचना स्वाभाविक है।

मई 11, 2017 11:31:39 पूर्वाह्न, एलिज़ेज़

बच्चे के जन्म के बाद, गंभीर अवसाद और मुझे नहीं पता कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए

तलाक के बाद मैं उदास हो गया, पहले तो मैं सो नहीं सका - नींद नहीं आई और यह बात है, फिर आत्म-आलोचना शुरू हुई (वे कहते हैं, यह मेरी अपनी गलती है), फिर विचार प्रकट हुए कि सब कुछ खत्म हो गया और कभी नहीं होगा जीवन में आनंद। मृत्यु के बारे में सोचने के बिंदु तक। नतीजतन, मैं एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास गया, जिसने एक स्वस्थ नींद के लिए मेक्सिप्रिम निर्धारित किया, मनोचिकित्सा एक जरूरी है, फिटनेस जैसे मध्यम खेल ... और मैं यह नहीं कहूंगा कि जीवन में सुधार होने लगा, लेकिन मुझे नींद आने लगी और विचार आने लगे मृत्यु के चले गए थे।

जैसा कि मुझे याद है, सबसे मुश्किल काम खुद को कुछ करने के लिए मजबूर करना था: उठना, काम करना, काम पर जाना और यहां तक ​​​​कि जिम जाना - यह सिर्फ एक उपलब्धि थी।

प्रियजनों की मदद के बिना। या तो "आपको मजबूत होना चाहिए", फिर "वह खुद एक बकरी है, यह सही है कि उसने इसे छोड़ दिया"। चारों ओर कमजोरी के आरोप लग रहे हैं। इतना भयानक... और जब मुझे एहसास हुआ कि ये सभी "चाहिए" मुझे और भी आगे ले जाते हैं, तो मैंने खुद को कमजोर होने देना शुरू कर दिया... हमारे परिवार में पहला। मैंने खुद को बीमार होने और यहां तक ​​कि डॉक्टर के पास जाने की अनुमति दी, और साहसपूर्वक क्रूस को सहन नहीं किया। और यहीं से मेरी रिकवरी शुरू हुई।

12/16/2013 03:18:38, मारिया झूकोवा

डिप्रेशन से बचने के लिए। आपको सकारात्मक सोचने की जरूरत है और सभी समस्याओं को दिल पर न लें। अन्यथा, सभी अवसादों से बचने के लिए कोई भी स्वास्थ्य पर्याप्त नहीं है।
लेख के लिए धन्यवाद!

हाँ। डिप्रेशन एक समस्या है। आपको आराम करने, सोने, अच्छा खाने की जरूरत है और सब कुछ बीत जाएगा।

ऐसा शिक्षाप्रद लेख। मैं, एक भावुक व्यक्ति, अक्सर हर चीज पर गुस्सा करता हूं और मेरा मूड दबाव की तरह उछलता है। इसलिए ऐसे लेखों को पढ़ना मेरे लिए उपयोगी है।

लेख पर टिप्पणी करें "अवसाद के साथ क्या करें? स्व-उपचार के लिए 8 कदम"

बेशक, यह एक दर्दनाक स्थिति है। डिप्रेशन एक कठिन चीज है और इससे बाहर निकलने के लिए संचित थकान ही आपको डिप्रेशन में खींच सकती है। यह मेरे लिए ऐसा था, कांपने और आंसुओं के लिए, मैं कुछ नहीं कर सका ...

बहस

बेशक, यह एक दर्दनाक स्थिति है। डिप्रेशन से अकेले बाहर निकलना कठिन और कठिन है। आपको अपने लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, थोड़े समय के लिए स्थिति को बदलने के लिए, मुझे यकीन है कि आप लंबे समय से कहीं नहीं हैं। अपने अपार्टमेंट को साफ करने के लिए जाने से पहले एक लक्ष्य निर्धारित करना सुनिश्चित करें एक साफ घर में लौटने का आदेश और आपकी हालत आराम से खराब नहीं हुई है, बल्कि इसके विपरीत, आपके लिए टोन सेट करें। आरंभ करने के लिए, यह तय करें कि आप किस दिन और किस समय इस श्रमसाध्य कार्य पर ध्यान दे सकते हैं। जल्दी से सफाई "चलो, चलो!" इससे अच्छा कुछ नहीं हो सकता। हड़बड़ी में, आप केवल गड़बड़ कर सकते हैं, और आपको जो कुछ चाहिए उसे ऑर्डर या फेंक नहीं सकते। यदि आप नहीं जानते हैं कि कहां से शुरू करें, तो चीजों को छांटने के साथ शुरू करें, एक छोटा सा क्षेत्र, कोने या कैबिनेट या दराज लें जहां सफाई की आवश्यकता हो। सबसे पहले यह सतही होगा। एक ढेर में चिथड़े, सभी तरह के कागज़ के दस्तावेज़, चेक, दूसरे ढेर में ब्रोशर, तीसरे में कॉस्मेटिक्स, चौथे में ट्रिंकेट, अलग से दवाइयाँ इत्यादि। सफाई के अंत तक, इस बैग को बाहर निकलने के लिए खोल दें। जब आपका पति वापस आए, तो उसे शेखी बघारें कि आपने आखिरकार धीरे-धीरे सफाई शुरू कर दी है। और उसी समय कचरे का एक थैला दिखाओ, मुझे लगता है कि यह इसे बाहर निकालने में मदद करेगा, भले ही कचरा ढलान हो। क्या हुआ "पहले" और "बाद" क्या था, इसकी तस्वीरें (अपने लिए) लें। जल्दी मत करो और सब ठीक हो जाएगा। यह सिर्फ इतना है कि आप काम पर जोर देते हैं और घर पर आप आराम करते हैं। और यहां भद्दे कमेंट न पढ़ें, वे संकीर्ण सोच वाले, औसत दर्जे के लोगों द्वारा लिखे गए हैं, वे एक नियम के रूप में "मोटे मांस" हैं और व्यावहारिक सलाह नहीं दे सकते। ये औसत दर्जे के लोग हैं जो सिर्फ इतना कहना चाहते हैं - बेहतर होगा कि आप अपनी आत्मा को साफ कर लें!

11/30/2018 04:06:50 अपराह्न, एवगेनिया।

04/10/2018 09:05:06, भोर

मेरे पास एक वास्तविक, आविष्कार नहीं किया गया अवसाद था, 30 साल की उम्र में, यह इस तरह दिखता था: जीवन में कुछ भी अर्थ नहीं है, जीवन का कोई अर्थ नहीं है। ह ाेती है। मैं इसे एड्रेनालाईन की एक बड़ी खुराक के साथ इलाज करता हूं, जो एक वैश्विक गधे की शुरुआत के बाद प्राप्त हुआ ...

बहस

मेरे पास एक वास्तविक, आविष्कार नहीं किया गया अवसाद था, 30 साल की उम्र में, यह इस तरह दिखता था: जीवन में कुछ भी अर्थ नहीं है, जीवन का कोई अर्थ नहीं है। मैंने एक दोस्त की बात सुनी, उदाहरण के लिए, इस तथ्य के बारे में कि उसने खुद को एक नई वाशिंग मशीन खरीदी, और मैंने खुद सोचा: "आपको कुछ खरीदने की क्या ज़रूरत है, सब कुछ व्यर्थ है, हर कोई किसी दिन मर जाएगा।" मैं स्वयं अब पढ़ रहा हूँ और मैं समझता हूँ कि शब्द मेरी स्थिति का सही वर्णन नहीं कर सकते जब तक कि आप इसे महसूस न करें, यह अच्छा होगा कि कोई इसे अनुभव न करे।

आरंभ करने के लिए, कार्बनिक पदार्थों को बाहर करें - नीचे सब कुछ आपके लिए सही ढंग से लिखा गया है, हीमोग्लोबिन, थायरॉयड ग्रंथि और चीनी की जांच की जानी चाहिए।
अगर यह सब नॉर्मल है तो आप डिप्रेशन के बारे में सोच सकते हैं। लेकिन सामान्य तौर पर, 3 दिनों में अवसाद का निदान नहीं किया जाता है।

कई बच्चों वाली मां का डिप्रेशन। सबसे पहले, नींद की कमी जमा हो गई है और थकान बस भयानक है। डिप्रेशन - नहीं, या छोटा बच्चा: केवल प्लसस। कई बच्चों वाली मां का डिप्रेशन। माँ के व्यवहार की दो विशेषताएं एक बच्चे के व्यक्तित्व को एक अवसादग्रस्तता बनाती हैं: अतिसंरक्षण और ...

बहस

पिछले वर्षों में, मैंने सोचा था कि यह अवसाद और वित्त की कमी थी। हा हा, तब मुझे पता चला कि यह और भी बुरा हो सकता है, और अवसाद से पीड़ित होने का कोई समय नहीं है, बस "मैं इसके बारे में कल सोचूंगा" (ग)

मेरे तीन बच्चे हैं, सबसे बड़ा 4 साल का है, बीच वाला 3 साल का है और सबसे छोटा 1 है। बीच वाले बच्चे को ऑटिज्म है। ठीक है, यह कहना कि मैं उदास हूँ एक अल्पमत है। जब छोटी छह साल की थी, तो वह खिड़कियां खोलने से भी डरती थी, क्योंकि वह खुद को बाहर फेंकने की इच्छा रखती थी। आतंक के हमले तनाव से विकसित हुए। नींद की लगातार कमी, पुराना तनाव, पैसे की शाश्वत कमी, यहां तक ​​\u200b\u200bकि पम्पों को भी छोड़ना पड़ा, यह सिर्फ टिन है, आपको हर समय घर पर सफाई और धुलाई करनी होती है (तुरंत प्रजनन होता है), क्लिनिक की अंतहीन यात्राएं। अपार्टमेंट में कोई जगह नहीं है जहां वे आपको नहीं मिलेंगे। विशेष बालवाड़ी के लिए बहुत धन्यवाद, जहां वे बीच की बेटी को ले गए, अगर यह उनके लिए नहीं होता, तो मैं यहां नहीं होता। तो यह और भी बुरा हो सकता है, दुखी मत होइए।

08/30/2017 03:06:56 अपराह्न, पुल

मैं हमेशा अच्छी तरह से तैयार था, मैंने हमेशा अपने लिए कुछ खरीदा, मैंने इसे किया, मेरा अपना ब्यूटी सैलून है, मुझे हर तरह की जार-बोतलों में हिलने-डुलने की दिलचस्पी थी ... और इस तरह यह गिर गया। .. एक तरफ, मुझे अगर नहीं, तो आप डिप्रेशन नहीं, बल्कि शायद थकान हैं।

बहस

पर्याप्त नींद। सैलून के संगठन की समीक्षा करें। चूँकि इसमें 6 दिन / 12 घंटे लगते हैं, तो कुछ इष्टतम नहीं है। कुछ कर्मचारियों को बदलें। एक सुखद देखभाल करने वाले व्यक्ति से परिचित होने के लिए, बिना विवेक के उसका उपयोग करने के लिए। पर्याप्त नींद।

दैनिक दिनचर्या क्या है? हो सकता है कि आपको पर्याप्त नींद न मिले, इसमें क्या सुंदरता है?

डिप्रेशन से कैसे निपटें?. गम्भीर प्रश्न। अपने बारे में, एक लड़की के बारे में। परिवार में एक महिला के जीवन, काम पर, पुरुषों के साथ संबंधों के बारे में सवालों की चर्चा। ऐसा लगता है कि मेरे पास एक क्लासिक अवसाद है, नीले रंग से बाहर: उदासीनता, जीवन व्यर्थ लगता है, मैं काम नहीं कर सकता ...

बहस

यह अवसाद नहीं है, विषय को समझदारी और ऊर्जा से लिखा गया है
मेहमानों को आमंत्रित करें, उनके आने से अपार्टमेंट को साफ करना होगा
अपनी दिलचस्प परियोजनाओं पर वापस जाएं
गर्मियों में यह शहर में हमेशा उदास रहता है, क्योंकि कई जा रहे हैं, संचार की सामान्य लय खो गई है
अपने निजी जीवन के बारे में आराम करें
हर चीज में सफल होना काफी कठिन है

कुछ जाना-पहचाना, लगता है...

दो, आईएमएचओ, तरीके:
1. या, जैसा कि दक्शुंड सलाह देता है, अंत तक हारें।
2. या - इस तरह मैं यह करूँगा - कठिन आत्म-अनुशासन का परिचय दें। मेरे पूर्व बॉस, एक अंग्रेज, उत्कृष्ट शारीरिक आकार में, 60 से अधिक, को एक बड़ी पदोन्नति मिली, जहाँ काम में एक सनकी भार (सप्ताह में दो या तीन व्यावसायिक यात्राएँ, लंबी उड़ानें) शामिल हैं। उसने जो पहला काम किया, वह शराब पीना बंद कर दिया (इससे पहले उसने पिया - आधा गिलास, एक गिलास लाल), बिल्कुल, पूरी तरह से। और इसलिए एक स्वस्थ आहार कड़ा हो गया है, या कुछ और। कुछ अंकुरित अनाज हैं। वजन कम हुआ, लेकिन ऊर्जा .... प्यारी मां।

मैं अब सप्ताह के मध्य में बिलकुल नहीं पीता, जब तक कि कुछ असाधारण और मनोरंजक न हो जाए। कोशिश करें कि आप अपने लिए खेद महसूस न करें। बूट अप। शारीरिक गतिविधि से थक जाओ - इसलिए नहीं कि आप चाहते हैं, बल्कि इसलिए कि आपको इसकी आवश्यकता है। स्वस्थ सादा भोजन। हल्का डिनर और दही। खेल, जैसे दौड़ना - और मांसपेशियों को लोड करने की कोशिश करें, न कि केवल आईने के सामने मुस्कराते हुए। और पानी। हाँ, तुम सब कुछ जानते हो। अन्यथा, IMHO, एक दुष्चक्र - अपने लिए खेद महसूस करें, पीएं, खाएं, सूजन और सुबह थके हुए, और फिर से। आपको कामयाबी मिले। क्षमा करें कि मैं यहां लिखता हूं, साबुन पर नहीं।

ऑपरेशन, अल्सर, मास्टोपैथी और अवसाद। बीमारी। चिकित्सा और स्वास्थ्य। और सामान्य तौर पर, सब कुछ खराब है: (क्या करें? मदद करें। मैं हर दिन खुद को समझाने की कोशिश करता हूं कि मुझे अवसाद नहीं है (अलग-अलग सफलता के साथ), और एंटीडिप्रेसेंट पीना शुरू करने का मतलब है ...

बहस

दप। सोनूखा! मेरी सलाह: एक अच्छे गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के अलावा, आपको एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने की आवश्यकता है: मेरी भी ऐसी ही स्थिति है: गर्भावस्था के 7 वें महीने से मैं बिस्तर पर पड़ा था, जबकि कमजोरी, पसीना, डर की भावना आदि थी। बच्चे के जन्म के बाद (एक महीने बाद), पित्ताशय की थैली को हटा दिया गया था, कमजोरी बंद नहीं हुई, ढीले मल दिखाई दिए, मतली, गर्मी, ठंड की भावना, अपने लिए और सभी रिश्तेदारों के लिए डर (हर समय मुझे डर था कि कोई होगा मरना), सामान्य तौर पर, 2 शब्दों में जो हुआ वह व्यक्त नहीं किया जा सकता है। हालांकि सभी टेस्ट अच्छे रहे हैं। फिर मुझे एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट मिला, उन्होंने थायरॉयड और अधिवृक्क हार्मोन के लिए परीक्षण किया, उन्होंने एक अल्ट्रासाउंड किया, उन्होंने विभिन्न अंगों के कामकाज को बहाल करने के लिए गोलियों का एक कोर्स पिया और चीजें बेहतर होने लगीं, अब मैं रोकथाम के लिए कोर्स दोहराता हूं।

हाँ, हाँ, सब कुछ ठीक वैसा ही है, और एनीमिया, और निम्न रक्तचाप, और सामान्य रूप से जीवन शक्ति की कमी। प्लस अवसाद, और तनाव, और वह सब।
मैं समझ गया। सभी को धन्यवाद। और मैं निश्चित रूप से सब्जियों और फलों पर बैठूंगा :)

06/01/2004 11:18:46, गद्दा

1. चिकित्सीय समस्याएं हो सकती हैं, उदाहरण के लिए थायरॉयड ग्रंथि। डॉक्टर के पास जाने में कोई दिक्कत नहीं होगी, केवल अच्छे के लिए, जिला क्लिनिक के लिए नहीं, हालाँकि इतनी थकान के साथ, खुद को और डॉक्टर को डॉक्टर के पास घसीटना तनावपूर्ण है।
2. किसी भी मामले में, आहार मदद करता है - मात्रात्मक नहीं, बल्कि गुणात्मक - 2 सप्ताह के लिए तला हुआ, स्मोक्ड, फैटी, बन्स और मिठाई छोड़ दें। आनंद के लिए ताजी सब्जियां, अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मांस, मछली, उबला हुआ या बेक किया हुआ चिकन खाएं।
3. मैं भयानक शब्द चार्जिंग कहूंगा। स्ट्रेचिंग और सांस लेने के लिए 15-20 मिनट योगाभ्यास करना बेहतर है, जरूरी नहीं कि आप इसे काम के बाद भी कर सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भरे पेट पर नहीं।
पी.पी. 2 और 3 व्यक्तिगत रूप से मेरी बहुत मदद करते हैं, मैं अभी उड़ना शुरू कर रहा हूं, लेकिन अफसोस, मैं हर समय अभ्यास नहीं करता :(

अवसाद के बारे में। वेब पर दिलचस्प। अपने बारे में, एक लड़की के बारे में। परिवार में एक महिला के जीवन, काम पर, पुरुषों के साथ संबंधों के बारे में सवालों की चर्चा। मेरे प्रिय ने मुझ पर ध्यान दिया, लेकिन मैंने झिझकते हुए कहा कि सब कुछ सामान्य है। और मेरे पास अपनी भावनाओं को छिपाने की क्षमता नहीं है ...

बहस

यह आश्चर्यजनक है कि आप समझ नहीं सकते, इसलिए यह आपके साथ नहीं था।
यह तब होता है जब आप पूरे दिन सोचते हैं - यह शाम होगी, और फिर आप बिस्तर पर चले जाते हैं, क्योंकि। आपके पास कुछ भी करने की ताकत नहीं है, और फिर आप 3 बजे उठते हैं और जीवन के बारे में सोचते हैं, आप सोचते हैं, और दो परस्पर विरोधी भावनाएँ - रात जल्द ही बीत जाएगी और सुबह के 6 बजे नहीं आएंगे, अन्यथा आपको मिलना होगा उठो और काम पर जाओ।
यह तब है जब कुछ भी खुशी नहीं लाता है, यहां तक ​​​​कि वह भी जो एक महीने पहले खुश था।
यह है कि अगर कोई छूता नहीं है, तो वह बिना उठे कई दिनों तक सोफे पर पड़ा रहेगा।
यह तब होता है जब आप अपने लिए अनावश्यक हो जाते हैं और आत्महत्या के विचारों को उत्साह से चूसते हैं।
और यह एक दिन, दो, एक सप्ताह नहीं, बल्कि महीनों तक चलता है ...

पी.एस. मेरे साथ यह 23 साल की उम्र में था, इसलिए उम्र का अगला संकट बीत गया। बिना डॉक्टर और दवाई के वह अपने आप चली गई। फिर, छह महीने बाद, मैंने इस स्थिति के बारे में शहद में पढ़ा। पत्रिका, और क्या धमकी देता है और क्या इलाज की जरूरत है। यह 100% पहचानने योग्य था। अब मैं मानसिक स्वच्छता के नियमों का पालन करता हूं, और मेरी आत्मा में विकार के संकेतों के साथ, मैं उपाय करता हूं - उनका वर्णन नीचे किया गया है। कभी मैं अपना जीवन बदलता हूं, तो कभी उसके प्रति मेरा नजरिया। 10 साल हो गए और ऐसा दोबारा नहीं हुआ। मुझे लगता है कि एक अलग व्यक्ति बनने के लिए मुझे इससे गुजरना पड़ा।

04/10/2003 11:09:07 पूर्वाह्न, नई

एक जैविक अर्थ में, यह मुख्य रूप से तनाव के कारण मस्तिष्क में रासायनिक प्रक्रियाओं का उल्लंघन है, हालांकि उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकार के रूप में जैविक विकार भी हैं। अवसाद मुख्य रूप से सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करता है। विवरण में जाने के बिना, मैं कहूंगा कि अवसाद और अन्य भावनात्मक विकारों के साथ मस्तिष्क में सामान्य रासायनिक प्रतिक्रिया एक दुष्चक्र में बदल जाती है। यदि आप पहले से ही कम से कम एक बार अवसाद का अनुभव कर चुके हैं, तो आप शायद जानते हैं कि इस अवस्था के अग्रदूत क्या हैं, और जब अगला हमला होता है, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसमें खुद को फिसलने न दें। दूसरा सवाल कैसा है।

यह आपके लिए कठिन है, यह उसके लिए कठिन है, लेकिन आप सिर्फ बात करते हैं ... और एक दूसरे पर आरोप नहीं लगाते हैं, लेकिन जैसे कि सभी समस्याओं और कठिनाइयों को सूचीबद्ध करते हैं, लेकिन कम से कम कागज के एक टुकड़े पर सब कुछ लिख दें। तो यह दोनों को स्पष्ट हो जाएगा कि समस्या क्या है।
अपने पति को कॉन्फिडेंस पढ़ने दें, जवाब ... मुख्य बात दोनों को यह समझना है कि अब दोनों के लिए मुश्किल दौर है। अब तुम दोनों अपने लिए नहीं, बल्कि तीसरे छोटे आदमी के लिए जी रहे हो। और इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। :)
यह लगभग सभी परिवारों में होता है, इसलिए यदि आप चाहें तो परिवार की ताकत की जाँच की जाती है।
आपको कामयाबी मिले!!

अवसाद की समस्या आज भी प्रासंगिक है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि ऐसा कोई भी व्यक्ति नहीं है जो समय-समय पर अवसाद की स्थिति में न रहा हो। हालाँकि, जब आप स्वयं उदास होते हैं, तो ऐसा लगता है कि दुनिया, मानो द्वेष से, आनन्दित हो और मज़े कर रही हो। अपने खुद के अवसाद का क्या करें? ऑनलाइन पत्रिका साइट का यह लेख उन लोगों के लिए है जो इस शर्त पर समय नहीं बिताना चाहते।

उम्र, लिंग, भौतिक और सामाजिक स्थिति की परवाह किए बिना अवसाद किसी को भी हो सकता है। उसके पास आमतौर पर उसके कारण होते हैं। स्वस्थ लोगों में, अवसाद का कारण अवसाद के साथ-साथ विभिन्न तनावपूर्ण और दर्दनाक स्थितियों की वंशानुगत प्रवृत्ति है। बीमार लोगों में जिन्हें विशेष रूप से मनोरोग उपचार के अधीन किया जाना चाहिए, यह शरीर के कामकाज में विभिन्न विचलन, लंबी प्रकृति की गंभीर दर्दनाक स्थितियों आदि का परिणाम है।

किसी भी व्यक्ति का मूड बदल सकता है। कभी-कभी उदास, उदास, दूर होना ठीक है। यदि यह अवधि लंबी नहीं है, इसके कारण हैं, और एक व्यक्ति जल्दी से अपना मूड बदलता है, यदि विशिष्ट कारक इसमें योगदान करते हैं, तो अवसादग्रस्तता की स्थिति सामान्य है।

पूरी तरह से अलग तरीके से, विशेषज्ञ उस स्थिति की विशेषता बताते हैं जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक अवसादग्रस्तता के लक्षण दिखाता है:

• उदास मन।
• ध्यान और स्मृति का बिगड़ना।
• निष्क्रियता (सक्रिय कार्यों में रुचि की हानि)।
• दुनिया का निराशावादी दृष्टिकोण।

सशर्त रूप से, अवसाद में विभाजित किया जा सकता है:

1. मोनोपोलर - जब लक्षण लंबे समय तक देखे जाते हैं।
2. द्विध्रुवी - जब अवसाद को उत्साह, जोरदार गतिविधि से बदल दिया जाता है और एक सप्ताह या एक महीने से अधिक नहीं रहता है।

यदि हम आँकड़ों की ओर मुड़ें, तो हम रोचक तथ्य जान सकते हैं:

• लगभग 20% लोग समय-समय पर अवसादग्रस्तता विकारों से पीड़ित होते हैं।
• 5-10% लोग एकध्रुवीय अवसादग्रस्तता विकार से पीड़ित हैं।
• अवसाद का एक प्रकरण 26% महिलाओं और 12% पुरुषों में होता है।

अवसाद लिंग रहित है, लेकिन सामाजिक भूमिकाएं और पालन-पोषण की प्रथाएं पुरुषों और महिलाओं को अलग-अलग स्थितियों को संभालने की अनुमति देती हैं। प्रकृति, पालन-पोषण और यहां तक ​​​​कि इसके कारण होने वाली स्थिति के आधार पर अवसाद का एक अलग चरित्र होता है।

अवसाद के मुख्य लक्षणों में शामिल हैं:

1. नाखुश महसूस करना: लालसा, वैराग्य, लाचारी आदि की भावना।
2. प्रेरणा का नुकसान। एक व्यक्ति बस कुछ नहीं करना चाहता, उसे कम से कम आवश्यक काम करने के लिए खुद को मजबूर करना पड़ता है। अक्सर, अन्य लोग इसे आलस्य और शालीनता के साथ भ्रमित करते हैं।
3. भाषण, कर्म, कर्म की सुस्ती और निष्क्रियता। व्यक्ति अकेले रहना और बिस्तर पर लेटना पसंद कर सकता है।
4. सोच का उल्लंघन: एकाग्रता की कमी, स्मृति दुर्बलता, विस्मृति।
5. अपने और दुनिया के बारे में एक निराशावादी दृष्टिकोण। व्यक्ति हीन, अक्षम, अनावश्यक महसूस करता है। सामान्य तौर पर, वह खुद को और दुनिया को नकारात्मक रूप से मूल्यांकन करता है, किसी को कई तरह से दोष देता है।
6. अवसाद के शारीरिक लक्षण शिकायतों में प्रकट होते हैं:

• सिर दर्द।
• नींद और भूख की गड़बड़ी।
• चक्कर आना।
• कब्ज़ की शिकायत।
• सामान्य कमज़ोरी।

डिप्रेशन कोई सनक नहीं है और सिर्फ एक खराब मूड नहीं है। यदि आप अपनी स्थिति का गलत तरीके से इलाज करते हैं, तो आप उस क्षण को याद कर सकते हैं जब कोई व्यक्ति सामान्य जीवन में वापस आ सकता है। अवसाद जितना गहरा होता जाता है, उतना ही दुखी वह व्यक्ति होता जाता है, जो अब आत्महत्या के बारे में सोच सकता है।

उपचार और संघर्ष के विभिन्न तरीकों से ठीक होने में मदद मिलती है। नकारात्मक भावनाओं और बाहरी कारकों में लिप्त होने की अपेक्षा हर संभव प्रयास करना बेहतर है।

डिप्रेशन - क्या करें?

यह सवाल बना रहता है कि डिप्रेशन होने पर क्या किया जाए। चूंकि समय-समय पर हर कोई एक लंबी अवसादग्रस्तता अवधि का अनुभव कर सकता है, आपको इससे बाहर निकलने के विभिन्न तरीकों को जानना चाहिए। यह प्रक्रिया आसान नहीं होगी। हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि "उपचार" उपायों की अनुपस्थिति से केवल स्थिति बिगड़ सकती है।

भगवान का शुक्र है, समस्या को हल करने के बहुत सारे तरीके हैं। मूल रूप से, यह वही है जो अवसाद का कारण बनता है। यदि किसी व्यक्ति का अवसाद एक प्रकार का मूड है जो एक निश्चित घटना के बाद उत्पन्न हुआ है, तो इस स्थिति का उन्मूलन समस्या के समाधान के रूप में होगा।

उदाहरण के लिए, आपने किसी प्रियजन के साथ झगड़ा किया या आपको नौकरी से निकाल दिया गया। ऐसी स्थिति में अवसाद उत्पन्न हो सकता है। इसे पास करने के लिए, आपको नौकरी पाने या शांति बनाने / नए प्रियजन को खोजने की आवश्यकता है।

अवसाद के गहरे कारण जीवन में अर्थ की कमी में हो सकते हैं। यह क्या है? यही वह उद्देश्य है जिसके लिए आप जीते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि एक उदास व्यक्ति आत्महत्या के बारे में सोचता है। यह अवसाद में है कि एक व्यक्ति यह नहीं समझ सकता कि वह क्यों रहता है। वह इसके बारे में भूल सकता है या बस खुद को ऐसी स्थिति में पा सकता है जहां उसकी बनाई दुनिया ढह रही है। जीवन का अर्थ खो गया है। डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए आपको जीवन में एक नया अर्थ तलाशना चाहिए।

एक व्यक्ति जो गलत काम कर सकता है, वह है झूठ बोलना और अपनी उत्पीड़ित अवस्था को संजोना। अंत में, इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। फिर क्या करें? जीवन में अपना अर्थ खोजें। समाज के अनुसार जीवन के विशिष्ट अर्थ हैं:

1. बच्चों का जन्म और पालन-पोषण (विशेषकर महिलाओं द्वारा)।
2. नौकरी मिल रही है और ढेर सारा पैसा मिल रहा है।
3. एक सफल व्यक्ति बनना।
4. रिश्तेदारों, बीमारों, दुर्बलों की देखभाल करना।
5. चरम खेलों के लिए जुनून।

वास्तव में, उपरोक्त सभी प्रत्येक व्यक्ति के लिए जीवन का अर्थ नहीं है। किसी भी पाठक के जीवन का एकमात्र उद्देश्य सुख प्राप्त करना होता है। और इस खुशी से तुम क्या समझोगे, यह दूसरा सवाल है।

व्यक्ति खुश होना चाहिए। खुशी से हर कोई कुछ अलग समझता है। यहां, बड़े पैसे, बच्चों की परवरिश या खेल जैसी प्राथमिकताएं पहले से ही पहचानी जा सकती हैं। एक व्यक्ति को अपने लिए यह निर्धारित करना चाहिए कि उसे क्या खुश करेगा, और अपना अधिकांश समय इसके लिए समर्पित करना शुरू कर देगा।

क्या मुझे उन गोलियों से इलाज करने की ज़रूरत है जो आज बहुत लोकप्रिय हैं? यदि अवसाद गहरा है, तो आप निश्चित रूप से उनका उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि गोलियां केवल थोड़ी देर के लिए मदद करेंगी, जिसके बाद व्यक्ति अपनी उन समस्याओं पर वापस आ जाएगा जो अवसाद का कारण बनती हैं। गोलियों की मदद से आप खुद को शांत कर सकते हैं और अस्थायी रूप से खुद को संतुलित कर सकते हैं। हालांकि डिप्रेशन को दूर करने के लिए आपको अपनी समस्याओं से जूझना होगा।

यहां आप मनोवैज्ञानिक मदद ले सकते हैं। इसमें कुछ भी गलत नहीं है। डिप्रेशन का शिकार होने से बेहतर है कि इससे निजात पा ली जाए। एक मनोवैज्ञानिक आपको उस स्थिति से बाहर निकलने का एक नया तरीका खोजने में मदद करेगा जिसमें एक व्यक्ति फंसा हुआ है और यह नहीं जानता कि क्या करना है।

इसके अलावा, एक मनोवैज्ञानिक अवसाद की रोकथाम के ऐसे रूपों की सलाह दे सकता है:

• खेल या शारीरिक गतिविधि। आंदोलन जीवन है। यदि आप अपने आप को कुछ हल्के व्यायाम या जिम्नास्टिक से लोड करते हैं, तो यह आंदोलन की पूर्ण कमी से बेहतर होगा।
• भावना नियंत्रण। एक व्यक्ति अपनी भावनाओं का पालन करने का आदी है, जो उसे अवसाद की ओर ले जाता है। वास्तव में, आपको यह सीखने की आवश्यकता है कि अपने अनुभवों को कैसे प्रबंधित करें और उन्हें बहुत अधिक समय तक मौजूद न रहने दें।
• मुस्कान और मस्ती। जीवन के सुखद पलों को अवसाद दूर करने में मदद करता है। खुशी के विभिन्न स्रोतों की तलाश करना जरूरी है जो थोड़ी देर के लिए अपने अवसाद को भूल सकते हैं, खुश कर सकते हैं।

डिप्रेशन के दौरान क्या करें?

अवसाद एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली का परिणाम है जो एक व्यक्ति नेतृत्व करता है। यह न केवल बुरी आदतें हो सकती हैं, बुरे लोगों के साथ संचार, परेशानी जो एक व्यक्ति का सामना नहीं कर सकता, बल्कि सोचने का एक नकारात्मक तरीका भी हो सकता है। डिप्रेशन के दौरान क्या करें? अपनी मानसिकता को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलें।

धन की कमी के बारे में न सोचने के लिए, धन होने पर इच्छा पर ध्यान केंद्रित करें। किसी पूर्व प्रियजन के बारे में न सोचने के लिए, इस बारे में सोचें कि आप भविष्य में किसे अपने बगल में देखना चाहते हैं। बुरे के बारे में सोचने से बचने के लिए अच्छे के बारे में सोचें। यदि आप जानबूझकर इस बारे में नहीं सोचते हैं कि आपको क्या खुशी मिलती है, तो आपके विचार स्वतः ही किसी बुरी चीज के बारे में सोचने लगेंगे।

ऐसा ज्ञान कैसे उपयोगी हो सकता है? क्या आपने कभी आकर्षण या सकारात्मक सोच की शक्ति के बारे में सुना है? जब तक आप बुरी बातें सोचते हैं, तब तक आप बुरी बातों को अपने जीवन में आकर्षित कर रहे हैं। और अगर आप अलग तरह से जीना चाहते हैं तो आपको दूसरे दुख की आवश्यकता क्यों है? यदि आप वह सब कुछ नहीं चाहते हैं जिसके बारे में आप सोचते हैं, तो आप जो चाहते हैं उसके बारे में क्यों नहीं सोचते? आप जो चाहते हैं उसके बारे में सोचने के प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आप उन चीजों पर समय और ऊर्जा क्यों बर्बाद कर रहे हैं जो आप नहीं चाहते हैं?

अक्सर एक व्यक्ति जिन बुरी बातों के बारे में सोचता है, वे अतीत की किसी प्रकार की घटना या भविष्य में संभावित परेशानी होती हैं। वह उस बारे में सोचता है जो पहले से ही चला गया है, अतीत और वर्तमान काल में धमकी नहीं देता है (सिवाय इसके कि वह इसके बारे में सोचता है), या जो कभी भी नहीं हो सकता है। यदि आप नीली ज़िगुली के बारे में सोचते हैं, तो क्या आप अपना ध्यान अन्य कारों की ओर मोड़ेंगे? नहीं। आप केवल नीली ज़िगुली देखेंगे, और बाकी कारें एक ग्रे द्रव्यमान, एक पृष्ठभूमि बन जाएंगी। यह कैसे परेशानी और भय है जिसके बारे में एक व्यक्ति ने सोचा था। वह केवल वही देखता है जो वह नहीं चाहता है, वह सब कुछ नहीं देखता जो उसे खुश कर सके। चारों ओर की सभी विविधताओं में से, एक व्यक्ति केवल वही चुनता है जिसके बारे में वह लगातार सोचता है। उदाहरण के लिए, एक महिला, एक विशेष पुरुष के लिए प्यार से पीड़ित, बस आसपास के अन्य सज्जनों को नहीं देखती है।

क्या आप जीवन के लिए आवंटित समय को किसी ऐसी चीज पर खर्च करने के लिए खेद महसूस नहीं करते हैं जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है और आप नहीं चाहते हैं? क्या आपको भूतकाल में घटित घटना के बारे में सोच कर पैसे खर्च करने पर खेद नहीं होता? यह पहले ही जा चुका है, इसे जाने दो, जो हुआ उसे भूल जाओ, तुम इसे वापस नहीं ला सकते। और ऐसा लगता है कि आप अपने विचारों के साथ अतीत में फंस गए हैं, यह नहीं देख रहे हैं कि वर्तमान का समय, आपके जीवन का समय कैसे बह रहा है। क्या आपको किसी ऐसी चीज के बारे में डर पर ऊर्जा बर्बाद करने के लिए खेद नहीं है जो अभी तक नहीं हुई है? आखिरकार, आप अपने आप को केवल वही देखने के लिए तैयार कर रहे हैं जो आपके डर से जुड़ा है, बाकी पर ध्यान नहीं दे रहा है, जो आपको किसी भी डर से बचा सकता है।

ये ऐसे सरल सत्य हैं, लेकिन कम ही लोग इनका उपयोग करते हैं। सब कुछ सरल बढ़िया है! लेकिन एक व्यक्ति लगातार कुछ कठिनाइयों, समस्याओं की तलाश में रहता है, क्योंकि ... जीवन उबाऊ है! आप अपने आप को दु: ख के साथ खुश करते हैं और खुद को खुशी, प्यार और वंचित करते हैं। लेकिन यह आपकी पसंद है! यह उसमें निहित है कि आप अपने विचारों को किस ओर निर्देशित करते हैं। क्या आप इस बारे में सोच रहे हैं कि आप क्या नहीं चाहते हैं या आप क्या चाहते हैं? वही आपको अंत में मिलता है।

अवसाद इस तथ्य का परिणाम है कि व्यक्ति अपने विचारों, भावनाओं और सोचने की दिशा को नियंत्रित नहीं करता है।

नतीजा

अपने स्वयं के अवसाद को प्रभावित करने के अन्य तरीकों से भी अच्छे परिणाम मिल सकते हैं:

1. प्रकाश चिकित्सा तब होती है जब आप अपने जीवन में सूर्य के प्रकाश की मात्रा बढ़ाते हैं।
2. सुगंधित तेल, मालिश और अन्य आरामदेह उपचारों का उपयोग।
3. पालतू जानवरों की देखभाल करना जो हमेशा अपने हितैषी को देखकर खुश होते हैं।
4. विटामिनयुक्त भोजन।

अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, आपको इसकी उपस्थिति का एहसास होना चाहिए, समस्या को स्वीकार करना चाहिए और इससे निपटना शुरू करना चाहिए। यह सब समस्या की गंभीरता और उसके समाधान की अवधि पर निर्भर करता है। कभी-कभी सिर्फ अच्छे दोस्तों से बात करना ही काफी होता है जो सुनेंगे और समर्थन करेंगे। अगर डिप्रेशन गहरा है तो साइकोलॉजिस्ट मदद करेगा।

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कई बीमारियों के लक्षण डिप्रेशन जैसे ही हो सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि समय बर्बाद न करें और बीमारी की पहचान करने के लिए हर संभव प्रयास करें।

अवसाद के लक्षण

यदि आप सुनिश्चित हैं कि सब कुछ आपके स्वास्थ्य के क्रम में है, तो आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि वास्तव में आपके पास क्या है - अवसाद, न कि न्यूरोसिस या सिर्फ एक खराब मूड, निम्नलिखित संकेतों से:

• दक्षता का नुकसान।
• उनींदापन, थकान, यह महसूस करना कि सरलतम चीजें भी बहुत अधिक ऊर्जा लेती हैं।
• लगातार उदासी, अश्रुपूर्णता, अनुचित चिंता या आध्यात्मिक खालीपन।
• हीनता की भावना, जिसका सामना करना कठिन होता जा रहा है, आत्म-ध्वज और आत्म-सम्मान की कमी।
• अनिद्रा की हद तक सामान्य से अधिक या कम सोएं।
• असामान्य वजन बढ़ना या, इसके विपरीत, इसका नुकसान; एक ही समय में, लगातार अधिक भोजन करना या भूख न लगना।
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, "धुंधली" सोच, भुलक्कड़पन या स्पष्ट, सूचित निर्णय लेने की क्षमता की कमी।
• निराशावाद, यह भावना कि जीवन का अर्थ निराशाजनक रूप से खो गया है, कुछ करने के सभी प्रयास बस बेकार हैं।
• चिड़चिड़ापन में वृद्धि, कारणहीन लंबे समय तक चिंता।
• शारीरिक स्तर पर - मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन, पाचन संबंधी समस्याएं, सिरदर्द और अन्य दर्द जो दवाओं की मदद के बिना दूर नहीं होते हैं।
• आत्मघाती विचार: मृत्यु के बारे में या आत्महत्या के प्रयास के बारे में।

गंभीर से गंभीर अवसाद का भी उपचार किया जा सकता है। जितनी जल्दी आप इसका इलाज शुरू कर दें, उतना अच्छा है।

अवसाद के उपचार के प्रकार

• टॉक थेरेपी। एक मनोवैज्ञानिक के साथ बात करने की प्रक्रिया में, रोगी स्वयं अवसाद से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका खोजने में सक्षम होगा, खासकर अगर यह गंभीर नहीं है और लंबे समय तक नहीं है।
• संज्ञानात्मक (व्यवहारिक) थेरेपी नकारात्मक सोच के साथ-साथ व्यवहार को बदलने में मदद करेगी।
• इंटरपर्सनल (पारस्परिक) थेरेपी दूसरों के साथ संबंधों पर ध्यान केंद्रित करती है, उन्हें सकारात्मक बनाने में मदद करती है।
• चिकित्सा। एंटीडिप्रेसेंट रोगी की भलाई में काफी सुधार कर सकते हैं।

डिप्रेशन से खुद कैसे निपटें

एक रोल मॉडल खोजें

कई प्रसिद्ध लोग अवसाद से पीड़ित हैं। कुछ शोध करें (उदाहरण के लिए, इंटरनेट पर) प्रसिद्ध लोगों की कहानियों को खोजने के लिए जो एक पतनशील स्थिति पर काबू पाने में कामयाब रहे। अपने स्वयं के अवसाद को दूर करने के लिए उनके तरीकों का उपयोग करें।

खुद से प्यार करो

जीवन कोई दौड़ नहीं है, कोई निरंतर प्रतिस्पर्धा नहीं है। आत्म-चिंतन स्वयं के मूल्य को कम कर देता है, जिससे निराशा होती है। गलतियों, गलतियों के लिए खुद को दंडित करना बंद करें, एक व्यक्तिगत स्थान बनाने की कोशिश करें जिसमें आप सहज और सुरक्षित महसूस कर सकें।

समस्याओं की सूची बनाएं

यह अवैतनिक बिल, कोई छुट्टी नहीं, या बहुत अधिक मेहनत करना हो सकता है। प्रत्येक आइटम के आगे दूसरे कॉलम में, उन व्यावहारिक कदमों को लिखें जिन्हें आप समस्याओं को हल करने के लिए उठा सकते हैं। अभिनय शुरू करो! जब आप न केवल सोचते हैं कि आपकी समस्याएं हैं, बल्कि उन्हें हल करना शुरू करते हैं, तो आप तुरंत उत्साह महसूस करेंगे।

एक डायरी शुरू करें

अपने मन में आने वाले विचारों को लिख लें। डायरी वह जगह होगी जो आपके सबसे गुप्त विचारों को चुभने वाली नज़रों से दूर रखेगी। आपको इस बात की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि कोई आपको उनके लिए जज कर रहा है। अपने नोट्स पर लौटते हुए, उन्हें फिर से पढ़कर, आप खुद को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे।

अपने शरीर की देखभाल करें

शरीर तभी स्वस्थ रह सकता है जब आप अपना ख्याल रखें: अच्छा खाएं, पर्याप्त आराम करें, मांसपेशियों की टोन बनाए रखें। यदि आप अपने शरीर की जरूरतों की उपेक्षा करते हैं, तो यह बहुत जल्दी थकावट और अवसादग्रस्तता के विचारों को जन्म देगा।

आराम की नींद

नींद की कमी से स्थिति और खराब हो सकती है। बाधित सतही नींद, थकान की निरंतर भावना - ये अवसाद से पीड़ित लोगों की सबसे विशिष्ट शिकायतें हैं।

नींद की गड़बड़ी से छुटकारा पाने के लिए आराम और जागरुकता के शासन का सख्त पालन आवश्यक है। सोने से कम से कम तीन घंटे पहले कैफीन या शराब से बचना चाहिए। बेडरूम हवादार होना चाहिए, बिस्तर पर जाने से पहले टहलना बहुत उपयोगी होता है।

शारीरिक व्यायाम

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम उतना ही प्रभावी है जितना कि अवसाद के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं लेना। खेल भार भी आनंद के हार्मोन - एंडोर्फिन के उत्पादन को भड़काता है।

पौष्टिक भोजन

चीनी, स्टार्च, जंक फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करें। ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियां खाएं। पीना पर्याप्तशुद्ध पानी। खराब स्वास्थ्य, उदासीनता अक्सर विटामिन और खनिजों की कमी के साथ कुपोषण से जुड़ी होती है। फाइबर और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट शरीर के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। अमीनो एसिड तंत्रिका तंत्र के लिए उपयोगी होते हैं।

उपस्थिति

एक कठिन मनोवैज्ञानिक स्थिति में कई लोग अपनी उपस्थिति और कपड़ों पर ध्यान नहीं देते हैं। लेकिन अवचेतन स्तर पर भी कोई भी महिला चिंतित है कि वह कैसी दिखती है! यदि आप अपने आप को शुरू करते हैं, तो यह केवल आपके व्यक्तित्व और शरीर के प्रति उदासी, असंतोष का एक नया हिस्सा जोड़ देगा। यह अहसास तुरंत नहीं आएगा।

अवसाद को मात देने के लिए आप और क्या कर सकते हैं?

अपने जीवन को हर तरह से उज्जवल और समृद्ध बनाने का प्रयास करें।

सुंदरता चारों ओर

उन चीजों से छुटकारा पाएं जो आपको परेशान या हतोत्साहित कर सकती हैं। कुछ सफाई या कॉस्मेटिक मरम्मत करें। अपने आप को खूबसूरत चीजों से घेरें। सुंदर परिदृश्य या सूर्यास्त को निहारते हुए आप चलने की आदत डाल सकते हैं।

अपने बेडरूम के लिए सही नींद का माहौल बनाएं

जितना हो सके इसे अंधेरा और शांत होने दें। यहां तक ​​​​कि थोड़ी सी भी आवाज या मंद प्रकाश अक्सर एक उदास व्यक्ति को जगाने या सोने से रोकने के लिए पर्याप्त होता है।

अपने तनाव के स्तर को कम करें

तनाव उदास स्थिति को बढ़ावा देता है, अवसाद की प्रवृत्ति को बढ़ाता है, अवसादग्रस्तता के विचारों को बनाए रखने के लिए निरंतर "ईंधन" प्रदान करता है। रचनात्मक रूप से तनाव से निपटने की क्षमता से ठीक होने की संभावना बढ़ जाती है, आप किसी भी दबाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी बन जाते हैं।

दूसरे लोगों के साथ अपनी तुलना करने से बचें

बेहतर होगा अपने आप की अपने आप से तुलना करें, अतीत और वर्तमान में, और सोचें कि अभी क्या अच्छा है और भविष्य में क्या होगा।

अपना जीवन बदलें

अक्सर डिप्रेशन किसी चीज से असंतुष्टि का परिणाम होता है। यदि आपको अपना शहर पसंद नहीं है, तो दूसरे शहर में चले जाइए। यदि आपको अपनी नौकरी पसंद नहीं है, तो एक नई तलाश करने का प्रयास करें। मानसिक परेशानी और आपके लिए अप्रिय स्थितियाँ आपके जीवन को असंतोष के दलदल और निराशा के दलदल में घसीट सकती हैं।

भावनाओं का चक्र

ज़िंदगी टेढ़े - मेढ़े घुमावदार रास्ते के समान है। कभी-कभी बहुत ऊर्जा होती है और आप नहीं जानते कि इसे कहां लगाएं। अन्य दिनों में सब कुछ निराशाजनक लगता है। और ज्यादातर समय, भावनाएं कहीं बीच में होती हैं। सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं की संरचना को समझने से आपको अपनी भावनाओं को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिलेगी।

अगली बार जब दुनिया धूसर हो जाएगी, तो आप यह जानकर घबराएंगे नहीं कि सफेद के बाद काला आएगा। आपको एहसास होता है कि आप पूरी तरह से प्राकृतिक भावना का अनुभव कर रहे हैं, जो अनिवार्य रूप से गुजर जाएगी और पूरी तरह से अलग मूड से बदल जाएगी। यह जानकर कि अवसाद की भावना अस्थायी है, आप इस अवधि को बहुत आसानी से पार कर लेंगे।

पर्यावरण तय करता है

ज्यादातर सकारात्मक लोगों के साथ घूमें। आप जो सोचते हैं और महसूस करते हैं, जैसे कि आपके आस-पास कुछ भी प्रभावित नहीं करता है। विचार, नकारात्मक और सकारात्मक दोनों, वायरस की तरह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में प्रेषित होते हैं। अगर माहौल नेगेटिव ट्यून होगा तो आप भी वैसा ही सोचने और महसूस करने लगेंगे।

अपनी पिछली सफलताओं को याद करें

एक बार निराशा के जाल में फँस जाने के बाद, आपने जो कुछ भी अच्छा किया है उसे भूलना बहुत आसान है। अपने आप से प्रश्न पूछें: तब मुझे सफल होने में क्या मदद मिली? मेरी सबसे बड़ी ताकत क्या हैं? आज की समस्याओं को हल करने के लिए मैं उनका उपयोग कैसे कर सकता हूँ? इस तरह के दैनिक अभ्यास आत्मविश्वास को बहाल करने में मदद करेंगे।

आभार पर ध्यान दें

मुसीबत पर ध्यान मत दो। खुशी के पलों का जश्न मनाना कहीं अधिक उचित है, जो हर दिन जीने में भी बहुत हैं। छोटी-छोटी चीजों का आनंद लेना सीखें: जीवन छोटी-छोटी चीजों से बना है।

दृश्यावली बदलें

पर्यावरण को बदलने से अक्सर मदद मिलती है। जब आपके पास मंदी होती है, तो आप अपनी समस्याओं को अपने आस-पास की चीज़ों से जोड़ना शुरू कर देते हैं। साल में कम से कम कई बार कहीं जाने की कोशिश करें - रिश्तेदारों या दोस्तों के पास, समुद्र में, पहाड़ों पर, किसी पड़ोसी शहर में, किसी गाँव आदि में।

अपनी दिनचर्या तोड़ो

दिन-ब-दिन एक ही काम करना बहुत नीरस और निराशाजनक हो सकता है। जो आपको सुरक्षित सीधे अवसाद के द्वार तक ले जाएगा। इससे छुटकारा पाने के लिए अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करें, कम से कम कभी-कभी। आप काम से एक दिन की छुट्टी ले सकते हैं और इस दिन को अपने लिए समर्पित कर सकते हैं। इसे आपके लिए बहुत सुखद होने दें। उदाहरण के लिए, खरीदारी करना, स्पा या स्नानघर जाना, दोस्तों से मिलना। इस तरह अपने नियमित कार्यक्रम से बाहर निकलना चीजों को हिला देगा और निकट भविष्य में आपको अधिक उत्पादक बना देगा।

नकारात्मक दृष्टिकोण को सकारात्मक में बदलें

नकारात्मक दृष्टिकोण कम आत्मसम्मान का आधार हैं। अर्थात्, यह अवसाद का स्रोत बन सकता है। दृष्टिकोण पहले से ही बचपन में रखे गए हैं। यदि इस अवधि के दौरान एक वयस्क ने आपको "हारे हुए", "मूर्ख" या "अक्षम" कहा, तो यह संभावना है कि यह आपके दिमाग में बहुत अच्छी तरह से जमा हो जाएगा और आपके बाद के जीवन को प्रभावित करेगा।

यह स्थापना करने वाले को ढूंढना भी महत्वपूर्ण है। आमतौर पर ये माता-पिता, दादा-दादी, शिक्षक, अन्य वयस्क होते हैं। इसे देखे बिना, वे कुछ ऐसे लहजे में कहते हैं जिस पर कोई आपत्ति नहीं होती। कुछ के लिए, यह बच्चे के व्यवहार का मुख्य नियामक है।

अतीत के प्रभाव को कम करने के लिए, याद रखें कि आपने ये शब्द सबसे पहले कहाँ और किससे सुने थे। फिर मानसिक रूप से उसे अपने सामने एक खाली कुर्सी पर बिठाएं और एक संवाद स्थापित करें: पता करें कि वह ऐसा क्यों सोचता है, समझाएं कि आप अब इन सख्त मानकों का पालन क्यों नहीं करना चाहते हैं और आप क्या चाहते हैं, इसके बारे में बताएं। ऐसी बातचीत के बाद स्थापना की शक्ति क्षीण हो जाती है।

अपनी मांगों को कम करें

कभी-कभी अवसाद का कारण खुद पर और लोगों पर बढ़ती मांग होती है। जो लोग आपके ढांचे में फिट नहीं होते हैं, वे चिड़चिड़ेपन का कारण बनते हैं, और अगर किसी कारण से आप खुद अपने मानकों पर खरा नहीं उतर पाते हैं, तो आप भी उदास हो जाएंगे। बाहर निकलें: मांगों को कम करें, खुद को जाने दें।

अपनी मदद के लिए कार्रवाई करें

अवसाद से छुटकारा पाने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है कार्रवाई करना शुरू करना। एक बार जब आप रोना बंद करने का निर्णय लेते हैं और आगे बढ़ना शुरू करते हैं, तो आपके पास अपनी चिंताओं में शामिल होने का समय नहीं होगा।

किसी और को डिप्रेशन से निपटने में कैसे मदद करें

किसी प्रियजन की मदद करना आवश्यक है जो एक कठिन मनोवैज्ञानिक स्थिति में पड़ गया है। हालाँकि, अत्यधिक ढोंग तुरंत आपकी नज़र में आ जाएगा, क्योंकि अवसाद किसी व्यक्ति को सोचने की क्षमता से वंचित नहीं करता है। और समर्थन करने का प्रयास विपरीत परिणाम दे सकता है। "बीमार" की उपस्थिति में नकली उल्लास, प्रफुल्लता, गपशप को फिर से शुरू करने से भी मदद नहीं मिलेगी। यह याद रखना चाहिए कि रोगी का सेंस ऑफ ह्यूमर गायब हो जाता है।

उदास व्यक्ति के साथ बातचीत करते समय, किसी भी रूप में उसकी रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति को प्रोत्साहित करना और प्रोत्साहित करना बहुत उपयोगी होता है। मदद करता है और शारीरिक गतिविधि.

खेल मूड में सुधार करता है, अतिरिक्त ऊर्जा देता है। वैज्ञानिकों ने देखा है कि एरोबिक्स में शामिल लोग व्यायाम न करने वालों की तुलना में तेजी से अवसाद से बाहर निकलते हैं। उसे एक साथ खेल खेलने या शाम को टहलने के लिए आमंत्रित करें।

यहां तक ​​​​कि सबसे गंभीर मामलों में, किसी व्यक्ति को बिस्तर पर रहने या जल्दी सोने नहीं देना चाहिए, उसे लंबे समय तक अकेला छोड़ देना चाहिए। यद्यपि यह इच्छा अक्सर रोगियों द्वारा व्यक्त की जाती है: "मैं कहीं कोने में छिपाना चाहता हूं और हर कोई अकेला रहता है।"

रोगी की इच्छा के लिए अपील करने का कोई मतलब नहीं है, जैसे "अपने आप को एक साथ खींचो", "एक साथ मिलो, तुम यह कर सकते हो।" यह कुछ ऐसा है जो वह नहीं कर सकता है, और इन शब्दों के साथ आप बस उसे अपराध बोध और असफलता की भावना से जोड़ते हैं। निंदा और टिप्पणी केवल समस्या को बढ़ा सकती है।

अगर नुकसान के कारण डिप्रेशन है

नुकसान किसी रिश्तेदार की मौत, तलाक, अलगाव हो सकता है। इस मामले में, अन्य तरीके अवसाद से निपटने में मदद करेंगे।

नुकसान की वास्तविकता के बारे में जागरूकता

कई लोग इस क्षण को विलंबित करते हैं, उदाहरण के लिए, अतीत के साथ संवाद जारी रखते हुए, लेकिन यह रचनात्मक नहीं है: आप केवल अप्रिय भावनाओं को दूर करते हैं, और समस्या का समाधान नहीं करते हैं। नुकसान को स्वीकार किया जाना चाहिए और महसूस किया जाना चाहिए। केवल इस तरह से कोई इसे "अनुभव" करना शुरू कर सकता है।

नुकसान से जुड़ी सभी नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति

रोना, चिल्लाना - आप जोर से और यहां तक ​​कि अश्लीलता भी कर सकते हैं। भावनाओं को व्यक्त करने में पीछे हटने की जरूरत नहीं है, यह तुरंत आसान हो जाएगा।

"गेस्टाल्ट्स" का समापन

यह शब्द दिवंगत व्यक्ति के साथ आपके संचार की सभी स्थितियों को संदर्भित करता है जो आपको उसे जाने देने से रोकता है। उदाहरण के लिए, कुछ कहा या नहीं किया जाता है। इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इस व्यक्ति को एक पत्र लिखें या उसे यह सब कहें, कल्पना करें कि वह एक खाली कुर्सी पर बैठा है (लेख देखें "नकारात्मक दृष्टिकोण को सकारात्मक में बदलें")।

दिवंगत व्यक्ति की जरूरतों को पूरा करना

निश्चित रूप से उसने आपको बहुत कुछ दिया है: प्यार, देखभाल, संचार, वित्त, सहायता, समर्थन - इन सभी चीजों को आप उसके अलावा याद करेंगे। हानि का सामना करना आसान बनाने के लिए, आपको ऐसे तरीके खोजने होंगे जिनसे आप उसी व्यक्ति के बिना अपनी आवश्यकताओं को पूरा कर सकें।

अर्थ खोजें

आप नुकसान के कुछ समय बाद अर्थ खोजने की कोशिश कर सकते हैं, और यह मृत्यु की स्थिति में भी किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक महिला जिसने एक बच्चे को खो दिया है, यह सोचकर अपना दर्द कम कर सकती है कि उसके बच्चे को फिर कभी चोट, बीमार या दुर्व्यवहार नहीं होगा।

दूसरों के काम आओ

कई उत्तरजीवी धर्मार्थ कार्य और स्वयंसेवा में शामिल हैं। और यह स्वाभाविक है: नुकसान का अनुभव करने के बाद, एक व्यक्ति अपने जीवन को कुछ महत्वपूर्ण, उपयोगी और सही से भरना चाहता है। और बीमार बच्चों की मदद करने से बेहतर क्या होगा, उदाहरण के लिए?

डिप्रेशन से छुटकारा पाने के अन्य तरीके

प्रकाश चिकित्सा

अवसाद का इलाज करने के सरल और प्राकृतिक तरीकों में से एक है जब कोई व्यक्ति बस बाहर धूप में जाता है या भोर को देखता है। यह उत्तरी क्षेत्रों में रहने वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

संगीतीय उपचार

यह एक सुखद ध्वनि उपचार है। एक बीमार व्यक्ति एक साधारण श्रोता या अधिक सक्रिय स्थिति की निष्क्रिय स्थिति ले सकता है। आप साथ गा सकते हैं या एक वाद्य यंत्र बजा सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं या संगीत भी बना सकते हैं।

ध्यान

ऐसी तकनीकें जो किसी व्यक्ति को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और अपने विचारों पर नियंत्रण विकसित करने की अनुमति देती हैं। तनाव से निपटने के लिए, तनाव दूर करने के लिए ध्यान करने की सलाह दी जाती है।

aromatherapy

मानसिक थकान दूर करने और नींद बहाल करने में मदद करता है। गुलाब, कैमोमाइल, तुलसी और चमेली के तेल का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

रिजल्ट कैसे ठीक करें

भविष्य में ऐसी समस्याओं से बचने के लिए आपको परिणाम को समेकित करने की आवश्यकता है।

अपने आत्मसम्मान पर काम करें

यह वह है जो अक्सर आत्म-ध्वजीकरण और अवसादग्रस्तता के विचारों का मुख्य कारण होता है। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति अक्सर दुखी नहीं होता, मूल रूप से वह अपनी समस्याओं को हल करने और बाधाओं को दूर करने की कोशिश करता है।

ज्यादा सपने देखो

नकारात्मकता का अनुभव करने का अवसर स्वीकार करें

जीवन में काली, सफेद और यहां तक ​​कि भूरे रंग की धारियां होती हैं, लेकिन कई लोगों के लिए ऐसा लगता है कि वास्तविक जीवन सुख और आनंद के निरंतर क्षण हैं। और अगर नहीं हैं तो जीवन सफल नहीं है। लेकिन वास्तविक जीवन वास्तव में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की भावनाओं और भावनाओं के पूर्ण स्पेक्ट्रम का अनुभव करने के बारे में है।

लक्ष्य बनाना

यदि आप सिर्फ यह सोचते हैं कि किसी तेल कंपनी का अध्यक्ष बनना कितना अच्छा होगा, तो यह एक बात है। और यदि आप एक योजना बनाते हैं, आवश्यक शिक्षा और अनुभव प्राप्त करते हैं, एक साक्षात्कार के लिए जाते हैं - यह पहले से ही लक्ष्य की ओर बढ़ रहा है।

जीवन में अपना स्थान खोजें

जो लोग अपनी रुचि के अनुसार काम करते हैं, वे बाकियों की तुलना में 60% अधिक खुश होते हैं। पसंदीदा व्यवसाय भूलने और धीरे-धीरे एक कठिन स्थिति से बाहर निकलने में मदद करता है।

प्रेरित हो

प्रेरणादायक विचारों, उद्धरणों, कविताओं और प्रतिज्ञानों का अपना संग्रह बनाएं। अपने लिए जीवन-पुष्टि, सकारात्मक प्रतिज्ञान ("सर्वशक्तिमान शब्द") लिखें, और फिर आत्म-सुधार या भावनात्मक भलाई के लिए उन्हें पूरे दिन दोहराएं। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं: "मैं अपने सहयोगियों के प्रति मित्रता और प्रेम का एक उदाहरण बनने की कोशिश करूंगा" या "शांति और शांति मेरे दिल को भर देती है।"

बात 0

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लोग अपने जीवन में विभिन्न घटनाओं और परिवर्तनों पर, भाग्य के झटकों और परेशानियों पर पूरी तरह से अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। जीवन की स्थिति और व्यक्तिगत चरित्र लक्षणों के आधार पर, एक व्यक्ति उदासीनता, उदासीनता या निराशा की एक जटिल स्थिति का अनुभव कर सकता है। यदि जीवन नीरस और नीरस लगने लगे, कोई भी आपको खुश नहीं करता है और आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, और यहां तक ​​​​कि सबसे गर्म, सबसे गर्म दिन भी नीरस लगता है, तो उच्च संभावना के साथ यह तर्क दिया जा सकता है कि यह अवसाद है।

कोई इसे जल्दी से सामना कर सकता है, और किसी को लंबे समय तक स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों की तलाश करनी पड़ती है। मुख्य बात निराशा नहीं है और हार नहीं माननी है। इस लेख में अवसाद के कारणों, इसके प्रकारों और इस अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने के सबसे प्रभावी साधनों का अध्ययन करने के लिए बहुत सारे विश्लेषणात्मक कार्य किए गए हैं।

रोग की उत्पत्ति और इतिहास

अवसाद के पहले लक्षण हिप्पोक्रेट्स द्वारा नोट किए गए थे, जिन्हें उन्होंने विभिन्न प्रकार के पात्रों और व्यवहारिक मनोदशाओं से अलग किया। मनुष्य बदल गया, उसके आसपास की दुनिया और ज्ञान के उपकरण में सुधार हुआ। समय के साथ, इस घटना का अधिक विस्तृत और सटीक विवरण प्रकट हुआ।

दुर्भाग्य से, आज यह पहले ही साबित हो चुका है कि न केवल एक अस्थिर मानस और हारे हुए लोग अवसादग्रस्तता विकार के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, जैसा कि पहले कहा गया था। जो शक्तियां हैं, दुनिया के सितारे और सफल व्यवसायी, आधिकारिक नेता और योग्य प्रबंधक भी इससे पीड़ित हैं। एक बात निश्चित रूप से सिद्ध हो चुकी है कि बढ़ती भेद्यता और भावुकता, जिम्मेदारी की बढ़ती भावना और पुरानी थकान के कारण, अवसाद अक्सर महिलाओं में और विभिन्न उम्र और गतिविधि के क्षेत्रों में निहित होता है।

डिप्रेशन किसी को भी प्रभावित कर सकता है

अवसाद की अभिव्यक्तियाँ

ज्यादातर, अवसादग्रस्तता विकार उदासी, चिंता और चिंता के साथ होते हैं। महिला अपने आप को असहाय, दुखी और सभी द्वारा भुला दिया गया महसूस करती है। एक नियम के रूप में, जो हो रहा है उससे वह लगातार असंतुष्ट है और नाराज है, लगभग कुछ भी उसे इस राज्य से विचलित नहीं कर सकता है, और पर्यावरण से कोई भी इसे बदलने में सक्षम नहीं है। अक्सर निम्नलिखित लक्षण अवसाद की शुरुआत का संकेत देते हैं:

भूख में कमी या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति;

भौतिक सुखों से संतुष्टि की हानि: चलना, यात्रा, खेल, सेक्स, आदि;

विभिन्न प्रकार के नींद विकार: बहुत जल्दी जागना, दुःस्वप्न, सोने में कठिनाई, बेचैन या उथली नींद जो आराम की भावना नहीं लाती है;

अन्य लोगों में रुचि की कमी;

कुछ लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने की अनिच्छा;

भय और थकान की निरंतर भावना;

अपराधबोध और चिंता की उपस्थिति;

खुद की बेकार और लाचारी की भावना;

कार्यों और विचारों में स्पष्ट अवरोध;

शराब का दुरुपयोग।

यहां तक ​​​​कि एक अवसादग्रस्तता राज्य के तीन या पांच स्पष्ट संकेतों की उपस्थिति से एक महिला को सचेत करना चाहिए, उसे अपनी भलाई के बारे में सोचना चाहिए और इसका विस्तार से विश्लेषण करना चाहिए।

जब हम उदास होते हैं तो हम असहाय महसूस करते हैं।

विभिन्न परिवर्तनों की उपस्थिति के मुख्य कारण

विश्व प्रसिद्ध मनोचिकित्सक कार्ल जंग ने अवसाद की तुलना दरवाजे पर काली पोशाक में दस्तक देने वाली एक महिला से की, जिसे बस दूर भगाने की जरूरत है। उसे पहले घर में आमंत्रित करना चाहिए, अभिवादन करना चाहिए, खिलाना चाहिए और उसकी यात्रा के उद्देश्य को सुनना चाहिए। और इस तरह के संचार के बाद ही यह संभावना होगी कि वह हमेशा के लिए चली जाएगी। इसलिए, सबसे पहले, रोग के कारणों से निपटना आवश्यक है, न कि इसके परिणामों से। विशेषज्ञ अवसादग्रस्तता विकार के निम्नलिखित सबसे सामान्य कारणों पर ध्यान देते हैं:

आनुवंशिक प्रवृतियां।देशी और विदेशी वैज्ञानिकों द्वारा किए गए कई अध्ययनों से पता चला है कि अवसाद का खतरा उन महिलाओं में अधिक होता है जिनके परिवार में समान लक्षण होते हैं। इस प्रवृत्ति को पर्यावरणीय, सामाजिक और व्यक्तिगत कारकों द्वारा बढ़ाया जा सकता है।

हार्मोनल पृष्ठभूमि और रसायन।नवीनतम चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग मशीनों का उपयोग करने वाली परीक्षाओं से पता चला है कि अवसादग्रस्तता विकार वाला व्यक्ति अलग दिखता है, विशेष रूप से इसके वे हिस्से जो सोच, भूख, नींद, मनोदशा और व्यवहार के लिए जिम्मेदार हैं। महिलाओं में मस्तिष्क रसायन सीधे सेक्स हार्मोन से प्रभावित होता है, क्योंकि वे मूड और भावनात्मकता को नियंत्रित करते हैं। पीक अवस्था यौवन के दौरान, मासिक धर्म से पहले, गर्भावस्था के बाद और रजोनिवृत्ति के दौरान होती है।

प्रसवोत्तर अवसाद।यह बच्चे के जन्म के बाद है कि एक महिला अवसादग्रस्तता विकार के लिए अतिसंवेदनशील होती है, जब शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तनों के अलावा, उस पर नवजात शिशु के जीवन और स्वास्थ्य के लिए बढ़ती जिम्मेदारी का दबाव होता है।

पीएमएस. वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि 10-15% महिलाओं को प्रीमेन्स्ट्रुअल डिसऑर्डर के एक गंभीर रूप के प्रकट होने का खतरा होता है, जिसके दौरान वे चिंता और चिड़चिड़ापन का अनुभव करती हैं। इसके अलावा, वे स्वास्थ्य समस्याओं और महत्वपूर्ण मिजाज का अनुभव कर सकते हैं।

रजोनिवृत्ति. रजोनिवृत्ति से पहले और रजोनिवृत्ति के दौरान, कई महिलाएं अवसाद विकसित करती हैं, यहां तक ​​कि सबसे मजबूत और सबसे सक्रिय भी। सबसे पहले, ऐसी प्रक्रियाएं हार्मोनल स्तर में बदलाव, करियर में बदलाव, उपस्थिति और व्यक्तिगत जीवन से जुड़ी हैं।

तनाव. किसी प्रियजन की हानि, जीवन की त्रासदियों और परेशानियों, एक लंबी बीमारी या प्रियजनों के साथ कठिन संबंध अल्पकालिक या दीर्घकालिक अवसादग्रस्तता विकार का कारण बन सकते हैं। सामान्य चिंता और असुरक्षा गरीबी, नौकरी छूट जाने, निवास स्थान बदलने, दूसरों से कठोर व्यवहार, या अन्य विशिष्ट तनावों से बढ़ सकती है।

अवसाद की अवधि और इसका कोर्स पूरी तरह से अलग हो सकता है। यहां तक ​​कि एक ही उम्र और सामाजिक स्थिति की दो महिलाओं की प्रक्रियाओं की प्रकृति भिन्न हो सकती है। कुछ को रोग के कभी-कभार ही लक्षण अनुभव हो सकते हैं, जबकि अन्य में जटिल नैदानिक ​​परिणामों और महत्वपूर्ण समस्याओं के साथ दीर्घकालिक प्रभाव हो सकते हैं।

तनाव अवसाद को ट्रिगर कर सकता है

अवसाद के मनोवैज्ञानिक कारक

आमतौर पर अवसाद आसपास के स्थान में रुचि के नुकसान और महत्वपूर्ण ऊर्जा में कमी से जुड़ा होता है। एक महिला के विचार और शरीर, जैसा कि यह था, सुस्ती में पड़ जाते हैं, जिसके तहत एक बार दबी हुई भावनाओं और भावनाओं, भय और भय छिपे होते हैं। वे कुरूपता और मूल्यहीनता, गलतफहमी और अकेलेपन की भावनाओं से जुड़े हो सकते हैं। विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि अपराधबोध और शर्म की भावना, यौन शोषण और दबंग माता-पिता की माँगें स्मृति की गहरी परतों में छिपी हो सकती हैं। विभिन्न दैहिक परिवर्तनों के परिणामस्वरूप, एक महिला का अवसाद इसके कारण हो सकता है:

आत्म-दया, जब व्यक्तिगत इनकार और दमित भावनाओं की ऊर्जा हमेशा मनोवैज्ञानिक कलह में बदल जाती है और अवसाद की ओर ले जाती है।

दूसरों के लिए दया, जो व्यक्तिगत खुशी और अरचनात्मक अनुभवों से इनकार कर सकती है।

आत्म-आरोप या अधिकतावाद। आम तौर पर यह स्थिति उन महिलाओं की विशेषता होती है जो आत्म-ध्वजा के लिए प्रवण होती हैं, जो अनुत्पादक विश्लेषण के परिणामस्वरूप, उनकी गतिविधियों या यहां तक ​​​​कि अस्तित्व की व्यर्थता के विचार में आती हैं।

उनकी भावनाओं पर अत्यधिक ध्यान, जो वर्तमान स्थिति के निरंतर विश्लेषण से जुड़ा हो सकता है, अपने प्रियजनों या जीवनसाथी के मामलों में नियमित हस्तक्षेप। कभी-कभी यह समझने के लिए कि एक पत्नी और माँ के बिना, एक परिवार पूरी तरह से अस्तित्व में हो सकता है, और काम आगे बढ़ता है, यह समझने के लिए कुछ समय के लिए दूर जाने या कहीं जाने के लायक है।

उनकी उपस्थिति से असंतोष। शायद अवसाद का सबसे आम कारण, खासकर किशोरों के लिए। यद्यपि एक वयस्क महिला को भी वजन बढ़ने या उसके दिखने के साथ विभिन्न समस्याओं के कारण गहरे अवसाद में गिरने का खतरा होता है।

छिपा हुआ अन्याय और अलगाव निराशा और खतरे की खामोश चीख, ध्यान और प्रेम की प्यास को छिपा सकता है। मुख्य बात यह है कि वर्षों से जमा हुई सभी समस्याओं और चिंताओं, संदेहों और गलतफहमियों को प्रकट करने से डरना नहीं है।

कई महिलाएं खुद से दो सवाल पूछती हैं: "ऐसा कैसे हुआ कि मैं उदास हो गई?" और "मैं ही क्यों?" आप लंबे समय तक कारणों और सहवर्ती कारकों का विश्लेषण कर सकते हैं, लेकिन सबसे पहले, आपको निम्नलिखित कथन को एक स्वयंसिद्ध के रूप में याद रखना चाहिए और स्वीकार करना चाहिए - किसी व्यक्ति के जीवन में कुछ भी संयोग से नहीं होता है।

आत्मा वाले लोगों को अवसाद दिया जाता है, जिसका अर्थ है कि उनके पास है। और कोई क्लासिक की अभिव्यक्ति को कैसे याद नहीं रख सकता है: "आत्मा को काम करना चाहिए, दिन और रात ..." हां, इस अवस्था में बहुत ताकत लगती है, जो कभी-कभी अर्थ और उत्तर खोजने में बहुत समय लेती है। लेकिन उसके लिए, अवसाद से बाहर आने के बाद, एक महिला पहले से कई गुना मजबूत महसूस करेगी, वह भविष्य को देखने के लिए आश्वस्त हो जाएगी और किसी भी बाधा से नहीं डरेगी।

अवसाद के दौरान, एक महिला खुद से असंतुष्ट होती है

अवसाद की ओर ले जाने वाले रोग

अलग से, यह उन बीमारियों को उजागर करने के लायक है जो अवसाद का कारण बन सकती हैं, इसकी शुरुआत हो सकती हैं या फिर से भड़क सकती हैं:

दमा;

संवहनी और हृदय रोग;

मधुमेह;

ऑन्कोलॉजिकल रोग;

वायरल हेपेटाइटिस;

स्ट्रोक और मस्तिष्क के संचलन संबंधी विकारों से जुड़े अन्य रोग।

वैसे, यदि आप समय पर अपनी चिंता और अवसाद के अन्य लक्षणों पर ध्यान नहीं देते हैं, इसके कारणों के बारे में उचित निष्कर्ष नहीं निकालते हैं, तो महिला को स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो सकती हैं, भले ही वे पहले न हों। आज, कई घरेलू और विदेशी डॉक्टर सही निदान करने से पहले रोगी की मानसिक स्थिति का ध्यानपूर्वक अध्ययन करते हैं।

कई बीमारियां अवसादग्रस्तता की स्थिति के साथ होती हैं

महिलाओं के स्वास्थ्य पर अवसाद का नकारात्मक प्रभाव

लगभग हर कोई जो अवसाद से ग्रस्त है, समय के साथ कई तरह के मानसिक और शारीरिक लक्षण विकसित करता है। रोग के पहले लक्षण सिरदर्द हो सकते हैं, जोड़ों में लगातार दर्द हो सकता है, असहजतादिल और पेट में, चक्कर आना और मासिक धर्म चक्र की नियमितता के साथ समस्याएं।

अलग से, यह हार्मोनल और पाचन तंत्र की भेद्यता, ओव्यूलेशन और त्वचाविज्ञान के साथ समस्याओं को ध्यान देने योग्य है। आखिरकार, किसी भी महिला का शरीर एक अभिन्न परिसर है जिसमें कोई माध्यमिक कार्य और अंग नहीं होते हैं। और एक अवसादग्रस्त अवस्था की कपटता इस तथ्य में निहित है कि यह एक साथ मन, शरीर और सबसे बढ़कर, किसी व्यक्ति की आत्मा को प्रभावित करती है। इन लगातार संकेतों में निम्नलिखित गंभीर उल्लंघन जोड़े गए हैं:

हृदय प्रणाली. लंबे समय तक अवसाद, भय और चिंताएं रक्त वाहिकाओं की स्थिति और हृदय के काम पर बुरा प्रभाव डालती हैं। लगातार हताशा, शराब का सेवन, खराब नींद गंभीर पुरानी बीमारियों के खतरे को दोगुना कर देती है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता. प्रारंभ में, एक महिला का शरीर स्वाभाविक रूप से एक विश्वसनीय प्रतिरक्षा प्रणाली से संपन्न होता है, जो जीवन की प्रक्रिया में उसे बीमारियों और संक्रमणों का विरोध करने में मदद करनी चाहिए। अवसाद काफी हद तक प्रतिरक्षा को कम कर देता है, शरीर रोगों, संक्रमणों और वायरस का विरोध करना बंद कर देता है।

तंत्रिका तंत्र. अवसादग्रस्तता विकार का कोई भी संकेत तंत्रिका तंत्र, ध्यान की एकाग्रता और विचार प्रक्रियाओं के साथ समस्याओं का प्रत्यक्ष प्रकटीकरण है। स्मृति कम हो जाती है, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स नष्ट हो जाते हैं, और सबसे नकारात्मक मामलों में मानसिक विकार हो सकता है।

कंकाल प्रणाली. हाल के वर्षों में, कई प्रसिद्ध शोध संस्थानों और प्रयोगशालाओं ने साबित किया है कि महिलाओं में हड्डी की नाजुकता और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास का सीधा संबंध रोगी की मनोवैज्ञानिक स्थिति से है। अवसाद अस्थि मज्जा को रक्त की आपूर्ति और कंकाल प्रणाली की सामान्य स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

आप सर्जन, चिकित्सक, स्त्री रोग विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा अंतहीन और असफल इलाज कर सकते हैं। हालांकि, आधिकारिक आंकड़ों के अनुसार, लगभग एक तिहाई रोगियों को पहले एक अवसादग्रस्तता विकार से उबरना होगा, इसके कारणों और परिणामों को मिटाना होगा, जो कि यदि आप नियमित रूप से सरल सिफारिशों का पालन करते हैं तो इसे पूरी तरह से अपने दम पर किया जा सकता है।

डिप्रेशन हमारे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है

अवसाद के स्व-उपचार के लिए सामान्य नियम

"दर्जनों नदियाँ" (कारण) वर्तमान अवसादग्रस्त राज्य के "समुद्र" में बह सकती हैं, और प्रत्येक से निपटना होगा। निश्चित तौर पर सकारात्मक परिणाम आएंगे। आपको बस अपने आप पर विश्वास करने और प्रत्येक समस्या के समाधान की तलाश में, सभी कारणों का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना मार्ग होता है। और यह याद रखना चाहिए कि लोग अपनी विविधता और मौलिकता के कारण ही महान और सुंदर हैं। डिप्रेशन के स्व-उपचार में सबसे महत्वपूर्ण चीज विश्वास है। हालांकि, यह भगवान में विश्वास होना जरूरी नहीं है। चुने हुए तरीके पर भरोसा करना और खुद पर भरोसा करना बहुत जरूरी है।

डिप्रेशन का इलाज अपने आप सफलतापूर्वक किया जा सकता है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि कोई एकल मानक स्वीकृत और पूर्ण योजना नहीं है। यह सब विकार के रूप, रोग की अवधि, स्थिति की गंभीरता और इसकी अभिव्यक्तियों पर निर्भर करता है। मुख्य लक्ष्य अवसाद, अवसाद को दूर करना है और परिणामस्वरूप, अपने मनोदशा में सुधार करना है। ऐसा करने के लिए, कुछ सरल नियमों का पालन करें:

व्यवस्थित और मध्यम दृष्टिकोण। एक उदास राज्य, एक नियम के रूप में, एक महिला से बहुत अधिक शक्ति को अवशोषित करता है, जो अंत में दैनिक गतिविधियों और प्रियजनों के साथ पूर्ण संचार के लिए पर्याप्त नहीं है। प्रारंभिक चरण में, आपको कुछ घरेलू कर्तव्यों को सौंपना चाहिए, कार्यों को कई चरणों में तोड़ना चाहिए, अपने आप को जटिल योजनाएँ निर्धारित नहीं करनी चाहिए या अत्यधिक ज़िम्मेदारी नहीं लेनी चाहिए।

व्यायाम करें और टहलने जाएं। सप्ताह में कम से कम तीन या चार बार आपको जिम्नास्टिक देने की आवश्यकता होती है, जिसे कम से कम आधे घंटे तक करना चाहिए। यह मांसपेशियों और तंत्रिका तनाव को दूर करेगा, शरीर के समग्र स्वर, ताक़त और आत्मविश्वास को बढ़ाएगा। चलने या ज़ोरदार व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जो बहुत प्रभावी प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट हैं।

तनाव, तनावपूर्ण स्थितियों, परस्पर विरोधी और अप्रिय लोगों के साथ संचार से बचें। उपचार के प्रारंभिक चरण में इस नियम का पालन किया जाना चाहिए।

अपने मामलों और समय की योजना बनाने की कोशिश करें। यदि कोई कार्य विफल हो जाता है या विलंबित हो जाता है तो घबराएं नहीं। मुख्य बात यह है कि एक ही समय पर उठना और बिस्तर पर जाना, घंटे के हिसाब से स्वस्थ भोजन करना और शारीरिक व्यायाम को न छोड़ना।

जीवन में तेजी से वापस आने के लिए, आपको खेल खेलने की जरूरत है

शराब, चॉकलेट और अन्य उत्तेजक पदार्थों को पूरी तरह से हटा दें जो केवल थोड़े समय के लिए स्थिति को कम कर सकते हैं और ठीक होने के लिए सही दृष्टिकोण को कम कर सकते हैं।

सकारात्मक और उत्पादक सोचने की कोशिश करें। सुखद अंत वाली फिल्में देखें, टेलीविजन कार्यक्रमों, राजनीतिक और विश्लेषणात्मक कार्यक्रमों का दुरुपयोग न करें। अपना खुद का विश्वदृष्टि बनाएं, अच्छे लोगों और सकारात्मक छापों के बारे में सोचें।

कभी अकेले नहीं। किसी के साथ विशेष रूप से संवाद करना जरूरी नहीं है। बस बाहर जाएं, बेंच पर प्रेमियों की प्यारी कूक, सैंडबॉक्स में बच्चों या आसपास की दुनिया के सुंदर परिदृश्य का आनंद लें।

पूर्णतावाद के साथ नीचे। निश्चिंत रहें, परफेक्शन सिर्फ फिल्मों में होता है। स्थिति और तत्काल परिणाम की परवाह किए बिना, अपने आप को गलतियाँ करने, शेड्यूल तोड़ने और खुश रहने की अनुमति दें।

धैर्य और इच्छाशक्ति पर स्टॉक करें। दुर्भाग्य से, अवसाद जल्दी ठीक नहीं होता है। यह एक प्रणालीगत बीमारी है जिसके लिए उपरोक्त नियमों के विस्तृत दृष्टिकोण, अनुशासन और सख्त कार्यान्वयन की आवश्यकता होती है।

यह याद रखना चाहिए कि खुशी हम में से प्रत्येक के भीतर है। बाहर से सांत्वना और अनुमोदन लेने की आवश्यकता नहीं है। हमें हर चीज के लिए कृतज्ञ होना सीखना चाहिए - अच्छा और बुरा दोनों। दर्द और खुशी किसी भी व्यक्ति का हिस्सा हैं, उसका लंबा और कठिन रास्ता। इसलिए, यदि क्रोध, आक्रोश या भय की भावना अचानक आ जाती है, तो आपको सोचना नहीं चाहिए, बल्कि बस रुक कर दूसरी तरफ से स्थिति को देखना चाहिए।

अपने आप से प्यार करना शुरू करना और अपनी सभी कमजोरियों, कमियों और खामियों को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। गलतियां करने और गलत समझे जाने से डरो मत। लगातार ढोंग करना और झूठ बोलना डरावना है। दूसरे लोगों को ज्यादा गंभीरता से न लें। आखिरकार, इस समय उनका रवैया समस्याओं और परेशानियों के कारण भी हो सकता है। कम से कम अनौपचारिक सेटिंग में और थोड़े समय के लिए अपने आप को अच्छे और सकारात्मक लोगों से घेरने की कोशिश करें।

छोटी जीत का भी जश्न मनाएं और जश्न मनाएं। एक छोटी सी सफलता भी एक उपलब्धि होती है जिसे याद रखा जाना चाहिए और भविष्य में पेश किया जाना चाहिए।

मुस्कुराओ, चाहे वह कितना भी अच्छा क्यों न लगे। हास्य शो और कॉमिक्स देखें, चुटकुले और मज़ेदार कहानियाँ पढ़ें। मुख्य बात परिणाम है!

पता है कि कैसे अपने आप को और दूसरों को, जल्दी और आसानी से, बिना निशान और नाराजगी के माफ कर दें। घृणा की भावना से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है, यह अरचनात्मक और विनाशकारी है। इसे उदासीनता, निष्क्रिय दया या वैराग्य में बदल दें।

छोटा सा भी सपना पूरा करो या उसके लिए प्रयास करना शुरू कर दो। जीवन की लय के साथ तालमेल बिठाएं, लेकिन अपनी योजनाओं को न छोड़ें।

अपनी तस्वीरों की समीक्षा करें और अच्छे शॉट्स के साथ चयन करें। पहले चरण में उन्हें देखना सुनिश्चित करें और सकारात्मक ऊर्जा पर फ़ीड करें।

अपने शरीर से प्यार करें और ध्यान से और धीरे-धीरे उसकी देखभाल करना शुरू करें। इसे सुगंधित बूंदों या दैनिक हेयर स्टाइलिंग, फेस मास्क या शरीर की मालिश के साथ पैर स्नान करने दें।

रिश्तेदारों और दोस्तों के लिए तारीफ, प्यार और आभार के शब्द कहना न भूलें। ईमानदारी और देखभाल सबसे महत्वपूर्ण और उपलब्ध साधन हैं। केवल वर्तमान में जिएं, अतीत से निष्कर्ष निकालें, आपको इससे चिपके रहने की जरूरत नहीं है। आपको अपने हर दिन के लिए भगवान का शुक्रिया अदा करना चाहिए, अपने चारों ओर गर्मी, आनंद, समृद्धि और प्रचुरता का एक सकारात्मक स्थान बनाना चाहिए।

किताबों पर काम करने, विशेष मंचों को पढ़ने, लेखों और पत्रिकाओं को पढ़ने के साथ बुनियादी नियमों और युक्तियों को जोड़ना न भूलें। यह आपको जल्दी से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने और उन्हें अधिक मज़बूती से समेकित करने की अनुमति देगा। ध्वनि या दृश्य जानकारी की बेहतर धारणा के साथ, अवसादग्रस्तता विकार से स्व-उपचार के लिए समर्पित डिस्क और कैसेट को वरीयता दी जा सकती है। आज, इंटरनेट पर, आप विश्राम के लिए विशेष संगीत डाउनलोड कर सकते हैं, और शाम को सोने से पहले, ताजी हवा में टहलने और गर्म स्नान के बाद इसे सुन सकते हैं।

योग्य विशेषज्ञ नियमित रिकॉर्ड की मदद से उपचार की गुणवत्ता और इसकी निरंतरता में सुधार करने की सलाह देते हैं। एक नोटबुक में, आप हर दिन अपनी योजनाओं को लिख सकते हैं और अपनी उपलब्धियों का विश्लेषण कर सकते हैं, अपनी स्थिति में बदलाव रिकॉर्ड कर सकते हैं और अधिक विस्तार से बीमारी के दौरान तल्लीन कर सकते हैं। यह तकनीक लंबे समय तक अवसाद की सभी प्रवृत्तियों को ट्रैक करने और खुद को अधिक अनुशासित होने में मदद करने की गारंटी है।

पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें और समस्याओं को भूल जाएं

फोटोथेरेपी

मौसमी विकार के साथ या शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में अतिरिक्त चिकित्सा के रूप में, फोटोथेरेपी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। प्रक्रिया के दौरान, हर दिन आपको गर्म और आरामदायक स्थिति में उज्ज्वल प्रकाश की किरणों में रहने की आवश्यकता होती है। यह माना जाता है कि ये प्रक्रियाएं सूर्य के प्रकाश की कमी की भरपाई करेंगी। आमतौर पर, सामान्य स्थिति में सुधार के लिए 5-10 सत्रों की आवश्यकता होती है। ऐसा माना जाता है कि फोटोथेरेपी सुबह कमजोर शरीर पर सबसे अच्छा काम करती है। वैसे, एक विकल्प के रूप में, आप एक उच्च-गुणवत्ता और प्रमाणित क्षैतिज धूपघड़ी का उपयोग कर सकते हैं, जो एक महिला की उपस्थिति में भी सुधार करेगा, उसे एक ताज़ा, आराम का रूप देगा। मुख्य बात स्वास्थ्य कारणों से contraindications की अनुपस्थिति है।

लोक उपचार के साथ अवसादग्रस्तता विकार का उपचार

अवसाद के उपचार के उपरोक्त सभी तरीकों को पारंपरिक चिकित्सा के साथ जोड़ा जा सकता है, जो रोग की सामान्य स्थिति और पाठ्यक्रम को कम करने में मदद करेगा, तीव्र क्षणों और लक्षणों से छुटकारा दिलाएगा। एक प्रतिष्ठित, आधिकारिक फार्मेसी में जड़ी-बूटियों और टिंचर्स को चुनना बेहतर है। आदर्श रूप से, उन्हें मठों में विशेष हर्बलिस्टों से खरीदें।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि मर्टल की गंध से निराशा, उदासी और उदासी डरती है, जिसका उपयोग सूखे और ताजे फूलों के रूप में किया जा सकता है, इसके साथ जलसेक और चाय लें, स्नान और सुगंधित लैंप में जोड़ें। मर्टल बैग को आपके तकिये के पास बेडरूम में रखा जा सकता है और यहां तक ​​कि कार में भी लटकाया जा सकता है। कार्यस्थल में, आप समय-समय पर घास की गंध को सूंघ सकते हैं, जो आपको शांत रहने, आपकी नसों को शांत करने और आपकी सामान्य स्थिति को संतुलित करने में मदद करेगी। परंपरागत रूप से, अवसाद के लिए, पुदीना और नींबू बाम, ओक की छाल और लैवेंडर के साथ स्नान का उपयोग किया जाता है।

ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस नाजुक तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से मजबूत करता है। सेंट जॉन पौधा के अर्क का एक अच्छा शांत प्रभाव होता है, जो एक कमजोर महिला शरीर पर सकारात्मक प्रभाव की विशेषता है, पक्ष और नकारात्मक प्रभावों की अनुपस्थिति में। सेंट जॉन पौधा के साथ उपचार आमतौर पर 4 सप्ताह तक रहता है। फिर 2-3 महीने के लिए ब्रेक लिया जाता है और कोर्स दोहराया जाता है।

अखरोट के पत्ते, जिन्हें विशेष सुगंधित थैलियों में सिलकर हर समय अपने साथ रखा जा सकता है, मस्तिष्क की गतिविधि और ध्यान केंद्रित करने में सुधार करने में मदद करेंगे। कई विशेषज्ञ तनाव और चिंता को दूर करने के लिए नींबू, अंगूर और संतरे जैसे खट्टे तेलों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। उन्हें एक तीव्र स्थिति में निकाला जा सकता है या मलहम, क्रीम और मालिश तेलों में एक योजक के रूप में उपयोग किया जा सकता है।

वैसे, पारंपरिक रूप से अवसादग्रस्तता वाले राज्यों के लिए मालिश का संकेत दिया जाता है। गुणवत्तापूर्ण चिकित्सीय मालिश शरीर में हार्मोन की मात्रा को कम करती है, नींद में सुधार करती है और सामान्य चिंता से राहत दिलाती है। किसी भी उम्र की महिलाओं में अवसाद के लक्षणों को दूर करने की गारंटी, दैनिक ध्यान, एक शांत कमरे में, सुखद सुकून देने वाले संगीत और विशेष महक के साथ। यह आपको जल्दी से शांति, मन की शांति और प्रभावी रूप से आराम पाने में मदद करेगा। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे महिला की मनोदशा और सामान्य स्थिति में सुधार होता है।